Mis kosutab sind hommikul terveks päevaks. Kuidas rõõmustada: tõsta toonust ja säilitada energiat
Tere kõigile minu ajaveebi lugejatele. Viimasel ajal on olnud nii raske hommikul ärgata ja ma tõesti tahan voodis lebada. Ja seda seisundit täheldatakse paljudel inimestel, just väljaspool hooaega, kui vitamiinide puudus on ja ilm muutub pidevalt. Selles artiklis tahan anda näpunäiteid, kuidas seda teha kuidas hommikul kiiresti tuju tõsta peale ärkamist.
Ja see on väga hea, et sellised viisid raske hommikuse tõusuga toimetulemiseks on olemas ja mõnda neist proovides sain aru, et need tõesti töötavad ja aitavad mul kiiresti jõudu koguda.
Mida peate tegema, et minna tööle või ärisse? rõõmsameelne ja energiline?
Proovige seda ja võib-olla töötab midagi teie jaoks hästi:
1 Joo hommikul teed eleuterokoki või ehhiaatsia tinktuuriga.
Apteegis on müügil nende imeliste taimede alkoholitilgad. Ostke üks neist ja lisage regulaarselt 5-10 tilka üht neist tinktuuridest. Need tinktuurid mõjuvad kehale suurepäraselt toniseerivalt ja poole tunni pärast oled nagu aatomireaktor, täis energiat.
Ja kõige huvitavam on see, et neid tilku regulaarselt võttes ei tõsta te mitte ainult oma energiataset, vaid ka
2. Tehke võimlemist otse voodis.
Äsja voodis ärgates ei tasu silmi kinni pigistada ja mõelda, et parem oleks teha uinak. See ei muuda su enesetunnet paremaks. Parem on alustada venitamist aeglaselt, ilma voodist tõusmata. Venitage, sõtkuge lihaseid rahulike ja aeglaste liigutustega. Asetage oma voodi lähedale klaas tavalist vett ja jooge see kohe pärast ärkamist. Venitage, viige keha liikuma ja harjuge treenimisega ning siis kaob kogu letargia koheselt.
3 Kohvi asemel vesi sidrunimahlaga.
Võib-olla olete sellest nõuandest varem kuulnud. Seejärel tuletan teile veidi meelde: võtke poole sidruni mahl, lisage see klaasile soojale veele ja jooge tühja kõhuga ühe ampsuga. See meetod käivitab väga hästi teie mao töö ja käivitab kehas ainevahetusprotsesse. Väga kosutav hommikul!
Seda meetodit võid praktiseerida hommikukohvi asemel, mis annab energiat vaid lühikeseks ajaks ning organism muutub kofeiinist sõltuvaks nagu oleks see narkootikum. on tuntud juba pikka aega ja selles nõuandes kinnitab see täielikult selle omadusi.
4. Laadige end hommikul vitamiinidega.
Selle hommikul võtmine on veel üks väga pommitav nõuanne. Valmistage kokteil, mida nimetatakse "vitamiinipommiks" ja tunnete selle mõju oma kehale täielikult.
Retsepte võib olla palju, valige Internetist mõni oma maitse järgi. Toon siia selle, mida vahel ise valmistan: ühe banaani, klaasi naturaalset jogurtit, 5-6 kooritud kreeka pähklit ja mingit puuvilja.
Talvel kasutan külmutatud kirsse või maasikaid, suvel kasutan aias kõike, mis vähegi kätte jõuab (sõstrad, vaarikad, samad kirsid, vahel õunad). Blenderda kõik blenderiga ja joo jahtunult.
Aga kui aus olla, siis suvel on energiat nii palju, nii et ma valmistan neid kokteile väga harva, enamasti joon neid talvel, enne kevade tulekut, kui jõud ja energia on väga madalal tasemel.
Vahel tuleb ette olukordi, kus tahaks väga magada, aga on kiireloomulisi asju, mis tuleb ära teha. Näiteks kui noorel emal oli unetu öö, oli laps kapriisne, kuid keegi ei tühistanud tema beebi igapäevast rutiini, eriti kui isa oli sel ajal tööl. Sellistel juhtudel on oluline teada, kuidas magada ergutada.
Võimalused kiireks virgutamiseks, kui soovite magada
Teatud asjaoludel on oluline end kiiresti heasse vormi ja töökorda viia ning kahjuks ei ole see alati võimalik ega õnnestu. Kohv on tugev stimulant, sagedase tarbimise korral põhjustab see sõltuvust, provotseerib veelgi uimasust ja toniseeriva toime vähenemist. Paljude ekspertide sõnul Just hingamisharjutused aitavad taastada loid ajutegevust ja tõstavad kiiret tuju.
Tehke paar lihtsat harjutust, hingates õhku läbi ühe ninasõõrme ja välja hingates läbi teise. Minuti pärast tehke harjutust, mis nõuab järsult läbi nina väljahingamist, ilma hingamisrütmi muutmata.
Võimalusel avage aken või minge värske õhu kätte. Järgmine etapp on kogu keha lihaste venitamine. Peate sirutama välja varvastel, ulatudes käed põranda tasemele.
Koordineerige emakakaela lihaskorseti harjutusi, pöörates pead vasakule ja paremale ning kallutades üles-alla.
