Какви витамини са необходими за енергия и жизненост. Витамини за жизненост и енергия
Издръжливостнаречена способност човешкото тяло издържат на физическа активност.
Освен това може да включва и психологическа устойчивост на стрес.
Това качество е необходимо не само за спортистите, но и за обикновените хора.
Той е показател за здраве и способност за лидерство пълноценен живот.
Разберете как да увеличите издръжливостта и какво трябва да ядете за това от статията по-долу.
Причини за лоша издръжливост
Издръжливостта може да намалее поради следните причини:
- Заседнал начин на живот;
- Лошо хранене;
- пушене;
- Различни заболявания;
- недостатък основни витаминии минерали.
Витамини и минерали, необходими за издръжливост
Ако човек води активно изображениеживот, тялото му трябва да работи в интензивен режим, поради което бързо изразходва не само хранителни вещества, но и витамини и минерали. Поради тази причина активното изграждане на мускули, както и здравословното отслабване стават невъзможни.
Витамините, необходими за увеличаване на издръжливостта, включват:
Витамин Ц | който помага за насищане на мускулите с кислород, помага на клетките да се възстановят след физическа активност и прави мускулите способни да абсорбират протеини. |
витамини от група В | Отговаря за набирането на персонал мускулна масаи ускоряване на процесите на енергиен метаболизъм, както и предпазване от стрес и появата на хронична умора. |
Витамин D | отговорни за здравето на костната система. |
Витамин А | участва в протеиновия синтез и растежа на мускулите и помага за поддържането на гликоген в тялото, който е източник на енергия. |
Витамин Е | защита на клетъчните мембрани от увреждане и насърчаване на растежа им. |
витамин H | участващи в получаването на енергия от различни източници. |
За да увеличи издръжливостта, човек се нуждае от следните минерали:
калций | като съставен елемент на зъбите и костите, отговорен за нормалното функциониране на сърцето и помага за облекчаване на нервното напрежение. |
Магнезий | отговорен за здравината на скелета и предотвратява повишаването на нивата на глюкозата в тялото, както и насърчава нормалното функциониране на сърдечната система. |
йод | регулиране на работата щитовидната жлезаи участват в метаболитните процеси. |
калий | необходими за енергия и физическа сила. |
Желязо | отговаря за клетъчното дишане и поддържа имунитета. |
Фосфор | който осигурява силата на сърдечните съкращения. |
Симптоми на дефицит на витамини и минерали
Недостигът на витамин А в организма се проявява със следните симптоми:
- Чупливост и слаб растеж на ноктите;
- Тъпост на косата и пърхот;
- Повишена чувствителност на зъбите;
- Влошаване на зрението;
- кожни заболявания;
- Чести настинки и чревни разстройства.
Следните признаци показват липса на витамин В1:
- Раздразнителност, сълзливост, безпричинна тревожност;
- Нарушаване на нощния сън и паметта;
- Неволни мускулни контракции и крампи;
- Чревни нарушения, загуба на апетит, загуба на тегло;
- Намалено кръвно налягане, невъзможност за физически упражнения и задух;
- Проблеми във функционирането на сърдечно-съдовата система.
Дефицитът на витамин B2 се характеризира с:
- Суха кожа на лицето и езика, пукнатини и задръствания в ъглите на устните;
- Суха и чуплива коса, косопад;
- Развитие на себореен дерматит;
- Появата на болка в очите.
Следните симптоми показват липса на витамин B5:
- Изтръпване и парене на върховете на пръстите, изтръпване на ръцете и краката;
- Чести депресии, безсъние, бърза уморяемости слабост;
- Чести настинки;
- Гадене и повръщане;
- Забавено умствено и умствено развитие.
Дефицитът на витамин B6 се проявява в:
- Периодични конвулсии;
- Безпокойство, депресия и безсъние;
- Чести конюнктивити;
- Заболявания на кожата и лигавиците;
- Нарушения на апетита;
- Намален имунитет.
Следните признаци показват липса на витамин B12:
- Суха кожа и коса;
- Липса на апетит;
- Летаргия, бледност, замаяност и шум в ушите;
- Чернодробни и стомашни заболявания;
- Намалена памет;
- анемия
Ако човек няма достатъчно витамин С в тялото, това се сигнализира от:
- Суха кожа и бавно заздравяване на малки рани и порязвания;
- Косопад;
- Нарушаване на пропускливостта кръвоносни съдове, изразяващо се в появата на точковидни кръвоизливи и синини по кожата;
- Орални заболявания.
Следните симптоми показват липса на витамин D:
- Нарушение на съня;
- Рахит или омекване на костите;
- Болка в ставите;
- Деформация на зъбите и мускулни крампи;
- Прегърбване, обща слабост и загуба на тегло.
Симптомите на дефицит на витамин Е са:
- дихателна недостатъчност;
- Мускулна дистрофия;
- Чернодробни патологии;
- Цианоза на кожата.
Следните признаци показват липса на витамин Н:
- Лющене на кожата и дерматит;
- анемия;
- Болка в мускулите;
- Слабост и загуба на апетит.
Видео: "От колко витамина се нуждае човешкото тяло?"
Ако в организма няма достатъчно калций, това се отразява предимно на състоянието на костите, ноктите и зъбите. Освен това са възможни болки в ставите и крампи на мускулите на прасеца.
Те говорят за липса на магнезийпостоянно студени крайници, лоша миризмакожа, раздразнителност, загуба на апетит и нарушена координация на движенията.
йоден дефицитсе проявява в нарушена памет и умствена дейност, развитие на патологии на щитовидната жлеза, чупливи нокти и суха кожа, повишени нива на холестерол в кръвта и развитие на затлъстяване.
Дефицит на калийв тялото води до проблеми в работата на сърдечно-съдовата система, повишено кръвно налягане и нива на глюкоза, подуване на краката и постоянно чувствожажда, суха и отпусната кожа, мускулни болки и нощни крампи.
