Образуване на невронни връзки в мозъка. Каква е нервно-мускулната (ментална) връзка? Как работят мускулите
Учените са посочили 7 начина за удължаване на младостта на мозъка, като използват няколко метода за стимулиране на мозъчната функция и мозъчната активност.
Под ръководството на Стивън Смит експертите от Оксфорд анализираха данни, получени чрез сътрудничество с международен проектПроект за изследване на мозъка Human Connectom. Целта на изучаването на този проект е да се компилира подробна карта, което ще отразява коя област от мозъка е отговорна за определени процеси в самия мозък (формиране на памет, мислене)и в човешкото тяло, включително образуването на някои заболявания. Изследванията по този проект все още не са завършени, но вече е надеждно известно, че много производни на пълното функциониране на мозъка: интелигентност, памет, емоционален компонент - са пряко зависими от броя на връзките между невроните (нервни клетки).
Вече е установено, че за поддържане на мозъчната функция, най важна роляиграят невронни връзки на дълги разстояния, свързващи отдалечени неврони на мозъка и са решаващи за поддържане на аналитичните и мисловни способности на правилното ниво.
Тези. за да се увеличат невронните връзки, мозъкът трябва да се тренира, като тялото, но натоварването не е физическо, а засилено умствена дейностнапр.: проучване чужди езици, решаване на логически задачи с различна сложност, изпълнение на упражнения, развиващи паметта.
2. Повишена активност на опорно-двигателния апарат
Друг начин за укрепване на невронните връзки е да се увеличи стимулацията на мозъчните области, отговорни за мускулно-скелетна система, казва един от участниците в проекта, професор Филип Хайтович.
По този начин можете не само да укрепите невронните връзки, но и да подобрите физически фитнес, подобрете здравето си. Същността на този метод за укрепване на невронните връзки е да се овладеят нови, двигателно-моторни умения чрез изучаване на бойни изкуства, танци, ролкови кънки, ски, рисуване, бродиране и др.
3. Ходене назад и слизане, качване по стълби
Това установиха канадски учени от университета Конкордия, който се намира в Монреал невероятен факт, колкото по-дълго и по-често хората се качваха и слизаха по стълбите на високи сгради без да използват асансьор, толкова по-малко загубиха сива материяна определен интервал от време в рамките на експеримента, в сравнение с лица, които са използвали асансьор за слизане и изкачване.
Според професора това е доста предвидимо. Така например някои възрастни китайци се опитват да ходят назад, когато е възможно, защото... Този тип ходене помага за запазване на сивото вещество и подмладяване на мозъка. Каква е тайната на този начин на транспорт? - Факт е, че когато човек се движи по хоризонтала или по обичайния начин на ходене, тогава това е познато на мозъка, но ходенето на крачки или назад изисква нестандартна координация, т.к. мозъкът трябва да изгради нови вериги от неврони, създавайки нови невронни връзки. Благодарение на този метод на движение моторната кора и малкия мозък са винаги в добра форма.
4. Лечебен сън
Отдавна е научно доказано, че по време на сън се консолидират нови знания и умения и тялото се възстановява. Няма значение дали е дневна или нощна дрямка, те са еднакво полезни. Но за предотвратяване на стареенето на мозъка дневният сън не е толкова полезен, т.к Сънят през нощта съответства на циркадните биоритми човешкото тяло, биологичен часовник. Генетично е обусловено, че възстановителни процесив мозъка и в цялото тяло се случват само през нощта“, подчертава Филип Хайтович. - Дневна дрямканяма да има същия ефект.
5. Мозъкът има нужда от тренировка, както и мускулите.
В нашата епоха на развитие на електронните технологии ние все повече използваме различни джаджи, не можем да живеем без тях, но невролозите препоръчват да тренирате собствения си мозък, давайки почивка на технологиите. Човешкото тяло може да се сравни с машина, ако не се използват някои механизми за дълго време, след което започват да ръждясват и да се развалят.
Затова трябва да се опитвате от време на време, периодично да правите сами изчисления и изчисления, като се отказвате от смартфон с калкулатор, изграждате маршрути из града без навигатор и поддържате планове за деня в главата си, без да използвате електронен календар.
6. Комуникацията, ключът към младия мозък
Еволюционно така се случи, че лъвският пай от нашите умствени способности е предназначен за общуване със себеподобните, продължава професор Хайтович. И ако избягваме да общуваме с други хора, тогава мозъкът е лишен от получаване на обичайната информация, от която се нуждае и за която е адаптиран. Какво ускорява процеса на стареене на мозъка.
7. Храни, полезни за мозъчната дейност
Продуктите, съдържащи омега-3, са едни от най здравословни продуктиза мозъчната функция. Омега-3 се съдържа предимно в мазните риби, които живеят в студени океански води. (риба, отглеждана в рибни ферми, не е подходяща). Също така много омега-3 се съдържат в черния дроб на треска, ленените семена, ленено масло, орехи, сусам. Този тип полиненаситени мастни киселиние профилактика на депресия, нарушение на паметта, инфаркти, инсулти, има благоприятен ефект върху сърдечносъдова система, подобрява състоянието на стените на кръвоносните съдове.
© Всички права запазени.Защитени от закона на Руската федерация за авторското право и международни договори.
