Могат ли бременните жени да ходят на басейн с други? Възможно ли е да отидете на басейн с отворена рана?
Възстановяването след раждането е не само стабилизиране на хормоналната система и метаболитните процеси, но и връщане на фигурата в обичайната й рамка. Разбира се, изготвянето на график за обучение изисква консултация с лекар и отчитане на напредъка на раждането.
Един от ефективни методиВъзстановяването на вашата фигура се счита за упражнения в басейна. Водната гимнастика (аквааеробика) и обикновеното плуване имат многократно повече ползи от редовните физически упражнения.
Прочетете в тази статия
Ползи от упражнения във вода
Упражненията във вода имат благоприятен ефект върху психологическо състояниеЖени.В края на краищата много майки се срамуват от наедрялото си тяло, което се вижда ясно от всички страни във фитнеса/залата. Във вода не е нужно да се тревожите за вашите външен вид– най-проблемните части на фигурата са скрити от непознати.
При упражнения във вода се ускоряват метаболитните (обменни) процеси в тялото, а мазнините се използват за генериране на топлина и енергия. Този факт е лесно обясним: водата в басейна винаги е малко хладна, тялото трябва да се загрее, за което се използват мастните натрупвания.
Гимнастиката във вода и плуването като цяло се считат за ниско травматично занимание. Това е оптимално за жени след раждане, тъй като винаги съществува риск от увреждане на гърдите и млечните жлези, което ще се отрази негативно на процеса кърменебебе.
Водата упражнява известен натиск върху цялото тяло, което има благоприятен ефект върху мускулно-скелетна система, по-специално, върху състоянието на гръбначния стълб. По време на упражненията в басейна мускулите на гърба се укрепват, което означава, че майката няма да се притеснява от болка в гръбначния стълб при остеохондроза.
Освен това можете да спортувате в басейна с детето си. Съществуват специални групиза такива дейности, което прави процеса на възстановяване на фигурата ви по-приятен. Разбира се, има определени ограничения за извършване водни процедуритолкова рано детство, но цялата необходима информация можете да получите от вашия педиатър.
Въпреки очевидните ползи от упражненията във вода след раждането, жената трябва да разбере какви ограничения и характеристики има.
Кога можете да отидете на басейн след раждане?
Всичко зависи от това колко безпроблемно е минало раждането. Ако процесът е преминал естествено, без усложнения в началото следродилен периодне беше, тогава можете да отидете на класове в басейна 3 - 4 месеца след раждането на бебето.
При усложнено раждане или цезарово сечениеТрябва да вземете решение за започване на водни процедури заедно с вашия гинеколог. По правило разрешението за практикуване в басейна се издава 6 месеца след раждането на детето.
Опасностите от плувен басейн за кърмачка
Гърдите на една раждала жена са най-важното нещо, което трябва да се пазят. В крайна сметка процесът на хранене на бебето зависи от това колко е здравословно. В басейните за гърди две неща могат да бъдат изложени на риск:
- студена вода;
- неспазване на санитарните и хигиенните стандарти.
Ниската температура на водата, особено ако тя рязко контрастира с температурата на въздуха, може да предизвика развитие на възпалителен процес в млечните жлези. изисква не само дългосрочно лечение с антибактериални и противовъзпалителни лекарства, но и отказ от кърмене на детето.
Лошата хигиена в плувните басейни може да доведе до инфекция както на гърдите, така и на репродуктивната система на жената.И всякакви патологичен процесв организма е противопоказание за кърмене, тъй като болестта ще се лекува с лекарства и почти всички те влизат в тялото на бебето с майчиното мляко.
Гледайте видеоклипа за посещението на басейна след раждане:
Правила за посещение на басейн за кърмеща майка
Да избегна неприятни последициКогато посещавате басейна, жената след раждането трябва да спазва следните препоръки:
- Първите няколко дни от обучението майката трябва да прави само ходене около басейна и леко, бавно плуване. Това ще помогне на тялото да се подготви за големи физическа дейност.
- Кърмещата майка не трябва да изпълнява активни упражнения на раменния пояс или да използва ръцете и шията си в гимнастика. Това може да накара млечната киселина да премине в кърмата, което да накара бебето да откаже гърдата.
- Първо се правят упражнения във вода за укрепване на коремните/коремните мускули, краката и задните части.
- Първите няколко сесии не трябва да продължават повече от 45 минути, след това времето за обучение се увеличава.
Разбира се, жената трябва да избере басейн за упражнения, който напълно отговаря на санитарните и хигиенните стандарти. Струва си да се обърне внимание на специално създадени групи за млади майки. Обучителят обръща специално внимание на такива клиенти и подбира всеки един индивидуален графиккласове.
Ефективни упражнения в басейна за възстановяване на фигурата
Има редица специфични упражнения, които са най-ефективни след раждането.Дори ако ги правите без наблюдение от треньор, това ще доведе до желания резултат:
- В изправено положение с прав гръб и прави крака трябва да правите люлки долните крайници. Всеки крак трябва да се повдигне поне 15 пъти, след което този брой се увеличава.
- Имитация на каране на ски, когато ръцете са свити в лактите и „държат“ въображаемите щеки на скиора. Първо трябва да се движите бавно, след това скоростта и амплитудата на движенията с краката/ръцете се увеличават.
