Неспокоен сън по време на ранна бременност. Защо се появява нарушение на съня по време на бременност? Въведете дневен сън
Когато разбрахме, че ще имаме бебе, реших, че ще е жалко, ако имам проблеми - все пак лекарят трябва да изпълнява препоръките си. Работех, ходех, правех гимнастика, но имаше едно „но“: появи се повишена сънливост.
Беше ясно, че с напредването на бременността настъпват хормонални промени в тялото и нивата на прогестерона се повишават. Този хормон се произвежда в жълто тялояйчник. Подготвя матката за имплантиране на ембриона, стимулира развитието на млечните жлези, поддържа доминирането на бременността в централната нервна система и потиска имунната система. Прогестеронът също така насърчава задържането на соли и течности в тялото и потиска психиката, което се проявява чрез депресия, раздразнителност и сънливост.
Вярно е, че това състояние обикновено не е толкова дълготрайно: започвайки от , започва активната функция на плацентата за производство на хормони.
„В съответствие с увеличаването на бременността и растежа на плода, в допълнение към прогестерона, нивото на естроген се повишава, което има стимулиращ ефект върху психиката и сънливостта изчезва. Но нямах търпение!
След като заспах на работа като спяща красавица, трябваше да взема мерки. Любимото ми силно кафе трябваше да бъде отхвърлено. Той беше сменен зелен чайкойто има отличен тонизиращ ефект , И студен и горещ душ, завършвайки с хладка вода. Редовна сутрешна гимнастика, разходки, както и 1 таблетка аралия манджурска (Eleutherococcus). 2 пъти на ден - всичко това ми върна жизнеността.
Бременността напредна добре, бебето започна да мърда и аз започнах да сънувам невероятни, красиви сънища.
От лекциите в института си спомних, че в съня протичат процеси на натрупване на енергийни запаси, регенерация, пластичен метаболизъм и се възстановяват изчерпаните през деня ресурси. По време на сън температурата, пулсът, налягането, характерът се променят нервна дейност, А ти сънят има няколко фази, които се сменят циклично с честота 90-120 минути.
"При записване на биотоковете на мозъка на спящ човек бяха открити редуващи се фази на бавен, или ортодоксален, и бърз, или парадоксален, сън. Такива цикли се повтарят 4-6 пъти на нощ.
На свой ред фазата бавен сънсе състои от четири етапа. Първият етап съответства на сънливост. Мускулите се отпускат, но съзнанието продължава да работи. Мозъчните биоритми са неправилни и бързи. Вторият етап представлява началото на същинския сън. Третият и четвъртият са дълбок, или делта сън. По време на него ритмите на мозъка постепенно се забавят, реакцията на очите на външни стимули спира и тялото се потапя в състояние на дълбок покой. Сетивата не реагират на околната среда.
Тогава всички промени настъпват в обратен ред, но не до пълното пробуждане, а преди фазата REM сън . Зениците на очите започват да се движат бързо, телесната температура се повишава и кръвно налягане, дишането става по-често и неравномерно, стомашният сок и адреналинът се отделят по-бързо. Ако в този момент запишете енцефалограма, електрическите импулси на мозъка ще бъдат подобни на биоритмите, отразяващи ежедневието. Но това е специално състояние на тялото, сякаш обърнато навътре. Ето защо REM сънят се нарича парадоксален сън. През този етап се появяват сънища. Продължава около 10 минути, като отново отстъпва място на дълбок сън.
„Когато спим, тялото започва да произвежда различни хормони.
Някои от тях се съхраняват за бодърстване, други се изразходват по време на сън. Увеличава доставката биологично активни веществасемейство амини, те се натрупват в различни клеткии клетъчни групи от мозъчна тъкан. Ето защо, когато сте болни, трябва да спите достатъчно, за да може тялото да се съсредоточи върху възстановителните процеси.
С течение на времето. С лекота пренасях съкровището си, което периодично чувствително ме блъскаше под черния дроб, но започнах да имам проблеми със съня.
Общо лекарите разграничават три основни типа безсъние.
Първата е така наречената начална безсъние, когато човек не може да заспи дълго време, спомняйки си събитията от деня, изпитвайки мисли за това, което е трябвало да направи или каже, или се тревожи за бъдещето.
Вторият тип е невъзможността да се поддържа състояние на сън. Такъв човек се събужда многократно през цялата нощ и за различни периоди от време. Това състояние води до разделен сън и не позволява дълбока почивка.
И третият тип, при който човек се събужда рано сутрин и не може да заспи отново, е безсъние в крайна фаза.
„По време на бременност проблемите със заспиването или първоначалното безсъние са по-чести.
Не успях да наместя удобно растящия си корем. Притеснявах се от болки в гърба и кръста, спазми в мускулите на прасеца и чести позиви за уриниране през нощта (тъй като увеличената матка започна да оказва натиск върху пикочен мехур). Добре, че нямах киселини, задух и сърбеж в коремната област от разтягане на кожата, които мъчат бременните. Тези проблеми обаче могат да бъдат отстранени: с диета, допълнителна възглавница под горна частторса, смазване на кожата на корема козметично маслоили сметана.
След три безсънни нощи в главата ми упорито започнаха да се прокрадват мисли за изследвания, проведени за изясняване на ежедневната нужда на човешкото тяло от сън. Хората, на които не им е позволено да спят, ядат повече от обикновено и въпреки че първоначално наддават, след това започват да отслабват. След 2-3 дни безсъние телесната температура на субектите започва да намалява с около 0,5 градуса на ден, концентрацията се губи, зрителните и речеви способности се променят, а на 4-ия ден се появяват халюцинации и треперене на ръцете.
Експериментално е установено, че дневна нуждачовешкото тяло спи -10 часа(толкова дълго спят маймуните).
„Важно е да запомните, че различните хора се нуждаят от различно количество сън, в зависимост от техните физическо състояниеи тип личност. В нашите условия човек спи средно 7,5 часа. В този случай липсата на сън е 2,5 часа.
Само два или три пълноценни (10-часови) съня могат да компенсират „дълга от сън“. Липсата на сън от 7-8 часа седмично може да причини чувство на тревожност, депресия, сърбеж или парене в очите, замъглено зрение, втрисане, умора, повишен апетит, нежелание за общуване, раздразнителност. В резултат на постоянна липса на сън имунитетът намалява, тъй като се произвеждат антитела, които се борят с инфекцията големи количествапо време на сън. Невропсихологът Стенли Корен смята, че хроничната липса на сън може да доведе до преждевременна смърт.
