Зеленчуци, които изгарят мазнините в тялото. Продукти за бързо отслабване
Не е тайна, че не всичко, което обичаме да ядем, ни носи полза. Разбира се, не искате да разчитате на хляб и вода (още повече, че хлябът е вреден), искате да се поглезите с нещо сладко дори по време на диета. Знаете ли, че яденето на определени храни не ви кара да наддавате на тегло, а точно обратното – яденето на храни, които изгарят мазнините в тялото? Дори и да сте чували за него, най-вероятно сте идвали при нас за конкретни съвети и рецепти. И така, храни за изгаряне на мазнини, храни с отрицателни калории и накрая – храни, чиято консумация ще ви помогне да се отървете от излишните сантиметри, съвети за тяхното използване и как действат – прочетете нашата статия!
Добър въпрос. Ако седнете пред телевизора и като сте прочели в модно списание, че грейпфрутът изгаря мазнините, яжте само тях, няма да отслабнете, а ще отслабнете. Смисълът на консумирането на храни за изгаряне на мазнини е да даде тласък на тялото и да му помогне да се справи наднормено тегло. Основният резултат ще зависи от това колко отговорно се придържате към здравословна диета и активно изображениеживот. Основното условие е физическата активност правилна загуба на тегло, и няма значение колко искате да свалите – няколко килограма или няколко дузини.
ТОП продукти, които ще ви помогнат да отслабнете
На първо място, колкото и да е странно - млечни продукти.
Обърнете внимание на префикса „кисело“ - млякото и сметаната по никакъв начин няма да ви помогнат да отслабнете. Но заквасена сметана, кефир и извара, всичко това - с ниско съдържание на мазнини - е много добро. Консумирайки ферментирали млечни продукти, вие стимулирате тялото да изгаря по-активно мазнините, консумирани с останалата храна. В допълнение, млечните протеини, съдържащи се във ферментиралите млечни продукти, са големи количества, са в състояние да накарат тялото да не изисква нов прием на мазнини в тялото, а да разгражда тези, които вече са били отложени под кожата, причинявайки онези излишни сантиметри по талията и ханша, които мразим.
Второто място отиде при джинджифил.
Да, да, това са онези странни листа, сервирани със суши, които имат вкус на тоалетна вода. Между другото, има този вкус, защото високо съдържание етерични масла, които всъщност насърчават изгарянето на мазнини. Действа на принципа на мъжката ерекция - стомахът, приел порция джинджифил, започва по-активно да се кръвоснабдява, което от своя страна повишава степента на усвояване на продуктите от организма. Някои от продуктите, които не се усвояват от организма, са прехваленият целулит. Сега знаете как да се борите с него отвътре.
Едно предупреждение: без значение колко добър е джинджифилът за изгаряне на мазнини, не трябва да го консумирате твърде много. Всичко е добро в умерени количества, особено нещо толкова алергизиращо.
Първите три лидера по изгаряне на мазнини са завършени люти подправки.
По принцип това е хрян и горчица. Те работят на принцип, подобен на джинджифила - увеличава се притока на кръв към стомаха, усвояващ храната, което просто не позволява на неусвоените вещества да отидат към страните и талията - просто не остават!
Едно предупреждение: хората с чувствителен стомах трябва да внимават с лютите подправки, тези неща са строго противопоказни за тези, които страдат от гастрит или язва. Така че, грижете се за стомаха си от ранна възраст, за да имате приятни начини за отслабване, когато употребата им стане необходима за вас.
И така, сега зеленчуците, преди всичко - краставициИ зеле
Зеленчуците са здравословно нещо, те са отлични помощници в борбата с наднорменото тегло. Но кои зеленчуци изгарят мазнините по-добре от другите? Например, ако марулята е просто богат източник на витамин С, а морковите са А, то зелето е цял склад полезни елементи. И различни видове зеле: бялото зеле помага да не се задържат отпадъците в тялото, броколите и карфиолът съдържат много микро и макроелементи, по-специално тези, които допринасят за нормализиране хормонални ниваженско тяло.
Два нюанса: особено за хора с болен стомах, пептична язва, консумирайте бяло зелестрого забранено Бялото зеле, което изгаря мазнините, може да се замени с пекинско, но няма да има ефект от прочистването на тялото. И не забравяйте, че ако сте на диета, зелевата салата трябва да бъде подправена със зехтин и в никакъв случай с майонеза! Между другото, растителното слънчогледово масло също не е най-добрият вариант. Но заквасената сметана с подправки (само естествени) може перфектно да замени както майонезата, така и скъпата зехтин, и вреден слънчоглед.
Що се отнася до краставиците, тези красиви зеленчуци, които радват окото на витрините на супермаркетите през зимата, изобщо не са това, от което се нуждаете. Трябва да се интересувате от краставиците по време на естествения им период на зреене, тоест през лятото. Няма нужда да отлепяте кожата – тя е именно богата на микроелементите, които гоним. Те са полезни за организма поради диуретичния си ефект, който позволява на водата да не се задържа в тялото, и разбира се, те са нискокалорични.
Максимум полезни плодове– все още малък, плътен, не отпуснат. Също така не си струва да прекалявате с яденето на горчиви плодове; те нямат точно това, от което се нуждаем.
Както и да оптимизирате диетата си, насищайки я със здравословни храни, първо трябва да изключите от нея всички вредни. И така, най-вредните продукти за тялото, което се стреми към стройно тяло, са: бял хляб и всички сладкиши, всичко пържено (месо, пай, риба и др.), сладкиши със захароза (могат да бъдат диабетични - с глюкоза, плодове). Алкохолът също трябва да се избягва. На първо място, ефектът му върху тялото, което не получава допълнителни хранителни вещества в диетата, ще бъде твърде вредно, и второ, много алкохолни напиткисамите те допринасят за натрупването на излишни мазнини по тялото. Спомнете си само прехваленото бирено коремче или прочетете състава на слабоалкохолните напитки – ще се ужасите от количеството консерванти! Изключение прави червеното вино, само сухо. Помага за укрепване сърдечно- съдова системаВ допълнение, той е отлична пречка за образуването на нови мастни натрупвания.
Резюме
Много плодове, закуска с овесени ядки или извара, пикантна храна и чаша червено сухо вино с оскъдна вечеря - това е, нали балансирана диета. Струва си да добавите към тази редовна физическа активност, например уроци по танци или джогинг в приятна компания, посещавайки фитнес– и сега активно вървите към идеалната си фигура!
Основното нещо е да не се отказвате! Надяваме се, че продуктите, описани в нашата статия, ще ви помогнат да избегнете хранителни изкушения по време на този труден, но правилен път към вашия идеал.
Какво трябва да ядете, за да отслабнете? На пръв поглед въпросът е абсурден, тъй като за повечето от нас процесът на отслабване е свързан с ограничения в храната. Но учените казват: за да се доближите до фигурата на мечтите си, изобщо не е необходимо да се подлагате на строги диети, достатъчно е да се придържате към правилата на здравословното хранене и да въведете повече продукти за изгаряне на мазнини в диетата си .
За това ще говорим днес. Нашият преглед включва 20 продукта, които помагат за ефективно изгаряне на мазнини.
1. Кедрови ядки
Тези ядки съдържат мощна доза холицистокинин, която може значително да намали апетита ви. Затова се броят най-добрият вариантзакуска. Освен това кедровите ядки могат да се добавят към салати или гарнитури.2. Бадеми
Бадемите съдържат много фибри, протеини и здравословни мазнини, около 60% от които се отделят от тялото, без да преминават през етапите на разграждане и усвояване. С други думи, тези ядки помагат да заситите глада си, без да оставяте излишни калории.3 яйца
Общоприето е, че само протеините са добри за отслабване. Но не пренебрегвайте жълтъците – благодарение на съдържащите се в тях витамини A, D, E и K, те помагат за нормализиране на нивата на кръвната захар и намаляване на апетита. Няколко яйца за закуска значително ще намалят количеството, което ядете през деня.4. Сирене тофу
Тофу е соево сирене с ниско съдържание на калории. 100 грама от този продукт съдържат само 73 калории. Освен това тофу помага в борбата с „лошия“ холестерол. Учените са изчислили, че една опаковка от 300 грама от това сирене може да намали количеството холестерол в кръвта с 23 милиграма на децилитър само за 1 ден.5. Ферментирали млечни продукти
Кисело мляко, кефир, извара, кисело мляко - тези продукти са в диетата на всеки, който иска да отслабне. Те помагат на тялото да изгаря по-активно мазнините, които идват с останалата храна. А млечният протеин, съдържащ се в суроватката, ускорява метаболизма и стимулира тялото да изразходва съществуващите запаси от мазнини.
