Magama esimesel trimestril. Halb uni raseduse ajal
Paljud tüdrukud, valmistudes tulevaseks emaduseks, kujutavad rasedusperioodi ette vikerkaarevärvides - võite olla kapriisne ja küsida detsembris öösel maasikaid, võite omistada pisaravoolu hormoonidele ja süüa nii palju kui soovite. Kuid ainult rasedad naised teavad, et need on kõik lilled. Rasedus on naise keha jaoks tõsine periood. Ta kogeb pidevalt ebamugavust ja iiveldust, teda piinavad jalgade turse ja nõrkus ning tohutu kõht ei lase tal normaalselt kõndida. Kuid enamasti kannatavad naised unetuse all. Raseduse ajal on palju provotseerivaid tegureid, mis häirivad tervislikku ja kosutavat und. Sellest artiklist saate teada unetuse põhjustest ja peamistest selle kõrvaldamise viisidest.
Miks rase naine kannatab unetuse all?
Mõnikord ei saa rase naine mingil konkreetsel põhjusel magada. Kuid sageli ei seleta tema seisundit millegi konkreetsega - tal on lihtsalt ebamugavustunne ja ta ei taha magada. Vaatame mõningaid tegureid, mis ei lase rasedal normaalselt magada.
- Peal varajased staadiumid Raseduse ajal ei saa naine pideva tualetis käimise tõttu magada. Fakt on see, et emakas suureneb ja avaldab survet põis. Isegi väike uriini kogunemine tekitab soovi urineerida. Kui pead 3-5 korda öösel üles tõusma, et tualetti minna, kaob igasugune uni.
- Hormoonid ja iiveldus on veel üks hea põhjus unetuse tekkeks raseduse ajal. Kõige sagedamini tekib toksikoos hommikul, kuid juhtub, et iiveldus ei lase öösel magada.
- Kolmandal trimestril omandab naise kõht muljetavaldava suuruse. Seetõttu on naisel väga raske mugavat magamisasendit leida. Kõhuli magada on võimatu, ega ka selili - kõht pigistab elutähtsat arterit, kohe tahaks ümber minna. Ja küljed puhkavad mitu kuud nii, et jõudu pole. Mida pikem on periood, seda raskem on lapseootel emal uinuda.
- Sageli ei saa naine kõrvetiste tõttu magada – emakas avaldab survet maole, sundides maomahla söögitorusse viskama.
- Väga sageli ei saa naine magada psühholoogiliste murede tõttu – ta muretseb oma figuuri, töö, eluaseme, rahanduse ja suhete pärast abikaasaga. Hormoonid valavad õli tulle ja esitavad kõike süngetes toonides.
- Sageli ei saa rase naine magada, sest tal pole piisavalt õhku. Nii avaldubki hapnikupuudus organismis. Ta tahab tõusta, avada akna, hingata sügavalt õhku.
- Raseda naise elu ei ole suhkur. Samuti võivad tal tekkida kaltsiumipuudusest tingitud krambid jäsemetes.
- Öine unetuse põhjuseks võib olla liigne uni päevasel ajal.
- Hilisematel etappidel ei saa lapseootel ema magada, kuna laps peksab nii palju. Kuna laps omandab muljetavaldava suuruse pärast 35. rasedusnädalat, võib isegi väike tõuge olla väga tundlik.
- Naised on emotsionaalselt üsna muljetavaldavad ja raseduse ajal tugevneb see tunne mitu korda. Kaebav kassipoeg tänaval, uudised kuumadest kohtadest, värvikas lugu sünnitusest, konflikt naabriga - kõik see võib raseda naise pikaks ajaks rahutuks teha, milline unistus.
- Naha venitamine põhjustab mao ja reied sügelema. Ja venitusarmide vältimiseks ei saa te nahka kriimustada. Seetõttu peab vaene naine pikali heitma, taluma ja oma rahutut kõhtu silitama.
See ei ole täielik loetelu põhjustest, mis ei lase rasedal naisel korralikult magada. Iga organism on individuaalne ja igal lapseootel emal on mõned haigused, omadused ja raskused. Mida teha, kui und ei tule? Mida peaks rase naine tegema, kuna lapseootel emad peavad sageli täiskohaga tööl käima? Siin on mõned näpunäited, mis aitavad sul magama jääda ja rahulikult hommikuni magada.
Provotseerivate tegurite kõrvaldamine
Kõigepealt peate mõistma, mis takistab teil magama jäämast. Kui jooksete raseduse algstaadiumis sageli tualetti, ei saa seda kahjuks kuidagi parandada. Peate proovima pärastlõunal vähem juua ja ärge jooge tund enne magamaminekut. Kui te ei saa iivelduse tõttu magada, peaksite proovima natuke süüa. See peab olema kerge toit- jogurt või puuvili. Lõppude lõpuks saab toksikoos sageli tühja kõhuga üle. Iiveldust aitavad maha suruda päevalilleseemned, sidruniviil, soolakreekerid, pähklid ja tee ingveriga.Kui naisel on kõrvetised, lõpetage see! Neid on palju kaasaegseid ja absoluutselt ohutud ravimid mis aitab teil sellest sümptomist lahti saada. Konsulteerige oma arstiga selliste ravimite võtmise võimaluse osas. Kui teil on krambid, peate sööma rohkem valku- joo enne magamaminekut klaas piima. Kindlasti määrige pärast õhtust dušši kõhunahka niisutavate kreemidega, et see ei sügeleks. Need lihtsaid näpunäiteid aitab teil vabaneda provotseerivatest teguritest ja uinuda tervisliku ja pika unega.
Kuidas rahuneda enne magamaminekut
Paljud naised ei saa magada just oma mõtete, hirmude ja kogemuste tõttu. Proovime need välja mõelda. Esitage endale küsimus – miks ma muretsen? Mis mind häirib?
Sellele küsimusele võib olla palju vastuseid. Kõige sagedamini muretseb naine probleemi materiaalse poole pärast - kas rasedus- ja sünnituspuhkusel jätkub raha? Kas abikaasa suudab kogu pere ülal pidada? Olukordi on palju ja iga pere püüab oma probleemidega erinevalt toime tulla. Paljud emad võivad aga kinnitada, et õnneliku juhuse läbi leitakse lapse sünni järel kõige sagedamini täiendav sissetulekuallikas. Abikaasa leiab teise töökoha või edutatakse, midagi renditakse välja, rahaline abi tuleb vanematelt. Saate ise kodus töötama hakata mõne kuu jooksul pärast sünnitust. Ega asjata öeldakse: "Jumal annab lapse, ta annab ka lapse eest."
Sageli mõtlevad naised eluasemeküsimusele – kuidas mahtuda väikesesse korterisse, kui pereliikmete arv kasvab? Raseduse ajal selle pärast muretsema ei pea – laps on teiega toas veel mitu aastat. Pole vaja muretseda sündimata beebi ja vanema lapse(de) suhete pärast. Sa ei armasta teda vähem, sest su süda suureneb ja armastuse hulk selles suureneb. Oma suhte pärast mehega pole vaja muretseda – mees on sulle tohutult tänulik, sest sa kannad tema last oma südame all. Ärge muretsege oma figuuri pärast – see on iseenesestmõistetav, pärast sünnitust ja rinnaga toitmine sa tuled kindlasti mõistusele.
