Най-добрите витамини за пролетта. Показания за употребата му
Обикновено казват, че през пролетта, поради липса на плодове и зеленчуци, тялото се нуждае от витамини повече от всякога. Но се оказва, че повечето витамини се разтварят добре във вода и бързо се измиват от тялото, така че тялото трябва да се попълва редовно с витамини и дори през лятото, въпреки плодовете и зеленчуците. Само мастноразтворими витамини A, D, Eи K може да се съхранява в тялото. Но техните източници не са зеленчуци, а месо, черен дроб, яйца, мляко, масло и растителни масла, млечни продуктии зърнени култури.
Всеки има нужда от витамини, недостигът на витамини, особено през пролетта, се среща както при възрастни, така и при деца. Най-често се наблюдава недостиг на витамини от група В и витамини А и С. От микроелементите се установява дефицит на желязо, калций, магнезий и цинк. Но всичко е индивидуално за всеки от нас.
За ползите от витамините е писано много, но това, което е ясно е, че тялото ни се нуждае от тях всеки ден. Разбира се, получаваме витамините си от хранителни продукти, плодове и зеленчуци. Но лекарите казват, че е почти невъзможно да се набавят необходимите количества витамини от храната. Всичко е много просто - за това трябва много, много да разнообразите диетата си и да ядете много храна, за да получите всичко.
Почти всички страни са препоръчали дневен прием на витамини. Имаме тези норми и в Русия. Така например, за да си набавите необходимото количество витамин В1 - 1,4 мг, трябва да изяждате 700-800 г пълнозърнест хляб или 1 кг постно месо на ден. Или витамин С – съдържанието му в 100 грама ябълков сок е 2 мг. Придобивам дневна нормавитамин С - трябва да изпиете 15 чаши сок. Но всичко си има граница.
Следователно липсата на витамини трябва да се компенсира с допълнителен прием, но не с храна, разбира се, а с помощта на медицински изделия. Най-добре е пълноценното и разнообразно хранене да се комбинира с прием на мултивитамини.
Някои твърдят, че ако приемате един и същ витаминен комплекс за дълго време, той ще спре да помага, тялото свиква с него. Лекарите обаче казват обратното - ефективността не намалява. Ето защо, ако сте избрали витаминен комплекс, вземете го.
Синтетичните витамини, тоест присъстващите във витаминните комплекси, са абсолютно идентични с естествените и не са по-малко ефективни, отколкото в натурални продукти. Сега технологията за производство на витамини е надеждно доказана. Витамините в препаратите са по-запазени, отколкото в хранителните продукти. Освен това, естествени витаминив продуктите са в свързана форма, а във витаминните комплекси са готови за усвояване. Според научни изследвания витамините и минералите могат да влязат в конфронтация помежду си, така че има и такива витаминни комплекси, където е посочено в колко часа е по-добре да вземете червеното или синьото хапче, съдържащо се в тази опаковка, тоест по-добре е да ги вземете отделно. И това също е много важно.
Можете сами да разпознаете липсата на витамини.
Ето някои „обекти“ за навигация:
Сънливост, раздразнителност, загуба на паметта, умора.
Започвате често да настивате.
Очите бързо се уморяват.
Кожата е станала суха или дори се лющи.
Появи се акне, а може и циреи.
Устните се напукват.
Ноктите ви ще се белят.
, а след това и те изпадат.
Раните по кожата заздравяват бавно.
Венците кървят при миене на зъбите.
Изглежда достатъчно е казано, за да решите да започнете да приемате витамини.
По-добре е да изберете мултивитаминен комплекс, обогатен с минерални елементи. Витамини - не лекарства. Те се приемат само за превантивни цели.
Кой има нужда първо от тях? Бих искал да кажа на всички, които искат да имат добро здраве. Но въпреки това, на първо място, тези, които ежедневно са изложени на голямо претоварване, както физическо, така и психическо, както и деца, възрастни хора, бременни и кърмещи жени.
Пролетният дефицит на витамини е явление, което е познато от първа ръка на почти всеки човек. През така наречения извънсезонен период често се усеща недостигът на определени витамини или микроелементи в организма. И много от нас се чудят кои витамини е най-добре да приемат през пролетта, за да се възстановят весело състояниеи добро здраве.
Сайтът за реално качество на живот „Здравен конструктор“ съветва да се обърне внимание на следните аспекти на този проблем:
- по какви признаци можете да познаете пролетния недостиг на витамини;
- какви витаминни комплекси трябва да се приемат по това време на годината;
- как да организирате диетата си, за да предотвратите "изтичането" на най-важните витамини.
Основните признаци на пролетен недостиг на витамини
Можете да направите извод за липса на витамини въз основа на честотата настинки: ако човек попадне на леко течение, на следващия ден е принуден да събори повишена температураи се лекува от хрема, тогава той очевидно има проблеми с имунната система и следователно с консумацията на витамини. Признаците на пролетен недостиг на витамини понякога имат много общо със симптомите на ацидоза: това не е изненадващо, тъй като и двата проблема са свързани с лошо хранене и нередовен прием на вещества в тялото, необходими за нормалното му функциониране.
