Kuidas võtta kontrastdušši. Kontrastdušš: eelised, kahju ja omadused
Tere tüdrukud! Täna tahaksin teie poole pöörduda nii, ilma erilise tseremooniata: tere, tüdrukud! Seda seetõttu, et minu tänase artikli teema on selline – provokatiivne, võitluslik, meenutab aega, mil praegune Kallid daamid jooksid ka palja nabaga ja ülilühikeste minidega ringi ning pöördusid kergelt.
Selles artiklis räägin sellest, kuidas taastada ja säilitada nooruse elujõudu, kuidas hommikul kiiresti ärgata, kuidas haigestumist lõpetada... Kas arvasite ära? See artikkel räägib sellest, mis on kontrastdušš ja kuidas seda võtta.
Vihm on kuum, vihm on külm
Vanad egiptlased olid esimesed, kes mõistsid vesiravi eeliseid. Just nemad leiutasid duši. Sellest ajast peale pole seda parandanud ainult need, kes pole seda aktsepteerinud. Pesemiskunst jäi aga keskajal kuidagi unarusse, eriti seoses sellele ajale iseloomuliku kõrgendatud arusaamaga keha patususest.
Kuid niipea, kui pime keskaeg möödus, tormasid inimesed end iga hinna eest maha pesema ja samal ajal igasuguseid tüüpe leiutama. Tekkis jooksev veesüsteem ja sellega naasis inimestele dušš, mis muide ei olnud ajast palju muutunud Iidne Egiptus. Ja siis läksid arstid metsikuks, leiutades kõikvõimalikke seda lihtsat protseduuri: Charcoti dušš, ümmargune, nõeldušš, hüdromassaaž ja isegi termolaine dušš.
Sellegipoolest ületasid kommunaaltöötajad seekord valgetes kitlites inimesi. Sest kontrastdušš aitab kõigis, noh, absoluutselt kõigis olukordades:
- kosutab,
- parandab vereringet,
- suurendab veresoonte elastsust ja naha toonust,
- avaldab soodsat mõju südame-veresoonkonna ja närvisüsteemile,
- kasulik potentsi jaoks.
Selle protseduuri eeliste kohta lisateabe saamiseks vaadake videot:
Kaalukaotus
Kas kontrastdušiga on võimalik kaalust alla võtta? Jah ja ei. Kuidas nii? Jah, väga lihtne. Ainuüksi duši all käimine ei aita kaalust alla võtta. Kuid kehakaalu langetamiseks mõeldud protseduuride kompleksis on CD-l aukohal. Ta:
- parandab vereringet;
- kiirendab ainevahetust;
- soodustab rasvade aktiivset lagunemist;
- aitab normaliseerida süsivesikute-rasvade ainevahetust, mis on kehakaalu langetamiseks hädavajalik.
Ülaltoodu kehtib täielikult kontrastduši kasutamise kohta: CD on suurepärane abimeede, ilma selleta toimivad sellised tõestatud vahendid nagu ja paljud teised halvemini. Kuid üksi, ilma muid protseduure kasutamata, see ei aita.
Kõvenemine
CD-ga karastamine põhineb stressitehnikal: keha saab mõne minutiga tõsise šoki ja puutub kokku kontrastsete temperatuuridega. Et see raputus meid ei tapaks, peame kiiresti kohanema.
Ja keha kohaneb, saates signaale uuenemiseks - veresoonte seinte jaoks, immuunsüsteemi tugevdamiseks - immuunsussüsteem; keha paiskab kuuma vee mõjul laienenud pooride kaudu toksiine välja ja külma vee mõjul sulgeb need poorid kohe tihedalt. Üldiselt loome oma keha jaoks lühikest aega pingelised tingimused ja selleks, et olla sellisteks õudusteks alati valmis, muutub see igaks juhuks tervislikumaks.
Üldreeglid
- Peate alustama väga sooja, peaaegu kuuma veega. Peate selle all paar minutit soojenema, et lihased lõdvestuvad ning tunnete end soojalt ja mugavalt. Peate viimistlema jaheda (kuid mitte külma) veega.
- Dušš ise koosneb kuuma ja külma vee vahetamise tsüklitest. Näiteks 20 sekundit alla külm vesi– 30 sekundit kuuma vee all. Seda tsüklit korratakse 3-5 korda.
- Duši all on eelistatav käia hommikul. Mõned KD toetajad väidavad, et võite seda võtta igal kellaajal, isegi kolm korda päevas ja neljas enne magamaminekut. Aga need on kontrastduši lahingukarastunud veteranid. Ja me oleme teiega, sest see protseduur on uskumatult kosutav ja esimest korda pärast seda ei jää te kindlasti magama. Mitu korda päevas? Alustuseks üks. Aga iga päev. Ja siis näeme.
- Ja lõpuks, millal on parim aeg alustada ja milline peaks olema vee temperatuur? Siin on ka tuhat arvamust. Aga ma ütlen teile, mida arstid soovitavad. Ja sellest lähemalt eraldi.
Kuidas alustada
Kuidas alustada? Kas mõni aastaaeg sobib selleks? Arstid usuvad, et juunis, kui vesi on juba soojenenud, tuleb nullist alustada. Olenemata sellest, kas alustate kontrastduši või dušiga, on ekspertide nõuanded samad.
Esialgu ei tohiks lubada tugevaid temperatuurikontraste. Miks luua kohe ülekoormusrežiim? Me harjume sellega järk-järgult ja tõstame järk-järgult kuuma ja külma vee temperatuuride amplituudi. Vähemalt nädalaks.