Цялата тази информация не беше много жизнеутвърждаваща. Единствената утеха беше това Не бях сам в проблема си.С напредването на бременността те постепенно се активизират подкорови структуримозъка, настъпва инхибиране на кората и се формира доминантата на труда. Жените стават по-спокойни, но на много не им е позволено да спят нервно напрежениепоради страх от раждане, хронична умора.
Психологическите причини за безсъние могат да бъдат премахнати чрез ежедневие, физическа активност (гимнастика за бременни жени, плуване, ходене) и отказ от дневен сън. .
„Понякога бременните жени сънуват кошмари, отразяващи скрит страх и безпокойство относно хода на бременността. Разбирането и знанието какво се случва с вас и как се развива детето също облекчава безпокойството. Курсовете за бъдещи майки могат да помогнат за това.
Можете да обсъдите „лош“ сън с любим човек. Говоренето за проблема улеснява справянето с него. Сесиите с психолог също ще помогнат за облекчаване на стреса. Що се отнася до тълкуването на сънищата, както пише Л. Шепърд в книгата „Погледнете в мечтите си“: „Мечтите за раждане идват при нас в повратни моменти, когато започваме нов кръг от живот или откриваме нови аспекти на себе си.“
от лекарства Лекуващият лекар препоръча глицин, 2 таблетки под езика преди лягане. Приспивателнибяха отхвърлени поради странични ефекти, способността да се натрупват в тялото и да нарушат функцията на черния дроб и бъбреците. Химическите хипнотици, успокоителните и транквилантите в една или друга степен нарушават структурата на съня, лишавайки го от естествената му дълбочина. Това намалява възстановителния ефект на съня. Тези негативни ефектидо голяма степен са лишени от растения, от които майчинка и валериана могат да се използват по време на бременност.
- Добрият чай се състои от портокал, лавандула, маточина, женско биле или чубрица, мащерка и мента. Не е желателно да се използва хмел в отвари, тъй като те са отровни.
- Сред хранителните растения градинската маруля, аспержите и пъпешът се използват за намаляване на нервната възбудимост и подобряване на съня.
- Сок от ряпа с мед, сок от репички с мед по 1 супена лъжица 3 пъти на ден.
- Сок от цвекло с мед, ½ чаша 3-4 пъти на ден.
- Инфузия на билка целина: 20 грама натрошени суровини на 1 чаша вряща вода, оставете за 30 минути, прецедете и вземете ½ чаша 3 пъти на ден.
- Плодове касиси сок от тиква с мед, 1/3 чаша през нощта, също се използват в народна медицинакато успокоително средство.
Препоръчително е да не преяждате преди лягане.В същото време има две мнения относно качествения състав на вечерното хранене. Някои учени смятат, че протеинови продукти(месо, сирене, мляко, яйца, пуешко) насърчават съня, защото съдържат L-триптофан. Това вещество намалява времето, необходимо за заспиване, така че яденето на лека, богата на протеини закуска ще ви помогне да заспите, въпреки че нямате достатъчно време за храносмилането. Други препоръчват през нощта въглехидратни храни, които бързо се усвояват, без да предизвикват силна чревна подвижност и стимулиране на нервната система.
„Опитвах се да не ям вечер, а преди лягане да пия чаша топло мляко или чай от лайка (мента) с 1 чаена лъжичка мед.
Проветряване на спалнята, удобни пижами, тридесет минути разходка преди лягане, три възглавници: под страната, под врата и между краката (за съжаление нямах специална клиновидна възглавница за бременни) улесниха ситуацията. За облекчаване на болките в долната част на гърба и спазмите в мускулите на прасеца съпругът ми масажираше гърба, краката и глезенни стави. Почиването на пода върху килим с възглавница, поставена под долната част на гърба, и набор от упражнения за редуване на напрежение и отпускане на мускулите също помогна.
Използвах ароматерапия, за да подобря съня си.Авицена препоръчва: „Лайката е сънотворно. Ако го помиришете свежо, ви приспива.” Можете да направите хапче за сън, като го напълните с кори от зърнастец или мащерка, лаврови или лешникови листа, цветя от безсмъртниче, борови връхчета, шишарки от хмел, трева здравец, листенца от рози. Имах го с билки мента и риган. Топла вана с добавяне на етерични масла: лавандула, мента, лайка, портокал или отвари от цветя на невен, трева от низ, мента, риган и дихателни упражнениярелаксацията също помогна за възстановяване на съня.
Сега съм щастлива майка и проблемите с безсънието изглеждат толкова далеч. Вечер, когато приспивам сина си и очите ми сами се затварят, съпругът ми тихичко докосва ръката ми и пита шепнешком: „Мамо, коте...“ А аз, полузаспала, отново започвам да пея приспивната песен песен: „Коте, коте, ела, сложи бебето ми да спи.“ Тогава разбирам, че детето ми още не може да говори, отварям очи и срещам виновен поглед на съпруга си. „Твоята приспивна песен помага толкова много при безсъние“, прошепва ми той.
Акушер-гинеколог Елена Шамова,
Училище "Модерни родители"
Безсъние по време на бременност. Изглежда, че такъв прост въпрос, дори не се нуждаете от лекарства ... вероятно. Обадих се на моята приятелка, акушер-гинеколог Ирина. И тя казва: с такива въпроси е по-добре да не се обръщате към лекар, а към експерти по съня. Затова си поставих задачата да намеря експерт по съня. Но не се отказах от идеята да получа коментар от лекар.
Въоръжен с тетрадка, дойдох при специалистите със следните въпроси:
Безсъние по време на бременност ранни стадииили по-късно може да има Отрицателни последициза бебе?
Как да се справим с лошия сън рано/късно?
Какво да правим с дългосрочно безсъние?
Помогнаха в борбата с безсънието акушер-гинеколог в Родилния дом на ул. Истина Меркулова Мария Дмитриевна, ръководител на проекта за консултации по детски сънЕксперт по съня Олга Доброволскаяи треньор по бременност и майчинство, автор и режисьор на проекта „Майката на света”. Катя Матвеева.
Защо възниква безсънието при различни периодибременност и как да се справим с нея?
„Бъдещите майки често се оплакват от безсъние, особено в началото и края на бременността. И това се дължи преди всичко на мощните хормонални променив тялото на жената. В крайна сметка той посвещава първия триместър, образно казано, на преструктуриране на собствените си функции и научаване да живее по нов начин. А в третия тялото вече системно се подготвя за раждане“, казва Катя Матвеева. - И двете най-сложният процесв живота на тялото на майката са доста дълги и сложни. А безсънието може да бъде изморително и да причини допълнително безпокойство.