Järgmiseks ei tee teile haiget erksate värvide vaatamine: parem, kui see on punane, oranž või kollane. Puuviljad, mahlad, tapeet, mõni silmatorkav värvilahendus kolleegi ülikonnas või lihtsalt lauaaksessuaar aitavad saada tooni ja energiat.
Kui olete kodus ja igavlete, siis otsige ürtide ja vürtsidega kapp. Ida traditsioone on erinevad rahvad alati austanud ja vürtse peetakse idas, nagu mujalgi, võimsaks antidepressandiks.
Võite lihtsalt oma valitud ravimi aroomi sisse hingata, kuid see ei ole üleliigne, kui lisate teele nelgi, suhkrustatud ingveri, kaneeli, safrani või koriandri. Isegi kui äkki juhtub, et teie majas pole selliseid maagilisi vahendeid, jooge lihtsalt rohelist teed ja ostke edaspidiseks mitmeid vürtse, mis teile nende aroomi pärast meeldivad.
Värske õhk teeb imesid ja kõik, mida vajate, on oma laiskusest üle saada. Võite minna jalutama, joosta poodi. Või veel parem, minge rattaga sõitma. See meetod nõuab aga tegelikku tegevust.
Pimedus ja hämarus ruumis mitte ainult ei tee sind kurvaks, vaid sunnib ka kõige kahjulikumal viisil su juba alistunud keha magama.
Kuulutage unisele ultimaatumit ja lülitage sisse kõik toas olevad lambid ja põhivalgusti. Seda täiendab kaasakiskuv kaasaegne muusika.
Paljud kontorite ja muude struktuuride töötajad alahindavad ruumi temperatuurifooni täielikult. See on halb, kui tuba on väga kuum või külm. Õhk peaks olema mõõdukalt soe. Ideaalne temperatuur ärkvel olemiseks on 18–22 kraadi. Tuulutage oma tööpiirkonda või tööruumi sageli.
Te ei tohiks juua tassi kohvi järel enne siniseks muutumist, isegi kui teil on selle ainulaadse joogi vastu suur armastus ja kummardamine. Suurtes annustes ei saa see turgutada, vaid lihtsalt toonust alandada, nii et lihtsalt hingake teravilja või jahvatatud pulbri purgist paar korda sügavalt sisse. Mõju on märkimisväärne ja kahju minimaalne.
Mõnikord võib keha turgutada ka lihtne külm klaas vett või piparmündikomm. See lihtsate ja juurdepääsetavate soovituste sari tõesti toimib.
Mida saate süüa, et teid rõõmustada?
Jõulisuse efekti maksimeerimiseks tuleks kogu päeva jooksul tähelepanu pöörata oma toitumisele ja vaadata üle selle kalorisisaldus. Rangelt välistage rasvased toidud; toit peaks toimima "akulaadijana" ja mitte olema "letargilise kärbse" oleku põhjuseks Hoiduge ülesöömisest. Parem on süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli.
Alustage oma hommikut kerge hommikusöögiga, umbes 100–200 grammi kaerahelbe- (tatra)putru tailihatükiga – tavaliselt kana või kalaga (merluus, ahven, koha). Soovi korral leiba, kuid mitte rohkem kui üks tükk ja ainult täisterajahust.
Lõunasöögiks saad teha võileiva muna ja juustuga ning lisandiks piiramatus koguses köögiviljasalatit. Puuvilju tarbi kindlasti päeva jooksul pidevalt ja nii palju kui võimalik, sest need on külluslik vitamiinide ja vastavalt ka elulise energia allikas.
Et kustutada oma nälga põhitoidukordade vahel ja mitte kahjustada teie seisundit, suupiste tumeda šokolaadiga, süüa umbes paar viilu või juua tass kuuma jooki samast tootest.
Märge! Peamised vaenlased võitluses hea tuju eest on alkohol ja nikotiin. Seega, kui soovite magada ja on ülioluline end rõõmustada, loobuge suitsetamisest ja ärge jooge alkoholi.
Milline jook aitab sul tuju tõsta?
Esimene asi, mida peaksite voodist tõustes tegema, on juua 1-2 (sõltub inimese võimetest) klaasi vett, see paneb keha, eriti seedekulgla, korralikult ärkama.
Kõige populaarsem energiajook on kohv, see muidugi aitab, kuid tuleb meeles pidada, et ainult looduslik, keedetud kohv on tervislik ja ainult esimene tass võib avaldada mõju ning järgnevad kutsuvad esile kofeiini üledoosi.
Huvitav fakt! Lahustuv kohv mõjub vastupidiselt ning võtab energiat ja jõudlust.
Kui sa ei ole kohvisõber, siis võid kasutada samaväärselt toniseerivat rohelist teed või mate aseainet.
Mahlad on piisavalt kosutavate omadustega. Kui juua mustsõstrajooki, siis lisaks põhimõjudele saate oma tervist parandada. Porgand, greip astelpajuga ei tõsta mitte ainult tuju, vaid kõrvaldab ka haigused.
Kuivatatud puuviljakompott sisaldab tohutul hulgal vitamiine, mis annavad teie vaimule jõudu.
Kuidas kiiresti tuju tõsta, kui soovite magada - õige vastuse sellele "haigusele" annavad rahvapärased retseptid:
- Echinacea, saialille, nõgese taimne segu ja seller vala kohviveskisse ja jahvata. Valmistage saadud segu nagu tavalist teed, kuid järgige järgnevat infusiooniprotsessi.
