Вечният въпрос е от колко сън се нуждае един възрастен на ден? Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?
Всеки човек прекарва средно около 24 години от живота си в сън. Дълбоката и продуктивна почивка е възможност за възстановяване на изразходваната сила. Това е обезпечение добро здраве, който играе същото важна роляв живота на човечеството, като правилното храненеи физическа активност.
Колко трябва да спи човек, за да може тялото му да се възстанови напълно след натоварен ден? Трябва ли да спя през деня и колко време трябва да отделя за тази дейност? Това и много повече ще бъдат обсъдени в тази статия.
Оптимална продължителност
Когато мислите колко сън на ден, обърнете внимание на правилото на три осмици. Според него човек трябва да отдели точно 8 часа за работа, сън и почивка. Така оптималното количество сън е осем часа. Не всичко обаче е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед.
Всички сме различни, така че всеки човек има нужда различно времеда се възстанови. Освен това не забравяйте, че количеството сън зависи от индивидуалните нужди. Един човек се нуждае от 5 часа, за да получи достатъчно сън, друг се нуждае от 10 часа или повече добра почивка. Ако спите достатъчно за 6 часа, не е нужно да се насилвате да продължите да спите.
Например страхотно Френски командирНаполеон се чувстваше страхотно, разпределяйки 5 часа сън. Айнщайн от своя страна смята, че са му необходими 12 часа за здрав сън.
Ето защо, когато решавате колко часа да спите, слушайте внимателно тялото си. Той сам ще ви каже точно каква трябва да бъде вашата норма на сън. Но не забравяйте да обърнете внимание на следните фактори:
- общо състояние;
- възраст;
- физическа и умствена дейност.
Възраст, пол, дейност
Ако вземем предвид възрастовите норми, се оказва, че с възрастта хората спят по-малко. Продължителността на съня при новородени може да надхвърли 20 часа.За по-големи деца оптималното време за сън е 10-12 часа (с няколко часа, отделени за сън през деня). Нормалното количество сън за тийнейджър е 8-10 часа, средната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа. За възрастните хора е достатъчно да подремнат няколко часа, за да се почувстват отново тонизирани (този период ще бъде достатъчен).
Колкото по-висока е физическата или умствена активност, толкова повече време трябва да спите. Това важи и за здравословните условия. Когато се бори с болестта, тялото активно използва своя защитен потенциал. Това означава, че той също трябва активно да го възстановява.
Научно доказано е, че момичетата спят по-дълго от мъжете. Това се дължи не само на физиологичните характеристики. Времето за сън на нежния пол също се увеличава поради повишената емоционална активност. В резултат на това се изразходва голямо количествоенергия, така че те спят малко по-дълго от мъжете.
Опасностите от редовното лишаване от сън
Разбрахме колко дълго трае здравият сън. Но какво се случва, ако не спите редовно или периодично нарушавате графика си? В този случай хората скоро ще развият заболяване, наречено хронична липса на сън. Въпреки привидната незначителност на проблема, той е изпълнен с много опасни усложнения. Лекарите по света бият тревога и казват, че спим твърде малко.
Ако моделите на съня са постоянно нарушени и хората не получават достатъчно сън, могат да се очакват следните нарушения и здравословни проблеми:
- намалена производителност;
- невъзможност за концентрация;
- отслабване на имунните сили на организма;
- интензивни пристъпи на главоболие;
- апатия, депресия;
- безсъние (което може да стане хронично);
- хормонален дисбаланс;
- бързо наддаване на тегло;
- болка в мускулите;
- конвулсии и така нататък.
Освен това не забравяйте, че нарушаването на нормите на съня в много случаи разрушава естествената му архитектура. Нарушенията в биологичния ритъм са много трудни за отстраняване дори с професионална медицинска помощ.
Затова винаги се старайте да осигурите нормална продължителност на съня и тялото ви да има достатъчно време да възстанови изразходваните ресурси.
Излишък от сън
Мнозина може да си помислят, че ако недостатъчното сън е лошо, то твърде много сън е решението на всички проблеми. Но не. Както се оказа, за човек е еднакво вредно да спи малко и много. Почивката, която продължава 12-15 часа на ден, се счита за прекомерна.
В този случай тялото започва да се претоварва много бързо и да работи за износване. Затова често можете да чуете, че колкото повече човек спи, толкова повече иска да продължи да спи.
Това се случва отново поради нарушаване на естествените биологични ритми. Нормално нивохормоните постепенно се променят, което води до определени проблеми под формата на загуба на сила, мързел, апатия и дори депресия. Ако имате сън, който непрекъснато се увеличава, изчакайте появата на умора, дори след лек психически или физически стрес.
Човек може да отиде в царството на Морфей с надеждата да избяга от реалността - спешни въпроси и проблеми, които трябва да бъдат решени. В този случай можем да говорим за определена зависимост. В допълнение, прекомерното количество почивка е типично за самотните хора. В мечтите си те търсят спасение.
Ако човек не знае колко сън има нужда и редовно надвишава оптималната норма, в тялото му настъпват следните неприятни промени:
- главоболието се появява по-често;
- кръвното налягане се повишава;
- кръвта застоява в съдовете;
- кожата набъбва;
- появяват се спазми на крайниците и други нарушения във функционирането на тялото.
Дневна почивка
Възможно ли е да си вземете почивка през деня и колко часа сън трябва да отделите за това? Лекарите казват, че спи в дневни часоведенят е много полезен за здравето. Само 30 минути и можете да увеличите производителността на работата си и да увеличите вниманието си. Когато денят свърши, вие все още ще сте пълни със сила и енергия.
Но внимавай. Човек, който спи през деня, може да изпита трудности при заспиване през нощта.В този случай лесно можете да получите безсъние и други разстройства. Затова трябва сами да решите дали периодите на сън през деня са оправдани.
Как да организирате почивката си правилно?
Сега знаем колко трябва да продължи здравият сън. Но как да го организираме правилно, за да отговаря на всички необходими условия? Вслушайте се в следните полезни съвети:
И така, знаете значението на здравия сън, колко часа продължава. Следвайте съветите, описани по-горе, и ще забележите как вашето благосъстояние се подобрява.
Когато детето се роди, то прекарва по-голямата част от деня в сън, но с времето картината се променя. Бебето расте и като че ли просто съжалява да прекарва толкова много време в сън.
