Smuuti detox kodus. Detox-smuuti valmistamise üldreeglid
Sel kevadel otsustasin oma naha korda teha ja panin end kirja kahenädalasele detoxile, mille tulemusi kirjeldan ühes minu postituses. Lisaks tegelikule nahaseisundi paranemisele ja uutele harjumustele, millest ma siiani kinni pean, tekkis mul hunnik uusi tuttavaid, kes, nagu minagi, hakkasid mingil hetkel huvi tundma toitumise ja elustiili muutmise vastu.
“Sekt!” kutsuvad sõbrad meid vahel nimepidi, nähes, kuidas ma lõunasöögiks külmakotist smuutit välja võtan, selle asemel, et kõigi teistega võileiba sisse visata, nagu varem juhtus. Muutused minus on aga nii ilmsed, et isegi mu kolleeg Marluz, rõõmsameelne paks naine ja dieetide vihkaja, esitab raske ohkega küsimuse: “Okei, räägi, mis smuuti sul on!”
Kultus või mitte, aga suhtlemine inimestega, kes jagavad sinu huvi muutuste vastu, võimaldab saada kõige rohkem mitmesugust teavet ja ideid, mille adekvaatsust saate iseseisvalt hinnata ja omaks võtta või neist loobuda.
Sain kolmepäevasest detox-programmist teada ühelt oma “sekti kolleegilt”, ameeriklast, kes elab Amsterdamis väga pikka aega, kuid loeb samal ajal pidevalt erinevaid Ameerika saite – seda programmi tutvustati kaalulangetav Ameerika kogukond teatud dr Ozi poolt. Vaevalt sa temast tead, kuigi ta on Ameerika teles üsna populaarne – ta on arst, kes teeb sellest oma saadet tervislik pilt elu ja populariseerib õigeid ideid. Ja hoolimata kogu skeptilisusest selliste saadete suhtes, on tal sageli üsna huvitavaid ideid.
super detox: 3 päeva keha taastamiseks
Noh, siin see on, kolmepäevane detox. Programmi olemus on seedesüsteemi taaskäivitamine ja võimas stiimul kogu keha isepuhastumiseks ja taastamiseks. See ei puuduta kaalu kaotamist (kuigi kaal muidugi langeb), pigem on mõte teha esimene samm oma harjumuste muutmiseks ja see samm osutub üsna dramaatiliseks.
Programm on mõeldud kolmeks päevaks, mille jooksul on pakutud söögikordade asemel juua smuutisid, hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks kolm erinevat kokteili. Ütlen kohe ära, et smuutid on väga toitvad ja maitsvad, nii et näljatunnet ei teki üldse (pigem on probleem portsjoni lõpetamisega). Smuuti retseptid on loodud selleks, et anda kehale kõik vajalik: valgud, kiudained, vitamiinid ja head rasvad, iga smuuti sisaldab prebiootikume – toite, mis loovad soodsa pinnase heade bakterite kasvuks.
Miks just smuutid? See tekstuur annab seedeelundkond võimalus "lõõgastuda" ja võimaldab ühendada kõik vajalikud komponendid ühes lihtsas ja maitsvas vormis. Smuuti retseptid on kohandatud vastavalt teie keha toimimisele – näiteks hommikune smuuti sisaldab punaseid marju (C-vitamiini allikas) ja tervislikke rasvu, mis hoiavad veresuhkru taset stabiilsena kuni lõunani, samas kui õhtune smuuti valmistatakse kookosveega, mis on rikas elektrolüütide ja tugede poolest nõutav tase keha niisutamine.
kolm tervislikku päeva
Detox programm lahendab korraga mitu probleemi: taastada taimestik (mis kannatab suuresti stressi ja kehva toitumise all), käivitada mehhanism, mis aitab õrnalt puhastada maksa (see mehhanism on omane, lihtsalt enamasti meie elustiil seda ei tee. lase tal täiel jõul töötada), sooleseinte puhastamine (tasakaalu häirumise korral moodustavad “halvad” bakterid kolooniaid, mis kasvades katavad seinad millegi kilega, takistades toitainete imendumist, mis mõjutab eelkõige nahk ja juuksed), eemaldades “liigse” vee.
Üldiselt on see programm midagi pehme "võlulöögi" sarnast, mille anname endale õige elustiili suunas.
Koos smuutiga on soovitatav võtta multivitamiine, Omega-3 ja probiootikume (arst soovitab annuseks 50 miljonit ühikut) - nii toetad puhastus- ja taastumisprotsessi normaalne töö kõik süsteemid ning õhtul on soovitatav teha detox vann, mis aitab kiirendada toksiinide eemaldamist läbi naha.
Kolm päeva programmis näevad välja umbes sellised:
- hommikul - nõrk roheline tee(võib olla koos steviaga, kui jood maiustusi)
- hommikune smuuti punaste marjadega (toetab maksa isepuhastusmehhanismi)
- probiootikum ja pool multivitamiinikapslit
- lõunaks - smuuti spinati, selleri, kurgi ja muude puuviljadega + oomega 3 ja multivitamiini kapsli teine pool
- pärastlõunaseks suupisteks - väike osa kolmest kokteilist ja nõrk roheline tee
- õhtusöögiks - kookosvee kokteil puuviljade ja linakliidega
- õhtu - 20-minutiline detox vann
Juuli keskpaik on sellisteks harjutusteks suurepärane aeg: nüüd on võimalus osta/korjata hooajalisi mahemarju ja puuvilju ning üldiselt talub meie keha suvel selliseid häireid palju kergemini, seega on parem mitte aega raisata ja minge turule või lähimasse mahetoiduga poodi kõige vajaliku jaoks (loetelu ja kokteiliretseptid alloleval lingil).
minu muljed programmist
Ausalt öeldes hirmutavad mind kõik lühiajalised "dieedid", nii et alguses olin selle idee suhtes ettevaatlik - kui poleks mitu mu sõpra, kes seda soovitasid, ei loeks ma sellest isegi. Kui aga probleemi teooriasse jõudsin, tundus see teooria mulle üsna soliidne - iga komponent oli omal kohal ja oli selge, kuidas programm probleeme lahendas. Olin veidi segaduses soovitusest võtta 50 miljonit ühikut probiootikume (head bakterid), kuid konsulteerisin oma arstiga, saatsin talle programmi ja ta õnnistas mind. Hurraa!
Olles varunud kõik vajaliku, valmistusin tõsiseks proovikiviks - kolm päeva ei söönud, õudus! Mida ei saa teha, et olla ilus, sale ja tervena surra. Programmi endaga otsustasin alustada laupäeva hommikul, et mitte kolmeks päevaks kokteilidega tööle tirida.Esmaspäeval tegin ette lõunasmuuti ja võtsin kontorisse kaasa - see püsis sealsamas suurepäraselt vastu. külmikus kuni lõunasöögini.
Laupäeva hommikul jõin rohelist teed (ma olen tegelikult kohviinimene, aga pärast esimest detoxi proovin võimalikult vähe kohvi juua - see mõjub naha tervisele tõesti väga hästi) ja tegin endale smuuti. Smuutidega probleeme ei olnud - ma väga armastan selliseid kokteile ja valmistan neid sageli ka endale, kuid seekordne portsjon osutus tohutuks, vaevu sain valmis. Maitsvad.
Elasin lõunani täiesti rahulikult, ei olnud näljatunnet ega soovi küpsiseid näksida. Lõunasöögikokteil meeldis mulle vähem, ma ei ole selleri fänn, aga üldiselt on see täiesti okei ja võrreldes teiste dieetidega on see täiesti uhke. Probleemid algasid hilisel pärastlõunal: umbes tund enne õhtusööki hakkas mul peavalu valutama, kuid arst hoiatab, et see on esimesel päeval võimalik – ja see on isegi hea, sest annab märku, et protsess on alanud. Pärast poole liitri smuuti õhtusöögi joomist (ma ütlen teile, et retsept teeb suure portsu) läks peavalu üle.
Teine ja kolmas päev olid väga kerged, näljatunnet polnud ja smuutid ise on tegelikult maitsvad, ma ei valeta - kui sulle meeldivad puuviljasmuutid, siis läbid selle programmi mõnuga. Minu tunded pärast kolmandat päeva: kergus, märgatavalt rohkem energiat, magasin hästi, läksin tumedad ringid silmade all, ja võtsin veidi kaalust alla (kevadest saadik jõudsin heasse vormi, seega olin tulemusega rahul; arvan, et kui on tuntav ülekaal, siis tuleb rohkem maha).
