Mida tähendab tervislik eluviis? Inimese tervis ja selle sõltuvus elustiilist
Meie keha on meie tempel ja me peame selle eest hoolt kandma, et olla terve ja tunda end hästi. Tervislikust toitumisest ja elustiilist hoolib enamik inimesi harva, kuid samas on suur mure selle pärast, kuidas erinevatest haigustest taastuda, kaalust alla võtta, taastada naha loomulik värv ja tunda kehas kergust. Mõelge oma kehale kui enda omale füüsiline kest et sa pead elama. Kui sa pidevalt ebatervisliku toiduga liialdad, kulub su kest kiiremini. Kuigi sa võid tänaval tavaline välja näha, koos sees Kest pole nii hea, kui me tahaksime.
Tänapäeval on elutähtsad elundid (neerud, süda, kopsud, sapipõie, maks, magu, sooled jne) võivad hästi toimida, kuid see ei tähenda, et see alati nii jääb. Seega, selleks, et saaksite homme terve olla, peate oma tervise eest hoolt kandma juba täna.
Hea tervis ei sõltu mitte ainult õige toitumine ja liikumine, on vajalik ka hea vaimne tervis, terve enesehinnang ja tervislik pilt elu. Sellest artiklist leiate 45 nõuannet, mis aitavad teil tervena püsida mitte ainult täna, vaid ka tulevikus.
1. Joo rohkem vett.
Enamik meist ei joo tegelikult iga päev piisavalt vett. Vesi on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Kas tead, et rohkem kui 60% meie kehast koosneb veest? Seetõttu on nii oluline regulaarselt juua hea vesi et keha korralikult töötaks eemaldatakse kehast toksiinid ja õige vahetus ained. Peame regulaarselt vett jooma, kuna see väljub meie kehast pidevalt uriini, väljaheidete, higi ja hingeõhu kaudu. Vajalik veekogus sõltub sellest erinevaid tegureid, nagu niiskus, kehaline aktiivsus, kaal, kuid üldiselt peaksime jooma vähemalt paar liitrit puhast vett päevas.
2. Maga piisavalt.
Kui sa ei saanud piisavalt magada, tähendab see, et sa ei suutnud oma jõudu taastada ja päeval oled loid ning energiavarude taastamiseks tõmbavad sind väikesed snäkid, mis on sageli ebatervislikud toidud. . Puhka piisavalt ja sa ei pea virgumiseks näksima. Lisaks põhjustab unepuudus enneaegset vananemist.
3. Mediteeri.
Meditatsioon tasakaalustab meelt ja arendab hinge. See on ilmselt parim, lihtsaim ja tõhusaim viis rahu ja tasakaalu toomiseks oma ellu.
4. Aktiivne elustiil.
Füüsilist aktiivsust tuleb säilitada mitte ainult 2 korda nädalas tund aega, tegelen fitnessiga. Sa peaksid olema iga päev füüsiliselt aktiivne. Liikumine on elu. Uuringud on näidanud, et regulaarne füüsiline aktiivsus toob meie tervisele tohutult kasu, sealhulgas pikendab oodatavat eluiga, vähendab haigusriski, parandab keha funktsiooni ja vähendab kaalu. Võimalusel asendada transport kõndimisega, lift trepiga. Tehke kodus võimlemist.
5. Harjutused.
Valige harjutused, mis teile meeldivad, ja tehke neid tervise ja naudingu huvides. Proovige töötada erinevate kehaosadega. Proovige tegeleda kogu keha arendavate spordialadega, see võib olla korvpall, jalgpall, ujumine, tennis, jooksmine, sulgpall ja palju muud.
6. Söö rohkem puuvilju.
7. Söö rohkem köögivilju.
Nagu puuviljad, on ka köögiviljad meie tervise parandamiseks olulised. Võimaluse korral peaksite köögivilju tarbima iga päev ja veelgi parem, kui need on teie dieedi aluseks.
8. Vali erksavärvilised toidud.
Puu- ja köögiviljad koos erksad värvid, sisaldavad reeglina palju antioksüdante. Antioksüdandid on tervisele kasulikud, kuna need eemaldavad meie kehast vabu radikaale, mis kahjustavad meie rakke.
9. Vähenda töödeldud toiduainete hulka oma dieedis.
Mida rohkem toidulisandeid sisaldab ja mida rohkem on see valmistamisel töödeldud, seda vähem kasulik on see. inimkehale. Töödeldud toidud on halvad, sest need kaotavad kõige rohkem toiteväärtus töödeldud ja sisaldavad meie tervisele kahjulikke säilitusaineid.
10. Armasta ennast.
Mõelge, kui palju te ennast armastate skaalal 1-10? Kui kogusite vähem kui viis punkti, siis mõelge, miks see juhtus. Kui sa ei armasta ennast ja mõtled endast halvasti, siis ei armasta sind ümbritsevad. Ole enda suhtes positiivne ja leia endas need omadused, mille eest sind armastatakse ja hinnatakse.
11. Kõnni ja jookse paljajalu.
Seal on palju positiivseid tulemusi paljaste jalgade kokkupuutest maapinnaga. Proovige seda ja vaadake ise.
