Miks sa tahad menstruatsiooni ajal nutta? Depressioon enne menstruatsiooni: naiste kapriisid või füsioloogia
Soovitame lugeda artiklit selle kohta, mis on PMS. Siit saate teada premenstruaalse sündroomi ja selle esinemise põhjuste kohta naistel, füsioloogilistest ilmingutest ja emotsionaalsed märgid, erinevused PMS-i sümptomite ja raseduse vahel.
promesyachnye.ru
Peaaegu iga naine tunneb menstruatsiooni eelõhtul depressiooni ja isegi depressiooni. See juhtub kõigil erinevalt: mõnel kaks-kolm päeva enne menstruatsiooni minimaalsete sümptomitega, teistel aga kaks nädalat enne menstruatsiooni ja raskes vormis. Meditsiinis on see seisund selgelt määratletud ja seda nimetatakse premenstruaalseks sündroomiks (PMS). Üks selle ilmingutest on pisaravus menstruatsiooni ajal, eelõhtul ja mõnikord isegi pärast selle algust. Mis on selle tingimuse põhjused? Kuidas pisarate voolu vähendada?
Lugege sellest artiklist
Mõned naised tunnevad end rõhutuna ja hüljatuna. Peeglile lähenedes tekitab nende välimus vaid hämmeldust. Sul on endast kahju, tuju langeb ja pisarad hakkavad rahetena langema. Katsed tüdrukut lohutada võivad siiski lõppeda kõrge kasum nutt, mis tekitab ebamugavustunnet nii “luttis” kui ka temas endas.
On ka teine variant. Mõned tüdrukud muutuvad menstruatsiooni eelõhtul agressiivseks, reageerivad teravalt igasugusele kriitikale ja on valmis igal hetkel võitlema ja oma arvamust kaitsma. Kuid niipea, kui sündmused hakkavad arenema, asendub selline "solvav" meeleolu järsu üleminekuga valjule, mõnikord isegi demonstratiivsele nutmisele. Kõik need käitumisaspektid on suuresti seotud ka hormonaalse taseme muutumisega.
Moodustamise jaoks menstruaaltsükli ja naiste meeleolu mõjutavad östrogeenid, androgeenid, progesteroon ja mõned teised bioloogiliselt toimeaineid. Pealegi on igas faasis üks või teine ülekaalus. Selle tasakaalu rikkumine põhjustab liigset pisarat, agressiivsust, viha jne. Kuid on vaja mõista, et see on normaalne terve naine võib esineda premenstruaalse sündroomi ilminguid, mida ta suudab kontrollida.
Selliseid muutusi võivad kõige selgemalt täheldada need tüdrukud, kellel on mingi häire, näiteks östrogeenipuudus või liigne androgeenide kogus. kliinilised ilmingud. Kui arst püüab tasakaalu taastada, märkab neiu järsku muutust oma käitumises, meeleolus ja suhtumises teistesse. Mõnikord on just liigne emotsionaalsus põhjus, miks edasist ravi ei tehta. See on eriti selge, kui suguhormoonide allikana kasutatakse suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid.
Psühho-emotsionaalne ülekoormus
Stress on elu lahutamatu osa kaasaegne naine. Keha peab aga õppima sellest õigesti vabanema negatiivne mõju. Muidu krooniline väsimus ja püsiv stressirohked olukorrad, eriti vitamiinide ja mikroelementide puuduse taustal, põhjustab PMS-i ilmingute märkimisväärne halvenemine.
Enne menstruatsiooni tahad sa nutta. Miks sa tahad enne menstruatsiooni nutta?
Minu leibkond teab väga hästi, et kord kuus tuleb periood nimega "parem on mind mitte vihastada". Armsast ja hoolivast naisest ja emast muutun ärrituvaks, süngeks ja vinguvaks olendiks. Mu mees, lapsed ja isegi meie kass püüavad mitte enam hätta sattuda, minnes minust mööda ja nõustuvad kõigega. Nagu öeldakse, kui teie naisel on PMS, liikuge temast ohutusse kaugusesse ja visake šokolaaditahvel. Mulle ei meeldi üldse olla kapriisne noor daam, aga ma ei saa midagi parata. Miks sa tahad enne menstruatsiooni nutta?
Me kõik, naised, oleme kergesti haavatavad, hoolimata välisest tasakaalukusest ja üsna korralikust stressitaluvusest. Ja kui tavalisel päeval pole pahameelt või pettumust raske varjata, siis enne menstruatsiooni on missioon “pisarateta” peaaegu võimatu. Kurb hetk filmis, katki küüs, maja küpsised otsas – mis pole põhjus, miks sa enne menstruatsiooni nutta tahtsid? Tegelikult on isegi pisaravool premenstruaalperioodil loogiliselt seletatav.
PMS - premenstruaalne sündroom.
Miks sa tahad enne menstruatsiooni nutta? Hormoonide tõus.
Meie kehas on elundid ja süsteemid omavahel tihedalt seotud nagu kellavärk. Teiste töö sidusus sõltub otseselt mõne elundi talitlusest. Nii näiteks millal hormonaalne tasakaalutus tsükli teises faasis muutub östrogeeni ja gestageenide suhe. See on peamine ja kõige levinud põhjus, miks sa tahad enne menstruatsiooni nutta?
On teada, et kui suguhormooni östrogeeni tase tõuseb, muutub naine emotsionaalselt haavatavaks: enne menstruatsiooni tekivad ärrituvus ja pisaravus ning tuju võtab depressiivse varjundi. Omakorda võib progesterooni tase enne menstruatsiooni tõusta 25 korda, mõjutades kogu keha. See on põhjus, miks paljud meist tunnevad end tänapäeval väsinuna, uimasena ja loiduna. Eriti raske taluda PMS naisedüle 35-aastased, mis on seotud vanusega seotud muutustega.
Mida kõrgem on progesterooni tase veres MC teises faasis, seda raskem on premenstruaalne sündroom.
MC - menstruaaltsükkel.
Miks sa tahad enne menstruatsiooni nutta? Selle põhjuseks on vitamiinipuudus.
Kõik naised teavad tunnet, et tahaks midagi maitsvat, aga ei tea, mida täpselt. Kombinatsiooniga "Ma olen kole, kõik on halvasti, keegi ei armasta mind" ja "Ma tahan maiustusi" pole lisakilode kogumine sugugi keeruline. Miks sa siis tahad enne menstruatsiooni nutta ja igasugu kahjulikke asju süüa? Selgub, et kogu asi on vitamiinide puuduses.
Meie maitse-eelistused langevad harva kokku keha vajadustega. Näiteks enamik naisi “sööb” oma PMS-i šokolaadiga, mis on seletatav olulise mikroelemendi magneesiumi puudumisega.
Madal magneesiumitase põhjustab sageli ärrituvust ja ärevust. Lisaks põhjustab selle vähenemine vedeliku kogunemist ajukoesse, veresoonte kokkusurumist, mille tulemuseks on peavalu ja selle tagajärjeks on pisaravool enne menstruatsiooni.
B-rühma vitamiinid on need ahela vajalikud lülid, mille puudumisel on häiritud östrogeenide ja gestageenide suhe kehas, kusjuures esimene on järsult ülekaalus. Nagu eespool mainitud, mida kõrgem on östrogeeni tase veres, seda tõenäolisem on, et naine hakkab enne menstruatsiooni ilma nähtava põhjuseta pisaraid valama.
