Умората, нейните причини и възможни последствия. Умора и преумора по време на работа
Признаците на умора по време на статична работа, например, могат да бъдат идентифицирани чрез извършване на проста лабораторна работа. Необходимо е да вземете товар (3-4 кг) в ръката си и да го издърпате настрани строго хоризонтално, като предварително сте отбелязали нивото, на което ръката ви е на стената. Включете хронометъра и определете времето и фазите на умората с помощта на таблицата (вижте Таблица № 7 в Приложенията).
Причини за умора и фактори, допринасящи за нейното развитие
Основната причина за мускулната умора може да бъде натрупването на големи количества неокислена млечна киселина. Това затруднява по-нататъшното разграждане на енергийните вещества и намалява мускулната производителност.
Може да е свързано с промени във функцията на жлезата вътрешна секреция(например промяна в съотношението между работата на жлезите, частично изчерпване на някои жлези и др.).
Умората може да възникне поради недостатъчна ефективност на сърдечно-съдовата и дихателни системис. Поради недостиг на кислород и излишък въглероден двуокисКиселинността на кръвта се променя, нивото на захарта в нея пада.
Но водеща роля в развитието на умората играе централната нервна система. Нервните клетки са много чувствителни към промените в състава на тъканните течности, които ги измиват. Скелетни мускуливсе още могат да запазят работата си, но в нервните клетки тя вече е намалена, лабилността намалява, възбудимостта на нервните клетки намалява и нормален процесвръзката между процесите на възбуждане и инхибиране, развива се екстремно инхибиране.
Умората е набор от промени във физическото, психическо състояниечовешки, развиващи се в резултат на дейност и водещи до временно намаляване на ефективността.
Умората е процес, който възниква по време на работа и ограничава нейната продължителност. Характерно е за всички фази на изпълнение, като се започне от субкомпенсация, когато настъпва значително намаляване на физиологичните резерви и тялото преминава към енергийно по-неблагоприятни видове реакции, например поддържане на минутния кръвен поток чрез увеличаване на сърдечната честота вместо по-полезно реакция на увеличаване на ударния обем. Или, например, изпълнението на двигателните реакции се извършва от голям брой функционални мускулни единици, докато силата на контракциите на отделните е отслабена мускулни влакна, т.е. нарушаване на редуването на периоди на работа и почивка на мускулните групи, участващи в свиването. В човек в начални етапиумора, ефективността на работоспособността намалява, т.е. размерът на физиологичните и психологическите разходи, необходими за същия трудов акт, действие се увеличава и едва тогава производителността на труда и ефективността на дейността намаляват.
При умора, на първо място, се нарушава стабилността на вегетативните функции, силата и скоростта. мускулна контракция, регулирането на функциите, производството и инхибирането се влошават условни рефлекси. В резултат на това, както бе споменато по-горе, темпото на дейност се забавя, ритъмът, точността и координацията на движенията се нарушават и се оказва, че същата дейност изисква големи енергийни разходи. Праговете на сетивните (чувствителните) системи се повишават, когато доминират процесите на вземане на решения умствена дейностготови стереотипни решения, вниманието на човек е отслабено и трудно се превключва. Умората се характеризира с увеличаване на броя на грешките и промяна в тяхната структура, т начални фазиумора, доминират количествените грешки, а в следващите фази се появяват и качествени грешки.
Развитието на модела на умора може най-общо да се характеризира като нарушение на адекватната (правилна) реакция на организма към изискванията, наложени от естеството на дейността. В този случай всички 3 основни изисквания за адекватност са нарушени:
Оптималност на личните реакции, лежащи в основата на дейността;
И тяхната координация помежду си;
Качествено и количествено съответствие на реакцията на тялото с изискванията на задачата и минимизиране на потреблението на физиологични резерви.
При силна умора се наблюдава пълно спиране на работата.
Умората при хората, подобно на животните, е свързана с редица механизми, свързани с биохимични промени в клетъчно нивои нарушение на условната рефлексна дейност. Но динамиката и редица структурни механизми на умората при човек също се регулират от мотивите на дейността, нейните цели и характер. Следователно умората при животните и хората има редица фундаментални разлики. По-специално, при животните няма строго развитие на фазите на умора; по-характерно е просто последователно количествени показателии промяната в структурата на дейността е по-слабо изразена. Тяхната умора практически не се потиска от волеви усилия.
Динамиката на умората се влияе от естеството на дейността, преди всичко от нейната интензивност и темп. Има оптимален интензитет на дейност, при който умората настъпва по-късно. Увеличаването или намаляването на тази интензивност ускорява появата на умора.
