Влияе ли бременността на съня? Бременност и сън
Бъдещата майка наистина има нужда от почивка, така че добър сънважно като нищо друго. Тя изпитва стрес през деня, притеснения постоянни сменинастроения и хормонални колебания, тя чувства, че тялото й е изправено пред огромни промени. Освен това я очакват безсънни нощи, така че достатъчно сън „на позиция“ е задължителен.
Значението на здравия сън по време на бременност
Не е тайна, че вашата сила и енергия бъдеща майкахарчи не само за собствените си жизнени дейности, но и за растежа и развитието на бебето. В същото време в тялото й настъпват значителни промени, които изискват по-голям разход на ресурси.
За да се възстанови и да не се чувства уморена и претоварена, бременната жена трябва да спи по 8-10 часа на ден. Още по-добре е, ако тя подремне малко през деня. Здравословният сън ви позволява да се отпуснете както физически, така и емоционално.
Матката расте с висока скорост и оказва натиск върху съседните органи, което увеличава натоварването на тялото. Но в същото време клетките трябва да получат всичко необходимо. хранителни веществаи кислород. Тялото на майката сега е отговорно за две.
По време на сън всички жизненоважни процеси се забавят. По това време запасите от енергия се попълват, така че жената да може да живее нормално и да продължи да спортува бизнес както обикновено. Всички мускули се отпускат, органите почиват и кръвоносна система, натоварване на кръста и мускулно-скелетна системанамалява. Изчезват умората, тежестта в краката и гърба.
Жената се „зарежда“ по време на сън: на сутринта тя се отървава от предишните тревоги и тревоги, чувства прилив на сила и добро настроение. При липса на сън, напротив, апатия, морална умора, чести променинастроения, повишена умора. Сънливостта пряко влияе върху производителността: жената не се справя със задачите според нуждите, всичко буквално „излиза от контрол“.
Отслабена нервна система слаб апетит, нестабилен емоционален фон, объркване са само някои от най-очевидните последици от липсата на сън. Всички те влияят върху развитието на бебето, така че значението на здравия сън по време на бременност е неоспоримо.
Как да изберем правилната и удобна поза за сън?
Въпреки голям бройправила, които казват как да спите правилно, основното нещо е едно: трябва да спите в съответствие с вашите желания и предпочитания, като вземете определени предпазни мерки.
През първия триместър не е нужно да мислите за позиции за сън: коремът все още не е започнал да расте, така че всяка позиция, която е удобна за майката, е правилна. От 13-та седмица се появяват определени ограничения при избора на поза за сън.
Най-правилната и удобна позиция е на лявата страна. В този случай жизненоважните органи не се компресират, сърцето работи добре, бебето получава всички необходими хранителни вещества и кръвообращението не се нарушава.
При напречно представяне на плода е по-добре майката да спи от страната, в която се намира главата на бебето.
Как да не спите по време на бременност?
По време на бременност не трябва да спите достатъчно или в неправилна поза. За щастие, неправилните пози често са неудобни за бременните жени, а самите те с удоволствие заспиват на една страна.
Започвайки от средата на втория триместър, не трябва да спите по гръб, с което може да бъде трудно да свикнете. Това се дължи на факта, че нарастващата матка оказва натиск върху гръбначния стълб и съдовете, които преминават през него. Постоянното притискане на кръвоносните съдове води до липса на церебрално кръвоснабдяване, което е изпълнено с хипоксия, замаяност, припадък и обща слабост. Самата бъдеща майка ще забележи, че след сън по гръб се чувства „счупена“.
Много по-лесно е да откажете да спите по корем, което естествено е забранено по време на бременност. Това представлява пряка заплаха за бебето, така че е по-добре да седнете удобно на ваша страна и да си починете тихо.
По време на бременността не трябва да спите в прекалено задушна, непроветрена стая, на синтетично спално бельо или в пижами от изкуствени тъкани. Избягвайте излагането на негативни стимули (светлина, звук, миризма). Преди лягане е най-добре да проветрите добре стаята, да затворите плътно завесите и да постигнете пълна тишина и тъмнина. За това можете да използвате специална маска за сън и тапи за уши.
Как можете да заспите бързо по време на бременност?
Сънят по време на бременност зависи от това как се чувства майката вечер. Колкото и да е странно, правилото силна умораИ добър сънне работи, докато носи бебе: колкото по-уморена се чувства една жена, толкова по-лош ще бъде сънят й и може дори да се наложи да страда от безсъние цяла нощ.
