Сън през първия триместър. Лош сън по време на бременност
Много момичета, подготвящи се за бъдещо майчинство, си представят периода на бременност в цветовете на дъгата - можете да сте капризни и да поискате ягоди през декември през нощта, можете да припишете сълзливостта на хормоните и да ядете колкото искате. Но само бременните знаят, че всичко това са цветя. Бременността е сериозен период за тялото на жената. Тя постоянно изпитва дискомфорт и гадене, измъчва я подуване на краката и слабост, а огромният й корем не й позволява да ходи нормално. Но най-често жените страдат от безсъние. По време на бременност има много провокиращи фактори, които пречат на здравия и спокоен сън. В тази статия ще научите за причините за безсънието, както и за основните начини за премахването му.
Защо бременната жена страда от безсъние?
Понякога бременната жена не може да спи по някаква конкретна причина. Но често нейното състояние не се обяснява с нищо конкретно - тя просто се чувства неудобно и не иска да спи. Нека да разгледаме някои фактори, които пречат на бременната жена да спи нормално.
- На ранни стадииПо време на бременност жената не може да спи поради постоянно ходене до тоалетната. Факт е, че матката се увеличава и оказва натиск пикочен мехур. Дори малко натрупване на урина ви кара да почувствате желание за уриниране. Когато трябва да ставате 3-5 пъти на нощ, за да отидете до тоалетната, целият сън изчезва.
- Хормоните и гаденето са друга основателна причина за безсъние по време на бременност. Най-често токсикозата се появява сутрин, но се случва, че гаденето не ви позволява да спите през нощта.
- През третия триместър коремът на жената придобива внушителни размери. Поради това е много трудно за една жена да намери удобна поза за сън. Невъзможно е да спите нито по корем, нито по гръб - стомахът ви притиска жизненоважна артерия, веднага искате да се преобърнете. И страните почиват от много месеци, така че няма сила. Колкото по-дълъг е периодът, толкова по-трудно е за бъдещата майка да заспи.
- Често жената не може да спи поради киселини - матката оказва натиск върху стомаха, принуждавайки стомашния сок да бъде хвърлен в хранопровода.
- Много често една жена не може да заспи поради психологически притеснения - тревожи се за фигурата, работата, жилището, финансите и отношенията със съпруга си. Хормоните наливат масло в огъня и представят всичко в мрачни тонове.
- Често бременната жена не може да спи, защото няма достатъчно въздух. Така се проявява недостигът на кислород в организма. Иска й се да стане, да отвори прозореца, да поеме дълбоко въздух.
- Животът на бременната жена не е захар. Тя може също да страда от крампи в крайниците поради липса на калций.
- Безсънието през нощта може да бъде причинено от твърде много сън през деня.
- В по-късните етапи бъдещата майка не може да спи поради факта, че бебето рита толкова много. Тъй като бебето придобива внушителни размери след 35-та седмица от бременността, дори малко напъване може да бъде много чувствително.
- Жените са емоционално доста впечатлителни и по време на бременност това чувство се засилва няколко пъти. Оплакващо се коте на улицата, новини от горещи точки, колоритна история за раждане, конфликт със съсед - всичко това може да разстрои бременна жена за дълго време, каква мечта.
- Разтягането на кожата причинява сърбеж на корема и бедрата. И не можете да почешете кожата си, за да избегнете стрии. Затова горката жена трябва да лежи, да търпи и да гали неспокойното си коремче.
Това не е пълен списък от причини, които пречат на бременната жена да се наспи добре. Всеки организъм е индивидуален и всяка бъдеща майка има определени заболявания, особености и трудности. Какво да направите, ако сънят не идва? Какво трябва да направи една бременна жена, тъй като бъдещите майки често трябва да ходят на работа на пълен работен ден? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да заспите и да спите спокойно до сутринта.
Премахване на провокиращи фактори
Първо трябва да разберете какво ви пречи да заспите. Ако често тичате до тоалетната в ранните етапи на бременността, за съжаление няма начин да поправите това. Трябва да се опитате да пиете по-малко следобед и да не пиете час преди лягане. Ако не можете да спите поради гадене, опитайте се да ядете малко. Това трябва да бъде лека храна– кисело мляко или плод. В крайна сметка токсикозата често се преодолява на празен стомах. Слънчогледови семки, резен лимон, солени крекери, ядки и чай с джинджифил ще помогнат за потискане на гаденето.Ако една жена страда от киселини, спрете да го правите! Има много модерни и абсолютно безопасни лекарствакоето ще ви помогне да се отървете от този симптом. Консултирайте се с Вашия лекар за възможността да приемате такива лекарства. Ако имате спазми, трябва да ядете повече протеини– изпийте чаша мляко преди лягане. Не забравяйте да намажете кожата на корема си с хидратиращи кремове след вечерния душ, за да не го сърби. Тези прости съветище ви помогне да се отървете от провокиращи фактори и да заспите със здрав и дълъг сън.
Как да се успокоим преди лягане
Много жени не могат да спят именно поради своите мисли, страхове и преживявания. Нека се опитаме да ги разберем. Задайте си въпроса – защо се притеснявам? Какво ме мъчи?
Може да има много отговори на този въпрос. Най-често една жена е загрижена за материалната страна на въпроса - ще има ли достатъчно пари за отпуск по майчинство? Ще може ли съпругът да осигури цялото семейство? Има много ситуации и всяко семейство се опитва да се справи с проблемите си по различен начин. Много майки обаче могат да потвърдят, че по щастливо стечение на обстоятелствата след раждането на дете най-често се намира допълнителен източник на доходи. Съпругът си намира втора работа или е повишен, нещо се дава под наем, финансова помощ идва от родителите му. Вие самата можете да започнете да работите от вкъщи в рамките на няколко месеца след раждането. Не напразно хората казват: „Господ дава дете, дава и за дете“.
Често жените мислят за жилищния въпрос - как да се поберат в малък апартамент, ако броят на членовете на семейството расте? Няма защо да се притеснявате за това по време на бременност – бебето ще бъде с вас в стаята още няколко години. Няма нужда да се притеснявате за връзката между нероденото бебе и по-голямото дете (деца). Няма да го обичаш по-малко, защото сърцето ти ще се увеличи и количеството любов в него ще се увеличи. Няма нужда да се притеснявате за отношенията си със съпруга си - мъжът ще ви бъде безкрайно благодарен, защото носите неговото дете под сърцето си. Не се притеснявайте за фигурата си – това е нещо естествено, след раждането и кърменесъс сигурност ще се опомниш.
