Народни средства за укрепване на сърцето. Как да укрепим сърдечно-съдовата система
Народни методи за укрепване на сърцето
Сърцето е най-важно човешки орган. Този неуморен „мотор“ върши огромно количество работа всеки ден, изпомпвайки кръв през тялото. Здравето и благосъстоянието на всеки човек пряко зависи от състоянието на сърдечните мускули.За съжаление, неблагоприятен екологичен фон, пристрастяване към лоши навици, стрес и други "прелести" модерен животводят до трайно "подмладяване" на заболяванията на сърдечно-съдовата система. Днес в практиката на кардиолозите случаите на инфаркт на миокарда при 30 и дори 20-годишни момчета и момичета не са необичайни. Не по-малко вредно въздействие върху сърцето на наднорменото тегло, тъй като излишните килограми допълнително натоварват тялото.
Не е тайна, че предотвратяването на евентуално заболяване е много по-добро, по-полезно и по-евтино от борбата с вече съществуващо заболяване. Ето защо, преди да започнете лечение с народни средства, е необходимо да укрепите сърдечно-съдовата система съдова системакоето е не само важно, но и необходимо за дълъг и здравословен живот.
При наличие на затлъстяване или дори 5-10 излишни килограмиизключително важно е да се освободите от баласта, който пречи на здравето и дълголетието. Най-добре е да се борите с телесните мазнини с изпитани народни средства, основното от които е специална диета, с изключение на мазни и пържени храни, сладкиши и продукти от бяло брашно. Не забравяйте, че при правилно хранене ежедневната диета трябва да се състои от 50-60% плодове и зеленчуци.
Правила, които ще помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата система:
- следете теглото си. Не забравяйте, че пълният стомах вреди на сърдечно-съдовата система;
- Не забравяйте за кардиото. Само 15 минути бягане, плуване или ходене на ден увеличават продължителността на живота с поне 10 години;
- участват в укрепването на гръбначния стълб. Работата на всеки орган зависи пряко от централния нервна система. Болестите на гръбначния стълб водят до нарушения на изтичането на кръв, поради което тя не навлиза в сърцето достатъчнокислород, което води до заболявания на сърдечно-съдовата система;
- забравете за лошите навици. Пушенето, любовта към силно кафе и пиенето на алкохол водят до аритмия и коронарна болестосновният "мотор" на тялото;
- ограничете приема на сол. Излишната сол задържа течността в тялото. Това може да доведе до хипертония, подпухналост и допълнително натоварване на сърдечните мускули. Добавете към диетата си храни, богати на калций и магнезий: зеле, тиква, магданоз, сусам, сушени кайсии и бадеми. Те помагат за премахване на излишната вода от тялото и укрепват сърдечно-съдовата система.
Какви храни са полезни за сърцето?
Сок от червено грозде. Помага за значително намаляване на риска от инфаркт. Чаша пресен сок на ден ще помогне за намаляване на образуването на кръвни съсиреци, ще изчисти запушените съдове. В това отношение гроздовият сок действа по-добре от аспирина, като намалява активността на тромбоцитите със 75%, докато аспиринът е само 45% ефективен.
- Добре познат народен метод ще помогне за намаляване на вероятността от инфаркт - две чаши обезмаслено мляко на ден.
- Разнообразете диетата си с храни, богати на витамин Е - извара, растително масло, зеленчуци.
- Забравянето за инфаркт на миокарда ще помогне използването на морска нискомаслена риба и орехиняколко пъти седмично.
Арт терапия за укрепване на сърцето
Човешкото сърце не напразно е наричано "плетеницата от емоции". Изобилието от стрес, безпокойство и нервни сривовесилно подкопават работата на сърдечно-съдовата система. Защитете се, ако е възможно, с приятни хора и любими произведения на изкуството. Красиви пейзажи, тиха инструментална музика и много други приятни малки неща ще дадат на сърцето ви здраве, а на вас спокойствие и дълголетие.
Не по-малко ефективно лекарствоза съдове е арт терапия. При предстояща атака на раздразнителност и тревожност, това ще помогне любимо хоби- рисуване на картини, писане на поезия, бродиране или плетене. Не трябва да се фокусирате върху проблемите и неприятностите, защото в живота има много приятни, заслужаващи внимание неща.
Как да укрепим сърцето с тинктури (народни методи)
За първата рецепта ще ви трябва: сушени кайсии - 250 г, натурален мед - 250 г, малко стафиди, лимон, смокини и орехи, всички съставки трябва да бъдат нарязани и смесени старателно, като към получената смес се добавя мед. Приемайте по една чаена лъжичка три пъти на ден след хранене. Съхранявайте на хладно място.
- В половин чаша сварена водадобавете супена лъжица билка глог. Тинктурата се вари половин час, след това се прецежда и се приема по четвърт чаша три пъти на ден след хранене.
- Смесват се маточина, жълт кантарион и листа от бреза по 10 г. Добавете трева огнище в размер на 30 г. Запарете една чаена лъжичка на 300 г вряща вода. Вземете 1 с.л. три пъти на ден.
- За укрепване на сърцето ще помогне и следната рецепта: на половин литър преварена вода добавете 1 ч.л. билки от елда. Настоявайте за два часа. Приемайте три пъти на ден по 250 мл.
- Към 100 г водка добавете сух розмарин в количество 5 супени лъжици. Настоявайте за една седмица, за да се прецеди. Приемайте по 25 капки три пъти на ден половин час преди хранене.
Укрепване на кръвоносните съдове с народни средства
За пълното функциониране на организма е изключително важно да се укрепи не само сърцето, но и кръвоносните съдове. За предотвратяване на съдови заболявания е необходимо да се намали нивото на холестерола в кръвта, като се елиминират вредни продукти, повишават физическата активност на тялото. За да увеличите еластичността на кръвоносните съдове, препоръчваме да използвате доказани народни средства:
- Вземете растението японска софора (плодове), ливаден здравец, няколко цвята от сладка детелина и разбъркайте. Две супени лъжици от получения комплекс се заливат с 0,5 литра вряща вода и се оставят да се запарват за една нощ. Прецедете готовия бульон и вземете супена лъжица 2-3 пъти на ден.
