Укрепване на сърцето в напреднала възраст: упражнения, витамини и народни средства. Народни средства за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове
Как да укрепим сърцето: фактори, хранене, упражнения, начин на живот, народни средства
заболеваемост сърдечно-съдова патология V последните годинине само расте стабилно, но и бързо „се подмладява“. В тази връзка превантивната насоченост на лекарите от първичната медицинска помощ продължава да бъде актуална и до днес. Това се постига чрез спазване на принципа „по-лесно е да се предотврати заболяване, отколкото да се лекуват последствията от него“.
За да знаете как да укрепите сърцето и да предотвратите развитието на неговите заболявания, трябва да сте наясно какви са рисковите фактори за появата им. В такъв случай превантивни действия, насочени към предотвратяване на сърдечна патология, съчетани с правилно подбрани хранителни продукти, а в някои случаи и с лекарства, ще имат благоприятен ефект върху сърдечния мускул. В противен случай, без да елиминира рисковите фактори, върху които човек може да повлияе самостоятелно, нито един от лечебни растенияняма да има очаквания ефект върху сърдечно-съдовата система.
Какви са рисковите фактори за сърдечни заболявания?
В допълнение към основните причини, които могат да предизвикат развитието на едно или друго сърдечно заболяване ( генетични нарушения, сърдечни дефекти, бъбречна патология при хипертония и други), лекарят трябва да помни развитието сърдечно-съдови заболяванияи оценка на степента на риск за всеки отделен пациент. Пациентът от своя страна също трябва да има предвид тези фактори и да не забравя, че повечето от тях могат лесно да бъдат коригирани и при липсата им сърцето ще остане здраво, силно и издръжливо през целия живот.
Основните общоприети фактори, които могат да причинят неблагоприятни последици от сърдечни заболявания и по-специално значително да увеличат вероятността от развитие на остър миокарден инфаркт и внезапна сърдечна смърт, включват следното:
- Пол и възрастимат пряка връзка с развитието на сърдечна патология - най-често мъжете над 40 години са податливи на нея. На тази група пациенти трябва да се обърне специално внимание възможни промениметаболизъм на мазнини () и въглехидрати (диабет).
- Повишен индекс на телесна масадо затлъстяване (над 30 kg/m2), особено в комбинация с повишено ниво (над 5,0 mmol/l), насърчава отлагането във вътрешната стена на артериите, което е най-важно за аортата и коронарните (хранещи сърцето) артериите.
- води до отрицателен ефект на излишъка върху интимата на кръвоносните съдове, което в комбинация с атеросклерозата се отразява негативно на целостта съдова стенаотвътре.
- характеризира повишен тонуссъдове, което води до нарушаване на кръвоснабдяването вътрешни органии до постоянна упорита работа на сърцето.
- Лоши навици– алкохолът и тютюнопушенето допринасят за увреждане от вътрешната страна на вътрешната обвивка на кръвоносните съдове (интима).
Какви превантивни мерки ще ви помогнат да укрепите сърцето си?
Всеки знае, че здравото сърце е ключът към дълъг, щастлив и, което е важно, висококачествен живот. Под качество в в такъв случайпредполага съществуването на човек не само без неприятни субективни симптоми, но и без необходимостта да зависи от ежедневните лекарства за каквото и да е сърдечно заболяване. За да укрепите сърдечния мускул и да го поддържате здрав в продължение на много години, е достатъчно редовно да следвате редица прости правила относно начина на живот на човека. Това се нарича профилактика на сърдечни заболявания. Има първична профилактика, насочена към предотвратяване на рискови фактори за сърдечна патология, както и вторична, насочена към предотвратяване на усложнения при вече развито заболяване.
Първо, нека да разгледаме първата концепция:
И така, първичната превенция в кардиологията, която ви позволява да укрепите сърцето, се основава на следните компоненти - модификация начин на живот, правилно и рационално хранене, както и адекватни физическа дейност. Има смисъл да се говори за всеки от тях по-подробно.
Корекция на начина на живот
Човек, който мисли за здравето си като цяло и за укрепване на сърцето в частност, трябва да разбере това отказ от лоши навици - най-важният аспектза намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. По този начин тютюнопушенето и алкохолът причиняват повишена сърдечна честота или тахикардия, а при постоянна тахикардия човешкото сърце изпитва повишена нужда от кислород, който му се доставя през коронарните артерии. В същото време коронарните артерии вече могат да бъдат променени поради атеросклероза или захарен диабет. Следователно кръвоснабдяването и снабдяването с кислород на сърцето на човек, който пуши и злоупотребява с алкохол, страда, което води до и рано или късно може да стане причина.
Играе огромна роля за здравето на тялото избягване на стресови ситуациив ежедневието. Съвременният ритъм на живот на хората, особено жителите на мегаполисите, често е придружен от висок психо-емоционален стрес. Ханс Селие доказа, че стресът влияе изключително негативно на човешкия организъм. А постоянният стрес, повтарящ се ден след ден, води не само до нарушаване на надбъбречните жлези, но също така има пряк ефект върху дейността на сърцето и кръвоносните съдове поради значителни освобождаване на адреналин и кортизол в кръвта,които допринасят за увеличаване на сърдечната честота и съответно . Първо - синусов, а при отслабване на миокарда и недостиг на микроелементи - по-сериозни форми. Освен това съществува висок риск от развитие на заболявания, причинени от стрес, включително диабет и някои автоимунни процеси. Ето защо в наши дни в мн големи компаниисе използват шкафове психологическо облекчениеи се правят срещи с психолог на пълен работен ден. Ако пациентът няма тези дейности на работа, той трябва да посети психолог или психотерапевт за създаване на психологически комфорт и поддържане на психичното здраве.
Организация на дневния режимНе напразно той беше широко популяризиран още в съветско време. По време на сън пулсът ви се забавя и честотата на дишане намалява. Скелетни мускулиТези, които са в покой по време на сън, се нуждаят от по-малко кръв и кислород, в резултат на което сърцето работи по-лесно и сърдечният мускул изпитва по-малко стрес.
Следователно, за да укрепи сърдечния мускул, човек трябва да спи поне осем часа на ден. И тези, които са ангажирани физически упражненияспортисти - още повече, за постигане на пълно възстановяване на всички системи на тялото, вкл. сърдечен мускул.
Балансирана диета
Правилното хранене не трябва да се бърка с тежки, изтощителни диети, с които болният се докарва до силен глад, а след това кратко времезапочва отново да яде всичко. Здравословното хранене означава хранене здравословни продуктихранене, балансирано в количеството протеини, мазнини и въглехидрати. В същото време „нежеланите“ храни са изключени, а режимът на хранене трябва да бъде редовен, за предпочитане по едно и също време, поне четири пъти на ден. Последното хранене е най-малко 4 часа преди нощната почивка.
Поради факта, че излишъкът от „лош“ холестерол се отлага в стените на кръвоносните съдове и води до развитие и блокиране на техния лумен, е необходимо изключете и ограничете следните храни:
- продукти за бързо хранене, незабавно готвене, и всякакви други с високо съдържаниеживотински мазнини, захар и висок гликемичен индекс,
- Тлъсти меса
- Пържени ястия, пържени в мас, масло,
- Соленост, пушене, подправки,
- сладкарски изделия,
- Ограничете консумацията на яйчни жълтъци до 2-4 седмично.
