Какви са рисковете от хроничната липса на сън? Хронична липса на сън - описание, причини, симптоми, възможни последствия Последици от хронична липса на сън при възрастни
Хроничен означава системен и постоянен. Някои хора вярват, че хроничното лишаване от сън означава липса на добро качество на съня дори след дълъг сън. Твърди се, че хората, страдащи от него, не могат да спят достатъчно, дори ако спят много. Това е грешно. Хроничното недоспиване е следствие от редовна липса на сън, която се натрупва и след това се усеща.
Човешкото тяло има определени нужди от сън и липсата му определено ще се отрази негативно на вашето здраве и състояние. Запомнете: въпреки термина „хроничен“, такава липса на сън се придобива от човек. Хората не се раждат с този проблем, той е само следствие грешен режими начин на живот. Следователно хроничната липса на сън трябва да се коригира и колкото по-скоро, толкова по-добре.
Как възниква липсата на сън?
Всичко започва с училищното време и не свършва за мнозина дори след 20 години. Принудени сте да ставате рано - в определен час, но в същото време не можете да си легнете навреме. В понеделник сте останали до късно на работа, във вторник сте чатили с приятели, в сряда сте висели в интернет и т.н.
5-6 дни в седмицата не сте спали достатъчно и не сте давали на тялото си необходимото количество сън. Да кажем, че е 50 минути всеки ден. Обща седмична загуба на сън 50x5 = 250 минути. През уикендите спите до обяд - повече от обикновено, но въпреки това средното недоспиване през седмицата не изчезва. Разбира се, това вече не е 250 минути, а 120, но все пак фактът на проблема е очевиден.
Как реагира тялото? Съвсем просто: поставя оценка и прави заключения. Следващият път ще се опита да ви приспи по-рано, намалете активността си в късния следобед, сменете се хормонален фони баланс на мелатонин. Никой не му върна 120-те загубени минути и затова той ще се опита да ги компенсира. През следващите дни ще сте сънливи и съзнанието ви ще е в лека мъгла.
Това е описанието начална фазапоява на липса на сън. Систематичното повтаряне на този модел води до хронична липса на сън. В този случай тялото се отказва от опитите си да си възвърне необходимия брой часове сън. Вместо това, той се адаптира, като намалява активността си в будно състояние.
С прости думи този механизъм може да се опише по следния начин: вместо да се опитва да повлияе на качеството на възстановяване по време на сън, тялото ще премине в икономичен режим, докато е будно. Ако не безпокоите особено тялото, не изразходвате неговите ресурси и не го излагате на стрес, тогава сегашното малко количество сън ще бъде достатъчно за пълно възстановяване.
На теория схемата не е лишена от логика и ще даде положителен резултат, но в действителност човек няма да се подчини на тялото си. Вместо това се тъпчем със стимуланти, игнорираме симптомите на липса на сън и продължаваме да следваме грешния си режим.
Защо тялото не може да се възстанови?
Тъй като липсата на сън има кумулативен ефект на снежна топка. В ранните етапи можете да решите всичко с обикновена сиеста или по-дълъг сън. Но при хронично недоспиване необходимото количество сън е толкова голямо, че не можете да изплатите този дълг за 1-2 дни. Тук се нуждаем от различен подход: постепенно нормализиране на режима и заспиване по едно и също време, за да се изравни балансът на хормоните, включително мелатонин.
Последици от хронично лишаване от сън
Лошо настроение, сънливост, мозъчна мъгла, бавни реакции, депресия и други странични ефекти от липсата на сън са известни на всички. Затова ще говорим за последствията от фитнес гледна точка.
Качване на тегло
Според изследвания липсата на сън води до неизправност в механизма на апетита и инсулинова резистентност. Тялото се опитва да възстанови с хранене това, което не е имало време да направи по време на сън. Ще започнете да ядете повече, без да го забележите. Повече калории водят до висок процентвъзможни излишни калории от храната, които, ако се повтарят редовно, ще доведат до наддаване на тегло.
Много диетолози, преди да започнат работа с клиент, нормализират ежедневието му, така че да няма риск от сривове и консумация на големи количества калории поради липса на сън. Също така не забравяйте: отколкото по-дълъг периодКолкото повече време сте будни, толкова повече време имате, за да приемете калории и отново да почувствате глад.
Ниски резултати от обучението
Няма значение дали отслабвате или качвате мускулна маса. Ако не спите достатъчно, ефективността ви значително ще намалее, защото не давате на тялото си шанс да се възстанови. Индикаторите за сила ще намалеят, общото състояние ще започне да се влошава и мотивацията постепенно ще изчезне. Ако отслабнете, няма да имате достатъчно планирани калории, а и ще се развалите, защото да стоите буден дълго време е доста енергоемко. Освен това по време на сън се отделят много хормони, които регулират апетита (грелин и лептин).
Ниска умствена продуктивност
Изследване от 2012 г. и повторни експерименти от 2014 г. доказват, че хората, чиято работа включва умствена дейност, значително губят производителност поради хронична липса на сън. Това се проявява чрез повишен шанс за вземане на грешни решения.