6. Redicio
Тази салата, която на италиански означава „червена цикория“, подобрява храносмилането и насърчава изгарянето на мазнините. Съдържа много витамин К, който повишава активността на инсулина в кръвта и предотвратява отлагането на мазнини в страните. Само 20 грама радичио ще осигурят на тялото ви дневната нужда от витамин К.7. Броколи
Броколите са един от основните източници на витамин С на нашата трапеза. Съдържа само 33 грама дневна норматози витамин влияе върху производството на карнитин, вещество, което участва в процесите на изгаряне на мазнини. За постижение желан ефектВъведете варени или задушени броколи в седмичната си диета.8. Бяло зеле
Бялото зеле често се нарича „метла“ за тялото заради уникалната си способност да премахва токсините. Освен това съдържа огромно количество витамини (A, C, E, K, PP, U и група B), микроелементи (калций, фосфор, калий, магнезий, желязо, мед, цинк, манган, флуор) и есенциални аминокиселини. киселини. Зелето е с ниско съдържание на калории, така че можете да го добавите към вашата диета практически без ограничения.9. Боб
Растителният протеин, на който е богат бобът, е отличен ускорител на метаболизма. За да усвои протеина, тялото изразходва няколко пъти повече енергия, отколкото получава, което означава, че ефективно изгаря всички излишни калории. Затова не забравяйте да добавите към диетата си боб – задушен или варен, като гарнитура или пикантна съставка в салата.10. Нахут
Както всички бобови растения, нахутът съдържа много протеини и фибри, които помагат за стартиране на метаболизма и помагат за намаляване на телесните мазнини. Само 350 грама сварен нахут или хумус ще ви помогнат да стартирате метаболитни процесив организма.
11. Лайм
12. Грейпфрут
Това е може би един от най-известните и популярни мазнини горелки. Помага за нормализиране на нивата на кръвната захар, което от своя страна помага за намаляване на телесните мазнини. Половин грейпфрут или чаша прясно изцеден сок след хранене ще ви помогне да ускорите метаболизма и да ускорите метаболизма.13. Портокал
Портокалите, както всички цитрусови плодове, са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини. В същото време този слънчев плод идеално засища - само 1 плод е достатъчен, за да засити глада ви за почти 4 часа. Освен това портокалите съдържат много витамин С, който насърчава ефективното изгаряне на мазнините.
14. Ананас
Друг популярен фетбърнър, за който могат да се правят легенди. Благодарение на наличието на бромелаин, който разгражда протеините, ананасът помага за храносмилането на месо, риба и млечни продукти. За ефективно изгаряне на мазнините е достатъчно парче пресен ананас или чаша прясно изцеден сок след хранене (пакетираните сокове не са подходящи за тази цел).
15. Ябълки
Ябълките са ценен източник на фибри, витамини и микроелементи. Учените смятат, че редовна употребаТези плодове могат да подобрят процеса на изгаряне на мазнини с повече от 40%. Но внимавайте: ако сте болни стомашно-чревния трактябълките са противопоказани.
16. Леща
Лещата е уникален продукт за отслабване. Съдържа 35% протеин, 53% бавни въглехидрати и само 2% мазнини. Освен това е богат на фибри, витамини от група В и молибден. Всичко това помага на тялото ефективно да се бори с наднорменото тегло, като превръща мастните резерви в енергия. Не забравяйте да включите в менюто си супа или качамак от леща.
17. Малина
Малините, въпреки естествената си сладост, имат ниско съдържание на калории: само 44 калории на 100 грама. Плодовите ензими, съдържащи се в това вкусно зрънце, ускоряват метаболизма и насърчават активното изгаряне на мазнините. Само половин чаша малини, изядени след основното хранене, ще помогнат на тялото да се справи с тежестта в стомаха и да стартира метаболитните процеси.
18. Канела
Ако имаше хит парад на естествените изгарящи мазнини, тогава тази ароматна подправка с право щеше да заеме едно от водещите места в него. Канелата помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и ускоряване на метаболизма, а благодарение на миризмата си може да измами тялото, притъпявайки чувството на глад и създавайки усещане за ситост. За да постигнете ефект на изгаряне на мазнини, е достатъчно да ядете половин чаена лъжичка канела дневно - добавете я към каша, кисело мляко, чай или кафе.
Ако гледате на храната като на враг, ето храни за изгаряне на мазнини за бърза загуба на тегло. Подготвили сме списък от 36 храни, които горят мазнини и могат да променят възгледите ви и да работят за вас, а не обратното. Въпреки че могат да бъдат страхотни, най-добре е да не се спирате само на един. Добавяйте някои храни за изгаряне на мазнини към вашата диета всяка седмица и скоро ще забележите, че консумирате много повече от тях, отколкото преди.
Продукти за изгаряне на мазнини
Разбира се, трябва да разберете, че няма храна, която можете да отслабнете, като ядете в неограничени количества. Но има храни, които ще ви помогнат да избегнете глада и да не консумирате излишни калории. Освен това те ще помогнат за ускоряване на метаболизма ви, което ще улесни значително свалянето на излишните килограми.
Храни, които ускоряват метаболизма и изгарят мазнини
Сега нека да разгледаме какви храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло чрез насищане на тялото полезни веществаи ускоряване на метаболизма.
домати
Плод ли е или зеленчук? Това има ли някакво значение? Всичко, което трябва да знаете е, че доматите съдържат много полезни вещества, те помагат да отслабнете, а не да ги върнете. Те са с ниско съдържание на калории и в същото време ви дават усещане за ситост и съдържат фибри, което ви позволява да останете в движение.
Харесайте всеки един истински здравословна храна, доматите помагат не само за отслабване. Изследванията показват, че ликопенът съдържа антиоксиданти, които са изключително полезни при лечението на много заболявания. Следващият път, когато сте в магазина, не забравяйте да добавите домати в количката си.
портокали
Богати на витамин С, портокалите ще помогнат на тялото ви да функционира на оптимални нива, но ако искате да отслабнете, не забравяйте, че портокалите съдържат захар. Няма спасение от това, те съдържат доста захар, която може да се превърне в мазнина и да не се изгори. Но те са с ниско съдържание на калории, а фибрите помагат за регулиране на нивата на кръвната захар.
За да ви помогнат портокалите да отслабнете, консумирайте ги умерено, като същевременно задоволявате нуждата си от сладки с портокали.
Зърнени храни
Въпреки че привържениците на палео диетата няма да се съгласят, много други ще кажат това зърнени хранинамаляват теглото си, тъй като съдържащите се в тях фибри ускоряват метаболизма и ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Всички от г-жа Хътсън до лекарите казват, че най-добрият начин да започнете деня си е с порция овесени ядки за закуска.
Антиоксидантите и други минерали го правят правилният избор, а не само като източник на фибри. Овесената каша е чудесна храна за тези, които искат да намалят нивата на холестерола си.
Когато се опитвате да отслабнете, не е нужно да ядете мека храна. Време е да експериментирате с подправки от различни страни. Много от тях имат термогенни свойства, които ускоряват метаболизма, освен това посредствените ястия с добавка на подправки ще станат като ястия от ресторант.