Ärge muretsege oma karjääri pärast – teie lapsed on vaid korra väikesed – lubage endale pensionile jääda ja nautida beebi magusaid aastaid. Heitke kõrvale kõik kahtlused ja mured. Kõik, mis juhtuda võib, on juba juhtunud. Peate lõõgastuma ja leppima olukorraga sellistena, nagu need on. Mis saaks olla rahulikum ja meeldivam, kui tõdemus, et sees kasvab ja areneb väike elu - killuke kahest armastavad inimesed? Olles omandanud rahu ja harmoonia, saate kindlasti magada tervislikku ja kosutavasse unne.
Kuidas valmistuda magamaminekuks
Siin on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil magamaminekuks õigesti valmistuda, et tunneksite end hommikul erksana ja puhanuna.
- Esimene tingimus on, et õhtuks peab olema väsinud. Ärge magage päeval, kui te ei saa tavapärasel ajal magama jääda. Tehke kindlasti õhtune jalutuskäik – see on väga kasulik nii teile kui teie lapsele. Võimalusel tee rasedatele võimlemist, käi ujumas. Igasugune lubatud füüsiline tegevus sobib.
- Võtke kindlasti dušš või soe vann. Mitte mingil juhul ei tohi helistada kuum vesi vannis - see on ohtlik rasedatele naistele. Lisa vette mõned männiokkade või lavendli eeterlikud õlid – need mõjuvad närvisüsteemi rahustavalt.
- Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti - piisav kogus hapnik on tervisliku une võti. Kui väljas on soe, jätke aken veidi lahti, et värske õhk pääseks sisse. Kõige parem on magada jahedas ruumis – temperatuur ei tohiks ületada 22 kraadi. Parem on soe pidžaama selga panna ja teki alla pugeda, kui küttekeha sisse lülitada.
- Pöörake kindlasti tähelepanu voodi kvaliteedile. Parem on valida ortopeediline madrats – see toetab keha sisse õigetes kohtades ja pakub kvaliteetset puhkust. Padi peaks olema madal ja pehme. Voodipesumaterjal peab olema looduslik.
- Hilisematel etappidel kasutage spetsiaalset rasedatele mõeldud patja. See toetab suurepäraselt kõhtu ja võimaldab hästi puhata. Seejärel saab sellist patja kasutada lapse toitmise ajal toeks. Kui teil sellist patja veel pole, asetage lihtsalt pehmed padjad kõhu alla ja põlvede vahele.
- Paljudel rasedatel on valud küljes, sest kõhuli ja selili magamine on väga raske. Seda saab vältida, kui te ei puhka päeva jooksul külgi. Püüdke mitte lamades lugeda ega telerit vaadata, see annab teile magama minnes kergendustunde ja lõõgastuse.
- Püüdke mitte saada öösel emotsionaalselt laetud. Ärge vaadake sõjafilme, õudusi ja melodraamasid, ärge tülitsege oma perega, vältige kõike, mis võib teid häirida.
- Enne magamaminekut pole vaja rasket õhtusööki süüa – see toob kaasa tugevad kõrvetised.
- Rahulik klassikaline muusika aitab teil lõõgastuda ja rahustab beebi kõhus. See aitab sul välja lülitada kõik mõtted ja mured ning vajuda tervesse unne. Hea muusika rahustab ka beebi ega aja jalgu enne hommikut.
- Kui alaseljavalu ei lase sul uinuda, tee endale kerge massaaž.
- Kui laps liigub ega suuda rahuneda, peate end ümber keerama, kõndima ja hingama veidi õhku. Väga sageli liigub loode hüpoksia tõttu aktiivselt emakas. Kui lapse käitumine ei muutu, rääkige sellest kindlasti oma günekoloogile.
Väga ettevaatlik tuleb olla erinevate rahustite, teede ja tablettide suhtes. Ärge mingil juhul võtke unerohud ilma arsti soovituseta. Parem on juua piima meega, magusat teed sidruni või ingveriga, sooja puuviljamahla. Isegi lihtsad ürditõmmised võivad olla ohtlikud – te ei tohiks neid juua ilma arsti retseptita.
Rasedus on armuaeg, mille loodus annab lapseootel emale enne tema jaoks rasket perioodi. Vaid mõne kuu või päeva pärast sünnib teie laps ja te saate magada kõikjal ja mis tahes tingimustes. See lihtsalt ei tööta. Laps võtab teie tähelepanu maksimaalselt ära. Seega, kui laps on veel emakas, peate püüdma piisavalt magada. Meie näpunäited aitavad teil unetusest vabaneda ning tervislikult ja kvaliteetselt puhata.
Video: magamine raseduse ajal
Rasedus siseneb teie unistustesse kahel peamisel viisil. Esimene on unenäod endast raseduse ajal, teine on see, et teie tõeline rasedus on MÕJUSÜNDMUS ja määrab selle konkreetse sisu.
Igaüks võib unes rasestuda: seda võimalust ei piira ei soo- ega vanusebarjäärid.
Üldiselt on rasedus loovuse, puberteedi või jõukuse sümbol. Siiski on palju olukordi, mis nõuavad täiendavat tõlgendamist.
Kui olete noor naine, kes unistab rasedusest, kuid teil pole samal ajal tegelikku kavatsust rasestuda, võib selline unenägu viidata sellele, et olete esmase ülemineku faasis uude enesevaatluse etappi.
JUNGi järgi on üks ARHEPEPE vanema arhetüüp, kellel on valdav perekonna säilitamise instinkt.
Enda nägemine selles positsioonis tegevuses kaasatuna tähendab oma väljumist LAPSE staadiumist ja üleminekut täiskasvanu tasandile.
Kui olete seksuaalselt aktiivne, kuid teil pole kavatsust rasestuda, võib selline unistus olla teie igakuise tsükli harmooniline kaaslane.
Seoses sellise unenäoga võivad tekkida ALARMID nagu “mis siis, kui”, mis nõuavad mõistmist ja lahendamist.
Mees, kes näeb end unes rasedana, on sageli olukorras, kus küsimärgi all on tema mehelikkus või osalemine rahvastiku taastootmises.
Sellised kahtlused tulevad sageli pähe meestel, kes peavad end selles osas vähem aktiivseks, kui nad tahaksid olla.
Unistus toimib kompensatsioonina, tuues esile nende ISIKUSE loomingulise poole.
Rasedad mehed ei sünnita mitte ainult lapsi, vaid ka midagi, mis kuidagi õigustab nende missiooni siin maailmas.
Raseduse fakt in päris elu võib unenägudes viia erinevate sündmusteni.
Need sündmused võivad oma olemuselt ulatuda kõige jõhkramast kuni naeruväärseni.
