Слънчев витамин: време за получаване и натрупване. Слънчев витамин d - най-важните аспекти на въздействието върху човешкото тяло
Хвалебствена ода за "витамина на слънцето"
Витамин D е открит през 20-30-те години на миналия век и първите изследвания вече показват, че при липса на този витамин в детско тялозаболявания като рахит, изкривяване на костите и деформация на гръбначния стълб са свързани. Понастоящем е известна цяла група витамини D - D1, D2, D3 и др. Най-важните от тях са D2 (ергокалциферол) и D3 (холекалциферол), те са много сходни по свойства и ефекти върху организма и са най-често комбинираното общо име е калциферол или витамин D.
Може би някой ще се усъмни дали ние, възрастните, трябва да придаваме такова значение на „детския“ витамин, защото времето на образуване скелетна системаотдавна отминал, рахитът вече не ни заплашва. Оказва се, че витамин D не е толкова прост, а то физиологична роляе не само в регулирането на метаболизма в тялото на калций и фосфор, което е особено важно за растящия организъм. Чревната пропускливост и други минерали (цинк, желязо, кобалт, магнезий) зависят от витамин D. Незаменим е в борбата с нарушенията в работата и в битката с инфекциите, спомага за безпроблемната работа на сърцето, регулира дейността нервна система. Витамин D е необходим за нормалното съсирване на кръвта, предотвратява развитието на атеросклероза, важен е за функционирането щитовидната жлезаи нормално съсирване на кръвта, помага да се отървете от много очни заболявания. Жените с достатъчни нива на витамин D в кръвта са по-малко склонни да имат доброкачествени и злокачествени туморирак на гърдата и яйчниците.
И така, витамин D е необходим на всички и винаги - и в детството, и в разцвета на младостта, и в епохата на елегантност, и при залез слънце. Веднага щом спрем да се грижим за снабдяването на тялото си с този витамин, проблемите се натрупват, вариращи от болки в костите, болки в гърба, до счупвания, депресия, влошаване на паметта, проблеми с кръвно налягане, и никога не знаете какво още може да се случи, ако пренебрегнете слънчевия витамин.
А начинът, по който влиза в тялото, е прост:
- отвън с храна и лекарства,
- и производство от организма под въздействието на слънцето. Освен това около 90% от витамин D се образува в тялото на слънце, докато около 10% идва от храната.
Важно е също така да се отбележи, че витамин D е мастноразтворим, той не се измива от тялото с течност, а по-скоро бавно се отделя в жлъчката, така че е напълно възможно да се съхранява малко неактивен витамин D в черния дроб в продължение на няколко месеца.
Как се образува витамин D в кожата или някои от нюансите на слънчевите бани ...
е основният източник на витамин D в организма. Под слънчевите лъчи върху повърхността на кожата, покрита с тънък слой холестерол-подобно вещество ергостерол и пот, се образува витамин D, който след това се абсорбира от кожата, прониква в кръвния поток и накрая навлиза в черния дроб, където след това по време на метаболизма започва превръщането му в активни форми. Освен това част от неактивния витамин D се отлага в резерв в специални чернодробни клетки - ретикулоцити, което гарантира, че тялото поддържа необходимото му ниво. активни формив рамките на няколко месеца. В черния дроб процесът на превръщане на досега пасивния калциферол в активния хормон калцитриол започва и завършва в бъбреците, откъдето този хормон тръгва да изпълнява важната си мисия, контролирайки усвояването на калция и фосфора от тяло.
За щастие телата ни могат да съхраняват витамин D, така че е важно кожата ни да произвежда достатъчно витамин D през лятото, за да издържи през останалата част от годината.
Слънчеви бани за попълване на витамин D(а не за шоколадов тен) трябва да се имат предвид някои характеристики:
- "слънчевият" витамин се образува при излагане на ултравиолетови лъчи върху себума, разположен на повърхността на кожата, така че не трябва да го отмивате преди слънчеви бани;
Освен това не бързайте да приемате. водни процедуриведнага след слънчеви бани, дайте време на витамина да се абсорбира в кожата;
Те ни предпазват от ултравиолетовото лъчение и в същото време блокират способността на кожата да произвежда витамин D. Слънчеви бани без слънцезащитен кремв рамките на 15-20 минути сутрин и късно следобед, няколко пъти седмично, според експертите, той е в състояние да осигури синтеза на необходимото количество витамин D;
Активността на процеса на синтез е в пряка зависимост от интензивността на облъчване и обратно от степента на пигментация на кожата, т.е. колкото повече почернявате, толкова по-ниска е способността на кожата да произвежда витамин D.
Трябва също така да се има предвид, че кожата е в състояние ефективно да произвежда витамин D, когато е изложена на ултравиолетови лъчи в чиста атмосфера, така че ходенето по градските улици, над които виси мъгла от прах и изгорели газове, е малко вероятно да укрепи здравето и натрупване на вит.
Дайте шанс на слънцето!