- Kibuvits - supervitamiinitoode, mis annab energiat juurde, kui valmistad sellest keedu. Tehke seda termoses, valage marjad peale keeva veega ja laske neil vähemalt üleöö tõmmata.
Kiiret efekti püüdes lähevad paljud poodi ja ostavad valmis energiajooke. Te ei tohiks seda teha, need annavad vaid põgusat elujõudu ja sisaldavad samal ajal suurt hulka kemikaale, mis mõjutavad negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi.
Kuidas mesilaspiim võib aidata
Unisuse rõõmustamiseks ja peletamiseks võite kasutada apteekides müüdavat ja madala hinnaga ravimit nagu "Royal Jelly".
"Meiglaspiim" võetakse söögi ajal kolm korda päevas. Terve päeva erksana hoidmiseks pange näputäis toodet keele alla.
Võite kasutada ka sarnaseid preparaate: ženšenni tinktuuri, Eleutherococcus ekstrakti või seedriõli. Võtke neid annustena - mitte rohkem kui teelusikatäis enne sööki.
Oluline meeles pidada! Igasugused taimsed ained on ennekõike ravimid, millel on vastunäidustused, seega on parem juhiseid rangelt järgida, vastasel juhul ei saa kõrvaltoimeid vältida.
Mesi limonaad
Mee limonaad – maitsev ja tervislik jook mida igaüks saab teha. Valmisolekusse viimise protsess on aga pikk ja sobib neile, kes teavad ette, et unetu periood kestab kaua.
Peate võtma 3 sidrunit ja tükeldama, eemaldades samal ajal seemned..
Vala 1 liiter vett ja pane 1,5 päevaks külmkappi. Seejärel lisa joogile 250 grammi mett ja lõpuks pane külmkappi, et toode säiliks. Joo 2 spl jooki. lusikad pool tundi enne iga peamist söögikorda.
Enesemassaaž ärkamise soodustamiseks
Kui soovid magada, aitab massaaž sul unisusest lahti saada., soodustades intensiivset vereringet. Teatud kehapunktide õige vajutamine aitab nii veresoontes turgutada kui ka parandada verevoolu.
Äratusmassaaži saab teha järgmistele kehapiirkondadele:
- Punktid, mis asuvad piki unearterit.
- Keskpunkt ülahuule kohal ja nina all, st nasolaabiaalne õõnsus.
- Kõrvapulgad.
- Siia sobivad ka koljupõhi ja pea tagaosa, erinevad peamassaažijad.
- Vasakul käel on pöial.
- Eksootiline variant on keelega suulae masseerimine (kõdistamine).
Pärast enesemassaaži hingake kindlasti paar korda sügavalt sisse ja välja, lõpetades sellega loogiliselt kosutava "minivõimlemise".
Mida teha, et energiat juurde saada?
Mõeldes teemale, kuidas magada soovi korral tuju tõsta, tasub tähele panna aktiivset ajaviidet, mis soodustab särtsu ja energiat.
Alustuseks tehke lihtsalt jalutuskäik värskes õhus., hapnik pole kunagi kellelegi haiget teinud ja pealegi on päikesekiired head sisemise kella õigesse rütmi sättima. Kui te ei saa kuhugi välja minna, siis kõndige siseruumides, minge trepist alla ja üles, hüppage kohale, tõstke käed üles ja sirutage 20 sekundit, korrates seda vähemalt kolm korda.
Ideaalne oleks võtta kontrastdušš, aga see on siis, kui olete kodus. Samuti muutub jalgrattasõit unevastases võitluses asendamatuks neile, kellel on nii aega kui ka soovi.
Ja huumorimeelega inimestele seda pakutakse Staying Alive, nagu ameeriklased ütlevad, mis seisneb muusikale rütmi löömises, ja saate rütmi järgi kaasa laulda.
Kuidas aroomiteraapia aitab teil end energilisemana tunda
Maagiline aroomimaailm võib mõjuda kas rahustavalt ja uinutada või hoopis vastupidiselt toimida – kosutada, kui soovid magada. Eranditeta kõigi tsitrusviljade aroomid sobivad selleks suurepäraselt.
Päevase uinakuga saavad hakkama lavendel, jasmiin, seeder ja teepuu, rosmariin, sandlipuu. Ja pakutud erksaid aroome on võimalik erinevatel viisidel “kasutada”, hingates sisse lõhnaküünalde lõhnu, tilgutada õli sallile või puistata sinna näpuotsaga kuivi ürte, näiteks rosmariini.
Retseptid, mis edendavad elujõudu
Järgmised piparmündi, C-vitamiini ja kofeiini sisaldavate jookide retseptid aitavad teil turgutada:
Tee piparmündi ja ingveriga
Riivi ingverijuur peenele riivile ja vala 5-10 minutiks keeva veega, seejärel lisa näpuotsatäis piparmünti ja maitsesta teelusikatäie meega. Jook ergutab väga hästi vaimset tegevust ja soodustab paremat vereringet organismis.
C-vitamiiniga
- Nõgese tee kaselehtedega, klassikaliselt pruulitud, 1 tl (kuhjatult) segu klaasi keeva vee kohta, seejärel lase joogil veel 15 minutit tõmmata. Seda juues saab meie keha suures koguses C-vitamiini, mis aitab parandada ainevahetust ja jõudu juurde saada.
