Kuidas korralikult käsi poksimähistega mähkida. Professionaalsete poksijate meetod
Käte kaitsmiseks kahjustuste eest kinnastest üksi ei piisa, kuigi need neelavad kokkupõrkel osa energiast, ei sobi need käega piisavalt tihedalt. Isegi nende puhul on võimalikud tõsised vigastused, kui sidemed pole korralikult kinnitatud. Need tagavad parema kontakti kinda ja käe vahel, suurendavad löögi neeldumise taset ja säästavad jäsemeid püsivate hematoomide ja liigeste murdude eest.
Valik erineb värvi ja pikkuse poolest, valik sõltub ainult teie maitsest, eelistustest ja pintsli suurusest.
Ei midagi revolutsioonilist ega ebastandardset materjali osas viimased aastad ei tulnud selle peale. Kui just ei saa valida elastset või mitteelastset materjali. Elastne side See istub paremini käele, kuid võib samal ajal suruda kokku veresooni ja närve, pikaajalisel treenimisel võib see kaasa tuua ebameeldivaid aistinguid ja tagajärgi.
Enamik sidemeid koosneb kolmest osast:
- Väike silmus.
- Otse sidemega.
- Velcro või lipsud.
Silmus on mõeldud kogu konstruktsiooni ümber kinnitamiseks pöial. Lihtsalt libistage see lukustuspunkti loomiseks sisse, ilma et oleks vaja teha lisapöördeid ega sõlmedega askeldamist.
Kui teie uutel sidemetel on see osa puudu, tunnete ebamugavust iga kord, kui oma käed mähite.
Põhiosa esindab materjaliriba, standardpikkus on 2–5 meetrit, laius on standardne. Lõplikuks fikseerimiseks on vaja takjapaela.
Sobivad ka lipsud, kuid nendega on raskem hakkama saada, eriti algajale poksijale. Osa lööke harjutatakse üldse ilma kinnasteta, ainult sidemetes. Seetõttu harjuge nendega, mähkige alati käsi, keskendudes oma tunnetele, mitte kellegi teise nõuannetele. Lõppude lõpuks on igaühe keha individuaalne ja sellistes tingimustes töötamine on teie, mitte teie nõuandja otsustada.
Kuidas õigesti käsi poksimähistega mähkida?
Sidemete mähkimiseks on kaks peamist võimalust - klassikaline viis ja "kaheksa". Esimene on lihtsam ja sobib kõigile neile, kes esimest korda sideme kätte võtsid. Edasi samm-sammult juhisõigel käte sidumisel:
Kinnitage pöial silmusesse. Nüüd hakkame sellest kerima.
Mähkige side ümber randme, minge pöidla juurde ja kinnitage see ühe pöördega lõpuks.
Nüüd on aeg mähkida silmatorkav pind, liikudes edasi sisemine osa pintslid Iga järgmine pööre peaks eelmisega kattuma ainult pooleldi.
Hakake oma sõrmenukke raputama, need vajavad kõige rohkem kaitset.
Paar pööret nendes piirkondades, kus käsi ei ole piisavalt sidemega kaitstud, täiendab pilti.
Nüüd saate kasutada takjapaela või sidemeid, et kinnitada kogu lihtne struktuur randme piirkonnas.
Selles pole midagi keerulist, treener näitab mitu korda, kuidas seda õigesti teha. Ja kui teil on sellised juhised, saate kodus harjutada, isegi kui esmapilgul tundub kõik väga lihtne, kuid esimestel kordadel ei pruugi see õnnestuda.
Saate sellest juhinduda samm-sammult foto sideme kasutamise juhised:
Fakt on see, et parem on protsess puhtalt mehaaniliselt meeles pidada ja tulevikus "automaatselt" läbi viia. Püüab mõista ja meelde jätta õige järjestus toimingud põhjustavad vigu isegi selle kerge valiku korral.
“Edasijõudnud” spetsialistide valik.
Kuid iga poksijatest rääkiv film ütleb meile, et tõelised profid panevad iga sõrme vahele sideme, moodustades just selle "figuuri kaheksa". See näeb välja üsna muljetavaldav, materjalitükk muutub nagu tõeline kinnas. Kas see on tõhusam kui esimene meetod? Jah, natuke.
Meetod ise tuli meile liidust, see on aastaid pakkunud ja pakkunud rangemaid ja tugevad löögid. Seda kõike tänu paremale käele sobivusele ja käe tugevale fikseerimisele.
Iga sõrme liigese eraldi töötlemine vähendab dramaatiliselt vigastusi treeningute ja võistluste ajal. Meetod algab ja lõpeb täpselt samamoodi nagu juba kirjeldatud. Kuid pärast paari pööret ümber sõrmenukkide kantakse side järjestikku nimetis-, keskmise-, sõrmuse- ja väikese sõrme vahele.
Mähkimise ajal tuleks sõrmed sirutada küljele, mähimine algab pöidla vastasküljelt. Pärast iga pööret liigume täiendavaks fikseerimiseks randmele ja alles siis naaseme järgmise sõrme juurde.
Jällegi kõlab see lihtsalt, kuid probleemid tekivad kindlasti, kui proovite seda praktikas korrata. Isiklik näide treenerilt, pildid ja videod artikli lõpus muudavad ülesande mõnevõrra lihtsamaks.
Kolm levinuimat viga, mida algajad teevad.
Voldude moodustumine. Isegi hästi paigutatud löögiga ei vigasta te eriti kätt, kuid kindlasti hõõrute nahka kuni veritsemiseni.