Следните храни са добре дошли:
По отношение на пациенти с предразположеност към сърдечни заболяванияили със съществуваща патология, трябва да се обърне специално внимание на ограничаването на дневната консумация на готварска сол (не повече от 5 грама) и обема на изпитата течност (не повече от 1,5-2 литра).
Разбира се, за много пациенти ще бъде доста трудно веднага да се откажат от обичайната си диета, когато искат да ядат по-богати и по-големи храни. Но все още е необходимо да се възстанови, тъй като дори въпреки липсата на сърдечни симптоми, самият пациент формира предразположение в тялото си към сърдечна патология. Например пациентите с диабет отдавна са били приучени да мислят, че диабетът не е болест, а начин на живот. Също така трябва да важи и за пациентите, които се стремят да поддържат сърцето си здраво - те трябва ясно да разберат, че корекцията на начина на живот се свежда до правилното организиране на ежедневието и съпоставянето му с редовното хранене по едно и също време. освен това храната трябва да бъде не само здравословна и полезна, но и разнообразна и вкусна,в противен случай такива събития ще се възприемат от пациента като болезнена диета.
Кои храни са най-полезни за сърдечно-съдовата система?
- Ядки. Този продуктсъдържа балансирано количество витамини и микроелементи, които помагат за укрепване не само на сърцето и кръвоносните съдове, но и на целия организъм като цяло. Първото място е твърдо заето орехиБадемите имат второто най-високо съдържание на омега-полиненаситени мастни киселини, които помагат за нормализиране на метаболизма на холестерола. Хората с алергична предразположеност трябва да използват ядки с повишено внимание.
- Горски плодове и плодове.Най-полезни за сърцето са нар, ябълки, грейпфрут, ягоди, касис, малини, череши, вишни и шипки. Благоприятното действие на сока и плодовете на тези растения се обяснява с високото съдържание на витамини, калий, магнезий и желязо.
- Постно месо и риба(треска, риба тон, сардина, телешко, пуешко) са богати на протеини и витамини от група В. Мазни риби„благородните породи“, по-специално семейството на сьомгата, от своя страна са богати на омега-3 мастни киселини, които допринасят за по-добро усвояванет.н.з. „добър холестерол“ () и елиминиране“ лош холестерол” (LDL).
- Зеленчуци.Авокадото и тиквените семки например също са богати на омега-3 мастни киселини. На свой ред, излишният „лош“ холестерол може да бъде изравнен в рамките на няколко месеца след започване на балансирана диета. Лукът, чесънът и броколите съдържат микроелементи, които спомагат за нормализиране на съдовия тонус (намаляват високото кръвно налягане), както и за правилното свиване на клетките на мускулната тъкан.
- Зърнени храни и зърнени продукти.Овесените ядки, елдата, пшеницата, оризът, пълнозърнестият хляб са склад на ценни витамини от група В, необходими за нормалното функциониране на всички вътрешни органи, включително сърцето.
Видео: Канал 1 за здравословните храни
Физическа дейност
Физическа активност за здрав човектрябва да бъде умерено, особено ако човек преди това не се е занимавал със спорт или физическо възпитание и изведнъж реши да започне да го прави. Сърцето трябва да бъде подложено на възможно натоварване. Достатъчно е да започнете с малко упражнения сутрин. След това добавете лек джогинг, плуване в басейна и спортувайте. Като базово упражнение е препоръчително да се изпълняват: клекове, махове с ръце и крака, наклони встрани, лицеви опори, упражнения за корем, разтягане.
Като оптимален пример може да се препоръча тренировка с аеробни упражнения за начинаещи без сърдечна патология, които започват активно да се занимават със спорт. кардио упражнения в разумни количества. С увеличаване на времето за тренировка въз основа на издръжливост, сърдечен ритъм и благосъстояние. Най-добрите варианти за това са елиптични тренажори, джогинг или на бягаща пътека. Важно е, че за ефективно обучениетрябва да изберете не екстремни натоварвания, а по-дълги, но „осъществими“. Пулсът трябва да е в „аеробната зона” – най-добре между [(190 удара/мин) минус (възраст, години)] и [(150 удара/мин) минус (възраст, години)]. Тези. за 30-годишен човек ефективната и относително безопасна зона за укрепване на сърдечния мускул е от 120 до 160 удара в минута. (Най-добре е да вземете ниски-средни стойности, т.е. 120 – 140 удара/мин, особено ако сте недостатъчно тренирани).
За хора със здраво сърце, които вече спортуват професионално или тренират редовно във фитнес центрове или зали, тренировъчната програма трябва да се изготвя индивидуално с помощта на треньор и да се увеличава на дози и постепенно.
Що се отнася до активирането на пациент със съществуващи сърдечно-съдови заболявания, то трябва да се извършва само след консултация с лекар по физиотерапия.
Видео: примери за гимнастически упражнения за укрепване на сърцето
Видео: пример за мнение/практически опит за сърдечна тренировка за спортисти
Има ли смисъл да пия хапчета?
Лекарства за първична профилактика, тоест те не са необходими по принцип, за да повлияят на здраво сърце. Въпреки това, от лекарско предписание, пациенти със съществуващи хронични болестидруги органи ( бронхиална астма, диабет, пиелонефрит) Може да се препоръча прием на микроелементи - калий и магнезий, които се съдържат в препаратите Аспаркам, Магневист, Магнерот, Панангин, Магнелис Форте и др.
Здравият човек не трябва да разчита на лекарства, достатъчно е пълноценна диета и превантивни курсове за прием на редовни витамини два пъти годишно (линия Alphabet, Undevit, Complivit и др.).
При недостатъчен прием на вещества, необходими за работа, поддържане на здравето и регенерация на сърдечния мускул от храната (например аминокиселини), такива състояния могат да бъдат коригирани чрез предписване на хранителни добавки, спорт и специално хранене. въпреки това най-добрият вариант– вземете всичко необходимо като част от балансирана диета.
Във всеки случай, оптималното решение за здрави хора, които искат да „укрепят сърцето си“ с витамини, минерални добавкии хранителни добавки – индивидуална консултацияс кардиолог и лабораторно определяненивото на микроелементите в кръвта, последвано от предписване на необходимите вещества, най-добре – не на таблетки, а под формата на допълване на диетата с храни, богати на тях.
Видео: пример за мнение за спортисти, приемащи по-сериозни сърдечни лекарства
(!) Не препоръчваме безконтролна употреба на каквито и да е лекарства за сърце без лекарско предписание!
Но някои лекарства за вторична профилактика, т.е хора със съществуващо сърдечно заболяванеили с утежнен преморбиден фон (затлъстяване, хиперхолестеролемия, хипертония, сърдечни дефекти, кардиомиопатия), често трябва да се вземе. Така при пациенти с (хиперхолестеролемия) дори без клинични проявления, приемането му е задължително (! ако за шест месеца не е било възможно да се коригира нивото на холестерола в кръвта само с помощта на диета).