B-vitamiinide puudus põhjustab väsimust, keskendumisvõime langust, ärrituvust ja pisaravoolu. Vitamiinid “B1”, “B2”, “B6”, “B12” ei vastuta mitte ainult hea tuju, vaid ka pakkuda naispool tervete küünte ja juustega inimkond, suurepärane tervis ja hea tuju. Need reguleerivad monoamiinide tootmist - ained, mis vähendavad PMS-i raskust, sealhulgas pisaravoolu. Vitamiin “B6” (püridoksiin) osaleb serotoniini, “rõõmuhormooni” sünteesis, mis vastutab hea tuju eest. Kehv toitumine, stress, raske füüsiline aktiivsus ja sellest tulenevalt vitamiinipuudus – see on põhjus, miks sa tahad enne menstruatsiooni nutta.
TÄHTIS! Toitumine menstruatsioonieelsetel päevadel peaks olema võimalikult tasakaalustatud toiduainete vitamiinide ja mikroelementide sisalduse osas. Ärge andke kiusatusele järele ja nautige maiustusi ja rasvaseid toite, lihtsalt tervislikud toidud, nagu puuviljad, köögiviljad ja teraviljad, aitavad täita puuduvaid vitamiine kehas ja parandada enesetunnet.
Miks sa tahad enne menstruatsiooni nutta? Boikoteerige hapukurki!
Iga endast lugupidav naine jälgib mitte ainult oma tervist, vaid ka oma figuuri. Ja uskuge mind, miski ei häiri teid rohkem kui järjekordne juurdevõetud kilogramm. Nagu teate, tõuseb menstruaaltsükli teises faasis progesterooni tase, mis aitab kaasa vedelikupeetule kehas. Kui sööte sel eluperioodil palju soolast toitu, võite mõne päevaga kaalus juurde võtta kuni 2,5 kg. Minu jaoks on kaalutõus üsna tegelik põhjus, miks sa tahad enne menstruatsiooni nutta, eriti kui arvestada, et vedelik ei kogune mitte ainult kehasse, vaid ka aju kudedesse, mis kutsub esile peavalu ja pisaravoolu.
Miks sa tahad enne menstruatsiooni nutta? Kahjuks saab sellele küsimusele vastata alles pärast iga PMS-i juhtumi eraldi uurimist. Võib-olla on asi selles füsioloogilised omadused keha ja võib-olla vajab naine sel perioodil oma pere ja sõprade erilist hoolt ja mõistmist. Ühel või teisel juhul tervisliku ja aktiivne pilt elu, saate oluliselt vähendada PMS-i ilminguid, nii et te ei vala enam pisaraid pisiasjade pärast.
nasha-mamochka.ru
Paljud inimesed teavad omast käest, kui raske võib olla end tagasi hoida: mitte karjuda, mitte nutta, mitte vihastada. Ja kui analüüsime, siis enamiku naiste puhul toimuvad sellised muutused just tsükli teises faasis, mõnikord menstruatsioonile lähemal või menstruatsiooni ajal. Pisaratus on üks sagedased ilmingud premenstruaalne sündroom ja see võib avalduda erineval viisil.
Suguhormoonide taseme rikkumine
Avitaminoos
Magneesium osaleb lõõgastumises sile ja skeletilihased, mõjub rahustavalt närvisüsteemile, reguleerib teatud määral soolestiku tööd ja tõstab vastupanuvõimet psühho-emotsionaalsele ülekoormusele. Selle puudus võib põhjustada vedelikupeetust organismis, mis tekib juba PMS-i ajal. Kõik see võib suurendada labiilsust närvisüsteem, põhjustavad peavalu ja raskustunnet kogu kehas.
Seal on palju soovitusi ja juhiseid, kuidas eemaldada pisaravool pärast menstruatsiooni, menstruatsiooni ajal või enne seda. Kasutada pole vaja ravimid, kuigi mõnel juhul on näidustatud antidepressandid. Kuidas ennast ja oma elustiili muuta:
Peaaegu iga naine tunneb menstruatsiooni eelõhtul depressiooni ja isegi depressiooni. See juhtub kõigil erinevalt: mõnel kaks või kolm päeva enne menstruatsiooni minimaalsete sümptomitega, teistel aga kaks nädalat enne menstruatsiooni ja raskes vormis. Meditsiinis on see seisund selgelt määratletud ja seda nimetatakse premenstruaalseks sündroomiks (PMS). Üks selle ilmingutest on pisaravus menstruatsiooni ajal, eelõhtul ja mõnikord isegi pärast selle algust. Mis on selle tingimuse põhjused? Kuidas pisarate voolu vähendada?
Lugege sellest artiklist
Kuidas väljendub pisaravus?
Paljud inimesed teavad omast käest, kui raske võib olla end tagasi hoida: mitte karjuda, mitte nutta, mitte vihastada. Ja kui analüüsime, siis enamiku naiste puhul toimuvad sellised muutused just tsükli teises faasis, mõnikord menstruatsioonile lähemal või menstruatsiooni ajal. Pisaratus on premenstruaalse sündroomi üks levinumaid ilminguid ja see võib avalduda erineval viisil.
Mõned naised tunnevad end rõhutuna ja hüljatuna. Peeglile lähenedes tekitab nende välimus vaid hämmeldust. Sul on endast kahju, tuju langeb ja pisarad hakkavad rahetena langema. Tüdruku lohutamise katsed võivad kaasa tuua veelgi suurema nutu intensiivistumise, mis tekitab ebamugavustunde nii “lohutajas” kui ka temas endas.
Pärast premenstruaalse sündroomi kadumist, mis kõige sagedamini juhtub lõpus kriitilised päevad, see tähendab alguses järgmine tsükkel naine võib naerda isegi selle peale, mis sellise reaktsiooni põhjustas. Mõned usuvad, et nad "vaatasid maailma uute silmadega", kuid enamikul juhtudel on see tingitud muutustest hormonaalses tasemes ja vastavate ajustruktuuride toimimises.
On ka teine variant. Mõned tüdrukud muutuvad menstruatsiooni eelõhtul agressiivseks, reageerivad teravalt igasugusele kriitikale ja on valmis igal hetkel võitlema ja oma arvamust kaitsma. Kuid niipea, kui sündmused hakkavad arenema, asendub selline "solvav" meeleolu järsu üleminekuga valjule, mõnikord isegi demonstratiivsele nutmisele. Kõik need käitumisaspektid on suuresti seotud ka hormonaalse taseme muutumisega.
Põhjused
Arstid ja teadlased ei suuda jõuda üksmeelele, miks pisaravool ilmneb enne menstruatsiooni. Eelistatakse mitme teguri koosmõju korraga: hormoonide tasakaaluhäired, vitamiinide ja mikroelementide puudus, samuti kokkupuude välised tegurid keskkond, esiteks on see stress ja psühho-emotsionaalne stress.
Suguhormoonide taseme rikkumine
Avitaminoos
Vitamiinide ja mikroelementide ebapiisav organismi sattumine hooajast või mingist toitumisviisist võib samuti kaasa tuua premenstruaalse sündroomi raskuse süvenemise, sh suurenenud pisaravoolus menstruatsiooni ajal või selle eelõhtul. Eriline roll on magneesiumil ja vitamiinidel B. Seetõttu on soovitatav ravina võtta nende komponentidega komplekse.
Magneesium osaleb sile- ja skeletilihaste lõdvestamisel, mõjub rahustavalt närvisüsteemile, reguleerib teatud määral soolestiku tööd ja tõstab vastupanuvõimet psühho-emotsionaalsele ülekoormusele. Selle puudus võib põhjustada vedelikupeetust organismis, mis tekib juba PMS-i ajal. Kõik see võib suurendada närvisüsteemi labiilsust, põhjustada peavalu ja raskustunnet kogu kehas.
