Как да се отървем от вътрешните страхове. Как да се отървем от страха? бързи начини да се отървете от безпокойството
Съдържание
У много хора периодично възниква необясним страх, напрежение, безпокойство без причина. Обяснение за безпричинното безпокойство може да бъде хронична умора, постоянен стрес, предишни или прогресиращи заболявания. В същото време човекът чувства, че е в опасност, но не разбира какво се случва с него.
Защо в душата се появява безпокойство без причина?
Чувствата за безпокойство и опасност не винаги са патологични психични състояния. Всеки възрастен поне веднъж е изпитвал нервна възбуда и безпокойство в ситуация, в която не може да се справи с проблем или в очакване на труден разговор. След решаването на такива проблеми чувството на безпокойство изчезва. Но патологичният безпричинен страх се появява независимо от външни стимули, той не е причинен от реални проблеми, а възниква сам.
Тревожното състояние на ума без причина завладява, когато човек даде свобода на собственото си въображение: то, като правило, рисува най-ужасните картини. В тези моменти човек се чувства безпомощен, емоционално и физически изтощен, във връзка с това здравето може да се влоши и човекът да се разболее. В зависимост от симптомите (признаците) се разграничават няколко психични патологии, които се характеризират с повишена тревожност.
Пристъп на паника
Пристъпът на паника обикновено се случва на многолюдно място ( обществен транспорт, институционална сграда, голям магазин). Видими причини за възникване това състояниене, защото в този момент нищо не застрашава живота или здравето на човека. Средната възраст на страдащите от тревожност без причина е 20-30 години. Статистиката показва, че жените по-често са подложени на безпричинна паника.
Възможна причина за необосновано безпокойство, според лекарите, може да бъде продължителният престой на човек в ситуация с психотравматичен характер, но еднократна тежка стресови ситуации. Предразположението към пристъпи на паника е силно повлияно от наследствеността, темперамента на човека, неговите личностни черти и баланса на хормоните. В допълнение, тревожността и страхът без причина често се появяват на фона на заболявания. вътрешни органичовек. Характеристики на чувството за паника:
- Спонтанна паника. Възниква внезапно, без спомагателни обстоятелства.
- Ситуационна паника. Появява се на фона на тревоги поради появата на травматична ситуация или поради очакването на човек за някакъв проблем.
- Условна ситуационна паника. Проявява се под въздействието на биологичен или химичен стимулант (алкохол, хормонален дисбаланс).
Следните са най-честите признаци на паническа атака:
- тахикардия (учестен сърдечен ритъм);
- чувство на безпокойство в гърдите (подуване на корема, болезнени усещаниявътре в гръдната кост);
- "буца в гърлото";
- повишение кръвно налягане;
- развитие ;
- липса на въздух;
- страх от смъртта;
- топли/студени вълни;
- гадене, повръщане;
- световъртеж;
- дереализация;
- нарушено зрение или слух, координация;
- загуба на съзнание;
- спонтанно уриниране.
Тревожна невроза
Това е разстройство на психическата и нервната система, чийто основен симптом е тревожността. По време на разработката тревожна неврозадиагностицират се физиологични симптоми, които са свързани с неизправност автономна система. Периодично се появява повишена тревожност, понякога придружена от паническа атака. Тревожното разстройство, като правило, се развива в резултат на продължително умствено претоварване или такова силен стрес. Заболяването има следните симптоми:
- чувство на безпокойство без причина (човек се тревожи за малки неща);
- страх;
- депресия;
- нарушения на съня;
- хипохондрия;
- мигрена;
- световъртеж;
- гадене, храносмилателни проблеми.
Не винаги тревожен синдромсе проявява като самостоятелно заболяване, често придружава депресия, фобийна невроза и шизофрения. Това психично заболяване бързо се развива в хронична формаи симптомите стават постоянни. Периодично човек изпитва обостряния, по време на които се появяват пристъпи на паника, раздразнителност и сълзливост. Постоянното чувство на тревожност може да се развие в други форми на разстройство - хипохондрия, обсесивно-компулсивно разстройство.
Безпокойство от махмурлук
При пиене на алкохол тялото се опиянява и всички органи започват да се борят с това състояние. Първо, нервната система поема - по това време настъпва интоксикация, която се характеризира с промени в настроението. След като започне синдром на махмурлук, при който всички системи се борят с алкохола човешкото тяло. Признаците на безпокойство от махмурлук включват:
- световъртеж;
- честа смянаемоции;
- гадене, коремен дискомфорт;
- халюцинации;
- скокове на кръвното налягане;
- аритмия;
- редуване на топлина и студ;
- безпричинен страх;
- отчаяние;
- загуби на паметта.
депресия
Това заболяване може да се появи при хора на всяка възраст и социална група. По правило депресията се развива след някаква травматична ситуация или стрес. Психично заболяванеможе да бъде предизвикано от тежки преживявания на провал. ДА СЕ депресивно разстройствоможе да доведе до емоционални сътресения: смърт на любим човек, развод, сериозно заболяване. Понякога депресията се появява без причина. Учените смятат, че в такива случаи причинителят е неврохимични процеси - неуспех метаболитен процесхормони, които влияят емоционално състояниечовек.