Järk-järgult peame harjuma tõsiasjaga, et nii külma kui kuuma vee temperatuur on meie kannatuse piiril – see on meile vajaliku kontrastduši temperatuur.
Tähelepanu! Kui kasutate selliseid võimas abinõu nagu kontrastdušš, peaksite keskenduma eelkõige oma aistingutele. Kui tunnete end ebamugavalt, tähendab see, et midagi on valesti.
Kuidas seda õigesti võtta
Omavahel vaidlevaid meetodeid on päris palju, millest igaüks pakub erinevaid ja nende meetodite järgijate arvates ainuõigeid dušisüsteeme.
Vaidlus 1. Peaga või “peata”?
See küsimus on enamiku inimeste peas, kes soovivad liituda kontrastduši armastajate kogukonnaga. Ja sellele küsimusele antakse diametraalselt vastupidised vastused. Mõned inimesed ütlevad, et kontrastduši all käies ei tohi juukseid märjaks teha. Teised karjuvad: “Oh ei! kogu protseduuri mõju seisneb selles, et pea veresooned tõmbuvad kokku ja laienevad veejugade mõjul samamoodi nagu keha veresooned.
Tähelepanu! Kui teil on VSD, probleemid veresoontega, tromboflebiit, veenilaiendid, hüpertensioon, ärge võtke kontrastduši, kui pole seda küsimust oma arstiga eelnevalt arutanud. Küsimuse, kas peaksite oma juukseid duši all käies niisutama, võib otsustada ainult arst.
Vastus neile, kes on terved, on lihtne: sel juhul on õige keskenduda oma seisundile. Kui suudate kergesti vastu pidada jääjoa löökidele pähe, võtke see vastu. Ei? Kas tunnete pearinglust? Kas tunnete end ebamugavalt? Siis on parem seda mitte teha. Vastasel juhul tekib kasu asemel ainult üks erakordne kahju.
Vaidlus 2: dušitsüklid
Mõned inimesed usuvad, et kuuma ja külma veega kokkupuutel tuleks järgida teatud ajavahemikku. Järgmised tsüklid on kõige populaarsemad.
- Minutist pooleteise minutini käime vaheldumisi külma ja kuuma duši all, vahetades vett 3-5 korda. Lõpetame jaheda veega.
- Iga “kastmine” külma või kuum vesi kestab 20-30 sekundit. Lõpetame jaheda veega.
Arstid arvasid... Kas arvasite ära? No jah, täpselt: keskendume heaolule. Mina isiklikult ei tunne end piisavalt kangelaslikuna, et alla jääda jäävesi poolteist minutit...
Vaidlus 3. Hommik või õhtu?
KD-d on kõige parem võtta hommikul, aga kui oled seda juba pikemat aega teinud ja pärast seda protseduuri saad magama jääda, siis võta seda loomulikult ka õhtul.
Ettevaatus on esikohal
Artikli lõpus peaksite kindlasti kirjutama vastunäidustustest. Külm ja kuum dušš- tõsine koormus kehale. See on stress ja üsna palju. Nii et kui teil on:
- kroonilised haigused
- veenide probleemid
- hüpertensiivsed nähtused -
Konsulteerige kindlasti oma arstiga. Võib-olla kirjutab ta teile välja ainult spetsiaalse meetodi abil.
Kontrastdušid on vastunäidustatud:
- raskete südame-veresoonkonna haiguste korral
- krooniliste haiguste ägenemise ajal
- külmetuse jaoks
- põletikuline
- günekoloogilised haigused
- kasvajad, sealhulgas healoomulised
- menstruatsiooni ajal
- rasedad naised.
Pärast seda ei tohiks kunagi võtta kontrastduši võimlemisharjutused ja tõsine kehaline aktiivsus: nii saate soojendatud lihaseid jahutada. Olge ettevaatlik ja siis aitab kontrastdušš säilitada iga päev elujõudu – nii keha kui ka vaimu särtsu.
Kõike head, mu kallid sõbrad. Ärge unustage värskendusi tellida ja oma sõpradega uusi artikleid jagada sotsiaalvõrgustikes. Ja nagu alati, ootan teie tagasisidet ja valmistan ette uut, kasulik materjal. Headaega...
Selles artiklis räägime teile kontrastduššide eelistest ja kahjudest. Me ütleme teile, kuidas seda õigesti võtta, nii et see tervendab teie keha ega kahjusta teid mingil viisil.
Iga inimene teab lapsepõlvest, et kehale on kõvastumiseks väga kasulik. Karastus tugevdab immuunsüsteemi, kosutab, annab palju positiivset energiat ja energiat terveks päevaks. Kuid mitte igaüks ei saa otsustada end lumega pühkida ja külma veega loputada. Kuid kõigil on majas dušš, võite lihtsalt iga päev kontrastdušši võtta, et mitte olla "tinglikult" terve inimene“, nagu terapeudid sageli meditsiinilistes dokumentides kirjutavad, kuid täiesti terved. Selles artiklis räägime teile, mis on kontrastduši protseduur, millised on selle eelised ja kahjud.
Kontrastdušš: kuidas seda õigesti võtta?
Kõik teavad, mis on kontrastdušš - kõigepealt peate end loputama soe vesi, ja siis külm. Kuid sageli põhjustavad sellised dušid inimesele ebamugavust. See kõik juhtub seetõttu, et protseduur on lihtsalt valesti tehtud.
Jagame teiega põhireegleid, kuidas kontrastdušši teha, et saaksite sellest erakordset naudingut:
- Alustage end kontrastdušiga karastama ainult siis, kui tunnete end hästi ja kui midagi ei valuta. Selle protseduuriga on kõige parem harjuda, kui akna taga on soe. Talveks harjub keha juba kontrastdušiga ja oled juba täiesti paadunud inimene.
