Обтриване със студена вода. Втвърдяване на възрастни и деца: откъде да започнем? Скица за изтриване с вода
Какво е закаляване Това е оздравителна система, която повишава защитните сили на организма към неблагоприятни метеорологични фактори. Втвърдяването означава серия хигиенни мерки, изпълнението на които събужда собствените сили на тялото, осигурява възстановяване.
Физиологични основи на закаляването: основава се на обучението на човешката терморегулаторна система, подобряват се механизмите на образуване и отделяне на топлина. Систематично изпълнение хигиенни процедуриповишава устойчивостта на организма към фактори заобикаляща среда. Хигиенните принципи на втвърдяване се състоят в постоянно повтаряне на високи и ниски температури, слънце и вятър, топло и студена вода.
Хигиенната основа на закаляването се състои в това, че процедурите за закаляване могат да се извършват от хора от всички възрасти, от малки деца до възрастни хора, здрави и обременени с различни патологии.
Принципи на втвърдяване:
- постепенност и систематичност;
- последователност от процедури.
Ефективността на процедурите за закаляване се повишава, ако се използват и комбинират различни техникизакаляване
Основни методи на втвърдяване:
- обтриване, обливане;
- слънчеви бани и въздушни бани;
- бос;
- зимно плуване
Втвърдяване чрез обливане
Наливане на студено и топла вода– лечебни закалителни процедури. Можете да започнете обливането с топла вода, като постепенно намалявате температурата на водата. Наливането трябва да носи положителни емоции и удоволствие. Можете да се къпете на закрито или на открито. Закаляващите душове придават жизненост, повишават тонуса и предпазват от настинки.
Втвърдяване чрез триене
За втвърдяване можете да използвате пет вида триене.
Сухо триене
Можете да го правите два пъти на ден по 10 минути. За избърсване можете да използвате кърпи или специална четка. Извършват се кръгови движения по посока на часовниковата стрелка от краката към тялото, под коленете, от пръстите към раменете, подмишниците и врата. Втриването има пилинг ефект върху кожата, подобрява кръвообращението и премахва целулита. След избърсване е полезно да вземете душ и да смажете кожата козметично масло.
Мокро изтриване с кърпа
Подобрява движението на лимфата и кръвта през съдовете, укрепва организма. За извършване на процедурата са ви необходими две кърпи, леген с студена вода. Процедурата се състои в последователно избърсване с мокра и след това със суха кърпа. След процедурата в тялото се появява топлина, което означава, че целта е постигната. Този метод може да се използва ежедневно, ако желаете, два пъти на ден.
Обтриване със сняг
Дава силен шок на цялото тяло, засяга всички органи и системи, особено нервната и сърдечно-съдовата. Повишава мускулния тонус и има ефект на изгаряне на мазнини. Една до пет минути са достатъчни за постигане положителен ефект. Подобен ефектправи гмуркане в басейна след гореща сауна. За съжаление, тези процедури могат да бъдат противопоказани за сърдечно болни и оцелели. операцияили сериозно заболяване.
Обтриване на тялото с лед
Процедурата започва с приготвяне на лед. В градски условия през зимата намирането на чист сняг или лед е проблематично, така че можете да използвате пречистена чешмяна вода. Трябва да го замразите малко, да отстраните образувалия се лед и да замразите останалата вода на малки кубчета.
Водата може да се влива върху камъни, например кварц, силиций. Може да се добавя към вода лечебни билки. Ледените камъчета почистват епидермиса, тонизират, овлажняват и изглаждат кожата. Метод на процедура: нежно обтриване на кожата с парченца лед.
Горещи обтривания
Обтриването с гореща вода е полезно за хора, които не понасят студа. За да извършите процедурата, ви е необходим леген с гореща вода и ръкавица. Достатъчно е да направите бързо обтриване с гореща вода и след няколко минути тялото се охлажда. Температурните промени предизвикват ефект на втвърдяване.
Въздушни бани
Най-разпространеният метод за закаляване е закаляването с въздух, което се нарича още въздушни бани. Този вид закаляване е полезно по всяко време на годината.
Въздушно втвърдяване
Хора, които не са достатъчно закалени или отслабени, които са преживели тежки заболявания, се препоръчва да започнете да приемате въздушни бани при температура не по-ниска от 18-20 градуса, в тихо, безветрено време. Важно е тялото да не се излага на пряка слънчева светлина.