Възрастен, поради затруднения модерен живот, предпочита работата и различни дейности, а не просто почивката и съня. В края на краищата доста често просто нямаме достатъчно часове през деня, за да разрешим всички проблеми.
IN старостОтнема значително повече време за сън, но здравословните проблеми правят все по-трудно заспиването и практикуването на добър, здрав сън.
Ето защо, За да бъде тялото на възрастен в добра форма и напълно здраво, е важно да се поддържа редовен и добър график за сън, и за това си струва да разберете колко сън се нуждае от възрастен на ден, какъв трябва да бъде сън, как и кога е най-доброто време за сън.
Обърнете внимание на „осемчасовото правило“
Според лекарите средно всеки възрастен трябва да прекара около 7-8 часа в сън, за да се наспи добре. Повечето от нас знаят правилото "три осем":
- 8 часа до работа;
- 8 часа за почивка;
- 8 часа сън.
Средно човешкото тяло е настроено за осем часа сън, но има и изключения. Някои хора се нуждаят от много повече време, докато други се нуждаят от по-малко от ден, за да спят достатъчно.
Ако извършите прост анализ колко време трябва да спи възрастен на ден, резултатите ще бъдат както следва: Средният човек прекарва около една трета от живота си в сън. Не заслужава ли този период правилна организация? В крайна сметка именно здравият сън дава пълна почивка на тялото и ума ни.
Как да организираме здравословен сън
Учените предоставиха резултатите от интересно изследване, което показва връзката правилен съни човешкото здраве:
- Оказва се, че е много важно не само да знаем от колко сън се нуждае един възрастен, но и да спазваме определен режим с еднакво време за сън на ден.
- Човек живее по-дълго, ако спи еднакво време всеки ден, отколкото ако има нередовен ден и време за сън.
- Също така отдавна е установено, че липсата на сън се отразява негативно на сърдечно-съдовата система.
- Поддържане на рутина.За да бъде сънят полезен, трябва да ставате и да си лягате по едно и също време на деня. Ако този режим се наруши, биоритмите се променят. Струва си да запомните, че е по-добре да не променяте обичайния си режим в почивен ден.
- Продължителност на съня.Реши това оптималното време за сън е 7-8 часа на ден. Но учените също са доказали, че е по-добре да спите 6 часа без прекъсване, отколкото на пристъпи, но общо 8.
- Не трябва да оставате в леглото, след като човек се събуди.В този случай има голяма вероятност да заспите отново и това ще бъде загубено време. Освен това постепенно човек трябва да свикне с факта, че след събуждането започва нов ден.
- Трябва да опиташ Не се вълнувайте преди лягане. Такива ситуации трябва да се избягват час преди това.
- Хора, които имат проблеми със заспиването, се препоръчва да се извърши релаксиращи процедури. Ако се занимавате с активни дейности преди лягане, тогава можете да се въртите в леглото дълго време, тъй като тялото и мозъкът не могат да се успокоят бързо.
- Не спете през деня, това може да причини проблеми със заспиването през нощта.
- Стаята, в която човек спи, трябва да е уютна.Релаксиращата среда е най-добра. В спалнята няма място за телевизор или компютър.
- След активен денпрекрасна мечта винаги следва.
- Не бива да преяждате точно преди лягане.Между последното хранене и лягането трябва да има пауза от поне 2 часа.
- Също Не пушете, не пийте алкохол и кафе преди лягане. Всички тези лоши навициимат много пагубен ефект не само върху здравето като цяло, но и върху съня.
Какво се случва, ако спите неправилно: симптоми на липса на сън
Казват, че не спите достатъчно постоянна умора, летаргия, раздразнителност, намалена работоспособност и др.
Преди да говорим за значението на здравия сън, струва си да разберем как да определим дали има дефицит на това състояние в организма. В края на краищата, липсата на здрав сън има отрицателно въздействие върху общо състояниетялото и допринася за развитието на много заболявания.
Ако не спите достатъчно, изпитвате следните симптоми:
- Летаргия, постоянна умора и апатия.
- Капризност и раздразнителност , което е най-силно изразено при децата.
- Намалена мотивация.
- Намалена производителност и креативност.
- Чести остри респираторни инфекции, кариес, гъбични инфекции.
- Проблеми с наднорменото тегло.
- Лоши двигателни умения което увеличава вероятността от нараняване.
- Изяви проблеми със сърдечно-съдовата система и риск от развитие на диабет .
- Други здравословни проблеми поради отслабване на тялото.
Много хора дори не осъзнават, че тези симптоми показват липса на нормален обем на съня. В крайна сметка човек трябва да спи толкова на ден, колкото тялото изисква за пълноценна почивка, както възрастен, така и дете.
От колко сън се нуждае човек на ден на различна възраст?
Както вече беше отбелязано, човек се нуждае от около осем часа сън, за да се наспи добре. Тази цифра показва от колко сън се нуждае един възрастен на ден, но от колко хора от други възрасти се нуждаят за пълноценна почивка? Отговорът на този въпрос е открит от учени, които са изследвали състоянието на човека преди, по време и след сън. истински стандарти за сън за всички възрастова категория изказани от американски учени след продължителни изследвания. Те изглеждат така:
- новородени трябва да спи ежедневно на ден поне 14-17 часа.
- След четири месеца и до една година Бебето ще трябва да организира здрав сън за 12-15 часа.
- От една до две години детето трябва да е насън около 11-14ч.
- До пет години бебето трябва да спи 10-11 часа.
- ученик под 13 години трябва да прекарате в сън 9-11 часа.
- Тийнейджъри до 17 години трябва да спи от 8 до 10 часа.
- За възрастни а възрастните хора вече имат достатъчно за сън 8-9 часа.
- След 65г човекът ще има достатъчно 7-8 часа.
Експертите също забелязаха, че децата училищна възрастмогат да спят час по-малко от определеното време и това по никакъв начин няма да навреди на здравето им.
Знаейки колко сън се нуждае не само от възрастни на ден, можете да изградите правилния график за здравословен сън.
Друг интересен факт, който леко коригира колко сън се нуждае от всеки човек, не само от възрастни. На ден, оказа се, Разрешено е да спите по-малко от посоченото в изследването, ако следвате цикъл на сън.
Сънят през цялата нощ се състои от цикли, всеки от които е по 90 минути. През това време човек преминава през няколко фази:
- Фаза първоначално заспиване;
- Плитък сън;
- Следващ период дълбок сън ;
- Тогава бавен сън;
- Последна фаза REM сън .
