Miks on sauna vaja: kasu, kahju, kuidas ja millal õigesti leilitada, kasulikke näpunäiteid. Maksimaalne leiliruumis veedetud aeg
Paljud inimesed usuvad, et vannis käimine eeldab karmi luudaga patsutamist ja pidevat leiliruumis viibimist. See eksiarvamus on aga ekslik. Nagu iga muu asja puhul, nõuab protseduur hoolikat jälgimist ja asjakohast ettevalmistust. Tegevused peaksid kehale kasu tooma, mitte kahjustama.
Vene vanni eelised
- Optimaalne temperatuuri režiim salongis on 55-75 kraadi, õhuniiskus aga 45-65%. Tänu soodsatele tingimustele nahk puhastub, jääkained ja toksiinid eemaldatakse organismist, mille tulemusena kaob tselluliit. Samal põhjusel soojendavad ja tugevdavad luukoe, vereringe paraneb, lihased muutuvad toonuses.
- Paljud inimesed ei tea, et regulaarse auruga kokkupuutel kehal ja kehal tervikuna pole vaja jõusaali külastada. Üks tund vene saunas võrdub 2,5 tunni intensiivse tööga jooksulindil või velotrenažööril.
- Mis puutub haigustesse, siis vene vann võib stabiliseerida arteriaalne rõhk, kui see pidevalt hüppab (mitte ägenemise ajal), parandab vere väljavoolu lümfides ja veresoontes, normaliseerib neerude tööd.
- Leiliruum vabastab inimese pidevad rünnakud migreeni ja peavalu, soodustab haistmis- ja hingamiselundite täielikku aktiveerumist, korrastab liigeseid, eelkõige leevendab valu. Arstid soovitavad vene vanni külastada eriti vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia, nõrga immuunsüsteemi ja artriidi all kannatavatel inimestel.
Vastunäidustused vene sauna külastamiseks
Kui plaanite leiliruumi külastada, tuleb arvestada mitmete piirangutega.
- juuresolekul nahahaigused, nimelt abstsesside ja villide teket, on rangelt keelatud soojeneda vannis. See kehtib mitte ainult suurte kasvajate, vaid ka väikeste vistrike kohta. Kui te seda reeglit eirate, areneb väike põletik täieõiguslikuks abstsessiks, mis sügeleb ja valutab.
- Samuti ei soovita eksperdid vene sauna külastada südame- ja kopsupuudulikkus, epilepsia, pahaloomulised ja healoomulised kasvajad, suguhaigused. Oma tervisele peaksid erilist tähelepanu pöörama need, kes põevad bronhiiti ja kopsupõletikku.
- Väikesi lapsi (alla 5-aastaseid) ei tohi auruga ravida. Mis puutub vanematesse inimestesse, siis neil on lubatud keha soojendada alles pärast arsti läbivaatust. Günekoloogid nõuavad ühehäälselt, et vene vann on rasedatele ja imetavatele naistele vastunäidustatud. Need omakorda rikuvad sageli seda reeglit.
Vanniluudade tüübid ja nende mõju organismile
- Tamm. Sellel on põletikuvastane toime, see desinfitseerib nahka, eemaldab toksiine ja parandab kudede elastsust.
- Kadakas. See teeb närvisüsteemi korda, leevendab stressi ja võitleb väsimusega.
- Pähkel. Eksperdid soovitavad aurutada nahka just sellise luudaga inimestele, kes kannatavad veenilaiendite, diabeedi ja peptiliste haavandite all.
- Kuusk. Leevendab keha turseid, eemaldades nahaaluse vedeliku. On rahustava toimega, soodustab magada rahulikult, ravib radikuliiti.
- Linnu kirss. Taim võitleb seentega tõhusamalt kui kõik teised, eriti jalgade puhul.
- Kask. Sellised luuad parandavad kriimustusi ja haavu, siluvad arme ja rahustavad nahka.
- Lepp. Kuna lehed sisaldavad kleepuvaid elemente, kleepuvad need töötlemise ajal naha külge ja puhastavad poorid. Lepp on ka tõhusal viisil kroonilise (mitte ägeda) bronhiidi ja köha ennetamiseks.
- Nõges. Sellel taimel põhinevad luuad sobivad inimestele, kes kannatavad seljavalu, artriidi, radikuliidi, kõrge vererõhk, “raputatud” närvisüsteem.
- Eukalüpt. Kõige haruldasem luudade tüüp kõigist loetletud. Tänu raviomadused Taim leevendab nohu, kõrvaldab osaliselt allergiad ja köha.
Luudade ettevalmistamine
Pole tähtis, millise luuda protseduuriks valite, seda tuleb hästi aurutada. Lisaks ärge unustage protsessi ajal atribuuti sisestada kuum vesi et see ära ei kuivaks. Järgige alati ettevaatusabinõusid ja ärge kunagi koputage mõtlematult. Ravige probleemseid piirkondi, püüdke mitte vigastada nahka ja ära ei põle.
Asetage suurde kotti järgmised tarvikud:
- vannirätik;
- hommikumantel;
- plätud;
- leht;
- puhas aluspesu;
- sobiv peakate (vilt, vill);
- šampoon, dušigeel või seep;
- luud;
- kehakinnas.
Soovi korral saate infusiooni valmistada ravimtaimed ja valage see kividele, luues meeldiva atmosfääri.
Veenduge, et teil oleks midagi juua, see võib olla gaseerimata mineraalvesi, selle keetmine ravimtaimed, värskelt pressitud mahl või roheline tee suhkruga.
