Tõhus ja lihtne isemassaaž emakakaela lülisamba osteokondroosi korral. Emakakaela osteokondroosi enesemassaaži reeglid Kui sageli saate krae piirkonda masseerida
Professionaalne lülisamba kaelaosa massaaž on efektiivne erinevate haiguste korral. Aga kuidas teha endale ise kaelamassaaži? Selgub, et see on üsna tõhus, kuigi mitte nii palju kui professionaalselt.
Kaelarihma piirkonna ise-ise-massaaž on tõhus ja sellel on mitmeid eeliseid. Näiteks ei pea maksma kallite protseduuride eest: isemassaaži saab teha kodus (pole vaja kuhugi reisida). Ja protseduure saab teha igal sobival ajal.
Kuid selleks, et ennast aidata ja ennast mitte kahjustada, peate massaaži tegema õigesti, tuginedes emakakaela-krae piirkonna isemassaaži valmistehnikatele.
1 Mis kasu on kaela isemassaažist, kui haigusi pole?
On ekslik arvata, et kaela isemassaaž või massaaž üldiselt on kasulik ainult olemasolevate haiguste korral. Tegelikult tehakse massaaži nii ennetuslikel eesmärkidel kui ka lihtsalt kaelalihaste lõdvestamiseks (mis on eriti kasulik kontoritöötajatele ja kõigile, kes on istuva eluviisiga).
Aga mis kasu on enesemassaažist haiguste puudumisel?
Esiteks, kaela lihaste lõdvestamine. Emakakaela lihaste spasmid on mitte ainult emakakaela, vaid ka pingepeavalude üks peamisi põhjuseid.
Teiseks paranenud vereringe. Kasu on siin äärmiselt märkimisväärne: verevoolu suurendamisega tugevdatakse kohalikke immuun- ja regeneratiivseid mehhanisme, väheneb turse ja paraneb lümfivedeliku äravool.
Kolmandaks lihaskiudude taastamine. Kaasaegsel inimesel on kaelalihased pidevas pinges, mis on tingitud passiivsest eluviisist ja spetsiifilistest töötingimustest. Pidevalt pinges lihaseid tuleb taastada, vastasel juhul nad lihtsalt “närbuvad” (või täpsemalt atroofeeruvad).
Neljandaks, kognitiivsete funktsioonide parandamine(mälu, keskendumine). Miks nii? Fakt on see, et kaelalihaste ülekoormus põhjustab tservikogeensete seisundite (närvisüsteemi häire) arengut, mis mõjutab inimese kognitiivseid funktsioone. Lihaste lõdvestamine hoiab ära selliste seisundite tekkimise (need ei ole haigused).
Ja tänu kõigile kirjeldatud enesemassaaži mõjudele on lõppkokkuvõttes võimalik vähendada skolioosi, osteokondroosi ja mitmesuguste muude degeneratiivsete patoloogiate tekkeriske. Ja see on veel üks enesemassaaži eelis - haiguste ennetamine.
1.1 Milliste haiguste korral võib kaelamassaaži teha?
Kaela isemassaaž on näidustatud paljude lülisambahaiguste korral. Pealegi on sellel isegi rohkem näidustusi kui tavalisel massaažil. Miks nii? Klassikalisel massaažil on palju rohkem vastunäidustusi. Põhjus on selles, et klassikaline massaaž on traumaatilisem kui iseseisev massaaž.
Näidustused kaela isemassaažiks:
- Osteokondroos igal etapil. Sel juhul on õigustatud emakakaela rindkere piirkonna osteokondroosi enesemassaaž, kuna sel juhul paikneb patoloogiline fookus enamasti kaelas, kuid protsess ise levib ka lülisamba rindkere segmenti. .
- Spondüloos ja spondülolistees (ühe või mitme selgroolüli kaotus). Selliste patoloogiate korral on protseduur efektiivne ainult sümptomaatilise ravi vormis (valu ja põletikuliste protsesside korral), kuid ei saa mõjutada haiguse tulemust.
- Mis tahes etapi skoliootiline haigus. Ja jällegi ei toimi isemassaaž mitte peamise ravi, vaid sümptomaatilise ravina. Võimalik on vähendada valu tugevust, kõrvaldada selja jäikus ja lümfivedeliku stagnatsioon.
- Anküloseeriv spondüliit (anküloseeriv spondüliit). Selle haiguse protseduuri peamine eesmärk on vähendada valu ja parandada kaela motoorset aktiivsust.
- Intervertebraalsed herniad (üksik- ja mitmekordsed, mis tahes suurusega). Sel juhul tuleb massaaži teha äärmiselt ettevaatlikult, kuna liiga intensiivsed liigutused võivad põhjustada valu ägenemist.
- Kaelalihaste jäikus, kaelalihaste spasmid (sh degeneratiivsete haiguste korral).
2 poosi kaela isemassaažiks
Kuidas isemassaaži õigesti teha? Ja kui täpsem olla, siis millises asendis? Seistes? Istudes? Pikali heitma?
Selliseid protseduure on kõige mugavam teha kas istuvas või lamavas asendis, kuid mitte seistes.
Protseduuri efektiivsus seistes ei vähene, kuid liiga intensiivsete liigutuste või lihtsalt massaaži fakti tõttu võib tekkida kerge pearinglus. Just sel põhjusel on parem seistes selliseid protseduure mitte teha, eriti kodus, kus kukkumise korral on võimalus, et kedagi ei aita.
Protseduur on lamades ohutum, kuid seda on äärmiselt ebamugav läbi viia. Inimene ei saa lamada selili ja teha enesemassaaži, seega saab olla ainult üks asend - kõhul. Kuid sel juhul on käed protsessi ajal ebamugavas asendis ja väsivad väga kiiresti.
Seetõttu oleks parim võimalus teha isemassaaži istudes. Sel juhul peate kasutama tooli või mis tahes tugeva ja lameda seljatoega tooli. Taburetti kasutada ei saa: manipulatsioonide ajal peab selg sirge olema ja seljatoega on lihtsam rühti hoida.
Muidugi saate seda iseseisvalt ühtlases asendis hoida, kuid siis väsite väga kiiresti. Kuid pidage meeles, et selja toetamine lameda seljaga ei tähenda, et peate protseduuri ajal toolil "lamama" - see on vale ja võib ravi efektiivsust negatiivselt mõjutada.
Lõpptulemus on lihtne: kõige parem on isemassaaži teha istudes või kõhuli lamades. Protseduuri tuleks teha seistes ainult siis, kui istuda või pikali pole võimalik.
3 Kuidas teha kaela isemassaaži: tehnikad, liigutused
Isemassaaži puhul tuleb järgida mitmeid ohutuseeskirju:
- enne protseduuri alustamist peate soojendama kaela pindmisi kudesid (nahk, lihased, sidemed);
- Soovitav on protseduur läbi viia tühja kõhuga, pärast sooja dušši (keha verevoolu suurendamiseks kapillaare laiendades);
- massaaži efektiivsuse parandamiseks on väga soovitatav (kuigi mitte vajalik) kasutada soojendavaid geele või salve (mis tahes);
- Kui soojendavaid geele ei kasutata, siis mugavuse huvides on soovitatav kasutada mis tahes niisutajat või kehaõli.
Isemassaaži tuleb alustada pinnakudede soojendamisega. Piisab, kui silitad vaheldumisi kummagi käega kaela ülalt alla, haarates kaela ja õlavöötme külgedest. Kaela esiosa pole vaja masseerida – see ei ole kuidagi seotud lülisambaga.
