Прости начини за наддаване на тегло - техники и препоръки. Можем да напълнеем у дома - Ако се спазват препоръките
Общият стандарт за красота за всички мъже е силно и красиво тяло. Красиво тяло и слабост - тези понятия съвместими ли са? Отговорът се подсказва сам. Необходими за красиво тяло мускулна масаЗа да постигнете това, трябва да започнете от някъде.
Къде да започна
Много трябва да бъдат изоставени лоши навици- алкохол, цигари и се настройте към дълъг процес на подобряване на тялото си.
медицински преглед
За начало най-правилното решение би било да отидете на лекар. Необходимо е да се установи дали подсилени физически упражнения. Важно е и състоянието на тялото в момента. Следователно е необходимо:
- Резултати от кръвен тест
- ултразвук вътрешни органи
Необходимо е посещение при кардиолог, хирург, уролог, зъболекар, съдов хирург, диетолог, невропатолог и офталмолог. Но първият лекар трябва да бъде местен терапевт.
Спортна екипировка
Ще са необходими:
- дъмбели;
- Въже;
- Хоризонтална лента.
Базов набор от упражнения
Лицеви опори
Трябва да правите лицеви опори 5-6 пъти за 5-6 серии. Постепенно увеличавайте броя на лицевите опори на серия. Повдигането на торса от пода се извършва на издишване, спускането - на вдишване
Бърпи
Представлява комбинация от три упражнения. Следват един друг без почивка. Изгражда издръжливост и изгаря мазнините. 5 - 10 повторения в 2-4 серии. Почивка между сериите 60 секунди.
- клякам. Когато ръцете докоснат пода, се заема позиция за лицеви опори от пода.
- Едно лицево лице нагоре. След като се заеме позиция "клек".
- От "клек" се изпълнява подскачам, с пляскане на ръце отгоре.
Класически напади
Участващи мускули:
- бедрена
- коляно
- Глутеална
В изправено положение, ръце на бедрата. Прави се крачка напред, докато клякате и след това се връщате в първоначалното си положение назад. Десет пъти движението за начало десен крак, след това остават 10 пъти. Дръжте гърба си изправен. За усложнение се използват дъмбели.
Набирания на хоризонталната лента
Това упражнение ангажира много добре мускулите:
- Гърбове
- Натиснете
- раменна става
Клякове
Мускулите работят:
- Гърбове
- Натиснете
Направете 10 клека. Броят на подходите 4-5. Използват се тежести - дъмбели.
въже за скачане
Перфектно тренира сърдечно-съдовата система, развива издръжливостта и включва всички мускули.
Брой скокове 10-15. Брой подходи 2-3
За да качите мускулна маса, трябва да изградите диета. винаги трябва да присъства
- закуска- каши и плодове.
- Вечеря- месо с гарнитура и супа.
- Вечеря- месни ястия и салата.
- Закуска- кисело мляко или шоколад
Строителният материал на нашето тяло е протеинът, който е и източник на енергия. Когато се усвояват от организма, те се разграждат до аминокиселини, са безценни помощници в изграждането на мускулна маса. Богати на протеини храни като:
- ядки
- Видове морски риби
- Заешко месо
- елда
- Различни видове сирена
- простоплодове, сладкиши и мляко.
- комплекс- зърнени култури, царевица, картофи и животински клетки.
Когато въглехидратите не са достатъчни, хранителните вещества се вземат от мускулните тъкани. Какво е недопустимо при изграждане на мускулна маса.
Що се отнася до мазнините, можете да консумирате без здравословни проблеми:
- семена,
- Растителни масла,
- яйца,
- Мазни риби.
Пример дневна дажбатова меню може да сервира:
Закуска:
- Млечни продукти ечемична каша- 200 грама;
- Мляко - 200 мл;
- Пържени яйца от 1 яйце и белтъци от 2 яйца;
- Хляб тост;
- Масло - 1 ч.л.;
Закуска:
- Круша -1;
- Ядки - 300 грама;
- Marshmallow или мармалад - 100 грама;
Вечеря:
- Ечемична каша - 100 грама;
- Гулаш - 200 грама;
- Зеленчукова салата - 150 грама;
- Ръжен хляб - 1 филия.
Закуска:
- Ечемична каша - 150 грама;
- Телешки гулаш - 200 грама;
- Зеленчукова салата - 150 грама;
Вечеря:
- Половин пилешки гърди;
- Консервирани зеленчуци - 100 грама;
- ориз - 180 грама;
Закуска:
- Ряженка - 400 мл.
Съдържание на калории в диетата
Увеличаването на теглото при мъжете при правилно хранене се дължи на постепенно увеличаване на калориите. Общоприето е, че наддаването на тегло изисква 40 калории на кг телесно тегло.
При решаване на проста аритметична задача: 70x40 \u003d 2800, където 70 е теглото на мъж в момента, 2800 е броят на необходимите калории. Но за да расте телесното тегло, е необходимо увеличаване на калориите. Този въпрос трябва да бъде разработен от специалисти, за да не навредите на вашето здраве. Можете сами да изчислите броя на приетите калории на ден, като прочетете информацията от етикетите на всеки продукт.
