Съвет за хора с липса на самочувствие. Как да бъдем уверени
Преди да се потопим с главата напред в изграждането на истинско самочувствие, нека направим крачка назад и се опитаме да разберем какво е увереност.
Увереността е да знаеш, че това, което имаш, по-късно ще стане това, което искаш и ще те направи по-щастлив. Това необходимо условиетака че една идея да се превърне в действие.
Увереността е способността да вярваш в себе си, когато се появи голяма сделка, да вдигнеш ръка, когато се появи интересен проект или да говориш на конференция (и без никакво безпокойство!). Увереността не е 100% гаранция, че всичко винаги ще се получи, но ви помага да излезете от зоната си на комфорт, да разширите границите си и да поемете курс към успех.
Статистиката потвърждава, че успехът е свързан повече с увереността, отколкото с компетентността. И така, ето пет стъпки към самочувствието.
1. Дръжте се уверено
Колкото и странно да звучи, за да се научите да бъдете наистина уверени, първо можете да фалшифицирате увереността си. IN дивата природанякои животни се преструват на смели пред опасността. Преструвайте се също.
Самохипнозата не работи. Нашият мозък анализира и сравнява нашите очаквания с нашия опит и реалност. житейска ситуация. Ако тези два аспекта не съответстват един на друг, мозъкът излиза извън контрол и започвате да изпитвате стрес. Появяват се безпокойство и негативни мисли, поради което всякакво самочувствие изчезва. И така, какво трябва да направим?
По-добре се подгответе за вълнуваща ситуация, репетирайте пред огледалото (обърнете внимание както на тона на гласа, така и на изражението на лицето) и гледайте на другите положително, наслаждавайте се на общуването с тях. Това ще даде на мозъка „достатъчно основание“ да вярва, че нашата положителна нагласа съответства на благоприятна външна ситуация и увереността ще се появи сама.
2. Помнете, че очаквате повече от себе си, отколкото другите очакват от вас.
Добрата новина е, че целият свят ще повярва на това, което показвате. Слава Богу, никой не може да прочете мислите ви или да знае за вашите страхове и безпокойство.
Лошата новина: можете да изтълкувате погрешно всеки страничен поглед, всяка случайна дума, всяка реакция на хората към вашите действия и след това да се тревожите за този (измислен от вас) проблем.
В този случай психолозите препоръчват да слушате вътрешния си глас (не се страхувайте предварително, никой няма да ви убеди да се занимавате със самохипноза). Опитайте малък експеримент: в продължение на една седмица запишете какви мисли се въртят в главата ви (точна формулировка), когато почувствате липса на самочувствие.
Просто като записвате и анализирате вашите вътрешен диалог, вие ще бъдете една стъпка по-близо до намаляването и надявам се напълно да премахнете тези мисли.
Освен това е полезно да запишете и да държите под ръка списък с вашите постижения, преживявания, събития, които са ви накарали да се почувствате важни, уверени и да разберете, че вашите действия са полезни.
Всеки път, когато вътрешният ви глас излезе извън контрол, направете триминутна почивка, вземете списък и си припомнете колко добри можете да бъдете. Осигурете на мозъка си осезаеми доказателства, когато имате нужда от допълнително успокоение.
3. Следете физическото си състояние
Разбирам, че е клише да се каже, че трябва да се грижим за здравето си, но това клише не се появи от нищото. Замисляли ли сте се защо всички успешни лидери, без изключение, редовно спортуват? Ако преуморявате, ядете бърза храна, не спите достатъчно и водите предимно заседнал начин на живот, става по-трудно да покажете на света най-добрата версия на себе си.
Не е нужно да тренирате, докато не паднете по няколко часа на ден: 30-минутна разходка от работа до вкъщи или изкачване по стълбите до 10-ия етаж може да бъде достатъчно, за да освободите ендорфини. Започнете с малки промени в обичайния си начин на живот и постепенно свикнете с тях.
Трудностите и съответно стресът трябва да се добавят към живота ви на много малки порции. Необходимо е да се излъжете, така че физическото и психическото здраве да са в баланс.
4. Увеличете резултата си, променете вътрешния си диалог
Знаете ли защо комуникационните умения на повечето хора оставят много да се желае? Защото са в собствените си мисли. Вместо да се фокусират върху събеседника си и да демонстрират привързаността си, те мислят как да не изтърсят някоя глупост и какво умно нещо да кажат след това. главната причинатакова поведение: били са зле подготвени.
Почти невъзможно е да бъдете наистина уверени, ако не сте се подготвили достатъчно, за да дадете най-доброто от себе си. Помислете за хората, с които говорите. Какво наистина искат? Какво им пречи? Как можете да им помогнете?
Ако се съсредоточите върху помощта на събеседника си, ще се отървете от безпокойството и ще получите същия искрен интерес в отговор.
Този метод си струва да използвате, за да популяризирате услугите си или ако искате да направите впечатление на всяко събитие.
Отделете време за проучване на материали по темата и вашата аудитория. Всеки час, прекаран в тази дейност, ще донесе непропорционално страхотен резултат. И какво се случва, когато получите положителна обратна връзка? Познахте - ще придобиете трайно, истинско самочувствие.
5. Проваляйте се бързо, проваляйте се често.
Ужасната дума, която парализира дори великите хора и им пречи да постигнат успех, е провал. Особено преследва онези, които са перфекционисти по природа и хронично се страхуват да не направят нещо нередно.
Но в живота ни се случват провали, това е просто неизбежно. Всъщност, ако не правите грешки, това означава, че не научавате нищо ново. Спомнете си, че Рамит Сети казва по-често: „Това не е провал, това е тест.“
Просто проверявате дали няма да работи. И когато знаете това, можете да продължите напред и да намерите начини, които ще доведат до желания резултат.