Проявите на депресия могат да бъдат различни. Заболяването може да се подозира, ако се появят следните симптоми:
- чести чувства на безпокойство без видима причина;
- нежелание да се върши обичайна работа (апатия);
- тъга;
- хронична умора;
- понижено самочувствие;
- безразличие към други хора;
- затруднено концентриране;
- нежелание за общуване;
- трудност при вземане на решения.
Как да се отървем от безпокойството и безпокойството
Всеки човек периодично изпитва чувство на безпокойство и страх. Ако в същото време ви е трудно да преодолеете тези състояния или те се различават по продължителност, което пречи на работата или личния ви живот, трябва да се свържете със специалист. Признаци, че не трябва да отлагате посещението на лекар:
- понякога получавате пристъпи на паника без причина;
- изпитвате необясним страх;
- по време на тревожност губите дъх, кръвното ви налягане се повишава и се чувствате замаяни.
Използване на лекарства за страх и безпокойство
За да се справите с тревожността и да се отървете от чувството на страх, което възниква без причина, лекарят може да предпише курс лекарствена терапия. Въпреки това, приемането на лекарства е най-ефективно, когато се комбинира с психотерапия. Третирайте изключително безпокойството и страха лекарстванеподходящо. В сравнение с хората, използващи комбинирана терапия, пациентите, които приемат само хапчета, са по-склонни да получат рецидив.
Начална фаза психично заболяванеобикновено лекувани леки антидепресанти. Ако лекарят забележи положителен ефект, тогава се предписва поддържаща терапия с продължителност от шест месеца до 12 месеца. Видовете лекарства, дозите и времето на приложение (сутрин или вечер) се предписват изключително индивидуално за всеки пациент. При тежки случаи на заболяването хапчетата за тревожност и страх не са подходящи, така че пациентът се поставя в болница, където се инжектират антипсихотици, антидепресанти и инсулин.
Лекарствата, които имат успокояващ ефект, но се продават в аптеките без лекарско предписание, включват:
- « ». Приемайте по 1 таблетка три пъти на ден, продължителността на курса на лечение на безпричинно безпокойство се предписва от лекаря.
- « ». Приемайте по 2 таблетки дневно. Курсът е с продължителност 2-3 седмици.
- « » . Приемайте по 1-2 таблетки три пъти на ден според предписанието на Вашия лекар. Продължителността на лечението се определя в зависимост от състоянието и клиничната картина на пациента.
- "Персен".Лекарството се приема 2-3 пъти на ден по 2-3 таблетки. Лечението на безпричинна тревожност, чувство на паника, безпокойство и страх продължава не повече от 6-8 седмици.
Използване на психотерапия за тревожни разстройства
Ефективен начин за лечение на безпричинна тревожност и пристъпи на паника е когнитивно-поведенческата психотерапия. Има за цел да трансформира нежеланото поведение. Като правило е възможно да се излекува психично разстройство за 5-20 сесии със специалист. Лекарят, след провеждане на диагностични тестове и преминаване на тестове на пациента, помага на човека да премахне негативните модели на мислене и ирационалните вярвания, които подхранват произтичащото чувство на тревожност.
Когнитивната психотерапия се фокусира върху познанието и мисленето на пациента, а не само върху поведението му. По време на терапията човек се изправя срещу страховете си в контролирана, безопасна среда. Чрез многократно потапяне в ситуация, която предизвиква страх у пациента, той придобива все по-голям контрол върху случващото се. Директният поглед върху проблема (страх) не причинява щети, напротив, чувствата на тревожност и безпокойство постепенно се изравняват.
Характеристики на лечението
Тревожността се повлиява добре от терапията. Същото важи и за страх без причина, и за постигане положителни резултатиуспява в краткосрочен. Сред най ефективни техникикоито могат да облекчат тревожните разстройства включват: хипноза, последователна десенсибилизация, конфронтация, поведенческа психотерапия, физическа рехабилитация. Специалистът избира избора на лечение въз основа на вида и тежестта на психично разстройство.
Генерализирано тревожно разстройство
Ако при фобиите страхът е свързан с определен обект, тогава тревожността при генерализирано тревожно разстройство (ГТР) засяга всички аспекти на живота. Тя не е толкова силна, колкото при паник атаките, но е по-продължителна, а оттам и по-болезнена и трудно поносима. Това психично разстройство се лекува по няколко начина:
- . Тази техника се счита за най-ефективната за лечение на безпричинно чувство на тревожност при GAD.