Няколко примера: синапеното семе ще оживи вашето ястие и ще ускори метаболизма, джинджифилът ще подобри храносмилането. Женшенът ще ви даде енергия, а черният пипер ще помогне за изгарянето на калории. Харесвате ли индийска храна? Куркумата също гори наднормено тегло.
Ям (сладък картоф)
Опра обожава сладките картофи и вярва, че някога са й помогнали да отслабне. Но можете ли наистина да отслабнете, като замените печените картофи със сладкия им братовчед? Оказва се, че сладките картофи са чудесни за хората, които са на диета, защото съдържат по-малко калории и ви карат да се чувствате сити.
Ако обичате картофи, сладките картофи могат да бъдат страхотна храна, която не е нужно да избягвате по време на диетата си, можете да замените обикновените картофи с тях. Сладките картофи съдържат фибри, витамин С, калий и витамин В6.
Ябълки
Трудно е да си представим, че яденето на ябълка ще ви накара да отслабнете. Те са толкова сладки, че могат да преодолеят желанието за сладко - лесно е да разберете защо се включват в много десерти. Ябълките са с ниско съдържание на калории, мазнини и натрий. Но те имат много фибри.
Фибрите ви дават усещане за ситост и ви предпазват от полудяване от глад между храненията. Освен това помага за подобряване на храносмилането. Дъвчете ябълките старателно и купувайте натурални, за да оставите кората.
Това е една от онези храни, които се включват в почти всяка диета там. Ядките са част от диетата на вегетарианците и последователите на Палео и са необходими усилия, за да се намери диета, която не съдържа ядки. Те могат да се консумират сурови, както и малка шепа сурови натурални орехи, бадеми или пекан могат да служат като вкусна закуска и да ви държат сити за часове или повече.
Ако не обичате да ядете ядки сами по себе си, опитайте да ги нарежете и да ги поръсите върху основното или гарнитурата си. Освен това ще извлечете хранителни вещества и ще спечелите приятен ароматсъдове.
Киноа
Известна преди сред вегетарианците, киноата сега става все по-популярна. Ползите включват преминаване от висококалорични храни като ориз и картофи към киноа. Освен това ще получите всичко от храната си с добавения бонус от витамините, открити в киноата.
Ако все още не сте опитали тази култура, какво чакате? Киноата ще ви помогне да се почувствате сити, тя е нискокалорична и има малко... гликемичен индекс. И това е плюс!
Боб
Фасулът е основна част от 4-часовата диета с бавни въглехидрати. Те са възхвалявани за способността си да регулират кръвната захар и да подобряват храносмилането поради съдържанието на фибри. Опитайте да добавите кутия натурален черен боб като гарнитура към следващото си хранене, особено ако могат да заменят храни с по-високо съдържание на въглехидрати като хляб или ориз. Много ресторанти сервират черен боб като гарнитура, а също така е чудесно решение за тези, които излизат с приятели и не искат да показват, че са на диета.
Яйчен белтък
Има противоречия около яйцата: някои гурута казват, че жълтъците са безвредни, много други твърдят, че белтъците трябва да се предпочитат за отслабване. Откъде дойде спорът? Яйцата са добър източник на протеини, но въпросът е дали мазнините и холестерола в жълтъците си заслужават да се ядат.
Играйте безопасно с жълтъците и се възползвайте от предимствата на протеина, без да се притеснявате за вредата от жълтъка. Когато теглото ви достигне желаното тегло, можете да ги върнете обратно към диетата си и да консумирате равни количества белтъци и жълтъци.
Не е нужно да сте на странна диета с грейпфрут, за да извлечете ползите от нея, но за повечето хора грейпфрутът може да е нова покупка от магазина за хранителни стоки. Грейпфрутът не е в списъка за задължителни покупки, но трябва да бъде включен. Що се отнася до отслабването, има дългогодишен мит, че грейпфрутът помага да отслабнете и това е доказано в клинични проучвания.
Дори не е необходимо да купувате самия плод, можете просто да си купите сок от грейпфрут и да го изпиете, вместо да ядете плода. Тим Ферис в „Четиричасовото тяло“ говори за пиенето на сок от грейпфрут в „свободните дни“ в опит да избегне наддаване на тегло.
Пилешки гърди
Въпреки че пилешките гърди не биха били избор за вегетарианци или вегани, те често се консумират от диети и бодибилдъри поради високото съдържание на протеини и ниското ниво на мазнини. Тъмното пилешко месо не се брои, когато става дума за качество на протеина. Повечето американци нямат проблем да включат пилешкото в диетата си, защото то е едно от най-популярните меса в страната.
Само не забравяйте - месото трябва да е без кожа. Опитайте да добавите различни подправки, като споменатите по-горе, за да стане още по-вкусно. В комбинация със силови тренировки, пилешките гърди ще ви помогнат да поддържате мускулите си в тонус и ще ускорите метаболизма си.
Банани
Може би яденето на банани ни изглежда естествено, защото те ни връщат в примитивното минало. Колкото повече изследвания се правят за ефектите на бананите върху хората, толкова повече се уверява, че те ни помагат да поддържаме форма. Те могат лесно да се консумират през целия ден поради тяхната универсалност. Добавете парче банан към вашата каша, когато излизате от къщата, вземете няколко банана със себе си, в случай че искате нещо сладко, или просто хапнете в движение. Най-добре е да ядете по 1 банан на ден, тъй като те са източник на захар.
Круши
Крушата често се оценява повърхностно като продълговата, забравена сестра на ябълката, но крушите имат свой собствен уникален вкус и полезни качества, включително свойства за изгаряне на мазнини. Те ви помагат да се чувствате сити и имат различен състав от ябълките и другите плодове, което прави фибрите, които съдържат, още по-полезни.
Крушите могат да бъдат намерени в много вкусни рецепти. Ако досега не сте използвали круши за готвене или просто не сте ги яли, сега е моментът да започнете.
Борови ядки
Кедровите ядки съдържат фитонутриенти, които помагат за потискане на апетита. Това означава, че не е необходимо да купувате скъпи хапчетаза отслабване с вредни химически добавки, които също трябва да потискат апетита. Всичко, от което се нуждаете, е да имате малко кедрови ядки под ръка.
гъби
Избирането на гъби вместо пеперони или наденица в пицата ви помага малко да отслабнете, но яденето на повече гъби с други здравословни храни ще доведе до най-добри резултатиблагодарение на ниското съдържание на калории и много витамини.
Опитай новият видгъби, видът, който може да изглежда малко странен, не се спирайте на вездесъщите гъби. Всеки от тях има своите уникални качества, но всички те имат едно общо нещо - насърчават отслабването.
Леща за готвене
Лещата става все по-популярна, като полезна култураи култура, която помага да се отървете от излишни килограми. Фибрите, които съдържа, ще ви помогнат да се чувствате добре между храненията и ще предотвратят повишаването на нивата на кръвната захар.
Ако сте вегетарианец, лещата ще е за вас добър източникпротеин, или можете да ядете като гарнитура. Той ще поддържа нивата на холестерола ви нормални и ще ви помогне да смилате по-добре въглехидратите.
Люти чушки
Ако сте любители на пикантното, лютите чушки ще ви харесат. Лютите чушки като хабанеро, халапеньо и чипотле наистина могат да ви помогнат да отслабнете и да добавят вкус към почти всяко ястие. Те съдържат капсаицин, който е полезен за тези, които искат да отслабнат.
Ако се притеснявате, че лютите чушки ще прогорят дупка в стомаха ви, скорошни проучвания показват, че лютите чушки всъщност помагат за предотвратяване на някои стомашни заболявания, като например убиват бактериите, причиняващи стомашни язви. Не се страхувай!
Броколи
Ще бъдем небрежни, ако не включим броколи в този списък, въпреки че може да ви е писнало от историите на всички за броколи. Оказва се, че майка ви и баба ви са били прави, броколите са наистина здравословни, а освен това насърчават отслабването.