Преди да си легнете, трябва да вземете топъл душ или вана, да проветрите стаята и да облечете любимата си пижама - изработена от естествени материи. Ако жената изстине по време на сън, по-добре е да носи топли чорапи. Не можете да си легнете с празен или, обратно, пълен стомах. Вечерята трябва да е лека и 2 часа преди лягане. Освен това не пийте много вода преди лягане.
Докато лежите в леглото, не трябва да претоварвате мозъка си: гледайте новини или тежки филми, четете детективи или тъжни истории, превъртете през емисията с новини или просто проверете социална медия. Най-добре е да завършите деня с гледане на комедия, анимационен филм или хумористично предаване, слушане на любима музика или четене на детска книга.
Разговорът с бебето и галенето на корема ще бъде от полза за майката. Така, първо, бебето се успокоява и заспива с майка си. Второ, укрепва се емоционалната връзка между родител и дете. Трето, мама изпитва истинско щастие и се отпуска.
Преди да си легнете, трябва да изключите осветлението и телевизора, да заемете удобна позиция и да се отпуснете напълно. Най-добре е да държите чаша вода близо до леглото си, за да пиете, ако ожаднеете през нощта. Телефонът трябва да бъде настроен на безшумен режим, така че никакви известия да не пречат на нощния сън на бъдещата майка.
Как правилно да организирате съня си?
Липсата на сън е стресираща както за жената, така и за нейното неродено дете. Учените са стигнали до извода, че редовният неспокоен, некачествен сън често води до усложнения по време на бременност и раждане. Апатията и слабостта са основните признаци на липса на сън.
Трябва да си лягате в момент, когато майка ви се чувства сънлива и уморена. Това може да е в 20, 21, 22 часа или по-късно. Понякога жените бухали внезапно стават ранобудни по време на бременност и обратното. Това е нормално и не бива да се страхувате от това: не е нужно да си лягате рано, ако не искате, и не бива да чакате до полунощ, ако ви се ляга няколко часа преди сън. обичайно време за лягане.
Много бременни жени изпитват непреодолимо желание да спят през деня. Повишено натоварване на тялото, намалено кръвно налягане, отслабеният имунитет изисква повече почивка, затова се насърчава дневният сън. Може да продължи от 20 минути до 2 часа по всяко време, но е по-добре не по-късно от 16 часа, в противен случай ще ви притеснява главоболиеи ще бъде трудно да спиш през нощта.
Продължителността на нощния сън трябва да варира между 8-10 часа. Ако искате да спите повече, можете, но ако искате да спите по-малко, не. Препоръчително е да си лягате и да се събуждате по едно и също време, но ако Биологичният часовникдиктуват ритмите си, по-добре е да ги слушате.
Правилната организация на съня включва и други характеристики.
- През деня трябва да отидете на разходка свеж въздухи правете леки, допустими упражнения (йога за бременни, специална гимнастика). Физическа умораподобрява съня.
- По време на дрямказадайте будилник, който да звъни 2 часа след като мама реши да си почива.
- Преди лягане не трябва да пиете много течности, но е по-добре да държите чаша вода близо до мястото за спане.
- Малко преди лягане можете да запалите специални ароматни пръчици с етерични масла, които имат успокояващ ефект(например лавандула, ела).
- Изберете подходящ матрак, спално бельо и възглавница, удобни за сън. Ако има нужда или желание, можете да закупите специална възглавница за бременни жени.
Ако сънят не носи удовлетворение на жената и умората не изчезва до сутринта, трябва да уведомите Вашия лекар и да получите съвет. Но това, което не трябва да правите, е да злоупотребявате със седативи и сънотворни. В някои случаи лекарят може да препоръча леки билкови лекарства (валериана, майчинка), но самопредписването на тези и други лекарства е забранено.
Възглавници за спане по време на бременност
Изненадващо, някои жени по време на периода на бременност намират предишното си място за спане неудобно: диван, матрак, легло и дори одеяло причиняват дискомфорт. Особено често раждащите жени са недоволни от възглавници, които пречат на правилната почивка.
Какви са характеристиките на избора на възглавница по време на бременност?
- Бъдещите майки често купуват и използват допълнителни възглавници, които се поставят под врата, кръста, краката, стомаха или се притискат между коленете. По този начин можете да осигурите максимален комфорт за себе си и вашето дете.
