Сутрин искам да се ободря, за да имам настроение. Как да се ободрим сутрин: кафе и др
Добър ден
Днес искам да ви развеселя сутринта :)
Повечето хора се чувстват замаяни и мудни, когато станат от леглото рано сутрин. Как да вдъхнете живот на себе си, без да пиете литри кафе Е, тази напитка далеч не е единствената възможност да дойдете на себе си рано сутрин.
Преди всичко трябва да измиете лицето си със студена вода.
Повярвайте ми, този метод ще ви помогне не само да се освежите, но и да осъзнаете кой сте и къде се намирате. Студената вода ускорява кръвта и подпомага подмладяването на кожата.
Аз например живея в къща от 1947 г. и в нея от самото начало нямаше топла вода, не беше предвидена. Спомням си как със сестра ми неохотно станахме сутрин за училище - но трябваше да се измием с много студена вода, помага. Този навик все още остава, въпреки че вече има болер, както се казва, най-новата технология. Много, много ободрява и поддържа тонуса на кожата, може би трябва да благодарим на нашия дом за такива условия, хехе... Съветвам те и да обливаш врата и гърдите със студена вода, също подобрява тонуса :)
След първоначалния маратон трябва да започнете да тренирате. Буквално 10 минути прости упражнения ще ви заредят с енергия за целия работен ден. Протегнете се към слънцето, направете няколко навеждания и се върнете в банята. Обикновено благодаря заедно с физически движения и навеждане за нов ден. това също повишава честотата на вибрациите и настроението ви!
Студен и горещ душ– това е едно от най-добрите неща, измислени от човечеството. Редуването на студена и топла вода не само ще ви върне на съзнанието, но и ще ви помогне да предпазите тялото си от настинки. Процедурата трябва да завърши с избърсване с кърпа. Чувствам, че не всеки може да реши да направи това, но си струва да опитате, добавя се колосална енергия, добро напомпване...
Точно така, защото това ястие е източник на витамини. Можете да пиете кафе, можете да пиете чай, а може и прясно изцеден портокалов сок, който прекрасно ободрява организма. Витамин С, който присъства в големи количества в тази напитка, ще ви даде страхотно настроение. Такава правилна закуска ще ви осигури прилив на енергия до вечерта. И нямате нужда от кофеин.
Ако всяко ваше събуждане е постоянно придружено от подобни действия, то с течение на времето сутрин ще спрете да се чувствате претоварени. Започнете нов ден правилно. И ви пожелавам да направите това точно днес!
Един от признаците за сезонни промени в тялото ни е повишената сънливост. Изглежда, че спите предписаните 8 часа на ден, но е абсолютно невъзможно да откъснете главата си от възглавницата сутрин. Как да се ободрим сутрин? И дори в офиса след обяд имате неудържимо желание да подремнете... Използвайте няколко лесни и ефективни начина да се ободрите.
1) ГЛЪТКА КИСЛОРОД
Свежият въздух облекчава добре сънливостта. Затова, независимо от времето, когато станете от леглото, отворете прозореца и поемете няколко пъти дълбоко въздух. Това е особено важно, ако домът ви е оборудван с прозорци с двоен стъклопакет, които, за разлика от дървените рамки, практически не пропускат въздуха. Мозъкът ще получи ударна доза кислород и вие моментално ще почувствате прилив на сила.
2) ЗАРЯДНО ЗА УШИ
В зависимост от това колко време имате, за да се събудите, изберете различни методи за самомасаж на ушите. Ако трябва да станете възможно най-бързо, масажирайте горната част на ухото, като постепенно се спускате надолу. Имайки 10-15 минути свободни, започнете с лоба. Вторият вариант осигурява по-стабилен и дълготраен ефект.
3) ЛЕКА ЗАКУСКА
„След обилен обяд, според закона на Архимед, трябва да спите“, гласи народната мъдрост. Това важи и за закуската. Проучванията показват, че обилното хранене временно изключва частите от мозъка, отговорни за събуждането. Ако се чувствате депресирани, не си позволявайте висококалорични храни.
Чаша портокалов сок, извара, зърнест хляб и чаша чай или кафе ще заредят тялото с енергия. В същото време тялото изисква по-малко енергия, за да ги смила, отколкото бъркани яйца и бекон.
4) В ДВИЖЕНИЕ
В идеалния случай физическите упражнения помагат на тялото да се събуди. На тези, които могат да се насилят - чест и уважение. За останалите препоръчваме няколко прости движения направо в леглото:
- изпънете правилно цялото си тяло;
- завъртете ръцете и краката си в една посока, след това в другата;
- разтрийте дланта си в дланта си 15 пъти;
- направете упражнението „велосипед“ с краката (10 пъти).