Вие сте като катеричката от известната история: гасите пожари, тичате и кърпите дупки, без да забелязвате основния проблем - хроничното недоспиване. Вие лекувате симптомите, когато заболяването ви е липса на сън. Лошо решение за лечение на симптомите също е страничен ефектот недоспиване. Порочен кръг.
Резюме на стила
Нормализирайте рутината си и се научете да заспивате по едно и също време. Вашият график за сън трябва да е идентичен всеки ден, както през делничните, така и през почивните дни. Количеството сън е важно, но много по-важно е тялото да свикне с една рутина. По правило за възрастен човек са достатъчни 6-8 часа качествен сън. Важно е не толкова количеството, колкото местоположението на този сън върху почасовата карта на деня. Лягайте си рано и ставайте рано - това е най-добър съветфитнес ентусиасти.
Значението на правилния и продуктивен сън е било известно на древните мъдреци. Знаеха, че от това зависят здравето и дълголетието. В древен Китай и дори по-късно в съветските подземия на Сталин са използвали мъчения чрез недоспиване и човекът полудява или умира много бързо.
Подценявайте важността този процескакто неразумно, така и наистина вредно. въпреки това модерни хора, които прекарват много време в интернет и на работа, смятат липсата на сън за норма, без да знаят и не искат да мислят за последствията, които могат да ги очакват.
Търсене на причини
- Най-честата причина за недоспиване е липсата на време. Натовареност в училище и на работа, изобилие от неща, които трябва да бъдат решени спешно - всичко това намалява продължителността на нощната почивка. Много хора обичат да работят през нощта, тъй като това може да се направи без намеса, без да се разсейват от семейни грижи и телефонни обаждания.
- Съвременните хора прекарват огромно количество време в глобалната мрежа. Там той работи, общува, забавлява се и се образова. Особено пристрастяващо е неконтролираното „плуване“ в социалните мрежи. Тази причинаТо е тясно свързано с друго – невъзможността да се организира времето, което води до хронична липса на сън.
- Често това, което ви пречи да си починете през нощта, е това, което популярно се нарича "нерви", а в психологията - стрес. Постоянното превъртане на работни ситуации, семейни конфликти, планове за решаване на проблеми в главата кара тялото да остане будно дори когато човекът вече еси легна и загаси светлината. Резултатът е липса на сън.
- Някои причини са свързани с проблеми и състояния, обективно извън контрола на дадено лице. Например, честа смяначасови зони, работа през нощта (смени - във фабрика, в болница, служба в армията), както и грижа за бебе, което има собствен график - всичко това ви пречи да си починете правилно.
- След 40 години лишаването от сън започва да се появява при много хора. Причината за това може да се крие в натрупани физиологични и психологически проблеми, както и в умора, която може да не ви позволява да се отпуснете.
- Пушенето и алкохолизмът правят съня повърхностен, неравномерен и некачествен. И това всъщност влияе върху появата на хронична умора, нарушено внимание, памет, общо състояниетяло.
- Има и чисти медицински причинилипса на сън, лекарствата, предписани от лекар, обикновено помагат да се отървете от тях. Основните могат да включват
- ендокринни заболявания;
- нервни заболявания;
- спазми и конвулсии.
Разбираме последствията
Липсата на сън е проблем, който трябва да бъде елиминиран, тъй като пренебрегването му ще доведе до бреме от заболявания и сериозни заболявания, недостатъчна работоспособност, отслабване на тялото и в резултат на това редица заболявания и съкращаване на живота.
Какви могат да бъдат резултатите от хроничното отсъствие? необходимо количествосън?
- Най-често срещаното и забележимо е намаленото внимание и разсеяността. Някои хора вече не разбират правилно ситуацията, за тях е трудно да работят, да правят нещо за семейството си, да карат кола, да учат или да участват в събития, които изискват компетентно разпределение на техния интелект. Други, както се казва, „заспиват в движение“. Има много примери, до които е довела хроничната липса на сън сериозни последствиякакто за самия човек, така и за околните. Така че шофьор, който не спи достатъчно, е заплаха собствен живот, живота на всички пътници и возещите се в автомобил до него.
- Човек, който е бил буден повече от очакваното, може веднага да бъде забелязан - има синьо и понякога черно под очите, подути и възпалени клепачи, забележима бледност и обща неподреденост. Но ако една или две нощи без сън не е критично за външен вид, който лесно се възстановява при нормална почивка, то хроничната липса на сън има много неприятни за красотата симптоми. Матова сивкава кожа, чуплива и безжизнена коса, слаби и белещи се нокти - така тялото може да реагира на критичната липса на време за почивка.
- Липсата на сън през нощта води до постоянно напрежение. Това от своя страна засяга производството на хормон, наречен кортизол, който разрушава протеина, отговорен за еластичността на кожата. В резултат на това ние остаряваме по-бързо, отколкото природата е предвидила.