See pole üllatav, sest päriselus on rasedus terve hulga aistingute allikas - põnevusest eufooriani.
Muud tüüpi unenäod raseduse ajal võivad olla seotud abielurikkumise, partneri SURMA, krooniliste terviseprobleemidega, raseduse katkemisega õnnetuse või raseduse katkemise tõttu, sünnidefektid lapsel kaksikud, kolmikud jne, samuti suurenenud viljakus, kus tiinestumine ja tiinus esineb sagedamini ja sõltumata kaitsest.
Unenäod truudusetusest või partneri surmast tekivad sageli vastusena ebakindlustundele, mis on tingitud välimuse või seksuaalsuhete sageduse ja iseloomu muutustest raseduse ajal.
Unenäod lapse kroonilistest terviseprobleemidest ja defektidest kuuluvad negatiivse TAHTE TEOSTAMISE kategooriasse ja on samuti selle ametikoha naiste ärevuse tagajärg.
Unenäod mitmike sünnist ja korduvad rasedused on kõige raskemad.
Mõnikord, teatud etapis, läheb rasedus naisele üle jõu. See on tingitud murest EMA rolliga korralikult toimetulemise pärast.
Mitmikrasedused võivad olla nende hirmude visuaalne esitus.
Unenägude tõlgendamine Loffi unenägude raamatustTelli Unistuste tõlgendamise kanal!
Telli Unistuste tõlgendamise kanal!
Iga inimene vajab hea uni, rasedus suurendab oluliselt puhkusevajadust, seega on see eriti oluline lapseootel emadele. Kuid füsioloogilised muutused, mis tekivad pärast viljastumist, millega kaasneb rindade hellus, kõhu kasv, selja- ja jäsemevalu, ei võimalda alati korralikult magada.
Uues asendis seisab naine sageli silmitsi unetusega ning magamiseks sobiva asendi valimine muutub tõeliseks probleemiks. Mõelgem raseda puhkuse iseärasustele igal trimestril, samuti sellega seotud probleemidele ja nende lahendamise viisidele.
Rasedus ja uni on lahutamatult seotud, sest ilma hea puhkus lapse normaalne emakasisene areng on võimatu ja heaolu ema. Prantsuse teadlased jõudsid järeldusele, et naistel, kes kannatasid raseduse ajal unetuse all, tekivad suurema tõenäosusega sünnituse ajal tüsistused (pikem surumisperiood, aeglane emakakaela laienemine). Lisaks puudus normaalne uni suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
Tervislik pikk uni võimaldab lapseootel emal vabaneda lapseootuse ja eelseisva sünnitusega seotud kuhjunud muredest. Seetõttu, et mitte kogeda pidevat stressi ja närvilisust, peate puhkama alati, kui soov tekib.
Magamine raseduse ajal on eriti oluline, sest naise keha hakkab kulutama rohkem energiat kui tavaolukorras. Jõukaotust seletatakse ka immuunsuse loomuliku vähenemisega ja vererõhk lapseootel emalt. See põhjustab apaatsust ja nõrkust. Parim ja ainus viis neist vabanemiseks on anda kehale õigel hulgal puhkust.
Kui palju magada sa raseduse ajal vajad?
Keha uute vajaduste rahuldamiseks peab uni muutuma pikemaks. Tavalistel perioodidel on öörahu optimaalne kestus 8-9 tundi. Kuid rase naine vajab taastumiseks rohkem aega - keskmiselt 9–11 tundi.
Esimesel trimestril kogeb tulevane ema tugev unisus, mis on seotud progesterooni suurenenud tootmise, toksikoosi tekke ja muude füsioloogiliste muutustega. Sellega seoses hõlmab ka magamine raseduse alguses Lisaaeg päevaks puhkamiseks. Soovi korral on soovitatav sellele pühendada vähemalt 1,5 tundi.
Teisel trimestril naise seisund stabiliseerub ja nõrkus taandub. Päevase une vajadus võib kaduda, kuid öörahu peaks jääma piisavalt pikaks - 9 tundi või rohkem. Samuti on oluline säilitada igapäevane rutiin – mine magama ja tõuse üles ligikaudu samal ajal. Parim hetk Magamamineku aeg on kell 23.00 ja ärkamise aeg 8.-9.
Millistes asendites on raseduse ajal parem magada?
Mõeldes sellele, kuidas und ja rasedust ühendada, teeb iga päevaga kasvav kõht omad korrektiivid. Lapse ja vastavalt ka emaka kiire kasvu tõttu on probleemiks naisele mugava ja lapsele ohutu puhkeasendi valimine.
Paljudel lapseootel emadel on küsimus: kas raseduse ajal kõhuli magamine on lubatud või mitte? Proovime välja mõelda, kui kaua see on vastuvõetav ja millised magamisasendid on rasedatele sobivamad.
Algstaadiumis
Õige asend tagab hea une ja hea tervise. Esimesel trimestril on positsioonide valik praktiliselt piiramatu. Emakas pole veel palju kasvanud ja on häbemeluude poolt usaldusväärselt kaitstud, seega on raseduse ajal kõhuli magamine lubatud.
Kuid sageli peavad naised juba väga varajases staadiumis valima teistsuguse magamisasendi. Selle põhjuseks on piimanäärmete suurenemine ja valulikkus. Sellises olukorras saab magada selili või külili, peaasi, et asend oleks mugav.
Hilisemates etappides
Alates teisest trimestrist, valik vastuvõetavad poosid kahaneb. Et mitte tekitada lapsele ebamugavusi ja säilitada rasedust, tuleb kõhuli magamine ära jätta. Parem on sel perioodil puhata külili lamades, justkui lapse ümber keerdudes.
Kuna lapse kaal ja emaka suurus on veel väikesed, on sel perioodil raseduse ajal selili magamine lubatud. Aga peale 27. nädalat tuleks ka sellest poosist loobuda. Kui rasedus on mitmekordne, loode on suur või diagnoositakse oligohüdramnion, tuleb seda teha varem.
Kolmandal trimestril on sobivaim magamisasend vasakul küljel. Kui laps on põikisuunas emakas, on parem lamada sellel küljel, millel tema pea asub. See julgustab last võtma õiget asendit.
Une mugavamaks muutmiseks lamage vasakul küljel. parem jalg peate põlve painutama ja asetama selle alla padi. Võite kasutada tavalist sobiva suurusega patja või spetsiaalselt rasedatele mõeldud patja.
Selles asendis paraneb platsenta vereringe, luues optimaalsed tingimused ema südame-veresoonkonna süsteemi toimimiseks. Lisaks eemaldatakse lülisamba, neerude ja muude siseorganite tarbetu stress.
Terve öö on raske ühel küljel magada, nii et kui tekib ebamugavustunne, soovitavad arstid asendit muuta, lamades vastasküljel. Soovitav on seda teha 3-5 korda öösel.
Raseduse kolmandal trimestril ei ole soovitatav selili magada. Sel ajal tekitab see lülisambale, sooltele liigset pinget ja, mis kõige tähtsam, viib õõnesveeni kokkusurumiseni.