Pärast soojendamist peate hõõruma. Selleks masseerige sõrmepatjadega pea kuklaluu piirkonda, liikudes sujuvalt kukla taha, seejärel selle külgedele ja õlavöötmele. Masseerides keskendu nendele kohtadele, mis on vajutamisel kõige valusamad.
Pärast seda liigume põhiosa juurde. Vaheldumisi masseerige ja pigistage erinevaid kaelanaha piirkondi, haarates kinni ülemise lihaskihi. Samuti saate kiiresti sõrmedega koputada kaela ja pea taga.
Vahetage täitmismeetodit: minut põhitoimingute jaoks - minut soojenduseks (säilitage kaela kudede verevarustuse suurenemine!).
3.1 Kui tihti ja kui kaua peaksin seda tegema?
Olles mõistnud enesemassaaži sooritamise tehnikat, tekib viimane ja väga oluline küsimus: kui sageli isemassaaži teha ja milline peaks olema selle optimaalne kestus?
Soovitame umbes 10 minutit enesemassaaži 1–3 korda päevas: pärast ärkamist, päeva jooksul (töövaheajal) ja 20–30 minutit enne magamaminekut. Seda režiimi on soovitav säilitada neil, kes istuvad pikka aega ühes asendis ja eriti kui pärast istuvat tööd on tunda kaelavalu või muid seljahaiguse tunnuseid.
Ajastuse osas: siin ei ole regulatsioone; mida korrapärasem, seda parem. Ideaalis tehke isemassaaži iga päev seni, kuni inimene elab istuvat eluviisi.
Kui teil on juba mõni lülisambahaigus, mida isemassaaž mõjutab, siis on soovitatav seda teha vähemalt kuu aega. Lülisamba mitmesuguste haiguste vältimiseks peate protseduuri läbi viima vähemalt üks kord kolme päeva jooksul.
Kuid pidage meeles: kui me räägime ennetavast massaažist, siis pole sajaprotsendilise kaitse garantiid. Juhtub, et enesemassaaži tegija jääb ikka haigeks ja inimene, kes ise massaaži ei tee, elab terve elu ilma ühegi seljahaiguseta.
3.2 Kaela isemassaaži tunnid (video)
Pidev aktiivne füüsiline aktiivsus või igapäevane staatilises asendis viibimine (töö arvuti taga, laboris, hambaravi) toob kaasa düstroofseid muutusi selgroos – osteokondroosi. Tegemist on pidevalt progresseeruva haigusega, mistõttu selle sümptomid aja jooksul ainult intensiivistuvad. Emakakaela osteokondroosi kompleksne ravi hõlmab ravimeid, terapeutilisi harjutusi ja füsioteraapiat. Emakakaela osteokondroosi enesemassaaži abil saate edukalt vähendada valu intensiivsust. Ja riskitegurite olemasolul (hüpodünaamiline töö, lülisamba struktuurilised iseärasused, varasemad vigastused) on efektiivne haiguse varajase alguse ärahoidmine.
Emakakaela osteokondroosi enesemassaaž on efektiivne, kui järgitakse täitmistehnikat ja -kurssi (ei tohiks oodata ühe protseduuriga olulist seisundi paranemist).
Sümptomid
Osteokondroosi peamised kliinilised ja neuroloogilised ilmingud on põhjustatud närvikiudude kokkusurumisest ja liigeste artroosist, mis fikseerivad lülisid ühises selgroos:
- Valu kaelas koos kiiritusega (tagasilöögiga) käte poole.
- Sõrmede tuimus, surisemine, “hanenahk”.
- Pearinglus, ebakindel kõnnak.
- “Ujukid”, “tähed” silme ees.
- Peavalud valdavalt kuklaluu piirkonnas.
- Teadvuse kaotuse episoodid koos pea äkiliste pöörete või kallutamistega.
Sel juhul süvendavad kõiki osteokondroosi sümptomeid äkilised tegevused (köha, aevastamine) või liigutused (maksimaalne paindumine või sirutamine).
Sõltuvalt osteokondroosi kliiniliste ilmingute tõsidusest määrab neuroloog kraadi. Kerge vorm on korrektsioonile vastuvõtlikum, osteokondroosi hilisemates staadiumides on sümptomid juba püsivad ja raskesti ravitavad.
Osteokondroosi varases staadiumis on soovitatav alustada emakakaela lülisamba isemassaaži, mis pikendab perioodi minimaalse ebamugavusega.
Tõhusus
Emakakaela osteokondroosiga ei saa enesemassaaž üksi kõrvaldada ebamugavuse põhjust. Vaja on meetmete komplekti - mõõdukas füüsiline aktiivsus, tööpäeva normaliseerimine tunnise soojendusega, kehahoiaku ja silmade ja monitori kauguse kontroll. Kui teil on raskusi ekraanil objektide nägemisega, suurendage fonti või pöörduge silmaarsti poole, kuid ärge küüruge. Pidage meeles, kuidas meie emad meile lapsepõlves ütlesid, et "te ei saa oma nina üle ekraani liigutada".
Kaela ja krae piirkonna isemassaaži positiivne mõju tuleneb eelkõige lihasraami aktiveerumisest. Isemassaaži käigus teeme soojendust ning suurendame vere ja hapniku juurdevoolu.
Pikaajalisel tööl tekivad kaela lihased spasmid, mis mõjutab negatiivselt varustavaid veresooni. Isemassaaž lahendab ka selle probleemi.
Kasutamise näidustused ja vastunäidustused
Näidustused enesemassaažiks | Isemassaaži vastunäidustused |
Emakakaela osteokondroosi spastiliste ilmingute vähendamine. | Kaela pehmete kudede mädased-põletikulised, allergilised protsessid. |
Valu intensiivsuse vähendamine kaelas ja peas. | Verejooks. |
Visuaalsete sümptomite leevendamine (“laigud”, “tähed” silmade ees). | Hea- või pahaloomuliste seeriate mahulised moodustised. |
Regulaarse massaažiga saate tinnitusest lahti. | Üldine füüsiline kurnatus, suurenenud väsimus. |
Normaalse liikuvuse taastamine. | Masseerige äärmise ettevaatusega järgmistel juhtudel:
|
Enne pea- ja kaelapiirkonna isemassaažiga alustamist tuleks konsulteerida arstiga (terapeut, neuroloog), kes annab nõu massaažitehnikate osas ja räägib ka võimalikest piirangutest.
Kodus tegemise tehnika
Pea ja kaela isemassaaž algab mugava asendi võtmisest. Protseduur viiakse läbi istudes, parim valik on massaažitoolis, kui seda pole, siis tavalises toolis. Peamine tingimus on maksimaalne lõõgastus massaaži ajal.
Osteokondroosi kaela isemassaaž kodus tehakse piki tagapinda, alustades abaluudest, kaasates õlgu, lõpetades pea tagaosa tasemel. Laiaulatusliku mõjuala määravad kaela tagumiste lihaste asukoha anatoomilised tunnused.
Isemassaaži reeglid:
- tegevused ei tohiks põhjustada valu;
- energiliste liigutuste arv peaks olema väiksem kui silitamine;
- Võite kasutada sõrmepatju, peopesa serva, proovimata kõvasti vajutada;
- isemassaaži tuleks teha regulaarselt;
- liigutused kõigepealt alt üles ja seejärel ülalt alla, liikudes piki selgroo telge.