- Една от най-честите последици от липсата на сън е депресията. Ако не сте си починали правилно, едва ли ще можете да се насладите на добро настроение и да обичате целия свят. Признаците на хронично лишаване от сън включват постоянно депресивно състояниеи дори нежелание за живот. Депресията често засяга способността за заспиване, така че е важно да се борим с нея, за да възстановим нормалното функциониране на тялото.
- Производителността на работа или учене за човек, който е спал малко, значително намалява. Този симптомможе да доведе до неусвояване на материала, неизпълнение на плана и други последствия. Друг признак за липса на сън е влошаването на качеството на паметта. Ако човешкият мозък получава информация през деня, то през нощта тя се съхранява в дългосрочната памет. Прочетеното през нощта бързо ще бъде забравено и няма да донесе никаква полза.
- Борбата с лишаването от сън означава борба наднормено тегло. Един от симптомите на недостатъчна почивка през нощта е неконтролираният апетит. Причина – голям бройхормонът грелин, който не се произвежда по време на сън. Не напразно диетолозите наричат здравословната и достатъчна нощна почивка условие за успешна борба с излишните килограми.
- Хроничната липса на сън е причина за преждевременна смърт. Звучи страшно, но е истина. Учените отдавна са разбрали какви болести се появяват по време на нощните бдения. Това включва сърдечна недостатъчност, проблеми с кръвоносните съдове и дори тумори. Симптоми като постоянно замаяност, слабост, гадене, дискомфорт в хранопровода предполагат, че тялото се нуждае от почивка. Качественият сън ще ви помогне да се отървете от много болести.
Преразглеждане на нашата рутина
Ако човек хронично не спи достатъчно, той трябва спешно да промени начина си на живот. Лекарите обикновено настояват за осем часа почивка през нощта, но за някои хора шест часа са достатъчни. Определете удобно количество сън за себе си и слушайте тялото си.
Трябва да се отървете от навика да се скитате безцелно социални мрежи. Отнема много време, включително сън. Вземете правило да изключвате компютъра или таблета си, преди да си легнете.
Преди лягане - само тиха музика, тихо четене и без телевизия. Изключете ярките светлини, успокойте всички тревоги и последвайте мъдро правилоРуски приказки: "Утрото е по-мъдро от вечерта."
Хормонът мелатонин, който отговаря за много процеси и намалява симптомите различни заболяванияи позволявайки на тялото да се отърве от тях, се произвежда само до два часа сутринта. Следователно, колкото по-рано си легнете, толкова по-добре ще се почувствате и ще живеете по-дълго.
Повечето хора, които страдат от липса на сън, поставят работните проблеми, домакинската работа или развлеченията пред здравето си. Качеството на почивката обаче влияе върху това как се изпълняват необходимите отговорности. Прекъсването на този порочен кръг и поставянето на вашето здраве и почивка на първо място е рецептата за дълъг и пълноценен живот.
Здравословният сън е много важен за нашето тяло. По време на него сме напълно релаксирани и силите ни започват да се възстановяват. Има хора, които изпитват затруднения със съня. Те са тези, които са податливи на всякакви внезапни заболявания, защото имунната система страда от липса на сън.
През целия ден мускулите се уморяват много, а по време на сън се възстановяват. Когато спим, натискът върху междупрешленните дискове, ставите и т.н. става много по-малък. Цялото тяло почива. Процесът на сън също забавя метаболитния процес, понижава телесната температура, кръвното налягане и пулса.
Можете да разберете, че не спите достатъчно по редовна умора, летаргия и слаб имунитет. Ако редовно не спите достатъчно, това значително ще се отрази на външния ви вид. Под очите ви ще се появят торбички, лицето ви ще стане бледо, а кожата ви ще стане по-суха. Вътрешно състояниеще бъде раздразнителен и мозъкът ще мисли дълго и не много добре.
Липсата на сън - последствия за жените
Когато имате проблеми със съня за значително време, тялото ви започва интензивно да произвежда хормони на стреса.
Това износва сърдечния мускул, в резултат на което можете да получите инсулт или инфаркт.
Освен това липсата на сън повишава кръвното налягане, което е много вредно за цялото тяло.
Преди това вече са проведени много изследвания върху жени и мъже, повечето от които са доказали факта, че липсата на сън всеки ден в продължение на една седмица има много лош ефект дори върху тези, които никога не са имали здравословни проблеми. Въглехидратите започват да се усвояват много по-зле, това води до раздразнителност и нарушаване на целия метаболизъм. Човек, който не е имал достатъчно сън, няма да може да излезе от стресово състояние, докато не се наспи добре.
Хроничната липса на сън при жените може да направи хормонален дисбалансв тялото ви, което силно ще отслаби имунната ви система и ще влоши физическото и психологическото ви състояние.
Прекарваме една трета от живота си в сън. Сънят е редовен процес на възстановяване на тялото. Здрави и правилен сън- ключът към успешен ден и Имайте добро настроение. Учените изчисляват, че продължителността на съня е намаляла с 20% в сравнение с 19-ти век и днес приблизително 60% от хората страдат от хронично недоспиване, тоест редовно спят по-малко от генетично предписаните 7-9 часа. А според изследователите хроничната липса на сън е следствие от развитието на цивилизацията - изобретяването на електрическата крушка от Едисън лишава човечеството от нормален сън, съобразен с ритмите на природата.