Selle tulemusena halveneb lapseootel ema heaolu ja võivad ilmneda järgmised sümptomid:
- vaevaline hingamine;
- tahhükardia;
- vererõhu langus;
- pearinglus, mõnikord minestamine.
Sel juhul kogeb laps emakasisest hapnikunälga, mis mõjutab negatiivselt tema arengut. Sageli, kui naine pöördub unes selili, hakkab laps tugevalt suruma, andes märku, et tal on ebamugav. Kuid niipea, kui lapseootel ema pöördub küljele, normaliseerub olukord.
Hilisemates etappides on ka kõhuli magamine rangelt keelatud. Kuigi last kaitseb lootevesi, on vigastusoht siiski olemas.
Mida teha, kui teil on unehäire?
Unisus on raseda naise loomulik seisund, kuid igal reeglil on erandeid. Mõned naised kogevad raseduse ajal unetust. Sellel on palju põhjuseid – raskused mugava puhkeasendi valimisel, seljavalud, spasmid ja krambid jalgades, mure sündimata lapse pärast või hirm eelseisva sünnituse ees.
Halb unenägu raseduse ajal ei ole normaalne. Õige puhkuse puudumine kurnab lapseootel ema keha, põhjustades jõu kaotust, peavalu ja ägenemist. kroonilised haigused. Unehäiretega saate toime tulla, järgides mõnda lihtsat reeglit.
Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma keha seisundile ja igapäevasele rutiinile. Magama jäämine on lihtsam, kui:
- Mine magama iga päev samal ajal. Soovitav on seda teha hiljemalt kell 23.00. Ka tõusmine ei tohiks olla liiga hilja, rasedale piisab 9-10 tunnist, et täielikult puhata.
- Päevase une harjutamisel ärge muutke seda liiga pikaks. Kui puhkad päeval rohkem kui 2 tundi, läheb rutiin häiritud ja öine uinumine on problemaatiline.
- Ärge jooge öösel palju vedelikku, vastasel juhul ei lase urineerimistung, mis on juba sagedasem emaka surve tõttu põiele, korralikult välja puhata.
- Pakkuge endale mõistlikku füüsilist aktiivsust kogu päeva jooksul. Kui vastunäidustusi pole, peate iga päev jalutama. värske õhk vähemalt 2 tundi, osaleda rasedate joogas või vesiaeroobikas. Parem on, kui kehaline aktiivsus toimub päeva esimesel poolel.
- Ärge sööge öösel üle. Kui õhtusöök on liiga raske, tekitab kõik söödud ebameeldivat raskustunnet kõhus ja raskendab hingamist, mis ei soosi tervislikku ja tervet und.
- Enne magamaminekut ventileerige tuba. Magamistoa õhk peaks olema värske, kuid mitte liiga külm ja kuiv.
- Kandke mugavat naturaalsetest kangastest aluspesu. Magamisriided ei tohiks olla kitsad ega kuumad. Kui maja on jahe, on parem varjuda soe tekk, kuid olge kergelt riides.
- Võtke enne magamaminekut sooja dušši. See lõdvestab lihaseid ja kiirendab und.
- Kasutage aroomiteraapiat. Eeterlikud õlid(ylang-ylang, sandlipuu, lavendel, neroli) aitavad rahustada, leevendada närvipinge ja valmistu magama jääma. Neid saab kanda kangale, asetada spetsiaalsesse ripatsi või aurustada aroomilambi abil. Kuid peate meeles pidama, et õlid võivad põhjustada allergiat.
- Varustage magamiskoht uuesti, soetades kehale meeldiva voodipesu, rasedatele mugava padja, vajadusel ka ortopeedilise madratsi.
Kui ülaltoodud näpunäited ei aita teil unetusest vabaneda, peaksite konsulteerima oma arstiga. Kell püsivad rikkumised rasedatele võib soovitada võtta taimeteed või valgust rahustid looduslikest koostisosadest - palderjan, emarohi jne. Kõik rasedatele mõeldud unerohud on vastunäidustatud, kuna need mõjutavad negatiivselt lapse arengut ning põhjustavad häireid naise maksa ja neerude talitluses.
Elektrouni raseduse ajal
Elektrouni raseduse ajal on üks väheseid lubatud meditsiinilised meetodid võitlus unetuse vastu. See protseduur viiakse läbi füsioteraapia ruumis ja see seisneb madala sagedusega impulssvoolude rakendamises ajju spetsiaalse seadme abil.
See efekt taastab aju vereringe, normaliseerib närvitegevust, hõlbustab uinumist. Lisaks parandab elektrouni ainevahetust ja seedetrakti talitlust, alandab vererõhku, leevendab spasme ja vähendab valu sündroom. Protseduur on näidustatud rasedatele naistele mitte ainult närvilisuse ja unehäirete, vaid ka raske toksikoosi korral teisel trimestril.
Ravil on vastunäidustused (epilepsia, näonaha dermatiit, silmahaigused, onkoloogilised protsessid) ja seda tehakse ainult arsti ettekirjutuse järgi.
Piisav puhkus lapseootuse ajal on võimalik. Stabiilne päevakava ja uinumiseks soodsate tingimuste loomine lubavad raseduse ajal kehva une igaveseks unustada. Kuid kui sellest hoolimata kogete jätkuvalt raskusi ja ebamugavusi, ärge kartke. Õigeaegne taotlus arstiabi aitab teil vabaneda unetusest ja hakata oma olukorrast ainult rõõmu tundma.
Kasulik video une kohta raseduse ajal
Mulle meeldib!
Unetus raseduse esimesel trimestril: unetuse põhjused varases staadiumis, mida teha?
Enamik naisi on õnnelikud, kui leiavad testist ühe rea asemel kaks: oodatud sündmus on juhtunud ja varsti saabub aeg omandada uus roll - noore ema roll. Kuid koos rõõmuga võib lapseootel ema kogeda ka ebameeldivaid emotsioone, eriti ärritust, apaatsust ja jõuetuse tunnet. Sageli muutub tuju ebastabiilseks, “hüppab”, õnnetunne asendub arusaamatu melanhoolia ja ükskõiksusega. Loomulikult on esimese asjana süüdistada hormoonide “tantsu”, mis on antud juhul paratamatu. Õli võib tulle valada ka unetus raseduse alguses – see piinab paljusid naisi, kes valmistuvad sotsiaalse rolli muutmiseks. Hilisemates staadiumides kogevad paljud naised unehäirete (düssomnia) sümptomeid ja need on tingitud füsioloogilistest põhjustest:
- emaka kasv;
- kaalutõus;
- suurendada koormust kõigele.
- Düssomnia põhjused rasedatel naistel
- Millal algab lapseootel emade unetus?
- Kas unetus võib olla esimene raseduse märk?
- Unetuse põhjused varases staadiumis 1. trimestril
- Ööunehäirete tüübid rasedatel
- Mida teha
- Kuidas aidata endal iseseisvalt magama jääda
Unehäirete põhjused
Sarnaseid nähtusi täheldatakse alates teisest trimestrist. Mis aga põhjustab 1. trimestril öise une häireid?
