Басейн по време на бременност - умерените упражнения са само полезни. Общоприети правила за посещение на басейна
Могат ли бременни жени да плуват в басейн?
В очакване на бебето начинът на живот на бъдещата майка се променя драстично. Тези, които са били безразлични към физическата активност, обръщат внимание на ходенето свеж въздухи тези, които преди са водили много активен животи упражнения, заменете фитнес дейностите с нещо по-спокойно, като бързо ходене и разтягане. Отличен избор би било плуването в басейна по време на бременност - лекарите обикновено съветват всички жени да правят този вид физическо възпитание. Дори да сте посещавали само басейна в ученически годиниЕ, сега е моментът да се върнем на работа. Не можеш да плуваш? Няма значение, напълно възможно е просто да изпълнявате набор от упражнения във водата.
- Басейн по време на бременност
- Ползите от плуването за бъдещи майки
- посещение на ранни дати
- Възползвайте се от по-късни дати
- Ефектът на хлорираната вода върху тялото на бебе и бременна жена
- Как се плува
- Упражнения за жени през втория триместър
- Упражнения за 3 триместър
- Как да изберем бански
- Противопоказания
- Какво да донеса
Въпросът за възможността за практикуване на водни аеробни спортове за бъдещи майки най-често се решава положително, но има редица моменти, на които трябва да се обърне внимание.
Ползите и вредите от басейна могат да бъдат относителни, защото, първо, една жена може да има индивидуални противопоказания (например, тя има алергична реакцияхлор, който се използва за дезинфекция на водата в повечето спортни комплекси). Второ, трябва да знаете такива нюанси:
- има смисъл да откажете часовете през първите 12 седмици;
- не е желателно да посещавате басейн след 36 седмици;
- наличието на някакви смущения в благосъстоянието трябва да ви принуди временно да отмените тази физическа активност.
Посещението на басейн е разрешено само след получаване на съгласие от гинеколог.
Няма точни данни за ефекта на хлорираната вода върху плода. Въпреки това е известно, че това вещество и неговите съединения могат да причинят изгаряния, могат да повлияят неблагоприятно на клетките. По принцип тази забележка се отнася до хлорните пари. Ако такива пари попаднат в тялото в големи количества, това е изпълнено с отравяне, чиито симптоми са:
- проблеми с дишането;
- кашлица;
- главоболие;
- задушаване.
Естествено, развитието на такова състояние е изключително рядко, тъй като огромно количество от това вещество не е необходимо за пречистване на водата. И все пак една жена "в положение" става изключително чувствителна и затова не винаги е възможно да се предвиди реакцията на тялото към хлорираната вода.
Да избегна неприятни последицис абсолютна сигурност трябва да изберете модерни спортни комплекси, където водата се дезинфекцира по други начини:
- лазер;
- ултравиолетов.
Как да плувате бременна в басейна? Ключът е да се избегне претоварването. Плувайте в стила, с който сте свикнали и който ви е удобен. Въпросът какъв стил да плувате е от значение за тези, които са решили да научат основите на плуването по време на бременност. Ако не знаете как да плувате и все още не намирате сили и желание да овладеете това изкуство, вземете кръг или плувна дъска и просто се движете във водата, работейки с краката си.
Някои треньори съветват по време на бременност да се плува предимно кроул, като твърдят, че това е най-безопасната форма, която не претоварва мускулите и ставите.
- изберете басейн с относително топла вода, повече от +22 0 ;
- влизайте във водата постепенно;
- не плувайте повече от 30 минути на едно посещение;
- не стойте с мокър бански: веднага след като приключите с плуването, изплакнете се под душа и се преоблечете.
Не влизайте във водата, ако се почувствате зле. По-добре изчакайте няколко дни и след това възобновете часовете.
Ползите от плуването по време на бременност в басейна
И така, знаем за какво трябва да помислите, преди да се отдадете на силата на водната стихия, какви мерки за сигурност да спазвате. Сега нека поговорим защо си струва да посетите басейна.
Знаейки колко полезен е басейнът за бременни жени, ще отидете да закупите абонамент с голямо удоволствие.
Плуването в басейна е полезно, защото:
- кръвообращението се увеличава, поради което метаболизмът се подобрява;
- работата на венозните клапи се подобрява (в резултат на това рискът от поява намалява);
- има тренировка на сърцето и кръвоносните съдове;
- функционирането на дихателната система се подобрява.
