Kõvenemine hõõrudes. Rubdowns: näpunäiteid ja nippe
Õige pühkimine on tagada, et hõõrutav osa või kogu keha oleks ühtlaselt märg. Pühkimise ajal ei ole soovitatav end hõõruda. Selle protseduuri kestus ei tohiks ületada 60–120 sekundit. Kui keha on külm või külmavärinad, ei tohi maha hõõruda. Ärge asendage niiskeid salvrätikuid duši all duši all. duši all ei ole sama mõju ega soodusta patogeensete ainete vabanemist, nagu need ravimeetodid teevad.
Täielik hõõrumine tervetele inimestele
Terved inimesed võivad end kuivatada, võttes külmas vees leotatud kareda rätiku. Nende toimingute põhimõte on järgmine:
- protseduur algab rindkere ja kõhuga, seejärel saate liikuda jalgadele ja kätele;
- sellise kursuse kestus ei tohiks ületada 120 sekundit;
- pärast hõõrumise lõpetamist, ilma end kuivatamata, peate riietuma ja jätkama, kuni olete täielikult kuiv ja soe;
- enamus parim hetk selle tehnika teostamiseks - hommikul pärast magamist;
- piisab kord päevas;
- kui teostamiseks puuduvad tingimused või võimalus füüsiline võimlemine, võite magama minna 15-30 minutit.
Talvel tuleks enne pühkima asumist keha soojendamiseks umbes 10 minutit voodis lamada.
Täielik pühkimine haigetele
Mõnede ekspertide sõnul teeb igasugune ebaõige hõõrdumine patsientidele rohkem kahju kui kasu. Fakt on see, et iga kord, kui patsienti maha hõõrutakse, peab see olema ühtlane kogu keha tasemel (pealaest jalatallani). Järgides järgmisi reegleid, saate saavutada hea efekti:
- Kõik algab seljast ja selgroost, mida hõõrutakse umbes 1/2 minutis, misjärel patsient lamab uuesti;
- järgmine etapp on rindkere ja kõhu (umbes 60 sekundit) ning seejärel jalgade ja käte pesemine.
Enamik parimad tulemused tagab kiire ja õrna pühkimise külm vesi. Tõsise palavikuga haigestumise korral viiakse läbi täielik pühkimine.
Patsiendid, kellel on rohkem nõrk immuunsus Võib kasutada veega lahjendatud äädika asemel. Karedad ja õrnad hõõrumised on vene traditsioonides juba ammu tuntud.
See on võimalik isegi täiskasvanuna. Et teada saada, kuidas kõvenemist õigesti alustada, lugege hoolikalt seda materjali, mis kirjeldab kõike samm-sammult. ettevalmistav etapp see oluline meetod tervise säilitamine.
Kust ja kuidas alustada keha karastamisega täiskasvanul
Kõvenemine mõjutab näärmete aktiivsust sisemine sekretsioon, töö närvisüsteem ja selle tulemusena mõjutab keha seisundit.
Kust alustada kõvenemist keha üldise tervise nimel? Esiteks on vaja arvesse võtta iga inimese keha iseärasusi. Lisaks peaksid kõvenemisega kaasnema positiivsed emotsioonid.
Väga kasulik on läbi viia kompleksne kõvenemine - vesi, päike, õhk.
Täiskasvanu jaoks on esimene koht keha karastamise alustamiseks kõige lihtsamate reeglite valdamine: karastamisprotseduurid tuleks läbi viia 1,5 tundi pärast sööki või 1,5 tundi enne sööki. Neid tuleb kombineerida mõõduka kehalise aktiivsusega.
Enamik tõhusad protseduurid on veelised. Need on hõõrumised, dušid, vannid, dušid. Need mõjuvad organismile rohkem stressi tekitavalt, erinevalt näiteks õhuvannidest.
Niisiis, kust alustada kõvenemist täiskasvanul, kes on otsustanud oma immuunsust tõsta? Enne vee kõvenemise alustamist tuleb meeles pidada mõnda olulist punkti.
Keha reageerimisel kokkupuutele on kolm faasi külm vesi:
- Esimene faas - spasm veresooned nahka.