- Iga aktiivse tehnika viimane etapp on kerge silitus.
Massaaži põhitehnikad:
- paitab - 5 korda;
- pigistamine - 4 korda;
- sõtkumine - 3 korda;
- loksutamine - 3 korda.
Isemassaaži toimingute jada:
Emakakaela osteokondroosi korral ei tohiks kodus tehtav massaaž rinnaku lihaste soovitud arenguga rinnaku piirkonda vahele jätta.
Järeldus
Esialgu jääb kaela enesemassaaži tehnika keerukusest vale mulje. Kuid pärast 2-3-päevast süstemaatilist enesemassaaži saate aru, kuidas tõhusalt oma kaela treenida nii kodus kui ka tööpäeva jooksul pauside ajal. Ja mis kõige tähtsam, pärast esimest 5 enesemassaaži seanssi tunnete osteokondroosi sümptomite märgatavat nõrgenemist - valu väheneb, käed lakkavad tuimaks muutumast, kaovad ebameeldivad “hanenahked” ja sõrmede kipitus. .
Kui ilmnevad esimesed positiivsed muutused, ei saa te treenimist lõpetada. Ainult pikaajaline töö iseendaga annab stabiilseid tulemusi.
Skolioos on lülisamba kõverus, mis põhjustab rindkere deformatsiooni.
Haiguse põhjus võib olla kaasasündinud või omandatud.
Skolioos tekib vale kehahoiaku, kehalise aktiivsuse või puberteedieas esinevate põletikuliste protsesside tõttu.
Erinevatel etappidel teie lähenemine teraapiale
Sõltuvalt skolioosi astmest on massaažitehnika ja kaasnevad ravimeetodid erinevad.
Teraapia esimesel etapil
Skolioosi arengu esmasel etapil visuaalseid muutusi selgroos praktiliselt ei registreerita. Kuid õigeaegse kliinikusse pöördumise korral on ravi prognoos üsna hea.
Kuidas õigesti massaaži I staadiumi skolioosi korral:
- Massaažikursus tuleks läbi viia iga kuue kuu tagant. Terapeutiline teraapia on suunatud kehahoiaku korrigeerimisele ning rinna- ja seljalihaste tugevdamisele.
- Soovitatav on füsioteraapia ja ujumine.
- Edaspidi peate jälgima oma kehahoiakut ja mitte jääma pikka aega ühes asendis.
- Magamiskoht varustatud ravipadja ja madratsiga.
Teine etapp on raske, kuid võimalik
2. astme skolioosi iseloomustavad muutused selgroos. Spetsialisti läbivaatamisel on rindkere, abaluude ja tuharavoltide vahel lahknevus.
Terapeutiline ravi viiakse läbi terviklikult ja selle eesmärk on haiguse arengu taastamine ja ennetamine. Ravi on sama, mis 1. astme haiguse puhul. Lisaks võib määrata D-vitamiini ravi.
3. etapi ravivõimalused
Skolioosi kolmas aste on haiguse ravimeetodi valimisel kõige raskem.
Saate visuaalselt määrata kumeruse. Moodustub ribi küür. Patsiendile määratakse terviklik ravi.
Probleemi lahendamise viisid:
- individuaalne retsept ortopeedilise korseti kandmiseks;
- füsioteraapia ja massaaži kohtumised;
- protseduurid viiakse läbi selili lamades, kuna need on asümmeetrilise orientatsiooniga.
Neljandas etapis massaaž enam ei aita
Patsiendi keha on teravalt asümmeetriline. Peamine kontrollimeetod on operatsioon. Lülisambasse on paigaldatud metallplaadid, mis hoiavad keha sümmeetrilises asendis.
Lülisamba kinnitamiseks on mitu võimalust:
- fikseerimine liigutatava kinnitusega (kasutatakse lastele);
- tihvti selgroolülide fikseeritud kinnitusega.
Taastusravi periood kestab kuni 1 aasta ja sisaldab korseti kandmist, füsioteraapiat ja massaaži.
Ravimassaaži mõju keha tervisele
Terapeutiline massaaž on aktiivne tehnika, mis taandub patsiendile massaažiterapeudi kätega teatud ärrituse kandmisele või riistvarateraapiale.
Massaažil on tervendav ja ennetav toime inimkehale:
- noorendab;
- parandab vereringet ja aktiveerib verevoolu kapillaarides;
- normaliseerib une, aitab toime tulla unetuse, stressi ja halva tujuga;
- lõdvestab ja rahustab;
- suurendab lihaskiudude elastsust.
Massaaž normaliseerib vereringet, lõdvestab lihaseid, suurendab liigeste liikuvust ja elastsust.
Seljaaju ravimassaaž tugevdab seljakorsetti ja mõjub lõõgastavalt.
Skolioosi massaaži teooria
Massaažiga selja skolioosi vastu võitlemiseks on kaks teooriat:
- Teooria nr 1 väidab, et massaažiteraapia eesmärk on lõdvestada pinges lihaseid ja toniseerida nõrku. Seda teooriat nimetati "vibu nööriks". Seljalihased tõmmatakse nõgusa poole, et vastassuunalised ei pingutaks.
- Teooria nr 2 ütleb, et kõverdatud lihaste poolt peetakse pingeliseks. Siiski ei tohiks tähelepanuta jätta ja jagada lihaseid pinges ja nõrgenenud lihasteks. Seljalihased võivad olla erinevas olekus ja olla pinges kumeras tsoonis.
Millistel juhtudel on massaaž kahjulik?
Massaaž on vastunäidustatud inimestele, kellel on diagnoositud:
- väljendunud neuralgilised häired.
- neeru- ja maksapuudulikkus.
- onkoloogilised haigused.
- südame-veresoonkonna süsteemi haigused.
- allergilised haigused.
- krooniliste haiguste ägenemine.
- mädased protsessid kehas.
- avatud tuberkuloos.
- nahahaigused jne.
Lülisamba kõveruse massaažiliigutused tehakse suunaga alajäsemetest kuni emakakaela lülisamba suunas. Mis tahes tüüpi skolioosi korral kasutatakse teatud tehnikat, mis on suunatud selja kahjustatud alale.
Kõik algab silitamisest. Erilist tähelepanu pööratakse roietevahelistele lihastele, mida sõtkutakse sirgjooneliste liigutustega.
Ringikujulised liigutused lõdvestavad laiu ja pikki lihaseid. Nimmepiirkonnas kasutatakse pigistamise tehnikat, sõtkudes ristluu piirkonda.
Need algavad nõgusalt küljelt ja liiguvad järk-järgult kumera poole. Massaaži lõpupoole liikuge selja kumerale osale. Teraapia lõpeb kaela ja jalgade tervikliku massaažiga.
2. ja 3. astme skolioosi puhul tuleb erilist tähelepanu pöörata rinnalihaste, kõhulihaste ja jalgade massaažile.
See aitab kaasa tulemuse pikaajalisele kindlustamisele. Deformatsioonide korrigeerimiseks tehakse pikk massaaž. Selle tulemusena muutuvad lihased kiiresti toonusesse.
Kaasaegse massaaži peamised liigid
Lülisamba skolioosi korral kasutatakse järgmist tüüpi massaaži:
Nimmepiirkonna kumerus
Nimmepiirkonna skolioosi vastu võitlemise teraapia algab silitamisega. Seejärel töötab massaažiterapeut ringjate liigutustega pikkade seljalihaste kallal.