Veenide ja närvide kokkusurumine. See toob kaasa tundlikkuse kaotuse ja võib isegi põhjustada käte värisemist. Sparringi ajal - mitte parim valik.
Nõrga kontakti tõttu võib side lahti rulluda ja käest lahti tulla. Seda juhtub harva, kuid see on ka põhjus, miks käsi uuesti siduda.
Puuduvad juhendid või soovitused, mis võimaldaksid leida või arvutada sideme optimaalse pikkuse või selle lokkide arvu. Kõik on tunnetatud ja kontrollitud läbi isikliku kogemuse.
Ärge häbenege, et te ei tea, kuidas poksimähiseid mähkida. Seda kõike õpetatakse teile esimestel koolitustel ja te lähenete tekkivatele probleemidele mõistvalt. Tegelikult on raske leida rohkem heatujulisi inimesi kui poksijaid. Kuid olukord võib sõltuvalt valitud saalist olla väga erinev. Sel juhul me räägime meie saali kohta - “Võitluskindad”. Saate registreeruda koolitusele.
Meie randmed põhjustavad meile sageli valu. Valu võib tuleneda vigastustest, nagu luumurrud ja nikastused, meditsiinilised seisundid, nagu artriit või karpaalkanali sündroom, ja randme krooniline väsimus, nagu sage tennisemäng või keeglimäng. Lisaks võib kõõlusepõletik või luu pragu põhjustada randmevalu. Vigastatud randme sidumine koos korraliku hooldusega võib leevendada valu ja aidata kõrvaldada ebamugavuse põhjuse. Tõsisemate vigastuste korral võib luu purunemisel olla vajalik lahas, traks või isegi kips. Kuid sageli seotakse randmed ennetava meetmena, et vältida randmevigastusi sportimise ajal.
- Miks siduda oma randme? Randme mähkimine toimub kompressiooni rakendamiseks kahjustatud piirkond. Kompressioon aitab vältida turset, vähendab valu, toetab randmet ja piirab liigese liikumisulatust, võimaldades seeläbi kiiremini ja rohkem tõhus paranemine vigastused.
- Randme kokkusurumiseks ja toetamiseks mähkige see elastse sidemega. Sidumine peaks algama südamest kõige kaugemal olevast piirkonnast.
- See aitab vältida kahjustatud ala alumise osa turset sidumisprotsessi ajal. Seega ei takista mähis lümfi väljavoolu ja venoosne veri käest.
- Alustage peopesa sidumisega. Järgides neid juhiseid, saate aru, kuidas õigesti elastseid sidemeid käte ümber mähkida. See pole keerulisem kui lipsu sidumine.
- Tehke esimene pööre sõrmenukkide all, kattes peopesa sidemega.
- Mähkige peopesa kuni pöidla põhjani, liikuge randmele ja tehke paar tiiru ümber selle. Jätkake sideme mähkimist küünarnuki suunas.
- Käe täielik mähkimine peopesast küünarnukini tagab maksimaalse randme toe, soodustab rohkem kiire paranemine ja kaitseb edasiste vigastuste eest.
- Iga uus sideme pööre peaks katma vähemalt poole eelmisest.
- Alustage mähkimist vastupidises suunas. Jõudnud küünarnukini, jätka sidumist tagasi kuni randmeni. Selleks võib kuluda kaks rulli elastset sidet.
- Asetage vähemalt üks sideme mähis kaheksakujulise kujuga pöidla ja nimetissõrme vahele.
- Nüüd peate sideme kinnitama. Tihti on elastsete sidemetega kaasas spetsiaalsed kinnitusklambrid (vahel määritakse sideme otsad kinnitamiseks kleepuva ainega). Kinnitage ühel või teisel viisil sidemed küünarvarre piirkonnas.
- Veenduge, et teie sõrmed on soojad ja te ei pigista neid liiga tugevalt. Sõrmed peaksid liikuma ja mitte tuimaks muutuma. Ideaalis peaksid sidemed toetama kätt, olemata liiga pingul ja piiramata verevoolu.
- Eemaldage sidemed. Kui teil on vaja kahjustatud piirkonda jahutada, vabastage see sidemetest.
- Ärge magage sidemega. Teatud tüüpi vigastuste puhul võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovitada spetsiaalsed meetodid käte fikseerimine öösel. Valida sobiv meetod isiklikult pidage nõu oma arstiga.
- Jätkake käe sidumist pärast esimest 72 tundi pärast vigastust. Regulaarne sidumine taastab järk-järgult vigastatud randme endise liikuvuse ja väldib korduvaid vigastusi.
- Kui randme seisund paraneb, kasutage teist sidumistehnikat. See meetod ei paku randmele vähem tuge, kuid võimaldab siiski kasutada kätt igapäevastes tegevustes. Siin on veel üks viis, kuidas oma käsi elastse sidemega mähkida:
- Alustage elastse sideme aasa asetamisega otse vigastatud kohale. Seejärel tehke paar uut pööret kohe esimese peale.
- Järgmine pööre peaks katma verevalumi ala. Seejärel tehke sidemega paar tiiru veidi madalamal, täpselt eelmise pöörde all. Nii jääb kahjustatud piirkond mitmest sidemekihist koosneva kahe tiheda lõigu vahele, mis annab randmele täiendava stabiilsuse.
- Asetage vähemalt kaks keerdu sidet suure ja nimetissõrmed, seejärel kinnitage need teise mähisega ümber randme.
- Jätkake oma käe mähkimist küünarnuki suunas. Sel juhul peaks küünarvarre ümber oleva elastse sideme iga uus pööre katma vähemalt poole eelmise laiusest.