В допълнение, плуването перфектно разтоварва гръбначния стълб. Увеличеното тегло измества центъра на тежестта, гръбначният стълб изпитва огромни натоварвания, а по време на престоя във водата тежестта не се усеща. Ставите и мускулите също се разтоварват - като цяло благосъстоянието на жената става по-добро.
Колко можеш да плуваш? Най-добрият вариант- два или три пъти седмично. По време на почивките тялото почива, възстановява се. Ежедневните интензивни тренировки едва ли ще му бъдат от полза сега.
Има още един нюанс относно това колко полезен е басейнът за бъдещите майки. Счита се от лекарите за антистрес. Майката е потопена в същия воден елемент, в който сега е нейното неродено дете - това й помага да почувства единство с бебето, да се настрои на „една вълна“ с него.
Плуване в ранна бременност
Въпреки огромното положително влияниеплуване и водна аеробика за жени "в позиция", басейнът през първия триместър на бременността трябва да се посещава с повишено внимание. Плюсовете и минусите тук са:
- жената понася по-лесно токсикозата;
- тялото е закалено, подготвено за двойно натоварване - всичко това говори в полза на басейна.
Моменти, които трябва да бъдат тревожни: през първия триместър тялото на майката все още не възприема плода като част от себе си, което означава, че съществува повишена опасностспонтанен аборт. Всяко активно действие може да провокира спонтанно прекъсванебременност. Освен това, този факт: тапата, която ще блокира шийката на матката, предотвратявайки навлизането на бактерии в матката и запазвайки плода вътре, все още се формира. Това означава, че нероденото дете все още е беззащитно. Може би има смисъл да плувате в собствения си басейн в страната засега и да отложите пътуванията до обществения басейн за малко по-късно.
Плуване в края на бременността
През третото тримесечие бременните жени могат да ходят на басейн без страх, но само до момента, в който усетите приближаването на раждането. Това означава, че например на 7 месеца можете да ходите на уроци няколко пъти седмично, но след 36 седмици си струва да замените уроците с просто ходене и да посещавате водния комплекс по-рядко, като се ограничите до един урок. Това се дължи на факта, че тапата може вече леко да се отдалечава, така че е по-лесно за инфекциите да проникнат в бебето.
Но в басейна с морска вода можете да плувате свободно. Ако басейнът е топъл, водата се затопля - супер. Това неутрализира ефекта на стреса, произтичащ от температурните разлики.
Друго малко предупреждение за тези, които са на път да станат майка: конвулсиите често се появяват на по-късна дата. Те могат да се появят и във вода, особено ако температурата на водата е ниска. След това трябва да потопите главата си под вода, да се хванете с ръка палецнаранен крак и дръпнете силно към вас. Препоръчително е бързо да излезете от водата: там също трябва да дръпнете крака си по-силно, въпреки болката. Спазмите ще преминат бързо.
Бременност и басейн с белина
Могат ли бременни жени в басейна с белина през първия триместър? Според предписанията на лекарите е по-добре да изчакате до втория триместър.
През второто тримесечие вредата от белина за бебето ще бъде толкова незначителна, че едва ли си струва да се страхувате от последствия: той е надеждно защитен в своята „къща“. В по-късните етапи посетете басейн с морска вода или пречистена вода по модерни начини: в този случай ползата ще бъде много по-голяма.
Как да плувате в басейна по време на бременност
Общото правило е: не плувайте на вашите граници. Малко вероятно е да има точен отговор на въпроса как да плувате в басейна по време на бременност. Всяка жена избира стил, който е удобен за нея, и онези упражнения, които й позволяват да подобри благосъстоянието си.
Ще бъде правилно да наблюдавате състоянието си, температурата на водата, да отидете в басейна само след получаване на разрешение от лекаря. Можете да плувате както по гръб, така и по корем: водата облекчава натоварването. Възможно ли е да се гмуркате? Ако знаете как да го направите, тогава защо не? Но в този случай, разбира се, е по-добре да изберете басейни с море или минерална водаако има такива във вашия град.
Упражнения в басейна за бременни (2 триместър)
Можете да правите упражнения за бременност в басейна, ако няма да плувате. Вземете предпазни мерки: не забравяйте да носите шапка и гумени чехли, когато отивате на вода.
Потопете се във вода приблизително до гърдите си.
Започнете усукване: като се държите отстрани, внимателно завъртете тялото в различни посоки.
След това правете клякания, заставайки отстрани, обръщайки се с лице към него и заемайки стабилна позиция. Акцентът е върху стените на басейна.
Друго упражнение: легнете по корем, като се държите отстрани, дръпнете коленете си до гърдите си, доколкото можете.