- Бягане на място с вдигнати колене. Гърбът трябва да е изправен, коремът трябва да бъде издърпан.
Това е основата за упражнения в басейна. Всяка жена може да ги изпълни, за да възстанови фигурата си, а в бъдеще треньорът ще покаже как да усложни процеса и да постигне по-добри резултати.
Как да посетите басейна с дете
Бебето може да бъде включено в дейности в басейна от шест месеца. Но първо майката трябва да разбере следното:
- дали бебето има противопоказания за активни водни процедури;
- ще ви трябва сертификат от педиатър;
- Спазват ли се стандартите за дезинфекция на водата в избрания басейн;
- използва ли се хлор при пречистване на водата и какво е неговото съотношение;
- има ли безплатни басейни? минерална вода, за предпочитане е за малко детеотколкото се дезинфекцират с хлор.
Ако кърменето е планирано по време на посещение на басейна, тогава майката трябва просто да измие зърната под душа и да нахрани бебето. Не можете да направите това във вода и количеството, което консумирате кърмаСтрува си да проверите - няма нужда да пренасищате бебето.
Когато посещавате басейна с детето си, трябва да се погрижите за бутилка питейна вода.
Противопоказания за посещение на басейна
- хипертермия – ;
- хронични патологии в острия стадий;
- диагностицирани и прогресиращи усложнения;
- проблеми с .
Не трябва самостоятелно да определяте целесъобразността на посещението на басейна след раждането, трябва да се консултирате с лекар.
Море след раждане
Много жени задават въпроси относно посещението на морето след раждането. Проблемът е, че водата в басейна постоянно се дезинфекцира и минава санитарен контрол. Морето е жив „организъм“, в който има много бактерии, вируси и различни микроорганизми, за чиято безопасност никой не може да гарантира.
Колко скоро можете да плувате в морето след раждането?
„Неусложнено“ раждане означава липсата на каквито и да било разрези възпалителни процеси, включително обостряне на ранно диагностицирани.
Как да се пазим близо до вода
Дори ако първото плуване в морето се случи 6 месеца след раждането, жената трябва да се придържа към определени правилабезопасност на брега:
- избършете тялото веднага след водни процедури (водата и слънцето на морския бряг са твърде агресивни за кожата и в повечето случаи причиняват изгаряния);
- Не забравяйте да третирате гърдите си с крем, който има способността да ги предпазва от ултравиолетовите лъчи.
- Докато се слънчеви бани, гърдите на кърмещата жена трябва да бъдат покрити. тънък плат, е крайно нежелателно да се излага на пряка слънчева светлина.
Плуването в морето или посещението на басейн оказват благотворно влияние върху общо състояниездраве и ускоряване на процеса след раждане. Такива процедури не са забранени от лекарите, просто трябва стриктно да следвате техните препоръки и да не разчитате на „може би“. Раждане и възстановителен периодса стресиращи за тялото, не бива да го „шокирате“ още повече.
Плуването в басейн укрепва почти всички човешки системи, развива мускулна тъкан, изгаря калории, помага ви да се отпуснете и да следите фигурата си. Можете да се запишете в басейна по всяко време на годината. А за да отидете там ви трябват само кърпа, шапка и бански. Представяме ви 8 основни причини да отидете на басейн.
- По време на плуване се използват почти всички мускули. Всеки мускул в тялото ви получава необходимото натоварване.
- Позата се подобрява. Плуването е отлична профилактика на заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. При плуване мускулите, които се намират до гръбначния стълб, се отпускат, намалявайки натоварването на гръбначния стълб.
- Плуването е отлична превантивна мярка за сърдечни заболявания. Ако плувате редовно, можете да увеличите издръжливостта на тялото си и да предотвратите заболявания на сърдечно-съдовата система.
- Плуването е чудесен начин за укрепване на дихателните мускули и повишаване на техния тонус. Тази дейност ще помогне за развитието на белите дробове.
- Температурните промени закаляват тялото, повишават имунитета, което означава, че няма да се страхувате от настинки.
- Плуването е чудесно за изгаряне на калории и ви помага да отслабнете. По време на плуване рискът от нараняване на ставите и гръбначния стълб е минимален, което е много важно за хората с наднормено тегло.
- Посещението на басейн облекчава стреса, успокоява ви и зарежда тялото ви с енергия.
- Страхотно хоби. Наистина ще се насладите на тази дейност. Плуването няма да ви позволи да скучаете, тъй като има много видове.
Какви са ползите от плуването в басейн?
- Той е много полезен за развитието на цялостната мускулатура на тялото. Опитвайки се да останете върху водата, ръцете, раменете, гърдите и гърба ви се натоварват. И благодарение на движението, краката също не остават незабелязани. Вода в в такъв случайдава допълнителен стрес на мускулите, така че резултатът ще бъде забележим много по-бързо.
- Плуването изгаря калории точно толкова, колкото и бягането. Освен това подобрява метаболизма, което спомага за изгарянето на мазнините. В зависимост от активността, плуването може да изгори между 200 и 600 калории за 45 минути. Най-активният начин е плуването с бътерфлай. Но дори плуването със спокойно темпо ще ви помогне да се отървете от 220 калории.