- 1 супена лъжица нарязан корен и кора от берберис, залейте с 0,5 литра вряща вода, оставете да вари няколко часа. Прецедената смес се приема 3-4 пъти дневно по 100 г преди хранене.
- Помага за укрепване на кръвоносните съдове зелен чайс листа от маточина или мента, както и 1 чаша негазирана вода веднага след ставане от сън.
Нямаше да спре внезапно, рязко, поради болест, много преди настъпването на старостта. Проучвания за дълголетие различни странипоказват, че от всички органи на тялото, сърцето трябва да е един от последните, които отказват.
Науката е доказала, че границата на безопасност може да му е достатъчна за поне 120 години.
Всъщност тази гениална помпа с нейното кръвоснабдяване, нерви, електрически потенциалсе проваля, дори не достига половината от времето, програмирано от природата.
Как да укрепим сърдечния мускул в реалния свят, пълен с изкушения, чийзбургери и торти, компютърни игрии телевизионни сериали, красиви коли? Опитахме се да съберем практически съветии представят научни открития на ясен език.
Какви са основните "врагове" на сърцето, с които ще трябва да се борим?
Познавайки врага от поглед, е по-лесно да се справите с него. Най-значимите фактори, увреждащи миокарда на сърцето, са:
- натрупване на наднормено тегло;
- висок холестерол (липопротеини с ниска плътност);
- хипертония;
- хронично възпаление;
- метаболитни нарушения;
- стрес.
Теоретично укрепете сърдечния мускул, като преминете към здравословен живот, Просто. Това означава:
- усмихвайте се, вместо да се ядосвате, когато сте изправени пред неприятности;
- яжте ябълка, а не ябълков пай;
- пиене на зелен чай, докато гледате новините по телевизията, а не смачкване на чипс;
- сутрин, чакайки чайникът да заври, отделете 5 минути за упражнения за разтягане;
- опитайте се да медитирате за тези няколко секунди, докато компютърът се зарежда.
Нека съчетаем теоретичните знания с практическите действия.
Какво да правим с натрупаните мазнини?
Изпъкналите кореми и гънките на талията не просто разчупват фигурата. Тези образувания са станали опасни поради вътрешни (висцерални) мазнини. Рязко увеличава риска от хипертония, тромбоза в съдовете на сърцето, намалява ефекта на инсулина. Именно от този вид мазнини черният дроб синтезира липопротеини с ниска плътност, хормони, които стимулират апетита.
Сега учените приравняват вредата от затлъстяването с излагането на тютюневи токсини
Излишъкът в диетата на храни, състоящи се от захари, нишесте, бяло брашно, полиран ориз, картофи, не допринася за укрепване на сърдечния мускул.
За да защитите сърцето, трябва да се откажете от следните продукти:
- наситени мазнини в сметана, заквасена сметана, мас, сладолед;
- трансмазнини в маргарин, чипс, полуфабрикати;
- тлъсто месо;
- кулинарни изделия от тесто;
- силно кафе;
- питки от бяло брашно.
Здравословни храни, които помагат на сърцето са:
- тиквички, банани, кайсии, стафиди, бобови растения - богати на калий (предотвратяват аритмии);
- зърнени култури - овесени ядки, елда, ядки, морски дарове, дини - съдържат магнезий, необходим за свиването на миофибрилите;
- зеле, цвекло, извара, водорасли - съдържат йод, който предотвратява повишаването на нивата на холестерола;
- сладки пиперки, портокали, касис, малини, ябълки - пълни с комплекс от витамини, които осигуряват енергиен синтез в клетките на сърдечния мускул;
- растителните масла напълно ще заменят животинските мазнини;
- риба поне два пъти седмично - помага за забавяне на процеса на отлагане на атеросклеротични плаки в коронарните съдове;
- зелен чай, пресни сокове, нискомаслено кисело мляко - напитки, които не само заместват кафето, но и укрепват храносмилането.
Трябва да се има предвид, че човек не може да се отърве от висцералните мазнини, в комбинация с упражнениеза шест месеца можете спокойно да нулирате до 10% от спестяванията
Какво дава борбата с холестерола?
Нека не обвиняваме холестерола за всички сърдечни грехове. Това е важен пластичен материал за възстановяването на сърдечните клетки, заменяйки старите с млади. Учените го разделиха на фракции и установиха, че липопротеините с ниска плътност са опасни, а мазнините с висока плътност са дори полезни.
В допълнение към диетата за сърцето, за която вече съобщихме, значителна роля играят лекарствата, наречени статини. Споровете относно тяхната целесъобразност и отрицателни ефекти доведоха до препоръката: назначавайте само в случаите, когато двумесечната диета не успя да намали повишеното ниво на липопротеините.
Най-добър резултат се получава с комплексно въздействиефизическа подготовка, отказ от тютюнопушене, правилно хранене.
Хипертонията - враг номер 3
Повишеното налягане предизвиква силен вътрешен натиск върху стените на кръвоносните съдове. Той практически „притиска“ атеросклеротичните плаки в тънка вътрешна обвивка. В същото време съпротивлението и натоварването на сърцето се увеличават, но храненето се влошава.
Укрепването на сърдечния мускул е невъзможно в условията на неговата постоянна усилена работа.
Хипертонията се нарича „тихият убиец“, защото води до 75% от случаите на смъртни случаипри остър миокарден инфаркт и инсулт.
Ако има дори временно повишаване на нивото на налягане на фона на безпокойство, е необходимо да се консултирате с лекар, за да изберете най-много ефективни лекарства. В момента има достатъчно комбинирани лекарства, понижаващи кръвното налягане, които могат да се приемат веднъж дневно.