- Kui hakkate kontrastduši võtma, pidage meeles, et seda protseduuri tuleb korrata iga päev, mitte üks kord.
- Kui te pole kunagi varem end kontrastdušiga karastanud, siis peate väga aeglaselt suurendama kuuma ja seejärel külma veega loputamise intervalle. Esmalt olgu soe vesi ja siis vähem soe vesi. Järk-järgult hakkate kasutama kuuma ja jäävett.
- Võite alustada kontrastdušiga oma jalgadele, et nad kõigepealt harjuksid temperatuurimuutustega, ja seejärel kogu keha loputamiseks.
- Ärge valage endale keeva vett, sest see teeb teile haiget ja jätab teid maha raske põletus kehal. Vesi peaks olema kuum, kuid mitte keev. Sama kehtib külma vee kohta. Ärge mingil juhul kasutage jäävett, et vältida keha alajahtumist – see on tema jaoks väga stressirohke. Te vajate külma vett.
- Ärge jätke oma pead kontrastduši alla, seda protseduuri mitte selle kehaosa jaoks.
- Ärge võtke kontrastduši enne magamaminekut, sest teid vaevab unetus. vahel veeprotseduur ja mine magama vähemalt 60 minutiks. Või ujuma varahommikul, kuid pea meeles, et enne õue minekut peab mööduma vähemalt pool tundi.
Mis on kontrastduši protseduur – kuidas see kõik toimub:
- rahunete täielikult maha - väga oluline on häälestuda ja lõõgastuda;
- minge duši alla ja loputage end esmalt sooja veega;
- pärast seda suurendage vee temperatuuri nii, et see muutuks kuumaks - peate selle vee all seisma 1,5 minutit;
- 90 sekundi pärast lülitage see sisse külm vesi kontrastduši jaoks seiske selle all sama kaua;
- korrake vahelduvaid veetemperatuure 5 korda (võimalik 3 korda);
- Viimane samm peaks olema külma veega loputamine, pärast mida tuleb end sooja froteerätikuga hõõruda.
Kontrastduši eelised
Kontrastdušid on inimestele väga kasulikud. Sellest on juba palju töid kirjutatud. Kuid me tahame loetleda selle veeprotseduuri peamised eelised, et saaksite aru, kui kasulik see on:
- Esiteks tugevdab see teie immuunsüsteemi, sest kontrastsed temperatuurid mobiliseerivad teie kaitsevõimet Inimkeha. Te unustate igavesti, mis on gripp või ARVI.
- Kontrastduširongid vereringe, mille tõttu tugevdatakse veresooni. Seetõttu soovitavad arstid veenilaiendite all kannatavatel inimestel tungivalt võtta kontrastduši. Kui teil on VVD (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia), peate lihtsalt võtma kontrastduši.
- Tänu veeprotseduurile, mille käigus toimub järsk temperatuurimuutus, hakkab inimene palju paremini taluma kuumust ja külma ning kohaneb kiiresti äkiliste kliimatingimuste muutustega.
- Kontrastdušš algab metaboolsed protsessid inimkehas - tema ainevahetus paraneb, ta tunneb end rõõmsameelse ja energilisena.
- Kontrastdušš soodustab kaalulangust, sest veeprotseduuri käigus kulutatakse palju kaloreid.
- Ei mingit depressiooni ja närvivapustused kontrastdušiga harjunud inimene ei karda. Ta on alati täis elujõudu.
- Inimese lihased ja sidemed muutuvad tugevamaks. Ta muutub vastupidavamaks ja vähem vastuvõtlikuks vigastustele.
- Nahk muutub palju ilusamaks ja pinguldatud. Ta näeb välja noor ja värske. Kui soovid tselluliidist vabaneda, siis käi kindlasti kontrastduši all.
- Kontrastdušš noorendab kogu keha ja sellest tulenevalt pikeneb oodatav eluiga.
Kontrastdušš: kahju
Mõne ülevaate kohaselt võib kontrastdušš inimest kahjustada. Kuid see võib juhtuda, kui jätate tähelepanuta selle veeprotseduuri vastunäidustused, sealhulgas järgmised:
- Külmetuse korral on kontrastduši võtmine rangelt keelatud. See teeb teie enesetunde ainult hullemaks.
- Kui teil on tromboflebiit, on kontrastdušš teile ka vastunäidustatud, hoolimata asjaolust, et sellel on kasulik mõju veresoontele.
- Kui teil on südame tervisega seotud patoloogia, võite kontrastduši võtta alles pärast arsti loa saamist.
- Kontrastdušš on keelatud rasedatele naistele, samuti kõigile naistele menstruatsiooni ajal.
Kuidas võtta kontrastduši, et kaalust alla võtta?
Vöökoha ja puusade lisasentimeetritest vabanemiseks peate võtma erilisel viisil kontrastduši. Allpool loetleme teie jaoks põhireeglid:
- Kõigepealt peate tegema hommikused harjutused lihaste soojendamiseks. Kui eelistate joosta hommikul, võite pärast jooksu võtta kontrastduši.
- Seisake 3 minutit sooja vee all ja seejärel hakake temperatuuri järk-järgult alandama 38°C-lt 24°C-le. Sellise vee all peate seisma sõna otseses mõttes 1,5 minutit.
- Seejärel tõstke vee temperatuur 40 °C-ni ja 3 minuti pärast alandage seda 22 °C-ni. Jätkake nii, kuni saavutate temperatuurivahemiku 20°C–42°C.