Tüdrukud, kes oma figuuri jälgivad, ei pane koorimisprotseduuri läbi kohvipaks või mähised mee ja vetikatega.
Tähtis!
Vene sauna külastamisel on mõned piirangud. Esiteks loobuge protseduuri päeval täielikult alkohoolsetest jookidest. Need panevad südamelihasele suure koormuse, mistõttu mõjuvad aurutöötlusel tervisele halvasti.
Teiseks ei tohiks vahetult enne protseduuri süüa rasvaseid ja soolaseid toite, eriti sisse suured hulgad. Snäki 2-3 tundi enne lahkumist kerge salati või madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
Etapp nr 1. Ettevalmistus leiliruumi sisenemiseks
- Enne protseduuri alustamist külastage pesuosakonda. Loputage sooja vee all, et valmistada keha ette edasiseks kuumtöötlemiseks. Selleks, et keha leiliruumis koormusele vastu peaks, peaks vesi loputamise ajal jääma 38-40 kraadi piiresse. Tähtis! Duši all käies ärge nühkige kõva pesulapiga, ärge kasutage dušigeeli ega seepi. Sellised toimingud pesevad ära naha kaitsekihi, mille tagajärjel muutub dermis haavatavaks. Kui jätate selle nõuande tähelepanuta, kuivatab kõrge temperatuur naha. Sel põhjusel tasub kosmeetika kasutamisega varuda kuni protseduuri lõpuni.
- Duši all käies ärge niisutage pead, eriti juukseid. Leiliruumi sisenedes toimib vesi juhina, seega on oht kuumarabandus. Kandke kindlasti vannimütsi, mida müüakse spetsialiseeritud kauplustes ja hüpermarketites. Kui ostmine pole võimalik, õmble müts ise vildist, villast, linasest või puuvillast.
Tähtis!
Enne leiliruumi sisenemist kasta varustus külma vette, nii püsib pea kogu protseduuri vältel jahe. Korrake samme vene vanni võtmise etappide vahel.
Reeglina jääb salongi külastuste arv vahemikku 4-7 protseduuri ning need erinevad temperatuuri, niiskuse ja kestuse poolest.
Etapp nr 2. Esimene leiliruumi külastus
Peal selles etapis sa pead harjuma sellega, mis järgneb kõrged temperatuurid ja soojendage oma keha korralikult. Võtke luud kaasa ja aurutage seda keevas vees, kuni peate seda kasutama.
Esimesel leiliruumi külastusel istuge alumisel riiulil, selles kohas ei ületa temperatuur 60 kraadi künnist. Samuti ei piina teid õhupuudus, mis tekib siis, kui olete ülemistel reelingutel.
Asetage lina välja, heidake riiulile pikali ja lõdvestage. Hingake ühtlaselt, diafragma ei tohi olla kinni. Niipea, kui keha hakkab higistama, põsed muutuvad punaseks ja süda lööb kiiremini, võite eeldada, et keha kohanemine algab.
Pärast seda hetke heitke pikali reelingule, mis asub veidi kõrgemal, istuge sellel vabalt ja lõdvestuge. Ärge üle pingutage, esimene vanni sisenemine ei tohiks ületada 10 minutit.
Etapp nr 3. Leiliruumi külastus luuaga
Järgmise visiidi kestus on olenevalt tervislikust seisundist 10-20 minutit, see on harjumuse küsimus. Üldiselt peate koos aurutama, et tunda luudamassaaži ilu.
Protseduuril on mitmeid funktsioone, mida jälgitakse kindlas järjekorras. Inimene, kes aurutab, peab heitma pingile pikali, seejärel alustab aurutaja manipuleerimisi.
- Kõigepealt peate nahka kergelt kündma, suunaga kaelast jalgadele.
- Pärast seda loksutatakse. Hari on vaja tõsta lakke, kus on suur kobar paar. Kui lehed soojenevad, kandke luuda erinevad osad kehad. Erilist tähelepanu tuleks pöörata jalgadele, alaseljale, seljale, eriti abaluudele, õlgadele ja vasikatele.
- Keha sihipärase soojendamise järgselt toimub kerge harjaga piitsutamine ning löögid ei tohiks ebamugavust tekitada.
- Kui nahk harjub, tuleb seda luudaga 1 minut silitada ja siis vaheldumisi piitsutada ja silitada, kuid kiiremas tempos.
- Massaaž lõpeb harja ja kuuma kompressiga: auruga kuumutatud lehti kantakse vaheldumisi kõikidele kehaosadele. Peate viibima ühes punktis mitte kauem kui 5 sekundit.
- Pärast hõljumise lõpetamist ärge kiirustage pingilt tõusma, oodake 3 minutit, hingake hinge, seejärel tõuske ettevaatlikult ja lahkuge kabiinist.
- Nagu varem mainitud, peaks protseduuride arv olema 4-7 korda. Temperatuuri ja seansi kestust saate oma äranägemise järgi tõsta, peamine on enesetunde jälgimine. Kolmanda ja järgnevate protseduuride maksimaalne lubatud künnis ei tohiks ületada 25 minutit.
- Pärast leiliruumist lahkumist ärge kiirustage magama minema, et puhata. Kõndige 5 minutit, hingake sügavalt sisse, jahutage. Käi sooja duši all ja soovi korral vannis seebi ja šampooniga.