И какво става? Ако ние, следвайки препоръките на дерматолози-онколози, не излизаме на открито без слънцезащитен крем и подходящо облекло, се спасяваме от слънчево изгаряне, дерматит, фотостареене, злокачествени новообразуванияи в същото време лишаваме тялото си от толкова необходимия ни витамин D. И ако кожата ни вече е покрита с шоколадов тен и не се страхува от изгаряния, вече не използваме защитен крем толкова стриктно - и собственият ни тен пречи на синтеза на витамин D.
Нека се опитаме да намерим разумен компромис. Освен това самият тен, в последните годинине е толкова престижен фактор. Благодарение на многобройните предупредителни публикации, прекомерният тен вече не се приема като доказателство в наши дни. здравословен начин на животживота и социалния статус на собственика му, а по-скоро като доказателство за някакво невежество или несериозно отношение към собственото здраве.
Така че нашият избор е кратко слънчево изпичане без предпазни средства безопасно времедни (сутрин, вечер), през останалото време слънцезащитен крем с желаната степен на защита, продукти за грижа за кожата и добро хранене.
Алтернативни начини
Вторият начин, по който витамин D навлиза в тялото ни, е чрез храната. Основните източници са суров яйчен жълтък, сирене, масло, черен дроб на риба (особено треска и камбала), мазни видове морска риба (херинга, скумрия, риба тон, скумрия). Също така има растителни източницивитамин D - магданоз, коприва, гъби, люцерна, хвощ - обаче съдържанието му в тях е много малко.
Дневната нужда от витамин, който постъпва в тялото с храната, е приблизително 200 международни единици /ME/, това е ако всеки ден сте на открито под въздействието на слънчева светлина в продължение на 30 минути. Ако слънчевите бани не са за вас, тогава нормата се увеличава до 1000 IU.
На база 100 g:
- животински черен дроб съдържа до 50 IU витамин,
- В яйчен жълтък- 25МЕ
- в говеждо -13 ME,
- в царевично масло - 9 ME,
- В масло- до 35 ME,
- в краве мляко - от 0,3 до 4 IU на 100 ml.
Както можете да видите, дори при пълноценно хранене, нуждата на организма от витамин е трудно да се задоволи напълно чрез храната. Комбинация слънчева светлина, И правилен изборменюто е най-надеждният начин за решаване на проблема.
Можете също така да разнообразите диетата си с храни, допълнително обогатени с витамин D, това са мляко, кисело мляко, зърнени закуски, бисквити, хляб. Важно е само да се има предвид, че витамин D се препоръчва да се приема заедно с калций, тъй като основната му функция е да насърчава усвояването на калций от организма, да регулира фосфорно-калциевия метаболизъм. Ако калцият не се доставя с храната, той се извлича от костите, а това е пряк път към развитието на остеопороза. Следователно млякото, обогатено с витамин D, може да се счита за по-здравословно от обогатения хляб.
Е, в студения сезон или в случай, че слънцето е противопоказано за вас, ще трябва да попълните запасите си от витамин D с помощта на витаминни препарати. Преди да вземете решение за употребата на витаминни препарати, консултирайте се с Вашия лекар. Не трябва да приемате витамин D в по-големи количества от необходимите, излишъкът му е също толкова опасен, колкото и дефицитът му.
Междувременно лятото царува, слънцето грее, твърде рано е да мислим за лекарства, отделете повече време на свеж въздух, хванете „слънчевия витамин“ с всички голи части на тялото, но не забравяйте за правилата за безопасност.
Основната полза от витамин D за човешкото тяло е способността му да абсорбира калций. Последният от своя страна е необходим за растежа на костите на скелета. С какво е полезен витамин D? Не е познат на всички, но въпреки това изпълнява редица жизненоважни функции в организма.
Ролята на витамин D в човешкото тяло не се ограничава само до усвояването на калций. Освен това укрепва защитната система на човека чрез синтеза на имунни клетки. Това позволява на тялото да се бори с голямо разнообразие от инфекции.
Асимилираният калций не само укрепва костната тъкан, но и нервните влакна. Което от своя страна има положителен ефект върху работата на цялата човешка нервна система. По този начин той осигурява предимства в борбата, например, с множествената склероза. работа ендокринна системачовек не може да бъде пълноценен без него. Регулира работата на панкреаса, което допринася за производството на глюкоза.
И друга важна функция е подмладяването на тялото. Този процес възниква поради постоянната подмяна на стари клетки с нови. И в този процес на подмяна на клетките участва витамин D, такава негова характеристика ви позволява да преодолеете рака.
"Слънчев витамин"
Витамин D и слънцето са много силно свързани, не случайно второто му име е "слънчев". Анализирайки витамин D, за какво е полезен и как помага на човек, не може да не се докосне до темата за това как се синтезира в тялото.
Всъщност той се произвежда не под слънчевите лъчи, а специално под действието на ултравиолетовото лъчение и всъщност е част от слънчева радиация. Ултравиолетовото лъчение, попадайки в слоя на епидермиса, превръща намиращото се там вещество във витамин D.