Упражнения за бременни в басейн (трето тримесечие)
Упражненията в басейна по време на бременност през третия триместър трябва да подготвят жената за предстоящото раждане.
Основният акцент се поставя върху онези упражнения, които помагат за контролиране на дишането, тъй като това умение е много важно по време на процес на раждане. Освен това трябва да се опитате да укрепите мускулите на краката и корема колкото е възможно повече. Тези, които могат да плуват, могат просто да се гмурнат и да плуват под водата възможно най-дълго.
За тези, които не знаят как, можете да опитате следното:
- кръстосайте ръце на гърдите си, задръжте дъха си за известно време и се гмурнете във водата (седнете); веднага щом почувствате, че е станало трудно, изплувайте на повърхността;
- поставяйки специален обръч под лопатките, спуснете краката си до дъното; повдигнете краката си към гърдите си, докато се опитвате да задържите краката си в това положение за 2 до 4 вдишвания; бавно спуснете краката назад;
- Изправяме се отстрани и последователно повдигаме и спускаме краката си.
Като цяло всяко упражнение ще донесе ползи, стига да не причинява дискомфорт. Ето защо основното нещо за една жена е да следи благосъстоянието си и при най-малкото влошаване да напусне басейна.
Бански за бременни за басейн
Важно е да изберете бански костюм, който е оптимално подходящ за водна аеробика и плуване във вашата конкретна позиция.
Бански костюми за бременни за басейн трябва да отговарят на следните изисквания:
- да бъдат ушити от плътна, в същото време "дишаща" тъкан, например микрофибър;
- леко стегнете корема, за да улесните бъдещата майка да го „носи“;
- не натискайте и не стискайте нищо.
Цветът може да бъде всякакъв, само не забравяйте, че голяма рисунка визуално ще ви увеличи и вероятно сте добавили няколко килограма.
Можете да закупите бански костюм танкини с висока талия. След това може да се носи след раждането, като вземете други бански гащи.
Противопоказания за плуване по време на бременност
Вашият лекар може да не ви даде разрешение да плувате в басейна, ако имате:
- съществува риск от спонтанен аборт;
- наблюдавано кафяво течение от влагалището;
IN подобни ситуацииплуването в басейна може да бъде опасно. Уроците по плуване ще навредят. Гинекологът също ще бъде против сеансите в случаите, когато бъдещата майка има склонност към алергии или все още не се е възстановила от настинки.
Какво да носите на басейна
Преди да отидете на курсове по водна аеробика за бъдещи майки, ще трябва да вземете сертификат от лекар, посочващ липсата на кожни и някои други заболявания.
За плуване и гимнастика ще ви трябва:
- шапка с козирка;
- гумени чехли;
- бански костюм;
- преобличане;
- специален кръг (ако не можете да плувате);
- сешоар за бързо изсушаване на косата.
Фитнесът по време на бременност е възможен в строго ограничени форми, например под формата на йога или плуване.
Говорете с Вашия лекар колко дълго можете да тренирате, кои дихателни упражненияи упражненията за разтягане са по-подходящи - и закупете абонамент. Нека уроците по плуване ви дадат (и вашето бебе) жизненост и здраве!
Действително видео
Могат ли бременни жени да ходят на басейн
Мода на здравословен начин на животживот и редовно физически упражненияоставя избора на спортни дейности на преценката на индивида. За съвременния градски жител удобен вариантподдържане на отлична физическа форма и спокойствиеплува. Освен това в момента посещението на басейна е достъпно за повечето хора, а графикът на центровете за спорт и отдих ви позволява да изберете удобно време в графика си за посещението им. Ще анализираме за кого и как е полезен басейнът и ще разберем какви проблеми може да срещнете, когато го посещавате.
Ефектът от плуването върху тялото
Тъй като в плуването участват всички основни мускулни групи, редовните упражнения имат положителен ефект върху общия мускулен тонус на тялото. От своя страна това ви позволява да следвате фигурата или да тренирате необходимите мускулни групи. Друго поразително свойство на плуването е положителният ефект върху нервна система. При спокойно и продължително (от 30 минути) плуване равномерното дишане помага за облекчаване на стреса и напрежението. Подобрява кръвообращението в мозъка.
По време дори на спокойно плуване се подлага на значително натоварване кръвоносна системакоето от своя страна води до укрепване на кръвоносните съдове. При дълбоко дишане гръден кошнапълно потопени във вода, обемът на белите дробове се използва напълно. Това е страхотна алтернатива професионални занимания дихателни упражнения. Разликата в температурите на въздуха и водата ви позволява да работите върху укрепването общ имунитетчовешкото тяло.