- Oluline on jälgida vannis viibimise ja väljaspool salongi puhkamise edenemist. Mida kauem leiliruumis viibite, seda kauem peaks olema puhkus väljaspool seda. Mitte mingil juhul pole see vastupidi. Vältige veetasakaalu häirimist. Joo sooja (võimaluse korral kuuma) teed või vett.
- Kasuta kosmeetikavahendid See on võimalik pärast 3-4 seanssi, kui keha on juba piisavalt soojenenud ja higistanud. Sama kehtib ka kõva pesulapi ja meemähise kasutamise kohta.
Vene sauna külastus vastavalt olulisi aspekte ja soovitused aitavad paljudest haigustest vabaneda, lähtestada ülekaal, toniseerib lihaseid ja annab nahale elastsust. Hoolitse oma tervise eest, ära sunni end leiliruumi.
Video: kuidas vannis ja saunas korralikult aurutada
Kõik olulisemad asjad sauna kohta küsimuste ja vastuste näol
SAUNA (sauna) on Soome saunamaja. Selle toime põhineb temperatuuride vaheldumisel: kuum kuiv aur õhk ja külm vesi bassein või looduslik veekogu. Sauna iseloomustab kuni 130 kraadine temperatuur. Madala õhuniiskuse tõttu - 10-20% - talub see kuumus kergesti. Samal ajal higistab inimene aktiivselt. Kuumuse mõjul eritab keha igas minutis 20-30 g higi, millega koos eemaldatakse naha kaudu organismist lagunemissaadused.
Seetõttu on saun lisaks vannile endale ka keha puhastamise ja tervendamise meetmete kogum. Nagu kõigi tervendamismeetodite puhul, on ka siin kehtivad reeglid, mille rikkumine võib viia vastupidise tulemuseni. Et välistada soovimatud tagajärjed, peate järgima antud soovitusi. Ja siis on saun sinu päralt usaldusväärne abiline elujõu omandamisel toob palju meeldivaid hetki ja muutub rituaaliks.
Saunas käimise reeglid:
Enne sauna kasutamist tuleb käia duši all ja seejärel end rätikuga kuivaks pühkida. Ärge mingil juhul tehke oma pead märjaks – teie juuksed peaksid olema kuivad!
Erinevalt saunast ei valata saunas kerisele vett, kuna see võib väga kuumast aurust saada põletushaavu. Sauna leiliruumis istutakse (või lamatakse), soojendatakse ja higistatakse.
Saunariided:
Istumiseks või lamamiseks võtke kindlasti kaasa rätik. Esiteks on rätik vajalik hügieenilistel põhjustel ja teiseks, kuna sauna pingid on üsna kuumad, ei meeldi sulle paljal pinnal istuda ega lamada.
Kaasas peab olema ka spetsiaalne vildist kork või paks villane kork, et aju oleks ülekuumenemise eest kaitstud. Soovitav on saunas käia ilma riieteta.
Saunaprotseduur:
Nagu juba mainitud, tuleb enne sauna käia duši all ja end rätikuga kuivatada. Ja nüüd - leiliruumi!
Esimene lähenemine on 3-4 minutit. Pärast leiliruumist lahkumist tuleb võtta jahe dušš (umbes 18 kraadi) ja lühike puhkus (20-30 minutit). Siis - teine visiit, kuid 10-15 minutit. Keha on aurutatud ja nüüd saate minna jahedama duši alla ja seejärel uuesti väikese pausi teha (20-30 minutit).
Seda skeemi kasutades saate teha nii palju külastusi kui soovite! Aga ära unusta oluline reegel: Kogu saunaskäik ei tohiks kesta üle kolme tunni!
Protseduuri lõpus peate võtma dušši ja pesema juukseid. Sauna ajal tekib kehal vedelikupuudus ja nahk muutub kuivaks. Seetõttu on pärast duši all käimist väga soovitatav kasutada niisutavat kreemi või kehapiima. Pange riided selga alles pärast seda, kui keha on normaalse temperatuurini jahtunud.
Milliseid maske saunas tehakse:
Saun mõjub inimese nahale väga soodsalt. See avab poorid, mis tähendab, et see puhastab naha mustusest. Seetõttu tuleks maske teha pärast saunaskäimist. Kui teie näonahk on aurutatud, kandke näokoorijat ja loputage see maha ning seejärel tehke niisutav mask. See korvab vee tasakaal näonahk.
Maskina võid nahale kanda kõike, mis käepärast on (hapukoor, jogurt, koor, värsked marjad ja puuviljad). Soovitatav on kasutada kurgi- või kaerahelbe maski, samuti munakollase ja sidruni maski, millele on lisatud suur kogus oliiviõli. Siin sõltub kõik teie nahatüübist ja teie kujutlusvõimest.
Toidud ja joogid enne ja pärast sauna:
Enne ja pärast saunatamist ei ole soovitatav tarbida rasket toitu ja alkohoolseid jooke (sh õlut). Peale saunas käimist tunned janu ja nälga. Nüüd on vaja taastada vee-soola tasakaal organismis. Seetõttu tuleb pärast sauna juua vett (see on väga kasulik asendada roheline tee ilma suhkruta) ja näksige!
Ärge unustage näidustusi ja vastunäidustusi:
Soomlased ütlevad: "Kes sauna jõuab, võib sinna minna." Siiski on tungivalt soovitatav pöörata tähelepanu mõnele haigusele, kaaluge vanuselised omadused keha.