Тук трябва да се каже, че нарушенията на съня често се провокират от повишена тревожност, която особено придружава 1-ви и 3-ти триместър на бременността. Не е тайна, че когато научава, че ще става майка, една жена по един или друг начин е принудена да мисли за хиляди моменти, свързани с предстоящото майчинство, от здравето на бебето до „ще мога ли да се справя?“ В средата на бременността всичко се „успокоява“ малко, но през третия триместър, с наближаването на раждането, тревожността и страховете отново се увеличават.
В същото време не трябва да прибягвате до фармакологични лекарства или да се увличате с билки. Това правило важи за всички здравословни проблеми на бременната жена, което е добре известно.“
„Всеки знае, че здравият и пълноценен сън е от голямо значение в живота на човека. Естествено, по време на бременност това е двойно необходимо, тъй като при безсъние нервната система се изтощава и износва. И вашето бъдещо бебе ще изпита абсолютно същите емоции и ще изпита същия дискомфорт! Това състояние ще има отрицателно въздействие върху здравето, така че е необходимо да се борим с безсънието“, сподели с мен Мария Дмитриевна Меркулова.
„Опитайте“, продължава тя. – Променете ежедневието си и избягвайте пренапрежението и стреса. Включете в графика си разходки на чист въздух, особено вечер преди лягане. Топъл душ или вана ще ви помогнат да се отпуснете, след което можете да изпиете чаша топло мляко или чай от лайка. Не забравяйте, че комфортът трябва да ви заобикаля навсякъде: в спалнята трябва да има чист въздух, пижамата да е удобна и от естествени материали. Ако те притесняват заядлива болкав краката ще помогне лек масаж - той ще отпусне напрегнатите мускули и ще помогне за намаляване и облекчаване на отока. Между другото, можете да добавите капка етерично масло, например портокал.
Ако въпреки усилията ви проблемът с безсънието остава, обърнете се към специалист. В крайна сметка причините за безсънието и методите за коригирането му могат да бъдат различни и във вашия случай всичко зависи и от продължителността на бременността. Следователно вашият личен лекар е най-добър помощники съюзник в решаването на подобни проблеми.“
Така че защо безсънието по време на бременност е опасно?
„Начинът на сън на майката по време на бременност влияе върху режима на сън на бебето, когато се роди. Така че майката има доста време да научи бебето, че нощта е нощ и трябва да си лягате рано, а не след полунощ“, отговаря Катя Матвеева.
Освен това бебето в корема изпитва същите емоции като майката. Вашият стрес е стресът на вашето бебе.
Безсъние през първите седмици от бременността
физиологични (нормални) натоварвания. Безсънието е често срещано оплакване на бъдещата майка от ранен етап.Нарушенията на съня през първия триместър са от емоционален характер. Ако говорим за физиологията, то просто предполага повишена сънливост: активно секретирана прогестеронзащитава бременността, принуждавайки жената да почива по-често“, казва Олга Доброволская. – Ако още през първите седмици от бременността жената се оплаква от влошаване на съня, тя трябва да оцени емоционалния си фон и нивото на хигиена на съня Ако понякога е трудно да се справите с емоциите, тогава не е трудно да следвате общите правила за сън :
1. Лягайте и (задължително) ставайте по едно и също време.
2. Задължително имайте ритуал преди лягане: душ, преобличане на пижама, хартиена книга, медитация или писане в дневник – всичко, което носи удоволствие и ви помага да се отпуснете.
3. Внимавайте за приема на кофеин. Ако все още не сте спрели да го използвате, след като сте научили за бременността си (в малки дози е допустимо - 1-2 чаши на ден), тогава в случай на проблеми със съня ще трябва да го направите.
4. Спрете да използвате джаджи и да гледате телевизия преди лягане – ярката светлина на модерните екрани стимулира мозъка ни да остане буден.
5. Научете релаксиращи дихателни техники. Опитайте техниката 3-6-9 (вдишайте за 3 броя, пауза за 6 броения, издишайте за 9 броения).
6. Ако честото ходене до тоалетната, характерно за вашия етап на бременност, стане фактор за лош сън, ограничете течностите преди лягане, опитайте се да не включвате ярки светлини, когато посещавате тоалетната, за да не унищожите хормона на съня мелатонин - това ще улесни заспиването отново.“
Безсъние през втория триместър на бременността
„Вторият триместър е най-благоприятното време на бременността и за съня това не е изключение“, казва Олга Доброволская. – Трудностите тук са причинени от емоционален фон или някои лекарства. Уведомете Вашия лекар за тези нежелани реакции, за да може той да избере друго лекарство за Вас.”
Безсъние през третия триместър на бременността
„Третият семестър увеличава натоварването на тялото“, казва Олга Доброволская. – Растящото бебе оказва натиск върху всички органи коремна кухина, намалява капацитета на белите дробове и в някои ситуации нарушава кръвоснабдяването на крайниците. Препоръки за обща хигиенасънищата остават обективни в този момент, но сега си струва да се погрижите допълнително за физиологичния комфорт.
1. Спете на лявата си страна. Това ще помогне за пълното снабдяване с храна и кислород както на бебето, така и на вашите органи, а също така ще намали отделянето на киселина от стомаха.
2. Опитайте се да не ядете 2-3 часа преди лягане, за да не се отделя от пълен стомах допълнителна киселина в легнало положение – това ще облекчи евентуалните киселини.
3. Ако ви болят краката, не забравяйте да поставите възглавница под тях - малко повдигане ще помогне на оттока венозна кръви ще намали подуването.
4. Не се притеснявайте да помолите съпруга си да освободи леглото за вас сам. Обичайното хъркане, което не сте забелязвали преди, може да ви накара да останете будни в продължение на много часове през нощта.
5. Погрижете се за тъмнината рано сутрин – първите слънчеви лъчи ви събуждат човешкото тяло, и ако сте лежали будни половината нощ, ще искате да спите на сутринта.
6. Болката в корема може да е отражение на болка в долната част на гърба – опитайте да поставите възглавница под корема или долната част на гърба. Ако допълнителната подкрепа не доведе до облекчение, консултирайте се с лекар!“
И още две важни правила, които ще ви предпазят от безсъние по време на бременност:
Катя Матвеева споделя:
1. „Първото и най-важно нещо, което трябва да разбере всяка бременна жена, е, че физическата почивка е строго противопоказна за бременни жени. Особено като се има предвид, че обемът на кръвта, телесното тегло и съответно натоварването на мускулите и връзките се увеличават, което най-често води до болка в краката и долната част на корема. И това предполага, че най-добрата профилактикаа лечението на нарушенията на съня, свързани с болки в краката и долната част на корема, е физическо възпитание!“
2. Тъй като матката расте, трябва да се опитате да не заспите по гръб. Нарастващата матка притиска долната празна вена, което нарушава циркулацията на венозна кръв в краката и тазовите органи, а оттам и в матката. Това причинява хипоксия на матката, плацентата и бебето, което е наистина лошо както за майката, така и за бебето и, разбира се, може да провокира безсъние, болки и неразположения през нощта.