Nimmepiirkonda sõtkutakse sõrmeotsaga sirges suunas. Massaaž lõpeb kergete patsutustega üle kogu selja.
- Seisvas asendis suunake küünarnukid külgedele, käed õlgade vastas. Teeme ringikujulisi liigutusi küünarnukkidega ette ja taha.
- Tõstame käed üles ja sirutame lae poole, ilma kontsad põrandast üles tõstmata.
- Toetame seljaga vastu ukselehte nii, et pea ja kannad tunneksid ust. Seisame 20 sekundit, lõdvestume.
- Tehke jalgadega "jalgratta" harjutust. Lamades selili, pedaalige õhus.
Skolioosi massaaži videokoolitus koos üksikasjalike juhistega:
Rindade terapeutiline kompleks
Rindkere skolioosi korral tõmbub deformeerunud õlg tagasi, nii et see võib omandada vastassuunalise õla suhtes sümmeetrilise kuju.
Massaažiterapeut tegeleb rinnalihastega. Riidevahesid masseeritakse hoolikalt lineaarsete ja seejärel ringjate liigutustega.
Rindkere skolioosi harjutused, mille eesmärk on vähendada selgroo kõverust:
- Lamame selili, paneme käed kuklasse, sirutame küünarnukid külgedele, hingame sisse ja seejärel väljahingamisega tagasi.
- Heidame kõhuli pikali. Tõstke torso üles ja painutage rinnus. Me hingame sisse, langetame end ja hingame välja.
- Saame neljakäpukile. Sirutage parem käsi ja vasak jalg samal ajal välja ning hingake sisse. Vahetame käsi ja jalgu, hingame välja.
Harjutused paravertibraalse lihase tugevdamiseks.
- paindub ette, taha ja alla;
- kükid kõverdatud põlvedega, jalad ei tule põrandast lahti;
- sirutage oma käed mööda keha, lamades selili, tõstke käed üles ja mõne sekundi pärast langetage need alla;
- lamades selili, asetage käed kuklasse, sirutage need külgedele ja pange need tagasi algasendisse.
Massaaž emakakaela skolioosi korral
Massaažiteraapia algab terve kaelapoolega, minnes järk-järgult üle probleemsele osale.
Töötatakse punktide kallal, kust kuklanärvid väljuvad, sest need on need, mis on vastuvõtlikud negatiivsetele mõjudele.
Video kaelamassaažist:
- füsioteraapia, võimlemine, ujumine.
- keha kõvenemine.
- massaaž seljalihaste tugevdamiseks;
- madrats peaks olema kõva, maga ainult selili.
- Soovitatav on kanda ortopeedilisi korsette.
- fosfori, kaltsiumi ja valkude rikas toit.
Kuidas oma last aidata
Laste skolioosi massaaži tehnika hõlmab järgmisi toiminguid:
- Laps lamab kõhuli. Rindkere piirkonnast teostab arst silitamist, liikudes järk-järgult üle vibratsioonitoimingutele rinnus ja alaseljas.
- Laps lamab külili. Massaažiterapeut teostab tehnikat, mis võimaldab teil paremalt poolt niudeharja tagasi tõmmata.
- Laps rullub kõhuli. Masseeritakse nimmepiirkonda, lõdvestatakse ja venitatakse abaluu.
- Laps lamab selili. Masseeritakse rindkere pinda. Teraapia lõpeb selja- ja õlapiirkonna silitamisega.
Beebi massaaži omadused:
- Ravi pärast sööki on vastunäidustatud, parem on oodata 40-50 minutit;
- käed peaksid olema puhtad, määritud massaažiõli või beebikreemiga;
- liigutused on sujuvad ja aeglased, ilma surveta.
Parem on abi saamiseks pöörduda spetsialistide poole!
Arvestades haiguse olulisust ja tagajärgi probleemi lahendamisel, on parem mitte katsetada massaaži kodus.
Arvestades asjaolu, et te ei saa ise selgroogu uurida. Terapeutiline ja ennetav läbivaatus ning massaaž kliinikus võimaldavad teil täpselt diagnoosida ja määrata teie probleemi ulatuse ja sügavuse.
Massaaži peaks tegema spetsialist, kes tunneb hästi anatoomiat. Arst koostab individuaalse raviplaani ja uurib teie luu-lihassüsteemi nii palju kui võimalik.
Selleks, et massaaž oleks kasulik ja mitte kahjulik, peaksite selle probleemi lahendamisele tõsiselt lähenema ja otsima abi spetsialistidelt.
Videotunnid keha emakakaela-krae piirkonna massaažist
Paljud teavad, et kaela kaelaosa massaaž on väga hea mitmete haiguste puhul. Kuid mitte igaüks ei saa seda kodus teha. Ja selle õppimiseks peate vaatama asjakohaste õppetundidega videot või lugema juhendit, mis kirjeldab üksikasjalikult, kuidas seda tehakse.
- Emakakaela-krae piirkonna massaaži eesmärk
- Peamised massaažitehnikad
- Sõtkumine ja vibratsioon kaela-krae massaaži ajal
- Emakakaela-krae massaaži järjekord
- Visuaalne õppetund massaažitoimingute sooritamiseks: video
Emakakaela-krae piirkonna massaaži eesmärk
Enne kui hakkate tunde videotest või käsiraamatutest õppima, peate teadma, kus krae tsoon asub - see on kaela pind taga, osa rindkerest kuni neljanda rinnalülini ja osa rindkerest ees üles. teisele ribile.
Mõju emakakaela-krae piirkonnale aitab provotseerida autonoomset ja emakakaela aparaati, normaliseerib mõju seljaajus asuvatele võtmesüsteemidele ja organitele.
Emakakaela-krae piirkonna massaaž aitab järgmiste haiguste korral:
Peamised massaažitehnikad
Kui uurite emakakaela-krae massaaži tunde videotest või fotodest, peate teadma selle peamisi tehnikaid:
- tritureerimine;
- vibratsioon;
- sõtkumine;
- silitamine.
Praktikas abistavate videotundide vaatamiseks peate massaaži põhitehnikaid võimalikult üksikasjalikult uurima.
Näiteks silitamine toimub:
Massaaži ajal hõõrumine võib olla kammikujuline, spiraalikujuline ja tangide kujuline. See emakakaela-krae massaaži etapp hõlmab ka saagimist ja varjutamist.
Sõtkumine ja vibratsioon kaela-krae massaaži ajal
Kui õpite massaažitunde video või muu meetodi abil, peate õppima sõtkumise tüüpe:
Vibratsioon massaaži ajal sisaldab järgmisi komponente:
- torkamine - tehakse sõrmeotstega, kasutades järjestikuseid lööke;
- peopesade pinna koputamine;
- patsutamine - tehakse peopesadega kergelt painutatud sõrmedega;
- teppimine – puutujalise iseloomuga löögid.
