Pärast sünnitust venitatud kõhulihased. Diastaas pärast sünnitust - operatsioon
Selline probleem nagu diastaas esineb sagedamini naistel pärast rasedust, kuna raseduse ajal on suurenenud kõhulihaste stress. Mõnel juhul võib probleem tekkida geneetilise eelsoodumuse, vähearenenud kõhulihaste või suurte raskuste tõstmise tõttu.
Kõhu sirglihaste lahknevus ei põhjusta mitte ainult esteetilist ebamugavust, kui kõht alla vajub ja lõtvub. Kõhu- ja seljalihaste atroofia tõttu intervertebraalne song, tekivad probleemid seedetraktiga ja seedimine on häiritud, samuti on võimalik siseorganite prolapsi oht.
Et ajakirjandus endise ilu juurde tagasi anda ja vältida võimalikud probleemid terviseprobleemide korral peate kodus diastaasi jaoks läbi viima lihtsate harjutuste komplekti.
Mis on diastaas?
Kõhu sirglihase venitamine tähendab kahe kõhulihase vahelise kauguse suurenemist (Rectus Abdominis) kõhuõõnde. See lahknevus ilmneb "valge joone" (Linea Alba) piirkonnas, otse kõhu esikülje kollageense sidekoe struktuuride keskel.
Raseduse ajal toimub naise kehas palju muutusi. Ja keha ei naase alati oma eelmistele vormidele.
Kõhu sirglihased ulatuvad ribidest kuni häbemeluuni. Need aitavad hoida püstises asendis ja kõhtu sissetõmmatuna.
Raseduse ajal nad venivad ja moodustavad midagi depressiooni või vaakumi taolist. Tundub, et kõhuõõne sisu "pundub" välja.
Diastaas on tavaliselt asümptomaatiline, alaselg võib valutada, kui kõhulihased on pinges ja ei tööta korralikult. Isegi pärast sünnitust, kui naine kaotab raseduse ajal kogunenud kaalu, võib tal siiski olla rasedust meenutav kõht. Tavaliselt õhtul muutub kõht märgatavamaks. Suurim diastaasi tekkerisk on naistel, kes on sünnitanud kaksikud.
Oluline on märkida, et see venitamine jääb pärast sünnitust alles ja kui diastaasi kuidagi ei ravita, jääb aasta pärast sünnitust kõik samaks.
66% diastaasiga naistest esineb ka lihaste talitlushäireid vaagnapõhjaühel või teisel määral.
"Valge joon" ( sidekoe, mis moodustab mõlemapoolsete kõhulihaste kohtumispunkti) kaotab jõu ja stabiilsuse. Sellel keskjoonel kohtuvad kõik kõhupiirkonna osad – põikisuunalised, sisemised ja välimised kalduslihased ning kõhusirglihas. Seetõttu on diastaasiga kõik kõhulihased ohus ja ei pruugi ootuspäraselt töötada. Selline kaitse ja stabiilsuse puudumine mõjutab negatiivselt kogu keha jõudlust nii esteetiliselt kui ka funktsionaalselt.
Selles artiklis oleme kogunud kõige õrnemad harjutused, mis normaliseerivad kõhu sidekoe ilma operatsioonita ja tugevdavad kõhulihaseid üldiselt. Siit leiate ka harjutusi, mida oleks parem vältida, et olukorda mitte halvendada.
Kõigepealt peate kontrollima, kas teil on nikastus. Allpool olev lihtne test aitab teil diagnoosi panna või saate selguse huvides vaadata videot.
Kuidas see välja näeb?
Keha lamamisasendist istumisasendisse tõstmisel omandab kõht väljaulatuva “kupli” kuju. Mõnikord tundub, et rasedus on mitu kuud kestnud. Lisaks sellele, et diastaas on esteetiliselt ebaatraktiivne, on see seotud ka nõrkade süva- ja vaagnalihastega.
Mis põhjustab diastaasi?
Lahknevus on tingitud kõhuõõnde asetatud liigsest survest või pingest. Diastaas esineb kõige sagedamini raseduse viimastel nädalatel, eriti teise ja järgnevate raseduste ajal. Tasub teada, et rasedus ei põhjusta lihaspingeid. Rasedus ainult süvendab kõhu lihaste eraldumise protsessi kõhukelme kontrollimatu koormuse tõttu.
Kõhu sirglihas on vaid üks neljast kõhulihase kihist: põiki (kõige sügavam kiht), välimised ja sisemised kaldus lihased (kaks järgmist kihti), mis moodustavad talje piirjoone, ja seejärel sirglihased peal.
Kui kaks osa on venitatud, siis nende lihaste vaheline sidekude nõrgeneb ja kaotab oma elastsuse. Sellega suhtlevad ka teised lihas- ja fastsiaalsed struktuurid. See põhjustab kõhu eesmise seina toetuse ja stabiilsuse kaotamise. Seda sidekoe joont tuleks venitada kogu pikkuses vertikaaltasapinnas (rinnalt häbemele). Kuid see ei suuda oma funktsioone optimaalselt täita, kui tasakaal on häiritud.
Diastaas on ülemäärase ja kontrollimatu stressi tagajärg kõhuõõnes. Selle koormuse tõttu tekivad vaagna- ja kõhupiirkonnas muud probleemid, nagu song ja prolaps. Seetõttu tuleb probleemi käsitleda terviklikult ning see ravi peaks olema suunatud kogu südamiku lihaste joondamisele, pinge vähendamisele ja tugevdamisele. Peamist tähelepanu tuleks pöörata mitte ainult diastaasi sulgemisele.
Kuidas teada saada, kas teil on diastaas?
Lamage selili, painutage põlvi, asetage jalad põrandale. Lõdvestage oma pea ja õlad ning asetage sõrmed (peopesa näoga) otse naba kohale.
Tõstke pea ja kael väga aeglaselt üles ja vajutage sõrmeotstega naba kohal asuvasse piirkonda. Kui tunnete langust sissepoole, tähendab see diastaasi. Püüdke mitte tõsta oma õlad põrandast üles. Korrake testi mitu korda erinevates kohtades.
Venitust mõõdetakse sõrmede laiuse järgi. Kõige sagedamini on see lahknevus 1-2 sõrme laiune, kui rohkem, siis ärge paanitsege.
Sel juhul on olulisem pinge ja selle puudumine valge joone piirkonnas. Kui lihased tõmbuvad kokku, peaks sõrmede valge joone piirkonda vajutamisel olema pinge ja vastupanu. Kui see nii ei ole, siis tuleb sidekude taastada.
Kas ma pean kandma breketit, sidet või elastseid sidemeid?
Sünnitusjärgset sidet on kogu aeg kasutatud. Kõhutugi raseduse ajal ja kohe pärast seda aitab mõnel juhul, tuleb seda lihtsalt õigesti kanda. See annab kõhule ja alaseljale stabiilse toe.
Kuid isegi kui pingutate lihaseid tugevasti klambriga, ei garanteeri see seda valge joon taastatakse ja jäävad samasse kohta. See on põhjus, miks te ei tohiks loota fiksaatorile või elastsed sidemed, et kõik oma kohale tagasi viia, vastasel juhul peate seda pidevalt ja väga pikka aega kandma.
Pidage meeles, et diastaas tekib ülemäärase stressi tõttu kõhuõõnes ja vaagnas. See on surve, mida keha ei talu, kuigi peaks. Traks ja traks ei lahenda probleemi, need viivad need kaks tükki pärast lahku eraldumist uuesti kokku, kuid ei taasta nende vahelist sidekude. Kõigepealt tuleb taastada tasakaal kogu kehas ja kasutada diastaasi eemaldamiseks süvalihaseid.
Milliseid harjutusi ja liigutusi on parem vältida?
Diastaasi korral ei soovitata väänata, kükki, torso väänata, plangusid, lamamisasendist jalgade tõsteid ja rippumas hoidmist.
Harjutusi põikpressi töötamiseks ning süva- ja vaagnapõhjalihaste joondamiseks ja tugevdamiseks võib teha igal diastaasi arengu etapil. Kui teete palju krõbinaid või pumpate kõhulihaseid, siis tõenäoliselt nikastuse seisund halveneb ja kõht saab iseloomuliku "kupli" kuju. See on näide, kui lihaseid tehti kõvasti, kuid vales suunas. Neid ei ole võimalik täielikult endisele positsioonile naasta või üles pumbata, kuid saate taastada nende tugevuse, stabiilsuse ja parandada välimus kõht.
Millised harjutused aitavad lahknevust kõrvaldada?
Diastaasi ilmnemise vältimiseks peate tegutsema vahetult raseduse ajal.
Esiteks, et vähendada nikastuste riski miinimumini, püüdke säilitada kaal, mis teil oli enne rasedust, ja ärge võtke otse raseduse ajal juurde rohkem, kui arst soovitas.
Kõige sagedamini hakkab diastaas järk-järgult vähenema 8 nädalat pärast sündi. Kui seisund ei ole aasta pärast muutunud või halvenenud, võite pöörduda operatsiooni poole. Kuid see ei ole alati kohustuslik.