Съвсем естествено е, че значителните хормонални и физиологични промени в тялото по време на бременност много често засягат толкова чувствителна, фина област - съня. Почти 80% от бременните жени изпитват нарушения на съня, които варират в зависимост от етапа на бременността, индивидуални характеристикибъдещата майка, нейното здравословно състояние, хода на бременността и др. Тук обаче можем да говорим с повишено внимание за патология, тъй като това, което при нормални условия наистина е нарушение на съня, по време на бременност може да бъде един от многото механизми, които подготвят жената за бъдещото майчинство и грижите за новородено.
Защо имаш нужда от сън?
Учените са установили, че продължителното лишаване от сън води до тежки физически и психични разстройства: появява се умора, главоболие, мускулни тремори, паметта се влошава рязко, до краткотрайна загуба и могат да се появят халюцинации. Това не е изненадващо, тъй като по време на сън се активират биохимични процеси на възстановяване, натрупване на изразходвани енергийни ресурси и синтез на редица хормони и други биологично активни вещества.
Всичко има своето време
През първия триместър на бременността водещият хормон е прогестеронът. Произвежда се главно в яйчниците. Повишено нивопрогестеронът е отговорен за появата на сънливост, летаргия, повишена умора и намалена работоспособност при бъдещата майка. Под въздействието на хормоните на бременността тялото на жената започва да се подготвя за раждане на дете. Ето защо през първия триместър е препоръчително да увеличите времето за сън, за да дадете на тялото възможност да си почине достатъчно. През втория триместър на бременността функцията на яйчниците се поема от плацентата, която се образува около 12-та седмица от бременността. Заедно с прогестерона, плацентата активно произвежда естрогени, които помагат да се преодолее сънливостта, причинена от прогестерона. Въпреки това през този период стомахът се увеличава, което ви принуждава да промените обичайната си позиция по време на сън. Матката започва да оказва натиск върху пикочния мехур, което води до по-често уриниране и необходимост да ставате през нощта.
Третият триместър на бременността често се превръща във време на безсънни нощи. Има много причини за появата на нарушения на съня: трудно е да се заеме удобна позиция - гърбът изтръпва, голям коремправи невъзможно заемането на позната поза - трябва да се настаните за дълго време, за да си осигурите поне минимален комфорт по време на сън. Бебето става доста активно, понякога рита болезнено с крака в областта на черния дроб и диафрагмата. Белите дробове, компресирани от увеличената матка, затрудняват дишането, освен това лигавиците набъбват донякъде, тонусът на фарингеалните мускули намалява, което може да причини хъркане. Поради честото уриниране понякога се налага да ставате по няколко пъти на нощ. Често срещан проблем са киселини и сърбеж по кожата, които затрудняват заспиването.
Мислите на моя цикъл
Сънят е доста сложен и не напълно разбран процес. Не е лесно човек да си представи, че когато съзнанието е изключено по време на сън, активност вътрешни органипродължава, въпреки че може да претърпи някои промени. Активността на централната нервна система, по-специално на мозъка, в някои фази на съня понякога е дори по-висока, отколкото по време на будност. Сънят се състои от няколко последователни цикъла. Всеки цикъл включва фази на така наречения бавен и бърз сън. Според английското съкращение тези фази се наричат не-REM и REM фази на съня (от английски Rapid Eye Movement - бързи движения на очите). Във фазата на REM съня очните ябълки правят бързи движения, които се виждат ясно през клепачите. Циклите са с продължителност от 90 до 120 минути, като човек преживява 4-6 подобни цикъла през нощта по време на сън. NREM сънят, който заема по-голямата част от „сънливото“ време (фазата REM на съня е само 5-10 минути), също е разделен на етапи. Началото на съня се предшества от междинен етап - на границата на съня и бодърстването - сънливост. След това човек заспива: съзнанието се изключва, мускулите се отпускат. По това време се случват промени в много биологични процеси: телесната температура се понижава с няколко десети от градуса, дишането и пулсът се забавят, кръвното налягане се понижава, нивата на различни хормони се променят (концентрацията на хормона на стреса - кортизол намалява, съдържанието на растежен хормон се увеличава). Като правило, когато се събужда по време на фазата на бавния сън, човек не помни сънищата си, събуждането е доста трудно и се чувства летаргичен и сънлив. Постепенно той потъва в дълбок сън. След това етапите на бавновълновия сън следват в обратен ред, но човекът не се събужда - започва редът на бързия или парадоксален REM сън.
По време на REM сън жизнените процеси се ускоряват, дишането става неравномерно и се забелязват колебания. кръвно налягане, пулс. По това време, в резултат на активната дейност на централната нервна система, човек вижда ярки, цветни, емоционални сънища, които се запомнят добре при събуждане по време на тази фаза на съня. Парадоксът на тази фаза е, че активността на всички жизнени процеси съответства на тази, когато човек е буден, но съзнанието е изключено и посоката на процесите е вътрешна.
NREM сънят представлява приблизително половината от общото време, прекарано в сън. Продължителността на REM съня варира през целия живот: при новородени също е равна на половината от общото време на съня; след раждането продължителността на REM съня намалява значително и при възрастните представлява около 25% от общия сън.
Мечти и мечти
В резултат на значителни хормонални промениПо време на бременност психо-емоционалното настроение на жените често се променя. Това се отразява и в структурата на съня. Поради тази причина приблизително от втората половина на бременността жената започва да вижда цветни емоционални сънища. Освен това сънищата често са резултат от някакви преживявания, тревожни ситуации, страх от бъдещето, но в никакъв случай не са знак за ужасни събития. Ярки сънищачесто измъчват бременни жени, плашат ги с реалността си. Но въпреки заплашителните тълкувания на сънищата от различни книги за сънища, трябва да се помни, че сънищата са резултат от странна обработка в централната нервна система на нашите емоции, преживявания, видени, чути, запомнени или понякога дори незаписани от съзнанието - всичко, което е попаднало в дълбините на нашата памет и беше странно синтезирано в някакви - образи, ситуации. Много учени са се опитвали да разгадаят природата на сънищата. И така, според Фройд, тълкуването на сънищата е начин за разбиране на несъзнаваното в човешката душа. Юнг вярваше, че сънят отразява това, което човек живее днес и неговите възможности в бъдеще. Понякога хората наистина идват при хората в сънищата си брилянтни идеи: например в съня си Менделеев открива известната си периодична таблица на елементите. Сънищата на бременна жена често отразяват предстоящи тревоги, безпокойство за детето, неговото здраве, страх от бъдещо раждане, отговорност, страх от невъзможност да се справи с новите си майчински задължения. Често бъдещите майки мечтаят за вода, самия процес на раждане и бъдещото бебе. С повишена впечатлителност, подозрителност и емоционалност, характерни за бременността, жените са измъчвани от кошмари. Най-важното в случая е да се успокоим.Все още не е установено точно и достоверно защо виждаме сънища, каква е тяхната цел, какво означават. Докато очаквате дете, ярките сънища са абсолютна норма и след като се събудите, е по-добре да не преувеличавате мечтаните събития, отгатвайки значението им, а да се опитате да забравите сънищата, които са ви откраднали. Ако някои събития от съня продължават да ви притесняват, споделете ги с човек, на когото имате доверие, който ще ви изслуша внимателно, без да ви се присмива. След такъв разговор ще ви бъде по-лесно да разберете истинската причинабезпокойство. В бъдеще, когато си лягате, настройте се на приятни сънища. Помолете съпруга си или друг близък да ви събуди, ако има признаци на безпокойство в съня ви, писъци, стонове, придружени с бързи движения на очните ябълки. Между другото, ако споделяте добри сънища, положителните емоции, получени от тях, се умножават.