Витаминното "гладуване" обикновено се разпознава по следните признаци:
- кървящи венци;
- бледа и суха кожа;
- често образуване на пукнатини в ъглите на устните, популярно наричани "конфитюри";
- херпес на устните, образуване на гнойни "мехурчета";
- сухота, чупливост и косопад;
- слаб апетит;
- синдром на хроничната умора;
- раздразнителност, нервност, депресивни състояния.
Как да изберем витаминен комплекс?
Най-добре е да изберете витаминен комплекс въз основа на препоръките на Вашия лекар. Фармацевтите свидетелстват, че лекарства като Duovit, Multitabs, Kvadevit и Complivit се продават най-добре през пролетта. От химическа гледна точка веществата, съдържащи се в такива комплекси, са идентични по свойства с естествените. Но малко хора знаят, че такива лекарства се синтезират от петролни производни. Витамините от готови фармакологични комплекси се абсорбират от клетките на тялото много трудно. В допълнение, тяхното използване често включва различни странични ефекти, и случайно предозиране също ще има трудности. Ако не можете да се откажете от мултивитаминни комплекси, изберете продукт, който съдържа не повече от двадесет компонента. В противен случай няма да донесе почти никаква полза.
Какви витамини е най-добре да приемате през пролетта от естествени „източници“?
През пролетта трябва да се обърне специално внимание на липсата на витамини A, C, D, E, както и на витамини от група B.
Витамин Аотговорен за състоянието на кожата, като осигурява нейната устойчивост на външни отрицателни въздействия. Неговият дефицит често се отбелязва сред любителите на силни напитки, тъй като алкохолът под всякаква форма създава пречки за пълното му усвояване. Хранителни източници на витамин А: говеждо и пилешки дроб, морска риба, бяло сирене, извара, мляко, зеленчуци и плодове оранжев цвят, включително моркови и сок от моркови, тиква, морски зърнастец, кайсии, портокали, мандарини.
витамини от група Внеобходими за нормализиране на работата нервна система. Като редовно приемате витамини от група В за коса, можете да предотвратите такова неудобство като плешивост. При жените усвояването на тези полезни веществанамалява по време на периоди на приемане на хормонални контрацептиви. Хранителни източници на витамини от група В: говеждо и пилешко месо, черен дроб, морска риба - предимно треска и сьомга, ръжен хлябгруби, соеви продукти. Витамин С повишава устойчивостта на организма към настинки. Но ако трябва да потърсите отговора на въпроса „защо ми пукат ставите? "и се борете със солните отлагания, тогава не трябва да се увличате с комплекси с повишено съдържаниетози витамин. Намира се в храни като шипки, киви, касис, цитрусови плодове, кисело зеле, зелени зеленчуци, червен пипер, офика, ягода.
Витамин Dнеобходим за нормалния фосфорно-калциев баланс, а оттам и за здравината на костите, зъбите, здравата коса и ноктите. Под въздействието на слънчевата светлина организмът сам може да синтезира този витамин в необходими количества. Но ако рядко ходите на свеж въздухили са принудени да живеят с месеци в облачно време, тогава е необходимо да се погрижите за допълнителните му източници. Последните включват млечни продукти, яйчни жълтъци, рибена мазнина, морска рибаи морски водорасли.
Витамин Енеутрализира токсините, които се натрупват в тялото и насища клетките жизнена енергия. Препоръчително е да се използва в комбинация с витамин А - те взаимно засилват и допълват действието си. Неслучайно са разработени лекарства като "Aevita", които съдържат и двете вещества. Хранителни източници на витамин Е: растителни масла– слънчоглед, маслини, ленено семе, царевица, грозде, ядки и ядкови масла, слънчогледови семки, покълнали пшенични зърна, спанак, броколи. В повече или по-малко ограничени количестваприсъства в почти всички известни зеленчуци.
P.S.: Можете да изразите мнението си за това кои витамини е най-добре да приемате през пролетта в коментарите към статията
Ако никога не сте чели за медицината и лекарствата в сатиричен дух, но искате да опитате, тогава книгата „Модицина“ на Никита Жуков е за вас. Ако имате нужда от списък с лекарства, чиято ефективност не е доказана от изследвания, той е точно там, в книгата. И ако не знаете кои витамини да купите, тогава просто прочетете този кратък пасаж - колкото научен, толкова и язвителен и безкомпромисен.
Витамини - не хранителни вещества, които трябва да бъдат в храненето за правилен обменвещества. Нехранителни означава, че нямат енергийна стойност(за разлика от мазнините, протеините или въглехидратите), но функционирането на тялото ни е невъзможно без тях.
В миналите векове се е получавал дефицит само на един от витамините национални характеристикиизхранването на населението или изолацията от нормална храна (в морето например) доведе до смъртта на стотици хиляди хора, а щетите от това бяха несравнимо по-големи от участието на страните във войни (този позор продължи до 50-те години на последния век).
Витамините се считат за еволюционно развита група от вещества, които човешкото тяло (и други живи същества - дори бактериите се нуждаят от витамини) не могат да произвеждат самостоятелно, точно както 8 незаменими аминокиселини; може би поради факта, че вече има доста от тях заобикаляща среда. Ето защо трябва да ги използваме.
Повечето голям бройидват от растения поради факта, че всички билки са производители в хранителната верига - тоест произвеждат сложни вещества от прости вещества, които след това се трансформират в месото на първичните консуматори - тревопасните животни. Но те не натрупват витамини, точно като нас, така че в месната храна все още има по-малко витамини.