- Tsitrusviljade jõhvikapüree Seda on väga lihtne valmistada. Võtame marjad ja apelsinid võrdsetes vahekordades, ütleme 250 grammi iga koostisosa, jahvatame need hakklihamasinas ja lisame suhkrut vastavalt soovile. Seda energiasegu võib ette valmistada ja süüa enne hommikusööki, 2 spl. lusikad või maitsesta sellega putru.
- Võtke klaas vett, lisage teelusikatäis mett ja poole hapu puuvilja mahl– Sidrunitoonik on valmis.
Kui olete tsitrusviljade suhtes allergiline, on parem vältida C-vitamiiniga turgutavaid jooke, et mitte tekitada terviseprobleeme.
Kofeiiniga
Kofeiin on tuntud oma kosutavate omaduste poolest ning sellest saab valmistada jooki, mis aitab ärgata ja annab energiat terveks päevaks.
Selleks vajate võiga kohvi retsepti: Esmalt peate keetma tassi kvaliteetset naturaalset kohvi (250 ml) ja lisama mitte rohkem kui 40 grammi soolamata võid (see on peamine nüanss), peksma kogu sisu segistiga ja jooma hommikul.
Õli võib asendada sünteetilise toidurasvaga (premium coconut), mida kasutatakse “kerge” dieedi puhul, kuna see võimaldab suurendada valkude ja süsivesikute osakaalu.
See energiajook nõuab veidi harjumist., seega on parem alustada väiksema õliannusega, et keha hakkaks rasvu korralikult omastama ja kasulikuks energiaks muutma.
Valgu kokteil
Kokteil koosneb 400 ml piimast, üks banaan, peotäis kreeka pähkleid, millele on lisatud teelusikatäis idandatud nisuterasid ja sidrunimahl.
![](https://i2.wp.com/womane.ru/wp-content/uploads/2017/02/samye-dejstvennye-metody-kak-vzbodritsya-esli-xochesh-spat-03.jpg)
Kõik komponendid purustatakse segistis. Saadud jook rahuldab hästi nälga ja annab jõudu.
Neid meetodeid regulaarselt kasutades ei tunne te end kunagi väsinuna, vaid vastupidi, teie tervis on kõige parem ja teil jätkub jõudu uuteks saavutusteks.
Kasulik video sellel teemal
Kasulik video selle kohta, kuidas kiiresti tuju tõsta, kui soovid magama jääda:
Et ärgates kiiresti asjade hoo sisse sattuda, on kõige parem ärgata pool tundi varem – sellest väärtuslikust ajast piisab lihtsalt lõõgastumiseks, hommikul tuju tõsta, sööge aeglaselt hommikusööki ja asuge hea tuju ja kaine peaga tööle.
Äratuskell helises...
Ava oma silmad, rõõmusta uue päeva üle ja naerata. Pole hirmutav, et alguses võidakse see naeratus endast välja pigistada, varsti asendub see tõelise ja siira naeratusega. See hetk on väga oluline, sest kui huuled sirutuvad naeratuseks, vallandub ajus vastav signaal, et “kõik on hästi”. Ja aju hakkab aktiivselt tootma serotoniini, hormooni, mis vastutab hea tuju eest.
Ergutav hommikune massaaž
Unustage nõuanne hüpata kohe püsti pärast äratuskella helisemist – me ei ole sõjaväes. Selleks, et keha pärast und täielikult taastuks, võtab see aega, sest öösel aeglustub kõigi meie süsteemide tegevus. Kui muudate järsult oma asendit horisontaalsest vertikaalseks, ärge olge üllatunud täppide ilmumisest silmade ette, pearinglusest ja kiirest südamelöögist.
Kõigepealt peate aktiveerima ajuvereringe. Ainevahetuse aktiveerumine, energia juurdevool ja endorfiinide (“rõõmuhormoonide”) suurenenud tootmine saavutatakse sujuvate venitusliigutuste ja peamassaažiga.
Tehke seda voodist tõusmata. Peamassaaž ei võta palju aega, kuid tagab hea verevarustuse, äratab ajurakke ja kosutab.
Masseerige pea põhjas asuvat lohku, kulmukaarte, kogu joont otsaesist kroonini, kõrvanibu ja ajaüleseid piirkondi.
Kui aega lubab, saate teha liigeste ja lihaste kiire isemassaaži:
- kümme korda kiiresti ja jõuliselt suruge rusikad kokku ja lahti;
- Tehke 10 korda pöörlevaid liigutusi kätes, seejärel küünarnukkides ja õlgades;
- Pigistage ja vabastage varbad 10 korda;
- Pöörake pahkluud 10 korda;
- keerutage "jalgratast";
- Tehke jalgadega "käärid" 10 korda.
Hõõruge soojendatud peopesadega intensiivselt kogu keha lihaseid üksteise vastu kaelast kuni jalgadeni.
Tõusime voodist...
Kui magasite suletud aknaga, avage see esimesel võimalusel – värske õhk aitab teil hommikul optimismi laadida. Sellele aitab kaasa ka lustlik muusika.