Продължителност на съня
Един научен експеримент установи, че продължителността на човешкия сън трябва да бъде около 10 часа. Разбира се, в нашата бурна епоха не всеки може да си позволи лукса да отдели почти половината ден за сън. Модерен човек V най-добрият сценарийспи по 7-8 часа на ден, че и по-малко и си плаща за това хронична умора, появата на депресия, влошаване на благосъстоянието и дори сериозни здравословни проблеми. През първия триместър на бременността, когато под въздействието на прогестерон се развива тежка сънливост, по-добре е бъдещата майка да се подчини на изискванията на природата и да даде на тялото възможност да си почине поне 10 часа. Ако е невъзможно да прекарате толкова много време в непрекъснат сън, се препоръчва дневна почивка от 1,5-2 часа. В ситуация, в която бъдещата майка работи, тя трябва да се бори със съня. Силният чай и кафе не са подходящи за повишаване на активността по време на бременност, така че за подобряване на тонуса се препоръчва контрастен душ, гимнастика за бременни жени и зелен чай. Трябва обаче да се помни, че само 2-3 пълноценни съня могат да върнат „сънливия“ дълг на тялото, за което се препоръчва да използвате почивните дни.
Според други данни сънят с продължителност над 10 часа със събуждане по-близо до обяд също е вреден: причинява нарушаване на биоритмите, което води до влошаване на благосъстоянието. Установено е, че най-голяма продължителност на живота имат хората, които спят по 7-8 часа на ден. Така най-вероятно нормалната продължителност на съня е индивидуална за всеки човек. Историята познава случаи добра почивкас дневна продължителност на съня не повече от 4-5 часа. Установено е, че при хора, които спят малко, фазата на бавния сън се удължава. Тя може да се променя през целия живот, тъй като зависи от много външни и вътрешни причини. Разделението на хората на така наречените „чучулиги“ (тези, които си лягат рано и стават рано) и „нощни сови“ (тези, които лягат късно и стават късно) се определя генетично, т.е. Това е вродено свойство, въпреки че навиците, развити през живота, могат донякъде да променят времето на най-голяма активност на жизнените процеси.
Нормата за продължителността на нощната почивка - 7-8 часа - е получена чрез наслагване на ритъма на "вътрешния часовник" (центърът за определяне на времето се намира в мозъка на хората и животните) и времето на бодърстване (след определено време на работа, настъпва умора на мозъчните структури). При наслагването на тези ритми се определя най-често срещаното време за сън – от 23 до 7 часа; зависи от колебанията в хормоните, биологично активните вещества, телесната температура и др.
Нарушения на съня по време на бременност
Разнообразието от нарушения на съня може да се раздели на няколко групи:
- нарушения, свързани със заспиването - така наречената стартова инсомния;
- неспокоен, тревожен сън;
- прекъсване на съня с чести събуждания;
- Събуждането твърде рано с невъзможността да се заспи отново е последна фаза на безсънието.
Различни нарушения на съня по време на бременност се срещат при 8% от жените. През втората половина на бременността най-често се наблюдава безсъние. Бъдещата майка се пречи да заспи от неудобна поза, болки в краката, гърба, киселини, сърбеж по кожата, движения на бебето и др.
Махни се, моля те, безсънието!
Бъдещите майки трябва да бъдат предупредени да не използват различни хапчета за сън. Няма абсолютно безопасни психотропни лекарства (и сънотворните са едно от тях): всички те проникват през плацентата и имат неблагоприятно въздействие върху плода, понякога много сериозно. През първия триместър приемането на такива лекарства е забранено; през втория и третия триместър - успокоителни и сънотворни лекарстваизползват се само ако има сериозни показания и се предписват само от лекар. В допълнение, сънят, предизвикан от лекарства, се различава значително от естествения сън: връзката между фазите на съня е нарушена, със значително скъсяване на REM съня. Често след такъв сън човек се чувства уморен, слаб, сънлив, без да чувства пълна почивка. В допълнение, постоянната употреба на хапчета за сън е изпълнена с развитие наркотична зависимост, а при внезапното им прекратяване настъпва феноменът „откат” със сериозни нарушения на съня, кошмари и чести събуждания.
Ето защо по време на бременност е необходимо да се използват всички нелекарствени методи за борба с безсънието и, ако е възможно, да се избягва употребата на лекарства. Основният момент в профилактиката и лечението на безсъние при бъдещи майки е спазването на дневния режим. През втория и третия триместър на бременността е по-добре да се откажете от дневния сън. Не можете напълно да се лишите от физическа активност; Оптималните му видове са гимнастика за бременни жени, както и ходене с бавно темпо, малко преди лягане.
Температурата на въздуха в спалнята не трябва да бъде по-висока от 21 °C. Въздухът в спалнята трябва да е свеж, така че стаята трябва да се проветрява, ако е възможно. За да се предотврати сух въздух, който има пагубен ефект върху лигавиците, се използват овлажнители. Йонизаторите обогатяват въздух с белите дробовеотрицателни йони, доближавайки състава си до този на планината. Бъдещата майка трябва да има удобно място за спане: бременната жена не трябва да е тясна, леглото не трябва да е много твърдо или прекалено меко, а под главата й трябва да бъде избрана удобна възглавница. Спалното бельо трябва да е от естествени материали, които са достатъчно хигроскопични (абсорбират влагата) и дишащи. По-добре е да избягвате ефектните синтетични тъкани. Спалното бельо трябва да се сменя поне веднъж седмично.