В диетата ще трябва да ограничите количеството сол и люти сосове, течности. Хипертонията е едно от заболяванията, при които лекарите не само не забраняват, но дори съветват, освен с лекарства, да се лекува и с народни средства.
Необходимо е да се изостави допълнителното натоварване на сърцето и кръвоносните съдове, свързано с пушенето, парните бани.
Какъв вид възпаление срещаме през цялото време?
Възпалението на сърдечния мускул възниква под действието на микроорганизми по време на инфекциозни заболявания. Не се надявайте, че слабостта след грип или ТОРС ще премине без последствия. През този период възниква възпалителна реакция в и около сърдечните клетки.
Дори при възстановяване на доброто здраве след определен период, вместо мускулни елементи, върху сърцето се появяват белези, което означава, че механизмът на свиване е нарушен. При локализиране на огнища в зоната на проводните пътища са възможни сърдечни блокади и аритмии.
Съвременната интерпретация на патогенезата на атеросклерозата подчертава основното въздействие на херпесните и грипните вируси върху вътрешната стена на коронарните артерии на сърцето. Мастните включвания се отлагат само в черупката, разрушена от възпаление.
Друг вариант е необичайна алергична реакция на съдовете при наличие на такива хронични заболявания:
- бронхиална астма,
- множествена склероза,
- Болест на Крон,
- ревматоиден полиартрит.
Оказва се "бягай" алергична реакцияв сърцето и кръвоносните съдове може:
- вещества, секретирани от висцерална мазнина;
- окислени липопротеини с ниска плътност;
- стрес (чрез повишен синтез на адреналин);
- трансмазнини в храните (пречат на тялото да произвежда противовъзпалителни средства);
- липса в менюто на зеленчуци и плодове, съдържащи антиоксиданти.
Това сочи връзката на всички споменати „врагове” на сърцето и изисква борба не с една, а с всички причини.
Трансмазнините влизат в тялото с тези продукти
Как да избегнем метаболитни нарушения и стрес?
Лекарите говорят за метаболитен синдромкоето води до повишаване на нивата на инсулин. Неговите последици засягат ранна атеросклероза, недохранване на сърдечния мускул.
Повечето хора дори не осъзнават проблема си, защото е трудно да се диагностицира заболяването. Научаваме за това след години, когато вече има увреждане на миокарда, сърдечно заболяване.
Доказана е връзката на променения метаболизъм в сърцето със затлъстяването, липсата на физическа активност. Следователно в бъдеще борбата срещу излишни мазнинии ежедневното физическо обучение помага за решаването на проблема.
Реакцията на стрес първоначално е предназначена да защити човек, да подготви мускулите и сърцето за атака на врага. Но в епохата на „заседналостта” се оказа ненужно и прекомерно. При едновременното действие на други рискови фактори стресът само се увеличава Отрицателно влияниена сърцето.
Психолозите не съветват да се опитвате да повлияете на труден житейска ситуация. Много по-полезно е сърцето да промени отношението си към възникналите проблеми, да се опита да се разсее от по-приятни неща. След като сте усвоили йога, можете да се отпуснете за няколко секунди.
Упражненията за укрепване на сърцето не изискват много време, те могат да се изпълняват у дома, на път за работа, на обяд.
Съвети за тихо увеличаване на физическото натоварване на сърцето и облекчаване на стреса:
- пеша до работа или паркирайте колата си далеч от офиса;
- не използвайте асансьора;
- ако искате да побъбрите с колеги, вървете по коридора;
- чувствайте се свободни да пеете заедно, когато чуете приятна музика;
- разходка вечер при всяко време;
- когато гледате телевизия, седнете по-малко на стол, правете упражнения за разтягане, наклонете се настрани;
- приемам студен и горещ душсутрин и топло вечер;
- използвайте почивните дни за колоездене, туризъм;
- посещение на басейн и фитнес клуб.
Специалните пилатес упражнения върху топки укрепват сърцето и кръвоносните съдове, изгарят мазнините
За тези, които възнамеряват сериозно да увеличат натоварването на сърцето чрез редовни тренировки във фитнес центрове, трябва да се спазват следните правила:
- започнете не със сила, а със статични видове натоварване (пилатес, каланетика, пилатес топка);
- контролирайте пулса и благосъстоянието, правете упражнения със собствено темпо;
- Достатъчно за практикуване по един час два пъти седмично;
- след 2-3 месеца можете да изберете подходящ вариантсилови упражнения;
- не трябва да комбинирате дните на занятията с разтоварване в диетата;
- не се включвайте в хранителни добавки и тонизиращи коктейли;
- преди да започнете редовни занятия, проверете сърцето с наличните методи (ЕКГ, ултразвук).
Лекарства, които помагат за укрепване на сърдечния мускул
Съществуват лекарства, което ви позволява да възстановите метаболизма в отслабените сърдечни клетки, да попълните запасите от витамини и основни електролити.
Тези средства включват:
- Рибоксин,
- кокарбоксилаза,
- Аспаркам и Панангин.
Какви народни средства помагат на сърцето?
В храненето за сърцето се препоръчва да се включат:
- мед вместо захар;
- успокояващи чайове с мента, маточина, валериана, глог;
- зеленчукови сокове, например, краставица, моркови - за предотвратяване на аритмии;
- канела;
- стафиди и ядки за лека закуска на работа.
Канела, кардамон и индийско орехче- естествени сърдечни "добавки"
Лечебните отвари се приготвят в термос от вечерта или на водна баня. Можете да пиете половин чаша преди хранене. Подходящ за това:
- невен,
- див чесън,
- листа от боровинка,
- плодове от калина;
- имел;
- мащерка.
Всеки метод неусетно намалява риска от увреждане на миокарда. Преодоляването на трудностите и отказът от навици ще ви върнат запазено здраве. Ако правилно подхранвате и защитавате сърцето, то ще даде на човек дълъг, енергичен живот без болести.