Fitness võib samuti aidata lahknevusest vabaneda. Enamik kõhulihaste harjutusi (enne, raseduse ajal ja pärast rasedust) tugevdab kogu südamikku, võideldes võimaliku pingega. Enamik arste nõustub, et põhikoolitust ei tohiks alustada enne, kui sünnitusjärgselt on möödunud vähemalt 6–8 nädalat.
Esiteks peate leidma sügavad süvalihased. Siin on, kuidas seda teha. Ilma rinda ja õlgu tõstmata või pingutamata langetage aeglaselt väljahingamisel kõht naba piirkonnas selja poole. Need on sügavad lihased! Pole vaja spetsiaalselt kõhtu sisse tõmmata, hinge kinni hoida ega äkilisi liigutusi teha, see tähendab, et õlgade, rindkere või vaagna piirkonnas ei tohiks midagi juhtuda.
Kui liigutused esinevad nendes kehaosades, ei ole põikilihased täielikult kaasatud. Seetõttu peate need esmalt üles leidma ja nendega uuesti ühenduse looma, sest neil on oluline roll.
Kõigepealt peate taastama tasakaalu - selle liigse surve ja pinge põhjus. Siis peate õppima kaasama põiki kõhulihaseid ja vaagnapõhjalihaseid mitte ainult harjutuste sooritamisel, vaid ka siis, kui Igapäevane elu tõusmisel, aevastamisel ja keha pööramisel. Need on loomulikud liigutused, mida teeme alateadlikult. Kuid diastaasiga lihaste ühendamiseks, joondamiseks ja taastamiseks peate esimestel etappidel kontrollima kõiki oma liigutusi.
Diastaasi harjutused
Kõik, mida nende harjutuste tegemiseks vajate, on pehme pind või matt. Tehke harjutusi järjestikku 2-3 lähenemisega.
Sest parimad tulemused Oluline on teha treeningut iga päev 3 nädala jooksul. Seejärel korrake diastaasi testi iga kahe nädala tagant, et olla muutustest teadlik.
Kui arvate, et ükski neist harjutustest pole teie jaoks või ohutu, jätke need lihtsalt vahele.
1. Hingamisharjutused
Kuidas seda teha: istuge või heitke pikali ja hingake läbi nina. Väljahingamisel avage suu ja öelge "ha", kuni õhk saab otsa. Tunnete, kuidas ribid tõmbuvad pingule ja vöökoht ahenevad.
Kuidas see toimib: see harjutus on väga oluline, kuna hingamine on otseselt seotud süvalihastega. Raseduse ajal lähevad ribid laiali, et anda lapsele rohkem ruumi. Roide soovitud asendisse naasmiseks peate õppima diafragmaga hingama.
2. Sild
Kuidas seda teha: Lamage selili, painutage põlvi, asetage need puusade laiuselt, käed külgedel. Kinnitage oma südamik ja tõstke puusad läbi kandade. Hoidke selg sirge ja pingutage oma tuharad. Väljakutsuvamaks muutmiseks võid asetada väikese palli põlvede vahele.
Kuidas see toimib: see harjutus tugevdab puusi ja tuharalihaseid, mis toetavad kogu teie südamikku.
3. Harjutus teibiga
Kuidas seda teha: Hoidke rihma enda ees õlgade tasemel. Sirutage käed sidemega külgedele, tõmmake kõhtu sisse ja viige ribid kokku. Tõstke oma käed üles ja viige need siis õlgade tasemele. Korda.
Miks see toimib? Selle harjutuse sooritamiseks riba kasutamine aitab kaasa haarata ja tunnetada kõhulihaseid.
4. Jalad puudutavad põrandat
Kuidas seda teha: Lamage põrandal ja tõstke jalad 90 kraadi kõverdatud põlvedega üles nii, et need oleksid torsoga risti. Langetage jalad ükshaaval, puudutades põrandat.
Kuidas harjutus toimib: see liigutus aitab kaasa haarata teie torso sügavaid lihaseid.
5. Jalgade painutamine ja sirutamine
Kuidas seda teha: Lamage põrandal, painutage põlvi. Sirutage üks jalg aeglaselt ette, kuni see on täielikult välja sirutatud, hoides seda veidi mati kohal. Kõhu esisein peaks kõigepealt liikuma sissepoole ja seejärel ülespoole. Tõstke jalg tagasi algasendisse ja tehke sama teise jalaga.
Miks see töötab: seda harjutust tehes hakkame tunnetama kogu pikkust alajäsemed, säilitades samal ajal ühenduse süvalihastega.
6. Harjutus "Karp"
Kuidas seda teha: Lama külili, puusad ja põlved 45-kraadise nurga all kõverdatud ning jalad koos. Ilma jalgu üksteisest tõstmata tõstke põlv ülalt nii kõrgele kui võimalik, ilma vaagnat liigutamata. Ärge liigutage oma jalga all. Peatage ülaosas, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda. Selle keerukamaks muutmiseks võite kasutada elastset riba, asetades selle põlvede alla.
Mis on harjutuse olemus: see liigutus on suunatud kaldus lihaste tööle ja puusade tugevdamisele.
7. Põlve röövimine |5 kordust mõlemal küljel
- Lamage selili, asetage käed külgedele põrandale, painutage põlved ja hoidke neid kokku vasak jalg liikumatu, langetage aeglaselt parem põlv Sisse hingake põranda poole, pingutage sügavaid süvalihaseid ja hingake välja, viige jalg tagasi algasendisse. Tooge jalad kokku ja tehke mõlemal jalal viis kordust.
8. Küljelaud | 10 sisse- ja väljahingamist mõlemal küljel
- Lamage külili. Painutage põlvi 90 kraadise nurga all. Hoidke oma keha otse peast kuni. Õlgadest põlvedeni peaks olema sirge joon ja asetage ülemine käsi reiele pool.
9. Kõhuhingamine istudes | 10 sisse- ja väljahingamist
- Asetage üks käsi kõhule ja teine reiele. Hingake sügavalt sisse ja tõmmake kõht sisse. Võite isegi asetada sõrmed diastaasi piirkonda, et pilt oleks selgem. Jätkake sissehingamist ja lihaste lõdvestamist ning seejärel hingake välja ja tõmmake kõhtu 10 korda sisse.
10. Palm Knee Press | 10 sisse- ja väljahingamist
- Lamage selili ja tõstke jalad 90-kraadise nurga all kõverdatud põlvedega. Sääred peaksid olema põrandaga paralleelsed. Peate samaaegselt suruma peopesad põlvedele ja põlved peopesadele pingutama ning jätkake lõdvestamist ja keskenduge ainult oma süvalihastele. Nad ei tohiks olla väga pinges. Hingake 10 korda välja ja lõdvestage.
11. Harjutus “Linnukoer” lamades
- Lamage selili ja tõstke jalad üles, painutage põlvi, sääred põrandaga paralleelselt. Tõstke käed üles ja suunake sõrmed lae poole. parem käsi Peatuge, kui teie käsi ja jalg on põrandaga peaaegu paralleelsed. Lülitage need tagasi algasendisse ja tehke mõlemal küljel 5 kordust.
Tervis ja ilu naise jaoks on lahutamatud mõisted. Seetõttu muutub iga haigus, mis mõjutab ka välimust, õrnema soo esindajaid ärritavaks teguriks. Sünnitusjärgne diastaas on üks neist haigustest.
Tegemist on sirglihaste lahknemisega, mis noore ema elule väga hästi ei mõju. Seetõttu õppimine see küsimus asjakohane.
Diastaas pärast sünnitust teeb muret paljudele naistele
Kõhu sirglihaste diastaasi diagnoosi kuuleb pärast sünnitust umbes neljakümnel protsendil naistest. See probleem on üsna tavaline. Mis on diastaas? See on sünnitusjärgne tüsistus, mille tagajärjel laieneb naise linea alba.
Loote surve mõjul liiguvad ülemises osas asuvad kõhulihased sõna otseses mõttes üksteisest lahku. Sellise lahknevuse jaoks on normid - see on poolteist kuni kaks sentimeetrit. Kuid on juhtumeid, kui sirglihaste vaheline kaugus võib ulatuda 10 sentimeetrini. See on diastaas.
Müüdid kõhulihaste kohta pärast sünnitust
Internetis on tohutul hulgal võltsitud, vale ja kinnitamata teavet. Pealegi saab seda serveerida sellisel kujul, et isegi kõige rahulik naine väriseb hirmust.
See näeb välja selline tavaline asukoht sirglihased ja diastaas
Naised on alati kaasas suurenenud tähelepanu Nad hoolivad oma tervisest ja ilust, seetõttu võtavad nad sageli Internetist usu kohta õudusjutte. Nad mõtlevad ise üle, mõtlevad enda jaoks välja olematuid probleeme ja ajavad end negatiivsusega masendusse. Seetõttu tasub kummutada levinumad müüdid diastaasist.