Възглавници, които се хвърлят под главата, шията, между краката и поддържат гърба, могат да помогнат на бременната жена да заеме удобна позиция. Има специална възглавница с голяма форма за бременни, която ви позволява да се чувствате максимално удобно. Бъдещата майка се препоръчва да спи на лявата си страна: именно в това положение кръвообращението на плацентата се подобрява и не се компресира големи съдовеи органи, разположени зад бременната матка, в резултат на което бъбречната функция се подобрява, подуването намалява и плодът получава по-добро хранене хранителни веществаи кислород.
Как да преодолеем безсънието?
Упражненията за релаксация, които се преподават на бъдещите майки в училищата за майчинство, насърчават цялостната релаксация, спокойствие и по-бърз сън. Основната задача на релаксацията е постепенното отпускане на цялото тяло във времето с бавно ритмично дишане (издишването е приблизително 2 пъти по-дълго от вдишването). Почувствайте колко приятно блаженство ви обхваща, как ръцете и краката ви се изпълват с тежест и топлина. Нарисувайте спокойни пейзажи във въображението си: слънчева поляна, чуруликане на скакалци, пеене на птици, тиха водна повърхност, лек бриз - изобщо всичко, което ви носи спокойствие.
Ароматерапията помага много. Можете да използвате възглавница, напълнена със сухи билки от мента, маточина, шишарки от хмел, хвойна, риган, борови връхчета, цветове от лайка, цветове от безсмъртниче и розови листенца. Възглавницата трябва да се постави наблизо, вдишвайки лекия аромат на билките, които я изпълват. Етерични маслаТези растения могат да се добавят към топла вана, за да насърчат релаксацията. Въпреки това, преди да вземете вана, консултирайте се с вашия лекар: в някои ситуации тази процедура е противопоказана. Ако ви е разрешено да използвате ароматно масло, не забравяйте, че 1-2 капки са достатъчни за вана.
Какво те спира?
При болки в гърба и краката ще помогне масажът на кръста и мускулите на прасеца, който може да се направи от съпруга. За масаж на краката е добре да използвате гелове или кремове, които нормализират тонуса на вените - тези съдове са подложени на повишено натоварване по време на бременност. Ако имате крампи на краката, трябва да се консултирате с вашия лекар: може да се нуждаете от допълнителни добавки с калций и магнезий. И следната мярка служи като линейка в такава ситуация: трябва да се дръпнете палецсхванати крака, едновременно триене, месене, пощипване мускул на прасеца. Гимнастиката за бременни жени е добра превенция на такива неприятни явления.
Да се отърва от сърбеж по кожата, която се развива в резултат на разтягане на кожата, е необходимо кожата на корема да се маже със специални кремове за бременни. Повишават еластичността на кожата, насърчават хидратацията и храненето и предотвратяват образуването на стрии. Друг досаден проблем, който пречи на нормалния сън, са киселините. Редете физиологични променипо време на бременност - мускулна релаксация, компресия на диафрагмата от бременната матка, промени в позицията на вътрешните органи - допринасят за появата на киселини и дискомфорт в епигастралната област. Ограничаване или пълно премахване на пикантни, солени храни от диетата, късна вечеря (4 часа преди лягане), използване на специални лекарства, които намаляват киселинността стомашен сок(само с препоръка на лекуващия лекар) ще помогне да се отървете от това неприятно явление. Редица лекари препоръчват да се ядат протеинови храни (млечни продукти, сирене, месо, риба) за вечеря, които са богати на триптофан, естествен компонент, който намалява възбудимостта на нервната система. Според съветите на други експерти вечерята на бременната жена трябва да се състои предимно от въглехидратни храни, които се усвояват бързо (зеленчуци, плодове, брашно). По този начин, най-добър изборще има лека вечеря с кисело мляко, млечни продукти, плодове, Честото уриниране е често срещано явление по време на бременност. Често причинява нощни издигания, прекъснат сън. Това се дължи на натиска на увеличената матка върху пикочния мехур. Следователно, за да се намали натоварването на пикочна системаи намаляване на броя на ставанията през нощта, е необходимо да се ограничи приема на течности 4-5 часа преди лягане.
Много забележими движения и трусове на бебето в утробата също могат да попречат на способността на майката да заспи. Опитайте да промените позицията: понякога бебето се успокоява, когато променя позицията. В допълнение, различни мисли и преживявания могат да допринесат за безсъние. В такива случаи естествено успокоителни(действат леко сънотворно както на майката, така и на бебето в утробата й). Чаша топло мляко, отвара от цветя от лайка с добавка на лъжица мед има хипнотичен ефект. Чайовете от маточина, мащерка, мента, лавандула, запарки от маточина и валериана помагат за успокояване и заспиване. Соковете на някои зеленчуци също намаляват възбудимостта на нервната система: тиква, цвекло, ряпа. Можете да добавите 1 чаена лъжичка мед към сока и да приемате получената смес 3 пъти на ден. въпреки това ежедневна употребаМедът не се препоръчва на бременни жени поради високата вероятност от развитие алергични реакциив бъдещето на бебето. Не се притеснявайте, ако въпреки всичките си усилия и спазването на всякакви препоръки, все още не можете да заспите. Продължителността на циклите на сън е 90-120 минути, така че след това време тялото ще вземе своето и вие ще заспите - нуждата от сън е абсолютна за всички живи същества. А времето, което се появява, можете да прекарате в разглеждане на снимки, слушане на приятна музика през слушалки (за да не пречите на никого) и плетене. Настройте се, че всичко ще бъде наред - и точно така ще се случи! След раждането рядко майките се оплакват от проблеми със заспиването. Лека нощза вас и вашето бебе!
Доста често срещано и в същото време опасно явление е безсънието по време на ранна бременност.
Първият триместър е много важен цикъл в развитието на детето и здравето на бъдещата майка.
Безсънието не е просто нарушение на съня, а на първо място, това е един от параметрите, по които се определя здравословното състояние.
Незадоволителното качество на нощната почивка може да причини на човек много проблеми, свързани с физическото и психическото здраве.
Нарушенията на нощната почивка могат да се появят при жена в много ранните етапи на бременността и продължават до самото начало на раждането. Средна продължителностспи физически здрав човекварира от шест до девет часа на ден; ако възникне значително отклонение във времевите показатели, тогава възниква дефицит на сън, който може да причини забележимо влошаване, свързано с благосъстоянието.
Според статистиката около 80% от жените имат проблеми със съня.
Може да има огромен брой причини, причиняващи тази симптоматика, вариращи от психологически проблемии завършвайки с физиологични, свързани със здравето на бъдещата майка.
Някои жени се оплакват от лошо чувствопрез първия триместър, други през втория или третия.
