Опасностите от липсата на сън: какво се случва, ако не спите достатъчно. Опасни последици от недоспиването До какво води недоспиването?
Липса на сън, постоянна липса на съни липсата на пълноценна нощна почивка се превърнаха в проблем за човечеството с опустошителен ефект върху здравето.
След всичко човешкото тяломоже да тества състоянието си, да се възстанови и да премахне съществуващите проблеми само по време на сън, когато енергията не се изразходва умствена дейност, движение, повишена работа на органите, смилане на нездравословна храна и самосъхранение.
Липсата на сън - последствия, ефекти върху тялото
Този проблем възниква най-често поради нашето съучастие, защото е по-интересно да прекарате нощта на компютъра в игри или да търсите забавление, отколкото да си дадете време да си починете от належащите въпроси. Често лошото заспиване или липсата на сън е свързано със стрес, активен физически или психически стрес преди лягане, болезнени състояния и съпътства живота на хората в напреднала възраст.
Има много причини за хроничната липса на сън. Тънката разлика между получаването на достатъчно сън и недоспиването може да повлияе не само на вашето благосъстояние, но и на цялостното ви здраве, тегло и дори на сексуалния ви живот. Ето аргументите на учените, с които не трябва да спорите, както и няколко причини, поради които днес трябва да си лягате рано.
Опасностите от липсата на сън
Американски учени проведоха експеримент - на тестовата група хора сънят беше намален с няколко часа - те спаха от 2 часа до 6 сутринта. В резултат на това те започнаха да изглеждат много по-стари на вид, кожата се набръчка, порите се разшириха и се появиха под очите тъмни кръгове, избухна зачервяване. Хората усетиха умора, слабост, замъглено съзнание, нарастваща раздразнителност и започнаха да ядат много сладкиши. Знаете ли и това, приятели?
Проучванията потвърждават връзката между броя на часовете сън и риска от развитие сериозни патологиикато инсулт, диабет, затлъстяване. Хроничната липса на сън допринася за появата в организма на вещества, които причиняват възпалителни процесив стените на кръвоносните съдове, което води до атеросклероза с инсулти, сърдечни заболявания и инфаркти.
Изследователите на съня са открили това имунната системаТялото е отслабено с до 70 процента, ако поне четири часа са прекарани без сън. Дори една нощ на безсъние може да отслаби естествения имунитет на организма и да доведе до симптомите, показани на снимката.
Нервни разстройства
Ако човек е сънлив, тогава всичко го дразни - всеки знае това. И спадът в настроението не е всичко. Недостатъчният сън се отразява на способността ви да контролирате емоциите си. Това се дължи на повишаване на нивото на хормона на стреса кортизол в кръвта, което води човек до състояние на депресия и развитие захарен диабет. Това може да затрудни живота, така че е най-добре да поспите.
Хроничното лишаване от сън има отрицателно въздействие върху уменията за вземане на решения, когнитивните способности и вниманието. Проучванията показват, че хората с недоспиване решават по-бавно математически или логически задачи. Забравянето, пропуските в паметта и разсеяността се увеличават - когато спим, мозъкът обработва и комбинира спомени от целия ден. Този процес може да бъде нарушен от липса на сън.
Липсата на сън е причина за наднорменото тегло
Не искате да наддавате на тегло или, напротив, искате да свалите няколко килограма? Трябва да спите повече и да ядете малки порции и навреме. Излишните мазнинивърху тялото се появява от прозаична причина, когато няма нито сила, нито време за подготовка здравословна вечеряи нередовно хранене.
Втората причина е физиологична. Човек, който не спи достатъчно, намалява нивото на лептин, вещество, отговорно за чувството за ситост, така че започва да яде много и неконтролируемо. Хората, които си лягат по-рано, ядат по-малко храна и калории от нощните птици.
И кортизолът, произведен от липсата на сън, намалява мускулна тъкан, като в същото време многократно увеличава мазнините.
Липсата на сън допринася за развитието на рак
Нощната смяна е призната за потенциален канцероген. Това се случва поради нарушаване на производството на мелатонин в организма. Синтезира се мелатонин, разговорно наричан нощният хормон епифиза, след тъмно и през нощта. Той е антиоксидант, който намалява нивата на естроген.
Японски изследователи, които изследват ефекта на съня върху риска от заболяване различни заболявания, прегледа повече от 23 хиляди жени. Тези, които спят шест часа или по-малко, са изложени на по-висок риск от развитие на тумори на гърдата в сравнение с жените, които спят повече от седем часа. Учените обясняват това с липсата на мелатонин, който се произвежда от тялото само през нощта. А продължителността на живота на недоспал значително намалява!