как? Броколите ви дават усещане за ситост и не само. Броколите съдържат много хранителни вещества и фибри, които ще ви поддържат във форма. Овкусете я с подправки или черен пипер, но внимавайте със супата от броколи и сирене, тъй като няма да работи за отслабване.
Органично диетично месо
IN диетично месоСъдържа протеин и без мазнини, но не забравяйте да изберете натурално месо, ако искате да отслабнете. За по-голяма печалба месото от крави, прасета и други животни се напомпва с антибиотици и хормони на растежа. Такова месо може да навреди на процеса на отслабване.
Месото, отгледано без използването на химически торове, не съдържа повече хранителни вещества от обикновеното месо, но разликата е в това, което не съдържа. Ако не можете да намерите органично месо, изберете месо, хранено с трева или такова с минимални химически добавки.
канталупа (пъпеш)
Казват, че като ядете пъпеш, вие изгаряте повече калории, отколкото съдържа. Независимо дали това е вярно или не, пъпешът все още ви помага да отслабнете. Сладко е, но не е калорично, както повечето сладкиши. Съдържа и фибри, макар че не можете да ги познаете по вкуса.
Често се добавя към плодови салати, с плодове като зимен пъпеш, ягоди, или самостоятелно като тоник или като лека закуска. Друг положителен факт: пъпешът прави кожата ви да изглежда страхотно.
спанак
Децата често оставят спанак в чинията си, но възрастните разбират колко полезен е той, включително за отслабване и добро здраве. Може да се консумира в различни форми: прясна като салата, консервирана и замразена. Той е ефективен за отслабване, защото дава работа на стомаха и в същото време съдържа малко калории.
Зелен чай
Може би вече знаете това зелен чайе мощен източник на антиоксиданти, но знаете ли, че ви помага да отслабнете? Това се дължи на съдържанието на катехини. Това е частта от зеления чай, която изгаря повече калории и мазнини.
В сравнение с други чайове, зеленият чай е по-добър от останалите, защото не е толкова обработен като другите и следователно запазва по-ценни качества като антиоксиданти, фитонутриенти, които го правят един от най-добрите в нашия списък.
Не подценявайте качеството на канелата, тя е полезна не само за печене. Канелата насърчава загуба на тегло, 1 чаена лъжичка канела на ден ще даде положителни резултати. Каква е магията? Работата е там, че канелата помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар. Той играе важна роля в това как се чувствате през деня, колко сте енергични или летаргични.
Поддържането на нормални нива на кръвната захар също ви помага да избегнете чувството на глад. Просто се уверете, че има достатъчно канела на вашия кок.
Аспержи
Аспержите имат много положителни свойства, като всеки от тях играе роля в процеса на отслабване. Първият е да помогне за елиминирането на токсините и другите отпадъци. Освен това помага за храносмилането и поддържа добрите бактерии в червата. Заслужава да се отбележи, че това е здравословна храна, което означава, че съдържа много витамини и минерали, които могат да ви помогнат.
Много диети харесват вкуса на аспержите, приготвят се много лесно, комбинират се с билки и подправки и са добро допълнение към редовните ястия.
авокадо
Въпреки че веригите за бързо хранене започнаха да добавят гуакамоле към всичко, което ядат, авокадото е страхотна храна за отслабване. В продължение на много години авокадото не беше признато за храна за отслабване поради съдържанието на мазнини, когато храните, съдържащи мазнини, се смятаха за нездравословни. Тогава помъдряхме и осъзнахме, че не всички мазнини се създават еднакво и добри мазнининаистина ви помага да отслабнете.
Опитайте да добавите резени авокадо към сандвичи или направете свое гуакамоле. Опитайте се да избягвате гуакамоле в ресторантите, защото няма да знаете точния му състав.
Фъстъчено масло
Сред храните, които насърчават загубата на тегло, фъстъченото масло заслужава специално внимание, защото е добра мазнина, която ще ви помогне да отслабнете. Има невероятен вкус, засища чувството на глад и дори го притъпява. Книгата The Abs Diet описва фъстъченото масло като много здравословна храна и препоръчва добавянето му към смутита.
Бадемовото масло с мек вкус също е полезно за отслабване, но обикновено струва повече от фъстъченото масло. Във всеки случай изберете органични храни, за да консумирате само фъстъци и може би морска сол.
Сьомга
Сьомгата съдържа омега-3 и някои диети се основават на нея. На пръв поглед изглежда, че е твърде мазно, за да се квалифицира като полезен продукт за отслабване, но няма много наситени мазнини, както например в хамбургера за бързо хранене, където съдържанието на омега-3 надвишава всички приемливи стандарти.
Сьомгата е храна, която ще искате да добавите към диетата си, за да видите как тялото ви реагира на нея. Ако ви действа добре, помислете дали да не го ядете по-често през седмицата. За щастие има много добри рецептисьомга, с която ястието ще бъде нискомаслено и вкусно.
Органичен нефилтриран ябълков оцет
Ензимите в ябълковия оцет помагат за храносмилането и постепенната загуба на тегло. Препоръчително е да се добавя към дестилирана вода и да се пие преди хранене. Ябълковият оцет помага на храносмилането и тялото ви ще извлече всички хранителни вещества от храната ви.
Освен това потиска апетита ви, така че ако почувствате глад между храненията и търсите нещо, което да обуздае пристъпите на глад преди... следваща среща, Тук Ябълков оцет – страхотен помощник.
гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко печели репутация на по-здравословно кисело мляко. Това е така, защото съдържа повече протеини и по-малко захар от обикновеното кисело мляко. Но не е нужно да се отказвате веднага от обикновеното кисело мляко и има много продукти, които могат да бъдат заменени с гръцко кисело мляко.
Например, можете да го използвате като заместител на заквасената сметана и да намалите много калории и мазнини. Можете също да го използвате при печене като заместител на други мазнини и масла, но може да не работи в началото и ще отнеме няколко опита.
Зехтин
Причината, поради която зехтинът ви помага да отслабнете, е, че той може да замени други храни, като дресинг за салата или други масла, които се считат за нездравословни. Дори и да не промените нищо в диетата или начина си на живот, но започнете да използвате зехтин, той пак ще има ефект при отслабването. Но повечето хора забелязват, че резултатите ще бъдат по-забележими, ако започнат средиземноморска диета.
Почти всяка диета, която замества стандартната американска диета, ще ви помогне да свалите килограми, а използването на зехтин може да осигури много ползи.
Забележителното свойство на боровинките в областта на отслабването е, че с тях изгаряте мазнини. Помага на тялото да се отърве от мазнините и захарта, освен това това зрънце има прекрасен вкус и може да подобри домашно приготвената храна. Съчетава се и с други плодове и плодови салати. Само не яжте боровинки със захар.
Изтъкнахме боровинките заради техните свойства за изгаряне на мазнини, но много други плодове могат да ви помогнат да отслабнете, така че разширете хоризонтите си и се насладете на горските плодове.
пуешки гърди
Пуешките гърди са страхотна храна, която трябва да имате под ръка, защото са чудесни, когато се чувствате слаби, защото са чудесен източник на протеини. Благодарение на това свойство, менюто на безвъглехидратните и нисковъглехидратните диети е пълно с пуешки гърди и други меса. Тези, чиято диета се състои от балансирано количество протеини и въглехидрати, също ще намерят гърдите за здравословни.
Протеинът, който съдържа, също ще помогне по време на интензивни тренировки или когато се опитвате да изградите мускули, като ускорите метаболизма си. Това се дължи на увеличаване на броя на изгорените калории на ден.
Ленено семе
За поръсване ленено семеможете да направите почти всичко и то ще се случи по най-добрия начинотколкото много от подобни диети, които продължават да се появяват. Причината за това е съдържанието в лененото семе на полезни за организма вещества, като омега-3. Освен това съдържа фибри, които ще ви помогнат да се почувствате енергизирани.
Важно свойство на мастните киселини е способността им да ускоряват метаболизма. Страничен бонус е способността да се понижават нивата на лошия холестерол в тялото, поради което те направиха нашия списък със здравословни храни заради техните ползи за тялото и лесна консумация.