Например, всички добре знаят, че умората се развива най-бързо при монотонна, статична работа и сетивно (чувствено) обеднена дейност. Ако човек дълго времеизпълнява същата операция, физически упражнения, изискващ ограничен обем от движения, вниманието му бързо намалява, а положителните мотиви за дейност изчезват. Това обикновено се случва по време на високоспециализирана работа на конвейерна лента, при сглобяване на всякакви механизми, производство на части (монотонна работа).
Човек, който работи в статично положение (плетене, бродиране, писане, работа на компютър и др.), Бързо се уморява.
Умората също се влияе от външни стимули, получени от човек, например звукови и светлинни сигнали, съдържащи информация за условията на дейност. Например шофьор е изминал 500 км при светла и добра светлина метеорологични условия, той се чувства уморен. Но същият шофьор, който е карал по същия маршрут при лоши метеорологични условия (мъгла, нощ, тежък дъжд), определено ще се изморят още повече. Високо нивошумът уморява човека, но пълната тишина също може да предизвика раздразнение и умора у човека. Ето защо в производството трябва да се обърне голямо внимание на микроклимата на работната среда: температура на въздуха, влажност, състав, наличие на химически примеси в него, шум, вибрации, осветеност и др.
Скоростта на поява и развитие на умората зависи от редица психологически характеристикиличност - нивото на тревожност, волеви качества, включително постоянство и други параметри на активиране, т.е. такива функционални свойства на човек, които осигуряват степента на реализация на потенциалните му способности в конкретна дейност. Например вниманието, като параметър за активиране, предоставя по-големи възможности за запаметяване. А високото ниво на волеви черти на личността ви позволява да поддържате необходимото високо ниво на активност дори при силно изразено чувство на умора.
Развитието на умората зависи от здравословното състояние на човека и неговото физическа тренировка, които не само осигуряват големи физиологични резерви, но и допринасят за по-бърза и по-устойчива мобилизация и формиране функционални системи. Например, физически силен и здрав човек, ако е необходимо, може да ходи по 5-10 км на ден и пак да се чувства страхотно, въпреки че отдавна не е изпитвал такава физическа активност. Болният човек може просто да не е в състояние да направи това или ще бъде изключително уморен и дори може да не работи дълго време. Или друг пример, опитен шофьор не се чувства уморен, въпреки че е прекарал много часове на пътя, но начинаещ шофьор, който е пътувал от едно населено място до друго (дори ако това са само няколко десетки километра), може да се почувства много уморен .
Интензивната умствена работа, както физическа, така и умствена, може да доведе както до умора, така и до преумора.
Умора и преумора и последствията от тях.
Под умора се разбира специално физиологично състояние на тялото, което възниква след извършена работа и се изразява във временно намаляване на работоспособността.
Изпълнение-стойност функционалностна човешкото тяло, характеризиращо се с количеството и качеството на извършената работа за определено време. По време на работа производителността на тялото се променя с времето. Има три основни фази на редуващи се състояния на човек в процеса на работа:
Фазата на работа или повишаване на ефективността; през този период нивото на изпълнение постепенно се повишава в сравнение с първоначалното; в зависимост от естеството на работата и индивидуални характеристикиЗа човек този период продължава от няколко минути до 1,5 часа, а с умствена творческа работа - до 2,2,5 часа;
Фаза на висока стабилност на работата; характеризира се с комбинация от високи трудови показатели с относителна стабилност или дори известно намаляване на интензивността на физиологичните функции; продължителността на тази фаза може да бъде 2,2,5 часа или повече, в зависимост от тежестта и интензивността на работата;
Фазата на намалена работоспособност, характеризираща се с намаляване на функционалността на основните работещи човешки органи и придружена от чувство на умора.
Един от обективните признаци е намаляването на производителността на труда, но субективно обикновено се изразява в чувство на умора, т.е. в нежеланието или дори невъзможността за по-нататъшно продължаване на работата. Умората може да се появи при всякакъв вид дейност.
Умората е свързана с промени във физиологичното състояние на целия организъм в резултат на продължителна или тежка работа, като особено значение имат нарушенията, възникващи в централната нервна система.
При продължително излагане на вредни фактори на работната среда върху тялото може да се развие преумора, понякога т.нар хронична уморакогато нощната почивка не възстановява напълно работата, която е намаляла през деня.
Основата за появата на преумора е постоянното несъответствие между продължителността и тежестта на работата и времето за почивка. В допълнение, развитието на преумора може да бъде улеснено от незадоволителна работна среда, неблагоприятни условия на живот и лошо хранене.
Симптомите на преумора са различни нарушения на нервно-психическата сфера, например отслабване на вниманието и паметта. Наред с това преуморените хора често изпитват главоболие, нарушения на съня (безсъние), лош апетит и повишена раздразнителност.
В допълнение, хроничната умора обикновено причинява отслабване на тялото, намаляване на неговата устойчивост външни влияния, което се отразява в увеличаване на заболеваемостта и нараняванията. Доста често това състояние предразполага към развитие на неврастения и истерия.