B-vitamiinid on närvisüsteemi normaalseks toimimiseks kõige olulisemad komponendid. Nad osalevad ka serotoniini, "rõõmuhormooni" tootmises. Nende vitamiinide puudus põhjustab ärrituvust, pisarat, suurenenud väsimus.
Psühho-emotsionaalne ülekoormus
Stress on kaasaegse naise elu lahutamatu osa. Keha peab aga õppima oma negatiivsest mõjust õigesti vabanema. Vastasel juhul põhjustavad krooniline väsimus ja pidevad stressiolukorrad, eriti vitamiinide ja mikroelementide puuduse taustal, PMS-i ilmingute märkimisväärset halvenemist.
Kuidas pisarate voolu vähendada
Seal on palju soovitusi ja juhiseid, kuidas eemaldada pisaravool pärast menstruatsiooni, menstruatsiooni ajal või enne seda. Ravimite kasutamine ei ole vajalik, kuigi mõnel juhul on näidustatud antidepressandid. Kuidas ennast ja oma elustiili muuta:
- Õige toitumine, mis on rikastatud vitamiinide ja mikroelementidega, aitab kõrvaldada magneesiumi ja muude oluliste ainete puudust. Vajadusel võib tsükli teises faasis võtta spetsiaalseid komplekse või isegi üksikuid komponente. Näiteks ravim "Ajafaktor", serotoniin ja teised.
- Regulaarne füüsiline aktiivsus, eriti hingamis- ja lõdvestusharjutuste harjutamine, annab oma panuse. Selles osas on kasulikud harjutused, meditatsioon, ujumine, aroomiteraapia jne.
- Regulaarne seksuaalelu, lähedustunne seksuaalpartneriga – kõik see aitab korrigeerida hormonaalset taset tasakaalu taastamise suunas.
- Ka täisväärtuslik, vähemalt kaheksatunnine uni päästab teid teravaid muutusi meeleolud.
- Alates tsükli keskpaigast võib võtta erinevaid ravimtaimi nt jne.
Pisaratus kui premenstruaalse sündroomi ilming on tüüpiline paljudele naistele. See omadus ei tohiks aga kaasa tuua häireid suhetes ühiskonnas. Enesekontrolli koolitus, meditatsioon ja aktiivne elustiil aitavad selle probleemiga toime tulla.
Sarnased artiklid
Oksendamine, valud piimanäärmetes ja alakõhus, ärrituvus, pisaravus, närviline erutuvus ja teised. ... Soovitame lugeda artiklit PMS-i ravi kohta.
Miks tasub sellest eraldi rääkida naiste depressioon"? Tõepoolest, meeleoluhäiretel pole sugu ning meeste ja naiste vaimne struktuur on struktuurilt sama. Depressiooni statistiline levimus on aga naiste seas kõrgem, kusjuures iga kaheksas naine kogeb oma elu jooksul vähemalt ühte depressiooniepisoodi. Artiklisari “Hormonaalne melanhoolia” on pühendatud hormonaalsetest kõikumistest põhjustatud depressiivsetele seisunditele, mida iga naine regulaarselt kogeb.
1. osa. Premenstruaalne sündroom (PMS). Naine-laps.
Hormonaalse taseme kõikumised on kõige sagedamini seotud reproduktiivtsüklitega naise keha. Menstruaaltsükkel, rasedus, sünnitusjärgne menopaus, viljatus või teadlik otsus lapsi mitte saada – kõik need sündmused mõjutavad konkreetselt naise meeleolu muutusi ning mõne jaoks tähendab selline muutus depressiivse episoodi algust. Uuringud kinnitavad, et hormoonidel on võimas mõju ajuprotsesside keemiale, sealhulgas nendele piirkondadele, mis reguleerivad üldist emotsionaalset tausta ja emotsionaalse reaktsiooni meetodeid ning reaalsustaju. Hormonaalse "invasiooni" mehhaanikal pole endiselt seletust ja seni peame tegelema nähtavate tagajärgedega.
Olgu öeldud, et hormonaalsed muutused ise depressiooni ei põhjusta. Hormoonid kutsuvad esile depressiivse seisundi, kui naisel oli selleks eelsoodumus. Siiski on olukord, mis peegeldub universaalselt iga naise vaimses seisundis – premenstruaalne sündroom ehk PMS.
Sündroom on sümptomite või ilmingute kombinatsioon. Füüsiliselt ebamugavad ilmingud(turse, valud kõhus ja alaseljas, uimasus, rõhukõikumised, uimasus või unetus, suurenenud isu ja isu “rämpstoidu” või konkreetsete toodete järele jne) kombineeritakse psühholoogiline- muutub pilt enda ja maailma tajumisest. Ühe teooria kohaselt on PMS nagu raseduse "proov", mille käigus naine kogeb muutust oma mõistes "mina". See muutus põhjustab vältimatute konfliktide tõttu suuri sisemisi pingeid. Väljastpoolt vaadates võib naine tunduda agressiivne ja samal ajal loid, kapriisne, tasakaalutu ja pidurdamatu või, vastupidi, pärsitud.
PMS-i psühholoogilised sümptomid, mida naine tunneb subjektiivselt ebameeldiva või isegi valusana, hakkavad ilmnema 7-10 päeva enne tsükli esimest päeva ja kaovad menstruatsiooni esimestel päevadel. Sümptomid on sarnased klassikalise depressiooni sümptomitega, kuigi tegelikult nad seda ei ole.
PMS-i SÜMPTOMID
- vähenenud energiatase. Avatud ja aktiivseks suhtlemiseks maailmaga pole jõudu. Enese lukustamine ja iseendale keskendumine (energia säästmise viisina);
- pisaravus, sentimentaalsus;
- ärrituvus(pole energiat, kuid on keskkonnastiimulid, mis nõuavad reageerimist. Näiteks vajadus täita rutiinseid majapidamistöid, olla töökohal efektiivne, käituda lähedastega tuttavalt);
- suurenenud nõudlus füüsilise mugavuse järele. Kõrgepinge võib põhjustada tugevat lõhna, helisid, ebameeldivaid puutetundlikkust, ebamugavat keskkonnatemperatuuri, puhtuse puudumist, vajadust aktiivse füüsilised toimingud jne.;
- üksindustunne, melanhoolia, dekadentlikud meeleolud (“elus ei oota mind midagi head”, “keegi ei armasta ega hinda mind”, “keegi ei vaja mind” jne);
- kalduvus enesesüüdistus ja üldiselt kõigi hädade eest vastutajate otsimine. Pärast tüli alustamist võib naine kohe sukelduda oma süü kogemisse;
- äkiline ilming irratsionaalsed hirmud(autoõnnetusse sattumine, rahvast täis metroovagunis lämbumine...). Hirmud on ühendatud olukordade moonutatud nägemusega;
- vähenenud kontsentratsioon, tähelepanu, mäluhäired. hajameelsus, eesmärgi seadmise ja selle saavutamise võime vähenemine (tahtliku sfääri kui terviku nõrkus);
- üldistatud mõtlemine- vähenenud võime olla konkreetne, millega kaasneb võimalus klammerduda pisiasjadesse (hiirest hiire tegemine konflikti põhjusena).