При пациенти с исхемия е задължителен прием (бисопролол) с цел намаляване честотата на болковите пристъпи и намаляване на риска. Пациентите с хипертония трябва да приемат (еналаприл) или сартани (лозартан) с органопротективна цел, тъй като тези лекарства предпазват самото сърце, кръвоносните съдове отвътре, бъбреците, ретината и мозъка от отрицателно въздействиевисоко кръвно налягане.
Как да укрепим сърцето с народни средства?
По-долу са някои средства за укрепване на сърдечния мускул и съдовата стена, познати на хоратапреди много десетилетия. Вярата в тяхната ефективност е личен въпрос за всеки. Важно е пациентите с налична патология или рисковите да комбинират традиционните методи с лечение, предписано от лекар и с негово знание.
Рецепта 1.Обелете и накълцайте пет глави чесън, смесете със сока от десет лимона и петстотин грама мед. Приемайте по 4-5 чаени лъжички дневно в продължение на около месец. (Смята се, че тази смес помага за премахване на излишния лош холестерол, включително този, който вече е отложен в артериите).
Рецепта 2.Натрошени цветове от невен (невен) се заливат с чаша вряща вода, оставят се за 15 минути, прецеждат се и се довеждат до една чаша. Вземете половин чаша два пъти на ден в продължение на около две седмици.
Рецепта 3. 4 с.л. Смесете лъжици сок от лук с 4 с.л. лъжици мед. Вземете 2 с.л. л. х 4 пъти дневно – 1 месец. Всеки ден приготвяйте нова смес. (Тази смес, както и предишната, има общоукрепващо действие).
Рецепта 4(със „стресиращия“ характер на хипертонията). Така наречената „бърборка“ - купете в аптеката или я пригответе сами алкохолни тинктуриглог, божур, валериана, майчинка и корвалол се смесват в по-голям съд и се приемат по 15 капки х 3 пъти на ден в продължение на един месец, а след това при стресови ситуации.
Видео: рецепта за укрепване на сърцето от плодове от калина
Видео: рецепта за витаминна смес за укрепване на сърцето и цялостното здраве
Консумация и употреба на лечебни растения народни рецептикакто за целите на профилактиката, така и за лечението, трябва да се извършва с изключително внимание. За разлика от фармацевтични продукти, които са тествани в многоцентрови проучвания, ефектът на растенията върху човешкото тяло е малко проучен. В повечето случаи никой не може да изолира активното вещество от дадено растение и да изследва неговото усвояване, разпространение в органите и отделяне. Ето защо неконтролираното използване на различни билки, инфузии и отвари без знанието на лекуващия лекар може да причини повече вреда, отколкото полза.
Видео: програма за цялостно укрепване на сърцето
Сърдечните проблеми могат да причинят хронична сърдечна недостатъчност, при която сърцето губи мускулна сила и в крайна сметка спира. Ако сърцето ви не работи добре, ще се почувствате уморени, краката и дробовете ви ще се напълнят с течност, ще се почувствате замаяни, по-слаби и ще имате неправилен сърдечен ритъм. За щастие сърцето ви може да бъде укрепено чрез правилно хранене, упражнения и здрав образживот.
стъпки
Правилното хранене
- Тъй като ядките са с високо съдържание на калории, не яжте твърде много от тях. Заменете с тях сладките газирани напитки и чипса.
-
Яжте повече горски плодове.Опитайте се да ядете 100 грама или малка чаша горски плодове на ден. Плодовете (като ягоди и боровинки) съдържат много полезни за сърцето фитонутриенти. Изследванията са доказали това ежедневна употребагорски плодове допринася правилна работатромбоцити и „добър“ липопротеинов холестерол висока плътност, а също така намалява кръвното налягане. Всичко това предпазва сърцето от болести и подобрява здравето му. Полифенолите се намират в растенията. Учените са доказали, че предпазват организма от рак и болести на сърдечно-съдовата система.
- Можете да ядете черен шоколад, чай, червено вино – те също съдържат много полифеноли.
-
Яжте цветни зеленчуци.Опитайте се да ядете 1-2 чаши червени, жълти и оранжеви зеленчуци на ден - те са с високо съдържание на каротеноиди и флавоноиди. Те предотвратяват развитието на сърдечно-съдови заболявания и поддържат здравето на сърцето, като предотвратяват окисляването на холестерола в артериите. Окисленият холестерол причинява образуването на плаки от вътрешната страна на кръвоносните съдове, което от своя страна води до сърдечни заболявания. Можете да приемате бета-каротин или астаксантин на таблетки, но има и храни с високо съдържание на тези вещества:
- тиква
- Морков
- Тиквички
- Банани
- Кейл
- домати
- червен пипер
- Броколи
- брюкселско зеле
- Кейл
- спанак
- портокали
- Грах
-
Яжте повече авокадо.Опитайте се да правите това всеки ден, но не яжте повече от една четвърт авокадо на ден, тъй като е с високо съдържание на калории. Добавете авокадо към салати, намажете го на хляб или го използвайте вместо масло. Авокадото е известно като суперхрана, защото е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които понижават нивата на лошия холестерол в кръвта, както и полиненаситени мазнини, които са полезни за сърцето, когато се консумират в умерени количества. Освен това те имат противовъзпалителен ефект.
- Възпалението увеличава вероятността от развитие на атеросклероза и втвърдяване на артериите. Това може да доведе до високо кръвно налягане и хронична сърдечна недостатъчност.
-
Яжте храни с високо съдържание на ресвератрол.Изпийте 1-2 чаши вино или гроздов сок или изяжте 2 чаши грозде или стафиди. Ресвератролът е естествен полифенол, който прави тромбоцитите по-малко „лепкави“, като по този начин намалява броя на образуванията по стените на артериите, понижава кръвното налягане и сърцето работи по-добре. Ресвератролът се предлага под формата на таблетки, но се намира и в голямо разнообразие от храни, включително:
- Червено и тъмно грозде
- Червени и тъмни стафиди
- Червено вино (попитайте Вашия лекар колко можете безопасно да пиете)
-
Избягвайте храни, съдържащи трансмазнини.Трансмазнините повишават нивото на "лошия" холестерол (LDL) и намаляват нивото на "добрия" холестерол (HDL). Трансмазнините се произвеждат индустриално, за да удължат срока на годност и съхранение на храните. Повишените нива на холестерол увеличават вероятността високо налягане, което допълнително натоварва сърцето. Всичко това води до развитие на хронична сърдечна недостатъчност и влошаване на сърдечната дейност. Следните храни съдържат много трансмазнини:
- Дълбоко пържени храни (пържено пиле, пържени картофи, понички)
- Печени изделия (особено тези с мазнина - като сладки печива)
- Пържени закуски (чипс, пуканки)
- Готово тесто (индустриално тесто за бисквити, пай и пица)
- Изкуствени сметани (като сметана за кафе без млечни продукти)
- Маргарин
Спортни дейности
-
Разберете защо упражненията са полезни за вашето здраве.Тъй като сърцето е мускул, то се нуждае от упражнения. Заседналият начин на живот и заседналата работа увеличават риска от развитие на сърдечни заболявания. Правете стречинг упражнения, включете аеробни и силови тренировки в тренировките си - всичко това ще укрепи сърцето и кръвоносните ви съдове. Физическата активност ускорява кръвообращението и помага на тялото да разпределя по-ефективно кислорода.