Не се тревожете за кариерата си - децата ви ще бъдат малки само веднъж - позволете си да се пенсионирате и да се насладите на сладките години на вашето бебе. Отхвърлете всички съмнения и тревоги. Всичко, което може да се случи, вече се е случило. Трябва да се отпуснете и да приемете обстоятелствата такива, каквито са. Какво по-спокойно и приятно от осъзнаването, че вътре расте и се развива малко животче - парче от две обичащи хора? След като придобиете мир и хармония, вие със сигурност ще можете да потънете в здрав и спокоен сън.
Как да се подготвим за сън
Ето още няколко съвета, които ще ви помогнат да се подготвите правилно за сън, така че да се чувствате бодри и отпочинали сутрин.
- Първото условие е да сте уморени до свечеряване. Не спете през деня, ако не можете да заспите в обичайното си време. Задължително си правете вечерна разходка – тя е много полезна както за вас, така и за детето ви. Ако е възможно, правете гимнастика за бременни, отидете на плуване. Всяка разрешена физическа активност ще свърши работа.
- Не забравяйте да вземете душ или топла вана. При никакви обстоятелства не трябва да набирате топла водавъв ваната - това е опасно за бременни жени. Добавете малко етерични масла от борови иглички или лавандула във водата - те действат успокояващо на нервната система.
- Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане - достатъчно количествокислородът е ключът към здравия сън. Ако навън е топло, оставете прозореца леко отворен, за да влезе чист въздух. Най-добре е да спите в хладно помещение – температурата не трябва да надвишава 22 градуса. По-добре облечете топла пижама и се пъхнете под завивките, отколкото да пуснете парното.
- Не забравяйте да обърнете внимание на качеството на леглото. По-добре е да изберете ортопедичен матрак - той поддържа тялото на правилните местаи осигурява качествена почивка. Възглавницата трябва да е ниска и мека. Материята на спалното бельо трябва да е естествена.
- В по-късните етапи използвайте специална възглавница за бременни жени. Той перфектно поддържа стомаха и ви позволява да си починете добре. Впоследствие такава възглавница може да се използва за опора при хранене на бебето. Ако все още нямате такава възглавница, просто поставете меки възглавнички под корема и между коленете.
- Много бременни жени имат болки отстрани, защото спането по корем и гръб е много трудно. Това може да се избегне, ако не почивате през деня. Опитайте се да не четете и да не гледате телевизия в легнало положение, това ще ви даде усещане за облекчение и релаксация, когато си легнете.
- Опитайте се да не се натоварвате емоционално през нощта. Не гледайте военни филми, ужаси и мелодрами, не се карайте със семейството си, избягвайте всичко, което може да ви разстрои.
- Не е необходимо да вечеряте обилно преди лягане – това ще доведе до силни киселини.
- Спокойната класическа музика ще ви помогне да се отпуснете и да успокоите бебето в корема. Ще ви помогне да изключите всички мисли и тревоги и да потънете в здрав и здрав сън. Добрата музика също ще успокои бебето и няма да бута краката си до сутринта.
- Ако болката в кръста ви пречи да заспите, направете си лек масаж.
- Ако детето се движи и не може да се успокои, трябва да се преобърнете, да ходите и да дишате въздух. Много често плодът се движи активно в утробата поради хипоксия. Ако поведението на детето ви не се промени, не забравяйте да кажете на вашия гинеколог за това.
Трябва да сте много внимателни с различни успокоителни, чайове и таблетки. Не приемайте при никакви обстоятелства приспивателнибез лекарска препоръка. По-добре е да пиете мляко с мед, сладък чай с лимон или джинджифил, топъл плодов сок. Дори обикновените билкови отвари могат да бъдат опасни - не трябва да ги пиете без лекарско предписание.
Бременността е благодатно време, което природата дава на бъдещата майка преди труден период за нея. Само след няколко месеца или дни вашето бебе ще се роди и вие ще можете да спите навсякъде и при всякакви условия. Просто няма да работи. Бебето ще отдели максимално внимание. Ето защо, докато бебето е все още в утробата, трябва да се опитате да спите достатъчно. Нашите съвети ще ви помогнат да се отървете от безсънието и да си починете здравословно и качествено.
Видео: сън по време на бременност
Бременността влиза в сънищата ви по два основни начина. Първият е сънищата за себе си по време на бременност, вторият е, че реалната ви бременност е ВЪЗДЕЙСТВИЕ СЪБИТИЕ и определя специфичното му съдържание.
Всеки може да забременее насън: тази възможност не е ограничена нито от пол, нито от възрастови бариери.
Най-общо казано, бременността служи като символ на творчество, пубертет или богатство. Има обаче много ситуации, които изискват допълнително тълкуване.
Ако сте млада жена, която мечтае за бременност, но в същото време няма реално намерение да забременее, такъв сън може да показва, че сте в етап на първичен преход към нов етап на интроспекция.
Един от АРХЕТИПИТЕ според ЮНГ е архетипът на родител с преобладаващ инстинкт за запазване на семейството.
Да се видите въвлечен в дейност в тази позиция означава да наблюдавате излизането си от етапа на ДЕТЕ и преминаването към ниво възрастен.
Ако сте сексуално активни, но нямате намерение да забременеете, такъв сън може да бъде хармоничен съпровод на месечния ви цикъл.
Във връзка с такъв сън могат да възникнат АЛАРМИ като „ами ако“, които изискват разбиране и разрешаване.
Мъж, който се вижда бременен насън, често е в ситуация, в която неговата мъжественост или участие във възпроизводството на населението е под въпрос.
Такива съмнения често идват на ум за мъже, които смятат себе си за по-малко активни в това отношение, отколкото биха искали да бъдат.
Сънят действа като компенсация, подчертавайки творческата страна на тяхната ЛИЧНОСТ.
Бременните мъже не само раждат деца, но и нещо, което по някакъв начин оправдава тяхната мисия на този свят.
Фактът на бременността в Истински животможе да доведе до различни събития в сънищата.
Тези събития могат да варират по характер от най-бруталните до нелепите.