- Kui jõuate küünarnukini, hakake oma kätt vastassuunas mähkima (kuni randmeni).
- Järgmisena peate kinnitama sideme lahtised otsad. Kuidas kinnitada elastset sidet? Tavaliselt on need varustatud spetsiaalsete klambritega või kleepuvate otstega.
- Käe täielik mähkimine peopesast küünarnukini pakub vigastatud randmele kõige rohkem tuge, kuid võib vaja minna rohkem kui ühte sidemerulli.
2. osa: Vigastatud randme eest hoolitsemine
- Ravige oma vigastust kodus. Väiksemaid randmevigastusi, nagu lihaste ja sidemete nikastused, saab ravida kodus ilma arsti juurde minemata.
- Liigne kasutamine võib koormata lihaseid või kõõluseid, mis kinnitavad lihaseid luude külge.
- Sidemed ühendavad inimese luud ühtseks mehhanismiks ning võivad ka koormuse all venitada või rebeneda.
- Lihaste ja sidemete nikastuste sümptomid on sarnased. Kahjustatud piirkonnas on valulikud aistingud, turse, vigastatud liigese või lihase liikuvuse vähenemine.
- Verevalumid ja krõmpsud vigastuse korral on nikastuste sagedased kaaslased. Ja kui lihased on venitatud, tekivad sageli krambid.
- Ravige oma randmegaR-ma-C-E tehnikad.
R I C E tähendab puhkust (inglise keelest Rest), jääd (inglise keelest Ice), sidumist (inglise keeles Compression, selles kontekstis räägime konkreetselt sidumisest), hoidke kõrgemal (inglisekeelsest kõrgusest)
- Nii lihaspingeid kui ka nikastusi tuleks regulaarselt jahutada ja siduda. Samal ajal proovige oma tervet kätt kasutada igapäevatoimingutes, hoides vigastatud randme puhkeasendis.
- Ärge koormake oma randmet üle. Proovige pärast vigastust mitu päeva puhata, see kiirendab paranemisprotsessi oluliselt. Puhka - oluline element vigastatud randme eest hoolitsemisel.
- Puhkus hõlmab randme täielikku vabastamist mis tahes tegevusest. Kui võimalik, ära kasuta vigastatud kätt päeva jooksul üldse.
- Ärge tõstke raskeid esemeid ega keerake ega painutage vigastatud randmet. Rasketel juhtudel peaksite lõpetama ka pliiatsi või arvutihiire hoidmise haige käes.
- Randme õigeks kinnitamiseks võite osta spetsiaalse käevõru. See on eriti soovitatav kõõluste vigastuste korral. Traks toetab randmet, vältides olemasolevate vigastuste tüsistusi.
- Jahutage oma randme. Külma kompressi tegemisel madal temperatuur kandub kiiresti sügavatesse kudedesse.
- Külm vähendab verevoolu kahjustatud piirkonda, mis leevendab turset ja põletikku.
- Kui sul pole käepärast kompressi, võid randmele kanda koti külmutatud juurviljadega või peaaegu kõike, mida sügavkülmast leiad. Mähkige jää rätikusse: ärge kandke külmi esemeid otse nahale.
- Hoidke jääl mitte rohkem kui 20 minutit, seejärel laske randmel poolteist tundi toatemperatuuril soojeneda. Esimese 72 tunni jooksul pärast vigastust korrake protseduuri nii sageli kui võimalik, vähemalt kaks kuni kolm korda päevas.
- Mähkige ranne sidemetega. Turse vältimiseks peate randme siduma. Samuti toetab see randmeid ning hoiab ära soovimatud ja valusad käteliigutused.
- Kätt elastsete sidemetesse mähkides alusta sidumist peopesast ja seejärel liigu randmele. Jätkake mähkimist kuni küünarnukini. Maksimaalne fikseerimine saavutatakse täieliku sidemega sõrmenukkidest küünarnukini.
- Alustada tuleks peopesaga, et vältida turse kahjustatud piirkonnas, mis asub südamele lähemal.
- Iga järgnev sideme pööre peaks katma vähemalt poole eelmise pöörde laiusest.
- Veenduge, et sidemed ei oleks liiga pingul. Need ei tohiks häirida vereringet.
- Vigastatud piirkonna jahutamiseks eemaldage regulaarselt sidemeid.
- Ärge minge voodisse sidemega. Mõnel juhul võib arst soovitada spetsiaalsed meetodid randme kinnitamiseks magamise ajal. Taga üksikasjalikud juhised konsulteerida arstiga.
- Hoidke oma ranne kõrgel. See aitab leevendada valu, turset ja verevalumeid.
- Külma kompressi tegemisel, enne sidemete paigaldamist ja puhkamise ajal hoidke ranne südamest kõrgemal.
- Jätkake sidemete kasutamist 72 tundi pärast vigastust. Täielik paranemine võib kesta neli kuni kuus nädalat. Ärge unustage selle aja jooksul sidemeid kanda, et vältida vigastuse süvenemist.
- Arendage randme liikuvust. Paranedes hakake järk-järgult kasutama vigastatud kätt igapäevastes tegevustes.
- Lubatud on kerge ebamugavustunne liigese liigutamisel ja taastusravi harjutuste sooritamisel.
- Vajadusel kasutage valuvaigisteid, nagu aspiriin või ibuprofeen.
- Vältige igasugust tegevust, mis põhjustab terav valu. Kui igapäevased liigutused või harjutused on sulle ebameeldivad, siis anna randmel veel veidi aega taastumiseks.