- Teine faas - niipea kui nahk on külma veega kohanenud, tekib veresoonte laienemine, st veresoonte laienemine, mis väljendub naha punetuses, väheneb vererõhk, aktiveerimine nuumrakud ja naha leukotsüüdid, samuti nahaalune kude. Teine faas põhjustab heaolu paranemist ja üldise aktiivsuse suurenemist.
- Kolmas faas - ebasoodne. Selle käigus ammenduvad organismi kohanemisvõimed, tekib veresoonte spasm ja nahk muutub sinakas-kahvatuks, lisaks tekivad külmavärinad.
Kui teete süstemaatiliselt külma veega karastamisprotseduure, siis esimene faas lüheneb ja teine toimub kiiremini.
Täiskasvanu ja lapse kõvenemise alustamise protsessis on peamine asi vältida kolmanda faasi algust.
Millise veetemperatuuriga hakkate last karastama?
Kõvenemisprotseduure on soovitatav alustada kl varajane iga, saate praktiliselt sünnist saati. Loomulikult sõltub meetod lapse vanusest. vee kõvenemine. Need algavad tavapärastest veeprotseduuridest - pesemine, loputamine, vannitamine, neile karastava elemendi lisamine.
Mis temperatuuril algab vastsündinu kõvenemine? Veega karastamine algab temperatuuril 36-37 °C – see kehtib sünnist kuni 2-3 kuu vanuste laste kohta. Need algavad jagatud vannidega. Beebit vannitatakse iga päev 5 minutit ja seejärel loputatakse 2 °C madalama veega.
Pesemine ja pesemine, mis kestab 1-2 minutit, viiakse esmalt läbi igal teisel päeval veetemperatuuril 28 ° C, vähendades seda järk-järgult 1-2 ° C võrra ja viies temperatuurini 20-22 ° C.
Kuidas õigesti alustada lapse karastamist, harjutades teda muude protseduuridega? Järgmised kõvenemisprotseduurid hõlmavad lokaalset märgpühkimist 33-35 °C vees leotatud labakindaga. Hõõrumine kestab 1-2 minutit. Järk-järgult alandatakse vee temperatuuri 28 °C-ni.
Tuleb meeles pidada, et seejärel tuleb lapse iga kehaosa kuivaks pühkida, kuni nahale ilmub kerge punetus.
Millest alustada 2-3 kuni 9-10 kuu vanuse lapse karastumist? Neid lapsi pühitakse samamoodi nagu varem. Aga hiljem saab lisada ka üldpühkimise. Üldiselt märg pühkimine Kõigepealt pühivad nad käsi, siis jalgu, siis rindkere ja selga. Vee temperatuur jääb samaks, mis kohalikel hõõrumistel, st selline, millega laps on juba harjunud. Vette on lubatud lisada soola (2 tl 1 klaasi vee kohta).
Kuidas õigesti alustada lapse karastamist veega üle kastmisega?
Määratud faili Lisa mind lühikoodis ei eksisteeri.Laps vanuses 9-10 kuud kuni 1 aasta Võid hakata vett peale valama. Kuidas selles vanuses kõvastumist korralikult pihta hakata? Selline laps võib juba võtta veeprotseduurid istudes või seistes. Kui pesete last duši all, asetage kastekann tema keha lähedale (umbes 25-30 cm kaugusele). Veesurve ei tohiks olla liiga tugev. Kõigepealt kallavad need seljale, seejärel rinnale, kõhule ja lõpuks kätele ja jalgadele. Nagu varemgi, pühitakse beebi keha pärast doseerimise lõpetamist põhjalikult, kuni nahale ilmub kerge punetus. Kõvenemise algfaasis peaks veetemperatuur olema 35-37 °C, hiljem võib seda 1 °C võrra alandada, viies järk-järgult 28 °C-ni.
Vanus 1 kuni 3 aastat jätkake tupsutamist ja hõõrumist, kuid loomulikult tingimusel, et laps tunneb end hästi ja ei pea kõvenemisele vastu. Üldjuustust võib kasutada niiske labakindaga, mis on leotatud vees temperatuuril kuni 24 °C, ülddušše võib teha kuni 24-28 °C veega. Soovitatav on kasutada dušši, kuna sellel on tugevam mõju kui kastmisel (näiteks ämbrist), kuna lisaks temperatuurile on veejugadel ka mehaaniline mõju nahale ja lihastele. Dušist kastmine kestab kuni 1,5 minutit, vee temperatuuri alandatakse järk-järgult.