Това не е изненадващо, тъй като в реалния живот бременността е източник на цял набор от усещания - от вълнение до еуфория.
Други видове сънища, които се случват по време на бременност, може да са свързани с изневяра, СМЪРТ на партньор, хронични здравословни проблеми, загуба на бременност поради злополука или спонтанен аборт, рожденни дефектипри дете, близнаци, тризнаци и др., както и повишена плодовитост, където зачеването и бременността се случват по-често и независимо от защитата.
Сънищата за изневяра или смърт на партньор често възникват като отговор на чувство на несигурност поради промени във външния вид или честотата и естеството на сексуалните отношения по време на бременност.
Сънищата за хронични здравословни проблеми и дефекти на дете принадлежат към категорията на отрицателното ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ВОЛЯ и също са резултат от тревожността, изпитвана от жените в тази позиция.
Мечти за много раждания и повторни бременностиса най-трудните.
Понякога на определен етап бременността завладява жената. Това е следствие от притесненията относно способността за правилно справяне с ролята на МАЙКА.
Многоплодната бременност може да бъде визуално представяне на тези страхове.
Тълкуване на сънища от съновника на ЛофАбонирайте се за канала за тълкуване на сънища!
Абонирайте се за канала за тълкуване на сънища!
Всеки човек се нуждае от добър сън, бременността значително увеличава нуждата от почивка, така че е особено важно за бъдещите майки. Но физиологичните промени, които настъпват след зачеването, придружени от чувствителност на гърдите, растеж на корема, болки в гърба и крайниците, не винаги позволяват пълноценен сън.
В нова позиция жената често се сблъсква с безсъние и изборът на позиция, подходяща за сън, се превръща в истински проблем. Нека разгледаме характеристиките на почивката на бременната жена през всеки триместър, както и проблемите, свързани с него, и начините за тяхното решаване.
Бременността и сънят са неразривно свързани, защото без добра почивканормалното вътрематочно развитие на бебето е невъзможно и уелнесмайка. Френски учени стигнаха до извода, че жените, страдащи от безсъние по време на бременност, са по-склонни да получат усложнения по време на раждането (продължителен период на напъване, бавно разширяване на шийката на матката). Освен това липсата нормален сънувеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Здравият, дълъг сън позволява на бъдещата майка да се отърве от натрупаните тревоги, свързани с очакването на дете и предстоящото раждане. Ето защо, за да не изпитвате постоянен стрес и нервност, трябва да почивате винаги, когато възникне желание.
Сънят по време на бременност е особено важен, тъй като женско тялозапочва да консумира повече енергия, отколкото в нормално състояние. Загубата на сила се обяснява и с естественото намаляване на имунитета и кръвно наляганеот бъдещата майка. Това причинява апатия и слабост. Най-добрият и единствен начин да се отървете от тях е да дадете на тялото нужното количество почивка.
От колко сън се нуждаете по време на бременност?
За да отговори на новите нужди на тялото, сънят трябва да стане по-дълъг. При нормални периоди оптималната продължителност на нощната почивка е 8-9 часа. Но бременната жена се нуждае от повече време за възстановяване - средно от 9 до 11 часа.
През първия триместър бъдещата майка изпитва силна сънливост, свързани с повишено производство на прогестерон, появата на токсикоза и други физиологични промени. В това отношение сънят по време на ранна бременност също включва Допълнително времеза един ден почивка. Ако желаете, препоръчително е да му отделите поне 1,5 часа.
През втория триместър състоянието на жената се стабилизира и слабостта намалява. Необходимостта от дневен сън може да изчезне, но нощната почивка трябва да остане достатъчно дълга - 9 часа или повече. Също така е важно да поддържате дневен режим - лягайте и ставайте приблизително по едно и също време. Най-добрият моментВремето за лягане е 23 часа, а за ставане 8-9 часа сутринта.
В какви пози е най-добре да спите по време на бременност?
Когато мислите как да съчетаете съня и бременността, коремът, който расте от ден на ден, прави своите корекции. Поради бързия растеж на детето и съответно на матката, проблемът е изборът на удобна за жената и безопасна за бебето поза за почивка.
Много бъдещи майки имат въпрос: разрешен ли е спането по корем по време на бременност или не? Нека се опитаме да разберем колко дълго е допустимо това и какви позиции за сън са по-подходящи за бременни жени.
В ранните етапи
Правилната позиция гарантира здрав сън и добро здраве. През първия триместър изборът на пози е практически неограничен. Матката все още не е нараснала много и е надеждно защитена от срамните кости, така че спането по корем по време на бременност е разрешено през този период.
Но често жените трябва да изберат различна поза за сън в много ранните етапи. Причината за това е уголемяването и болезнеността на млечните жлези. В такава ситуация можете да спите по гръб или настрани, основното е позицията да е удобна.
В по-късните етапи
Започвайки от втория триместър, изборът приемливи позисе свива. За да не причинявате дискомфорт на бебето и да поддържате бременността, спането по корем ще трябва да бъде премахнато. По-добре е през този период да почивате, като лежите настрани, сякаш сте се свили около бебето.
Тъй като теглото на бебето и размерът на матката са все още малки, спането по гръб по време на бременност на този етап е разрешено. Но след 27-та седмица тази поза също трябва да бъде изоставена. Ако бременността е многоплодна, плодът е голям или се диагностицира олигохидрамнион, тогава това ще трябва да се направи по-рано.
През третия триместър най-подходящата поза за сън е легнала на лявата страна. Ако бебето е вътре в матката в напречно представяне, тогава е по-добре да легнете на страната, на която е разположена главата му. Това насърчава детето да заеме правилната позиция.
За да направите съня си по-удобен, легнете на лявата си страна. десен крактрябва да огънете коляното и да поставите възглавница под него. Можете да използвате обикновена възглавница с подходящ размер или такава, специално предназначена за бременни жени.
В това положение кръвообращението в плацентата се подобрява, създавайки оптимални условия за функционирането на сърдечно-съдовата система на майката. Освен това се премахва ненужното натоварване на гръбначния стълб, бъбреците и други вътрешни органи.
Трудно е да спите цяла нощ на една страна, така че ако възникне дискомфорт, лекарите препоръчват да промените позицията си, като лежите на противоположната страна. Препоръчително е да правите това 3-5 пъти на вечер.