- Рецепта 1- 270 мл. мляко се смесва със 100гр. извара и лъж сладко от малини. Пийте след старателно разбъркване.
- Рецепта 2- до 350 мл. мляко се добавят 1,5 банана, 1 едно сурово яйце, лъжица захар. Разклатете добре и изпийте обилно.
Има специални протеини на прах, които се смесват с мляко, за да се получи протеинов шейк. Тези коктейли трябва да се консумират 1 час преди началото на тренировката.
Лекарства за наддаване на тегло
Трябва да се помни, че лекарствата, използвани за наддаване на тегло, може да имат странични ефекти. Повишено съдържаниеВитамините в организма са не по-малко опасни от липсата им.
Гейнърите съдържат голям бройчист протеин и въглехидрати, за да има енергия за тренировка. Препоръчително е да се използва преди и след тренировка. В нетренировъчни дни е достатъчна половин порция.
Хормонални хапчета
Хормоналните препарати са хапчета, които съдържат мъжкия хормон тестостерон, например:
- Андриол;
- глутаминова киселина;
- перитол;
Лекарствата се отпускат по лекарско предписание.
Натуропатични препарати
Предлага се под формата на таблетки или гранули. Добра помощ за увеличаване.
Това са лекарства, които съдържат голямо количество витамини и други биологични активни вещества. Производството им е установено в Китай.
Най-известните хапчета са Ginseng Kianpi Pill. Една такава бутилка съдържа 60 гранули, чиято употреба допринася за увеличаване на телесното тегло с 2-7 kg.
Бирена мая
Те са безопасно и безвредно лекарство, което има благоприятен ефект върху организма. Лекарството помага за увеличаване на телесното тегло, благодарение на витамини от група В и страхотно съдържаниеполезни микроелементи. Има изразен козметичен ефект- Подобрена кожа и коса. Не е необходимо лекарско предписание.
Дневен режим
Въз основа на горната статия ще формулираме основните положения, които ще бъдат вашето ръководство за спазване на режима, както в ежедневието, така и в храненето и тренировките.
Как да разберете дали една тренировка е била успешна?
- Психологическа радост от факта, че сте успели да изпълните задачата!
- Усещане за мускулна "радост" под формата на болка. Няма нужда да се страхувате от това мускулно състояние. Веднага след като се включите в тренировките и, повярвайте ми, след 2-3 седмици ще чуете как мускулите ще ви помолят за повече работа.
Диета
- Консумация на вода.как по-активно изображениеживот, толкова повече имаме нужда, за да попълним загубата на вода. Трябва да пиете постоянно през целия ден на дори малки порции.
- Диета.Постепенно увеличаване на приема на калории.
Трябва ли да ям преди и след тренировка?
- Преди тренировка трябва да дадете определено количество енергия на тялото ни, така че да има какво да изразходваме - тогава тренировката ще върви добре. IN този случайГоворя за въглехидрати.
- След тренировка е необходимо да затворите така наречения протеиново-въглехидратен "прозорец". В рамките на 2 часа след тренировка дайте на тялото хранителни вещества, така че тялото да премине в режим на възстановяване и изграждане на тъкани възможно най-бързо.
Почивка
Трябва да спите поне 7-8 часа. По време на сън тялото се възстановява и се формира мускулна маса.
Красивото силно тяло винаги се е смятало за стандарт и се е посочвало добро здравеи привлекателността на мъжа. Най-често чуваме, че за да постигнеш добра фигура, трябва да спортуваш, а не да се оправяш. Такива съвети обикновено се дават на мъже, които са склонни към наднормено тегло. Но има и много хора, които просто не могат да се подобрят, въпреки доста голямата диета. Естествено, изграждането на мускули и работата върху красив торс върху тънко тяло няма да работи, така че мнозина се интересуват от това как да наддават на тегло за мъж у дома.
В тази статия ще говорим за това, ще идентифицираме необходимото калорично меню, минерали, упражнения и програми за безопасно и висококачествено наддаване на тегло, което ще бъде от полза, а не вреда.
Причини за трудно наддаване на тегло
Доста често мъжът не успява да напълнее бързо у дома. Може да има много причини. В много случаи това се дължи на генетиката. Ако родителите в семейството като цяло не са склонни към наднормено тегло или интензивно наддаване на тегло, тогава синът вероятно ще приеме тази характеристика. Наистина е трудно за хората с генетична предразположеност да напълнеят, въпреки доста висококалоричната диета.
Втората причина може да бъде алкохол, тютюнопушене, постоянна консумация на кафе, липса на сън или банално нервна работа / обучение. Психологическото състояние силно изтощава човек, в резултат на което той активно губи калории. Ето защо, преди да натрупа тегло за мъж у дома, е необходимо да се нормализира, на първо място, неговото психологическо състояниеи се отървете от нервните стимули, ако е възможно.
Подготовка
Подготвителната фаза е доста важна, но много момчета я пропускат през повечето време. Качественият набор от мускулна маса няма да се случи, ако тялото не е подготвено за това. Но това, което може да се случи, е набор от мазнини, което е неприемливо. Това е не само неестетично, но и вредно за здравето.