За да си осигурите пълна почивка, не трябва да прекъсвате правилността на цикъла. По този начин, Продължителността на съня може да бъде кратна на 1,5 часа.
Пълният сън, който ще позволи на тялото да си почине и да се възстанови, може да продължи 4,5 или 6 часа, 7,5 или 9 часа. Това е отговорът на въпроса на мнозина, защо човек, спал 4,5 часа, заспива пълноценно, а друг, който е спал 7 часа, може да стане напълно съкрушен и уморен, например ако е бил събуден от Будилник.
Правила за здрав сън
Мнозина са забелязали, че дори да спите толкова, колкото е необходимо на възрастен на ден, тялото все още може да бъде претоварено и човекът да се чувства уморен. Но това състояние се дължи на неправилна организация на нощното време.
Има много фактори, които влияят върху качеството на времето, прекарано в съня.: качество на спалното бельо, свеж въздух в помещенията, подготовка за легло и много други.
Също така си струва да се отбележи, че много зависи пряко от времето на деня, в което човек си ляга.
Кога да си лягам
Най-добре е да си легнете поне 3 часа преди полунощ
В хода на продължаващите изследвания учените успяха да отговорят не само на въпроса колко сън се нуждае от възрастен на ден, но и установиха определено време, когато сънят носи най-много ползи.
Първо трябва да поговорим за разпределението на съня през деня. По-добре е да си легнете много преди полунощ. Поне три часа предварително. Останалото време трябва да падне на следващия ден. Това твърдение се дължи на влиянието на позицията на слънцето. Най-ниската си точка е в 12 часа през нощта. Това се дължи на това повечето най-добър сън Зачита се времето от 21:00 до 3:00 или 4:00 часа. Установено е, че всеки час преди полунощ е равен на два часа след нея.
Доказано е също, че повечето здрав сънсе счита за почивка от вторник до сряда. Като продължителност може да не е най-дългият, но като ефективност е най-полезният. Според учените именно в този момент човешкото тяло е напълно съживено след уикенд, през който се появяват смущения, причинени от влиянието на Вредни хрании алкохол. Също така актуализацията се извършва от вторник до сряда биологичен ритъм, който се заблуждава през почивните дни.
Уикендите всички спят и то по-дълго време, но качеството е същото най-лошият сън. По това време натискът не изчезва, хормоните на стреса продължават енергичната си дейност, така че тялото изобщо не почива.
С една дума, времето за сън е много важен параметър, който пряко влияе върху качеството на живот.
Как правилно да се подготвим за легло
Вече стана ясно, че качеството на съня се влияе от това колко човек спи на ден и в кое време е най-добре да спи. Но това не е всичко. За да не страдате от безсъние и да заспите бързо, трябва да се подготвите правилноза такъв период.
Сред основните правила са:
- Преди всичко трябва следете времето за вечерно хранене. Вечерята трябва да се сервира повече от 2 часа преди лягане. Но не можете да спите и с чувство на глад. Разрешено е да изпиете чаша кефир или слаб билков чай.
- Готов за леглотрябва да започне половин час предварително.
- В допълнение към хигиенните процедури, преди лягане трябва редовно да ходите на студен и горещ душ.
- Заслужава си десет минути проветрете помещението.
- В стаята, където човек ляга да спи, трябва да има възможно най-тихо и тъмно. Ако не можете да осигурите такава среда по естествен път, винаги можете да използвате лигуструм и превръзка на очите.
- Не трябва да го гледате точно преди лягане. екшън филмиили играйте игри на компютъра.
- Няма нужда да си лягате с проблеми в главата си, те трябва да бъдат освободени до сутринта.
- За пълен релакс можете да направите масаж на раменете или прости упражнения.
- Не трябва да правите нищо в спалнята освен сън и секс.Благодарение на това стаята ще бъде свързана само с релаксация.
Ако организирате подготовката си за легло възможно най-правилно, тогава сутрин човек винаги ще става весел и весел, независимо колко е спал този ден. Един възрастен трябва сам да свикне с този режим и, ако е възможно, да се опита да научи всички членове на семейството да спят по този начин.
Правилна позиция по време на сън
Не се препоръчва да спите по корем
Също Важно е да изберете правилната поза за сън, което ще ви позволи да се отпуснете колкото е възможно повече, независимо от това колко време ще бъде дадено на възрастен да спи този ден.
- Експертите казват, че трябва да прекарате нощта легнали по гръб, на доста твърдо легло и за предпочитане без възглавница. Разбира се, в тази позиция лицето няма да влезе в контакт с възглавницата, няма да се появят ранни бръчки и тази позиция също се счита за предотвратяване на склероза и други заболявания. Но ако нямате навика да спите по този начин, тогава заспиването ще бъде доста трудно.
Най-лесно е да заспите по корем, но това е най-вредният вариант. , тъй като лицето е притиснато към възглавницата, възниква натиск върху вътрешните органи и нормалната циркулация на кръвта се променя, особено в цервикалната област.
- Също така се счита за органична поза позиционирането отстрани, което ви позволява да премахнете болезнени усещанияв храносмилателните органи, успокойте се и се отпуснете. Хората, които имат проблеми с високо кръвно налягане, трябва да спите само на дясната си страна.
Както стана ясно, най-приемливата позиция е по гръб. Но ако не можете да заспите по този начин, тогава трябва да легнете в удобна и позната поза. И само постепенно трябва да преминете към правилната позиция.
Кой начин да спиш с главата си
Има мнение, че местоположението на човека спрямо частите на света е от голямо значение по време на сън. Според много учения, най-добър вариант- означава да спите с главата на север . За мнозина подобно твърдение ще изглежда глупаво, но йогите мислят различно.
Според древното учение Фън Шуй всеки човешкото тялоима собствено електромагнитно поле и е вид компас, където горната част на главата е на север, а краката са на юг.
За да се събуждате лесно и да се чувствате комфортно и щастливи през целия ден, по време на сън трябва да съобразите позицията си с общата. електромагнитно полецялата Земя.
Как да се научим да ставаме рано
За да се събуждате лесно сутрин, спазвайте някои правила
Много хора се чудят защо им е толкова трудно да стават всяка сутрин. Всъщност често, дори знаейки колко сън се нуждае от възрастен на ден и спазвайки всички норми, човек се събужда с голяма трудност. Много хора мечтаят да учат ставайте рано сутрин без излишни проблеми и будилник. Ето няколко прости съветикоето ще помогне за решаването на този проблем:
- Преди всичко вечер трябва да си поставите за цел да ставате рано . Много трудно се издига, ако го няма или е незначителен. Често хората си поставят цел - сутрешно бягане. Полезен е за укрепване на организма и поддържане на тялото в добро физическо състояние.