Mis edasi? Edasi – tervislik eluviis, mis muud. Pole mõtet naasta vanade harjumuste juurde, kui sa ei kavatse oma menüüs ja elustiilis midagi muuta, siis on programmi läbimine mõttetu - see käivitab protsessid, mida on vaja edasi hoida. Arst annab nimekirja 9 tootest, mis toetavad organismi isepuhastusmehhanisme ja mida soovitatakse pärast programmi lõppu oma menüüsse lisada, asendades suhkru, halvad rasvad ja muud meile kõigile nii väga meeldivad pitsavorstid.
9 toitu, mis toetavad võõrutusravi ja tervislikku kaalukaotust
nr 1. tihedad tumerohelised rohelised
Spinat, rooskapsas, lehtkapsas on prebiootikumid, toidud, mis toidavad soolestikus leiduvaid “häid” baktereid ja loovad tingimused nende paljunemiseks. Detoxi ajal lisad neid smuutidesse, misjärel saab neist salateid ja lisandeid teha, peaasi, et prooviks sellist rohelist iga päev süüa.
nr 2. külma vee kala
Lõhe (võimalusel eelistatavalt metsik), tursk, hiidlest, forell, jääkala – valk ja küllastunud rasvhapped, mida organism nii väga vajab. Kala peaks asendama vorstid ja muu punane liha ning seda on soovitatav süüa vähemalt kaks korda nädalas.
nr 3. talu kana
Kui lihast loobuda ei saa ja ainult kala juurde jääda, siis võimalusel asenda punane liha ja sealiha kanaga (mahe – hormonaalseid kanajalgu ei soovita kellelegi).
nr 4. marjad
Maasikad, vaarikad, murakad, jõhvikad, pohlad on vitamiinide ja happeallikad, mis aitavad organismil end puhastada. Söö värskelt (hooajal) ja külmuta sügis- ja talvehommikul smuutide valmistamiseks.
nr 5. Õunaäädikas
Õunaäädikas aitab seedimist, arst soovitab pärast lõunasööki juua vett õunaäädikaga (0,5 tl klaasi vee kohta) kui tervislikku seedimist (muide, Hollandis on see vanaema abinõu väga populaarne).
nr 6. Sidruni vesi
Jah, me ei saanud ka ilma klaasi veeta sidruniga hakkama - sidrunihape seedimise käigus muutub see aluseliseks ja väheneb üldine tase happesust organismis, aidates sellel võidelda erinevate põletikega.
nr 7. Taimeteed
nr 8. Kookosõli ja kookosvesi
Need kaks toodet on siin väga populaarsed, eriti kookosvesi, mis on muutunud väga populaarseks. Kookosvee ääres eriline koostis, näiteks ideaalis taastab jõu ja vee tasakaal peale treeningut. Kookosõli on rikkalik tervislikud rasvad, mis on kergesti seeditavad ja ajutegevuseks vajalikud – see toode on absoluutselt soovitatav kõigile, kes töötavad kontoris.
nr 9. orgaaniline vegan valgupulber
Teine populaarne hommikusmuuti koostisosa on taimne valk, taimne valk, mis aitab asendada valku, vähendades samal ajal liha ja rasva tarbimist ning mida saab hõlpsasti mahladesse või smuutidesse segada. Kõige populaarsem toode on kanepiproteiin (sellest imelisest taimest ei valmistata ainult köisi ja toodet Amsterdami kohvikutele, see on ka valgusisalduse tšempion), mida müüakse pulbrina igas veganpoes.
Üldiselt ei ole dr Ozi detox programm mingisugune ilmutus, pigem on see lihtsalt mugavas ja lihtsalt taasesitatavas vormis tehtud (smuuti tegemine on lihtsam kui mingi jäiga menüü peal istumine). Ja isiklikult olen tulemusega väga rahul, nagu ka sellega, et peale seda ilmus mu smuutimenüüsse kolm uut retsepti. Varusin kookosvett (suvel külmkapist - mmm!..) ja hakkasin oma smuutidesse valgupulbrit lisama, vaatame, kaua see vastu peab - paari kuu pärast panen tulemused kirja!
Tähtis: olge mõistlik – kui teil on kroonilised haigused, mao- või sooleprobleemide korral ärge alustage programmi ilma arstiga nõu pidamata.
Kaalu langetamiseks mõeldud smuutid pole mitte ainult tervislikud, vaid ka maitsev viis keha puhastamiseks ja mõnest liigsest kilost vabanemiseks.
Smuuti on kokteil, mis sisaldab puuvilju, marju ja isegi köögivilju.
Need muutuvad paksuks massiks ja segatakse jää, mahla, siirupi, mee ja muude toodetega. Kokteili nimi pärineb ingliskeelsest sõnast “smooth”, mis tõlkes tähendab “pehme”, “delicate”.
Jook on väga populaarne inimeste seas, kes juhivad tervislikku ja aktiivne pilt elu. Teades, kuidas seda õigesti valmistada, saate regulaarselt täiendada oma keha elutähtsate ainetega.
Kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks
Smuuti on küllalt isuäratav jook, mis sisaldab rohkelt kiudaineid, mis parandavad seedimist ja puhastavad soolestikku.
Lisaks on sellel kokteilil ka teisi eeliseid:
- normaliseerib ainevahetust, ei põhjusta raskustunnet maos;
- tänu oma kergusele ja küllastumisele võib see dieedi ajal hõlpsasti asendada lõuna- või õhtusööki;
- viib vee-soola tasakaalu normaliseerumiseni;
- puu- ja köögiviljad täidavad keha olulised vitamiinid ja muud kasulikud ained;
- rahuldab hästi nälga, mis välistab näksimise ja seega ülesöömise, mis põhjustab liigset kaalutõusu;
- suurepärane alternatiiv küpsetistele ja maiustustele - regulaarne kasutamine smuutid kõrvaldavad isu nende kahjulike toitude järele;
Detox retseptid kodus
Kindlasti on peaaegu igaüks seda jooki erinevate kohvikute menüüs näinud. Millest need tehtud on, on aga täiesti teadmata. Seetõttu on parem kokteil ise valmistada. Ja järgmised detox retseptid aitavad teid selles.
Köögivilja smuuti kurgi ja avokaadoga
Nõutavad tooted:
- üks kurk;
- näputäis soola maitse järgi;
- pool avokaadot;
- 0,1 liitrit vett.
Küpsetusprotsess:
- Eemalda avokaadol nahk ja lõika väikesteks ruutudeks.
- Hakkime ka kurgi, aga koos koorega.
- Asetage ettevalmistatud koostisosad blenderisse, lisage vesi ja sool. Lülitage seade sisse ja vahustage segu umbes 90 sekundit, kuni see muutub püreeks.
Smuuti selleriga kehakaalu langetamiseks
Selleri smuuti on üks kõige tervislikud retseptid. Kui jood seda jooki hommikul, saad energialaengu terveks päevaks.
Nõutavad tooted:
- kolm varssellerit;
- üks õun;
- porgand.
Küpsetusprotsess:
- Peseme kõik need koostisosad hästi, koorime ja tükeldame. Õunu saab põhimõtteliselt kasutada koos koorega, kuna see säilitab rohkem kasulikke aineid.
- Panime kõik blenderisse, püreestame, paneme klaasi ja sööme lusikaga.
Kuidas valmistada blenderis basiilikuga?
Blenderis valmistatud kaalulangetussmuuti basiilikuga sobib suurepäraselt dieettoitumine ja kasutada kohe pärast treeningut. See sisaldab minimaalselt kaloreid, kuid samal ajal küllastab ja toniseerib.
Nõutavad tooted:
- 20 grammi kreeka pähklid;
- keefir - 0,3 liitrit;
- 20 grammi värsket basiilikut;
- üks kurk.
Küpsetusprotsess:
- Pähklid tuleb purustada segisti või kohviveski abil.
- Eemaldame basiiliku okstelt ja peseme hästi. Varsi on parem mitte kasutada, kuna need ei pruugi katkeda. Keera kurk koos koorega väikesteks kuubikuteks.
- Vala keefir blenderisse, seejärel kõik ülejäänud koostisosad ja blenderda maksimaalsel võimsusel umbes üks minut.