- Вашата стара възглавница изведнъж изглежда твърде мека, твърде твърда, твърде голяма или твърде малка. В този случай не трябва да се колебаете и веднага да отидете до магазина за нов - такъв, който ще бъде по-удобен и комфортен.
- Ортопедичните възглавници често спасяват жените по къснобременност. Те са по-скъпи, но тяхното значение е трудно да се надценява. Ако шията лежи правилно по време на сън, мозъкът получава необходимото количество кислород и жената получава добър сън.
- Божествен дар са специалните възглавници за бременни с формата на подкова. Това е огромна мека възглавница, която можете да прегръщате, да стискате между краката си и да въртите по какъвто начин искате да ви занимава. най-добра позаза сън.
При избора на възглавница трябва да присъства самата жена. Трябва да докоснете възглавницата, опитайте се да я поставите на главата си, легнете върху нея. В този случай не трябва да разчитате на съпруга или приятелките си или да правите поръчки в Интернет. Трябва да отидете, да опитате, да изберете и да вземете решение сами.
Качественият сън и бременността са тясно свързани. Без добра почивканевъзможно за постигане уелнес, лекота, енергия и стабилно емоционално състояние. Бъдещата майка трябва да спи достатъчно и да заспива, когато пожелае, като вземе предвид някои характеристики и правила. Здравият сън гарантира приятна и безгрижна бременност.
Особено за- Елена Кичак
Честото желание да отидете до тоалетната става верен спътник през първия триместър на бременността. Следователно въпросът „как да спите ранни стадиибременност" тревожи много жени. За да си възвърнете нормалния сън, ще трябва да се откажете от някои стари навици в полза на нови.
Хормоналните промени в тялото започват да влияят на съня от първите седмици на бременността. Високо нивопровокира подуване на носната лигавица, което води до затруднено дишане и недостиг на кислород. В резултат на това в ранните етапи на бременността жената изпитва апатия, умора и раздразнителност, независимо дали й се спи през деня.
Значението на здравия сън
По време на бременност жената може да изпита различни проблеми със съня:
- първоначално безсъние (проблеми със заспиването);
- чести събуждания;
- тревожен, неспокоен сън;
- безсъние в крайната фаза на съня (събуждане твърде рано сутрин).
Такъв сън не осигурява адекватна почивка и възстановяване, така че сутрин жената се чувства уморена и претоварена. Проблемът се утежнява от факта, че сънотворните са забранени през първия триместър на бременността.
Резултатите от проучване, проведено в университета в Питсбърг, потвърдиха важността на добрия нощен сън. Това показа наблюдението на състоянието на група жени недостатъчен сънпо време на ранна бременност може да доведе до раждане на дете с ниско телесно тегло.
Следователно, след като една жена осъзнае своята „интересна“ ситуация, тя трябва да преразгледа режима си на почивка. Продължителността на нощния сън трябва да бъде най-малко 8 часа, като трябва да заспите не по-късно от 22:30.
Как да изберем позиция за сън
Качеството на нощната почивка се определя не само от нейната продължителност, но и от позицията на тялото на жената. Има много възможности за това как можете да спите в ранните етапи на бременността. Всъщност всяка поза, която е удобна за жената, е приемлива - можете да спите по корем, по гръб или настрани.
През първия триместър на бременността, когато бъдещата майка все още може да спи по удобния за нея начин, трябва да се опитате да свикнете да заспивате в препоръчителните пози. В бъдеще, когато голям коремще ограничи избора на приемливи опции, заспиването ще се случи по-лесно и по-бързо. Оптималната позиция на тялото при сън по време на бременност е на лявата страна.
Тази поза има няколко предимства:
- функциите на черния дроб и бъбреците се нормализират;
- сърдечната функция се стабилизира;
- плодът получава повече кислород поради по-доброто кръвоснабдяване на тазовите органи.
Ако една жена е свикнала да спи по корем и й е трудно да се приспособи, можете да започнете да използвате специална възглавница за бременни още в ранните етапи на бременността. Най-често се изпълнява под формата на буквите "U" и "C". Тази форма ви позволява удобно да спите настрани, като поставите горния си крак върху възглавницата под прав ъгъл.
Много жени, които са свикнали да спят по корем, се притесняват дали могат да продължат да го правят по време на ранна бременност. Препоръките на лекарите тук са ясни – възможно е, но докато коремът започне да се уголемява. През този период матката е все още доста малка и надеждно защитена от срамните кости, така че няма опасност за детето.