- Предотвратяване на експозиция и реакция. Методът се основава на принципа на живата тревожност, тоест човек напълно се поддава на страха, без да се опитва да го преодолее. Например, пациентът е склонен да се изнерви, когато някой от роднините му се забави, представяйки си най-лошото, което може да се случи (близък човек е претърпял инцидент, бил е изпреварен от сърдечен удар). Вместо да се тревожи, пациентът трябва да се поддаде на паника и да изпита страх в най-голяма степен. С течение на времето симптомът ще стане по-малко интензивен или ще изчезне напълно.
Пристъпи на паника и тревожност
Лечението на тревожност, която възниква без причина за страх, може да се извърши чрез приемане на лекарства - транквиланти. С тяхна помощ бързо се елиминират симптомите, включително нарушения на съня и промени в настроението. Въпреки това, такива лекарства имат впечатляващ списък странични ефекти. Има и друга група лекарства за психични разстройства като чувство на безпричинна тревожност и паника. Тези лекарства не са мощни; те се основават на лечебни билки: лайка, motherwort, листа от бреза, валериана.
Лекарствената терапия не е напреднала, тъй като психотерапията е призната за по-ефективна в борбата с тревожността. На среща със специалист пациентът разбира какво точно се случва с него, поради което са започнали проблемите (причини за страх, тревожност, паника). След това лекарят избира подходящи методи за лечение на психичното разстройство. По правило терапията включва лекарства, които премахват симптомите на пристъпи на паника, тревожност (хапчета) и курс на психотерапевтично лечение.
Видео: Как да се справим с необяснимата тревога и безпокойство
внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на това индивидуални характеристикиконкретен пациент.
Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!Как да се отървете от страха е въпрос, който вълнува мнозина, които усещат влиянието на всякакви фобии и негативни психични състояния, свързани с тях. Статията описва методите, техниките и техниките, които помагат за преодоляване на страховете.
Когато се спираме на особеностите на психологията на фобиите, е необходимо да се съсредоточим върху факторите, които ги отличават от страховете като обикновени емоционални прояви на човек:
- интензивност: при фобиите е значителна по величина (от повишена емоционална възбуда до всепоглъщащ ужас) и е свързана с конкретни мисли, обстоятелства и обекти;
- устойчивост: фобиите са постоянни и не изчезват спонтанно;
- неразумност: фобиите се характеризират с безпочвени, безпочвени преживявания и тревоги на нивото на очакванията;
- житейски ограничения: страхът е преодолим и човек може да се справи без ежедневни ограничения; при фобиите индивидът задължително има тенденция да не участва в определени събития и ситуации.
Фобиите имат подчертан биопсихосоциален характер. Именно ставните причини – от гледна точка на биологични, психологически и социални основи, определят появата и съществуването на фобиите.
Влияние и роля
Когато се описват преживяванията на фобия, трябва да се каже, че не индивидът контролира своето състояние (страх), а напротив - страхът контролира личността на човека.
Всички поведенчески прояви, всяко действие или решение на човек стават зависими от фобията:
- Индивидът страда от натрапчиви мисли, които го травматизират психическо състояние. При среща с обект на страх се изпитват емоции с изключително негативни прояви, включително мисли за смърт или чувство за загуба на способност за разумно мислене.
- Инстинктът за самосъхранение приема хипертрофирани форми - опасността се вижда там, където наистина няма, в резултат на това човек дори е склонен да изпадне в ступор - специално физическо и психическо състояние на тялото, когато външните стимули не произвеждат правилната реакция.
- Вредното въздействие на страха върху човек е, че той може да се трансформира - страхът променя формата си, но се запазва общ образ. Това е като добре разпозната мелодия – ние я идентифицираме, дори и да я чуем ненастроена. Така е и с фобията - дори малките детайли, които са свързани с нея, могат да избият човек от обичайния поток на живота.
Как да се отървем от страха
Методи, техники и технологии, които спомагат за намаляване на парализиращия и обезсърчаващ ефект на фобиите, помагат да се отървете от страха и безпокойството.
Експертите в областта на преодоляването на фобиите настояват, че човек, който е бил „научен“ да се страхува (поради социално влияние, психологическа травма в детството и по-късен живот), също трябва систематично и упорито да се „учи да не се страхува“.
Методи
Най-често срещаните методи за освобождаване от страховете са следните:
- Преодоляване на страха с постоянни действия, единични и последователни стъпки. Това е заза постепенна работа върху фобията, която допринася за „свикване“ със страха. Ако човек има страх от височини и се ужасява само при мисълта за пътуване със самолет, е необходимо да се адаптирате към височината: всяка минимална стъпка ще помогне - качете се на 6-ия етаж и внимателно погледнете през прозореца (следвайки правилата за безопасност , разбира се!). Чрез постепенно увеличаване на това „натоварване“ индивидът ще може да промени реакцията си към височината.
- Намаляване на „стойността“ на обекта на страх. В съзнанието на човек с фобия има прекомерно значение на обекта на безпокойство и безпокойство. Това състояние на нещата ни принуждава да изразходваме много морална енергия там, където не трябва да се прави. Задълбочен, подробен (подробен) анализ на темата за страха и опит да опростите отношението си към него, доколкото е възможно, ще ви помогне да спечелите увереност.