Emakakaela-krae massaaži järjekord
Videos ja muudes massaažitundides saate märkida järgmist toimingute jada:
Visuaalne õppetund massaažitoimingute sooritamiseks: video
Lisaks videole soovitame uurida massaaži algoritmi, kasutades allolevat teksti:
- istuge laua taga, pannes rõhku küünarvartele, langetage pea ning lõdvestage selja- ja kaelalihaseid. Massöör seisab taga;
- Tehke silitus piki lümfivoolu kaenlaaluste suunas. Mõlemal küljel 8-12 korda. Kaelal silitage ülalt alla;
- Kasutage sõrmepatjadega alt ülespoole, tehke pikisuunalist hõõrumist selgroost kuni massaažipiirkonna välimiste osadeni ja pöörduge tagasi. Tehke harjutust mõlemal pool selgroogu 10–20 sekundit, lõpetage silitamine;
- Kasutage peopesade servi, et hõõruda pikisuunas samas piirkonnas, lõpetades silitusega. Täitmisaeg – 10–20 sekundit;
- pikisuunaline kombineeritud hõõrumine, kui ühte kätt kasutatakse läbi sõrmeotste ja teist - läbi peopesade ribide;
- spiraalse iseloomuga sõtkumine sõrmeotste abil toimub piki trapetslihase kimpe, puudutades seda ülalt ja naases algasendisse;
- sama padjandite sõtkumine sõrmedega tehakse mööda paravertebraalsete lihaste asukohta, kõigepealt ülespoole ja seejärel tagasi;
- spiraalne soojendus periosti lohu sõrmeotste abil 30–60 sekundit mõlemal küljel;
- vibratsioon ülalt alla 10 sekundit.
Lõpetamisel krae piirkonnas vahelduvad tükeldamine, koputamine, koputamine ja patsutamine kaela tagaosa punktsiooniga. Massaaži lõpp on pinna kerge silitamine. Saate õppida, kuidas emakakaela-krae piirkonda ise masseerida, kasutades videotunde või spetsiaalseid käsiraamatuid. See pole nii raske, kui võib tunduda.
Osteokondroos ja peavalud võivad olla nii kaasasündinud häirete ja harjumuste, töötingimuste kui ka elustiili tagajärg.
Emakakaela-krae piirkonna massaaž iseseisva meetmena või tervisemeetmete kompleksi osana aitab probleeme lahendada.
Tipptasemel spetsialisti poolt läbiviidav protseduuride kuur leevendab probleeme, mis on põhjustatud mitte ainult keha kudede stagnatsioonist, vaid ka vigastustest, patoloogiatest ja isegi hormonaalsest tasakaalustamatusest. Protseduur on vajalik terviseprobleemidega lastele ning nende puudumisel aitab see kaasa lapse vaimsele ja füüsilisele arengule ning parandab tema immuunsust. Pool tundi lihtsaid isemassaažiprotseduure, mis viiakse läbi pärast alloleva juhendiga tutvumist, pakuvad puhkust, lõõgastust ja jõutõusu.
Emakakaela-krae piirkond
Emakakaela lülisammas, õlapiirkond, õlaliigesed, emakakaela liiges, kaela ja ülaselja lihased ("krae" - deltalihas, trapets ja muud väiksemad, kuid mitte vähem olulised) - kõik see sisaldub emakakaela- krae tsoon (ShVZ).
Emakakaela selgrool on 7 selgroolüli ja oma loomulikus asendis moodustab see kõveruse. Kõige olulisemad veresooned ja närvid asuvad selgroolülides. Emakakaela segment on selgroolülide enda ja lähedalasuvate kudede struktuuri tõttu selgroo kõige paindlikum ja samal ajal haavatavam osa.
Pigistamine, turse ja muud kaela pikaajalisest staatilisest asendist põhjustatud sümptomid piiravad aju verevarustust, põhjustades hapnikupuuduse koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Emakakaela piirkonnas on laialt levinud nähtused osteokondroos ja lihasspasmid. Paljudel juhtudel on oluline, et oleks võimalik kaelarihma piirkonda masseerida sobival ajal, arvestades näidustusi ja vastunäidustusi.
Protseduuri eelised
Inimese füsioloogia on selline, et krae tsooni lihaseid kasutatakse harvemini ja vähem aktiivselt, võrreldes enamiku teiste lihastega. Vajadus veeta pikka aega istuvas asendis, mis on tüüpiline kontoritöötajatele, üliõpilastele, supermarketi kassapidajatele ja paljudele muudele kodanike kategooriatele, raskendab olukorda, põhjustades lümfi- ja vereringesüsteemi stagnatsiooni mitmesuguste häirete tõttu. põhjustel.
Selle tsooni stimuleerimine parandab masseeritava piirkonna verevarustust, põhjustab lokaalset kudede kuumenemist, aktiveerib ainevahetusprotsesse, varustab aju hapnikuga. Kaelalülide intensiivne treenimine vähendab valu, lõdvestades lihaseid ja leevendades lülivaheketaste koormust.
Regulaarsel CVZ massaažil on järgmised raviefektid:
- suureneb lihaste ja naha toonus ja elastsus;
- turse leevendub;
- Kaela ja õlavöötme lihaste hüpertoonilisus on elimineeritud;
- lihasspasmid kõrvaldatakse;
- vererõhk normaliseerub;
- rasva ladestumine väheneb;
- emakakaela lülisamba painduvus normaliseerub;
- hingamine normaliseerub;
- rüht on korrigeeritud;
- efektiivsus suureneb;
- ärrituvus ja uinumisprobleemid on kõrvaldatud;
- kõrvaldab meeste kiilaspäisuse;
- leevendab lihasvalu pärast treeningut.
Patsiendi seisund paraneb märgatavalt pärast 3-4-nädalast regulaarset ravi, kuid isegi üks seanss hea spetsialistiga leevendab valu ja vähendab lihaspingeid. Väline transformatsioon on märgatav juba mõne protseduuri järel. Terapeutilistel eesmärkidel määratakse manuaalteraapia seansid kuni taastumiseni või sümptomite olulise paranemiseni.
Näidustused
Emakakaela-krae massaaž võib leevendada ebameeldivaid sümptomeid, mis esmapilgul ei ole seotud selle piirkonna talitlushäiretega. Praktika tõestab SVZ massaaži kasulikku mõju nii kaela- ja peapiirkonnale kui ka hingamisteedele ja isegi hormonaalsele tasakaalule. Võime öelda, et manuaalteraapia selles valdkonnas on kasulik kõigile, kellel ei ole allpool loetletud vastunäidustusi.
Täiskasvanu või laps veedab piisavalt aega arvuti taga, laua taga, toetades kõndides või sportides pead tavapärases asendis. Pole ime, et kaelalihased on une ajal pidevalt pinges, lõdvestuvad. Vajalik on täiendav soojendus - see on näidustus massaažiks, mis sobib kõikidele vanuserühmadele: võrdselt kasulik nii meestele kui naistele. Kuid me ei saa unustada kahju ohtu teatud patoloogiate esinemisel.
Järgmiste diagnooside korral peab ravimassaaži määrama arst ja seda teeb professionaalne massaažiterapeut, kes tunneb emakakaela-krae piirkonna omadusi:
- emakakaela lülisamba haigused, lülidevahelised herniad;
- seisund pärast vigastusi, verevalumeid ja luumurde;
- kehahoiaku häired;
- abaluu ja emakakaela kommissuurid;
- närvisüsteemi haigused;
- tundlikkuse kaotus kätes;
- unetus, pearinglus, tinnitus, teadmata etioloogiaga iiveldus, sealhulgas oksendamine;
- tsefalalgia (peavalu);
- taastusperiood pärast südameinfarkti ja insulti;
- madal või kõrge vererõhk või äkilised muutused;
- südamehaigused;
- turse;
- müosiit;
- ARVI;
- mõned hingamisteede ja seedetrakti haigused;
- hormonaalsed häired;
- vegetovaskulaarne düstoonia;
- lapse kõne arengu hilinemine;
- kliimahäired.