Понякога, още през първите седмици, бъдещата майка започва да се тревожи за болезненост на млечните жлези. В този случай лежането по корем не е препоръчително, за да не натоварвате чувствителните си гърди. Разрешена е нощна почивка по гръб. Тази позиция не трябва да се злоупотребява, тъй като от втория триместър ще бъде забранена.
Тъй като матката и плодът растат, почивката на стомаха ще трябва да бъде изоставена. Въпреки надеждна защитабебето под формата на мускулите на матката, мембраните и амниотичната течност, той изпитва натиск, ако майката продължава да спи в това положение. Опасност за плода - главната причиназащо не трябва да спите по корем по време на бременност.
Как да подобрите съня си
За да разрешите проблемите със съня, достатъчно е да следвате прости препоръки как да спите правилно в ранните етапи на бременността:
- Ограничете приема на течности малко преди лягане. Това ще ви помогне да избегнете желанието да отидете до тоалетната през нощта.
- Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. За вечеря се предпочитат леки ястия с ниско съдържание на мазнини, които няма да дадат усещане за тежест в стомаха. Ако жената започне да изпитва гадене от глад, можете да изядете няколко бисквити или да изпиете чаша кефир преди лягане.
- Спалнята трябва да бъде добре проветрена, не трябва да е прекалено горещо, сухо или студено.
- Когато избирате пижама или нощница, по-добре е да дадете предпочитание на широки модели, изработени от естествени материи.
Трябва да се обърне специално внимание правилен режимден. Можете да следвате всички съвети как да спите по-добре в ранна бременност и да не постигнете резултати. Всичко това може да се дължи на неправилна организация на деня. Ако имате проблеми със заспиването, по-добре е да се откажете от дрямката през деня в полза на разходка на чист въздух. Ако се чувствате добре, е показана умерена физическа активност (гимнастика и др.). Всички тези мерки заедно ще позволят на бъдещата майка да си почине напълно, да спи достатъчно и да се наслаждава на позицията си.
Подобни статии
Ползите от секса по време на бременност. Ако здравето на жената не я изневерява и тя... Също така препоръчваме да прочетете тайните на статията качествен сънв ранните етапи...
Много жени започват да сънуват странни сънища, когато забременеят. Някои хора не им обръщат много внимание, докато други се опитват да разберат тази точка по-подробно. Трябва ли да мислите за сънища по време на бременност? Какво могат да кажат на бъдещата майка?
На първо място, трябва да разберете дали жената знае за нейната „интересна“ позиция. Ако не, тогава такива случаи се характеризират с необичайни сънища, тълкуването на които веднага ще постави всичко на мястото си. Най-често бъдещите майки мечтаят за:
- риба. Няма значение дали е езерце или аквариум, какъв ще бъде броят на рибите - такъв сън се тълкува като наближаваща или вече настъпваща бременност. Освен това, ако рибата ярък цвят- най-вероятно ще се роди момиче, ако е сиво - момче,
- гълъби - да видите гълъби насън също е ясен предвестник на щастлива ситуация,
- печене на хляб - такива сънища са по-рядко срещани, но също така показват голяма вероятност или факт на бременност.
Когато бъдещата майка вече знае, че носи дете, тя може да види достатъчно хора през нощта смущаващи сънища. В повечето случаи те са свързани с преживяванията, които жената изпитва, някакъв дискомфорт. Всеки период има свои собствени причини:
- страшните сънища в самото начало на бременността често са свързани с безпокойство за нейното начало и по-нататъшен ход. Разбира се, бъдещата майка се тревожи за бебето си, иска бременността й да мине без усложнения,
- лошите сънища през второто тримесечие допълнително се свързват с разширен корем, токсикоза и други неудобства, характерни за този период. Тялото се нуждае от почивка, но не може да я получи напълно,
- трети триместър - тук странните сънища показват безпокойство за предстоящото раждане. В допълнение, дискомфортът продължава поради разширяващия се корем, който не ви позволява да заемете любимата си поза, докато си почивате.
Доста често срещано и в същото време опасно явление е безсънието по време на ранна бременност.
Първият триместър е много важен цикъл в развитието на детето и здравето на бъдещата майка.
Безсънието не е просто нарушение на съня, а на първо място, това е един от параметрите, по които се определя здравословното състояние.
Незадоволителното качество на нощната почивка може да причини на човек много проблеми, свързани с физическото и психическото здраве.
