Какво е индивидуален работен график? Работно време и график: всички принципи за правилна организация на работния режим
Здравето на костите, косата, кожата, сърдечно-съдовата и репродуктивната система зависи от нивото на естроген в тялото на жената. За да компенсира липсата женски хормонСпоред учените трябва да включите в диетата си храни, съдържащи фитоестрогени.
Естрогени и женско здраве
При жените половите хормони са естрогени, което се превежда от древногръцки като „страст“. Те принадлежат към класа на стероидните хормони и се произвеждат от надбъбречната кора и клетките на фоликулите на яйчниците. По време на бременност те се произвеждат от плацентата.
Ендогенните естрогени също се появяват от мастните клетки, в които присъства ароматаза. Тези ензими превръщат тестостерона в естрогени и са основният източник на производството им след менопаузата.
Поради цикличното производство на естроген се случва следното:
- пубертет - развитие на млечните жлези, узряване на яйцеклетките и появата на менструация;
- бременност, бременност и развитие на плода;
- усвояване на калций от храната. Недостигът му води до проблеми с скелетна системаи остеопороза;
- производство на вещества, отговорни за еластичността, гладкостта, здравето на косата и кожата;
- интерес към противоположния поли здраво либидо;
- женствена поза;
- регулиране на апетита, глюкозен метаболизъм и инсулинова чувствителност.
Намаляването на производството на естроген настъпва след:
- 40 години, с настъпване на менопауза, менопауза;
- приемане на определени лекарства;
- операция на яйчниците или матката;
- раждане
Как се проявява дефицитът на естроген?
- намалено либидо;
- нарушение менструален цикъл;
- внезапна промяна в настроението;
- безсъние;
- бърза умора;
- повишено изпотяване, "приливи и отливи";
- бързо наддаване на тегло.
Нормалното ниво на естроген в тялото на жената
- 20-29 години – 149 пикограма;
- 30-39 години – 210 пикограма;
- 40-49 години – 152 пикограма;
- 50-59 години – 130 пикограма.
Как фитоестрогените влияят на тялото?
Фитоестрогените са съединения, открити в растенията и плодовете. Това са растителни естрогени, благодарение на които се осъществява размножаването на растенията и защитата им от UV лъчи и болести.
В търсене на лекарство, което намалява риска от рак на гърдата, учените насочиха вниманието си към фитоестрогените. През 1940 г. изследване показва, че овцете, които пасат пасища с червена детелина, са по-плодовити и по-здрави. Японски и ориенталски и югоизточни жени азиатски странипочти никога не боледуват от рак на гърдата. Причината е диета, богата на фитоестрогени. Днес те се използват в народна медициназа лечение на менструални и.
Соя
Соята съдържа изофлавони – 23 мг. Ускорява метаболизма и попълва дефицита на естроген. Дневна норма– 1 порция.
Орехи
Орехите са източник мастни киселиниОмега-3 и растителни протеини. Съдържа изофлавони – 14,9 mg. Дневната норма е 30 g.
Сушени кайсии
Източник на фибри, минерали и витамини. Сервира се като разядка и сладко. Дневната норма е 130 g.
Кълнове от люцерна
Това е нискокалоричен продукт, който може да повиши нивата на естроген. Дневната норма е 33 g.
Ягода
Чесън
Намалява нивата на холестерола и риска от сърдечни и съдови заболявания. Съдържа изофлавони – 1,8 mg. Дневната норма е 2-3 скилидки.
Зехтин
Влияе положително на кръвоносните съдове, кожата и сърцето. Тя е източник на витамини и минерали. Съдържа лигнин – 142,6 mcg. Дневната норма е 1 супена лъжица.
Фитоестрогените са вещества растителен произход, открит през 1926 г. Името им се формира от два компонента: "фито" - растение и "еструс" - периодът на регулиране при женските бозайници. По този начин фитоестрогените са растителни аналози на женските полови хормони. Но първо, те не са растителни хормони. И, второ, те не трябва да се бъркат или да се считат за производни на женските полови хормони естрогени, които поддържат редица функции в женското тяло, включително репродукцията.
Защо привлякохте вниманието?
В момента информацията за ползите от фитоестрогените в различни източници е много противоречива. Шумът около тези вещества възниква в края на 20-ти век след сравнително изследване на заболеваемостта на европейските жени и жените от Южна Азия. Когато се оказа, че жителите на Япония, Китай, Индонезия, Тайван и Корея боледуват по-рядко от рак на гърдата, сърдечно-съдови заболявания и по-лесно понасят менопаузата, те започнаха да търсят причините за това в диетата си. Скоро се установява, че храната на жените от Южна Азия включва предимно богати на фитоестрогени.