- Lõpetage veeprotseduur jaheda dušiga.
Vannis käies kasuta kindlasti masseerijat ja spetsiaalseid seebitarvikuid, mis aitavad tselluliiti kaotada. Pärast kontrastduši määrige probleemsed kohad tselluliidivastase kreemiga. Kui järgite ülaltoodud soovitusi igal hommikul või õhtul, saate 2 kuu pärast lahti ülekaal ja saada atraktiivne figuur.
Kuidas võtta kontrastduši vegetatiivse-vaskulaarse düstooniaga?
Kui olete üks neist, kellel on diagnoositud vegetovaskulaarne düstoonia, peaks kontrastdušš olema üks terapeutilised meetmed, mis hoiab ära äkilised vererõhu muutused. Siin on vaid mõned nüansid:
- Kui teil on VSD hüpotooniline tüüp(madal vererõhk), siis tuleb kontrastduši all olles võimalikult vähe aega veeta külma vee all.
- Kui teil on VSD hüpertensiivne tüüp (kõrge vererõhk), siis tuleb kontrastduši all olles võimalikult vähe aega veeta kuuma vee all (ainult sel juhul tuleb olla äärmiselt ettevaatlik, et mitte külmetada). Suunake veejuga esmalt näole, seejärel kehale ja seejärel ainult jalgadele – soovitud tulemuse saavutamiseks on väga oluline seda järjestust järgida.
Kui teete seda protseduuri igal hommikul, muutuvad teie veresooned tugevamaks, sest veetemperatuuri muutused treenivad neid (kas ahenevad või laienevad). Süda pumpab verd kogu kehas aktiivsemalt – tunnete end paremini ja energilisemana.
Kuidas võtta veenilaiendite korral kontrastduši?
Nagu juba mainisime, on järsud veetemperatuuri muutused treenimiseks suurepärased. veresooned ja vältida vere stagnatsiooni teket neis. Seetõttu on veenilaiendite all kannatavatel inimestel väga kasulik seda veeprotseduuri läbi viia. Kui te võtate seda regulaarselt varajased staadiumid teie haigus, see tähendab, et teil on suur tõenäosus kogu eluks ebamugavust tekitavast haigusest täielikult terveks ravida.
On mitmeid põhinüansse, mida tuleks arvestada, kui võtta ravi eesmärgil kontrastduši veenilaiendid veenid mis tahes kehaosas (jalad, käed, kubemes):
- Ärge soojendage vett 45°C-ni – selline kuum vesi vähendab veeniseinade toonust.
- Kontrastdušši on kõige parem võtta hommikul pärast ärkamist 60 minutit enne hommikusööki.
- Iga erineva temperatuuriga vee all viibimine ei tohiks kesta kauem kui 15 sekundit.
- Kogu kontrastdušši protseduur peaks teie puhul kestma 15 minutit.
- Suunake veejuga mööda verevoolu joont veenides. Sel juhul peate proovima veejoaga ringikujulisi liigutusi teha probleemne piirkond. Kui teie duši all on Charcoti otsik, siis kasutage seda.
Kui soovite end pärast kontrastdušši hästi ja rõõmsana tunda, võtke arvesse selle veeprotseduuri iseärasusi. Las see toob teile ainult kasu ja naudingut!
Video: “Komme kontrastdušši võtta”
Veeprotseduurid on üks levinumaid keha karastamise viise ja selle lahutamatu osa tervislik pilt elu. Kõige populaarsem nende seas, kes soovivad tugevdada immuunsüsteemi ja vabaneda kroonilistest haigustest, on kontrastdušš. Sellel on tugevam mõju kui hõõrumisel või külmal loputamisel, kuid samal ajal annab see minimaalse ebamugavustunne kuid see võib tuua nii kasu kui kahju.
Mis on kontrastdušš ja selle omadused
See protseduur ei sobi kõigile, kui tunnete tõsist ebamugavustunnet, on parem see ravimeetod lõpetada.
See on vahelduv mõju kehale kõrge ja madalad temperatuurid(külmad ja kuumad doused), mida mõnikord täiendatakse akupressur veejoad. See tervendamise ja taastumise tava pärineb ajast Vana-Vene, mil oli kombeks pärast kuumast vannist lahkumist end lumega pühkida või koirohusse sukelduda.
Terapeutiline toime kontrast dušš põhineb asjaolul, et mõju all kõrged temperatuurid elutähtsad protsessid kehas kiirenevad ja külm, vastupidi, aeglustab selle tööd. Nagu meditsiin ja praktika tõestavad, on selline “raputamine” väga kasulik nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. psühho-emotsionaalne seisund inimene ja need, kes seda protseduuri regulaarselt kasutavad, haigestuvad harvemini ja tunnevad end palju paremini.
Kuidas kasutada
Enne kontrastduši võtmise alustamist peate tutvuma kõigi reeglite ja vastunäidustustega
Hoolimata asjaolust, et protseduuri peetakse kahjutuks ja ohutuks, on sellel oma näidustused, vastunäidustused ja reeglid, mida tuleb järgida, vastasel juhul kahjustab protseduur ainult keha. See kehtib eriti nende kohta, kes pole varem tervist parandavate veeprotseduuridega kokku puutunud - keha tuleb harjutada järk-järgult kõvenemisega, jälgides hoolikalt enda heaolu.
- Parem on alustada taastumist soojal aastaajal ajal, mil inimene on täiesti terve. IN talvine periood Kontrastdušši saab kasutada ainult siis, kui teil on juba mõningane kõvenemiskogemus.