Kaerahelvestega smuuti kehakaalu langetamiseks
Smuuti kaerahelbepudruga paneb kõhu tööle, parandab ainevahetusprotsesse, parandab seedimist, mis soodustab kaalulangust.
Nõutavad tooted:
- roheline tee;
- kaks lusikatäit kaerahelbeid;
- kolm kiivit.
Küpsetusprotsess:
- Keeda roheline tee hästi ja jäta mõneks ajaks jahtuma.
- Valage määratud kogus teravilja peale keeva veega ja oodake, kuni see aurab ja paisub.
- Koori kiivi ja lõika väikesteks tükkideks.
- Pane blenderisse kaerahelbed, kiivi ja umbes 100 milliliitrit teed. Hakkame peksma ja toome soovitud paksuseni. Tavaliselt piisab 60 sekundist.
Toiduvalmistamine greibiga
See kokteil mitte ainult ei lõhu rasvu, vaid ka küllastub kiudainetega ja eemaldab liigne vedelik.
Nõutavad tooted:
- supilusikatäis mett;
- kaks sellerivart;
- kaks greipi;
- 2 viilu ananassi.
Küpsetusprotsess:
- Koorige greip, jagage see viiludeks ja asetage segisti kaussi.
- Lisage kõik muud koostisosad seal olevast loendist ja segage hästi, lülitades seadme maksimaalse võimsusega sisse. Tulemuseks peaks olema üsna paks mass.
Kõrvitsasmuuti kehakaalu langetamiseks
Nõutavad tooted:
- 0,3 kg kõrvitsat;
- kaks apelsini;
- kuivatatud aprikoosid - 6 tk;
- kaks väikest lusikatäit mett;
- pool tl ingver
Küpsetusprotsess:
- Koorime apelsini ja kõrvitsa, lõikame väikesteks tükkideks, kuivatatud aprikoosid peske kindlasti.
- Pane kõik koostisained blendri kaussi ja blenderda umbes üks minut, kuni segu on püree konsistentsiga.
Roheline smuuti õuna ja spinatiga
Rohelist smuutit peetakse üheks tervislikumaks. Parim on kasutada värsket spinatit, kuid talvel on seda üsna raske leida, nii et asendage see külmutatud.
Nõutavad tooted:
- kaks supilusikatäit vett;
- peotäis värsket spinatit;
- üks roheline õun;
- Soovi korral võid lisada mõned piparmündilehed.
Küpsetusprotsess:
- Parem on kasutada õuna koos koorega, nii et peske see hästi, eemaldage südamik ja lõigake väikesteks tükkideks.
- Pane spinat, õun, vesi blenderisse ja blenderda veidi aega maksimumvõimsusel.
Keetmine segistis ananassiga
Nõutavad tooted:
- kiivi - üks tükk;
- kolm viilu ananassi;
- üks kurk;
- pool sidrunit.
Küpsetusprotsess:
- Koorime kiivi, peseme kurgi ja sidruni korralikult puhtaks ning jätame koore peale.
- Lõika kõik koostisosad kuubikuteks ja pane blenderi kaussi. Panime täisvõimsusel ja klopime, kuni mass saavutab soovitud konsistentsi ja on piisavalt homogeenne.
Detox smuuti peterselli ja pirniga
Nõutavad tooted:
- üks pirn;
- 0,25 liitrit vett;
- hunnik peterselli;
- kaks kiivit.
Küpsetusprotsess:
- Peseme puuviljad hästi, eemaldame kiivilt naha ja eemaldame pirnilt kõva südamiku. Lõikasime kõik kuubikuteks.
- Petersell tuleb kõvadest vartest eraldada, pesta ja lasta kuivada.
- Aseta kõik blenderisse, blenderda püreeks, seejärel vala segu klaasi ja lisa külm vesi, muutes selle veidi õhemaks.
Retsept tomatite ja porganditega
Nõutavad tooted:
- 0,3 kg tomatit;
- kaks porgandit;
- väike õun;
- kaks supilusikatäit oliiviõli.
Küpsetusprotsess:
- Koorige õunad ja porgandid, riivige, seejärel pange segu blenderisse.
- Eemaldage tomatitelt keeva veega koor, püreestage ja lisage ülejäänud koostisosadele. Lisada õli.
- Hakkame lööma esmalt madalal kiirusel ja seejärel veel umbes minuti maksimaalselt.
Maasika-banaani smuuti
- Roheline smuuti sobib ideaalselt hommikusöögiks – kosutab mitte halvemini kui kohv.
- Vaatamata kasulikele koostisosadele ei ole jook väga kalorivaene, mistõttu ei tohiks seda pärast täisväärtuslikku sööki juua. Kui soovite kaalust alla võtta, on parem asendada need ühe annusega.
- Muidugi võivad need asendada mis tahes toitu, kuid hommikusöögiks või vahepalaks sobivad siiski rohkem.
Smuuti õhtusöögiks – mitte liiga palju hea variant kuna puuviljad sisaldavad palju fruktoosi, mida keha talletab. Õhtusöögiks võite valmistada kokteili, kasutades ainult köögivilju.
Smuuti dieet kehakaalu langetamiseks
Jook võib lihtsalt toidukorda asendada, mis toob kaasa paranemise üldine seisund ja kerge kaalulangus liigse vedeliku eemaldamise tõttu. Või võite minna päris dieedile ja vabaneda paarist liigsest kilost.
- Range dieet 7 päeva, kus on lubatud juua ainult kokteile ja puhas vesi. Kaal tuleb kiiresti maha, sooled saavad puhtaks. Nädalaga võite kaotada umbes viis kilogrammi.
- Teine võimalus, kui on vaja vabaneda vaid 2–3 kilogrammist, on ananassi, maasika ja porgandi baasil valmistatud kokteilid. Peamine reegel on juua hommikul puuviljajooki ja õhtul köögiviljajooki. Päevas peaks olema vähemalt viis smuutit.
Vastunäidustused
Kuna jook ei ole ravim ega isegi toidulisand, pole sellel erilisi vastunäidustusi.
- Kõigepealt välistage allergia mõne kokteili valmistamisel kasutatud komponendi suhtes. See võib olla apelsin, sidrun, mesi või isegi maasikas.
- Sellist dieeti ei soovitata pidada neil, kellel on probleeme neerude ja maksaga.
- Kuigi smuutidel on kasulik mõju maole ja sooltele, ei tohiks neid juua haiguste ägenemise perioodidel.
- Kui teil on haavand, ei too sellised dieedid ja kehale paastumine samuti midagi head.
Kaalu langetamiseks mõeldud smuutid on hea valik neile, kes ei saa endale midagi maitsvat keelata ja ei taha pidevalt nälga tunda. Kuid pange tähele, et selline dieet ei tohiks kesta kauem kui seitse päeva. Kuid keegi ei keela juua smuutit igal päeval lihtsalt maitsva vahepalana.
Kodune detox programm aitab kiiresti vabaneda aastaid kehasse kogunenud mürkidest.
See on ohtlik, nähtamatu vaenlane, kes ründab meie keha peaaegu iga minut.
Iga päev tarbime erinevaid mitte liiga tervislik toit ja joogid, puutume kokku kõikjal esineva stressiga, põhjendame oma puudumist sporditreeningust.
Ja see ei juhtu ilma tagajärgedeta!
Meie keha püüab end pidevalt jäätmetest ja toksiinidest puhastada, kuid kahjuks on enamasti "kahju" surve liiga suur. Kuid kõik pole veel kadunud!
Aitame organismil nende ainete väljutamisega toime tulla, kasutades detox puhastusprogrammi üsna lühikese aja jooksul.
Kes vajab detox programmi ja mis see on?
See on lühiajaline tegevus, mille eesmärk on stimuleerida keha puhastamist kõigil tasanditel.
See kontseptsioon ise põhineb terapeutilisel paastul, suures koguses vedeliku joomisel, enda piiramisel kõige ebavajalikuga.
Võib öelda, et see on keha jaoks aegumine füüsilise ja energeetilise taastumise huvides.
Pärast tsükli läbimist tunnete end palju paremini, kaotate paar kilogrammi, tunnete end värskemana, lisaks saate tunda, mida teie keha tegelikult soovib.
Kodune detox programm on palju meeldivam kui moekates spaakeskustes, sest see on ikkagi teatud stress ja kodus, nagu öeldakse, on isegi seinad kaitstud.