Saun on näidustatud ja väga tõhus nahahaiguste (ekseem, psoriaas, dermatiit), põiepõletiku, kalduvuse kroonilistele külmetushaigustele, väikeste neerukivide, maksahaiguste, kerge halvatuse, reuma mitteaktiivse vormi, artroosi, hüpertensiooni, düstoonia, kergete vormide korral. südamehaigused, puudulikkus. Saunas käies tõuseb organismi immuunsus. Regulaarsed saunakülastajad haigestuvad palju harvemini külmetushaigustesse, grippi või kurguvalu. Ja haiguste algus kulgeb kergemini. Saun aktiveerib hüpofüüsi ja neerupealiste tegevust, mis reguleerivad soola-, vee- ja suhkruainevahetust kontrollivate hormoonide voolu verre. Nad mängivad oluline roll keha vaimse stabiilsuse suurendamisel, selle kaitsmisel stressi ja ülepinge eest.
Saun aitab sportlasi lihaste taastumisel, st. kasutatud ainevahetusproduktide väljutamisel. On tõestatud, et süstemaatiline saunaskäik tugevdab sportlase motoorseid lihaseid. Pärast treeningut või võistlust on soovitatav külastada sauna koos massaažiga. Kuid võistluse eelõhtul ja päeval ei ole soovitav sauna kasutada.
Vastunäidustused saunas käimiseks: kõrge vererõhk, aktiivne tuberkuloos, rasked vormid diabeet, glaukoom, epilepsia, urolitiaasi haigus, kroonilised vormid neeruhaigused, ülemine hingamisteed, üldine ateroskleroos, emboolia oht.
Sauna ei soovita käia üle 70-aastastel, samuti üle 60-aastastel, kui inimene pole varem saunas käinud.
Kui tihti saab saunas käia:
Peaaegu kõik terve mees saab sauna kasutada. Kui oled suhteliselt terve ja ei sea endale eesmärgiks leiliruumis vastupidavust proovile panna (või, hoidku jumal, kellegagi võistelda leiliruumis viibimise aja jooksul), siis võid saunas käia nii tihti kui looda sa. Siin pole piiranguid, kõik on puhtalt individuaalne! Ärge unustage neid järgida lihtsad reeglid!
Tervist teile ja HEAD ARU!...
Tänapäeval on kombeks nimetada iga supelmaja "saunaks". Seda tehakse sõltumata funktsioonidest. Seal on palju näpunäiteid, kuidas õigesti kasutada sauna ekstrakti maksimaalne kasu protseduurist. Sa pead neid teadma.
Saunas on võimatu leida meile kõigile tuttavaid veega luudasid ja vaagnaid, sest just tänu selle puudumisele talub inimene sellist kuumust. Mis selle aja jooksul toimub? Inimesel ei alga see kohe, alles teisel visiidil avanevad poorid ja kõik toksiinid väljuvad. Sauna teine atribuut on jääveega bassein. Soomlastel on selleks järv
Saunatarvikud
Kogu aurutamisprotseduur võtab tavaliselt aega umbes kaks tundi ning kui on plaanis end pesta, siis tasub uurida, mis asjad täpselt kingitakse ja mida on vaja kaasa võtta. Tänapäeval saab osta palju huvitavaid saunatarvikuid ühes komplektis. Kindlasti tuleb osata saunas õigesti leili ajada, et mitte oma keha kahjustada. Võtke kaasa villane müts või sall, et juuksed välja ei jääks. Nad on temperatuurimuutuste suhtes väga tundlikud ja juba pärast 3 ilma peakatteta Soome sauna külastust tunnete, kui rabedaks need on muutunud. Enne sauna minekut tuleb end kaaluda, et teada saada, mitu kilogrammi pärast leiliruumi kaotad. Küsi eelnevalt, kas saunal on bassein. Lõppude lõpuks on kõrvetava kuumuse ja jäise vee kontrastsus protseduuri põhipunkt.
Saunasegud
Enne leiliruumi sisenemist peate end duši all põhjalikult pesema, eelistatavalt nii palju kui võimalik. kuum vesi. Kõige parem on end kõva pesulapiga hõõruda ja mingit sorti kasutada, pärast seda võid korraks leiliruumi minna. Kuna temperatuuride erinevus on suur, ei tohiks te seda esmalt kuritarvitada - viibige seal mitte rohkem kui 10 minutit.
Selleks, et poorid kiiresti avaneksid, on väga kasulik jahvatatud kaera, oliiviõli, jämesoola ja mee segu. tervise jaoks suureneb oluliselt. Siiski ei tohiks seda kohe alguses määrida. Esmalt laske kehal kuumusega harjuda, seejärel lahkuge leiliruumist ja loputage end duši all kuuma veega. 15 minuti pärast saate protseduuri uuesti korrata.
kuidas õigesti aurutada?
Alustuseks istuge alumisele riiulile ja istuge vaikselt umbes 5 minutit, seejärel määrige end kaerahelbeseguga ja hõõruge seda ringjate liigutustega alt ülespoole. Võite kasutada pallidega masseerijat. Peaasi on meeles pidada, et kannate korki ja ärge kunagi tehke juukseid märjaks, need peaksid jääma protseduuri lõpuni kuivaks.
Teisel korral, kui tervis lubab, võib leiliruumis viibida kuni 30 minutit. Pärast seda tuleks minna duši alla, et kleepuv segu maha pesta ning istuda korraks riietusruumis ja lõõgastuda. Lõõgastus ja nauding – seda Soome saun sulle toob. Pärast esimest seanssi saate teada, kuidas selles õigesti aurutada.