Никаква част от тази публикация не може да бъде възпроизвеждана под никаква форма без писменото разрешение на собствениците на сайта ageless.su
Да усложним работата... Още няколко метафори за връзката мускул-мозък. Това са по-сложни усещания, но ефектът е различен...
Мускулите на ушите се подчиняват на същите закони на напрежение като другите лицеви мускули. И те трябва да се активират по същия начин – в посока на естественото им анатомично напрежение:
Трябва да активирате и настроите напрежението им преди началото на упражненията, а не по време на... Когато ушните мускули са активирани и в добра форма, фиксирайте комфортното им напрежение и на фона на това напрежение започнете набор от лицеви упражнения. В своя метод Бенита Кантиени активира ушните мускули преди да започне упражненията.
Ушните мускули трябва да се активират всяка отделно. Да дърпаш всичко на едро без да гледаш коронарната точка е грешно и според мен не само че няма смисъл, но може да създаде пренапрежение на мускулите на главата и да доведе до мускулно главоболие в тила и фронтотемпоралната област.
След като всеки мускул е активиран, трябва да му дадете базово напрежение за упражнението.
Представете си, че на ухото ви е поставена клечка или молив и трябва да го държите с помощта на ушните мускули. Създайте това усещане в ушните мускули. Опитайте и ще почувствате, че мускулите на ухото са се свили - горната предна част леко се е издърпала нагоре като ветрило, а задната се е "преместила" назад.
По принцип това е напрежението, което е основно, като фон за всички упражнения, основа каска. Ако по време на упражнения почувствате, че напрежението в ушните мускули е слабо, психически „претеглете“ малко пръчката, представете си, че теглото й е станало по-голямо и за да я задържите, ушните мускули ще се стегнат и свият повече. Можете да си поиграете с тези нива на напрежение в ухото.
Тази „пръчка“, между другото, незабавно облекчава напрежението от очните мускули (освобождава ги), „отваря“ очите и стяга горната част на бузите.
И мислено продължете задния ушен мускул от двете страни и го „завържете“ на възел в задната част на главата.
Важно е да не дърпате твърде силно. Напрежението-свиване на ухото трябва да се усеща, но не да е доминиращо и непреодолимо и в никакъв случай неудобно, за да не предизвика болка в мускулите. Трябва да поддържате това напрежение през всички упражнения, в противен случай ефективността на гимнастиката е значително намалена.
По време на упражненията просто мислено почувствайте това напрежение (държейки пръчката) и, ако е необходимо, стегнете задните ушни мускули, сякаш затягате възел.
Тренирайте ушните си мускули с метафората „молив“ или „пръчка“. Просто се опитайте да „задържите пръчката“ в хоризонтална равнина. Тоест, представете си, че е разположен хоризонтално, а не под ъгъл. Всичко това дава нежно активиране на трите ушни мускула и едновременно с това ще избегне пренапрежението, т.к. изображението на пръчка или молив ще действа като ограничител срещу хаотично и прекомерно напрежение. Можете да повдигнете молива или да залепите по-малко, ако почувствате, че мускулите ви са уморени. Но с този образ (поне за мен) можете не само да тренирате, но и да ходите...
ВАЖНО
Няма нужда да усложнявате упражненията за себе си, като се опитвате да разграничите задните, предните и горните ушни мускули в усещанията. Просто трябва да се съсредоточите върху усещането на „молива“ и просто да го повдигнете. И мускулите ще се издигнат сами - всеки естествено
- в желаната посока.
Съвет за сензации
Разтегнете слепоочията с лек вентилатор. Още преди да започнат упражненията. Първо уискито. Много приятно усещане за разтягане и леко повдигане. Никакво напрежение. И след това вземете „молива“. Ако насочите вниманието си към слепоочията си, ще откриете, че те също са се стегнали.
Вариант за изпълнение.
Тази опция е сложна и по-сложна, но свързва по-широко поле, глабела и мускулите на веждите.
Не пипай уискито. Само молив. И след това, от моста на носа, започнете да повдигате и издърпвате вътрешния ъгъл на веждите (не набръчквайте, а повдигайте и издърпвайте). Можете да водите отгоре със свити пръсти - за по-лесно изпълнение. Изражението на лицето ще бъде сякаш сме изненадани. Веждите ще изглеждат така, сякаш влизат в къща. След като доведете напрежението на веждите до центъра на глабелата (естествено, те няма да се повдигнат така, но трябва да усетим как напрежението ги е „повдигнало високо“), можете да се задържите малко по-високо, да останете там за няколко секунди и след това разгънете тези повдигнати вежди от центъра към страните. Бавно също. И можете също да се движите по върха със свити пръсти. И през цялото това време вдигнете молива зад ухото си.Опитайте се да направите това упражнение няколко пъти и ще видите, че очите ви сякаш са станали по-големи, веждите ви са се преместили малко настрани и челото ви се е изправило. Ако пренасочите вниманието си към слепоочията си, ще откриете, че те също са леко активирани.
©Laine Butter, 2011. Специално за сайта ageless.su
Когато древните египтяни приготвяли мумия, те изстъргвали мозъка през ноздрите и го изхвърляли. Докато други органи са били запазени и са се озовавали в гроба, мозъкът е бил разглеждан като нещо отделно от останалата част от тялото и като нещо ненужно за живота след смъртта. В крайна сметка, разбира се, лечителите и учените разбраха, че трите килограма преплетени неврони, разположени под нашите черепи, изпълняват някои много важни функции. Но дори и днес мозъкът често се разглежда като нещо различно от останалата част от тялото: той е невробиологичен резервоар, който тайно контролира нашите тела и умове чрез уникална биология и уникални патологии.