Saate valmistuda igal rindel, kõrvaldada võimalikud kiusatused ja arendada ette samme eesmärgi saavutamiseks – vapustav välimus ja kergus kogu kehas.
Esimene asi, millele tüdrukud peaksid tähelepanu pöörama, on kvaliteetse kosmeetika valik. Peame loobuma massituru toodetest.
Kreemid, šampoonid, koorijad, toonikud sisaldavad tohutul hulgal ohtlikke komponente nagu: parabeenid, sulfaadid, silikoonid, mineraalõlid.
Need ained kogunevad organismis aastaid. Peate looduskosmeetika tootjaid lähemalt uurima.
Ettevõte Mulsan Cosmetic saavutas teenitult esikoha, soovitame külastada ametlikku veebipoodi mulsan.ru.
Organismi puhastamiseks on vajalik võõrutus
Puhastusprogrammi on vaja, kui:
- Kalduvus täiskõhule ja tursele
- Kui teil on probleemne nahk (allergiad, lööbed, akne, punetus)
- Kas soovite vabaneda tselluliidist ja liigsest rasvast?
- Väsinud rahutu uni, ärkab perioodiliselt keset ööd ilma põhjuseta
- Vastuvõtlik sagedastele peavaludele
- Kas teid vaevavad seedeprobleemid? ebamugavustunne, raskustunne, puhitus, kõhukinnisus)
- Tahad tugevdada oma immuunsüsteemi
- Sul napib energiat ja oled pidevalt väsinud
Nõuanne: eelista detox-puhastusprogrammi ajal sportlikku treeningut ja eriti kardioharjutusi. See annab võimaluse põhjalikult higistada ja kiirendab toksiinide väljutamist kehast.
Enne kui hakkame nädalaks programmi valima, mõelgem välja, kuidas see uusmoodne süsteem üldiselt töötab.
Detox programmis on palju positiivne tagasiside sest tulemus tuleb kiiresti.
Keskmiselt 3-10 päeva pärast. Nüüd tegevusest lähemalt.
Detoxi küsimusele tuleks läheneda targalt
Jämedalt öeldes eemaldame kehalt suure koormuse, mida ta kogeb iga päev tahke toidu seedimisel.
Ja see on tohutu hulk kokkusobimatuid tooteid. Vabaneb uskumatult palju energiat.
See on see, mida keha kulutab taastumisele. Kahjulikud mikroorganismid surevad, rasv sulab ja üldine toksiinide tase väheneb.
Kuid on ka vastunäidustusi: ideest peaksid loobuma rasedad ja imetavad emad, alaealised, haiguste all kannatajad (diabeet, mao-, südamehaigused) ja liiga kõhnad.
Detox programm kodus nädalaks
reedel
Hommikul sööge kiivi või greipi (pool suurt). Keeda kinoa või tatar. Aidake endale toorest maapirni või aurutatud lillkapsast. Õhtul jooge ploomide keetmist, see tugevdab teie jõudu.
Nõuanne: sööge toit kohe pärast valmistamist, muidu kaotab see kiiresti oma omadused. kasulikud omadused. Ayurveda, muide, toetab seda ideed.
laupäeval
Nende peale on ehitatud kogu süsteem. Katsetage toiduvalmistamise ajal julgelt. Laske oma isiklikul maitsel luua iga portsjoni proportsioonid.
Hommikune detox toonik
Sa vajad:
- Klaas sooja vett (võta puhastatud)
- Mesi - kaks lusikatäit
- Aloe vera mahl
- Sidrunimahl - kaks lusikatäit
- Natuke õunasiidri äädikat
- Kaneel - teelusikatäis
See jook peaks teie päeva alustama. Lisage ettevaatlikult Õunaäädikas(mitte rohkem kui üks teelusikatäis).
Kodune detox-programm on võimeline peaaegu imedeks, ülevaated soovitavad pöörata erilist tähelepanu maksa puhastamisele, kuna see on üks peamisi toksiinide eemaldamise protsessis osalevaid organeid.
Esitatud jooki ei saa nimetada meeldivaks, kuid see on väga kasulik ja tõhus.
Sa vajad:
- Värskelt pressitud sidrunimahl - 80 gr.
- Ingver
- Oliiviõli - 2 supilusikatäit
- Cayenne'i pipar
- Apelsin värske
- Küüslauk - pool pead
Enne joomist sega korralikult läbi, sest õli tõuseb pidevalt klaasi pinnale.
Ärge planeerige sellele päevale koosolekuid - küüslaugu lõhn on tugev. Seda kokteili kasutatakse Tais edukalt puhastusprotseduuridel.
- Kurk - piparmünt - õun. Tulemuseks on madala kalorsusega maitsev optimaalse happesusega kokteil. Kasutage piparmünti sagedamini, see rahuldab suurepäraselt näljahäda ja aitab toime tulla tursega.
- Avokaado - spinat - kapsas. See segu sisaldab kasulikke taimsed rasvad ja kergesti seeditav valk, rääkimata kiudainetest. See soodustab imeliselt õrna puhastamist.
- Kurk - petersell. Kõik geniaalne on lihtne! See kombinatsioon sobib suurepäraselt suvel, kuumaga. Kurk annab toitvat niiskust ja petersell annab päevase annuse sellist väärtuslikku karoteeni.
- Porgand - kiivi - ingver - õun. Täiuslikult toniseerib, kiirendab ainevahetust, see smuuti on rikas mineraalainete poolest. Seal on palju C-vitamiini, mille puudust täheldatakse igal teisel inimesel maailmas.
- Seller - pirn - kurk. Kõige tõhusam kokteil võitluses lisakilode vastu. Eriti oluline roll Seller on siin mängus.
- Ananass - kiivi - sidrun - kurk. Esmapilgul tundub see kooslus kummaline, kuid lähemalt vaadates on igal loetletud koostisosal vaieldamatu kasu ja võimas vitamiinilaeng.
Kokteil "Talv"
- Külmutatud kirsid - 60 gr.
- Piim - 100 gr.
- Mesi - kaks lusikatäit
- Linaseemned - pool lusikat (võib jahvatada)
- Külmutatud vaarikad - 100 gr.
Avokaado segu kokteil
- Banaan - üks tükk
- Avokaado - pool
- Mustikad - 50 gr.
- Kurk - üks tükk
- Kakao - näputäis
Maitsvad kokteilid pole mitte ainult tervislikud, vaid ka maitsvad!
Kokteil "Vitamiinibuum"
- Õun - pool (seemneteta)
- Seller - üks vars
- Spinat
- Pirn - pool
- Kurk - üks tükk
- Jõhvikad - 100 gr.
Peedi kokteil
- Peet - üks väike
- Küüslaugu küüs
- Valge redis - pool
- Porgand - kolm keskmist
- Petersell
Nõuanne: kui otsustate suvel puhastada, asendage külmutatud marjad värskete marjadega.
Kõrvitsapüreesupp
Sa vajad:
- kõrvitsa viljaliha - 700-800 gr.
- Oliiviõli - kaks paati
- Piim - 200 gr.
- Õun - pool suur
- Porgand - kaks tükki
- Vesi - 900 ml.
- Sibul - kaks tükki
- Hapukoor (madala rasvasisaldusega) - kaks supilusikatäit
Haki köögiviljad jämedalt, välja arvatud sibul (ärge ingverit veel puudutage).
Tõsta kõik lusikatäie õliga pannile ja hauta segades umbes 10 minutit.
Lisage need keevasse vette ja oodake, kuni see uuesti keeb.
Nüüd tükelda ingver ja viska siia. Lase supil 15 minutit madalal kuumusel seista.
Laske jahtuda ja seejärel jahvatage kõik püreeks, valades samal ajal piima. Enne serveerimist maitsesta õuna ja väherasvase hapukoorega.
"Vitamiini" salat
Sa vajad:
- Must redis - 25 gr.
- Kapsas - 150 gr.
- Värsked jõhvikad - 10 gr.
- Porgand - 40 gr.
- Taimeõli (kanepiõli) - supilusikatäis
Jahvata kõik koostisosad ja serveeri kohe. Selle roa väärtus seisneb selle värskuses.
Nõuanne: talvel toob salat “Vitamiini” kõige rohkem kasu ja toetab immuunsüsteemi kasulike mikroelementidega.