- Плуването е много полезно за вашите стави. Тъй като при плуване няма натоварване на гръбначния стълб, ставите (включително всички стави на гръбначния стълб) се използват с пълна амплитуда.
- Съдовите тренировки се провеждат в басейна. Когато влезем във водата, нашите съдове се стесняват, а когато излезем, се разширяват. Така тялото се закалява и кръвното налягане се нормализира.
- Работата се подобрява дихателната система, настъпва обучение на белите дробове.
- Плуването поне 1-2 пъти седмично помага за укрепване нервна система, облекчаване на стреса и подобряване на настроението.
Защо плуването в басейна е вредно?
В басейна обикновено има много хора, така че трябва да се погрижите предварително за личната си хигиена. Задължително носете чехли със себе си, за да не хванете гъбички или друга инфекция.
Вторият недостатък на басейните е хлорът, използван за пречистване на водата. Вярно, сега има и други системи за пречистване на водата, но това е доста рядко. Белината е вредна за косата, кожата и ноктите, затова използвайте плувна шапка и специални очилаза да избегнете червени очи.
Ползите от плуването за жени
- Плуването помага да се отървете от целулита. Поради факта, че метаболизмът се увеличава, мускулите се стягат проблемни зони, укрепва сърцето съдова система.
- Благодарение на хидромасажа, който получавате в басейна, докато плувате, кожата забележимо се стяга и става по-еластична.
- Плуването е чудесно за тези, които искат да отслабнат и да приведат тялото си във форма.
- Плуването е най-добра гледкафизическа активност по време на бременност. Той не само ще ви помогне да се подготвите за раждането, но и ще има благоприятен ефект върху целия период на подготовка за раждането.
- Не се страхувайте, че раменете и ръцете ви ще станат големи след плуване в басейна. За да направите това, трябва да тренирате активно по няколко часа всеки ден. Което едва ли ще направите.
Какви упражнения има в басейна и с какво са полезни?
Можете да направите много в басейна различни упражнения, които имат терапевтичен ефект върху различни областитела.
Първо, нека поговорим за стиловете на плуване и върху коя мускулна група работят.
Бруст.Най-спокойният стил на плуване (изгаря от 200 до 400 kcal за 30 минути). Засяга предимно гръдните и гръбните мускули, допълнително раменете, предмишниците и трицепсите.
Пълзене.По-активен стил от бруст (изгаря 250 до 500 kcal за 30 минути). Засяга предимно раменете, трицепсите и мускулите на гърба. Във втория - на бедрата и дупето.
Гръб кроул.Един от активните стилове на плуване (изгаря от 270 до 500 kcal за 30 минути). Засяга мускулите на гърба. Допълнително въздействие се нанася върху раменете, трапеца и бедрата.
Пеперуда.Това е най-активният стил на плуване, който изгаря голям брой калории (от 300 до 500 kcal за 30 минути). Засяга раменете, трицепсите и мускулите на гърба, коремните и гръдните мускули.
Един от най-ефективните и прости упражненияза мускулите на гърба, бедрата, корема и краката - това е плуване без използване на ръце. За да направите това, хванете дъска или топка с ръце и се движете през водата, като ритате повърхността й с крака.
Още едно упражнение за същите мускулни групи. Легнете по гръб, първоначално с ръце покрай торса. След това, като фиксирате позицията, вдигнете едната ръка над главата си, след това втората и ги свържете (можете да хванете дъската). Точно както в предишното упражнение, работим с краката си.
Много ефективно упражнениеза коремните мускули. Легнете по гръб, изпънати ръце, дланите обърнати надолу. Докато издишвате, придърпайте коленете си към гърдите, коремът ви е напрегнат в този момент, докато вдишвате, заемете изходна позиция. Повторете 10–15 пъти.
Упражнение за вътрешната част на бедрата, корема и гърба. Плувайте до дълбините на стената на басейна, притиснете тялото си към нея. Ако е възможно, не се дръжте за страната с ръцете си, по-добре е да ги балансирате във водата. От тази позиция изпълнете брустово движение надолу с краката си. Повторете 10–15 пъти.
За да намалите талията си, направете следното упражнение. Изправени до врата си във вода, използвайте ръцете си, за да запазите позицията си върху водата. Краката са свити в коленете и се въртят в различни посоки от тялото (в този момент то е фиксирано и неподвижно).
Това упражнение е насочено към намаляване на теглото и работа на мускулите на цялото тяло наведнъж. Изправени до врата си във вода, съберете краката си, разтворете ръцете си отстрани, дланите са обърнати надолу. В същото време спуснете ръцете си и разтворете правите си крака отстрани. След това отново съберете краката си и разтворете ръцете си. Изпълнете това движение с изправен гръб 10-15 пъти.
Лесно упражнение за стегнати задни части. От седнало положение изпъваме краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото и с ръце задържаме позицията за 30–60 секунди.
Упражнение за мускулите на ръцете, гърдите и гърба. Застанете във вода до шията, краката са на ширината на раменете, ръцете са протегнати встрани. От тази позиция се опитайте да гребете и гребете водата с ръце. Изпълняваме 3 серии по 20 пъти. За по-добър ефектМожете да вземете дъмбели.