След такива заключения фитоестрогените започнаха активно да се произвеждат във формата Хранителни добавки, на капсули, в различни кремове, а соевата диета стана изключително популярна. Кои магически свойстване им е приписвал реклама! Профилактика на рак на простатата при мъжете и рак на гърдата при жените, укрепване на имунната система, премахване на сухота и отпусната кожа, повишаване на нейната еластичност, забавяне на стареенето, благоприятно въздействие върху космени фоликулии растеж женски гърди, лечение на младостта акне, предотвратяване на развитието сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, дори болестта на Алцхаймер – това е далеч от пълен списък„възможности“ на фитоестрогените. Комбинираното им използване е наречено алтернатива на хормонозаместителната терапия и е обявено за антидепресант №1 при менопауза, предменструален синдроми следродилна депресия.
Когато първата вълна на еуфория утихна, пресата и научна литератураЗапочват да се появяват резултатите от други изследвания, които характеризират фитоестрогените от съвсем различна гледна точка. Така експерименти на специалисти от Queen's University в Белфаст, Северна Ирландия, показват, че прекомерната консумация на соя в крехка възраст, поради съдържанието на хормоноподобни фитоестрогени в нея, може впоследствие да повлияе негативно репродуктивна функция, водят до развитие злокачествени тумориматката и млечните жлези, увеличавайки продължителността на менструалния цикъл при жените.
Кога са полезни и кога вредни?
На какво да вярваме и от какво да се пазим, когато ядем фитоестрогени? Всъщност и двете позиции са справедливи до известна степен. Факт е, че фитоестрогените са сходни по структура (но не идентични!) с един от основните полови хормони в женското тяло. Поради тази прилика те могат да се свързват със същите рецептори като естрогените, с единствената разлика, че ефектът на фитоестрогените е много по-слаб. Ето защо в определени ситуации, когато концентрацията на естроген в организма е ниска, фитоестрогените служат като техни помощници. Но когато има много естрогени, техните фито-братя само им пречат, изпадат под краката им и забавят работата им. По този начин фитоестрогените могат да предизвикат както подобни на естроген, така и антиестрогенни ефекти в тялото на жената. И това ще зависи от състоянието репродуктивна система, ниво на естроген, доза фитоестрогени и редица други фактори.
И така, по време на менопаузата, когато нивото на естроген в женското тяло спада значително, това води до:
До влошаване на общото състояние,
- образование голямо количествохолестерол, който провокира заболявания на сърдечно-съдовата система;
- измиване на калций от тялото, което води до слабост на костите (остеопороза);
- нарушение метаболитни процесив кожата, което се проявява в нейната сухота и набръчкване;
- екзацербация хронични болестии т.н.
В тази ситуация приемането на фитострогени като част от концентрирани препарати може да бъде оправдано и наистина може да изравни ситуацията. IN в такъв случайпроявява се естрогеноподобното им свойство.
В ситуация, в която висока концентрацияестрогенът в тялото може да стимулира развитието на тумори на матката и рак на гърдата; употребата на фитоестрогени ще има антиестрогенен характер и може да предотврати злокачествени процеси.
Какви продукти съдържат
Известни са шест вида фитоестрогени:
1. Изофлавони
2. Куместани
3. Лигнани
4. Тритерпеноидни и стероидни сапонини
5. Фитостероли
6. Лактони на резорциловата киселина
Първите три от горните групи се намират в различни количества в много традиционни храни. Най-изследваните фитоестрогени са тези, открити в соята.
Други храни, които са най-богати на фитоестрогени са:
пшеница;
- ръж;
- слънчогледови семки;
- всички бобови растения;
- ленено семе;
- покълнали зърна и суров сокшипове от овес;
- неузрели царевични семена;
- ечемик;
- ориз;
- леща за готвене;
- хмел;
- ;
- ядки;
- малко гъби.
Количеството фитоестрогени в растенията се променя, докато растат. В семената, като правило, нивото им е по-високо. Следователно в лечебни целинай-често се предписват семена лечебни растения.
Също така богат на фитоестрогени следните зеленчуци:
Морков;
- броколи;
- карфиол;
- магданоз;
- чесън,
- аспержи;
- целина с дръжки.
Плодове:
Ябълки;
- червено грозде;
- гранати;
- череша;
- джинджифил.
Масла:
маслина;
- соя;
- спално бельо;
- нар;
- дата;
- сусам;
- длан;
- кокосов орех;
- масло от пшеничен зародиш.
Лечебни растения:
градински чай;
- риган;
- люцерна;
- женско биле;
- листа от жълт кантарион;
- глави червена детелина;
- китайска ангелика;
- сладка детелина;
- имел;
- върбинка;
- сарсапарила;
- див сладък картоф;
- дамяна;
- липов цвят.
Лекарства, съдържащи фитоестрогени
Разбира се, за да се получи забележим ефект от консумацията на фитоестрогени, тяхната концентрация в лекарството трябва да бъде доста висока. Що се отнася до избора на последното, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар. Ето някои лекарства, съдържащи фитоестрогени:
1. Климадинон, Климактоплан, Ременс - съдържат екстракт от кохош, използвани за изравняване на психо-емоционални и вегетативно-съдови нарушения по време на менопаузата, за лечение на менструални нередности и нормализиране на мастната обмяна.