Произвежда се в количеството, в което тялото получава ултравиолетова радиация. Това е, ако човешката кожа тъмен цвят, тогава в такава кожа ще има малко витамин D и ако кожата е бяла и коефициентът й на слънцеотразяване е нисък, тогава витамин D се синтезира голям брой.
Но се произвежда не само на слънце. Намира се в големи количества в морска рибамастни сортове. Този факт не позволява на бледокожите жители на северните страни със слаба слънчева активност да изпитват липса на витамин D.
Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко витамин D се произвежда в тялото му различни заболяванияот остеопороза до рак. Това се дължи не само на слабата активност на кожата, но и на начина на живот на човек, тъй като възрастните хора рядко излизат навън.
Друг интересна функциясе крие в способността му да се натрупва в тялото. Има ситуации, когато е невъзможно да се получи, и тогава „недосегаемият“ резерв, създаден в тялото в мастните тъкани, ще бъде полезен. Тази способност се обяснява с факта, че е много добре разтворим в липиди. Тази функция позволява на човек да оцелее през дългата тъмна зима и отново да види пролетното слънце.
Какво влияе върху съдържанието
Нивото на витамин D в организма зависи не само от слънцето или липсата му. Има редица причини, водещи до намаляване на нивото му:
- Производството е силно зависимо от диетата на човека. И ако той е убеден вегетарианец, тогава той доброволно се лишава от този важен компонент, тъй като това вещество се намира само в животинско или рибено масло.
- Понякога човек е принуден да се подложи на терапия с антрацит и това значително намалява съдържанието му в тялото.
- Човекът няма власт над времето, затова възрастните хора страдат от дефицит на вит. Д.
- Необходимо е лекарството да се приема от бременна или кърмеща жена, тъй като през този период от живота в нейния организъм той се произвежда в изключително малки дози.
Симптоми на авитаминоза
Когато в тялото няма витамин D и слънцето не се появява няколко месеца и в диетата на човека липсват продукти, съдържащи необходимите вещества, те започват да се появяват следните симптомиавитаминоза:
- Костите стават порести и чупливи.
- Човекът губи сън.
- Апетитът изчезва.
- Липсата се отразява на качеството на зрението, то се влошава значително.
- IN респираторен трактвъзниква сухота и парене.
- се влошава общо благосъстояниечовек развива слабост в ръцете и краката.
- Намалена производителност поради умора.
Ако се появят един или повече симптоми, трябва незабавно да потърсите помощ от специалист. От терапията този случайсложен и такъв проблем не може да бъде решен за един ден, тогава колкото по-рано започне лечението, толкова по-голям е шансът за пълно възстановяване на нивото.
Дефицит на витамин D при мъже и жени
Липсата на витамин D при мъжете и жените дава индивидуален ефект, така че има смисъл да се разглежда този проблем в контекста на мъжете и жените. женски проблеми. Витамин D е изключително важен за мъжете. И тази необходимост се крие в особеностите на метаболизма мъжко тяло. А именно, ако не е достатъчно, тогава костната тъкан, която не се поддържа от калций, се разрушава. Когато това се случи, тестостеронът започва да укрепва костната тъкан, докато в други органи възниква дефицит на този хормон. Така, без тестостерон, човек губи сексуална сила, отслабва физически, губи мускулна маса.
Но това не е най-лошото. Не трябва да забравяме, че тестостеронът не е калций, той не може 100% да изпълнява функциите си за укрепване на костите. Следователно остеомалацията и остеопорозата се добавят към сексуалната дисфункция и загубата на тегло.
Липсата също се отразява негативно на тялото на жената. В допълнение към проблемите, характерни за мъжа, жената може да има проблеми със забременяването поради липса на калций. Наистина, в тази позиция жените се нуждаят от 4 пъти повече калций, отколкото например една млада жена. неомъжено момиче. Неговото въздействие върху кърмещите майки не може да бъде надценено, млякото й трябва да бъде наситено с калций, в противен случай детето няма да расте силно и здраво.
Повишеният витамин D се предписва не само за майки и бременни жени. Полезен е и за жени, заети в производството, живеещи в суров климат и неблагоприятни екологични условия.
Възстановяване на нормалните нива
Ако човек има бери-бери, с изразена липса на витамин D, се предписва специална терапия. Включва специална диета, лекарства и определен начин на живот.
- Диета. Какъв витамин е в този или онзи продукт, диетологът знае. Той е този, който може да назначи правилна диета, възстановявайки нивото на D в кръвта. Най-голямото му количество се съдържа в месото и мазнините на морските риби. Можете да ядете риба, да пиете мазнините й и тогава няма да имате проблеми с калция до края на живота си. Това се дължи на факта, че омега-3 и омега-6 киселини са част от робските мазнини.
- Лекарства. За повишаване на нивото на калций и витамин D се използват лекарства.
- слънце. Всеки разбира по кое време на деня трябва да ходите, за да „заредите“ с витамин D - през деня, когато грее слънце.