Vastunäidustuste puudumisel on iseseisvalt tehtud emakakaela-krae massaaž kasulik järgmiste sümptomite korral:
- krooniline ületöötamine, stressirohke taust;
- füüsiline passiivsus;
- kiilaspäisus meestel (kasulik on täiendada protseduuri peamassaažiga);
- vinnid;
- epidermise pidev punetus;
- kaela lihaste lõtvus;
- liigne rasv, topeltlõug;
- silmade suurenenud koormuse tõttu tekkivate nägemiskahjustuste ennetamine.
Vastunäidustused
Manuaalteraapia eelised emakakaela-krae piirkonnas on vaieldamatud. Entusiaste tuleks siiski hoiatada protseduuri tegemise eest, kui neil on järgmised vastunäidustused:
- häired närvisüsteemis;
- vaimuhaiguse ägenemine;
- nahk, suguhaigused;
- lümfadeniit;
- verejooks;
- hüpertensiivne kriis;
- dekompenseeritud ateroskleroos;
- hingamis- ja südamepuudulikkus;
- kuumus, palavik;
- onkoloogilised patoloogiad ja nende esinemise kahtlused.
Tähtis! Verevool kiirendab pahaloomuliste kasvajate kasvu ning lümfivoolu stimuleerimine soodustab metastaaside levikut kogu kehas.
- selgroolüli song;
- nakkushaigused ja külmetushaigused;
- maksa, neerude, südamefunktsiooni dekompensatsioon;
- tromboos;
- südame-veresoonkonna ja hematopoeetilise süsteemi patoloogiad;
- luukoe patoloogia;
- hiljutised vigastused kõnealuses piirkonnas;
- emakakaela selgroolülide ebastabiilsus;
- kroonilised dermatoosid, nakkuslikud nahakahjustused;
- alkoholijoobe seisund (nii massaažiterapeut kui klient);
- rasedus, menstruatsioon.
Tähtis! Raseduseaegse SVH manuaalteraapia on arsti soovitusel lubatud, kuid massaažiseadmete kasutamine on keelatud.
Krooniliste haiguste esinemisest tuleb teavitada konsulteerivat arsti ja massaaži. Meditsiinitöötaja saab anda väärtuslikku juhendamist ning ka massaažiterapeudil on võimalus kasutada oma teadmisi ja oskusi patsiendi kasuks.
Massaaži tehnika
Soovitatav ravisagedus on üks kord iga kolme kuni nelja päeva järel, vajadusel - üks kord kahe päeva jooksul. Protseduuri optimaalne kestus on 15-20 minutit. Patsient peab kõiki mõjusid positiivselt tajuma. Tugeva valu ja ebamugavustunde esinemine seansi ajal või pärast seda on vastuvõetamatu. Liikumiste käik peaks ühtima lümfivooluga, lümfisõlmedest mööda minnes. Esimene samm on kraepiirkonna ja õlaliigese ravi, millele järgneb kaela massaaž.
Massaaži tehnikad
Allpool kirjeldatud manipulatsioonid erinevad liigutuste amplituudi ja rakendatava jõu poolest. Pehmed, sujuvad lõõgastavad tehnikad vahelduvad tooniliste, aktiivsetega. CVZ-ala tagantpoolt töödeldakse ülalt alla (välja arvatud “puurimine”), rinnast - alt üles. Järgnevalt kirjeldame peamisi mõjutamisviise.
Silitamine
Seansi alguses ja lõpus tehakse pingeid maandav abitehnika. Suurima amplituudiga libisevaid liigutusi sooritavad vaheldumisi kumbki käsi, suunaga ülevalt alla, surudes jõudu kõige kergemast keskmiseni. Tasapinnaline silitamine – libisemine peopesaga ilma vähimagi jõu rakendamiseta. Sügav tasapinnaline – intensiivsem, kerge survega peopesa kannaga mõjutatud alale. Kaela ravimisel mõjutavad massööri pöidlad selle keskosa, mis paikneb piki selgroogu, ülejäänud katavad kaela külgedelt.
Puurimine
Massööri pöial on ühel pool selgroogu, sama käe ülejäänud sõrmed on teisel pool. Tehke nelja sõrmega ringjaid liigutusi, keskendudes pöidlale. Liikumise suund on mööda selgroogu pea poole.
Tritureerimine
See on intensiivne efekt, mis soojendab lihaseid, suurendab verevoolu ja pehmendab muudest manipulatsioonidest tulenevaid aistinguid. Naha nihkumine ja lühiajaline venitamine selle tehnika ajal on loomulik. Võib teha ringis või spiraalis. Mõjutamise võimalused on järgmised: massaažipiirkonna haaramine ja hõõrumine sõrmepatjadega, kammitaoline hõõrumine rusikasse kokku surutud sõrmede luuste eenditega.
Saagimine - energeetilised löögid peopesade alustega (käte vaheline kaugus on umbes kaks sõrme), liigutused on suunatud vastassuundades. Koorumine toimub sõrmedega, mis on keha pinna suhtes umbes 30º nurga all. Nii saagimine kui ka koorumine on oma olemuselt vastastikused.
Sõtkumine
Sellele tehnikale on eraldatud üle poole seansi ajast, see on jagatud 4 sorti.
Põiksuunaline
Käed haaravad lihast kinni, suruvad selle kokku ja tõmbavad üles, samal ajal kui mõlemad jäsemed töötavad, toimides vastupidises suunas.
nihe
Kaelalihased haaratakse kolju põhjast ja liigutatakse rütmiliselt, kuid õrnalt luupõhjast. Liikumine jätkub piki selgroogu teatud survega.
Tangi sõtkumine
Tõmmake mõlema käe sõrmede abil lihast ülespoole, korrates, liikudes mööda selgroogu.
- Ringikujulised liigutused piki selgroogu, mida teostavad pöialde padjad.
Tähtis! Tehnikad viiakse läbi jõuga, seetõttu on oluline veel kord meeles pidada, et patsiendile valu ja ebamugavustunde tekitamine on vastuvõetamatu.
Vibratsioon
Need on rütmilised liigutused, katkendlikud või pidevad, kas käsi masseeritavalt pinnalt tõstes või ilma.
- Torkamine. Sõrmeotsad puudutavad masseeritavat piirkonda sarnaselt klaviatuuril tippimisega;
- Pat. Toodetud peopesaga, mille sõrmed on loomulikult painutatud;
- Effleurage. Kerged löögid sõrmede sisepinnaga;
- Teppimine. Sarnane eelmisele, kuid sooritatakse sõrmeotstega.
Tähtis! Vibratsiooni ei tohi kasutada selgroolülide nihkumisel!
Ettevalmistavad tegevused
Patsiendi asend peaks aitama tal lõõgastuda. Võimalikud valikud:
- istuda diivanil;
- istuge toolil, kallutage lõug rinnale, toetage oma otsaesist padja või lauale asetatud kätega.
Saate hoida oma last huvitava pildiga hõivatud. Enne protseduuri alustamist on libisemise parandamiseks kasulik peale määrida massaažiõli või -kreemi.
Massaaži terapeudi käed tuleb pesta.
Jätkamisel on oluline säilitada kontakt patsiendiga, uurida tema tundeid ja järk-järgult suurendada massaaži intensiivsust.