Яжте прясно!
Най-добре е да използвате пресни съставки, когато е възможно, особено за здравословните храни, изброени тук. Губи много антиоксиданти и редуциращи свойства по време на готвене. Дръжте го възможно най-близо до естественото му състояние.
В допълнение към запазването на храните в естественото им състояние, избирайте органични храни, когато е възможно. Липсата на пестициди, хербициди и генетично модифицирани съставки им позволява да бъдат полезни природни свойстваизразяват себе си и няма да служат като противовес на ползите от продуктите.
Супи!
Подготовка от подходящи здравословни продуктисупите са чудесен начин да извлечете максимума от тях и да ги направите по-годни за консумация. Супата е отлично средство за защитаза отслабване и спомага за подобряване на храносмилането. Освен това можете да комбинирате много продукти за наистина... пълен с витаминиястия, които ви помагат да отслабнете.
Супата може да се сервира преди по-калорично хранене или може да бъде основното хранене, когато е твърде късно голяма част да бъде усвоена от стомаха ви. Храната се смила по-лесно, когато съставките се накълцат на ситно и се сварят до омекване.
Няма да е новина: Сравнете здравословни, полезни за вас храни с преработени храни, продавани в супермаркети, заведения за бързо хранене и ресторанти в цялата страна. При следващото си пазаруване напълнете количката си с тях здравословни хрании започнете да пълните тялото си с храна, която ще го направи стройно и подредено!
Основният въпрос за 90% от хората с излишна мастна маса е какви храни изгарят мазнините? Един затлъстял човек предполага, че ако включи в диетата си една от храните, които изгарят мазнини, положителен ефектпросто предоставени. От една страна, просто не е логично вече човек с наднормено тегло да търси допълнителни източници на калории. Изглежда логично да се откажете от всички източници на калории, но това е фундаментално погрешно.
Днес на всеки уебсайт, който се занимава с красота и здраве, можете да намерите топ продукти, които помагат за изгарянето на мазнини. Така че тези продукти наистина помагат за изгаряне излишни мазнинив тялото е необходим компетентен подход.
Веднага трябва да се отбележи, че няма храни, било то плодове или зеленчуци, които можете просто да добавите към основната си диета, за да започнете да изгаряте подкожни или висцерални (вътрешни) мазнини. Не си мислете, че изяждането на половин грейпфрут преди лягане може напълно да ви отърве от подкожните мазнини. За да нормализирате телесното тегло, първо трябва да разберете какви условия трябва да се създадат на тялото, така че да започне да консумира запазена енергия под формата на мазнини. И след това използвайте продукти за изгаряне на мазнини.
Какво кара тялото да изгаря подкожни мазнини?
Запомнете една проста аксиома: „за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате“. Просто не правете основната грешка, която правят хората и си мислете, че можете да оползотворите калориите, които приемате чрез енергична дейност. Това е напълно погрешно заключение: за да стане по-ясно, нека дадем прост пример. Един изяден Snickers съдържа 500 калории. За да изразходвате тази енергия, трябва да правите кардио тренировки за 45 минути активни упражнения със сърдечна честота 140 удара в минута. Средностатистическият човек приема 3000 калории на ден, така че си представете от колко активност се нуждаете. По-добре е да използвате първия метод.
Хормонален инсулин. Именно той е отговорен за транспортирането на излишната глюкоза в подкожната мастна тъкан. Следователно трябва да ядете храни, които не могат да предизвикат освобождаване на инсулин. За да направите това, трябва да изключите сладките храни. Ако ядете бухти, торти и преди лягане използвайте чай от джинджифил, който без съмнение има много полезни вещества, подкожната мазнина не се използва: няма причина за това. Храни, които изгарят мазнините в тялото , Те ще помогнат само ако установите нормално хранене.
Например, можете също да направите продукт за изгаряне на мазнини от торта. как? Много е просто: вземете малко парче, разделете го на 10 по-малки части и го консумирайте равномерно през целия ден. След като сте на такава диета в продължение на 10 дни, ще отслабнете точно толкова, колкото при популярните диети с портокал, цвекло и грейпфрут. Естествено, такова хранене не е здравословно, но е ясен пример за това как работят храните, изгарящи мазнини.
При какви условия работят продуктите за изгаряне на мазнини?
Това е този метаболитен фактор, който 90% от хората, които губят тегло, не вземат предвид, всички започват рязко да намаляват калориите, което също е погрешно. Тялото възприема рязкото намаляване на калориите като наближаваща смърт от глад и забавя метаболизма, доколкото е възможно, натрупвайки цялата храна в подкожната мазнина. Само всички тези по-горе фактори правилна употребаса в състояние да отърват човек от мазнини, а не продукти, които насърчават загуба на тегло.
протеинови продукти, сложни въглехидратии редица плодове и зеленчуци, които се считат за условия за изгаряне на мазнини, могат да осигурят на тялото основни хранителни вещества, витамини и минерали. Когато попаднат в храносмилателната система, тялото изразходва голямо количество енергия за тяхното усвояване, без да повишава нивото на глюкозата в кръвта. Тези продукти също не предизвикват скок на инсулина, поради което се използват за диети и им придават свойства за изгаряне на мазнини.
Както вече разбирате, за да отслабнете чрез изгаряне на мазнини, трябва да създадете за това подходящи условия. И за да ускорите този процес, можете да използвате продукти за изгаряне на мазнини, така да се каже.
Какви храни изгарят мазнини?
Има много храни, които можете да използвате в диетата си, за да изгаряте калории и да отслабвате. Основното е, че тези продукти са много вкусни и здравословни. Можете да направите вашата диета за отслабване здравословна и вкусна, което е изключително важно. Опитайте да добавите някои от тези продукти към вашите ежедневна диета. Заедно с редовните физическа дейностте ще дадат отлични резултати. Така ще изгорите калории и ще подобрите здравето си. Нека разберем кои храни изгарят мазнините в тялото и ви помагат да консумирате по-малко калории.
Грейпфрут
Грейпфрутът ще ви помогне да ускорите метаболизма и да изгорите повече калории. С яденето на този плод бързо ще заситите глада си и ще се чувствате сити по-дълго, без да приемате голямо количество калории. Освен това грейпфрутът е богат на фибри, които могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Можете да добавите грейпфрут към вашата плодова салата, смути или да пиете сок от грейпфрут.
Този сладко-кисел плод на практика се състои от вода с не голяма сумафибри. Съдържа около 60% или повече вода, а останалото са здравословни фибри, които забавят храносмилането и ви карат да се чувствате сити по-дълго.
Специален вид фибри, открити в грейпфрута, се наричат пектин и не са просто фибри; това намалява съдовото замърсяване, като помага за защита на тялото от сърдечно-съдови заболявания.
Консумирането на много грейпфрут също може да помогне за ускоряване на метаболизма ви, което ще помогне на тялото ви да изгаря повече калории с по-бърза скорост. Резени грейпфрут или сок от грейпфрут могат да ви дадат енергия сутрин или когато се чувствате мудни през работния ден.
Може да се яде сутрин като лека закуска или по всяко време на деня, ако искате да хапнете нещо сладко, без да навредите на здравето си. Например, този плод съдържа фитонутриенти, наречени лимоноиди, които могат да помогнат за намаляване на шансовете за развитие на тумори в стомаха, дебелото черво и белите дробове.
Освен това хората, които ядат големи количества червен грейпфрут, имат до 16% по-ниски нива на холестерол.
Тайната на целината е много проста: тя съдържа по-малко калории и ви помага да изгаряте повече, отколкото ядете. Целината е предимно вода, така че е добра за балансирана диета. Не трябва обаче да се подлагате на диета само с целина, защото тялото ви няма да получи минералите и хранителните вещества, от които се нуждае. Най-добре е да се комбинира с други продукти.
Около 75% от целината е вода; Останалите 25% са фибри.