Ако в човешкото тяло нисък прием на желязотова води до развитие на анемия. се появява в устата метален вкус, кожата става бледа и суха, по нея се появяват хеморагични обриви. Човек постоянно се чувства отпаднал и уморен.
Те говорят за дефицит на фосфорпостоянна слабост и сънливост, главоболие, отслабен мускулен тонус, раздразнителност, болки в ставите и костите, метаболитни нарушения.
Източници на тези витамини и минерали
За да се гарантира, че тялото получава всички необходими витамини и минерали за повишаване на физическата издръжливост, човек трябва да се храни добре. Има както растителни, така и животински източници на тези вещества.
Витаминни и минерални комплекси
Дори при активен начин на живот балансирана диетане е в състояние да осигури достатъчен прием на всички необходими витамини и минерали в тялото. В такъв случай Витаминно-минералните комплекси идват на помощ,Сред които са следните:
- "Глутамевит", който съдържа десет витамина, глутаминова киселинаи минерали. Препоръчва се да се приема в периоди на интензивна физическа активност.
- "Азбучен ефект", предназначен за редовно спортуващи мъже и жени. Това лекарство съдържа девет минерала и тринадесет витамина, както и естествени енергийни напитки.
- "Vitrum Performance", предназначен за мъже. Това лекарство се препоръчва да се приема при намаляване на имунната система и работоспособността, при спортуване или при разстройство постоянна умора. Тези витамини повишават тонуса и стимулират метаболитните процеси.
- "Animal Pak", спомагащи за поддържане на тонуса и имунитета при интензивни физически натоварвания. Витамините и минералите, съдържащи се в този продукт, спомагат за повишаване на енергията и продуктивността.
- "Велман"- лекарство, предназначено за мъже. Препоръчва се да се приема при умора, чести главоболия и стрес.
Видео: "Топ 5 спортни добавкиза издръжливост"
Предотвратяване
Има някои начини да увеличите издръжливостта на тялото и да предотвратите нейния спад.
Те включват:
- Здрав сън;
- Пийте достатъчно чиста вода;
- Правилно хранене;
- Отказ от лоши навици;
- Избягване на излагане на домакинствата;
- Достатъчна физическа активност;
- Използване на дихателни практики;
- Медитация и психологически тренинги;
- Йога и други източни практики;
- Без стрес.
Традиционни рецепти за решаване на проблема
Можете да увеличите издръжливостта си, като консумирате определени продукти. На първо място те включват прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци.
Сред тях са:
- Сок от моркови-цвекло-ябълка;
- Сок от тиква;
- Доматен сок;
- Сокове от портокал, портокал-лимон и портокал-ябълка.
За да ги приготвите, трябва да смесите всякакви градински билки ( кориандър, магданоз, спанак, маруля, копър) и диви билки, притежаващ полезни свойства (зеленина от глухарче, коприва или коприва). Билките трябва да бъдат добре смлени с помощта на блендер и след това добавени към тях чиста водаи разбъркайте добре получената напитка. За да подобрите вкуса на зеленото смути, можете да добавите малко плодове или горски плодове към него.
Не пренебрегвайте употребата си ядки, мед, джинджифил, сушени плодове и цитрусови плодове.
За повишаване на издръжливостта на организма, повишаване нивото на хемоглобина в кръвта и подобряване на работата на сърдечно-съдовата система, можете да приготвите смес от ядки, мед и лимон със сушени плодове.
За да го приготвите, трябва да вземете сто грама сушени кайсии, стафиди, сини сливи, смокини, орехи, лимон и мед. Всички тези съставки трябва да се смесят добре и да се съхраняват в хладилник в стъклен буркан. Приеми това лечебна смесНеобходима е една супена лъжица два пъти на ден, половин час преди хранене.
Заключение
- Човешката издръжливост е от голямо значениеза пълноценния му живот;
- Издръжливостта може да намалее поради различни причини, един от които е дефицит на основни витамини и минерали;
- Необходимите витамини и минерали могат да се набавят от храната, както и чрез приема на специални витаминно-минерални комплекси;
- Съществуват народни средстваза увеличаване на издръжливостта.
Причината за хронична умора, сънливост и загуба на сила често е дефицитът на витамини. За да коригирате ситуацията, трябва да знаете кои витамини е най-добре да приемате за енергия и жизненост и под каква форма.
Основни витамини за енергия за жени
Обикновено липсата на биологични активни вещества, красивите дами го усещат най-силно в края на зимата - началото на пролетта. Но понякога през пролетта наистина искате да цъфтите наистина, да станете по-весели и красиви. Ето защо много жени се интересуват от въпроса какви витамини да приемат през пролетта за енергия.
Основният източник на сила през този период е, той също е отговорен за положителното настроение и повишено жизненост. Следващият в списъка е витамин А, който се счита за отличен антиоксидант, той буквално подмладява женското тяло и ви кара да се чувствате бодри и енергични. Друг важен витамин B1, който има положителен ефект върху състоянието на нервната система, освобождавайки ни от апатия и депресия, сънливост и забавени умствени реакции. Друг витамин B е коензим R или витамин B7, който регулира въглехидратния метаболизъм и помага за превръщането на хранителните съединения в енергия. Витамин D затваря списъка - той помага за бързото възстановяване на силата и е отговорен за добро кръвообращение, в резултат на което органите се снабдяват с необходимото количество кислород и работят с максимална ефективност.
В какви храни можете да намерите витамини за повишаване на тонуса и енергията?
Трябва да започнете борбата с недостига на витамини, като промените диетата си. Първо, ще ни трябва възможно най-много свежи зеленчуции плодове - естествени източници аскорбинова киселинаИ . Второ, менюто трябва да включва удебелен шрифт морска риба, черен дроб, яйца, млечни продукти – съдържат витамин D и витамин B7. А витамин В1 е най-изобилен в ядките, бобовите растения и триците.