Kui vanemad on otsustanud last karastada või ennast karastada, siis tasuks teada, et karastamine ei ole ühekordne protseduur, see on paljude aastate eluviis. Ja seda elustiili peaksid toetama vanemad ise. Just nemad peavad sisendama lapsele iseseisvust kõiges, eriti tema tervisega seotud küsimustes. Ei ole vaja haiget last külma temperatuuriga järsult harjutada. Kui ta oli pidevalt mässitud ja siis järsku otsustas teda karastada ja kallas külma veega üle või jättis ta külma ilmaga alasti, siis sellisest kõvenemisest ei tule muud välja kui külm.
Määratud faili Lisa mind lühikoodis ei eksisteeri.Mida rohkem laps peal on värske õhk, seda tugevamaks tema tervis muutub.
Kuidas korralikult külma veega komplekskarastamist alustada?
Algajatele mõeldud karastamine peab olema kõikehõlmav. Ei piisa sellest, kui pesed last iga päev jaheda veega või kastad teda pärast vannitamist. Kust peale väga oluliste ja vajalike veeprotseduuride keha karastamist alustada? Võite lasta oma beebil majas ringi käia ka paljajalu, kui põrandatemperatuur seda lubab. Võite ja peaksite lubama tal juua jahedat piima. Muidugi märkide puudumisel.
Kui laps võtab öösel teki seljast ja toas on normaalne õhutemperatuur, ärge mässige teda teki servi kokku sikutades. Tehke seda kindlasti enne magamaminekut ja hommikul. Lõppude lõpuks, selleks, et keha saaks oma funktsioonidega hästi hakkama, on vaja treenida oma kaitsevõimet.
Kodused kõige lihtsamad karastamise veeprotseduurid on jaheda veega kuristamine ja kaela pühkimine. Saate neid täiendada, kõndides paljajalu niiskel põrandal või niiskel vaibal. Suvel on hea ka paljajalu kõndimine murul, mahalangenud männiokkatel ja vihmajärgsel mullal.
Kust veel saab alustada karastamise alustamist immuunsuse tõstmiseks?
Teine tõhus kõvenemisprotseduur on jalgade veega valamine:
- Vesi peaks esialgu olema toasoe, siis võib temperatuuri mitme kraadi võrra alandada, kuid mitte alla 10 °C. Pärast protseduuri ei tohi jalgu põhjalikult kuivatada, lihtsalt kuivatage need rätikuga.
- Järgmisena asendatakse jaladušš jahedate jalavannidega. Algne veetemperatuur on 30 °C. Seejärel alandatakse seda iga päev 1–2 °C võrra, tõstes seda järk-järgult 15 °C-ni. Sellise vanni kestus on kõigepealt 1 minut, seejärel kuni 5 minutit. Hoides jalgu jahedas vees, peate nendega tantsuliigutusi tegema. Te ei tohiks hoida oma jalgu kogu aeg ühes asendis.
- Nagu keha kohanemine välised tegurid, täiendavad kõvenemisprotseduurid hõlmavad doseerimist. See viiakse läbi järgmiselt: kõigepealt valatakse selg, seejärel rind, kõht, vasak ja parem käsi, mille järel on jalad samas järjekorras.
Suurepärase karastava toimega on ka avatud vees ujumine. Kuid loomulikult ei saa te nendega karmistuma hakata.
Kui keha on piisavalt tugev, võid veeta rohkem aega jões või järves.
“Kõndimine” kui kõvenemise liik
Mis puudutab “talisuplust”, ehk siis jäävees ujumist, siis seda tüüpi karastamist tuleb kasutada äärmiselt ettevaatlikult, sest tegemist on kõige tugevama külmaga. "Kõndimine" kui karastusviis sobib ainult koolitatud inimestele.
Kuidas alustada seda tüüpi külma veega kõvenemist täiskasvanutel? Kui kehale tekib tugev ja äkiline külmaefekt, reageerivad sellele ärritusele termoretseptorid, aktiveerides esmalt termoregulatsiooni füüsikalise ja seejärel keemilise vormi. Seetõttu saavad “talisuplust” ehk lumega pühkida vaid need inimesed, kes on varem lihtsamate meetoditega läbinud pika karastuskooli ja kelle keha on muutunud üsna külmamõjudele vastupidavaks.