- Alustuseks võib vett ainult põlvedeni jalgadele valada ning teatud aja möödudes (kui tahad ja tunned end normaalselt) võid valada vett täielikult, alustades kaelast. Pea kokkupuude kontrastsete temperatuuridega on rangelt keelatud.
- Mitte vähem oluline punkt- valida õige duši temperatuur. Algajad peaksid kasutama jahedat ja sooja vett, suurendades järk-järgult erinevust maksimaalse kannatlikkusega. Ärge unustage, et kuum vesi ei tohiks olla kõrvetav, vastasel juhul on võimalik põletusi. nahka, kuid samas liiga väike temperatuuride vahe ei anna soovitud terapeutiline toime. Parim variant- temperatuuride erinevus vähemalt 30 kraadi (soe vesi umbes 42 kraadi, külm vesi mitte üle 15).
- Sellist dušši ei tohiks õhtul võtta - see võib põhjustada unehäireid. Magamamineku ja kõvenemise vahele peaks jääma vähemalt tund. Lisaks ei ole vaja protseduuri läbi viia kohe pärast füüsilist aktiivsust või intensiivset treeningut – kehale tuleks anda võimalus puhata.
- Protseduurist maksimaalse kasu saamiseks tuleks seda esimesel kuul teha iga päev, seejärel 1-2 korda nädalas. Soovitud efekti saavutamiseks peate meeles pidama kontrastduššide regulaarsust - ühekordsed protseduurid mitmenädalase intervalliga ei muuda ilma.
Kui inimesel on kroonilisi haigusi, on parem konsulteerida enne protseduuri spetsialistiga, et vältida ebameeldivad tagajärjed hea tervise nimel.
Optimaalne aeg on hommik enne hommikusööki (kõvenemine kohe pärast ärkamist või täiskõhuga ei ole soovitatav). Protseduuri õige algoritm on järgmine:
- On vaja võtta hügieeniline dušš (kasutada pesuvahendid juures kontrastsed protseduurid võimatu) ja rahunege nii palju kui võimalik - hirm ja ebameeldivate aistingute ootus vähendavad karastamise eelised nullini.
- all seisma soe dušš, tõstke vee temperatuuri järk-järgult kuumaks (kannatlikkuse piiril), seiske oja all 30–90 sekundit.
- Alanda järsult temperatuuri külmaks, vala peale veel 30–90 sekundit.
- Vahetage doseerimine koos erinevad temperatuurid 3-5 korda.
- Protseduur tuleks alati lõpetada külma dušiga.
- Hõõruge nahka froteerätikuga kergelt punaseks.
- Pärast seda ei tohiks te kohe majast lahkuda, isegi kui väljas on soe ilm - peate ootama vähemalt pool tundi.
Täiendava massaažiefekti saavutamiseks peab juga olema piisavalt tugev ja kõva. Kui kõik tehti õigesti, peaks inimene tundma elujõu ja energia tõusu - mis tahes ebamugavustunne näidata protseduuri vigu või seda, et see kõvenemisviis ei sobi konkreetsel juhul.
Kasu ja kahju kehale
Oluline tingimus on see, et te ei tohiks end sundida kontrastduši võtma - kui kõvenemine põhjustab tõsist ebamugavust, on parem leida muid viise immuunsuse suurendamiseks.
Kontrastduššide tervisega seotud eelised hõlmavad järgmiste ravitoimete saavutamist:
- keha termoregulatsiooni paranemine - äkiliste tingimuste muutumise ajal keskkond(äärmuslik kuumus või külm) suudab kiiresti reguleerida ja hoida normaalseks eluks vajalikku temperatuuri;
- vereringe, hapniku metabolismi ja ainevahetusprotsesside aktiveerimine;
- immuunsüsteemi tugevdamine, vastupidavuse suurendamine, nakkushaiguste ja külmetushaiguste tekke tõenäosuse vähendamine;
- toksiinide ja jäätmete eemaldamine, kiirendades ainevahetuse suurenemise tõttu kehakaalu langetamise protsessi;
- normaliseerimine hormonaalsed tasemed ja endokriinsüsteemi toimimine;
- lihaste, kõõluste ja veresoonte seinte suurenenud toon;
- lahti saama krooniline väsimus, stress, depressioon ja unetus, elujõu ja positiivse energia tõuge.
Kontrastdušš on eriti kasulik neile, kes kannatavad vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia, muutuste all vererõhk(kui neid ei seostata südameprobleemidega), veenilaiendid, depressioon ja närvisüsteemi häired.
Kui inimene on täiesti terve ja protseduur viiakse läbi kõigi reeglite järgi, ei kahjusta see keha. Ja kui hakkate liiga järsult ja kiiresti kõvenema, on võimalik hüpotermia, külmetushaigused ja põletikulised protsessid.
Naistele
Naised võtavad kontrastdušše peamiselt esteetilistel eesmärkidel
Naised kasutavad kontrastdušše mitte ainult keha tervise parandamiseks, vaid ka nooruse ja ilu säilitamiseks. Protseduur on tõhus võitluses ülekaaluline ja tselluliit - see aktiveerib ainevahetust, parandab vereringet ja küllastab kudesid hapnikuga, mille tõttu raske keharasv kaovad kiiresti. Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb veejoad suunata otse "apelsinikoorega" piirkondadesse.
Ilusalongides kasutatakse näo noorendamiseks kuuma ja külma vee kombinatsiooni – see aitab parandada naha toonust ja värvi, pinguldada ovaali, eemaldada peeneid kortse.