Спането по гръб по време на бременност през третия триместър не е препоръчително. По това време това създава прекомерен стрес върху гръбначния стълб, червата и, най-важното, води до компресия на празната вена.
В резултат на това благосъстоянието на бъдещата майка се влошава и могат да се появят следните симптоми:
- затруднено дишане;
- тахикардия;
- спад на кръвното налягане;
- замаяност, понякога припадък.
В този случай детето изпитва вътрематочно кислородно гладуване, което се отразява негативно на неговото развитие. Често, ако една жена се обърне по гръб в съня си, бебето започва да се натиска силно, като дава сигнали, че се чувства неудобно. Но веднага щом бъдещата майка се обърне настрани, ситуацията се нормализира.
Спането по корем в по-късните етапи също е строго забранено. Въпреки че бебето е защитено от амниотична течност, все още съществува риск от нараняване.
Какво да правите, ако имате нарушение на съня?
Сънливостта е естествено състояние за бременната жена, но всяко правило има изключения. Някои жени изпитват безсъние по време на бременност. Причините за това са много - трудности при избора на удобна поза за почивка, болки в гърба, спазми и крампи в краката, безпокойство за нероденото бебе или страх от предстоящото раждане.
Лош сънпо време на бременност не е нормално. Липсата на подходяща почивка изтощава тялото на бъдещата майка, което води до загуба на сила, главоболие и обостряне хронични болести. Можете да се справите с нарушенията на съня, като следвате няколко прости правила.
На първо място, трябва да обърнете внимание на състоянието на тялото си и ежедневието си. Ще бъде по-лесно да заспите, ако:
- Лягайте си по едно и също време всеки ден. Препоръчително е да направите това не по-късно от 23:00 часа. Ставането също не трябва да закъснява, 9-10 часа са достатъчни, за да може бременната жена да си почине пълноценно.
- Когато практикувате дневния сън, не го правете твърде дълъг. Ако почивате повече от 2 часа през деня, рутината ви ще бъде нарушена и заспиването вечер ще бъде проблематично.
- Не пийте много течност през нощта, в противен случай желанието за уриниране, което вече е по-често поради натиска на матката върху пикочния мехур, няма да ви позволи да си починете правилно.
- Осигурете си разумна физическа активност през целия ден. Ако няма противопоказания, трябва да се разхождате всеки ден. свеж въздухпоне 2 часа, посещавайте йога или водна аеробика за бременни. По-добре е физическата активност да се случи през първата половина на деня.
- Не преяждайте през нощта. Ако вечерята е твърде тежка, всичко изядено ще предизвика неприятна тежест в стомаха и ще затрудни дишането, което не е благоприятно за здрав и здрав сън.
- Проветрете стаята преди лягане. Въздухът в спалнята трябва да е свеж, но не прекалено студен и сух.
- Носете удобно бельо от естествени материи. Спалното облекло не трябва да е стегнато или горещо. Ако къщата е хладна, по-добре е да се покриете топло одеяло, но бъдете леко облечени.
- Вземете топъл душ преди лягане. Това ще отпусне мускулите ви и ще ускори съня ви.
- Използвайте ароматерапия. Етерични масла(иланг-иланг, сандалово дърво, лавандула, нероли) спомагат за успокояване, облекчават нервно напрежениеи се пригответе за сън. Те могат да бъдат нанесени върху плат, поставени в специален висулка или изпарени с помощта на ароматна лампа. Но трябва да запомните, че маслата могат да причинят алергии.
- Оборудвайте отново мястото за спане, като закупите спално бельо, което е приятно за тялото, удобна възглавница за бременни жени и, ако е необходимо, ортопедичен матрак.
Ако изброените по-горе съвети не ви помогнат да се отървете от безсънието, трябва да се консултирате с вашия лекар. При постоянни нарушенияна бременните жени може да се препоръча да приемат билкови чайове или леки успокоителниот натурални съставки - валериана, маточина и др. Всички хапчета за сън за бъдещи майки са противопоказани, тъй като влияят негативно върху развитието на бебето и причиняват смущения във функционирането на черния дроб и бъбреците на жената.
Електросън по време на бременност
Електросънят по време на бременност е един от малкото разрешени медицински методиборба с безсънието. Тази процедура се извършва във физиотерапевтична зала и се състои в прилагане на нискочестотни импулсни токове към мозъка с помощта на специално устройство.
Този ефект възстановява мозъчно кръвообращение, нормализира нервната дейност, улеснява заспиването. В допълнение, електросънят подобрява метаболизма и функционирането на стомашно-чревния тракт, намалява кръвното налягане, облекчава спазмите и намалява синдром на болка. Процедурата е показана на бременни жени не само при нервност и нарушения на съня, но и при тежка токсикоза през втория триместър.
Лечението има противопоказания (епилепсия, дерматит на кожата на лицето, очни заболявания, онкологични процеси) и се провежда само по лекарско предписание.
Възможна е адекватна почивка по време на очакване на дете. Стабилният дневен режим и създаването на благоприятни условия за заспиване ще ви позволи да забравите за лошия сън по време на бременност завинаги. Но ако въпреки това продължавате да изпитвате трудности и дискомфорт, не се колебайте. Навременна молба за медицински грижище ви помогне да се отървете от безсънието и да започнете да получавате само удоволствие от вашата ситуация.
Полезно видео за съня по време на бременност
Харесвам!
Безсъние през първия триместър на бременността: причини за безсъние в ранните етапи, какво да правя?
Повечето жени са щастливи, когато открият две линии на теста вместо една: очакваното събитие се е случило и скоро ще дойде време да овладеете нова роля - ролята на млада майка. Но наред с радостта, бъдещата майка може да изпита и някои неприятни емоции, по-специално раздразнение, апатия и чувство на безсилие. Често настроението става нестабилно, „скача“, усещането за щастие се заменя с неразбираема меланхолия и безразличие. Разбира се, първото нещо, което трябва да бъде обвинено, е „танцът“ на хормоните, който е неизбежен в този случай. Безсънието по време на ранна бременност също може да налее масло в огъня - то измъчва много жени, които се готвят за промяна на социалната роля. В по-късните етапи много жени изпитват симптоми на нарушения на съня (дисомния) и те се дължат на физиологични причини:
- растеж на матката;
- качване на тегло;
- увеличаване на натоварването на всичко.