Упражнение за дишане. За да направите това, поемете въздух в дробовете си, спуснете главата си във водата и издишайте през носа и устата директно под водата.
Плуване за отслабване
Плуването в басейна е чудесна възможност да се отървете от излишни килограми. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и да се отървете от целулита.
Температурата на водата в басейна при упражнения за отслабване трябва да бъде не по-ниска от 24–30 градуса, тъй като в студена водамазнините се изгарят по-бавно.
Преди плуване, както и преди всички други тренировки, трябва да направите загрявка, за да загреете мускулите си и да постигнете по-добри резултати от всичките си усилия.
Бягане във водата. За да изпълните това упражнение, трябва да заседнете и да бягате по дъното. Това създава водоустойчивост, което прави този вид бягане по-ефективен от обикновеното бягане.
Също така отлично изгаряне на мазнини са водните дейности, като водна топка или други игри с топка. Можете да играете не само в басейна, но и в морето или на реката.
Добър ден, скъпи читатели на нашия сайт! Днес ще говорим за „мокрия“ вид спорт - плуване в басейн. В тази статия можете да научите за ползите от плуването, какви упражнения трябва да правите във вода, за да отслабнете и да укрепите мускулите, и кога трябва да посетите басейна.
Плуване в басейн, полза или вреда
Плуването е спорт, който е полезен за общото здравословно състояние на тялото и тялото на всеки човек. С други думи, плуването няма почти никакви противопоказания, а само положителен ефект. Плуването може да се практикува от деца от раждането и дори от хора, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат.
Но нека поговорим по-подробно: какви ползи ще получим от посещението на басейна и какви негативни аспекти може да ни очакват.
Ползи от плуването в басейна:
- Този спорт е много полезен за цялостното развитие на мускулите на тялото. Опитвайки се да останете върху водата, ръцете, раменете, гърдите и гърба ви се натоварват. И благодарение на движението, краката също не остават без внимание, така че те се изработват и стават по-изпъкнали. В този случай водата допълнително натоварва мускулите, така че резултатът ще бъде забележим много по-бързо.
- Плуването изгаря калории точно толкова, колкото и бягането. Освен това подобрява метаболизма, което спомага за изгарянето на мазнините. В зависимост от активността, плуването може да изгори между 200 и 600 калории за 45 минути. Най-активният начин е плуването с бътерфлай. Но дори плуването със спокойно темпо ще ви помогне да се отървете от 220 калории.
- Плуването е много полезно за вашите стави. Тъй като при плуване няма натоварване на гръбначния стълб, ставите (включително всички стави на гръбначния стълб) се използват с пълна амплитуда, което е много полезно за тях.
- Съдовите тренировки се провеждат в басейна. Когато влезем във водата, нашите съдове се стесняват, а когато излезем, се разширяват. Така тялото се закалява и кръвното налягане се нормализира.
- Подобрява се работата на дихателната система и се тренират белите дробове.
- Плуването поне 1-2 пъти седмично помага за укрепване на нервната система, облекчава стреса и подобрява настроението.
С цялото разнообразие от положителни аспекти на плуването в басейн, той все пак има няколко, според нас, незначителни недостатъка. Но ако се вземат всички предпазни мерки, те могат лесно да бъдат избегнати.
Защо плуването в басейна е вредно:
- Когато посещавате басейна, бъдете готови за факта, че е малко вероятно да сте там насаме. Там обикновено има много хора, така че трябва да се погрижите за личната си хигиена предварително. Задължително носете чехли със себе си, за да не хванете гъбички или друга инфекция.
- Вторият недостатък на басейните е хлорът, използван за пречистване на водата. Вярно, сега има и други системи за пречистване на водата, но това е доста рядко. Белината е вредна за вашата коса, кожа и нокти, така че носете плувна шапка и специални очила, за да избегнете червени очи.
Какви са ползите от плуването в басейн за жените?
Вече говорихме за предимствата на плуването в басейна по-рано, но има още положителни странитези дейности, които са важни за всяка жена:
- Плуването помага да се отървете от целулита. Поради факта, че метаболизмът се увеличава, мускулите в проблемните зони се стягат, сърдечно-съдовата система се укрепва, по този начин целулитът ще се изпари пред очите ви.
- Благодарение на хидромасажа, който получавате в басейна, докато плувате, кожата забележимо се стяга и става по-еластична.
- Плуването е чудесно за тези, които искат да отслабнат и да приведат тялото си във форма.
- Плуването е най-добрата форма на упражнения по време на бременност. Той не само ще ви помогне да се подготвите за раждането, но и ще има благоприятен ефект върху целия период на подготовка за раждането.
Не се страхувайте, че след плуване в басейна раменете и ръцете ви ще станат толкова мощни, колкото на професионалните плувци. В крайна сметка такъв ефект не е толкова лесно да се постигне. За да направите това, трябва да тренирате активно по няколко часа всеки ден. И вероятно нямате нужда от него.
Какво представляват плувните упражнения в басейна и с какво са полезни?
Плуването в басейна е не само скучно движение от една страна на друга, но и много различни упражнения, които имат лечебен ефект върху различни части на тялото.
Първо, нека поговорим за стиловете на плуване и върху коя мускулна група работят.