Това бележи ли триумфа на веганството? Не, не означава, че въпреки че растенията съдържат хранителни вещества и витамини, те съдържат много малко от най-скъпото и ценно нещо, ние, разбира се, говорим за протеини. Така че месото е за богатите, Земята е за земляните, тревата е за веганите.
Винаги си спомням, когато сланата отмине и слънцето се появи. Пролетта цъфти не само с алергичен ринит/цветя, но и с екзацербации: от язва и шизофрения до астма; следователно пролетта също трябва да се третира.
И така, как да избегнете повторното заразяване с всякакви видове грип и хрема?
- Например ходете много. Не в интернет, а на улицата; в идеалния случай там, където има по-малко хора и повече чист въздух.
- Любимите ви мултивитамини не са лекарства, а отвратителни хранителни добавки, с които са пълни всички аптеки, а самите фармацевти обикновено не знаят какво да ви продадат. Да ги взема ли? Само за успокоение на душата - нямаш никакъв витаминен дефицит.
Кой се нуждае от витамини?
„Сутрин давам на детето комплексен витамин и душата ми става толкова спокойна - детето е получило всички необходими витамини!“
Не всеки има нужда от мултивитамини, особено децата (казвам го с надеждата, че се хранят нормално). Малките деца се нуждаят от профилактика на рахит с витамин D и разходки на слънце, капка веднъж на ден, за изкуствени деца, половин капка дневно или капка през ден (инструкции за живеещите в тайгата, за други - вижте педиатър).
Хиповитаминоза на определен витамин или микроелемент - лекарят ще се усъмни и ако го докаже с анализ, ще предпише правилното колело.
„Във всички видове лекари във всички клиники и аптеки предписват мултивитамини „за бременни“ на всеки.“
С бременността ситуацията е следната: всеки трябва да се храни правилно, а бременните жени трябва да се хранят по-здравословно от всички останали. Понякога можете да добавите само фолиева киселина (всъщност количеството фолиева киселинане намалява по време на бременност и запасите му са напълно достатъчни при правилно хранене. СЗО основава препоръките си относно фолиевата киселина на слабо развити, засегнати от глад страни, от които тази страна едва ли е вече).
Няма доказателства за ползите от приема на витамини от група В, както и C, D, E и магнезий, за бременни жени. Същото е и с желязото: ако няма дефицит, изобщо не е нужно да го давате. Но хората дори не са чували за хидремия при бременни жени. За тях всяко понижение на хемоглобина - . Няма достатъчно данни за ползите от витамин С по време на бременност; забелязано е повишаване на честотата. преждевременно ражданена фона на приема му. Ударните дози витамини по време на бременност натоварват прекомерно черния дроб и могат да провокират алергични реакциивпоследствие.
„Когато не приемам мултивитамини, ноктите ми започват да се белят.“
Мултивитамините са багрила за урина, които я оскъпяват (отлични за уринотерапия); ефектът от тях говори за недостиг на желязо (в комплексни препаратипочти винаги желязо) - и хроничният дефицит на желязо (с изключение на кървенето) в повечето случаи възниква, когато има дефицит в диетата на месо или поне риба. други често срещани причиниразслояване на ноктите - (хипотиреоидизъм) и гъбички. Ако се потвърди чрез анализ, този истински дефицит може да бъде излекуван за дълго време и е по-добре да намажете мазнините отвън, тогава те ще помогнат поне визуално.
Витамините са необходими за специфично лечение— противотуберкулозните лекарства трябва да се комбинират с прием на В6, а цитостатиците (метотрексат) с фолиева киселина.
И също така, ако сте бездомник/пияница/веган/суровоядец със собствена специална строга диета, тогава не е изненадващо, че рано или късно на тялото ви ще започне да липсва нещо.
При дългосрочна истинска липса на какъвто и да е витамин хората могат да се отпуснат, да, да.
Така че, ако ти- здрав човек, не седи на адска монодиета, не живей в страна, забравена от Бога от цивилизацията, не храни хелминти в себе си и не пий споменатите силни лекарства, а също така не пий толкова силно че минавате на гладен запой, тогава нямате нужда от никакви витамини и мултивитамини. Да, дори и най-скъпите.
Има един момент, който ви кара да се замислите: в края на краищата, за цената на буркан с витамини за цял месец (300 рубли), няма да можете постоянно да осигурявате себе си свеж плоди зеленчуци, така че може би е по-лесно да се вземат хапчета?
Не. Не забравяйте, че ние получаваме тези основни вещества с всяка храна и допълването й само с няколко ябълки или връзка зеленчуци не е толкова скъпо. Да, да, дори зимните парникови „надути“ плодове са доста добре подсилени.
Повечето ярък пример — скорбут, който беше страшилище за моряците и покосяваше цели кораби от тях, докато не им хрумна да ги накарат да пият лимонов сокбъчви (без да трепне) - решението беше само в дефицит на витамин С.
Алкохолен дефицит на витамини(ако не е твърде дълго) се лекуват отлично с инжектиране на наказателен коктейл от витамини директно в горния външен квадрант на седалището; ако елементът е поне малко социален, можете да го спестите и да усетите вената.