В 98% от случаите недоспиващите се занимават със самоизмама и не разбират сериозната опасност, на която излагат тялото си. През последните 10 години учените са провели повече от дузина големи проучвания за последствията от хроничния дефицит на сън. Те установили, че липсата на сън се отразява негативно на всички системи на тялото и провокира появата на редица сериозни заболявания.
затлъстяване
Липсата на сън провокира появата на наднормено тегло. Това потвърдиха американски учени, които наблюдаваха 70 хиляди жени в продължение на 16 години. на различни възрасти. Според данните, събрани от тях, жените, които спят по 5 часа на нощ, са с 32% по-склонни да станат с наднормено тегло и с 15% по-склонни да страдат от затлъстяване в сравнение с жените, които спят поне 7 часа.
Учените обясняват наддаването на тегло, причинено от липсата на сън, на дисбаланса в секрецията на грелин и лептин, хормони, отговорни за чувството на глад и ситост. Когато производството на тези хормони е нарушено, човек често изпитва силно чувство на глад, което, напротив, става много по-трудно за задоволяване. Друго хормонално разстройство, свързано с липсата на сън, е повишеното производство на кортизон, хормон на стреса, който също стимулира глада.
Неспазването на ритъма сън-бодърстване води до намаляване на нивото на друг важен хормон - хормон на растежа, протеин, отговорен за съотношението на мазнини към мускулна маса и ускоряване на метаболизма на веществата. Интензивната секреция на този хормон, подобно на много други хормони, се появява периодично и има няколко пика през деня (на всеки 3-5 часа). Най-високият и най-предвидим пик настъпва през нощта, около час-два след заспиване.
Преждевременно стареене
Хормонът мелатонин играе важна роляв запазването на младостта на тялото и е мощен антиоксидант, което е доказано от учени още през 80-те години на миналия век. Мелатонинът неутрализира разрушителните ефекти окислителни процесикоито са основната причина за стареенето. Като мощен антиоксидант, мелатонинът прониква във всички органи и тъкани на тялото, като влияе върху състоянието му като цяло.
Механизмът на антиоксидантно действие се проявява във факта, че мелатонинът има изразена способност да свързва свободните радикали, включително хидроксилни радикали и екзогенни канцерогени, образувани по време на липидната пероксидация, и активира глутатион пероксидазата, фактор, който предпазва тялото от увреждане на свободните радикали.
Трябва да се отбележи, че най-високата концентрация на мелатонин се наблюдава в апендикса и цекума - това е мястото, където се натрупват основните канцерогени, които влизат в тялото с храна.
Синтезът и секрецията на мелатонин зависят пряко от осветеността - когато светлината попадне върху ретината, мозъкът дава команда за намаляване на синтеза на хормона. Намаляването на количеството светлина, навлизащо в окото, има обратен ефект – производството на мелатонин се увеличава.
При хората 70% от дневното производство на мелатонин се случва през нощта. Пиковото производство на мелатонин настъпва около 2 часа сутринта. Съответно, намаляването на нощния сън или нарушаването на времето за заспиване води до намаляване на дневното производство на мелатонин и повишен риск от преждевременно стареене.
Рак
Липсата на нощен сън може да провокира появата на рак, в частност рак на дебелото черво, твърдят експерти от Медицински центърСлучай и Медицинско училищев университета Case Western.
Проучването, публикувано в списание Cancer през февруари 2011 г., включва 1240 души. 338 от тях са диагностицирани с колоректален аденом, предшественик на ракови тумори. По-нататъшното проучване на пациентите показа, че страдащите от аденом спят по-малко от 6 часа през нощта, за разлика от представителите на контролната група без аденом, които спят най-малко 7 часа на ден. По този начин учените заключиха, че липсата на сън през нощта увеличава риска от развитие на колоректално заболяване с почти 50%.
Изследователите свързват риска от рак с нарушение в производството на гореспоменатия хормон - мелатонин. Това е важно за човешкото тялоХормонът, освен антиоксидантните си свойства, има способността да потиска растежа на туморните клетки. Мелатонинът влияе върху функционирането на гените, които контролират клетъчен цикъл, клетъчна репродукция, междуклетъчни взаимоотношения.
Механизмите на ефекта на мелатонина върху туморния растеж са разнообразни: той може да повлияе на синтеза и секрецията на хипофизни и полови хормони, може да модулира имунния отговор в присъствието на туморни клетки и да има директен цитотоксичен ефект. Под въздействието на мелатонина при някои форми на рак (на гърдата, на яйчниците, на простатата и др.) способността на клетките да се възпроизвеждат намалява и броят на клетките, които умират под формата на апоптоза, се увеличава (онкостатичен ефект).
Трябва да се отбележи, че според някои данни хората без зрение не са податливи на рак. Това се дължи на факта, че в тялото на слепите хора, за разлика от зрящите хора, хормонът мелатонин се произвежда интензивно денонощно.