- Причини за дисомния при бременни жени
- Кога започва безсънието при бъдещите майки?
- Може ли безсънието да е първият признак на бременност?
- Причини за безсъние в ранните етапи на 1 триместър
- Видове нарушения на нощния сън при бременни жени
- Какво да правя
- Как да си помогнете да заспите сами
Причини за нарушения на съня
Подобни явления се наблюдават от втория триместър. Но какво причинява нарушения на нощния сън през 1-ви триместър?
В края на краищата нищо съществено, изглежда, все още не се случва. Всички промени се случват на клетъчно ниво - през първите седмици нероденото бебе е просто конгломерат от определен брой клетки и нито самата жена, нито околните все още знаят, че най-голямото чудо е раждането на нов живот. - вече се е случило. Междувременно в тялото на бременна жена през 1-ви триместър настъпват колосални промени, които, разбира се, играят ролята на фактор на стреса. Това е една от причините за безсънието. Да погледнем и другите.
Кога започва безсънието при бременни жени?
Ако все още не сте сигурни, че е настъпила бременност и не бързате да направите тест или да вземете hCG, но в същото време забележите, че нощният ви сън се е влошил, това е причина да бъдете предпазливи.
- подуване;
- увеличаване на коремната обиколка;
- и сънливост през деня и затруднено заспиване през нощта.
Всичко това са "триковете" на прогестерона. Ако е настъпила бременност, в ранните етапи има повишено производство на прогестерон, а липсата на нормален нощен сън и летаргия през деня са първите признаци хормонални променитяло. Може ли безсънието да е признак на бременност? Разбира се, особено ако е придружено от дневна сънливост. Тялото сякаш „бърка“ времето на сън и бодърстване. В началото на бременността бъдещите майки често не могат да заспят дълго време вечер, а на сутринта просто не могат да станат от леглото. Може да възникне и обратното явление: наистина искате да спите през деня или вечер, след като се върнете от работа.
Причини за безсъние през 1 триместър
Защо сънят е нарушен още в първите дни? Причините за безсъние в ранна бременност включват:
- вече споменатото повишено производство на "хормона на бременността" - прогестерон;
- често желание да отидете до тоалетната;
- изрично ;
- нестабилно настроение.
Прогестеронът помага на функционалния слой на ендометриума да стане по-обемен и "удобен" за прикрепване на ембриона. Но в същото време допринася за развитието на повишена умора, намалена концентрация и нарушаване на нормалния цикъл на нощен сън.
От първите седмици на бременността жените забелязват, че се събуждат през нощта, за да отидат до тоалетната - пикочният мехур работи активно под въздействието на хормони. И тогава е трудно да заспите, мозъкът вече се е приспособил да бъде буден.
Неприятни усещания в стомаха, гадене - всичко това също може да накара съня да ви „избяга“. В този случай, за да се справите с проблема, трябва да организирате работата стомашно-чревния тракт. Какво можете да пиете, когато се появят симптоми на диспепсия - ще ви каже гинеколог, който може да ви насочи за консултация към специалист - гастроентеролог.
Що се отнася до емоционалната нестабилност на бременна жена, повишената тревожност, причинена от мисли за предстоящи промени, тук ще помогне новопасит или персен - чудесно и безопасно средство за защитаза нормализиране на емоционалния фон.
Видове нарушения на съня при бременни жени
Безсънието през първия триместър на бременността може да се прояви по различни начини:
- не можете да спите през нощта, но през деня заспивате във всяка среда и дори в изправено положение;
- заспивате веднага щом главата ви докосне възглавницата, но се събуждате преди зазоряване и не можете да заспите отново;
- спите дълбоко, но редовно се събуждате от ужасни сънища и в резултат на това сутрин се чувствате изтощени.
Всяко от тези заболявания си струва да се лекува, тъй като липсата на сън провокира намаляване на имунитета, намалява устойчивостта към болести и дори провокира тонуса на матката.
Безсъние в ранна бременност: какво да правя
Притеснявате ли се от безсъние по време на ранна бременност? Първо трябва да се уверите, че това не е така ранен знаквсяко заболяване, а именно един от симптомите на началото на бременността.
Трябва да се свържете с вашия гинеколог с вашия проблем. Той ще ви посъветва какво можете да приемате и как да преодолеете безсънието, без да навредите на майката и детето. Можете да се обърнете към хомеопатията, ако вашият лекар няма нищо против.
Успокояващи лекарства: Валериан; Novo-Passit, Persen - не се препоръчват за употреба по време на бременност поради липсата на достатъчно данни за тяхната безопасност за бебето. Ако смятате, че трябва да коригирате състоянието си с лекарства, свържете се с Вашия лекар и обсъдете възможността за предписване на Magne B-6.
В края на деня можете да изпиете чаша топло мляко с мед - отпуска и ви настройва за спокоен сън.
У дома можете да се отървете от безсънието по следните начини:
- Преди да си легнете, опитайте се да направите кратка, спокойна разходка.
- Когато си лягате, проветрете добре стаята.
- Подредете леглото си удобно: нека възглавницата е малка и мека, а самото легло е достатъчно твърдо и не провисва.
- Сварете си чаша чай с маточина или жълт кантарион. Просто трябва да го пиете не през нощта, а няколко часа преди лягане.
- Избягвайте да пиете кафе и зелен чай вечер.
- Прочетете добра книга.
- Научете техники за плитко дишане. Променете бързото дишане на дишане с 20-секундно забавяне. Съсредоточете се върху процеса на дишане, мислете само за това как дишате, отхвърляйки всички други мисли.
Сънят често е нарушен още в първите седмици след зачеването - тоест през първите етапи от развитието на ембриона, когато той просто се установява в матката. През това време тя леко се разболява. По това време не позволявайте силна умора, претоварване, яжте мед преди лягане, научете се да се настройвате за пълна релаксация - по този начин ще спестите енергия.
С течение на времето тялото ще се адаптира към промените и сънят ще се подобри. Просто трябва да си помогнете да преминете през първия труден период, да се предпазите от ненужен стрес и тревоги.
Малък съвет за бременни: четете приказки. Те ще ви помогнат да се успокоите и да се настроите на нещо добро и светло. Спомнете си колко добре беше да заспите на петгодишна възраст с приказката на майка си и опитайте отново да се „гмурнете“ в детството. Спи спокойно!