Тези упражнения ще натоварят основните мускулни групи, казвайки на тялото, че е време да се заемем с работата.
5) ПРАВИЛЕН ДУШ
Сутрешният контрастен душ е класически начин да прогоните съня. Въпреки това е и много коварна. Приливът на сила ви е гарантиран, но не за дълго - буквално за 2-3 часа. За да удължите този ефект, използвайте душ гел с аромат на мента. Американски учени са доказали, че миризмата на мента (дори изкуствена) може да повиши жизнеността на тялото с 25%. Душ гел с кофеин също ще помогне. Това вещество се абсорбира добре през кожата и действа дълго време.
6) ЗВУК НА МУЗИКА
За да направите събуждането приятно, заменете досадното звънене на будилника с музика или други звуци, които ви харесват. За щастие съвременните смартфони позволяват подобни експерименти. Радио будилниците и будилниците също не са отменени. Основното нещо е да намерите правилната мелодия. Не трябва да е прекалено деликатен, иначе просто няма да се събудите. Но също така е по-добре да не избирате нещо, което е твърде рязко и силно.
7) ОФЛАЙН
Не включвайте компютъра или телевизора си сутрин. Претоварването на един все още несъбуден мозък с много информация не е много здравословно. Сутрин умовете ни са твърде възприемчиви и лошите новини могат да повлияят на емоционалното оцветяване на целия предстоящ ден. А висенето в социалните мрежи или гледането на телевизионни програми просто ви отвлича от неотложните въпроси, от които винаги има твърде много сутрин.
СВЕТЛИНА СРЕЩУ ТЪГА
Грижата за любимия човек определено ни прави по-щастливи. Нова прическа, спа процедури, масаж ще бъдат добър стимул. Освен това есента е най-подходящото време от годината за по-сериозни процедури като лазерна епилация, дълбок пилинг, мезотерапия и други.
А в някои салони можете да се подложите на сеанси на светлинна терапия, като седите под супер ярки (минимум 2500 лукса) лампи, чието излъчване е много близко по спектрален състав до слънчевата светлина. Лекарите смятат, че 3-5 сеанса са достатъчни, за да блокират излишния мелатонин и да върнат жизнерадостта. Желаем на всички добро утро.
Подготвих за вас селекция от най-ефективните и доказани препоръки как да се ободрите сутрин и да се чувствате тонизирани през целия ден.
Движението е... жизненост
Отдавна е доказано - ако нямате сили да се движите, трябва да станете и... да се движите! Ако мислите, че сутрешните упражнения са измислени от садисти, има много други нежни и също толкова полезни опции, от които да избирате: направете няколко нежни упражнения за разтягане (в края на краищата тялото просто иска да се разтегне след сън!), танцувайте на любимата си музика (не непременно бързо), Да, накрая вдигнете краката си и ги залюлейте от легнало положение! Основното е да се съсредоточите върху чувствата си!
Гарантираме, че след загрявката ще се почувствате много по-енергични!
Контрастният душ е най-добрият начин да се ободрите сутрин
Контрастният душ е точно това, което ще ви ободри сутрин! Ако започнете да се свивате само от тази фраза, започнете с горещ душ, затоплете се правилно и след това преминете към хладна вода. И така няколко пъти! Резултатът си заслужава! Душ гелът с ободряващи цитрусови аромати (или друг аромат по ваш избор) ще ви помогне да се събудите напълно.
След душ се изтъркайте обилно с кърпа, за да активирате кръвообращението.
Правилната закуска е началото на един активен ден
Всеки вече знае, че трябва да закусите обилно и засищащо, да обядвате умерено, за да не ви спи, и да вечеряте леко. Ако изобщо не ви се яде сутрин, най-вероятно е, че сте вечеряли твърде много предишната вечер. Струва си да преразгледате диетата си, това също ще ви помогне да се ободрите сутрин и да бъдете активни през целия ден.
Идеалният вариант за закуска е каша, кисело мляко или извара, сандвич със сирене и филия пълнозърнест хляб или порция плод.
Как да се ободрим сутрин без кафе? Не спорим, че можете да пиете кафе, особено ако е прясно сварено натурално кафе. Но трябва да се помни, че кафето интензивно премахва течността. Ето защо, любителите на тази напитка трябва да се погрижат да попълнят дефицита на чиста вода в тялото през деня. Помислете, може би тази сутрин бихте предпочели чаша зелен чай?
В помощ на имунната система
Съветваме ви да започнете да приемате витаминни комплекси сега, за да избегнете традиционния дефицит на витамини и загуба на сила в края на зимата - началото на пролетта. Организмът, получил витамини и микроелементи, ще ви се отблагодари с повишен имунитет и добър тонус.