- Спонтанноств действия, решения и дела. Несигурността на човек се улеснява от предварителни преживявания: ситуацията все още не е настъпила, но индивидът вече е изпитал набор от негативни чувства относно негативното развитие на събитията, очаквания за повторно изпитване на страх. Не трябва първо да повтаряте предстоящите действия в главата си - това само предизвиква безпокойство и страх; по-важно е да имате контур на мислите, но не да се поддавате на мисли „колко ще бъде страшно“, а да действате произволно и инстинктивно, реагирайки само на ситуацията тук и сега.
- Ярък пример от живота- най-доброто ръководство за освобождаване от страха. Примерът за поведение на уверен и опитен човек в подобни вълнуващи обстоятелства помага да преодолеете вътрешния си страх, безпокойство и страх. Тук се премахва вътрешното ограничение (бариерата на неизвестното) – мотиваторът на страха. Оказва се, че в подобни ситуацииМожете да се държите лесно, естествено и уверено, без никакъв страх. Тук се случва преодоляването на формираните комплекси, модели и стереотипи на поведение на човек с фобия.
- Релаксация– както физически, така и психически. Усещането за паника, характерно за много фобии, се отнася не само до психичните свойства, но и до физиологията. Стягането на мускулите кара човек да се свие психически. Когато тялото се отпусне, умът също се отпуска. Тази зависимост важи и при обратна страна. Най-добрият вариант– избягвайте напрежението в тялото, останете относително спокойни. Тогава умствените способности на човек също ще му позволят да се бори със страховете.
- Метод на разбиране. Предполага способността да се анализират и осъзнават собствените плюсове и минуси, които съществуват във всеки човек, когато оценява ситуацията или живота като цяло. Говорим за действителен страх от действие, ако няма дълбока увереност, че индивидът наистина има нужда от това. Важно е да разберете какво мотивира или не харесва човек повече - страхът от повторно изпитване на страх или страхът да не можете да се справите с него, ако се съпротивлявате. Претеглянето на положителните и отрицателните страни ще ви позволи да вземете информирани решения.
- Метод за опознаване на себе си. Изучавайки собствените си възможности и ограничения, човек намира опора в себе си. Такава обективност позволява на човек да преодолее подозрителността и неразумното самочувствие и прави възможно устояването на безпочвените страхове.
Техници
Страхът, който възниква извън инстинкта за самосъхранение, се счита за пресилен и патологичен, пораждащ депресия и стрес.
Няколко технически техники ще ви позволят да избегнете такива пресилени:
- изключване на негативното мислене– включва преодоляване на фиксацията върху негативното: техниката на „превключване“ – мислено си представя натрапчив страхпод формата на превключвател и рязко се изключва с дръпване надолу (веднъж - и го няма, основното е да си го представите ясно и подробно);
- лесен начин да избегнете страха– дишане: „вдишайте смелост и издишайте страх“, техниката се основава на зависимостта на физиологичните прояви на страх (учестен пулс, прекъсващо дишане, изпотяване) от рационално организирано успокояващо дишане (вдишване – леко задържане – издишване, два пъти повече време на вдишване);
- действие в отговор на безпокойство и вълнение:в случай, че човек се ангажира да направи нещо, от което се страхува, възниква специална енергийна сила - стремеж, именно под нейно влияние човек може да осъзнае себе си по пътя на преодоляване на страха (човек се страхува от публика - той трябва да се ангажира да говори пред него при всяка възможност);
- изгонваме като като: страхът може да бъде уплашен от себе си - техниката се основава на факта, че човек самостоятелно предизвиква физиологични реакции, придружаващи страха (учестено дишане, повишен сърдечен ритъм), като по този начин разрушава холистичния образ на реакцията на страх, емоциите са по-съзнателни и контролирани;
- играе роля: подсъзнателните нагласи на човек по отношение на страха могат да бъдат преодолени чрез ролева игра уверен човек– раменете се изправят, заема се „позата на императора“, брадичката се повдига високо, на устните се появява усмивка; Ако задържите това физиологично състояние в себе си за няколко секунди, мозъкът ще реагира на действията на тялото и страхът ще изчезне.
Консолидиране на успеха
Възможно е да преодолеете страха бързо и завинаги само чрез непрекъсната работа върху себе си и своята личност. Важно е постоянно да работите върху собственото си самочувствие:
- Всяка една победа се записва – дори и малките и на пръв поглед незначителни.
- Анализират се причините за неуспехите и въз основа на резултатите от анализа се изготвя сценарий за постигане на успех.
- Създаването на самоподдръжка значително ще повлияе на ситуацията в борбата с фобиите. Това може да е вярата в науката и обясненията на всички нейни явления. Или вяра в по-висока мощносткойто няма да си тръгне и винаги ще помогне. Основното нещо е увереността в положителния резултат и надеждата за благоприятен резултат, като същевременно се възползвате максимално от собствените си възможности.