Бруст. Най-спокойният стил на плуване (изгаря от 200 до 400 kcal за 30 минути). Засяга предимно гръдните и гръбните мускули, допълнително раменете, предмишниците и трицепсите.
Пълзене. По-активен стил от бруст (изгаря 250 до 500 kcal за 30 минути). Засяга предимно раменете, трицепсите и мускулите на гърба. Във втория - на бедрата и дупето
Гръб кроул. Един от активните стилове на плуване (изгаря от 270 до 500 kcal за 30 минути). Засяга мускулите на гърба. Допълнително въздействие се нанася върху раменете, трапеца и бедрата.
Пеперуда. Това е най-активният стил на плуване, който изгаря голям брой калории (от 300 до 500 kcal за 30 минути). Засяга раменете, трицепсите и мускулите на гърба, коремните и гръдните мускули.
- Едно от най-ефективните и прости упражнения за мускулите на гърба, бедрата, корема и краката е плуването без използване на ръце. За да направите това, хванете дъска или топка с ръце и се движете през водата, като ритате повърхността й с крака.
- Още едно упражнение за същите мускулни групи. Легнете по гръб, първоначално с ръце покрай торса. След това, като фиксирате позицията, вдигнете едната ръка над главата си, след това втората и ги свържете (можете да хванете дъската). Точно както в предишното упражнение, работим с краката си.
- Много ефективно упражнение за коремните мускули. Легнете по гръб, изпънати ръце, дланите обърнати надолу. Докато издишвате, придърпайте коленете си към гърдите, коремът ви е напрегнат в този момент, докато вдишвате, заемете изходна позиция. Повторете 10–15 пъти.
- Упражнение за вътрешната част на бедрата, корема и гърба. Плувайте до дълбините на стената на басейна, притиснете тялото си към нея. Ако е възможно, не се дръжте за страната с ръцете си, по-добре е да ги балансирате във водата. От тази позиция изпълнете брустово движение надолу с краката си. Повторете 10–15 пъти.
- За да намалите талията си, направете следното упражнение. Изправени до врата си във вода, използвайте ръцете си, за да запазите позицията си върху водата. Краката са свити в коленете и се въртят в различни посоки от тялото (в този момент то е фиксирано и неподвижно).
- Това упражнение е насочено към намаляване на теглото и работа на мускулите на цялото тяло наведнъж. Изправени до врата си във вода, съберете краката си, разтворете ръцете си отстрани, дланите са обърнати надолу. В същото време спуснете ръцете си и разтворете правите си крака отстрани. След това отново съберете краката си и разтворете ръцете си. Изпълнете това движение с изправен гръб 10-15 пъти.
- Лесно упражнение за стегнати задни части. От седнало положение изпъваме краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото и с ръце задържаме позицията за 30–60 секунди.
- Упражнение за мускулите на ръцете, гърдите и гърба. Застанете във вода до шията, краката са на ширината на раменете, ръцете са протегнати встрани. От тази позиция се опитайте да гребете и гребете водата с ръце. Изпълняваме 3 серии по 20 пъти. За по-добър ефект можете да вземете дъмбели.
- Упражнение за дишане. За да направите това, поемете въздух в дробовете си, спуснете главата си във водата и издишайте през носа и устата директно под водата.
Плуване за отслабване
Плуването в басейна е отлична възможност не само да стегнете тялото си, но и да се отървете от излишните килограми. В допълнение към упражненията, които описахме по-рано, има още няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и да се отървете от целулита.
- Температурата на водата в басейна при упражнения за отслабване не трябва да бъде по-ниска от 24-30 градуса, тъй като в студената вода мазнините се изгарят по-бавно.
- Преди плуване, както и преди всички други тренировки, трябва да направите загрявка, за да загреете мускулите си и да постигнете по-добри резултати от всичките си усилия.
- Бягане във водата. За да изпълните това упражнение, трябва да заседнете и да бягате по дъното. Това създава водоустойчивост, което прави този вид бягане по-ефективен от обикновеното бягане.
- Също така отлично изгаряне на мазнини са водните дейности, като водна топка или други игри с топка. Можете да играете не само в басейна, но и в морето или на реката.
- Плувайте всички възможни плувни стилове (бруст, кроул, бътерфлай), като ги редувате.
- Не забравяйте, че тялото също трябва да получи почивка. Затова сменете активното натоварване за 20-25 минути с 5-минутна почивка.
- Завършете сесията с по-спокойно темпо, като например да правите гимнастика или друга форма на разтягане.
Колко често да ходите на басейн и колко време да тренирате
За да поддържате тялото си във форма, са достатъчни 1-2 прехода седмично. Но ви съветваме да не се ограничавате до един басейн, а да го комбинирате с фитнесили независими изследваниякъщи.
Колкото до времето за обучение. Неподготвен човек не трябва да се втурва сериозно, така че 30 минути плуване в басейна ще бъде напълно достатъчно. Но от втората седмица на занятията си струва да увеличите времето за обучение, всеки път с 5 минути. Обикновено правилата на басейна определят времето на посещението му и е 45 или 60 минути.