Kontrastsed protseduurid
Lõõgastades on väga kasulik juua taime- või rohelist teed sidruniga, jõhvikamahl või õunamahla. Kõige visamad inimesed pääsevad leiliruumi juba kolmandat korda. Su naha poorid on juba nii lahti, et higistamist ei sega miski. Teie nahk hingab, kõik toksiinid on juba välja tulnud ja võite sisse hüpata jäävesi siin tuleb aga väga ettevaatlik olla! Hüpertensiooni ja südamehaigustega inimestel on parem lihtsalt võtta külm ja kuum dušš. Vastasel juhul võite oma tervist tõsiselt kahjustada. Pärast sauna tuleks kehanahka hästi määrida oliiviõli baasil niisutava või toitva kreemiga. Probleemsed alad Soovitatav on ravida tselluliidivastase vahendiga ja kanda liibuvat puuvillast aluspesu.
Hammam
Türgi saun – hammam – erineb põhimõtteliselt Soome saunast. Selle mõju põhimõte põhineb erilise kliima loomisel. Temperatuur jääb seal vahemikku 35–55 kraadi ja ruumis on õhuniiskus peaaegu 100%. Türgi saun mõjub inimesele lõõgastavalt, see on ehitatud nii, et toas soojenevad põrand, marmorseinad ja lamamistoolid. Siinne aur on kerge – see on peamine saladus. See mõjub nahale õrnalt ja aeglaselt ning avab järk-järgult poorid, parandades samal ajal vereringet ja ainevahetust.
Kui tead, kuidas saunas õigesti leili ajada, siis saad suur kasu hea tervise nimel. Hooldused hamamis leevendavad liigeste ja lihasvalu, mõjuvad soodsalt hingamisele ja oma raviomadustelt ei erine sugugi soome saunaskäikudest. Kuid need on palju õrnemad ja neil pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Hamamis kasutatakse sageli igasuguseid aromaatseid õlisid.
Türgi sauna omadused
Sauna eelised kehale on tohutud. Hamamis soojusülekanne aeglustub, mis aitab kaasa oksüdatiivsed protsessid ja ainevahetuse parandamine. Aeglase kuumuse mõjul laienevad veresooned ja kapillaarid järk-järgult ning veri voolab siseorganid. Nii nagu Soome saunas, sisaldab ka saun (türgi keeles) basseini koos külm vesi. Temperatuuri järsk muutus avaldab väga soodsat mõju veresoonte seintele, kuid inimestele, kellel on kroonilised haigused südamehaigused, aneurüsm ja hüpertensioon, tuleb olla äärmiselt ettevaatlik ja mitte liigselt kasutada kontrastaineprotseduure.
Hamamis on keha nahk loomulikult niisutatud. Sa ei tohiks siin oma juukseid katta. Ka aur avaldab neile kasulikku mõju, tugevdades juuri. Regulaarselt Türgi sauna külastades muutuvad teie juuksed tugevaks ja läikivaks. Me ei tohiks unustada ennetavat toimet, eriti luu- ja lihaskonna ning südame-veresoonkonna süsteemi jaoks.
Infrapunasaun – kuidas õigesti leilitada
Kaasaegsed ilukeskused ja spordiklubid pakuvad oma klientidele üha enam uut tüüpi teenused on infrapunasaun.
Väikesed putkad on individuaalsed vahendid kaalulangus ja neid saab koju osta. See protseduur kiirendab ka ainevahetusprotsess kehas on väljavool liigne vedelik, ja lümfiringe paraneb, mis aitab võidelda tselluliidi vastu. Infrapunasauna põhimõte on lihtne: seintesse on ehitatud andurid, mis kiirgavad teatud pikkusega laineid ja soojendavad keha. Kõik see avaldab soodsat mõju pehmed kangad ja kiirendab ainevahetusprotsesse. Veresooned laienevad ja piimhape voolab lihastest välja.
Siiski tuleb mainida, et inimestel on kuumusega individuaalne kohanemine ja mõnel jääb ainevahetus samale tasemele. Paljud inimesed mõtlevad, kas see aitab neil kaalust alla võtta, panevad arstid neid mõtlema. Ilma füüsiliste harjutusteta ei aita see seade tõenäoliselt liigseid kilosid kaotada - pool tundi selles istudes põletab see vaid 120 kcal, mis on tühine, kui inimene juhib istuvat eluviisi.
Samuti ei tohiks me unustada mõningaid vastunäidustusi. Nii et näiteks ei tohiks te protseduuri läbi viia tööpäeva alguses, kui teid ootavad tõsised koormused. Kosmeetika sobib ainult Soome ja Türgi saunade jaoks, see on siin keelatud. Võite saada nahapõletuse või tekkida allergia. Ärge unustage protseduuri ajal vedelikku juua, vastasel juhul võite dehüdreerida. Ja te ei tohiks teha mitut lähenemist järjest, see võib põhjustada südamele korvamatut kahju.
Vastunäidustused
On mitmeid haigusi, mille puhul see on rangelt keelatud:
Igat tüüpi pahaloomulised kasvajad;
psoriaas ja neurodermatiit;
Nefriit ja tsüstiit ägedas vormis;
artriit ja artroos;
Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
Sauna ei tohiks kasutada ka raseduse ja imetamise ajal.
Kui oskad saunas õigesti leili ajada, siis tervisele kahju ei järgne.
Reeglid
Protseduur ei tohiks kesta kauem kui 25-30 minutit.
Ideaalne aeg on õhtu pärast treeningtunde.
Ärge kasutage kreeme ega kehaõlisid.
Ärge sööge enne protseduuri üle, kuid ärge istuge ka tühja kõhuga.