Злокачествена анемия (злокачествена анемия) е дефицит на B12 и фолиева киселина, който пречи на вашите училищни червени кръвни клетки да узреят до възрастни, развива се рядко и поради доста специфични причини като веганство, отстраняване на стомаха или тения. Застрашава фуникуларна миелоза, тоест разрушаване на страничните и задните връзки гръбначен мозък, първата му проява е усещане за бодежи в крайниците.
„Значи, докторе, моята красива котка също не се нуждае от витамини преди шоуто?“
Статията е за хората, не измъчвайте животните - те често наистина се нуждаят от витамини, тъй като са в плен във вашия апартамент, където е нереалистично да се пресъздаде естествената им диета (особено за екзотични животни).
Дискусия
Благодаря ти. Съгласен съм, но за по-старото поколение стилът на подигравка ще пречи на възприемането на съдържанието. Обвивката има значение...
Коментирайте статията "Какви витамини да приемате през пролетта. Витамини от аптеката: полза или вреда"
Витамини по време на изпити? Образование, развитие. Тийнейджъри. Родителство и взаимоотношения с деца юношеството: преходна възраст, проблеми в училище, професионално ориентиране, изпити, олимпиади, Единен държавен изпит, подготовка за университет.
Раздел: Лекарства (какви витамини трябва да приема детето за суха кожа). и моля, посъветвайте ме за витамини за детето, благодаря на всички за кремовете - но искам да давам витамини на детето, помагат ми, но във варианта за бременни...
Какви витамини да приемаме през пролетта. Витамини от аптеката: полза или вреда. Витамини при планиране. Витамините имат свойството ДА НЕ СЕ НАТРУПВАТ в организма. Ето защо недостигът на витамини се появява през зимата, а по-често през пролетта. "Витаминните" деца са най-силни.
Кои аптеки са надеждни? Аптеки, лекарства и витамини. Медицина и здраве. Какви витамини да приемаме през пролетта. Витамини от аптеката: полза или вреда. „Във всички клиники и аптеки най-различни лекари предписват мултивитамини „за бременни“...
Забравих да си взема витамините. Хранене, витамини, лекарства. Бременност и раждане. Какви витамини да приемаме през пролетта. Витамини от аптеката: полза или вреда. Няма достатъчно данни за ползите от витамин С по време на бременност, отбелязва се увеличаване на случаите на преждевременни раждания...
Аптеки, лекарства и витамини. Какви витамини да приемаме през пролетта. Витамини от аптеката: полза или вреда. Пролетта цъфти не само с алергичен ринит/цветя, но и с екзацербации: от язва и шизофрения до астма; следователно пролетта също трябва да се третира.
пренатални витамини. Хранене, витамини, лекарства. Бременност и раждане. какви витамини приемаш Кои сега се „считат“ за най-добри? Някой пробвал ли е да пие витамини на Amway? Пих твърде много през първата си бременност, а през втората...
Вижте други дискусии: Ода на витамин А. Как да се предпазим от хиповитаминоза. Но има два изхода. Можете да опитате витамини за дъвчене плодов вкус, направен специално Кои витамини е по-добре да се пият? Има ли комплекс за бременни?
Какви витамини приемат вашите деца и защо? Никакви витамини, особено многокомплексни, не трябва да се дават. И лекарите, като правило, у дома здравите деца могат да имат само хиповитаминоза - намаляване на съдържанието на витамини в организма. не мисля...
Взех Vitrum през цялата си бременност и сега го приемам от една година като цяло. Резултати: 1. хемоглобинът беше по-висок от този при небременна, но на първо място Момичета, кой какви витамини за бременни пие? Взимам Vitrum Prenatal, вече свикнах, но в началото ми се гадеше...
Прегнавит или Елевит? Моля, кажете ми кои витамини са за предпочитане.Пия Прегнавит преди и сега (по време на) бременност. Обичам. Все още не е имало предозиране. обратно в напоследъкСамо много често има недостиг на витамини. Вариантите за формула Lady's са много - има специална за бременни. но във всеки случай...
Авитаминоза?? Кожата на ръцете ми се напуква, просто е ужасно. Сух като пергамент, правя всичко с ръкавици, нанасям крема, пия Елевит, но не много редовно... Това е просто някаква атака, поне тичайте на дерматолог (и все пак трябва да намерите :() Има някой имал ли е това?
Пренатални витамини. Хранене, витамини, лекарства. Бременност и раждане. витамини. Някой има ли информация за витамини за бременни - Витрум най-добрите витаминиза бременни - моля за съвет! Взимам Витрум преди раждане, но...
Има Materna, има и други витамини за бременни, приемайте ги не по-късно от шест месеца преди началото на планирането и през целия период на планиране е доказано, че страничните ефекти на антибиотиците са причинени от дефицит на витамини и се облекчават при условие, че те са наситени с витамини.
витамини. Така че да допълваме? има ругатни. Има и други витамини за бременни. изпийте ги не по-късно от ранни спонтанни аборти- ако не хормони и не инфекции и не генетика и не имунология, тогава дефицитът на витамини тогава само се развива или това, което е присъщо, не се развива. тези, които имат патология Мария, трябва ли да приемам витамини сега след смъртта ми?