Витамините за поддържане на енергия са показани при прекомерна умора. Често човек чувства загуба на сила, докато води нормален начин на живот. Причината за отслабване на имунитета може да бъде сезонен дефицит на витамини.
В повечето случаи липсата на добро настроение може да бъде причинена от промяна в дейността. За възстановяване на дейността фармацевтични компаниипредвидени за производството на мултивитамини и минерали, което не задължава използването на витамин-съдържащи продукти в големи количества.
Достатъчно е да пиете здравословни хапчета, след което можете да почувствате облекчаване на умората и да повишите настроението си. За това кои витаминни и минерални комплекси е най-добре да приемате. По-добре е да се консултирате с медицински специалист.
Полезни компоненти, необходими за човешката дейност
Витамините и минералите са от съществено значение за нормалното функциониране на организма. Недостигът им засяга всички органи и системи. Човек изпитва загуба на сила, липса на енергия, понижен тонус, чувство на умора. Когато отидете на лекар, лекарят първо ще ви предпише да приемате витаминни таблетки. Те ще компенсират дефицита в най-кратки срокове.
Ако имате недостиг на витамини, е невъзможно да се справите без лекарства, за да подобрите благосъстоянието си.
витамини от група Вефективен, когато се приема в комбинация, тоест за нормална операцияТялото се нуждае от снабдяване с всички витамини от група В. Достатъчното им съдържание е отлична профилактика на умората.
Витамин В1 влияе върху функционирането на нервната система. Повлиява мисленето, развитието на творческите способности и инхибира процеса на стареене на клетките. Веществото е необходимо за хора, занимаващи се с умствена работа. Когато има дефицит, човек изпитва разстройство общо състояние, сънливост, раздразнителност и понижен тонус.
В някои източници тиаминът се нарича „витаминът на духа“. За да предотвратите недостига му е достатъчно да ядете храни с високо съдържаниевитамин B1: бобови растения, ядки, кокоши яйца, картофи, зеле. черен дроб. За хора, които предпочитат нискокалорична диета, такива храни за възстановяване на силата като зелена елда, овесена каша, трици.
Витамин Н насърчава усвояването на протеини, което произвежда енергия. Биотинът има способността да взаимодейства с хормона на панкреаса, когато настъпва въглехидратния метаболизъм.
Най-важното свойство на съединението е участието му в синтеза на глюкокиназа, която стимулира метаболизма на глюкозата и нормализира нивата на кръвната захар. Тя е основната хранително веществоза нервните клетки и мозъчните клетки.
Когато концентрацията на глюкоза в кръвта е ниска, пациентът изпитва умора, която е придружена от загуба на сила. Витаминът може да се набави чрез ядене телешки черен дроб. соеви продукти, мляко, ядки.
Аскорбинова киселинае витамин на младостта и енергията. Заедно с фенилаланин, витамин С прониква в структурата на нервните клетки и стимулира синтеза на норепинефрин. Хормонът помага за подобряване на настроението, тонуса и доброто настроение. За да компенсирате липсата на витамин или да предотвратите дефицита, трябва да обогатите диетата си с храни като шипка, цитрусови плодове, касис и зеле. зеленчуци, картофи. Усвояването на аскорбиновата киселина в организма се влияе от калций и магнезий.
При магнезиев дефицитенергийният синтез се забавя значително. Човек започва да изпитва умора и слабост. Микроелемент играе важна роляв производството на енергия, засягайки енергийния потенциал на целия организъм. Следователно е важно за поддържането на нормален живот. Магнезият е в състояние да регулира концентрацията на калий и надбъбречната функция. Това е много важно за енергийните нива, възстановяването и повишената активност.
Желязото е необходимо за пълния синтез на хемоглобин и миоглобин. Неговият дефицит намалява фагоцитозата и бактерицидните свойства на неутрофилите. Някои зърнени храни, черен дроб и ръжен хляб, плодове. Съединението от зърнени култури не се усвоява напълно поради диетичните фибри.
Лекарства, които могат да облекчат умората и да повишат тонуса
Жителите на мегаполиса често се оплакват от липса на енергия и добро настроение. Повишена раздразнителност, уморен вид, безкраен стрес са вече познати симптоми. Човек не винаги има време да им отдаде нужното значение по време на ежедневната работа. Подценявайки сериозността на баналните симптоми, човек продължава да води същия начин на живот.
Витамините за повдигане на настроението и възстановяване на енергията ще помогнат за подобряване на психическия и физически баланс, който е толкова необходим за подобряване на цялостното здраве на човека.
Vitus Energy. Лекарството е комплекс от балансирани, енергийни и тонизиращи вещества, които помагат за възстановяване на силите при повишен стрес върху тялото. Балансираният състав е специално подбран за облекчаване на умората и повишаване на активността.
Включените в продукта витамини подобряват защитни функцииимунитет. Комплексът от вещества се препоръчва на хора с повишено психическо или физическо натоварване, както и на работещи дълго времена компютъра.
Витамини Азбука на енергията.В периоди на силен стрес лекарството помага за подобряване на тонуса и настроението. Стимулирането на умствената дейност се обяснява с ефекта на витамините и минералите върху протичането на метаболитни процеси. Ефективността се подобрява от екстракт от сибирски женшен, семена от лимонова трева и янтарна киселина. Лекарството се използва за подобряване на общото състояние и облекчаване на умората.
Дуовит Енерджи.Витамините и минералите са полезни за възстановяване на силата. Повишават работоспособността при ежедневни физически и психически натоварвания. Съвременният ритъм на живот означава недохранване, стресови ситуации, недостиг на витамини и други фактори, водещи до нарушаване на общото състояние и загуба на сила. Продуктът ще помогне за попълване на липсата на основни вещества в организма.
Витрум енергия.Имуномодулиращият ефект спомага за повишаване на защитните сили на организма и го прави устойчив на стрес. Полезните компоненти, включени в лекарството, подобряват снабдяването на клетките с кислород и повишават техния енергиен потенциал. Комплексът ви позволява да запазите пълните функции на тялото, които могат да бъдат загубени под въздействието на неблагоприятни фактори. При такива обстоятелства човек се нуждае от допълнителна енергия.