Но за да се усвои напълно от организма, трябва да се консумира заедно с храни, съдържащи протеини, фосфор, калций и витамини А и С. Между другото, те са в една и съща морска риба. Човешкото тяло се нуждае от тях, където и да живее. И ако това място е далеч от морето, рибена мазнинатрябва да се приема под формата на капсули. Трябва да ядете поне една от тези капсули на ден. Необходимо е да се дава рибено масло на децата веднага след отбиването им кърмене. Попълването на витамин D с помощта на риба може да бъде приятно, тъй като по време на топлинна обработка той не се разрушава, така че можете да готвите различни ястия от риба.
Млякото е необходимо за укрепване на костите, това се знае. Но за да може млякото да бъде обогатено с витамин D, можете да го облъчите с ултравиолетова светлина. Американски учени установиха, че ултравиолетовата светлина дава такъв ефект. И не само по отношение на млякото, почти всеки продукт може да бъде сгоден с ултравиолетова светлина.
Човешкото тяло се нуждае от животински протеини и мазнини, необходимо е да му ги даваме. Това е идеално за свинско. Пилешко или патешко месо кокоши яйца, телешки черен дроб. Колко витамин се съдържа в тези продукти, никъде другаде. И ако човек е убеден вегетарианец, тогава той трябва да яде огромни количества различни зърнени храни и салати на ден, за да поддържа поне някак нивото си в тялото.
най-известните и ефективен инструменте "Калций D3 Nycomed". За да се възстанови дневни париТрябва да вземете само една таблетка. Лекарството може да се приема както от деца, така и от възрастни. Дозировката в този случай се предписва индивидуално, в зависимост от състоянието на лицето и неговата възраст.
Друго известно лекарство е Aquadetrim. Това лекарство се предписва на най-малките пациенти, от 1 месец. Предотвратява развитието на рахит при децата и укрепва костите им. Същото лекарство се предписва на бременна жена.
За увреждане се предписва "Калциев цитрат". костна тъканкато фрактура или остеопороза.
Има и други лекарства за възстановяване на нивото. Но всеки от тях трябва да бъде предписан от лекар, тъй като не всички хора са засегнати от положителния му ефект. Някои от тях може да са сериозни странични ефектиили усложнения. Например тези, които имат хронични болестичерен дроб или бъбреци.
Вреда от витамин D
И така, витамин D - неговите ползи и вреди. Ако няма въпроси относно ползите, тогава е невъзможно да не споменем неговата вреда. Вредата може да възникне, ако лицето, което приема лекарството, е сериозно болно от бъбреците или чернодробна недостатъчност. Ефектът му върху тялото може да бъде отрицателен, ако човек има белодробна туберкулозаили язва дванадесетопръстникаи стомаха.
MONATIK - Vitamin D (Official Audio 2017) ПРЕМИЕРА!!!
ТЕЗИ 8 БОЛЕСТИ СЕ ПРИЧИНЯВАТ ОТ ДЕФИЦИТ НА ВИТАМИН D! Функции на витамин D
Метаболизъм на витамин D
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ВИТАМИН D ПРИ СУРОВОХРАНЕНИЕ ◀
#VLOG, от какво е болна Алена и как да си набавим витамин D? || Альона Бурдина
слънце, витамин D, здрави кости и зъби
Витамин D, защо е толкова трудно с него?
Слънце, Слънчево изгаряне, Витамин D. Суровоядство, плодова диета, веганство, вегетарианство.
Доктор Увидов. Слънце и витамин D
Витамин D
ВИТАМИН D☀️ Защо е толкова важен? От колко имаш нужда? къде да го взема?
Живейте здрави! Дефицит на витамин D при деца и възрастни. (29.08.2016 г.)
Относно витамин D
Витамин D - какво трябва да знаете? Съвети за родители - Съюз на педиатрите на Русия
Как да си набавим витамин D по естествен път
Витамин D. Как да приемате?
Дефицит на витамин D и деменция
Живейте здрави! Витамин D и имунитет. (19.01.2018 г.)
Ролята на калция и витамин D за здравето
Как да засилим имунитета: Ролята на витамин D в тялото
Как да си набавим витамин D (или за слънчевите бани)
Елена Малишева. Значение на витамин D
Витамин D
Ефектът на витамин D върху рака
ползи от витамин d за жени
Витамин D - Ползи за тялото - Преглед във Vitaminoff.com Част 1
Важни свойства на витамин D за нашето тяло
Някои хора смятат, че витамин D означава "детски". Възрастните обаче не могат да живеят без него. Разкриване на тайните на витамин D.
Тайна №1: Не един, а много
Витамин D е сборното наименование на няколко активни вещества:
D1 – лумистерол + ергокалциферол;
- D2 - ергокалциферол;
- D3 - холекалциферол;
- D4 - 22,23-дихидроергокалциферол;
- D5 - ситокалциферол;
- D6 - стигмакалциферол.
Като лекарстваИзползват се D2 и D3, тъй като са най-изследвани.
Тайна номер 2: не само в рибеното масло
Витамин D се намира в големи количества в рибеното масло, но също така е богат на:
Яйчен жълтък;
- рибен хайвер;
- гъби с тъмна шапка;
- магданоз;
- коприва.