Актуално видео
Безсъние по време на бременност
Съвсем естествено е, че значителните хормонални и физиологични промени в тялото по време на бременност много често засягат толкова чувствителна, фина област - съня. Почти 80% от бременните жени изпитват нарушения на съня, които варират в зависимост от етапа на бременността, индивидуални характеристикибъдещата майка, нейното здравословно състояние, хода на бременността и др. Тук обаче можем да говорим с повишено внимание за патология, тъй като това, което при нормални условия наистина е нарушение на съня, по време на бременност може да бъде един от многото механизми, които подготвят жената за бъдещото майчинство и грижите за новородено.
Защо имаш нужда от сън?
Учените са установили, че продължителното лишаване от сън води до тежки физически и психични разстройства: умора, главоболие, мускулни тремори, паметта се влошава рязко, до краткотрайна загуба и могат да се появят халюцинации. Това не е изненадващо, тъй като по време на сън се активират биохимичните процеси на възстановяване, натрупване на изразходвани енергийни ресурси, синтез на редица хормони и други биологично активни вещества. активни вещества.
Всичко има своето време
През първия триместър на бременността водещият хормон е прогестеронът. Произвежда се главно в яйчниците. Повишено нивопрогестеронът е отговорен за появата на сънливост, летаргия, повишена умора и намалена работоспособност при бъдещата майка. Под въздействието на хормоните на бременността тялото на жената започва да се подготвя за раждане на дете. Ето защо през първия триместър е препоръчително да увеличите времето за сън, за да дадете на тялото възможност да си почине достатъчно. През втория триместър на бременността функцията на яйчниците се поема от плацентата, която се образува около 12-та седмица от бременността. Заедно с прогестерона, плацентата активно произвежда естрогени, които помагат да се преодолее сънливостта, причинена от прогестерона. Въпреки това през този период стомахът се увеличава, което ви принуждава да промените обичайната си позиция по време на сън. Матката започва да оказва натиск върху пикочния мехур, причинявайки повече често уриниранеи трябва да ставам през нощта.
Третият триместър на бременността често се превръща във време на безсънни нощи. Има много причини за появата на нарушения на съня: трудно е да се заеме удобна позиция - гърбът изтръпва, голям коремправи невъзможно заемането на позната поза - трябва да се настаните за дълго време, за да си осигурите поне минимален комфорт по време на сън. Бебето става доста активно, понякога рита болезнено с крака в областта на черния дроб и диафрагмата. Белите дробове, компресирани от увеличената матка, затрудняват дишането, освен това лигавиците набъбват донякъде, тонусът на фарингеалните мускули намалява, което може да причини хъркане. Поради честото уриниране понякога се налага да ставате по няколко пъти на нощ. Често срещан проблем са киселини и сърбеж по кожата, които затрудняват заспиването.
Мислите на моя цикъл
Сънят е доста сложен и не напълно разбран процес. Не е лесно човек да си представи, че когато съзнанието е изключено по време на сън, активност вътрешни органипродължава, въпреки че може да претърпи някои промени. Централна дейност нервна система, по-специално на мозъка, в някои фази на съня понякога е дори по-висока, отколкото по време на будност. Сънят се състои от няколко последователни цикъла. Всеки цикъл включва фази на така наречените бавни и REM сън. Според английското съкращение тези фази се наричат не-REM и REM фази на съня (от английски Rapid Eye Movement - бързи движения на очите). Във фазата на REM съня очните ябълки правят бързи движения, които се виждат ясно през клепачите. Циклите са с продължителност от 90 до 120 минути, като човек преживява 4-6 подобни цикъла през нощта по време на сън. NREM сънят, който заема по-голямата част от „сънливото“ време (фазата REM на съня е само 5-10 минути), също е разделен на етапи. Началото на съня се предшества от междинен етап - на границата на съня и бодърстването - сънливост. След това човек заспива: съзнанието се изключва, мускулите се отпускат. По това време настъпват промени в много биологични процеси: телесната температура пада с няколко десети от градуса, дишането и пулсът се забавят, кръвното налягане намалява, нивата на различни хормони се променят (концентрацията на хормона на стреса кортизол намалява, съдържанието на растеж хормонът се повишава). Като правило, когато се събужда по време на фазата на бавния сън, човек не помни сънищата си, събуждането е доста трудно и се чувства летаргичен и сънлив. Постепенно той потъва в дълбок сън. След това етапите на бавновълновия сън следват в обратен ред, но човекът не се събужда - започва редът на бързия или парадоксален REM сън.
По време на REM сън жизнените процеси се ускоряват, дишането става неравномерно и се отбелязват колебания в кръвното налягане и пулса. По това време, в резултат на активната дейност на централната нервна система, човек вижда ярки, цветни, емоционални сънища, които се запомнят добре при събуждане по време на тази фаза на съня. Парадоксът на тази фаза е, че активността на всички жизнени процеси съответства на тази, когато човек е буден, но съзнанието е изключено и посоката на процесите е вътрешна.
NREM сънят представлява приблизително половината от общото време, прекарано в сън. Продължителността на REM съня варира през целия живот: при новородени също е равна на половината от общото време на съня; след раждането продължителността на REM съня намалява значително и при възрастните представлява около 25% от общия сън.