И така, за да обобщим, нека кажем, че плуването е много полезно и приятно забавление, което почти няма противопоказания и отрицателни страни. Ето защо, ако все още се съмнявате дали си струва да вземете членство в пула или не, определено ще кажем, че, разбира се, си струва! И тогава скоро тялото ви ще стане забележимо по-здраво, по-стройно и по-тонизирано!
Могат ли бременни жени да плуват в басейн?
Докато чака бебето, начинът на живот на бъдещата майка се променя коренно. Тези, които са били безразлични към физическата активност, обръщат внимание на разходките свеж въздух, и тези, които преди са водили много активен животи се занимавахте със спорт, заменете часовете по фитнес с нещо по-спокойно, например енергично ходене и разтягане. Плуването в басейн по време на бременност е отличен избор - лекарите обикновено препоръчват този вид упражнения на всички жени. Дори ако преди това сте посещавали само басейна ученически години, тогава е моментът да възобновите часовете. Не знаете как да плувате? Няма значение, можете просто да правите набор от упражнения във водата.
- Плувен басейн по време на бременност
- Ползите от плуването за бъдещи майки
- Посетете на ранни стадии
- Възползвайте се от по късно
- Ефектът на хлорираната вода върху тялото на бебе и бременна жена
- Как да плувате правилно
- Упражнения за жени през втория триместър
- Упражнения за 3 триместър
- Как да изберем бански
- Противопоказания
- Какво да вземете със себе си
Въпросът за възможността за практикуване на аквааеробни спортове за бъдещи майки най-често се решава положително, но има редица моменти, на които трябва да се обърне внимание.
Ползите и вредите от басейна могат да бъдат относителни, защото, първо, една жена може да има индивидуални противопоказания (например, тя има алергична реакциякъм белина, която се използва за дезинфекция на водата в повечето спортни комплекси). Второ, трябва да знаете следните нюанси:
- има смисъл да се откажете от часовете през първите 12 седмици;
- Не е препоръчително да посещавате басейн след 36 седмици;
- наличието на някакви смущения в благосъстоянието трябва да принуди човек временно да отмени тази физическа активност.
Посещението на басейн е разрешено само след получаване на съгласие от гинеколог.
Няма точни данни за ефекта на хлорираната вода върху плода. Въпреки това е известно, че това вещество и неговите съединения могат да причинят изгаряния и могат да имат отрицателен ефект върху клетките. Тази забележка се отнася главно за хлорните пари. Ако такива пари попаднат в тялото големи количества, това е изпълнено с отравяне, чиито симптоми са:
- проблеми с дишането;
- кашлица;
- главоболие;
- задушаване.
Естествено, развитието на такова състояние е изключително рядко, тъй като пречистването на водата не изисква огромно количество от това вещество. И все пак бременната жена става изключително чувствителна и затова не винаги е възможно да се предвиди реакцията на тялото към хлорирана вода.
За да избегнете неприятни последици със 100% сигурност, трябва да изберете модерни спортни комплекси, където водата се дезинфекцира по други начини:
- лазер;
- ултравиолетов.
Как бременните жени могат да плуват в басейна? Основното нещо е да се избегне претоварването. Плувайте в стила, с който сте свикнали и който ви е удобен. Въпросът какъв стил да плувате е от значение за тези, които по време на бременност са решили да научат основите на плуването. Ако не знаете как да плувате и все още не намирате сили и желание да овладеете това изкуство, вземете кръг или плувна дъска и просто се движете във водата с краката си.
Някои треньори съветват плуването предимно кроул по време на бременност, като твърдят, че това е най-безопасната форма и не натоварва мускулите и ставите.
- изберете басейн с относително топла вода, повече от +22 0;
- влизайте във водата постепенно;
- не плувайте повече от 30 минути на едно посещение;
- не стойте с мокър бански: веднага след като приключите с плуването, изплакнете се под душа и сменете дрехите.
Не влизайте във водата, ако се чувствате зле. По-добре е да изчакате няколко дни и след това да възобновите часовете.
Ползите от плуването по време на бременност в басейна
И така, знаем за какво трябва да помислим, преди да се отдадем на властта на водната стихия, какви мерки за безопасност да спазваме. Сега нека поговорим защо си струва да посетите басейна.
Знаейки как плувният басейн е полезен за бременни жени, ще се радвате да закупите абонамент.
Плуването в басейн е полезно, защото:
- кръвообращението се увеличава, като по този начин се подобрява метаболизма;
- функционирането на венозните клапи се подобрява (в резултат на това рискът от поява намалява);
- сърцето и кръвоносните съдове се тренират;
- функционирането на дихателната система се подобрява.
В допълнение, плуването перфектно облекчава гръбначния стълб. Увеличеното тегло измества центъра на тежестта, гръбнакът изпитва огромни натоварвания, а във водата тежестта не се усеща. Ставите и мускулите също се разтоварват - като цяло благосъстоянието на жената става по-добро.
Колко дълго можеш да плуваш? Най-добрият вариант– два до три пъти седмично. По време на почивките тялото си почива и се възстановява. Интензивните ежедневни упражнения едва ли ще му донесат нещо добро сега.
Има още един нюанс по отношение на ползите от плувен басейн за бъдещи майки. Счита се от лекарите за антистрес. Майката се потапя в същия воден елемент, в който сега се намира нейното неродено дете - това й помага да почувства единство с бебето, да се настрои на „една и съща дължина на вълната“ с него.