Lisaks aitab see hästi rindade elastsuse kaotuse korral, mida sageli täheldatakse naistel pärast sünnitust ja rinnaga toitmist, tõstab keha üldist toonust ja aitab normaliseerida hormonaalset taset.
Meeste
Meeste kontrastdušš on samm tema ja tulevaste laste tervise poole
Tasakaalustamata toitumine, istuv eluviis ja pidev stress Negatiivne mõju meeste tervisele, häirivad reproduktiivsüsteemi tööd ja halvendavad seemnevedeliku kvaliteeti. Sellistel juhtudel määratakse meestele kontrastdušš – protseduur aktiveerib testosterooni tootmist ja normaliseerib vereringet vaagnaelundites, mille tulemuseks on erektsioon ja reproduktiivfunktsioon paranevad oluliselt.
Oluliseks teguriks on keha üldise toonuse tõstmine, stressi tagajärgede kõrvaldamine ja meeleolu parandamine ning immuunsüsteemi toimimise normaliseerimine vähendab nakkusohtu nakkushaigused ja põletikuliste protsesside areng.
Lastele
Kohanemisprotsess võib kesta mitu kuud ja kontrastduši tegemisel peate jälgima nii lapse füüsilisi kui emotsionaalseid reaktsioone - vanemad ei tohiks mingil juhul jõudu kasutada.
IN lapsepõlves karastamine on eriti oluline - resistentsuse ja immuunsuse suurendamine võib päästa lapse tõsiseid probleeme tervisega tulevikus. Kontrastdušš parandab immuunsüsteemi tööd ja siseorganid, tugevdab lihaskoe, toonid närvisüsteem, õpetab beebile distsipliini ja organiseerimist.
Protseduurile tuleks läheneda veelgi tõsisemalt kui täiskasvanute puhul, eriti kui organism on nõrgenenud või närvisüsteem on ebastabiilne.
Kontrastduši saate kasutada ainult lastele, kes on juba 2-aastased - sisse noorem vanus Parem on kõvenemisest keelduda. Kastmist tuleks alustada väikestest kehapiirkondadest (jalad või käed) ning seejärel järk-järgult suurendada pindala ja temperatuuride erinevust. Kuuma ja külma dušš võtab olenevalt keha reaktsioonist 20–40 sekundit ning pärast duši all käimist tuleb last kindlasti froteerätikuga hõõruda ja riietuda vastavalt ilmale.
Vanematele on kõige olulisem meeles pidada, et veeprotseduuride ja tervislike eluviiside kasulikkust tuleks eeskujuga tõestada.
Vastunäidustused
Nagu kõik heaoluhooldused, kontrastdušidel on mitmeid vastunäidustusi
Protseduuril on absoluutsed ja suhtelised vastunäidustused. Esimesse rühma kuuluvad järgmised haigused ja patoloogiad:
- rasked vere- ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
- tromboflebiit;
- mõned kroonilised haigused(tsüstiit, farüngiit);
- healoomulised ja pahaloomulised kasvajad, eriti teadmata etioloogiaga kasvajad.
Naistel on keelatud kõvenemine menstruatsiooni, raseduse ja imetamise ajal – kontrastdušš kujutab endast tõsist stressi kehale, mis võib põhjustada probleeme lapse kandmisel või piima kadu.
Suhteliste vastunäidustuste hulka kuuluvad põletikulise ja nakkusliku päritoluga haigused, samuti kroonilised patoloogiad. Igal juhul on parem konsulteerida arstiga.
Kontrastdušš on taskukohane ja lihtne karastamisprotseduur, mida saab teha kodus. Kell õige täitmine ja järgides kõiki reegleid, annab see mitte ainult hea tervis, aga ka energiat, särtsu ja head tuju.
Organism. See seisneb kuuma ja külma vee vaheldumisi üle keha kallamises. See karastamisviis on tõhusam kui loputamine ja pühkimine, kuid see tekitab algajatele ebamugavust. Tõsi, juba mõne protseduuri järel muutub kontrastdušš enamiku inimeste lemmikveeprotseduuriks. Kontrastdušš on organismile uskumatult kasulik, kuid kahjuks võib see olla mõne haiguse korral vastunäidustatud. Selleks, et kontrastdušš tooks ainult kasu ja naudingut, peate järgima mitmeid reegleid, mida arutatakse allpool.
Kontrastduši eelised:
- Esiteks treenib kontrastdušš keha termoregulatsiooni. See tähendab, et ümbritseva õhu temperatuuri äkiliste muutuste korral suudab keha ilma äkilisest ülekuumenemisest või hüpotermiast tulenevate valulike tagajärgedeta minimaalse aja ja energiaga end uuesti üles ehitada ja säilitada siseorganite vajalikku temperatuuri.
- Kontrastdušš aitab tugevdada immuunsüsteemi ja tõstab vastupanuvõimet erinevatele haigustele.
- Parandab vereringet ja aitab seeläbi kaasa hapniku ja kasulik materjal kõikidesse kehanurkadesse, mis omakorda avaldab kasulikku mõju kõigile inimese süsteemidele ja organitele.
- Treenib veresooni ja kapillaare, on hea veenilaiendite profülaktika.
- Kontrastdušš tugevdab närvisüsteemi, parandab meeleolu, aitab võidelda stressi ja depressiooni vastu.
- Mõjub soodsalt endokriinsüsteemile.
- Kontrastdušš suurendab ainevahetust ja soodustab kehakaalu langust.
- Treenib lihaseid ja kõõluseid.
- Pinguldab, puhastab ja parandab naha seisundit, aitab vabaneda tselluliidist.
- Hommikune kontrastdušš annab teile elujõu ja energia kogu päevaks.