Тъй като този вкусен зеленчук е толкова пълен с вода, той ще ви осигури много по-малко калории, отколкото тялото ви ще трябва да го смила.
Целината е отличен източник на фибри, които ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго, намалявайки желанието за закуска.
Ползите за здравето от целината не свършват със загубата на тегло. Целината е пълна с хранителни вещества като витамин С, витамин А и витамин К.
Освен това целината има антиоксидантни свойства, които ще помогнат за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система, като намаляват шансовете за развитие на втвърдени артерии.
Ако все още не сте използвали чай за засилване на метаболизма си, сега е моментът да го направите! Тази екзотична азиатска топла напитка се е превърнала в обичайна напитка в живота ни, но не бива да забравяме за нейните полезни свойства. Богат на антиоксиданти, зеленият чай стимулира метаболизма и ви помага да отслабнете. Толкова е лесно да изпиете чаша горещ ароматен зелен чай и да направите страхотни ползи за тялото.
Продукти, съдържащи омега-3 мастна киселина
Омега-3 е научно доказано, че действа като метаболитен регулатор. Омега-3 мастните киселини повишават нивото на хормона лептин, който контролира скоростта на разграждане на мазнините в тялото. Омега-3 не се произвежда от нашето тяло, можем да си го набавим само от храната, която ядем. Например от риба (най-вече риба тон, херинга, сьомга), ленено маслоили купете специални добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини.
кафе
Всеки, който обича да започва сутринта с чаша кафе, знае как то ободрява и помага да се събудите. Всичко това е благодарение на кофеина, който увеличава честотата сърдечен пулс, който насища кръвта с кислород и спомага за изгарянето на повече калории. Но добавянето на сметана и захар увеличава калориите и намалява ефективността на кафето при изгаряне на мазнини. Една порция чисто кафе ще осигури на тялото нула калории и може да намали глада, като повлияе на определени хормони.
Както вероятно знаете, кофеинът може също така да повиши скоростта на метаболизма ви, което ще помогне на тялото ви да изгаря повече калории дори в покой.
Ползите от кафето не спират дотук. Кафето се свързва с намален риск от няколко заболявания, включително рак на черния дроб, болест на Паркинсон и диабет тип 2, така че има много стимули да започнете с чаша кафе.
Авокадото е тройно средство за изгаряне на мазнини. Съдържа мононенаситени мазнини, които ускоряват метаболизма и предпазват произвеждащите енергия части от клетката от свободните радикали. Авокадото понижава холестерола в кръвта, лекува рани, намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт, а също така е полезно за очите и косата. Можете да ядете половин авокадо с домати и морска солза закуска добавете нарязано авокадо към зелен фасул и салата от спанак или направете вкусен коктейлавокадо с канела и кокосово мляко.
Всяка люта подправка принадлежи към група храни, които помагат за по-бързото изгаряне на калории. Те не са висококалорични и могат да бъдат чудесна добавка към вашата храна. Това може да са люти чушки или някакви люти сосове, просто се уверете, че няма вредни консерванти или добавки, преди да го сложите в чинията си.
Семената от чиа са богати на протеини, фибри и омега-3 мастни киселини и помагат за засилване на метаболизма, потискат апетита и активират глюкагона, хормон, който подобрява изгарянето на мазнините. Просто накиснете семената чиа за около 15 минути, докато набъбнат. Семената от чиа ще ви заситят по-дълго и ще ви предпазят от преяждане. Можете да ги добавите към вашето смути, салата, кисело мляко или овесени ядки.
джинджифил
Овесената каша е храна, съдържаща сложни въглехидрати. Които бавно се усвояват и постепенно се усвояват от организма. Това помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и ниско нивоинсулин. Следователно скоростта на изгаряне на мазнини може да остане висока. Изследванията показват, че спортистите, които консумират бавно освобождаващи се въглехидрати сутрин, изгарят повече мазнини през деня и по време на тренировка, отколкото тези, които консумират бързо усвоими въглехидрати.
Соевите зърна са директен източник на соев протеин, който е мускулен градивен елемент, който е също толкова ефективен, колкото други източници на протеин като говеждо или суроватка. Соевият протеин, както всеки друг протеин, помага за засищане на глада, но е много лош източник на енергия за тялото. Тоест за тялото ни е трудно да преобразува протеина в аминокиселини и след това да използва аминокиселините като източник на енергия. Поради това соята е отличен продукт за ускоряване на изгарянето на мазнини.
Водата е най-добрият ви съюзник в борбата с мазнините. Изследванията показват, че пиенето на две чаши студена водаможе да увеличи скоростта на метаболизма с 30 процента. Изчислено е, че пиенето на около две чаши студена вода преди закуска, обяд и вечеря всеки ден в продължение на една година може да изгори допълнителни 17 400 калории, което е малко под 2,5 кг телесни мазнини! Също така е много важно да пиете вода, когато отслабвате, така че тя да разтваря и премахва мазнините от тялото.
Салата и зеленчуци
Основната причина, поради която марулята и зеленчуците изгарят повече калории, отколкото съдържат, е, че те се състоят предимно от вода.
Съотношението е приблизително 50% вода 50% фибри. В резултат на това зелените са отличен източник на енергия и със сигурност ще помогнат за намаляване на желанието ви за сладко.
Ако търсите продукт, който ще помогне за подобряване общо състояниездраве, както и загуба на тегло, зелените са отличен продукт за изгаряне на мазнини.
Например зелето съдържа антиканцерогени, наречени глюкозинолати, които са много ефективни при намаляване на риска от рак на дебелото черво, както и рак на простатата, яйчниците, гърдата и пикочния мехур.
Междувременно само една порция кейл съдържа 1327% от препоръчителната стойност. дневна дозавитамин К и 192% от вашия прием на витамин А, и двата са полезни за здравето на костите. А един грам спанак съдържа повече протеиниотколкото грам пържола. Когато храносмилате спанак, вие изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Да, яйцата са чудесен източник на протеин за изграждане на мускулна маса. Но как яйцата помагат за изгарянето на мазнини? Изследванията потвърждават, че тези, които започват деня си с яйца, не само приемат по-малко калории през целия ден, но и изгарят значително повече мазнини.
Внимание: Първо се консултирайте с вашия лекар, ако нивото на холестерола ви не е високо, тогава можете да консумирате големи количества яйца. В противен случай е необходимо да се отделят жълтъците.
Червен лют пипер
Лютите чушки съдържат активната съставка капсаицин. Химическо вещество, което може да увеличи изгарянето на калории в покой, както и да намали глада и приема на храна.
Капсаицинът се намира в големи количества в лютите чушки и увеличава скоростта на метаболизма ви, карайки тялото ви да изгаря повече калории известно време след консумация.
Независимо дали обичате нарязан чили, лют сос или люспи, не се колебайте да добавите продукти от чили към ястията си. Лютите чушки са невероятно гъвкави, така че можете лесно да ги включите в някои от любимите си рецепти за храна.
Тази влакнеста храна няма да осигури на тялото много въглехидрати или калории, но може да ви накара да се почувствате сити – една от причините да е страхотна храна за отслабване.
Броколите са едни от най най-добрите продукти, която можете да ядете, тъй като съдържа около 30 калории на порция и има няколко различни свойства, което го прави съюзник на тези, които се опитват да отслабнат.
Ако също се интересувате от подобряване на вашите способности имунна системаЗа борба с инфекциите броколите могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета.
По-специално, той е източник на бета-каротин, цинк и селен, за които е доказано, че повишават защитните функции на имунната система.
Вашите артерии също ще ви бъдат благодарни, ако решите да консумирате повече броколи. Лутеиновите каротеноиди в броколите помагат в борбата с артериалната плака, като по този начин намаляват риска от страдание от сърдечен ударили инсулт.
Когато ядете броколи, най-добре е да ги приготвите на пара или да ги консумирате сурови, ако искате да запазите всички хранителни вещества, които правят този зеленчук суперхрана.