Така че, като за начало, трябва да ядете храна, която е богата на растителни фибри за закуска през седмицата. Перфектен за елда или овесена каша. Може да се вари във вода, но е по-добре в мляко, тъй като такава закуска ще бъде по-калорична и питателна. Освен това почти всяка аптека продава чисти растителни фибри. Прилича на прах или гранули. Много спортисти го използват, като го смесват с кефир или кисело мляко. Използването на това влакно ще ви позволи да се отървете от токсините в стомашно-чревния тракт, поради което всички хранителни вещества ще бъдат много по-активно усвоени. Ако първо не консумирате фибри, тогава всички по-нататъшни усилия ще бъдат по-малко ефективни. Ето защо, преди мъжът да наддаде на тегло у дома, се препоръчва да се консумират растителни фибри.
Упражнения
И въпреки че растителните фибри помагат за ограничаване на набора от мастна тъкан, употребата на зърнени храни и висококалорични храни (повече за това по-долу) в големи количестваможе да допринесе за затлъстяването. Следователно упражненията са от съществено значение. Яжте специални упражнения, предназначени за покачване на мускулна маса, но не всички са ефективни. Например бягането или колоезденето очевидно ще отидат в ущърб и няма да ви позволят да наддадете на тегло. Напротив, такива изтощителни упражнения допринасят за загуба на тегло, така че трябва да се избягват.
Силовите тренировки са това, от което се нуждаем. За да направите това, изобщо не е необходимо да ходите на фитнес, достатъчно е да имате дъмбели, хоризонтална лента или просто пода. Буквално през ден в продължение на 1-2 часа е необходимо да изпълнявате набор от силови упражнения, които ще включват всички мускулни групи. Това ще ви позволи да изразходвате допълнителни калории по предназначение. С увеличаване на теглото натоварването на тялото трябва постепенно да се увеличава. Един груб план за упражнения може да изглежда така:
- В понеделник и сряда даваме натоварване на раменете, гръдни мускули. Идеално упражнение в това отношение биха били лицеви опори от пода. Разрешени са и набирания на хоризонталната лента, упражнения с дъмбели.
- В петък, неделя той тренира гърба, стомаха (люлеем пресата) и краката (клякам). Можете да изпълнявате клекове с тежести в ръцете (тежести).
Обучението трябва да се проведе в рамките на 1-2 часа, почивката между упражненията трябва да бъде средно 20-30 секунди. В мрежата има специални програми за упражнения, предназначени да се правят у дома. Изберете правилния за вас и го използвайте.
Говорейки за това как слаб мъж да наддаде на тегло у дома, струва си да се отбележи, че изтощителните тренировки ще бъдат вредни. Следователно между упражненията трябва да почивате малко и да не практикувате всеки ден. Освен това не можете да го направите чрез болка и ако смятате, че наборът от упражнения е много труден, тогава е по-добре да го опростите. В противен случай мазнините и калориите ще бъдат активно изгаряни, което ще доведе до бърза загуба на тегло, което е точно това, от което не се нуждаем. Набор от мускулна тъкан ще се извършва с умерено упражнениевърху тялото по време на почивка след изпълнение на набор от упражнения. Ако всичко е направено правилно, след месец първите резултати ще бъдат видими. За да ги видите по-ясно е препоръчително всяка седмица да снимате тялото си, както и да се претегляте на кантар.
Все по-добре правилно
Разбрахме, че преди човек да напълнее у дома, трябва да се подготви. Упражненията и фибрите вече са добро начало, но без правилно хранене през целия ден те не гарантират резултати.
Правилно съставеното меню е едно от най-важните условия за наддаване на тегло. Диетата трябва да включва повече калории, отколкото тялото се нуждае, така че трябва да създадем висококалорично меню. За да направите това, първо трябва да изчислите нормата дневна консумациякалории.
Има специални таблици, съставени от диетолози, които ви позволяват сравнително точно да определите дневния прием на калории, който със сигурност трябва да бъде в тялото. Тази норма се изчислява за всеки човек поотделно, като се вземат предвид неговото тегло и жизнена активност. Към тази скорост трябва да добавите още 400-500 калории. Тези "допълнителни" калории ще отидат точно навреме за набор от мускулна тъкан.
Контрол на промените
Контролирането на промяната е изключително важно. След като съставите калорична диета всяка седмица, трябва да наблюдавате промените в телесното тегло. Ако теглото след две или три седмици се е променило малко или изобщо не се е променило, тогава към диетата трябва да се добавят още 400-500 калории. Необходимо е постоянно да контролирате процеса на наддаване на тегло. Ако теглото не се е увеличило отново за една седмица, тогава в диетата се включват допълнителните калории, необходими за увеличаване на масата.
Между другото, преди да натрупате тегло за мъж у дома, препоръчително е да закупите специални умни везни. Те са необходими на всички хора, които активно използват диети за наддаване или отслабване. Тези везни са способни не само да показват теглото на цялото тяло. Те също така показват теглото на мускулите, мазнините, костна тъкан, ви позволяват да проследявате промените в тялото. С тяхна помощ е наистина много удобно да се следи колко интензивно се извършва набирането на мускулна тъкан. И ако след съставянето на диетата се окаже, че наддаването на тегло е придружено от увеличаване на теглото на мазнините в тялото, тогава диетата ще трябва спешно да се промени. Ето защо е много желателно да се използват интелигентни везни. В този случай ще бъде по-лесно за мъжа да наддаде на тегло у дома. Щом се установи, че заедно с наддаването на тегло расте и теглото на мускулната тъкан, тогава можем да заключим, че диетата е ефективна и да я използваме в бъдеще.