Въздушното втвърдяване може да се извърши, докато седите на шезлонг, лежите в хамак или на диван, основното нещо не е на земята, за да се избегне обостряне на невралгия и радикулит, особено при възрастни хора. Продължителността на престоя във въздуха е най-малко 30-40 минути. През лятото времето може да се увеличи. Ако е възможно, оставете минимално количество дрехи върху тялото, за да може въздухът свободно да обгръща тялото.
През зимата можете да правите въздушни процедури, голи до кръста или облечени в лек костюм, близо до отворен прозорец или балкон, като избягвате течения. Разходки с различна продължителност през горещо лято, топла есен, миризма на падащи листа, мразовита зима, ароматна пролет в паркове, гори, близо до река или море, предизвикват положителни емоции, насищат тялото с кислород и фитонциди, насърчават втвърдяването и предотвратяват дихателните пътища. и сърдечно-съдови заболявания.
Втвърдяване с въздушен ток
Този необичаен метод на втвърдяване е особено добър в горещ климат. Много хора използват вентилатори в горещо време, оплаквайки се от настинка. За да втвърдите тялото си по този начин, можете да изложите тялото си на въздушни течения, като бавно се обръщате и приемате въздушни течения, които охлаждат и по този начин втвърдяват тялото.
Въздушните бани могат да бъдат топли, хладни или студени. Хладните и студени бани имат мощен ефект - активират обмяната на веществата, имунозащитните, адаптивните сили на организма, облекчават протичането на много заболявания.
Но трябва да запомните, че реакцията на всеки човек към студа е индивидуална, така че можете да започнете такива въздушни процедури само след консултация с лекар, като вземете предвид вашето здравословно състояние и дозировка.
Слънчеви бани
Природата ни е дала слънцето, а с него и слънчевите бани. Енергията на слънцето помага за укрепване на организма и възстановяване от редица заболявания. Нашата кожа е адаптирана към излагане на слънчева светлина, способна е да почернява и да потъмнява.
Ефектът на слънцето върху тялото
Слънчевите потоци влияят на цялото тяло:
- подобряване на функционирането на нервната и храносмилателната система;
- ускоряване на метаболизма (метаболизъм);
- подобряване на паметта, повишаване на производителността;
- подобряване на зрението;
- предпазва тялото от развитие на остеопороза.
Как да правите слънчеви бани правилно
Трябва да вземете втвърдяващи слънчеви бани разумни дози. Продължителното излагане на слънце може не само да доведе до изгаряния, но и да причини непоправима вреда. Прекомерното излагане на ултравиолетова радиация разрушава кожата, ускорява нейното стареене и намалява стегнатостта и еластичността.
Най-доброто времеза слънчеви бани през лятото - рано сутрин и до 12 часа на обяд, след това вечерни слънчеви бани. През пролетта и есента времето може да се увеличи от обяд до залез слънце. Сутрешните слънчеви бани ободряват, зареждат с енергия, а вечерта релаксират и успокояват. Времето за слънчеви бани е индивидуално.
- Хората със светла кожа се нуждаят от по-малко излагане на слънце от тези с тъмна кожа.
- Продължителните слънчеви бани са противопоказани за хора с кожни заболявания, щитовидната жлеза, на сърдечно-съдовата система, чернодробни заболявания.
Слънчевите бани са противопоказани за хора с туморни заболявания, но те могат да бъдат заменени с въздушни бани.
бос
Босото ходене е най-древният метод за закаляване на човек, достъпен при всякакви условия: на открито, в апартамент. Ходене бос:
- тонове;
- укрепва;
- тренира мускулите на краката;
- предпазва от плоскостъпие;
- лекува много нервни и сърдечно-съдови заболявания.
Ходенето бос по различни повърхности има както стимулиращ, така и успокояващ ефект. Научете се да ходите боси по-добре през лятото, опитвайки се да вървя по нагрят от слънцето асфалт, пътен прах, окосена трева, утринна роса, пясък и малки камъчета, първия сняг.
Можете да практикувате ходене бос по всяко време на годината, като постепенно увеличавате времето за ходене. След разходка не забравяйте да измиете краката си с топла вода и да ги смажете с козметично масло или крем за крака. Ходенето бос до голяма степен замества полезното акупресурастоп, има благоприятен ефект върху целия организъм.