2. Климафем - съдържа фитоестрогени от червена детелина и хмел, използва се за намаляване на горещи вълни при менопауза, остеопороза, има антиоксидантно действие, възстановява еластичността на кожата.
3. Мастодинон – съдържа клонка и се предписва при мастопатия.
4. Doppelgerts активна менопауза - съдържа соеви изофлавони, помага за по-лесно понасяне на промените хормонални ниваженско тяло.
5. Протеинно-витаминен комплекс “Cedar Power” – съдържа ленени лигнани, използвани за предотвратяване на туморни процеси и попълване на естрогенния дефицит по време на менопаузата.
Ето списък на някои хранителни добавки, които съдържат фитоестрогени:
- VitalWoman;
- Менопаузална формула;
- Зелена грижа.
Бонус. Салата с фитоестрогени
Ако не се доверявате на готови индустриални лекарстваи предпочитат натурални продукти, след което можете да приготвите салата от стръкова целина. Тази съставка е полезна за всички и съдържа силни фитоестрогени. Настържете стръковете целина и зелена ябълкас кора. Също така нарежете килантрото. Добавете една шепа към салатата орехии го подправете с лимонов сок, соя и зехтин.
За ефективността на фитоестрогенната диета
Що се отнася до ефективността на соята, сега има всички основания да се признае нейната безвредност. Въпреки това, връщайки се към южноазиатския експеримент, заслужава да се отбележи, че по-привлекателната статистика за заболеваемостта при жените не се дължи само на консумацията на соя. Фактори, които трябва да се имат предвид естествена среда, начин на живот като цяло, култура на хранене. В края на краищата, последното се състои не само от консумация на соя, но и от голямо количество зеленчуци, хранителни продукти ниско съдържаниеживотински протеин и наситени мазнини.
Както и да е, изследванията за ефекта на фитоестрогените върху човешкото тяло все още продължават и ни очакват още много открития за тези необичайни вещества. В момента учените са съгласни, че няма причина да се страхувате от фитоестрогените, когато ядете храна, но и да се увличате твърде много биологично активни веществаНе трябва да разчитате и на тях, тъй като излишъкът им може да повлияе неблагоприятно на физическия тонус и здравето на тялото като цяло.
Пременопаузалният период се характеризира с намаляване на производството на естроген при жените. За нормализиране на благосъстоянието и функционирането на нервната и репродуктивната система в такива случаи се предписват хормонални хормони. заместителна терапия. Но синтетичните лекарства имат много странични ефекти и противопоказания, така че лекарите все повече препоръчват фитоестрогени на жени над 40 години - лекарства от този тип са отлична алтернатива на изкуствените лекарства. Освен това се понасят много по-добре.
Какви видове препарати с фитоестрогени има за жени?
Медицината познава само 6 разновидности на описаните вещества:
- лигнани;
- изофлавони;
- стероидни и тритерпеноидни сапонини;
- куместани;
- киселинни резорциклични лактони;
- фитостероли.
Повечето от тях се намират в храната, особено соята съдържа много фитоестрогени. Също така, въпросните хормони са включени в лечебните растения, които са в основата на производството на фармацевтични продукти.
Фитоестрогени в таблетки за жени
Естествено концентрацията на естествени аналози на женските полови хормони в билките и хранителни продуктималък. Следователно, за да се произвеждат ефективни лекарстваизползват се обогатени растителни екстракти и екстракти.
- Иноклим– е хранителна добавка на базата на соеви фитоестрогени. Елиминира неприятни симптоми, има високо нивосигурност.
- Женски– базиран на екстракт от червена детелина, съдържа 4 вида изофлавони. Освен че се бори с признаците на менопаузата, има антиканцерогенен ефект и има положителен ефект върху работата на сърдечно-съдовата системаи състоянието на костната тъкан.
- Ци-Клим– таблетките съдържат фитоестрогени от растението кохош. В допълнение към активната съставка, лекарството е обогатено с витаминно-минерален комплекс и L-карнитин. Благодарение на това използването на Qi-Clim има много благоприятен ефект върху външен видкожа, коса, нокти.
- Естровел– също на базата на екстракт от косимифуга, допълнително съдържа няколко вида естествени изофлавони, както и фолиева киселина, витамин Е и В6. Биологично активна добавкапомага за регулиране артериално налягане, намалява раздразнителността, нормализира нощния сън.
- Климадинон– друго лекарство на базата на косимифуга. Добър за психо-емоционално състояние, предотвратява развитието на вегетативно-съдови нарушения, нормализира липиден метаболизъмв организма.
- Климафем– лекарството се основава на естествени фитоестрогени от хмел и червена детелина. Използването на продукта може да повиши еластичността и стегнатостта на кожата и да намали риска от остеопороза. Климафем има и антиоксидантен ефект, намалява честотата и силата на горещите вълни.
Освен това можете да обърнете внимание на подобни витаминни комплексии биологични добавки:
- Климактоплан;
- Зелена грижа;
- Cimifuga.us;
- Remens;
- мастодинон;
- Витална жена;
- Допелхерц активна менопауза;
- Формула за менопауза.