Kuna kogu seda “paraadi” juhivad hormoonid, mille üle meil kontrolli ei ole, saame seisundit ligipääsetavatel viisidel leevendada. ( Hormoonravi tulemuse halva prognoositavuse tõttu ei ole see praegu PMS-i selge indikaator).
ABI PMS-ile
Ebastabiilne psühholoogiline seisund iseenesest muudab naise sõltuvaks keskkonnast – nii füüsilisest kui sotsiaalsest. Eriti olulised tegelased on lähedased inimesed ja need, kellega naisel on pidev emotsionaalne kontakt. Sellega seoses on mõttekas selliseid inimesi eelnevalt hoiatada võimalike vihapursete, ebastabiilsuse, alusetute väidete väljendamise, pisarate tekitamise jms eest. ("Ma võin olla veidi teistsugune, tunduda ebaõiglane või rahulolematu, kuid see ei ole kuidagi seotud minu suhtumisega sinusse.") Piisab sellest veidi ette rääkida ning veidi leebust ja mõistmist paluda, sest naisele endale selline käitumine erilist rõõmu ei paku, rääkimata PMS-i üksikute ilmingute valulikkusest.
Lähedaste jaoks on oluline mõista, et PMS-i ajal ei ole kapriisid ja hüsteerika manipuleerimise viis, nagu võib tunduda. Suures osas kaitsetut seisundit kogedes muutub naine nagu laps, kellel pole veel adekvaatseid viise oma afektide reguleerimiseks ja kes ei suuda alati oma vajaduste kohta infot “vaiksel” kujul edasi anda. Nutmisest saab viis pingete maandamiseks. Esile võivad tulla ka elutähtsad vajadused (mitte tunda nälga, külma, minna õigel ajal magama jne), pole vaja neid ignoreerida või nende rahuldamist takistada
("Me just hiljuti sõime õhtust!", "Sa magasid täna kella 11ni!" jne)
Piisab sellest, kui ümbritsevad inimesed vägivaldsetele emotsioonidele vastu ei pane ja mõistavad, et su ema, abikaasa või sõber on nüüd olukorras, mis pole kõigile tavaline. Midagi toredat teha, igapäevamuresid leevendada, temaga soojadest tunnetest rääkida ja talle kinnitada, et elus on kõik hästi ja tal on sinu elus suur väärtus – kõik see võib tema seisundit oluliselt mõjutada.
Kuidas aidata end PMS-ist üle saada
Soovitused toitumise muutmiseks (rohkem teravilja söömine, kofeiinisisalduse vähendamine, lihasisalduse vähendamine jne) või spetsiaalsete vitamiinide võtmise soovitused on väga levinud, kuigi neid on raske hinnata. tõeline tõhusus need meetmed. Sellised meetmed on head ennetamiseks. Ratsionaalne toitumine aitab kaasa hea tervis olenemata tsükli päevast ei ole aga ebastabiilse psühholoogilise seisundi tulekuga toitumisharjumuste muutmine esialgu kõige edukam idee.
Autori kogemuse kohaselt aitab seisundit leevendada kõige paremini stabiliseerimismeetmete komplekt psühholoogiline seisund. Ja on häid uudiseid: antud juhul peate lihtsalt lõõgastuma ja, nagu öeldakse, alistuma teid katvale lainele. See on loodus! Ja PMS on just see juhtum, kui on parem teha seda, mida tahad, hoolimata sellest, kui naeruväärne see väljastpoolt tundub ja isegi kui see tundub teile imelik.
Mida on parem teha:
Peaaegu iga naine kannatab enne menstruatsiooni, ta ei tea, kuidas oma emotsioonidega toime tulla, ei saa aru, mis temaga toimub. Sageli kaotab naine täielikult kontrolli enda üle, muutub kahtlustavaks, ärrituvaks, pidevalt nutab või naerab hüsteeriliselt. Teadlased on märganud, et just nendel päevadel võib naine hakata tarvitama narkootikume ja kuritarvitama alkohoolseid jooke. Samuti ei ole kriitilistel päevadel soovitatav autot juhtida, hajameelsuse tõttu on oht sattuda avariisse, suurenenud närvilisus. Mida teha? Kas depressiooni on võimalik ennetada või sellest üle saada?
Peamised põhjused
Eksperdid on pikka aega leidnud seletuse naise depressiivsele seisundile – muutustele hormoonides. Enne menstruatsiooni algust (21.-28. päev) väheneb kogus järsult ja kui võtta hormooni suukaudselt, siis see ikka ei aita.
Mõned teadlased usuvad, et depressiooni põhjustavad:
- Emotsionaalsed häired.
- Hooajalised häired.
- Kogetud stress.
Kõige sagedamini on depressioon iseloomulik neuropaatilistele, hüsteerilistele ebastabiilse psüühikaga naistele. Mõnikord võib depressiooni põhjuseks olla alatoitumus. Kui muudate seda, saate vabaneda mõnest ebameeldivast sümptomist.
Minu leibkond teab väga hästi, et kord kuus tuleb periood nimega "parem on mind mitte vihastada". Armsast ja hoolivast naisest ja emast muutun ärrituvaks, süngeks ja vinguvaks olendiks. Mu mees, lapsed ja isegi meie kass püüavad mitte enam hätta sattuda, minnes minust mööda ja nõustuvad kõigega. Nagu öeldakse, kui teie naisel on PMS, liikuge temast ohutusse kaugusesse ja visake šokolaaditahvel. Mulle ei meeldi üldse olla kapriisne noor daam, aga ma ei saa midagi parata. Miks sa tahad enne menstruatsiooni nutta?
Me kõik, naised, oleme kergesti haavatavad, hoolimata välisest tasakaalukusest ja üsna korralikust stressitaluvusest. Ja kui tavalisel päeval pole pahameelt või pettumust raske varjata, siis enne menstruatsiooni on missioon “pisarateta” peaaegu võimatu. Kurb hetk filmis, katki küüs, maja küpsised otsas – mis pole põhjus, miks sa enne menstruatsiooni nutta tahtsid? Tegelikult on isegi pisaravool premenstruaalperioodil loogiliselt seletatav.
Miks sa tahad enne menstruatsiooni nutta? Hormoonide tõus. Meie kehas on elundid ja süsteemid omavahel tihedalt seotud nagu kellavärk. Teiste töö sidusus sõltub otseselt mõne elundi talitlusest. Näiteks hormonaalse tasakaalutuse korral tsükli teises faasis muutub östrogeeni ja gestageenide suhe. See on peamine ja kõige levinum põhjus, miks soovite enne menstruatsiooni nutta.
On teada, et kui suguhormooni östrogeeni tase tõuseb, muutub naine emotsionaalselt haavatavaks: enne menstruatsiooni tekivad ärrituvus ja pisaravus ning tuju võtab depressiivse varjundi. Omakorda võib progesterooni tase enne menstruatsiooni tõusta 25 korda, mõjutades kogu keha. See on põhjus, miks paljud meist tunnevad end tänapäeval väsinuna, uimasena ja loiduna. PMS on eriti raske üle 35-aastastel naistel, mis on seotud vanusega seotud muutustega.
Mida kõrgem on progesterooni tase veres MC teises faasis, seda raskem on premenstruaalne sündroom.
MC - menstruaaltsükkel.
Miks sa tahad enne menstruatsiooni nutta? Selle põhjuseks on vitamiinipuudus. Kõik naised teavad tunnet, et tahaks midagi maitsvat, aga ei tea, mida täpselt. Kombinatsiooniga "Ma olen kole, kõik on halvasti, keegi ei armasta mind" ja "Ma tahan maiustusi" pole lisakilode kogumine sugugi keeruline. Miks sa siis tahad enne menstruatsiooni nutta ja igasugu kahjulikke asju süüa? Selgub, et kogu asi on vitamiinide puuduses.