Когато избирате кои биологични добавки и витаминни комплекси да започнете да приемате, трябва да вземете предвид симптомите на дефицит на витамини. Полезен материалще ви помогне да се отървете от умората, да развеселите и да устоите на другите клинични проявленияпричинени от болести.
Лекарството се избира от лекаря индивидуално за всеки пациент, въз основа на характеристиките на тялото му. Витамините за повишаване на енергията, поддържане на жизненост и тонус ще ви помогнат да осигурите пълноценен живот дори при силен стрес върху тялото .
Днес никой не спори дали е възможно да останете активни и да удължите младостта си с помощта на витамини.
Но не всеки знае какви витамини да приема за жизненост и енергия, къде да ги купи, какви са спецификите на това или онова витаминен комплекс, важно ли е да се вземат предвид възрастта, пола, естеството на дейност и условия на околната средаместожителство.
С помощта на витаминната терапия е лесно да „настроите“ тялото си по положителен начин, да превърнете вечно полузаспалия, летаргичен хленч в енергичен, продуктивен човек и готов за нови постижения.
Тези, които искат да бъдат здрави, трябва да знаят основните витамини, чиято употреба води до повишаване на енергията и поддържане на жизненост. Нека да разгледаме някои от тези „вълшебни“ витамини и техните свойства.
Аскорбинова киселина (или витамин С)
Аскорбиновата киселина насърчава производството на норепинефрин в организма
Комбинирайки се с една от аминокиселините - фенилаланин - витамин С произвежда норепинефрин, който осигурява жизненост и добро настроение.
Производството на норепинефрин се извършва в нервните клетки, където аскорбиновата киселина прониква известно време след консумацията на съответните продукти.
Важно е витамин С винаги да е придружен от магнезий и калций, в противен случай няма да се усвои. Когато избирате витаминно-минерални комплекси, не забравяйте да проучите състава върху опаковката.
Витамин А (бета-каротин)
Има и друго име - ретинол. Мощен антиоксидант. Отговаря за овлажняването на роговицата. Поддържа влажността на лигавиците нормално ниво. Помага за запазване на зрението, особено при промени, свързани с възрастта.
Витамин А нормализира работата на стомашно-чревния тракт, дихателни органи. Укрепва имунна система. Изключително важно за жените: баланси репродуктивна система, има благоприятен ефект върху лактацията при кърмачки, нормализира метаболитните процеси в мастните клетки.
Тиамин (по-известен като витамин В1)
Витамин В1 ви помага да останете бдителни и подобрява настроението ви
Често се нарича „витаминът на духа“. Без него нервна системаИ умствена дейностса обречени на изтощение.
Искате ли да поддържате умствена яснота, бърза памет, острота на мисълта и творческа активност? Тогава най-добър помощниктова съдържа витамин В1, който със сигурност трябва да бъде включен в минерално-витаминните комплекси, които приемате.
При липса на тиамин човек изпитва сънливост, бързо се уморява и става раздразнителен.
Ако тиаминът не е включен в комплекса от витамини за енергия и жизненост, няма абсолютно никакъв смисъл да купувате такива продукти.
Биотин (известен още като витамин B7)
Наричан още „витамин H“ и „коензим R“. Отговаря за храносмилането на протеини, което освобождава енергия. Освен това коензим R участва в метаболизма на въглехидратите (балансира инсулина).
Най-важното е, че витамин B7 е участник в метаболизма на глюкозата, тоест биотинът до голяма степен определя дали нервни клеткимозъкът получава достатъчно количествоглюкоза или не. Когато нивата на глюкозата са ниски, апатията обхваща човек, той става летаргичен, раздразнителен и дори ядосан.
Витамин B7 трябва да бъде включен във витаминно-минералните комплекси, които възнамерявате да консумирате.
Наскоро учени откриха невероятен факт. Оказа се, здрава микрофлораЧервата синтезират биотин, така че въпросът за неговото „доставяне“ на тялото може да се счита частично за решен (но това е при условие, че няма сериозна чревна дисбиоза).
Витамин D (холикалцеферол)
Без него човек бързо се уморява и отнема много време, за да се възстанови от физическа активност. Причината е, че без този витамин кръвоносните съдове и сърдечният мускул значително отслабват. Резултатът е недостатъчен приток на кислород и бавно кръвообращение.
И обратното, ако балансът на витамин D в организма е нормален, всички клетки са добре снабдени с кислород, умствената дейност е активна, настроението е отлично и енергията е в изобилие.
Източници на аскорбинова киселина (или витамин С):
- деца под 1 година - 25-35 mg;
- деца от 1 година до 10 години - 40-45 mg;
- възрастни (мъже и жени) - 45-100 mg;
- възрастни хора - 55-150 mg.
Източници на витамин А (ретинол):
- гранулиран червен хайвер;
- рибена мазнина;
- черен дроб от домашни птици, средни и дребни говеда;
- яйчни жълтъци;
- пълномаслено мляко и истинска селска сметана;
- зелени зеленчуци.
- бебета под 1 година - 400 mcg;
- деца от 1 година до 10 години - 500-700 mcg;
- възрастни - 3400-5000 IU;
- за възрастни хора - 3600-5900 IU.
Източници на тиамин (витамин B1):
- селско мляко;
- яйца;
- бобови растения;
- ядки;
- картофи;
- свинско (месо и черен дроб);
- бирена мая;
- пълнозърнести пшенични зърна;
- трици;
- оризова кора;
- овесена каша;
- зеле;
- зелена елда;
- шипка и др.
Дневна дозаконсумация:
- бебета под 1 година - 0,3-0,5 mg;
- деца от 1 година до 10 години - 0,7-1 mg;
- възрастни (мъже и жени) - 1,1-2,5 mg;
- възрастни хора - 1,5-3 mg.