Хранене по време на тренировка
Говорейки за това как бързо да напълнеете у дома за мъж, менюто също си струва да се обсъди. За постигане на добри резултати храната трябва да е богата на протеини и протеини. В дните на интензивна физическа активност трябва да ядете висококалорични храни, които съдържат сложни въглехидрати. Това са млечни продукти, зърнени и бобови култури, зеленчуци и плодове.
Час и половина преди тренировка трябва да изядете порция "въглехидратна" храна, която ще насити тялото с енергия. Чиния каша от елда с плодове или мляко е идеална за това. Същото трябва да се направи и след тренировка (в рамките на 30 минути след тренировка), което ще компенсира изгорените калории.
Но основният компонент в диетата е протеинът. Това е "строителният материал" на мускулната тъкан, който създава релефен торс и хубава форма. Растителните протеини се съдържат в семената, ядките, зърнените и бобовите растения. Протеинът от животински произход се съдържа в големи количества в пилешкото месо. Ето защо много спортисти, занимаващи се с вдигане на тежести, ядат пилешко месо в големи количества.
В много материали за това как да наддадете на тегло за мъж у дома, "народното лекарство" се пече във фурната пилешки гърди. Въпреки това, мъжете, които трябва бързо да наддават на тегло, също могат да ядат мазни пържени пържоли, котлети, кюфтета. Не трябва да забравяме и необходимостта от насищане на тялото с витамини, така че диетата трябва да включва риба, яйца, картофи, плодове и зеленчуци. Съставът на тези продукти включва аминокиселини и необходимия комплекс от витамини, което допринася за ефективното и бързо усвояване в организма. хранителни вещества.
забранена храна
След като човек успее да наддаде на тегло у дома с народни средства, сладките и богатите храни трябва да бъдат изключени от диетата. Шоколад, сладкиши, различни кифли - всичко това, ако е разрешено за употреба, е изключително ограничени количества. По-добре е да се даде предпочитание на сладкиши под формата на ядки с мед, сладка извара със сушени плодове. Ако ядете твърде много сладкиши с високо съдържание на въглехидрати (захар, брашно), тогава увеличаването на теглото няма да бъде свързано с растежа на мускулната тъкан, а с набор от мазнини, което е неприемливо.
Препарати
За съжаление съветите как да наддадете на тегло у дома не помагат на много мъже. В този случай трябва да се обърнете към специални препарати за изграждане на маса. Модерен фармацевтична индустрияиздава много различни лекарствакоето може да окаже влияние. Тези лекарства най-често са под формата на таблетки или инжекционни разтвори.
Хормонални хапчета
Тези лекарства помагат за наддаване на тегло, като засягат ендокринната система на тялото. Преди да приемете тези таблетки, препоръчително е да се консултирате с лекар и да следвате стриктно инструкциите. Прекомерна употреба хормонални хапчетаможе да причини отслабване на сексуалната функция и да доведе до безплодие. Обикновено се разрешава приемането на хормонални хапчета след идентифициране нормално нивотестостерон в кръвта на мъжа.
Натуропатични препарати
Тези средства са по-безопасни и се различават висока ефективностпри набиране на маса. Най-известните са таблетките Ginseng Kianpi Pill. Те се произвеждат на базата лечебни билкисъдържа много витамини и други активни вещества. Тези таблетки стимулират апетита и подобряват усвояването на хранителните вещества, което спомага за наддаване на тегло. Също така, тези лекарства повишават имунитета и издръжливостта на тялото, но дори и без специална необходимост да ги използвате е нежелателно.
Накрая
Сега знаем как човек да наддава на тегло у дома. Меню, физически упражнения, липса на стрес - това са ключовите фактори, които ви позволяват бързо и ефективно, без вреда за здравето, да спечелите мускулна маса.
Смята се, че повечето хора страдат от наднормено тегло. Но всъщност както сред жените, така и сред мъжете има много, които биха искали не да отслабнат, а да увеличат телесното си тегло. Освен това принципите на увеличаване на теглото при мъжете и жените имат значителни разлики. Как да наддадете на тегло за мъж със слаба физика?
Как да напълнея за мъж
Често момчетата, страдащи от поднормено тегло, питат колко слаби да наддават на тегло? Обикновено те твърдят, че не се ограничават в храната и дори хапват преди лягане, но не могат да увеличат телесното тегло по никакъв начин. Малко вероятно е, задавайки въпроса как да напълнеете за мъж, представителите на по-силния пол да искат да придобият увиснал корем. Напротив, всеки се стреми да има стегнато, мускулесто тяло. Тоест напълняването поради телесните мазнини не е опция. Затова ще говорим за това как да наддадем на тегло за човек чрез увеличаване на мускулната маса и натрупване на малко количество мазнини.