Как да укрепим сърцето: фактори, хранене, упражнения, начин на живот, народни средства
Честотата на сърдечно-съдовите заболявания при последните годинине само стабилно расте, но и бързо „по-млад“. В тази връзка превантивната насоченост на лекарите от първичната медицинска помощ продължава да бъде актуална и до днес. Това се постига благодарение на придържането към принципа „по-лесно е да се предотврати заболяване, отколкото да се лекуват последствията от него“.
За да знаем как да укрепим сърцето и да предотвратим развитието на неговите заболявания, трябва да знаем кои са рисковите фактори за появата им. В такъв случай превантивни действия, насочени към предотвратяване на сърдечна патология, съчетани с правилно подбрани храни, а в някои случаи и с лекарства, ще имат благоприятен ефект върху сърдечния мускул. В противен случай, без да се обръща внимание на рисковите фактори, върху които човек може да повлияе сам, нито един от лечебни растенияняма да има очаквания ефект върху сърдечно-съдовата система.
Какви са рисковите фактори за сърдечни заболявания?
В допълнение към основните причини, които могат да причинят развитието на определено сърдечно заболяване ( генетични нарушения, сърдечни дефекти, бъбречна патология с хипертония и други), лекарят трябва да помни за развитието сърдечно-съдови заболяванияи оценка на степента на риска при всеки отделен пациент. Пациентът от своя страна също трябва да има предвид тези фактори и да не забравя, че повечето от тях могат лесно да бъдат коригирани и при тяхна липса сърцето ще остане здраво, силно и издръжливо през целия живот.
Основните общоприети фактори, които могат да причинят неблагоприятни последици от сърдечни заболявания и по-специално значително да увеличат вероятността от развитие на остър миокарден инфаркт и внезапна сърдечна смърт, включват следното:
- Пол и възрастимат пряка връзка с развитието на сърдечна патология - най-често засяга мъже над 40 години. Тази група пациенти трябва да обърне специално внимание на възможни промени в метаболизма на мазнините () и въглехидратите (диабет).
- Увеличаване на индекса на телесна масадо затлъстяване (над 30 kg/m2), особено в комбинация с повишено ниво(над 5,0 mmol/l) насърчава отлагането във вътрешната стена на артериите, което е най-важно за аортата и за коронарните (хранещи сърцето) артерии.
- води до отрицателен ефект на излишъка върху интимата на съдовете, което в комбинация с атеросклероза се отразява негативно на целостта съдова стенаотвътре.
- характеризира повишен тонуссъдове, което води до нарушено кръвоснабдяване вътрешни органии към постоянната тежка работа на сърцето.
- Лоши навици- Алкохолът и тютюнопушенето допринасят за увреждане от вътрешната страна на вътрешната обвивка на кръвоносните съдове (интима).
Какви превантивни мерки ще помогнат за укрепване на сърцето?
Всеки знае, че здравото сърце е ключът към дълъг, щастлив и, което е важно, качествен живот. Под качеството този случайпредполага съществуването на човек не само без неприятни субективни симптоми, но и без необходимостта да зависи от ежедневните лекарства за каквото и да е сърдечно заболяване. За да укрепите сърдечния мускул и да го поддържате здрав в продължение на много години, е достатъчно редовно да следвате редица прости правила относно начина на живот на човека. Това се нарича профилактика на сърдечни заболявания. Различава се първичната профилактика, насочена към предотвратяване на рискови фактори за сърдечна патология, както и вторична, насочена към предотвратяване на усложнения при вече развито заболяване.
Да започнем с първата концепция:
И така, първичната превенция в кардиологията, която ви позволява да укрепите сърцето, се основава на следните компоненти - модификация начин на живот, правилно и рационално хранене, както и адекватни физическа дейност . Има смисъл да се говори за всеки от тях по-подробно.
Корекция на начина на живот
Човек, който мисли за здравето си като цяло и за укрепване на сърцето в частност, трябва да разбере това отхвърляне лоши навици – най-важният аспектза намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Така че тютюнопушенето и алкохолът причиняват увеличаване на сърдечната честота или тахикардия, а при постоянна тахикардия човешкото сърце изпитва повишена нужда от кислород, който им се доставя през коронарните артерии. В същото време коронарни артериивече могат да бъдат променени поради атеросклероза или захарен диабет. Следователно кръвоснабдяването и снабдяването с кислород на сърцето на пушачи и злоупотребяващи с алкохол страдат, което води до и рано или късно може да стане причина.
играе важна роля за здравето на тялото изключение стресови ситуации в ежедневието. Съвременният ритъм на живот на хората, особено жителите на мегаполисите, често е придружен от високо психо-емоционално натоварване. Ханс Селие също доказа, че стресът се отразява изключително негативно на човешкия организъм. И постоянният стрес, повтарящ се от ден на ден, води не само до нарушаване на надбъбречните жлези, но също така има пряк ефект върху дейността на сърцето и кръвоносните съдове поради значително увеличение на освобождаване на адреналин и кортизол в кръвта,които допринасят за увеличаване на сърдечната честота и съответно,. Първо - синусов, а при отслабване на миокарда и недостиг на микроелементи - по-сериозни форми. Освен това съществува висок риск от развитие на заболявания, причинени от стрес, включително захарен диабет и някои автоимунни процеси. Ето защо в момента в мн големи компаниисе използват шкафове психологическо облекчениеи има приеми на психолог на пълен работен ден. Ако пациентът не осигурява тези дейности на работното място, той трябва да посети психолог или психотерапевт за създаване на психологически комфорт и поддържане на психичното здраве.
Организация на дневния режимНе напразно той беше широко популяризиран още в съветско време. По време на сън сърдечната честота се забавя, а дишането намалява. Скелетни мускулиТези, които са в покой по време на сън, се нуждаят от по-малко кръв и кислород, което улеснява работата на сърцето и сърдечния мускул да изпитва по-малко стрес.