Предотвратяване на умората и основните начини за повишаване на ефективността на трудовата дейност на човека.
Важна превантивна мярка е обосноваването и прилагането на най-подходящия режим на труд и почивка в производствените дейности, т.е. рационална система от редуване на периоди на работа и почивки между тях.
Има две форми на редуване на периодите на работа и почивка в производството: въвеждане обедна почивкав средата на работния ден и краткотрайни регламентирани почивки. Оптималната продължителност на обедната почивка се определя, като се вземе предвид разстоянието от работните места, санитарните помещения, столовете и организацията на разпределението на храната. Продължителността и броят на краткосрочните почивки се определят въз основа на наблюдения върху динамиката на работата, като се вземат предвид тежестта и интензивността на работата.
При извършване на работа, която изисква значително усилие и участие на големи мускули, се препоръчват по-редки, но по-продължителни упражнения 10. 12 минути почивки. Когато извършвате особено тежка работа (металург, ковач и др.), трябва да комбинирате работа за 15-20 минути с почивка с тази продължителност. За работа, изискваща големи нервно напрежениеи внимание, бързи и точни движения на ръцете, препоръчителни са по-чести, но кратки почивки от 5-10 минути.
В допълнение към регламентираните почивки има микропаузи - прекъсвания в работата, възникващи спонтанно между операциите и действията. Микропаузите осигуряват поддържане на оптимално темпо на работа и високо ниво на производителност. В зависимост от характера и тежестта на работата микропочивките заемат 9-10% от работното време.
Високата работоспособност и жизнената активност на тялото се поддържат от рационалното редуване на периоди на работа, почивка и сън на човек. През деня тялото реагира по различен начин на физически и нервно-психически стрес. В съответствие с дневния цикъл на тялото, най-висока производителност се наблюдава сутрин (от 8 до 12 часа) и следобед (от 14 до 17 часа) часа. IN през денянай-ниската работоспособност, като правило, се наблюдава между 12 и 14 часа, а през нощта - от 3 до 4 часа, достигайки своя минимум. Като се вземат предвид тези модели, се определят смените на работа на предприятията, началото и края на работа на смени, почивките за почивка и сън.
Редуването на периоди на работа и почивка през седмицата трябва да се регулира, като се вземе предвид динамиката на производителността. Най-високата производителност се наблюдава на 2-ри, 3-ти и 4-ти работен ден, в следващите дни от седмицата намалява, като спада до минимум в последния работен ден. В понеделник работоспособността е относително намалена поради претоварване.
Един от най важни елементиповишаване на ефективността на трудовата дейност на човек е подобряването на уменията и способностите в резултат на трудовото обучение.
От психофизиологична гледна точка промишленото обучение е процес на адаптация и съответните промени във физиологичните функции на човешкото тяло за най-ефективно изпълнение на определена работа. В резултат на тренировка (обучение) мускулната сила и издръжливост се увеличава, точността и скоростта на работните движения се увеличават, а физиологичните функции се възстановяват по-бързо след приключване на работа.
Правилното разположение и оформление на работното място, осигуряване на удобна стойка и свобода на трудовите движения, използването на оборудване, което отговаря на изискванията на ергономията и инженерната психология, осигуряват най-ефективния работен процес, намаляват умората и предотвратяват риска от професионални заболявания.
Оптималната човешка поза по време на работа гарантира висока производителност и производителност. Неправилна позициятяло на работното място води до бързо настъпване на статична умора, намаляване на качеството и скоростта на извършената работа, както и намаляване на реакцията към опасности. За нормална работна поза трябва да се счита тази, при която работникът не трябва да се накланя напред повече от 10,15°; огъването назад и настрани е нежелателно; Основното изискване за работна стойка е правата стойка.
Умората и преумората са физиологични състояния, които възникват при продължителен психически или физически стрес. Признаците на тези състояния се проявяват чрез намалена работоспособност. При умствена уморана човек му е трудно да мисли и да се концентрира.
Имате ли някакъв проблем? Въведете „Симптом“ или „Име на заболяването“ във формата, натиснете Enter и ще разберете цялото лечение за този проблем или заболяване.
Сайтът предоставя обща информация. Адекватната диагноза и лечение на заболяването е възможно под наблюдението на съвестен лекар. Всяко лекарство има противопоказания. Необходима е консултация със специалист, както и подробно изучаване на инструкциите! .
За разлика от умората, преумората е патологична, възниква в резултат на продължителна умора.
Умора и преумора - причини, механизъм на развитие
Преумора се развива при прекомерна активност, която не се компенсира от подходяща почивка.