Струва си да се отбележи, че този начин за увеличаване на телесното тегло, въпреки факта, че е бавен и труден, в същото време е по-продуктивен и ефективен. Мускулният растеж не е бърз процес. Въпреки това, когато правилен подход, на месец ще бъде лесно да качите един или два килограма телесно тегло поради растежа на мускулната тъкан. По принцип се постига увеличаване на мускулната маса по време на силови тренировкиособено когато има допълнителни тежести.
Както знаете, основният мъжки хормоне тестостерон, който, наред с други неща, е отговорен за растежа на мускулната маса. Редовната физическа активност допринася за развитието ендокринна системахормони като тестостерон и растежен хормон. Освен това силовите тренировки имат още един положителен аспект.
Освобождаването на хормони, които насърчават растежа на мускулите, също допринася за цялостно подобряване на сърдечно-съдовата и имунна система. Тоест, с правилните натоварвания, увеличаването на телесното тегло поради растежа на мускулната тъкан ще има лечебен ефект върху цялото тяло. Също толкова важно, когато решавате как да наддадете на тегло за мъж, е спазването на режима и правилна диетахранене.
Как да наддадете на тегло за слаб човек
Когато питат експерти как да наддават на тегло за мъж, по някаква причина много хора забравят за балансирана диета. Факт е, че не всяка храна допринася за набор от мускулна маса. Например, пълна чиния с готови храни не е така най-добрият вариант. Яденето на бързо замразени кюфтета или колбаси едва ли ще натрупа нещо друго освен мазнини. Такава храна е бедна на протеини, но богата на холестерол и прости въглехидрати.
За да отговорите на въпроса как бързо да наддадете на тегло за човек, трябва да знаете, че често ниският прием на калории не ви позволява да увеличите телесното тегло. Затова балансираната и правилно подбрана диета е един от основните фактори за качествено наддаване на тегло. За да расте мускулната маса, е необходимо да има излишък от калории в тялото. Тялото е проектирано по такъв начин, че при излишък на калории се натрупва тегло, а при липса на мазнини се изгарят мазнини.
Как бързо да наддадете на тегло за мъж, ако съдържанието на калории в диетата му е недостатъчно за увеличаване на телесното тегло? Първо трябва да изчислите дневния прием на калории, необходим за поддържане на теглото и да добавите допълнителни 500 калории. Това може да се изчисли по формулата: телесно тегло, умножено по коефициент 45. Въпреки това, при тежка физическа работанеобходими са повече калории. За увеличаване на теглото е много важно калорийното съдържание на диетата да надвишава нуждите на тялото. И можем да кажем, че проблемът с това как да наддадем на тегло за мъж ще бъде наполовина решен.
Ако има само 2-3 пъти на ден, както правят повечето мъже, тогава натрупването на мускулна маса няма да работи. Големите порции се усвояват слабо, така че мускулите няма да растат. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден, като правите протеинови закуски между основните хранения. За да създаде нови клетки, тялото се нуждае от протеини, които са строителни материали, а въглехидратите са необходими за енергия.
Как бързо да напълнеете за мъж
Пълноценното хранене с качествен протеин е необходимо условиеувеличаване на мускулната маса и следователно теглото. При липса на протеин, дори при повишено калорично съдържание на храната, мускулите няма да растат особено. Освен това може да се появи мастен слой, но мускулизобщо не се увеличава. Дневно в диетата трябва да има две порции месо или риба, две порции яйчен белтъки извара. Също така не пренебрегвайте растителните протеини.
За закуска е най-добре да ядете бъркани яйца, извара със сушени плодове, зърнени храни, кисело мляко, мляко, билки и плодове. Обядът и вечерята могат да се състоят от салата и всякакви животински протеини или растителен произходс гарнитура. Като гарнитура зърнени храни като ориз, елда, пастаподправени със зехтин. По време на лека закуска можете да се поглезите със сушени плодове, извара, сандвич, ядки или лека салата.
Как бързо да напълнеете за човек, какво трябва да се направи за това? Много важно за бързото наддаване на тегло е да пиете колкото се може повече вода. Течността пряко влияе върху телесното тегло, освен това водата е необходима за всички клетки на тялото здравословно функциониране. здраво тялоще напълнеете по-бързо, с правилно хранене и физическа дейност. На мъжете се препоръчва да пият поне два литра течности на ден. Млякото е особено полезно за растежа на мускулите, така че трябва да го пиете редовно.
Колко можете да качите тегло
Мъжете, които искат да увеличат телесното тегло, често се притесняват от въпроса: колко можете да наддадете на тегло? Струва си да се има предвид, че скоростта на наддаване на тегло при хора с различна физика е значително различна. При слаба физика наддаването на тегло няма да работи толкова бързо, колкото при склонност към наднормено тегло. Много зависи от генетиката, усилията, положени в обучението и диетата, и търпението.
Друг важен аспектза увеличаване на теглото е редовна почивка. Трябва да се опитате да избягвате стреса, който се отразява негативно на телесното тегло, доколкото е възможно, както и да спите поне осем часа на ден. Факт е, че мускулният растеж не се случва по време на тренировка, а когато човек си почива, особено през нощта.