Следователно, за да укрепи сърдечния мускул, човек трябва да спи поне осем часа на ден. А спортистите, занимаващи се с физически упражнения – още повече, за постигане на пълно възстановяване на всички системи на организма, вкл. сърдечен мускул.
Балансирана диета
Правилното хранене не трябва да се бърка с тежки, изтощителни диети, с които пациентът се довежда до силен глад, а след кратко времезапочва отново да яде всичко. Здравословната диета се отнася до храненето полезни продуктихранене, балансирано в количеството протеини, мазнини и въглехидрати. В същото време „вредната“ храна е изключена, а приемът на храна трябва да бъде редовен, за предпочитане по едно и също време, поне четири пъти на ден. Последното хранене е най-малко 4 часа преди нощната почивка.
Поради факта, че излишъкът от "лош" холестерол се отлага в стените на кръвоносните съдове и води до развитие и блокиране на техния лумен, е необходимо изключете и ограничете следните храни:
- продукти за бързо хранене, бързо хранене, и всякакви други високо съдържаниеживотински мазнини, захари и висок гликемичен индекс,
- мазни меса,
- Пържени ястия, пържени в мас, масло,
- Соленост, пушени продукти, подправки,
- сладкарски изделия,
- Консумацията на яйчни жълтъци се ограничава до 2-4 седмично.
Хранителни продукти като:
За пациенти с предразположеност към кардиологични заболяванияили с вече съществуваща патология, трябва да се отбележи специално ограничението дневна консумация трапезна сол(не повече от 5 грама) и количеството течност, което пиете (не повече от 1,5-2 литра).
Разбира се, за много пациенти ще бъде доста трудно веднага да се откажат от обичайната си диета, когато искат да ядат по-засищащи и по-големи храни. Но все още е необходимо да се възстанови, защото дори въпреки липсата на симптоми от страна на сърцето, самият пациент формира в тялото си предразположение към сърдечна патология. Например пациентите с диабет отдавна са научени да мислят, че диабетът не е болест, а начин на живот. Това трябва да важи и за пациентите, които се стремят да поддържат сърцето си здраво - те трябва ясно да разберат, че корекцията на начина на живот се свежда до правилното организиране на ежедневието и съпоставянето му с редовното хранене по едно и също време. И храната трябва да бъде не само здравословна и здравословна, но и разнообразна и вкусна,в противен случай такива събития ще се възприемат от пациента като болезнена диета.
Кои храни са най-полезни за сърдечно-съдовата система?
- Ядки. Този продуктсъдържа балансирано количество витамини и микроелементи, които могат да укрепят не само сърцето и кръвоносните съдове, но и цялото тяло като цяло. Първото място е твърдо заето орехи, на второ място по съдържание на омега-полиненаситени мастни киселини, които допринасят за нормализирането на метаболизма на холестерола, са бадемите. С повишено внимание хората с алергична предразположеност трябва да използват ядки.
- Горски плодове и плодове.Най-полезни за сърцето са нар, ябълки, грейпфрут, ягоди, касис, малини, череши, вишни и шипки. Благоприятното действие на сока и плодовете на тези растения се дължи на високото съдържание на витамини, калий, магнезий и желязо в тях.
- Постно месо и риба(треска, риба тон, сардина, телешко, пуешко) са богати на протеини и витамини от група В. мазна риба„благородните породи“, по-специално семейството на сьомгата, от своя страна са богати на омега-3 мастни киселинидопринасящи по-добра асимилацият.нар. “ добър холестерол” () и извеждане на „ лош холестерол” (LDL).
- Зеленчуци.Авокадо и напр. тиквени семенасъщо са богати на омега-3 мастни киселини. От своя страна, излишъкът от „лош“ холестерол може да бъде изравнен в рамките на няколко месеца от началото на балансирана диета. Лукът, чесънът и броколите съдържат микроелементи, които допринасят за нормализирането на съдовия тонус (понижаване на високото кръвно налягане), както и за правилното свиване на клетките на мускулната тъкан.
- Зърнени и зърнени продукти.Овесените ядки, елдата, пшеницата, оризът, пълнозърнестият хляб са склад на ценни витамини от група В, необходими за нормалното функциониране на всички вътрешни органи, включително сърцето.
Видео: Канал 1 за храните, полезни за сърцето
Физическа дейност
Физическата активност за здрав човек трябва да бъде умерена, особено ако човек преди това не се е занимавал със спорт или физическо възпитание и изведнъж е решил да започне да го прави. Сърцето трябва да бъде подложено на възможно натоварване. Достатъчно е да започнете с малко упражнения сутрин. След това добавете лек джогинг, плуване в басейна, спортуване. Като основа на упражнението е препоръчително да се изпълняват: клякания, махове с ръце и крака, странични наклони, лицеви опори, упражнения за корем, разтягане.
Като оптимален пример, начинаещите, които започват активно да се занимават със спорт без сърдечна патология, могат да препоръчат аеробни т.нар. кардио натоварвания в разумни количества. С увеличаване на времето за тренировка въз основа на издръжливост, сърдечен ритъм и благосъстояние. Елиптични тренажори, джогинг, на пистата са най-подходящи за това. Важно е, че за ефективна тренировкатрябва да изберете не екстремни натоварвания, а по-дълги, но „осъществими“. В този случай пулсът трябва да бъде в „аеробната зона“ - най-добре между [(190 удара / мин) минус (възраст, години)] и [(150 удара / мин) минус (възраст, години)]. Тези. за 30-годишен човек ефективна и относително безопасна зона за укрепване на сърдечния мускул е от 120 до 160 удара в минута. (Най-добре е да вземете долни-средни стойности, т.е. 120 - 140 удара / мин, особено при недостатъчна тренировка).