Може би най-често цитираната разлика между тялото и мозъка е връзката с имунната система. Когато е изложено на чужди бактерии, вируси, тумори и трансплантирана тъкан, тялото произвежда вълна от имунна активност: белите кръвни клетки поглъщат нахлуващите патогени и унищожават увредените клетки; Антителата маркират чужди елементи за последващото им унищожаване. Но в мозъка всичко се случва по различен начин. Смяташе се, че е твърде уязвим към широкомащабното присъствие на страхотни защитни клетки и затова се предполагаше, че мозъкът е защитен от подобни имунни каскади.
Въпреки това, проучване, публикувано този месец, разкрива доказателства за неизвестен досега комуникационен канал между нашите мозъци и имунна система. IN напоследъкБързо нарастващ набор от изследвания предполага, че мозъкът и тялото всъщност са по-свързани, отколкото обикновено се смята. Това скорошно изследване може да има важни последици за разбирането и лечението на мозъчните нарушения.
Още през 1921 г. учените осъзнават, че мозъкът е нещо специално – от имунологична гледна точка. Чуждата тъкан, имплантирана в повечето области на тялото, често причинява имунологична атака; обаче, тъкан, имплантирана в централната нервна система, предизвиква значително по-малко враждебен отговор. Това се дължи отчасти на кръвно-мозъчната бариера, която се състои от плътно опаковани кръвоносни съдовемозъчни клетки, които преминават хранителни вещества, но в по-голямата си част улавят нашественици като бактерии и вируси. Самият мозък отдавна се смята за "имунологично привилегирован", което означава, че е в състояние да устои на нахлуването на външни патогени и тъкани. Централна нервна системасе разглежда като съществуващ независимо от периферната имунна система и притежаващ собствена по-малко агресивна имунна система.
Също така се смяташе, че предимството на мозъка се дължи на липсата на лимфен дренаж. Лимфната система се счита за третата по големина в нашето тяло и може би е най-малко разглежданата транспортна система - за разлика от артериалната и венозната. Лимфните съдове се връщат междуклетъчна течноств кръвния поток, докато лимфните възли - периодично се появяват заедно съдова система- Служи като склад за имунни клетки. В по-голямата част от частите на тялото антигените – молекули в патогени или чужда тъкан, които предупреждават имунната ни система за потенциални заплахи – срещат белите кръвни клетки в нашите лимфни възли и предизвикват имунен отговор. Преди обаче се смяташе, че подобни неща не се случват в мозъка поради липсата на лимфна мрежа, поради което последните открития представляват догматична промяна в разбирането за това как човешкият мозък взаимодейства с имунната система.
Водещ автор на изследването, професор по невробиология във Вирджиния университет д-рДжонатан Кипнис и неговият екип, работещи предимно с мишки, са открили неизвестна досега мрежа от лимфни съдове в менингите, мембраните около мозъка и гръбначен мозък, - през които се транспортират течности и имунни клетки от гръбначно-мозъчна течносткъм групи лимфни възли в областта на шията - към дълбоки шийни лимфни възли. Кипнис и колегите му преди това показаха, че един вид бяло кръвни клетки(те се наричат Т-лимфоцити) в пиа матер се свързва със значителни ефекти върху познавателните способности, така че те се опитаха да разберат ефекта на имунитета на пиа матер върху мозъчната функция. След като сте подготвили цялата мека менингимишки и използвайки невроизобразяване, неговият екип открива, че Т клетките присъстват в съдове, отделни от артериите и вените, потвърждавайки, че мозъкът всъщност има лимфна система, свързвайки го директно с периферната имунна система. „Открихме тези съдове напълно неочаквано“, подчерта Кипнис.
Наскоро открити съдове - идентифицирани са в човешкото тяло— са в състояние да обяснят различни патофизиологични мистерии, включително отговор на въпроса как имунната система допринася за развитието на различни неврологични и психиатрични заболявания. „Твърде рано е да се спекулира“, казва Кипнис, „но мисля, че промените, които настъпват в тези съдове, могат да окажат влияние върху хода на заболяването при онези неврологични разстройства, които са свързани със значителен имунен компонент, включително множествена склероза, аутизъм и болест на Алцхаймер.
Например множествената склероза, поне в някои случаи, може да е резултат от автоимунна активност в отговор на инфекция в централната нервна система или цереброспиналната течност. Възможно е антигени от инфектирани патогени да проникнат в цервикалните лимфни възли през менингеалните лимфни съдове, а това предизвиква имунен отговор, който причинява множествена склероза. Общоприето е, че болестта на Алцхаймер възниква поради натрупването и навлизането в мозъка на протеин, наречен амилоид. Възможно е амилоидът да не се изчиства напълно през тези лимфни съдове и може би увеличаването на тяхната пропускливост ще помогне на мозъка да се отърве от патогенния протеин.