12. Eemalda oma elust negatiivsed inimesed.
Positiivne vaimne tervis on tervisliku eluviisi oluline osa. Te ei tohiks hoida enda ümber pidevalt negatiivseid inimesi, sest need võivad teie heaolu ja elu negatiivselt mõjutada.
13. Eemalda endalt negatiivsus.
Kuulake oma mõtteid ja meeleolu. Kui märkate, et teil on regulaarselt negatiivseid mõtteid või halb tuju, siis proovige see parandada tagakülg. Tihtipeale söövad inimesed palju lisatoitu lihtsalt sellepärast, et neil on halb tuju ja nad tahavad seda toiduga uputada. Kuid seda tehes teevad nad asja enda jaoks ainult hullemaks.
14. Väldi ebatervislikke toite.
IN kaasaegne maailm Loodud on tohutul hulgal kahjulikke tooteid, millega kohtame iga päev. Nende toodete hulka kuuluvad alkohol, maiustused ja jahutooted. Millised neist toiduainetest on teie dieedis? Otsige need üles ja proovige vähemalt tarbitavat kogust vähendada.
15. Hingake õigesti.
Hapnik on elutähtis eluallikas. Sa tead, kuidas hingata, aga kas sa hingad õigesti? Tundub, et see on raske, kuid fakt on, et see on olemas suur hulk inimesed, kes teevad väikseid sisse- ja väljahingamisi, mis täidavad nende kopse vähesel määral hapnikuga.
16. Emotsionaalne söömine.
Tihti tahavad inimesed oma emotsionaalset nälga toiduga täita. See tähendab, et nad söövad, kui tunnevad kurbust, solvumist, masendust jms. Emotsionaalne söömine ei pane sind aga kunagi õnnelikuna tundma, sest üritad täita tühimikku, millel pole toiduga mingit pistmist.
17. Söö väikeste portsjonitena.
Püüdke mitte üle süüa, et saaksite piisavalt toitu, ilma et keha lisatoiduga üle koormataks.
18. Söö aeglaselt ja rahulikult.
Söömisel ei tohiks me kiirustada, enne allaneelamist peame toidu korralikult närima. See aitab teie kehal toitu seedida. Samuti on hea, kui tarbite toitu rahulikus keskkonnas.
19. Ela eesmärgiga.
Eesmärgitut eksistentsi saab vaevalt eluks nimetada. Küsi endalt küsimusi, mille või kelle nimel sa elad, mis on sinu elu mõte, millise jälje jätad endast maha? Need on väga sügavad ja filosoofilised küsimused, kuid varem või hiljem küsib iga inimene neid endalt. Leidke oma elu eesmärk ja proovige muuta oma elu harmoonilisemaks ja tervislikumaks.
20. Ütle ei praetud toitudele.
Vähendage kiirtoidu ja muude praetoitude tarbimist. Need mitte ainult ei sisalda palju kaloreid, vaid on rikkad ka kehale kahjulike ainete poolest. Kui tunnete end loiduna, siis see on Suurepärane võimalus et selle põhjuseks on vale toitumine.
21. Ütle ei suhkrurikastele toitudele.
Need on maiustused, koogid, šokolaad, küpsised, koogid ja palju muud. Need mitte ainult ei too kasu, vaid kahjustavad ka keha.
22.Parandage oma rühti.
Hea rüht parandab teie hingamist ning muudab teid tervemaks ja atraktiivsemaks. Isegi teie tuju sõltub õigest kehahoiakust. Proovige kõndida sirge seljaga ja pöörake tähelepanu oma enesetundele.
23. Väldi kofeiini ja magusaid jooke.
24. Ära joo alkoholi.
Nagu kofeiin, on ka alkohol diureetikum. Lisaks on korduvalt tõestatud, et alkohol põhjustab mõõtmatut kahju teie kehale tervikuna ja paljudele organitele eraldi.
25. Õppige valmistama oma lemmiktoite.
Ise roogasid valmistades kontrollid, mida neile lisatakse ja kuidas toitu töödeldakse. Samuti võtmepunkt on see, et näete valmistatavas roas sisalduvate toodete kvaliteeti.
26. Õpi ütlema ei.
Kui te ei viitsi süüa, kui teile seda pakutakse, siis tea, kuidas viisakalt keelduda. See on parem, kui nõustuda ja seejärel söödava lisatoidu pärast kannatada.
27. Kanna kaasas väikest anumat veega.
Nii saate vajadusel oma kontot alati täiendada. vee tasakaal. See säästab ka teie raha ja te ei pea kohalikust poest vett ega magusaid jooke ostma.
28. Loobu suitsetamisest.
Kõik inimesed teavad sigarettide ohtudest, jääb üle vaid sellest ihast üle saada ja halvast harjumusest vabaneda.
29. Väldi passiivset suitsu.
Kui seisad suitsetava inimese kõrval, saad ka oma osa kahjulikust suitsust. Püüdke vältida suitsetavaid inimesi.