Muidugi on talisuplusega karastamine suurepärane inimorganismi ja tervist mõjutav tegur. See suurendab selle jõudlust ja vähendab nende esinemist külmetushaigused.
Lapse ja täiskasvanu karastamine kontrastdušiga
Lapse ja täiskasvanu karastamine kontrastdušiga on samuti imeline karastamisprotseduur. Kontrastduši põhimõte on lihtne: esmalt ära doseeritud soe vesi mugav temperatuur. Pärast seda tõstetakse temperatuuri nii palju kui võimalik. Sel juhul tuleb olla ettevaatlik, et vältida põletusi.
Umbes 1 minuti pärast kontrastdušiga karastamisel lülita kuum vesi kinni ja lase sisse ainult külm vesi. 20-30 sekundi pärast juhitakse duši alla taas kuumim vesi ja peale kogu keha kallamist lülitatakse külm vesi uuesti sisse. IN järgmine kohtumine Külmade ojade all saab seista veidi kauem kui esimesel korral.
Ja jälle tuleb võtta mitte liiga pikk kuum dušš ja viimane külm.
Kõige eelneva kokkuvõtteks võime lisada, et kõvenemine on tervenemise võimas tegur Inimkeha, mis ei nõua erilist aega ega rahalisi investeeringuid.
Karastamisel on lisaks tervise parandamisele ka hariv mõju: tugevdab tahtejõudu, arendab visadust eesmärkide saavutamisel, õpetab ennast organiseerima.
Nooruse ja ilu kodu SPA salong. 365 retsepti Tatjana Vladimirovna Lagutina
Kuidas korralikult maha hõõruda
Võite end pühkida hommikul või õhtul enne magamaminekut. Parem hommikul(kohe pärast und), kuna keha peab enne protseduuri olema soe.
Temperatuur vannitoas ei tohiks langeda alla 19° C. Lisaks peab selle uks olema tihedalt suletud, et vältida tuuletõmbust.
Pühkimiseks läheb vaja svammi, frotee- või villast labakindat või mitu korda volditud linast kangast. Kuid see pole vajalik, kuna pühkida saab lihtsalt vette kastetud käega.
Pühkimise ajal liigutuste suund vastab vere ja lümfi voolule, see tähendab perifeeriast keskele.
Ja kogu protseduur viiakse läbi ranges järjekorras. Esiteks puutuvad veega kokku pea, kael, käed, rind ja selg.
Seejärel tuleks need kehaosad kõva froteerätikuga põhjalikult punaseks hõõruda ning seejärel teha sama jalgade, säärte ja reiega.
Protseduuri kogukestus, mis sisaldab hõõrumist, ei tohiks ületada 5 minutit.
Üldine hõõrumine lisanditega
Efekti tugevdamiseks võib veele lisada erinevaid komponente. Levinumad neist on kulinaarsed ja meresool, Köln või alkohol.
Üldine kuivatamine linaga
Selle protseduuri lõpuleviimiseks vajate kellegi abi. Seisake soojas veevannis ja laske partneril end veega leotatud ja põhjalikult väljaväänatud lina sisse mähkida ning hõõruge seda kiirete liigutustega üle, kuni tekib soojatunne.
Protseduuri kestus peaks olema 1 kuni 3 minutit (kuid mitte rohkem). Veelgi enam, vee temperatuuri tuleks järk-järgult alandada 1°C võrra päevas, alates 32°C-st ja lõpuks peaks see olema 18°C.
See tekst on sissejuhatav fragment. Raamatust Brain vs. ülekaal autor Daniel Amen Raamatust The Complete Guide to Nursing autor Jelena Jurievna Khramova Raamatust Aju vananemise vastu autor Gennadi Mihhailovitš Kibardin Raamatust Vestlused lastearst autor Ada Mihhailovna Timofejeva Raamatust Eneseabi atlas. Energiapraktikad keha taastamiseks autor Nikolai Ivanovitš Sherstennikov Raamatust Vähk, leukeemia ja muud ravimatuks peetud haigused, mida saab ravida looduslikud vahendid autor Rudolf Breus Raamatust Sukhoi terapeutiline paastumine- müüdid ja tegelikkus autor Sergei Ivanovitš Filonov Raamatust Kuidas paremini magada autor Roman Vjatšeslavovitš Buzunov Raamatust Kodu SPA nooruse ja ilu salong. 365 retsepti autor Tatjana Vladimirovna LagutinaMeie nahk sisaldab tohutul hulgal nn külma retseptoreid, mis ärritavad, mis võivad mõjutada kogu keha. Kui teete kõvenemisprotseduure õigesti, aitate tugevdada immuunsüsteemi ja parandada termoregulatsiooni (keha võimet hoida püsivat temperatuuri erinevad tingimused väliskeskkond). Lisaks stimuleerib kõvenemine metaboolsed protsessid teie kehas, tugevdab närvisüsteemi, toniseerib südant ja veresooni, kõrvaldab arütmia. Lõpuks soodustab kõvenemine kaalulangust, parandab nahatooni ja annab kehale energiat.