Вредните ефекти от липсата на сън върху сексуалността
Когато беше проведено проучване по тази тема, 26 процента от анкетираните твърдяха, че сексуалният им живот не е удовлетворяващ, защото просто са твърде уморени. Американски сексолози са изследвали 171 жени, които рядко правят секс именно поради умора и недоспиване.
След като жените започнаха да спят по-дълго, сексуалната им активност се увеличи с 14%, тъй като сънят увеличава секрецията на тестостерон, а този хормон е важен както за мъжете, така и за жените. важен аспектлибидото. Повече сън- по-добър секс. А мъжкото недоспиване води до импотентност, тъй като нивото на мъжки хормони- андрогени.
По-подробно темата е разгледана в интересен анимационен филм за последствията от недоспиването.
Липсата на сън има толкова пагубен ефект върху нашите емоционално състояниеи здраве. Затова, приятели, лягайте си навреме – не по-късно от 23 часа. В крайна сметка майката природа е създала закона за здравето на всички живи същества: заспивайте, когато слънцето залязва, и се събуждайте, когато изгрява.
Сънят трябва да продължи най-малко 8 и не повече от 10 часа в проветриво спално помещение, на легло и средно твърда възглавница с спално бельоизработени от дишащи естествени материи.
За да заспите добре и да имате здрав сън, слушайте специална релаксираща медитативна музика и винаги бъдете в страхотно настроение.
Запомнете – колкото по-добре спите, толкова по-здрави и по-дълго ще живеете!
Липсата на сън води до повече от тъмни кръгове под очите, главоболие и умора. Освен това анулира всичките ви усилия във фитнеса и диетичните ограничения.
Липсата на сън е един от източниците на затлъстяване при деца и възрастни. причина? Хормонални промени. Механизмът е прост: „Когато заспим, тялото произвежда хормон на ситостта. А сутрин, за да се събудим, се произвежда хормон, който стимулира глада. Намаляването на времето за сън нарушава тези механизми и след това повишава апетита“, казва д-р Оливие Коста, специалист по съня. Нарушенията на нощния сън също променят нашия хранително поведение. "След лека нощНощем ни влече нискокалорична храна, а захарта и мазнините ни привличат повече, когато не сме доспали“, допълва специалистът.
Джоел Адриен, невролог, директор на Националната агенция за здравеопазване и медицински изследвания (INSERM), максимално времебудността също е отговорна за по-високата консумация хранителни продукти, включително закуски.
Ако сте на диета и не виждате ефект, проверете дали спите достатъчно.
„Хормоналните промени засягат загубата на мазнини по време на диета. Когато не спим достатъчно, губим повече мускули, не дебел“, казва Адриен.
Ако си мислите, че сънят по шест часа на нощ в продължение на една седмица няма ефект върху тялото, грешите. Изследователите отбелязват: смущенията настъпват само след две безсънни нощи!
Тези ефекти са дълготрайни и трудно се коригират. „Липсата на сън не се възстановява; не можете да го възстановите по друго време. Това може да доведе до затлъстяване, диабет и хипертония“, казва Джоел Адриен.
За да определите дали спите достатъчно, преценете количеството сън, което получавате през седмицата и през уикенда. „Ако има разлика от повече от 2 часа, това показва липса на сън. Освен това ви липсва сън, ако ви е трудно да се събудите сутрин или искате да спите през деня“, обяснява Оливие Коста.
Има много митове, свързани със съня. Например учените са изчислили, че човек прекарва една трета от живота си в нощна почивка. Казват също, че има определени часове през нощта, през които е важно да заспим. А проблемът с безсънието може да се справи със смяна на вечерното меню, казват, че има храни, които помагат за бързо заспиване.
И така, кои от общите версии са верни и на кои не трябва да се вярва?
Това разказа Константин Трисун, д-р медицински науки, изследовател на функционирането на мозъка, и Евгений Зайка, професор в Харковския университет национален университеткръстен на В. Н. Каразин.
Какво се случва в човешкото тяло по време на сън?
К. Тринус: - Сънят е жизненоважен процес за функционирането на тялото и предотвратява изтощението. По това време ние не само почиваме, но и в тялото настъпва мощно рестартиране, на фона на което не само мускулната система се отпуска, но и сърдечният ритъм се нормализира и дори телесната температура леко намалява.
Защо не всички хора мечтаят?