30. Tervislikud vahepalad.
Kui tunnete töötamise ajal nälga, on hea võtta käepärast mõni puuvili või pähklid, mida näksida. Sellest saab maitsev, tervislik ja kerge suupiste.
31. Joo puu- ja juurvilja smuutisid.
Need kokteilid on kiirel viisil vitamiinide saamine ja toitaineid. Lihtsalt viska oma lemmikpuuvili blenderisse, oota 30 sekundit ja ongi valmis.
32. Mine üle taimetoidule.
Taimetoitliku elustiili kasulikkuse kohta on juba tohutult palju tõendeid, seega pole mõtet sellesse süveneda. Ainus, mida saame pakkuda, on nõu, et proovige elada paar kuud ilma liha tarbimata ja vaadata oma enesetunde ja tervise muutusi.
33. Proovige toortoidu dieeti.
Järgmine samm kerguse ja tervise poole pärast taimetoitlust on toortoidu dieet, mis annab inimorganismile veelgi rohkem kasu. Toortoidu dieet mitte ainult ei paranda tervist, vaid annab ka energiat, kergust, elujõudu ja rahulikkust.
34. Ole sagedamini õues.
Kui oled kontoritöötaja ja istud hommikust õhtuni kontoris, siis proovi võimalusel väljas käia, et tööst puhata ja hinge tõmmata. värske õhk, sirutage jalgu, andke silmadele puhkust ja palju muud. Nädalavahetustel võiks võimalusel ka omal käel või sõpradega jalutamas käia.
35. Lülitage oma lähikeskkond õigele toitumisele
See aitab teil veeta vähem aega ühiskonnas, kus on tavaline tarbimine kahjulikud tooted ja teil on väiksem kiusatus neid proovida. Ja teete ka oma sõbrad ja lähedased terveks.
Tervisliku eluviisi definitsioon on üsna lai. See sisaldab palju omavahel seotud hetki, mis koos aitavad inimesel tunda end aktiivsena, tugevana ja õnnelikuna.
Mõistete "tervis", "tervislik eluviis" määratlus
Tervis on keha seisund, kõik funktsionaalsed süsteemid mis täidavad täielikult oma ülesandeid. Seda nähtust võib iseloomustada ka kui haiguste ja füüsiliste defektide puudumist.
Tähelepanu tasub pöörata ka definitsioonile, mis on tervislik eluviis. See on inimese käitumine, mille eesmärk on tugevdada immuunsüsteemi, ennetada haigusi ja luua rahuldav heaolu.
Kui vaadelda seda kontseptsiooni filosoofilisest vaatenurgast, ei ole see ainult konkreetse inimese elustiil. See on ühiskonna probleem. Kui vaadata psühholoogia vaatenurgast, siis tervislikku eluviisi peetakse motivatsiooniks ja koos meditsiinipunkt nägemine on viis tervise parandamiseks.
Tervisliku eluviisi kontseptsiooni väljatöötamise eeldused
Muuhulgas tuleb täpselt välja selgitada, millised eeldused aitasid nimetatud nähtust määratleda. Terved inimesed hakkasid ühiskonna vastu eriti huvi tundma eelmise sajandi 70ndatel. Selle põhjuseks oli asjaolu, et teaduse ja tehnika arengu areng muutis radikaalselt inimelu, mille tõttu muutus teravaks immuunsüsteemi tugevdamise ja oodatava eluea pikenemise küsimus.
Mis puutub tänapäeva, siis arstid on löönud häirekella. Arvestades töötingimuste paranemist (võrreldes eelmiste sajanditega), kvaliteetse toitumise saamise võimaluste laienemist ja piisava vaba aja olemasolu, väheneb eluiga sellest hoolimata pidevalt. See on tingitud asjaolust, et inimesed on muutunud passiivsemaks ja vastuvõtlikumaks kahjulikud mõjud. Haiguste arv kasvab kiiresti.
Eelnevast lähtuvalt on tervislik eluviis oluline mitte ainult konkreetsele inimesele, vaid ka ühiskonnale tervikuna. Ainult see, kes tunneb end hästi, saab olla aktiivne ja teha oma tööd tõhusalt. Järgimine aitab inimesel saada väärtuslikuks ühiskonnaliikmeks.
ja selle komponendid
Tervislik eluviis on süsteemne nähtus, mis koosneb paljudest komponentidest. Need hõlmavad mitut komponenti:
- Haridus varasest lapsepõlvest (peres ja õppeasutustes).
- Seifi loomine keskkond, mis soodustab organismi igakülgset arengut ega kahjusta tervist.
- Keeldumine halvad harjumused ja nende suhtes negatiivse hoiaku kujunemist.
- Toitumiskultuuri arendamine, mis hõlmab mõõdukalt tervisliku toidu söömist.
- Vajadus regulaarse kehalise aktiivsuse järele, mille intensiivsus on eakohane ja üldine seisund keha.
- Hügieenireeglite tundmine ja järgimine (nii isiklike kui ka avalike).
Põhiaspektid
Väärib märkimist, et tervislikel eluviisidel on üsna mitmekesine määratlus. Seda, mis on tervislik eluviis, saab enesekindlalt sõnastada, võttes arvesse mitme aspekti kombinatsiooni:
- Füüsiline tähendab säilitamist heaolu ja tugevdamine kaitsemehhanismid keha.