Какви витамини да приемаме през пролетта. Витамини от аптеката: полза или вреда. При бременност ситуацията е следната: всички трябва да ядат.Говорим за витамините А и Е. И двата витамина са разтворими в мазнини, което означава, че могат да се натрупват в тялото и да повлияят на състоянието на неговите органи и системи.
Какви витамини „не-майка“ предпочитате или знаете, че са добри? Вчера гледах асортимента в аптеката, има Витрум Бюти (за жени, за кожа, коса и нокти), кой знае какви витамини да пия напролет. Витамини от аптеката: полза или вреда.
Какви витамини да приемаме през пролетта. Витамини от аптеката: полза или вреда. Раздел: Зрение (какви витамини да приемате за коза). Myrticam, много добри витамини. Лекарят ни посъветва да го пием два пъти годишно: през есента и пролетта, курсът е 1 месец и вижте дозировката в анотацията.
Какви витамини да приемаме през пролетта. Витамини от аптеката: полза или вреда. През миналите векове дефицитът само на един от витамините е бил резултат от националните народи и щетите от това са били несравнимо по-големи от участието на страните във войни (този позор...
Съвсем спрях витамините след втория месец (токсикоза), защото се водя от правилото - детето да е силно и така или иначе ще вземе каквото му трябва и когато усетя какви витамини да взема напролет. Витамини от аптеката: полза или вреда.
Пролетният дефицит на витамини е проблем за много хора. Това се дължи лошо храненеи загуба на витамини в плодовете и зеленчуците, продавани в супермаркетите. Какво да направите в този случай и как да подобрите състоянието можете да намерите в тази статия.
Как да се справим с пролетния витаминозен дефицит?
С първите слънчеви лъчи през пролетта природата се събужда и процесите в човешкото тяло се активизират. Следователно необходимостта от жизненоважни компоненти се увеличава значително. Това важи особено за витамините. През пролетта се наблюдава остър недостиг от тях, което води до чести настинкии фактът, че всички хронични заболявания се усещат. За да избегнете това, за да си помогнете да „излезете“ от бавно, болезнено състояние, трябва да обърнете специално внимание на храната и комплексните витаминни добавки.
от правилният изборМного зависи от лекарството. Всеки състав има свои собствени характеристики и набор от специфични витамини и минерали. За постигане възможно най-бързо желан резултат, трябва да знаете кои комплекси е най-добре да закупите.
Основните симптоми на недостиг на витамини и последствията от него
Пролетният дефицит на витамини е състояние, причинено от недостатъчен прием на важни вещества в човешкия организъм от основния източник - храненето. Дневна нуждавъв витамините се изчислява в милиграми. Изглежда, че това е толкова малко. Но липсата на едно или още повече на няколко вещества води до значителни смущения в организма и провокира опасни заболявания.
Витамините забавят или ускоряват процесите в зависимост от естеството си. Те действат като своеобразни регулатори в системите. Ако преобразуването и усвояването на протеини, липиди или въглехидрати става твърде бавно или твърде бързо, тялото няма да може да функционира правилно.
Симптоми на липса на витамини в организма:
- летаргия, умора;
- промени в настроението, раздразнителност, депресия;
- лющене на кожата, сухота, обриви;
- проблеми с косата, косопад, чупливост;
- ноктите растат бавно, чупят се, белят се;
- склонност към настинки, ниска устойчивост на болести;
- липса на сън, нарушения на съня;
- лош апетит, жажда за всеки хранителен продукт;
- слабост, световъртеж.
Ако недостигът на витамини не се лекува навреме, тогава всички тези симптоми само ще се засилят и ще започнат по-сериозни смущения в тялото.
Първо, при липса на правилните дози витамини, имунната система се срива. Ако няма защитна бариера, тогава болестите ще започнат да падат една след друга. Елементарната настинка ще стане продължителна и може да доведе до усложнения под формата на пневмония или бронхит. Дефицитът на витамин без подходящо лечение причинява патологии сърдечно- съдова система, смущения във функционирането на нервните структури. Също така, поради липса на витамини, костите страдат, стават крехки, мускулна масадихателният механизъм също претърпява промени.
Витамини и минерали, необходими на човек през пролетта
Списък на хранителните вещества, които играят важна ролявъв функционирането човешкото тяло, доста впечатляващо.
За нормален живот са необходими следните витамини:
- А – осигурява зрителна острота, контролира състоянието на кожата;
- C – гаранции висок имунитети устойчивост на настинки и други заболявания;
- D – отговаря за силата костна тъкан, здрави изглеждащи нокти и коса;
- E – детоксикира тялото, бори се със свободните радикали;
- Витамини от група В – регулират метаболитните процеси различни вещества, сърдечна функция, осигурява устойчивостта на нервната система към стрес.
Също толкова важно е, освен витамини, да осигурите на организма достатъчно количество минерали, като калций и калий, желязо, както и фосфор и цинк. Без тях е невъзможен синтезът на ензими и хормони в организма и образуването на нови клетки.
Нуждата от тези вещества не е еднаква за всички. В зависимост от пол, възраст, общо състояниетялото и наличието на определени заболявания, се формира необходимото количество за конкретен човек.
За възрастен мъж витамините В2, В6 и В12 са по-важни, защото дават сила, жизненост и укрепват мускулите. За жените тези вещества, които осигуряват привлекателна външен вид. Аскорбинова киселина, каротин, витамин Е, В ще осигурят здрава коса, кожа и нокти. Възрастните хора имат повишена нужда от антиоксиданти. Ето защо за тях са особено важни витамините А, С, Е и D. Бебетата, които активно растат, се нуждаят от витамини от група В, аскорбинова киселина и каротин.