- Необходимо е повече вечер се погрижете за най-удобните условия за събуждане : температурен режим, любимо кафе, удобни дрехи, готвена закуска.
- Опитвам лягам си рано , А прекарайте деня възможно най-активно и интересно .
- Будилник с тайна. Ако поставите будилник близо до леглото си, е много лесно да го изключите, когато се събудите и продължите да спите. Ако го поставите по-далеч от леглото, след като го изключите, няма да ви се връща в леглото.
- Помолете приятелите си да се обадят сутрин или да събудите любимите си хора .
- Не вечеряйте точно преди лягане, защото с пълен стомах нощта ще е неспокойна и няма да можете да спите достатъчно. И ставането сутрин ще бъде много по-трудно.
- Трябва да отделите малко време през деня, за дрямка(не повече от 40 минути) за борба с желанието за сън след ранно събуждане.
- Не гледайте филми и не играйте игри преди лягане.
- За да ставате сутрин с лекота, трябва спазвайте режима и не се отклонявайте от него през почивните дни .
Има, разбира се, най-радикалните варианти за решаване на проблема с ранното ставане. Съвременните програмисти са измислили радикален начин. Можете да инсталирате специална програма, която ще започне форматирането в определено време. Спрете процеса, който ще унищожи всичко важна информация, е възможно само при въвеждане на определени данни. Но просто не искате да спите повече.
Спане без дрехи – минимум срам, максимум полза
Да спиш гол всъщност е много полезно
Съвременната текстилна индустрия произвежда хиляди различни варианти на пижами и нощници. Някои хора харесват екстравагантни дрехи, други предпочитат традиционните стилове. Но малко хора знаят това най-полезно е да спиш без дрехи. Защо? Има много причини за това.
- Подобряване качеството на живот
Често преди лягане човек е в състояние на стрес - тежка работа, трудни взаимоотношения и т.н. Сънят не идва веднага, безсънието отнема ценни часове от нощта, а на сутринта - чувство на слабост и умора , намалена концентрациявнимание. Просто трябва да свалите абсолютно всичките си дрехи и да се покриете с леко одеяло. Сънят без дрехи улеснява много заспиването, главата ви е свободна от мисли, а събуждането ще бъде приятно и лесно.
- Нормализиране на производството на хормони
Естествената телесна температура се постига при пълна голота. Това има положителен ефект върху хормоналните нива.Нивото на кортизола, „хормона на стреса“, веднага намалява. Производството на мелатонин и соматропин се връща към нормалното, което води до подмладяване на тялото. И ако човек спи със сексуален партньор, тогава когато телата им се докоснат, ще се освободи окситоцин - „хормонът на страстта“, който прави сексуалния живот по-хармоничен и жизнен.
- Подобрено кръвоснабдяване
Наличието на дрехи пречи на правилното кръвообращение през съдовете , което след време води до болки в корема и безсъние. Пълното премахване на пижамата може да подобри кръвообращението вътрешни органи, което ще има положително въздействие върху благосъстоянието на всеки човек.
Силният чай, кафе, алкохол и цигари през нощта не само влияят зле на тялото, но и нарушават съня
- Нормализиране на работата мастни жлези
Напълно гол достъпът на въздух до кожата е максимален . По този начин регенерацията на клетките става много по-бързо . И ефективността на мастните жлези се увеличава многократно, но секрецията себумпряко свързани с обновяването на кожата. В крайна сметка всичко това се отразява положително на цялостния метаболизъм в организма.
- Генитална защита
По време на сън половите органи на жената отделят секрет голям бройвлага, която може като минимум да причини дискомфорт, ако попадне върху бельото, и като максимум да провокира инфекция в тялото. Липсата на облекло позволява пълен достъп до въздуха интимна зона, Какво на свой ред намалява количеството отделена влага и елиминира дискомфорт .
Децата трябва да спят по-дълго през нощта от възрастните
Не се насилвайте да сваляте дрехите си преди лягане. По-добре е да правите това постепенно, на няколко етапа и да отхвърлите всички съмнения и срам, защото човешкото здраве е най-важният фактор за щастлив живот!
В заключение бих искал да отбележа, че спазвайки тези прости препоръки, които се отнасят до това от колко сън се нуждае един възрастен на ден, можете не само да спите достатъчно през нощта и да ставате с лекота, но и да подобрите здравето си.
Спи спокойно.
Не пропускайте най-много популярни статиизаглавия:
Сънят е едно от най-удивителните състояния, по време на което органите - и особено мозъкът - работят в специален режим.
От физиологична гледна точка сънят е едно от проявленията на саморегулацията на тялото, подчинена на ритъма на живота, дълбоко изключване на съзнанието на човека от външната среда, необходимо за възстановяване на активността на нервните клетки.
Благодарение на добър сънЗасилва се паметта, поддържа се концентрацията, обновяват се клетките, премахват се токсините и мастните клетки, намаляват нивата на стрес, разтоварва се психиката, произвежда се мелатонин - хормонът на съня, регулатор на циркадните ритми, антиоксидант и имунен протектор.
Продължителност на съня според възрастта
Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, делене на ракови клетки и дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, метаболизмът му не само ще се забави, но и могат да започнат халюцинации. Липсата на сън за 8-10 дни побърква човека.
IN на различни възрастиХората се нуждаят от различно количество сън:
Неродените деца спят най-много в утробата: до 17 часа на ден.
- Новородените бебета спят приблизително същото време: 14-16 часа.
- Бебетата на възраст между 3 и 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
- На възраст 1-2 години – 11-14 часа.
- Децата в предучилищна възраст (3-5 години) спят 10-13 часа.
- Начални ученици (6-13 години) – 9-11 часа.
- Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа почивка през нощта.
- Възрастни (от 18 до 65 години) – 7-9 часа.
- Възрастни хора над 65 години – 7-8 часа.
Възрастните хора често страдат от безсъние поради заболявания и липса на физическа активност през деня, така че спят 5-7 часа, което от своя страна не се отразява най-добре на здравето им.