- Emotsionaalne – oskus emotsioone kontrollida ja probleemidele adekvaatselt reageerida.
- Intellektuaalne - oskus otsida vajalikku teavet ja seda ratsionaalselt kasutada.
- Vaimne – oskus seada elujuhiseid ja neid järgida.
Kuidas kujuneb tervislik eluviis?
"Tervisliku eluviisi" määratlus ei piirdu ainult füüsilise vormi ja rahuldava heaoluga. See on mitmetahuline nähtus, mille kujunemine toimub mitmel tasandil.
Seega tehakse sotsiaalvaldkonnas propagandat, mida tehakse õppeasutused, tähendab massimeedia Ja avalikud organisatsioonid. Infrastruktuuri tase eeldab muutusi elutingimustes, materiaalsetes ja füüsilised võimed, hoidmine ennetavad meetmed, samuti kontrolli keskkonna olukord. Ja isiklik - inimese enda motiivid, tema eluväärtused ja igapäevaelu korraldus.
Inimese enesetäiendamise soovil füüsilises plaanis on konkreetne määratlus. Mis on tervislik eluviis, saab vastata, loetledes terve hulga sihipäraseid tegevusi, mille eesmärk on parandada funktsionaalne seisund keha. Kui soovite seda filosoofiat järgida, alustage järgmiste juhiste järgimisega.
- Alustage iga hommikut treeninguga. Füüsiline aktiivsus võimaldab teil oma tööd intensiivistada lümfisüsteem, mis vastutab toksiinide kehast eemaldamise eest.
- Planeerige oma toidukordi nii, et tarbiksite võimalikult palju toitaineid. Talvel ja kevadel, kui hooajalisi puu- ja köögivilju pole, võtke vitamiinide kompleks.
- Harjutage kõvenemist, mis kaitseb teid külmetushaigused ja tugevdada närvisüsteem. Alusta näo pesemisega jahe vesi, liikudes järk-järgult üle hõõrumise ja doseerimise juurde.
- Söö kindlasti valku, mida leidub lihas, kalas, piima- ja teraviljatoodetes. Just see aine vastutab immuunsüsteemi moodustamise eest.
- Toitumisspetsialistid soovitavad juua 5 tassi kvaliteetset musta teed päevas. See küllastab keha teaniiniga, mis tugevdab keha kaitsebarjääre.
- Jälgige oma emotsionaalne seisund. Kaitske end negatiivsuse ja stressi eest. Kuulake rahulikku muusikat, vaadake naljakaid filme, imetlege loodust.
- Võtke aega mediteerimiseks. Isegi kui te pole selle praktikaga tuttav, lihtsalt lõdvestage mõni minut, sukelduge endasse ja proovige mitte millelegi mõelda.
- Loobuge halbadest harjumustest. Suitsetamine ja alkohol hävitavad immuunsussüsteem. Mõõdukas kogus kvaliteetset alkoholi, näiteks puhkusel, aga ei kahjusta.
- Iga päev tuleks magada pühendada 7-8 tundi, et taastada keha jõud edasiseks viljakaks tööks. Kuid te ei tohiks ka liiga kaua magada.
- Ärge unustage hügieeni. Käte pesemine enne iga sööki ja pärast avalikes kohtades külastamist on kohustuslik.
Igapäevase rutiini säilitamine
Nagu võite juba hinnata, koosneb tervislik eluviis paljudest elementidest. Selle põhimõisted ja määratlused esindavad paljusid koostisosi keeruline struktuur Tervislik eluviis Võib-olla, oluline roll mängib õige režiim päeval. Kui on selge ajakava, hakkab keha automaatselt tööle. Seega kulub teatud ülesannetele vähem ressursse. Samuti väheneb oluliselt kokkupuude stressiga.
Inimese keha on keeruline mehhanism, mille töö võib hooletu kohtlemise korral hakata talitlushäireid tegema. Esimene asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on hea uni. Sa peaksid minema magama ja ärkama samal ajal. Lisaks peaksid uni ja ärkvelolek kattuma vastavalt pimeda ja pimedaga. kerge aeg päevadel.
Peal töötegevus tuleks eraldada mitte rohkem kui 8 tundi päevas. Kus aktiivne töö peaks kaasnema lühikesed, kuid korrapärased täieliku lõõgastumise perioodid. See kehtib mitte ainult ametiülesannete, vaid ka koduste tegevuste kohta.