- Съсредоточете се върху положителните емоции. Любовта към любим човек помага - много се преодолява в името на нея. Усмихването от сърце и комплиментите на другите също ще ви позволят да се почувствате положителни в замяна.
Видео: 3 начина да се отървете от страха
Радвам се да ви приветствам, скъпи читатели! Функцията на страха е да ни поддържа живи, нещо като вътрешен регулатор на безопасността. Затова не скачаме от покриви без парашут, спазваме правилата трафики обиколете стадото агресивни кучета. Но се случва този регулатор значително да надхвърля границите, предпазвайки ни от всичко, включително от самия живот, лишавайки ни от възможността да му се насладим. Следователно има нужда да се прибегне до различни методикоито осигуряват облекчение от страха. И точно това ще споделя с вас днес.
Откъде идва страхът?
Страхът по своята същност е инстинкт, помощник на всички живи същества. Поради факта, че човек в развитието на висш нервна дейностотиде по-далеч от другите животни, взаимодействието му със света стана по-сложно. Заплаха за здравето може да не съществува, но след като я е изпитал, той ще фантазира за всякакви опасности, дори и да не съвпадат с реалността.
Тъй като повечето от нашите проблеми са възрастен животсе простира от детството, тогава, ако не работите върху себе си, те могат да се превърнат във фобии. Те контролират живота, лишавайки ги от всички прелести и свобода. Човек може да разбере абсурдността на своята фобия, но все пак да се опита да я избегне.
Например, едно дете беше ухапано от куче или просто лаеше, което доста го уплаши. Тъй като в нашето общество не е особено прието да се плаче, особено при момчетата, родителите могат бързо да започнат да го успокояват, без да му дават възможност да облекчи стреса. След това това преживяване на ужас се „избутва“ дълбоко в себе си и се усеща всеки път, когато се появи опашато същество, дори и да не е агресивно.
В екстремни, тежки случаи, фобията от кучета може да стане толкова силна, че човек може да спре да напуска къщата дори като възрастен мъж. Всичко зависи от степента на нараняване, психическо състояние и дали е имало възможност да получите подкрепа и облекчаване на напрежението.
Топ 15 метода за изхвърляне
1. Карта на страховете
12.Общество
Намерете общности от хора в интернет със същия опит като вашия; разбирането, че не сте единственият, прави ситуацията малко по-лесна. Можете да се подкрепяте, да споделяте съвети и житейски истории. По-лесно е да се справите заедно.
13.Наблюдение
Следващият път, веднага щом получите паническа атака, се концентрирайте и се опитайте да наблюдавате себе си и чувствата си сякаш отстрани, за да се изолирате от случващото се. Тази техника ще ви помогне да се съберете и да се успокоите.
14. "Мозъчна атака"
Запишете абсолютно всички мисли, които възникват, когато си спомните темата на вашата фобия. По този начин подсъзнанието ще се свърже, ще се „разтоварите“ малко и може би ще разберете някои нюанси, които ще ви помогнат да се справите с вашия „мъчител“ в бъдеще. Можете да прочетете повече за тази техника.
15. Автотренинг
Вижте тази статия. Защото автотренингът помага в такива случаи, освен това с него ще повишите самочувствието си и ще станете по-уверени.
Най-важното е да не пренебрегвате състоянието си, очаквайки то да изчезне от само себе си. Корекцията е необходима и ще ви донесе облекчение, само трябва да положите усилия. Така че, моля, бъдете търпеливи, силни и спокойни.
Това е всичко за днес, до скоро.
1
В свят, в който животът ви зависи от парите, а количеството пари зависи от настроението на шефа ви, не може да бъде спокойни хора. Днес всеки втори страда от безсъние, всеки четвърти се лекува от депресия, постоянно изпитва чувство на тревожност и страх. Човек просто не знае как да се отърве от тези нещастия и се чувства закаран в задънена улица.
Звучи страшно? След тези редове усетихте ли, че става въпрос за вас и живота ви? Ако не, тогава поздравления, психиката ви е наред. Ако отговорът на предложените въпроси е да, тогава си струва да помислите как да се отървете от чувството на страх и причините за появата на обсесивна тревожност.
Страхът е различен от страха
Има различни страхове. Има страхове, които всеки разбира, например страхът от смъртта. Има страхове, които са общи за мнозинството. Те включват страх от паяци, страх от тъмнината и т.н. Има страхове, които са присъщи само на малцина. Например има хора, които се страхуват от мандарини, елхи, бенгалски огън и т.н.
Откъде дойде страхът?
В онези дни, когато нашите предци тичаха полуголи, размахвайки брадви, страхът им служеше защитна функция. Той спаси, като защити хората с чувство, което сега наричаме страх.
Например, не е за нищо, че толкова много хора се страхуват от змии. Този страх се предаде и на нас генетично ниво. В древни времена, ако човек не се страхуваше от нищо, той, като правило, не живееше дълго, имаше твърде много опасности и малко знания. Страх от нещо и постоянно чувствоБезпокойството ни помогна да останем бдителни и благодарение на това да оцелеем и да се възпроизвеждаме.