Обстоятелствата, които могат да доведат до претоварване, включват:
- Постоянно психическо напрежение на работното място;
- Лоши условия на живот;
- Недостатъчен сън;
- Ниска физическа активност;
- стрес;
- Извършване на физическа работа, която е несъразмерна с възможностите;
Често причината за преумора е комбинираното действие на няколко фактора, които взаимно се подсилват. Например извършването на сложна физическа работа, която тялото е в състояние да издържи, заедно с неправилна диета води до преумора.
Преумора може да се развие както след силно еднократно натоварване, така и след продължителни натоварвания с ниска сила.
Тялото реагира на действието на стимула чрез развиване на адаптационен синдром, при който се активира работата на предната част на хипофизната жлеза и надбъбречната кора. Определено количество хормони на стреса се освобождават в кръвта, помагайки на тялото да се адаптира към определен типтовари.
Ако такъв стрес се повтаря многократно, органите, които произвеждат тези хормони, се изчерпват, което води до нарушаване на адаптацията на тялото. При човек с претоварване се ускорява основният метаболизъм и се наблюдава нарушен въглехидратен метаболизъм.
Това се изразява в лошо усвояване и отделяне на глюкоза. Нивата на кръвната захар спадат. Потокът се променя окислителни процесив тъканите на тялото, което може да се прояви като рязко намаляване на количеството аскорбинова киселина.
Видове разстройства при жените и мъжете
Видове умора:
- умствено;
- Физически.
Физическата умора не се развива веднага. Първоначално човек се чувства леко уморен и лека мускулна болка. Повечето хора не обръщат внимание на това и продължават да водят нормален живот.
След известно време тялото се изтощава и се появяват характерни симптоми:
- Постоянна умора, която не изчезва дори след дълъг сън;
- Болезнените усещания в мускулите се засилват, което носи значителен дискомфорт на пациента;
- Сънят е нарушен - човек трудно заспива, събужда се няколко пъти през нощта;
- Чувство на умора сутрин;
- Нарушаване на емоциите - човек става или твърде летаргичен, или твърде агресивен;
- Неприятни усещания от лявата страна, в областта на сърцето;
- Промоция кръвно налягане, ускорение на сърдечната честота;
- Апетитът е слаб или липсва напълно; на езика се образува бяло покритие;
- Теглото постепенно намалява;
- Жените изпитват менструални нередности.
Психическата умора често се бърка с обикновена умора. Хората се опитват да си починат и да спят достатъчно, вярвайки, че това ще мине. Лекарите казват, че в много случаи подобни мерки няма да са достатъчни. За да се възстанови, човек трябва да премине курс на лечение.
Симптомите на умствена умора включват:
- Чести безпричинни главоболия;
- Чувство на умора, което не изчезва след сън и почивка;
- Нестабилност на кръвното налягане;
- Бледа кожа, появяват се торбички под очите;
- Очите ще бъдат червени;
- Трудно се заспива.
Какви заболявания водят до преумора
Яжте отделни заболяванияи състояния, които имат продължително протичане и влошават качеството на живот, причиняват умора и преумора.
Такива патологии включват:
- Заболявания респираторен тракт, бронхит, астма, пневмония;
- Сърдечна недостатъчност;
- Заболявания с вирусен произход;
- Тревожност и депресия;
- Лошо хранене;
- Лош сън.
Има заболявания, които започват с преумора.
Те включват:
- Възпалителни чернодробни заболявания;
- Тумори;
- Хормонални заболявания, особено диабет;
- анемия;
- Намалена функция на щитовидната жлеза;
- затлъстяване;
- мононуклеоза;
- астения.
Ако имате един или повече симптоми на умора, трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар.
След преглед и преглед той ще може да каже със сигурност дали пациентът има заболяване, свързано с умора, и при необходимост да го насочи за консултация към по-тясно специализиран специалист.
Лекарите говорят за синдрома на хроничната умора на видео
Независими методи на лечение
Трябва да си вземете поне малка почивка.
Методите за възстановяване през този период ще бъдат:
- Ежедневни разходки свеж въздух, особено преди лягане. Няма нужда да се притеснявате за различни битови проблеми. Мислите трябва да са само добри, тогава мозъкът ще си почине.
- Балансираната диета ще насърчи възстановяването.
- Трябва да присъства умерена физическа активност. Например можете да почистите къщата или да работите в градината.
- Можете да отидете на масаж или други релаксиращи процедури.
Лекарствено лечение и профилактика
Лечението с лекарства започва само след консултация с лекар.
За тази цел се предписва следното:
- Витаминни препарати, Vitrum, Duovit, Supradin;
- Стимуланти имунна система: разтвор на ехинацея, интерферон;
- Противовъзпалителни лекарства за облекчаване на главоболие и мускулни болки: парацетамол, диклофенак;
- Адаптогени: адаптол;
- Ноотропи: фенибут, фенотропил;
- Антидепресанти.