Здравословни източници на витамини и минерали в храната
Основният доставчик на минерали и витамини е храната. Това е естествено и затова най полезен източник. Може да се консумира без специални ограничения, без страх от предозиране на полезни вещества.
Храна от животински произход
Важно е да включите животински продукти в диетата си, защото те съдържат много полезни хранителни вещества - минерали и витамини, да не говорим за аминокиселини. Месните продукти са отличен източник на витамини от група В, тялото ще получи достатъчно количествовитамин D. Човек може също да попълни запасите си от тези вещества чрез редовна употребаяйца и черен дроб.
В допълнение към горните компоненти, месото съдържа много различни микро- и макроелементи. Водещите позиции по концентрация на фосфор принадлежат на рибата и морските дарове. Освен това са богати на флуор, цинк, селен, хром и мед.
За да се гарантира, че тялото е наситено с витамини и минерали, се препоръчва ежедневно да се ядат млечни продукти и яйца, месо и рибни ястиявключете в диетата три пъти седмично, не по-малко.
Растителни източници на витамини и минерали:
- Зърнените храни, както и хлябът, ще донесат витамини от група В, ще осигурят хром, фосфорни съединения, мед и манган.
- Зелените са богати на аскорбинова и фолиева киселина и съдържат много витамин К.
- Плодовете и зеленчуците доставят каротин и аскорбинова киселина, минерали - калий и калций и много други полезни вещества, без които ще бъде трудно да оцелеете през зимата и да не се разболеете.
- Ядките са богати на мазнини, с помощта на които витамините и минералите се усвояват по-добре.
Всички видове ядки, както и плодовете и зеленчуците през пролетта трябва да се консумират всеки ден в повишени дози. Перфектни са като питателна и здравословна закуска.
Витаминно-минерални комплекси за жени през пролетта
Разнообразни и пълно менюизисква много усилия и време, защото трябва да готвите различни ястияи комбинирайте много съставки в тях, постоянно купувайте зеленчуци и плодове. За съжаление не всички продукти са различни високо качество, следователно не съдържат много витамини и минерали. Лекарите силно съветват след зимата и началото на пролетта да вземете курс от мултивитамини за 2 до 6 седмици. В аптеките има много видове, всеки от които е насочен към своя потребител, като се вземат предвид пол и възраст.
Комплекси за момичета през пролетта:
- Дуовит. Съставът на лекарството е комбиниран с витамини и минерали по такъв начин, че всички системи и органи функционират правилно, когато се приемат. Бързият ритъм на живот и постоянният стрес оказват значително влияние върху здравето на жените. И ако към това добавите диета, тогава женското тяло не може без витаминен комплекс. Duovit ще осигури прилив на сила, бодрост и добро настроение.
- перфектен Витаминният комплекс на това лекарство ще помогне да се отървете от лющене на кожата, прекомерна сухота и да се погрижите за здравето на ноктите и косата. Също така се бори с преждевременното стареене и проявите на витаминен дефицит.
- Компливит. Специално разнообразие за нежната половина от всички възрасти, подходящо и за бъдещи майки. Полезните вещества на лекарството регулират състава на кръвта и функционирането на нервната система. Витамините се грижат за красотата на къдриците и кожата, като придават лекота, сила и жизненост.
- Елевит. Специална разработка за бременни с повишена дозировка важен витамин- фолиева киселина. Без витамин В9 не може правилно развитиеплода
- Revit и Undevit. Евтино и в същото време ефективни лекарства. Revit може да се използва както от възрастни, така и от деца. Undevit е опция само за възрастни. Подходящ е за възрастни хора. И двете лекарства са доказали своята ефективност през годините.
- АлфаВит Козметика. Съставът на това лекарство е насочен към възстановяване кожата, нокти, коса. Има разновидност специално за мъже, чийто състав регулира потентността, а също и засилва физическа сила, издръжливост.
- Витрум. Препоръчва се особено за възрастни пролетен дефицит на витамини. Отлична защита срещу вирусни инфекции, укрепва защитните сили на организма. Има разновидности за жени от различни възрасти: Vitrum Beauty за момичета, а за тези над 50 – Vitrum Centuri. Можете да намерите подобно лекарство във всяка аптека.
Също така, за да подобрите състоянието си, можете да използвате витамини не само под формата на таблетки, но и под формата на ампули. Трябва да инжектирате такива лекарства само след консултация с лекар, спазвайки всички правила и препоръки.
Какви витамини е най-добре да приемат мъжете през пролетта?
Азбука. Специална мъжка версия на този комплекс е предназначена да се отърве от недостига на витамини, както и за обща подкрепа на тялото. Това лекарствое добро лекарствоза получаване на енергия. Предлага се под формата на капсули. Трябва да се консумират в определени часове. Alphabet for Men осигурява достатъчна доза различни витамини, включително каротин. Капсулите съдържат още лутеин, аргинин и минерални компоненти.