Басейн в ранна бременност
Въпреки огромното положително влияниеплуване и водна аеробика за бременни жени, басейнът трябва да се посещава с повишено внимание през първия триместър на бременността. Плюсовете и минусите тук са:
- жената понася по-лесно токсикозата;
- тялото е закалено, подготвено за двойно натоварване - всичко това говори в полза на басейна.
Точки, които трябва да бъдат тревожни: през първия триместър тялото на майката все още не възприема плода като част от себе си, което означава, че съществува повишена опасностспонтанен аборт. Всякакви активни действия могат да провокират спонтанно прекъсванебременност. Плюс този факт: запушалката, която ще блокира шийката на матката, предотвратявайки навлизането на бактерии в матката и задържайки плода вътре, просто се формира. Това означава, че нероденото дете все още е беззащитно. Може би има смисъл да плувате в собствения си басейн в дачата засега и да отложите посещението на обществения басейн за малко по-късно.
Басейн в късна бременност
През третия триместър бременните жени могат да ходят на басейн без страх, но само до момента, в който се усети, че раждането наближава. Това означава, че например през 7-ия месец можете да ходите на уроци няколко пъти седмично, но след 36-та седмица трябва да замените уроците с просто ходене и да посещавате водния комплекс по-рядко, като се ограничите до един урок. Това се дължи на факта, че запушалката вече може да се отдели леко, така че е по-лесно за инфекциите да проникнат в бебето.
Но в басейна с морска водаможете да плувате безпрепятствено. Ако басейнът е топъл и водата е загрята, чудесно. Това неутрализира ефектите от стреса, причинен от температурните разлики.
Друго малко предупреждение за тези, които са на път да станат майка: спазмите често се появяват в по-късните етапи. Те могат да се случат и във вода, особено ако температурата на водата е ниска. След това трябва да потопите главата си под вода, да се хванете с ръка палецнаранения крак и го дръпнете със сила към себе си. Препоръчително е бързо да излезете от водата: там също трябва да дръпнете крака си по-силно, въпреки болката. Спазмите ще преминат бързо.
Бременност и басейн с хлор
Могат ли бременни жени да ходят на басейн с хлор през първия триместър? Според инструкциите на лекарите е по-добре да изчакате до втория триместър.
През второто тримесечие вредата от белина за бебето ще бъде толкова незначителна, че едва ли има нужда да се страхувате от последствия: той е надеждно защитен в своята „къща“. В по-късните етапи посетете басейн с морска вода или пречистена вода по модерни начини: в този случай ползите ще бъдат много по-големи.
Как да плуват правилно за бременни жени в басейна
Общото правило е: не плувайте на лимита си. Малко вероятно е да има точен отговор на въпроса как правилно да плувате в басейна по време на бременност. Всяка жена избира стил, който е удобен за нея, и онези упражнения, които й позволяват да подобри благосъстоянието си.
Правилно е да следите състоянието си, температурата на водата и да посещавате басейна само след разрешение от лекар. Можете да плувате по гръб или по корем: водата улеснява натоварването. Възможно ли е да се гмуркате? Ако знаете как да го направите, тогава защо не? Но в този случай, разбира се, е по-добре да изберете басейни с морска или минерална вода, ако има такива във вашия град.
Упражнения в басейна за бременни (2 триместър)
Можете да правите упражнения за бременност в басейна, ако не планирате да плувате. Вземете предпазни мерки: не забравяйте да носите шапка и гумени чехли, когато отивате на вода.
Потопете се във вода приблизително до гърдите си.
Започнете да правите коремни преси: като държите страната, внимателно завъртете тялото в различни посоки.
След това изпълнете клякания, докато стоите отстрани, с лице към нея и заемайки стабилна позиция. Акцентът се поставя с краката върху стената на басейна.
Друго упражнение: легнете по корем, като се държите отстрани, дръпнете коленете си до гърдите си, доколкото можете.
Упражнения за бременни в басейн (трето тримесечие)
Упражненията в басейна по време на бременност през третия триместър трябва да подготвят жената за предстоящото раждане.
Основният акцент се поставя върху онези упражнения, които помагат за контролиране на дишането, тъй като това умение е много важно по време на процес на раждане. Освен това трябва да се опитате да укрепите мускулите на краката и корема колкото е възможно повече. Тези, които могат да плуват, могат просто да се гмурнат и да плуват под водата възможно най-дълго.
Който не знае как може да опита следното:
- кръстосайте ръце на гърдите си, задръжте дъха си за известно време и се потопете във водата (седнете); веднага щом почувствате, че е станало трудно, гмурнете се на повърхността;
- поставяйки специален обръч под лопатките, спуснете краката си до дъното; повдигнете краката си към гърдите си, докато се опитвате да задържите краката си в това положение за 2 до 4 вдишвания; бавно спуснете краката обратно надолу;
- Заставаме отстрани и последователно повдигаме и спускаме краката си.
Като цяло всяко упражнение ще бъде полезно, стига да не причинява дискомфорт. Ето защо основното нещо за една жена е да следи здравето си и да напусне басейна при най-малкото влошаване.