Toitlustamine
Toitumine mängib otsustavat rolli sellises ülesandes nagu tervisliku eluviisi loomine. Definitsioon õige toitumine aitab küllastada keha kõigi vajalike ainetega, mis tagavad selle tõrgeteta toimimise. Tervislik toitumine tähendab järgmist:
- loomsete rasvade koguse vähendamine;
- rasvase liha vältimine (eelistada tuleks linnuliha);
- keeldumine kiiretest süsivesikutest (maiustused, kiirtoit, pagaritooted);
- osatoidud (sageli, kuid väikeste portsjonitena);
- hilise õhtusöögi keeldumine;
- intensiivne vedeliku tarbimine;
- värskete toitude söömine, mis on läbinud minimaalse kuumtöötluse (või üldse mitte kuumtöödeldud);
- tarbitud ja tarbitud energiahulga vastavusse viimine.
järeldused
Kõigi kehasüsteemide tõrgeteta toimimise, aga ka hea tervise tagamiseks on vaja järgida tervisliku eluviisi põhimõtteid. Sellele teele asumine nõuab tõsiseid tahtejõupingutusi. Kuid mõne aja pärast muutub see harjumuseks ja tervisliku eluviisi reeglid viiakse ellu automaatselt. Oled produktiivne ja näed noorem välja.
Tervisliku eluviisi mõiste pole veel selgelt määratletud. Filosoofilise ja sotsioloogilise koolkonna esindajad peavad tervislikku eluviisi globaalseks sotsiaalne probleem, komponentühiskonna elu tervikuna.
Psühholoogilises ja pedagoogilises suunas vaadeldakse tervislikku eluviisi teadvuse, inimpsühholoogia ja motivatsiooni seisukohalt. On ka teisi vaatenurki (näiteks meditsiinilised ja bioloogilised), kuid nende vahel pole teravat piiri, kuna need on suunatud ühe probleemi lahendamisele - inimese tervise parandamisele.
Kehaline kasvatus on tervisliku eluviisi üks peamisi komponente.
Tervislik eluviis on eeltingimus inimelu erinevate aspektide arendamiseks, aktiivse pikaealisuse ja täieliku töövõime saavutamiseks sotsiaalsed funktsioonid, aktiivseks osalemiseks töö-, sotsiaal-, pere-, majapidamis- ja vaba aja eluviisides.
Tervisliku eluviisi asjakohasuse põhjustab inimkeha stressi suurenemine ja olemuse muutumine, mis on tingitud tüsistustest. avalikku elu, suurendavad tehnogeenseid, keskkonnaalaseid, psühholoogilisi, poliitilisi ja sõjalisi riske, kutsudes esile negatiivseid tervisemuutusi.
Tervisliku eluviisi elemendid
Kitsas bioloogilises mõttes me räägime inimese füsioloogilistest kohanemisvõimetest väliskeskkonna mõjude ja sisekeskkonna seisundi muutustega. Sellel teemal kirjutavad autorid sisaldavad "tervisliku eluviisi" erinevaid komponente, kuid enamik peab neid põhilisteks:
- tervislike harjumuste ja oskuste harimine juba varases lapsepõlves;
- keskkond: turvaline ja elamiseks soodne, teadmised ebasoodsate keskkonnategurite mõjust tervisele (vt, hügieen);
- suitsetamisest loobumine, narkootikumide tarvitamine, alkoholi tarbimine.
- tervislik toitumine: mõõdukas, sobiv füsioloogilised omadused konkreetne isik, teadlikkus tarbitavate toodete kvaliteedist;
- liikumised: füüsiliselt aktiivne elu, sealhulgas eriline füüsiline harjutus(vt nt sobivust), võttes arvesse vanust ja füsioloogilisi iseärasusi;
- isiklik ja avalik hügieen: tervik hügieenireeglid, mille järgimine ja rakendamine aitab kaasa tervise säilimisele ja tugevnemisele, esmaabioskuste omamine;
Inimese füsioloogilist seisundit mõjutab suuresti tema psühho-emotsionaalne seisund. Seetõttu toovad mõned autorid esile ka järgmised tervisliku eluviisi lisaaspektid:
- emotsionaalne heaolu: vaimne hügieen, võime tulla toime oma emotsioonide ja probleemidega;
- intellektuaalne heaolu: inimese võime õppida ja kasutada uut teavet, et uutes oludes optimaalselt toimida. Positiivne mõtlemine.
- vaimne heaolu: võime luua tõeliselt tähendusrikast, konstruktiivset elueesmärgid, püüdke nende poole ja saavutage need. Optimism.
- sotsiaalne: propaganda, teavitustegevus;
- infrastruktuur: spetsiifilised tingimused peamistes eluvaldkondades (vaba aja olemasolu, materiaalsed ressursid), ennetavad institutsioonid, keskkonnakontroll;
- isiklik: inimlike väärtusjuhiste süsteem, igapäevaelu standardiseerimine.
Tervislike eluviiside propageerimine
Tervisliku eluviisi propageerimise all mõistetakse tervet rida selle populariseerimisele suunatud tegevusi, millest olulisemad on haridus- ja teavitusprogrammid, reklaam meedias (raadio, televisioon, Internet).
Vaata ka
Märkmed
Lingid
Wikimedia sihtasutus. 2010. aasta.