- Lisaks füsioloogilistele eelistele mõjutab kontrastdušš ka psühholoogilist sfääri. Ta distsiplineerib ja õpetab vastutama.
Kontrastduši kahjustused ja vastunäidustused:
Kontrastne dušš on meditsiiniline protseduur ja sellel on vastunäidustused. Kontrastdušid on vastunäidustatud teatud siseorganite, sealhulgas südame-veresoonkonna ja vere haiguste korral. Kui inimesel on mingeid haigusi, siis enne seda tüüpi kõvenemise alustamist tuleb konsulteerida arstiga ja valida sobivaim. Te ei tohiks kontrastduši protseduure läbi viia, kui põletikulised haigused(kurguvalu, põiepõletik jne), samuti menstruatsiooni ajal.
Kontrastduši reeglid:
- Karastamist tuleb kontrastdušiga alustada siis, kui olete soojal aastaajal terve ja parem, et selle protseduuriga kiiresti harjuda ja talveks karastada.
- Kontrastdušše ei saa aeg-ajalt võtta, seda protseduuri tuleb teha regulaarselt.
- Need, kes alles alustavad kõvenemist, peavad järk-järgult suurendama kuuma ja külma vee intervalle ning temperatuuride erinevust. Kui alustate kõvenemist kontrastdušiga sooja ja jaheda veega, siis järk-järgult peate iga protseduuriga temperatuuride erinevust suurendama ja mõne nädala pärast peaks vesi olema kuum ja külm.
- Samuti saavad algajad kontrastduši kasutada ainult jalgade jaoks ning soovi korral mõne aja pärast üle minna kogu kehale.
- Kuum vesi ei tohiks olla keev vesi ja valu tekitada, samas ei tohi see olla soe, vaid kuum.
- Külm vesi peaks olema külm, mitte jahe, sest keha ei tohiks sellest protseduurist saada hüpotermiat, vaid stressi järsk langus temperatuuri.
- Pead ei tohiks kontrastduši alla panna.
- Enne magamaminekut ei tohi kontrastduši alla võtta, kuna võib tekkida probleeme uinumisega. Parem on, kui selle protseduuri ja see möödub unena vähemalt 1 tund.
- Parim aeg kontrastduši võtmiseks on hommik. Kuid pärast kõvenemisprotseduuri peaks enne õue minekut mööduma vähemalt 30 minutit.
Kuidas kontrastduši õigesti võtta:
- Enne kõvenemisprotseduuri peate maha rahunema.
- Loputame end sooja veega.
- Tõsta temperatuuri järk-järgult kuumaks ja vala üle 30-90 sekundiks.
- Lülitage külm vesi kiiresti sisse ja leotage 30-90 sekundit.
- Vahetage sooja ja külma vett 3-5 korda.
- Lõpetame alati külma veega.
- Hõõruge kiiresti kõva rätikuga, kuni nahk muutub kergelt punaseks.
Parim näitaja selle kohta, et inimene on õigesti karastatud, on energia tõus ja Head tuju. Kui pärast kontrastduši on inimesel käte ja jalgade külmetamine või külmavärinad, siis on protseduur tõenäoliselt valesti tehtud.
See ei piirdu ainult kõvenemisega, vaid sisaldab ka piisavalt muid komponente.
Hoolitse enda eest ja ole terve!
Ruslan Dudnik
Font A A
Jätkame taastumise teemat. Olles välja toonud kaks esimest meetodit - ja (muide, kas saate iga päev 30 minutit aktiivset kõndimist?) liigume edasi kolmanda taastumismeetodi juurde.
Külm ja kuum dušš
See meetod hakkab kiiresti ja kohe tööle ning umbes nädala pärast hakkab kehale tõsisemalt mõjuma, treenides veresooni, parandades vereringet ja saades energiat oma organitest. rohkem toitaineid ja hapnikku. Kontrastduši kasulikkuse kohta on palju artikleid, palju põhimõtteid ja reegleid, kuidas seda kõige paremini teha, kuid ma teen seda lihtsamalt - toon lihtsalt ülevaate oma paarikümne aasta jooksul kogunenud kogemustest :) Hakkame käima!
1. Alusta sooja veega
Alusta sellest soe vesi, tõstes temperatuuri järk-järgult. Enne kui hakkate sooja ja külma vett vaheldumisi vahetama, tehke kindlasti soojaks. Mõnel juhtub see 1 minutiga, teistel 3, teistel 5. See sõltub paljudest teguritest – vanus, kaal, aastaaeg, temperatuur korteris jne.
2. Ühendage mentaalsed kujundid
Kui seisate vee all, lülitage sisse mentaalne-kujutlusprotsess (kasutage loogilist ja kujundlikku poolkera). Lihtsalt duši all käimisest on vähe kasu, võimendage efekti sõnade ja piltide kaudu – kui soe või kuum vesi voolab, kujutage elavalt ette, kuidas soojusenergia teie kehasse siseneb. Öelge see oma sõnadega, mis on teie jaoks särav ja mahlane.
Pärast mitmekümne sellise protseduuri läbiviimist avastate üllatusega, et ühel päeval külma käes seistes ja bussi oodates peate lihtsalt ette kujutama aistinguid, mida kogesite igal hommikul kontrastduši ajal ja teie külmunud keha hakkab pihta. soojendada.
3. Rõhk külma vee valamisel
Lihtne on ette kujutada, kuidas soe või kuum vesi kallab sind lõdvestades. Äärmiselt jäise vee all on sarnast tehnikat palju keerulisem, aga ka PALJU tõhusam sooritada. Kujutage ette, kuidas teie keha toonus tõuseb ja te hakkate sõna otseses mõttes energiast pakatama.