Друго наскоро публикувано проучване на Kipnis и колеги предполага, че увреждането на централната нервна система може да доведе до значително активиране на Т-лимфоцитите дълбоко в цервикалните лимфни възли. Кипнис вярва, че някои компоненти могат да бъдат освободени от увредената централна нервна система и да се пренесат в дълбоки цервикални лимфни възлипрез лимфните съдове, които там активират имунната система. Подобен сценарий може да възникне при други неврологични състояния; и твърде много или твърде малко дренаж от централната нервна система към имунната система може да допринесе за мозъчно заболяване. Ако е така, Кипнис вярва, че лекарствата, генната манипулация и хирургията могат да бъдат терапевтичните подходи, които си струва да се разгледат.
Д-р Хосеп Далмау, професор по неврология в Университета на Пенсилвания, който не е участвал в скорошното изследване, е съгласен, че констатациите помагат да се обясни появата, прогресията и евентуалното влошаване на автоимунни заболявания, които засягат мозъка. Той също така смята, че в светлината на новите открития може да се наложи да се доразработят съответните учебници. „Става все по-ясно, че (централната нервна система) има различен имунитет, а не привилегирован имунитет“, отбелязва той.
От десетилетия е очевидно, че има определена връзка между мозъка и имунната система. Анормалната имунна активност през 30-те години на миналия век се определя като шизофрения и множество психични и неврологични заболявания съдържат, както се смяташе тогава, имунен компонент. Екипът на Кипнис обаче успя да идентифицира действителната анатомична структура, която улеснява тази връзка, което предполага, че мозъкът и тялото са тясно свързани и че човешкият мозък не е някаква цитадела, както се смяташе преди.
Пренареждане на нервните пътища
Всеки човек се ражда с много неврони, но много малко връзки между тях. Тези връзки се изграждат, докато взаимодействаме със света около нас и в крайна сметка ни правят това, което сме. Но понякога имате желание леко да промените тези формирани връзки. Изглежда, че това трябва да е лесно, защото сме ги разработили без много усилия от наша страна в нашата младост. Въпреки това, образуването на нови невронни пътища в зряла възраст е неочаквано трудно. Старите връзки са толкова ефективни, че отказът от тях ви кара да се чувствате сякаш оцеляването ви е изложено на риск. Всички нови нервни вериги са много крехки в сравнение със старите. Когато можете да разберете колко трудно е да се създадат нови невронни пътища в човешкия мозък, ще бъдете по-доволни от упоритостта си в тази посока, отколкото да се упреквате за бавния напредък в тяхното формиране.
Пет начина, по които вашият мозък се самонастройва
Ние, бозайниците, сме способни да създаваме невронни връзки през целия си живот, за разлика от видовете със стабилни връзки. Тези връзки се създават, когато светът около нас влияе върху сетивата ни, които изпращат съответните електрически импулси към мозъка. Тези импулси проправят невронни пътища, по които други импулси ще се движат по-бързо и по-лесно в бъдеще. Мозъкът на всеки индивид е настроен за индивидуално преживяване. По-долу са пет начина, по които опитът физически променя мозъка ви.
1
Житейският опит изолира младите неврони
С течение на времето непрекъснато работещият неврон се покрива с обвивка от специално вещество, наречено миелин. Това вещество значително повишава ефективността на неврона като проводник на електрически импулси. Това може да се сравни с факта, че изолираните проводници могат да издържат значително по-голямо натоварване от голите проводници. Невроните, покрити с миелин, работят без допълнителните усилия, които имат бавните, „отворени“ неврони. Невроните с миелинова обвивка изглеждат бели, а не сиви, поради което разделяме мозъчната си материя на „бяла“ и „сива“.
По-голямата част от покритието на невроните с миелин е пълно до двегодишна възраст, тъй като тялото на детето се учи да се движи, вижда и чува. Когато бозайникът се роди, мозъкът му трябва да формира ментален модел на света около него, който да му осигури възможности за оцеляване. Следователно производството на миелин при дете е максимално при раждането и до седемгодишна възраст леко намалява. До този момент вече няма нужда да научавате отново истината, че огънят гори и гравитацията може да ви накара да паднете.
Ако смятате, че миелинът се „хаби“ за укрепване на невронните връзки при младите хора, тогава трябва да разберете, че природата го е създала по този начин по разумни еволюционни причини. През по-голямата част от човешката история хората са имали деца веднага щом достигнат пубертета. Нашите предци трябваше да имат време за решаване на най-неотложните задачи, които гарантираха оцеляването на техните потомци. Като възрастни те са използвали повече нови невронни връзки, отколкото преконфигурирали стари.
Когато човек достигне пубертета, образуването на миелин в тялото му отново се активира. Това се дължи на факта, че бозайникът трябва да извършва нова настройкамозъка ви, за да намерите най-доброто брачен партньор. Често по време на сезона на чифтосване животните мигрират към нови групи. Следователно те трябва да свикнат с нови места в търсене на храна, както и с нови съплеменници. В търсене на брачен партньор хората често са принудени да се преместят в нови племена или кланове и да научат нови обичаи и култура. За всичко това допринася увеличаването на производството на миелин по време на пубертета. Естественият подбор е проектирал мозъка по такъв начин, че през този период той променя менталния модел на света около себе си.