Аевит. Тези витамини включват двата най-мощни антиоксиданта - витамин А и токоферол. Те ще помогнат при летаргия, обща слабост, понижен имунитет. Също така Aevit - страхотен помощникс недостиг на витамини и след различни инфекциозни заболявания, настинки. Лекарството се предписва на пациенти по време на постоперативна рехабилитация.
Дуовит Енерджи. Това лекарство не само попълва липсата на витамини в организма, но и повишава ефективността и умствената активност. Ако приемате капсулите редовно, това ще бъде отлична профилактика на недостиг на витамини и ще предотврати постоянната умора.
Витаминният комплекс е подходящ за хора, които страдат от депресия, не се хранят редовно или са ангажирани с физически натоварваща работа.
Витаминни комплекси за деца през пролетта
Почти всички родители наблюдават симптоми на недостиг на витамини при децата си през пролетта. По това време зеленчуците и плодовете, продавани в магазините, вече са загубили частично своите хранителни свойства, не трябва да се надявате на тяхната помощ. Лесно е да изберете мултивитаминен комплекс за деца в аптеката. Препаратите, разработени за най-малките деца, се различават по набор от витамини.
По-добре е да давате на деца под петгодишна възраст следните мултивитаминови комплекси:
- Multi-tabs Baby;
- Kinder Biovital гел;
- Алвитил;
- Пиковит;
- Център за деца.
За дете над 5 години е за предпочитане да приемате Oligovit, детски Alfivit, Centrum, Vitrum, както и Multi-tabs classic. Според резултатите от тестове, проведени от един от изследователски институтиСАЩ, те бяха признати за най-оптималните.
Не трябва да забравяме и децата над 12 години. Те също са изложени на риск. През пролетта вниманието на учениците намалява значително, децата трудно се концентрират, академичното им представяне спада. За премахване на дефицита на витамини и активиране мозъчна дейност, специално създадени са витаминни препарати като Vita Mishki и Multi-tabs B-complex.
Характеристики на приема на мултивитамини
Аптечните витаминни комплекси трябва да се приемат според правилата, в противен случай ще има малка полза от тях.
Ето няколко функции, които трябва да имате предвид:
- Ако пиете повече от 3 чаши силно кафе на ден или приемате лекарства, съдържащи кофеин, те ще разрушат витамин B.
- Пушенето поради съдържанието на никотин неутрализира полезни свойствавитамини А, Е, аскорбинова киселина.
- Алкохолните напитки блокират действието на витамините В и А.
- Ацетилсалицилова киселина, въпреки че е добър помощникв борбата с температурата, но намалява количеството на аскорбиновата киселина, както и витамините А и В.
- Поради прием приспивателнитялото не усвоява B12, D, A, E.
- Антибиотиците са врагове на полезните вещества от група В, ако ги използвате, тогава след курса на лечение трябва да пиете мултивитамини на капсули.
- Не се препоръчва едновременното приемане на витамин К, който може да сгъсти кръвта, и антикоагуланти, които я разреждат.
- Излишъкът от витамин А може да причини спонтанен аборт.
Рецепция витаминни препаратикато допълнение към диетата през пролетта, той ще предотврати появата на признаци на недостиг на витамини, а ако се появи, бързо ще премахне всичко неприятни симптоми. Не трябва да се самолекувате, по-добре е да се консултирате с терапевт, преди да ги използвате.
Съдържание:
Списък на витамините, които трябва да се приемат през пролетта. За какво са нужни. Кои лекарства трябва да се предпочитат?
Пролетта е прекрасно време, когато природата оживява, пъпките набъбват и първите листенца на дърветата и храстите достигат до слънцето. Но този период едва ли може да се нарече благоприятен за човешкото тяло. Поради лошото хранене и липсата на зеленчуци и плодове могат да възникнат сериозни здравословни проблеми. В същото време тялото на жената е най-податливо на заболявания.
Какви витамини трябва да приемам през пролетта? Как да действаме, за да избегнем ефективно витаминния дефицит?
Основни витамини и тяхното действие
Жените често не обръщат внимание на недостига на витамини и активно се подготвят за лятото чрез различни диети. Но ако действате необмислено и не приемате полезни елементи, тогава последствията могат да бъдат катастрофални. Какви вещества трябва да пиете през пролетта за енергия и здраве? Тук си струва да се подчертае:
- Витамин А– елемент, който се съдържа в много храни. Има го в млякото, рибата, сиренето, морковите, изварата, яйцата и редица други представители на нашата диета. Основната полза е подобряване на зрението, регенерация на костната тъкан, нормализиране на метаболитните процеси. Моля, имайте предвид, че пиенето на алкохол пречи на усвояването на ретинола.
- Група Б. Когато разглеждаме най-добрите витамини за жени, не можем да не споменем представителите на група В, които се намират в бъбреците, треската, черния дроб и други продукти. Тяхното действие е насочено към нормализиране на метаболитните процеси, разграждане на излишните мастни натрупвания и обогатяване на кръвта. Струва си да знаете, че B6 няма да се абсорбира, ако жена го вземе контрацепция. В този случай се препоръчва използването на специални комплекси.
- Витамин Ц. Аскорбиновата киселина се намира в касис, киви, шипки, лимон, портокал и други продукти. Действието му е насочено към стимулиране на защитните сили на организма, подпомагане на усвояването на желязото, поддържане на необходимото нивохемоглобин. Въпреки ползите от този витамин за жените през пролетта, не трябва да се увличате от него. Предозирането е изпълнено с опасност неприятни последици, включително отлагането на соли в тялото, развитието на подагра (ако има наследственост).