Alustama - lihtsad reeglid keha kõvenemine, millest kõik peaksid teadma. Kui otsustate end külma veega loputada (või valite muud tüüpi kõvenemise - me räägime neist allpool), pidage meeles:
1. Karastama saad hakata alles siis, kui oled täiesti terve
Nohu ja viirushaigused(näiteks ägedad hingamisteede infektsioonid, ägedad hingamisteede viirusnakkused, gripp), mädased haavad nahal tuleb enne kõvenemisprotseduuride algust kuivatada. Samuti on keha karastamine vastunäidustatud neile, kes kannatavad suurenenud silmarõhk- kui temperatuur muutub, võib rõhk veelgi tõusta, mis võib esile kutsuda võrkkesta irdumise. Hüpertensiivsed, hüpotensiivsed ja neeruhaiguste all kannatajad peaksid enne protseduuride jätkamist konsulteerima terapeudiga. Isheemiline haigus südamehaigused, südamepuudulikkus, tahhükardia - haigused, mille puhul keha kõvenemine on rangelt keelatud.
2. Alustage karastamist järk-järgult, et vabastada keha stressist
Kui teie keha tervis ei ole suurepärane, hakake seda ise tugevdama. lihtsal viisil- harjuge pesema külma veega (teha seda järk-järgult - lase vesi algul olla toatemperatuuril 20-22°C, seejärel langetage seda iga päev umbes kraadi võrra). Lõpuks harjute oma nägu külma kraaniveega pesema ja saate liikuda järgmise sammu juurde ilma negatiivsed tagajärjed keha jaoks.
3. Karastusprotseduure teostada regulaarselt, süstemaatiliselt, ilma katkestusteta
Kui oled juba otsustanud, siis karastu end iga päev, iga ilmaga ja igas olukorras. Ka reisil või telkimisreisil tuleb jätkata sellega, mida alustasid ja milline protseduur see on - paljajalu kõndimine või rätikuga pühkimine - otsustage ise Pidage meeles, et kõvenemine võib põhjustada nohu, kuid see on pole põhjust protseduure katkestada. Erandiks võib olla temperatuuri tõus.
Karastusprotseduuride tüübid
Heitkem kõrvale sellised ekstreemsed protseduurid nagu taliujumine ja räägime protseduuridest, mida on lihtne sooritada ja mis on kõigile kättesaadavad.
1. Õhuvannid
Õhukarastamist tuleks alustada hästi ventileeritavas ruumis temperatuuril mitte alla 15-16°C. Peal esialgne etapp seanss peaks kestma 3 minutit (aja jooksul suurendate seda 5 minutini). Pärast lahtiriietumist tehke jõulisi “soojendusharjutusi” (paigal kõndimine, kükid, kätekõverdused – mida iganes süda ihkab). Välisvannidega saab alustada pärast vähemalt kuu aega sellist ettevalmistust.
Kui hakkate end praegu karastama, siis suveks saate üle minna õues olevatele õhuvannidele - soovitav on alustada nende võtmist temperatuuril 20-22°C. Esimene seanss ei ole pikem kui 15 minutit (ja ainult siis, kui olete oma keha talviste koduste treeningutega ette valmistanud), järgnevad õhuvannid võivad olla pikemad (lisage iga päev 1-2 minutit).
Külmal aastaajal saab väliseansse (näiteks rõdul) läbi viia alles pärast aastast eelnevat ettevalmistust (alustage 1 minutiga ja suurendage järk-järgult "annust" 15 minutini).