Защо една жена трябва да плува в басейна
Нека да видим какво е полезно за жените. Не е тайна, че основният мотивиращ фактор за физическа активност при жените е поддържането стройна фигураи поддържане на гъвкавостта. Плуването в басейна върши отлична работа с тези задачи.
Високата водоустойчивост позволява на мускулите да работят в интензивен режим, което води до тяхното укрепване и стягане. В същото време теглото на тялото, потопено във вода, е десет пъти по-малко, отколкото във въздуха, а натоварването върху мускулно-скелетна системаи фугите са минимални. Това ви позволява да работите върху намаляването дори на много голямо тегло, без да причинявате допълнителна вреда на здравето от претоварване.
Плуването е чудесно и за справяне с целулита. Мощните потоци вода, съпротивляващи се на тялото по време на движение, подобряват кръвообращението в подкожната мастна тъкан.
басейн по време на бременност
На въпроса какви са ползите от плуването в басейн за жени по време на бременност, медицината отдавна е дала своя отговор. Постоянните високи натоварвания на долната част на гърба и краката по време на бременност могат да доведат до сериозни проблемисъс здраве и след раждане. По това време басейнът помага на умореното тяло.
Релаксацията, която носи свободното плуване с удобно темпо, има благоприятен ефект не само върху бъдеща майкано и за бебето. Дълбокото, премерено дишане насища тялото с кислород и неговото постоянно забавянеза 20-30 секунди (между вдишванията) ви позволява да подготвите тялото за раждане. Редовното плуване помага да се избегне задръстванияв краката и таза.
В момента са разработени различни комплекси за акватренинг за бременни жени. В същото време можете да изберете комплекс, който ще бъде подходящ не само за опитни плувци, но и за жени, които никога не са се занимавали с вода.
Така че въпросът дали е полезно за бременни жени да ходят на басейн изисква отговор кое е полезно, но само след разрешение от акушер-гинеколог, тъй като някои състояния по време на бременност (например заплаха от спонтанен аборт, гадене или кървене) ) може да бъде сериозно противопоказание за всякаква физическа активност.
Басейнът и тялото на човек
Посещението на басейна от силната половина на човечеството често се случва, без да осъзнават колко полезен е басейнът за мъжете. На свой ред фитнес инструкторите твърдят, че знанието какви ползи носи това или онова натоварване на тялото значително подобрява крайния резултат.
Те са чудесна алтернатива фитнес. Плуването значително натоварва мускулите на горната половина на тялото, което ви позволява да създадете идеал.Широки рамене, мощен гръден кош - резултат от плуване в стил бруст или бътерфлай. Това са най-трудните стилове по отношение на изпълнението. При избора на спортно плуване в басейна е препоръчително да използвате специални очила. Това ще ви помогне да защитите очите си от излагане на хлор.
Колко полезен е басейнът за деца?
Редовните уроци по плуване могат значително да укрепят имунитета на детето. Много родители правят грешката да спрат да водят детето си на тренировки след първата настинка. Те смятат, че басейнът е виновен. Всъщност в началото тялото на детето се адаптира към непознати натоварвания, реактиви и нова среда. И по това време децата най-често боледуват. Но след два месеца постоянни пътувания до басейна имунитетът на бебето ще стане по-силен и проблемът с респираторните заболявания ще изчезне сам.
Тези плюсове са повече от достатъчни за редовните гости на басейна. Плуването е полезно и при нарушения на апетита на бебето. Такива класове помагат да се решат проблемите както на „малките деца“, така и на децата с наднормено тегло. Систематичните тренировки в басейна формират правилния мускулен корсет на детето, свикват физическа дейност. Възстановява дълбоко нощен сън. Ето за какво е полезен басейнът за деца. Дори кратките сесии (до 40 минути) два или три пъти седмично имат такъв ефект върху растящия организъм.
Отслабнете с плуване
Много полезни упражнения в басейна и по време на интензивно отслабване. Преходът към правилното хранене често се превръща в стрес за човек, който отслабва. Както беше отбелязано по-горе, плуването ви позволява да се отпуснете и да възстановите нервната система. Калориите, изразходвани по време на тренировка, заедно с масажния ефект на водата ви позволяват да постигнете видими резултатизначително по-бързо.
За ефективно намаляванетегло с водни процедурипрепоръчително е да следвате следните правила:
- Систематичен. Тренировките в басейна трябва да се провеждат поне 3 пъти седмично.