Müüdid diastaasi kohta:
- Teil võib tekkida song või soolte prolaps.
- Kõhulihased atroofeeruvad.
- Sul on elu lõpuni rippuv kõht.
- Põhjustab valu.
- Muudab lihaste ja kudede struktuuri.
Kõik need teesid on vastuvõetamatud. Kui näete, et keegi väidab vastupidist, põgenege sellise vestluskaaslase eest. Kui olete diastaasi pärast tõsiselt närvis, minge spetsialisti konsultatsioonile. Ta vastab kõigile küsimustele ja rahustab teid. Ärge kunagi pange endale diagnoosi!
Arsti valides ole ettevaatlik ka halbade spetsialistide eest. Mõnel arstil, enamasti eelarve- ja riigikliinikute esindajatel, puudub õigel tasemel taktitunne, et suhelda hiljuti emaks saanud naisega. Sellistel värsketel emadel on frustratsiooniks juba tohutult palju põhjuseid. Rohkem pole vaja lisada halb suhtumine arstid.
Kuidas diastaasi ära tunda
Kõhulihased laienevad raseduse ajal. See on märgatav 2-3 kuud pärast sünnitust. Kõik juhtub muutuste tõttu hormonaalsed tasemed– sidekude läheb lahti, mis on vajalik sünnituseks, aga provotseerib ka kõhulihaste eraldumist.
Diastaas on tavaliselt lihasnõrkuse tagajärg
Enamik peamine omadus diastaas on alumises osas väljaulatuv kõht. Kuid on naisi, kes kohe pärast sünnitust juhivad aktiivne elu. Neil seda probleemi ei ole, küll aga on diastaas. See areneb varjatult, märkamatult.
Veel mõned märgid: ebamugavustunne kõhupiirkonnas röhitsemine, raskustunne, kõhukinnisus, samuti kõndimisraskused.
Kui naisel on suur diastaas, võivad tal tekkida kõhu sirglihaste funktsionaalsed häired:
- Ajakirjanduse nõrkus.
- Amüotroofia.
- Venitatud aponeuroosid.
- Vähenenud lihaste kontraktiilsus.
Valu võib olla täiesti erinev nii tugevusest kui ka kestusest.
Diastaasi diagnoosimine
Kuna diastaasi ilmingud võivad ilmneda varjatult, peate selle tüsistuse tuvastamiseks pöörama tähelepanu keskjoonele. See asub naba ja rinnaku xiphoid protsessi vahel.
Ilus kõht sõltub ennetusmeetmetest
Diastaasi saate ise kodus kontrollida. Selleks peate lamama põrandal, painutama põlvi ja asetama jalad põrandale. Järgmisena peate asetama ühe käe oma pea taha ja asetama teise spetsiaalsel viisil kõhule. Nii et kõik sõrmed on valgel joonel.
Pärast seda peate lõdvestama, eriti kõhtu, ning suruma sõrmed kergelt ja õrnalt kõhtu. Keha tõstes nagu kõhulihaste harjutuses ja sõrmi liigutades on tunda kõhulihaste servi ja seda, kui suur on nendevaheline kaugus.
Seda kaugust mõõtes saate liigitada diastaasi ühte kolmest rühmast:
- Lihaste lahknevus on 5 kuni 7 sentimeetrit.
- Kaugus üle 7 sentimeetri.
- Pikk vahemaa koos longus kõhuga.
Täpse diagnoosi tegemiseks peate külastama arsti, kus ta saab teid individuaalselt uurida.
Kõhu eesseina anatoomia tunnused
Et mõista, mis on diastaas, peate mõistma esiosa struktuuri kõhu seina. Linea alba mõlemal küljel on sirglihaste paarid. Neid omakorda kaitsevad külgmised lihased ja kõõlused. Moodustub omamoodi sirglihaste korpus.
Tasub mõelda enda peale füüsiline vorm enne sünnitust
Linea alba pärineb rinnaku xiphoid protsessist ja ulatub luude häbemeliigestuseni. Tähelepanuväärne on see, et ülemises osas on see laiem kui pubis - ülaosas umbes kaks ja pool sentimeetrit.
Kui sidekude, mida nimetatakse ka aponeurismiks, on sünnist saati halvasti arenenud, suureneb sünnitusjärgse diastaasi tekke oht.
Nabasong ja diastaas
Tekkimine nabasong diastaasiga on see seletatav asjaoluga, et nabarõngas on kõhuseina nõrgim koht. Sidekude on lõdvestunud, nii et naistel on sageli esinenud sünnitusjärgset nabasongi.
Alguses eemaldatakse hernia seest kergesti, kuid aja jooksul pole sellega enam nii lihtne iseseisvalt toime tulla.
Kindlasti tuleks nabasongi kahtluse korral pöörduda arsti poole.
Selle probleemi tähelepanuta jätmine põhjustab järgnevaid tüsistusi, näiteks:
- Lähedal lihaste pigistamine.
- Põletikulised protsessid kõhuõõnes.
- Raskused väljaheites.
- Nabakoe surm songa kägistamise tõttu.
Diastaasi tropid
Kõhulihaste lahknevusega naisel tropi kandmise otstarbekus sõltub naise kogemusest. Kui kasutatakse mähist, mis jaotab koormuse ühtlaselt kahe õla vahel, siis võib ja tuleb tropi kanda. See aitab leevendada kõhulihaseid.
Kui naine kasutab küljekatet või kannab rõngas- või puusatropi, võib ta probleemi süvendada. Vale koormus häirib kehahoiakut ja suurendab diastaasi.
Rihma on lubatud kanda ainult siis, kui on täidetud järgmised nõuded:
- Mähi mõlemal õlal.
- Õige kehahoiak kandmisel.
- Lõpetage koheselt tropi kasutamine, kui teil on kõhuvalu.
- Lihaste vaheline kaugus ei ületa 10 sentimeetrit.
Raseduse planeerimine diastaasiga
Kui teil oli diastaasi sulgemiseks traditsiooniline avatud operatsioon, siis on parem oodata mõnda aega enne uue raseduse planeerimist. Optimaalne ooteaeg on kolm aastat, kuid minimaalne lävi on üks aasta. Selle aja jooksul taastub sidekude täielikult ja kasvab koos.
Kui diastaasi raviks kasutati minimaalselt invasiivset ravi, siis kudede taastamiseks piisab kuuest kuust kuni aastast. Erinevatel ekspertidel on selles küsimuses erinevad arvamused, mis sõltuvad konkreetsest olukorrast. Kui naine läbib kiiresti rehabilitatsiooniperioodi ja kuded on paranenud, siis periood väheneb.
Järgnevad sünnitused nõuavad diastaasi raviks korduvat sekkumist. Ainult siis, kui algselt võrkproteesi ei kasutatud. See välistab vajaduse korduva sekkumise järele kõhulihaste lahknevuste ravis.
Kuidas saab diastaasi ravida?
Diastaas on tõsine komplikatsioon mis nõuab sundravi. Mitte mingil juhul ei tohi seda järelevalveta jätta. Lõppude lõpuks võib diastaas aja jooksul ainult süveneda.
Samuti tasub meeles pidada, et diastaasi ravi ei soovitata kõigile. Selle tüsistuse raviks ja parandamiseks on ka teisi viise. Üks tõhusamaid on sport. Aga mitte tavaline, vaid spetsiaalsed harjutused kõhulihaste jaoks.
Harjutused diastaasi raviks
Kõhulihastevahelise sidekoe venituse tuvastamisel on väga oluline pöörata tähelepanu harjutustele ja nende sooritamise õigele tehnikale. Pärast sünnitust võivad naised hakata treenima mõne aja pärast. Näiteks kassipoos, mis on suunatud kõhulihaste tugevdamisele. Või kuulus Kegeli harjutus.
Kõhulihaste toonuse taastamiseks on head õlgade pööramised, statistiline venitamine ja kõhuhingamine. Kuid te ei tohiks neid harjutusi liiga vara alustada. Nii riskite ennast kahjustada. Taastusharjutuste optimaalne periood algab arstide sõnul kuus nädalat pärast sündi.
Läbi sünnitanud naistele keisrilõige, on see periood kahekordistunud. Neil on lubatud alustada treenimist 12 nädalat pärast sünnitust. See on tingitud asjaolust, et kudede terviklikkus on rikutud ja nad vajavad taastumiseks aega.
Mis on diastaas ja kuidas seda ravida? Naiste arvamused ja ülevaated selles küsimuses nõustuvad ühes asjas - ainult regulaarne treenimine võib kõhulihaseid korrastada. Püsivad ja kvaliteetsed harjutused aitavad probleemi kergel kujul kõrvaldada.
Haiguse arenenud juhtumid nõuavad tõenäoliselt endoskoopilist sekkumist. Selle tõhusus on tõestatud. Kuid see sõltub, nagu iga teine võimalus, spetsialisti professionaalsusest ja kvalifikatsioonist. Seetõttu on diastaasi korral esimene asi leida hea arst.