Подобно на авокадото, зехтинът е отличен източник на мононенаситени мазнини. Те не само ще помогнат за понижаване нивото на „лошия“ холестерол и ще предпазят от сърдечно-съдови заболявания, но и ще помогнат за изгарянето на много калории.
Киселото мляко съдържа малко повече калории от другите храни, които можете да ядете, но може да помогне за регулиране на движенията на червата, помага за поддържането на здрави бактерии в червата ви и дори може да помогне да поддържате костите си здрави.
Важно е обаче да внимавате при избора на кисело мляко.
Може би си мислите, че нискомасленото кисело мляко е здравословен вариант, ако искате да отслабнете. Но повечето производители добавят огромни количества захар към киселите млека, за да подобрят вкуса им.
Когато избирате кисело мляко, обърнете внимание на съдържанието на мазнини и въглехидрати в него.
Динята също е изключително нискокалорична.
Можете да го смесите с други плодове, за да оформите освежаваща плодова салата, или да го нарежете на кубчета и да го изядете.
Една от причините, поради които динята може да ви помогне да отслабнете, е, че тя е много богат източник на витамини от група В, който ви дава енергия и намалява нуждата от ядене на допълнителни храни, за да възстановите енергийния баланс.
Динята не съдържа мазнини и е с много ниско съдържание на калории, така че не е изненада, че е чудесна храна за тези с наднормено тегло.
Ако имате нужда от допълнителна мотивация да включите повече диня в диетата си, имайте предвид, че тя е друг отличен източник на ликопен, антиоксидант, който може да предпази тялото от рак на матката, гърдата, дебелото черво и дихателните пътища.
Круши и ябълки
Крушите и ябълките съдържат много вода. Яжте ги с кожата за допълнителни фибри, които ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. Яжте цели плодове, а не плодов сок. Ще получите повече фибри и трябва да дъвчете плодовете. Това ще отнеме повече време, което ще ви накара да се почувствате по-сити и ще изгорите калории, докато дъвчете.
За тези, които имат сладко, тези плодове са отличен вариант за закуска.
Освен това има някои доказателства, че кверцетинът, открит в ябълките, може да намали риска от болестта на Алцхаймер, като предпазва тялото ви от увреждане, което може да бъде причинено от опасни свободни радикали.
Междувременно портокалите са полезни за здравето на сърцето. Първо, те съдържат магнезий и калий, които естествено регулират кръвното налягане.
Универсален хранителен продукт, доматите могат да се използват в голямо разнообразие от рецепти.
Подобно на много от храните в този списък, той е с високо съдържание на фибри, помага за по-бързото засищане и е с ниско съдържание на калории. Има и причини да ядете домати, които надхвърлят ползите им за отслабване.
От една страна, има все повече доказателства, че ликопенът в доматите може да инхибира растежа на раковите клетки. Мъжете може да са особено заинтересовани да знаят, че доматите са особено свързани с намален риск от рак на простатата.
Междувременно, ако страдате от диабет тип 2 или се притеснявате да не развиете диабет тип 2 в даден момент от живота си, може също да се възползвате от доматите. Хромът, който съдържат, може да помогне на тялото ви да регулира нивата на кръвната захар, като ги поддържа в здравословни граници чрез контролиране на количеството захар, което се абсорбира в кръвта.
Оказва се, че руколата определено трябва да се консумира, ако искате да изгорите повече калории и да отслабнете ефективно и безопасно.
Руколата има приятен, остър вкус и съдържа само четири калории на порция (на чаша). Фибрите са тези, които ще помогнат на храносмилателната система да работи правилно и ще поддържат апетита ви под контрол, и съдържат жизненоважни витамини К, С и А.
Ядките са страхотна закуска за укротяване на глада между храненията. Ядките съдържат много протеини, фибри и мазнини, които са полезни за сърдечно-съдовата система. Изследванията показват, че ядките могат да насърчат загубата на тегло и да подобрят нивата на холестерола, когато се консумират умерено. Освен това са много калорични, така че ограничете порциите си.
Подобно на много храни, които изгарят повече калории, отколкото съдържат, краставиците са направени предимно от вода. Освен това краставицата ще ви помогне да отслабнете, защото може да контролира хидратацията на тялото ви преди или след дълги тренировки във фитнеса.
Поради високото съдържание на вода много хора погрешно смятат, че краставиците не носят нищо полезно за организма като цяло. Въпреки това диета, богата на краставици, може да помогне за подобряване на устойчивостта на тялото към болести (яденето на цели краставици с кожата).
Краставицата е една от най-добрите зеленчуцисъдържащ витамин С и има много доказателства, че високият прием на витамин С е свързан с подобрена способност за устойчивост на бактерии и вируси.
В допълнение, краставиците съдържат ензими, които имат противовъзпалителен ефект, подобен на нестероидните противовъзпалителни лекарства (като ибупрофен).
Пуканите пуканки имат голям обем, но няма да съдържат много калории. Основното нещо е да ядете пуканки без добавена мазнина или захар.
Обезмаслено мляко
Обезмасленото мляко осигурява протеини, калций и витамин D без мазнините, съдържащи се в пълномасленото мляко. И въпреки че този продукт не съдържа мазнини, обезмасленото мляко може да ви помогне да се почувствате напълно сити. Вашият стомах също ще прекара повече време в смилането на протеините в млякото.
Аспержите са отлична помощ при детоксикацията на тялото поради факта, че съдържат диуретични хранителни вещества, които помагат за премахването на токсините от тялото, заслужава да се отбележи, че консумацията на аспержи може също да засили метаболизма.
Освен това аспержите са особено добра добавка към диетата на бременни жени, тъй като са богати на фолиева киселина(което намалява риска опасни явлениявродени дефекти като спина бифида).
Аспержите не само имат диуретичен ефект, но и намаляват подуването на корема.
Постно (постно месо) Месо
Знаете, че протеинът може да ви държи сити по-дълго и да изгорите повече калории по време на храносмилането. Моля, имайте предвид, че само постно месо без мазнини е полезно за изгаряне на мазнини. Пилешки гърдибез кожа е чудесен избор. Можете също така да консумирате постно говеждо и дори свинско месо, само се уверете, че там няма мазнина
За разлика от някои от плодовете и зеленчуците, които току-що разгледахме, нискокалоричните постни меса не съдържат нула калории, но заслужават да бъдат включени в списъка ви с храни за изгаряне на мазнини, защото могат да ви помогнат да поддържате тялото си сито за часове.
Например, постно месо като пуешко, пилешко и постно свинско месо са отлични източници на протеини, поддържащи работата на храносмилателната система.
В резултат на това те ще помогнат за подобряване на метаболизма ви, гарантирайки, че изгаряте повече калории, дори когато сте в покой.
Междувременно тези видове месо ще осигурят толкова много енергия, че е малко вероятно да почувствате нужда да ядете няколко часа. Така че, въпреки че постното месо съдържа повече калории от зеленчуците, то може да поддържа висока скорост на метаболизма през целия ден. Тялото ви ще остане сито за дълго време, няма да намали скоростта на метаболизма ви, но няма да получава допълнителни калории за натрупване на мазнини.
Въпреки това, ако се опитвате да отслабнете, трябва много да внимавате как приготвяте месото си. По-специално, винаги трябва да печете или печете месото на скара, вместо да го пържите в олио, и никога да не добавяте сосове или подправки, които могат да добавят калории към ястието.
Някои проучвания показват, че канелата може да има стабилизиращ ефект върху нивата на кръвната захар. Може да ограничи апетита, особено при хора с захарен диабет 2 вида. Почти всеки може да се възползва от канелата.
Не забравяйте, че всяка диета е само повърхностно решение на проблема, премахването на мазнините не е трудно, но е трудно да се запази постигнатият резултат. Ако след като коригирате теглото си, спрете да следите диетата си и не спортувате активно, загубеното тегло ще се върне с лихва. И отделно, без горните мерки, нито един чудодеен продукт за изгаряне на мазнини няма да ви помогне.