Предотвратяването на преумора не е трудно, то се състои само в спазването на няколко правила. Първият е задължителен добра почивка. Необходимо е да се прави разлика между понятията дом и работа. Ако работата включва физическа дейност, у дома е по-добре да го смените на умствено и обратно.
Упражнението е чудесен начин за предотвратяване на умората. Трябва да правите разходки всяка вечер. Можете да се запишете на басейн или поне да правите упражнения сутрин. За да се отпуснете след тежък работен ден, можете да отидете на баня, сауна или масаж.
Ако се появи преумора, не пийте алкохол.Това само ще влоши проблема.
Балансирана диета - най-доброто лекарствоот преумора.
Много проучвания показват, че хората, които ядат малки, чести хранения, изпитват по-малко умора от хората, които ядат рядко, големи хранения.
Главите им винаги са „свежи“. Лекарите съветват между основните хранения да се ядат плодове или да се пият сокове. Ако имате работа, която включва психически стрес, можете да ядете няколко парчета риба през деня. Съдържа много фосфор, който стимулира мозъчната функция.
За целта можете да ядете орехи, фъстъци, бадеми. Зелен лукще помогне за облекчаване на умората и сънливостта. Ако ви омръзне, можете да го хвърлите в горещо мляко яйчен жълтък, добавете малко захар и изпийте.
Външни признаци на умора и преумора
През целия си живот човек работи, после си почива. Всеки физически и психологически стрес води до умора.
Умората е естествено физиологично състояние, което възниква като защитна реакция на физическо и психическо изтощение.
Преумората може да бъде както физическа, така и психологическа. В първия случай, в резултат на намаляване на функционалната активност на мускулите, настъпва загуба на сила и се нарушава координацията на движението.
Психологическата умора се причинява от продължителен психически стрес и се проявява чрез качествено намаляване на интелектуална дейност, загуба на концентрация.
Обикновено тялото винаги има определен „резервен фонд“, наречен авариен резерв от енергия, който се освобождава при определени обстоятелства. Внезапна поява на емоционален стрес, страх или неконтролируем припадъкагресията може да накара тялото да използва своите недосегаеми ресурси.
Голяма гама от енергийни напитки на основата на кофеин може да служи като допълнителен източник на енергия. Всяка форма на почивка значително допринася за възстановяването на енергийния баланс.
Намаляване на коеф полезно действие, влошаване на качеството на работоспособността или отслабване на интелектуалната дейност възниква главно на фона на дългосрочни физическа дейност, психологическо изтощение, много стрес, липса на балансирано храненеили хронична липса на сън.
Основата за преумора може да бъде непропорционално съотношение на продължителността на трудовата дейност и почивката. Всичко това е съпроводено с лоши условия на труд, неблагоприятни битови условия и незадоволителна емоционална среда в работния колектив.
Основните признаци на умора на тялото са:
- Откажи физическа силапоради нарушаване на мускулната система под формата на дисбаланс на движенията, техния ритъм и координация;
- Влошаване на паметта и намалено внимание в резултат на продължителен интелектуален стрес (което често показва проблеми на нивото на психо-емоционалната сфера);
- Нарушения на съня или безсъние, което може да бъде придружено от чести главоболия;
- Прекомерна раздразнителност без причина;
- Намалете или пълно отсъствиеапетит;
- Треперене на крайниците.
Хроничната умора понякога ще бъде основната причина за отслабена имунна система. Рискът от вирусно или инфекциозно заболяване се увеличава рязко.
Недостатъчно силна или все още не напълно оформена нервна система, с прекомерен психически стрес в комбинация с различни преживявания, физическо изтощение водят до различни форминеврози и истерични състояния.
Превантивни мерки при умора
Като мерки, насочени към предотвратяване на умората, е необходимо:
- Дългият престой на чист въздух, особено разходките преди лягане, значително ще подобри състоянието ви след тежък ден. Важно е да създадете правилния психологически фон и вътрешно емоционално състояние. Препоръчително е да се предпазите (в мислите си) от ежедневието, монотонността и безпричинната суета. По-добре насочете мислите си към нещо положително и добро, нещо, което ще донесе мир и вътрешна хармония. Всички трудности и несгоди трябва да бъдат захвърлени. Спазването на такива прости правилав комбинация с чист въздух ще подобри състоянието ви.
- Балансирана диета. Храната трябва да включва много плодове и зеленчуци. Опитайте се да изключите мазни, солени, пикантни храни. Тъй като натоварва много тялото, изморява го. Мляко и леки каши ще бъдат адекватна подмяна. Препоръчително е да вземете курс от витамини, които ще помогнат за укрепване на имунната и нервната система.
- Променете отношението си към света. Приемайте всичко по-просто, избягвайте ненужните емоционални преживявания и стрес.
Би било подходящо да започнете деня със сутрешна гимнастика, която постепенно преминава в общоукрепваща гимнастика. водни процедурипоследвано от лека закуска. Действията ще ви дадат сили жизнена енергияи положителен за целия ден.