И най-важното: след като дойдете на себе си след поредния „провал“, осъзнавате, че не се чувствате празни. В крайна сметка именно тези преживявания ви помагат да се изправите пред страховете си и да постигнете целите си в бъдеще.
Не всички момичета имат самочувствие, което често води до трудности за тях в кариерата и личния живот. Има ли начин да се придобие това качество, ако то не е внушено от детството?
Признаци на несигурен човек
- Бърза, претрупана или неясна реч. Срамувате се да изразите мнението си, а ако това се случи, е ясно, че ви е неудобно. Съмнителната интонация в гласа на срамежлив човек кара събеседниците й да се съмняват в думите й. Разсеян поглед. Рядко гледате събеседника си в очите и като цяло се чувствате неудобно, когато хората ви гледат, страхувате се от зрителен контакт. Все пак имайте предвид, че когато гледате в очите на събеседника си, той няма избор, той също гледа в очите ви. Ако постоянно гледате настрани, тогава човек има повече възможности междувременно да разгледа всички недостатъци (въображаеми или реални), които ви създават съмнение в себе си. Когато говорите, не знаете къде да поставите ръцете си, как най-добре да седнете и други подобни. Поради хаотичните ви движения често могат да паднат някои предмети, докосвате събеседника си с ръце или се спъвате изневиделица. Момичетата, които се чувстват несигурни, най-често предпочитат да водят уединен начин на живот. Ако това е вашият случай, това означава, че се опитвате да избягвате компанията на непознати хора, а вниманието на другите хора, на първо място, не ви ласкае, а ви напряга Прекалено незабележимо или провокативно облекло. Най-често момичетата, които биха могли да имат повече самочувствие, предпочитат да носят неща, които не привличат много внимание - те не се стремят да подчертаят сексуалността или женствеността, от страх да не изглеждат смешни. В по-редки случаи може да има друга крайност - едно момиче облича провокативни неща, като по този начин се опитва да скрие комплексите си.
Как да се научим да бъдем по-уверени
1. Трябва да намерите хоби или занимание, в което да постигнете постижения добри резултати. Помислете към какво сте предразположени и го направете. Може би като дете сте били добри в рисуването, шиенето или танците. Върнете се към тази дейност! Човек, който е успешен в някаква област от живота (хоби или работа), е по-уверен в себе си. 2. Не пренебрегвайте проблеми, които бихте могли да разрешите отдавна, ако не беше вашата несигурност. Бихте ли искали да отидете на зъболекар дълго време, но ви е неудобно, което води до влошаване на проблема? Трябва ли да говорите с някой неприятен човек, но се опитвате по всякакъв начин да отложите този момент? Може да има много такива примери. Докато не разрешите възникналия проблем, той ще остане в мислите ви, а следователно и в живота ви. Преодолейте страха си и проблемът ще си остане в пролома. Много трудности се решават за минути, но вместо това прекарвате седмици и месеци в тревоги. 3. Не се страхувайте да изразите мнението си. Хората около вас може да се отнасят към вас по съвсем различен начин, отколкото очаквате, само защото не са наясно с вашите искрени очаквания. Не се срамувайте да казвате на глас какво искате от другите хора. Предварително формулирайте мисъл в главата си, кажете я няколко пъти и след това уверено и спокойно я изречете. 4. Понасяйте ударите с изящество. След като сте преживели предателството на любим човек, изправени пред болест или някаква обида, не се отказвайте, а се опитайте да анализирате ситуацията. Подобни сътресения не са причина за депресия, а за да станете по-силни пред житейските несгоди. 5. Забравете да се самосъжалявате. Трябва да се обичате, но не трябва да съжалявате. Това чувство изобщо не помага за подобряване на самочувствието. Ако ви се случи някаква беда, няма нужда да оплаквате трудната си съдба, пълзейки още по-дълбоко под вашата „черупка“. Понякога възмущение и гняв, защото попадате в такава абсурдна ситуация подобна ситуациямогат да бъдат много по-полезни и продуктивни. 6. Погрижете се за външния си вид. За никого отдавна не е тайна какво по-добра женаизглежда, толкова по-уверена се чувства. Сигурно неведнъж сте забелязвали, че след като си направите добра прическа или купите нещо ново, което ви отива, се чувствате различни. Ако такива успешни иновации във вашия външен видАко правя това редовно, това несъмнено ще има положително въздействие върху вашето самочувствие. 7. Кръг от приятели. Имайте предвид, че колкото по-широк е социалният ви кръг, толкова по-добре за вас. Честото общуване с противоположния пол ще се отрази положително на личния ви живот. Редовно в много градове, а може би и във вашия, се провеждат събития, на които можете да се срещнете с други хора - вълнуващи екскурзии, обучения и майсторски класове.Как да станете по-решителна и спокойна жена
Спокойната и уверена жена често предизвиква само уважение и възхищение. Лесно ли е да станеш такава жена? Борба с негативизма.Не бива да се поддавате на негативни емоции. Потискайте навика да критикувате другите и да се дразните от отношението им към вас. Помислете какво кара нарушителите да действат по един или друг начин, какви дълбоки мотиви всъщност преследват. Говорете открито и спокойно с човека, който ви предизвиква. отрицателна реакция- Разберете какво точно се опитва да постигне. Ако е възможно, трябва да сведете срещите си до минимум. Спрете да се обиждате.Може би обидата е едно от най-неконструктивните чувства, характерни за децата, но много странни за възрастните. В отговор на някакво действие, което ви е обидило, не трябва да се отдръпвате в себе си и да се отдалечавате от човека - обяснете му, че сте били наранени от неговото действие. Дайте причини за това. Научете се да изграждате диалог, като предавате желанията си чрез него. Контролирайте емоциите си.Ако чувствате, че сте на ръба и ви е трудно да контролирате емоциите си, съберете мислите си. Ако това е подходящо, трябва просто да напуснете зоната на конфликта, като кажете на човека спокойно и без обида: „Нека се върнем към този разговор по-късно. Трябва да тръгвам сега". Ако ние говорим заза предстояща кавга с непознат, тогава също се опитайте да прекратите разговора възможно най-скоро. Да бъде спокоен.