- Iga inimese keha on individuaalne. Kuid korraliku hoolduse korral paranevad randmevigastused keskmiselt 4-6 nädalaga.
3. osa: Randmete teipimine spordi jaoks
- Vältige venitamist ja paindumist. Käte mähkimine spordivigastuste vältimiseks hoiab ära kaks levinumat randmevigastuse tüüpi: nikastused ja randme venitused.
- Kõige sagedamini on randmevigastused põhjustatud lihaste, sidemete või kõõluste nikastusest. See juhtub sageli avatud peopesale kukkumisel.
- Teie kaal ja löögi jõud painutavad teie randmet, põhjustades nikastust.
- Pain tekib siis, kui see kukub käeseljale. Löök painutab randme käe sisekülje poole.
- Nihestuse vältimiseks mähkige randmele. Randmevigastused esinevad mõnel spordialal sagedamini kui teistel ning sageli peavad sportlased nikastuste vältimiseks käed ümber mähkima.
- Enne randmele sideme paigaldamist tuleks teha eelsidemega sidumine.
- Eelsidumine hõlmab randme mähkimist spetsiaalse kleeplindiga, mis ei ärrita nahka erinevalt spordi- ja meditsiinitoodetes kasutatavatest tugevamatest liimidest.
- Sidemeeelse vaheteibi standardpikkus on 2,75 tolli ning seda müüakse erinevates värvides ja tekstuurides. Mõned sidemed on tihedama tekstuuriga, kuid apteekidest leiab üsna pehmeid.
- Mähkige ette umbes kolmandik küünarvarre pikkusest, alustades randmest.
- Teip tuleks peale kanda tihedalt, kuid ära pinguta üle. Tehke mitu pööret ümber randme, viies sideme vähemalt korra pöidla ja nimetissõrme vahele. Seejärel jätkake küünarvarre sidumist. Olles jõudnud kolmandikuni küünarvarre pikkusest, alustage sidumist vastassuunas. Korrake protseduuri mitu korda.
- Kinnitage peamine side teise kihiga. Kinnitage sidemed mitmest kohast paari pöördega pooleteise kuni kahe sentimeetri laiuse spordi- või meditsiiniteibiga. Teip peaks katma vaheriba sidemete vabad otsad.
- Alustage vahetüki kinnitamist küünarnukist. Jätkake teibi lahtiste otste kinnitamist piki küünarvart randme suunas.
- Kinnitada tuleks ka pöidla ja nimetissõrme vahele jääv vahesideme osa. Kasutage selleks pikemat teibitükki kui tihendi teiste lahtiste otste kinnitamisel.
- Alustage sidemete paigaldamist. Mähi oma käsi täielikult sportliku või meditsiinilise teibiga, mida varem kasutati eelsideme kinnitamiseks. Alustage oma käe mähkimist küünarnukist ja jätkake kuni randmeni.
- Asetage sidemed samal viisil kui padjake. Ärge unustage teha paar pööret sidemega pöidla ja nimetissõrme vahelises piirkonnas.
- Jätkake sidumist, kuni polsterdus ja kinnituskohad on kaetud uue teibikihiga.
- Kandke kleeplindi toetav "ventilaator". Ventilaator on sideme põhielement, mis annab sellele jäikuse ja fikseerib usaldusväärselt randme, vältides edasisi vigastusi.
- Vaatamata nimele ei tohiks teipi asetada lehvikuna, vaid risti-rästi. Alustage teibitükiga, mis on piisavalt pikk, et ulatuda peopesa kaugemast otsast üle randme ja kolmandiku ulatuses küünarvarre alla.
- Asetage oma tükk ettevaatlikult puhtale tasasele pinnale ilma seda liimimata. Seejärel lõigake uus sama pikkusega riba ja asetage see väikese nurga all esimese peale, nii et need ristuvad keskel.
- Korrake toimingut, kuid asetage tükk teisele poole. Selle tulemusel peaksite saama figuuri, mis meenutab ebamääraselt sõlmitud lipsu.
- Liimige esimese peale teine teibiriba. See annab teie "fännile" täiendava jäikuse.
- Liimige saadud "ventilaator" oma sidemetele. Liimige ventilaatori üks ots oma peopesale. Painutage oma käsi veidi sissepoole ja liimige ventilaatori teine ots randmest veidi kaugemale.
- Veenduge, et ventilaator ei piiraks teie liikumist, vastasel juhul võib see mõjutada teie sportlikku sooritust. Liimimise ajal kergelt kätt painutades tagate nii maksimaalse liikumisulatuse kui usaldusväärne kaitse lihaspingest.
- Nüüd siduge käsi uuesti, kinnitades ventilaatori kindlalt oma kohale uue teibikihiga.
- Korrake protseduuri käe tagaküljel."Fänn" koos tagakülg kaitseb teie randmet usaldusväärselt painde eest.
- Liimige veel kord mitu paelatükki kokku, et moodustada sõlmeline lips.
- Nüüd liimige see samasse kohta, ainult käe tagaküljele. Selleks painutage oma käsi veidi väljapoole. Asetage teibi üks ots sõrmenukkide alla ja teine randme ja käsivarre ristmiku taha. See võimaldab teil säilitada liikuvust ja hoida randmed tervena.
- Nagu eelmiselgi korral, kandke ventilaatori paigale kinnitamiseks viimane kiht sidemeid. Veenduge, et otsad on kindlalt kinnitatud.