Зимно плуване
Зимното плуване е най-екстремният начин за повишаване на имунитета. При спускане в ледена водаима мощно освобождаване на адреналин, кръвоснабдяването се увеличава, телесната температура се променя, метаболизмът се активира, повишава се защитни механизмитяло. Има много поддръжници и противници на този метод на закаляване. Следвайки принципите на втвърдяване, консултирайки се с опитни къпещи се и най-важното със специалисти, трябва да избягвате да навредите на тялото си.
Закаляването е важна част от човешкото здраве. Чрез систематично извършване на хигиенни процедури за втвърдяване, спазвайки важните хигиенни принципи на втвърдяване, можете да избавите тялото си от много заболявания, да повишите тонуса и жизненосттяло.
Здравейте, скъпи читатели! Вероятно знаете, че триенето може да се използва за различни цели. В тази статия ще разгледаме възможността за използването му за закаляване на тялото. Този видвтвърдяването се счита за най-щадящо, но на триенето не трябва да се гледа едностранчиво. Наистина има методи, които са показани дори за кърмачета, но има и такива, които не всеки възрастен може да преодолее без предварителна подготовка.
5 вида триене, използвани за закаляване:
- Сухо триене
- Обтриване със сняг
- Обтриване на тялото с лед
- Горещо обтриване (избърсване с гореща кърпа)
Сега по-подробно за всеки от тях и как правилно да правите всеки тип разтриване.
Сухо разтриване всеки ден
На първо място има отличен ефект върху кожата. Сухото втриване има пилинг ефект, осигурява добър приток на кръв към засегнатата област, като по този начин подпомага притока на кръв Повече ▼кислород в правилните места. Действайки в областта на бедрата, активно се бори с целулита.
За сухо избърсване можете да използвате ленени кърпи или салфетки. Също приложимо специални четкис естествена и изкуствена четина.
Движенията се извършват в кръг, по посока на часовниковата стрелка. По-добре е да започнете от краката към тялото, след това от ръцете към раменете. Наблегнете специално на подмишниците, под коленете и врата. Кръвоносните съдове и лимфни съдовеи ефективността ще бъде по-забележима. Обтриването не е масаж, така че страничен ефектНяма нужда да се притеснявате за ефектите от триенето върху тези зони.
Сухото триене се извършва 2 пъти на ден в продължение на 7-10 минути. Ще са необходими 3 месеца, за да се постигнат забележими резултати. Всяко движение трябва да се повтори 10-14 пъти. В края на процедурата се препоръчва да вземете топъл или контрастен душ и да разтриете кожата с козметично мляко или да го замените с всяко растително масло, например маслини, праскови, гроздови семки...
Методът няма абсолютни противопоказания, а само няколко възпалителни заболяваниякожата, придружена от гной.
Сухо и мокро изтриване с кърпа
Това е доста често срещан метод на втвърдяване, който има подчертан укрепващ ефект. Помага за премахване на конгестията на кожата, премахва старите кожни клетки, подобрява циркулацията на кръвта и лимфата.
Преди да извършите, трябва да подготвите две кърпи и съдове с хладка вода. За първи път 37 градуса са достатъчни. Едната кърпа се намокря добре и започва разтриването от главата до краката. След като избършете с мокра кърпа, трябва да подсушите със суха. Тази процедура се повтаря няколко пъти, като постепенно се намалява градусът. Когато водата не изглежда студена, не можете да се избършете, а да се разтриете със суха кърпа или дори с ръцете си. След няколко минути се появява усещане за топлина в цялото тяло. Това показва добър ефект.
Методът е подобен по действие на контрастния душ. Също така помага да стартирате скрито защитни свойстватяло. Може да се използва ежедневно сутрин и вечер, методът на втвърдяване няма очевидни противопоказания.
Обтриване със сняг
Методът е най-„екстремният” и се препоръчва за хора, които са достатъчно подготвени за закаляване. От древни времена в Русия избърсването със сняг е част от процедури за баня. Комбинацията от топлина и студ дава "разтърсване" на цялото тяло, със специален ефект върху сърдечно-съдовата и нервна система. В допълнение, процедурата помага за изгаряне на мазнини, подобряване на терморегулацията и повишаване на мускулния тонус.