Тайна номер 3: сутрешните и вечерните разходки са по-полезни от дневните
Витамин D не само влиза в човешкото тяло с храната, но и се синтезира директно в човешката кожа под въздействието на ултравиолетовото лъчение. В този случай дължината на вълната има значение (те стимулират производството на това ценно веществослънчевите лъчи преди залез и веднага след зазоряване.
Тайна #4: Млечните продукти допринасят за дефицита на витамин D
Витамин D може да се намери в малки количества в млякото и млечните продукти, но употребата на тези продукти увеличава дефицита на витамин D. Решението на привидния парадокс е просто: кравето мляко съдържа голямо количество фосфор, който пречи на пълното усвояване на витамина Д.
Тайна #5: Остеопорозата също
При по-възрастните хора (над 70 години) кожата губи способността си да произвежда витамин D. Много лекари смятат, че сенилната остеопороза, която води до лесно счупване на костите, се дължи на този фактор. Това е така, защото калцият не може да се усвои без витамин D. Следователно, дори ако храненето на възрастните хора е балансирано по отношение на калций, остеопороза ще се развие при тях, ако не осигурят приема на достатъчновитамин D.
Тайна №6: Децата на село са по-малко склонни да имат дефицит на витамин D
В градовете, особено индустриалните, атмосферата е прекомерно замърсена и пречи на преминаването на необходимия спектър. ултравиолетова радиациякъм повърхността на земята. Това означава, че витамин D в кожата се образува в недостатъчни количества, което води до неговия дефицит. И никакви разходки няма да помогнат тук - само дълги пътувания до природата.
Тайна номер 7: витамин и хормон
Много лекари приравняват действието на витамин D3 с хормоните, тъй като:
Стимулира производството на протеин носител на калций от клетките на бъбреците, червата и мускулите;
- стимулира синтеза на РНК и ДНК;
- намалява риска от кожни заболявания, сърдечни заболявания и дори рак;
- регулира кръвното налягане;
- участва във възстановяването на защитните обвивки на нервите.
Тайна #8: Дефицит на витамин D при възрастни
При децата недостигът на витамин D се проявява с рахит, а при възрастните се установяват:
Безсъние;
- замъглено зрение;
- загуба на апетит;
- отслабване;
- изпотяване;
- нервност;
- чести настинки;
- Усещане за парене в устата.
Липсата на витамин D се компенсира чрез излагане на слънце и прием на специални препарати.
Тайна #8: Твърде много витамин D е по-лошо от дефицита
Витамин D има способността да се натрупва в човешкото тяло, така че предозирането му е много опасно. Високата концентрация на витамин D води до висока концентрациякалций в човешката кръв. Излишният калций се съхранява от тялото, където може. На първо място – в костите и стените на кръвоносните съдове. В същото време те стават крехки и атеросклеротичните плаки се появяват по-бързо в съдовете. Невъзможно е да се отървете от последствията от хипервитаминоза D.
Тайна номер 9: трябва да правите слънчеви бани умерено
Дъбената кожа, подобно на кожата на възрастен човек, губи способността си да синтезира витамин D. Ето защо трябва да правите слънчеви бани умерено, най-добре сутрин и вечер - тогава Слънчево изгарянеса изключени и спектърът на лъчите е най-подходящ за производството на витамин D. Някои изследователи са изчислили, че за 30 минути излагане на слънце без дрехи човешкото тяло произвежда 100 пъти повече витамин D от необходимото, но това не водят до излишък на витамин D в кръвта, тъй като "допълнителният слънчев витамин" се разрушава веднага в кожата. Слънчевото изгаряне може да се разглежда и като защита на тялото от излишък на витамин D.
Тайна номер 10: чаят и кафето са враговете на витамин D
Ако човек консумира много чай или кафе, тогава запасите от витамин D в тялото му се изчерпват. Затова е по-добре да се ограничите до една-две чаши чай или кафе на ден или да ги „използвате“ с продукти, съдържащи витамин D.
Препаратите с витамин D се използват за профилактика и лечение на състояния, причинени от неговия дефицит. Предлагат се под формата на капсули или перорален разтвор и могат да съдържат както активни, така и неактивни метаболити. Изборът на лекарството се извършва, като се вземе предвид целта на употребата му, наличието на съпътстващи заболявания. Витамин D е включен в много комплексни добавки за деца и възрастни, както и в някои лекарства за лечение на остеопороза.
Стойността на витамина за организма и дневната доза
Витамин D е мастноразтворимо вещество. Неговите предшественици влизат в човешкото тяло с храна и се произвеждат в кожата под действието на ултравиолетовото лъчение на слънцето. За прилагането на биологични ефекти е необходимо постепенно превръщане на неактивните форми в активни. Първо, в черния дроб се образува калцидиол, а след това в бъбреците - калцитриол (D-хормон), който е способен да упражнява физиологичен ефект.
В храната витаминът се намира под формата на ергокалциферол (D2) и холекалциферол (D3), голямо количество от които се съдържа в млечните продукти - масло, сирене, мляко, заквасена сметана и яйчен жълтък, телешки черен дроби гъби. богата на тях различни видовериба - херинга, сом, сьомга, сардини, риба тон. Рибеното масло е полезно за предотвратяване на D-дефицит. В кожата се образува само холекалциферол.