Възстановяване на силите след тежък ден
За облекчаване на умората и възстановяване на енергийния потенциал на тялото е препоръчително да следвате няколко прости правила:
- Здравословен сън в добре проветриво помещение;
- Масаж, който помага както за облекчаване на физическата умора, така и за отпускане на психическо ниво;
- Вечерни упражнения с правилна, положителна нагласа - По най-добрия начинотървете се от умората след натоварен, емоционален работен ден;
- Здравословна, лесно смилаема храна;
- За психологическа релаксация трябва да използвате различни техники за медитация;
- Спортни игри (отборни или индивидуални) или посещение на фитнес зала;
- Спокойна, релаксираща музика.
Полезно е вечер да приемате освежаваща напитка, студен и горещ душ. Водата ще се отърве от всички негативни емоции, натрупани през деня, и ще облекчи напрежението от мускулите на тялото. Много лекари препоръчват посещение на баня или сауна като форма на възстановителна терапия.
Поради факта, че съвременното информационно пространство е пренаситено с негативна, деструктивна информация, много психотерапевти настоятелно съветват да се абстрахирате и да намалите гледането на телевизия до минимум
Лечение на умора с народни средства
Има много лекарствакоито ви позволяват ефективно да се справите с умората и нейните последствия. Често има обстоятелства, при които употребата на тези лекарства е противопоказана.
Можете да използвате изпитания от времето и опита на много поколения традиционна медицина:
- пчелен мед. Смесват се 2 с.л. л. Ябълков оцет със 150 грама майски мед. Приемайте получения еликсир 3 пъти на ден.
- Разтворете чаена лъжичка мед в чаша топла вода. Разбъркайте добре и добавете чаена лъжичка ябълков оцет. Една напитка, изпита сутрин, ще ви зареди с енергия за целия ден.
- Тинктура от джинджифил. Вземете джинджифил и го нарежете на ситно. След това внимателно го изсипете в бутилка водка. Поставете на тъмно място за 2 седмици. Желателно е получената енергийна тинктура да се приема в дози от 50 g. Преди вечеря. Ако имате непоносимост към алкохола, можете да пиете чай от джинджифил преди лягане.
- Ефективно средство за облекчаване на умората е широко известната билка жълт кантарион. За да приготвите отвара от тази билка (която може да се купи във всяка аптека в града), трябва да залеете една супена лъжица жълт кантарион. сварена вода- 300 мл. Оставете да вари 1,5 часа. Получената отвара се приема през устата по 1 супена лъжица 3 пъти на ден.
Животът не стои неподвижен и хранително-вкусовата промишленостпредоставя възможност за закупуване на различни енергийни напитки или обикновено кафе. Честата им употреба води до нарушаване на сърдечно-съдовата система.
5 / 5 ( 8 гласове)
ОТГОВОР № 8 и 31
Външни знациумора
Умората е физиологична характеристика човешкото тяло, което е временно намаляване на способността на тялото да извършва пълноценни дейности. Външно основният симптом на умората е влошаване на качеството на работата и намаляване на темпото й. Други външни признаци на умора са:
· Сянката на кожата се променя. В зависимост от интензивността на работата може да варира от леко розово до пурпурночервено (с изразена цианоза - появяваща се цианоза).
· Укрепваща работа потни жлези. При лек интензитет това са малки капчици пот, локализирани предимно по лицето в предната част. При тежка физическа работа отделянето на пот е доста обилно. В същото време можете да видите петна по дрехите от сол, която излиза с потта.
· Промяна в ритъма на дишане. Може да се променя от плавно - по-бързо до по-ритмично и интензивно - по-бързо. Добавя се повдигане и спускане на раменете в ритъм на дишането.
· Нарушения в координацията на движението. Ако в началото на работата движенията на човека са координирани и за изпълнението им е ангажирана по-малко енергия, то по-късно движенията стават по-некоординирани, появяват се люлеене и тремор в горните и/или долните крайници и не остават сили и желание за по-нататъшно движение.
Ако човек започне да се чувства уморен или има външни признаци на умора при човек, който работи наблизо, струва си да спрете дейността и да вземете кратка почивка, позволявайки на тялото да се възстанови поне частично.
Признаци на умора и преумора
Какво е умора и преумора? Умората е физиологичната реакция на тялото към приложеното върху него натоварване. Преумора е продължително чувство на умора, което възниква на фона на отсъствие за дълго време на почивка. И така, какви са признаците на умора и преумора и каква е разликата между двата термина?
Умората е физическа, психологическа и емоционално нивоизтощение на човешкото тяло. Докато преумората е продължително чувство на изтощение, тоест умора. Състоянието на преумора е за мнозина модерни хора постоянно чувство, поради ритъма ни на живот и постоянния стрес. В по-голяма степен този факт засяга жителите на мегаполисите. Тази ситуация е опасна за човешкото здраве, а в някои случаи, може би не директно, за живота му.