Хората със здраво сърце, които вече са професионално ангажирани или правят редовни упражнения във фитнес центрове или зали, трябва да съставят тренировъчна програма индивидуално с помощта на треньор и да я увеличават дозирано и постепенно.
Що се отнася до активирането на пациент с вече съществуващи сърдечно-съдови заболявания, то трябва да се извършва само след консултация с лекар физиотерапевт.
Видео: примери за гимнастически упражнения за укрепване на сърцето
Видео: Пример за мнение/практически опит относно сърдечната тренировка на спортиста
Има ли смисъл да се пият хапчета?
Лекарства за първична профилактика, тоест за въздействие върху здраво сърце по принцип не са необходими. Въпреки това, от лекарско предписание, пациенти със съществуващи хронични заболявания на други органи (бронхиална астма, захарен диабет, пиелонефрит) възможно е да се препоръча прием на микроелементи - калий и магнезий, които се съдържат в препаратите аспаркам, магневист, магнерот, панангин, магнелис форте и др.
Здравият човек не трябва да разчита на лекарства, достатъчно е пълноценна диета и превантивни курсове за приемане на обикновени витамини два пъти годишно (линията Alphabet, Undevit, Complivit и др.).
В случай на недостатъчен прием на вещества, необходими за работа, поддържане на здравето и регенерация на сърдечния мускул с храна (например аминокиселини), такива състояния могат да бъдат коригирани чрез предписване на хранителни добавки, спорт и специално хранене. въпреки това най-добрият вариантВземете всичко необходимо от балансирана диета.
Във всеки случай оптималното решение за здрави хоратези, които искат да „укрепят сърцето“ с витамини, минерални добавкии хранителни добавки индивидуална консултацияс кардиолог и лабораторно определениенивото на микроелементите в кръвта, последвано от назначаването на необходимите вещества, най-добре - не в таблетки, а под формата на допълване на диетата с продукти, богати на тях.
Видео: Пример за мнение относно употребата на по-сериозни сърдечни лекарства от спортисти
(!) Не препоръчваме безконтролен прием на каквито и да е сърдечни лекарства без лекарско предписание!
Но някои лекарства за вторична профилактика, това е хора с предшестващо сърдечно заболяванеили с обременен преморбиден фон (затлъстяване, хиперхолестеролемия, хипертония, сърдечни дефекти, кардиомиопатия), често трябва да се вземе. Така че, при пациенти с (хиперхолестеролемия), дори без клинични прояви, приемът е задължителен (! в случай, че не е възможно да се коригира нивото на холестерола в кръвта за половин година само с помощта на диета).
При пациенти с исхемия е задължителен приемът на и (бисопролол) с цел намаляване честотата на болковите пристъпи и намаляване на риска. Пациентите с хипертония трябва да приемат (еналаприл) или сартани (лозартан) с органопротективна цел, тъй като тези лекарства предпазват самото сърце, кръвоносните съдове отвътре, бъбреците, ретината и мозъка от отрицателно въздействиевисоко кръвно налягане.
Как да укрепим сърцето с народни средства?
Следват някои от средствата за укрепване на сърдечния мускул и съдовата стена, познати на хоратапреди много десетилетия. Вярата в тяхната ефективност е личен въпрос за всеки. Важно е пациентите със съществуваща патология или рисковите да се комбинират народни методис предписаното от лекаря лечение и с негово знание.
Рецепта 1-ва.Обелете и превъртете пет глави чесън, смесете със сока от десет лимона и петстотин грама мед. Приемайте по 4-5 чаени лъжички дневно в продължение на около месец. (Смята се, че такава смес помага за премахване на излишния лош холестерол, включително вече отложен в артериите).
Рецепта 2.Цветя от невен (невен) в натрошена форма, залейте с чаша вряла вода, оставете за 15 минути, прецедете и донесете обема до една чаша. Вземете половин чаша два пъти на ден в продължение на около две седмици.
Рецепта 3-та. 4 с.л. лъжици сок от лук, смесен с 4 супени лъжици. лъжици мед. Вземете 2 с.л. л. х 4 пъти на ден - 1 месец. Всеки ден приготвяйте нова смес. (Тази смес, както и предишната, има тонизиращ ефект).
Рецепта 4-та(със „стресиращия“ характер на хипертонията). Така нареченият "говорещ" - купете в аптека или го пригответе сами алкохолни тинктуриглог, божур уклончив, валериана, майчинка и корвалол, смесват се в по-голям съд и се приемат по 15 капки х 3 пъти на ден в продължение на един месец, а след това при стресови ситуации.
Видео: рецепта за укрепване на сърцето от плодове от калина
Видео: Рецепта за витаминна смес за сърдечно и цялостно здраве
Употреба и употреба на лечебни растения народни рецептикакто с цел профилактика, така и с цел лечение, трябва да се извършва с изключително внимание. За разлика от фармацевтични продукти, които са тествани в многоцентрови проучвания, ефектът на растенията върху човешкото тяло е малко проучен. В повечето случаи никой не може да се идентифицира активно веществоот растение и изучават неговото усвояване, разпределение в органите и отделяне. Ето защо неконтролираният прием на различни билки, инфузии и отвари без знанието на лекуващия лекар може да причини повече вреда, отколкото полза.
Видео: цялостна програма за укрепване на сърцето
Проблемите със сърцето и кръвоносните съдове могат да бъдат кумулативни и скрити - практически без да се проявяват. Но колкото по-дълго продължава това, толкова по-лоша може да стане диагнозата. В крайна сметка сърдечните проблеми днес са основната причина за преждевременна смърт, инфаркти и инсулти. Ето защо е толкова важно да наблюдавате сърцето и кръвоносните си съдове и да се опитате да ги укрепите.