Рейтинг на читателя: 4.08 (26 гласа)
0Пролетта вече е на прага и за много хора започва времето на мъки, терзания и късно покаяние - време е да пробвате летния си гардероб.
Но до лятото остават още месеци, така че няма смисъл да се поддавате на отчаянието. Ако не искате спешно да смените дрехите си, време е да преразгледате и промените диетата си.
По-долу е даден списък с продукти, които могат да ви помогнат да не страдате от глад и, макар и не магически, гарантирано намаляват теглото и обема.
Трябва обаче веднага да приемем за истина това правилното храненене е достатъчно; за постигане на устойчив резултат е необходимо да се установи баланс между приема на калории и адекватния разход.
Какви храни са те и каква е тяхната калоричност?
Веднага трябва да разберете, че изключването на една, две, три храни от вашата диета няма да реши проблема, нито пък добавянето на една или повече храни за изгаряне на мазнини. Необходимо е радикално да се разруши вече установеният баланс, което допринася за отлагането на стратегически хранителни резерви по страните, талията и корема.
Как точно да стане това?
Намаляването на калоричното съдържание на храната, влизаща в тялото, може да намали количеството на мастните натрупвания дори чрез редовно физическа дейност, но постоянното отказване от висококалорично хранене също е вредно. По един или друг начин ще трябва да консумирате храна, съдържаща калории, и след това с помощта на физическа активност да балансирате баланса към разходите за енергия.
Понякога тези храни се наричат храни с отрицателна калоричност, въпреки че това не е съвсем вярно. точно определение. Те съдържат калории, но при храносмилането на тези продукти консумацията на енергия на тялото е значително по-висока.
Вторият тип продукти, които намаляват мастните натрупвания до нула, са така наречените ускорители на енергийния метаболизъм на мазнините.
Как и защо се получава изгаряне на мазнини с храни
Калоричното съдържание на тези продукти не е толкова важно, колкото способността им да "изгарят" мазнините и да активират производството на тялото на ( щитовидната жлеза, хипофизна жлеза, мозък) хормони, които помагат за превръщането на мастните гънки в енергия.
Това е преди всичко хормон на растежа. За производството му са необходими витамин С, магнезий, аминокиселини, таурин и йод. Именно този хормон превръща мастните резерви в енергия, налична за изразходване.
Полиненаситените мастни киселини осигуряват наличието достатъчно количестволептин. Взаимодействието между лептин и инсулин не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед.
Накратко ефектът му се свежда до потискане на чувството за глад, тоест определена концентрация от него е сигнал за спиране на притока на нови хранителни вещества. Но, за съжаление, причината за затлъстяването често не е липсата на този хормон, а нечувствителността (резистентността) на мозъка към сигнала за насищане.
Блокерите на лептинов сигнал в повечето случаи са захар и инсулин.
Ако пропуснете всичко научни обяснения, тогава препоръката ще изглежда така: трябва да ядете по-малко захар, фруктозата трябва да бъде в списъка на забранените храни. Яденето на повече риба и приемането на напр. рибено масло, ще бъде хубаво да ограничите апетита си като такъв (особено ако го вкусите).
Трябва също да се отбележи, че липсата на сън също допринася за увеличаване на чувството за глад - така тялото се опитва да компенсира силата, загубена по време на сън.
Липсата на йод може не само да увеличи умората и да причини увреждане на паметта, но и да провокира натрупването на излишни мазнини.
Кофеинът „ускорява“ бавния метаболизъм, но тук мненията са различни. Някои смятат, че натуралното, прясно смляно кафе без захар помага за ускоряване на метаболизма, други изразяват мнение, че това лечебен ефектСамо кофеинът, съдържащ се в зеления чай, има.
Има и трета група - тези, които са сигурни, че само кофеинът, който се съдържа в зеленото, непечено кафе, е полезен за отслабване.
Най-вероятно изборът на един или друг вид кофеин е индивидуален въпрос и зависи от характеристиките на тялото.
Видеото ще ви разкаже и кои храни изгарят мазнините.
Списък и характеристики на продуктите, които изгарят подкожните мазнини в тялото
И така, какви специфични корекции трябва да се направят в диетата?
Ако пропуснете всички научни обяснения, ще изглежда така:
Разбира се, това не са всички продукти, които ще направят вашата диета вкусна и здравословна.
Този списък може да включва тиква, банани, домати, авокадо, други зеленчуци, плодове и плодове, а за тези, които може да се оплачат от липсата на месни продукти в списъка, списъкът ще продължи:
- постно говеждо, засищащо, даващо на тялото много протеини и желязо;
- пилешко, светло бяло месо, с много витамин В;
- говежди черен дроб;
- скариди;
- Агнешкото или по-точно младото агне е идеална диетична храна.
Храни, които изгарят коремни мазнини: таблица
Тази глава директно продължава темата, започната малко по-горе. Мастни гънкина корема, неестетични, буквално пречещи на похвалната инициатива да отидеш на плаж, да носиш дрехи, които ти пасват на фигурата - трябва да се отървем от тях възможно най-скоро!
Изгарящите мазнини изискват специално внимание, което може да се използва за овкусяване на други ястия, тоест здравословни и вкусни билки и подправки, както и приятни добавки към строга диета.
джинджифил | „Горещият“ продукт предизвиква повишено кръвоснабдяване на стомаха и ускорява метаболизма. Постоянната консумация на джинджифил има общ подмладяващ ефект върху тялото. |
канела | Намалява нивата на кръвната захар и може да се добавя към напитки. Можете да пиете напитка, приготвена от задушена канела, с малко количество мед - помага за разтварянето на мазнините. |
Горчица | Подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт. |
хрян | Съдържа ензими, които насърчават изгарянето на мазнини. |
Черен пипер | Вкусна подправка, почти не предизвиква алергии, активно вещество– пиперин – насърчава разграждането на мазнините, подобрява кръвоснабдяването на стомашно-чревния тракт. |
червен пипер | Освен това ефективно премахва мазнините, но има случаи на алергии. Не трябва да се използва при стомашно-чревни заболявания. |
Лук | Влияе на мозъка и съдържа огромен списък от различни полезни вещества. |
Чесън | Стратегически важна доставка на витамин С, вещества, които почистват и подобряват състоянието на кръвоносните съдове. |
цикория | Стимулира работата на черния дроб и жлъчния мехур. |
червено вино | Не повече от половин чаша на ден ще осигури равномерно разграждане на мазнините, този ефект се осигурява от вещества, които остават активни в червеното вино. Освен това червеното вино е източник на хемоглобин и подобрява състава на кръвта. Това означава само висококачествено сухо вино, от добри, не евтини марки. |
Това не са всички подправки, подправки и добавки, можете да създадете свой собствен списък. Тези добавки могат да направят вашата нискокалорична диета по-приятна и вкусна.
Коремните мускули са интересни, защото при ежедневните движения те почти не се активират, в повечето мускулни цикли те участват само на заден план. Следователно, промените в диетата трябва да се правят едновременно с разработването на комплекс за коремните мускули.
Навикът да се добавя сол към храната води до стагнация на течности в тялото и инхибира процеса на изгаряне на мазнини дори при много нискокалорични храни.
Може да обърнете внимание и на разделното хранене. В тази система протеините не могат да се комбинират с въглехидрати. Тоест месото трябва да се яде със зеленчуци, а храните с въглехидрати – отделно, на друго хранене.
Те могат да се комбинират и със зеленчуци, например паста със салата или картофи със зеле.
Когато се придържате към нискокалорична диета, трябва да организирате зареждащи дни за себе си веднъж седмично - това съветват диетолозите. Пазете се от стреса, причинен от твърде строги забрани.
Но това, разбира се, не означава, че можете да изядете кофа сладолед и да я изядете с кутия торти.
Само веднъж седмично можете да ядете в разумни количества каквото ви душа иска (за любителите на сладкото - сладкиши, за любителите на пица - пица, но в малки количества).
Можете да научите за пет храни, които безмилостно горят мазнини във видеото.
Във връзка с