- продължителност. Времето, прекарано във водата, не трябва да бъде по-малко от 45 минути.
- Дейност. Плуването за отслабване се извършва с висока интензивност.
Препоръчително е да започнете обучение под наблюдението на инструктор. Професионалист ще ви помогне да организирате времето за посещение на басейна (той ще създаде режим на интензивни упражнения и почивка), ще ви научи как правилно да изпълнявате упражненията и как да загрявате и охлаждате. Всичко това допринася за бързото постигане на заветната цел.
Контрол на болестта
Упражненията в басейна могат значително да помогнат при лечението различни заболявания. Лекарите често стигат до въпроса дали плуването е полезно за астма. Оптималната температура и влажност на въздуха помагат за намаляване на дискомфорта при дишане на астматик. Медицината смята, че редовното плуване може значително да намали риска от гърчове.
Полезно е да посетите басейн и при заболявания на опорно-двигателния апарат. Намаляването на натоварването върху скелета ви позволява да се възстановите по-бързо от наранявания, както и да укрепите мускулния корсет без допълнително нараняване на засегнатите области.
Опасностите от посещението на басейна
Внимателното отношение към собственото здраве предполага осъзнаване не само на ползите от басейна, но и на опасностите, които крие посещението му. Високата влажност е отлична среда за размножаване на вируси и бактерии. Повечето от тях вече не отговарят дезинфектант, който се използва за почистване в басейна.
За да намалите риска от заразяване с вирус или гъбична инфекция, изберете басейн, който изисква сертификат при посещение. Пазете се от ходене там по време на епидемии. Не забравяйте да вземете обилен душ след водни процедури.
Когато плувате, използвайте качествена плувна шапка, за да запазите ушите си покрити. Препоръчително е да използвате специални тапи за уши за басейна. Тези предпазни мерки ще ви помогнат да се предпазите от отит, който често се появява след попадане на вода в ушите ви.
Какво да донеса
При посещение на басейна ще ви трябва:
- Помощ от лечебно заведение.
- Гащи (бански за жени).
- Плочи.
- Шампоан, душ гел, гъба за тяло.
- Висококачествена шапка за плуване (в допълнение - тапи за уши).
- Очила за плуване.
- Хавлия или халат.
- Сешоар (ако не е монтиран в съблекалнята).
- Мокра чанта.
Когато нормалното дишане през носа на детето е нарушено, това предизвиква безпокойство у родителите. Патологичен процеспридружено от възпаление на лигавицата на УНГ органи при излагане на външни патогени. Ако се проявява на фона на респираторни заболявания, оптимално е да се ограничат посещенията публични места, защото пациентът представлява заплаха за другите.
Какво да правите при раздразнение вътрешна обвивкасе проявява като свръхчувствителност на организма към мощни антигени? Трябва ли детето да бъде изолирано от обществото или не трябва да променяте рутината, начина си на живот и да ходите на басейн с хрема?
Какъв вид хрема можете да посетите басейна
Преди да дадете окончателен отговор, препоръчително е определят етиологията на обикновената настинка. В зависимост от причината за ринит има няколко вида:
- инфекциозен- патогенните вируси имат разрушителен ефект върху състоянието на епитела. Поради увеличаването на концентрацията на бактерии в носната кухина, лигавицата произвежда тайна, която премахва патогените. По време на размножаването на инфекциозни агенти се наблюдава повишено производство на вискозен секрет със зелен или жълт цвят. Патологичният процес е придружен от подуване на вътрешната обвивка на УНГ органа, треска, болка в шията и главата, загуба на апетит, повръщане;
- алергични- възниква при контакт с алерген. Провокирайте подуване на носа, сърбеж, лакримация и отделяне бистра течностможе прах и растителни спори, контакт с предмети битова химия, косми от домашни любимци, вдишване на студен или горещ въздух. Според продължителността на течението се определя като сезонно и;
- - прогресира на фона на други заболявания, например с;
При повишена телесна температура, обилни лигавични секрети, кихане, детето е противопоказано да посещава басейна
За справка!В педиатрията вазомоторен ринитсе среща при пациенти на възраст над 7 години.
- атрофичен или медицински- се диагностицира с изтъняване на носната лигавица. нея защитни функциинамалява вазоконстрикторни лекарства, непостоянно лечение артериална хипертония. Пациентите се оплакват от усещане в носната кухина, обилно прозрачен избор, сърбеж, кихане;
- травматичен- при нарушаване на целостта на вътрешната обвивка на носа се увеличава производството на секрет. Досадните фактори включват проникването на чужди предмети в носните канали.