Дори да сте завладени от милиони мисли, съмнения или възмущение отвътре, опитайте се да не го показвате навън. Дишайте равномерно, като използвате диафрагмата. Вдишайте бавно и издишайте в продължение на няколко минути. Отстъпете назад и поемете няколко дълбоки вдишвания. Концентрирайте се не върху негативните емоции, а върху дишането си.Направете почивка.Ако нещо ви разстройва или ядосва, намерете възможност да отвлечете вниманието си от него. Използвайте примера на Джейн Еър и си кажете, че ще мислите за това утре или поне малко по-късно. Междувременно направете нещо по-приятно за себе си - обадете се на любим човек, с когото обичате да общувате, да гледате хубав филм, да отидете на концерт и други подобни. Спортувайте.Много жени и мъже, които спортуват, са много по-добри в управлението на негативните си емоции от други. Това не е изненадващо, тъй като По време на тренировка на тренажори, борба, плуване или фитнес, напрежението се облекчава значително.
Кога да сме смели или самоуверени
Разбира се, чудесно е, ако сте станали спокойно и разумно момиче, но често това не е достатъчно за самочувствие. Понякога трябва да демонстрирате на другите, че сте способни на наглост. Не го бъркайте с истерия! И така, кога е подходящо? 1 - Обида.Ако някой явно се опитва да ви нарани, тогава трябва да дадете да разберете на нарушителя, че нямате намерение да го толерирате. Научете се да поемате удар и да отговаряте на явна грубост в същия дух. Разбира се, не бива да изпадате в „базарски разправии“, препоръчително е да можете да поставите човек на мястото му с една-две фрази като: „Не е ваша работа“, „Поведението ви е нетактично“, и подобни. 2 - Неуважение.Когато продавач умишлено ви игнорира, когато приятели или семейство очевидно се възползват от вас или когато възникнат други подобни ситуации на неуважение към вас, може да сте нахални, като веднъж спокойно и твърдо изразите какво мислите за човека. Ако това не доведе до резултати, започнете да избягвате комуникацията с него. 3 - Игра.Смелостта и самоувереността могат да се използват в напълно безвредни форми. Може да е закачлив разговор с любимия ви - и вие, и той разбирате, че това е просто флирт, и на двамата ви харесва.Каква е разликата между арогантност и увереност?
Какво може да се нарече арогантност? Може би това е нарушение на установените норми на поведение в името на собствената изгода. Нека определим признаците, по които човек може да разграничи арогантното поведение от самоувереното.Поведение на арогантни хора
Игнориранеустановени норми на поведение. Пример за това е да се изкачите до прозореца на касата, без да чакате на опашка, да вземете назаем някои неща, без да попитате собственика им и други подобни. Без срам.Арогантният човек не се интересува какво мислят другите за него. Действа по начин, който му е изгоден, без да се съобразява с мнението на другите. Арогантните хора почти винаги имат собствено мнение по дадена ситуация, което са готови да изразят дори против волята на други хора. Собствени интересина всяка цена. Ако имат нужда от нещо, те ще направят всичко възможно, за да го постигнат, без да имат „нищо свято“. Те могат да пренебрегнат факта, че техните действия причиняват значителна вреда на други хора, дори ако те са деца или възрастни хора.Ще бъда по-смел - ще стана силен
Всъщност, прибягвайки до арогантно поведение, можете бързо да спечелите някаква облага, но по-късно тя може да се обърне срещу вас. Репутацията на арогантен човек не прави никого щастлив - такива хора предизвикват раздразнение и отблъскващо впечатление. Арогантността няма нищо общо със самочувствието, защото последното обикновено се базира на чувства самочувствие, което е неестествено за наглостта.Какво казват психолозите
- Най-често съмнението в себе си може да започне от детството. Може би в младостта или по-млада ученически годиниНякой ви е възпитал това качество – учители, връстници или дори роднини. Важно е да осъзнаете, че сега сте възрастен и всички тези ситуации са в миналото.Много по-лошо е, ако сега в живота ви има хора, които развиват определени комплекси във вас. Трябва по всякакъв начин да избягвате общуването с такива хора и, ако е възможно, напълно да изключите контактите с тях (освен ако не говорим за член на семейството) Опитайте се да общувате по-често с тези, които ви вдъхват увереност и вяра в себе си. Забелязвайте в компанията на кои хора настроението ви се повишава и инициирайте контакт с тях по-често.Глезете се по-често и си правете подаръци. Много често съмнението в себе си започва с външния вид и е във вашата власт да го подобрите. Отидете в салона за нови козметични процедури, масаж. Обърнете внимание на косата си, грижете се за кожата си Заобиколете се с вещи добро качество. По-добре е да купувате неща по-рядко, но по-скъпи. Трябва да се чувствате уверени в дрехите си - без износване, неподреденост или остарял размер. Нещата трябва да повишават самочувствието ви, а не да ви карат да се чувствате неудобно или неудобно.Открийте нови хоризонти - заемете се с интересни хобита, пътувайте до други страни или градове. Ако постоянно се развивате във всяка посока, самочувствието ви неминуемо ще расте.Научете се да изразявате мислите си ясно и уверено. Упражнявайте се пред камера или огледало, като наблюдавате как изглеждате отвън. Камерата понякога е дори по-полезна, няма да можете да се контролирате толкова, колкото пред огледалото и ще можете да разберете как ви виждат другите.Човек, който е несигурен, често се издава от стойката и походката му . Ако разбирате, че вие също имате проблеми с това, но трябва да работите усилено върху тези точки. Постоянно наблюдавайте стойката си, докато не стане навик. Накарайте някой да ви снима как вървите. Проучете го и когато видите недостатъци, опитайте се да го коригирате, докато го доведете до съвършенство. Не забравяйте да гледате право напред, когато ходите, а не в краката си. Движенията ви трябва да са спокойни, плавни и уверени.Опитайте се да започнете да изглеждате като уверено момиче и с времето ще станете такова.