Meie maitse-eelistused langevad harva kokku keha vajadustega. Näiteks enamik naisi “sööb” oma PMS-i šokolaadiga, mis on seletatav olulise mikroelemendi magneesiumi puudumisega.
Madal magneesiumitase põhjustab sageli ärrituvust ja ärevust. Lisaks põhjustab selle vähenemine vedeliku kogunemist aju kudedesse, veresoonte kokkusurumist, mille tagajärjeks on peavalud ja selle tagajärjeks – pisaravool enne menstruatsiooni.
B-rühma vitamiinid on need ahela vajalikud lülid, mille puudumisel on häiritud östrogeenide ja gestageenide suhe kehas, kusjuures esimene on järsult ülekaalus. Nagu eespool mainitud, mida kõrgem on östrogeeni tase veres, seda tõenäolisem on, et naine hakkab enne menstruatsiooni ilma nähtava põhjuseta pisaraid valama.
B-vitamiinide puudus põhjustab väsimust, keskendumisvõime langust, ärrituvust ja pisaravoolu. Vitamiinid “B1”, “B2”, “B6”, “B12” ei vastuta mitte ainult hea tuju eest, vaid tagavad ka inimkonna naispoolele terved küüned ja juuksed, suurepärase tervise ja hea tuju. Need reguleerivad monoamiinide tootmist - ained, mis vähendavad PMS-i raskust, sealhulgas pisaravoolu. Vitamiin “B6” (püridoksiin) osaleb serotoniini, “rõõmuhormooni” sünteesis, mis vastutab hea tuju eest. Kehv toitumine, stress, raske füüsiline aktiivsus ja sellest tulenevalt vitamiinipuudus – see on põhjus, miks sa tahad enne menstruatsiooni nutta.
Toitumine menstruatsioonieelsetel päevadel peaks olema võimalikult tasakaalustatud toiduainete vitamiinide ja mikroelementide sisalduse osas. Ärge andke kiusatusele järele ning lubage maiustusi ja rasvaseid toite, vaid tervislikud toidud, nagu puuviljad, juurviljad ja teraviljad, aitavad täita kehas puuduvaid vitamiine ja parandada teie enesetunnet.
Miks sa tahad enne menstruatsiooni nutta? Boikoteerige hapukurki! Iga endast lugupidav naine jälgib mitte ainult oma tervist, vaid ka oma figuuri. Ja uskuge mind, miski ei häiri teid rohkem kui järjekordne juurdevõetud kilogramm. Nagu teate, tõuseb menstruaaltsükli teises faasis progesterooni tase, mis aitab kaasa vedelikupeetule kehas. Kui sööte sel eluperioodil palju soolast toitu, võite mõne päevaga kaalus juurde võtta kuni 2,5 kg. Minu jaoks on kaalutõus väga reaalne põhjus, miks tahaks enne menstruatsiooni nutta, eriti kui arvestada, et vedelik ei kogune mitte ainult kehasse, vaid ka aju kudedesse, mis kutsub esile peavalu ja pisaravoolu.
Miks sa tahad enne menstruatsiooni nutta? Kahjuks saab sellele küsimusele vastata alles pärast iga PMS-i juhtumi eraldi uurimist. Võib-olla on kõik seotud keha füsioloogiliste omadustega või võib-olla vajab naine sel perioodil oma pere ja sõprade erilist hoolt ja mõistmist. Tervisliku ja aktiivse eluviisiga saate ühel või teisel juhul PMS-i ilminguid oluliselt vähendada, nii et te ei vala enam pisaraid pisiasjade pärast.
Üks väga hea psühhoterapeut oli enda käitumises pettunud. Tema juurde tuli daam ja hakkas talle rääkima, et tal oli enne menstruatsiooni depressioon. Ja ta läheb edasi ja räägib tõtt otse näkku... Nii ta ütles, et see pole depressioon, vaid loomulikud muutused enne menstruatsiooni ja tal on vaja sellistel päevadel välja töötada õige käitumismuster. Kuid tõde selles küsimuses on kallis. Naine solvus ja lahkus ust paugutades. Mis siis? Ja vana naine satub hätta. Järgmine kord on ta targem ega solva patsiente selliste tegudega. Kui keegi tõesti tahab, et seda nimetataks sõnaga "depressioon", siis miks keelata seda naudingut?
Tõsi on see, et diagnoosi pannes meditsiinilises, mitte kõnekeeles, on premenstruaalne sündroom välistatud, mitte kaasatud. Tõsi, depressiooniga kaasnevate sümptomitega sarnased sümptomid ei ole naistel nii tavalised. Pole isegi selge, miks ja kes hakkas seda kõike depressiooniga seostama.
Depressioon enne menstruatsiooni on naistel üsna tavaline nähtus.
Tavaliselt näeb naistel menstruatsiooni ajal ja enne seda "depressioon" välja täiesti erinev. See tuletab meelde armastuse määratlust auruveduri kaudu.
- Vasya, mis on armastus?
- Noh, kuidas ma saan sulle öelda, Katya... Kas sa tead, milline auruvedur välja näeb?
- Muidugi ma tean…
- Nii et siin see on. See ei tundu üldse armastusena.
Enne menstruatsiooni muutuvad naised närviliseks, mõnikord agressiivseks, kalduvad äkilistele emotsionaalsetele kõikumistele, tekib pisaravool, kuid mitte nii palju kui depressiooni ajal. Statistika kohaselt suureneb sel ajal sõltuvus ilmastikust, võib esineda peavalu ja kõhuvalu. Uni on häiritud, kuid kunagi ei tea, millal see on häiritud. See on häiritud ka hambavalu ajal. Kui naisel on kalduvus alkoholismile, võib ta tavapärasest rohkem juua või suitsetada tavalisest sagedamini. Suhtumine toidusse muutub. Lemmikroad ei tee sind enam õnnelikuks ja sa tahad midagi muud.
Pole saladus, et naised muutuvad enne menstruatsiooni ärevamaks ja agressiivsemaks.
Menstruaaltsükli 21. kuni 28. päeva jooksul väheneb östrogeeni hormoonide tase järsult. Katsed seda kompenseerida hormoonide hulga kunstliku suurendamisega ei vii kuhugi. Toitumisspetsialistid soovitavad isegi vastupidist strateegiat – tuleb süüa rohkem toite, mis takistavad nende kuhjumist ja aktiveerivad ainevahetust. See on kaltsiumi ja magneesiumi rikas toit. Mõnikord on ette nähtud vitamiinid A, E, B6. Kuid mõnda ravimit püütakse mitte välja kirjutada spetsiaalselt nendest, mida psühhoteraapias kasutatakse kuni viimase hetkeni. On väga ebasoovitav ise ravida ja võtta rahusteid või antidepressante lihtsalt sellepärast, et arvate, et olete menstruatsiooni ajal depressioonis. See on midagi, kuid mitte depressioon ja midagi ei pea ravima. Depressiivse häire kriteeriumide hulgas võib teil olla paar sarnast sümptomit. Kuid see ei tähenda midagi. Tugeva hambavaluga inimestel võib olla veelgi rohkem depressiooni sümptomeid. Aga siis aitavad hambaarstid... Naise keha loomuliku ehitusega on aga kasutu võidelda.
Teine asi on psühhoteraapia, eriti eneseabi vormis. Arsenal on siin üsna lai...