Между другото, чувството на страх не само допринася за самосъхранението по време на непосредствена опасност. Страхът също ви помага да избягвате потенциална опасност.
Ако човек някога е летял със самолет преди много време и в същото време е изпитал голям страх, тогава впоследствие той ще избягва самолетите по всякакъв възможен начин, може би дори без да знае защо.
Но в наши дни животът се е променил много. Промениха се условията и средата, в която трябва да съществуваме. Чувството на страх, което възниква в нас при определени обстоятелства, не винаги има за цел да спаси живота ни. Сега постоянното безпокойство, напротив, ви пречи да съществувате спокойно, наслаждавайки се на изненадите на живота.
Социални страхове
В днешно време е обичайно човек да изпитва широк спектър от социално обусловени страхове, които му пречат да постигне желаната цел. Хората често се страхуват от неща, които не застрашават безопасността на живота им.
Страхувате ли се от летене със самолет? Ако не, значи сте късметлия, един от малкото. Да, не всеки признава това, но повечето хора изпитват постоянно чувство на страх, когато летят със самолет. Как да се отървем от него, при положение, че хората много добре знаят, че според статистиката самолетните инциденти са по-малко от автомобилните.
Често много обикновени страхове се развиват във форма, в която е просто невъзможно да се контролират. Например най-често срещаното нещо при новите майки е страхът за живота на детето им. Изглежда естествен страх. Но за много млади родители с течение на времето това се превръща в ужасна фобия, поради която страдат от безсъние и други неприятни последици.
Така разбрахме откъде идват корените на нашите проблеми. Те са от дълбока древност. Много благодарение на чувството на страх, че след много поколения най-накрая сме се родили на този свят. Но си струва да признаем, че в нашия свят на това чувство не се дава много място, но то се съпротивлява, установява се в сърцата ни и ни измъчва с присъствието си, принуждавайки човек все повече и повече да се потапя в мисли как да се отървем от чувствата на безпокойството и страха безболезнено.
Страх и безпокойство
В съвременните психологически изследвания тези два термина обикновено се поставят един до друг и като цяло имат сходни значения. Но именно психологическата наука ги разделя като две различни понятия.
Тревожност е дума, която използваме за определени видове страх. Безпокойството обикновено се свързва с мисли за заплаха или тревожни мисли за бъдещето. Алармата не е насрочена.
Но чувството на страх обикновено се свързва с определена ситуация или с определен обект. Страхът е едно от най-мощните човешки чувства.
Случва се страхът да се появи и веднага да изчезне, но понякога продължава за дълго време. Чувството на страх може да повлияе на начина на живот на човек, което води до безсъние, загуба на апетит и други неприятни спътници. Животът става неприятен за човек. Той е потопен в мисли за това как да се отърве от страховете, фобиите и да се установи нормален живот.
Какво се случва с тялото?
Как можете да се отървете от чувството на безпокойство и страх? Първо трябва да разберете дали имате симптоми, характерни за това чувство.
Избягвайте да пиете алкохол или консумирайте алкохол в малки количества. Ако човек всеки ден мисли как да се отърве от чувството на страх, най-вероятно всеки път намира един и същ изход. Това е консумация на алкохол. Това изход ли е?
Има и друг начин да се отървете от чувството на безпокойство и страх. Вярата (религията) може да помогне за това.
С помощта на вярата в Бога човек е в състояние да почувства всеобхватна любов и защита отгоре. А религията може да помогне за справяне с ежедневния стрес чрез молитва или разговор със свещеник.
Най-популярните фобии на нашето време
Всички сме различни хора. И все пак много си приличаме по страховете и фобиите си.
Основни фобии:
- страх от паяци;
- бедност;
- бременност;
- вятър;
- вода;
- въздух;
- височини;
- хомосексуалност;
- крадци;
- битка;
- мълния;
- гръм;
- душ;
- животни;
- огледала;
- змия;
- жаби;
- разходка по моста;
- игли;
- кожни заболявания;
- кръв;
- кукли;
- коне;
- механизми;
- кожи;
- микроби;
- гробове;
- мишки;
- плъхове;
- месо;
- нощувки;
- огън;
- полети;
- призраци;
- птици;
- празни помещения;
- наранявания;
- наранявания;
- скорост;
- сняг;
- кучета;
- котки;
- супермаркети;
- Света;
- тъмнина;
- тълпи;
- инжекции;
- ваксинации;
- камбанен звън;
- силна музика;
- съседи;
- пълна вана;
- басейн;
- църкви;
- червеи;
- охлюви;
- звукът от включването на чайника;
- страх от оставяне на включена печка или ютия;
- шум;
- отрова и много други страхове.
Много хора имат няколко фобии.
Помощ от специалист
Как да се отървем от страха и безпокойството? Психологията като наука има няколко отговора на това.