Прекрасни природни средства, ако не страдате от високо кръвно и нямате индивидуални противопоказания, са женшенът и елеутерококът. Те тонизират тялото и повишават работоспособността. Започнете да приемате няколко капки тинктура от женшен или елеутерокок сутрин или ги добавете към чая си - и проблемът „как да се ободрите сутрин и да не рухнете от умора през деня“ ще изчезне от само себе си!
Планиране на деня ви
Докато пиете сутрешното си кафе или чай, погледнете планера си. Спомнете си какво сте планирали за днес, подредете нещата по приоритет, отбележете какво може да се направи бързо и първо. Планирането на задачите ви в самото начало на деня ще ви помогне да се ободрите по-бързо сутрин и да се подготвите за активна работа!
Весело настроение и нови постижения за вас!
Мрачната есенна сутрин не добавя бодрост и оптимизъм. Но има няколко начина да се ободрите, когато ставате от леглото сутрин.
Можете да започнете деня с тонизираща напитка, приготвена от вечерта. За този чай смесете по 1 лъжица цвят от невен, билка от репей и листа от розмарин. Всеки залива с половин литър вряща вода в термос. На сутринта филтрирайте настойката и пийте 2 пъти на ден. А за да спите по-добре и да се събудите бодри, имате нужда от различна напитка. За него се вземат равни части цветя от лавандула и липа и шишарки от хмел. След това запарете 1 чаена лъжичка от сместа с чаша вряща вода. И оставете да вари 20 минути. Прецедете запарката и изпийте на малки глътки. Тези напитки ще облекчат летаргията и ще върнат интереса към живота.
Ако сутрин сте в лошо настроение, раменете ви са отпуснати, тогава не очаквайте добър ден. Трябва да следите стойката си - дръжте гърба си изправен, обърнати рамене, усмихвайте се и се движете по-енергично. Препоръчват се няколко упражнения за подобряване на кръвообращението. Можете да направите 5-6 завъртания на главата, за да разтегнете шийните прешлени и мускулите. Изправете се на пръсти и задръжте в това положение възможно най-дълго.
Закаляващите сутрешни процедури ще ви дадат сила и жизненост. Те трябва да започнат постепенно. Всеки път след душ включете водата за няколко секунди, което ще бъде хладно. Температурата трябва да се намалява малко по малко, но всеки ден.
Миризмите на цитрусови плодове носят радост, стимулират апетита и помагат да се отървете от лошото настроение. Етеричните масла от тези плодове имат добър ефект върху нервната система. Ако масажирате слепоочията и челото си със ситно настъргана лимонова кора, увита в марля, силността ви ще се върне след 10 минути. Още по-лесно е да изтриете слепоочията и челото си с нарязана кора от лимон или грейпфрут.
Можете да се ободрите с обикновен масаж. Китайската медицина смята, че масажът (обикновено триене) на нокътните фаланги на пръстите, особено на големия, спомага за подобряване на мозъчното кръвообращение. За да повишите тонуса, трябва да масажирате точките в центъра на дланта и стъпалото. И триенето на ушите по краищата отгоре надолу ще даде прилив на сила.
Дрехите не трябва да са сиви и кафяви, ако чувствате загуба на сила. Трябва да изберете ярки нюанси. И не само в дрехите. Вкъщи можете да окачите ярки завеси и да поставите вази с богато оцветени зеленчуци и плодове.
За жизненост и яснота на ума трябва да ставате по-рано, за предпочитане преди 6 сутринта. Вземете хладен душ и направете няколко прости упражнения. Закусвам. Вечер си лягайте преди 22 часа. В края на краищата сърцето и всички системи на тялото почиват по време на сън от 22 часа вечерта до 1 часа сутринта.
Спазването на тези прости правила ще ви даде възможност да се борите с лошото настроение и да повишите енергичността си.
Сутринта не винаги започва с кафе. Има много алтернативни начини да се ободрите сутрин.
цикория
Ако харесвате вкуса на кафето, тогава цикорията е най-достойният заместител на тази напитка. Напитките от цикория се считат за здравословни, те съдържат инулин, който помага на храносмилателната система и подобрява метаболизма. В цикорията няма кофеин, а ободряващият ефект се постига благодарение на голямото количество витамин В.
Зелен чай и черен шоколад
Всяка от тези храни е енергизираща сама по себе си, но заедно зеленият чай и черният шоколад осигуряват мощен енергизиращ ефект. Зеленият чай съдържа по-малко кофеин от кафето, но съдържа естествените антиоксиданти кахетин, които осигуряват силен тласък на енергия. Черният шоколад също е източник на енергия и съдържа флавоноиди (антиоксиданти).