Източници на биотин (витамин В7):
Продукти. които съдържат витамин В7
- бирена мая;
- карфиол;
- домати;
- млечни продукти;
- яйчни жълтъци (но не и белтъци, тъй като те не осигуряват биотин, а го унищожават);
- гъби;
- бобена извара;
- кафяв ориз;
- телешки бъбреци и черен дроб;
- ядки;
- плодове и др.
- бебета под 1 година - 10-15 mcg;
- деца от 1 година до 10 години - 20-30 mcg;
- възрастни (мъже и жени) - 35-200 mcg;
- за възрастни хора - до 300 мкг.
Източници на витамин D (холикалцеферол):
- телешко;
- мазна херинга;
- филе от скумрия;
- черен дроб на треска и камбала;
- мляко;
- яйца;
- магданоз и др.
- бебета под 1 година - 10 mcg;
- деца от 1 година до 10 години - 2,5-4 mcg;
- възрастни (мъже и жени) - 100-500 IU;
- за възрастни хора - 150-300 IU.
Правилно подбраният витаминен комплекс ще ви осигури енергиен тласък
Днес в продажба има много добри, проверени от практиката ефективни витаминни комплекси.
Всеки от тях има свои собствени нюанси.
Много зависи от конкретната цел: дали витамините са показани за момичета и жени или мъже, за деца или възрастни или може би са насочени към възрастни хора.
Нека да разгледаме най-популярните витаминни комплекси.
Комплекс "Азбука Енергия"
Показан за общоукрепваща витаминна терапия. Разработен на базата на естествени растителни екстракти.
Сред съставките на комплекса Alphabet Energy са витамини B1, E, A, C, H, фолиева киселина, селен, цинк и др.
Витамините осигуряват плавен преход от състояние на сън към будност. Укрепване на имунната система.
Защитава тялото от външни дразнители, както и отвътре на ниво метаболитни процеси. Укрепване антиоксидантна защита. Повишава издръжливостта. Възстановете функционалността.
Дневната норма се състои от 3 капсули: “Сутрешна енергия”, “Дневна жизненост” и “Регенерираща”. Може да приемате по 3 таблетки 1 път на ден сутрин или по 1 таблетка 3 пъти дневно – на закуска, обяд, вечеря (вторият метод е за предпочитане, защото дава по-траен резултат).
Средната пазарна цена е от 245 до 315 рубли.
Комплекс "Vitrum Energy"
Показан срещу хипо- и витаминен дефицит, с очевидни признацидиария, анорексия, депресия, апатия и др.
Бори се с умората. Помага за възстановяване от тежки физическа дейност. Нормализира умствената дейност.
Предписва се на лица над 12 години. Дневна доза - 1 таблетка 1 път на ден по време на хранене (курс на приложение 1-2 месеца).
Средната пазарна цена е 680-710 рубли на опаковка от 30 таблетки. 1100-1135 rub. в опаковка 60 табл.
Витамините осигуряват енергия за целия ден. Съставът съдържа витамини А, Е, С, група В, редица аминокиселини и минерали (цинк, селен, калций, йод, фосфор, магнезий и др.), екстракт от женшен. Комплексът има силно антиоксидантно действие.
Укрепва костна тъкани зъбите, както и косата и ноктите. Бори се с инфекциите. Повишава производителността. Нормализира съня. Възстановява отслабената полова функция. Неутрализира стреса. Подобрява кръвообращението. Събужда оптимизъм и добро настроение.
Възрастни и юноши над 14 години приемат по 1 таблетка на ден (не повече) преди обяд. Консумацията след обяд е допустима само за работещи и трябва да са нащрек през нощта.
Средната пазарна цена е 380-465 рубли на опаковка от 30 таблетки.
Комплекс "Дуовит" за момичета
Проектиран с мисъл за младите хора женско тяло(защита функциите на яйчниците, щитовидната жлеза, подпомагане на липидния метаболизъм, укрепване на костно-ставната система и др.). Включва витамини A, C, B, E, D, фолиева киселинаи редица минерали.
Пазарните цени са средно 265-315 рубли за опаковка от 30 таблетки и 340-430 рубли за опаковка от 60 таблетки.
"Complivit" за жени над 45 години и по-възрастни хора
Производителят е разработил цяла гама продукти за различни категориипотребители.
Женските формулировки са насочени към облекчаване на състоянието по време на избледняване репродуктивна функция, предпазват от туморни заплахи, удължават половата активност и общия тонус.
Композициите за възрастни хора са насочени към защита на опорно-двигателния апарат, зрението и сърдечно-съдовата система. Използвайте според приложените инструкции.
Цените варират от 168-410 рубли за 30 таблетки и 220-490 рубли за 60 таблетки (в зависимост от състава и надценката на посредника).
Приемането на висококачествен витаминен комплекс е гаранция, че вашето здраве ще бъде в идеално състояние, независимо от възрастта, вида на дейността и степента на стрес. Проучете характеристиките на витамините, прочетете инструкциите, консултирайте се с вашия лекар. Но най-важното е да бъдете внимателни към себе си и да се възползвате от постиженията на науката в областта на витаминната терапия.
Витамините за енергия и жизненост допринасят повишаване на работоспособността при мъжете и жените, създаване на добро настроение.
Просто трябва да знаете какви витамини да пиете, в какви концентрации и комбинации.
Хроничната умора е бичът на нашето време. Човек изпитва слабост и загуба на сила, въпреки че е добре отпочинал. Освен това мъж, който току-що е станал от леглото след дълго и дълбок сън, се чувства претоварен и депресиран.
Хроничната умора е нежелание за активен живот, защото във всяко действие човек трябва да се насилва да се движи, мисли и дори желае.
внимание!
Терминът " хронична умора"изненадващо точно описва това състояние. Такава умора не може да бъде излекувана просто с почивка, тъй като се генерира от дълбоки нарушения на физиологичните процеси.