Tundub, et midagi märkimisväärset ju veel ei toimu. Kõik muutused toimuvad rakutasandil – esimestel nädalatel on sündimata laps vaid teatud hulga rakkude konglomeraat ning ei naine ise ega tema ümber veel ei tea, et suurim ime – uue elu sünd. - on juba juhtunud. Samal ajal toimuvad raseda naise kehas 1. trimestril kolossaalsed muutused, mis loomulikult mängivad stressifaktori rolli. See on üks unetuse põhjusi. Vaatame ka teisi.
Millal algab rasedate naiste unetus?
Kui te pole veel kindel, et rasedus on toimunud, ega kiirusta testi ega hCG-d võtma, kuid samal ajal märkate, et teie ööuni on halvenenud, on see põhjus ettevaatlikuks.
- turse;
- kõhu ümbermõõdu suurenemine;
- ja päevane unisus ja öösel uinumisraskused.
Kõik see on progesterooni "nipid". Kui rasedus on aset leidnud, on algstaadiumis suurenenud progesterooni tootmine ning esimesed märgid on normaalse öise une puudumine ja letargia päeval. hormonaalsed muutused keha. Kas unetus võib olla raseduse tunnus? Muidugi, eriti kui sellega kaasneb päevane unisus. Tundub, et keha ajab une ja ärkveloleku aja "segadusse". Raseduse alguses ei saa lapseootel emad sageli õhtuti pikalt uinuda ja hommikul ei saa nad lihtsalt voodist välja. Võib esineda ka vastupidine nähtus: tahad väga magada päeval või õhtul, pärast töölt naasmist.
Unetuse põhjused 1. trimestril
Miks on uni juba esimestel päevadel häiritud? Unetuse põhjused raseduse alguses on järgmised:
- juba mainitud "rasedushormooni" - progesterooni - suurenenud tootmine;
- sagedane tung tualetti minna;
- selgesõnaline;
- ebastabiilne meeleolu.
Progesteroon aitab endomeetriumi funktsionaalsel kihil muutuda mahukamaks ja embrüo kinnitumiseks “mugavamaks”. Kuid samal ajal aitab see kaasa suurenenud väsimuse, kontsentratsiooni vähenemise ja normaalse öise une tsükli häirimisele.
Alates esimestest rasedusnädalatest märkavad naised, et ärkavad öösel üles, et tualetti minna – põis töötab aktiivselt hormoonide mõjul. Ja siis on raske uinuda, aju on juba ärkvelolekuga kohanenud.
Ebameeldivad aistingud maos, iiveldus - kõik see võib põhjustada ka une "põgenemist". Sel juhul peate probleemiga toimetulemiseks korraldama töö seedetrakti. Mida saab juua düspepsia sümptomite ilmnemisel - günekoloog ütleb teile, kes võib suunata teid konsultatsioonile spetsialisti - gastroenteroloogi juurde.
Mis puudutab raseda naise emotsionaalset ebastabiilsust, siis siin aitab suurenenud ärevus, mis on põhjustatud mõtetest eelseisvatest muutustest, novopassit või persen - imeline ja ohutu abinõu emotsionaalse tausta normaliseerimiseks.
Unehäirete tüübid rasedatel
Unetus raseduse 1. trimestril võib avalduda mitmel viisil:
- te ei saa öösel magada, kuid päeval jääte magama mis tahes keskkonnas ja isegi seisvas asendis;
- uinute kohe, kui pea patja puudutab, kuid ärkate enne koitu ega saa uuesti uinuda;
- magate sügavalt, kuid ärkate regulaarselt kohutavatest unenägudest ja tunnete end seetõttu hommikul kurnatuna.
Kõiki neid häireid tasub ravida, sest unepuudus kutsub esile immuunsuse vähenemise, vähendab vastupanuvõimet haigustele ja isegi provotseerib emaka toonust.
Unetus raseduse alguses: mida teha
Kas olete mures unetuse pärast raseduse alguses? Kõigepealt peaksite veenduma, et see pole nii varajane märk mis tahes haigus, nimelt üks raseduse alguse sümptomeid.
Oma probleemiga tuleks pöörduda oma günekoloogi poole. Ta annab nõu, mida võite võtta ja kuidas unetusest üle saada, ilma et see kahjustaks ema ja last. Kui arst ei pahanda, võite pöörduda homöopaatia poole.
Rahustavad ravimid: Palderjan; Novo-Passit, Persen - ei soovitata kasutada raseduse ajal, kuna puuduvad piisavad andmed nende ohutuse kohta lapsele. Kui tunnete vajadust oma seisundit ravimitega korrigeerida, võtke ühendust oma arstiga ja arutage Magne B-6 väljakirjutamise võimalust.
Päeva lõpus võid juua klaasi sooja piima meega – see lõõgastab ja loob hea une.
Kodus saate unetusest lahti saada järgmistel viisidel:
- Enne magamaminekut proovige teha lühike rahulik jalutuskäik.
- Magama minnes tuuluta tuba korralikult.
- Paigutage oma voodi mugavalt: padi olgu väike ja pehme ning voodi ise piisavalt jäik ega vaju ära.
- Keeda endale klaas teed melissi või naistepunaga. Sa pead lihtsalt seda jooma mitte öösel, vaid paar tundi enne magamaminekut.
- Vältige kohvi ja rohelise tee joomist õhtul.
- Lugege head raamatut.
- Õppige pinnapealse hingamise tehnikaid. Muutke kiire hingamine 20-sekundilise viivitusega hingamiseks. Keskenduge hingamisprotsessile, mõelge ainult sellele, kuidas hingate, heites kõrvale kõik muud mõtted.
Uni on sageli häiritud juba esimestel nädalatel pärast viljastumist – see tähendab embrüo arengu esimestel etappidel, kui see alles asub emakasse. Selle aja jooksul jääb ta kergelt haigeks. Sel ajal ärge lubage tugev väsimus, töötage üle, sööge enne magamaminekut mett, õppige end täielikule lõõgastumisele häälestama – nii säästate energiat.
Aja jooksul keha kohaneb muutustega ja uni paraneb. Peate lihtsalt aitama endal esimesest raskest perioodist üle saada, kaitsma end tarbetu stressi ja murede eest.
Väike nõuanne rasedatele: lugege muinasjutte. Need aitavad teil rahuneda ja häälestuda millelegi heale ja helgele. Pidage meeles, kui hea oli viieaastaselt oma ema muinasjutu saatel magama jääda ja proovige uuesti lapsepõlves "sukelduda". Head und!