Spinatisupp
Sa vajad:
- Spinat - 300 gr.
- Sibul - üks tükk
- Küüslauk - 2-3 nelki
- Piim - 100 ml.
- Kartul - üks tükk
- Taimeõli - kaks supilusikatäit
Pese lehed ja tükelda. Lõika kartul ja sibul kuubikuteks. Võtke väike kastrul (1,5 liitrit) ja täitke köögiviljad veega.
Küpseta neid, kuni lehed on valmis (pehmed). Lisage rasvad (piim, ülejäänud või) ja lõpus hakitud küüslauguküüned. Pärast jahutamist klopi kõik püreeks.
Läätsesupp
Sa vajad:
- punased läätsed - 200 gr.
- Tomat - üks lusikas
- Sibul - üks tükk
- Õli (päevalill või või) - üks lusikas
- Vürtsid (kurkum, asafoetida, ajgon ja koriander) - maitse järgi
- Vesi - keeda umbes liiter
Läätsesupp
Leota läätsi üleöö. Lõika sibul suurteks kuubikuteks ja hauta. Lisa tomat ja veidi vett, hauta kaane all 5 minutit.
Lisa siia läätsed, lisa ülejäänud keeduvesi ja maitseained.
Mis võiks olla tervislikum kui looduslikud puuviljad, marjad ja köögiviljad? Ainult puuvilja- ja marjasegu, mis juuakse kohe peale valmistamist. Regulaarne smuutide tarbimine aitab kaotada kaalu, parandada siseorganeid, tugevdada immuunsüsteemi ja teisi kehasüsteeme ning parandada naha ja juuste seisundit. Marja- või puu- ja juurviljamahlad on väärtuslike toitainete ladu, mis annavad energiat terveks päevaks ja samas leevendavad lisakilod.
Mis kasu on dieetsmuutidest kehale?
Sõna sile on tõlgitud inglise keelest pehme, õrn. Inglismaal tarbivad tervislike eluviiside järgijad smuutisid kerge vahepala või lõunasöögina. Jooki peetakse maitsvaks ja tervislikuks alternatiiviks “kiirtoidule” – seda on lihtne ja lihtne valmistada, see leevendab väsimust ja aktiveerib varusid. elutähtsat energiat, soodustab puhastumist, lagundab rasvarakke. Mõiste de-toks tähendab kehast vabastamist mürgised ained.
Räbu ja joove on löök tervisele ja ilule, mis põhjustab ainevahetushäireid, mitmesuguseid patoloogiaid, ülekaal. Kudedesse kogunevad raskemetallid ja muud kahjulikud ained nõrgestavad immuunsüsteemi. Räbude moodustumine näitab, et kehal pole aega toksiliste ühendite eemaldamiseks elunditest, rakkudest ja verest. On võimalik aidata oma kehal vabaneda kahjulikest kogustest, kui tarbida kaalulangetamiseks mõeldud detox-smuutisid, mis sisaldavad suures koguses antioksüdante.
Võõrutus on programm, mis on eriti aktuaalne inimestele, kes söövad ebaloomulikku toitu, joovad alkoholi või kunstlike koostisainetega jooke, suitsetavad ja on istuva eluviisiga. Jääkainetest ja toksiinidest puhastamine on tervise, saleduse ja ilu taastamise võti. Lühike kiirpuhastuskuur kestab 3–5 päeva ja igakülgne võõrutus võtab aega umbes kolm nädalat. Dieet-detox-smuutidel keha puhastamiseks on mitmeid eeliseid:
- Imejook on valmistatud hooajalistest marjadest, puuviljadest ja köögiviljadest. Erinevad vitamiinid, mineraalid ja muud väärtuslikke mikroelemente sisaldub värsked puuviljad ja marjad, imenduvad kergesti seedetraktist.
- Viljalihaga mahl ei tekita maos raskustunnet, vaid vastupidi, parandab aktiivsust seedetrakti.
- Püreejook on väga rahuldav ja varustab inimest kogu päevaks vajalike toitainetega. Kiire ja kauakestev küllastumine toimub tänu kiudainetele. Toidu kiud Lisaks küllastustundele aitavad need parandada seedimist ja puhastavad soolestikku.
- Värskelt pressitud mahl viljalihaga on madala kalorsusega gastronoomiline roog. Viljalihaga puuvilja- ja marjajookidele kulutatud nädal aitab põletada umbes 7 kg keharasva. Detox-smuutit juues ei koge inimene valusast näljatundest tulenevat stressi ja ebamugavustunnet, vaid vastupidi, ta tunneb hoogu.
- Mahejooki on lihtne valmistada - laadi koostisained blenderisse, jahvata, kalla sisu klaasi, joo väikeste lonksudena või söö teelusikaga.
- Värskete puuviljade ja marjade kokteil on hämmastavalt maitsev. Kõik saavad hinnata rikkalikku maitset ja meeldiv aroom vastavalt oma eelistele värske mahla valmistamine viljalihaga komponentidest, mida ta eelistab.
Püree mahl erineb tahkest toidust toitainete omastamise järjekorra poolest. Tavalised, suus pudru konsistentsiks purustatud toiduained satuvad esmalt makku ja seejärel soolestikku, kus ensüümide abil toimub mikroelementide lõplik lagunemine. Värskelt pressitud mahl viljalihaga hakkab makku sattudes koheselt imenduma, misjärel kanduvad toitained verega kogu kehasse.
Kuidas kaalust alla võtta detox smuutidega
Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta või oma tervisest hoolivad, tarbivad põhitoidukorra asemel ainulaadset köögivilja-, marja- või puuviljakokteili. Kodused detox-smuutid kehakaalu langetamiseks on täisväärtuslik eine, mis tänu multivitamiini koostisele annab võimsa energialaengu. Rikkalik "elav" jook sobib ideaalselt paastupäevad, dieedid, sportlik toitumine.
Värskelt valmistatud detox-smuutidega kaalu langetamiseks asendavad need tavaliselt teise hommiku-, lõuna- ja pärastlõunase vahepala, kuid viljalihaga mahlu võib tarbida ka esimese toidukorra või õhtusöögina. Pikaajaline üleminek traditsiooniliselt toitumisviisilt puuvilja-marja smuutidele on võimalik pärast eelvalmistamist. Äkiline üleminek viljalihaga köögivilja-, puuvilja- või marja värsketele mahladele on vastunäidustatud tugevate räbude, suure ülekaalu ja teatud haiguste korral.
Nädala pikkune detox programm aitab sul hüvasti jätta 3-7 lisakiloga. Esimene hommikusöök peaks koosnema väga toitvatest toitudest. Teine söögikord lõunale lähemal, lõunasöök ja pärastlõunane vahepala asendatakse portsjoniga smuutiga. Jooke valmistatakse mitmekesiselt, päeva jooksul on soovitatav juua värskelt pressitud mahlasid köögiviljade, puuviljade ja marjade viljalihaga. Õhtusöök koos salatite või muude kergesti seeditavate roogadega oma äranägemise järgi.
Rasva põletavad kokteilid
Detox-smuuti kehakaalu langetamiseks kiirendab ainevahetust, parandab seedimist, eemaldab mürgiseid komponente ja küllastab kasulike mikroelementidega. Looduslikud kokteilid rõõmustavad maitsemeeli ja suurendavad serotoniini (õnnehormooni) tootmist. Rasvapõletavad joogid suurendavad energiat, mis soodustab kehakaalu langust, suurendades kehalist aktiivsust.
Rasvapõletavate kokteilide valmistamiseks segatakse puuviljad kuumade maitseainetega (kaneel, ingver ja muud vürtsid), mis hajutavad verd ja kiirendavad ainevahetust. Rasvade ladestumise kiiret lagunemist soodustavad puuviljad on tsitrusviljad (sidrun, greip, apelsin), kiivi, ananass, rohelised õunad, granaatõunad. Magushapude puuviljade kombineerimine suures koguses puuviljahappeid sisaldavate marjadega, nagu jõhvikad, maasikad, mustikad, vaarikad, karusmarjad ja sõstrad, tugevdab kaalulangetavat toimet.
Happesisaldus mõjub soodsalt rasva kogunemisele, kuid mõjub halvasti seedetrakti limaskestale ja hambaemailile. Sel põhjusel ei tohiks kaalu langetamisel rasvapõletavaid detox-smuutisid tühja kõhuga juua. Puuviljahapete kontsentratsiooni vähendamiseks lahjendatakse vitamiinijook veega. Rasvapõletuskokteili komponendid on vastunäidustatud gastriidi, pankreatiidi, koletsüstiidi, peptiline haavand, suhkurtõbi.