Има много причини за това явление. По правило те действат в комплекс, който включва:
- продължително нервно напрежение;
- отсъствие нормален ритъмсън и будност;
- нарушение на съня под формата на затруднено заспиване, често или ранно събуждане;
- отсъствие нормален режимхраня се;
- недохранване;
- авитаминоза;
- минерален дефицит.
Последните две причини могат да увеличат проявата на обикновена умора и последствията нервно пренапрежение. Възможна е и обратната ситуация - при отстраняване на дефицита на витамини и минерали всички други фактори могат да отслабят действието им.
Има примери пълно излекуванетова модерно заболяване с правилния подбор на витаминни и минерални комплекси. Правилно подбраните витамини могат не само да подобрят благосъстоянието, но и да върнат човек към предишния му активен начин на живот.
Какви витамини са необходими за енергия и жизненост?
Кои са най-добрите витамини за енергия и жизненост, за повдигане и възстановяване? жизненоствъзрастни?
От целия набор от естествени катализатори на физиологичните процеси най-значимото в енергиен метаболизъмса:
- Аскорбинова киселина (С).
- Тиамин (В1).
- Биотин (H).
- Инозитол (B8).
IN здраво тялосе синтезира от глюкоза и се концентрира в централната нервна система. Инозитолът влияе върху функционирането на черния дроб и предотвратява образуването на мастна тъкан в и около този орган. Осигурява нормалното движение на глюкозата и биосинтезата на гликоген, който участва в регулацията на метаболизма. Инозитолът има изразени антиоксидантни свойства. Формира енергийния потенциал на организма, намалява нивото на холестерола и активира кръвообращението.
Точно това универсален лекза подобряване на енергийното състояние на човека. Аскорбиновата киселина стимулира имунната система и синтеза на норепинефрин, подобрява състоянието на нервните клетки. Това е норепинефрин, който повишава тонуса и подобрява настроението. Ефективността на усвояването на аскорбиновата киселина се повишава с достатъчни количества магнезий и калций.
Това е вид енергийна напитка, която повишава креативността, активира мисленето и забавя скоростта на стареене на клетките. Всички тези свойства се основават на факта, че тиаминът активира освобождаването на енергия на клетъчно ниво.
С негова помощ тялото бързо усвоява протеини, което осигурява не само строителен материал на тялото, но и енергия. В допълнение, витамин Н стимулира производството на панкреатични хормони, което нормализира метаболизма, особено на въглехидратите. Биотинът участва в синтеза на глюкокиназа. Това повишава активността на метаболизма на глюкозата и също така нормализира нивата на кръвната захар. В резултат на това тялото освобождава оптимално количество енергия, което спомага за поддържане на жизнеността.
Важно е!
Когато използвате тези витамини, трябва да се помни, че техният синтез, усвояване и функциониране са силно зависими от наличието на определени минерали в тялото. Трябва да се обърне специално внимание на хранителни продуктии витаминни и минерални комплекси, съдържащи магнезий, желязо и калций.
Какви храни помагат за увеличаване на количеството енергия в тялото?
Витамините за жизненост стимулират работоспособността, повишават активността и настроението.
Как да увеличим техния брой в организма? Има три начина - да се насърчи синтеза в организма (за някои витамини), да се пият специални лекарства и да се ядат храни с максимално съдържание на необходимите вещества.
Когато избират храна, която облекчава умората и подобрява работоспособността, хората често се основават на нейната енергийна стойност. Колкото повече калории, толкова повече енергия има човек. Тази позиция трудно може да се нарече градивна, въпреки че при голям физически, емоционален и психически стрес калориите винаги са в търсене.
За да може човек да задоволи нуждите на тялото си не само от калории, но и от витамини, е необходимо да се комбинират пресни плодовеи горски плодове с продукти, съдържащи оптимално количество лесно смилаеми протеини, мазнини и въглехидрати. За да направите това, се препоръчва да използвате различни вариантиследните продукти:
- Горски плодове касиссъдържащи голям бройаскорбинова киселина, както и витамини В1, В2, В3, В5, В6. В допълнение, всяко зрънце съдържа най-необходимите минерали: калий, натрий, желязо, фосфор, калций.
- Плодовете на Schisandra chinensis са естествени биостимулатори. Те съдържат лигнани и микроелементи като селен, калий, магнезий, йод.
- Шизандра е много богата на витамини C, PP, A, E, B1. Въпреки това, най ценно веществоСмята се, че шизандрин присъства в тези плодове. Той възбужда нервната система и стимулира работата на сърцето и дихателните органи. Когато се консумира в големи количества, лимонената трева увеличава артериално налягане. С умерена консумация можете да избегнете хипертония, но да спечелите жизненост и повишена работоспособност.
- Ядки, особено мазните. Те включват кедър и орехи, лешници и др. Те съдържат не само необходими витаминии микроелементи, но и протеини и мазнини растителен произход. Ядките, смлени със стафиди, сушени кайсии, сини сливи и след това залети с мед, са храна с много високо съдържание на протеини, растителни мазнини, витамини и минерали.
- Банани. Много хора са скептични относно ползите от този плод. Въпреки това се цени заради голямото си количество въглехидрати и витамини (С, Е, В4, бета-каротин).
- Херкулес и овесена каша. В наши дни овесените ядки са незаслужено забравени. Но напразно, защото това са овесени ядки, счукани почти на брашно. Овесената каша е приятно и лесно смилаемо ястие, което е много питателно.
Витаминни комплекси за борба с умората и слабостта
Фармацевтичната индустрия предлага на потребителите голям избор от биологични продукти активни добавки, съдържащи биостимуланти, витамини и минерали.Нека дадем примери за някои от тях.
- Витрус енергия.
Тези витамини за енергия и жизненост, съдържащи се в ефервесцентни таблетки, са по-подходящи за момичета и момчета, повишават тонуса и дават добро настроение благодарение на естествените биостимулатори. Използване на Vitrum Energy в зряла възрастможе да доведе до хипертония. Това не означава това това лекарствоНе трябва да пиете на 50 или повече години, просто трябва да вземете предвид появата негативни последици. Vitrum-energy съдържа: витамини B2, B6, B12, PP, пантотенова и янтарна киселина, таурин, кофеин и инозитол. - Азбучна енергия.