Полезни продукти, които укрепват сърцето и кръвоносните съдове
Храните, които са богати на калий, са много добри за укрепване на стените на кръвоносните съдове и самото сърце (оранжеви и тъмночервени плодове). Трябва да обърнете внимание и на продуктите, които съдържат голям бройфибри (зърнени храни и зеленчуци). Като цяло вашата диета трябва да бъде възможно най-разнообразна, която трябва да съдържа плодове и зеленчуци (за предпочитане пресни) и не забравяйте за ползите от омега 3 мазнините, които можете да намерите в рибено маслоили ленено масло.
Глог - усилва и регулира сърдечния ритъм, регулира кръвно наляганепрез сърцето и кръвоносните съдове.
Мелиса - пречиства кръвта, а също така укрепва и защитава сърцето.
Магданоз - укрепва мускулите на сърцето и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и атеросклероза.
Ечемик – помага на тялото да понижи холестерола в кръвта, което може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Орехи - регулират съотношението на добрия и лошия холестерол, като по този начин предотвратяват образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове.
Бадеми - особено полезни за сърцето и кръвоносни съдове, защото богат е на витамин Е, както и на мазнини, които са много здравословни.
Ябълки – предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и повишават ниското кръвно налягане.
Чесън – ефективен и мощен естествен лекза понижаване на високо кръвно налягане.
Витамини и минерали
Магнезий - полезен за укрепване на стените на кръвоносните съдове.
Калият е важен минерал за правилното функциониране на кръвоносните съдове.
Желязото е от съществено значение за доброто кръвообращение.
- витамин, който укрепва стените на кръвоносните съдове, също е в състояние да нормализира кръвообращението.
- полезни за сърцето и кръвоносните съдове.
Можете също да добавите PP, A и група B към този списък.
Физическа дейност
Физическата активност може да бъде различна и всяка от тях може да донесе както вреда, така и полза за сърцето и кръвоносните съдове. Трябва да сте изключително внимателни, за да тренирате правилно и да не си навредите. По-долу ще опишем основните правила за тренировка за укрепване на мускулите на сърцето и кръвоносните съдове, но преди това нека разгледаме основните предимства на такова обучение:
- Нивото ще намалее С-реактивен протеин(CRP) в тялото. Той е виновникът за възпалението в тялото. Високото ниво на CRP може да показва повишен риск от коронарна артериална болест.
- Хората нормализират кръвното налягане и триглицеридите, вид мазнини в кръвта.
- Упражнението помага за повишаване на нивата на HDL (добър) холестерол.
- Упражнението помага на тялото ви да регулира кръвната захар, както и инсулина.
- Ако има наднормено тегло, тогава постепенно ще изчезне, ако допълнително използвате правилната диета.
- Можете бързо да се откажете от пушенето и лошите навици.
По-малко активните хора са по-склонни да развият CHD, отколкото хората, които спортуват редовно. Проучванията показват, че заседналият начин на живот е основен виновник за сърдечно-съдовите проблеми.
Как да тренираме сърцето с аеробни и кардио натоварвания?
За да тренирате мускулите на сърцето с редовна аеробика или ще ви трябват само три правила:
- Честотата на пулса не трябва да бъде по-висока от 130 удара в минута и не по-ниска от 100-110 удара, съответно оптималната стойност ще бъде 120-130 удара в минута.
- Времето за аеробно обучение трябва да бъде в рамките на един час, а ако съдовете са слаби, тогава не повече от 30 минути.
- Трябва да тренирате в този режим поне 2-3 пъти седмично.
За да направите това, ще ви трябва едно от двете аеробни упражненияи монитор за пулс. Например: , колоездене, танци, степ аеробика и др. Ако не искате да се притеснявате твърде много, просто правете вечерни разходки с бързи темпове поне 3 пъти седмично. Ясен резултат (очевидно) вече ще бъде видим след няколко месеца.
Упражнения за укрепване на кръвоносните съдове
симулиран вакуум
Трябва да поемете дълбоко въздух-издишайте, след това издърпайте стомаха и в това положение трябва да изпънете стомаха назад (поставете дланта си върху стомаха и го избутайте от стомаха и назад с корема). Правете всичко това, като задържате дъха си след издишване за 15-20 секунди. 1 на ден.
Сутрешна тренировка
Зареждането трябва да включва: люлеещи се движения, въртене на крайниците, раменете и торса, наклони, повдигане на ръце и крака, както и ходене на място. Зареждането отнема 5 минути.
Упражнения за укрепване на сърцето
Кляка на вратата
По време на клекове ръцете трябва да са изпънати и опрени на дръжките на вратите, а коленете винаги да са на нивото на пръстите на краката. След 2-3 месеца трябва да клякате поне 100 пъти. Общо можете да клякате 300-400 пъти. При това упражнение сърцето работи като приемник, изпомпвайки кръв. За хора в лятна възраст трябва да клякате с 20-30 см, а след 1-2 месеца тренировка можете да клякате до хоризонталната линия.
С това упражнение ще укрепите не само сърцето, но и ще изпомпате мускулите на гръбначния стълб и ще направите краката си по-силни.
скандинавско ходене
За възрастни хора пръчките могат да се използват като опора. Движенията трябва да са ритмични и естествени, последователно повдигайки ръката и крака едновременно. Препоръчително е да използвате алуминиеви пръчки с допълнителни ремъци, чиято дължина трябва да е по-висока от таза.
За да сведете до минимум рисковете от развитие на сърдечно-съдови заболявания, ще трябва да промените начина си на живот и да се вслушате в следните съвети:
Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.
Дата на публикуване на статията: 03.04.2017 г
Последна актуализация на статията: 18.12.2018 г
В тази статия ще научите: най ефективни препоръкикардиолози, които да ви помогнат да поддържате сърцето си здраво. Как да укрепим сърцето, отслабено от болести, и какво е необходимо за това.
Възможно е да се укрепи сърцето, но не във всички случаи едни и същи мерки са еднакво ефективни. Всичко зависи от състоянието и функционалните способности на органа - колкото повече са нарушени, толкова по-трудно е да се възстановят.