Диабет
Нарушението на съня и появата на диабет тип 2 имат причинно-следствена връзка. Този факт е установен от учени от Университета на Уоруик (Уоруикшир, Англия). В продължение на 6 години те наблюдават 1455 пациенти на възраст от 35 до 79 години. Всички пациенти преминаха предварителен клиничен преглед (измерване кръвно налягане, височина и тегло) и бяха интервюирани относно общото им здраве, благополучие и модели на сън. По време на проучването лекарите установили, че редовният сън под 6 часа на ден увеличава риска от развитие на диабет 3 пъти.
В статия за това проучване, публикувана в Annals of Epidemiology през декември 2010 г., учените обясняват, че недостатъчният или некачественият сън предизвиква случайни смущения в глюкозата на гладно, което от своя страна пречи на тялото да регулира ефективно кръвната глюкоза. А това увеличава риска от заболяване захарен диабетвторият тип е инсулинонезависим диабет.
Скъсена продължителност на живота
Както недостигът, така и излишният сън - по-малко или повече от 6-7 часа на ден - увеличават риска от преждевременна смърт. До този извод е стигнал екип от американски учени от няколко научни организациислед завършване на мащабно изследване на ефекта от продължителността на съня върху смъртността. Учените са събрали данни от 1,1 милиона пациенти от двата пола на възраст от 30 до 102 години. Резултатите от изследването са публикувани през февруари 2002 г. в списанието Archives of General Psychiatry.
Най-добри показатели за продължителност на живота са установени при тези пациенти, които спят по 7 часа на ден. Пациентите, които спят по 8 часа на нощ, са с 12% по-голяма вероятност да умрат през следващите 6 години.
Оказа се също, че твърде много сън причинява много повече вреда на здравето, отколкото липсата на достатъчно сън - средната продължителност на живота на пациентите, които редовно изпитват недоспиване, се оказа по-дълга от продължителността на живота на участниците в проучването, които спят.
Както отбелязват изследователите, епизодичното безсъние не влияе върху продължителността на живота и е по-вероятно да бъде свързано с депресия, отколкото с лошо здраве на пациента. В същото време пациентите, които редовно приемат сънотворни, са по-склонни да умрат по-рано от пациентите, които се оплакват от епизоди на безсъние.
Високо кръвно налягане
Хроничната липса на сън при хора над 25-годишна възраст води до развитие на високо кръвно налягане, според учени от Чикагския университет. Те докладват резултатите от проучване на 578 пациенти в статия от юни 2009 г. в Archives of Internal Medicine. Според тази работа, лишаването от само 1 час сън на нощ в продължение на 5 години увеличава риска от хипертония с 37%.
Освен това американски учени отново потвърдиха широко разпространената теория, че хората, които трябва да се събуждат по-рано от традиционните 8-9 сутринта всеки ден, са по-склонни да страдат високо кръвно наляганеи получи наднормено теглопоради метаболитни нарушения. Освен това учените успяха да установят пряка връзка между първичната липса на сън и последващото развитие хронично безсъние, което се лекува само с медикаменти.
Влошаване на зрението
Хроничната липса на сън може да причини проблеми със зрението. Това се посочва в преглед на изследвания на офталмолози за зависимостта на очните заболявания от дефицита на сън. Прегледът е изготвен от лекари в Mayo Clinic (САЩ) и е публикуван през ноември 2008 г. в Mayor Clinic Proceeding.
Според проучването редовното лишаване от сън води до глаукома - втората най-честа причина за необратима слепота. Човек, който не спи достатъчно от време на време, също може да развие исхемична оптична непропатия. Това съдово заболяване, често настъпващ при събуждане, засяга зрителния нерв и се характеризира с внезапна, безболезнена загуба на зрението на едното око. Най-честото очно заболяване, свързано с липсата на сън, е това, което лекарите наричат папилоедем - подуване оптичен нервпоради повишена вътречерепно налягане. По правило резултатът от такъв оток е замъглено зрение.
Източник: Mayor Clinic Proceeding, ноември 2008 г
Влошаване на здравето на мъжете
Една седмица липса на сън при мъжете (ежедневен сън не повече от 5 часа) води до стареене на мъжкото тяло с 10-15 години. До този извод са стигнали учени от Медицинския център на Чикагския университет (САЩ). Резултатите от проучването са публикувани през юни 2011 г. в Journal of the American Medical Association (JAMA).
За изследването са избрани 10 доброволци - мъже без ендокринни заболявания и наднормено тегло, на възраст под 24 години. В продължение на седмица учените наблюдавали нивото на тестостерон в кръвта на доброволци, които спят не повече от 5 часа на ден. Както показаха окончателните тестове, в рамките на 7 дни съдържанието на хормона намалява с 10-15%. Като се има предвид това нормален сънКонцентрацията на тестостерон също намалява с времето, но много по-бавно - с 1-2% на година. Съответно, за да се намали с 10-15% е необходимо да минат 10-15 години.