Ära karda kirurgiline sekkumine diastaasi raviks
Diastaasi ravi harjutuste omadused
Treeningutest maksimaalse kasu saamiseks peate neid õigesti ja tõhusalt sooritama. Esimene asi, mida peate jälgima, on teie hingamine. Treeningu iga jõuliigutusega peate oma kõhulihased õigel viisil tagasi tõmbama. Siis saad kasutada neid sügavaid kõhulihaseid, mis toetavad siseorganeid nagu korsetti.
Ainult kõhulihaste õige koormuse abil saate harjutuste sooritamisel edu saavutada. Kuidas õigesti hingata? Kõik algab ninast – peate sügavalt sisse hingama, samal ajal kõhtu täis puhudes ja kopsud maksimaalselt õhuga täites. Järgmisena hingake suu kaudu välja.
Selguse huvides võite ette kujutada, et kõhulihased sõidavad liftiga. Sissehingamisel langetatakse need "esimesele korrusele" ja väljahingamisel peaksid lihased tõusma üles. Just see tehnika aitab naistel, kes otsivad vastust küsimusele "Kuidas eemaldada venitus kõhu sirglihaste diastaasist".
Harjutuse “Vakuum” sooritamise tehnika – video
Milliseid harjutusi ei tohiks teha, kui teil on diastaas?
Diagnoosi korral ei saa te:
- Hoidke planku ja tehke kätekõverdusi.
- Tehke asanasid, mis venitavad kõhtu, näiteks paabulinnu poos.
- Tehke krutskeid, mis tõstavad ülakeha või kaarduvad alaselga.
- Treenige fitballil lamades.
- Tehke harjutust "Jalgratas".
Mis on diastaasi võrkprotees?
Kõhulihaste kinnitamiseks kasutatakse sünteetilisest materjalist võrkproteesi. See materjal on mitteallergiline, kvaliteetne, kõrgtehnoloogiline ja on kangasse hästi implanteeritud. See protees on väga tugev, kuid samas venib hästi igas suunas, häirimata lihaste venitamist ja funktsioneerimist.
Võrkimplantaadi proteesimist nimetatakse pingevabaks obstruktiivseks hernioplastikaks. Selle rakendamise ajal kinnitatakse protees diastaasi piirkonda, õmmeldes proteesi servad sidekoe külge spetsiaalse õmblusega. Kasutatakse mitteimavat niiti, mis lisab töökindlust.
Treening aitab teil selle haigusega toime tulla
Mõne aja möödudes kasvab sidekude proteesist läbi, tagades veelgi suurema kinnituskindluse.
Selle tulemusena saab naine proteesi, sidekoe ja lihaste süsteemi, mis vähendab diastaasi kordumise tõenäosust ühe kuni kahe protsendini.
Teibid, side ja massaaž diastaasi korral
Diastaasi raviks on ka teisi viise. Paljud naised kasutavad spetsiaalseid kleepuva alusega teipe - teipe. Neid rakendatakse venituspiirkondadele. Pinge võib olla kuni 50%.
Teipimise eelisteks on see, et see on valutu ja mugav. Selle meetodi mõju ja toimimine on järgmine:
- Teibid fikseerivad venituse.
- Valu tunded elimineeritakse.
- Mikrotsirkulatsioon ja stagnatsioon probleemsetes piirkondades kõrvaldatakse.
Kui seda kasutatakse ajal füüsiline harjutus, teibid aitavad korralikult vormida lihasskeleti.
Pidage meeles, et massaaži saab teha kuus kuud pärast sünnitust keisrilõike kaudu.
Operatsioonid diastaasi raviks: tüübid
Haiguse kaugelearenenud vormide korral kasutatakse kirurgilist sekkumist. Venitatud valge joone eemaldamiseks kaasaegne meditsiin pakub mitmeid võimalusi:
- Võrk-endoproteesi kasutamine. Nagu ülalpool mainitud, saadakse terviklik anatoomiline kompleks ja tulemus vähendab retsidiivi. Seda meetodit nimetatakse pingevabaks plastiliseks kirurgiaks.
- Pingutusplastik. Sel juhul peab kirurg kujundama kõhu eesseina kuded selliselt, et need venitaksid ja pöörduksid tagasi “raseduseelsesse” asendisse.
Väärib märkimist, et pingutusplast on avatud operatsioon. Ja proteesi implanteerimine toimub endoskoopiliste tehnikate abil, see tähendab ilma sisselõigeteta. Sellel on oma eelised, näiteks valu puudumine, suured armid või kiire taastumisperiood.
Lihtsam on mõelda diastaasi probleemile ja tegeleda ennetusega, kui seda pärast sünnitust ravida
Kui teil on kaugelearenenud diastaas, on operatsioon teie ainus lahendus probleemile. Kaasaegsed operatsioonid viiakse läbi kiiresti ja tõhusalt, nii et operatsioonilaua pärast pole midagi karta.
Taastumine pärast diastaasi kirurgilist eemaldamist
Pingeplastika puhul on taastumisperiood pikk ja täis piiranguid. Näiteks ei saa te tõsta üle 10 kilogrammi raskust, kuid peate juhtima aktiivset elustiili ja esinema lihtsad harjutused. Samuti tasub meeles pidada, et naine on kuus kuud töövõimetu.
Diastaasi minimaalselt invasiivse ravi korral on taastumise väljavaated paljutõotavamad. Naine saab voodist tõusta alates operatsiooni esimesest päevast ja võib järgmisel päeval haiglast lahkuda. Sel juhul on ainsaks miinuseks sideme kandmine, mis toetab kõhulihaseid, kuni protees juurdub ja kasvab koos sidekoega.
Kahe nädala pärast saate sportida, kuid kergeid tüüpe. Ja kuu või mõne aja pärast rohkem naist naaseb tavaellu.
Ennetavad meetmed või diastaasi ennetamine
Parem on probleeme ennetada kui tagajärgedega tegeleda. See põhimõte kehtib ka diastaasi puhul. Parem on teha ennetustööd. Diastaasi, foorumite ja arstide ülevaated ütlevad seda ühel häälel.
Diastaasi probleemi saab lahendada, kuid parem on seda ennetada
Parim ennetusvõimalus on füüsiline treening. Need peaksid olema suunatud selja-, kõhu- ja vaagnapõhjalihaste tugevdamisele ja treenimisele. Diafragma tugevdamine mõjutab positiivselt ka kogu raseduse kulgu. Ennetusmeetmeid tasub võtta juba ammu enne rasedust.
Optimaalse intraabdominaalse rõhu ja selgroo nimmepiirkonna stabiilsuse saavutamiseks peate tegema harjutusi, mis hõlmavad ülalnimetatud lõikude lihaseid. Need harjutused peaksid olema suunatud eesmise kõhuseina elastsuse ja painduvuse arendamisele.
Vaagnapõhjalihased vastutavad kõrgenenud kõhusisese rõhu korral elundite toetamise eest, seega peavad nad olema treenitud ja tugevad.
Seetõttu on raseduse planeerimise etapis oluline tugevdada kõhulihaseid ja keha tervikuna. Siis diastaasi probleem ei häiri või häirib vähesel määral. Aga kui see juhtub või on juba juhtunud, aitavad harjutused ja pädeva arsti abi sellega toime tulla.
Kogu raseduse ajal kasvas naise kõht koos lapsega emakas. Kui laps sünnib, püüab enamik emasid võimalikult kiiresti taastada oma keha endise kuju. Aga mõnikord isegi õige toitumine ja füüsiline aktiivsus ei vähenda kõhu suurust ja mõnel juhul hakkab see punnitama isegi rohkem kui vahetult pärast sünnitust. Selle nähtuse põhjuseks võib olla sirglihaste diastaas.
Mis on diastaas ja miks see ilmneb pärast sünnitust?
Diastaas on lihaste seisund, mille korral need eralduvad liigse venitamise tõttu. Sünnitanud naistel esineb lihaskiudude diastaas kõige sagedamini kõhu piirkonnas.
Kõhulihased on omavahel ühendatud kiudude abil, mis moodustavad midagi võrgutaolist, mida nimetatakse kõhu valgeks jooneks. Selle koha venitamine toob kaasa lahknevuse lihaskoe. See seisund on diastaas. Tavaliselt ei tohi valge joone laius olla suurem kui 2–2,5 cm. Sidekoe eraldumist kõhulihaste vahel nimetatakse diastasis recti.
Diastaasi põhjused ja riskifaktorid
Diastaasi põhjus naistel pärast sünnitust on eelkõige sidekoe nõrgenenud seisund. See võib olla kaasasündinud. Sidekoe düsplaasia (ebaõige areng) on diastaasi põhjuste hulgas esikohal.
Samuti on selle nõrgenemine raseduse ajal tingitud hormooni relaksiini toimest, mis pehmendab ja vähendab lihastoonust. See on vajalik sünniprotsessi lihtsustamiseks. Kuid samal ajal võib see keha seisund provotseerida diastaasi ilmnemist.