Е. Зайка: - Това не е така, всеки човек има мечти, просто не всеки ги помни. Всичко зависи от това кога точно се събуждаш. Виждате ли, по време на нощна почивка нашият мозък не спи, а само превключва на различен режим на работа, което се отразява на функционирането на тялото. По време на дълбокия сън човешкото тяло е отпуснато, дишането е равномерно, очите са неподвижни и след час и половина започва REM фазата на съня (за 5 - 10 минути). Тогава дишането се учестява, появява се движение очни ябълкии мускулната активност, точно по това време сънуваме.
През нощта се появяват 4-5 такива периоди. Ако човек бъде събуден веднага след това бърза фаза, той помни сюжета на съня в детайли. Но след сцената бавен сънще се убеди, че не е сънувала нищо. Следователно повечето сънища не могат да бъдат запомнени.
Известно е, че продължителността на съня намалява значително с възрастта, защо се случва това?
К. Тринус: - Това е естествен процес, новородените трябва да спят около 20 часа през деня. На 4 - 6 години детето вече се нуждае от 11 - 10:00 часа. Но в същото време 1,5 - 2:00 дрямкае необходимо за възстановяване на силите ви. Възрастните трябва да спят само 6 - 8:00, така че седем часа нощна почивка се считат за норма, въпреки че много хора нямат достатъчно осем часа, това зависи от работата на биоритмите и нивото на натоварване през работния ден.
Докато в напреднала възраст продължителността на съня е допълнително намалена до шест часа или по-малко. Това се обяснява с факта, че продължителността на дълбокия сън намалява и през този период силата на тялото се възстановява. В допълнение, възрастният човек се събужда от сън по-бързо, една от причините за което е намаляването на енергийните разходи, които тялото изпитва. В допълнение, основното количество мелатонин се произвежда по време на сън (около 70%). Говорим за хормона на съня, който предпазва от преждевременно стареене и последиците от стреса, регулира артериално наляганеи биоритми, тригери възстановителни процесии помага на тялото да се адаптира към промените между деня и нощта. А с възрастта нивата на мелатонин рязко намаляват. Ето защо възрастните хора спят много по-малко.
Вярно ли е, че трябва да си лягате не по-късно от полунощ?
К. Тринус: - Точно така, защото в периода между десет часа през нощта и север мелатонинът се произвежда активно в тялото. Този хормон, по-специално, регулира дейността ендокринна системаи продължителност на съня. Най-важното е, че мелатонинът се произвежда само на тъмно, когато очите на човек са затворени, при други обстоятелства той се унищожава. Ето защо много хора се оплакват от безсъние, когато всичко, което трябва да направите, е да си легнете навреме.
Това достатъчно ли е, за да се отървете от безсънието?
К. Тринус: - Всъщност процесът на заспиване се влияе от много фактори. Основното е и емоционалното състояние на човек (честият стрес може да попречи на качествен сън) и диета, особено вечерното меню. Имайте предвид, че вечерята не трябва да се състои от пикантни и несмилаеми ястия (месо, мас, яйца, шоколад, сладкиши, подправки). Най-добре е да изберете продукти, съдържащи триптофан и мелатонин (това успокоява нервната система), говорим за млечни продукти (кефир, сирене, мляко), добавете ги към ястия сусамово семе, пригответе чай от маточина и мента.
Сърцето не обича както недостатъчния, така и прекомерния сън
Това твърдят учени от Чикагския университет медицинско училище(САЩ), който проведе проучване за връзката между продължителността на съня и здравето на сърцето.
Тези, които спят по-малко от шест часа на нощ, са почти два пъти по-застрашени от инсулти и инфаркти. А тези, които са прекарали повече от 8 часа в леглото, са по-склонни да страдат от ангина и коронарна болестсърца.
Преди лишаването от сън се свързваше с проблеми като главоболие, неспособност за концентрация, раздразнителност. Какво общо има сънят с работата на сърцето?
Известно е, че липсата на сън води преди всичко до психични разстройстваи пропуски в работата на основното Министерство на здравеопазването. Това се обяснява с намаляване на активността и скоростта на предаване на импулси в нервна система. Въпреки това, например, някои от най-новите проучвания доказаха връзка между продължителността на съня и риска от развитие на диабет (когато останете будни, той се променя хормонален фон, се увеличава освобождаването на кортизол, който участва в синтеза на въглехидрати и влияе върху метаболизма).
Междувременно смущенията в симпатиковата нервна система водят до смущения сърдечен ритъм, кръвно наляганеи т.н., а това от своя страна провокира развитието на сърдечно-съдови заболявания. Освен това човек, който не е имал достатъчно сън, е твърде нервен, раздразнен и има нестабилно емоционално състояние, а това също не е добре за сърцето.