Както подчертават учените, нарушаването на синтеза на тестостерон сериозно засяга мъжко тяло- хормонът регулира сексуалното поведение на мъжете, репродуктивна функция, състояние мускулна масаи костна плътност.
Източник: Вестник на Американската медицинска асоциация (JAMA), юни 2011 г
Настинка
Една от последиците от липсата на сън е значително намаляване на имунитета. Това потвърдиха американски учени от университета Карнеги Малън (САЩ), които публикуваха резултатите от изследването си през януари 2009 г. в списание Archives of Internal Medicine. По време на експеримента те са убедени, че хората, които спят по-малко от 7 часа през нощта, са 3 пъти по-склонни да настинат от тези, които спят 8 часа или повече.
Между 2000 и 2004 г. учените провеждат експеримент с участието на 153 възрастни доброволци - мъже и жени, чиято средна възраст е 37 години. По време на него на участниците бяха поставени в носа капки, съдържащи вируса. инфекциозенгорен респираторен тракт. Те са наблюдавани в продължение на 5 дни, а след 30 дни са взети кръвни проби за изследване за антитела срещу вируса. Резултатите показват, че колкото по-малко спи човек, толкова по-вероятно е да получи настинка. Оказа се също, че качеството на съня влияе и върху състоянието на имунитета. Доброволците, които страдат от безсъние, се простудяват 5,5 пъти по-често от тези, които нямат проблеми със съня.
„Възможно обяснение за връзката между съня и уязвимостта към настинки е, че прекъсването на съня засяга регулирането на противовъзпалителните протеинови цитокини, хистамин и други вещества, които се освобождават в отговор на инфекция“, пишат учените.
Душевно здраве
Липсата на сън може да повлияе неблагоприятно не само на физическото, но и на психическото здраве на човека. Проучване, публикувано през март 2007 г. в списание Sleep, предполага, че недостатъчният сън засяга взаимодействието между емоциите и когнитивните способности на човека при правенето на морални преценки.
Проучването, проведено в армейския институт Уолтър Рийд, включва 26 здрави възрастни, които са били помолени да направят преценка относно „моралността“ на определени действия или ситуации. Участниците в проучването отговарят на въпроси, докато спят и след 53 часа непрекъснато будност.
Както се оказа, продължителното лишаване от сън повлия на времето, необходимо на участниците да вземат решения в определени ситуации. Те също имаха затруднения да разберат дали дадено действие е морално правилно. И в стила на преценките за наличието или отсъствието на морал в определени действия се появи нетърпимост и известна всепозволеност.
Съдържание на статията
Пълноценният сън предполага следния режим: лягате в 21-22 часа, веднага заспивате и спите без прекъсвания и събуждания в продължение на 9 часа. Хората обаче предпочитат да нарушават този режим: лягат си много след полунощ, стоят до късно вечерта, играейки игри, гледайки телевизия или работейки, злоупотребяват с кофеин, алкохол и тежка храна, особено преди лягане. В резултат на това остават 4-5 часа сън на ден.
Симптоми на лишаване от сън
Има липса на сън. Веднага се появяват нарушения в тялото - кожни заболявания, проблеми с вниманието и паметта, слаб имунитет. Нека да разгледаме какво още е опасно при липсата на сън и как да го предотвратим.
Симптомите му включват:
- кръгове под очите;
- бледа кожа;
- сънливост, микросъни (краткотрайни прекъсвания на връзката с реалността);
- червени, уморени очи;
- главоболие, световъртеж;
- гадене;
- липса на концентрация и производителност;
- раздразнителност, безпокойство;
- температурата на тялото се повишава;
- ниво кръвно наляганесе увеличава.
До какво води хроничната липса на сън? Това състояние се отразява негативно на здравето, особено на здравето на жените. Липсата на сън обаче също влошава здравето на мъжете и в този случай е по-трудно да се диагностицира, което усложнява лечението.
До какво води липсата на сън при мъжете? дадени патологично състояниевлошава се физически фитнеси подготовка. Защото постоянно чувствоНяма умора и желание за тренировки в залата. Освен това липсата на сън намалява производството на специален хормон в тялото - соматостатин. Той е отговорен за растежа и увеличаването на мускулната маса.
Липсата на сън причинява много естетически проблемиза жени под формата на синини и кръгове под очите
До какво води недоспиването при жените? Един от най-често срещаните фактори, които разстройват женския пол, е влошаването на външния вид. Появяват се отоци, образуват се отчетливи синини под очите, самото лице става „насинено“ и придобива уморен вид. Това не може да се премахне с коректори или капки за очи.
И така, разгледахме накратко опасностите от липсата на сън. Ако не спите достатъчно, трябва да се наспивате възможно най-бързо, след което следвайте правилна рутинаден.
Последици от липсата на сън
Трудности в общуването
Дори ако сте спали лошо само една нощ, още на следващата сутрин ще забележите, че желанието за общуване с другите е изчезнало, заедно с чувството ви за хумор и позитивната ви нагласа. Последиците от липсата на сън, ако добра почивкавече отсъстваше за дълго време, се състоят от апатия, изолация, откъснатост и желание да напуснат обществото.