Това включва обичайната гама от витамини и минерали, но увеличени количества. Някои компоненти са представени в дневни дози, някои значително надвишават тези цифри. Това лекарство се препоръчва за тези, които са страдали сериозно заболяванеи е в етап на рехабилитация, а също така е бил принуден да гладува дълго време и да се храни лошо. - Дуовит Енерджи.
Това е хранителна добавка, която съдържа витамини - E, D, A, C, всички от групата B, минерали - селен, цинк, желязо, хром, мед, йод. Енергийната същност на този комплекс се проявява и в присъствието на най-известния биостимулатор - женшен. - Витрум енергия. Състои се от витамини: C, E, B1, B2, B6, B12, PP, биотин, фолиева киселина, както и минерали: бор, калций, калий, желязо, фосфор, йод, магнезий. Този комплекс съдържа и женшен като специален енергиен бустер.
Витамини за мъже и жени - има ли разлика?
За да се осигури енергия на тялото, представителите на двата пола трябва да консумират едни и същи витамини.
Единствената разлика е, че в определен период от живота си мъжът или жената трябва да използват определени витамини в повишени концентрации.
Трябва да знаете това!
Мъжете, тъй като обикновено имат голямо телесно тегло, трябва да консумират витамини в по-високи концентрации. Това се дължи на по-голямото натоварване на психиката и тялото при изпълнение на определени функции.
Днес никой не спори дали е възможно да останете активни и да удължите младостта си с помощта на витамини.
Но не всеки знае какви витамини да приема за жизненост и енергия, къде да ги купи, какви са спецификите на този или онзи витаминен комплекс и дали е важно да се вземат предвид възрастта, пола, вида дейност и условията на живот в околната среда.
С помощта на витаминната терапия е лесно да „настроите“ тялото си по положителен начин, да превърнете вечно полузаспалия, летаргичен хленч в енергичен, продуктивен човек и готов за нови постижения.
Витамини, които дават на човек жизненост и енергия
Тези, които искат да бъдат здрави, трябва да знаят основните витамини, чиято употреба води до повишаване на енергията и поддържане на жизненост. Нека да разгледаме някои от тези „вълшебни“ витамини и техните свойства.
Аскорбинова киселина (или витамин С)
Аскорбиновата киселина насърчава производството на норепинефрин в организма
Чрез комбиниране с една от аминокиселините - фенилаланин - произвежда норепинефрин, който осигурява жизненост и добро настроение.
Производството на норепинефрин се извършва в нервните клетки, където аскорбиновата киселина прониква известно време след консумацията на съответните продукти.
Важно е витамин С винаги да е придружен от магнезий и калций, в противен случай няма да се усвои. Когато избирате витаминно-минерални комплекси, не забравяйте да проучите състава върху опаковката.
Витамин А (бета-каротин)
Има и друго име - ретинол. Мощен антиоксидант. Отговаря за овлажняването на роговицата. Поддържа влажността на лигавицата на нормално ниво. Помага за запазване на зрението, особено при промени, свързани с възрастта.
Нормализира работата на стомашно-чревния тракт и дихателните органи. Укрепва имунната система. Той е изключително важен за жените: балансира репродуктивната система, има благоприятен ефект върху лактацията при кърмачки, нормализира метаболитните процеси в мастните клетки.
Тиамин (по-известен като витамин В1)
Витамин В1 ви помага да останете бдителни и подобрява настроението ви
Често се нарича „витаминът на духа“. Без него нервната система и умствената дейност са обречени на изтощение.
Искате ли да поддържате умствена яснота, бърза памет, острота на мисълта и творческа активност? Тогава най-добрият помощник в това е витамин В1, който със сигурност трябва да бъде включен в минерално-витаминните комплекси, които приемате.
При липса на тиамин човек изпитва сънливост, бързо се уморява и става раздразнителен.
Ако тиаминът не е включен в комплекса от витамини за енергия и жизненост, няма абсолютно никакъв смисъл да купувате такива продукти.
Биотин (известен още като витамин B7)
Наричан още „витамин H“ и „коензим R“. Отговаря за храносмилането на протеини, което освобождава енергия. Освен това коензим R участва в метаболизма на въглехидратите (балансира инсулина).
Най-важното е, че витамин B7 е участник в метаболизма на глюкозата, тоест биотинът до голяма степен определя дали нервните клетки на мозъка ще получат достатъчно глюкоза или не. Когато нивата на глюкозата са ниски, апатията обхваща човек, той става летаргичен, раздразнителен и дори ядосан.
Витамин B7 трябва да бъде включен във витаминно-минералните комплекси, които възнамерявате да консумирате.
Наскоро учени откриха удивителен факт. Оказва се, че здравата чревна микрофлора синтезира биотин, така че въпросът за неговото „доставяне“ на тялото може да се счита за частично решен (но при условие, че няма сериозна чревна дисбиоза).
Витамин D (холикалцеферол)
Без него човек бързо се уморява и отнема много време, за да се възстанови от физическа активност. Причината е, че без този витамин кръвоносните съдове и сърдечният мускул значително отслабват. Резултатът е недостатъчен приток на кислород и бавно кръвообращение.
И обратното, ако балансът в организма е нормален, всички клетки са добре снабдени с кислород, умствената дейност е активна, настроението е отлично, а енергията е в изобилие.
Какви храни съдържат тези витамини?
Източници на аскорбинова киселина (или витамин С):
- цитрусови плодове;
- плодове от морски зърнастец;
- плодове от шипка;
- киви;
- листа от спанак;
- касис;
- корени от хрян;
- магданоз и копър;
- броколи и др.
Дневни дози:
- деца под 1 година - 25-35 mg;
- деца от 1 година до 10 години - 40-45 mg;
- възрастни (мъже и жени) - 45-100 mg;
- възрастни хора - 55-150 mg.