- Физическите упражнения също помагат здрав сън, облекчават стреса, а това е важно за функционирането на сърцето.
-
Правете стречинг упражнения преди и след тренировка.Това е необходимо, за да подготвите мускулите за стрес и да предотвратите нараняване. Разтегнете мускулите на ръцете и краката си поне 7-10 минути преди и след тренировка и ще почувствате по-малко мускулни болки на следващия ден. Правете всичко внимателно. Не се отдръпвайте назад и не оставайте в разтегнато положение повече от 15 секунди, в противен случай рискувате да издърпате или разкъсате мускул. Дишайте равномерно и бавно разтягайте стегнатите мускули, за да увеличите максималното си разтягане.
Правете аеробни (кардио) упражнения. Аеробни упражненияса полезни за сърцето, защото разграждат складираните мастни киселини, давайки на сърдечния мускул повече гориво за работа. Това ви позволява да произвеждате повече енергия и сърцето започва да работи по-добре. Укрепват сърцето и белите дробове. В допълнение, това намалява кръвното налягане. Можете да тренирате през ден, така че спортът да се превърне в навик. След това започнете да тренирате по 30 минути 6 дни в седмицата. Ще бъде добре за здравето на сърцето следните видовенатоварване:
- ходене
- Гребане
- Плуване
- Тенис
- Голф
- Каране на ски
- Кънки
- Колоездене
- Скачане на въже
- Групово кардио упражнение с ниска интензивност
- Всяка дейност, която увеличава сърдечната честота и дишането, принуждава сърдечния мускул да работи, което го поддържа здрав.
-
Започнете да правите силови тренировки.Изпълнявайте тези упражнения през ден, за да позволите на мускулите ви да се възстановят между тренировките. Можете да вдигате дъмбели - това ще накара мускулите ви да се свият, да станат по-силни, а чувството ви за баланс и координация ще се подобрят. Съвременни изследванияказват, че силовите тренировки оказват значително влияние върху здравето. Силовите натоварвания се препоръчват поради следните причини:
- Укрепват тъканите на костите, мускулите и съединителната тъкан.
- Те намаляват вероятността от нараняване.
- Те правят мускулите по-плътни, улесняват човек да изгаря повече калории и улесняват поддържането на желаното тегло.
- Те подобряват качеството на живот.
- Те понижават кръвното налягане, като по този начин намаляват количеството кислород и кръв, необходими на тялото, за да поддържа клетките здрави, което намалява риска от заболяване.
Здравословен начин на живот
-
Опитайте се да се преборите със стреса с прости техники.Правенето на йога, слушането на спокойна музика, медитацията, упражненията или разговорите с приятел могат да помогнат в борбата със стреса. Стресът влияе негативно на сърдечната функция и повишава възпалителния отговор на организма. Това също води до лоши навици, които засягат артериите и сърдечната функция. Например много хора започват да прибягват до алкохол, пушат, преяждат и не намират време за спорт. Това води до повишено кръвно налягане, разрушаване на съдовите стени и затлъстяване, които са много вредни за сърцето.
Спри да пушиш.Говорете с вашия лекар за програма за отказване от тютюнопушенето, която отговаря на вашия начин на живот. Най-малкото се опитайте да пушите по-рядко, тъй като цигарите съдържат огромно количество химически вещества, което може да навреди на сърцето ви. Тютюнопушенето потиска сърцето, повишава кръвното налягане, влошава способността ви да се упражнявате и увеличава вероятността от образуване на кръвни съсиреци. Никотинът, съдържащ се в цигарите, също ускорява сърдечната честота и повишава кръвното налягане.
Включете в диетата си храни, богати на омега-3 мастни киселини.Опитайте се да ядете риба веднъж или два пъти седмично или вземете EPA или DHA таблетки. Омега 3 мастна киселинапредпазва сърдечния мускул чрез намаляване на възпалението в тялото. Те също така ще намалят нивата на триглицеридите, кръвното налягане, ще намалят времето за съсирване на кръвта и ще се борят с аритмията. Разбира се, можете да приемате мастни киселини в прозрачни капсули, но те се намират и в следните продукти:
Яжте повече ядки.Ядките съдържат омега-3 мастни киселини, фибри, витамин Е, фитостероли и аргинин, аминокиселина, която насърчава релаксацията. кръвоносни съдовеи понижава кръвното налягане. Всички тези вещества допринасят за здравето на сърцето. Установено е, че яденето на шепа ядки дневно може да намали риска от сърдечни заболявания. Фибрите и фитостеролите намаляват нивата на холестерола в кръвта, насърчават бързото засищане с малки количества храна, намаляват риска от развитие на диабет, а витамин Е предпазва от образуване на плака. вътреартериите. Опитайте се да добавите малко количество ядки към всяко ястие. Опитайте се да ядете 45 грама ядки или 2 супени лъжици ядково масло на ден.
Сърцето е един от най-важните човешки органи и затова трябва да знаете как да укрепите сърдечния мускул. Благосъстоянието и продължителността на живота на човек зависят от работата на сърдечния мускул. За да не спре човешкият сърдечен мускул изведнъж да работи поради заболяване много преди края житейски път, трябва да се укрепи. Необходимо е да се помисли как да се укрепи сърдечният мускул, защото неговият резерв от сила е достатъчен за поне сто и тридесет години.
Но как да укрепим сърдечния мускул в нашата епоха на бързо хранене и компютъризация на живота? Нека представим най-практичните съвети по тази тема.
Основните "врагове" на сърцето
Преди да говорим за това как да укрепим сърдечния мускул, нека разгледаме основните противници на правилната сърдечна функция.
Това е на първо място наднорменото тегло. Постоянният стрес и хроничните заболявания също вредят на сърдечния мускул.
Изглежда, че за да укрепите сърдечния мускул, трябва да следвате следните прости, но ефективни правила:
- приемайте неприятностите на живота спокойно, за да укрепите сърдечния мускул;
- балансирано хранене за укрепване на сърдечния мускул;
- ежедневно загряване за укрепване на сърдечния мускул;
- медитация за укрепване на сърдечния мускул.
Симптоми на сърдечна недостатъчност
Симптомите на слаб сърдечен мускул са доста прости и затова трябва да знаете как да го укрепите. Основните симптоми са задух и подуване. По това време има намаление контрактилни функциисърдечен мускул.
Причините за сърдечна недостатъчност са стресът и затлъстяването.
Има три вида сърдечна недостатъчност: лява, дясна камера и пълна.
Борба с излишните килограми
Процесът на загуба на наднормено тегло е пряко свързан с това как да укрепите сърдечния мускул. Наличието на вътрешна мазнина увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци в съдовете на сърдечния мускул, а действието на инсулина намалява.
За укрепване на сърдечния мускул е необходимо да се изключат от диетата продукти от брашно, силно кафе, твърде тлъсто месо и полуготови продукти, които съдържат трансмазнини.