Kogu protseduur võtab aega umbes 20 minutit.
Järjestus
Antud tehnika on soovituslik, kuna igal spetsialistil võib olla oma stiil ja mis tahes detaile muuta, kuid tehtud toimingute tähendus jääb muutumatuks. Esimene läbimine tehakse vertikaalselt, järgmine paralleelselt käsivartega. Üleminek ühelt tehnikalt teisele peaks olema sujuv.
- Silitamine kaelast õlgadeni 5-7 korda;
- Hõõrumine vertikaalses ja horisontaalses suunas 5-7 korda;
- Trapetsi, seejärel õlaliigese sõtkumine 5-10 korda;
- Hõõrumine 5-7 korda;
- Vibratsiooni mõjud (kui lubatud, vt eespool);
- Silitamine peast õlgadeni – 5-8 korda. Neid tehakse naha rahustamiseks.
Kaela pind rinnapoolsest küljest
- Silitamine lõuast rinnani 5-7 korda;
- Kaela ja dekolteepiirkonna hõõrumine 5-7 korda;
- 5-10 korda sõtkumine kõrvanibudest kägisesse;
- Viimased löögid 5-8 korda.
Tähtis! Kui kaela ja õlgade krae massaaž on lõpetatud, on äkilised liigutused lubamatud, parem on mõni minut vaikselt lamada.
Massaažiseadmed
Teatud juhtudel on lubatud kasutada masseerijaid massaaži tegemiseks kodus või muus sobivas kohas.
Tähtis! Massaažiseadmed ei saa manuaalteraapiat täielikult asendada.
Mehaaniliste, elektriliste ja rullikujuliste seadmete hulgas on eelis elektrilistel, mis on võimelised toimima "iseseisvalt", võimaldades patsiendil lõõgastuda. Kompaktsed käsimassaažijad, toolikatted, seadmed nagu seljakott või padjad – valik sõltub ostja eelistustest. Ideaalne on enne nende kasutamist määrida massaažiõliga (kui see ei aita kaasa seadme saastumisele, on mõnel neist tekstiilkate), eelnev juhendiga tutvumine on kohustuslik.
Isemassaaž
Emakakaela-krae piirkonna isemassaaži tehnika ei ole eriti keeruline, kuid kergemeelne lähenemine tuleks välistada. Õigesti teostatud protseduur leevendab väsimust, leevendab valu, annab energiat ja tõstab tuju. Suudad hästi treenida kaela-, delta- ja trapetslihaseid.
Valitakse mugav istumisasend, käed töötavad kas kordamööda (vaba käsi toetab töötava küünarnukki) või samaaegselt. Endale massaaži sooritades valitakse selle intensiivsus ja pingutus teie enda tunnetest lähtuvalt.
Kuidas ise massaaži teha, kirjeldatakse allpool.
- Kahe minuti pikkune probleemse piirkonna silitamine;
- Kerge jõuga silitamine peopesa serva või sõrmeotstega;
- Intensiivne hõõrumine kaela külgedelt selgroole;
- Sõtkumine käepideme abil (kõrgeim intensiivsus);
- Lõplik silitamine 2 minutit.
Korduste arv igal etapil on 5-7. Etappide kestvus on orienteeruvalt pool minutit.
Valu protseduuri ajal või pärast seda
Valu, ebamugavustunne, halb enesetunne massaaži ajal või selle tagajärjel viitavad vastunäidustuste olemasolule või massaaži terapeudi ebakompetentsusele. Mõlemal juhul ei ole soovitatav protseduure jätkata. Kui kahtlete massaaži terapeudi professionaalsuses, vahetage teda. Kui tunnete valu või muid ebameeldivaid või murettekitavaid signaale, lükake protseduurid edasi ja arutage seda oma arstiga.
Peamised valu põhjused:
- massaažiterapeudi kogenematus (vale tehnika, arvestamata kliendi individuaalsed omadused, masseeritava ebamugav asend);
- vaevuste ja patoloogiate kohta teabe varjamine kliendi poolt tahtlikult, teadmatusest või unustamisest;
- seljaaju arteri kanali deformatsioon, selgroolülide nihkumine.
Nimetatud juhtumid võivad põhjustada vigastusi ja haiguse süvenemist.
Peavalu põhjus pärast seanssi võib olla vererõhu tõus, aju verevarustuse suurenemine. Kui valuvaigistid või külm kompress ei aita, tuleb pöörduda arsti poole. Samal ajal võib kehatemperatuur tõusta, pulss tõusta, pea võib muutuda uimaseks, temperatuur tõusta. Laste puhul tuleks kaelarihma massaaži teha eriti ettevaatlikult, kuna lihaskude ja luud on ebaküpsed.
Järeldus
Massaaž on suurepärane tervendav vahend, mis on kasulik nii iseseisvalt kui ka ravikuuri lisandina. Protseduur ravib kõikvõimalikke vaevusi ja hoiab ära nende esinemise. Kraepiirkonna massaaž mõjub positiivselt kogu kehale ning vastunäidustuste puudumisel on see kõigile kättesaadav.
Paljud teavad, et kaela kaelaosa massaaž on väga hea mitmete haiguste puhul. Kuid mitte igaüks ei saa seda kodus teha. Ja selle õppimiseks peate vaatama asjakohaste õppetundidega videot või lugema juhendit, mis kirjeldab üksikasjalikult, kuidas seda tehakse.
- Emakakaela-krae piirkonna massaaži eesmärk
- Peamised massaažitehnikad
- Sõtkumine ja vibratsioon kaela-krae massaaži ajal
- Emakakaela-krae massaaži järjekord
- Visuaalne õppetund massaažitoimingute sooritamiseks: video
Emakakaela-krae piirkonna massaaži eesmärk
Enne kui hakkate tunde videotest või käsiraamatutest õppima, peate teadma, kus krae tsoon asub - see on kaela pind taga, osa rindkerest kuni neljanda rinnalülini ja osa rindkerest ees üles. teisele ribile.
Mõju emakakaela-krae piirkonnale aitab provotseerida autonoomset ja emakakaela aparaati, normaliseerib mõju seljaajus asuvatele võtmesüsteemidele ja organitele.
Emakakaela-krae piirkonna massaaž aitab järgmiste haiguste korral:
Peamised massaažitehnikad
Kui uurite emakakaela-krae massaaži tunde videotest või fotodest, peate teadma selle peamisi tehnikaid:
- tritureerimine;
- vibratsioon;
- sõtkumine;
- silitamine.
Praktikas abistavate videotundide vaatamiseks peate massaaži põhitehnikaid võimalikult üksikasjalikult uurima.
Näiteks silitamine toimub:
Massaaži ajal hõõrumine võib olla kammikujuline, spiraalikujuline ja tangide kujuline. See emakakaela-krae massaaži etapp hõlmab ka saagimist ja varjutamist.
Sõtkumine ja vibratsioon kaela-krae massaaži ajal
Kui õpite massaažitunde video või muu meetodi abil, peate õppima sõtkumise tüüpe:
Vibratsioon massaaži ajal sisaldab järgmisi komponente:
- torkamine - tehakse sõrmeotstega, kasutades järjestikuseid lööke;
- peopesade pinna koputamine;
- patsutamine - tehakse peopesadega kergelt painutatud sõrmedega;
- teppimine – puutujalise iseloomuga löögid.