Разбира се, знаем, че под легнал камък вода не тече, за да получите или промените нещо, трябва да направите нещо. В тази статия просто искам да ви предложа да направите нещо, което ще ви помогне да преодолеете ниското самочувствие и да започнете да развивате чувство на самоувереност и положително себевъзприятие.
Трябва да разберете, че тези стъпки не са еднократно хапче, а процес на работа върху себе си, който ще отнеме време и ще организира усилията ви, за да подобрите значително живота си. Този нов начин на мислене ще промени вашия по-добра странакомуникацията с близки, колеги, ще улесни възприемането на събитията, ще ви позволи да спрете да бъдете психически „заседнали“ в трудни ситуациии оценете себе си по-благосклонно.
Петнадесет стъпки към самочувствието
1. Откажете се от навика да говорите лошо за себе си и да се карате.Не си приписвайте заслуги отрицателни черти: „глупак“, „глупав“, „лош“, „нещастен“, „неспособен“, „отвратителен“ и др. За да направите това, можете да направите списък с всички ругатни, които си казвате, за да познавате „врага лично“ :-). И всеки път, когато такава дума или мисъл поиска да се сбъдне, ще си спомните, че вече не се карате.
2. Чувството за вина и срам са лоши спътници в живота.
Те значително влошават качеството на живота ни, забавят прогреса ни и крадат от времето и енергията ни. Кажете им „стоп“, отложете го за по-късно. Ако това все още е трудно да се направи, опитайте се да отделите определено време от деня за „страдание“, например 30-60 минути от 18.00 до 18.30. Или толкова, колкото нямате нищо против да отделите време.
3. Честно идентифицирайте своите силни и слаби страни.
В тази стъпка ще бъде добре да анализирате всичките си постижения, като започнете от детствои идентифицирайте онези качества, които са направили тези постижения възможни. Направете списък с тези качества и помислете как в момента те могат да ви помогнат да разрешите належащи проблеми.
4. Вече можете да формулирате реални цели за живота си.
Тези. реално, а не измислено или натрапено от някого, какво точно искате. Въпреки факта, че може да не изглежда твърде грандиозно от гледна точка на значими други. Формулирайте програма минимум и максимум. За да направите това, помислете и напишете какво е ценно за вас в живота, в какво вярвате, как бихте искали да живеете.
Нашите ценности са основните мотиватори на нашите постижения и цели. Те „посочват” какво е наистина важно за нас, в какво сме готови да инвестираме, в каква посока да се движим. Оценете къде са вашите цели и определете как можете да разберете, че се постига напредък.
5. Спрете да се обвинявате за всичко.
Не търсете причините за събитията във вашите недостатъци. Повярвайте ми, вие не сте толкова всемогъщи, както и вашите недостатъци! :-) Моля, обърнете внимание, че има физически, социални, икономически, политически и природни аспекти на ситуациите, които засягат вас и живота ви. Помнете това всеки път, когато изпитате желание да поемете отговорност, например за нечие поведение или... за цунамито в Тайланд :-).
6. Помислете върху факта, че всяко събитие може да бъде оценено от различни гледни точки!
Обективната реалност съвсем не е това, което всеки от нас вижда и интерпретира поотделно. Това, което сме свикнали да наричаме реалност, е просто резултат от споразумение между хората. Споразумение да наричаме нещата с определени имена. Гледката от тази позиция ще ви позволи да се отнасяте към хората по-толерантно и философски и да бъдете по-щедри към себе си. Не поставяйте етикети: „това е несправедливо“, „унизително“, „не се държат мъжете/жените“ и т.н. заради които обичаме да се тревожим, ядосваме и измъчваме.
7. Не позволявайте на другите да ви критикуват в личен план.
Имате право да давате обратна връзкана лицето, обяснявайки, че не желаете да продължите разговора в този формат. Няма да обсъждате личните си качества в негативен контекст. Докато вашите действия могат да бъдат обект на оценка. Особено когато е градивна критика, тъй като може да се използва за ваша собствена полза.
8. Анализирайте миналото си, разберете до какво ви е довело текущо състояниебизнес
Често, като възрастни, ние обвиняваме нашите родители, учители или някой друг за нашите неуспехи. Държим се за миналото си и не го пускаме, въпреки че миналото вече не съществува.
Разбира се, когато бяхме малки и беззащитни, много хора можеха и ни обидиха. Разбира се, родителите и др значими хора, често имат твърде силно въздействие върху детето, като потискат неговата естественост и формират негативно отношение към себе си. Последствията от тези въздействия може да не са толкова лесни за справяне.