Например, психолозите имат в арсенала си специални техники за релаксация, които ще помогнат за намаляване на тревожността. Курсът на обучение обикновено включва дихателни упражнения. Психолозите също учат тревожните хора да отпускат мускулните групи една по една.
Първо, човек трябва да се опита сам да се справи със страховете си, като използва методите, които посочихме по-горе. Ако самопомощта не е ефективна, ще трябва да се свържете с специалист.
Може да се наложи да преминете цял курс от специални консултации или терапия, по време на които ще ви бъдат предложени много упражнения за облекчаване на безпокойството и страховете.
Както знаете, всички идваме от детството. Затова психотерапевтите обикновено се придържат към теорията, че проблемите, свързани със страха днес, са проблеми на детството. Може би родителите са следвали грешни методи на възпитание. Може би бащата е бил привърженик на физическото наказание. Или може би майка ви е била твърде защитна към вас през цялото ви детство? Специалист ще изясни тези и много други въпроси при уговорен час.
Най-вероятно психолог ще ви научи на техниката „Ваксинация срещу стрес“, която ще повиши увереността в себе си и силата ви при справяне със стреса.
Ако психотерапевтичните техники със специалист не помогнат, тогава ще трябва да се обърнете към медикаментозно лечение.
Понякога се предписват лекарства като помощв терапията. Но лечение с лекарстване е използван дълго време. Това е краткосрочна помощ. Това няма да помогне да се отървете от корена на проблема. Следователно лечението с наркотици се комбинира с други видове помощ.
В наше време добри помощницив борбата с различни фобии може да стане социална медия. Хората се обединяват в затворени групи, където се подкрепят и дават съвети как да се отърват от чувството на безпокойство и страх.
Такива групи са много полезни в нашата епоха. Много хора имат подобни фобии и страхове. В такива групи няма нужда да сте срамежливи и да се страхувате, че няма да бъдете разбрани. Напротив, това е място, където можеш да си пределно откровен и да не се срамуваш от страховете си. В същото време получавате подкрепа и разбиране, което често може да даде добро терапевтичен ефект.
Заключение
Страхът и безпокойството са свързани с психични заболявания. Тези чувства най-често се наричат тревожни разстройства.
Те включват:
- специфични фобии;
- агорафобия;
- социални тревожно разстройство;
- паническо разстройство.
Ако страхът и безпокойството ви станат неконтролируеми, не се колебайте да потърсите помощ от професионалист, който може да ви осигури бързо и качествена помощв борбата със страховете и безпокойството.
Често хората изпитват безпричинни атакистрах и безпокойство. В това състояние на човек може да му е трудно да се концентрира върху изпълнението на задълженията си на работното място или в училище, защото винаги очаква неприятности. Той е преследван от чувство за въображаема или реална опасност. Въпреки това е възможно да си възвърнете спокойствието. Съветът на опитен психолог ще ви каже как да се отървете от страха и безпокойството.
Основните причини за тревожност и страх
Ако човек иска да се отърве от тревожните мисли, първо трябва да разбере причините за безпокойството и да разбере механизма на възникването му. Има няколко фактора, които влияят на състоянието и настроението на индивида. Човек може да прехвърли вътрешното безпокойство на своя роднина. Малките деца са много привързани към майките си. Ако майката е обзета от чувство на страх, тревожното настроение се предава и на детето.
Защо чувствата на безпокойство и страх са опасни?
Ако възникне страх или безпокойство за реална опасност или неприятна ситуация, след определен период от време състоянието на индивида се връща към нормалното. Когато заплахата изчезне, човекът се връща към нормалния си живот, държи се спокойно, в страхотно настроение е и нищо не смущава душата му.
Има ситуации, когато не видими причинида се страхуваш от нещо или да се тревожиш за нещо. Човек обаче е измъчван от плашещи мисли, той е във възбудено състояние, постоянно чака ужасни новини и се страхува от хората около него. Това състояние не може да се нарече нормално.
Емоционалният стрес се отразява на здравето на индивида. Ръцете му започват да треперят, след това се появява треперене в цялото му тяло, пулсът му се ускорява, изпотяването се увеличава и кръвното му налягане се повишава. Впоследствие това състояние води до развитие на. Ако не се лекува навреме, човек може да страда от някакво телесно заболяване. В крайна сметка всички болести, както знаем, са причинени от нерви.
Можете да опитате сами да се отървете от безпричинното безпокойство и страх. Съветът на психолог ще помогне в борбата с безпокойството и безпокойството. Те ще ви научат как да действате правилно в онези моменти, когато тревожността и чувството на страх надделяват.
Методи за справяне със страховете и безпокойството:
- Намерете причината за вътрешното безпокойство.
Трябва да се вгледате внимателно в себе си и хората около вас, за да разберете какво точно е причинило тревожните мисли. Важно е да анализирате миналото си. Спомнете си кога се появи чувството на тревожност за първи път, какви събития повлияха на появата му.