Praegune video
Unetus raseduse ajal
On üsna loomulik, et olulised hormonaalsed ja füsioloogilised muutused kehas raseduse ajal mõjutavad väga sageli just sellist tundlikku, peent valdkonda – und. Peaaegu 80% rasedatest kogevad unehäireid, mis varieeruvad sõltuvalt raseduse staadiumist, individuaalsed omadused lapseootel ema, tema tervislik seisund, raseduse kulg jne. Siinkohal võib aga patoloogiast rääkida ettevaatlikult, sest mis tavatingimustes on tõepoolest unehäire, võib raseduse ajal olla üks paljudest mehhanismidest, mis valmistab naist ette tulevaseks emaduseks ja vastsündinu eest hoolitsemiseks.
Miks sa vajad und?
Teadlased on leidnud, et pikaajaline unepuudus põhjustab raskeid füüsilisi ja vaimsed häired: väsimus, peavalu, lihaste värinad, mälu halveneb järsult kuni lühiajalise kaotuseni ja võivad ilmneda hallutsinatsioonid. See pole üllatav, sest une ajal aktiveeruvad biokeemilised taastumisprotsessid, raisatud energiaressursside kogunemine, mitmete hormoonide ja muude bioloogiliselt aktiivsete ainete süntees. toimeaineid.
Igal asjal on oma aeg
Raseduse esimesel trimestril on juhtiv hormoon progesteroon. Seda toodetakse peamiselt munasarjades. Suurenenud tase progesteroon vastutab tulevase ema unisuse, letargia, suurenenud väsimuse ja töövõime languse eest. Rasedushormoonide mõjul hakkab naise keha valmistuma lapse sünnitamiseks. Seetõttu on esimesel trimestril soovitatav uneaega pikendada, et anda kehale võimalus piisavalt puhata. Raseduse teisel trimestril võtab munasarjade funktsiooni üle platsenta, mis tekib umbes 12. rasedusnädalal. Koos progesterooniga toodab platsenta aktiivselt östrogeene, mis aitavad ületada progesterooni põhjustatud unisust. Sel perioodil aga suureneb kõht, mis sunnib une ajal tavapärast asendit muutma. Emakas hakkab põiele survet avaldama, põhjustades rohkem sagedane urineerimine ja öösel tuleb üles tõusta.
Raseduse kolmas trimester muutub sageli magamata ööde ajaks. Unehäirete tekkimisel on palju põhjuseid: mugavat asendit on raske võtta - selg muutub tuimaks, suur kõht teeb võimatuks tuttava asendi võtmise – pead end pikalt sisse elama, et magades endale vähemalt minimaalset mugavust pakkuda. Laps muutub üsna aktiivseks, lööb mõnikord valusalt jalgadega maksa ja diafragma piirkonnas. Suurenenud emaka poolt kokkusurutud kopsud raskendavad hingamist, lisaks paisuvad mõnevõrra limaskestad, langeb neelulihaste toonus, mis võib põhjustada norskamist. Sagedase urineerimise tõttu tuleb vahel öösel mitu korda üles tõusta. Levinud probleemiks on kõrvetised ja nahasügelus, mis raskendavad uinumist.
Minu tsükli mõtted
Uni on üsna keeruline ja täielikult arusaamatu protsess. Inimesel pole lihtne ette kujutada, et kui teadvus on une ajal välja lülitatud, siis aktiivsus siseorganid jätkub, kuigi see võib läbi viia mõningaid muudatusi. Keskne tegevus närvisüsteem, eriti aju, on mõnes unefaasis mõnikord isegi kõrgem kui ärkveloleku ajal. Uni koosneb mitmest järjestikusest tsüklist. Iga tsükkel sisaldab faase nn aeglase ja REM uni. Ingliskeelse lühendi järgi nimetatakse neid faase une mitte-REM- ja REM-faasideks (inglise keelest Rapid Eye Movement – kiired silmaliigutused). REM-une faasis teevad silmamunad kiireid liigutusi, mis on selgelt nähtavad läbi silmalaugude. Tsüklid kestavad 90-120 minutit, inimene kogeb öösel une ajal 4-6 sarnast tsüklit. NREM-uni, mis võtab suurema osa “uimasest” ajast (REM-une staadium moodustab vaid 5-10 minutit), jaguneb samuti etappideks. Une algusele eelneb vahestaadium – une ja ärkveloleku piiril – unisus. Siis vajub inimene magama: teadvus lülitub välja, lihased lõdvestuvad. Sel ajal toimuvad muutused paljudes bioloogilistes protsessides: kehatemperatuur langeb mitu kümnendikku kraadi, hingamine ja pulss aeglustuvad, vererõhk langeb, erinevate hormoonide tase muutub (stresshormooni kortisooli kontsentratsioon väheneb, kasvu sisaldus hormoonide tase tõuseb). Reeglina ei mäleta inimene aeglase une faasis ärgates oma unenägusid, ärkamine on üsna raske, ta tunneb end loiduna ja uimasena. Tasapisi vajub ta sisse sügav unistus. Seejärel järgnevad aeglase une etapid vastupidises järjekorras, kuid inimene ei ärka üles – algab kiire ehk paradoksaalse REM-une pööre.
REM-une ajal eluprotsessid kiirenevad, hingamine muutub ebaühtlaseks, märgitakse vererõhu ja pulsi kõikumisi. Sel ajal näeb inimene kesknärvisüsteemi aktiivse tegevuse tulemusena erksaid, värvilisi, emotsionaalseid unenägusid, mis jäävad selles unefaasis ärgates hästi meelde. Selle faasi paradoks on see, et kõigi eluprotsesside aktiivsus vastab sellele, kui inimene on ärkvel, kuid teadvus on välja lülitatud ja protsesside suund on sisemine.
NREM-uni moodustab ligikaudu poole kogu magamise ajast. REM-une kestus on elu jooksul erinev: vastsündinutel võrdub see ka poolega kogu uneajast, pärast sündi väheneb REM-une kestus oluliselt ning täiskasvanutel moodustab see umbes 25% kogu unest.