Diastaasi esinemine on võimalik nii naistel pärast keisrilõiget kui ka loomulikul teel sünnitanud naistel. Pealegi täheldatakse selle ilminguid kõige sagedamini esimeses.
Faktorid, mis võivad põhjustada diastaasi recti, on järgmised:
- mitmikrasedus;
- suured puuviljad;
- polühüdramnion;
- korduvad sünnitused;
- herniad kõhu eesseinal minevikus või praegu;
- liigne kaal;
- kõhu lihaste toonuse puudumine;
- sagedane kõhukinnisus;
- krooniline köha;
- liigne füüsiline aktiivsus;
- kiire kaalulangus või vastupidi, kaalutõus.
Võimalikud tagajärjed
Esmapilgul on kõhu sirglihaste diastaas ainult esteetiline probleem. Kuid see pole nii. Kui esimestel etappidel see seisund tegelikult ebamugavust ega tüsistusi ei too, siis järk-järgult, arenedes tõsisemateks astmeteks, võib see oluliselt halvendada naise tervist.
Võimalik, et võivad tekkida sellised haigused nagu song, elundite nihkumine ja töövõime halvenemine. seedetrakti. Võimalikud patoloogiad selgroog Ja Urogenitaalsüsteem. Kõhulihased atroofeeruvad järk-järgult, mis võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Kõhulihaste diastaas ei näe mitte ainult inetu välja, vaid võib põhjustada ka tõsiseid probleeme tervisega
Kuidas seda ise kindlaks teha
Kõhu sirglihaste diastaasi diagnoosimiseks peate tegema mitmeid toiminguid:
- Lamage selili tasasel pinnal.
- Painutage põlvi jalgu tõstmata.
- Tõstke pea ja õlad üles, justkui pumpaksite kõhulihaseid.
- Peatades ülaosas, peate tundma kõhu keskjoont. Kui tunnete depressiooni, on see diastaasi märk.
![](https://i1.wp.com/orebenke.info/wp-content/uploads/2018/06/diagnostika-diastaza.jpg)
Teine võimalus enesediagnostikaks on mitu korda samas asendis köhida. Valge joone venitus on selgelt nähtav. Kättesaadavus suur kogus rasv kõhupiirkonnas muudab nende meetodite kasutamise võimatuks.
Kõhu lihaskoe lahknevuste esinemist pärast sünnitust (kuni umbes 1,5 kuud) peetakse normaalseks.
Video: kuidas tuvastada endas diastaas
Patoloogia arengu etapid
Diastaasi ravimeetmete puudumine toob kaasa asjaolu, et sidekoe seisund halveneb järk-järgult ja haigus esialgne etapp, mida saab kergesti parandada, areneb tähelepanuta jäetud vormideks. Kokku eristatakse selle patoloogia 3 raskusastet:
- I kraadi iseloomustab valge joone venitamine mitte rohkem kui 5–7 cm. Vahetult pärast sünnitust on see seisund normaalne. Aga kui nikastus ei ole 1,5 kuud pärast lapse sündi vähenenud, siis tuleb võtta meetmed patoloogia kõrvaldamiseks. Selles haiguse staadiumis võib naisel tekkida iiveldus, valu epigastimaalses piirkonnas, ebamugavustunne kõndimisel ja isegi kõhukinnisus.
- II etapp hõlmab selle vahemaa suurendamist 10 cm-ni. Selles etapis on märgatav, et kõhu lihasraam on nõrk.
- Kõhulihaste vahe laienemine rohkem kui 10 cm võrra näitab vaevuse algust. III aste diastaas. See on tervisele väga ohtlik, kuna tagajärjeks võivad olla herniad, lihaste atroofia, siseorganite nihkumine.
![](https://i0.wp.com/orebenke.info/wp-content/uploads/2018/06/stepeni-razvitiya-diastaza.jpg)
Lisaks diastaasi arenguetappidele on ka erinevad kujud patoloogia. Valge joon võib laieneda nii kogu pikkuses kui ka ainult teatud piirkondades. Olemas:
- nabarõnga diastaas;
- kõhulihaste eraldamine nabast allpool või ülalpool;
- täielik diastaas (kogu pikkuses).
![](https://i2.wp.com/orebenke.info/wp-content/uploads/2018/06/vidy-diastaza.jpg)
Ravi kodus
Tuleb meeles pidada, et diastaas ise ei saa kaduda. Veelgi enam, meetmete puudumine kõhu sidekoe seisundi parandamiseks põhjustab olukorra halvenemist. Peal varajased staadiumid(I ja II) patoloogia areng, seda saab iseseisvalt kodus võimlemise abil kõrvaldada. III staadiumi diastaasi saab ravida ainult kirurgiliselt.
Võimlemine
Selle haiguse terapeutiline võimlemine hõlmab järgmiste harjutuste sooritamist:
- Ime pool minutit kõhtu sisse, lõdvestu ja korda tsüklit. Selle harjutuse puhul ei ole piiranguid lähenemiste arvule ja korduste sagedusele päeva jooksul, kuid sümptomite ilmnemisel on vaja see lõpetada. valulikud aistingud kõhupiirkonnas.
- Lamades selili, peate tõstma oma pea ja õlad ning jääma sellesse olekusse pool minutit. Tehke 30 kordust.
- Selili põrandal lamades peate oma põlvi painutama. Väljahingamisel tõstke vaagnat üles. Kõrgeimas punktis pingutage oma kõhu- ja tuharalihaseid. On vaja teha 3 tsüklit 10 kordust.
- Ilma asendit muutmata tõstke sirgendatud jalg üles. Sel juhul peaks selle ja kere vahele moodustama 90-kraadine nurk. Naaske algasendisse. Tehke 10 kordust mõlemal jalal.
- Kui selg on surutud vastu vertikaalset pinda, peate jalad asetama nii, et nende ja selja vahele tekiks 45-kraadine nurk. Hoides väikest palli põlvede vahel, peate tegema kükke, kuni reite ja põranda vahele tekib paralleelsus. Kui olete selles asendis, peate selles viibima pool minutit. Tehke 10 kuni 20 kordust.
- Kõhulihaste seisundile mõjub soodsalt ka lihtne “kassi” harjutus, mille käigus tuleb neljakäpukil seistes selg kaarduda.
Efekti saavutamiseks peate harjutusi tegema iga päev.
Vastunäidustused
Oluline on märkida, et mitte mingil juhul ei tohi diastaasi ajal kehalist aktiivsust rakendada ülemistele kõhulihastele, kuna on suur oht veelgi suurema lahknevuse esilekutsumiseks. Samuti on mitmeid vastunäidustusi, mida tuleb järgida, et olukorda mitte halvendada.
Kõik harjutused, mis suurendavad survet kõhuõõnes, on rangelt keelatud. Need sisaldavad:
- jalgade ja torso tõstmine nii eraldi kui ka samaaegselt;
- harjutus "jalgratas";
- kääride harjutus.
Te ei saa hüpata, teha kätekõverdusi, teha jõutõmbeid horisontaalsel ribal ega teha harjutusi tasakaalus kätega. Kõik tegevused, mis venitavad ja laiendavad kõhuõõne seina (erinevad painutused, “sillad”, tugevad küljekõverdused), võivad samuti suurendada lihastevahelist kaugust. Keelatud on ka plangutamine ja raskuste tõstmine. On mitmeid harjutusi, mida diastaasiga teha ei saa
Paralleelselt täitmisega võimlemisharjutused Soovitatav on kasutada ravimeetodeid nagu teipimine, sideme kandmine ja massaaž.
Video: diastaasi treenimine
Teipimine
Teipimine on tehnika vigastatud lihaste säilitamiseks, valu leevendamiseks ja kahjustatud piirkonna vereringe parandamiseks. See meetod hõlmab liimimist probleemne piirkond teip (spetsiaalne painduv teip kleepuva alusega), mis meenutab tavalist kleepkrohvi, kuid erineb sellest materjali elastsuse poolest.
Teip tuleb kanda piki venitust või risti 50% pingega.
![](https://i2.wp.com/orebenke.info/wp-content/uploads/2018/06/s-600x450.jpg)
Sideme kandmine ja massaaž
Sideme kandmisel pakutakse lihastele täiendavat tuge, mis hoiab ära linea alba edasise lahknemise. Massaaž võimaldab toniseerida lihaskorsetti ja aktiveerida vereringet probleemsetes piirkondades. Massaaži sooritamisel tuleb käsi määrida pantenooliga kreemi või õliga. Esiteks tuleb kahjustatud piirkond soojendada kergete silitavate liigutustega. Asetage käed kõhu keskele ja liigutage seda päripäeva. Järk-järgult saab survejõudu suurendada. Lõpuks tehakse lööke alt üles. Side aitab toetada kõhulihaseid
Õige toitumine
Pealegi kehaline aktiivsus ja füsioterapeutilisi protseduure, on vaja uuesti läbi vaadata koostis ja toitumisnormid. Nagu me juba artikli alguses teada saime, on valge joon sidekude, mille seisund sõltub suuresti sellest, mis toiduga kehasse jõuab. See koosneb peamiselt kollageenist. Ja selle sünteesi stimuleerivad vitamiinid C, A, tsink, vask, raud. Lisaks neid sisaldavatele toodetele kasulik materjal, on vaja tarbida ka kollageeni ennast, mida saab denatureerida ja hüdrolüüsida. Esimene on tavaline želatiin, millest piisab, kui süüa umbes 10 g päevas. Ja teist müüakse apteekides või kauplustes sportlik toitumine ja seda tuleks tarbida kuni 40 mg päevas. Valk on ülimalt oluline ka lihaskiudude jaoks.