2. Hõõrdumised
Rubdownid on kasulikud kõigile, kellel pole vastunäidustusi ja - eriti - rikkumisi nahka. Protseduur seisneb keha jõulises hõõrumises vette kastetud rätikuga. Hõõruge 2 minutit pidevalt märja rätikuga, kuni kael, rind ja selg muutuvad punaseks ja soojaks, seejärel pühkige need kuivaks. Korrake protseduuri oma reite ja säärtega.
Esmalt tehke rätik märjaks veega, mille temperatuur on 33-34°C, alandades temperatuuri järk-järgult (iga 10 päeva järel) 5°C võrra, nii et tõstate selle temperatuurini 18-20°C. Olles 2-3 kuud tulemust konsolideerinud, võite jätkata vee temperatuuri langetamist külmaks – samuti jätkake selle langetamist 5°C võrra iga 10 päeva järel.
3. Valamine
Lihtsaim viis algajatele on osaline kastmine. Parim aeg protseduuri jaoks - hommikul. Soovitan vett valmistada õhtul: täitke ämber külmaga kraanivesi(see soojeneb üleöö toatemperatuurini). Hommikul piserda mitu korda käsi, jalgu ja kaela ning hõõru rätikuga kuivaks. Pärast 2-nädalast igapäevast dušitamist võite alustada kogu keha loputamist.
Temperatuuri osas suureneb kõvenemise efektiivsus kehatemperatuuri ja veetemperatuuri kontrasti suurenedes. Iga 10 päeva järel alandage vee temperatuuri 5°C võrra, nagu ka hõõrudes. Jälgi, et õhutemperatuur ruumis ei oleks madalam kui 20°C – nii väldid alajahtumist.
4. Kontrastdušš
Vee kontrastne toime tugevdab südant ja veresooni, käivitab organismis ainevahetusprotsesse tänu kiirele verevoolule organitesse. Ilma kauaks jäämata eraldi osad keha, valage järjekindlalt duši all veejuga üle kogu enda. Minu arvates on protseduuri kõige lihtsam ja arusaadavam skeem: 10-30 sekundit - kuum dušš, 10-30 sekundit - külm dušš, korrake tsüklit kolm korda.
Alustage 10 sekundiga, 2 nädala pärast suurendage aega 20 sekundini, veel 2 nädala pärast suurendage aega 30 sekundini. Vee temperatuur esimesel 2-3 nädalal: kuum - 40-45°C, külm - 28-30°C. Seejärel saate külma vee temperatuuri alandada 15-20°C-ni.
5. Paljajalu külmas
Jalgade karastamine on kõigile kättesaadav meetod. Vala vanni põhja toasoe (20-22°C) vesi, seisa selles 2-3 minutit ja astu vaheldumisi jalalt jalale. Iga 2-3 päeva järel vähendage vee temperatuuri 1°C võrra. Järk-järgult “jõuate” külma kraanivee temperatuurini.
Kena boonus - see keha karastamise meetod mitte ainult ei aita parandada immuunsust, vaid on ka lampjalgsuse ja liighigistamise ennetamine ( suurenenud higistamine) peatus.
Keha karastamine aitab kaitsta talvekülmade eest, samuti tõstab organismi vastupanuvõimet viirusnakkused. Muideks, seda meetodit inimkonnale teada iidsetest aegadest. Ajalugu kinnitab, et esimene teave keha kõvenemise kohta on meile teada India eeposest Rigveda (see on umbes 1500 eKr) ja aja jooksul - kuulus arst Hippokrates propageeris seda kasulikku tegevust. Fakt on see, et see suurendab oluliselt meie keha vastupanuvõimet külma ja kuumuse soovimatutele mõjudele ning vähendab atmosfääri rõhk ja päikesekiirgus.
Seega on olemas järgmised karastamise põhimeetodid:
- õhus kõvenemine,
- veeprotseduurid, mis hõlmavad: rätikuga pühkimine, veega kastmine, külm ja kuum dušš, ujumine looduslikes veehoidlates, samuti basseinides ja merevees,
- päikesevannid,
- talvine lumega pühkimine,
- kõndides paljajalu läbi hommikuse kaste,
- taliujumine - see tähendab talvel tiikides ujumine,
- sauna külastamine, saun koos külmas vees ujumisega.