Когато излизате навън в умерено мразовито време, тялото приема както въздушна, така и снежна баня. Трябва да се избършете само с мек сняг, който наскоро е паднал. „Старият“ сняг може да увреди кожата, тъй като съдържа доста големи ледени кристали. Втриването се извършва с кръгови движения, за предпочитане по масажните линии. Опитен човек може да извърши процедурата за 5-7 минути, но за начинаещ е достатъчна 1 минута. Като цяло тялото само трябва да ви каже кога е достатъчно. Процедурата просто престава да носи удоволствие и усещането за еуфория се губи.
За съжаление методът не е подходящ за всички. Това важи особено за тези, които често боледуват и никога не са били закалени, наскоро са претърпели операция или сериозно заболяване.
Обтриване на тялото с лед
Трябва да се подготви лед по специален начин. Първо трябва да наберете достатъчно количествосняг и го разтопете. След това получената вода леко се замразява, така че отгоре да се появи тънък слой лед. Отделя се и се изхвърля. Останалата част от водата може да се излее в малки кубчета. Тази форма на лед е по-удобна за изтриване. Снежната вода има правилна структура и съдържа много полезни соли.
Живеейки в голям метрополис, не всеки може да си позволи да използва чиста снежна вода и е препоръчително да продължите процедурата през лятото. Изход от тази ситуация може да бъде използването вода от чешмата, които трябва да преминат през филтър преди замразяване. След това леко замразете и отстранете горния слой лед.
Освен това водата може да се влива върху специални камъни. Отличен вариант е кварцовата вода. Има благоприятен ефект върху целия организъм като цяло, като нормализира биохимичните процеси в кожата, премахва токсините и ги подхранва. полезни вещества. Камъните се измиват в 3л. добавете 200-300 г вода. камъни, настоявайте за 3-4 дни. Когато е замразена, водата засилва ефекта поради своите втвърдяващи и специални лечебни свойства.
Напоената вода върху кремъчни камъни има изразени антибактериални и регенериращи свойства. Ледът, приготвен с такава вода, стимулира тялото да се подмлади. Втриването помага за почистване на кожата и изглаждане на бръчките. Необходимо е да настоявате за кремък най-малко 7 дни.
Ледът, приготвен от вода, напоена с шунгит, има високи терапевтични и профилактични свойства. Първо, този камък сякаш стерилизира водата и я изпълва с минерални соли. Отнема около 3 дни, за да се получи добра инфузия. Водата за замразяване трябва да се източи внимателно, без да се разбърква утайката.
По време на процедурата движенията трябва да са кръгови и плавни, без прекомерен натиск. Техниката ви помага да се отпуснете, да получите приятни усещания и ползи. Кожата става по-мека, почиства се механично, бръчките се изглаждат, а епидермисът е напълно овлажнен. уникален съставснежна вода. След това можете да се изтриете с кърпа и да вземете топъл душ.
Ефектът от процедурата може да се засили чрез добавяне лечебни билки. За да направите това, добавете снежна вода билкова инфузия, на базата на 0,5 литра вода, 150-200g, прясно приготвена инфузия.
Всички отвари въздействат на кожата по различен начин. Например, ледът, направен от мента и сладка детелина, помага за подобряване на кръвообращението, облекчава склеротичното зачервяване на кръвоносните съдове и премахва обривите. Ледът от живовляк е полезен за мазна кожа, а ако се обели ще помогне конска опашка. За да върнете еластичността и свежестта на кожата, трябва да използвате цитрусов лед за избърсване. Ако порите са разширени, ледът от калина ще ги стесни и в същото време ще избели кожата.
След такова разтриване не е необходимо да вземете душ веднага. По-добре е да оставите получената влага да се абсорбира.
Горещо обтриване
За да извършите процедурата, ще ви трябва:
- по ваш избор: памучна ръкавица или малка кърпа, или просто парче плат
- леген с гореща вода.
Поставете ръкавицата във вода, стиснете леко и разтрийте цялото тяло. Времето на процедурата е от 1-2 минути. до половин час.
Тайната на това втвърдяване е, че поради температурната разлика между тялото и водата, тя бързо се изпарява. Така водата отнема известно количество топлина от повърхността на кожата и я охлажда. Процедурата се провежда в сухо помещение за по-добър ефектизпарение. За да предотвратите хипотермия, трябва да се изсушите интензивно. Трябва да започнете процедурата от ръцете си, достигайки до раменете. След това постепенно разширявайте зоната на влияние. Тук няма ефект на студен шок, следователно техниката е нежна и до известна степен успокояваща.