Madala kalorsusega smuutid
"Live" kokteilid koos madal sisaldus Päevased kalorid eemaldavad 300–800 grammi keharasva. Garanteeritud kaalulangetamise efekt saavutatakse kasutades organismi kogunenud energiaressursse rasva näol. Kiirete tulemuste saavutamiseks tarbitakse kogu päeva madala kalorsusega smuutisid, asendades kõik toidukorrad viljalihaga värskelt pressitud mahladega, välja arvatud rikkalik hommikusöök ja kerge õhtusöök.
Jook valmistatakse peamiselt köögiviljadest, ürtidest, tsitrusviljadest, marjadest – need sisaldavad kõige vähem kaloreid. Toiteväärtust tõstab lina-, seesami- või amarandiseemnete lisamine, mis on rikkad valgu-, aminohapete ja kõikvõimalike kasulike mikroelementide poolest. Naturaalne värskelt pressitud mahl viljalihaga annab elujõudu, annab suurepärase tuju, leevendab depressiooni.
Rohelised smuutid detox
Rasva põletava toimega on enamik köögivilju: avokaadod, tomatid, paprika, kurk, kapsas, porgand, peet, spargelkapsas, kõrvits jne. Rasvapõletuse tõhustamiseks ja kiirendamiseks lisatakse kaalu langetamiseks rohelistele smuutidele tilli, lokkis peterselli, koriandrit, basiilikut ja muid ürte. Selleks, et kokteil rahuldaks inimese valgu- ja rasvavajadust, kasutatakse lina-, kõrvitsa-, seesami- ja kanepiseemneid.
Taskukohane ja ideaalne valguallikas ning hädavajalik rasvhapped- kreeka pähklid. Neil on kasulik mõju ajule, nad küllastuvad rasvhapete (oomega-3, 6), valkude ja muude kasulike mikroelementidega. Viljalihaga roheliste mahlade toiteväärtust tõstavad ka india pähklid, sarapuupähklid, mandlid, piiniaseemned ja muud pähklid. Köögiviljad, rohelised ja pähklid rahuldavad igapäevane vajadus valkudes, rasvades, vitamiinides, mineraalides. Keha võtab täielikuks ainevahetuseks puuduvad süsivesikud rasvavarudest – see on kiire protsess kaalust alla võtta köögiviljade smuutidega.
Smuuti retseptid kehakaalu langetamiseks - top 10
Sõltuvalt eesmärgist võib kokteil olla puhastav, rasvapõletav või kombineeritud. Mahlaseid puuvilju ja marju segades saad viljalihaga kergeid puu-, juurvilja- ja marjamahlasid. Mitte ainult vitamiini-mineraali, vaid ka valkude ja aminohapete rikka valgujoogi valmistamiseks lisa pähkleid, mune, piima (mandel, soja, riis jne), jogurtit, keefirit, vadakut, valgupulbrit, idandatud teravilju.
Kiivi banaani ja spinatiga
- Aeg: 15 minutit.
- Portsjonite arv: 2 inimest.
- Nõu kalorisisaldus: 57 kcal 100 g kohta.
- Köök: Euroopa köök.
- Raskus: lihtne.
Värskelt pressitud mahl viljalihaga on tõeline energiageneraator, tänu oma multivitamiini koostisele. Spinat puhastab ja ravib, kiivi põletab keharasv, banaanil on kõrge toiteväärtus. Vedela alusena kasutatakse roheliste õunte mahla, mis katkestab suurepäraselt spinati maitse ja säilitab selle kasulikud omadused. Joogi küllastumist saate suurendada pähklite ja seemnetega.
Koostisained:
- kiivi - 150 grammi (2 tükki);
- banaan - 300 g (2 tükki);
- spinat - 70 g (1 kamp);
- rohelise õuna mahl - 300 ml.
Küpsetusmeetod:
- Koori kiivi ja banaan.
- Lõika puuviljad mitmeks tükiks.
- Loputage spinat jooksva vee all.
- Aseta kõik koostisained blenderisse.
- Jahvatage, kuni saadakse homogeenne konsistents.
- Valage klaasidesse.
Mandariini, mustika ja jogurti smuuti
- Aeg: 10 minutit.
- Portsjonite arv: 2 inimest.
- Nõu kalorisisaldus: 31 kcal 100 g kohta.
- Eesmärk: hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök.
- Köök: Euroopa köök, Vene köök.
- Raskus: lihtne.
Madala kalorsusega jogurtil põhinev mandariini-mustika kokteil on paljude vitamiinide ja mineraalainete ladu. Joogil on ebatavaliselt meeldiv mandariini aroom ja maitse, mustikad lisavad magusust, vähese hapukuse ja hapukuse varjundiga. Alus jogurtit võetakse null rasvasisaldusega, hapendatud piimatoode soodustab küllastumist.
Koostisained:
- mandariin - 200 grammi (4 tükki);
- mustikad - 200 g;
- jogurt - 300 ml.
Küpsetusmeetod:
- Koori mandariinid.
- Loputage marjad jooksva vee all.
- Jahvata blenderis mandariinid ja mustikad.
- Vala jogurt puuvilja-marja segule.
- Sega koostisained ühtlaseks massiks.
- Valage klaasidesse.
Õuna-oranž
- Aeg: 12 minutit.
- Portsjonite arv: 2 inimest.
- Nõu kalorisisaldus: 45 kcal 100 g kohta.
- Eesmärk: hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök.
- Köök: Euroopa köök.
- Raskus: lihtne.
Kahe paljude poolt armastatud puuvilja erakordne kooslus moodustab imelise maitsete dueti ning seda rikkalikku paletti täiendab kaneel, mis sobib suurepäraselt apelsinide ja õunte aroomiga. Mõlemal puuviljal on ainulaadne võime kogu päeva jooksul energiat laadida, nagu akut. Tsitrusviljadest on apelsinid kõige maitsvamad rasvapõletajad. Õunad annavad oma kiudainete- ja pektiinirohkuse tõttu kauakestva täiskõhutunde. Kaneel kiirendab ainevahetust, parandab neerude ja seedetrakti tööd.
Koostisained:
- õun - 350 grammi (2 tükki);
- apelsin - 300 g (2 tükki);
- kaneel - 10 g.
Küpsetusmeetod:
- Pese õun ja lõika 4–6 tükiks.
- Eemalda apelsinilt koor ja jaga see viiludeks.
- Sega koostisained blenderis läbi.
- Vala klaasidesse, lisa 2 jääkuubikut.
- Puista peale kaneeli ja kaunista piparmündilehtedega.
Apelsin ingveriga
- Aeg: 18 minutit.
- Portsjonite arv: 2 inimest.
- Nõu kalorisisaldus: 65 kcal 100 g kohta.
- Eesmärk: hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök.
- Köök: Euroopa köök.
- Raskus: lihtne.
Apelsini smuuti, millele on lisatud ingverijuurt, võib... lühike aeg vabaneda liigsetest kilodest. Mõlemad komponendid kiirendavad ainevahetust, suurendavad vereringet ja lõhustavad rasvarakke. Värske ingver lisab tänu oma vürtsikas-kirbele maitsele paksule apelsinijoogile pikantsust. Peotäis kreeka pähkleid annab tänu rasvhapete ja valkude sisaldusele kauakestva täiskõhutunde, välistades sagedase näksimise või ülesöömise võimaluse.
Koostisained:
- apelsin - 450 grammi (3 tükki);
- ingver - 100 g (1 tükk);
- kreeka pähklid - 20 grammi (4 tükki).
Küpsetusmeetod:
- Eemalda tsitrusviljadelt koor.
- Jaga apelsin viiludeks.
- Koori ingver ja lõika viiludeks.
- Asetage koostisosad segamisnõusse.
- Sega apelsin ja ingver ühtlaseks massiks.
- Vala klaasidesse, puista peale pähklipuru.
Smuuti kurgi petersell ja seller
- Aeg: 20 minutit.
- Portsjonite arv: 2 inimest.
- Nõu kalorisisaldus: 15 kcal.
- Eesmärk: hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök.
- Köök: Euroopa köök.