Стойността на съня по час
Стойността на съня също зависи от времето, когато си лягате: можете да спите достатъчно за един час като една нощ или изобщо да не спите достатъчно. Таблицата показва фазите на съня на човек по време на ефективност на съня:
време | Стойността на съня |
19-20 часа | 7 часа |
20-21ч. | 6 часа |
21-22 часа | 5 часа |
22-23 часа | 4 часа |
23-00 ч. | 3 часа |
00-01ч. | 2 часа |
01-02 часа | Един час |
02-03 часа | 30 минути |
03-04 часа | 15 минути |
04-05 часа | 7 минути |
05-06 часа | 1 минута |
Нашите предци са лягали и са ставали според слънцето. Модерен човекляга си не по-рано от един през нощта, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология, неврози.
С действителната стойност на съня най-малко 8 часа, тялото възстановява сили за следващия ден.
Някои южни култури имат традиция за подремване (сиеста) и се отбелязва, че честотата на инсулт и инфаркт е значително по-ниска там.
Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня
Сънят е разнороден по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психофизиологични характеристики. Всяка фаза се отличава със специфични прояви на мозъчната дейностнасочени към възстановяване различни отделимозъка и телесните органи.
Кога е по-добре човек да се събуди според фазите на съня, колко лесно ще бъде събуждането зависи от фазата, в която сънят му е прекъснат.
По време на дълбокия делта сън, събуждането е най-трудно поради незавършени неврохимични процеси, които се случват през този етап. И тук Доста лесно е да се събудите по време на REM сън, въпреки факта, че през този период се случват най-ярките, запомнящи се и емоционални сънища.
Хроничната липса на REM сън обаче може да бъде вредна за вашето психично здраве. Тази фаза е необходима за възстановяване невронни връзкимежду съзнание и подсъзнание.
Фази на съня при хората
След изобретяването на електроенцефалографа са изследвани особеностите на функционирането на мозъка и промените в неговите електромагнитни вълни. Енцефалограмата ясно показва как промените в мозъчния ритъм отразяват поведението и състоянието на спящия човек.
Основните етапи на съня - бавен и бърз. Те са неравномерни по продължителност. По време на сън фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до по-малко от 2 часа.
Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавновълнов сън, свързан с постепенно намаляване на активността на човека и потапяне в съня, и една фаза на бърз сън.
NREM сънят преобладава в началните цикли на съня и постепенно намалява, докато продължителността на REM съня се увеличава с всеки цикъл. Прагът за събуждане на човек се променя от цикъл на цикъл.
Продължителността на цикъла от началото на бавновълновия сън до края на бързия сън при здрави хора е около 100 минути.
- Етап 1 е около 10% от съня,
- 2-ро – около 50%,
- 3-та 20-25% и REM сън - останалите 15-20%.
Бавен (дълбок) сън
Трудно е да се отговори недвусмислено колко дълго трябва да продължи дълбокият сън, тъй като продължителността му зависи от това в какъв цикъл на сън се намира човек, така че в цикли 1-3 продължителността на фазата на дълбок сън може да бъде повече от час и с всеки следващия цикълПродължителността на дълбокия сън е значително намалена.
Фазата на бавния или ортодоксалния сън е разделена на 4 етапа: сънливост, сънни вретена, делта сън, дълбок делта сън.
Признаци на бавновълнов сън са силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общ упадъктемпература, намалена мускулна активност, плавни движения на очите, замръзване към края на фазата.
В този случай сънищата са неемоционални или липсват, дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място на енцефалограмата.
Преди се смяташе, че мозъкът си почива по това време, но изследванията на неговата активност по време на сън опровергаха тази теория.
Етапи на бавновълнов сън
При формирането на бавно вълновия сън водеща роля играят такива области на мозъка като хипоталамуса, ядрата на рафа, неспецифичните ядра на таламуса и инхибиторния център на Моруци.
Основната характеристика на бавно вълновия сън (известен още като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъканите; възниква в състояние на покой, под въздействието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който я изразходва.
Анаболните процеси на бавен сън започват на етап 2, когато тялото напълно се отпуска и възстановителните процеси стават възможни.
Беше забелязано, между другото, че активен физически трудПрез деня удължава фазата на дълбок сън.
Началото на заспиването се регулира от циркадните ритми, а те от своя страна зависят от естествената светлина. Приближаването на тъмнината служи като биологичен сигнал за намаляване на дневната активност и започва времето за почивка.
Самото заспиване се предшества от сънливост: намалена двигателна активност и ниво на съзнание, сухи лигавици, залепнали клепачи, прозяване, разсеяност, намалена чувствителност на сетивата, забавен пулс, непреодолимо желание да легнете, моментни пропуски. в сън. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизната жлеза.
На този етап ритмите на мозъка се променят незначително и можете да се върнете към будност за секунди. Следващите етапи на дълбок сън показват нарастваща загуба на съзнание.
- Дрямка или не-REM(REM - от англ. бързо движение на очите) - 1-вият етап на заспиване с полусънни сънища и съновидни видения. Започват бавни движения на очите, телесната температура намалява, сърдечната честота се забавя, а на мозъчната енцефалограма алфа-ритмите, които придружават будността, се заменят с тета-ритъм (4-7 Hz), което показва умствена релаксация. В това състояние човек често стига до решение на проблем, който не е могъл да намери през деня. Човек може да бъде изваден от съня доста лесно.
- Сънливи вретена– със средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но остава реакцията на викане по име или плач на детето. Телесната температура и пулсът на спящия намаляват, мускулната активност намалява; на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, с всяка фаза се появяват по-рядко, разширяват се по амплитуда и изчезват.
- Делта– без сънища, при които мозъчната енцефалограма показва дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой вретена. Пулсът леко се ускорява, честотата на дишане се увеличава с плитка дълбочина, кръвното налягане намалява и движенията на очите се забавят още повече. Има приток на кръв към мускулите и активно производство на растежен хормон, което показва възстановяване на енергийните разходи.
- Дълбок делта сън- пълно потапяне на човек в сън. Фазата се характеризира с пълно изключване на съзнанието и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълната на енцефалограмата (по-малко от 1 Hz). Дори няма чувствителност към миризми. Дишането на спящия е рядко, неправилни и плитки, движения очни ябълкипочти липсва. Това е фаза, през която е много трудно да се събуди човек. В същото време той се събужда счупен, лошо ориентиран в околната среда и не помни сънища. Изключително рядко в тази фаза човек сънува кошмари, но те не оставят емоционална следа. Последните две фази често се комбинират в една и заедно отнемат 30-40 минути. Полезността на този етап от съня влияе върху способността за запомняне на информация.