Както всички методи на закаляване, триенето изисква последователност и систематичност. Преди да изберете метод, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това важи особено за втвърдяването детствои хора с отслабена имунна система.
Много здраве на теб!
Препоръчвам, скъпи читатели, да получавате най-новите статии по имейл, за да не пропуснете пускането на нови материали в този блог.
Високата ефективност на водата върху тялото се обяснява с факта, че нейният топлинен капацитет е 28 пъти по-висок от топлинния капацитет на въздуха. Така въздухът с температура 13 ° C се възприема като хладен, докато в същото време водата със същата температура изглежда студена. При една и съща температура на въздуха и водата тялото губи почти 30 пъти повече топлина във водата. Поради тази причина водата се счита за много силен втвърдител. естествен лек.
Водните процедури имат още една особеност. Те, като правило, също имат механичен ефект върху хората. | Повече ▼ силен ефектв сравнение с въздуха, водата също има ефект поради разтворените в нея минерални соли, газове и течности. Между другото, за да се засили дразнещият ефект на водата, понякога към нея се добавят 2-3 с.л. трапезна солили 3-4 супени лъжици трапезен оцет. Морска вода - идеално средство за защитаза закаляване.
Всеки, в зависимост от своето състояние, степен на втвърдяване и други състояния, може да избере и подходящ за себе си метод на процедура. Въздействието на някои от тях не е много голямо (например изтриване с мокра кърпа). Силата на влиянието на другите, да речем, душ, къпане, е доста голяма. Въпреки това, при всички обстоятелства, опитайте се да се придържате към най-важният принцип– постепенност. С други думи, по-препоръчително е да използвате вода с температурата, необходима в в такъв случай.
Втвърдяването с вода започва с "меки" процедури - триене, обливане, след което се преминава към по-енергични - душ, къпане и др.
Както вече беше отбелязано, тялото реагира на действието на студената вода върху кожата с енергична реакция. В първия момент, поради рязкото стесняване на кръвоносните съдове на повърхността на тялото, кръвта се втурва към вътрешни органи, се появяват настръхвания. След първата фаза започва втората: тялото започва интензивно да произвежда топлина, кръвоносни съдовекожата се разширява, кръвта отново нахлува в кожата, усещането за втрисане се заменя с приятно усещане за топлина. Това е вид гимнастика, която тренира кръвоносните съдове да се разширяват и свиват своевременно и надеждно в зависимост от температурните условия.
За да получите благоприятен ефект, трябва да подхождате към водата, докато е топла, тъй като в охладената вода, вместо затопляне, се получава още по-голямо охлаждане. Основното при втвърдяване е температурата на водата, а не продължителността на процедурата. Спазвайте стриктно правилото: колкото по-студена е водата, толкова по-кратко трябва да бъде времето на контакта й с тялото.
Комбинацията от водно закаляване с упражнение. Ето защо се препоръчва да се вземат водни процедури след тренировки.
Обтриването е началният етап от втвърдяването с вода. В продължение на няколко дни избършете с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода. Отначало се разтриват само до кръста, след което се преминава към разтриване на цялото тяло. Разтриването се извършва по посока на кръвния и лимфния поток - от периферията към центъра.
Придържайте се към определена последователност. Първо изтрийте с вода главата, шията, ръцете, гърдите, гърба, избършете ги и ги разтрийте до зачервяване с кърпа. След това същото се прави със стъпалата, краката и бедрата. Продължителността на цялата процедура, включително разтриването на тялото, което частично замества самомасажа, не трябва да надвишава 5 минути.
Изливането се характеризира с действие на вода с ниска температура, ниско налягане на струята, падаща върху повърхността на тялото. Това драстично увеличава ефекта на дразнене, така че обливането е противопоказано за хора с повишена възбудимост и възрастни хора.
При наливане водата се излива от съд или гумен маркуч, свързан към водопровода. И тук е необходим принципът на постепенност. За първите обливания използвайте вода с температура около 30 °C. След това температурата пада до 15 °C и по-ниска. Продължителността на процедурата, последвана от обтриване на тялото е 3-4 минути.
Душовете първо се правят на закрито при температура на въздуха 18-20 ° C, след това на открито. За да се подготви тялото за такъв преход, преди всяка процедура стаята се проветрява добре, като температурата се намалява до 15 °C. През лятото обливането трябва да се извършва на открито всеки ден при всяко време. За хора с висока степен на закаляване тези процедури могат да продължат до късна есен.