- Raskus: lihtne.
Taimne smuuti rohelistega on ideaalne jook küllastumiseks ja liigsest kehakaalust vabanemiseks. Lõhnav seller normaliseerib vee-soola tasakaal, parandab ainevahetust, parandab soolestiku motoorikat. rohttaim Seedimine võtab kaua aega, mistõttu kaob soov näksida. Lokkis lokkis murul on ainulaadne eelis – see on negatiivse kalorsusega toit. Kurk on 95% ulatuses struktureeritud vesi, sisaldab kiudaineid, kaaliumi, joodi ja palju muud. väärtuslikke aineid, seetõttu on puuvili enamiku dieetide kaaslane.
Koostisained:
- kurk - 200 grammi (2 tükki);
- petersell - 30 g (1 kamp);
- seller - 280 g (4 oksa).
Küpsetusmeetod:
- Pese rohelise smuuti koostisosad.
- Lõika kurgid kuubikuteks.
- Haki petersell ja seller.
- Asetage koostisosad segisti anumasse.
- Jahvata koostisained.
- Vala segu klaasidesse.
Kapsast ja porgandist
- Aeg: 16 minutit.
- Portsjonite arv: 2 inimest.
- Nõu kalorisisaldus: 42 kcal 100 g kohta.
- Eesmärk: hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök.
- Köök: Euroopa köök, Vene köök.
- Raskus: lihtne.
Viljalihaga kapsa- ja porgandimahl annab organismile enamiku eluks vajalikest komponentidest. Kapsas on negatiivse kalorsusega toit – keha kulutab seedimisele rohkem energiat, kui köögivili sisaldab. Porgand annab tänu fruktoosile, glükoosile ja kiudainetele kauakestva täiskõhutunde. Mõlemad köögiviljad toimivad sooletrakti “harjana” - vabastavad selle kõigest ebavajalikust ja mürgisest, kõrvaldavad mädaneva mikrofloora ja tapavad kahjulikke mikroorganisme.
Koostisained:
- kapsas - 300 grammi;
- porgandid - 150 g (2 tükki).
Küpsetusmeetod:
- Pese köögiviljad.
- Lõika ära vajalik kogus kapsas
- Lõika koostisosad väikesteks tükkideks ja tõsta blenderisse.
- Peenesta koostisained ja vala klaasidesse.
- Kaunista värske köögivili viljalihaga peterselli või tilli okstega.
Porgandi-peedi kokteil
- Aeg: 15 minutit.
- Portsjonite arv: 2 inimest.
- Nõu kalorisisaldus: 39 kcal 100 g kohta.
- Eesmärk: hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök.
- Köök: Euroopa köök, Vene köök.
- Raskus: lihtne.
Porgandist ja peedist valmistatud detox jook on imerohi paljude patoloogiate vastu, tõeline looduslik “apteek”. Uskumatult tervislikest juurviljadest valmistatud puhastav ja samas tervistav jook ei soodusta mitte ainult kaalulangust, vaid aitab kaasa ka kõikide siseorganite ja süsteemide paranemisele. Peet ja porgand on ainulaadsed oma toitainete koostiselt, juurviljad noorendavad organismi, puhastavad veresooni, suurendavad vastupidavust ja aitavad eemaldada mürgiseid ühendeid.
Koostisained:
- porgandid - 150 grammi (2 tükki);
- peet - 250 g (2 tükki).
Küpsetusmeetod:
- Pese köögiviljad ja koori need.
- Lõika tükkideks.
- Aseta blenderisse ja blenderda ühtlaseks massiks.
- Vala köögiviljasegu klaasidesse ja kaunista ürdioksakestega.
Detox keefiri ja kaerahelbega
- Aeg: 8 minutit.
- Portsjonite arv: 1 inimene.
- Nõu kalorisisaldus: 114 kcal 100 g kohta.
- Eesmärk: hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste.
- Köök: Vene köök.
- Raskus: lihtne.
Mõlemad tooted on kasulikud tervisele, aitavad kaasa harmoonia saavutamisele ja mürgiste ainete kõrvaldamisele. Keefiril põhinevad toidud valtsitud kaeraga täidavad suurepäraselt ja summutavad pikaks ajaks näljatunde. Kaer on üks tervislikumaid teravilju, mis kõvade kiudude olemasolu tõttu eemaldab seedimata toidu ja kahjulikud ühendid seedetraktist. Keefir taastab soolestikus õige mikrofloora.
Koostisained:
- madala rasvasisaldusega keefir- 250 ml;
- teraviljad- 70 grammi;
- vanill - 1 g.
Küpsetusmeetod:
- Vala keefir kaerahelbedesse vahekorras 1:2.
- Jätke 7-8 tunniks (ideaaljuhul üleöö, et saaksite hommikusöögiks dieedirooga).
- Lisa rosinad, mesi, pähklid, kuivatatud puuviljad (valikuline).
- Sööge aeglaselt, närides toitu põhjalikult.
Seller ja greip kehakaalu langetamiseks
- Aeg: 10 minutit.
- Portsjonite arv: 2 inimest.
- Nõu kalorisisaldus: 25 kcal 100 g kohta.
- Eesmärk: hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök.
- Köök: Euroopa köök.
- Raskus: lihtne.
Greibist ja sellerist valmistatud detox-kokteil võib mõne päevaga vabastada inimkeha liigsetest kilodest, küllastada seda kasulike komponentidega, parandada siseorganite tööd, parandada naha seisundit. Greipi peetakse looduslik antibiootikum, on tervendav vahend paljude haiguste vastu. Tsitrusviljade sage tarbimine aitab lagundada lipiide ning seller soodustab hävinud rasvarakkude, seisva vedeliku ja mürgiste ühendite kiiret eemaldamist.
Koostisained:
- greip - 900 grammi (2 tükki);
- seller - 280 g (4 vart).
Küpsetusmeetod:
- Loputage greip ja seller veega.
- Eemaldage tsitrusviljadelt koor ja jagage see viiludeks.
- Haki sellerivarred nii, et need saaks kergesti blenderisse panna.
- Asetage koostisosad veski kaussi.
- Sega koostisained ühtlaseks massiks.
- Valage klaasidesse.
Puhastamine ploomidega keefiril
- Aeg: 12 minutit.
- Portsjonite arv: 1 inimene.
- Nõu kalorisisaldus: 68 kcal.
- Eesmärk: hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök.
- Köök: Vene köök.
- Raskus: lihtne.
Keefir ploomidega puhastab suurepäraselt keha, normaliseerib mikrofloorat ja vabaneb liigsest kehakaalust. Madala rasvasisaldusega detox jook fermenteeritud piimatoode kuivatatud puuviljadega rahuldab nälga pikaks ajaks. Ploomid on suurepärane alternatiiv maiustustele, muutes dieedi ajal kondiitritoodetest loobumise lihtsamaks. Kuivatatud ploom aitab eemaldada toksiine, vabu radikaale, sooli, liiva ja halba kolesterooli.
Koostisained:
- ploomid - 60 grammi;
- madala rasvasisaldusega keefir - 250 ml.
Küpsetusmeetod:
- Koorige ploomid ja asetage need segistisse.
- Valage jogurt segamisnõusse.
- Vahusta ühtlaseks.
- Valage klaasi.
Kuidas smuutit õigesti juua
Puuvilja- ja marjakokteile kaalust alla võttes jäetakse dieedist välja rasvased, praetud, vürtsikad, soolased, magusad ja suitsutatud toidud. Ettevaatlikult ei ole soovitav tarbida poolfabrikaate, konserve, alkohoolseid ja gaseeritud jooke ning juua kohvi ja kakaod. Detox smuuti jaoks tõhus kaalulangus käivitada organismis puhastusprotsesse – ebaloomulik või raskesti seeditav toit segab elundite ja süsteemide vabanemist kahjulikud ained ja lipiidid.
Smuuti detox dieedi ajal söövad inimesed murdosa, süües 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Paksu jooki juuakse väikeste lonksudena või süüakse teelusikaga magustoiduna, pannes seadet perioodiliselt kõrvale, et seedesüsteem saaks sissetulevad mikroelemendid täielikult omastada. Puu- ja marjadest valmistatud kontsentreeritud mahlad on võimas annus vitamiine ja mineraalaineid, hüpervitaminoosi vältimiseks ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 2-3 klaasi viljalihaga mahla.