Tabel: tooted kollageeni tootmiseks
C-vitamiin |
|
A-vitamiin |
|
Tsink |
|
Vask |
|
Raud |
|
Millal vajate arsti?
Diastaasi ravi ei toimu. Juhtudel, kui olukorda ei saa võimlemise ja muude meetoditega parandada, peate appi võtma kirurgi.
Arstid ütlevad üksmeelselt, et kui 1,5–2 kuud pärast sündi ei ole kõhulihaste vaheline depressioon vähenenud, tuleb pöörduda arsti poole. Ainult ta saab teha täpset diagnoosi ja vältida sellist haigust nagu hernia.
Kirurgi külastamise põhjused peaksid olema:
- kõhu liigne ümarus;
- ebamugavustunne ja valu punni kohas;
- valu raskete asjade tõstmisel, pärast pikka kõndimist ja füüsilist aktiivsust.
Arst määrab pärast uuringu läbiviimist haiguse arenguastme. Vajadusel võib ta määrata ultraheliuuringu.
Ka haiguse III staadium ei jäta naisele muud valikut, kui pöörduda arsti poole, kuna sellisel tasemel patoloogiat saab ravida ainult kirurgiliselt.
Operatsiooni eesmärk on tugevdada kõhuõõne seina. Manipulatsioonid viiakse läbi all üldanesteesia. Diastaasi ravis kasutatakse mitut tüüpi operatsioone:
- Pingutusplastik. See hõlmab lihaste servade "pingutamist", et vähendada linea alba suurust. See probleemi lahendamise meetod ei ole täiesti tõhus, kuna diastaas kipub mõne aja pärast korduma.
- Pingevaba plastiline kirurgia spetsiaalsest võrgust koosneva endoproteesi abil. See meetod on praegu kõige tõhusam diastaasi kõrvaldamisel. See on kõige vähem valus, taastusravi kiirus on väga suur (tavaliselt ühe päeva jooksul pärast operatsiooni lubatakse patsient koju ja kuu aja pärast saab ta juba sportida ja raskeid asju kanda). Pärast operatsiooni diastaasi kordumist reeglina ei esine. Kuu aja pärast kasvab siirdatud võrk sidekoega ja moodustab seeläbi igakülgse kaitse venimise eest. Endoprotees asetatakse kehasse kahel viisil: läbi naba sisselõike või väikeste punktsioonide. Teine meetod on õrnem. Inimkeha taastub pärast operatsiooni väga kiiresti.
Sageli tehakse liigse kehakaalu korral abdominoplastika samaaegselt diastaasi elimineerimisega, see tähendab rasvkoe ja alakõhu naha lõtvumise eemaldamisega.
![](https://i1.wp.com/orebenke.info/wp-content/uploads/2018/06/abdominoplastika.jpg)
Raseduse ajal suureneb oluliselt ema kõhu sirglihaste koormus. See viib patoloogiani, mida nimetatakse diastaasiks. Ebanormaalne lihaste lahknevus muudab teie figuuri ja toob kaasa terviseprobleeme. Kuidas tuvastada endas patoloogilisi muutusi ja kas on võimalik taastada lihaste anatoomiliselt õige asend?
Diastaas: mis see on?
Kõhu keskosas on suur sirglihas – kaks sümmeetrilist poolt eraldatud kollageeniribaga (nn linea alba). Emaka korduva suurenemise ja hormonaalsete kõikumiste tagajärjel langeb selle valge joone toon oluliselt, muutub selle struktuur. See on oluline loote ja selle mugavuse tagamiseks korralik areng 9 kuu jooksul.
![](https://i1.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/diastaz-poslerodovoj-krossfit_cr.jpg)
Pärast sünnitust või keisrilõiget taastuvad mõlemad sirglihase osad ja muutunud riba järk-järgult oma anatoomilisele kujule. õige asend. Siiski juhtub, et see protsess on aeglane või isegi võimatu ja seda diagnoositakse diastaasina. Kõht kaotab oma atraktiivsuse, mistõttu on raske kanda kitsaid kostüüme või kaheosalist ujumistrikoo.
Diastaasi põhjused pärast sünnitust
See artikkel räägib tüüpilistest probleemide lahendamise viisidest, kuid iga juhtum on ainulaadne! Kui soovite minult teada saada, kuidas teie konkreetset probleemi lahendada, esitage oma küsimus. See on kiire ja tasuta!
Diastaas ilmneb kasvava emaka surve tõttu kõhukelme seinale. Nõrgenenud lihased ei suuda oma ülesandeid täita ja sidekude hästi toetada, mistõttu lahknevad kõhukelme osad külgedele. Relaksiini suurenenud tootmise tõttu muutuvad raseda naise sidemed elastseks, mis aitab sünnitusel. Sidekude aga muutub nõrgaks ja see mõjutab haiguse arengut.
Kuidas kõhulihased välja näevad? heas seisukorras ja diastaasiga, mis on näidatud alloleval fotol. On märgata, et kõht muutub ümaraks, väljendunud vöökoht kaob. Sageli arvavad naised, et deformatsioon läheb iseenesest, kui järgite dieeti või treenite kõhulihaseid. Kuid see on eksiarvamus, seda saab kõrvaldada ainult kvalifitseeritud arsti järelevalve all;
Diastaasi oht suureneb järgmistel tingimustel:
- mitmikrasedus;
- naise vanus üle 40 aasta;
- nõrgad kõhulihased;
- kyphosis;
- miniatuursed või vastupidi suure ehitusega.
Sümptomid ja arenguetapid
Lihaste eraldamine on võimalik naba kohal, naba all või kogu kõhu pikisuunas (nagu fotol). Diastaas toimub kolmes etapis:
- Sirglihase poolte lahknevus on 3-5 cm. Seda märgitakse horisontaaljoone kerge laienemisega.
- Lihase poolte lahknevus alumises osas on kuni 10 cm Kõht on märgatav.
- Joone eraldumist täheldatakse kõhu ülemises ja alumises osas. Kaugus ulatub 15 cm-ni, naise venitatud kõht näeb välja nagu oleks ta rase.
Pärast sünnitust põhjustab diastaas tõsiseid funktsionaalseid häireid:
- nõrk press;
- lihaste atroofia;
- hernia;
- vaagna prolaps;
- kukkumine kontraktiilsed funktsioonid kõhu seina kiud;
- aponeurooside (kõõluste plaadid) hõrenemine.
Diagnostilised meetodid
Kõige rohkem on kirurgi või füsioterapeudi konsultatsioon usaldusväärne viis välja selgitada, kas patsiendil on diastaas. Seisundit hinnatakse palpatsiooni, ultraheli, kompuutertomograafia, mõõtes lihaste vahe suurust. Kohustuslik diferentsiaaldiagnostika valge joone herniadest, mille areng on seotud kõõluste defektiga.
Ultraheli ja CT-d kasutatakse olukordades, kus palpatsioon on ebasoovitav või ebaefektiivne (palju nahaalust rasva). Nende abiga on lihtne kindlaks määrata lava ja omadused patoloogilised muutused. Tomograafia on täpsem meetod, kuid see on kallis ja kannab kiirguskoormust. Seetõttu kasutatakse sellist uuringut palju harvemini kui ultraheli.
Kas haigust on võimalik ise kontrollida? Sel eesmärgil on välja töötatud kodus enesediagnostika tehnika:
- lamage kõval põrandal, painutage jalgu;
- Hoidke ühte kätt meelevaldselt, asetage teine kõhu õmblusele;
- lõõgastuda;
- vajutage kolme sõrmega horisontaaljoont ja pingutage kõhtu;
- kui teie sõrmed sisenevad lihaste osade vahele, mõõtke pilu sügavust naba taseme suhtes.
Diastaasi peamine märk on lihastevaheline sälk. Erinevuste suurus näitab haiguse staadiumi ja võimaldab teil valida õige ravi.
Ravi meetodid
Parim aeg ravi alustamiseks on 3-6 sünnitusjärgset kuud (kui oli keisrilõige, algab ravi pärast õmbluste täielikku paranemist). Terapeutilised meetmed - võimlemine, füsioteraapia, massaaž, spetsiaalne side - aitavad taastada lihaseid algsesse asendisse ja vältida operatsiooni. Kui ravi alustatakse hilja, on ebatõenäoline, et ilma selleta saab hakkama kirurgiline hooldus. Operatsioon ei ole noorele emale alati jõukohane, kuid ainult füüsilise koormuse abil ei saa olukorda kõrvaldada.