Dush – още по-енергичен водна процедура. Поради механичното дразнене на падащата вода, душът предизвиква силно локално и обща реакциятяло.
За закаляване използвайте душ със средна сила на струята – под формата на ветрило или дъжд. Първоначално температурата на водата е 30-35 ° C, продължителността е не повече от 1 минута.
След това температурата на водата постепенно се намалява и времето за душ се увеличава до 2 минути. Процедурата задължително трябва да завърши с енергично разтриване на тялото с кърпа, след което, като правило, се появява весело настроение.
При висока степенвтвърдяване след физическа дейност, за хигиенни цели, за облекчаване на умора, причинена от тренировка или тежко физическа работа, е полезно да използвате така наречения контрастен душ. Неговата особеност е, че топла и студена вода се използват последователно с температурна разлика от 5-7 до 20 ° C или повече.
Плуването в открити води е едно от най ефективни начинизакаляване температурасъщевременно се комбинира с едновременно излагане на повърхността на тялото на въздух и слънчева светлина. Освен това плуването има големи ползи за здравето, спомага за хармоничното развитие на тялото, укрепва мускулите, сърдечно-съдовата и дихателната система, формира много важни двигателни умения. Изглежда неслучайно в древността са говорили с пренебрежение за долните хора: те не могат да четат и да плуват...
Плувният сезон започва, когато температурата на водата и въздуха достигне 18-20 °C. Спрете плуването, когато температурата на въздуха е 14-15 °C, температурата на водата е 10-12 °C. По-добре е да плувате сутрин и вечер. Първо се къпете веднъж на ден, след това 2-3 пъти, като поддържате интервал между къпането (3-4 часа). Не се препоръчва да плувате веднага след хранене.
Паузата трябва да е поне 1,5-2 ч. Не влизайте във водата прекалено гореща или студена.
Морските бани имат силен ефект върху тялото. Тяхната особена стойност се състои в това, че има комбинация от термично дразнене с механично дразнене - вълнови въздействия. Повишено съдържание V морска водаразтворените соли, предимно готварските соли, причиняват химическо дразнене на кожата.
Запомнете това без правилното хранене, като доставя на организма всички необходими микроелементи и не замърсява или претоварва стомашно-чревния тракт, няма да успее в никаква уелнес дейност. Правилното и рационално хранене е в основата на здравето на всеки човек и на него се основават други методи за лечение.
Правилата за изтриване при температура не са много сложни. Тъканта се потапя в съд с приготвен топъл разтвор (можете леко да го изстискате) и избърсва тялото на пациента. Процедурата се извършва с леки движения, като се избягва натиск и интензивно втриване на разтвора. Първо, те избърсват дланите и краката, подмишниците и подколенните кухини, т.е. места за локализация големи съдове. Това е достатъчно за малки деца. За деца училищна възраста възрастните могат да изтрият цялото тяло. Първо - ръце, от ръцете до раменете, гръден кош, заобикаляйки областта на кожата, разположена над сърцето. След това те избърсват стомаха, заобикаляйки областта на слабините, слезте до краката си, като ги избършете отгоре надолу. Пациентът се обръща по корем и се избърсва повърхността на гърба, глутеалната област и краката.
Избърсване с оцет при температура
Ябълковият оцет е за предпочитане за забърсване при температура, според апологетите на забърсването. Той няма толкова агресивен ефект, както обикновено, и освен това, абсорбиран през повърхността на кожата, има успокояващ ефект върху нервната система.
За втриване се използва само разреден оцет. При приготвянето на разтвор за обтриване на дете трябва да се спазват следните пропорции - една супена лъжица 9% оцет, ябълков или обикновен оцет, се разрежда в 1/2 литър топла (≈37°C) вода. По време на процедурата трябва да се уверите, че разтворът не се охлажда.
Обтриването с оцет и вода при температури при юноши и възрастни се извършва с разтвор в съотношение 1:1.
В края на процедурата пациентът се покрива с лек чаршаф и върху челото се поставя салфетка, напоена с вече охладен разтвор за изтриване. Трябва да се сменя периодично, докато се затопля.
Обтривки с водка при температура
Дори привържениците на този метод не препоръчват такива разтривки за деца под тригодишна възраст, в други източници възрастови ограниченияпродължава до седем години.