Kõige asjakohasem suvine vaade on päikese kõvenemine. Esiteks on need päevitamine, mida “võtetakse” lihtsalt ja mugavalt näiteks passiivses olekus. See tähendab, et saate rahulikult lõõgastuda, lamades liival. Ja päevitamist on ka aktiivses olekus, kui jalutate mööda randa või mängite võrkpalli.
Vee kõvenemine- see on võib-olla kõige rohkem tuntud liigid karastamine, mis hõlmab pesemist ja veega (külmaga!) kastmist, samuti rätikuga ja kontrastdušiga pühkimist.
Ekspertide soovituste kohaselt on kasulik alustada suvel. Nii kaitsete keha omamoodi stressi eest nii palju kui võimalik, kuna meie keha peaks kõike uut (varem proovimata) vastu võtma järk-järgult ja leebetes tingimustes. Ja muidugi on parem alustada suvel, sest külm talv Moraalselt on raske sundida end külma veega “sõpru tegema”. Ja oluline on ka see, et talvine ebaõige (kiirutav) karastamine võib esile kutsuda külmetushaigusi. Seega, kui otsustad end tervemaks saada, siis alusta suvel keha karastamisega, tõstes järk-järgult raskusastet ja valmista seeläbi keha ette talvisteks protseduurideks.
Näited lihtsast kõvenemisest:
Rubdown
Soovitav on pühkida temperatuuril, mis ei ole madalam kui 18 ° C. Kõigepealt peate rätikut või riidetükki (loomulikult looduslikku) külmas vees niisutama, seejärel pühkige esmalt käed üsna kiirete liigutustega. , seejärel keha ülemine ja alumine osa. Pärast märgpühkimist peate oma keha kiiresti kuiva rätikuga pühkima.
Jalgade karastamine
See meetod sobib ideaalselt inimestele, kelle keha on altid sagedastele külmetushaigustele (ARI). Seega peaksite õhtul, umbes tund enne magamaminekut, laskma jalad jahedas vees 3 minutiks sääre keskele. Soovitatav on alustada temperatuuriga umbes 37-38 ° C, vähendades seda järk-järgult (iga 2 päeva järel) 1 ° C võrra. Seega võite 2-3 kuu pärast jalad ohutult vette kasta. jäävesi. Oluline punkt: kui juhtub, et külmetate kõvenemisprotsessi käigus, peate need veeprotseduurid viivitamatult katkestama (vähemalt kolmeks päevaks) ja seejärel alustama uuesti temperatuurist, mille juures te enne külma lõpetasite.
Oluline on harjuda kontrastduši protseduuriga järk-järgult. Selleks peaksite esimese kahe nädala jooksul võtma mugava temperatuuriga dušši. Aja jooksul tehke üks kontrast ja umbes 5-10 sekundit. seisa külma vee all. Seejärel lülitage järk-järgult, kahe nädala pärast, kahele ja hiljem kolmele kontrastile.
Me pakume teile kontrastduši näide:
- Soe vesi – viibimisaeg: 20-40 sekundit.
- Kuum vesi (mugav temperatuur) - viibimisaeg 30 sekundit-1,5 minutit.
- Külm vesi - viibimisaeg: 20 sekundit -1 minut.
- Kuum vesi - viibimisaeg: 20-40 sekundit.
- Külm vesi – viibimisaeg: 1 minut või rohkem.
Kõvenemine
Keha karastamise eeliseks on see, et selle protseduuri puhul kasutatakse looduslikke tegureid nagu õhk, vesi ja päike.
Tulemusena regulaarne kõvenemine inimkehas tekivad harjumisreaktsioonid, mis aitavad kaasa vahemiku laienemisele, mis aitab taluda välistemperatuuri kõikumisi. Selle tulemusena talub paadunud inimene hästi jahtumist ja tema organismi vastupanuvõime hapnikuvaegusele (hüpoksiale) suureneb oluliselt.
Spetsialistide hinnangul on termoregulatsiooni protsess veresoonte kiire reaktsioon jahtumise või vastupidi keha ülekuumenemise korral nende ahenemise/laiendamise teel, mis omakorda toob kaasa soojusülekande piiramise (või suurenemise). Seetõttu säilib erinevatel välistemperatuuridel ideaalne tasakaal soojusülekande ja soojuse tootmise vahel.