Всичко, което правите целенасочено и последователно през годините на „развитие на миелина“, създава мощни и обширни невронни пътища в мозъка ви. Ето защо човешкият гений толкова често се проявява в детството. Ето защо малките скиори летят покрай вас толкова стремително по планински склонове, които не можете да преодолеете, колкото и да се опитвате. Ето защо изучаването на чужди езици става толкова трудно, след като юношеството приключи. Като възрастен можеш да си спомниш чужди думи, но по-често не можете бързо да ги вземете, за да изразите мислите си. Това се случва, защото вербалната ви памет е концентрирана в тънки, немиелинизирани неврони. Мощните миелинизирани невронни връзки са заети във вашата висока умствена дейност, така че новите електрически импулси трудно намират свободни неврони. […]
Флуктуациите в активността на тялото при миелинизацията на невроните могат да ви помогнат да разберете защо хората имат определени проблеми в различни периодиживот. […] Не забравяйте, че човешкият мозък не достига своята зрялост автоматично. Затова често се казва, че мозъкът на подрастващите все още не е напълно оформен. Мозъкът „миелинизира“ целия ни житейски опит. Така че, ако има епизоди в живота на тийнейджър, когато той получава незаслужена награда, тогава той твърдо помни, че наградата може да бъде получена без усилия. Някои родители прощават на тийнейджърите лошо поведение, като казват, че „мозъците им все още не са напълно оформени“. Ето защо е много важно целенасочено да се контролира житейският опит, който поемат. Позволяването на тийнейджър да избегне отговорността за действията си може да помогне за формирането на ум, който ще очаква възможността да избегне такава отговорност в бъдеще. […]
2
Житейският опит повишава ефективността на синапса
Синапсът е точка на контакт (малка междина) между два неврона. Електрически импулс в нашия мозък може да се движи само ако достигне края на неврон с достатъчно сила, за да „прескочи“ през тази празнина към следващия неврон. Тези бариери ни помагат да филтрираме наистина важната входяща информация от неуместния така наречен "шум". Преминаването на електрически импулс през синаптичните пролуки е много сложен естествен механизъм. Може да си представим по такъв начин, че цяла флотилия от лодки се натрупва на върха на един неврон, който транспортира невронната „искра“ до специални приемни докове, които има съседният неврон. Всеки път лодките се справят по-добре с транспорта. Ето защо опитът, който придобиваме, увеличава шансовете за предаване на електрически сигнали между невроните. Човешкият мозък има повече от 100 трилиона синаптични връзки. И нашият житейски опит играе важна роля в провеждането на нервните импулси през тях по начин, който е в съответствие с интересите на оцеляването.
На съзнателно ниво не можете да решите кои синаптични връзки искате да развиете. Те се образуват по два основни начина:
1) Постепенно, чрез многократно повторение.
2) Едновременно, под влияние силни емоции.
[…] Синаптичните връзки се изграждат въз основа на повторение или емоции, които сте изпитали в миналото. Умът ви съществува, защото вашите неврони са формирали връзки, които отразяват успешни и неуспешни преживявания. Някои епизоди от това преживяване са били „изтеглени“ в мозъка ви благодарение на „молекулите на радостта“ или „молекулите на стреса“, други са били фиксирани в него чрез постоянно повторение. Когато моделът на света около вас съответства на информацията, съдържаща се във вашите синаптични връзки, електрическите импулси преминават лесно през тях и ви се струва, че сте напълно наясно със събитията, които се случват около вас.
3
Невронните вериги се формират само поради активни неврони
Тези неврони, които не се използват активно от мозъка, започват постепенно да отслабват още при двегодишно дете. Колкото и да е странно, това допринася за развитието на неговата интелигентност. Намаляването на броя на активните неврони позволява на бебето да не гледа разсеяно всичко около себе си, което е типично за новороденото, а да разчита на вече формираните невронни пътища. Едно двегодишно дете вече е в състояние самостоятелно да се концентрира върху това, което му е доставяло приятни усещания в миналото, като познато лице или бутилка от любимата му храна. Може да е предпазлив към неща, които са му причинявали негативни емоции в миналото, като агресивна приятелка или затворена врата. Младият мозък разчита на ограничения си житейски опит, за да посрещне нуждите и да избегне потенциални заплахи.
От две до седемгодишна възраст продължава процесът на оптимизиране на мозъка на детето. Това го кара да се отнася ново преживяванесъс старото, вместо да трупа нови преживявания в някой отделен блок. Тясно преплетените невронни връзки и невронни пътища формират основата на нашата интелигентност. Ние ги създаваме, като разклоняваме стари невронни стволове, вместо да създаваме нови. Така до седемгодишна възраст обикновено ясно виждаме това, което вече сме видели веднъж, и чуваме това, което вече сме чували веднъж.