Някои експерти твърдят, че лошият сън е един от най-ранните признаци, по които може да се определи раждането на нов живот в утробата на жената. Това проявление се дължи на хормонален дисбаланс.
В ранните етапи обаче проблемите със съня са доста чести рядко събитие. Постоянни тревоги за предстоящото раждане, активни движения на бебето, задух, болки в страната и др. т. - това са симптоми, които се появяват в по-късните етапи и те са съвсем естествени.
Безсънието по време на бременност се среща при почти 80% от бъдещите майки. Следвайте връзката за информация как да възстановите здрав сънпри бременни - от установяване на комфорт на съня до използване на лекарства.
Често срещани причини
Причини за безсъние по време на ранна бременност:
- хормонален дисбаланс на тялото;
- депресия (може да възникне поради непланирана бременностили свързани проблеми в личния ви живот);
- хронична умора;
- физиологичен съпътстващи симптомипроявява се с: киселини, гадене, спазми долните крайниции др.;
- психоемоционални сътресения: възможни страхове от раждане, повишена чувствителност, тревожни и неприятни сънища;
- главоболие;
- болка в долната част на корема, свързана с растежа на матката;
- повишена температура, свързана със здравословно състояние: настинки, остри респираторни вирусни инфекции, остри респираторни инфекции.
Безсънието може да бъде причинено от един или няколко фактора в комбинация.
Видове безсъние по време на ранна бременност
Някои жени постоянно искат да спят по време на бременност, независимо от интензивността физическа дейност, други, напротив, не могат да заспят дълго време, но ако се случи чудо, то изобщо не трае дълго: само няколко часа на ден.
В зависимост от причините за нарушение на съня могат да се разграничат три етапа на безсъние:
- Стартиране.На този етап естественият процес на заспиване е нарушен. Жените дълго се мятат и не могат да заспят, но ако все пак успеят да се потопят в желано състояние, тогава често дори най-малкото шумолене може да прекъсне добрата почивка. Този етап се характеризира с повишена двигателна активност, преди да се потопите в нощна почивка: трудно е да се намери удобна позиция за тялото, различни видове смущаващи мисли се прокрадват в главата.
- Среден. За разлика от първата фаза, тук всичко е много по-сложно. Жената не само не може да заспи поради дългите си часове, но и често се събужда през нощта. Събуждането може да се случи на всеки половин час и на този етап практически няма пълна почивка. Кошмарите и тревожните преживявания са чести спътници в тази фаза на заболяването.
- Финал. Най-трудната фаза, много трудна за лечение. Характеризира се с необичайно ранно сутрешно събуждане. За обикновен човекСутрешните часове на сън се считат за най-дълбоки и пълноценни; бременните жени, страдащи от безсъние, се събуждат по това време и вече не могат да удължат нощната си почивка. Този проблем може да причини раздразнителност, главоболие, сънливост и в някои случаи дори халюцинации.
Вторият и третият етап най-често се появяват в последните етапи и проблемът изисква спешно лечение медицинска намеса. Такива видове се срещат и в ранните етапи и това явление е свързано с хормонален скок в резултат на нови емоции и преживявания.
Заедно с емоционално състояниеМоже да се появи токсикоза и състоянието на бременната може да се влоши още повече.
Как да се справим с болестта
Основните начини за борба с безсънието у дома са дадени по-долу:- Засадете билки.Основното нещо, което трябва да знаете е, че никакви лекарствени интервенции не са допустими, особено без лекарско предписание. Лекарят също най-вероятно ще се опита да се справи без лекарства или да ги предпише в най-спешния случай. Можеш да се успокоиш нервна системасамо билкови билки и инфузии: лайка, валериан, motherwort. Тези билки имат странични ефектии трябва да се приема на малки порции, като се вземат предвид препоръките на лекаря.
- Храна.За да възстановите и нормализирате съня, трябва да обърнете внимание на ежедневието и диетата си. През нощта не трябва да ядете тежки храни: вечерята не трябва да е късна и винаги лека. Не се препоръчва да пиете тонизиращи напитки, чай или кафе през нощта. Да избегна често уриниранеи често ходене до тоалетната, не трябва да пиете много течности вечер. Топло мляко с мед е идеално за последно питие преди лягане. Млякото има успокояващи свойства, а медът нормализира работата на нервната система.
- График.Ако сте свикнали с дневна почивка, ще трябва да се откажете от нея за известно време. Трябва да си лягате непосредствено преди лягане, а не просто да лежите или да гледате телевизия в легнало положение. Разходките на чист въздух имат положителен ефект върху вашето психо-емоционално и физическо състояние.
- Лична хигиена. Топъл душили вана с ароматни маслаили билки ще ви помогнат да се отпуснете и да се подготвите за почивка. Можете да направите лек масаж на краката и кръста. Много жени, очакващи раждането на бебе, се подпомагат да заспят от допълнителни възглавници в леглото, които могат да бъдат поставени под корема или краката. В близост до леглото можете да закачите здравец, безсмъртниче и борови клонки, изсушени и вързани на китка.
- Душевна хармония.Не трябва да гледате негативни програми по телевизията, да се тревожите за предстоящото раждане или да се изнервяте за дреболии. Комуникация със семейството и приятелите, ароматни лечения, вечерни разходки– това са само част от положителните страни, които можете да си позволите. Ако няма противопоказания от водещия гинеколог, можете да се отпуснете чрез секс. Температурата в стаята е от голямо значение за благоприятната почивка. Стаята трябва да е хладна и свежа, затова трябва да се проветрява възможно най-често.
Като следвате всички горни съвети и живеете с положителни емоции, можете да се насладите на такъв щастлив период от живота.
Безсъние през първия триместър на бременността: причини за безсъние в ранните етапи, какво да правя?
Повечето жени са щастливи, когато открият две линии на теста вместо една: очакваното събитие се е случило и скоро ще дойде време да овладеете нова роля - ролята на млада майка. Но наред с радостта, бъдещата майка може да изпита и някои неприятни емоции, по-специално раздразнение, апатия и чувство на безсилие. Често настроението става нестабилно, „скача“, усещането за щастие се заменя с неразбираема меланхолия и безразличие. Разбира се, първото нещо, което трябва да бъде обвинено, е „танцът“ на хормоните, който е неизбежен в този случай. Безсънието по време на ранна бременност също може да налее масло в огъня - то измъчва много жени, които се готвят за промяна социална роля. В по-късните етапи много жени изпитват симптоми на нарушения на съня (дисомния) и те се дължат на физиологични причини:
- растеж на матката;
- качване на тегло;
- увеличаване на натоварването на всичко.
- Причини за дисомния при бременни жени
- Кога започва безсънието при бъдещите майки?