Joo klaas vett – see pole mitte ainult kehale kasulik tühja kõhuga, vaid on suurepärane ka turgutamiseks. Võite juua värsket mahla, mis sisaldab palju C-vitamiini, näiteks tsitrusviljade mahla.
Hommikuvõimlemise kosutav jõud
Suurepärane asi on hommikuvõimlemine või lühike jooks enne dušši. Muidugi pole kõigil selleks aega, aga me otsustasime pool tundi varem üles tõusta, mis siis ikkagi on?
Lihtsad hommikused harjutused on figuurile head, aitavad kehal ärgata ja lihaseid toniseerida. Kummarda, kükita, hüppa veidi paigal, siruta jalalihaseid. Tee ka spetsiaalne harjutus lülisambale – istu lihtsalt põrandale ja suru kätega põlved rinnale, rulli nagu ratas selili edasi-tagasi. See on kogu laadimine!
Virgutav hommikune dušš
Nüüd saate minna duši alla, millel on ka suurepärased kosutavad ja äratavad omadused.
Lihtsalt ärge sundige oma keha kohe külma veega - see pole üldse hea!
Öine kehatemperatuur on tavapärasest 0,6 kraadi madalam ja hommikul ärgates ei olnud keha veel jõudnud töötemperatuurini soojeneda. Sel ajal olev külm dušš on kehale šokk, mis parandab veidi pindmist vereringet, aitab asju raputada, kuid ei anna seda, mida vajame - energiat kogu päevaks. Hommikul paar minutit kuuma duši all käimine on palju kasulikum. Ja kui keha soojeneb hästi, saate seda peale kanda, lõpetades veeprotseduuri jaheda veega.
Kontrastdušš on väga kosutav, parandab naha üldist seisundit ja suurendab selle elastsust. Võitleb isegi tselluliidi vastu.
Hommikused dušigeelid toimivad kõige paremini erksate puuviljaste lõhnadega.
Võid kasutada turgutavaid – basiilikut, bergamoti, küpressi, rosmariini või salvei.
Korralik hommikusöök
Hommikusöök on kohustuslik!
Hommikul ärkamise ajaks (7-9 hommikul) on suhkrusisaldus kehas päeva madalaim. Keha on glükoosi juba üleöö energiaks muutnud. Ja kui me suhkrupuudust ei täienda, tunneme end nõrkana, ärritununa ja loiduna, mis pole absoluutselt see, mida me vajame.
Kindlasti pead sööma hommikusööki ja koos millegi magusaga. Sobivad kakao, banaanid, tume šokolaad ja paar lusikatäit mett.
Võileiva valmistamisel ärge unustage värskeid ürte, mis rikastavad seda C-vitamiiniga. See võib olla peterselli- või tillioksake, salat või koriander.
On eksiarvamus, et hommikul tuleb kohvi juua. See on lihtsalt halb harjumus. Hommikuti joodud kange must või roheline tee suhkruga kosutab kõige paremini ja säilib kõige kauem.
Ja kohvi saab juua ka hiljem, tööle tulles.
Öökullid ja lõokesed
Miks mõned meist tõusevad kergesti vara üles ja teevad enamiku päevaks määratud ülesandeid hommikul, teised aga liituvad töögraafikuga alles pärast lõunat?
Iga inimest mõjutab sisemine bioloogiline kell, mis on algselt ajju sisse ehitatud. See on psühholoogide ja neurofüsioloogide poolt kindlaks tehtud tõsiasi.
Samuti on kindlaks tehtud, et öökulliinimestel on rohkem kaasatud parem ajupoolkera ja neil on domineeriv kujutlusvõimeline mõtlemine. Seetõttu on tavaline, et loominguliste elukutsete esindajad – näitlejad, muusikud, kirjanikud või ajakirjanikud – lähevad hilja magama ja ärkavad hilja.
Kuid varakult ärkavate inimeste jaoks mängib vasak ajupoolkera juhtivat rolli. Need on analüütilise mõtlemisega inimesed.
Igaühel on oma bioloogiline kell ja sellega ei saa midagi ette võtta. Kuid öökulliinimene saab oma hommikust seisundit oluliselt parandada, järgides ülalkirjeldatud "ärkamise reegleid".
Me ei tohi unustada sellist olulist punkti nagu korralik uni, mis on vaevalt võimalik, kui lähete liiga hilja magama, samas kui peate vara ärkama. Õhtust magamajäämise järjekorda on vaja sujuvamaks muuta. Selleks on vaja aeglustada ainevahetusprotsesse kehas, mida saab teha rahuliku muusika, sooja lõõgastava vanni lavendli või kummeli eeterliku õli abil. Kui pärast sellist vanni ikka magada ei taha (mis on ebatõenäoline), on hea juua klaas melissi taimeteed ja enne magamaminekut veidi lugeda. Peamine on end häälestada ja oma keha sellise rutiiniga harjutada. Lõppude lõpuks, olles maganud ja puhanud une ajal, on teil palju lihtsam end sundida hommikul tuju tõsta.
Lilia Yurkanis
naisteajakirja veebisait
Materjali kasutamisel või kordustrükkimisel on vajalik aktiivne link naiste veebiajakirjale
Viimane kuu on olnud uskumatult raske. Tööreisid üksteise järel, patsiendid, muud asjad... Üldiselt, aidates teistel und parandada, ei maga ma ise absoluutselt piisavalt. See kajastub minu tänase postituse sisus.