Мечти и мечти
В резултат на значителни хормонални промени по време на бременност жените често променят психо-емоционалното си настроение. Това се отразява и в структурата на съня. Поради тази причина приблизително от втората половина на бременността жената започва да вижда цветни емоционални сънища. Освен това сънищата често са резултат от някакви преживявания, тревожни ситуации, страх от бъдещето, но в никакъв случай не са знак за ужасни събития. Ярки сънищачесто измъчват бременни жени, плашат ги с реалността си. Но въпреки заплашителното тълкуване на сънищата от различни книги за сънища, трябва да се помни, че сънищата са резултат от странна обработка в централната нервна система на нашите емоции, преживявания, видени, чути, запомнени или понякога дори не записани от съзнание – всичко, което е попаднало в дълбините на паметта ни и по странен начин се е синтезирало в някакви образи и ситуации. Много учени са се опитвали да разгадаят природата на сънищата. И така, според Фройд, тълкуването на сънищата е начин за разбиране на несъзнаваното в човешката душа. Юнг вярваше, че сънят отразява това, което човек живее днес и неговите възможности в бъдеще. Понякога хората наистина идват при хората в сънищата си брилянтни идеи: например в съня си Менделеев откри своя известен периодичната таблицаелементи. Сънищата на бременна жена често отразяват предстоящи тревоги, безпокойство за детето, неговото здраве, страх от бъдещо раждане, отговорност, страх от невъзможност да се справи с новите си майчински задължения. Често бъдещите майки мечтаят за вода, самия процес на раждане и бъдещото бебе. С повишена впечатлителност, подозрителност и емоционалност, характерни за бременността, жените са измъчвани от кошмари. Най-важното в случая е да се успокоим.Все още не е установено точно и достоверно защо виждаме сънища, каква е тяхната цел, какво означават. Докато очаквате дете, ярките сънища са абсолютна норма и след като се събудите, е по-добре да не преувеличавате мечтаните събития, отгатвайки значението им, а да се опитате да забравите сънищата, които са ви откраднали. Ако някои събития от съня продължават да ви притесняват, споделете ги с човек, на когото имате доверие, който ще ви изслуша внимателно, без да ви се присмива. След такъв разговор ще ви бъде по-лесно да разберете истинската причинабезпокойство. В бъдеще, когато си лягате, настройте се на приятни сънища. Попитайте съпруга си или някой друг обичансъбуждат ви с признаци на безпокойство в съня, писъци, стонове, придружени от бързи движения очни ябълки. Между другото, ако споделяте добри сънища, положителните емоции, получени от тях, се умножават.
Продължителност на съня
Един научен експеримент установи, че продължителността на човешкия сън трябва да бъде около 10 часа. Разбира се, в нашата бурна епоха не всеки може да си позволи лукса да отдели почти половината ден за сън. Модерен човек V най-добрият сценарийспи по 7-8 часа на ден, че и по-малко и си плаща за това хронична умора, появата на депресия, влошаване на благосъстоянието и дори сериозни здравословни проблеми. През първия триместър на бременността, когато под въздействието на прогестерон се развива тежка сънливост, по-добре е бъдещата майка да се подчини на изискванията на природата и да даде на тялото възможност да си почине поне 10 часа. Ако е невъзможно да прекарате толкова много време в непрекъснат сън, се препоръчва дневна почивка от 1,5-2 часа. В ситуация, в която бъдещата майка работи, тя трябва да се бори със съня. Силният чай и кафе не са подходящи за повишаване на активността по време на бременност, затова се препоръчва повишаване на тонуса студен и горещ душ, гимнастика за бременни, зелен чай. Трябва обаче да се помни, че само 2-3 пълноценни съня могат да върнат „сънливия“ дълг на тялото, за което се препоръчва да използвате почивните дни.
Според други данни сънят с продължителност над 10 часа със събуждане по-близо до обяд също е вреден: причинява нарушаване на биоритмите, което води до влошаване на благосъстоянието. Установено е, че най голяма продължителностживотът е типичен за хора, които спят по 7-8 часа на ден. Така най-вероятно нормалната продължителност на съня е индивидуална за всеки човек. Историята познава случаи на правилна почивка с дневна продължителност на съня не повече от 4-5 часа. Установено е, че при хора, които спят малко, фазата на бавния сън се удължава. Тя може да се променя през целия живот, тъй като зависи от много външни и вътрешни причини. Разделението на хората на така наречените „чучулиги“ (тези, които си лягат рано и стават рано) и „нощни сови“ (тези, които лягат късно и стават късно) се определя генетично, т.е. Това е вродено свойство, въпреки че навиците, развити през живота, могат донякъде да променят времето на най-голяма активност на жизнените процеси.
Нормата за продължителността на нощната почивка - 7-8 часа - е получена чрез наслагване на ритъма на "вътрешния часовник" (центърът за определяне на времето се намира в мозъка на хората и животните) и времето на бодърстване (след определено време на работа, настъпва умора на мозъчните структури). При наслагването на тези ритми се определя най-често срещаното време за сън – от 23 до 7 часа; зависи от колебанията в хормоните, биологично активните вещества, телесната температура и др.
Нарушения на съня по време на бременност
Разнообразието от нарушения на съня може да се раздели на няколко групи:
- нарушения, свързани със заспиването - така наречената стартова инсомния;
- неспокоен, тревожен сън;
- прекъснат сън с чести събуждания;
- Събуждането твърде рано с невъзможността да се заспи отново е крайната фаза на безсънието.
Различни нарушения на съня по време на бременност се срещат при 8% от жените. През втората половина на бременността най-често се наблюдава безсъние. За бъдещата майкаНеудобна поза, болки в краката, гърба, киселини, сърбеж по кожата, движения на бебето и др. пречат да заспите.
Махни се, моля те, безсънието!
Бъдещите майки трябва да бъдат предупредени да не използват различни хапчета за сън. Няма абсолютно безопасни психотропни лекарства (и сънотворните са едно от тях): всички те проникват през плацентата и имат неблагоприятно въздействие върху плода, понякога много сериозно. През първия триместър приемането на такива лекарства е забранено, през втория и третия триместър успокоителните и сънотворните се използват само ако има сериозни показания и се предписват само от лекар. В допълнение, сънят, предизвикан от лекарства, се различава значително от естествения сън: връзката между фазите на съня е нарушена, със значително скъсяване на REM съня. Често след такъв сън човек се чувства уморен, слаб, сънлив, без да чувства пълна почивка. Освен това, постоянно ползване приспивателние изпълнен с развитие наркотична зависимост, а при внезапното им прекратяване настъпва феноменът „откат” със сериозни нарушения на съня, кошмари и чести събуждания.
Ето защо по време на бременност е необходимо да се използват всички нелекарствени методи за борба с безсънието и, ако е възможно, да се избягва употребата на лекарства. Основният момент в профилактиката и лечението на безсъние при бъдещи майки е спазването на дневния режим. През втория - третия триместър на бременността е по-добре да откажете дрямка. Не можете напълно да се лишите от физическа активност; Оптималните му видове са гимнастика за бременни жени, както и ходене с бавно темпо, малко преди лягане.