Нарушенията на нощната почивка могат да се появят при жена в много ранните етапи на бременността и продължават до самото начало на раждането. Средна продължителностспи физически здрав човекварира от шест до девет часа на ден; ако възникне значително отклонение във времевите показатели, тогава възниква дефицит на сън, който може да причини забележимо влошаване, свързано с благосъстоянието.
Според статистиката около 80% от жените имат проблеми със съня.
Причини, предизвикващи тази симптоматика, може да има огромно разнообразие, вариращо от психологически проблемии завършвайки с физиологични, свързани със здравето на бъдещата майка.
Някои жени се оплакват от лошо чувствопрез първия триместър, други през втория или третия.
Някои експерти казват, че лошият сън е един от най- ранни признаципо който може да се определи раждането на нов живот в утробата на жената. Това проявление се дължи на хормонален дисбаланс.
В ранните етапи обаче проблемите със съня са доста чести рядко събитие. Постоянни тревоги за предстоящото раждане, активни движения на бебето, задух, болки в страната и др. т. - това са симптоми, които се появяват в по-късните етапи и те са съвсем естествени.
Безсънието по време на бременност се среща при почти 80% от бъдещите майки. Следвайте връзката за информация как да възстановите здрав сънпри бременни - от установяване на комфорт на съня до използване на лекарства.
Често срещани причини
Причини за безсъние по време на ранна бременност:
- хормонален дисбаланс на тялото;
- депресия (може да възникне поради непланирана бременностили свързани проблеми в личния ви живот);
- хронична умора;
- физиологичен съпътстващи симптомипроявява се с: киселини, гадене, спазми долните крайниции др.;
- психоемоционални сътресения: възможни страхове от раждане, повишена чувствителност, тревожни и неприятни сънища;
- главоболие;
- болка в долната част на корема, свързана с растежа на матката;
- повишена температура, свързана със здравословно състояние: настинки, остри респираторни вирусни инфекции, остри респираторни инфекции.
Безсънието може да бъде причинено от един или няколко фактора в комбинация.
Видове безсъние по време на ранна бременност
Някои жени постоянно искат да спят по време на бременност, независимо от интензивността на физическата активност, докато други, напротив, не могат да заспят дълго време, но ако се случи чудо, то изобщо не трае дълго: само няколко часа ден.
В зависимост от причините за нарушение на съня могат да се разграничат три етапа на безсъние:
- Стартиране.На този етап естественият процес на заспиване е нарушен. Жените дълго се мятат и не могат да заспят, но ако все пак успеят да се потопят в желано състояние, тогава често дори най-малкото шумолене може да прекъсне добрата почивка. Този етап се характеризира с повишена двигателна активност, преди да се потопите в нощна почивка: трудно е да се намери удобна позиция за тялото, различни видове смущаващи мисли се прокрадват в главата.
- Среден. За разлика от първата фаза, тук всичко е много по-сложно. Жената не само не може да заспи поради дългите си часове, но и често се събужда през нощта. Събуждането може да се случи на всеки половин час и на този етап практически няма пълна почивка. Кошмарите и тревожните преживявания са чести спътници в тази фаза на заболяването.
- Финал. Най-трудната фаза, много трудна за лечение. Характеризира се с необичайно ранно сутрешно събуждане. За обикновен човекСутрешните часове на сън се считат за най-дълбоки и пълноценни; бременните жени, страдащи от безсъние, се събуждат по това време и вече не могат да удължат нощната си почивка. Този проблем може да причини раздразнителност, главоболие, сънливост и в някои случаи дори халюцинации.
Вторият и третият етап най-често се появяват в последните етапи и проблемът изисква спешно лечение медицинска намеса. Такива видове се срещат и в ранните етапи и това явление е свързано с хормонален скок в резултат на нови емоции и преживявания.
Заедно с емоционално състояниеМоже да се появи токсикоза и състоянието на бременната може да се влоши още повече.
Как да се справим с болестта
Основните начини за борба с безсънието у дома са дадени по-долу:- Засадете билки.Основното нещо, което трябва да знаете е, че никакви лекарствени интервенции не са допустими, особено без лекарско предписание. Лекарят също най-вероятно ще се опита да се справи без лекарства или да ги предпише в най-спешния случай. Можете да успокоите нервната система само с билки и инфузии: лайка, валериан, motherwort. Тези билки имат странични ефекти и трябва да се приемат на малки порции според препоръките на лекаря.