Как да напълнеем за мъж, за да не навредим на тялото? Експертите не препоръчват използването на различни синтетични коктейли в преследване на бързо увеличаване на мускулната маса. Те няма да донесат нищо добро за тялото и дори могат да доведат до заболяване. Освен това придобитият по този начин атлетизъм ще бъде краткотраен.
За колко можете да наддадете на тегло, никой не може да каже със сигурност. Най-добре е тялото да наддава бавно, но сигурно чрез редовни упражнения и балансирана диета. Тогава полученият ефект ще продължи дълго време.
IN напоследъквсе повече и повече хора се оплакват от теглото си: някои се стремят да отслабнат, други, напротив, да се подобрят. На практика не са останали жени и мъже, които биха били доволни от фигурата си.
Как да напълнеем у дома? Не е лесно да се намери отговор на този въпрос: има много малко такава информация дори в Интернет. Ако дългосрочното спазване на специална диета и редовните упражнения не помогнат за решаването на проблема с ниското тегло, тогава първо трябва да разберете причината за слабостта, от която зависят по-нататъшните тактики.
Ако независимото желание да наддадете на тегло у дома не доведе до очакваните резултати в рамките на определено време, тогава трябва да се свържете със специалист за съвет.
Причини за слабост
Основни причини
- Патология на храносмилателната система,
- заболявания на гръбначния стълб,
- Психологични разстройства.
Допълнителни причини
- ускорен метаболизъм,
- алкохолизъм и тютюнопушене,
- Нерационално и небалансирано хранене,
- Бърз ритъм на живот
- Прекомерна консумация на храни, съдържащи кофеин
- наследствени характеристики на конституцията,
- Хормонален дисбаланс.
Мисленето за това как да се храните правилно, за да наддадете на тегло, трябва да бъде, когато се появят следните здравословни проблеми:
- постоянна умора
- менструални нередности,
- нездравословен тен,
- белещи се нокти,
- косопад,
- намален имунитет и чести настинки,
- невъзможност за забременяване за дълго време.
Как бързо да се възстановите у дома?
На първо място, трябва да разберете причината за слабостта. При липса на сериозен проблем в тялото има три основни начина за увеличаване на телесното тегло: водете здравословен начин на живот, спортувайте редовно и се хранете правилно.
здрав образживота е:
- премахване на лошите навици,
- липса на стрес
- пълен сън,
- положителни емоции.
Не забравяйте да тренирате в фитнесили у дома, като се вземат предвид препоръките на специалистите. Добър резултатдават вечерни разходки, плуване, колоездене.
Правилното хранене
Храненето на човек, който иска да качи няколко килограма, трябва да бъде балансирано, здравословно и достатъчно, а не прекомерно. Основният принцип е да се увеличи броят на консумираните калории на ден. здрави и правилното храненеСъстои се в постепенно увеличаване на калориите, което няма да предизвика отвращение към храната и да претовари стомашно-чревния тракт.
Има няколко медицински препоръки, следвайки които можете да наддадете на тегло.
- Трябва да ядете поне три пъти на ден.
- Не забравяйте да правите леки закуски между основните хранения.
- Можете леко да увеличите обема на всяка порция, но в същото време - не преяждайте.
- Трябва да ядете по едно и също време.
- Тялото не трябва да изпитва глад за дълго време.
- Трябва да ядете само здравословна и полезна храна.
Храни, които насърчават наддаването на тегло
Тези храни включват висококалорични храни с достатъчнопротеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
Необходимо е да включите в диетата:
- картоф,
- пиле,
- яйца,
- боб,
- морска риба,
- хляб,
- тестени изделия и зърнени храни
- зеленчуци и плодове,
- млечни и кисело-млечни продукти.
Диетата на човек, който иска да наддаде на тегло
Закуска - овесена каша масло, сандвич със сирене и колбас, извара, какао или чай с мляко, прясно изцеден сок.
Втора закуска - всеки продукт от изброения списък.
Обяд - супа или борш, месо с гарнитура, зеленчукова салата, компот.
Снек - плодова или зеленчукова салата, сушени плодове и ядки, мляко.
Вечеря - месо с гарнитура и салата.
Един час преди лягане се препоръчва да изпиете чаша кефир и да ядете плодове, например банан.
Рецепти за наддаване на тегло
- Редовната консумация на протеинов шейк допринася за увеличаване на теглото. Приготвя се по тази рецепта: вземат три литра мляко, четиридесет грама протеин и малко какао на прах за подобряване вкусови качествакоктейл. Всички съставки се смесват с блендер, а получената напитка се съхранява в хладилник. Пийте такъв коктейл през деня вместо всяка друга напитка, както и преди и след спорт. Тази напитка съдържа много калории, което помага за намаляване на апетита, но все пак трябва да ядете по график.
- Двадесет грама коприва се смесват с десет грама корени от оман и захар. Чаена лъжичка от тази смес се поставя в чаша мляко, настоява се и се изпива.
- Чаят от люцерна и сокът от нея помагат да се отървете от наднорменото тегло.
- Колекцията, която ви позволява да наддавате на тегло, се състои от две части сминдух, черен оман, лен, една част от коприва и богинята. Смесете билките със захар, запарете с вряла вода и вземете една чаена лъжичка два пъти на ден.