какао
Какаото е не само вкусна напитка от детството. Какаото на прах съдържа много полезни вещества като магнезий, калций, цинк, желязо и калий. А кофеинът е само 5 мг. Какаото също съдържа същите естествени антиоксиданти като зеления чай.
Джинджифилова напитка
Напитката, приготвена от пресен джинджифил, не само ободрява, но е и отлично средство за лечение на настинки. Съдържа витамини С, В1, В2, както и етерични масла и аминокиселини. Напитка от пресен джинджифил, мед и лимон има силен тонизиращ ефект и подобрява кръвообращението в тялото.
Масала чай
Масала е името на индийска смес от подправки, която включва кардамон, канела, джинджифил, семена от копър, черен пипер и карамфил. Чаят с мляко, приготвен с добавката на тези подправки, има силно затоплящо и енергийно действие. Освен това чаят масала стимулира сърдечно-съдовата дейност и подобрява храносмилането.
Сок от цитрусови плодове
Ако искате освежаващ и ободряващ ефект, прясно изцеденият сок от портокал или грейпфрут е най-добрият вариант. Цитрусовият сок съдържа желязо, големи количества витамин С и антиоксиданти. Но ако решите да замените сутрешното си кафе със сок, тогава трябва да запомните две неща: подходящ е само прясно изцеден сок; Ако имате склонност към гастрит и други заболявания на стомаха и червата, тогава категорично не се препоръчва пиенето на цитрусов сок на празен стомах поради повишена киселинност.
Напитка от рожков
Напитката от рожков се прави от шушулките на дървото рожков. Плодовете на рожкова са много сладки, използват се като заместител на какао на прах и захар. Но основното е, че рожковът съдържа голямо количество витамини А, В, В2, D, без да се броят протеини, калций, калий, фосфор, магнезий. Напитката от рожков има ободряващ ефект и е много по-здравословна от кафето.
Чай от лимонова трева
Чаят от шизандра има силно ободряващо и дезинфекциращо действие. Лимонено-билковият вкус се съчетава перфектно със сиропи от горски плодове и вкус на мед. Плодовете на шизандра съдържат шизандрин, семената съдържат витамин Е, а отварите от изсушена шизандра могат не само да имат ободряващ ефект, но и успешно да се борят с някои видове депресия.
Дъвки с градински чай
Професор Питър Роджърс от университета в Бристол проведе експеримент, при който се оказа, че кафето далеч не е най-мощната енергийна напитка. От всички изследвани вещества градинският чай дава най-мощен тонизиращ ефект. Градинският чай, наред с други неща, съдържа инхибитор на холинестеразата (ензим, който разгражда невротрансмитера ацетихолин), който помага при концентрацията.
Ядки
Ядките не са стимулант в истинския смисъл на думата, но имат много висока енергийна стойност. Малка шепа ядки за закуска ще ви даде енергия за целия ден. Почти всички ядки съдържат голямо количество полезни вещества и протеини - съдържат витамини от група В, фосфор и йод.
Варени яйца
Яйцата са почти уникален продукт. Това е отличен източник на протеин, който ще ви помогне да останете енергични през целия ден. Освен това яйцата са нискокалорични и са разрешени в почти всички диети. Но не трябва да прекалявате с яйцата - те съдържат холестерол, който може да отмени целия положителен ефект.
Банани
Една от храните, които ще ви помогнат да се ободрите сутрин, е бананът. Те съдържат много полезни вещества и витамини и са отличен източник на въглехидрати. Яденето на банан за закуска ще ви помогне да увеличите енергията си, но е по-добре да не прекалявате. Бананите са с високо съдържание на калории и любовта към тях може да повлияе на фигурата ви.
Вземете контрастен душ сутрин, той ще отмие сънливостта и ще ви помогне да се ободрите. В допълнение, контрастният душ е отличен начин за предотвратяване на разширени вени и много други заболявания. Това ще ви помогне да подобрите имунитета си и ще ви даде сили за целия ден.
Гимнастика
Дълбокото дишане и сутрешните упражнения са достоен заместител на чаша чай или кафе. 10-15 минути активно навеждане и клекове ще ви ободрят. Не по-малко полезна е гимнастиката „скачане“. 10 минути скачане на ден помага за елиминиране на токсините, подобряване на стойката и повишаване на нивата на ендорфин в кръвта. Да не говорим, че сутрешните упражнения са полезни сами по себе си. Помага за подобряване на кръвообращението.
Масаж
Ако нямате възможност да пиете нещо ободряващо сутрин и нямате време за пълноценни упражнения, масажът ще ви помогне. Разтрийте ушите, шията, слепоочията - малък набор от упражнения ще ускори кръвта и ще ви помогне да се ободрите.