Lisaks eelnevale aitab kõvenemine normaliseerida meie närvisüsteemi, tugevdades seda. Ja ka meie jätkusuutlikkus kasvab positiivselt. emotsionaalne sfäär, tänu millele muutume vaoshoitumaks ja tasakaalukamaks. Samuti suureneb meie keha vastupidavus, paraneb selle sooritusvõime ja meeleolu üldiselt.
Karastamisel TULEB arvestada järgmiste tingimustega.
- Protseduuri järkjärgulisus, st lihtsast keerukani
Nõus, jääaugus ujumine või paljajalu lumes kõndimine on meie ettevalmistamata kehale enam kui tõsine proovikivi. Peame kuulama oma tundeid. Seetõttu on külma veega karastamise protsessis vaja temperatuuri järk-järgult alandada ja protseduuri kestust pikendada. Pange tähele: peate end iga päev pidevalt karastama. Korraldage oma aega nii, et karastamine muutuks kasulikuks harjumuseks, nagu ka hommikune näopesu ja hammaste pesemine. Ära lase hetkelistel nõrkustel end võita! Kui teete pausi, siis teie omandatud kaitsereaktsioonid nõrgenevad (või kaovad isegi täielikult), siis peate uuesti alustama. Seetõttu peaksite keha karastama mitte aeg-ajalt, vaid regulaarselt, sest see protsess aitab kaasa tootmisele konditsioneeritud refleksid. Parem on karastada end iga päev vähemalt paar minutit, mitte kord nädalas tund aega – antud juhul nähtav mõju ei hakka olema.
- Tervislik seisund
Millal te meetodi valite? kõvenemine, siis võta arvesse oma vanust, igapäevast rutiini, tervislikku seisundit ja ka kliimatingimusi. Märgid, mis näitavad, et valitud karastusrežiim teile ei sobi, on: söögiisu vähenemine, öine unetus, närviline ärrituvus. Algajatele on ideaalne karastamisviis kontrastdušš, see tähendab kaks minutit kuum vesi, seejärel – 5-10 sekundit külma vett. Korrake seda tsüklit umbes 10 korda ja lõpetage külma veega. Kui juhtub, et kõvenemine on teie jaoks keeruline protseduur, siis võite algul asendada tupsutamise külma rätikuga hõõrumisega.
- Kliimatingimused
Enne kõvenemise alustamist peate kaaluma kliimatingimused Teie piirkond. Erinevate linnade elanike jaoks ei ole kõvenemise intensiivsus sama, sest see on nii temperatuuri tingimused paikkonnad moodustavad teatud keha tundlikkuse taseme, samuti selle vastupanuvõime jahtumisele.
- Elustiil
Oluline on järgida ratsionaalset päevarežiimi ja loobuda halbadest harjumustest. Fakt on see, et režiimi mittejärgimine, ebapiisav uni, ebaõige (ebaregulaarne) toitumine, sagedane ülesöömine, "laisk" füüsilistest hommikuharjutustest keeldumine ei võimalda teil seda saavutada. soovitud efekti kõvenemine Tähelepanu: alkoholi tarbimine ja suitsetamine koos karastumisega on MITTEKAHJULIK! Halvad harjumused kutsuda esile vastupidise reaktsiooni. Näiteks alkohol soodustab perifeersete veresoonte laienemist ja see suurendab oluliselt soojusülekannet. Just kõvenemine soodustab ahenemist perifeersed veresooned, vastusena jahutamisele. Suitsetamisharjumus kahjustab oluliselt inimkeha vereringet, mis halvendab jahtumist.
Hoolitse oma tervise eest, alusta karastamist juba täna, ära viivita head harjumused hilisemaks! Kui suudate oma laiskusest jagu saada ja keha karastamise protsessi õigesti korraldada, siis astute pakaselisele talvele enesekindlalt vastu! Nii vabanete turvaliselt külmetushaigustest ja võite isegi osaleda kolmekuningapäeva vannis!
- Ettekanne "mitte erinevate kõneosadega" esitlus vene keele tunni jaoks sellel teemal
- Ettekanne teemal "röövtaimed" Projekt teemal lihasööjad taimed
- Ettekanne teemal Notre Dame'i katedraal Sõnum või ettekanne Notre Dame'i katedraal
- Programmeeritud ülesanded õpilaste praktiliseks valdamiseks seotud ja sugulassõnade valikul