- Приемете собствените си страхове, не отричайте факта на тяхното съществуване.
Можете да се справите с тревожно състояние, ако не пренебрегвате проблема и не се криете от него. Ако човек осъзнае, че се страхува от нещо, той ще започне да търси причината за страховете си. По-късно ще мисли
- По време на паническа атака се опитайте да пренасочите мислите си към друга тема.
Не можете да се спирате на лоши и разрушителни условия. Тревожните мисли трябва да бъдат прогонени от себе си. Когато ви хрумнат страшни идеи, трябва да преминете към нещо забавно. Припомням си смешна шегаили случка от живота.
- Научете се да се отпускате.
Вълнението винаги отнема умствената сила и енергия на човек. Можете да ги възстановите, ако се научите да се отпускате. Можете да вземете гореща вана, да прочетете книга, да гледате забавен комедиен филм, да слушате спокойна музика. Възстановяване спокойствиенасърчава дихателни упражнения, утвърждение, мантри, медитация, йога, разходка в гората или парка.
- Обсъдете състоянието си с любим човек.
Ако ви преследват тревожни мисли, можете да кажете на приятеля си за тях. Важно е да не пазите предположенията си за себе си, а да говорите и да разкажете на събеседника си за проблемите си. Обикновено след искрен разговор на човек му става по-добре на душата и се успокоява.
- Напишете история за вашите страхове на лист хартия.
Ако човек не може да разбере причината за безпокойството си, той може да напише състоянието си на хартия. След известно време внимателно прочетете и анализирайте написаното. Като правило, когато изминат няколко дни и човек се върне към записките си, той разбира колко неоснователни са били страховете му.
- Усмихвайте се няколко пъти на ден.
Дори ако не искате да се смеете и няма причина да се радвате на живота, все пак трябва да се усмихнете. Смехът предизвиква реакция в тялото, която впоследствие води до усещане за щастие и лекота.
- Винаги правете нещо.
Ако не правите нищо и просто бездействате, постоянно ще бъдете измъчван от тъжни или плашещи мисли. Можете да се отървете от тях, ако направите нещо. Например, почистете апартамента, прочетете списание, говорете по телефона с приятели. Можете да отидете на разходка в парка, да отидете на екскурзия до друга страна.
- Отдайте се на страховете си за 30 минути всеки ден.
Да се отървем от тревожните фантазии не е толкова лесно. Мислите, които плашат душата, постоянно измъчват човек, каквото и да прави. През целия ден трябва да ги прогоните от себе си. А вечерта трябва да им се даде воля. Можете да измислите най-ужасния изход от плашеща ситуация. След това страдайте и плачете около тридесет минути. След това се успокойте, гледайте забавен филм и изпийте чаша чай с мента и маточина.
- Забравете минали оплаквания, простете на нарушителите си.
Няма смисъл да се тревожите за събития, които вече са се случили. Трябва да живеете в настоящето и за да не се почувстват миналите оплаквания, трябва да простите на нарушителите си и да се опитате да забравите всичко.
- Коригирайте плашещата ситуация във въображението си.
Когато ужасните мисли измъчват, в съзнанието на човека се рисуват ужасни картини. Можете ли да си представите друг край? опасна ситуация. Например, безпокойство за здравето обичан, можете да си представите, че той се храни правилно всеки ден, грижи се за себе си, пие лечебни напитки и лекарствакоито му помагат. Така ще можете да се убедите в безсмислието на собствените си страхове.
- Общувайте често с хора.
Комуникацията на живо премахва необходимостта от по-често посещение на публични места, говорете с хора, срещайте се и говорете с приятели.
Ако човек няма с кого да говори, може да си говори сам. Мислите, изразени на глас, действат успокояващо нервна система. Основното нещо е да се уверите, че никой не ги чува. Важно е да не плашите близките си със състоянието си. Ако не можете да намерите уединение в дома си, можете да отидете в парк или гора и да крещите и да си говорите там.
Някои храни влияят на тревожността. Например сладкиши, кафе, алкохол, черен чай. Ако човек иска да си върне нормалното състояние на ума, трябва да ги изключи от диетата. Необходимо е да се ядат храни, които, напротив, ще успокоят нервната система. Те включват, например, банани, те помагат за облекчаване на раздразнителност и заспиване. Шоколадът, ядките, бобовите растения са полезни за нервите, морска риба, Домашна птицаи дори обикновени картофи с цвекло. Тези продукти съдържат вещества, които имат положителен ефект върху тялото.
Помощ от психолог при справяне с тревожност и страхове
Обикновено хората не могат да се отърват от ужасни фантазии, които вълнуват душите им и състояние на тревожност. Натрапчиви мислиТе не се оттеглят от човек нито денем, нито нощем. Те причиняват безсъние или страшни сънища. Ако човек не чувства душевен мир или вътрешен баланс, тревожен е или уплашен, тогава трябва да потърси помощ от опитен психотерапевт. Например на психолог-хипнолог