Kõigil juhtudel, kui tegemist on psüühikahäiretega, ei soovita me tungivalt seda võõrastele tutvustada. Seda kõike saab rääkida spetsialistidele või osalejatele psühholoogilised rühmad. Viimase abinõuna neile, kes kunagi midagi sarnast kannatasid. Teised lihtsalt ei saa aru. PMS-i puhul ei ole depressioon tõeline, seega jagage julgelt oma kogemusi oma sõpradega.
Depressioon tekib kõhuvalu, suurenenud väsimuse ja pideva närvipinge tõttu.
Kuidas saate end sel raskel perioodil aidata?
Niisiis, kuidas toime tulla PMS-i depressiooniga, st mis ei ole vaimne häire?
- Ära hoia midagi enda teada. Kui tunned end vihasena, võid peksa patja, lõhkuda mittevajaliku taldriku või minna metsa ja karjuda. Ärge pange seda teiste peale. Võtke see välja asjaga, mis teid ei solva.
- Ärge võitlege sooviga nutta või lihtsalt elu üle kurta. Lihtsalt tehke seda täielikult. Kui sa nutad, siis tee seda nii, et nutad kõik pisarad välja ja kui millegi üle kurdad, siis vii see absurdini, kuni see muutub naljakaks.
- Füüsiline treening aitab palju. Te ei pea neist loobuma, kuid peaksite koormust vähendama.
- Kõndige rohkem.
- Sellistel päevadel nõrgeneb paljude inimeste võime millelegi keskenduda. Sellega pole vaja võidelda. Sellest funktsioonist teadlikuna püüdke siiski mitte juhtida sõidukeid ega teha ohtlikke töid.
- Järgmised nõuanded ei aita kõiki; mõned inimesed lihtsalt ei tee seda. Esitatakse ainult neile, kellele see idee meeldib. Omamoodi meditatsioon. Peate lõõgastuma, istuma mis tahes mugavas asendis ja hakkama kätega tegema liigutusi, mida teie käed "tahavad" ise teha. Alustuseks saate ennast aidata ja oma paremat kätt vaimselt veidi lükata. Seejärel vabastage käed õrnalt meelekontrollist. Las nad liiguvad nii, nagu tahavad. Liigutused võivad olla sujuvad või järsud. Ärge sekkuge sellesse protsessi. Umbes 20 minutit sellist meditatsiooni võimaldab teil vabastada kogunenud emotsioonid.
- See meetod aitab palju pahuruse ja skandaalihimu vastu. Niipea, kui tunnete, et te ei suuda end kontrollida, proovige pensionile jääda. Istuge või lamage selili ja hakake silmi päripäeva pööritama. Liigutused peaksid olema võimalikult täielikud. Harjumusest väsid üsna kiiresti. Niipea, kui ilmnevad väsimuse märgid, peatuge, puhkage ja jätkake harjutust uuesti. See on kasulik ka nägemisele, kuid peamine ülesanne on luua tingimused, mis võimaldavad teil oma pead võimalikult palju lõdvestada. Harjutuse lõpus peate olema rahus ja vaikuses vähemalt 10 minutit.
Kuidas häire välja näeks?
Ja lõpetuseks natuke sellest, kuidas eristada tavalist menstruatsioonieelset seisundit afektiivset tüüpi psüühikahäirest. Depressiooni meditsiinilises mõttes tuvastatakse mitme kriteeriumi alusel. Üks neist on identiteedi puudumine sõnades ja näoilmetes. Haige inimene võib olla kurb ja nutune, kuid tema nägu jääb kiviseks, nagu mask. Ta võib kogeda metsikut ja seletamatut ärevust, mida ta tunneb tükina südame ees. Ta mõtleb negatiivselt ega näe elus mingeid väljavaateid. Ta mitte ainult ei kaota võimet millelegi keskenduda, vaid langeb asjade psühholoogilise puudumise valdkonda.
Justkui valge udu või sein oleks mõttes. Tema uni ei ole mitte ainult häiritud, vaid muutub ka tema unefaaside olemus. Ta kukub kuhugi ega maga. Ta ei saa puhata ja seda ei saa nimetada ärkvel olemiseks. Patsient kipub kõiki probleeme ebasobival viisil lahendama. Psüühikahäire põhjustab paljuski patsientides endis sõltuvust iseendast. Põhimõtteliselt võib inimene depressiivse episoodi ajal ühel hetkel millegi üle rõõmustada. Siis aga naaseb ta justkui kohustusest taas oma melanhoolia juurde. Rõõm põhjustab võõrutussündroomi ilminguid. Kuidas on see võimalik? Ja äkki olen ilma melanhooliata?
Nõus, see kõik pole teie moodi. Nii et ärge nimetage seda depressiooniks. Kellelgi ei tuleks pähe skisofreeniat mainida enne menstruatsiooni. Miks teile kõigile see sõna "depressioon" nii väga meeldib? Temas pole midagi head. Nii et ärge otsige seda endas lihtsalt sellepärast, et olete naine ja naised kogevad PMS-i.
Mõnikord saate depressioonist üsna kiiresti lahti, kui proovite häire sümptomeid ignoreerida.
Nüüd saate aru, miks psühhoterapeut selle loo algusest peale hakkas eitama depressiooni olemasolu selles naises. Talle see ei meeldinud... Loodame, et oled targem ega hakka endas psüühilise kimääri märke otsima.
Enamik naisi enne kriitilised päevad kogeda vaimset ja füüsilist ebamugavust. Nende ilmingute kombinatsiooni nimetatakse tavaliselt PMS-iks (premenstruaalne sündroom). Sümptomite raskusaste on inimestel erinev, kuid mõnel juhul halveneb naise psüühika seisund kriitilise piirini, piirnedes enesetapukalduvustega. Depressioon enne menstruatsiooni nõuab kohustuslikku korrigeerimist. Probleemiga toimetulemiseks peate teadma, miks see tekib ja kuidas saate seda mõjutada.
Tänapäeva meditsiinil on täpne teave, miks. Selle perioodi kõrvalekalded heaolus ja käitumises on tingitud keeruline mõju mitmed tegurid erineval määral tähtsus:
- Hormonaalsed muutused. Nad mängivad juhtivat rolli füüsilise ja vaimne seisund veidi enne menstruatsiooni. Tsükli teisel poolel östrogeeni hulk veres väheneb – see destabiliseerib psüühikat ja emotsionaalseid reaktsioone, käitumises avalduvad ärrituvus, agressiivsus, motiveerimata pisaravool. Samal ajal langeb positiivsete emotsioonide eest vastutava hormooni serotoniini tase naise kehas miinimumini. Nendel päevadel nõrkustunne, väsimus ja nõrkus on tingitud kõrge sisaldus progesteroon veres.
- Avitaminoos. Oluliste mikroelementide puudust toidus võib kindlalt seostada emotsionaalse ebastabiilsuse ja depressiivse meeleolu põhjustega. Psüühikale mõjub eriti tuntavalt magneesiumi ja B-vitamiini puudus.Mängivad oluline roll närvisüsteemi toimimises ja kaudselt mõjutada ka hormonaalset tasakaalu.
- Stress. Suur tööstress, vastutus pere ees ja mured on naise igapäevased kaaslased. Aga kui sisse ühised päevad Kui teil õnnestub oma käitumist kontrolli all hoida, siis enne PMS-i depressiooni lähenemist. Muutunud hormonaalne tase ja oluliste ainete puudus vähendab vastupanuvõimet stressile ja emotsionaalsele ülekoormusele.