Основната роля на витамина е да поддържа калциево-фосфорния баланс.Калцитриолът насърчава абсорбцията на калций в червата и предотвратява измиването на микроелемента от костната тъкан. Той засяга и други процеси в тялото:
- има имуномодулиращ ефект;
- участва в обновяването на косата;
- намалява прекомерното делене на кожни клетки при пролиферативни заболявания - псориазис и други;
- предотвратява появата на злокачествени новообразувания;
- забавя прогресията на атеросклерозата и понижава кръвното налягане;
- предпазва от невродегенеративни заболявания – болест на Алцхаймер, деменция;
- допринася за нормалното протичане на бременността и развитието на детето.
Има определена дневна нужда от витамин в зависимост от възрастта на човека. Увеличава се при жени по време на бременност и при възрастни хора. Разходни норми D2 и D3 за деца и възрастни:
Показания за приемане на витамин D
Последици от дефицит на витамин D
Основните показания за предписване на продукти, съдържащи витамин D:
- предотвратяване на хиповитаминоза;
- терапия на състояния, свързани с дефицит на калцитриол - рахит, остеомалация;
- профилактика и лечение на остеопороза.
Повечето витаминни дефицити са често срещани модерни хора. Недостатъчното образуване на елемента се дължи на нисък прием на D2 и D3 с храната, нарушение на тяхната абсорбция в червата, наднормено тегло, прием на лекарства - глюкокортикоиди, антиепилептични, противогъбични, антиретровирусни лекарства, холестирамин. Използването на слънцезащитни продукти също намалява производството на холекалциферол.
Витаминният дефицит се проявява чрез дисбаланс на фосфор и калций.Достатъчно ниво на микроелементи в кръвта се поддържа поради измиването им от костната тъкан. Този процес протича под действието на паратироидния хормон, концентрацията на който се увеличава. Развива се вторичен хиперпаратироидизъм. Костите стават по-слаби, възрастните показват признаци на остеомалация, а децата показват симптоми на рахит. При по-възрастните хора недостатъчният прием на витамина повишава риска от остеопороза и свързаните с нея патологични фрактури.
Между медицински препаратиима лекарства, съдържащи както неактивни форми - D2 и D3, така и активни метаболити - калцитриол и алфакалцидол. На фона на приема на някой от тях е необходим достатъчен прием на калций от храната или като част от специални добавки. Витамин D често се включва в мултивитамини и минерални комплексиза деца, възрастни и бременни.
Инструменти, съдържащи неактивни форми
За профилактика на хиповитаминоза се препоръчват местни лекарства, ергокалциферол и холекалциферол.Трудно се предозират и могат да се натрупат в мастната тъкан, където служат като резерв за образуване на калцитриол. За лечение на състояния, свързани с липса на витамин, е показано използването на средства, съдържащи D3.
Лекарствата се освобождават под формата на капки. Тяхната доза се изчислява в международни единици (IU) и се избира индивидуално. Зависи от целта на приема, дневна нужда, нивата на витамин в кръвта. Средната профилактична доза за деца е 1-2 капки дневно, за възрастни - 1-4 капки дневно или 15-30 капки веднъж седмично.
Попълването на дефицита на веществото се извършва под контрол лабораторни показатели. Необходима е консултация и наблюдение на лекар. Първоначално се използват насищащи дози (до 400 000 IU), след което се преминава към поддържащи. При лица със затлъстяване, нарушени абсорбционни процеси в червата могат да се използват до 8000 IU на ден. Дневна дозаза бременни жени - 800-1000 IU.
Списък на местните лекарства:
Активни метаболити
Тази група включва продукти, съдържащи като активна съставкаалфакалцидол и калцитриол. Те се предписват само от лекар, докато се приема, е необходимо да се контролира нивото на калций в урината и кръвта. Средната терапевтична доза на активните метаболити е 0,5-1 mcg на ден (с нормалнокалций и фосфор). Алфакалцидол се приема наведнъж, калцитриол - няколко пъти на ден.
Показания за употреба:
- терминален стадий на бъбречна недостатъчност;
- псевдохипопаратироидизъм;
- хипопаратироидизъм;
- значително намаляване на калция в кръвта;
- висок риск от падане при възрастни хора;
- възраст над 65 години;
- лечение на остеопороза с неефективност на местните средства;
- приемане на лекарства, които нарушават образуването на D-хормон.
Алфакалцидол се активира в черния дроб. Калцитриолът вече има физиологична активност и може да се използва при пациенти с тежко чернодробно увреждане.