Vaadake, mis on "tervislik eluviis" teistes sõnaraamatutes:
Tervislik eluviis- üks põhikategooriaid üldine kontseptsioon elustiil, sealhulgas individuaalne käitumissüsteem kaasaegne inimene, tagades tema füüsilise täiuslikkuse, vaimse ja sotsiaalse heaolu, aktiivse pikaealisuse ja soodsa... ... Ametlik terminoloogia
TERVISLIK ELUVIIS- on inimeste aktiivne tegevus, mis on suunatud tervise hoidmisele ja parandamisele. Tervislik eluviis eeldab sellist inimkäitumist, mis peegeldab teatud eluasend ning on suunatud tervise hoidmisele ja tugevdamisele ning... Terminoloogiline alaealiste sõnastik
Tervislik eluviis– – interdistsiplinaarne kategooria, mis hõlmab kõiki mõistlikke inimelu viise, sotsiaalne rühm, ühiskonda tervikuna. Tervisliku eluviisi eesmärk ei ole ainult tervise hoidmine ja tugevdamine, vaid selline sisukas... ... Sotsiaaltöö sõnastik-teatmik
See hõlmab reeglite kaasamist igapäevaellu, mille rakendamine on suunatud üksikisiku, tema perekonna ja teda ümbritsevate inimeste tervise säilitamisele ja tugevdamisele. See eesmärk on võimalik saavutada eeldusel, et iga inimene mõistab ... ... Bioloogia entsüklopeediline sõnastik
tervislik eluviis- sveika gyvensena statusas T valdkond Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupes gyvenimo būdas – sveikatos palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma . vastavusmenys: engl. terve elu stiilis vok. gesunde… …Sporto terminų žodynas
tervislik eluviis- tervislik gyvensena staatus T valdkond Kūno kultuuri ja spordi määratlused Valitud tegevus ja käitumise visuma, tugevdamine ja palaikanti inimese fizinį võimsust, tervist: igapäevane fizinis aktyvumas, miego, mitybos , darbo ir poilsio režiim… … Sporto terminų žodynas
TERVISLIK ELUVIIS- sotsioloogiline mõiste, mis iseloomustab: a) konkreetse ühiskonna (indiviidi, sotsiaalse grupi) potentsiaali realiseerimise astet tervise tagamisel; b) sotsiaalse heaolu aste kui elutaseme ja -kvaliteedi ühtsus; c) kraad ...... Sotsioloogia: entsüklopeedia
TERVISLIK ELUVIIS- üldiste tugevdavate ja üldiste hügieeniliste tegurite süsteem, mis suurendab keha kohanemisvõimet ja aitab kaasa inimese sotsiaalsete funktsioonide täielikule täitmisele ja saavutustele. aktiivne pikaealisus. 3. o. ja. näeb ette standardiseeritud...... entsüklopeediline sõnaraamat psühholoogias ja pedagoogikas
Tervislik eluviis on eluviis, mis on suunatud tervise edendamisele ja haiguste ennetamisele. Teisisõnu, tervislik eluviis on reeglite loetelu, mille järgimine tagab maksimaalselt tervise (nii füüsilise kui vaimse) säilimise ja tugevnemise.
Tervisliku eluviisi kohta on olemas isegi spetsiaalne teadus – valeoloogia.
Vaatame tervisliku eluviisi põhikomponente.
1) Õige toitumine
Üks tark mees ütles kord: "Oleme see, mida sööme." Ja temaga on raske mitte nõustuda. Inimese toit peaks sisaldama tasakaalustatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid ning seetõttu peaksid toidud olema mitmekesised: toidus peaks olema nii loomset kui ka taimset päritolu.
Te ei tohiks süüa palju praetud ja hautatud toitu, kuna selle toiduvalmistamise meetodi abil saate peaaegu kõike kasulik materjal hävitatakse. Inimese toidus peaks olema palju köögi- ja puuvilju, kaunvilju, mis annavad energiat, jõudu ja elujõudu. Väga kasulik on tarbida piimatooteid.
Peate palju jooma (peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas). India joogid kõnnivad pidevalt veenõuga ja võtavad lonksu iga 5-10 minuti järel, mille tulemusena elavad nad kaua ja on hea tervis. Te ei tohiks juua kuulsaid gaseeritud jooke, eriti magusaid.
Organismile optimaalse kehalise aktiivsuse tagamiseks ei ole vaja olla sportlane ja end treeningutega kurnata. Mõnikord võib 10-15-minutiline hommikuvõimlemine anda energiat kogu päevaks. Neil, kes töötavad kontoris ja juhivad istuvat eluviisi, on soovitatav rohkem kõndida ja võimalusel hommikul joosta. Võite tegeleda ujumise, jooga või tantsimisega. Tehes selliseid harjutusi vähemalt 3 korda nädalas, saate hoida oma keha heas vormis.
3) Kõvenemine
Kõvenemine aitab tõsta organismi vastupanuvõimet haigustele ja ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Kõige tavalisemad kõvenemismeetodid hõlmavad külm ja kuum dušš, hõõrudes külm vesi, suplemine külm vesi, suvel päevitamine.
4) Halbadest harjumustest loobumine: suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide joomine
Parem on muidugi, et neid üldse ei tekiks, aga kui nii juhtub, et tekivad, siis tuleb neist võimalikult kiiresti lahti saada.