- Võite proovida mähkimismeetodit, mis on vähem piirav. Iga kord pole vaja sellist keerulist protseduuri kasutada, sageli piisab sellest, kui randme veidi mähkida.
- Kandke sõrmenukkidele üks vahetüki mähis, tõmmates teipi pöidla ja nimetissõrme vahele.
- Kandke teine mähis ümber käe, vahetult randme alla.
- Asetage kaks teibitükki risti-rästi kokku ja liimige need oma käe tagaküljele nii, et need ühendaksid varem paigaldatud vahetüki kaks pööret.
- Korrake kolme viimast sammu täpselt teiselt poolt.
- Tee vaheteibiga paar lisapööret ümber randme, kattes ka väike ala küünarvarred. Seejärel lükake teip pöidla ja nimetissõrme vahele, tehke paar tiiru ümber oma peopesa sõrmenukkide all oleva ala ja võtke aega, et randmepiirkonda veel paar korda mähkida.
- Korrake toimingut mitu korda, alustades ja lõpetades randme mähkimisega.
- Kinnitage tihend spordi- või meditsiinilise teibiga. Alusta küünarvarrest ja liigu järk-järgult peopesale. Keerake teip ümber oma käe samamoodi nagu vahesidemete paigaldamisel.
- Samal põhimõttel paigaldage kinnituskihi peale uus kiht teipi.
- Veenduge, et vaheriide sidemed ja kinnitusteip oleks kindlalt kaetud uue teibikihiga.
4. osa: arstiabi
- Veenduge, et teie randmeosa ei oleks katki. Murtud randmeluu või pragu randmeluus nõuab viivitamatut arstiabi. Järgmiste sümptomite põhjal saate aru, et teie käeluu on katki.
- Tugev valu, mis süveneb, kui üritatakse millestki kinni haarata või pigistada.
- Turse, peopesa ja sõrmede liikumatus.
- Tundlikkus, valu randmele surve avaldamisel.
- Tuimus sõrmedes ja peopesas.
- Nähtav deformatsioon, peopesa vale nurk.
- Verejooks, rebend nahka, väljaulatuv luu lahtise luumurru korral.
- Ärge viivitage haiglasse minekut liiga kaua. Kui te ei pöördu viivitamatult arsti poole, võib teie vigastuse paranemine oluliselt aeglustada.
- Randme tähelepanuta jätmine võib tulevikus põhjustada raskusi liikumisulatuse ja esemete kindlalt hoidmise taastamisega.
- Arst teeb röntgen randmeosa, mis näitab pragude või luumurdude olemasolu.
- Jälgige abaluu murru sümptomeid. Scafoid on väike paadikujuline luu, mis asub randmeluude peamise rühma küljel. See on pöidlale kõige lähemal. Selle luu murdu on võimatu kindlaks teha väliseid märke– see ei põhjusta väliseid deformatsioone ega turset. Kuid abaluu murrul on mitmeid sümptomeid:
- Kõrge tundlikkus, puudutamisel valu.
- Nõrk haare.
- Paar päeva pärast luumurdu valu taandub, kuid naaseb peagi tuima valuna.
- Eriti tugev valu tekib siis, kui surve avaldatakse pöidla peopesaga ühendavatele kõõlustele.
- Pöörduge oma arsti poole, kui märkate neid sümptomeid. Ainult meditsiinitöötaja saab kindlalt diagnoosida abaluu murd.
- Ärge raisake aega, kui rasked tagajärjed luumurd Kui teie ranne veritseb, on väga paistes või põhjustab tugevat valu, ärge mingil juhul viivitage spetsialisti külastamisega.
- Teised põhjused, miks arsti juurde pöörduda, on valu randmeliigese pööramisel, peopesa või sõrmede liigutamisel.
- Sama kehtib ka randme, peopesa või sõrmede vaigistuse või täieliku liikumatuse kohta.
- Kui vigastus tundub olevat kerge ja otsustate sellega kodus hakkama saada, pöörduge arsti poole, kui ebamugavustunne ei kao pärast mitmepäevast ravi ega tüsistuste korral.
5. osa: Randmevigastuste ennetamine
- Toetage oma keha piisav kogus kaltsium. Kaltsium hoiab luud tugevana.
- Enamik inimesi vajab vähemalt 1000 mg kaltsiumi päevas. Üle 50-aastastele naistele päevane annus kaltsiumi on vähemalt 1200 mg.
- Vältige kukkumisi. Randmevigastuste peamine põhjus on kukkumised väljasirutatud või kõverdatud käele.
- Kandke mugavaid jalanõusid ja veenduge, et teie kodu oleks hästi valgustatud (nii välisuksest seest kui väljast).
- Paigaldage piirded astmete ja treppide äärde oma kodus ja väljas.
- Kasuks tulevad ka käsipuud vannitoas, kus on kerge libiseda.
- Kasutage ergonoomilisi seadmeid. Kui veedad palju aega arvuti taga, siis pööra tähelepanu randmele vähem väsitavatele klaviatuuri- ja hiiremudelitele. Need on loodud hoidma kasutaja randme loomulikus asendis. Lisaks ärge unustage teha arvutiga töötamises pause ja laske randmetel neutraalses asendis puhata.
- Sportida täisvarustuses. Kui tegelete spordialadega, mis nõuavad randmeid, kaitske neid vigastuste eest sobiva varustusega.
- Paljud spordialad võivad põhjustada randmevigastusi. Kaitsevarustuse kandmine ja käte mähkimine, kasutades mõnda ülaltoodud võtetest, vähendab oluliselt vigastusi või väldib neid täielikult.