Бански за бременни за басейн
Важно е да изберете бански костюм, който е оптимален за водна аеробика и плуване във вашата конкретна позиция.
Бански костюм за бременни за басейн трябва да отговаря на следните изисквания:
- да са изработени от плътна, в същото време „дишаща“ тъкан, например микрофибър;
- леко приберете корема си към на бъдещата майкабеше по-лесно да го „носиш“;
- не натискайте и не стискайте нищо.
Цветът може да бъде всеки, просто не забравяйте, че големият модел визуално ще ви направи по-големи и вероятно вече сте качили няколко килограма.
Можете да закупите бански костюм танкини с висока талия. След това можете да го носите след раждането, като изберете други бански гащета.
Противопоказания за посещение на басейн по време на бременност
Вашият лекар може да не ви даде разрешение да плувате в басейна, ако имате:
- има опасност от спонтанен аборт;
- наблюдаваното кафяво течениеот вагината;
IN подобни ситуацииплуването в басейна може да бъде опасно. Уроците по плуване ще бъдат вредни. Гинекологът също ще бъде против сеансите в случаите, когато бъдещата майка има склонност към алергии или все още не се е възстановила от настинка.
Какво да вземете със себе си, за да посетите басейна
Преди да отидете на курсове по водна аеробика за бъдещи майки, ще трябва да вземете сертификат от лекар, който посочва липсата на кожни и някои други заболявания.
За часовете по плуване и гимнастика ще ви трябва:
- шапка с козирка;
- гумени чехли;
- бански костюм;
- преобличане;
- специален кръг (ако не знаете как да плувате);
- сешоар за бързо изсушаване на косата.
Фитнесът по време на бременност е възможен в строго ограничени форми, например под формата на йога или плуване.
Консултирайте се с вашия лекар колко дълго можете да тренирате, какво дихателни упражненияи упражненията за разтягане са по-подходящи - и закупете абонамент. Нека уроците по плуване ви дадат (и вашето бебе) жизненост и здраве!
Актуално видео
Могат ли бременни жени да ходят на басейн?
Въпросът дали е възможно да отидете в басейна и банята с млечница е от интерес за тези, които са изправени пред това често срещано заболяване. В процеса на лечение на кандидоза специално място заема спазването на правилата за лична хигиена. Плувни басейни, водни паркове, бани и сауни са места, които могат да повлияят негативно на хода на лечението, така че ако имате млечница, по-добре е да се въздържате от посещение на такива заведения.
Забрана за посещение на баня и басейн
Много хора се интересуват дали е възможно да се заразят с кандидоза при посещение на обществени бани и басейни. На такива места е невъзможно да се хване млечница. Това заболяване се предава по полов път или се появява при хора поради излагане на външни фактори- прием на антибиотици, лоша хигиена или наличие на определени хронични заболявания. Дори ако до здрав човекАко човек с развиваща се млечница плува в басейна, рискът от заразяване с кандидоза на първия е намален до нула.
Ако известно време преди откриването на кандидоза човек е посетил басейн или сауна, не трябва веднага да обвинявате други посетители на това заведение за инфекцията. кандидоза - коварна болест. Гъбите, причиняващи заболяването, се развиват в човешкото тялодостатъчно бързо.
Топлината и влагата са най-добрата среда, в която тези бактерии живеят и се размножават безопасно. Ако човек след водни процедури не се е изсушил добре с кърпа или е останал известно време в мокри дрехи, тогава рискът от развитие на кандидоза се увеличава няколко пъти. Ако човек вече е диагностициран с болест и е подложен на лечение, тогава е по-добре да откажете такива водни процедури. Ситуацията може да се влоши от:
- хипотермия;
- прегряване.
Ето защо не се препоръчва посещение на басейн или баня, ако имате млечница.
Предотвратяване на развитието на болестта
Не можете да посещавате басейн и сауна, ако имате млечница поради риска от развитие на усложнения на заболяването.
За да избегнете заразяване с млечница при посещение публични местакъдето се извършват всички видове водни процедури, е необходимо да се спазват някои правила:
- след плуване или вземане на душ, трябва да изсушите добре тялото си с кърпа (по-добре е да използвате памучна);
- опитайте се да не изстивате твърде много, докато плувате;
- не използвайте предмети за лична хигиена на други хора;
- спрете да използвате гелове за интимна хигиена;
- не носете мокър бански.
Хората, които имат кандидоза на вените, трябва да бъдат особено внимателни, когато посещават такива места. хронична форма. Ако се случи така, че с млечница човек все пак е посетил баня или други подобни места, той трябва да предотврати развитието на усложнения.
За да направите това, трябва да изпълните хигиенни процедуриизползвайки инфузия на лайка. Това растение има отлични антисептичен ефектследователно ще помогне за предотвратяване на влошаване на състоянието на дадено лице.
Ако симптомите на кандидоза се засилят, тогава лицето трябва да уведоми своя лекар възможно най-скоро. По-добре е да предупредите лекаря за посещение на баня или басейн. Във връзка с това обстоятелство той може да направи някои корекции в текущото лечение или да предпише ново.
За да не се усложнява терапията, би било по-рационално човек да откаже водните процедури. В противен случай това може да повлияе негативно на здравето на пациента.