- Храна.За да възстановите и нормализирате съня, трябва да обърнете внимание на ежедневието и диетата си. Не трябва да се яде през нощта тежки продукти: вечерята не трябва да е късна и винаги лека. Не се препоръчва да пиете тонизиращи напитки, чай или кафе през нощта. Да избегна често уриниранеи често ходене до тоалетната, не трябва да пиете много течности вечер. Топло мляко с мед е идеално за последно питие преди лягане. Млякото има успокояващи свойства, а медът нормализира работата на нервната система.
- График.Ако сте свикнали с дневна почивка, ще трябва да се откажете от нея за известно време. Трябва да си лягате непосредствено преди лягане, а не просто да лежите или да гледате телевизия в легнало положение. Разходките на чист въздух имат положителен ефект върху вашето психо-емоционално и физическо състояние.
- Лична хигиена. Топъл душили вана с ароматни маслаили билки ще ви помогнат да се отпуснете и да се подготвите за почивка. Можете да направите лек масаж на краката и кръста. Много жени, очакващи раждането на бебе, се подпомагат да заспят от допълнителни възглавници в леглото, които могат да бъдат поставени под корема или краката. В близост до леглото можете да закачите здравец, безсмъртниче и борови клонки, изсушени и вързани на китка.
- Душевна хармония.Не трябва да гледате негативни програми по телевизията, да се тревожите за предстоящото раждане или да се изнервяте за дреболии. Комуникация със семейството и приятелите, ароматни процедури, вечерни разходки - това са само част от положителните моменти, които можете да си позволите. Ако няма противопоказания от водещия гинеколог, можете да се отпуснете чрез секс. Температурата в стаята е от голямо значение за благоприятната почивка. Стаята трябва да е хладна и свежа, затова трябва да се проветрява възможно най-често.
Като следвате всички горни съвети и живеете с положителни емоции, можете да се насладите на такъв щастлив период от живота.
Когато разбрахме, че ще имаме бебе, реших, че ще е жалко, ако имам проблеми - все пак лекарят трябва да изпълнява препоръките си. Работех, ходех, правех гимнастика, но имаше едно „но“: появи се повишена сънливост.
Ясно беше, че с напредването на бременността тялото преживява хормонални променинивата на прогестерон се повишават. Този хормон се произвежда в жълто тялояйчник. Подготвя матката за имплантиране на ембриона, стимулира развитието на млечните жлези, подпомага доминирането на бременността в централната нервна системаи потиска имунната система. Прогестеронът също така насърчава задържането на соли и течности в тялото и потиска психиката, което се проявява чрез депресия, раздразнителност и сънливост.
Вярно е, че това състояние обикновено не е толкова дълготрайно: започвайки от , започва активната функция на плацентата за производство на хормони.
„В съответствие с увеличаването на бременността и растежа на плода, в допълнение към прогестерона, нивото на естроген се повишава, което има стимулиращ ефект върху психиката и сънливостта изчезва. Но нямах търпение!
След като заспах на работа като спяща красавица, трябваше да взема мерки. Любимото ми силно кафе трябваше да бъде отхвърлено. Той беше сменен зелен чай който има отличен тонизиращ ефект , И студен и горещ душ , край студена вода. Редовна сутрешна гимнастика, разходки, както и 1 таблетка аралия манджурска (Eleutherococcus). 2 пъти на ден - всичко това ми върна жизнеността.
Бременността напредна добре, бебето започна да мърда и аз започнах да сънувам невероятни, красиви сънища.
От лекциите в института си спомних, че в съня протичат процеси на натрупване на енергийни запаси, регенерация, пластичен метаболизъм и се възстановяват изчерпаните през деня ресурси. По време на сън температурата, пулсът, налягането, характерът се променят нервна дейност, А ти сънят има няколко фази, които се сменят циклично с честота 90-120 минути.
"При записване на биотоковете на мозъка на спящ човек бяха открити редуващи се фази на бавен, или ортодоксален, и бърз, или парадоксален, сън. Такива цикли се повтарят 4-6 пъти на нощ.
На свой ред фазата бавен сънвключва четири етапа. Първият етап съответства на сънливост. Мускулите се отпускат, но съзнанието продължава да работи. Мозъчните биоритми са неправилни и бързи. Вторият етап представлява началото на същинския сън. Третият и четвъртият са дълбок, или делта сън. По време на него ритмите на мозъка постепенно се забавят, реакцията на очите на външни стимули спира и тялото се потапя в състояние на дълбок покой. Сетивата не реагират на околната среда.