5) Puhke- ja töörežiimi järgimine
Hea sügav uni- tagatisraha mõnusat puhkust ja taastumine. Inimese optimaalne une kestus peaks olema 6-8 tundi. Liigne uni on tervisele kahjulik ja kui sa ei maga piisavalt, koguneb väsimus, mis viib organismi sisemiste reservide ammendumiseni. Seetõttu aitab iga päev optimaalne unetundide arv elada pikka ja tervet elu.
6) Isiklik hügieen
Higi ja rasv, mida eritavad naha näärmed, loovad koos välissaastega soodsa keskkonna patogeensete mikroorganismide paljunemiseks ja sellest tulenevalt ka haiguste tekkeks. Seetõttu peate oma nahka puhtana hoidma.
Muud tervisliku eluviisi võrdselt olulised komponendid on järgmised:
Vaimne ja emotsionaalne stabiilsus;
- ohutu käitumine kodus ja tänaval, mis väldib vigastusi ja muid kahjusid.
- seksuaalkasvatus ja sugulisel teel levivate haiguste ennetamine;
- keskkonnasõbralik kompetentne käitumine ja jne.
Tervislik eluviis on tänapäeval väga levinud mõiste, mida iga inimene tõlgendab suuresti omal moel. Mõned inimesed panevad sellesse kontseptsiooni rohkem füüsilist, teised vaimset.
Tervisliku eluviisi üks aspekt on hoida oma keha heas seisukorras. füüsiline seisund. Selle vahendina valib iga inimene oma spordiala, fitnessi jne. Räägime joogast kui tervisliku eluviisi esmatähtsast viisist. ? Kuna jooga on rohkem suunatud vaimsele tervisele, ilma füüsilise tervise tähelepanu alt ära võtmata, on see kõige tõhusam tervisliku eluviisi meetod.
Tervisliku eluviisi põhikomponendid
Selleks, et mõista, mis on tervislik eluviis, vaatleme üksikasjalikumalt kõiki selle komponente:
- . Õige toitumissüsteem tähendab igasuguse meie kehale kahjuliku toidu vältimist. See tähendab kõiki kahjulikke keemilisi lisandeid sisaldavaid tooteid, gaseeritud jooke, praetud toite, vürtse ja soola ning rasvaseid piimatooteid. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju, igasuguseid teraviljapõhiseid teravilju. Määrake ise iga toidukorra aeg kogu päeva jooksul ja välistage hilised õhtusöögid ja ennekõike vähendage oma portsjoneid miinimumini. Proovige regulaarselt puhata seedeelundkond. Loomaliha söömist on soovitatav vältida. Taimetoitlus pakub meile kõige ratsionaalsemat toitumisprogrammi. Kuna oleme valinud jooga õpetused kaaslaseks tervisliku eluviisi juhtimise keerulises protsessis, siis peame järgima selle peamist põhimõtet - ahimsa ehk vägivallatus. Seega, vabastades oma kõhu lihast, puhastame mitte ainult oma keha, vaid ka karmaenergiat;
- Alkoholist hoidumine, suitsetamine, narkootilised ained. Siin on väga oluline jõuda arusaamisele, et need kahjulikud sõltuvused ei mõjuta meid kui füüsilist keha negatiivselt, vaid pärsivad ka meie võimet mõistlikult mõelda – just seda jooga õpetused kutsuvadki. Kuidas saame järgida tervislikke eluviise, kui meie mõistus on hämmingus ja me kaotame võime kontrollida mitte ainult oma elu, vaid ka käitumist konkreetsetes olukordades?;
- Alaline füüsiline harjutus. Kui inimene täiustab pidevalt oma keha, parandab ta oma vaimu, tahet ja teadvust ning vaimne komponent on siin esmatähtis. Joogapraktika on eelkõige distsipliin, meelekindlus ja oskus oma eesmärki saavutada. Ainult pideva tööga iseenda, oma kallal füüsiline keha, täiustame sisemiselt;
- Põhimõte tervislik uni ja tervislik ärkvelolek. Oluline on anda oma kehale vajalikud unetunnid, siis on ärkvelolekuajad kõige produktiivsemad. Samal ajal pead sa ennast kuulama ja mõistma, mitu tundi und sul vaja on. Näiteks kui keha on valmis ärkama ja uut päeva alustama kell viis hommikul, siis ei tohiks enne kella seitset voodis lamada, olles jõudeolekus laiskus ja oodates äratuskella. helisema. Kui vajate näiteks ainult kuus tundi puhkamiseks, on see suurepärane! Ülejäänud 1,5-2 tundi enne tööks valmistumist saate pühendada meditatsioonile ja asana praktikale. Nii korrastad oma mõtteid ja planeerid tulevast päeva;
- Pidev enesearendamise soov. Rohkem uut teavet vastu saame, seda selgemaks saab arusaam, et me ei tea midagi ja ees on terve kuristik uusi asju. Sama kehtib ka meie keha võimete kohta. Töö iseendaga on lõputu, sa teed seda kogu oma elu;
- Oma aja ratsionaliseerimine. Kui sageli kurdame enne magamaminekut, et meil pole päeval piisavalt aega. Tegelikult on kõige jaoks aega piisavalt, tuleb vaid õppida seda ratsionaalselt kasutama ja oma prioriteedid õigesti paika panema. Te ei tohiks raisata oma aega sellele, mis on teisejärguline. Enda huvide esikohale seadmine on aga vale. Kõigepealt pead sa hoolitsema enda ümber olevate inimeste eest ja siis tuleb sinu hoolitsus ja osalemine teiste inimeste elus sajakordselt tagasi;
- Jumalik käitumine. Igas olukorras tuleb käituda asjakohaselt, mitte laskuda vandumisele, vihkamisele ja muudele hävitavatele emotsioonidele. Oluline on kohelda inimesi sõbralikult ja lugupidavalt mitte ainult tööl, vaid ka sees avalikes kohtades, teatrid ja nii edasi. Mõelge vaid, et kui hakkate niimoodi käituma igal pool: kodus, lastega - nad kannavad eeskuju sellistest suhetest kooli, ülikooli - seega astub meie ühiskond taas sammu taastumise suunas.