Препоръчва се водка за триене да се разрежда с вода, като се поддържат равни пропорции и за всякакви възрастови категорииизползва се същия състав.
Разтриването се извършва по обичайния метод, след което тялото на пациента се обдухва с топъл въздух за една минута и половина със сешоар (превключвателят за температура на въздуха е настроен на средно положение).
Възможно за по-голям ефектпригответе разтвор от три компонента чрез смесване на водка, оцет и вода в равни пропорции.
След процедурата пациентът се поставя в леглото, покрит без фанатизъм. На челото му се поставя салфетка, навлажнена с хладка вода, която периодично се освежава.
Избърсване с вода при температура
Избърсването с вода при температура се признава дори от противниците на процедури с оцет и водка, тъй като водата не е токсична и ако не помогне, няма да навреди. Съвременни изследваниядоказа, че водката и оцетът нямат предимства като антипиретици пред обикновената вода, но могат да имат странични ефекти.
Разтриването със студена вода при температура е неприемливо, тъй като ще предизвика втрисане и тялото ще се опита да се затопли чрез допълнително повишаване на температурата. Горещото също не е добро. Температурата на водата не трябва да се различава много от телесната (по-ниска с не повече от 2-3°).
Избърсването с мокра кърпа при температура е най-приемливо. Кърпата трябва да се намокри топла вода, изстискайте леко и обтрийте тялото с него. Тази процедура може да се повтаря на интервали от 30 минути много пъти.
Съвременната педиатрия позволява изтриване на дете при треска само с вода. Обтриване с оцетпри температура на възрастен съвременна медицинасъщо не е добре дошъл, както и продуктите, съдържащи алкохол, но изборът е на пациента.
Избърсването по време на бременност, разбира се, е най-добре с вода. Техниката е същата, но не се препоръчва изтриване на стомаха. По-добре е да се ограничите до дланите, краката, аксиларните и подколенните области.
Традиционната медицина не отрича възможността за изтриване на бременна жена с оцет или водка, но с модерна точкатова не си струва да се прави. Бременната жена не се нуждае от рисковете, свързани с действието токсични веществакакво са те.
Деца, бременни жени и възрастни могат да се избърсват при температура със специални мокри кърпичкикоито се продават в аптеките.
Нашата кожа съдържа огромен брой така наречени „студови рецептори“, дразненето на които може да засегне цялото тяло. Ако провеждате правилно процедурите за закаляване, ще помогнете за укрепване на имунната система и подобряване на терморегулацията (способността на тялото да поддържа постоянна температура при различни условия външна среда). Освен това втвърдяването стимулира метаболитни процесив тялото ви, укрепва нервната система, тонизира сърцето и кръвоносните съдове, премахва аритмията. И накрая, закаляването насърчава загубата на тегло, подобрява тонуса на кожата и дава на тялото тласък на енергия.
Да започна - прости правилазакаляване на тялото, за което всеки трябва да знае. Ако решите да се облеете със студена вода (или изберете други видове втвърдяване - ще говорим за тях по-долу), имайте предвид:
1. Можете да започнете да се закалявате само когато сте напълно здрави
Настинки и вирусни заболявания(например остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции, грип), гнойни ранивърху кожата ще трябва да бъдат излекувани, преди да започнат процедурите за втвърдяване. Също така закаляването на тялото е противопоказано за тези, които страдат от повишена очно налягане- при промяна на температурата налягането може да стане още по-високо, което може да провокира отлепване на ретината. Хипертониците, хипотониците и страдащите от бъбречни заболявания трябва да се консултират с терапевт преди да пристъпят към процедурите. Исхемична болестсърдечни заболявания, сърдечна недостатъчност, тахикардия - заболявания, при които втвърдяването на тялото е строго забранено.
2. Започнете да се закалявате постепенно, за да освободите тялото си от стреса
Ако тялото ви не е в отлично здраве, започнете сами да го укрепвате. по прост начин- приучете се да се миете със студена вода (правете го постепенно - нека водата отначало да е със стайна температура 20-22°C, след това я намалявайте с около градус всеки ден). В крайна сметка ще свикнете да миете лицето си със студена чешмяна вода и ще можете да преминете към следващата стъпка без негативни последициза тялото.