Vähesed inimesed hüppavad äratuskella kuuldes kohe laia naeratusega voodist välja, jooksevad akna juurde ja sosistavad koitu imetledes entusiastlikult: “Noh, käes on hommik. Tere, uus päev! - ja siis tantsides läheb ta ennast pesema. Ei, tavaliselt on meie kohtumine uue päevaga palju proosalisem.
Argipäeviti peame ärkama kindlal kellaajal, vastu tahtmist voodist tõusma ja vastumeelselt asja kallale asuma. Kui raske on hommikul ärgata! Kuid on viise, kuidas muuta ärkamine vähem valusaks. Niisiis, kuidas hommikul tuju tõsta?
- Valgus. See pärsib unehormooni tootmist. Õnneks on praegu kevad ja hommikuti valgusega probleeme pole. Tõusmisraskused – ava kardinad kohe ärgates või jäta need ööseks kinni, et su tuba oleks hommikul hästi valgustatud. Kas märkate, et soojal aastaajal, kui magamistuba on hommikul valgustatud, pole hommikul nii raske ärgata?
- Muusika. Hiljutised uuringud on näidanud, et parem on tõusta muusika, mitte muude helisignaalide saatel (hmm, sobimatult meenus vanasõna “Kui sa sured, tee seda muusikaga”:). Pealegi ei pea meloodia olema vali ja energiline. Peaasi, et ta talle meeldib ja inspireerib teda tegema “tegusid”, isegi selliseid väiksemaid tegusid nagu voodist tõusmine. Kaasaegsetel nutitelefonidel on nutikas äratusfunktsioon. Sel juhul lülitatakse esmalt sisse väga vaikne muusika, mille helitugevus suureneb järk-järgult 5 minuti jooksul. Kui see inimest ei ärata, kostab valju helisignaal. Muusika saatel ärkamine on ärkamiseks peaaegu sama tõhus kui kohv.
- Massaaž. Mõju teatud kehapunktidele, eriti neile, mis asuvad kõrvanibudel, aitab vähendada uimasust. Peaasi, et masseerida jõuliselt, et mitte täielikult nõrgeneda ja veelgi sügavamalt magama jääda. Mõned ütlevad, et see aitab neid. Kuigi ma näiteks ei ole väga...
- Vesi. Hommikuse unisuse vastu võitlemiseks võib kasutada ka pesemist või duši all käimist. Mõned ei tunne neid meetodeid, sest madala temperatuuriga vesi mõjub kosutavalt. Sooja teki vahetamine külma duši vastu on üritus vaid hingelt ja kehalt tugevatele! Loodan, et oled või vähemalt tahad olla! Kerge treening on üks parimaid viise hommikuseks virgumiseks. Pole asjata, et UGG-d (hommikune hügieeniline võimlemine) nimetatakse ka "harjutuseks" - see laeb teid energiaga.
- Motivatsioon. Kui ärkate hommikul enne eksamit, hüppate üles nagu põletatud ja hakkate kiiresti oma märkmeid lehitsema. Unustate une hetkel, kui avate silmad. Te isegi ei mäleta, kui raske teil on hommikul ärgata, ja te ei vaja kohvijoomist, sest teil on palju ise järele tulla. Ja kõik sellepärast, et teil on oluline asi, mida ei saa edasi lükata. Seega, et unest kiiremini lahti saada, planeeri hommikuks midagi ettevõtmist. Paremad on muidugi meeldivad, sest heade mõtetega on lihtsam mitte ainult magama jääda, vaid ka ärgata.
- Erksad värvid. Sisekujundajad soovitavad sageli kööki kaunistada erksates värvides. Aga mitte magamistuba! Kuna olen unespetsialist ja mul on vähe arusaamist disaini keerukusest, nõustun sellegipoolest selle nõuandega. Punane, oranž, kollane – need värvid erutavad närvisüsteemi ja parandavad tuju. Nii saate hommikusöögi ajal märkamatult ringi vaadates end pisut turgutada. Kuigi mõned inimesed söövad ilma piisava magamata hommikusööki praktiliselt suletud silmadega, lasevad lusika suust mööda ja unustavad kohvi sisse suhkrut...
Siin Jõudsime kohvini – ergutini, ilma milleta ei kujuta paljud oma hommikut ette. Joogi mõjust pole vaja üksikasjalikult rääkida – seda tundis iga inimene. Tõsi, mõned väidavad, et nad ei saa kohviga turgutada. Sellel võib olla kolm põhjust.
Esiteks on olemas selline asi nagu individuaalne tundlikkus kofeiini suhtes. Mõned magavad isegi pärast kahte tassi öösel beebina magama ja usuvad, et kohvist tingitud unetus on väljamõeldis. Ja mõnda hakkab vaevama südamekloppimine, unetus ja käte värisemine juba ühest tassist. Teiseks, regulaarselt kohvi juues harjub inimene ära ja jook hakkab nõrgemalt mõjuma. Võimalik on ka kolmas võimalus - "te lihtsalt ei tea, kuidas seda süüa teha."
Kohvi energia täielikuks kogemiseks peaksite:
- Valige sügavalt röstitud sordid, neis on rohkem kofeiini.
- Eelista robustat araabikale (samal põhjusel).
- Keeda kohv piisavalt kangeks.
- Ärge laske joogil keema tõusta.