Unistused ja unistused
Raseduse ajal toimuvate oluliste hormonaalsete muutuste tagajärjel muudavad naised sageli oma psühho-emotsionaalset meeleolu. See kajastub ka une struktuuris. Sel põhjusel hakkab naine umbes raseduse teisest poolest nägema värvikaid emotsionaalseid unenägusid. Lisaks on unenäod sageli mingite kogemuste, häirivate olukordade, tulevikuhirmu tagajärg, kuid pole sugugi märk kohutavatest sündmustest. Erksad unenäod piinavad sageli rasedaid naisi, hirmutades neid oma reaalsusega. Kuid hoolimata unenägude ähvardavatest tõlgendustest erinevatest unenägude raamatutest, tuleks meeles pidada, et unenäod on meie emotsioonide, kogemuste, nähtud, kuuldud, mäletatud või mõnikord isegi mitte salvestatud emotsioonide, kogemuste veidra töötlemise tulemus kesknärvisüsteemis. teadvus – kõik, mis meie mälu sügavustesse langes ja veidral moel mingiteks kujunditeks ja olukordadeks sünteesiti. Paljud teadlased on püüdnud lahti harutada unenägude olemust. Niisiis on unenägude tõlgendamine Freudi sõnul viis mõista inimhinge alateadvust. Jung uskus, et unenägu peegeldab seda, mida inimene täna elab ja tema võimalusi tulevikus. Mõnikord tulevad inimesed unenägudes inimeste juurde geniaalsed ideed: näiteks unes avastas Mendelejev oma kuulsa perioodilisustabel elemendid. Raseda naise unenägudes peegelduvad sageli eelseisvad mured, ärevus lapse, tema tervise pärast, hirm tulevase sünni ees, vastutustunne, hirm mitte tulla toime oma uute emalike kohustustega. Sageli unistavad tulevased emad veest, sünnitusprotsessist endast ja tulevasest lapsest. Suurenenud muljetavaldavuse, kahtluse ja emotsionaalsusega, mis on tüüpiline raseduse ajal, piinavad naisi õudusunenäod. Kõige tähtsam on sel juhul rahuneda.Täpselt ja usaldusväärselt pole veel kindlaks tehtud, miks me unenägusid näeme, mis on nende eesmärk, mida need tähendavad. Lapseootuse ajal on eredad unenäod absoluutne norm ja ärgates on parem mitte liialdada unistatud sündmustega, aimates nende tähendust, vaid püüda unustada unenäod, mis teie rahu röövisid. Kui mõned sündmused unenäost teid jätkuvalt häirivad, jagage neid usaldusväärse inimesega, kes kuulab teid tähelepanelikult, ilma teid naeruvääristamata. Pärast sellist vestlust on teil lihtsam teada saada tegelik põhjusärevus. Tulevikus, kui lähete magama, häälestage end meeldivad unenäod. Küsige oma mehelt või kelleltki teiselt armastatud inimeneäratab teid une rahutuse, karjete, oigamiste ja kiirete liigutustega silmamunad. Muide, kui jagad häid unenägusid, siis nendest saadud positiivsed emotsioonid mitmekordistuvad.
Une kestus
Ühes teaduslikus katses leiti, et inimese une kestus peaks olema umbes 10 tundi. Muidugi ei saa kõik meie segasel ajastul endale lubada luksust veeta peaaegu pool päeva unele. Kaasaegne inimene V parimal juhul magab 7-8 tundi päevas või isegi vähem ja maksab selle eest krooniline väsimus, depressiooni esinemine, heaolu halvenemine ja isegi tõsised terviseprobleemid. Raseduse esimesel trimestril, kui progesterooni mõjul tekib tugev unisus, on lapseootel emal parem alluda looduse nõudmistele ja anda kehale võimalus puhata vähemalt 10 tundi. Kui pidevale magamisele pole võimalik nii palju aega kulutada, on soovitatav 1,5–2-tunnine päevane puhkus. Olukorras, kus lapseootel ema töötab, peab ta võitlema unega. Kange tee ja kohv ei sobi raseduse ajal aktiivsuse tõstmiseks, seetõttu on soovitatav tõsta toonust külm ja kuum dušš, võimlemine rasedatele, roheline tee. Siiski tuleb meeles pidada, et vaid 2-3 täispikka und võib kehale "unise" võla tagasi tuua, selleks on soovitatav kasutada nädalavahetusi.
Teistel andmetel on kahjulik ka üle 10-tunnine uni koos lõunaajale lähemal ärkamisega: põhjustab biorütmide häireid, mis toob kaasa heaolu halvenemise. Leiti, et kõige rohkem pika kestusega elu on tüüpiline inimestele, kes magavad 7-8 tundi päevas. Seega on une normaalne kestus suure tõenäosusega iga inimese jaoks individuaalne. Ajalugu teab juhtumeid korralikust puhkusest, mille päevane une kestus ei ületa 4-5 tundi. On selgunud, et inimestel, kes magavad vähe, pikeneb aeglase une faas. See võib muutuda kogu elu jooksul, kuna see sõltub paljudest välistest ja sisemised põhjused. Inimeste jagunemine nn “lõokesteks” (need, kes lähevad vara magama ja ärkavad) ja “öökullideks” (need, kes lähevad hilja magama ja tõusevad hilja) on määratud geneetiliselt, s.o. See on kaasasündinud omadus, kuigi elu jooksul tekkinud harjumused võivad eluprotsesside suurima aktiivsuse aega mõnevõrra muuta.
Öörahu kestuse norm - 7-8 tundi - tuletati "sisemise kella" (aja määramise keskus asub inimestel ja loomadel ajus) ja ärkveloleku aja (pärast teatud tööaeg, tekib ajustruktuuride väsimus). Kui need rütmid on üksteise peale asetatud, määratakse kõige tavalisem uneaeg - kella 23-7; see sõltub hormoonide, bioloogiliselt aktiivsete ainete, kehatemperatuuri jm kõikumistest.
Unehäired raseduse ajal
Erinevad unehäired võib jagada mitmeks rühmaks:
- uinumisega seotud häired – nn algav unetus;
- rahutu, häiriv unenägu;
- katkestas une sagedased ärkamised;
- Liiga varane ärkamine suutmatusega uinuda on viimase faasi unetus.
Erinevaid unehäireid raseduse ajal esineb 8% naistest. Raseduse teisel poolel esineb kõige sagedamini unetust. Lapseootel emale Ebamugav kehahoiak, valud jalgades, seljas, kõrvetised, nahasügelus, beebi liigutused jne takistavad uinumist.
Mine ära, palun, unetus!
Lapseootel emasid tuleks hoiatada erinevate unerohtude kasutamise eest. Pole olemas absoluutselt ohutuid psühhotroopseid ravimeid (ja unerohud on üks neist): need kõik tungivad läbi platsenta ja avaldavad lootele kahjulikku mõju, mõnikord väga tõsist. Esimesel trimestril on selliste ravimite võtmine keelatud, teisel ja kolmandal trimestril kasutatakse rahusteid ja unerohtu ainult tõsiste näidustuste korral ja neid määrab ainult arst. Lisaks erineb ravimitest tingitud uni oluliselt loomulikust unest: unefaaside vaheline suhe on häiritud, REM-une lüheneb oluliselt. Sageli tunneb inimene pärast sellist unenägu väsimust, nõrkust, unisust, ilma täielikku puhkust tundmata. Pealegi, alaline kasutamine unerohud on täis arengut narkomaania, ja kui need järsult tühistatakse, ilmneb "tagasilöögi" nähtus tõsiste unehäirete, õudusunenägude ja sagedaste ärkamiste korral.
Seetõttu tuleb raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks kasutada kõiki mitteravimimeetodeid ja võimalusel vältida ravimid. Rasedate emade unetuse ennetamise ja ravi põhipunkt on igapäevase rutiini järgimine. Raseduse teisel - kolmandal trimestril on parem keelduda uinak. Te ei saa end füüsilisest tegevusest täielikult ilma jätta; Selle optimaalsed tüübid on rasedate naiste võimlemine, samuti aeglases tempos kõndimine vahetult enne magamaminekut.