Етапи на REM съня
От 4-тия етап на съня, спящият за кратко се връща към 2-рия етап и след това започва състоянието на сън с бързо движение на очите (REM сън или REM сън). Във всеки следващ цикъл продължителността на REM съня се увеличава от 15 минути до един час, докато сънят става все по-малко дълбок и човек се доближава до прага на събуждане.
Тази фаза се нарича още парадоксална и ето защо. Енцефалограмата отново записва бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на бодърстване, но невроните гръбначен мозъкса напълно изключени, за да се предотврати всяко движение: човешкото тяло става възможно най-отпуснато, мускулният тонус пада до нула, това е особено забележимо в областта на устата и шията.
Двигателната активност се проявява само в появата на бързи движения на очите(REM), по време на периода на REM сън човек ясно забелязва движението на зениците под клепачите, освен това телесната температура се повишава, активността се засилва на сърдечно-съдовата системаи надбъбречната кора. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да надвиши нивото на будност. Дишането става учестено или бавно, в зависимост от сюжета на съня, който спящият вижда.
Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и елементи на фантазия. Ако човек бъде събуден в тази фаза на съня, той ще може да си спомни и да разкаже подробно какво е сънувал.
Хората, които са слепи по рождение, нямат REM сън и техните сънища не се състоят от зрителни, а от слухови и тактилни усещания.
В тази фаза информацията, получена през деня, се коригира между съзнанието и подсъзнанието и протича процесът на разпределяне на енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза.
Експериментите с мишки потвърждават това REM сънят е много по-важен от не-REM съня. Ето защо събуждането в тази фаза изкуствено е неблагоприятно.
Последователност на етапите на съня
Последователността на етапите на съня е същата при здрави възрастни. Възрастта и различните нарушения на съня обаче могат коренно да променят картината.
Сънят на новороденото, например, се състои от повече от 50% REM сън., едва до 5-годишна възраст продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до дълбока старост.
В по-напреднала възраст продължителността бърза фазанамалява до 17-18%, а делта фазите на съня могат да изчезнат: така се проявява свързаната с възрастта безсъние.
Има хора, които в резултат на нараняване на главата или гръбначния мозък не могат да спят пълноценно (сънят им е подобен на леко и краткотрайно забравяне или полусън без сънища) или изобщо не спят.
Някои хора изпитват многобройни и продължителни събуждания, поради което човек е напълно сигурен, че не е спал през нощта. Освен това всеки от тях може да се събуди не само по време на REM фазата на съня.
Нарколепсията и апнията са заболявания, които показват нетипична прогресия на фазите на съня.
При нарколепсията пациентът внезапно навлиза в REM фазата и може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и околните.
Апнията се характеризира с внезапно спиранедишане в съня. Сред причините са забавяне на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или прекомерно отпускане на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това принуждава спящия да се събуди.
Може да има до 100 такива атаки на нощ и те не винаги се разпознават от човека, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липсата или недостатъчността на определени фази на съня.
Ако имате апнея, е много опасно да използвате хапчета за сън, те могат да причинят смърт от сънна апнея.
Също така, продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат повлияни от емоционалното предразположение. Хората с „тънка кожа“ и тези, които временно изпитват трудности в живота, имат удължена REM фаза. И когато маниакални състоянияетапът REM се намалява до 15-20 минути през цялата нощ.
Правила за здрав сън
Пълноценният сън е здраве здрави нерви, добър имунитети оптимистичен поглед върху живота. Не бива да мислите, че времето минава насън безполезно. Липсата на сън може не само да има пагубен ефект върху вашето здраве, но и да причини трагедия..
Има няколко правила за здравословен сън, които гарантират дълбок сънпрез нощта и в резултат на това отлично здраве и висока работоспособност през деня:
- Придържайте се към график за лягане и събуждане. Най-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа, а целият сън трябва да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
- Сънят трябва задължително да обхваща периода от полунощ до пет сутринта, през тези часове той произвежда максимална сумамелатонин – хормонът на дълголетието.
- Не трябва да ядете храна 2 часа преди лягане, в краен случай изпийте чаша топло мляко. Най-добре е да избягвате алкохола и кофеина вечер.
- Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо.
- Ако имате затруднения със заспиването, препоръчително е да вземете топла вана преди лягане с инфузия от успокояващи билки (майка, риган, лайка, маточина) и морска сол.
- Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Можете да спите с леко отворен прозорец и затворена врата или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да избегнете настинка, по-добре спете по чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 ° C.
- По-здравословно е да спите на равна и твърда повърхност и да използвате подложка вместо възглавница.
- Позицията на корема е най-лошата позиция за сън, позицията по гръб е най-полезна.
- След събуждане е препоръчително малко физическо натоварване: упражнения или джогинг и, ако е възможно, плуване.
Оказа се, че е труден проблем да се определи от колко сън се нуждае един възрастен на ден. В колко часа трябва да си лягате, за да спите достатъчно? важен въпрос...
Здравейте всички, скъпи читатели и абонати. Светлана Морозова е с вас. В далечни съветски времена, докато бях още ученичка, чух по радиото афоризъм от някакъв древен философ: „Ако човек стане 2 часа по-рано, ще живее 10 години повече“. Там също беше обяснено, че изобщо не говорим за дълголетие, а за това, че ако намалите нощния сън с 2 часа, вместо безсъзнателно и напълно непродуктивно лежане в леглото, човек ще има време да направи много необходими и полезни неща.
Приятели! Аз, Светлана Морозова, ви каня на мега полезни и интересни уебинари! Водещ: Андрей Ерошкин. Експерт по възстановяване на здравето, регистриран диетолог.
Теми на предстоящите уебинари:
- Как да отслабнете без сила на волята и да предотвратите връщането на теглото?
- Как да станем отново здрави без хапчета, по естествен начин?
- Откъде идват камъните в бъбреците и какво може да се направи, за да не се появят отново?
- Как да спрете да посещавате гинеколози и да раждате здраво детеи да не остарявам на 40?
Тези 120 минути всеки ден ще добавят към неговите активен животи в резултат на това в края на живота си се оказва, че този човек, за разлика от мързеливия си съсед, може активно да се наслаждава на работа, учене и дори развлечения цели десет години. Изкусително, нали?