- Витамин Е. Токоферолът е елемент, без който е невъзможно да си представим здравословно женско тяло. Действието му е насочено към поддържане на работоспособността на мускулите и нормализиране на функционирането на ендокринната и съдовата система. Токоферолът се намира в яйца, мляко, зеленчуци, покълнали зърна и други продукти. За повишаване на ефективността се препоръчва комбинацията му с ретинол. Учените са доказали, че тези два витамина (А и Е) могат да засилят взаимното си действие.
- Витамин D– елемент, съдържащ се в млечните продукти, морските водорасли и рибата. Действието му е насочено към поддържане на достатъчно ниво на влага в клетките, укрепване на костната тъкан, подобряване на състоянието на кожата и т.н. Но си струва да се отбележи, че тялото се нуждае от него (под формата на допълнителни лекарства) само при липса на контакт със слънчева светлина.
Тайните на приема на витамини през пролетта
Много хора нямат представа какви витамини е най-добре да приемат през пролетта, поради което се сблъскват с редица проблеми - суха кожа, апатия, смущения в метаболитни процесии така нататък. Всъщност приемът на споменатите елементи е достатъчен за покриване на основните нужди на организма. В същото време си струва да вземете предвид редица други съвети:
- През пролетта женското тяло изпитва сериозен стрес, така че не трябва да се подлагате на диети. Препоръчително е през този период диетата да е богата на витамини и минерали.
- Смята се, че пролетните плодове и зеленчуци са бедни на полезни елементи. Това е вярно. Но не трябва да пренебрегвате такива продукти, тъй като те съдържат фибри, които ускоряват процеса на отстраняване на вредните токсини от тялото. За покриване на дефицита на витамини през пролетта и нормализиране на стомашно-чревния тракт приемът на плодове и зеленчуци е задължителен. В този случай плодовете трябва да влязат в стомаха преди основното хранене.
- Когато организирате диетата си, струва си да имате предвид съвместимостта различни продукти. Затова се препоръчва да се комбинират зеленчуци с месни ястия. Що се отнася до хляба и тестените изделия, те се усвояват по-бързо, така че се препоръчва да ги ядете едновременно със зеленчуците и сиренето.
- Всяка жена трябва да знае от какви витамини се нуждае през пролетта. В същото време трябва да се изоставят ограниченията върху животинската храна. Вегетарианството по време на периода на недостиг на витамини не е така По най-добрия начинподобряване на здравето. Важно е тялото да получава месо или млечни продукти поне 3-4 пъти седмично. В този случай той получава важни протеини и екстрактивни елементи, които стимулират стомашно-чревния тракт и спомагат за усвояването на храната. Важно е месото да има добро качествои беше свежо.
- Витамините не могат да се запасяват предварително - те трябва да се доставят в достатъчно количество всеки ден. В идеалния случай правилното храненетрябва да включва ясен анализ на тяхното потребление.
Витаминни комплекси
Правилно съставената диета винаги е добра. Но на практика входящите вещества често все още не са достатъчни. В такава ситуация си струва да вземете курс от специални лекарства. Струва си да се подчертаят следните опции:
- Витрум- комплекс, който се произвежда в няколко серии, които се препоръчват да бъдат избрани, като се вземат предвид редица фактори (пол, възраст и цели на приложение). По този начин добавката Vitrum Centuri се препоръчва за употреба от жени над 50 години. Предимството на лекарството е наличието на компоненти, които спират процеса на стареене, намаляват негативните прояви на менопаузата и укрепват имунната система.
- Multi-Tabs– витамини, които са по-подходящи за тийнейджъри и деца. През пролетта се препоръчва да се пие серията "Classic". Курсът е шанс да се излекуват много проблеми и да се избегне недостигът на витамини. В допълнение, комплексът ще бъде добър по време на строги диети, недохранванеи възстановяване след тежки заболявания.
- Супрадин. Предимството на добавката е наличието в пълния обем на елементите, от които тялото има спешна нужда (особено през пролетта). Съдържа 8 минерала и 12 ключови витамина.
- Дуовит. За нормализиране на функционирането на всички системи се препоръчва да се пие Duovit, лекарство, което може да поддържа женското тяло, да премахне слабостта и умората и да укрепи имунната система.
- Перфектен– обогатена добавка, която се препоръчва на жени с дефицит на полезни елементи. Това лекарство се препоръчва да се приема, ако има ясна липса на полезни компоненти, пилинг и суха кожа, промени, свързани с възрастта, чупливост на нокътните плочи.
- Компливит- комплекс, който се предлага в няколко вида и е предназначен за бъдещи майки. Действието му е насочено към нормализиране на състава на кръвта, положително влияниеНа нервни окончания, подобрявайки състоянието на кожата, нокътните плочки и косата. В допълнение, полезните елементи в Complivit забавят процеса на стареене.
Резултати
За да избегнете недостиг на витамини и здравословни проблеми, би било добре да се консултирате с лекар и да се подложите на преглед. Специалистът ще ви каже кои витамини да инжектирате през пролетта, на кои продукти да дадете предимство, както и какви вредни фактори трябва да избягвате в бъдеще.