Тогава всички промени настъпват в обратен ред, но не до пълното пробуждане, а преди фазата REM сън . Зениците на очите започват да се движат бързо, телесната температура се повишава и кръвно налягане, дишането става по-често и нередовно, стомашен соки адреналинът се освобождава по-бързо. Ако в този момент запишете енцефалограма, електрическите импулси на мозъка ще бъдат подобни на биоритмите, отразяващи ежедневието. Но това специално условиетяло, сякаш обърнато навътре. Ето защо REM сънят се нарича парадоксален сън. През този етап се появяват сънища. Продължава около 10 минути, като отново отстъпва място на дълбок сън.
„Когато спим, тялото започва да произвежда различни хормони.
Някои от тях се съхраняват за бодърстване, други се изразходват по време на сън. Увеличава доставката биологично активни веществасемейство амини, те се натрупват в различни клеткии клетъчни групи от мозъчна тъкан. Ето защо, когато сте болни, трябва да спите достатъчно, за да може тялото да се съсредоточи върху възстановителните процеси.
С течение на времето. С лекота пренасях съкровището си, което периодично чувствително ме блъскаше под черния дроб, но започнах да имам проблеми със съня.
Общо лекарите разграничават три основни типа безсъние.
Първата е така наречената начална безсъние, когато човек не може да заспи дълго време, спомняйки си събитията от деня, изпитвайки мисли за това, което е трябвало да направи или каже, или се тревожи за бъдещето.
Вторият тип е невъзможността да се поддържа състояние на сън. Такъв човек се събужда многократно през цялата нощ и за различни периоди от време. Това състояние води до разделен сън и не позволява дълбока почивка.
И третият тип, при който човек се събужда рано сутрин и не може да заспи отново, е безсъние в крайна фаза.
„По време на бременност проблемите със заспиването или първоначалното безсъние са по-чести.
Не успях да наместя удобно растящия си корем. Притесниха ме болки в гърба и кръста, спазми в мускулите на прасецаи често нощно желание за уриниране (тъй като увеличената матка започна да оказва натиск върху пикочен мехур). Добре, че нямах киселини, задух и сърбеж в коремната област от разтягане на кожата, които мъчат бременните. Тези проблеми обаче могат да бъдат отстранени: с диета, допълнителна възглавница под горна частторса, смазване на кожата на корема козметично маслоили сметана.
След три безсънни нощиВ главата ми упорито започнаха да се прокрадват мисли за изследвания, проведени за изясняване на ежедневната нужда на човешкото тяло от сън. Хората, на които не им е позволено да спят, ядат повече от обикновено и въпреки че първоначално наддават, след това започват да отслабват. След 2-3 дни безсъние телесната температура на субектите започва да намалява с около 0,5 градуса на ден, концентрацията се губи, зрителните и речеви способности се променят, а на 4-ия ден се появяват халюцинации и треперене на ръцете.
Експериментално е установено, че дневна нуждачовешкото тяло спи -10 часа(толкова дълго спят маймуните).
„Важно е да запомните това на различни хораИзисква различно количество сън в зависимост от физическо състояниеи тип личност. В нашите условия човек спи средно 7,5 часа. В този случай липсата на сън е 2,5 часа.
Само два или три пълноценни (10-часови) съня могат да компенсират „дълга от сън“. Липсата на сън от 7-8 часа седмично може да причини чувство на тревожност, депресия, сърбеж или парене в очите, замъглено зрение, втрисане, умора, повишен апетит, нежелание за общуване, раздразнителност. В резултат на постоянна липса на сън имунитетът намалява, тъй като се произвеждат антитела, които се борят с инфекцията големи количествапо време на сън. Това смята невропсихологът Стенли Корен хронична липса на сънможе да доведе до преждевременна смърт.
Цялата тази информация не беше много жизнеутвърждаваща. Единствената утеха беше това Не бях сам в проблема си.С напредването на бременността те постепенно се активизират подкорови структуримозъка, настъпва инхибиране на кората и се формира доминантата на труда. Жените стават по-спокойни, но на много не им е позволено да спят нервно напрежениепоради страх от раждане, хронична умора.
Психологическите причини за безсъние се елиминират чрез ежедневна рутина, физическа дейност(гимнастика за бременни, плуване, ходене), отказ от дневен сън .