Suur hulk taimseid koostisosi võib samuti põhjustada maoärritust. Joogi kontsentratsiooni astet reguleeritakse kasutades joogivesi. Kokteili temperatuur võib varieeruda olenevalt aastaajast ja tujust – külmal aastaajal tahad soojendavat jooki, kuumal hooajal aktsepteeritakse paremini karastusjooke. Värsked viljalihaga mahlad tarbitakse päeva esimesel poolel, et oleks aega multivitamiinijoogist saadav energialaeng ära kasutada.
Tänu hommikul ja lõuna ajal paksu värskelt pressitud mahla joomisest tulenevale energiatulule viib inimene aktiivsema elustiili. Kuna kokteilis pole palju kaloreid, kuluvad ära teie enda varud rasvade ladestumise näol - nii toimubki kehakaalu langetamise protsess. Lisakilod kaovad ka siseorganite ja kudede vabanemise tõttu kogunenud mürgistest ühenditest, toksiinidest, raskemetallid, soolad, halb kolesterool, seisev vedelik.
Vastunäidustused ja kahju
Raske on ette kujutada, et värsked mahlad viljalihaga värsked köögiviljad, puuviljad, marjad, rohelised võivad olla kahjulikud. Sellest hoolimata on inimeste kategooria, kellele püreestatud mahlade teatud komponendid on patoloogiate või individuaalse talumatuse tõttu vastunäidustatud. Enne detox-smuuti joomist peate teadma, milliste seisundite ja haiguste korral looduslikud joogid puuviljadest ja marjadest ei soovitata:
- Smuutid komponentidega, mis põhjustavad allergilised reaktsioonid emal või lapsel või seedetrakti silelihaste stimuleerimine (raseduse katkemise oht).
- Anoreksia või buliimia korral täheldatakse tõsiseid probleeme seedesüsteemis, seetõttu on värsketest puuviljadest ja marjadest valmistatud multivitamiinijoogid toitainete ebaõige imendumise ohu tõttu vastunäidustatud.
- Seedetrakti haiguste (gastriit, mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand jne) korral võivad viljalihaga looduslikud mahlad põhjustada ägenemist suurepärane sisu puuviljades, juurviljades, marjades, C-vitamiinis ja puuviljahapetes.
- Maksa- ja neerupatoloogiate puhul tarbitakse smuutisid ettevaatlikult, kuna jääkaineid ja toksiine on tugev puhastav toime. Kui eritusfunktsioon on häiritud, võib kahjulike ainete kiire elimineerimine organismi seisundit halvendada.
- Diabeedi korral süüakse paljusid puuvilju ja marju valikuliselt minimaalsetes kogustes. Kliide, pähklite ja maitseainete (kurkum, kaneel, ingver) lisamisega roheliste smuutide tarbimine avaldab teie tervisele kasulikku mõju.
Video
Californiat peetakse smuutide sünnikohaks (nüüd on selge, miks hollywoodi kuulsused nad armastavad neid jooke nii väga). Erksaid mitmevärvilisi pudeleid hakati USA-s müüma juba eelmise sajandi 30ndatel, kuid tõeline “smuutibuum” toimus hiljem - 60ndate lõpus, kui tervislikud eluviisid ja õige toitumine muutusid moes. Smuutide populaarsust tänapäeval on lihtne seletada. Need joogid ei asenda mitte ainult ebatervislikke suupisteid, vaid võivad saada ka täielikuks hommiku- või lõunasöögiks. Järjehoidja jagas meiega oma lemmiksmuutide retsepte tervisliku toitumise ja elustiil, projekti Taste & Color asutaja ja ideoloogiline inspireerija
Smuutid dieedipidajatele
Joogi peamine koostisosa on jõhvikas. See väike punane mari annab suurepärase rasvapõletusefekti. Selle fütoühendid kõrvaldavad vabad radikaalid ja vähirakud organismis. Kui teil on vaja kiiresti vormi saada, lisage see smuuti oma dieeti kaks-kolm korda nädalas: joo seda lõuna ajal või pärastlõunase vahepalana toidukordade vahel või asendage sellega mõni vahepala. Hapukas ingver, muide, mitte ainult ei tea, kuidas tugevdada immuunsüsteemi, vaid ka halvim vaenlane rasvaladestused – lagundab neid ja viib oskuslikult kehast välja.
Populaarne
Koostis:
- jõhvikad - ½ tassi
- selleri vars - 1 tk.
- pirn - 1 tk.
- kurk - 1 tk.
- Riivitud ingver - 1 spl.
- peotäis spinatit
Roheline puhastav smuuti
Rohelised smuutid puhastavad keha jääkainetest ja toksiinidest, mis sinna pidevalt kogunevad. Värske roheline imab nagu käsn endasse soovimatud jääkained, eemaldab need soolestikust ja aitab seedesüsteemil täisvõimsusel töötada. Selle joogi hea boonus on see, et see põletab suurepäraselt rasva. Greibid sisaldavad näiteks inositooli, mis takistab rasvade ladestumist organismis, ananassis aga ensüüm bromelaiini, mis ergutab seedimist ja aitab valke kiiremini lagundada. Sama ensüüm aitab puhastada verd ja aktiveerida immuunsüsteemi, mis on eriti oluline hooajavälisel ajal ja külmetushaiguste ajal. Nüüd siis tegelikult rohelisest: seller aitab eemaldada kehast liigset vedelikku ja reguleerib vee-soola tasakaalu, spinat küllastab meid kasuliku rauaga ja avokaado annab joogile õrnema tekstuuri.
Koostis:
- värske ananass - 3-4 tükki
- mahl 1 greibist
- spinat - 2-3 peotäit
- seller - 3-4 oksa
- piparmünt - 2 haru
- küps avokaado - ½ tk.
- vesi - ½ tassi
- viinamarjasiirup või mesi - maitse järgi
- võid lisada supertoitu Lucuma, spirulina või moringa.
Smuuti ilu ja noorusliku naha jaoks
See jook on hea viis oma päeva alustamiseks, see aitab mao ja soolte tööle panna. Selleri, spinati ja roheliste kombinatsioon noorendab nahka, äratab energiat ja soodustab kaalulangust. Spinat sisaldab luteiini, mis aitab kaitsta närvisüsteem ja silmade tervist. Kõik koostisained tuleb segistis segada kaks minutit. Kui soovid jooki magusamaks muuta, lisa datlit või köögiviljasiirupit.
Koostis:
- Rooma salat - 1 hunnik
- seller - 3 vart
- spinat - ½ tassi
- mahl 1 õunast
- pirn - 1 tk.
- banaan - 1 tk.
- mahl ½ sidrunist
- koriandri vars
- petersell - 1/3 kobarast
- vesi - ½ tassi
Värske smuuti janu kustutamiseks
Pärast aktiivset treeningut on tunne, nagu saaks ühe sõõmuga juua mitu liitrit vett. Tuttav tunne? See smuuti on just sellisteks puhkudeks! Värske ja maitsev jook kustutab suurepäraselt janu igal aastaajal ning annab ka energiat kasulikku energiat ja annab jõudu. Spinatis on palju klorofülli, mis on kasulik hammastele ja igemetele, melon lisab joogile loomulikku magusust ning piparmünt lisab joogile pikantset maitset. Seda juhul, kui kasu ja nauding on ühendatud ühes joogis.
Koostis:
- spinat - 70 gr.
- piparmünt - 2 oksa
- melon - ¼ osa
- vesi - ½ tassi
Energia smuuti
Kui teie ajakavas pole ruumi täisväärtuslikuks lõunasöögiks või te ei maga piisavalt, on see smuuti teie jaoks! Joogi aromaatne virsiku-marja versioon aitab taastada jõudu pärast füüsilist või tõsist vaimset pinget ning kiirendab ainevahetust rasva põletamiseks. Mustikad annavad tõelise vitamiinitõuke kogu kehale ja eriti silmadele, mis on eriti oluline kontoritöötajatele, kes ei saa oma monitorist lahkuda. Virsik laeb sind vitamiinidega, banaan täidab sind süsivesikutega ning lehtkapsas täiendab sinu raua- ja kiudainevarusid.
Koostis:
- mustikad - ½ tassi
- virsikud - 2-3 tk.
- Banaan - 1 tk.
- Mandlipiim - 4 spl.
- beebikapsas - 1 peotäis