Защо тогава преспиването е вредно? Изглежда, че почивате по-дълго...
Това е подвеждащо мнение. В резултат също дълъг сънчовекът се събужда слаб, с главоболие и подуване. Той има проблеми биологични ритми, хормоналните нива дори могат да се променят, което засяга всички органи и системи на тялото. Но ако човек постоянно преспива, постепенно изчезва така наречената му фаза на дълбок сън, през която тялото се възстановява максимално, поради което възникват различни болезнени състояния. Сърцето е едно от първите, които реагират.
Следователно възрастен трябва да спи не по-малко, но не повече от осем часа на ден. Като цяло, правилно избраното време за сън се показва от факта, че човек се събужда без будилник, бодър и пълен с енергия.
Липсата на сън засяга както психическото, така и физическото здраве на човека.
Лена и децата й стават в 5:30. Тя е начален учител, а освен това има малък сезонен бизнес. Когато дойдат празници, тя почти не спи. А през уикендите тя често казва: „Трябва да спя цяла седмица.“
Увеличете тази история 30 милиона пъти и ще получите груба представа за ситуацията със съня.
През последните няколко години проучванията на съня показват ясни проблеми със съня сред хората. Неизменно проучванията показват, че само половината от възрастните са нормални здрав сънпочти всяка вечер. Двама от всеки шестима възрастни спят по-малко от седем часа на ден.
„Не е тайна, че ние сме част от обществото и прекарваме цялото си време в него“, казва Карл Хънт, доктор по медицина, директор на Националния изследователски център за нарушения на съня към Националния институт по здравеопазване. „Има толкова много изкушения, които заместват съня – 24-часова кабелна телевизия, интернет, електронна поща, чатове плюс дълги работни смени.“
„Начинът, по който живеем, влияе върху начина, по който спим“, казва Меер Кригер, доктор по медицина, директор на Центъра за нарушения на съня в Изследователския център на болница „Свети Бонифаций“ към Университета на Манитоба. „Недостигът на сън често се свързва с употребата на голямо количествокофеин, никотин, алкохол. Случва се безсънието да е причинено от проблеми на работното място - стрес, продължителна работа без почивки, нощен труд, дълго седенепред екрана на компютъра."
Има доказателства, че липсата на сън... сериозен проблем. Липсата на сън влияе върху качеството на работата, шофирането, отношенията между хората и настроението (може да се появи безпричинен гняв или депресия).
Около осем от всеки десет семейни двойки съобщават, че техният партньор има проблеми със съня, като хъркане, безсъние или неспокоен сън (често се мята и върти в съня). Други съобщават, че проблемите със съня са толкова сериозни, че двойките трябва да спят отделно. Около 20% казват, че липсата на сън ги е накарала да правят по-малко секс или изобщо да са загубили интерес към него.
В допълнение, последните проучвания показват развитието на други сериозни заболявания поради липса на сън. Сърдечно-съдовите заболявания, диабетът и затлъстяването са тясно свързани с проблемите със съня.
„Хората просто не осъзнават важността на съня и последствията от липсата на достатъчно сън“, казва Хънт. „Сънят играе важна роляв поддържането на здравето, както и например храненето и упражненията."
„Освен това хората не говорят за проблемите си с лекарите“, добавя Хънт. „Изглежда им, че всички винаги искат да спят и нищо не може да се направи по въпроса. Но лекарите не питат за това. Следователно нарушенията на съня не се диагностицират и следователно не се лекуват.
Спи с научна точкавизия
„През последното десетилетие изследователите са изследвали доста широко механизма на съня“, казва Марк У. Маховалд, доктор по медицина, невролог и директор на Областен центърНарушения на съня Минесота в Рочестър.
Установени са около 100 нарушения на съня. Ето две основни:
Хиперсомния (ненормално увеличаване на продължителността на съня): Това е лишаване от сън или повишена сънливостбез видима причина. Това разстройство изисква специално внимание. Последицата от това може да бъде безсъние, което може да причини отслабване на дългосрочното внимание с понякога опасни последици. Повече от 100 000 произшествия се случват всяка година поради сънливо или мудно шофиране.
Най-честата причина за хиперсомния е доброволен отказ от сън поради социални или икономически причини, например работа или „висене“ в интернет. „Ние спим 20% по-малко от предишното поколение. Но няма доказателства, че предишните поколения са имали нужда от повече сън и няма доказателства, че нашите нужди от сън са останали същите“, казва Хънт.