Ärge kasutage sauna külmetuse ja gripi raviks.
Ärge unustage protseduuri ajal pidevalt juua.
Kui järgite kõiki reegleid ja näidustusi, toob infrapunasaun teile palju kasulikke emotsioone ja vähendab tselluliidi teket probleemsetel kohtadel. See vähendab ka kaalu.
Supelmaja on suurepärane koht taastumiseks ja mõnusaks ajaveetmiseks. Lõppude lõpuks leiliruumi külastus koos kontrastiga veeprotseduurid soodustab lõõgastumist, meeleolu tõstmist, immuunsüsteemi tugevdamist ja lihtsalt head puhkust. Aga kui tihti saab saunas tervisekasu saada? Milline peaks olema vanniprotseduuride sagedus ja kas tasub iga päev leiliruumi külastada?
Tervise ja nooruse säilitamiseks Inimkeha Eksperdid soovitavad alustada sauna ja sauna külastamist.
Leiliruumil on ainulaadne kasulik mõju kehale: see stimuleerib regenereerimisprotsesse, puhastab ja tugevdab veresooned, lõdvestab lihaskorsetti, vähendab Negatiivne mõju stressi, avardab ja puhastab poore, eemaldab toksiine, parandab vereringet ja enesetunnet.
Regulaarsed vanniprotseduurid tugevdavad südant ja kopse, puhastavad hingamisteid, toniseerivad nahka. See on suurepärane külmetushaiguste ennetamine, vahend tugevdamiseks immuunsussüsteem ja keha noorendamine.
Vanniprotseduuride vastunäidustused
Vaatamata leiliruumi külastamise ilmselgetele eelistele ei tee paljud inimesed selliseid protseduure.
Passiivse lõõgastuse austajad tunnevad iga kord pärast leiliruumi külastamist energiat ja elujõudu, seega on nad valmis iga päev vanni minema.
Paljude meditsiiniliste uuringute kohaselt on vannil regulaarsete külastuste korral inimesele võimas ravitoime. Sellise puhkuse tulemuseks võib olla heaolu paranemine, vererõhu normaliseerumine ja insuliinitaseme langus.
Vanniprotseduuridest maksimaalse kasu saamiseks peate teadma, mitu päeva nädalas saate leiliruumi külastada:
- Algajate vannide ja saunade külastamise sagedus on optimaalne kord nädalas ning ühe protseduuri kestus ei tohiks ületada 5 minutit.
- Südame- ja kopsuhaiged võivad saunas ja vannis käia kord kahe nädala jooksul, et keha järk-järgult harjutada tõsise termilise stressiga.
- Aktiivsed vanniteenindajad koos hea tervis võib kuni 4 korda nädalas, samal ajal kui leiliruumis veedetud aeg väheneb poole võrra.
- Läbiviimisel kosmeetilised protseduurid Piisab, kui külastate vanni ainult 2 korda nädalas.
Vanniprotseduuri kestus
Protseduuri optimaalne kestus sõltub mitmest näitajast: leiliruumi tüüp, füüsiline tervislik seisund, eelvalmistus ja eesmärgid.
Peamine reegel on mitte kahjustada oma tervist. Kui tunnete ebamugavust või tunnete end halvasti, peate protseduuri katkestama.
Optimaalne aeg leiliruumis viibimiseks ühe seansi jooksul on 4 kuni 25 minutit.
Supelmaja külastamise reeglid
Kõik vanniprotseduurid viiakse läbi etapiviisiliselt, leiliruumi külastused vahelduvad lühikeste puhkepausidega.
Esimene jooks valmistab keha ette temperatuuristressiks ja lõõgastumiseks, seega on see pikim. Leiliruumis viibimise kestus on 10-15 minutit.
Esmakordsel leiliruumi külastamisel võib keha reageerida kõrgetele temperatuuridele burgundiliste laikude ilmumisega. See viitab sellele, et laevad laienevad aktiivselt ja kohanevad uute tingimustega. Sest tõhus koolitus anumate puhul on soovitatav vaheldumisi regulaarsed leiliruumi külastused kontrastsete veeprotseduuridega.
Pärast esimest jooksu on vaja kuumenenud keha jahutada ja nahka puhastada. Selleks piisab nõustumisest soe dušš ja teha lihtne puhastamine nahka. Sellele järgneb puhkepaus, mille jooksul on lubatud massaažiprotseduurid.
Keha vedeliku täiendamiseks võite juua mis tahes - sooja teed, ravimtaimede keetmine, puuviljamahla või puhast vett.
Puhkeperioodi kestus on 7-12 minutit.
Leiliruumi teine ja kolmas külastus kestavad kuni 8–10 minutit, sellest ajast piisab, et suurendada higistamist, alustada organismi sisemist puhastumist jääkainetest ja toksiinidest ning parandada organite ja süsteemide tööd.
Puhkepausi ajal kantakse nahale mask, mis tagab selle lisatoit ja hüdratsioon.
Pärast kolmandat leiliruumi külastust tuleks võtta soe dušš, põhjalikult pesta juukseid ning peale kanda looduslikest koostisosadest valmistatud maske või losjooni.
Keha kiirendatud võõrutus pärast duši all käimist kandke nahale alusel meresool Ja aromaatsed õlid.
Tähtis! Enne leiliruumi sisenemist tuleb maha pesta kõik kosmeetikavahendid, mida puhkepauside ajal kasutati.
Keha hoolika ettevalmistamise korral suureneb vannikülastuste arv kuni 6 korda.