- Ebastabiilne psüühika, kalduvus neuroosidele ja hüsteeriale. Kõik see viitab eelsoodumusele depressiooni tekkeks tsükli teises pooles.
- Probleemid kilpnääre. Need mõjutavad negatiivselt kogu tööd endokriinsüsteem ja mõjutada psüühika seisundit.
Muutusi naise käitumises ja emotsionaalsetes reaktsioonides soodustavad osaliselt hooajalised tegurid – nende puudumine päikesevalgus(sügis ja talv), ebasoodne ilm. Need ei ole otseselt depressiooni põhjustajad, kuid aitavad kaasa jõu ja tuju kaotamisele.
PMS-i sümptomid
Kõigil ülalloetletud teguritel on kombinatsioonis a negatiivne mõju naise füüsilise heaolu ja psüühika kohta. Nad provotseerivad suurenenud pisaravus enne menstruatsiooni ja muid käitumishäireid. See võib hõlmata järgmist:
- sagedased migreenid;
- kalduvus muutuda pisarate mis tahes põhjusel;
- ärrituvus, närvilisus;
- kontrollimatu agressioon;
- unehäired;
- tähelepanematus, hajameelsus (sageli vigastuse põhjus);
- söömiskäitumise häired;
- nõrkus, suurenenud väsimus.
Seisund on ägenenud alakõhus.. Seoses sellega hormonaalsed muutused ja kaasnevate tegurite tõttu on naine sel perioodil altid pisaratele, ärrituv, tema tuju on peaaegu pidevalt halb, maailm tundub talle sünge ja vaenulik.
Kalduvus nutma enne eelseisvat menstruatsiooni on tavaline kaebus, kuid seda seisundit ei esine alati otsene seos tsükli juurde. Et mõista, kas nende nähtuste vahel on seos, on soovitatav mõnda aega oma reaktsioone jälgida.
Kui kõik sümptomid kaovad pärast menstruatsiooni jäljetult, võime eeldada, et depressioon on otseselt seotud tsükli faasiga. Seda tuleb parandusmeetmete valimisel arvesse võtta.
Võitlus depressiooniga
Raske emotsionaalne seisund kriitiliste päevade eel kujutab see ohtu naisele endale ja mürgitab ümbritsevate elusid. Seetõttu peate premenstruaalse sündroomi vastu võitlemiseks konsulteerima spetsialistiga.
Hormoonravi ei ole selliste kõrvalekallete korral alati efektiivne, pealegi peetakse seda loomulike protsesside jämedaks sekkumiseks. Enne menstruatsiooni depressioonist vabanemiseks on soovitatav kasutada leebemaid ja ohutumaid meetodeid.
Vitamiiniteraapia
Lahti saama depressiivne seisund ja meeleheide menstruatsiooni ajal, piisab toitumispõhimõtete muutmisest:
- Vältige ebatervislikke ja raskeid toite (rasvane, praetud, suitsutatud ja marineeritud).
- Võtke mineraalide ja vitamiinide kompleksid: A, B6, E, kaltsium ja magneesium. B-vitamiinid on väga olulised normaalne töö närvisüsteem, toitumine peab nende vajaduse rahuldama.
- Peab sisalduma dieedis värsked köögiviljad, puuviljad, kala ja munad, piimatooted.
- Vähendage tarbitava soola kogust.
Oluliste ainete taseme täiendamine kehas aitab parandada elundite ja süsteemide tööd., parandada enesetunnet ja välimus, joondada emotsionaalset tausta.
Rahvapärased abinõud
PMS-i ajal depressiooni sümptomeid saate leevendada traditsioonilise meditsiini meetoditega:
- Joo rahustavaid teesid emarohu, kummeli, piparmündi ja teiste rahustava toimega ürtide baasil.
- Võtke lõõgastavaid vanne eeterlike õlidega. Nendel eesmärkidel sobivad okaspuud, lavendel ja piparmünt. Tsitrusviljade estrid – apelsin, greip, mandariin – võivad parandada tuju ja anda jõudu. Hea efekt Nad annavad vanni meresoolaga.
- Massaaž. Selle abiga saate vabaneda vaimsest stressist ja parandada keha üldist seisundit.
Kasutamise vastunäidustus rahvapärased abinõud Depressioon võib põhjustada allergiat. Kui teil on individuaalne talumatus mõne ürdi või eeterlikud õlid nende kasutamisest tuleks loobuda.
Une- ja puhkerežiim
Paranemine aitab teil menstruatsiooni ajal depressiooniga toime tulla. õige režiim. Päeval on vaja rohkem puhata, öösel piisavalt magada, vältida ületöötamist.
Sport ja hobid
Füüsiline aktiivsus aitab vältida nutmist enne menstruatsiooni. Kõndimine ja sportimine aitavad leevendada stressi ja annavad energiat.
Teha seda, mis sulle meeldib, on suurepärane alternatiiv nutmisele. Kuluta aega oma hobidele – tantsimine, joonistamine, ristpistes õmblemine. Selline ajaviide pakub emotsionaalset rahulolu ja aitab leevendada stressi.
Suukaudsed rasestumisvastased vahendid
Depressiooni raviks kasutatavad ravimid hõlmavad hormonaalsed ravimid. Mõningatel juhtudel häid tulemusi annab kasutust suukaudsed rasestumisvastased vahendid. Nende vastuvõtu taustal PMS-i sümptomid nõrgeneb märgatavalt ja mõnikord kaob täielikult.
Kui premenstruaalse sündroomiga kaasnevad rasked tunded ja käitumishäired, ei saa seda tähelepanuta jätta. Mõnikord aitavad lihtsad rõõmud – seks, ostlemine, suur šokolaaditahvel – naistel stressi maandada ja pingetest vabaneda. Kuid kui see ei aita, peate oma emotsionaalse seisundi parandamiseks konsulteerima arstiga.
Statistika kohaselt on naised depressioonile vastuvõtlikumad. See on tingitud hormonaalse taseme muutustest sõltuvalt menstruaaltsüklist. Depressioon menstruatsiooni ajal jätab jälje mitte ainult naise enda seisundile, vaid ka perekonna õhkkonnale. Seda tingimust ei ole vaja ignoreerida, selle asemel, et võtta varem parandusmeetmeid depressiivne häire, seda parem.
Umbes nädal enne menstruatsiooni algust tekib nn premenstruaalne sündroom. Selle põhjuseks on äkilised meeleolumuutused, pisaravool, ärrituvus ja seksuaalse aktiivsuse vähenemine. Just sel ajal muutub hormoonide suhe veres. Kuid mitte iga naine ei lange menstruatsiooni ajal depressiooni, on tõenäolisem, et tal tekib seda tüüpi depressioon. psüühikahäire tasakaalututel ja hüsteerilistel daamidel. Täiendav tõuge tekkeks afektiivne seisund on:
- Suurenenud füüsiline aktiivsus;
- Sage stress ja närvipinge;
- Pikaajaline dieet;
- Kehv toitumine, keha saab väikese koguse vitamiine ja mineraalaineid;
- Regulaarse seksuaalelu puudumine;
- Kilpnäärme kroonilised haigused.
Halva tuju põhjused PMS-i ajal
Depressioon PMS-i ajal on üsna tavaline. Siiski on võimatu ka psühholoogilist häiret täielikult ignoreerida või vastupidi, esimeste sümptomite ilmnemisel arsti juurde joosta. On vaja mõista põhjuseid halb enesetunne ja proovige need kõrvaldada. Võib-olla pole menstruaaltsüklil sellega mingit pistmist.