Може да мислите, че това е лошо. Обмислете обаче стойността на всичко това. Представете си да излъжете шестгодишно дете. Той ви вярва, защото мозъкът му жадно попива всичко, което му се предлага. Сега да предположим, че сте измамили осемгодишно дете. Той вече поставя под въпрос вашите думи, защото сравнява входящата информация с това, което вече има, а не просто „поглъща“ нова информация. На осемгодишна възраст за детето вече е по-трудно да формира нови невронни връзки, което го тласка да използва съществуващите. Разчитането на стари невронни вериги му позволява да разпознава лъжите. Това беше от голямо значение от гледна точка на оцеляването във време, когато родителите умираха млади и децата трябваше да се научат да се грижат за себе си от ранна възраст. През нашите млади години ние формираме определени невронни връзки, позволявайки на други постепенно да изчезнат. Някои от тях изчезват, както вятърът отвява есенните листа. Помага да се направи процес на мисленехората по-ефективни и фокусирани. Разбира се, с напредване на възрастта човек придобива все повече знания. Това обаче нова информацияконцентрирани в тези области на мозъка, в които вече съществуват активни електрически пътища. Например, ако нашите предци са били родени в ловни племена, те бързо са натрупали ловен опит, а ако са родени в земеделски племена, те бързо са натрупали земеделски опит. Така мозъкът беше настроен да оцелее в света, в който те действително съществуват. […]
4
Създават се нови синаптични връзки между невроните, които активно използвате
Всеки неврон може да има много синапси, защото има много процеси или дендрити. По време на него се образуват нови процеси в невроните активна стимулацияелектрически импулси. Тъй като дендритите растат към точки на електрическа активност, те могат да се приближат толкова много, че електрически импулс от други неврони може да преодолее разстоянието между тях. По този начин се раждат нови синаптични връзки. Когато това се случи, на ниво съзнание получавате връзка между две идеи, например.
Не можете да усетите собствените си синаптични връзки, но лесно можете да ги видите в другите. Човек, обичащ кучета, разглежда цялото Светътпрез призмата на тази привързаност. Човек, който е очарован модерни технологии, всичко на света е свързано с тях. Любителят на политиката оценява заобикалящата действителност политически, а религиозно убеденият човек я оценява от гледна точка на религията. Един човек гледа на света положително, друг - отрицателно. Както и да са изградени невронните връзки в мозъка, вие не ги усещате като множество процеси, подобни на пипалата на октопод. Вие преживявате тези връзки като „истина“.
5
Емоционалните рецептори се развиват или атрофират
За да може електрически импулс да пресече синаптичната цепнатина, дендритът от едната страна трябва да изхвърли химически молекули, които се улавят от специални рецептори на другия неврон. Всеки от неврохимикалите, произведени от нашия мозък, има сложна структура, който се възприема само от един определен рецептор. Той пасва на рецептора като ключ към ключалка. Когато сте завладени от емоции, се произвеждат повече неврохимикали, отколкото рецепторът може да улови и обработи. Чувствате се замаяни и дезориентирани, докато мозъкът ви не създаде повече рецептори. Така се адаптирате към факта, че „нещо се случва около вас“.
Когато рецепторът на неврон е неактивен за продължителен период от време, той изчезва, оставяйки място за други рецептори, които може да се наложи да се появят. Гъвкавостта в природата означава, че рецепторите на невроните или трябва да се използват, или могат да бъдат загубени. „Хормоните на щастието“ постоянно присъстват в мозъка, търсейки „своите“ рецептори. Така „откривате“ причината за положителните си чувства. Невронът „задейства“, защото съответните хормонални молекули отварят ключалката на неговия рецептор. И тогава на базата на този неврон се създава цяла невронна верига, която ви казва къде да очаквате радост в бъдеще.
Хормоните влияят върху механизмите на формиране на емоции и действието на различни неврохимикали и в резултат на това участват във формирането на устойчиви навици. Авторът на книгата „Хормоните на щастието“, почетният професор от Калифорнийския университет Лорета Грациано Брюнинг, предлага да преразгледаме нашите модели на поведение и да се научим да задействаме действието на серотонин, допамин, ендорфин и окситоцин. T&P публикува глава от книга за това как мозъците ни се самонастройват, реагирайки на преживяванията и съответно образувайки невронни връзки.
Лорета Грациано Брюнинг
основател на Inner Mammal Institute, почетен професор в Калифорнийския университет, автор на няколко книги, блогове „Your Neurochemical Self“ на PsychologyToday.com
Пренареждане на нервните пътища
Всеки човек се ражда с много неврони, но много малко връзки между тях. Тези връзки се изграждат, докато взаимодействаме със света около нас и в крайна сметка ни правят това, което сме. Но понякога имате желание леко да промените тези формирани връзки. Изглежда, че това трябва да е лесно, защото сме ги разработили без много усилия от наша страна в нашата младост. Въпреки това, образуването на нови невронни пътища в зряла възраст е неочаквано трудно. Старите връзки са толкова ефективни, че отказът от тях ви кара да се чувствате сякаш оцеляването ви е изложено на риск. Всички нови нервни вериги са много крехки в сравнение със старите. Когато можете да разберете колко трудно е да се създадат нови невронни пътища в човешкия мозък, ще бъдете по-доволни от упоритостта си в тази посока, отколкото да се упреквате за бавния напредък в тяхното формиране.
Пет начина, по които вашият мозък се самонастройва
Ние, бозайниците, сме способни да създаваме невронни връзки през целия си живот, за разлика от видовете със стабилни връзки. Тези връзки се създават, когато светът около нас влияе върху сетивата ни, които изпращат съответните електрически импулси към мозъка. Тези импулси проправят невронни пътища, по които други импулси ще се движат по-бързо и по-лесно в бъдеще. Мозъкът на всеки индивид е настроен за индивидуално преживяване. По-долу са пет начина, по които опитът физически променя мозъка ви.