В тези случаи има причина да се консултирате с психолог. Но аз пиша техника за самопомощ, така че предлагам да погледнем негативните аспекти на нашето минало от различен ъгъл. Сега, когато сме възрастни, не можем да погледнем назад към родителите си и да поемем отговорността за живота си в свои ръце.
Сега, когато сте възрастни, можете да избирате как да живеете и какво да правите. Решете какъв ще бъде животът ви като възрастен. Защото сега си силен и голям. Можете да отвърнете на нарушителя, физически или психологически. Отдавна не си същият Малко детекойто е толкова зависим от всемогъщите родители.
Имате много налични ресурси: информационни (интернет, книги, преса, обучения, семинари и др.), физически (самостоятелност и независимост в движението и самообслужването), човешки (възможност да получите помощ от всякакви специалисти, други хора), финансов (възрастен може да печели пари), временен (способността самостоятелно да планирате времето си). И искам да помислите върху това внимателно. И вие сте направили своя избор като възрастен, днес имате тази възможност.
9. Забележете, че някои неуспехи са късмет.
Благодарение на други поражения можете да направите изводи за фалшиви цели, да преразгледате концепцията и да определите дали изразходвате енергията си в правилната посока. И следователно избягвайте по-големи разочарования и неприятности.
10. Не трябва да се примирявате с обстоятелства, дейности и хора, които ви карат да се чувствате непълноценни.
Ако въпреки усилията ви да промените себе си или тях достатъчно, за да се чувствате уверени, не успеете, по-добре е да потърсите други места и пътища. Животът е твърде кратък, за да го пропилеем в тъга!
11. Започнете да практикувате комуникация.
Общуването е възможност за обмен на енергия, емоции и информация с напълно различни хора, които са различни един от друг. Представете си, че тези и други хора, също като вас, могат да изпитват страх и несигурност, опитайте се да им помогнете. Решете какво можете да дадете на хората и какво искате да получите от тях. Уведомете другите, че сте отворени за този обмен: усмихвайте се, правете комплименти, хвалете, говорете.
12. Позволете си да се отпуснете.
Научете се да слушате себе си, вашите желания, чувства, усещания. Редовно отделяйте време за себе си, за да останете насаме със себе си, за да съберете мислите си, да се чуете и да се разберете по-добре. Следвайте правилото „Грижа за себе си с малки стъпки“: всяка сутрин се запитвайте какво точно искате днес. Може да е най-малкото нещо, например да се разходите, да си направите хубав вкусен сандвич, да направите гимнастика или да си купите някаква дребна вещ.
13. Опитайте се да не използвате постоянно стратегии, за да избегнете провал, като защитите своето „аз“.
Опитайте се да предизвикате и приемете предизвикателството да израснете и да продължите напред. Да останеш неактивен и изолиран не е така най-добрият избор.
Научете се да давате обратна връзка на хората, казвайте какво харесвате и какво не, но го правете спокойно, конкретно и навреме. Използвайте „аз-изявления“, без да обвинявате или да отправяте претенции към другите. Не трупайте недоволство, защото често причините за тях се крият в нашите очаквания за поведението на другите хора, които не се оправдават.
Помислете колко реалистични са вашите очаквания? Спрете да си фантазирате, че другите трябва сами да отгатнат всичко, да разберат и усетят всичко. Най-краткият начин да получите това, което искате. Но какво ще кажете за страха, че ще ви откажат? :-) Спомнете си колко пъти са ви отказвали? Просто внимателно „събираме“ отказите в специална кошница и не си спомняме всички други моменти, когато сме получавали това, от което се нуждаем. Много хора просто не питат, за да не им бъде отказано. Когато имате статистика за неуспехите, тогава спорете с мен!
14. Помислете за целите си и изберете за себе си няколко сериозни далечни цели, по пътя към които трябва да постигнете по-малки и междинни цели.
Очертайте какви инструменти и ресурси са ви необходими, за да предприемете тези стъпки и да постигнете тези резултати. Разберете откъде можете да получите тези ресурси, да ги получите, поискате и т.н. и какво трябва да се направи за това. Разширете мрежата си, търсете различни варианти. Хвалете се за всяка стъпка, която правите, защото тя ви води към целта ви. Свършихте работата и можете да се гордеете със себе си, дори това да е само началото.
15. Представете си себе си като човек, който след като е узрял, вече има много опит.
Преминали сте и успяхте да преодолеете огромен брой трудности. Ти порасна и се научи да ходиш, макар че беше много трудно. Устояхте и упорствахте в трудни ситуации, защитихте се, борихте се, постигнахте. Завършихме училище, преодолявайки безкраен водовъртеж от трудни събития, противоречиви изисквания, психологически натиск и стрес.
Вие приехте и предизвикахте, черпейки от силните си страни и възможности, като през цялото време вървяхте напред. Помислете за това, че изобщо не сте безпомощно и слабо същество, а активен човек, който успя да оцелее и победи. И това не са помпозни думи, защото вие, започвайки от самото начало на живота си, подкрепяни от могъщите сили на природата, се развивате и се раждате, въпреки многобройните опасности, които ви дебнат, и следователно победихте!
Когато започвате да правите нещо ново, е трудно да обхванете всичко наведнъж, затова предлагам да вървите напред прогресивно, но сигурно, като овладявате всяка точка бавно, стъпка по стъпка. Докато си отделяте достатъчно време, спокойно и търпеливо. Можете да изберете точките, с които искате да започнете; няма нужда да се движите в хронологичен ред. Предприемането на една или повече стъпки ще доведе до положителна промяна, дори по-рано, отколкото си мислите. Действайте, като се хвалите за най-малките успехи.