Enamiku jaoks on saunas ja saunas käimisest saanud omamoodi rituaal, mõnus koosviibimine lähedaste sõpradega. Lisaks jätavad puhta auru ja kuumutatud vanniharja kasulikud mõjud meeldiva mälestuse ja rahulolutunde.
Üks iidne traktaat ütleb: „Puustumine annab kümme kasu: meele selgus, värskus, elujõud, tervis, jõud, ilu, noorus, puhtus, meeldiv nahavärv ja vastassoo tähelepanu.” Soojenemine mõjutab soodsalt keha organite ja süsteemide seisundit, kiirendab ainevahetust, rahustab närvisüsteemi, taastab elujõu, suurendab vaimne võimekus ja keha immuunsus. Sauna kasutatakse mitmete haiguste – ateroskleroosi, esialgne etapp hüpertensioon, reuma, diabeet, neeruhaigus jne.
Sauna temperatuur: Sauna iseloomustab kuni 130 kraadine temperatuur. Seda kuumust talutakse kergemini madala õhuniiskuse tõttu - 10-20%. Samal ajal higistab inimene aktiivselt.
Saunas käimise reeglid: Enne sauna tuleb käia duši all, kuid pühkige end kindlasti rätikuga kuivaks ning ärge mingil juhul pead märjaks tehke, juuksed peaksid olema kuivad, et vältida pea ülekuumenemist. Mõned leilitajad on arvamusel, et esimest leiliruumi sisenemist peaks reguleerima teatud arv higipiiska, mis mööda nina alla veereb. Kuid selle põhjal peavad mõned inimesed istuma, oodates selliseid tilka 15-18 minutit, mis võib põhjustada ülekuumenemist. Kuid inimestel on individuaalne taluvus kuumuse, niiskuse, külma jne suhtes. Mõned hakkavad higistama (kõik muud asjad on võrdsed) kolmandal minutil, teised vajavad selleks 8-10 minutit. Lisaks on pikaajaliste vaatluste põhjal kindlaks tehtud, et kui inimesed leppisid eelnevalt kokku, et käiakse supelmajas, s.o. Kui olete end psühholoogiliselt ette valmistanud ja kokku on kogunenud sõbralik seltskond, hakkavad higistamise mehhanismid kiiremini toimima. Saunas (erinevalt saunast) ärge valage kerisele vett, kuna see võib ülekuumenenud aurust saada põletushaavu. Saunas istuvad või lamavad, soojendavad end ja higistavad. Esimene jooks on soojendus (3-4 minutit), seejärel tuleb leiliruumist lahkuda ja käia jaheda duši all (18 kraadi), seejärel teha väike puhkus (20-30 minutit) ja teha teine jooks, kuid 10-15 minutit. Keha aurab ning peale teist seanssi võid võtta jahedama tuju ja jälle teha väikese pausi (20-30 minutit). Järgmisena saate külastusi uuesti korrata. Saate teha nii palju külastusi kui soovite! Kogu saunaskäik ei tohiks aga kesta üle kolme tunni!
Protseduuri lõpus peate uuesti duši alla võtma ja juukseid pesema. Kuna saunas käies kaotab meie keha vett ja nahk muutub kuivaks, siis kasuta peale duši all käimist kindlasti niisutavat kreemi või kehapiima. Riided tuleks selga panna alles pärast maha jahtumist.
Mida peaksite teadma. Kogenematute aurutajate jaoks on kõige parem heita esmalt pikali keskmisele riiulile, et pea ja jalad oleksid samal tasemel. Veelgi parem on see, et jalad on kehast ja peast veidi kõrgemal (kaasaegsetes leiliruumides paigaldatakse riiulitele spetsiaalsed liistud). Selline paigutus hõlbustab südame tööd. Kui pikali heita pole võimalik, tuleb istuda, kuid nii, et jalad oleksid kehaga samal kõrgusel. Keha asend leiliruumis on ebafüsioloogiline, kui jalad on alla lastud. Ja seisvas asendis seate end kuumarabanduse ohule, sest õhutemperatuur pea kõrgusel on 10-20° kõrgem kui torso ja veelgi enam jalgade kõrgusel; Lisaks on teie lihased ja liigesed pinges, mis ei tohiks nii olla.
Soodsamas asendis on need, kes aurutavad pikali, pea riiulitele langetatud. See asend võimaldab lõõgastuda mitte ainult torso lihaseid, vaid ka jäsemeid. Kõigi kehaosade ühtlaseks soojendamiseks on vaja mõne aja pärast asendit muuta – esmalt lamada külili, siis selili, teisele poole ja kõhuli, paljastades vaheldumisi üht või teist kehaosa. keha kuuma auru juurde.
Ja veel üks asi: leiliruumis tuleb alati hingata läbi nina. Nina kaudu hingates jahutatakse ninaneelu läbiv kuum õhk ja niisutatakse liiga kuiva õhku. Kui olite pikali, istuge minut enne leiliruumist lahkumist maha, et valmistada vereringesüsteem ette seisva asendi jaoks. (Huvitav on märkida, et pikali heites ja luudadega aurutades selliseid nähtusi ei tähelda.) Samuti on kasulik enne püsti tõusmist teha 2-3 kerget harjutust. füüsiline harjutus. Pärast leiliruumist lahkumist (see kehtib kõigi kohta) ei tohiks te kohe magama minna puhkama, peate kõndima 2-3 minutit, tehes hingamisharjutused. Pärast seda on soovitatav loputada sooja duši all. Enne leiliruumi uuesti sisenemist tehke 3-4 harjutust ja võtke 1-1,5 minutit sooja duši all. Kuumuse säilitamiseks ja higistamise jätkamiseks võite juua klaasi kanget teed või kangendatud jooki. Juua ei tohi ühe sõõmuga, vaid väikeste lonksudena.