- Може ли безсънието да е първият признак на бременност?
- Причини за безсъние в ранните етапи на 1 триместър
- Видове нарушения на нощния сън при бременни жени
- Какво да правя
- Как да си помогнете да заспите сами
Причини за нарушения на съня
Подобни явления се наблюдават от втория триместър. Но какво причинява нарушения на нощния сън през 1-ви триместър?
В края на краищата нищо съществено, изглежда, все още не се случва. Всички промени са за клетъчно ниво- през първите седмици нероденото бебе е просто конгломерат от определен брой клетки и нито самата жена, нито околните все още знаят, че най-голямото чудо - раждането на нов живот - вече се е случило. Междувременно в тялото на бременна жена през 1-ви триместър настъпват колосални промени, които, разбира се, играят ролята на фактор на стреса. Това е една от причините за безсънието. Да погледнем и другите.
Кога започва безсънието при бременни жени?
Ако все още не сте сигурни, че е настъпила бременност и не бързате да си направите тест или да вземете hCG, но в същото време забележите, че нощен сънсе влоши, това е причина да бъдете предпазливи.
- подуване;
- увеличаване на коремната обиколка;
- и сънливост през деня и затруднено заспиване през нощта.
Всичко това са "триковете" на прогестерона. Ако е настъпила бременност, в ранните етапи се наблюдава повишено производство на прогестерон, а липсата на нормален нощен сън и летаргия през деня са първите признаци на хормонални промени в тялото. Може ли безсънието да е признак на бременност? Разбира се, особено ако е придружено от дневна сънливост. Тялото сякаш „бърка“ времето на сън и бодърстване. В началото на бременността бъдещите майки често не могат да заспят дълго време вечер, а на сутринта просто не могат да станат от леглото. Може да възникне и обратното явление: наистина искате да спите през деня или вечер, след като се върнете от работа.
Причини за безсъние през 1 триместър
Защо сънят е нарушен още в първите дни? Причините за безсъние в ранна бременност включват:
- вече споменатото повишено производство на "хормона на бременността" - прогестерон;
- често желание да отидете до тоалетната;
- изрично ;
- нестабилно настроение.
Прогестеронът помага на функционалния слой на ендометриума да стане по-обемен и "удобен" за прикрепване на ембриона. Но в същото време допринася за развитието на повишена умора, намалена концентрация и нарушаване на нормалния цикъл на нощен сън.
От първите седмици на бременността жените забелязват, че се събуждат през нощта, за да отидат до тоалетната - пикочният мехур работи активно под въздействието на хормони. И тогава е трудно да заспите, мозъкът вече се е приспособил да бъде буден.
Неприятни усещания в стомаха, гадене - всичко това също може да накара съня да ви „избяга“. В този случай, за да се справите с проблема, трябва да организирате работата стомашно-чревния тракт. Какво можете да пиете, когато се появят симптоми на диспепсия, ще ви посъветва гинеколог, който може да ви насочи за консултация към специалист - гастроентеролог.
Що се отнася до емоционалната нестабилност на бременна жена, повишената тревожност, причинена от мисли за предстоящи промени, тук ще помогне новопасит или персен - чудесно и безопасно средство за защитаза нормализиране на емоционалния фон.
Видове нарушения на съня при бременни жени
Безсънието през първия триместър на бременността може да се прояви по различни начини:
- не можете да спите през нощта, но през деня заспивате във всяка среда и дори в изправено положение;
- заспивате веднага щом главата ви докосне възглавницата, но се събуждате преди зазоряване и не можете да заспите отново;
- спите дълбоко, но редовно се събуждате от ужасни сънища и в резултат на това сутрин се чувствате изтощени.
Всяко от тези заболявания си струва да се лекува, тъй като липсата на сън провокира намаляване на имунитета, намалява устойчивостта към болести и дори провокира тонуса на матката.
Безсъние в ранна бременност: какво да правя
Притеснявате ли се от безсъние по време на ранна бременност? Първо трябва да се уверите, че това не е така ранен знаквсяко заболяване, а именно един от симптомите на началото на бременността.
Трябва да се свържете с вашия гинеколог с вашия проблем. Той ще ви посъветва какво можете да приемате и как да преодолеете безсънието, без да навредите на майката и детето. Можете да се обърнете към хомеопатията, ако вашият лекар няма нищо против.
Успокояващи лекарства: Валериан; Novo-Passit, Persen - не се препоръчват за употреба по време на бременност поради липсата на достатъчно данни за тяхната безопасност за бебето. Ако смятате, че трябва да коригирате състоянието си с лекарства, свържете се с Вашия лекар и обсъдете възможността за предписване на Magne B-6.
В края на деня можете да изпиете чаша топло мляко с мед - отпуска и ви настройва за спокоен сън.
У дома можете да се отървете от безсънието по следните начини:
- Преди да си легнете, опитайте се да направите кратка, спокойна разходка.
- Когато си лягате, проветрете добре стаята.
- Подредете леглото си удобно: нека възглавницата е малка и мека, а самото легло е достатъчно твърдо и не провисва.
- Сварете си чаша чай с маточина или жълт кантарион. Просто трябва да го пиете не през нощта, а няколко часа преди лягане.
- Избягвайте да пиете кафе и зелен чай вечер.
- Прочетете добра книга.
- Научете техники за плитко дишане. Променете бързото дишане на дишане с 20-секундно забавяне. Съсредоточете се върху процеса на дишане, мислете само за това как дишате, отхвърляйки всички други мисли.
Сънят често е нарушен още в първите седмици след зачеването - тоест през първите етапи от развитието на ембриона, когато той просто се установява в матката. През това време тя леко се разболява. По това време не позволявайте силна умора, претоварване, яжте мед преди лягане, научете се да се настройвате за пълна релаксация - по този начин ще спестите енергия.
С течение на времето тялото ще се адаптира към промените и сънят ще се подобри. Просто трябва да си помогнете да преминете през първия труден период, да се предпазите от ненужен стрес и тревоги.
Малък съвет за бременни: четете приказки. Те ще ви помогнат да се успокоите и да се настроите на нещо добро и светло. Спомнете си колко добре беше да заспите на петгодишна възраст с приказката на майка си и опитайте отново да се „гмурнете“ в детството. Спи спокойно!
Актуално видео
Безсъние по време на бременност
- Тълкуване на съня да бъдеш в рокля. Магията на числата. Мечтая за синя дълга рокля
- Тълкуване на съня: Сънувах, че зъбите ми падат
- Съвпадение на числата на часовника: значението на всяка комбинация от числа Какво означава числото 41?
- Характер Козирог: описание, отличителни черти и съвместимост Пълни характеристики на момичета Козирог