Липса на сън: психологически последици
Защо човек спи малко през нощта? Причината може да се крие в психологически проблеми, когато в тялото липсва серотонин, хормонът на щастието. Последствията от липсата на сън и безсънието са, че човек губи способността да оценява обективно реалността. Той започва да го възприема в черни понятия, не иска да прави планове за бъдещето и да постига цели и игнорира положителните събития.
Ако спите малко, последствията могат да бъдат ужасни: хората, които не са спали дълго време, развиват склонност към самоубийство, което се влияе от влиянието на уморено тяло.
Особено Отрицателни последициноси липса на сън за мъжете. Лишеният от сън човек няма сили да изпълнява пълноценно работните си задължения. Той трудно може да се насили да изпълни минимално необходимите задачи. Кариерно израстване в подобни ситуациине е важно, човек може да откаже примамливи предложения, които попадат в ръцете му, а в тежки случаи той губи работата си.
Психологически проблемичесто водят до самоубийство
Психологически последици от липсата на сън
Какво се случва, ако спите много малко? Липсата на сън причинява усложнения в тялото, патологични процеси. Негативните последици могат да възникнат във всеки орган и система на тялото – от паметта и мисленето до психологически и неврологични разстройства.
Ако задавате въпроса „Какво да правя, ако не спя достатъчно“, тогава трябва спешно да разрешите проблема с хроничната липса на почивка, преди да настъпят сериозни неизправности и нарушения в тялото. Спете достатъчно: Последиците от лишаването от сън за жените и мъжете могат да включват увреждане на паметта. Здрав и здрав сънпряко засяга способността за запомняне на информация. Ако чувствате, че запомнянето на нещо става все по-трудно всеки ден, тогава имате нужда от подходяща почивка.
Ако дълго време не можете да спите достатъчно, способността ви да вземате решения (дори и най-малките) се влошава. Дълго мислите какво да купите за чай, какъв филм да изберете в киното, какъв подарък да подарите на роднина за рождения му ден.
Проблемите идват, когато трябва да приемете важно решение. Ако ситуацията е стресираща и необходимостта бързо да вземете решение по всеки въпрос надвисва над вас, рискувате да изпаднете в паника или ступор.
Умореният и недоспал човек не може да се концентрира. Правилната почивка влияе върху нивото на концентрация. Ако човек редовно се лишава от пълноценен сън, тогава неговата производителност намалява значително, той се разсейва много пъти, докато изпълнява задача. Хроничната липса на сън може лесно да се разпознае по муден поглед, който е насочен наникъде.
Риск от депресия
Липсата на сън води до увреждане на мозъка. Хората, които спят малко, са особено податливи депресивно състояние. Достатъчно е да спите максимум 5 часа на ден и тогава рискът от развитие на депресия се увеличава значително.
Понякога, за да се отървете от депресията и лошо настроение, наспи се
Има и възможност за тежко тревожни разстройства. Те се появяват като кошмари паническа атакаи изискват своевременно лечение.
раздразнителност
До какво води хроничната липса на сън? Липсата на сън има отрицателно въздействие върху психологическия баланс. Човек, който не спи достатъчно, постоянно се чувства раздразнителен и има отрицателни емоции. Изследванията показват, че това може да доведе до повишена импулсивност, когато реагирате твърде силно на събития. Никой не се интересува от последствията в такива моменти.
Загуби на паметта
Хроничната липса на сън има следните прояви, симптоми и последствия. При постоянна липса на сън и почивка тялото ще започне да го „краде“. В резултат на това човек ще започне да се изключва по всяко време, дори и най-неподходящото - например, докато шофира. Според статистиката 50% от шофьорите са се откъсвали от реалността поне веднъж, докато шофират. кратко време, като обикновено продължават да шофират по-нататък. Ако осъзнаете, че заспивате за няколко секунди през деня, значи е време да преразгледате ежедневието си.
Често се появяват и припадък, главоболие, световъртеж и халюцинации. Съзнанието се обърква, възникват пропуски в мисленето и човек често губи чувството си за реалност.
непохватност
Липсата на сън ясно се проявява в координацията. Учените са установили, че хората с хроничен недоспиване се държат по-тромаво от тези, които пият малко алкохол. Състоянието на лишаване от сън като цяло наподобява това, което настъпва след пиене на алкохол.
Намалено либидо, импотентност
Намаленото либидо е естествена проява на липсата на сън. Хроничната липса на сън води до намаляване на сексуалното желание. В напреднали ситуации се свежда до минимум.
За мъжете недоспиването е особено опасно. Той е причината за импотентността
Физиологични последици от липсата на сън
До какво още води липсата на сън? Хроничната липса на сън се отразява негативно на човешкото здраве и физиология.
Преждевременно стареене, намалена продължителност на живота
Вашият график за сън не трябва да се нарушава. Учените са доказали, че хроничната липса на сън води до риск от смърт в ранна възраст. Липсата на почивка е вредна за здравето: функционирането на органите и системите е нарушено, което важи особено за мозъка и сърцето.