Riided sauna. Võtke kindlasti kaasa rätik. Te vajate seda sellel lamamiseks või istumiseks. Rätik on vajalik esiteks hügieenilistel põhjustel ja teiseks seetõttu, et sauna pingid on üsna kuumad ja paljal pinnal istumine täiesti ebameeldiv. Lisaks peate aju ülekuumenemise eest kaitsmiseks kaasa võtma vildist korgi või paksu villase korgi. Ja loomulikult on soovitav saunas käia ilma riieteta.
Mitu korda nädalas võib saunas käia? Kui oled suhteliselt terve ja ei proovi oma vastupidavust leiliruumis proovile panna, siis võid saunas käia nii palju kui soovid. Piiranguid pole, kõik on individuaalne! Lihtsalt ärge unustage pärast protseduuri nahka niisutava piima või kreemiga määrida!
Milliseid maske saab saunas teha. Teatavasti mõjub saun meie nahale soodsalt, see avab poorid, mis tähendab, et puhastab naha kogu mustusest. Maske tuleks teha pärast saunaskäimist. Kuni näonahka aurutatakse, kandke näokoorijat ja seejärel suvalist niisutavat maski, võite isegi kanda kõike, mis teil on käepärast (jogurt, hapukoor, värsked marjad ja puuviljad - maasikad, virsik, aprikoos), võite teha kurgi. või kaerahelbe mask või mask munakollasest sidruni ja vähese oliiviõliga!
Söök ja jook enne ja pärast sauna. Enne ja pärast sauna ei ole soovitatav süüa rasket toitu, samuti alkohoolseid jooke, sealhulgas õlut. Kuna peale saunas käimist tunneme janu ja nälga, siis on vaja taastada vee-soola tasakaal organismis. Seega peale sauna tuleb juua vett või rohelist teed! See mitte ainult ei täienda veetasakaalu, vaid stabiliseerib ka ainete ainevahetust ning lisab kogu protsessile ka aromaatset vürtsi.
Lõhnaained. Lõhna saab tekitada, kui lisada kiviveele ravimtaimede tinktuure ja keetmisi, lahjendatud õlut, kalja, sinepit, mett – mida iganes meeldib. Peamine on teada, et piparmünt parandab tuju, mõjub hästi südamele, eukalüpt puhastab suurepäraselt ninaneelu, lahjendatud õlu täidab leiliruumi teralise piiritusega, männiaroomi kasutatakse ületöötamiseks, tüümianil on unerohi.
Vannitoa väärarusaamad. 1. Sa ei võta vannis kaalust alla. Vannis olev rasv ei "upu", vaid kaal langeb (kuni 1,5 kg) tugeva higistamise tõttu ja taastub paari tunniga. Veetasakaalu häirimise vältimiseks peate vannis perioodiliselt midagi jooma: mineraalvesi, tee.
2. Kui nahk leiliruumis põleb, hingata on raske ja süda hakkab kohe rinnust välja hüppama, siis ükskõik, mida ekstreemse leilitamise fännid ka ei räägiks, ei too selline vann sulle mingit kasu. Usalda oma tundeid.
On üldised vastunäidustused. Samal ajal ei ole soovitatav sauna kasutada külmetushaigused, lisatud kõrgendatud temperatuur, krooniliste haiguste ägenemine, tromboflebiit (kaasa arvatud kolm kuud pärast ravi), raske autonoomsed häired(sagedased peavalud jne). Kell hüpertensioon Temperatuuri järsk muutus on ohtlik – aurust külma basseini ja siis tagasi kuumuse juurde.
Samuti on oluline järgida reegleid.Ärge minge pärast joomist sauna alkohoolsed joogid(ja eriti mitte kasutada neid ajal vanniprotseduur), näljasena või vahetult pärast suure toidukoguse söömist, äärmise väsimuse seisundis või vahetult enne magamaminekut.
Vannis ei ole lubatud!!! Auru nii tühja kui ka täis kõhuga. Istuge kõige madalamale ja külmemale pingile, et kauem leiliruumis viibida. Istuge ülemisele narile nii, et pea on lae lähedal ja jalad allpool. Ise valades soe vesi külma asemel. Jooge alkoholi vähemalt enne aurutamise lõpetamist, kuna alkohol nüristab meeli, häirib termoregulatsiooni ja tekitab südamele suuremat stressi. Seksige aktiivselt leiliruumis. Inimesed, kellel on südame-veresoonkonna haigused, düsfunktsioonid kesk närvisüsteem, suurenenud või vähenenud kuumusetundlikkusega, häiretega vee-soola tasakaal. Eriti ettevaatlik tuleb olla vannis. Nahaprobleemidega inimestel on parem hoiduda vanniskäimisest. nakkushaigused, vähenenud immuunsusega inimesed, allergilised lõhnadele. Kui arvasite, et olete terve, kuid tund aega vannis, järgides optimaalset leili- ja basseinikülastuse režiimi, hakkasid teil esinema peavalud, nõrkus, unetus ja isutus (sh seksuaalne isu), siis midagi on teie kehas valesti. Ja suplemise kunsti omandamisel peate järgima järkjärgulisuse, teostatavuse ja järjepidevuse põhimõtteid.