Всички материали на сайта са представени само за информационни цели. Преди да използвате каквото и да е средство, консултацията с лекар е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА!
Сподели с приятели.
Теглото на човек се отразява не само в привлекателността на външния образ, но и като показател за здравето като цяло. Обикновено говорим за борба с излишните килограми. Всъщност съществува и проблемът с поднорменото тегло. На пръв поглед слабият човек изглежда тънък и привлекателен, но това може да повлияе негативно на благосъстоянието. Следователно въпросът за липсата на тегло и неговия набор трябва да се подхожда изчерпателно.
Как бързо да напълнеем?
Показателен за определяне на дефицита в теглото е така нареченият индекс на телесна маса, който не трябва да бъде по-нисък от 18,5. Ако изчисленията показват намалена стойност, трябва да помислите за натрупване на допълнителни килограми. Според статистиката този проблем засяга в по-голяма степен женския пол, но мъжете също са склонни към прекомерна слабост.
СЪС научна точкаот гледна точка ниският индикатор е много по-опасен от високия. Той носи много големи заплахи за здравето на тялото: имунитетът намалява, мускулната тъкан атрофира, ставите са засегнати. А според някои данни рискът от преждевременна смърт се увеличава. Струва си да се изясни, че в този случай ще говорим за тънкостта като отделен проблем на бързия метаболизъм. Ако тя бъде призована вътрешни болести(онкология, дисфункция на щитовидната жлеза, диабет), трябва да лекувате основната патология.
Възстановяването до известна степен е по-трудно, отколкото загубата на излишни килограми, но въпреки това е съвсем реално.
Повечето бърз начинкомплектът без стрес за тялото включва такива ключови препоръки:
Наддаване на тегло у дома
Мнозина вярват, че е много лесно да се оправите, просто трябва да ядете много всякакви вредни неща. Но това абсолютно не е вярно. Напълнете и спечелете няколко хронични болеститака че е възможно. Но за постигане на идеални вътрешни и външни показателитрябва да положите усилия.
Можете да натрупате телесно тегло доста ефективно у дома. Просто трябва да знаете как да го направите правилно и да не се нараните.
Безопасното наддаване на тегло включва:
- увеличаване на количеството консумирана храна, с прости думи- порцията трябва да бъде около два пъти по-голяма от обичайната;
- задължително увеличаване на калоричното съдържание поради млечни продукти, сушени плодове, ядки, тлъсто месо, зехтин, зърнени храни, картофи, черен шоколад;
- често хранене (на всеки 3 часа) приблизително по едно и също време, особено важно е да не пропускате закуската;
- големи купи и чинии, които служат като визуален трик за размера на порцията: колкото по-голяма е чинията, толкова по-малко изглежда количеството храна;
- намаляване на броя на зеленчуците и плодовете, оптимално е да се правят сокове или мусове от тях за попълване на витаминния резерв;
- постоянно наблюдение на храненето, което включва ежедневно водене на калориен дневник - така се определя нормата, за да не се плъзне към затлъстяване;
- силови тренировки няколко пъти седмично, но само ако има познания в тази област и няма противопоказания.
Не трябва да се отдадете на всичко сериозно и от първия ден следвайте всички инструкции. Трябва да наддавате на тегло постепенно, като слушате реакцията на тялото към определен метод. С течение на времето се формира индивидуален ефективен режим, носещ само ползи и положителни емоции.
Как бързо да качите 10 кг?
Подобрете се с 5-10 кг за кратко временапълно възможно, но ще отнеме малко усилия. За слаб човек дори няколко килограма влияят на външния вид и какво можем да кажем за големи числа. Ето защо е много важно да разберете, че е невъзможно да качите значителна маса само с мазнини. Или по-скоро може би, но това вече ще бъде затлъстяване и ще трябва да се справите с увиснал корем или страни.
Комплект от 10 кг тегло включва комплекс от мазнини и мускулна маса. Затова препоръките включват две основни направления – диета и спорт. За бързо възстановяване с 10 кг ще помогне правилното хранене. Това е заза здравословни, но висококалорични храни. Необходимо е експериментално да се определи скоростта на консумираните калории за удобно наддаване на тегло. Необходимо е само да се изчисли калоричното съдържание на консумираната храна всеки ден и да се сравни с резултата.
Приблизителен вариант на менюто за подобряване и наддаване на килограми:
- за закуска е подходящ омлет с каша, приготвена в слънчогледово масло, и извара с мед или плодове;
- обядът трябва да се състои от гарнитура (паста, картофи) и месо или риба, можете да пиете всичко със сладко кафе със сметана;
- вечерята е по-лека, но обилна, например пилешки гърди със зеленчукова салата.
- не забравяйте за закуските - сушени плодове, ядки, яйца, салати, млечни продукти.
Спазвайки диета и дробно хранене, можете да се подобрите с 5 кг, но останалите трябва да бъдат натрупани във фитнеса. Упражненията трябва да са силови, а не кардио: мъртва тяга, лицеви опори, щанга, дъмбели, клекове.
Интегрираният подход гарантира хармонична физика и отлично благополучие.
Как бързо да наддадете на тегло за момиче?