Õhutemperatuur magamistoas ei tohiks olla kõrgem kui 21 °C. Magamistoa õhk peaks olema värske, seega tuleks ruumi võimalusel ventileerida. Kuiva õhu vältimiseks, millel on limaskestadele kahjulik mõju, kasutatakse õhuniisutajaid. Ionisaatorid rikastavad õhku kergete negatiivsete ioonidega, tuues selle koostise mägiõhule lähemale. Lapseootel emal peaks olema mugav magamiskoht: rasedal ei tohi olla kitsas, voodi ei tohi olla väga kõva ega liiga pehme ning pea alla tuleks valida mugav padi. Voodipesu peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest, mis on piisavalt hügroskoopsed (imavad niiskust) ja hingavad. Parem on vältida suurejoonelisi sünteetilisi kangaid. Voodipesu tuleks vahetada vähemalt kord nädalas.
Padjad, mis visatakse pea, kaela, jalge vahele ja toetavad selga, võivad aidata rasedal võtta mugavat asendit. Rasedatele on spetsiaalne suure kujuga padi, mis võimaldab end võimalikult mugavalt tunda. Lapseootel emal soovitatakse magada vasakul küljel: just selles asendis paraneb platsenta vereringe ega suru kokku suured laevad ja raseda emaka taga asuvad elundid, mille tulemusena paraneb neerude talitlus, väheneb turse ja loode saab parema toitumise toitaineid ja hapnik.
Kuidas unetusest jagu saada?
Lõõgastusharjutused, mida lapseootel emadele sünnituskoolides õpetatakse, soodustavad üldist lõdvestumist, rahunemist ja kiiremat und. Lõõgastuse põhiülesanne on aeglase rütmilise hingamisega (väljahingamine on ligikaudu 2 korda pikem kui sissehingamine) lõdvestada kogu keha ajas järk-järgult. Tunneta, kuidas meeldiv õndsus sind katab, kuidas su käed ja jalad täituvad raskuse ja soojusega. Joonistage oma kujutluses rahulikke maastikke: päikesepaisteline heinamaa, rohutirtsude sirin, linnulaulu, vaikne veepind, kerge tuul – üldiselt kõik, mis teile rahu toob.
Aroomiteraapia aitab palju. Võite kasutada patja, mis on täidetud piparmündi, melissi, humalakäbide, kadaka, pune, männiokkade, kummeliõite, immortelle lillede ja roosi kroonlehtedega. Padi tuleks asetada lähedale, hingates sisse seda täitvate ürtide kerget aroomi. Nende taimede eeterlikke õlisid võib lõõgastumiseks lisada sooja vanni. Enne vanni võtmist pidage siiski nõu oma arstiga: mõnes olukorras on see protseduur vastunäidustatud. Kui teil on lubatud kasutada aromaatne õli, pea meeles, et vanni jaoks piisab 1-2 tilgast.
Mis sind takistab?
Selja- ja jalavalude puhul aitab alaselja- ja säärelihaste massaaž, mida saab teha abikaasa. Jalgade masseerimiseks on hea mõte kasutada geele või kreeme, mis normaliseerivad veenide toonust – need veresooned peavad raseduse ajal kogema suurenenud stressi. Kui teil on jalakrambid, peaksite konsulteerima oma arstiga: võite vajada täiendavaid kaltsiumi- ja magneesiumipreparaate. Ja järgmine meede toimib sellises olukorras kiirabina: peaksite end tõmbama pöial jalad krampis, samaaegselt hõõrudes, sõtkudes, pigistades seda säärelihas. Rasedate naiste võimlemine on selliste ebameeldivate nähtuste hea ennetamine.
Lahti saama naha sügelus, mis tekib naha venitamise tagajärjel, on vaja kõhunahka määrida spetsiaalsete rasedatele mõeldud kreemidega. Need suurendavad naha elastsust, soodustavad niisutust ja toitumist ning takistavad venitusarmide teket. Teine häiriv probleem, mis häirib normaalset und, on kõrvetised. Rida füsioloogilised muutused raseduse ajal - lihaste lõdvestumine, diafragma kokkusurumine raseda emaka poolt, siseorganite asendi muutused - aitavad kaasa kõrvetiste ja ebamugavustunde ilmnemisele epigastimaalses piirkonnas. Vürtsikate, soolaste toitude piiramine või täielik väljajätmine dieedist, hiline õhtusöök (4 tundi enne magamaminekut), spetsiaalsete happesust vähendavate ravimite kasutamine maomahl(ainult raviarsti soovitusel) aitab sellest ebameeldivast nähtusest lahti saada. Paljud arstid soovitavad õhtusöögiks süüa valgutooted(piimatooted, juust, liha, kala), rikas trüptofaaniga - looduslik komponent, mis vähendab närvisüsteemi erutatavust. Teiste ekspertide nõuannete kohaselt peaks raseda õhtusöök koosnema peamiselt kiiresti seeditavatest süsivesikutest toitudest (juurviljad, puuviljad, jahutooted). Seega parim valik toimub kerge õhtusöök, mis sisaldab jogurteid, Piimatooted, puuviljad, Sage urineerimine on raseduse ajal tavaline. Sageli põhjustab see öist ärkamist ja une katkemist. See on tingitud laienenud emaka survest põiele. Seetõttu koormuse vähendamiseks kuseteede süsteem ja öiste ülestõusmiste arvu vähendamine, on vaja piirata vedeliku tarbimist 4-5 tundi enne magamaminekut.
Ema uinumisvõimet võivad häirida ka beebi väga märgatavad liigutused ja põrutused emakas. Proovige asendit muuta: mõnikord laps rahuneb asendit muutes. Lisaks võivad unetuse tekkele kaasa aidata erinevad mõtted ja kogemused. Sellistel juhtudel loomulik rahustid(neil on kerge uinutav toime nii emale kui ka tema üsas olevale lapsele). Klaas sooja piima, kummeliõite keetmine, millele on lisatud lusikatäis mett hüpnootiline toime. Rahuneda ja uinuda aitavad teed melissist, tüümianist, piparmündist, lavendlist, emarohuleotistest ja palderjanist. Närvisüsteemi erutuvust vähendavad ka mõnede köögiviljade mahlad: kõrvits, peet, kaalikas. Võite lisada mahlale 1 tl mett ja võtta saadud segu 3 korda päevas. Kuid igapäevane kasutamine Rasedatele ei soovitata mett suure tõenäosuse tõttu allergilised reaktsioonid beebi tulevikus. Ärge muretsege, kui hoolimata kõigist teie pingutustest ja igasuguste soovituste järgimisest ei saa te ikkagi magama jääda. Unetsüklite kestvus on 90-120 minutit, nii et selle aja möödudes võtab keha oma jalad ja sina jääd magama – unevajadus on absoluutne kõigile elusolenditele. Ja ilmuva aja saab kulutada fotode vaatamisele, kõrvaklappidest meeldiva muusika kuulamisele (et kedagi mitte häirida) ja kudumisele. Seadke ennast nii, et kõik saab korda – ja täpselt nii see juhtub! Pärast sünnitust kurdab harva mõni ema uinumisprobleemide üle. Head ööd teile ja teie lapsele!