- Enamasti on randmevigastused seotud järgmiste spordialadega: suusatamine, lumelauasõit, rula, võimlemine, tennis, jalgpall, bowling ja golf.
- Hoidke oma lihaseid toonuses. Regulaarne treenimine ja venitamine muudavad teie lihased tugevamaks ja vastupidavamaks ning seega ka vastupidavamaks juhuslike vigastuste korral.
- Pöörates oma lihastele korralikult tähelepanu, saate harrastada oma lemmikspordiala ilma nikastuste või luumurdude riskita.
- Proovige treenida koos treeneriga. Ta õpetab teile tehnikaid, kuidas minimeerida vigastuste (ja eriti korduvvigastuste) riski ja viia keha heasse vormi.
Video selle kohta, kuidas õigesti käte ümber elastseid sidemeid mähkida
Esimese kategooria ortopeediline traumatoloog, Teadusinstituut, 2012
Käe ja küünarvarre ühenduskohta peetakse üheks kõige sagedamini vigastatavaks piirkonnaks, verevalumid võivad tekkida sportides, tööl või kodus. Ennetada võimalikud vigastused Abiks on elastse sideme paigaldamine randmele, toodet saab kasutada ka lihas- ja sidekoe paranemise kiirendamiseks.
Jäseme motoorne aktiivsus sõltub nikastuse ajal randme elastse sidemega sidumise õigsusest. Ravi puudumine võib põhjustada valu kõige väiksemate käte liigutustega.
Peamine materjal käe elastsussideme valmistamiseks on puuvill Kangas venitav efekt saavutatakse tänu polüestrist, lükrast ja kummist valmistatud niitide olemasolule.
Toote eelised:
- Võimalus siduda liigest mitu korda;
- Vastupidavus deformatsioonile;
- Võimalus iseseisvalt kasutada sidet ja teha järgnevaid sidemeid;
- Rakenduse võimalus kompleksne ravi kasutades kompresse, rakendusi, erinevaid ravimkoostisi.
Kandmise kestuse määrab arst, klassikalise nikastuse korral soovitatakse sidet kanda päevasel ajal, ööseks eemaldada. Aeg-ajalt tuleb kangast pesta ilma sünteetilisi kemikaale kasutamata, kuivatada tasasel pinnal kuumusest eemal.
Sidemeid randmete kinnitamiseks leiab alati apteegist, müüakse soodsa hinnaga Ostmisel saab valida mitu erinevat otstarvet, sidet tuleks hoida esmaabikomplektis, eriti reisivas.
Säilivusaeg on piiramatu, käel olevat elastset sidet on lihtne sisse mahutada naiste kott või reisikohver. Randmevalu puhul on elastseks sideme üheks liigiks immobiliseeriv side, mida kantakse käeluumurdude korral kipsi asemel.
Vajadus piirata randme koormust
Valusündroom randmes võib tekkida nähtavate kahjustuste puudumisel; valu tekib tänu erinevatel põhjustel, see võib olla artriit, reumatoidartroos. Tihedamini valu sündroom ilmub käte liigutamisel. Ravi määrab arst pärast diagnoosi, sageli kasutatakse käe elastset sidet täiendavaid vahendeid ravimitele.
Käe kinnitamine elastse sidemega on vajalik järgmistel juhtudel:
Muud näidustused:
- Ortopeedilised haigused;
- Vigastused, nihestused, nikastused;
- Taastusravi pärast kirurgilised operatsioonid liigese peal;
- Veenilaiendid;
- Turse;
- Pinge, valu;
- Verevalumid;
- Tromboflebiidi kroonilised vormid, tromboosi ennetamine.
Peamine erinevus elastse sideme vahel on tihedam alus, tõmbeomadused, deformatsiooni puudumine, korduvkasutuse võimalus ja iseseisev kasutamine.
Vastunäidustused
Elastne side randmel nikastuse korral ei oma otseseid vastunäidustusi, selle kandmisest tuleks hoiduda järgmistel juhtudel:
Kuidas kandideerida
Paljud patsiendid ei tea, kuidas õigesti randmele elastset sidet panna, sellistel juhtudel on soovitatav konsulteerida arstiga.
Enne randme sidumist elastse sidemega peaksite tutvuma tehnikaga, ravi kvaliteet sõltub reeglite järgimisest:
Põhilised riietumismeetodid
Venitatud elastse kanga pealekandmiseks on mitu võimalust:
- Ringikujuline - fiksaator paigaldatakse nii, et iga pööret rakendatakse 2 korda samal tasemel, pärast kahjustatud piirkonda jõudmist kasutatakse fiksaatorit, kandmise kestus on 3-10 päeva, ravimite pealekandmiseks tuleb see eemaldada , vahetage side ja ravige haava.
- Spiraal - kantakse ka ringikujuliselt, kaldsuunas, järgmine kiht kattub eelmisega 2/3 võrra. Sideme võib teha ülalt alla või vastupidi, paksus oleneb sobivuse tihedusest. Iga kahe pöörde järel tuleb elastset sidet painutada vertikaalsuunas, kandmise kestus 1-1,5 nädalat.
- Ristikujuline - nimi vastab sidumise kujule ja kulgemisele; selle käigus keritakse elastne kangas numbri 8 kujule. Esimesed pöörded algavad ülalt, randme kohal olevast piirkonnast, laskudes järk-järgult allapoole. käeselg. Pärast seda tehakse side liigese suhtes kaldu, manipuleerimisi korratakse, kuni käsi on täielikult fikseeritud. Viimases etapis tuleb kanga spetsiaalselt kaheharulised osad ühendada (sidestada), kandmise kestus on 5-15 päeva. Elastse sideme eemaldamine on lubatud, kui jäsemed on tuimad.