„Понякога бременните жени сънуват кошмари, отразяващи скрит страх и безпокойство относно хода на бременността. Разбирането и знанието какво се случва с вас и как се развива детето също облекчава безпокойството. Курсовете за бъдещи майки могат да помогнат за това.
Можете да обсъдите „лош“ сън с любим човек. Говоренето за проблема улеснява справянето с него. Сесиите с психолог също ще помогнат за облекчаване на стреса. Що се отнася до тълкуването на сънищата, както пише Л. Шепърд в книгата „Погледнете в мечтите си“: „Мечтите за раждане идват при нас в повратни моменти, когато започваме нов кръг от живот или откриваме нови аспекти на себе си.“
от лекарства Лекуващият лекар препоръча глицин, 2 таблетки под езика преди лягане. Приспивателнибяха отхвърлени поради странични ефекти, способността да се натрупват в тялото, нарушават функциите на черния дроб и бъбреците. Химически хапчета за сън, успокоителнии транквилизаторите в една или друга степен нарушават структурата на съня, лишавайки го от естествената му дълбочина. Това намалява възстановителния ефект на съня. Тези негативни ефектидо голяма степен са лишени от растения, от които майчинка и валериана могат да се използват по време на бременност.
- Добрият чай се състои от портокал, лавандула, маточина, женско биле или чубрица, мащерка и мента. Не е желателно да се използва хмел в отвари, тъй като те са отровни.
- Сред хранителните растения градинската маруля, аспержите и пъпешът се използват за намаляване на нервната възбудимост и подобряване на съня.
- Сок от ряпа с мед, сок от репички с мед по 1 супена лъжица 3 пъти на ден.
- Сок от цвекло с мед, ½ чаша 3-4 пъти на ден.
- Инфузия на билка целина: 20 грама натрошени суровини на 1 чаша вряща вода, оставете за 30 минути, прецедете и вземете ½ чаша 3 пъти на ден.
- Плодове касиси сок от тиква с мед, 1/3 чаша през нощта, също се използват в народна медицинакато успокоително средство.
Препоръчително е да не преяждате преди лягане.В същото време около качествен съставвечерно хранене, има две мнения. Някои учени смятат, че протеинови продукти(месо, сирене, мляко, яйца, пуешко) насърчават съня, защото съдържат L-триптофан. Това вещество намалява времето, необходимо за заспиване, така че яденето на лека, богата на протеини закуска ще ви помогне да заспите, въпреки че нямате достатъчно време за храносмилането. Други препоръчват през нощта въглехидратни храни, които бързо се усвояват, без да предизвикват силна чревна подвижност и стимулиране на нервната система.
„Опитвах се да не ям вечер, а преди лягане да пия чаша топло мляко или чай от лайка (мента) с 1 чаена лъжичка мед.
Проветряване на спалнята, удобни пижами, тридесет минути разходка преди лягане, три възглавници: под страната, под врата и между краката (за съжаление нямах специална клиновидна възглавница за бременни) улесниха ситуацията. За облекчаване на болките в долната част на гърба и спазмите в мускулите на прасеца съпругът ми масажираше гърба, краката и глезенни стави. Почиването на пода върху килим с възглавница, поставена под долната част на гърба, и набор от упражнения за редуване на напрежение и отпускане на мускулите също помогна.
Използвах ароматерапия, за да подобря съня си.Авицена препоръчва: „Лайка - преспивателно. Ако го помиришете свежо, ви приспива.” Можете да направите хапче за сън, като го напълните с кори от зърнастец или мащерка, лаврови или лешникови листа, цветя от безсмъртниче, борови връхчета, шишарки от хмел, трева здравец, листенца от рози. Имах го с билки мента и риган. Топла вана със етерични масла: лавандула, мента, лайка, портокал или отвари от цветя от невен, зелена трева, мента, риган и дихателни упражнениярелаксацията също помогна за възстановяване на съня.
Сега съм щастлива майка и проблемите с безсънието изглеждат толкова далеч. Вечер, когато приспивам сина си и очите ми сами се затварят, съпругът ми тихичко докосва ръката ми и пита шепнешком: „Мамо, коте...“ А аз, полузаспала, отново започвам да пея приспивната песен песен: „Коте, коте, ела, сложи бебето ми да спи.“ Тогава разбирам, че детето ми още не може да говори, отварям очи и срещам виновен поглед на съпруга си. „Твоята приспивна песен помага толкова много при безсъние“, прошепва ми той.
Акушер-гинеколог Елена Шамова,
Училище "Модерни родители"