Житейският опит изолира младите неврони
С течение на времето непрекъснато работещият неврон се покрива с обвивка от специално вещество, наречено миелин. Това вещество значително повишава ефективността на неврона като проводник на електрически импулси. Това може да се сравни с факта, че изолираните проводници могат да издържат значително по-голямо натоварване от голите проводници. Невроните, покрити с миелин, работят без допълнителните усилия, които имат бавните, „отворени“ неврони. Невроните с миелинова обвивка изглеждат бели, а не сиви, поради което разделяме мозъчната си материя на „бяла“ и „сива“.
По-голямата част от покритието на невроните с миелин е пълно до двегодишна възраст, тъй като тялото на детето се учи да се движи, вижда и чува. Когато бозайникът се роди, мозъкът му трябва да формира ментален модел на света около него, който да му осигури възможности за оцеляване. Следователно производството на миелин при дете е максимално при раждането и до седемгодишна възраст леко намалява. До този момент вече няма нужда да научавате отново истината, че огънят гори и гравитацията може да ви накара да паднете.
Ако смятате, че миелинът се „хаби“ за укрепване на невронните връзки при младите хора, тогава трябва да разберете, че природата го е създала по този начин по разумни еволюционни причини. През по-голямата част от човешката история хората са имали деца веднага щом достигнат пубертета. Нашите предци трябваше да имат време за решаване на най-неотложните задачи, които гарантираха оцеляването на техните потомци. Като възрастни те са използвали повече нови невронни връзки, отколкото преконфигурирали стари.
Когато човек достигне пубертета, образуването на миелин в тялото му отново се активира. Това се случва, защото бозайникът трябва да пренастрои мозъка си, за да намери най-добрия партньор. Често по време на сезона на чифтосване животните мигрират към нови групи. Следователно те трябва да свикнат с нови места в търсене на храна, както и с нови съплеменници. В търсене на брачен партньор хората често са принудени да се преместят в нови племена или кланове и да научат нови обичаи и култура. За всичко това допринася увеличаването на производството на миелин по време на пубертета. Естественият подбор е проектирал мозъка по такъв начин, че през този период той променя менталния модел на света около себе си.
Всичко, което правите целенасочено и последователно през годините на „развитие на миелина“, създава мощни и обширни невронни пътища в мозъка ви. Ето защо човешкият гений толкова често се проявява в детството. Ето защо малките скиори летят покрай вас толкова стремително по планински склонове, които не можете да преодолеете, колкото и да се опитвате. Ето защо изучаването на чужди езици става толкова трудно, след като юношеството приключи. Като възрастен можете да запомните чужди думи, но най-често не можете бързо да ги изберете, за да изразите мислите си. Това се случва, защото вербалната ви памет е концентрирана в тънки, немиелинизирани неврони. Вашите мощни миелинизирани невронни връзки са заети с висока умствена активност, така че новите електрически импулси трудно намират свободни неврони. […]
Флуктуациите в активността на тялото при миелинизацията на невроните могат да ви помогнат да разберете защо хората имат определени проблеми в различни периоди от живота. […] Не забравяйте, че човешкият мозък не узрява автоматично. Затова често се казва, че мозъкът на подрастващите все още не е напълно оформен. Мозъкът „миелинизира“ целия ни житейски опит. Така че, ако има епизоди в живота на тийнейджър, когато той получи незаслужена награда, той твърдо ще помни, че наградата може да бъде получена без усилия. Някои родители прощават лошото поведение на тийнейджърите си, като казват, че „мозъците им все още не са узрели напълно“. Ето защо е много важно целенасочено да се контролира житейският опит, който поемат. Позволяването на тийнейджър да избягва отговорността за действията си може да създаде ум, който ще очаква възможността да избегне такава отговорност в бъдеще. […]
Житейският опит повишава ефективността на синапса
Синапсът е точка на контакт (малка междина) между два неврона. Електрически импулс в нашия мозък може да се движи само ако достигне края на неврон с достатъчно сила, за да „прескочи“ през тази празнина към следващия неврон. Тези бариери ни помагат да филтрираме наистина важната входяща информация от неуместния така наречен "шум". Преминаването на електрически импулс през синаптичните пролуки е много сложен естествен механизъм. Може да си представим по такъв начин, че цяла флотилия от лодки се натрупва на върха на един неврон, който транспортира невронната „искра“ до специални приемни докове, които има съседният неврон. Всеки път лодките се справят по-добре с транспорта. Ето защо опитът, който придобиваме, увеличава шансовете за предаване на електрически сигнали между невроните. Човешкият мозък има повече от 100 трилиона синаптични връзки. И нашият житейски опит играе важна роля в провеждането на нервните импулси през тях по начин, който е в съответствие с интересите на оцеляването.
На съзнателно ниво не можете да решите кои синаптични връзки искате да развиете. Те се образуват по два основни начина:
1) Постепенно, чрез многократно повторение.
2) Едновременно, под влияние на силни емоции.
[…] Синаптичните връзки се изграждат въз основа на повторение или емоции, които сте изпитали в миналото. Умът ви съществува, защото вашите неврони са формирали връзки, които отразяват успешни и неуспешни преживявания. Някои епизоди от това преживяване са били „изтеглени“ в мозъка ви благодарение на „молекулите на радостта“ или „молекулите на стреса“, други са били фиксирани в него чрез постоянно повторение. Когато моделът на света около вас съответства на информацията, съдържаща се във вашите синаптични връзки, електрическите импулси преминават лесно през тях и ви се струва, че сте напълно наясно със събитията, които се случват около вас.