Общото състояние на детето, очакваното натоварване и естеството на появата на хрема трябва да предопределят объркването на родителите - възможно ли е да отидете на басейн със сополи.
Посещението на водни комплекси е разрешено, в някои клинични случаи дори е препоръчително, с проява на алергичен, вазомоторен, медикаментозен ринит.
Аргументи "против" посещение на басейна с ринит
Мненията на лекарите по въпроса дали е възможно да отидете на басейн с хрема са разделени.
- интензификация на кръвообращението допринася за активното размножаване на патогенни микроорганизми;
- при спортни дейностиизразходва се енергия, който е жизненоважен за борбата с вирусите;
- продължително излагане на вода причиняват хипотермия, Това е благоприятни условияза разпространение на инфекцията;
- грип и настинки изискват почивка на легло. Физическата активност може да влоши състоянието на пациента, да причини усложнения като трахеит, менингит, пневмония;
- при остро възпалениедразнене на лигавицата на носните проходи с хлорирана вода причинява подуване на меките тъкани;
- хлорът е мощен антиген, който може да предизвика нестандартна реакция (алергия), когато тялото е свръхчувствително към техническата смес.
Респираторните заболявания се предават по въздух. В близък контакт с очевиден носител повишен риск от инфекция здрави хора , поради което експертите препоръчват ограничаване на хидротерапията по време на заболяване за 7-10 дни.
Заразеното дете представлява заплаха за здравето на другите
Ако пациентът се чувства по-добре, но има лигавичен секрет в остатъчна форма, това не е предпоставка за възстановяване на посещенията във водните комплекси. Уроците по плуване с остатъчни ефекти при ринит могат да забавят регенерацията на лигавицата, процеса на възстановяване на детето.
Нюанс!Опитите за издържане на респираторни заболявания "на краката" в обичайния ритъм са изпълнени с увреждане на максиларните, сфеноидните и параназалните синуси, възпаление на лигавицата на тимпаничната кухина.
Ползи от посещението на басейн за сополи
Важен аргумент "за" е факторът за дезинфекция на водата с белина. При потапяне в хлорирана вода синусите се измиват, лигавицата се изчиства от инфекциозни агенти. Умерената физическа активност стимулира неспецифичния имунитет, нормализира трофиката на тъканите, което допринася за бързото възстановяване.
С развитието на инфекциозен ринит къпането не е противопоказание. Родителите трябва поддържа оптимално температурен режимводауверете се, че в стаята няма течения, ограничете времето за хидропроцедура до 5-10 минути.
Ако тези условия са приемливи за домашно обзавеждане, то във вода комплексите са трудни за изпълнение.
За справка!Под забраната попадат водни комплекси, комбинирани с парна баня. Горещата пара предизвиква производството на мукозен секрет, подуване на лигавицата. Проявата на тези симптоми е опасна за хора с анатомични промени в УНГ органи, изкривена носна преграда.
Д-р Комаровски твърди, че ако детето има хрема от алергична, неврогенна и атрофична етиология нормална температуратяло, няма пристъпи на кашлица, бебето е бодро и се чувства добре, възможно е да посещава басейн със сополи.
Къпането в домашни басейни за не повече от 10 минути с температура на водата с 5 градуса по-висока от обичайната има благоприятен ефект върху детския организъм
- намалете времето на класовете, за да предотвратите хипотермия;
- професионалните спортисти с лигавични секрети изпълняват щадящ набор от упражнения;
- Вземи си душ;
- след къпане изплакнете носните проходи с течаща вода;
- след приключване на хидропроцедурите избършете детето, изсушете косата;
Лекарят насочва вниманието на родителите към факта, че хлорираната вода намалява локален имунитетбебе, провокира дразнене на лигавицата, което може да предизвика развитие на хрема. Ето защо, по време на заболяване, особено в инкубационен период (2 до 7 дни), препоръчително е да се въздържате от посещение на басейна.
Ограничението не важи за открити водоеми.
Заключение
Възможно ли е детето да отиде на басейн със сополи се определя индивидуални особеностиорганизъм, етиология и степен на развитие на обикновена настинка, общо състояниетърпелив.
Повечето лекари препоръчват да спрете да спортувате, докато сте болни. Температурата на водата за отслабено тяло не е съвсем правилна, което увеличава риска от хипотермия, като резултат - прогресирането на заболяването, развитието на усложнения.
Победителят от световното и европейското първенство Никита Коновалов разказва как да плувате и да се надувате от това.
Трябва ли да се консултирам с лекар преди да започна часовете?