Зрителни увреждания
Какво се случва, ако не спите достатъчно? Ако не можете да заспите и в резултат на това има по-малко време за сън, тогава хората, които не са спали дълго време, усещат напрежение в очите. Това може да доведе до исхемична невропатия.
С тази диагноза храненето оптичен нервсе нарушава, което увеличава риска от глаукома. В напреднали случаи зрението може да изчезне напълно. За предотвратяване негативни последици, е необходимо да се нормализира съня и будността.
Променете външния си вид
Без достатъчно сън кожата започва да старее. При хронична липса на сън еластичността на епидермиса значително се влошава. Хронична умораводи до постоянно напрежение, което увеличава производството на кортизол. Неговата увеличено количествоунищожава протеина, отговорен за младия и здрав вид на кожата.
Други признаци на влошаване на външния вид - добре известни на всички тъмни кръговепод очите, подпухналост.
Наднормено тегло
Много момичета и момчета ядат стреса вредна храна. IN големи количестватова води до наднормено тегло. Защо човек спи малко? Преяждането влошава качеството на съня, тъй като тялото, вместо да си почине и да се възстанови, трябва да изразходва цялата си енергия за смилане на храната. В резултат на това сутрин човек се събужда напълно изтощен и няма абсолютно никакъв сън.
Диабет
Лошо ли е да спиш малко? Учените дават положителен отговор. При продължително безсъние и липса на дневен режим рискът от диабет се увеличава 3 пъти. Особено тази болестслужителите на реда и лекарите са податливи.
Намалена телесна температура
Липсата на подходяща почивка води до смущения метаболитни процеси. Това състояниевлияе отрицателно върху телесната температура, която намалява значително. В резултат на това човек замръзва и не може да се стопли дълго време.
Отслабване на имунната система
За да функционира правилно имунната система, тялото се нуждае от редовна, подходяща почивка. В противен случай имунната системазапочва да работи с прекъсвания, човекът често се разболява. Причината е именно липсата на сън. Склонност към инфекциозни и онкологични заболяваниясе увеличава значително.
Отслабената имунна система води не само до настинки, но и до по-сериозни заболявания.
Как да компенсирате липсата на сън
Нека да разгледаме начините за компенсиране на липсата на сън. Напълно възможно е да се компенсира, основното е да се обърне внимание на това.
Определете приоритетите си
Анализирайте моделите си на сън и будност. Сънят трябва да е на първо място, докато безсмисленото сърфиране в интернет, гледането на сериали, четенето на книги и дори някои домакински задължения трябва да са на предпоследно място.
Спете през деня
Липсата на сън може да се компенсира само с едно действие – сън. Какво да правите, ако не спите достатъчно? Опитайте се да подремнете през денядни. За такава почивка трябва да се подготвите предварително: намерете тихо място, където никой няма да ви безпокои. Завесете прозорците, като се уверите, че стаята е тъмна. Седнете удобно в полуседнало положение (и най-добрият вариант- В хоризонтално положение). Осигурете си поне 20 минути сън до максимум час и половина. Не трябва да почивате повече, в противен случай ще изпитате безсъние през нощта.
Най-добрият вариант за дневен сън е след обяд и преди 16.00 часа. Пълноценен дрямкаи дрямката след обяд имат фундаментална разлика: с помощта на първата можете да възстановите силата и наистина да компенсирате липсата на сън, докато дрямката ви лишава от концентрация и ви прави по-сънливи и уморени. Ако не сте спали достатъчно през нощта, а след обяд имате 30 минути за сън, възползвайте се от това време. Когато нуждите са дълбоки пълноценен сънне, не трябва да спиш.
Подобрете качеството на съня си
Лошото качество на съня се състои от продължително безсъние, чести събуждания. Това качество се улеснява и от липсата на кислород в стаята, неудобен диван и тревожно, напрегнато състояние.
Висококачественият сън се състои от следните компоненти: проветриво помещение, удобен и здрав матрак, пълен спокойствиеи релаксация.
Погрижете се за мястото, където спите. Тя трябва да е просторна, светла и добре проветрива
По-добре е да поспите няколко часа, но качествен сънотколкото много, но с лошо качество, в дискомфорт и с чести прекъсвания.
За да подобрите качеството на съня си, използвайте следните съвети:
- лягайте в 22-23 часа;
- изберете за себе си удобен ортопедичен матрак, удобна възглавница;
- постигнете оптимална температура в помещението, така че да не ви е прекалено горещо, задушно или студено;
- редовно проветрявайте стаята, особено през лятото;
- Укротете домашните си любимци да не пречат на почивката ви през нощта;
- откажете се от алкохол, кафе и храна няколко часа преди лягане;
- ако не очаквате важни и спешни обаждания, поставете телефона си на безшумен режим;
- Не гледайте филми на ужасите преди лягане, не четете новини и не решавайте нещата с любимите хора.
Ако следвате всички съвети, спите по-дълго и напуснете работата си, където трябва да ставате в 4 сутринта, животът определено ще блести с нови цветове.