- Joo kohvi ilma piimata (piimarasv aeglustab kofeiini imendumist).
Ja pidage meeles: kohv on stimulant, kuid see hakkab toimima 20-30 minuti jooksul pärast tarbimist, nii et ärge kiirustage seda pärast esimest lonksu oma ebaefektiivsuses süüdistama. Ja kui tahad end hommikul kohviga turgutada, siis joo seda mitte enne tööle minekut, vaid enne. Kõige parem, kui sul on keegi, kes sulle voodisse jooki toob!
Lisaks kohvile võib mõnuaineteks pidada ka paljusid teisi jooke. Näiteks:
- Roheline lahtine tee. Sisaldab isegi rohkem kofeiini kui kohv.
- Tugev must tee.
- Mate tee on kõrge kofeiinisisaldusega Paraguay holly lehtedest valmistatud jook.
- Kudin tee on laialehelistest holly lehtedest valmistatud tee, koostis on peaaegu sama, mis eelmisel.
- Matcha tee on Jaapani rohelise tee pulber. Selle nipp seisneb selles, et enne koristamist hoitakse teepõõsaid varjus, võra all ning sellistes tingimustes suureneb taimedes närvisüsteemi ergutavate klorofülli, antioksüdantide ja metüülksantiinide kontsentratsioon.
- Kakao. Seda peetakse "õhtuseks" joogiks, kuid see sisaldab kakaopulbrit ja sisaldab ka kofeiini.
- Guaraana seemnete jook. Kofeiini asemel sisaldab guaraana suures kontsentratsioonis guaraniini, toniseeriva toimega ühendit.
- Coca-Cola: umbes 100 mg kofeiini liitri kohta.
- Joogid ženšenni, hiina sidrunheina ja eleuterokoki baasil.
- Spordijoogid guaraana, kofeiini, ženšenni ja muude ergutavate koostisosadega.
- Riivitud kola pähklitest valmistatud jook. Loetletute seas on kõige vähem populaarne valik "mitte kõigile", kuid mõnikord kasutatakse seda ka.
Nagu näete, on teil palju valikut, kuidas hommikul tuju tõsta. Kui tahad, joo kohvi, kui tahad, “jätke vahele” klaas koolat... Igal juhul saavutate efekti.
K s Kahjuks ei oska keegi öelda, milline neist jookidest on kõige tõhusam unisuse vastu võitleja. Võrdlevaid uuringuid pole veel läbi viidud. Ja nendega pole kõik selge. Näiteks avastati Schisandras mitte nii kaua aega tagasi aine gomisiin, millel on rottidele rahustav toime, mõjutades serotoniini ja GABA vahetust ajus. Ja punase ženšenni juure ekstrakt näib pikendavat REM-une faasi ja sellel on ärevusvastane toime.
Seega, kui kaldute kasutama stimulante, pöörake tähelepanu kofeiini sisaldavatele toodetele - need tunduvad olevat kõige tõhusamad. Kuid ärge unustage, et stimulantide liigne kasutamine ähvardab suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski, öiste unehäirete tekkimist ja süvenemist. Unetus kohvist on kahjuks reaalsus...
Kas tasub kasutada raskekahurväge, kui te pole lihtsalt piisavalt maganud? Palju parem on omandada harjumus piisavalt magada ja pidada kinni korrapärasest ajakavast. Pole ime, et nad ütlevad, et parim vahend uimasuse vastu on uni. Ja kohv ja muud asjad on vaid särtsakuse asendusained, mis ei saa asendada korralikku puhkust.
Üldiselt tehke oma valik! ma vist lähen magama...
Argipäeviti peame ärkama kindlal kellaajal, vastu tahtmist voodist tõusma ja vastumeelselt asja kallale asuma. Kui raske on hommikul ärgata! Kuid on viise, kuidas muuta ärkamine vähem valusaks. Niisiis, kuidas hommikul tuju tõsta?
1. Valgus. See pärsib unehormooni tootmist. Õnneks on praegu kevad ja hommikuse valgusega probleeme pole. Tõusmisraskused – ava kardinad kohe ärgates või jäta need ööseks kinni, et su tuba oleks hommikul hästi valgustatud. Kas märkate, et soojal aastaajal, kui magamistuba on hommikul valgustatud, pole hommikul nii raske ärgata?
2. Muusika. Uuringud on näidanud, et parem on tõusta muusika, mitte muude helisignaalide saatel. Samas ei pea meloodia olema vali ja energiline. Peaasi, et ta sulle meeldiks ja inspireeriks teda sooritama vägitegusid, isegi selliseid väiksemaid tegusid nagu voodist tõusmine. Muusika saatel ärkamine on ärkamiseks peaaegu sama tõhus kui kohv.
3. Massaaž. Mõju teatud kehapunktidele, eriti neile, mis asuvad kõrvanibudel, aitab vähendada uimasust. Peaasi, et masseerida jõuliselt, et mitte täielikult nõrgeneda ja veelgi sügavamalt magama jääda.
4. Vesi. Hommikuse unisuse vastu võitlemiseks võib kasutada ka pesemist või duši all käimist. Mõned ei tunne neid meetodeid, sest madala temperatuuriga vesi mõjub kosutavalt. Sooja teki vahetamine külma duši vastu on üritus vaid hingelt ja kehalt tugevatele!