Но как да укрепим сърдечния мускул чрез храната? Просто е. Трябва да ядете повече стафиди и бобови растения - те са богати на калий, който помага в борбата с аритмията и укрепва сърдечния мускул. За да увеличите йода в организма, трябва да ядете повече извара, зеле и морски водорасли. За укрепване на сърдечните мускули е необходимо тялото да се напълни с всички необходими витамини.
Може да го подсилите и с цитрусови плодове и ябълки. Можете да използвате и следните продукти:
- Зехтинът също се препоръчва да се използва в храната за укрепване. Съдържа много ненаситени мазнини, които ще помогнат в борбата с холестерола. Това ще предотврати запушването на кръвоносните съдове. Препоръчително е да закупите необработено масло. Можете също така да използвате ленено масло за работа на сърдечния мускул. Слънчогледовото масло трябва да бъде изключено от диетата.
- Тъмният шоколад, който е много богат на какао, е добър за укрепване на сърдечния мускул. Благодарение на черния шоколад, сърдечно-съдовата система се подобрява, това ще помогне за намаляване на нивата на холестерола в човешкото тяло. Но други видове шоколад могат да бъдат опасни за тялото, тъй като съдържат голямо количествокалории, много захар. Прекомерната консумация на същия млечен шоколад може да доведе до наддаване на тегло.
- тиква. Съдържа голям бройвитамини, бета-каротин. Това също действа като профилактичнокато същевременно защитава и укрепва кръвоносните съдове от атеросклероза. Редовна употребаяденето на този зеленчук ще помогне за намаляване артериално налягане.
- Пчелен мед. Също толкова важен продукт за укрепване на сърдечния мускул. Може да се използва за лечение на заболявания, свързани с функционирането на сърдечния мускул. Медът има бактерицидни свойства.
Минерали за сърцето
За да се засили работата на сърдечния мускул, е необходимо да има комплекс от минерали в тялото. Поради наднорменото тегло, тялото увеличава риска от пренапрежение на сърдечния мускул.
Необходимо е да се обърне внимание на това, че тялото получава пълноценни основни минерали за укрепване на сърдечния мускул (калий, магнезий, йод).
- калий. Зависи от този минерал воден балансв човешкото тяло. Благодарение на него отоците намаляват и токсините се извеждат от тялото. Трябва да попълвате тялото си с калий всеки ден. Особеността на този микроелемент е, че ако през есента той присъства в излишък в човешката храна, то през пролетта той е катастрофално нисък. За да попълните количеството калий в тялото, трябва да ядете повече плодове, плодове, зеленчуци, зърнени храни и ръжен хлябза укрепване на сърдечния мускул.
- Магнезий. Може би най-важният микроелемент за укрепване на сърдечния мускул. Магнезият помага за нормализиране на кръвното налягане. Добър източникмагнезият е вода. Затова е важно човек да пие поне два литра всеки ден чиста вода. В градските райони е много трудно да се намери наистина чиста вода. Много хора купуват специални филтри за пречистване на водата, купуват вода в охладители и специално отиват до източници на чиста вода, за да се запасят с нея. Този микроелемент се съдържа и в хляба и зърнените храни.
- йод. За поддържане на баланса и укрепване на сърдечния мускул на този микроелемент в човешкото тяло е необходимо да се ядат повече морски дарове, зеленчуци, горски плодове и яйчни жълтъци.
Физическа активност за сърдечния мускул
Физическата активност е много важна за укрепване на сърдечния мускул. Колкото по-трениран е сърдечният мускул, толкова по-лесно ще се справя с големи натоварвания и стресови ситуации.
Как да укрепите сърдечния мускул:
- Ходете повече, за да укрепите сърдечния мускул. Ако живеете близо до офиса, тогава е по-добре да стигнете до работа пеша, за да укрепите тялото си. Ако дойдете да работите по обществен транспортили личен автомобил, след което се минава на една-две спирки от офиса. Кратка ежедневна разходка ще тонизира тялото ви.
- Избягвайте да използвате асансьора, за да укрепите сърдечния мускул. Ходенето по стълбите ще подобри благосъстоянието ви с течение на времето. Но има изключения, ако работите или живеете на 10-ия етаж или по-висок.
- Студен и горещ душ. Тази проста манипулация ще помогне на сърдечния мускул бързо да се адаптира към неблагоприятните условия на околната среда.
- Прекарвайте свободното си време с приятели във фитнеса, басейна и карайте колело, за да укрепите сърдечния си мускул. От една страна, ще можете да се забавлявате с близките си, да обсъждате скорошни житейски ситуации, от друга страна, ще се занимавате с физическа активност и ще укрепите сърдечния мускул.
Няколко съвета за тези, които на въпроса "как да укрепим сърдечния мускул?" избира да посети фитнес центъра:
- започнете със статични видове упражнения за укрепване на сърцето (пилатес е добър);
- наблюдавайте вашето благосъстояние, контролирайте пулса си, за да укрепите сърцето си;
- постепенно увеличавайте силовите натоварвания, за да укрепите сърцето, не претоварвайте тялото, това може да доведе до обратния процес;
- Не трябва да комбинирате диета и силови тренировки, за да укрепите сърцето си.
Дори за напълно здрав човек рязко увеличениенивото на физическа активност върху тялото може да доведе до пагубни последици. Необходимо е постепенно да се увеличи натоварването, за да се укрепи сърцето. Важно е да завършите надлежна проверкана тялото си в лечебни заведенияза укрепване на сърцето. Не трябва да се занимавате с интензивни спортни дейности, без да се консултирате с Вашия лекар. Той ще може да предложи количеството упражнения, които можете да си позволите, за да укрепите сърдечния мускул. Това е гледката физическа култураукрепва работата на сърдечния мускул. Това се случва поради малки участъци.
Видове упражнения
И така, как да укрепите сърдечния мускул? Ето няколко прости упражнения за възстановяване, които можете да правите, след като се събудите, за да укрепите сърцето си.
- Разтягане за укрепване на сърцето. След като се събудите, опитайте да се разтегнете. По това време краката и ръцете ви трябва да са напрегнати. съвети долните крайницитрябва да стигнете до краищата на леглото. Е, ръцете са протегнати напред, пръстите са изправени. Това упражнение трябва да се извърши поне 4 пъти.
- Дишаме правилно. Едната ръка поставяме на корема, а другата на гърдите. След това поемаме дълбоко въздух в корема си и веднага издишваме със сила. В този случай е необходимо да се контролира функционирането на гръдния кош. Това упражнение също трябва да се направи поне 4 пъти, за да укрепи сърцето.
- С гръб на леглото разперете ръцете си в различни посоки, за да укрепите сърцето си. Свиваме краката си и ги поставяме близо един до друг. Краката трябва да са близо до дупето. По време на вдишване коленете ви трябва да сочат в една посока, а главата ви в другата посока. По време на издишване трябва да се върнете в изходна позиция. Това упражнение трябва да се извърши най-малко шест пъти, като завоите трябва да се редуват първо наляво, след това надясно.
Ако тренирате тялото постоянно, тогава човек няма да има проблеми със сърдечния мускул за дълъг период от време.
Укрепване на сърдечния мускул с лекарства
Сега има голям брой лекарства, които помагат за възстановяване на метаболизма в отслабените сърдечни клетки. Те помагат за запълване на тялото с всички видове витамини за укрепване на сърцето.