Tervisliku eluviisi juhtimine on alguses väga raske, kuna inimese jaoks on loomulik, et ta järgib oma soove. Kuid aja jooksul, olles süsteemiga harjunud, ei kujuta inimene enam muud eluviisi ettegi. Kogenud joogaõpetaja toel õpite minema lihtsast keerukani, omandades järk-järgult tervisliku eluviisi iga komponendi. Te ei tohiks oma keha üle koormata ja ülepeakaela basseini tormata - see teeb rohkem kahju kui kasu, alustage tasakaalustatud toitumisest ja puhastest mõtetest, kõik teras voolab välja.
Tervislik eluviis ja selle koostisosad
Nagu oleme juba teada saanud, koosneb tervislik eluviis tervest komponentidest, millest peamised on:
- Tervislik toitumine;
- Halbade harjumuste tagasilükkamine;
- Igapäevase rutiini säilitamine.
Tähelepanuväärne on, et need komponendid on üldiselt tunnustatud, kuid mitte ainsad. See on nii-öelda tervisliku eluviisi alus, aga kui võtta need alused iseenesestmõistetavaks, mingi valus kohustus, siis see mõte midagi head ei too.
Pöördudes joogapraktika poole, õpid kahtlemata tajuma tervislikku eluviisi kui eesmärki, mille poole soovid (!) püüelda. Muuhulgas täiendate olemasolevaid põhitõdesid ja laiendate oluliselt nende loendit oma äranägemise järgi. Väga huvitav on selles mõttes grupijooga seansside kogemus, mille käigus vahetad oma teadmisi teiste harrastajatega ja õpid palju uut.
Põhitõed, mis moodustavad tervisliku eluviisi
On selge, et tervislik eluviis toetub kahele väga olulisele alusele:
- Alus on füüsiline;
- Alus on vaimne.
Füüsiline baas hõlmab neid tegevusi, mis on suunatud ainult meie keha tervisele. Kui kõik meie organid ja süsteemid toimivad normaalselt, muutub meie elu rikkamaks ja helgemaks, meid ei sega haigused, valud jms. Loomulikult on mittesuitsetamise, alkoholi mittejoomise ja õige toitumise harjumuste kujundamine keeruline, kuid täiesti võimalik. Vaimse baasiga on olukord palju keerulisem. See on mitmetahulisem, sisaldades lugematuid aspekte. Teadlikkus vaimsetel alustel põhineva tervisliku eluviisi juhtimise vajadusest ei tule inimeseni kohe. Reeglina on nooruses inimene vastuvõtlikum moesuundade järgimisele: ta hakkab tervislikku eluviisi juhtima, mõistmata selle kontseptsiooni täit sügavust. Küll aga saabub teatud vanuses arusaam, et inimene tundub füüsiliselt terve olevat, kuid õnne ei koge. Siis algab valus vaimse paranemise viiside otsimine.
Tervisliku eluviisi füüsiline alus ilma vaimse aluseta on võimatu, need täiendavad üksteist, paraku saabub selle fakt teadvustamine inimesele hilisemas eas. Selle tulemusena mõistame kõik, et maailma paremaks muutmine peab algama iseendast.
Tervisliku eluviisi mõiste ja selle komponendid
Tervislikust eluviisist võib rääkida lõputult ja mida rohkem kontseptsiooni olemusse süveneme, seda olulisemad täiendused ilmnevad. Eelnevast lähtudes võib aga proovida defineerida tervislikku eluviisi.
Tervislik eluviis on nii füüsiliste kui ka vaimsete meetmete süsteem, mis on suunatud inimese elutähtsa aktiivsuse säilitamisele, mis põhineb kõigil eksistentsi aspektidel (tervis, karjäär, perekond, vaba aeg, sõprus ja nii edasi) inimväärsel tasemel. tasemel. Nagu eespool mainitud, määrab iga inimene ise tervisliku eluviisi komponendid, põhilised on: mõõdukas ja looduslik taimne toit, igapäevane rutiin ja halbadest harjumustest hoidumine. Sellel raskel teel on väga oluline kaasata mõttekaaslaste toetus ja leida oma ideaalne viis tervisliku eluviisi säilitamiseks.