Източници на витамин А (ретинол):
- гранулиран червен хайвер;
- домашни птици, среден и дребен рогат добитък;
- яйчни жълтъци;
- пълномаслено мляко и истинска селска сметана;
- зелени зеленчуци.
Дневни дози:
- бебета под 1 година - 400 mcg;
- деца от 1 година до 10 години - 500-700 mcg;
- възрастни - 3400-5000 IU;
- възрастни хора - 3600-5900 IU.
Източници на тиамин (витамин B1):
- селско мляко;
- яйца;
- бобови растения;
- ядки;
- картофи;
- свинско (месо и черен дроб);
- бирена мая;
- пълнозърнести пшенични зърна;
- трици;
- оризова кора;
- овесена каша;
- зеле;
- зелена елда;
- шипка и др.
Дневна доза за консумация:
- бебета под 1 година - 0,3-0,5 mg;
- деца от 1 година до 10 години - 0,7-1 mg;
- възрастни (мъже и жени) - 1,1-2,5 mg;
- възрастни хора - 1,5-3 mg.
Източници на биотин (витамин В7):
Продукти. които съдържат витамин В7
- бирена мая;
- карфиол;
- домати;
- млечни продукти;
- яйчни жълтъци (но не и белтъци, тъй като те не осигуряват биотин, а го унищожават);
- гъби;
- бобена извара;
- кафяв ориз;
- телешки бъбреци и черен дроб;
- ядки;
- плодове и др.
Дневни дози:
- бебета под 1 година - 10-15 mcg;
- деца от 1 година до 10 години - 20-30 mcg;
- възрастни (мъже и жени) - 35-200 mcg;
- за възрастни хора - до 300 мкг.
Източници на витамин D (холикалцеферол):
- телешко;
- мазна херинга;
- филе от скумрия;
- черен дроб на треска и камбала;
- мляко;
- яйца;
- магданоз и др.
Дневни дози:
- бебета под 1 година - 10 mcg;
- деца от 1 до 10 години - 2,5-4 mcg;
- възрастни (мъже и жени) - 100-500 IU;
- възрастни хора - 150-300 IU.
Витаминни комплекси за придаване на жизненост и енергия
Правилно подбраният витаминен комплекс ще ви осигури енергиен тласък
Днес в продажба има много добри, проверени от практиката ефективни витаминни комплекси.
Всеки от тях има свои собствени нюанси.
Много зависи от конкретната цел: дали витамините са показани за момичета и жени или мъже, за деца или възрастни или може би са насочени към възрастни хора.
Нека да разгледаме най-популярните витаминни комплекси.
Комплекс "Азбука Енергия"
Показан за общоукрепваща витаминна терапия. Разработен на базата на естествени растителни екстракти.
Сред съставките на комплекса Alphabet Energy са витамини B1, E, A, C, H, фолиева киселина, селен, цинк и др.
Витамините осигуряват плавен преход от състояние на сън към будност. Укрепване на имунната система.
Защитава тялото от външни дразнители, както и отвътре на ниво метаболитни процеси. Укрепване на антиоксидантната защита. Повишава издръжливостта. Възстановете функционалността.
Дневната норма се състои от 3 капсули: “Сутрешна енергия”, “Дневна жизненост” и “Регенерираща”. Може да приемате по 3 таблетки 1 път на ден сутрин или по 1 таблетка 3 пъти дневно – на закуска, обяд, вечеря (вторият метод е за предпочитане, защото дава по-траен резултат).
Средната пазарна цена е от 245 до 315 рубли.
Комплекс "Vitrum Energy"
Показан при хипо- и витаминен дефицит, с явни признаци на диария, анорексия, депресия, апатия и др.
Бори се с умората. Помага за възстановяване при тежки физически натоварвания. Нормализира умствената дейност.
Предписва се на лица над 12 години. Дневна доза - 1 таблетка 1 път на ден по време на хранене (курс на приложение 1-2 месеца).
Средната пазарна цена е 680-710 рубли на опаковка от 30 таблетки, 1100-1135 рубли. в опаковка 60 табл.
Витамините осигуряват енергия за целия ден. Съставът съдържа витамини А, Е, С, група В, редица аминокиселини и минерали (цинк, селен, калций, йод, фосфор, магнезий и др.), екстракт от женшен. Комплексът има силно антиоксидантно действие.
Укрепва костната тъкан и зъбите, както и косата и ноктите. Бори се с инфекциите. Повишава производителността. Нормализира съня. Възстановява отслабената полова функция. Неутрализира стреса. Подобрява кръвообращението. Събужда оптимизъм и добро настроение.
Възрастни и юноши над 14 години приемат по 1 таблетка на ден (не повече) преди обяд. Консумацията след обяд е допустима само за работещи и трябва да са нащрек през нощта.
Средната пазарна цена е 380-465 рубли на опаковка от 30 таблетки.
Комплекс "Дуовит" за момичета
Проектиран, като се вземат предвид характеристиките на младото женско тяло (защита на функциите на яйчниците, щитовидната жлеза, подпомагане на липидния метаболизъм, укрепване на костно-ставната система и др.). Включва витамини A, C, B, E, D, фолиева киселина и редица минерали.
Пазарните цени са средно 265-315 рубли за опаковка от 30 таблетки и 340-430 рубли за опаковка от 60 таблетки.
"Complivit" за жени над 45 години и по-възрастни хора
Производителят е разработил цяла гама от продукти за различни категории потребители.
Женските формулировки са насочени към облекчаване на състоянието на намалена репродуктивна функция, предпазване от туморни заплахи, удължаване на сексуалната активност и общия тонус.
Насочен към защита на опорно-двигателния апарат, зрението и сърдечно-съдовата система. Използвайте според приложените инструкции.
Цените варират от 168-410 рубли за 30 таблетки и 220-490 рубли за 60 таблетки (в зависимост от състава и надценката на посредника).