Етикети: Неувереност в себе си , Самочувствие ,
За да съобщите за грешка, изберете текста и натиснете Ctrl+Enter
Прочетете по темата:
|За самочувствието
Психологът Андрей Юдин: „Метафората за ниското самочувствие изобщо не отразява истинския комплекс психологически процеси, които пораждат безпокойство относно този проблем. Зад „проблемите със самочувствието“ винаги има много по-сложни неща: тонове фалшиви вярвания за собствената малоценност, липса на опит в безопасни и уважителни интимни отношения, недостатъчна способност за интегриране на обратна връзка и т.н.
Етикети: самочувствие,
Страх и забрана да се проявиш или как да излезеш от „черупката“ си
Гещалт терапевтът Татяна Буцовская: "Много хора са запознати с чувството на страх от отхвърляне. Такива хора постоянно се страхуват, че техните действия, емоции или личност ще бъдат отхвърлени от другите. Че рано или късно ще бъдат лишени от приемането (любовта) на другите и ще станете изгнаници. Ето защо е по-добре да не се появявате, да се чувствате удобно и да продължите да заслужавате любовта на другите и по същество на родителите.
Етикети: Страх , Неувереност , Самочувствие ,
Научете се да питате
Психологът Анастасия Платонова: "И изглежда ясно, че за всички е по-лесно, ако просто поискате - но не се получава. В главата ви се разгръща цяла поредица за събитията преди, след и вместо. Най-ужасните и отвратителни очаквания са роден. И тогава, вместо вътрешната нужда да питате, има цял набор от емоции, които излизат наяве."
Етикети: Неувереност в себе си , Самоприемане ,
Обезценен човек
Гещалт терапевтът Мария Долгих: „Хората, които в детството трябваше да се справят много и често с обезценяване от родителите си, възрастен животса принудени да се намират в ситуации, в които тяхната стойност като партньори, специалисти, като хора, с равни права спрямо другите, е поставена под въпрос или застрашена.“
Етикети: Личностно развитие , Домашно насилие , Неувереност в себе си , Нерешителност , Скриптове , Самочувствие ,
Как и с какво се е хвалило човечеството преди появата на социални мрежи? Защо хората се делят на такива, които обичат да се оплакват публично, да говорят за проблеми или да търсят помощ, и такива, които крият „лошото“ и показват само разкрасена версия на живота си? Психотерапевтът Ирина Млодик отразява.
Етикети: Позитивна психология , Комуникации , Завист , Самочувствие ,
Самочувствието не е вечно
Психологът Мирослава Мирошник: „Самочувствието е понятие, което на пръв поглед изглежда не може да бъде по-просто, за да го използвам във всички нелепи статии, които съм виждала. Е, казвате, самочувствие, какво е неразбираемо тук, това е самооценка, тук, за да обсъждаме нищо. Но не, има определение, което е по-дълбоко от просто „оценяване на себе си“.
Етикети: самочувствие,
Уважавайте себе си: какво означава това?
Самочувствието се усеща в тялото, усеща се в другите хора, но е трудно да се говори за него. Какво означава "достойнство"? И какво означава "достоен"? Кой определя кое е достойно и кое не и по какви критерии разделяме първото от второто? Гещалт терапевтът Иля Латипов разказва.
Етикети: самочувствие,
Как да премахнете уважението и благодарността от живота си
Гещалт терапевтът Иля Латипов: "Има една универсална формула, която ви позволява ефективно да премахнете от живота си такива преживявания като уважение (самочувствие) и благодарност (включително по отношение на себе си). Мисля, че огромен брой жители са се сблъскали с него нашата страна, в резултат на което очевидно имаме дефицит на уважение и благодарност и силно изобилие от пренебрежение и безразличие."
Етикети: Връзки , Самочувствие ,
Неувереност в себе си - 8 теми в психотерапията за ниско самочувствие
Гещалт терапевтът Владимир Селиванов: „Темата за неувереността в себе си е включена в ТОП 5 на най-популярните заявки за терапия. Проявите на тази неувереност в себе си в различни хорамогат да се различават коренно. Следователно самата формулировка „съмнение в себе си“ не е много информативна. Но колкото и различни да са формите на тази несигурност, по правило едни и същи теми ще възникнат в изследването.
Етикети: Неувереност в себе си,
Самочувствие
Психологът Оксана Тисленко: "Самочувствието, т.е. оценката на човек за себе си, неговите възможности, качества и място сред другите хора, разбира се, се отнася до основните качества на човека. Именно това до голяма степен определя отношенията с другите, критичността, изисквания към себе си, отношение към успехите и неуспехите."
Етикети: самочувствие,
Възход и спад на самочувствието
Психологът Михаил Завалов: „Самочувствие“ – ярък примерсмесица от точни и неточни. Терминът има различни определения, но всички те се свеждат до факта, че това е субективна оценка на човек за неговата стойност. Има около 200 метода за измерването му, но всички те работят на базата на субективни отговори."
Етикети: самочувствие,
4 начина да изградите здравословно самочувствие у детето си
Психологът Ирина Чеснова: „Нашата задача като близки възрастни е да помогнем на нашите деца да установят честен контакт със себе си, да се видят като различни, многостранни, способни на много неща, да изследват своите силни странии фини, чувствителни, уязвими места, научете се да се справяте с това, което все още не е възможно или не работи добре.