През зимата е важно да подхранвате тялото с витамини. Именно през този период от време на човек особено липсват витамини в тялото. Рискът от проблеми със сърдечния мускул се увеличава значително.
Могат да се споменат следните укрепващи лекарства: Рибоксин, Панангин, Кокарбоксилаза. Въпреки факта, че те не отговарят на съвременните критерии за ефективност, въпреки това, при продължителна употреба на лекарства, пациентите изпитват положителна промяна и укрепване на сърцето.
Лекарствата могат значително да укрепят сърдечния мускул. Основното е, че специалистите избират правилния баланс.
Но как можете да укрепите сърдечния мускул? Благодарение на комплекс от витамини, които биха подпомогнали сърдечната дейност. Укрепващите витамини включват рутин, аскорбинова киселина и придоксин.
Приемът на витамини се дължи на приема на лекарства, в които се намират. Същият тиамин прави мускулните влакна на сърдечния мускул еластични. Благодарение на това се стабилизира работата на сърдечния мускул. Тиаминът се намира главно в зърнени храни и различни видовекафе.
Рутинът е насочен към укрепване на сърдечните съдове. Съдържа се в изобилие в отварата от шипка и плодовете на аронията.
Редовна среща аскорбинова киселинанамалява риска от образуване на холестерол по стените на кръвоносните съдове. Този витамин се съдържа и в цитрусовите плодове, включително шипките.
Използване на природни рецепти
Не е тайна, че за да разберете как да укрепите сърдечния мускул, трябва да разгледате народните средства.
По принцип сред народните методи за укрепване на сърцето има следните препоръки по отношение на храненето. Това може да се направи у дома за укрепване на сърцето.
За укрепване на сърдечния мускул е препоръчително да следвате следните съвети:
- използвайте мед вместо захар в храната за укрепване;
- пийте повече чай с мента и валериан за укрепване. Това ще доведе до успокояващ ефект върху тялото;
- правете повече сокове от зеленчуци за укрепване. сок от морковище бъде отличен неутрализатор за аритмия;
- повече ядки и сушени плодове като полезни за сърцето закуски.
По този прост начин можете да нахраните и подсилите човешкото тяло с витамини и полезни микроелементи.
Също така народните средства за укрепване на сърцето може да не включват лечебни отвари, приготвени от различни билки. За да приготвите лечебна отвара за укрепване на сърцето, трябва да вземете невен, плодове от калина и листа от брусница. Разбъркайте добре този комплект и го сварете в термос. Трябва да изчакате поне 12 часа и след това да пиете по четвърт чаша на всеки три часа, за да подсилите организма.
Този народен лек неусетно на пръв поглед намалява риска от увреждане на миокарда.
Заключение
Чрез целия набор от мерки, който включва обучение, преодоляване на трудности, поддържане на здравословен начин на живот и използване на традиционни методи на лечение, можете да поддържате и подобрявате здравето си. Ако се храните правилно, спите достатъчно и се стресирате по-малко в стресови ситуации, тогава въпросите за това как да укрепите сърдечния мускул ще възникват все по-малко.
И така, как да укрепите сърдечния мускул? На първо място, изберете меню и храни за хранене, спортувайте повече, почивайте си пълноценно и осигурете на тялото витаминна подкрепа. В резултат на това това ще помогне за нормализиране на работата на сърцето, което няма да се провали за дълъг период от време.
Нямаше да спре внезапно, рязко, поради болест, много преди настъпването на старостта. Изследване на столетници различни странипоказват, че от всички органи на тялото, сърцето трябва да бъде един от последните, които отказват.
Науката е доказала, че неговата граница на безопасност може да продължи поне 120 години.
Всъщност тази гениална помпа със своето кръвоснабдяване, нерви, електрически потенциалсе проваля, преди да достигне половината от времето, програмирано от природата.
Как да укрепите сърдечния си мускул в реалния свят, пълен с изкушения, чийзбургери и торти, компютърни игрии телевизионни сериали, красиви коли? Опитахме се да съберем практически съветии представят научни открития на достъпен език.
Кои са основните „врагове“ на сърцето, с които ще трябва да се борите?
Познаването на врага от поглед улеснява справянето с него. Най-значимите фактори, увреждащи миокарда на сърцето, са:
- натрупване на наднормено тегло;
- висок холестерол (липопротеини с ниска плътност);
- хипертония;
- хронично възпаление;
- метаболитни нарушения;
- стрес.
Теоретично укрепете сърдечния мускул, като преминете към здравословен живот, Просто. Това означава:
- усмихвайте се, вместо да се ядосвате, когато се сблъскате с проблеми;
- яжте ябълка, а не ябълков пай;
- питие зелен чайдокато гледате новините по телевизията и не яжте чипс;
- сутрин, докато чакате чайникът да заври, прекарайте 5 минути в упражнения за разтягане;
- опитайте се да медитирате за тези няколко секунди, докато компютърът се зарежда.
Нека съчетаем теоретичните знания с практическите действия.
Какво да правим с натрупаните мазнини?
Изпъкналите коремчета и гънките на талията не само нарушават фигурата. Тези образувания са станали опасни поради вътрешни (висцерални) мазнини. Той рязко повишава риска от хипертония, образуване на тромби в съдовете на сърцето и намалява ефекта на инсулина. Именно от този вид мазнини черният дроб синтезира липопротеини с ниска плътност, хормони, които стимулират апетита.
Сега учените приравняват вредите от затлъстяването към излагането на тютюневи токсини
Излишъкът в диетата на храни, състоящи се от захари, нишесте, бяло брашно, полиран ориз и картофи, не допринася за укрепване на сърдечния мускул.
За да защитите сърцето си, трябва да избягвате следните храни:
- наситени мазнини в сметана, заквасена сметана, мас, сладолед;
- трансмазнини в маргарин, чипс, полуфабрикати;
- тлъсто месо;
- кулинарни изделия от тесто;
- силно кафе;
- питки от бяло брашно.
Здравословните храни, които помагат на сърцето, включват:
- тиквички, банани, кайсии, стафиди, бобови растения - богати на калий (предотвратяват аритмии);
- каши - овесени ядки, елда, ядки, морски дарове, дини - съдържат магнезий, който е необходим за свиването на миофибрилите;
- зеле, цвекло, извара, морски водорасли - съдържат йод, който предотвратява повишаването на нивата на холестерола;
- сладки пиперки, портокали, касис, малини, ябълки - са пълни с комплекс от витамини, които осигуряват синтеза на енергия в клетките на сърдечния мускул;
- растителните масла могат напълно да заменят животинските мазнини;
- риба поне два пъти седмично - помага за забавяне на процеса на отлагане на атеросклеротични плаки в коронарните съдове;
- зелен чай, пресни сокове, нискомаслено кисело мляко - напитки, които не само заместват кафето, но и укрепват храносмилането.
Трябва да се има предвид, че не можете да се отървете от висцералната мазнина само с диета; в комбинация с физически упражнения можете спокойно да загубите до 10% от натрупаната мазнина за шест месеца.
Какви са ползите от борбата с холестерола?