Медицинска комисия е задължителна, без удостоверение пак няма да ги допуснат до басейна. Нещо трябва да се разгледа по-подробно - например гърба. Ако човек се е образувал, ако растежът му е спрял, определено трябва да отидете на лекар, за да проверите гръбначния стълб. Това е много важен моментсамо за плуване. При възрастен костите са узрели, няма какво да се коригира там - можете само да ги укрепите.
Не е необходимо детето да проверява гръбначния стълб, въпреки че звучи малко странно. IN ранна възрастзаболяванията на гърба не са толкова критични и могат да бъдат излекувани с времето.
Също така е важно да проверите дали има алергия към белина или алкали. Може би вие сами не знаете за това, но в басейна ще има неприятна изненада.
Кое е най-доброто време за ходене на басейн?
Ако целта ни е да поддържаме тялото в добра форма, то три-четири пъти седмично са достатъчни, а самата тренировка нека е час и половина.
Препоръчително е да плувате сутрин - това е много по-полезно. Тялото се събужда, мускулите се отпускат - плува много по-лесно и ефектът ще бъде по-висок. Ясно е, че мнозина нямат възможност да отидат на басейн сутрин. И така, отиваме вечерта - това не е трагедия, просто повече различни малки неща могат да ви пречат.
Как да се храним преди тренировка?
Идеален вариант: плодове 40 минути преди да влезете в сградата на басейна. Там ще отнеме 10 минути за преобличане, още 10 минути ще отнеме загрявка на сухо. Оказа се, че е минал час. Когато скочите във водата, тези плодови въглехидрати просто ще започнат да ви помагат. Разбира се, не трябва да ядете тежка храна преди час.
Можете да ядете каша - това са "дълги" въглехидрати, но не са подходящи за никаква тренировка. Ще има много енергия, но няма да можете да плувате интензивно на каша - само премерено, спокойно, без ускорение.
Трябва ли да владея всички стилове едновременно?
Като начало заекът е достатъчен. Тогава няма да е толкова трудно да овладеете гърба - методът е идентичен, просто трябва да се преобърнете. Внимавайте с делфина. Аз самият се смятам за „делфинист“, но в обучението отнема 10% от цялата ми работа. Това е много енергоемък и техничен стил - задвижва много сърцето, така че трябва да сте физически готови за него.
Брустът също не е толкова прост, колкото изглежда. В идеалния случай трябва да бъдете наблюдавани от треньор, за да не правите ненужни движения. При бруста има много контузии – особено в колената. Дори професионалистите не винаги забелязват как менискусите се разрушават.
Нашият разказвач Никита Коновалов.
Как да дишаме правилно със заек?
На всеки три удара издишайте надясно и наляво - това е за техника и за гръбнака, за да не натоварвате една и съща страна. Грешката на много начинаещи е, че дишат на една страна, на тази, където им е по-удобно. С годините това води до травми - едната ръка работи повече, рамото се натоварва с ръка - и ставата започва да се износва. Треньорът може да не забележи това, така че трябва да се погрижите за себе си.
Ако дишате в различни посоки след три удара, раменете ще се разтоварят и гръбнакът ще работи правилно. Усукването ще върви в различни посоки, а не в една.
Коя е най-голямата грешка, която новобранците правят във водата?
Грешно изчисляване на силите.
От къде започва правилно обучение? Трябва да плувате 20-30 минути, така че пулсът да не надвишава 120 удара в минута. Тогава сърцето ще работи, системата ще започне. След 30 минути мазнините започват да горят в този ритъм - сега пулсът може да се повиши, но до максимум 140 удара в минута, аматьорът вече не се нуждае от него.
Какво правят новобранците? Начинаещите винаги бързат да преплуват от другата страна. Не им мерих пулса, но дори и при дишане се вижда, че има до 180 в минута - това е много. Професионалистите се състезават на такъв пулс. Мускулите дори не се уморяват, те се подкиселяват. Появява се "мляко" - и това е, желанието за плуване изчезва. Тялото само отхвърля товара.
Как трябва да плувате в клас?
Основното нещо е да не плувате непрекъснато цял час. Необходимо е да се работи на сегменти през пауза. Тук всичко е индивидуално, всеки има свои собствени възможности, но принципът е един и същ: направиха сегмент - починаха, намалиха пулса. И така по няколко сегмента на тренировка.