Красивата фигура е много важна за едно момиче. И това се отнася не само за пълни млади дами, но и за твърде тънки. Ето защо понякога можете да чуете въпроса: какво да направите, за да наддадете на тегло? Отговорът е прост - трябва да спортувате. Отдава се на обучение главната ролявъв формирането на хармонично младо тяло.
Комплекс прости упражнения, които могат да се изпълняват дори у дома, ще имат много добър ефектсамо след седмица:
- за бедрата и задните части: клякания, събиране на краката в симулатора, навеждане напред с щангата;
- за мускулите на ръцете: лицеви опори от пода, лежанка с дъмбели или щанга над главата и към себе си.
Оптималният брой тренировки за бързо възстановяване и наддаване на няколко килограма, според прегледите, е 3 пъти седмично. Не бива да прекалявате, може да има обратен ефект от преумора. Благодарение на спорта правилен режимден, балансирано храненеи почивка фигурата става перфектна.
Как да наддадем на тегло за една седмица?
Наддаването на тегло е по-добро с бавни темпове, без да създавате стресова ситуацияза тялото. Но в някои случаи са необходими бързи мерки, например преди тържествено събитие или заснемане. Възможно ли е бързо възстановяване? Отговорът е да - това е съвсем реално, ако значително коригирате начина си на живот.
- Можете да качите 5 кг за 7 дни, като удвоите калоричното съдържание на храната. В същото време повечето калории трябва да са здравословни (ядки, тлъсто месо, мед). Необходими са и някои сладки, но само като десерт. В резултат на това се добавят до 10 кг за 2 седмици.
- Не бива да изяждате всички хранителни запаси за деня наведнъж. Храненето трябва да е често, без пропускане. В този случай мазнините се натрупват стабилно.
- Менюто трябва да съдържа протеини (пиле, яйца) и мазнини (свинско, зехтин).
- Млечните продукти помагат за наддаване на тегло с висок процентсъдържание на мазнини. Ако няма непоносимост към лактоза, трябва да пиете чаша мляко няколко пъти на ден между храненията.
- Закуските трябва да бъдат полезни продукти(сушени плодове, ядки, плодови мусове), не бързо хранене.
- Важно е в процеса на набиране постоянно да се следи съдържанието на калории в ястията и да се коригира според усещанията. По-добре е да водите специален хранителен дневник.
- За да станете по-добри, но да не напълнявате и да не наддавате твърде много, не трябва да забравяте за физическата активност. Фитнесът ще ви помогне да превърнете калориите в мускули.
Ако няма основателни причини, тогава натрупването на маса в авариен режим не си струва. С малко повече време можете да получите много най-добър резултаткоето ще продължи цял живот.
Как бързо да наддадете на тегло за мъж?
Мъжете рядко се оплакват от слабост, по-скоро от недостатъци на фигурата. Следователно подходът към наддаването на тегло при мъжкия пол е малко по-различен. Основният акцент се поставя преди всичко върху храненето и специфичните продукти.
Липсата на телесно тегло дава на човек най-вероятно бърз метаболизъм. Всичко изядено се обработва по-бързо, отколкото тялото има време да смила. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на съдържанието на калории в храната, а не на нейното количество. Винаги трябва да задоволите глада си, като вземете малки закуски от вкъщи със себе си. Вече беше споменат приблизителен набор от висококалорични и здравословни храни.
Доказаното ще помогне на човек да се възстанови народен лек- Бирена мая. Под формата на таблетки те няма да образуват бирено коремче, но ще стимулират апетита. Трябва да приемате 2-6 таблетки по време на хранене. Не забравяйте да поддържате баланс в храненето по това време, не яжте всичко.
Много мъже успяват да наддават до 5 кг на седмица с много интензивна диета. Но проблемът е, че в по-голямата си част това ще бъде обикновена мазнина. Но трябват мускули, релеф и сила. Не правете без сериозни силови тренировки. Те могат да се извършват както у дома, така и в специално оборудвана стая. Най-бързият начин да изградите мускули е да спортувате индивидуална програмас треньор. Идеалният резултат няма да дойде веднага, но със сигурност ще бъде.
Какво е една жена да се оправи бързо?
Диетата, както се оказа, играе водеща роля в наддаването на тегло. Особено актуално е за жени, които искат да се подобрят, но в същото време се страхуват да напълнеят. За да коригирате фигурата без вреда за здравето и външния вид, трябва да знаете какво можете да ядете през този период.
В комплект задължителни продуктиза да се подобри бързо, трябва да има:
- мастно натурално мляко (до 3 супени лъжици);
- сладък чай, кафе, компот с богати сладкиши;
- сметана;
- масло;
- месо (свинско, пилешко, телешко);
- риба (мазни сортове);
- зърнени култури (ориз, елда, овесени ядки);
- паста;
- картофи;
- плодове и зеленчуци под формата на салати, пюрета, мусове.
Основното условие за бърз резултат е консумацията на калории да бъде по-ниска от тяхната консумация. Също така е важно да се разбере, че менюто е приблизително и е предназначено за еднократен ефект. За продължителен резултат е необходим по-комплексен подход, в т.ч спортни дейностии наблюдение на здравето.