Температурата на въздуха в спалнята не трябва да бъде по-висока от 21 °C. Въздухът в спалнята трябва да е свеж, така че стаята трябва да се проветрява, ако е възможно. За да се предотврати сух въздух, който има пагубен ефект върху лигавиците, се използват овлажнители. Йонизаторите обогатяват въздуха с леки отрицателни йони, доближавайки състава му до планинския въздух. Бъдещата майка трябва да има удобно място за спане: бременната жена не трябва да е тясна, леглото не трябва да е много твърдо или прекалено меко, а под главата й трябва да бъде избрана удобна възглавница. Спалното бельо трябва да е от естествени материали, които са достатъчно хигроскопични (абсорбират влагата) и дишащи. По-добре е да избягвате ефектните синтетични тъкани. Спалното бельо трябва да се сменя поне веднъж седмично.
Възглавници, които се хвърлят под главата, врата, между краката и поддържат гърба, могат да помогнат на бременната жена да заеме удобна позиция. Има специална възглавница с голяма форма за бременни, която ви позволява да се чувствате максимално удобно. Бъдещата майка се препоръчва да спи на лявата си страна: именно в това положение кръвообращението на плацентата се подобрява и не се компресира големи съдовеи органи, разположени зад бременната матка, в резултат на което бъбречната функция се подобрява, подуването намалява и плодът получава по-добро хранене хранителни веществаи кислород.
Как да преодолеем безсънието?
Упражненията за релаксация, които се преподават на бъдещите майки в училищата за майчинство, насърчават цялостната релаксация, спокойствие и по-бърз сън. Основната задача на релаксацията е постепенното отпускане на цялото тяло във времето с бавно ритмично дишане (издишването е приблизително 2 пъти по-дълго от вдишването). Почувствайте колко приятно блаженство ви обхваща, как ръцете и краката ви се изпълват с тежест и топлина. Нарисувайте спокойни пейзажи във въображението си: слънчева поляна, чуруликане на скакалци, пеене на птици, тиха водна повърхност, лек бриз - изобщо всичко, което ви носи спокойствие.
Ароматерапията помага много. Можете да използвате възглавница, напълнена със сухи билки от мента, маточина, шишарки от хмел, хвойна, риган, борови връхчета, цветове от лайка, цветове от безсмъртниче и розови листенца. Възглавницата трябва да се постави наблизо, вдишвайки лекия аромат на билките, които я изпълват. Етеричните масла от тези растения могат да се добавят към топла вана за насърчаване на релаксацията. Въпреки това, преди да вземете вана, консултирайте се с вашия лекар: в някои ситуации тази процедура е противопоказана. Ако имате право да използвате ароматно масло, не забравяйте, че 1-2 капки са достатъчни за баня.
Какво те спира?
При болки в гърба и краката ще помогне масажът на кръста и мускулите на прасеца, който може да се направи от съпруга. За масаж на краката е добре да използвате гелове или кремове, които нормализират тонуса на вените - тези съдове са подложени на повишено натоварване по време на бременност. Ако имате крампи на краката, трябва да се консултирате с вашия лекар: може да се нуждаете от допълнителни добавки с калций и магнезий. И следната мярка служи като линейка в такава ситуация: трябва да се дръпнете палецсхванати крака, едновременно триене, месене, пощипване мускул на прасеца. Гимнастиката за бременни жени е добра превенция на такива неприятни явления.
Да се отърва от сърбеж по кожата, която се развива в резултат на разтягане на кожата, е необходимо кожата на корема да се маже със специални кремове за бременни. Повишават еластичността на кожата, насърчават хидратацията и храненето и предотвратяват образуването на стрии. Друг досаден проблем, който пречи на нормалния сън, са киселините. Редете физиологични променипо време на бременност - мускулна релаксация, компресия на диафрагмата от бременната матка, промени в позицията на вътрешните органи - допринасят за появата на киселини и дискомфорт в епигастричния регион. Ограничаване или пълно премахване на пикантни, солени храни от диетата, късна вечеря (4 часа преди лягане), използване на специални лекарства, които намаляват киселинността стомашен сок(само с препоръка на лекуващия лекар) ще помогне да се отървете от това неприятно явление. Редица лекари препоръчват да се яде на вечеря протеинови продукти(млечни продукти, сирене, месо, риба), богати на триптофан - естествен компонент, който намалява възбудимостта на нервната система. Според съветите на други експерти вечерята на бременната жена трябва да се състои предимно от въглехидратни храни, които се усвояват бързо (зеленчуци, плодове, брашно). По този начин, най-добър изборще има лека вечеря с кисело мляко, млечни продукти, плодове, Честото уриниране е често срещано явление по време на бременност. Често причинява събуждане през нощта и прекъсване на съня. Това се дължи на натиска на увеличената матка върху пикочния мехур. Следователно, за да се намали натоварването на пикочна системаи намаляване на броя на ставанията през нощта, е необходимо да се ограничи приема на течности 4-5 часа преди лягане.
Много забележими движения и трусове на бебето в утробата също могат да попречат на способността на майката да заспи. Опитайте да промените позицията: понякога бебето се успокоява, когато променя позицията. В допълнение, различни мисли и преживявания могат да допринесат за безсъние. В такива случаи естествено успокоителни(действат леко сънотворно както на майката, така и на бебето в утробата й). Чаша топло мляко, отвара от цветя от лайка с добавка на лъжица мед има хипнотичен ефект. Чайовете от маточина, мащерка, мента, лавандула, запарки от маточина и валериана помагат за успокояване и заспиване. Соковете на някои зеленчуци също намаляват възбудимостта на нервната система: тиква, цвекло, ряпа. Можете да добавите 1 чаена лъжичка мед към сока и да приемате получената смес 3 пъти на ден. въпреки това ежедневна употребаМедът не се препоръчва на бременни жени поради високата вероятност от развитие алергични реакциив бъдещето на бебето. Не се притеснявайте, ако въпреки всичките си усилия и спазването на всякакви препоръки, все още не можете да заспите. Продължителността на циклите на сън е 90-120 минути, така че след това време тялото ще вземе своето и вие ще заспите - нуждата от сън е абсолютна за всички живи същества. А времето, което се появява, можете да прекарате в разглеждане на снимки, слушане на приятна музика през слушалки (за да не пречите на никого) и плетене. Настройте се, че всичко ще бъде наред - и точно така ще се случи! След раждането рядко майките се оплакват от проблеми със заспиването. Лека нощза вас и вашето бебе!