В онези далечни години ми се струваше много примамливо! Но нямаше начин да се приложи това. Ако отделите само два часа от нощната си почивка, по някаква причина започнете да кимате в училище и на обяд и дори не ви идва на ум никакво забавление, единственото нещо, което искате най-много от всичко, е да стигнете до възглавницата възможно най-бързо колкото е възможно!.. Странно.. И така, от колко сън се нуждае един възрастен на ден?
С напредване на възрастта ставате по-будни
Това също не е тайна за никого. Има следните средни цифри: бебетата спят две трети от деня; деца в предучилищна възраст - половин ден (нощен + дневен сън); ученици, юноши - 9-10 часа; младежи, както и възрастни - 7-9 часа; възрастни хора, след 60 години - 7-8 часа.
Статистически данни можете да видите в таблицата:
Но това са средни цифри и, честно казано, в модерен святМалко хора следват тази заповед.
Фазите на съня се състоят от бърз и бавен сън. Фазата на бавния сън продължава няколко часа, през това време тялото се възстановява, но събуждането в средата на такава фаза е изключително трудно. REM фазата на съня продължава 10-15 минути, през нея човек сънува и се събужда лесно и просто.
Да спестяваме ли?
Понякога изглежда, че целият свят е приел за свое мото думите на древния философ, цитирани в началото, и е започнал безмилостно да намалява нощната почивка в жертва на ученето, кариерата, ежедневните задължения и дори компютърни игри. Всеки иска да изстиска повече от деня, отколкото има в себе си, и най-лесният начин да направи това е чрез сън.
Един от известните женски списанияпреди няколко години проведох проучване сред нежния пол. В графата „най-много заветно желание» 80% от анкетираните жени пишат, че това, което най-много искат, не са пари или бижута, луксозни коли или вила на плажа Карибско море, и дори не любов, а сън! Просто се наспи!
И какво получаваме в резултат?
Един мой добър приятел наистина обичаше да гледа телевизия вечер след работа. И толкова му беше жал да изостави поредния негледан филм или някаква програма, че постепенно започна да си ляга все по-късно. Отначало той спи по 7 часа на ден, след няколко години - вече 6 и половина; след още няколко години - точно 6, след това - 5, а след това - инфаркт на миокарда! Знаете ли какво го попита първо лекуващият лекар? „Колко спиш?“!
Моят приятел, в допълнение към нарушенията на съня, се държеше много здрав образживот: Не пиех, не пушех, ходех всеки ден и не изпитвах много стрес. Причината за инфаркт е хроничната липса на сън. Сърцето му не получаваше достатъчно необходима реставрациясила
И това не е всичко, което може да срещне човек, който пести от сън. Чакам го:
- Намален имунитет, което води до чести настинки.
- Хипертония и други сърдечно-съдови заболявания.
- Захарен диабет, други хормонални нарушения(намален тестостерон при възрастни мъже; повишен хидрокортизон, водещ до затлъстяване и загуба на мускулна маса).
- Депресия, раздразнителност, хронична умора и, колкото и да е парадоксално, безсъние.
- Влошаване на паметта, концентрацията, вниманието, следователно повишени нива на наранявания.
- За любителите на стройната фигура друга лоша новина е натрупването на излишни килограми.
И това е далеч от пълен списъкзаболявания, които са причинени от неразумно желание да откраднете от тялото си част от нощната почивка, от която се нуждае.
От колко сън се нуждае един възрастен на ден: една дума за лежане
Тези в процентмного по-малко от страдащите хронична липса на сън, но все пак има такива хора. Сънят над 10 часа също е вреден за здравето. И това отново не е новина. Всеки се е сблъсквал с необходимостта да спи до обяд - главоболиее неизбежно и към него се добавя сънливост, която се нарича „глупаво състояние“, когато човек ходи потиснат, реагира слабо и мудно на случващото се.
И ако имате хронично преспиване, тогава сте заплашени от:
- Хипертония (Да, да! Ако не спите достатъчно, кръвното ви налягане се повишава; ако спите твърде много, кръвното ви налягане се повишава отново).
- Умора, намалена работоспособност, депресия.
- Мигрена, подуване на меките тъкани.
- Намалени метаболитни процеси, затлъстяване.
Това е удивително нещо: ако спите малко, напълнявате, а ако спите повече, отколкото трябва, отново напълнявате. Да, така е. Резултатът е същият, но механизмът е различен. При липса на сън тялото няма време за почивка и възстановяване и затова се стреми поне да натрупа повече в резерв. хранителни вещества. Между другото, мнозина забелязаха, че след безсънна нощапетитът е много по-силен.
Ако нощната почивка на човек е твърде дълга и това продължава ден след ден, метаболитни процесиметаболизмът му намалява, метаболизмът му е нарушен, храната се преработва и усвоява лошо, но се съхранява в мазнини.
Така че нека почиваме толкова, колкото е полезно за тялото ни!
Колко е полезно?
Общоприети стандарти за възрастен: минимум - 7,5; максимум - 9 часа на ден. Но индивидуалните нужди може да варират. Бременните жени се нуждаят от повече сън, особено през първата половина на бременността. По-добре е бъдещата майка да определи продължителността на нощната почивка, като наблюдава нейното благосъстояние, но по-често тя се увеличава с 30 минути или повече.
Хората с постоянно ниско кръвно налягане (хипотония) също са принудени да почиват повече от здравите си колеги. Когато спортувате, особено с големи натоварвания, например бодибилдинг, е необходимо да отделите поне 8 часа за нощна почивка, а ако спортистът все още има усещане за недостатъчно възстановяване на силата, тогава 9.
Време е да направите правилния избор за вашето здраве. Преди да е станало твърде късно - действайте! Сега 1000-годишни рецепти са достъпни за вас. 100% натурални комплекси Trado - Това най-добър подаръккъм тялото си. Започнете да възстановявате здравето си днес!
Хората, които работят в нощна смяна. Изкушението да намалите дневния сън е много силно: животът е в разгара си навсякъде, а вие сте принудени да спите!
Не, трябва смело да завесите прозорците, да предупредите семейството си да не ви безпокои, да се съблечете и наистина да си легнете, а не да дремнете в ъгъла на дивана. Само тогава можем да се надяваме, че тялото ще възстанови силата и здравето. В крайна сметка за него вече е стресиращо да работи в противофаза с биологичните ритми.