Spetsiaalsed harjutused
Diastaasi spetsiaalne võimlemine on lihtsate tegevuste komplekt, mille jaoks leiab aega ka hõivatud noor ema. See sisaldab hingamisharjutused, mõned joogapoosid, kõhu tugevdamine. Nõutav tingimus võimlemisel – sissetõmbunud kõht ja õige tehnika hingamine.
Enne iga harjutuse sooritamist hingake sügavalt läbi nina ja keerake kõht ümber, seejärel hingake suu kaudu välja ja hoidke põhiharjutuse sooritamiseks selles asendis.
Kõik võimlemiskompleksi harjutused peaks valima arst, võttes arvesse individuaalsed omadused patsiendid. Ujumine, aeglane jooksmine, jooga aitavad tugevdada kõhu sirglihaseid; Pikad jalutuskäigud on pärast sünnitust väga kasulikud.
Diastaasi korral saate teha järgmisi harjutusi:
- Vaagna tõstmine lamavast asendist. Peaksite lamama selili põrandal või võimlemismatil, painutage põlvi. Kui jalad on põrandal, peate oma puusi ettevaatlikult tõstma ja langetama. Samal ajal on tunda pinget tuharate ja kõhu lihastes. Peaksite tegema 3 komplekti 10 korda päevas.
- Samaaegne jala ja vaagna tõstmine. Harjutus sooritatakse samamoodi nagu eespool kirjeldatud. Puusatõste puhul tuleks aga tõsta iga jalga kordamööda. Tipppunktis peaks jalg olema sirge, moodustades kehaga ühe joone. Iga jala jaoks peaksite tegema 10 kordust päevas.
- Seinakükid. Toeta selg otse vastu seina. Langetage end alla, kuni jalad on täisnurga all. Hoidke palli selles asendis põlvedes 30 sekundit. Naaske tagasi ilma kontrolli palli üle kaotamata. Korda 5 korda.
- kõhu tugi;
- ebamugavustunde vähendamine;
- hoiatus stagnatsioon probleemses piirkonnas;
- vere mikrotsirkulatsiooni parandamine.
Diastaasi jaoks on oluline kanda päeva jooksul sidet ja mitte võtta seda füüsilise koormuse ajal. Massaaž aitab tugevdada ka kõhunahka.
![](https://i2.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/IMG_3611-3.jpg)
Kirurgia
Operatsiooniga parandatakse midagi, mida treeningu käigus praktiliselt võimatu muuta. See viiakse läbi traditsiooniliste ja minimaalselt invasiivsete meetoditega. Mida kirurgid millal teevad traditsioonilisel viisil, näidatud tabelis:
Õmblusmeetod | Iseärasused |
Napalkova | Valge triibu keskele tehakse vertikaalne sisselõige. Liigne aponeuroosi lõigatakse mõlemalt poolt välja. Kollageenikiudude servad on õmmeldud. |
Tšempion | Õmblused tehakse sirglihaste väliskestadele, mis asetatakse 2 rida piki nende lahknemisjoont. Selle tulemusena lähenevad lihased kogu keskjoone pikkuses üksteisele lähemale. |
Martõnova | Ühelt poolt lõigatakse välja sidekoe. Teine pool õmmeldakse vastassuunalise lihase kesta külge. Õmblus on tugevdatud eelnevalt väljalõigatud aponeuroosilehe tõttu. |
Troitski | Operatsiooni käigus eemaldatakse sirglihaste ümbriste patoloogiliselt muutunud kude. Valge joone piirkonnast elimineeritakse tervisele ohtlik nabasong. |
Voznesenski | Kõhu sirglihased õmmeldakse ja pingutatakse, aponeuroosi liigne kude lõigatakse ettevaatlikult välja ja selle servad õmmeldakse. |
Keckerling | Linea alba tugevdamiseks õmmeldakse polüpropüleenniiti, mis kaitseb lihaskiude venimise eest. |
Traditsioonilised meetodid annavad hea mõju juures rasked vormid diastaas, nad ei nõua kallite seadmete kasutamist. Kuid pärast sekkumist on valu sündroom, on vajalik pikaajaline taastumine. Lisaks on suur adhesioonide ja patoloogia retsidiivi oht.
Lahtinemise sulgemine minimaalselt invasiivsete tehnikate abil väldib suuri sisselõikeid ja pikki taastumisaegu. Kirurgid saavad operatsiooni läbi viia ühel järgmistest meetoditest:
- Endoskoopiline hernioplastika. Efektiivne 1. ja 2. astme patoloogia puhul. Samal ajal rasvaimu, songa parandamine ja operatsioonid siseorganid. Võimalik on õmmelda sünnitusjärgne lihasrebend.
- Obstruktiivne hernioplastika. Seda tehakse endoproteesimisega. Võimaldab teil korrigeerida diasiaasi kõige arenenumaid vorme. Implantaadid ei põhjusta ebamugavust ega valu.
- Kõhuplastika. Operatsioon aitab eemaldada liigset rasva kõhupiirkonnast. Pärast sekkumist muutub kõht lamedaks, naise vöökoht muutub väljendunud.
- Laparoskoopia. Võimaldab vabaneda nabasongist.
![](https://i1.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/phoca_thumb_l_7-1.jpg)
Mida ei tohiks teha, kui teil on diastaas?
Traditsioonilised kõhulihaste treenimise harjutused, mida naine enne rasedust tegi, on diastaasile kahjulikud. Need võivad suurendada lihaste eraldumist. Samuti on keelatud järgmised harjutused:
- "jalgratas";
- "baar";
- raskust kandvad väljalöögid;
- jalgade tõstmine lamamisasendist mis tahes kõrgusele;
- fitnesspallil venitamine;
- mis tahes tüüpi keerdumised;
- hüppamine.
Raskete esemete tõstmine on samuti keelatud, kui teil on diastaas. Beebit saab kanda tropis, kuid hea jalutuskäru jääb mugavamaks liikumisviisiks.
Ennetusmeetmed
Kõhu sirglihaste lahknemine pärast loomulik sünd ja keisrilõiget esineb peaaegu 40% naistest. Diastaasi ennetamine ja korrigeerimine esimesel etapil võimaldab teil pöörata tähelepanu koormusele, kontrollida oma kehahoiakut ja regulaarselt võimleda. Rasedad ja vastsed emad peaksid:
- kontrollida nõrgenenud kõhulihaseid köhimisel;
- ärge tõstke raskusi üle 6 kg;
- pingutage kõhtu spetsiaalse venitatava sidemega või kandke riiete all sünnitusjärgset sidet;
- tõuske voodist külili asendist;
- Ärge kummarduge asjade tõstmiseks (peate veidi kükitama).
Kassiharjutus tasub lisada oma igapäevasesse võimlemiskompleksi. Seda tehakse neljakäpukil asendist, sirge seljaga. Sügavalt välja hingates peaksite tõmbama kõhtu sisse ja samal ajal kaarduma selga. Sissehingamisel kummarduge ja veenduge, et kõht jääks sisse tõmmatud.
Paljud naised seisavad pärast sünnitust silmitsi sellise ebameeldivusega nagu kõhulihaste diastaas. See on tingitud laieneva emaka survest kõhuõõne seintele. Kuigi sellele protsessile aitavad kaasa ka hormoonid.
Tänapäeval leiate Internetist palju võimalusi selle probleemiga võitlemiseks, kuid paljud emad kurdavad seda erinevaid tehnikaid kuidagi omavahel vastuolus. Seetõttu arutame küsimust, kuidas eemaldada diastaas, et taastada oma figuuri endine atraktiivsus.
Kuidas diastaasi tuvastada?
Enne kui mõtlete välja, kuidas pärast sünnitust diastaasi eemaldada, peate veenduma, et see on olemas. Selleks lamage selili ja painutage jalgu. Kõhulihased peaksid olema lõdvestunud, üks käsi lebab mööda keha.
Pane see suureks ja nimetissõrm nabast 3-5 cm kaugusel mõlemalt poolt. Tõstke pea ettevaatlikult, vältides äkilisi liigutusi. Kui tunnete, et teie kõhulihased on eraldunud ja sõrmed on "nahasse vajunud", siis on teil tõesti selline probleem nagu diastaas ja peate sellega võitlema.
Millised harjutused on diastaasi jaoks lubatud?
Nüüd vaatame küsimust, kuidas vabaneda diastaasist pärast sünnitust. Klassikaliste füüsiliste harjutuste abil ei ole võimalik lõtvunud kõhtu eemaldada. Veelgi enam, see võib olla tervisele ohtlik, seetõttu on vaja õigesti treenida, lähenedes harjutustele mitte ainult vastutustundlikult, vaid ka ratsionaalselt.