Етикети: Родителство , Отношения дете-родител , Самочувствие ,
Три начина да спреш да зависиш от мнението на другите
Психологът Елена Бинкевич: "Почти всеки е преживял и много постоянно изпитват зависимост от оценките на други хора. Страхувайки се и избягвайки негативните оценки, човек се стреми да гадае, коригира поведението си, за да получи според него само положителни оценки. Ако искате да спрете да сте зависими от чуждото мнение, губете времето и енергията си в очакване на оценка отвън. И след като я получите, тревожете се, тогава използвайте описания метод."
Етикети: Страх , Неувереност , Срам ,
Ръководство за повишаване на самочувствието
Психотерапевтът Александър Кузмичев: "Какво се нарича ниско самочувствие? Когато оценявам себе си, като сравнявам с други хора. В крайна сметка неизбежно ще стигна до заключението, че те (хората) имат качествено по-висок шанс да ме надминат в нещо, просто защото има 7 милиарда от тях и аз съм един."
Етикети: самочувствие,
Централната драма на нарцисиста: какво съм аз?
Гещалт терапевтът, Сергей Смирнов: "Самочувствието на нарцисиста е силно зависимо от мнението на другите и е или хронично ниско, или изключително нестабилно. Хората с други типове личности могат да използват другите, за да поддържат самочувствието от време на време. Нарцисистът, тъй като е ненаситен в това отношение, винаги се интересува от това. В същото време, отново поради ненаситност, той ще се стреми да вземе повече от човек. Той ще може да се спре, може би, от страха "да натисне също тежко и получаващо осъждане.”
Етикети: невроза , нарцисизъм , срам , самочувствие ,
Синдром на самозванеца: „Всеки си мисли, че съм добър в това, което правя, но аз знам, че не съм“
Психолозите и учените дават цифри от 30 до 70% от професионалистите - тоест почти половината успешни хоратези, които ни заобикалят, в една или друга степен се чувстват като измамници. Психологът от Харвард Ейми Къди припомня, че писателят Нийл Гейман е страдал от синдрома - след издаването на няколко бестселъра той е бил измъчван от кошмари за излагане.
Етикети: Неувереност в себе си , Нерешителност , Самочувствие , Синдром на самозванеца ,
Вампирите са вътре в нас. Автовампиризъм
Психотерапевтът Михаил Литвак: "Историята за това как човек се храни, отива в дълбокото детство. Целият процес на обучение е процес на внушаване определени правила(принципи, инструкции), които след това започват да изяждат човек, ако той сляпо ги следва."
Етикети: Чувство за вина , Личност , Неувереност в себе си , Инфантилност ,
Как да изпомпате психиката на спортист за победа
Психологът, хипнотерапевт Никита Батурин: „Моите клиенти включват руски и световни шампиони, така че относно влиянието психическо състояниеЗнам много добре колко успешно ще бъде представянето на един спортист на състезания. Повечето от грешките, които правят спортистите, се дължат на изключването на съзнанието от процеса. Мозъкът е основният инструмент на механизма на цялото тяло и благодарение на него е възможно да се използват всички човешки резерви - както физически, така и психически, което ще ви позволи да постигнете желания резултат."
Етикети: Мотивация , Кариера , Хипноза , Личност , Неувереност в себе си , Нерешителност ,
Живот без осъждане
Елена Шуварикова, гещалт терапевт: "Парадоксално е, но ниското самочувствие ни кара да критикуваме другите. Отнасяйки се без значение, чувствайки се несигурни, ние с радост облекчаваме собственото си напрежение, като намираме някой "по-лош".
Етикети: Неувереност в себе си , Самочувствие , Самоприемане ,
Зависимост от мнението на други хора
Екатерина Вашукова, психолог: "Зависимостта от мнението на други хора може не само да ви навреди в реално време, но и да съсипе целия ви живот. Ето как хората получават работа, която мразят, момичетата се женят за мъж, избран от родителите си, някой се отказва от хобита, защото че не е модерно или отвлича вниманието от общуването."
Да започнем с формулировката. Обяснението, което дават психолозите, е доста сложно и объркващо и звучи по следния начин: увереният човек има изисквания, взаимодейства с другите, за да постигне целите си и ги постига. Той също така си позволява да има тези искания, позволява си да изразява чувства и има достатъчно умения за постигане на целите.
Доста сложно, но като цяло разбираемо.
За тези, които постоянно се борят с въпроса: „ Как да бъдеш в себе си?”, характеристиките на основните качества на уверен човек също ще бъдат полезни. Нека да ги разгледаме.
1. Уверен човекотличава се с открита емоционална реч. Той не се срамува да изразява чувствата си, не говори с намеци и не се опитва да изрази себе си.
2. Уверен мъжизразява емоции в съответствие с чувствата. Не се опитва да бъде радостен или шокиран, не шепне и не мърмори.
3. Уверена личностне се страхува от конфронтация и смело преминава в атака. Това не означава, че трябва да се нахвърляте на събеседника си. Всичко е много по-просто: имайте смелостта да изразите мнението си, без да мислите как другите ще го възприемат.
4. Уверен мъжговори конкретно и определено, не се страхува да каже „Аз” и да поеме отговорност.
5. Уверен човекдействия като подценяване на собствените възможности, подценяване на себе си и знанията си, липса на увереност в собствените способности, както и бизнес и лични качества. Също така, увереният човек понася критиките с достойнство и слуша похвали с удоволствие.
6. Уверен мъжспособен да импровизира. Той не се страхува да покаже внезапни емоции, да покаже харесвания или антипатии.
Най-често въпросът е: „ Как да бъдем уверени?» заети от хора, които имат определен брой комплекси. За такива случаи има специални обучения и съвети от психолози. Можем да говорим безкрайно за комплекси, но ще разгледаме основните ситуации, когато този въпрос. Ще научим и за някои техники, които да помогнат за разрешаването на проблема, как да бъдем уверени.