Нощта е за сън
Кога трябва да си лягате, за да спите достатъчно, също е важен въпрос. Всеки организъм има своя Биологичният часовники за да не се наруши ритъмът им, е необходимо да се спи, когато слънцето потъне под хоризонта и минава в най-ниската си позиция, и да се спи, когато минава в най-високата си позиция.
Слънцето е най-ниско в полунощ и затова най-правилно е да си легнете поне час-два преди полунощ. Хроничното нарушаване на това правило ще доведе до безсъние, нервни разстройстваи дори депресия, умора, увреждане сърдечен ритъм, а някои лекари твърдят, че съкращава продължителността на живота.
Човечеството винаги е обръщало достатъчно внимание на проблема с нощната почивка, дори ислямът говори за правилата на будност и сън. Има не само сериозни трактати, но и забавни, например има цяла теория за връзката между дрямката и знака на зодиака. Изводите са много любопитни, например: Телецът се нуждае от 25 часа, за да се наспи, а Скорпионът има нужда от 1 час, а Водолеят изобщо не спи, а просто дреме.
И накрая, искам да кажа: думите на този древен философ са верни само по отношение на хора, които са свикнали да прекарват 10 часа или дори повече в леглото. Всички останали трябва стриктно да следят неразумните тревоги през деня да не ограбват тялото им от необходимата нощна почивка.
С това моята статия: „Колко сън се нуждае от възрастен на ден“ приключи.
Здравейте, скъпи читатели!
Когато човек се ражда, той спи през повечето време, а след като порасне, му става жал да губи ценно време за сън. Докато става още по-голям, той започва да цени съня, тъй като няма достатъчно време за него. В напреднала възраст човек има време да спи, но самият сън, уви, не идва. Нека да го разберем колко часа трябва да спитечовек и защо изобщо има нужда от сън. Какви симптоми показват липса на сън? А също и как да се подготвите за лягане, за да спите добре.
Сънят осигурява почивкачовек. В съня човек расте и се възстановява. Когато човек не е добре, той изпитва нужда да спи повече.
Сънят осигуряванормално функция на имунната система. Лишени хора нормален сънслабо устойчиви на инфекции.
Обработката на информация се извършва по време на сънполучени на ден. За хората в процеса активно учененуждата от сън се увеличава. По време на REM сън мозъчната активност е по-висока, отколкото по време на будност.
Качеството на съня влияе върху ежедневната ни активност, емоции, внимание, концентрация, креативност и дори телесното тегло.
Липсата на сън увеличава заболеваемостта и смъртносттаот сърдечно-съдови заболявания, особено при жените.
2. Колко часа трябва да спите?
Оптимална продължителност на съняза възрастен — 7,5 — 9 часа. Такива препоръки дава Световният конгрес по медицина на съня.
освен това нужда от сънот едно и също лице варира от ден на ден. Това означава, че днес ще ви трябват 7,5 часа за почивка, а утре ще ви трябват 8 или 9. Във всеки случай, здрави хораПрепоръчително е да се придържате към тази продължителност на съня.
Сънят повече от 10 часа на ден е опасенлипса на физическа активност и всички свързани с това проблеми - наднормено тегло, недостатъчна мускулна маса и др.
Нуждата от продължителност на съня се определя генетично. Горната продължителност на съня е подходяща за 97% от населението на света. И само 3% от хората са в състояние да се задоволят с 6 часа сън.
Ако ти сън през деня, тогава е желателно ограничете това време до 30-45 минути.
Сиеста е чудесен навик и ви помага да се чувствате енергични през целия ден. Не бива обаче да е за сметка на нощния сън.
Оптималното време за заспиване е от 5 до 30 минути. Когато човек си легне и заспи по-рано от 5 минути, това показва значителна умора и спешна нужда от сън. Заспиването след повече от половин час показва две неща (или/или):
- че е твърде рано за сън
- че човекът изпитва значителен стрес и не може да се отпусне
Сега да преминем към симптомите, които показват, че не спите достатъчно.
3. Симптоми на липса на сън
Хората, които са лишени от сън, може дори да не го осъзнават. За съжаление липсата на сън е почти норма в съвременната култура. Повечето хора не спят достатъчно, защото различни причини, с времето мнозинството започва да се възприема като норма.
По същото време Липсата на сън продължава да влошава здравето и причинява сериозни финансови щети.
Вредата от липсата на сън и неговото въздействие върху човека се сравнява с вредата от алкохолната интоксикация.
Ето симптомите, които показват липса на сън:
- Умора, апатия, летаргия
- Мотивацията е намалена
- Раздразнителност и капризност
- Намалена креативност
- Трудност при разрешаване на проблеми
- Намален имунитет, чести остри респираторни инфекции, кариес, гъбични инфекции
- Проблеми с паметта и концентрацията
- Слаби двигателни умения, повишен риск от нараняване
- Трудност при вземането на решения
- Повишен риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания
- Други здравословни проблеми
Като цяло, малкото количество сън няма да донесе нищо добро на човек и 25 часа няма да добавят към деня.
Нека разгледаме техниките, които ще ви помогнат значително да подобрите качеството на съня си.
4. Как да подобрите качеството на съня си
Световният конгрес по медицина на съня разработи 10 заповеди за възрастни:
- Задайте график за сън/събуждане
- Ограничете времето си за сиеста до 45 минути
- Избягвайте да пиете прекомерни количества алкохол 4 часа преди лягане и не пушете
- Избягвайте консумацията на кофеинови храни и напитки 6 часа преди лягане
- Избягвайте тежки, пикантни или сладки храни 4 часа преди лягане. Лека закуска е добре
- Бъдете физически активни, но не преди лягане
- Използвайте удобен матрак и възглавница, спално бельо от естествени материи
- Изберете комфортна температура за сън, уверете се, че стаята е вентилирана
- Премахнете всички възможни източници на шум и светлина
- Резервирайте легло за сън и секс. Не работете в леглото и не гледайте телевизия
Тези прости правила ще ви помогнат да спите по-добре.
Заключение
Липсата на сън водидо сериозни здравословни проблеми и Финансово състояниечовек. Колкото по-бързо премахнете лишаването от сън, толкова по-малко щети ще ви причини. Падането с лице напред в чиния е крайно нещо, което не бива да се допуска.
Достатъчен сън, правилно хранене и достатъчна физическа активност - минимални условия за здраве и успех.
Благодаря, че споделихте статията на в социалните мрежи. Всичко най-хубаво!
С уважение, Елена Дяченко