Emakakaela-krae massaaži järjekord
Videos ja muudes massaažitundides saate märkida järgmist toimingute jada:
Visuaalne õppetund massaažitoimingute sooritamiseks: video
Lisaks videole soovitame uurida massaaži algoritmi, kasutades allolevat teksti:
- istuge laua taga, pannes rõhku küünarvartele, langetage pea ning lõdvestage selja- ja kaelalihaseid. Massöör seisab taga;
- Tehke silitus piki lümfivoolu kaenlaaluste suunas. Mõlemal küljel 8-12 korda. Kaelal silitage ülalt alla;
- Kasutage sõrmepatjadega alt ülespoole, tehke pikisuunalist hõõrumist selgroost kuni massaažipiirkonna välimiste osadeni ja pöörduge tagasi. Tehke harjutust mõlemal pool selgroogu 10–20 sekundit, lõpetage silitamine;
- Kasutage peopesade servi, et hõõruda pikisuunas samas piirkonnas, lõpetades silitusega. Täitmisaeg – 10–20 sekundit;
- pikisuunaline kombineeritud hõõrumine, kui ühte kätt kasutatakse läbi sõrmeotste ja teist - läbi peopesade ribide;
- spiraalse iseloomuga sõtkumine sõrmeotste abil toimub piki trapetslihase kimpe, puudutades seda ülalt ja naases algasendisse;
- sama padjandite sõtkumine sõrmedega tehakse mööda paravertebraalsete lihaste asukohta, kõigepealt ülespoole ja seejärel tagasi;
- spiraalne soojendus periosti lohu sõrmeotste abil 30–60 sekundit mõlemal küljel;
- vibratsioon ülalt alla 10 sekundit.
Lõpetamisel krae piirkonnas vahelduvad tükeldamine, koputamine, koputamine ja patsutamine kaela tagaosa punktsiooniga. Massaaži lõpp on pinna kerge silitamine. Saate õppida, kuidas emakakaela-krae piirkonda ise masseerida, kasutades videotunde või spetsiaalseid käsiraamatuid. See pole nii raske, kui võib tunduda.
Tänapäeval on osteokondroos muutunud tõsiselt "nooremaks". See haigus, mis on juba väga levinud, mõjutab nüüd väga sageli tööealisi inimesi. Tasub meeles pidada, et 9 juhul 10-st on seljavalu kuidagi seotud osteokondroosiga. Oleme seda haigust juba üksikasjalikult uurinud, kuid seekord keskendume sellisele ravikomponendile nagu lülisamba kaelaosa massaaž.
Üldine teave haiguse kohta
Osteokondroos on lülisamba haigus, mille korral toimub degeneratiivne protsess lülidevahelistes ketastes. Osteokondroosi arengu põhjused on kõigile hästi teada - tavaliselt on see kas lülisamba ülemäärane koormus (sportimise ajal või ametialaste kohustuste tõttu) või vastupidi - tõsine liikumisvaegus (istuv töö, istuv eluviis).
Haiguse areng on seletatav asjaoluga, et lülidevahelisel kettal puuduvad oma veresooned, see saab toitu ümbritsevatest kudedest difusiooni teel. Füüsilise aktiivsuse puudumine põhjustab kõhre loomulike protsesside katkemist, mille tulemuseks on selle enneaegne vananemine. Teisest küljest põhjustavad liigsed koormused lülivaheketaste kahjustusi, mille tulemuseks on elastsuse ja tugevuse vähenemine. Mõlemal juhul tekivad ketta väliskesta praod, mille kaudu kukub välja ketta nucleus pulposus, mis viib lülidevahelise songa ilmnemiseni.
Emakakaela lülisamba eripära
Tuleb meeles pidada, et kael on üldiselt inimkeha üsna haavatav osa. Siin läbib suhteliselt väikeses mahus suur hulk veresooni ja närvikanaleid. Seetõttu ei jää kunagi märkamatuks isegi väikese eendi ilmumine, rääkimata täieõiguslikust songast. Teisest küljest ei väljendu emakakaela lülisamba osteokondroosi ilmingud end alati üheselt, seetõttu on sageli juhtumeid, kui inimene lihtsalt püüab ravida haigust, mida pole olemas, kahtlustamata, et probleem on selgroos.
Üldiselt on lülisamba kaelaosa osteokondroosi tunnusteks valu kaelas, pea taga ja abaluudevahelises piirkonnas, pearingluse hood ja kaela piiratud liikuvus. Võib ilmneda ka muid üsna ootamatuid märke, näiteks vererõhu tõus. Samal ajal on süda terve, nagu näitavad kõik uuringud. Kuid inimene hakkab järjekindlalt "vererõhku ravima", kuigi põhjus on täiesti erinev.
Kuidas saab massaaž aidata?
Sellise haiguse ravimisel on arsti peamine ülesanne valu leevendamine. Pärast valu leevendust või nõrgenemist algab tõeline ravi, mille põhieesmärk on ennetada haiguse progresseerumist ja retsidiivi. Selleks kasutatakse kahte peamist meetodit - füsioteraapiat ja massaaži.
Kaela puhul ei ole harjutusravi sageli nii tõhus, kuid massaaž suudab oma ülesandeid täielikult täita:
- valu nõrgendamine või kõrvaldamine;
- paranenud vereringe kahjustatud piirkonnas;
- selja- ja kaelalihaste spasmide kõrvaldamine;
- kaela lihaste tugevdamine.
Emaka-rindkere lülisamba massaaži eripära
Massaaži sooritamise tehnika sõltub suuresti sellest, milline on haiguse kliiniline pilt ja millises staadiumis see on. Kuna osteokondroos võib avalduda erineval viisil, tuleks klassikalise massaaži tehnika valida individuaalselt. Lisaks peate usaldama ainult tõelisi spetsialiste, kes teavad, kuidas lülisamba kaelaosa õigesti masseerida; hind jääb sel juhul tagaplaanile - sellises olukorras ei tohiks säästa. Üldjuhul kasutatakse ravimassaaži ajal kõiki tavapäraseid klassikalise massaaži tehnikaid - silitamist, hõõrumist, sõtkumist, pigistamist, vibratsiooni.
Samuti tuleb meeles pidada, et selgroo massaaži, mille videot saate vaadata allpool, tehakse tavaliselt siis, kui haiguse äge periood on juba möödas. Vastasel juhul on oht valu pigem suurendada kui vähendada. Lisaks peab patsient massaaži tegemisel arvestama kaasuvate haiguste esinemisega, nagu hüpertensioon, vereringehäired jne.
Juhtudel, kui valu avaldub ainult ühel küljel, tuleks massaaži alustada kaela tervest osast ja alles siis saab liikuda valutavale osale, kuid lõppkokkuvõttes masseeritakse kaela mõlemalt poolt võrdselt. Lisaks tuleb mõjutada väikeste ja suurte kuklaluu närvide väljumispunkte, kuna need kannatavad emakakaela osteokondroosi all.
Hea efekti annab ka klassikalise ravimassaaži lisamine segmentaal- ja akupressuuri elementidega.
Lisaks tasub arvestada, et juhtudel, kui valu põhjuseks on lülisamba kaelaosa ebastabiilsus, tuleks massaaži teha ettevaatlikult. Sel juhul võite usaldada ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialisti.
Kas soovite teada kõiki emakakaela osteokondroosi ravimise saladusi? Seejärel vaadake seda tasuta koolituskursust >>