Igapäevase päeviku pidamine vähemalt kolm kuud aitab teil probleemist aru saada. Põhimõtteliselt võib päeviku asendada tavalise kalendriga, kuid oluline tingimus on iga päev oma heaolu kohta andmete sisestamine. Piisab, kui kirjutada iga päev vastupidine: “rõõmsameelne”, “kurb”, “ärritatud”, “väsinud”, “ükskõikne” ja nii edasi. Nii saate jälgida, kas teie meeleolu muutus sõltuvalt menstruatsiooni lähenemisest või seost ei täheldatud. Kui päeviku andmetel on otsene seos "depressiooni ja menstruatsiooni" vahel tõesti märgatav, on aeg pöörduda arsti poole.
Samuti aitavad positiivsed vastused järgmistele küsimustele kindlaks teha, kas on aeg arsti juurde pöörduda:
- Kas tekitate oma peres mõne väiksema probleemi pärast skandaali?
- Kas te ei saa menstruatsiooni ajal normaalselt töötada ja elu nautida?
- Kas teil on probleeme unega?
- Kas muudate oma toidueelistusi menstruaaltsükli ajal?
- Kas tunnete nendel päevadel põhjendamatut ärevust?
- Kas teil on mõtteid lootusetusest ja enesetapu võimalusest?
Kui teil on positiivne vastus enam kui pooltele küsimustele, eriti viimasele, peate abi otsima spetsialistilt.
Sümptomid
Tavaliselt märkavad menstruatsiooni ajal ja pärast seda äkilist meeleolumuutust teie ümber olevad inimesed. Just teie lähedased kannatavad esimeste depressiooni sümptomite all. Põhijooned psühholoogiline häire on:
- Sagedased peavalud;
- pisaravus, ärrituvus, mõnikord agressiivsus;
- hajameelsus, apaatia, füüsiline nõrkus;
- Väsimus, pidevad igapäevased mured (kõik kukub käest, põleb, lõikab jne);
- Tähelepanematus ja letargia (eriti ohtlik see olek autoga sõites);
- Unisus või, vastupidi, unetus;
- Suurenenud söögiisu, iha šokolaadi ja jahu järele;
- Ebamugavustunne piimanäärmetes, mis põhjustab ka ärrituvust.
Eriti jääb teistele silma see, kui seltskondlik ja rõõmsameelne naine muutub ühtäkki endassetõmbuvaks ja ärrituvaks. Kui ülalloetletud sümptomid ilmnevad ajal pikk periood aeg, oleks parem aeg spetsialisti juurde kokku leppida.
Meetodid depressiooni vastu võitlemiseks
Depressioonist saate lahti iseseisvalt või arsti abiga. Kui häire piinab teid üsna pikka aega ja te ei saa sellest seisundist iseseisvalt välja, on parem konsulteerida arstiga. kvalifitseeritud abi. Ravi kulg sõltub haiguse tõsidusest ja kestusest.
Narkootikumide ravi
Üldise psühholoogilise seisundi parandamiseks võib arst välja kirjutada järgmised ravimid:
- Antidepressandid ja rahustid;
- Hormonaalsed ravimid;
- Ravimid, mis parandavad aju vereringet;
- Parandamiseks võtke vitamiine ja mineraalaineid üldine seisund keha.
- Kognitiivne käitumuslik teraapia.
See ravimeetod võimaldab naisel õppida hetkeolukorda juhtima, mitte sellega kohaneda. Näiteks kui naine teab, mis tal seljas on järgmine nädal on oodata menstruatsiooni, siis ei tohiks ta sellesse perioodi olulisi ja vastutusrikkaid asju planeerida. Psühholoogid soovitavad naistel kuu aega ette koostada oluliste ülesannete ajakava, et raske töö ei langeks "nendele päevadele". Menstruaaltsükli ajal on parem teha joogat või muid rahustavaid tegevusi.
Valgusteraapia eripära on see, et valguskiirte mõjul keemilised reaktsioonid ajus. Valgusteraapia protseduurid on kõige aktuaalsemad talvel.
Üldine teraapia
See ravimeetod hõlmab lõõgastavat massaaži, füsioteraapiat, refleksoloogiat ja nõelravi seansse. Kõik protseduurid on mõeldud pingete maandamiseks, rahustamiseks ja närvisüsteemi tugevdamiseks.
Traditsioonilise meditsiini retseptid
Kasutades ravitasud, tinktuurid ja dekoktid võivad rahustada kulunud närve. Münt, emajuur ja humalakäbid võivad leevendada ärrituvust ja normaliseerida und. Arstid soovitavad profülaktikaks võtta ka koirohtu, karuputke ja mustvitsat.
Lõõgastavad vannid
Arstide sõnul võivad lavendliõli ja koirohu eetriga vannid vähendada depressiooni võimalust. Võib kasutada enne magamaminekut jalavannid kummeli või piparmündiga. Pärast seda on soovitatav jalgu kasutades masseerida kuuseõli. Uneprobleemide unustamiseks võid kasutada ajaproovitud retsepti: pane padja sisse paar lehte melissi, sõstralehte või pune.
Samuti soovitavad arstid emotsioone mitte sees hoida, vaid need välja visata. Muidugi on parem, kui olete sel hetkel üksi. Näiteks võib taldriku katki lüüa, mahajäetud kohas kõva häälega karjuda, teha paarkümmend kükki või midagi muud. Kui tahad nutta, siis ei pea end tagasi hoidma, lase pisaratel ojadena voolata, misjärel tuleb märgatav kergendus.
Ostlemine on suurepärane vahend depressioonist kõrvalejuhtimiseks. Harva juhtub, et naine keeldub oma garderoobi uuendamast. Mine sõbraga poodi, joo tass kohvi – ja bluus vaibub kindlasti. Tänapäeval ei tohiks te spordist loobuda, peate lihtsalt vähendama kehaline aktiivsus. Kiire kõndimine, jooksmine, ujumine tõstavad tuju ja toovad mõnusa väsimuse.
Arstiga konsulteerides peate läbi arutama kõik võimalikud võimalused depressioonist vabanemiseks. Kui meid miski ei häiri, arvame, et mõiste “depressioon” on midagi kauget ega puuduta meid, ning seostame igasuguse neuroloogilise häire halva ilma, PMS-i, kõigega, kuid mitte depressiooniga. Rahulik meeleolu peaks alati olema ja mitte sõltuma menstruaaltsükli ajast.
Ärahoidmine
Ennetuslikel eesmärkidel tasub sellele tähelepanu pöörata igapäevane dieet toitumine. Sellest on vaja välja jätta rasvased ja soolased toidud ning eelistada mune, šokolaadi, õunu, brokolit, viinamarju ja rosinaid. Toitumine peaks olema tasakaalustatud, sissetulevad toidud peaksid sisaldama kaaliumi ja vitamiini B6. Naise hormonaalse taseme normaliseerimiseks ja ainevahetuse parandamiseks võite teha süstimiskuuri vitamiinide kompleks B6, A ja E, samuti kaltsium ja magneesium.
Menstruatsiooniaegse depressiooni vältimiseks soovitavad arstid sellele rohkem aega kulutada värske õhk, tehke seda, mida armastate ja ärge jääge rippuma menstruaaltsükli ajal kehas toimuvatest muutustest. Depressiooni peamine retsept on rõõmustada iga päeva üle ja kindlusega taluda kõiki "naiskonna" raskusi.