Лекарства, съдържащи активни форми:
Име | Форма на освобождаване и доза активен витамин D |
Препарати, съдържащи алфакалцидол | |
Alpha D3 - TEVA | 1 капсула - 0.25 mcg / 0.5 mcg / 1 mcg |
Ван Алфа | |
Алфадол | 1 капсула - 0,25 мкг |
Еталфа | 1 капсула - 0,25 mcg / 0,5 mcg / 1 mcg; решение за венозно приложение 2 µg/1 ml |
Оксидевит | Маслен разтвор за перорално приложение 9 mcg / 1 ml |
Комплексни средства с алфакалцидол | |
Алфадол-Sa | 1 капсула - 0,25 мкг |
Тевабон | 1 капсула - 1 мкг |
Препарати, съдържащи калцитриол | |
Остеотриол | 1 капсула - 0,25 мкг / 0,5 мкг |
Rocaltrol | |
Земплар | 1 капсула - 1 mcg / 2 mcg; разтвор за венозно приложение 5 мкг/1 мл |
Мултивитаминови комплекси и витаминно-минерални добавки
За профилактика и лечение на хиповитаминоза при деца и възрастни, както и по време на бременност, използвайте сложни средства. В състава си много от тях съдържат ергокалциферол или холекалциферол. Броят им в различни препаратие различен. При допълнително предписване на нативни или активни форми трябва да се вземе предвид общата дозировка на витамина.
Комплексни продукти, съдържащи витамин D:
Име | Дозировка на активното вещество |
Препарати, съдържащи холекалциферол | |
Витрум калций | 200 IU на 1 табл |
Калций-D3 Никомед | |
Калций+Витамин D3 Витрум | |
Complivit калций D3 | |
Униджак | |
Суперджакове | |
Витрум Бебе | |
Калцемин Адванс | |
Супрадин Кидс | 100 IU на 1 табл |
Калцинова | |
Калций-D3 Никомед Форте | 400 IU на 1 табл |
Идеи | |
Натекал D3 | |
Витрум пренатален форте | |
Витрум | |
Витрум Кидс | |
Елевит Пронатал | 500 IU на 1 табл |
Супрадин | |
Complivit Calcium D3 за деца | Прах за суспензия, 10 IU/1 ml |
Калцемин | 50 IU на 1 табл |
Multi-tabs Baby | Капки за перорално приложение 400 IU / 1 ml |
9 месеца витаминно-минерален комплекс | 235.78 IU в 1 табл |
Продукти, съдържащи ергокалциферол | |
Гендевит | 250 IU в 1 таблетка/драг |
Компливит мама | |
Мориамин Форте | 500 IU в 1 драже/табл |
Мегадин Пронатал | |
Vitalipid N за възрастни | Емулсия за инфузии 20 IU/1 ml |
Vitalipid N за деца | Емулсия за инфузия 40 IU/1 ml |
Поздрави приятели! Лятото наближава логично заключениеи реших да го разширя с моите статии. Нека отговорим на този въпрос: "Какво знаем за витамин D?" В съвременния филистерски възглед това е вещество, от което децата се нуждаят, за да няма рахит - тежко нарушение на калциево-фосфорния метаболизъм.
Само тази ли несъмнено важна роля играе слънчевият витамин? Днес вашето разбиране за това вещество ще се промени веднъж завинаги. Да започваме!
Биохимия на витамин D
И искам да започна малко с биохимията на витамин D: къде се синтезира, през какви етапи на метаболизма преминава.
Нашите майки и баби ни караха навън, за да бъдем повече на чист въздух под слънцето. И не напразно! В края на краищата те знаеха, че под действието на слънчевата светлина, а именно UV-B спектъра с дължина на вълната 290-315 nm, в кожата се синтезира много ценен витамин, който предпазва от патологията на костната и мускулната системи.
В действителност холекалциферолът (витамин D3) се синтезира в кожата от субстрат, наречен 7-дехидрохолестерол (да се чете холестерол). След това тази форма на витамин се свързва с протеин-носител и се втурва в кръвта (вижте снимката по-горе). В допълнение, малко количество идва от храната.
Освен това в черния дроб холекалциферолът се превръща чрез хидроксилиране в активния метаболит 25-хидроксивитамин D3, който се обозначава като 25 (OH) D3 или просто CALCIDIOL. По този лабораторен маркер се следи дали има достатъчно витамин D в организма.
Следваща стъпка с кръвния поток, тази форма на витамина навлиза в бъбреците, където претърпява друга реакция на хидроксилиране и в резултат се образува метаболит със сложното име 1,25-диоксихолекалциферол или 1,25 (OH) 2D3 или просто КАЛЦИТРИОЛ.
Това е най-активната и най-нестабилна форма на витамин D. Благодарение на този метаболит се реализират всички негови биологични ефекти. Калцидолът се свързва със своя протеин носител (VDBP) и се пренася в тялото, за да върши добри дела.
Биологични ефекти на слънчевия витамин
Ефектите на витамин D се разделят на:
- Геномни
- Екстрагеномни
Въздействие върху гените
Почти всяка клетка в нашето тяло има специално докинг място за витамин D на повърхността си – това е VDR рецепторът. Рецепторът има два домена, които се свързват с витамина и ДНК на клетката.
Да, не е печатна грешка. Уникалността на витамин D е, че чрез своя рецептор той незабавно въздейства върху клетъчната ДНК, като дава сигнал за внедряване (експресия) на определен ген.