5. Füüsiline aktiivsus. Kerge treening on üks parimaid viise hommikuseks virgumiseks. Pole asjata, et hommikusi hügieeniharjutusi nimetatakse ka harjutusteks - need laevad teid energiaga.
6. Motivatsioon. Kui ärkate hommikul enne eksamit, hüppate püsti, nagu oleksite põletatud ja hakkate kiiresti oma märkmeid lappama. Unustate une hetkel, kui avate silmad. Te isegi ei mäleta, kui raske on teil hommikul ärgata, ja te ei vaja kohvijoomist, sest teil on palju ise järele tulla. Ja kõik sellepärast, et teil on oluline asi, mida ei saa edasi lükata. Seega, et unest kiiremini lahti saada, planeeri hommikuks midagi ettevõtmist. Paremad on muidugi meeldivad, sest heade mõtetega on lihtsam mitte ainult magama jääda, vaid ka ärgata.
7. Erksad värvid. Sisekujundajad soovitavad sageli kööki kaunistada erksates värvides. Aga mitte magamistuba! Kuna olen unespetsialist ja mul on vähe arusaamist disaini keerukusest, nõustun sellegipoolest selle nõuandega. Punane, oranž, kollane – need värvid erutavad närvisüsteemi ja parandavad tuju. Nii saate hommikusöögi ajal märkamatult ringi vaadates end pisut turgutada. Kuigi mõned inimesed söövad ilma piisava magamata hommikusööki praktiliselt suletud silmadega, lasevad lusika suust mööda ja unustavad kohvi sisse suhkrut...
Kohv ajab une ära
- stimulant, ilma milleta ei kujuta paljud oma hommikut ette. Joogi mõjust pole vaja üksikasjalikult rääkida, seda tundis iga inimene. Tõsi, mõned väidavad, et nad ei saa kohviga turgutada. Sellel võib olla kolm põhjust. Esiteks on olemas selline asi nagu individuaalne tundlikkus kofeiini suhtes. Mõned magavad isegi pärast kahte tassi öösel beebina magama ja usuvad, et kohvist tingitud unetus on väljamõeldis. Ja mõnda hakkab vaevama südamekloppimine, unetus ja käte värisemine juba ühest tassist. Teiseks, regulaarselt kohvi juues harjub inimene ära ja jook hakkab nõrgemalt mõjuma. Võimalik on ka kolmas võimalus - "te lihtsalt ei tea, kuidas seda süüa teha."
Kohvi energia täielikuks kogemiseks peaksite:
1. Vali tugevalt röstitud sordid, neis on rohkem kofeiini.
3. Keeda kohv piisavalt kangeks.
4. Ära lase joogil keema tõusta.
5. Joo kohvi ilma piimata (piimarasv aeglustab kofeiini imendumist).
Ja pidage meeles: kohv on stimulant, kuid see hakkab toimima 20-30 minuti jooksul pärast tarbimist, nii et ärge kiirustage seda pärast esimest lonksu oma ebaefektiivsuses süüdistama. Ja kui tahad end hommikul kohviga turgutada, siis joo seda mitte enne tööle minekut, vaid enne. Kõige parem, kui sul on keegi, kes sulle voodisse jooki toob!
Ergutavad joogid
Lisaks kohvile võib mõnuaineteks pidada ka paljusid teisi jooke. Näiteks:
1. Roheline lahtine tee. Sisaldab isegi rohkem kofeiini kui kohv.
2. Kange must tee, mate tee on paraguay holly lehtedest valmistatud jook, mida iseloomustab kõrge kofeiinisisaldus.
3. Kudin tee - laialehelistest holly lehtedest valmistatud tee, koostis on peaaegu sama, mis eelmisel.
4. Matcha tee on Jaapani rohelise tee pulber. Selle nipp seisneb selles, et teepõõsaid hoitakse enne koristamist varjus, võra all ning sellistes tingimustes tõuseb taimedes klorofülli, antioksüdantide ja närvisüsteemi ergutavate metüülksantiinide kontsentratsioon.
5. Kakao. Seda peetakse õhtuseks joogiks, kuid see sisaldab kakaopulbrit ja sisaldab ka kofeiini.
6. Guaraana seemnejook. Kofeiini asemel sisaldab guaraana suures kontsentratsioonis guaraniini, toniseeriva toimega ühendit.
7. Coca-Cola: umbes 100 mg kofeiini 1 liitri kohta.
8. Joogid ženšenni, hiina sidrunheina ja eleuterokoki baasil.
9. Spordijoogid guaraana, kofeiini, ženšenni ja muude ergutavate koostisosadega.
Nagu näete, on teil palju valikut, kuidas hommikul tuju tõsta. Kui tahad, joo kohvi, kui tahad, jäta vahele klaas gaseeritud jooki. Igal juhul saavutate efekti. Kahjuks ei oska keegi öelda, milline neist jookidest on kõige tõhusam unisuse vastu võitleja. Igal juhul, kui kaldute selliseid stimulante kasutama, pöörake tähelepanu kofeiini sisaldavatele toodetele - need tunduvad olevat kõige tõhusamad. Kuid ärge unustage, et stimulantide liigne kasutamine ähvardab suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski, öiste unehäirete tekkimist ja süvenemist. Kohvist tingitud unetus on kahjuks reaalsus.