Нека не обвиняваме холестерола за всички грехове на сърцето. Това е важен пластмасов материал за възстановяване на сърдечните клетки и замяна на стари с млади. Учените са го разделили на фракции и са установили, че липопротеините с ниска плътност са опасни, а мазнините с висока плътност са дори полезни.
В допълнение към сърдечната диета, за която вече съобщихме, значителна роля играят лекарствата, наречени статини. Споровете относно тяхната целесъобразност и отрицателни ефекти доведоха до препоръка: предписвайте само в случаите, когато двумесечна диета не е успяла да намали повишено ниволипопротеини.
Оптимален резултат се получава, когато комплексно въздействиефизическа подготовка, отказване от тютюнопушене, правилно хранене.
Хипертонията - враг номер 3
Високото кръвно налягане причинява интензивен вътрешен натиск върху стените на кръвоносните съдове. Той практически „притиска“ атеросклеротичните плаки в тънката вътрешна обвивка. В същото време съпротивлението и натоварването на сърцето се увеличават, но храненето се влошава.
Укрепването на сърдечния мускул е невъзможно при условия на постоянна упорита работа.
Хипертонията се нарича „асимптоматичен убиец“, защото води до 75% от случаите. смъртни случаиза остър инфаркт и инсулт.
Ако има дори временно повишаване на кръвното налягане поради тревожност, трябва да се консултирате с лекар, за да изберете най-ефективните лекарства. В момента има достатъчно комбинирани лекарства, които понижават кръвното налягане и могат да се приемат веднъж дневно.
Ще трябва да ограничите количеството сол, лютиви сосове и течности в диетата си. Хипертонията е едно от заболяванията, при които лекарите не само не забраняват, но дори съветват, освен лекарства, се лекуват с народни средства.
Необходимо е да се избягва допълнителното натоварване на сърцето и кръвоносните съдове, свързано с пушенето и вземането на парна баня.
С какъв вид възпаление се сблъскваме постоянно?
Възпалението на сърдечния мускул възниква под въздействието на микроорганизми, когато инфекциозни заболявания. Не трябва да се надявате, че слабостта след грип или ARVI ще премине без последствия. През този период възниква възпалителна реакция в и около сърдечните клетки.
Дори когато доброто здраве се възстанови след известно време, вместо мускулни елементи върху сърцето се появяват белези, което означава, че механизмът на свиване е нарушен. Когато лезиите са локализирани в областта на проводните пътища, са възможни сърдечни блокади и аритмии.
Съвременната интерпретация на патогенезата на атеросклерозата подчертава основното въздействие на херпесните и грипните вируси върху вътрешната стена на коронарните артерии на сърцето. Само в разрушената от възпаление мембрана се отлагат мастни включвания.
Друг вариант е необичайна алергична реакция на кръвоносните съдове при наличие на такива хронични заболявания:
- бронхиална астма,
- множествена склероза,
- Болест на Крон,
- ревматоиден полиартрит.
Оказва се, че "бягай" алергична реакцияв сърцето и кръвоносните съдове може:
- вещества, секретирани от висцерална мазнина;
- окислени липопротеини с ниска плътност;
- стрес (чрез повишен синтез на адреналин);
- трансмазнини в храните (пречат на тялото да произвежда противовъзпалителни средства);
- липса на зеленчуци и плодове, съдържащи антиоксиданти в менюто.
Това показва връзката между всички „врагове” на сърцето, които цитирахме и изисква борба не само срещу една, но срещу всички причини.
Трансмазнините влизат в тялото с тези продукти.
Как да избегнем метаболитни нарушения и стрес?
Лекарите говорят за метаболитен синдром, което води до повишаване на нивата на инсулин. Неговите последици засягат ранната атеросклероза и недохранване на сърдечния мускул.
Повечето хора дори не знаят за проблема си, тъй като диагностицирането на заболяването е трудно. Научаваме за това години по-късно, когато вече има увреждане на миокарда и сърдечно заболяване.
Доказана е връзката между променения метаболизъм в сърцето и затлъстяването и липсата на физическа активност. Следователно в бъдеще борбата срещу излишни мазнинии ежедневното физическо обучение помага за решаването на проблема.
Реакцията на стрес първоначално е предназначена да защити човек, да подготви мускулите и сърцето за атака на врага. Но в епохата на „заседналото заболяване” това се оказа ненужно и прекомерно. С едновременното въздействие на други рискови фактори, стресът само се увеличава Отрицателно влияниена сърцето.
Психолозите не съветват да се опитвате да повлияете на трудна житейска ситуация. Много по-здравословно за сърцето е да промените отношението си към възникналите проблеми и да се опитате да се разсеете от по-приятни неща. След като овладеете йога, можете да се отпуснете за няколко секунди.
Упражненията за укрепване на сърцето не изискват много време, те могат да се изпълняват у дома, на път за работа или по време на обедната почивка.
Съвети за незабележимо уголемяване физическа дейноствърху сърцето и облекчаване на стреса:
- пеша до работа или паркирайте колата си далеч от офиса;
- не използвайте асансьора;
- ако искате да побъбрите с колеги, вървете по коридора;
- чувствайте се свободни да пеете заедно, когато чуете приятна музика;
- разходка вечер при всяко време;
- Когато гледате телевизия, седнете по-малко на стол, правете упражнения за разтягане, навеждайки се настрани;
- вземете контрастен душ сутрин и топъл вечер;
- използвайте почивните дни за колоездене и туризъм;
- посещение на басейн и фитнес клуб.
Специалните пилатес упражнения върху топки укрепват сърцето и кръвоносните съдове и изгарят мазнините.
За тези, които възнамеряват сериозно да увеличат натоварването на сърцето чрез редовни тренировки във фитнес центрове, трябва да се спазват следните правила:
- започнете не със силови тренировки, а със статични видове упражнения (пилатес, каланетика, пилатес топка);
- наблюдавайте пулса и благосъстоянието си, правете упражнения със собствено темпо;
- Достатъчно е да учите по един час два пъти седмично;
- след 2-3 месеца можете да изберете подходящ вариантсилови упражнения;
- Не трябва да комбинирате тренировъчни дни с гладуване във вашата диета;
- не се увличайте с хранителни добавки и тонизиращи коктейли;
- Преди да започнете редовни упражнения, проверете сърцето си налични методи(ЕКГ, ултразвук).
Лекарства, които помагат за укрепване на сърдечния мускул
Съществуват лекарства, което ви позволява да възстановите метаболизма в отслабените сърдечни клетки, да попълните запасите от витамини и основни електролити.
Такива средства включват:
- Рибоксин,
- кокарбоксилаза,
- Аспаркам и Панангин.
Какви народни средства помагат на сърцето?
Препоръчително е да включите в здравословната си диета за сърцето:
- мед вместо захар;
- успокояващи чайове с мента, маточина, валериана, глог;
- зеленчукови сокове, например, краставица, моркови - за предотвратяване на аритмии;
- канела;
- стафиди и ядки за лека закуска на работа.
Канела, кардамон и индийско орехче- естествени сърдечни „добавки“
Лечебните отвари се приготвят в термос от вечерта или на водна баня. Можете да пиете половин чаша преди хранене. Подходящ за това:
- невен,
- див чесън,
- листа от боровинка,
- плодове от калина;
- имел;
- мащерка.