Признаците на умора и преумора са доста очевидни и познати на почти всеки.
· Такъв човек е преследван от постоянна сънливост.
· Той може да бъде измъчван от постоянно, почти безкрайно главоболие, чиято интензивност варира през деня.
· Дори след привидно спокойна нощ, такъв човек се чувства слаб и „сломен“. Тоест по време на сън тялото вече не е в състояние да възстанови количеството енергия, изразходвано през деня.
· Въпреки постоянното желание за сън, заспиването отнема много време.
· Такъв човек е измъчван и от други болести. Изглежда, че щом едно нещо се третира, веднага започва друго. Какъв е резултатът от намаления имунитет.
· Признак на умора и преумора е влошаване на паметта и намалена работоспособност на физическо ниво.
· Човек развива апатия и желание да бъде оставен сам.
· Появява се разсейване на вниманието. Такъв човек може да се наложи да положи известно усилие, за да се концентрира.
· Всички тези фактори могат да причинят високо кръвно налягане.
· В това състояние хората стават мълчаливи.
Ако човек е изложен дълго време на неблагоприятни фактори, умората става хронична. Именно хроничната умора се нарича преумора. На този фон способността на тялото да устои на външни влияния намалява, което води до повишен риск от нараняване или заболяване.
Претоварването не минава без следа и за нервната система.
· Нервни сривове.
· Внезапна смяна на настроението.
· Такъв човек има желание да бъде сам.
· Той може да реагира неадекватно на привидно незначителен отговор.
· Истерия.
· Чувство на безпокойство, повишена раздразнителност.
· Напрежение в отношенията с близките.
В същото време признаците на физическа умора могат също да включват:
· Повишена сърдечна честота.
· Повишено изпотяване.
· лошо настроениеили липсата на каквито и да било емоции (апатия) - просто няма сила за тях.
· Често има случаи, когато човек започва да изпитва постоянно главоболие с различна интензивност.
· Преумората също може да повлияе на апетита: при уморен човек желанието за ядене намалява или напълно изчезва. Следователно тялото получава по-малко енергия - получава се порочен кръг.
· При хронична умораМоже да се наблюдава и чревно разстройство.
· Преумората също може да доведе до хиперактивност на организма. Тази ситуация води до още по-голямо влошаване на ситуацията, тъй като тялото, противно на логиката, започва да губи още повече енергия, задействайки механизъм за самоунищожение. И ако, за да се отпусне, човек започне да използва алкохолни напитки, ситуацията се влошава, а здравословното състояние само се влошава.
Започват да се появяват признаци на умора при деца:
· Отслабване на диференциацията в движенията.
· Намалено внимание и точност на манипулациите.
· Появява се двигателно безпокойство.
Външните признаци на различна степен на умора се разделят на:
· Леко ниво на умора:
о Кожно покритиелеко порозовява.
o Капчици пот се отделят в малки количества. Разположени са предимно по лицето в областта на челото.
o Ритъмът на дишане е леко ускорен, но плавен, без прекъсвания. Човек може да диша както през устата, така и през носа.
· Средно ниво на умора:
o Кожата придобива червен оттенък.
о Обилно изпотяване, което е ясно видимо в областта на главата и тялото.
o Интензивността на дихателната дейност се увеличава, човек може да диша само през устната кухина, обемът на назалното дишане вече не е достатъчен.
o Координацията и двигателните умения остават в нормални граници.
· Висока степен на умора - преумора:
o Кожата побледнява доста рязко, в триъгълника - ъглите Горна устнаи носа - появява се ясно обособена цианоза, която има свой медицински термин - цианоза.
o Обилно изпотяване, което е ясно видимо в областта на главата и тялото. По дрехите се появяват соли, излизащи с потта, които се появяват под формата на белезникави петна.
o Повишава се интензивността на дихателната дейност. Вдишването и издишването дублират раменете.
o Има несъответствие в координацията на движенията. Човек започва да става страхлив и в горната, и в долните крайници, тялото леко се люлее, могат да възникнат проблеми с движението.
За да поддържате тялото си и да не го довеждате до пълно изтощение, струва си да коригирате режима си, като приемете някои предпазни мерки:
· Отделете време за разходки на чист въздух преди лягане.
· Прегледайте работния си график. В него времето на стрес трябва да се редува с релаксиращи почивки.
· Избягвайте стресови ситуации.
· Спете поне осем часа на нощ.
· Струва си да премахнете лошите навици от живота си.
· Храненето на човека трябва да бъде рационално и богато на микроелементи и витамини. Дефицитът на витамини е една от основните причини за отслабване на тялото и неговото преумора.