Безсъние: Това е най обикновени видовенарушения на съня, от които се оплакват хората. Това не се отнася до самия сън, а до способността да заспите и да продължите да спите дълбоко. Това е невъзможността да изпаднете в дълъг сън, който трябва да е достатъчно дълъг или „пълноценен“, за да се чувствате отпочинали и свежи на следващия ден за следващия ден. Някои хора посочват депресията като причина за безсъние. Но ако безсънието не се лекува, тогава депресията е неизбежна.
Повечето страдащи от безсъние също страдат от това, което се нарича превъзбуда. Тези. такъв човек е постоянно готов и рядко спи. „Има доказателства, че повечето страдащи от безсъние имат системна предразположеност да бъдат хиперактивни 24 часа в денонощието. Те не могат да спят, след което се чувстват нещастни, уморени, изтощени през целия следващ ден и имат проблеми с концентрацията. Но това не е сънливост. Те не искат да спят, безсънието винаги ги преследва: не могат да спят дори през деня.
Неврологичните сканирания показват разлики между мозъците на страдащите от безсъние и тези, които не страдат от безсъние. Mahowald предполага, че има генетичен компонент за хиперактивност и безсъние.
„Обикновено има генетична предразположеност към безсъние. Повечето хора се борят с него откакто се помнят, от детството. Малка причина за безсъние е достатъчна за тях - тестна другия ден наближава ваканция. На пръв поглед безсънието започва поради доста банални причини. Освен това сънят е много „крехък“, тъй като такива хора са силно предразположени към безсъние.
Последици от липсата на сън
Една здравна конференция се фокусира върху хронично безсъние, включително огромното му въздействие върху здравето (което не се споменава често другаде). Ако децата и възрастните (особено пенсионерите) страдат от безсъние, всички около тях (родители, настойници) също страдат. Работодателите страдат много, ако нощните сови идват да работят за тях.
Обикновено човек се нуждае от седем до осем часа, за да пълно възстановяванетялото и неговите функции. „Разбира се, има някои изключения. Някои хора се нуждаят от повече време за почивка от други. Други се справят с кратък сън. Но няма много такива изключения“, казва Хънт.
Ако човек спи по-малко от необходимото на тялото си, това може да има сериозни последствия.
„Намерени са доказателства (при мъже и жени в някои страни), че хроничното лишаване от сън увеличава риска от ранна смъртност“, казва Хънт. Проучванията показват, че тези, които спят малко, са изложени на риск сърдечно-съдови заболяванияи инфаркти. И едно скорошно проучване потвърди връзката между хронична липса на сънИ наднормено теглои затлъстяване. Тези проучвания ясно показаха, че обществото плаща цена за липсата на сън през нощта.
Липсата на сън е бомба със закъснител. Липсата на сън е особено проблематична за вземане на решения в условия на несигурност и неочаквани промени.
Загубата на сън е вредна за вашето здраве , а изследванията продължават да разкриват точната причина, поради която тялото ви страда, когато е лишено от достатъчно качествен сън. Много са изложени на риск, включително тези, които се борят с безсъние и хората, които работят дълги, нередовни часове или през нощта.
Линейка персонал медицински грижичесто попада в последната категория и изследването, представено на годишната среща на радиологичното общество на Северна Америка през 2016 г., установи какви последствия може да има това за сърцето.
Какво се случва с тялото при липса на сън
Изследователи от университета в Бон в Германия направиха рентгенови снимки на сърцата на рентгенолози преди и след 24-часова смяна, по време на която те са имали само около три часа сън. Значително сърдечно напрежение, предшественик на сърдечни проблеми, е отбелязан след липса на сън.
Бяха отбелязани и други засягащи промени, в т.ч повишено кръвно налягане, сърдечна честота и хормони щитовидната жлеза , което показва реакция на стрес.
Какво се случва със сърцето ви, когато не спите достатъчно?
Хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, имат повишен риск от сърдечни заболявания , и това е вярно независимо от други фактори, които влияят на здравето на сърцето, като възраст, тегло, тютюнопушене и упражнения.
Според Националната фондация за сън (NSF):
„Едно проучване, което разглежда 3000 възрастни на възраст над 45 години, установи, че тези, които спят по-малко от шест часа на нощ, са два пъти по-склонни да получат инсулт или инфаркт, отколкото хората, които спят шест или повече часа.до осем часа на ден .