Всеки метод тихо намалява риска от увреждане на миокарда. Преодоляването на трудностите и отказът от навици ще ви се върне със запазено здраве. Ако правилно подхранвате и се грижите за сърцето, то ще даде на човек дълъг, енергичен живот без болести.
Традиционни методи за укрепване на сърцето
Сърцето е най-важно човешки орган. Този неуморен „мотор“ върши огромно количество работа всеки ден, изпомпвайки кръв в цялото тяло. Здравето и благосъстоянието на всеки човек пряко зависи от състоянието на сърдечните мускули.За съжаление, неблагоприятният екологичен фон, пристрастяването към лоши навици, стресът и други „удоволствия“ на съвременния живот водят до постоянно „подмладяване“ на заболяванията на сърдечно-съдовата система. Днес в практиката на кардиолозите случаите на инфаркт на миокарда при 30 и дори 20-годишни момчета и момичета не са необичайни. Не по-малко вредно е влиянието на наднорменото тегло върху сърцето, тъй като излишните килограми допълнително натоварват тялото.
Не е тайна, че предотвратяването на евентуално заболяване е много по-добро, по-здравословно и по-евтино от справянето с вече съществуващо заболяване. Ето защо, преди да започнете лечение с народни средства, е необходимо да укрепите сърдечно-съдовата система, което е не просто важно, но необходимо за дълъг и здравословен живот.
Ако сте с наднормено тегло или дори 5-10 излишни килограмиИзключително важно е да се освободите от баласта, който пречи на здравето и дълголетието. Най-добрият начин за борба с мастните натрупвания е с изпитани народни средства, основното от които е специална диета, с изключение на мазни и пържени храни, сладкиши и продукти от бяло брашно. Не забравяйте, че когато правилното храненедневната диета трябва да се състои от 50-60% плодове и зеленчуци.
Правила, които ще помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата система:
- следете теглото си. Не забравяйте, че пълният стомах вреди на функционирането на сърдечно-съдовата система;
- Не забравяйте за кардио упражненията. Само 15 минути бягане, плуване или състезателно ходене на ден могат да удължат продължителността на живота ви с поне 10 години;
- укрепете гръбнака си. Работата на всеки орган зависи пряко от централния нервна система. Болестите на гръбначния стълб водят до нарушения в изтичането на кръв, поради което тя не достига до сърцето. достатъчно количествокислород, което води до заболявания на сърдечно-съдовата система;
- забрави за лоши навици. Тютюнопушенето, любовта към силното кафе и консумацията на алкохол водят до аритмия и коронарна болест на главния "мотор" на тялото;
- ограничете приема на сол. Излишната сол задържа течността в тялото. Това може да доведе до хипертония, подуване и допълнително натоварване на сърдечните мускули. Добавете към диетата си храни, богати на калций и магнезий: зеле, тиква, магданоз, сусам, сушени кайсии и бадеми. Те помагат за премахване на излишната вода от тялото и укрепват сърдечно-съдовата система.
Какви храни са полезни за сърцето?
Сок от червени сортове грозде. Помага значително да се намали вероятността от инфаркт. Чаша пресен сок на ден ще помогне за намаляване на образуването на кръвни съсиреци и ще изчисти запушените кръвоносни съдове. В това отношение гроздовият сок действа по-добре от аспирина, като намалява активността на тромбоцитите със 75%, докато аспиринът е само 45% ефективен.
- Добре познатите народен метод- две чаши обезмаслено мляко на ден.
- Разнообразете диетата си с храни, богати на витамин Е - извара, растително масло, зеленчуци.
- Яденето на нискомаслена морска риба ще ви помогне да забравите за миокардния инфаркт и орехиняколко пъти седмично.
Арт терапия за укрепване на сърцето
Не напразно човешкото сърце се нарича "плетеница от емоции". Изобилие от стрес, безпокойство и нервни сривовесериозно нарушават функционирането на сърдечно-съдовата система. Защитете се по възможност с приятни хора и любими произведения на изкуството. Красивите пейзажи, меката инструментална музика и много други приятни малки неща ще дадат на сърцето ви здраве, а на вас спокойствие и дълголетие.
Не по-малко ефективно лекарствоза кръвоносните съдове е арт терапия. Ще помогне при предстоящ пристъп на раздразнителност и безпокойство. любимо хоби- рисуване на картини, писане на поезия, бродиране или плетене. Не трябва да се фокусирате върху проблемите и неприятностите, защото в живота има много приятни неща, които заслужават внимание.
Как да укрепим сърцето с тинктури (народни методи)
За първата рецепта ще ви трябва: сушени кайсии - 250 г, натурален мед - 250 г, малко стафиди, лимон, смокини и орехи, всички съставки трябва да бъдат нарязани и смесени старателно, като към получената смес се добавя мед. Приема се по чаена лъжичка три пъти на ден след хранене. Съхранявайте на хладно.
- Половин чаша сварена водадобавете супена лъжица билка глог. Варете тинктурата в продължение на половин час, след това прецедете и приемайте по четвърт чаша три пъти на ден след хранене.
- Смесват се маточина, жълт кантарион и листа от бреза по 10 г. Добавя се билка огненица в количество 30 г. Запарва се една чаена лъжичка на 300 г вряща вода. Вземете 1 с.л. три пъти на ден.
- Тази рецепта също ще ви помогне да укрепите сърцето си: на половин литър преварена вода добавете 1 ч.л. билки от елда. Оставете за два часа. Приемайте по 250 мл три пъти на ден.
- Добавете сух розмарин в количество 5 супени лъжици към 100 г водка. Оставя се да се прецеди една седмица. Приемайте по 25 капки три пъти на ден половин час преди хранене.
Укрепване на кръвоносните съдове с народни средства
За правилното функциониране на тялото е изключително важно да се укрепи не само сърцето, но и кръвоносните съдове. За да се предотвратят съдови заболявания, е необходимо да се намали нивото на холестерола в кръвта чрез елиминиране вредни продукти, нараства физическа дейносттяло. За да увеличите еластичността на кръвоносните съдове, препоръчваме да използвате доказани народни средства:
- Вземете растението Sophora japonica (плод), ливаден здравец, няколко цвята от сладка детелина и разбъркайте. Две супени лъжици от получения комплекс се заливат с 0,5 литра вряща вода и се оставят да киснат цяла нощ. Прецедете готовия бульон и вземете супена лъжица 2-3 пъти на ден.
- 1 супена лъжица натрошен корен и кора от берберис, залейте с 0,5 литра вряща вода, оставете да вари няколко часа. Прецедената смес се приема 3-4 пъти на ден по 100 г преди хранене.
- Зеленият чай с листа от маточина или мента, както и 1 чаша негазирана вода веднага след събуждане помагат за укрепване на кръвоносните съдове.
- Ден на Парижката комуна: дата, история История на Парижката комуна
- Вътрешната наука и медицина през 19-ти - началото на 20-ти век. Развитието на медицината през 19-ти век
- Как да готвите ечемична каша правилно. Пригответе зърнените храни за готвене на ечемична каша
- Стъпка по стъпка рецепта за приготвяне на кнедли с извара