Винаги се фокусирайте върху сърцето, а не върху мускулите. Цялото възстановяване идва от сърцето. Мускулите могат да бъдат отпочинали и леки, докато сърцето бие просто от лош сънТова означава, че не е нужно да се наранявате. Ако сте го претоварили, не чакайте възстановяване през нощта, на сутринта ще има главоболие и, вероятно, също и натиск.
Как да дишаме правилно във вода?
Правилното положение на главата във водата е, когато спортистът лежи по корем, а погледът не е направо, а под ъгъл от 45 градуса към дъното. Нека просто кажем направо и надолу. Движението на главата за поемане на въздух трябва да се случи в края на удара, дъхът трябва да се поеме под ръката. Така че да има не само завъртане на главата настрани, но и леко завъртане назад.
Разбира се, трябва да издишате във водата - това има много силен ефект върху възстановяването. Между работните сегменти трябва да направите първите две или три издишвания във водата особено мощни и след това да издишате по-спокойно.
Как да се храним веднага след тренировка?
В рамките на 15-20 минути можете да ядете нещо от "бързите" въглехидрати: банан, някакъв вид кифличка. Можете да ядете в рамките на 45 минути протеинова храна: бъркани яйца, сирена, бъркани яйца, извара, месо. Това няма да ви позволи да наберете наднормено теглои възстановите мускулна маса, който изгоря по време на тренировка.
Трябва ли да следвам строг тренировъчен график?
Голяма грешка, която начинаещите правят е да се насилят да отидат на басейн. Случва се обстоятелствата да се намесват, няма сила, няма желание след работа - но те все още вървят. Няма нужда да превръщате часовете в тежък труд. Все още няма да има ефект и пропускането на един урок няма да се окаже нещо ужасно.
Дори професионалистите се опитват да не поемат рискове, но пропускат тренировка, ако нещо не им позволява да я направят ефективно. Първото правило в плуването е: по-добре да не се натоварвате, отколкото да преуморявате.
Какво да направите, ако се рециклира?
Направете почивка - няма други възможности. Проблемът е, че дори професионалистите не разбират веднага, че са направили твърде много.
Претоварването е много вредно. Всеки иска да прогресира, да постигне мускулен растеж и то възможно най-скоро. Случва се така: има вълнение - опитвате се да правите повече и повече и се забивате в дупка. Сънят, режимът, храненето са нарушени. Просто е невъзможно да се яде, появява се вътрешен отказ: не искам и това е. Мускулите вече не растат, колкото и да работите, а теглото само пада - вече сте влезли в дупката.
Решение: или спрете да тренирате за няколко дни, докато тялото се възстанови, или в краен случай просто плувайте, плувайте свободно.
Може ли басейнът да се комбинира с фитнеса?
Ако нашият интерес е просто да бъдем здрави, тогава можем да добавим максимум три класа на седмица във фитнеса. Но това не е люлеещ се стол, а нещо мобилно, така че сърдечно-съдовата система да работи.
Но отново, не е нужно да се измъчвате, така че тренировката да стане отвратителна. Трябва да се забавлявате, сякаш бягате с топка. Отидох на един симулатор, на втория, протегнах се малко, отидох на третия - малки товарипрез кратки почивки.
Най-добре е да поставите басейна веднага след залата. Час фитнес, после час басейн – оказва се, че си натоварил мускулите и после си ги разтегнал във водата. В допълнение, басейнът ще даде добра кардио работа, ще ви помогне да отслабнете и мускулите ви ще бъдат в добра форма.
Имам ли нужда от сауна след басейн?
Един или два пъти седмично, в зависимост от състоянието. Ваната е допълнителна тежест за сърцето. Ако сте направили интензивна тренировка, тогава сърцето вече има достатъчно. След всяка тренировка определено няма смисъл да ходите на баня - оказва се, че мускулите изобщо не се натоварват.
Колко важно е да работите под наблюдението на треньор?
Разбира се, по-добре е да тренирате под наблюдението на треньор, отколкото сам. Ако е възможно да изберете треньор, съветвам възрастен и опитен.
Младите специалисти са наскоро завършили университет. Следват прочетеното в книгите, но не могат да разчитат на опита. Много хора са минали през треньор за възрастни, понякога той може да работи върху предчувствие: да гледа спортиста и да разбира от какво има нужда и от какво не.
Има и психологически момент. Ако треньорът е по-възрастен от теб, това е добре, той може да те мотивира да работиш, да вдъхва респект. Ако учите с връстник, няма да има стимул дори за най-малък напредък.
„Лентата е ужасно вредна – за плосък поп и отпуснати ръце.“ Защо момичетата ходят на фитнес
Снимка: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости / Владимир Астапкович, Александър Вилф