Най-важното е да се предпазите от неблагоприятни и вредни фактори заобикаляща среда(повече за тях по-долу). Никакви лекарства и средства не могат да укрепят сърцето, което е изложено на тях.
За наистина полезни съвети, особено в случай на патология на сърдечно-съдовата система, свържете се със специалист - кардиолог.
Ако нямате проблеми със сърдечно-съдовата система, но искате да я поддържате или укрепвате, следвайте тези прости правила:
- Опитайте се да бъдете по-малко тревожни и нервни. Стресът и психо-емоционалното напрежение нарушават кръвообращението в съдовете на миокарда (сърдечния мускул) и могат да причинят най-тежката форма на коронарна болест - инфаркт, ангина пекторис и аритмия.
- Нормализиране на наднорменото тегло. Затлъстяването увеличава натоварването на сърдечния мускул, което води до преждевременна загуба на неговата структура и функционални способности.
- Гледайте да артериално наляганене стана. Лекувайте хипертонията, тъй като тя води до удебеляване на миокарда, изостря хода на коронарната болест и провокира инфаркт.
- Яжте правилно - изключете храни с високо съдържание на холестерол или ги яжте в малки количества (животински мазнини, пържени храни, пушено месо, брашно), лесно смилаеми захари и сол. Излишният холестерол се отлага в стените на артериите, причинявайки атеросклероза и стесняване на лумена, което допринася за затлъстяването. Консумирайте повече зеленчуци, морска риба, растителни маслаи други източници на омега-3 киселини, които почистват кръвоносните съдове и укрепват стените им.
- Баланс физически упражнения. Както пренапрежението, така и хиподинамията влияят неблагоприятно на състоянието на миокарда. Наистина добри редовни упражнения за укрепване на сърцето физическо възпитание(упражнения, фитнес, бягане, гимнастика, танци и др.) и пълноценен нощен сън(8 часа).
- Откажете се от пушенето, злоупотребата с алкохол, силно кафе и чай.
Не подценявайте влиянието на околната среда и начина на живот върху състоянието на сърдечния мускул. Научно доказано е, че колкото повече негативни фактории колкото по-дълго действат върху тялото, толкова по-бързо ще настъпи патологията. Нито лекарствата, нито други мерки няма да ви избавят от проблеми и няма да помогнат за укрепване на отслабено сърце, ако не следвате основните правила. И тези, които нямат проблеми с този орган, само с тяхна помощ ще поддържат здравето си без употребата на лекарства.
Запомнете - не е възможно да се укрепи сърцето без нормализиране на начина на живот!
Как да възстановим сърцето, отслабено от болест
Как можете да укрепите сърцето, бърз съвет от кардиолог. Те са особено важни за пациенти, които са имали или имат обратими (леки) форми сърдечно-съдова патология, в допълнение към задължителните мерки за корекция на начина на живот:
- Посетете специалист - кардиолог или терапевт.
- Периодично (поне веднъж годишно) изследвайте сърдечно-съдовата система: ЕКГ, ЕХО (ултразвук) на сърцето, общи анализикръв и урина, контрол върху нивото на захарта, липидния спектър и кръвосъсирването.
Ако има необичайни изследвания или симптоми, които показват прогресия на заболяването, увеличете честотата на прегледите и посещенията при лекар. - Лекувайте не само кардиологични, но и всякакви други патологии в тялото (например заболявания на белите дробове, черния дроб и др.). Всички хронични процеси влияят неблагоприятно на състоянието на миокарда.
- Приемайте само лекарства, предписани от Вашия лекар, тъй като неконтролираният прием на лекарства, които имат токсичен ефект върху миокарда, може да причини увреждане на органа или да влоши хода на съществуващата патология.
Медицинска поддръжка на миокарда
Невъзможно е да се укрепи болното сърце без използването на лекарства. Това изисква лекарства, които директно възстановяват функционална способностмиокард - кардиопротектори. Техен лечебен ефектидва постепенно, което изисква продължителен и системен прием (поне 1 месец 1-2 пъти годишно). Най-ефективните и често предписвани от кардиолозите са кардиопротективните лекарства, които укрепват сърдечния мускул:
Инжекционните лекарства (инжекции) са по-ефективни - действат по-бързо и по-силно от таблетките и другите форми за вътрешен прием. Ето защо е най-препоръчително да се използва поетапен режим на лечение - лекарствата да се прилагат първо под формата на инжекции (венозно или мускулно), а след това да се поддържа дозата им с таблетки. В зависимост от състоянието на сърцето можете да използвате само едно лекарство или да комбинирате 2-3 кардиопротектора от различни групи.
Възстановяване на засегнатото сърце при сърдечна недостатъчност
Най-трудно се укрепва сърцето, в което има необратими промени. За тежки остри и хронични болести(миокардит, кардиосклероза, исхемична болест, кардиопатия, инфаркт) губи способността си да изпомпва кръв. Следователно, в допълнение към коригирането на начина на живот и приемането на кардиопротектори, е необходимо:
Никое от лекарствата не може да се приема без лекарско предписание и контрол!
Какъв ефект може да се очаква - прогноза
Дейностите, насочени към укрепване на сърцето, трябва да бъдат избрани индивидуално в зависимост от състоянието на човека и категорията на здравето на сърдечно-съдовата система. Таблицата описва тези категории и показва колко добре може да бъде укрепен даден орган чрез спазване на съответните препоръки.
- Мерките за укрепване на сърцето в първата група са минимални, но най-ефективни и подходящи за всички категории пациенти.
- Втората група трябва да се придържа не само към тези, но и към допълнителни препоръки, въпреки че възможността за постигане на ефекта е все още по-ниска от тази на хората от първата група.
- За третата категория хора дейностите трябва да са дори по-обширни, отколкото за 2-ра категория, но способността за укрепване на сърцето е най-ниска.