Kui soovite kodus turvaliselt koristada, pöörake erilist tähelepanu oma hingamistehnikatele. Sissehingamisel proovige kõhtu mitte liiga palju täis puhuda. Diastaasi teise astmega on parem teha kõik harjutused spetsiaalses.
Pärast sünnitust tekkivast diastaasist vabanemiseks võite kasutada alltoodud harjutusi.
Kokkusurumine
See harjutus ei aita mitte ainult eemaldada diastaasi ja vabaneda tselluliidi jääkidest maos. Saate seda kasutada ka kodus vöökoha reguleerimiseks.
Selle tegemiseks asetage rätik põrandale nii, et see oleks kehaga risti. Haarake mõlemast otsast, seejärel sirutage ja ristage kergelt painutatud käed. Hingake välja, seejärel tõstke pea ja õlad põrandast üles. Sel juhul on vaja vöökohta rätikuga võimalikult tihedalt pingutada. Tehke manipuleerimist 10 kuni 15 korda.
"Sada"
See harjutus aitab teil vabaneda diastaasist ja kõhurasvast. Heitke pikali võimlemismatile ja painutage põlvi. Jalad peaksid toetuma kindlalt põrandale ja olema üksteisega paralleelsed. Käed külgedel, peopesad allapoole.
Väljahingamisel tõstke veidi oma pead, õlad ja käed. Püsige selles asendis mõni sekund, seejärel pöörduge tagasi IP-le. Korda vähemalt 10 korda.
Lamades jalgade lokkis
See harjutus aitab vabaneda sünnitusjärgsest diastaasist ja pinguldada lõtvunud nahka jalgadel. Seda saab sooritada ka põrandal lamades.
Peaksite vaheldumisi painutama ja sirutama jalgu. Jalad peaksid libisema põrandal. Painutage kumbagi jalga 10-20 korda.
"Õlasild"
See harjutus aitab teil kiiresti ja ohutult kodus diastaasi eemaldada. Kuid selle lõpuleviimiseks peate natuke pingutama.
Lamage põrandal, käed külgedel, jalad põlvest kõverdatud, jalad veidi laiemad kui õlgade laiuselt. Hingake välja nii palju kui võimalik ja tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Hoidke seda asendit 15-30 sekundit, seejärel pöörduge tagasi IP-le.
Korrake 5 korda - alguses piisab sellest. Kui oled harjutusega veidi harjunud, saad korduste arvu suurendada 15 korrani.
Kassi poos
See harjutus on hea ka vabanemiseks, samuti aitab see parandada kehahoiakut. Tõuse neljakäpukil, käed ja jalad ühel joonel. Selg peab olema sirge.
Hingake välja, tõmmake kõht sisse ja ümardage selg. Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel hingake sisse ja sirutage selg. Tehke harjutust vähemalt 10 korda.
Sujuvad kükid
Kõhulihaste diastaasi eemaldamiseks pärast sünnitust selle harjutuse abil vajate spetsiaalset Pilatese palli. Seisake seljaga seina poole ja suruge selg selle vastu. Aseta pall jalgade vahele ja kükita nii, et jalgade ja seina vaheline nurk oleks 90°.
Jääge alumisse punkti pooleks minutiks, seejärel naaske aeglaselt IP-le. Tehke 10-15 kükki.
Jalgade ja vaagna tõstmine lamavasse asendisse
Selle harjutuse abil saate ka kodus pärast sünnitust diastaasi eemaldada. Selle sooritamiseks lamage võimlemismatil ja painutage põlvi. Seljaosa surutakse tihedalt põrandale.
Sissehingamisel peate tõstma ühe jala üles, tõstes vaagna ja tagasi põrandast nii palju kui võimalik. Tehke sama manipuleerimine teise jalaga. Diastaasiga tuleks sellised jalgade kiigutused teha sujuvalt, vältides kogu kehaga tõmblemist. Korda harjutust 10-20 korda.
"Õhusammud"
See harjutus võib teie kõhulihased alguses valusaks teha, kuid see läheb suurepärane abiline diastaasi eemaldamiseks kodus. Selle sooritamiseks lamage põrandal ja sirutage jalad. Asetage käed kuklale ja hingake välja.
Sissehingamisel tõstke oma jalgu veidi üles ja alustage väikeste sammudega jalad õhus. Olles jõudnud äärmuslik punkt, hakake "kõndima" vastupidises suunas. Korda harjutust 20 korda. Kogu päeva jooksul peate tegema 3 sellist lähenemist 20 korda.
Nagu näete, on harjutused, mis aitavad kodus diastaasist vabaneda, lihtsad, kuid samal ajal väga tõhusad. Iga päev pole neid üldse vaja teha, küll aga on vaja teha vähemalt 3 korda nädalas.
Kui järgite nende sooritamise tehnikat, saate pärast sünnitust tekkivast diastaasist vabaneda umbes 6 nädalaga. Kuigi kõik sõltub selle raskusastmest. Kui protsess jõuab kaugelearenenud olekusse, võib mao eelmise tooni taastamiseks kuluda rohkem kui 10 nädalat.
Millal peaksin trenni tegema?
Diastaasi kiireks ja tõhusaks eemaldamiseks pärast sünnitust peate alustama koolitust niipea kui võimalik. Loomulikult ei pea te seda tegema kohe pärast haiglast väljakirjutamist - kõigepealt peaksite ootama lõpuni. Siis peaks naine oma seisundit veidi jälgima.
Seega kaob diastaas paljudel naistel paar nädalat pärast sünnitust iseenesest. Kahjustatud kudede pingutamise maksimaalne periood on 1,5-3 kuud. Kui diastaas selle aja möödudes ei kao, tähendab see, et ilma aktiivse tegevuseta pole seda võimalik eemaldada.
Tähtis! Diastaasist vabanemiseks võite harjutusi teha mitte varem kui 4 nädalat pärast sünnitust!
Milliseid harjutusi ei tohiks teha, kui teil on diastaas?
Väljendunud diastaasi korral ei tohiks absoluutselt kasutada järgmist:
- täieliku krõmpsu harjutused;
- kätekõverdused;
- jalgade õõtsumine külili lamades või seistes (ainult selili ja seejärel sujuvalt);
- harjutused, mis nõuavad selgroo märkimisväärset painutamist.
Sellised harjutused mitte ainult ei aita diastaasist vabaneda - need toovad kaasa kõhu märgatavama väljaulatuva osa.
Diastaasi operatsioon
Kui diastaasi ei ole võimalik kodus füüsiliste harjutuste abil eemaldada, võib arst soovitada patsiendil operatsiooni. Kirurgiline sekkumine on suunatud kõhu sirglihase kudede tugevdamisele, saavutades seeläbi nii terapeutilise kui ka kosmeetilise toime.
Kui diastaas pole liiga kaugele arenenud, ei pruugi kirurg operatsiooni ajal radikaalseid meetmeid võtta, vaid püüda eraldatud kõhulihased oma kohale tagasi viia. See pole aga väga hea variant naistele, kes suur tähtsus anda kosmeetiline efekt plastid. Lisaks on sellise operatsiooni korral suur diastaasi kordumise oht, mistõttu pole seda võimalik täielikult eemaldada.
Sel põhjusel soovitab enamik kirurge probleemist vabaneda spetsiaalse võrgusilma endoproteesi abil.
Need katavad ala, kus kõhulihased lahknesid, misjärel see sulandub "noore" sidekoe struktuuriga. Täielik sulandumine toimub umbes 1,5 kuud pärast operatsiooni. Tänu sellele lähenemisele saab diastaasi täielikult kõrvaldada.
Naise kehasse sisestatav endoprotees on valmistatud sünteetilistest, kuid keskkonnasõbralikest ja hüpoallergeensetest materjalidest. Juhtumid, kus see pärast operatsiooni tagasi lükatakse, on äärmiselt haruldased, seega pole põhjust selle pärast muretseda.
Diastaasi endoproteesi implanteerimine toimub nii traditsiooniliste sisselõigete kaudu nahal kui ka spetsiaalsete minimaalselt invasiivsete tehnikate abil. Operatsiooni läbiviimise meetodi määrab arst iga patsiendi jaoks eraldi.
Operatsiooni hind sunnib paljusid naisi ravist keelduma. See võib olenevalt meetodist erineda kirurgiline sekkumine. Avatud obstruktiivse hernioplastika miinimumhinnad algavad 39 000 rublast; endoskoopiliste seadmete kasutamisega - alates 87 000 rubla, kuid hernioplastika koos abdominoplastikaga võib maksta 190 000 kuni 260 000 rubla.
- Palved hooruse vastu Kellele perekonnas hooruse vastu palvetada
- Kirjandusõhtu "Marina Ivanovna Tsvejeva elu ja looming" Tsvetajevale pühendatud kirjandusõhtu raamatukogus
- Kehtetuks tunnistatud tegevuslubadega kindlustusseltsid Kas kindlustusseltsil on tegevusluba?
- Hai või krokodilli hambast valmistatud amuleti jõud Millest on valmistatud kihva ripats?