Ükski inimene pole immuunne mitmesugused kahjustused ja vigastused. Järsk vale pööre või liikumine – kõik see võib põhjustada sinika või kukkumise. Suurim koormus langeb suurte liigeste sidemetele, mistõttu kannatavad need sagedamini. Üks levinumaid vigastusi on jala väljaväänamine.
Saate oma jalga väänata hüpates, joostes või lihtsalt jääl kõndides. Sellist vigastust on muidugi lihtsam ära hoida.
Kui aga siiski juhtub, tuleb teada, kuidas sellises olukorras käituda, mida teha ja kuidas esmaabi anda. esmaabi. Teie edasine seisund sõltub teie esimestest tegudest.
Mida kiiremini ja mis kõige tähtsam, mida korrektsemalt tegutsete ja reageerite, seda kiiremini jäse paraneb.
Mis on jalgade nikastuste põhjused?
Seda tüüpi jalavigastuste põhjuseid on tegelikult palju. Enne kui hakkame neid kaaluma, tahaksin siiski selgitada ühte olulist nüanssi.
Seda tüüpi vigastuste termin "pinge" ei ole täiesti täpne. Fakt on see, et sidemed on varustatud mitut tüüpi kiududega.
Nad vastutavad sidemete tugevuse ja elastsuse tagamise eest. Ükski kiudude tüüp ei saa suureneda rohkem, kui füsioloogia ette näeb.
Seetõttu on see, mida me varem venitamiseks nimetasime, tegelikult kiudude rebend.
Jala nikastuste peamine põhjus on sidemete liigne pinge. Sellised vigastused liigitatakse pigem koduvigastuste kui spordivigastuste alla. Venitamist võivad põhjustada:
- varasemad vigastused, nagu intraartikulaarne luumurd, nihestus või nikastus;
- ülekaal;
- pidev koormusülekande ajal liigestel rasked esemed, spordi või pika jalutuskäigu ajal;
- lamedad jalad või laienenud jalavõlv;
- jala ebastabiilsus artroosi muutuste tõttu.
Lisaks sportlastele on seda tüüpi vigastustele kõige vastuvõtlikumad inimesed, kellel on: rasvumine, patoloogiad lihasluukonna süsteem, samuti hüppeliigese haigused.Sümptomid
Jala nikastusi on mitmel astmel. Esimene on kiudude purunemine koe üldise struktuurilise terviklikkuse taustal. Sel juhul laekub kaebusi välimuse kohta valulikud aistingud. Sümptomid ilmnevad sageli kerge turse kujul.
Teist kraadi iseloomustavad mitmed rebendid koos kapsli osalise kahjustusega. Peamised sümptomid on: mõõdukas turse, hemorraagia, tugev valu ja võimetus kahjustatud jalale toetuda.
Kolmas aste on jala sidemete täielik nikastus. Selle kohta on kaebusi järgmised sümptomid: intensiivne valu ja verevalumid.
Esimese ja teise astme jala venitus on allutatud ravimteraapia. Umbes poole kuu pärast toimub täielik taastumine. Sidemete väljaväänamise ravi on töömahukas ja pikk protsess ning nõuab sageli operatsiooni, sest labajala sidemed ise ei saa taastuda ega paraneda.
Jala nikastus: ravi, põhjused, sümptomid, mida teha nikastuse korral
Nikastusega kaasneb terav valu liigeses, patsient tunneb valu, liigutamine on raskendatud. Vigastatud jala märgiks on kõndimisel kerge lonkamine.
Järgmises etapis ilmnevad tursed ja nahaalused verejooksud, rasketel juhtudel võivad need püsida mitu päeva. kõrgendatud temperatuur. Kui ilmnevad esimesed sümptomid, peate viivitamatult abi otsima. arstiabi, viib arst läbi uuringu ja paneb röntgeniandmete põhjal diagnoosi.
Nikastuse diagnoosimisel tuleb raviperioodiks tagada kahjustatud kehaosa täielik liikumatus. Optimaalne lahendus sisse sel juhul on fikseeriva sideme pealekandmine.
Sidumisskeem: juhised algajatele
Elastse sideme õigeks pahkluule kandmiseks peate toimima etappide kaupa. Skeemi range järgimine aitab kahjustatud sidemeid kindlalt fikseerida, vähendab valu ja takistab tursete teket. Juhised:
- Side jalale kantakse spiraalselt, iga uus kiht katab eelmise pöörde kolmandiku võrra.
- Hüppeliigese mähitakse sidemega, seejärel kantakse side jalale, kinnitades tihedalt kanna.
- Toode mähib kaks korda läbi jalalaba, kinnitades jala kindlalt.
- Edasised pöörded asetsevad risti, jalast säärele ja uuesti jalale.
- Viimane etapp hõlmab teise kihi mähkimist sääre ümber, seejärel pahkluu mähkimist ja sideme sidumist. Ärge pingutage sõlme liiga tugevalt, sest side tuleb enne magamaminekut eemaldada.
Õppimine, kuidas vigastatud jäsemeid õigesti siduda, pole keeruline. Järgides rangelt ortopeedi juhiseid, saate teada, kuidas teha tihedat sidet vaid 10 minutiga. Raviarst peaks selgitama, kui kaua elastset sidet kanda. Tavaliselt jätkatakse protseduure kuni täieliku kadumiseni ebameeldivad sümptomid: valu, turse, võimetus vigastatud jäsemele astuda.