Как да бъдем уверени на работа?
Както показват изследванията, несигурността относно професионалните качества по време на работа може да възникне по време на поставянето на цели, на етапа на изготвяне на план за действие, по време на работа, както и в правилността и оценката на резултата от работата.
Тук всичко е просто. Опитайте се да формулирате целта възможно най-ясно и не се заемайте да правите невъзможното. Винаги правете обмислен план за действие. Бъдете в състояние да вземете предвид минали действия и да промените настоящите планове и действия по пътя в съответствие с това. Не се страхувайте да поемете отговорност, поемете инициатива и след това въпросът как да бъдем уверенище изчезне от само себе си.
Не си позволявайте да имате грешни мисли като: „Няма да успея“. Напротив, повтаряйте си по-често: „Успявам във всичко, което предприемам“, „Всичко ми се получава“.
Как да бъдем уверени в отношенията с хората?
Да кажем, че всичко е наред на работа, но не знаете как да се представите в непозната компания. Опитвате се да се държите тихо и незабележимо, като се криете в ъгъла, защото не сте сигурни, че някой може да се интересува от вас. Опитвате се да говорите по-малко, защото не сте сигурни, че изобщо ще ви изслушат.
В такива случаи би било добре да се възползвате от съветите на психолозите и да развивате увереност всеки ден.
Започнете с най-простото - поздравите. Практикувайте у дома в спокойна среда да казвате поздрави уверено и ясно.
Научете се да говорите на висок глас
Практикувайте бавна, премерена реч с паузи, които със сигурност ще привлекат вниманието. Направете го мислено - просто легнете с затворени очи. След това практикувайте пред огледалото, като говорите на глас.
Ако нямате абсолютно никаква представа как да бъдем уверении го покажете външно, гледайте тези, които имат това качество. Изберете някой, който харесвате и харесвате, или оценете действията на любимия си филмов герой. Вижте как ходи, говори, жестикулира.
Научете се да гледате събеседника си в очите. Можете също така да правите това пред огледало или да намерите приятелски настроен партньор, който е отдаден на вашите проблеми, и практикувайте техниката върху него.
По-добре е първо да практикувате всичко, което сте научили, сред познати, приятни хора и позната среда и едва след това да излезете с него при непознати.
Ако някога сте забелязали, че сте се държали уверено, опитайте се да запомните този момент възможно най-добре. Запазете го в паметта си до най-малкия детайл и го повтаряйте мислено. Какво казваше? Как се почувствахте? Как издържа? Какви жестове и мимики използвахте?
Когато се уморите, опитайте да опитате същите усещания и външни проявиувереност в различна ситуация.
Упражнявайте се редовно, като си представяте себе си като напълно уверен човек., разиграване на различни ситуации, включително и неприятни. В крайна сметка най-често мислим, как да бъдем уверениточно след провали в трудни или смешни ситуации.
Представете си как отговаряте на въпросите на събеседника си, задайте своите (помислете какво можете да попитате, за да не припаднете от страх), кажете интересна история– представете си наум как го правите, как се държат хората. В същото време наблюдавайте гласа, интонацията, позицията на тялото и жестовете си.
По-добре е да провеждате такива класове няколко пъти всеки ден. Половин час е достатъчен за един урок - в противен случай ще бъдете твърде уморени. Не забравяйте, че това не е игра, а по-скоро упорита работа и първите резултати може да се появят само след няколко седмици.
Как да бъдем уверени в трудни житейски ситуации?
Не е тайна, че в резултат на болест или трудно житейско обстоятелство човек, който до този момент е бил доста проспериращ, може да загуби доверие в себе си и в бъдещето си. В такива случаи е по-подходяща професионална помощ от психолог или групово обучение за хора в подобна ситуация.
Но можете и сами да направите нещо.
Помнете, че това, което ви се е случило, е просто промяна в живота. Човек се променя, както и обстоятелствата около него. Без значение колко лоша е промяната, приемете я, не се страхувайте от нея, опитайте се да се възползвате от нея.
Убедете се, че всичко върви добре и животът е на ваша страна.. Това е вярно. Ако се случи нещо лошо, най-често не може да се направи. Опитите за борба забавят момента на разбиране на ситуацията и приемане на нови условия, пречат ви да разберете ситуацията и бързо да се адаптирате към нов живот.
Каквото и да се случи, не се обвинявайте, одобрявайте действията си. Приемете и обичайте себе си, кажете си, че сте направили всичко възможно в тази ситуация.
Помислете върху настоящите обстоятелства, подредете го и отговорете на въпроса какво ви плаши най-много? Формулирайте сами положителни твърдения, които ще ви помогнат да се преборите със страха и несигурността.
Ако въпросът е: " Как да бъдем уверени? ви измъчва от дълго време, най-вероятно няма да отделите време и усилия да работите върху себе си. Но не се опитвайте да постигнете всичко наведнъж и не започвайте да прилагате придобитите умения в живота твърде рано. Известно време ще бъдете самоуверен човек у дома пред огледалото или докато тренирате в спокойна поза на дивана. И заобиколен от хора, вие също ще бъдете заети с въпроса как да бъдете уверени в себе си.
Александра Панютина
Женско списание JustLady
- Представители на античната натурфилософия
- Фитин Павел Михайлович - Биография Кой управлява разузнаването след завършване на Селскостопанския институт
- Кои народи са потомци на куманите
- Как да готвя колбаси в микровълнова фурна - прости и бързи рецепти Колбаси в микровълнова фурна колко минути без вода