Kui olete näinud inimesi tänaval külma veega üle kastmas, olete märganud, et mõnikord nad karjuvad. Eriti mehed. Igaüks meist, meestest, tunneb end sellist tegevust sooritades, eriti tänaval, eriti talvel, vähemalt Tarzanina. Kui oled end märjaks teinud, tahad rusikaga vastu rinda lüüa, jääploki murda või vägitegu korda saata :)
See möödub kiiresti, kuid lühiajaline ja võimas mõju paneb seda ikka ja jälle tegema. Kuigi alguses on teil ainult üks soov - lihtsalt valjult karjuda, on selle tegemine kodus üsna problemaatiline, eks? On lihtne, kuid kaval viis – kui kastad end külma veega üle, ava nii palju kui võimalik suu ja proovi selles asendis tekitada emaka karjeid, justkui sosinal. Seda on raske sõnadega seletada, lihtsalt proovige! Peaaegu vaikselt tuleb välja, aga selline tunne nagu karjuks kõvasti jääb :)
4. Talisuplusest
Oluline hoiatus talisupluse kohta. See on väga võimas asi ja kahe teraga mõõk. Kord käisin Peterburis koolitusel ja kohtusin arstidega, kes tegelesid talisupluse mõju inimesele uurimisega.
Jah, inimestel oli väga tugev energiatoon, silmad põlesid pidevalt, igavesed "elusad vaimud", nagu nad ütlesid selliste inimeste kohta, 70 aasta pärast olid nad aktiivsed seksuaalelu, sagedusega, mis oli üllatav isegi noortele meestele, kuid... samal ajal eraldus metsik kogus hormoone adrenaliini, norepinefriini ja teisi (mis vabanevad stressi ajal), mis kurnasid kiiresti paljud kehasüsteemid.
Ehk need, kes talisuplust harrastasid, olid väga helge elu, kuid siis “põlesid” väga kiiresti läbi. Ja selle "hilisema" algus sõltus ainult konkreetse organismi varudest.
5. Mitu veevahetustsüklit peaksin tegema?
Tuleme tagasi kontrastduši juurde – mitu vaheldust peaksime tegema? Optimaalselt 3, maksimaalselt 5. Üritasin mitu korda teha 6, 7, 8 ja mõnikord 10 korda, kuid tavaliselt pugesin pärast selliseid hukkamisi lihtsalt väsinuna vannist välja. Kui soovite, vaadake seda ise või kasutage lihtsalt minu kogemust ja ärge raputage oma laevu nii metsikult. Kuigi kui korra proovid, siis ei juhtu midagi hullu, aga see on sinu enda kogemus.
Mis puudutab tsüklite kestust, siis see oleneb enesetundest ja enesetundest. Mul kulub kuumaks umbes 30-90 sekundit, külmaks 10-30 sekundit
6. Lõpeta sooja veega
Lõpetage kontrastdušš sooja veega. See on teie rahunemine. Te ei tohiks oma närvisüsteemi liigselt stimuleerida, lõpetades jääveega, nagu sageli soovitatakse. Lisaks aitate oma ressursse ratsionaalselt kasutada, kui lõpetate dušši soojas faasis.
7. Pärast dušši
Kas pärast kontrastdušši tasub end kuivatada? Ideaalne asi, mida teha, on duši alt välja tulla ja end liikumise ajal kuivatada. Kui see on elutingimuste tõttu täiesti võimatu, tehke endale otse vannitoas märjale kehale isemassaaž ja kuivatage end samal ajal. Või lihtsalt kandke oma kehale rätik.
8. Joa paksus
Kui loote endale võimaluse end võimalikult paksus ojas, mitte väikestes ojades sulistada, on kosutav mõju suurem! Keerake näiteks dušiekraan lahti.
9. Mis kell on parim?
kas kasutada kontrastduši?
Kasutage kontrastduši hommikul, pärast magamist, kuna see on uskumatult kosutav. Võib-olla õhtul pärast tööd. Kui teete seda enne magamaminekut, ei pruugi te hiljem üleerutuse tõttu uinuda. Enamikul inimestel ei soovitata raskusi tõsta. jõutreening samal põhjusel enne magamaminekut. Kuid võib-olla peaksite seda mitu korda ise kontrollima. Võib-olla läheb sinu jaoks vastupidi – jääd magama nagu beebi. Minuga juhtub nii :)
10. Temperatuuride erinevus
Proovige temperatuuride erinevust järk-järgult suurendada. kuum vesi kasutada mugavuse piiril, ka külmalt. Muutke kuumem järk-järgult kuumemaks ja külm külmemaks.
11. Kas ma peaksin oma pead valama?
Fotol dušimüts, 1970. a. Praegu kasutavad sarnaseid mütse miljonid inimesed, kuid algselt leiutati kummikork selleks, et naised saaksid duši all käia ilma meiki näolt maha pesemata :)
12. Vastunäidustused
Probleemid südame-veresoonkonna süsteem- see on selge vastunäidustus. kui teil on põletikuline protsess mis tahes tüüpi, siis võib ka kontrastdušš olukorda süvendada. Naised ei tohiks CD ajal kontrastduši võtta. Ja kui teie vanus on üle 40, peaksite olema veelgi enesekindlam. et teil pole vastunäidustusi.
Tänane ülesanne on lihtne – toome kontrastduši igapäevaellu vähemalt kord päevas. Maksimaalselt - 2 korda päevas.
Lugupidamisega Ruslan Dudnik!