Не е напълно ясно защо по-малкото сън е вредно за здравето на сърцето, но изследователите разбират, че не е така. достатъчно количествосънят причинява прекъсвания в основното здраве и биологични процесикато глюкозен метаболизъм, кръвно налягане и възпаление."
Неслучайно обаче хората, които се борят със сънна апнея, която причинява постоянни събуждания през нощта, често имат проблеми със сърцето.
Жените с апнея са склонни да имат повече високо нивопротеинът тропонин Т, който е маркер за увреждане на сърцето и, Голям шансуголемяване на сърцето, което е рисков фактор за сърдечни заболявания.
„...[W]без дълги, дълбоки периоди на почивка“, отбелязва NSF, „със сигурност химически вещества, които пречат на тялото да достигне дълги периоди, когато сърдечната честота и кръвното налягане са намалени."
Може също да увеличи риска от високо кръвно налягане и сърдечни проблеми.
Опасността обаче не се ограничава само до хора с нарушения на съня като апнея. Нарушения на съня поради безсъние, лоши навициГрафиците за сън или работа също могат да изложат здравето на сърцето ви на риск.
Едно скорошно проучване установи, че дори при деца по-кратката продължителност на съня е свързана с повишена артериална скованост, рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт.
Липсата на сън може да учетвори риска от автомобилни катастрофи.
Когато не спите достатъчно, уменията ви за решаване на проблеми отслабват и времето ви за реакция се забавя. Също така се наблюдава дълги периоди на липса на концентрация и намалена точност на реакцията , които са особено проблем при шофиране.
В доклад, публикуван от Фондация за сигурност трафикАмериканската автомобилна асоциация (AAA), Изследователите сравняват сънливо шофиране с шофиране с концентрация на алкохол в кръвта над допустимата граница.
Липсата на сън, дори само един или два часа, почти удвоява риска да попаднете в автомобилна катастрофа на следващия ден.. Ако лишаването от сън се увеличи и участниците спят само четири или пет часа на нощ, рискът от автомобилна катастрофа се учетвори.
Според AAA Foundation for Highway Safety:
„Ранните изследвания на AAA Foundation for Highway Safety установиха, че 7% от всички катастрофи, 13 [процента] от катастрофите, довели до хоспитализация, и 21 [процента] от фаталните катастрофи се дължат на сънливостта на водача.“
Липсата на сън е бомба със закъснител
Липсата на сън е изиграла роля в много катастрофални събития , включително Чернобил, аварията в атомната електроцентрала на остров Три Майл, експлозията на Challenger и много други.
Това не е изненадващо, тъй като е известно, че причинява притъпяване на реакцията, но изследователите също откриха това Липсата на сън е особено проблематична за вземането на решения в условия на несигурност и неочаквани промени. Те заключиха:
"Тъпите отговори на обратната връзка в ситуации на лишение от сън са отговорни за неспособността да се адаптирате към несигурността и промените в непредвидените обстоятелства. По този начин може да се регистрира грешка, но с намален ефект поради намаляване на афективната валентност на обратната връзка или защото Обратна връзкане е когнитивно свързано с избора.
Това има важни последици за разбирането и управлението на когнитивното увреждане, причинено от загуба на сън в отговор на спешни случаи, управление на бедствия, военни действия и други динамични среди от реалния свят с несигурни резултати и несъвършена информация."
Например, когато реакторът в Чернобил се повреди през 1986 г., инженерите, участващи в бедствието, са работили 13 часа или повече преди кризата. По същия начин космическата совалка Challenger експлодира след изстрелването си през януари 1986 г., убивайки всичките седем души на борда.
Мениджърите, участващи в изстрелването, получиха само два часа сън, преди да пристигнат на работа в 1 часа сутринта, а президентската комисия по инцидента отбеляза:
„Желанието на служителите на НАСА да работят извънредно, макар и възхитително, повдига сериозни въпроси, когато компрометира качеството на работа, особено когато са заложени критични управленски решения.“
Дори „малката“ липса на сън е вредна
Изненадващо е, че само малки промени в съня ви могат да направят голяма разлика в мозъка, тялото и поведението ви. Както отбелязва докладът на AAA, дори един час по-малко сън увеличава риска от автомобилна катастрофа на следващия ден.
Това се доказва и от лятното часово време (DST), практиката часовниците да се преместват с един час напред през летните месеци и да се преместват назад през зимата.
Изследвания, представени на годишните научни сесии на Американския колеж по кардиология, установиха това риск сърдечен ударв понеделник след лятното часово време (когато се загуби един час сън) се увеличава с 25 процента в сравнение с други понеделници .