Randmele võib elastset sidet panna igal juhul, kui on vajalik liigese immobiliseerimine või kompressioon. See aitab vältida tursete ja hematoomide teket pärast vigastust, stabiliseerib liigest, vähendab valu selles ja leevendab lihasspasmid koormuse ümberjaotamise tõttu.
Õigesti tehtud elastne side leevendab põletikku, parandab vereringet ja metaboolsed protsessid, kiirendab lümfi väljavoolu.
Sellise sideme eelis tavalise või kipssideme ees on see, et see piirab liikumist liigeses, kuid mitte täielikult. See aitab vältida kontraktuuride ja lihaste atroofia teket. Lisaks muudavad sellise sideme omadused selle hõlpsaks eemaldamiseks meditsiinilised protseduurid ja keerake see uuesti üles.
See fikseerimine on väga tõhus erinevate käe- ja randmeliigese patoloogiate korral:
- nikastused;
- nihestus;
- raske verevalum;
- artriit;
- artroos.
Kuna käsi on ka tavatoimingute ajal väga haavatav, on soovitatav, et igaühel oleks kodus esmaabikomplektis elastsusside. Seda võib vaja minna maal töötades, remondi ajal või pärast pikka arvutiga töötamist. Randmemähisega saab ravida lihaste või sidemete traumaatilisi vigastusi, aga ka ennetada neid suurenenud stressi ajal.
Kuid selline randme fikseerimine on eriti sageli vajalik sportimisel. Korvpall, võrkpall, tennis, poks, sõudmine ja muud käed koormavad spordialad võivad põhjustada randmeliigese vigastusi. Nende vältimiseks on soovitatav enne treeningut randme elastsusega sidemega mähkida.
Vanasti said poksijad sageli randmeid, käsi ja sõrmi vigastada. See jõudis selleni, et sportlased ei saanud enam teha seda, mida nad armastasid, ja lahkusid suurest spordist. Arstid lahendasid selle probleemi osaliselt, luues poksimiseks elastsed sidemed, mida kasutatakse käte mähkimiseks, et vältida tõsiseid probleeme randmeliigestega.
Kaasaegsed sidemed (5-6 meetrit pikad) fikseerivad sõrmeliigesed ühes joones, andes seeläbi löögile lisajõudu.Need imavad ka higi, suurendades kinnaste säilivusaega, mis on oluline poksijate jaoks intensiivsel treeningul.Pärast paari seanssidel saavad kindad väga märjaks. Siseküljed imavad higi endasse ja siis muutuvad kinnaste siseküljed väga kõvaks ning poksimine muutub kohmakaks ja ebamugavaks.
Side kinnitab ka pöidla rusika külge, mis vähendab nikastuse või luumurru võimalust.On väga oluline, et see kaitseks luid, vältides esimese kämblaluu murdumist, mida poksijatel peetakse professionaalseks vigastuseks.
Iga poksija või treener võib kasutada erinevaid käte mähkimismeetodeid. Igal neist on oma omadused: üks tagab randme hea fikseerimise, teine kaitseb suurepäraselt "nukke".
Mõnikord pakub kindas olevale käele kaitset ja stabiilsust isegi üks kiht ümber käe mähitud materjali.
Tasub teada, et poksisidemed jagunevad professionaalseteks (üle nelja meetri) ja amatöörideks (üle kahe meetri, kuid soovitatavad on kaks ja pool meetrit).
Põhimõtteliselt olid kõik sidemed varem valmistatud looduslikust materjalist - puuvillast, kuna see kinnitas käe suurepäraselt.
Vaatleme kahte kõige populaarsemat võimalust käte elastsete poksisidemetega mähkimiseks.
Kuidas käsi õigesti siduda: esimene võimalus
Lihtne viis
Peamine eelis seda meetodit sidudes käsi poksis kiiruse ja meeldejätmise hõlbustamiseks.
- Asetage pöial sideme silmusesse ja tõmmake see läbi käe sisemuse, alustades pöidlast.
Keerake side umbes randme ümber 2-3 korda.
Poksiside peaks sobima tihedalt ja selgelt pakitud osadel, ilma voltideta.
Visake side ümber sees. Jällegi mähkige käed nii, et sõrmenukkide kinnitamiseks.
Alustage sõrmede sidumist ükshaaval, pannes esmalt väikese sõrme ja kõrvalasuva sõrme vahele poksisideme.
Mähi side randme ümber, ja alles siis kaks korda ümber pöidla, mõlemalt poolt.
Keerake poksiside ümber sees käed indeksi ja vahel pöial kaheksakujulise kujundi kujul.
Sideme osa, mis alles jääb, on peaks toimima randmemähisena.
- Lõpus kinnitage see takjapaelaga. Nii jääb side tihedalt ümber käe..
Kuidas käsi õigesti siduda: teine võimalus
"Rist"
See meetod on keerulisem, kuid sellel on lihtsa meetodiga võrreldes mitmeid eeliseid.
Näiteks kaitseb see sõrmede löök-kämblaliigeseid vigastuste eest, kuna võimaldab esmalt iga liigest eraldi pingutada ja rusikat tugevamalt kokku suruda.Professionaalsed poksijad kasutavad seda sagedamini, kuna löögid muutuvad tugevamaks ja tugevamaks. Nii haavati Nõukogude Liidus sidemeid.
Sidemeid ei kasuta mitte ainult poksijad, vaid ka segastiilis võitlejad. Kuulus mixfighter Mihhail Maljutin räägib, kuidas sidemeid õigesti mähkida.