· Трябва да се научите да превключвате вниманието или да го редувате физическа работас умственото и обратното.
Под умора разбират специалното физиологично състояние на тялото, което настъпва след извършена работа и се изразява във временно намаляване на работоспособността.
производителност – количеството функционални възможности на човешкото тяло, характеризиращи се с количеството и качеството на извършената работа за определено време. По време на работа производителността на тялото се променя с времето. Има три основни фази на редуващи се състояния на човек в процеса на работа:
- фаза на разработка, или повишаване на ефективността; през този период нивото на изпълнение постепенно се повишава в сравнение с първоначалното; в зависимост от естеството на работата и индивидуалните особености на човека този период продължава от няколко минути до 1,5 часа, а при умствена творческа работа - до 2-2,5 часа;
- фаза на висока стабилност на работата; характеризира се с комбинация от високи трудови показатели с относителна стабилност или дори известно намаляване на интензивността на физиологичните функции; продължителността на тази фаза може да бъде 2-2,5 часа или повече, в зависимост от тежестта и интензивността на работата;
- фаза на спад на работоспособността, характеризиращо се с намаляване на функционалността на основните работещи човешки органи и придружено от чувство на умора.
Един от обективните признаци е намаляване на производителността на труда, субективно се изразява в чувство на умора, т.е. при нежелание или невъзможност за по-нататъшно продължаване на работата. Умората може да се появи при всякакъв вид дейност.
Умората е свързана с промени във физиологичното състояние на целия организъм и в резултат на продължителна или тежка работа, както и нарушенията, възникващи в централната нервна система, са от особено значение.
При продължително излагане на вредни фактори в работната среда може да се развие тялото преумора, понякога наричана хронична умора, когато нощната почивка не възстановява напълно работоспособността, която е намаляла през деня.
Основата за появата на преумора е постоянното несъответствие между продължителността и тежестта на работата и времето за почивка. В допълнение, развитието на преумора може да бъде улеснено от незадоволителна работна среда, неблагоприятни условия на живот и лошо хранене.
Симптомите на преумора са различни нарушения на нервно-психическата сфера, например отслабване на вниманието и паметта. Наред с това преуморените хора често изпитват главоболие, нарушения на съня (безсъние), намален апетит и повишена раздразнителност.
В допълнение, хроничната умора обикновено причинява отслабване на тялото, намаляване на устойчивостта му към външни влияния, което се отразява в увеличаване на заболеваемостта и нараняванията. Доста често това състояние предразполага към развитие на неврастения и истерия.
Важна превантивна мярка е обосноваването и прилагането на определени принципи в производствените дейности, които включват: постепенно навлизане в работа, поддържане на оптимален ритъм на работа, спазване на определена последователност от операции, правилно редуване на работа и почивка, създаване на рационални санитарни условия. условия в предприятията.
Положителните емоции са от голямо значение за повишаване на ефективността, което се осигурява от правилна организация производствен процес, оптимален микроклимат, нормални хигиенни условия на работното място (ергономия на работното място), добра организация на условията на живот, хранене и почивка. Важно място във формирането на положителни емоции принадлежи на средствата на индустриалната (техническа) естетика - създаване на цветен климат, индустриална музика, организиране на приятелски отношения в екипа.
Различават се следните: методи за изследване на физиологичните функции:
1. Методи за изследване на състоянието на ефекторните органи: динамометрия, определяне на мускулна сила и издръжливост, възбудимост, хронаксия и мускулна лабилност.
2. Методи за изследване на състоянието на анализаторите: определяне на чувствителността и хронаксията на зрителния апарат, определяне на критичната честота на сливане на светлинни трептения, определяне на критичната честота на сливане (изчезване) на мигащ фосфен, аудиометрия, определяне на точност на кинестетичен анализ, олфактометрия и др.
3. Методи за изследване на динамиката нервни процесии състояния на нервните центрове: сензомоторни техники, речеви двигателни техники и др.
4. Методи за изследване на функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи: пулсометрия, спирометрия, измерване на кръвното налягане, определяне на кислородната и енергийната консумация.
5. Методи за изследване на точността на координацията на движението: циклография, кинециклография, електромиография, тремография и др.
6. Методи за изследване на ефективността мисловни процеси: анализ на таблици, числа, изследване на контролни функции.
7. Методи за изследване на динамиката на работоспособността и производителността на труда: график на работните действия, коректорски тестове, процент дефекти.
8. Методи на изследване функционално състояниередица системи: функционални тестове.
Да се изследва динамиката на представянето и да се разработят мерки за предотвратяване на умората от голям брой физиологични методиизберете тези, които най-пълно отразяват водещата функция на тялото в специфични производствени условия. Например по време на тежък физически труд те включват методи, които отразяват разхода на енергия и промените в състоянието на функциите на дихателната и сърдечно-съдовата система.