В края на лятото, когато часовниците се върнат с един час назад, за да осигурят на хората допълнителен час сън, рискът от инфаркт спада с 21 процента.
Освен това невролог от Вашингтонския университет каза пред CBS News, че преместването на часовниците с един час напред корелира със значително увеличение на пътнотранспортните произшествия и инфарктите през следващите два до три дни.
Изследванията показват също, че лятното часово време води до увеличаване на нараняванията на работното място (честота и тежест), както и забавяне на времето за реакция, което оказва влияние върху производителността.
Опитвате се да работите без сън - как да работите пиян
Вероятно няма да опитате да работите или да шофирате след това прекомерна употребаалкохол. Почти всеки обаче се е опитвал да свърши нещата, след като не е спал достатъчно. Тревожното е, че изследванията продължават да показват, че това са по същество едни и същи състояния.
Например едно проучване от Мичиганския университет (U-M) установи, че дори шест часа сън през нощта са твърде малко и могат да ви направят функционално отслабени, сякаш сте пияни. Математик У-Ми авторът на изследването Оливия Уолч каза:
„Не са необходими много дни лишаване от сън, за да станете функционално пияни... Изследователите са открили, че прекомерната умора може да има този ефект.
Страшното е, че хората си мислят, че правят нещата много по-добре, отколкото всъщност го правят. Вашата производителност намалява, но вашето възприятие за производителност остава същото."
През февруари 2016 г. американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщиха, че 1 от 3 възрастни не спи достатъчно.
В този случай „адекватният“ сън се определя като седем или повече часа на нощ, но много възрастни може да се нуждаят от по-малко от осем часа на нощ (и следователно липсата на сън може да засегне дори повече от един на всеки трима възрастни).
Освен че уврежда сърцето и увеличава риска от сериозен инцидент или нараняване , изследователите установиха, че когато участниците намаляват съня си от 7,5 на 6,5 часа на ден , се наблюдават повишена активност в гени, свързани с възпаление, имунна възбудимост, диабет, риск от рак и стрес.
Прекъснатият или намален сън може също:
Увеличете риска от развитие на рак
Увредете мозъка си, като спрете производството на нови неврони. Липсата на сън може да повиши нивата на кортикостерона (хормона на стреса), което кара вашия хипокампус да създава по-малко нови мозъчни клетки
Насърчаване на преддиабетно инсулиново резистентно състояние, което ви кара да се чувствате гладни, въпреки че вече сте яли, което може да доведе до наддаване на тегло
Насърчават преждевременното стареене, като пречат на производството на хормон на растежа, който обикновено се освобождава от хипофизната жлеза по време на дълбок сън (и по време на определени видовеупражнения като интензивни интервални тренировки)
Увеличете риска от смърт по каквато и да е причина
Направете това точно сега, за да спите по-добре днес
Ако имате проблеми със съня, време е да вземете мерки, за да си починете по-добре. Може би най-важният естествен "трик" за подобряване на съня е да се уверите, че получавате достатъчно излагане на ярка светлина през деня и без синя светлина през нощта.
Сутрин ярката слънчева светлина сигнализира на тялото ви, че е време да се събудите. През нощта, когато слънцето залезе, тъмнината трябва да сигнализира на тялото ви, че е време за сън. В идеалния случай, за да помогнете на вашата циркадна система да се нулира, излагайте се на естествена светлина поне 10-15 минути сутрин.
Това ще изпрати съобщение до вътрешния ви часовник, че денят е започнал, което ще намали вероятността да се объркате от по-слаби светлинни сигнали през деня.
След това, около слънчевия обяд, вземете друга "доза" слънчева светлинанай-малко 30 минути . По-добре - цял часили по. Ако графикът ви е такъв, че трябва да ставате и да се захващате за работа преди изгрев слънце, опитайте се да получите поне половин час ярка слънчева светлина през деня.
Вечер, когато слънцето започне да залязва, носете кехлибарени очила, които блокират синята светлина. Можете също така да намалите изкуственото осветление (независимо дали светодиоди, крушки с нажежаема жичка или компактни флуоресцентни крушки) и да изключите електронните устройства, за да намалите излагането на светлина, което може да потисне производството на мелатонин.
Още по-добре сменете LED крушките с нажежаема жичка или халогенни крушки с ниско напрежение . След залез слънце можете също да включите нискоенергийна лампа с жълта, оранжева или червена светлина, ако имате нужда от малко осветление.
Солна лампа, осветена с 5-ватова лампа, е идеалното решение, което няма да попречи на производството на мелатонин. Свещ също ще свърши работа.