Невронните вериги се формират само поради активни неврони
Тези неврони, които не се използват активно от мозъка, започват постепенно да отслабват още при двегодишно дете. Колкото и да е странно, това допринася за развитието на неговата интелигентност. Намаляването на броя на активните неврони позволява на бебето да не гледа разсеяно всичко около себе си, което е типично за новороденото, а да разчита на вече формираните невронни пътища. Едно двегодишно дете вече е в състояние самостоятелно да се концентрира върху това, което му е доставяло приятни усещания в миналото, като познато лице или бутилка от любимата му храна. Може да е предпазлив към неща, които са му причинявали негативни емоции в миналото, като агресивна приятелка или затворена врата. Младият мозък разчита на ограничения си житейски опит, за да посрещне нуждите и да избегне потенциални заплахи.
Без значение как са изградени невронните връзки в мозъка, вие ги преживявате като „истина“
От две до седемгодишна възраст продължава процесът на оптимизиране на мозъка на детето. Това го принуждава да свързва новите преживявания със старите, вместо да трупа нови преживявания в някакъв отделен блок. Тясно преплетените невронни връзки и невронни пътища формират основата на нашата интелигентност. Ние ги създаваме, като разклоняваме стари невронни стволове, вместо да създаваме нови. Така до седемгодишна възраст обикновено ясно виждаме това, което вече сме видели веднъж, и чуваме това, което вече сме чували веднъж.
Може да мислите, че това е лошо. Обмислете обаче стойността на всичко това. Представете си да излъжете шестгодишно дете. Той ви вярва, защото мозъкът му жадно попива всичко, което му се предлага. Сега да предположим, че сте измамили осемгодишно дете. Той вече поставя под въпрос вашите думи, защото сравнява входящата информация с това, което вече има, а не просто „поглъща“ нова информация. На осемгодишна възраст за детето вече е по-трудно да формира нови невронни връзки, което го тласка да използва съществуващите. Разчитането на стари невронни вериги му позволява да разпознава лъжите. Това беше от голямо значение от гледна точка на оцеляването във време, когато родителите умираха млади и децата трябваше да се научат да се грижат за себе си от ранна възраст. През нашите млади години ние формираме определени невронни връзки, позволявайки на други постепенно да изчезнат. Някои от тях изчезват, както вятърът отвява есенните листа. Това помага да се направи мисловният процес на човек по-ефективен и фокусиран. Разбира се, с напредване на възрастта човек придобива все повече знания. Тази нова информация обаче е концентрирана в области на мозъка, където вече съществуват активни електрически пътища. Например, ако нашите предци са били родени в ловни племена, те бързо са натрупали ловен опит, а ако са родени в земеделски племена, те бързо са натрупали земеделски опит. Така мозъкът беше настроен да оцелее в света, в който те действително съществуват. […]
Създават се нови синаптични връзки между невроните, които активно използвате
Всеки неврон може да има много синапси, защото има много процеси или дендрити. Нови процеси в невроните се образуват, когато те се стимулират активно от електрически импулси. Тъй като дендритите растат към точки на електрическа активност, те могат да се приближат толкова много, че електрически импулс от други неврони може да преодолее разстоянието между тях. По този начин се раждат нови синаптични връзки. Когато това се случи, на ниво съзнание получавате връзка между две идеи, например.
Не можете да усетите собствените си синаптични връзки, но лесно можете да ги видите в другите. Човек, който обича кучета, гледа на целия свят около себе си през призмата на тази привързаност. Човек, който е очарован от съвременните технологии, свързва всичко на света с тях. Любителят на политиката оценява заобикалящата действителност политически, а религиозно убеденият човек я оценява от гледна точка на религията. Един човек гледа на света положително, а другият - отрицателно. Както и да са изградени невронните връзки в мозъка, вие не ги усещате като множество процеси, подобни на пипалата на октопод. Вие преживявате тези връзки като „истина“.
Емоционалните рецептори се развиват или атрофират
За да може електрически импулс да пресече синаптичната цепнатина, дендритът от едната страна трябва да изхвърли химически молекули, които се улавят от специални рецептори на другия неврон. Всеки от неврохимикалите, произведени от нашия мозък, има сложна структура, която се възприема само от един специфичен рецептор. Той пасва на рецептора като ключ към ключалка. Когато сте завладени от емоции, се произвеждат повече неврохимикали, отколкото рецепторът може да улови и обработи. Чувствате се замаяни и дезориентирани, докато мозъкът ви не създаде повече рецептори. Така се адаптирате към факта, че „нещо се случва около вас“.
Когато рецепторът на неврон е неактивен за продължителен период от време, той изчезва, оставяйки място за други рецептори, които може да се наложи да се появят. Гъвкавостта в природата означава, че рецепторите на невроните или трябва да се използват, или могат да бъдат загубени. „Хормоните на щастието“ постоянно присъстват в мозъка, търсейки „своите“ рецептори. Така „откривате“ причината за положителните си чувства. Невронът „задейства“, защото съответните хормонални молекули отварят ключалката на неговия рецептор. И тогава на базата на този неврон се създава цяла невронна верига, която ви казва къде да очаквате радост в бъдеще.
Изображения: © iStock.