Просто помислете за тази фраза: "Витамин D регулира ДНК на всяка клетка в тялото." Това важи особено за тъканите на кожата, дебелото черво и надбъбречната кора.
Има специални раздели на ДНК, които реагират на наличието или отсъствието на това важно вещество. Те се наричат витамин D-свързващи елементи (VDRE).
Когато активният метаболит КАЛЦИТРИОЛ, който е 100 пъти по-активен от калцидиола, попадне върху неговия VDR рецептор, този рецептор незабавно се свързва с ядрената ДНК, а именно с отделните ДНК региони (VDRE) и забавлението започва.
Стартират се процеси, които са програмирани в определен ген, например синтеза на специфичен протеин за някаква система, например имунната система. Витамин D влияе върху нивата на други хормони, растежни и възпалителни фактори, множество протеини и, разбира се, нивата на калций в кръвта.
Вече е установено и доказано, че витамин D контролира повече от 200 гена, но също така се предполага, че този брой всъщност достига 5000 гена. Между другото, само 7-10% от гените участват в регулирането на калция в кръвта. обща сумагени, които контролират витамин D.
Така че, ако сте мислили, че витамин D е отговорен само за развитието на костите, тогава много грешите; всички много се заблудихме, тъй като спектърът на действие на това вещество е много по-широк и по-голям.
Именно поради неговия механизъм, витамин D вече не се счита за витамин, а за истински хормон. Само хормоните имат способността да влияят върху функционирането на ДНК!
И наскоро стана известно, че това вещество може да има епигенетичен ефект. Префиксът "епи" означава "горе", тоест надгенетично влияние. С други думи, витамин D може да промени информацията, записана в нашите гени, тоест да повлияе на гените, като ги промени.
Това се случва поради процеси със сложни наименования - ДНК метилиране, ацетилиране на ДНК-стабилизиращи хистонови протеини и др. Може би някой ден ще се опитам да говоря повече за това. да не пропусна.
Екстрагеномни ефекти
Но витамин D също има негеномни механизми на действие върху клетката. Като правило това е контролът върху работата на различни ензими в клетъчната матрица (аденилатциклаза, фосфолипаза, протеин киназа и други), ефектът върху митохондриите и следователно активното участие в енергийното снабдяване на клетките.
Какво контролира витамин D
- Регулиране на калций, а именно чревна абсорбция и костно ремоделиране. При дефицит се развиват рахит, остеопороза, остеомалация.
- Регламент клетъчен цикъл, т.е. така че клетката да расте, да се развива и да умира навреме. Недостигът увеличава риска от много видове рак. онкологични заболявания, особено рак на простатата, гърдата, дебелото черво и ректума, левкемия.
- Влияние при имунна система, а именно работата на макрофагите и синтеза на антимикробни пептиди. Недостигът води до чести инфекциозни заболяваниядо туберкулоза, както и автоимунни заболявания ( диабеттип 1, автоимунен тиреоидит, множествена склероза, псориазис, язвен колити болестта на Crohn и други)
- Участва в синтеза на инсулин. Дефицитът на витамин D води до нарушена инсулинова секреция, глюкозен толеранс и захарен диабет.
- Регламент сърдечно-съдови заболявания. Ако витаминът не е достатъчен, тогава се развива високоренинова (бъбречна) хипертония, повишено образуване на тромби, увеличават се рисковете от сърдечни заболявания, по-специално инфаркт на миокарда.
- Контролира мускулната система. Дефицитът води до различни миопатии.
- Влияе върху функционирането на мозъка. При липса на витамин по време на вътреутробното развитие рискът от поведенчески разстройства в зряла възраст е висок, а при възрастни се увеличава рискът от болест на Паркинсон и умствена деградация.
- Участва в регенерацията (заздравяване на рани, регулиране на възпалителните процеси).
Изброеният списък е малка част, която отразява огромното въздействие на витамин D върху човешкото тяло. Всъщност има много повече ефекти и някои са толкова трудни за разбиране за човек, далеч от медицината, че няма да се съсредоточа върху това.
Целта на днешната статия беше да посеем в съзнанието ви стойността и свръхзначимостта на слънчевия витамин-хормон D за човешкото здраве. И няма значение на колко години сте, дали имате диабет или не, а за диабетика е особено важно да знаете, също няма значение какво е първоначалното ви здравословно състояние, защото това важи за всеки човек на планетата.
Както можете да видите, отдавна съм надхвърлил диабета в моите статии. Сега препоръките ми са ценни и полезни дори за здрав човекако иска да живее дълго и здраво. Днес отварям поредица от статии, които ще бъдат посветени на "слънчевото чудо".
Следете новините, проверявайте редовно електронна поща, изчакайте моите статии, защото допълнителната информация ще бъде още по-полезна, по-сочна и по-вкусна. След известно време изчакайте статия за това колко слънце имаме достатъчно, за да компенсираме дефицита на витамин D.
Харесайте статията, споделете със семейството и приятелите. Всеки трябва да знае тази информация! Ще се видим!
С топлина и грижа ендокринолог Лебедева Диляра Илгизовна