© Д-р Джоузеф Меркола
P.S. И не забравяйте, че само променяйки съзнанието си, ние променяме света заедно! © еконет
Липсата на сън е сериозен проблем, който може да повлияе негативно на функционирането на всички системи на тялото. Често в отговор на забележката „изглеждаш зле“ чуваме „спя много малко“. И обратното, когато спите достатъчно, вие сте пълни с енергия и сила. Сънят е от съществено значение, за да може човек да си почине и уелнес. Учените казват, че тялото на възрастен се нуждае от около 8 часа на ден, за да се възстанови, иначе хронична липса на сънможе да повлияе на здравето и да доведе до много сериозни последствия.
Липсата на сън може да се появи след първото безсънна нощ, дори ако пропуснете само няколко часа сън. До какво първо води липсата на сън?
Липсата на сън влияе общо здравословно състояниеи причинява определени симптоми.
Ето някои от тях:
Това състояние се понася трудно и се усеща като началото на заболяване.
Тези хора, които постоянно спят малко, по-трудно устояват на вирусни и бактериални заболяваниятъй като имунитетът им е намален.
Ако постоянно наблюдавате такива симптоми у себе си, може вече да говорим за хроничен дефицит.
Учените също установиха, че да останеш буден повече от 17 часа подред е подобно на поведението на човек с ниво на алкохол в кръвта от 0,05%.
Какви са опасностите от липсата на сън? Какво се случва, ако не спите достатъчно? Последствията могат да бъдат различни и засягат както физиологичното състояние на човека, така и психическото му здраве.
До какво води липсата на сън:
Последиците от липсата на сън колективно водят до ранно стареене на тялото. Ето защо липсата на сън е опасна.
Според изследвания дори периодичното лишаване от сън увеличава риска от смъртност, тъй като води до необратими променив организма. Ако добавим към това въздействието на всички горепосочени проблеми, резултатът ще изглежда катастрофален. Проучване от 2010 г. установи, че ако хората спят по-малко от 6 часа през нощта, рискът от смърт през следващите 14 години е 4 пъти по-висок.
Много често човек не може да спи необходимото време поради липса на подходящи условияпри заспиване.
Допринасят за безсъние следните фактори:
- Заспиване в легло, което не е твое.
- Начинът, по който спим, е неудобна поза.
- Задуха в стаята.
- Силни звуции ярка светлина.
Тези фактори са свързани с външни условия. Но можем да говорим и за влияние на вътрешни проблеми и съществуващи заболявания.
Те включват:
- високо кръвно налягане;
- апнея;
- ставни проблеми;
- уринарна инконтиненция;
- хормонални проблемисред жените;
- сърдечни заболявания.
Когато по време на дълъг периодне можем да спим нормално, повишава се нервната възбуда. Дори когато условията станат благоприятни, могат да възникнат пречки. психологически аспект.
Сънят се влияе от човешките ежедневни биоритми. Вечерта тялото се отпуска, подготвяйки се да заспи. Ето защо е много важно да си лягате навреме.
Какво трябва да направите, ако не сте спали достатъчно? Да се минимизира отрицателно въздействиестрес върху тялото, особено важно е да разберете как да компенсирате липсващите часове почивка. Как да компенсираме липсата на сън? Най-важното е да можете да спите правилно. Защо хората трябва да спят през нощта? Учените са единодушни, че от 23 часа вечерта до 2 часа сутринта е оптималното време за заспиване. За това си има обяснение. Мелатонинът започва да се произвежда точно вечер.
Мелатонинът има следните свойства:
Ранното ставане се насърчава от хормона на щастието - серотонин. Поради този баланс, хората с лош сън, страдащите от безсъние и хората, които заспиват след 2 часа сутринта, показват признаци, че имат проблеми с добрата нощна почивка. Така че не закъснявайте твърде късно.
Спящите се нуждаят от достатъчно количество кислород, така че температурата на въздуха в спалнята се счита за комфортна около 18 градуса. Преди лягане е по-добре да проветрите стаята, да избягвате ярка светлина и да се опитате да се отпуснете.
Последствията от липсата на сън са твърде опасни и сериозни, за да бъдат пренебрегвани или да не им се обръща нужното внимание. Неприятни симптомии последствията са лоши за тялото. Малкото сън е много вредно. Спестяването на време за сън не води до нищо добро, просто няма достатъчно сила, за да се насладите напълно на живота.
Има само един изход - спете достатъчно, създайте си качество дълбок съни ще си осигурите отлично здраве и дълголетие.