3. Редовно, систематично, без прекъсване, провеждайте закалителни процедури
Ако вече сте решили, тогава се закалявайте всеки ден, при всяко време и при всякакви условия. Дори по време на пътуване или къмпинг трябва да продължите започнатото и какъв вид процедура ще бъде - ходене боси или избърсване с кърпа - решете сами. Имайте предвид, че втвърдяването може да причини хрема, но това е не е причина за спиране на процедурите. Изключение може да бъде повишаването на температурата.
Видове закалителни процедури
Нека да изоставим такива екстремни процедури като зимното плуване и да говорим за процедури, които са лесни за изпълнение и достъпни за всеки.
1. Въздушни бани
Въздушното закаляване трябва да започне в добре проветриво помещение при температура не по-ниска от 15-16°C. На начална фазасесията трябва да продължи 3 минути (с времето ще я увеличите до 5 минути). След като се съблечете, направете няколко енергични "загряващи" упражнения (ходене на място, клякания, лицеви опори - каквото ви душа иска). Можете да започнете да правите бани на открито след поне месец такава подготовка.
Ако сега започнете да се закалявате, то до лятото ще можете да преминете към въздушни бани навън – препоръчително е да започнете да ги приемате при температура 20-22°C. Първата сесия е не повече от 15 минути (и само ако сте подготвили тялото си със зимни домашни тренировки), следващите въздушни бани могат да бъдат по-дълги (добавете 1-2 минути всеки ден).
През студения сезон сеансите на открито (например на балкона) могат да се провеждат само след една година предварителна подготовка (започнете с 1 минута и постепенно увеличете „дозата“ до 15 минути).
2. Разтривки
Разтривките са полезни за всички, които нямат противопоказания и - особено - нарушения кожата. Процедурата се състои в енергично разтриване на тялото с кърпа, потопена във вода. В продължение на 2 минути последователно разтривайте с мокра кърпа, докато врата, гърдите и гърба ви се зачервят и затоплят, след което ги избършете. Повторете процедурата с бедрата и краката.
Първо намокрете кърпата с вода с температура 33-34°C, като постепенно (на всеки 10 дни) понижавайте температурата с 5°C, за да я доведете до 18-20°C. След като консолидирате резултата за 2-3 месеца, можете да продължите към понижаване на температурата на водата до студена - също продължете да я понижавате с 5 ° C на всеки 10 дни.
3. Наливане
Най-лесният начин за начинаещи е частично обливане. Най-доброто време за процедурата е сутрин. Препоръчвам да приготвите водата вечер: напълнете кофа със студена чешмяна вода (ще се затопли до стайна температура през нощта). На сутринта напръскайте няколко пъти ръцете, краката и шията и ги подсушете с кърпа. След 2 седмици ежедневни обливания можете да започнете да обливате цялото тяло.
Що се отнася до температурата, ефективността на закаляването се увеличава с увеличаване на контраста между телесната температура и температурата на водата. На всеки 10 дни, както при обтриването, температурата на водата се понижава с 5°C. Уверете се, че температурата на въздуха в помещението не е по-ниска от 20°C – така ще избегнете хипотермия.
4. Контрастен душ
Контрастният ефект на водата укрепва сърцето и кръвоносните съдове, задейства метаболитните процеси в организма поради бързия приток на кръв към органите. Без да остават дълго отделни частитяло, обливайте се постоянно със струя вода от душа. Най-простата и разбираема схема на процедурата, която съществува, според мен е следната: 10-30 секунди - горещ душ, 10-30 секунди - студен душ, повторете цикъла три пъти.
Започнете с 10 секунди, след 2 седмици увеличете времето до 20 секунди, след още 2 седмици увеличете времето до 30 секунди. Температура на водата през първите 2-3 седмици: гореща - 40-45°C, студена - 28-30°C. След това можете да намалите температурата на студената вода до 15-20°C.
5. Боси в студа
Закаляването на краката е метод, достъпен за всеки. Налейте вода със стайна температура (20-22°C) в дъното на ваната, постойте в нея за 2-3 минути и последователно стъпвайте от крак на крак. На всеки 2-3 дни намалявайте температурата на водата с 1°C. Постепенно ще „достигнете“ температурата на студената чешмяна вода.
Приятен бонус - този метод за втвърдяване на тялото не само помага за подобряване на имунитета, но и служи като профилактика на плоски стъпала и хиперхидроза ( повишено изпотяване) Спри се.