Kas tatar keefiriga on patsientidele tõeline kasu või pole see nii selge? Tatar keefiriga hommikul kehakaalu langetamiseks.
Nii tatar kui ka keefir toovad inimesele märkimisväärset kasu ja võivad inimkehas imesid korda saata. Mõelgem välja: tatar keefiriga tühja kõhuga, kasu ja kahju, lugege ülevaateid, uurige ise - kas me vajame seda?
Tatar on peamine toitekomponent, mis küllastab keha vitamiinide ja mineraalidega. keefir - piimatoode, mis võib kergesti puhastada soolestikku toksiinidest ja seedimata toidu jäänustest. Seega puhastavad tatratuumad väga hästi mao seinu ja keefir viib need kehast välja.
Vaata, see on kasulik ja lihtne.
Tatra ja keefiri mõju:
Viib tasakaalu normaalseks kasulikud ained;
parandab seedetrakti tööd;
eemaldab kehast toksiine;
tema abiga hakkavad maks ja pankreas normaalselt toimima.
Tühja kõhuga tatra keefiriga võtmise tunnused
Enamik toitumisspetsialiste soovitab kindlasti lisada see roog oma esimeseks hommikusöögiks. Kui inimene ärkab, siis on parim aeg mao puhastamiseks toidujääkidest. Kui sööte seda rooga mitu päeva hommikusöögiks, märkate peagi tarbimise tulemusi.
Tühja kõhuga keefiriga tatra söömise eelised:
1. Need kaks toodet on saadaval igale inimesele. Neid müüakse peaaegu igas kaupluses.
2. Tatra tuumad ja piimatooted on toitainete, vitamiinide ja mineraalainete ladu. Kui tarbite tatart keefiriga tühja kõhuga, muudab see teie toitumise tasakaalustatumaks.
3. Selline hommikusöök mõjub kehale tervendavalt. Panustab ka kiire langus kaal.
4. Peale hommikusööki võid teha ka tatraputru roheline tee, see puhastab ka keha ja eemaldab toksiine.
Tatar ja keefir pankreatiidi korral
Tatra söömine keefiriga on väga kasulik, eriti kui inimesel on diagnoositud pankreatiit. Proovige seda retsepti julgelt ka ise. Sellisest toidust ei tunne keha mitte ainult kergendust, vaid ka inimene kaotab paar lisakilo.
Klaas kooritud teravilja tuuma pestakse, valatakse keefiriga ja jäetakse üleöö. Selle aja jooksul peaksid nad muutuma pehmeks ja õrnaks. Hommikul peaks inimene sööma poole ja jätma teise osa õhtusöögiks. Sellise dieedi kulg kestab tavaliselt 10-12 päeva. Järgmisena peate tegema sama kaua pausi ja korrata ravikuuri.
Kuid mitte mingil juhul ei tohi te tatart purustada. Tervel kujul on see kasulikum. Kui inimene armastab idandatud teri, võib seda hommikul keefiriga julgelt kasutada.
Diabeet ja tatrapuder
tatar - tervislik teravili, aga kui inimene on haige suhkurtõbi, peaks selle kasutamine olema piiratud. See, nagu ka teised teraviljad, sisaldab suur hulk süsivesikuid. Dieedi koostamiseks peate neid arvesse võtma.
Tatar on diabeetikutele ühes pakendis midagi “kilbi ja mõõga” sarnast. See sisaldab palju tärklist. Inimkehasse sattudes muutub see kohe glükoosiks, mis tõstab veresuhkrut. Kuid tatar sisaldab muid suhkrutaset langetavaid aineid.
Tatar ja keefir - kui üks kaalu langetamise võimalusi
Keefiriga tatart võivad tarbida inimesed, kes kannatavad aneemia ja hüpertensiooni all. Neid tooteid võivad tarbida need, kes põevad erinevaid maksahaigusi. Erinevalt teistest dieetidest on tatra-keefiri dieet kõige lühem. Dieedi kestus on 10 kuni 14 päeva. Kuid see aeg on piisav, et tuua Inimkeha tagasi normaalseks.
Kui tatar keefiriga on teile vastunäidustatud, peaksite seda tervislikku toodet siiski tarbima. vaata näiteks šampinjone.
Kasutamise vastunäidustused
Iga toode võib tuua kehale mitte ainult kasu, vaid ka kahjustada. Enne kui räägite selle puudustest, peaksite tähelepanu pöörama individuaalsed omadused iga inimene. Mõne jaoks võib see olla pääste, kuid teiste jaoks on see toode rangelt keelatud. Kui inimene soovib proovida tatra ja keefiri dieeti, peaks ta kõigepealt konsulteerima toitumisspetsialistiga. Pärast vestlust võtab ta arvesse kõiki kommentaare ja annab üksikasjalikud soovitused kasutamiseks. Alles siis võite julgelt keefiriga tatart sööma hakata.
Keefiriga tatart ei tohiks võtta järgmistel juhtudel:
1. Kõik seedetrakti haigused, olenemata vormist (äge või krooniline).
2. Tatar võib soolestikule agressiivselt mõjuda. See on eriti märgatav seedetrakti haiguste esinemise korral. Selle kasutamine võib põhjustada põletikuline protsess ja taasaktiveerida vanad terviseprobleemid.
Kui soovite oma tervist hoida ja isegi parandada, konsulteerige esmalt oma arstiga ja rääkige meile oma haigustest. Alles pärast seda ütlevad nad teile, kas peaksite sööma tatart keefiriga. Ja veel üks asi – olge alati terve.
Arvustused:
Natalia: Kui hakkasin hommikuti hommikusöögi asemel tatart keefiriga sööma, siis kaal langes, mitte palju, kuigi 2 nädalaga võtsin alla vaid 3 kg, aga kõht hakkas kuidagi paremini tööle, tekkis kergus. Mulle meeldis seisund ise ja see ei puuduta isegi kaalu kaotamist, vaid tervist.
Marina: Ma kasutan tatart keefiriga täiesti erinevatel eesmärkidel tühja kõhuga - see aitab diabeedi korral. Kuid ma tahan öelda, et kui mu tütar hakkas liituma, hakkas ta end paremini tundma ja kaotas nii palju kaalu.
Katerina: Kuid ma ei saanud, mu kõht hakkas sellisest toidust lahti minema, ilmselt on see minu kehale vastunäidustatud. Krambid just hakkasid, seedehäired pole minu asi.
Olles arvustusi kuulanud, ütleme üht – hoolimata sellest, kui kiidetud toode või ravim on, peate seda ise proovima, see aitab mõnda ja kahjustab teisi, organismid on erinevad, ka haigused. Proovige seda, konsulteerige oma arstiga ja saate aru, kas see on teie jaoks või on parem seda mitte kasutada. Ole tervislik!
Keefiri ja tatra kasulikke omadusi teavad mitte ainult naised, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka need, kes soovivad oma tervist taastada. Üks kõige enam optimaalsed viisid Nende toodete võtmist peetakse hommikusöögiks. Tõsi, mitte kõik ei tea vastunäidustusi ja manustamise iseärasusi, mistõttu ravi ja kaalulangus vähenevad. Kas tatar keefiriga on hommikul tõhus kaalulangetamiseks ja mida ütlevad ülevaated?
Kõigi kasulike ainete säilitamiseks soovitatakse tatart mitte keeta, vaid aurutada. Allikas: Flickr (Elena)
Hommikuse keefiriga tatra eelised
Paljud inimesed teavad, kuidas keefiriga tatar mõjutab keha hommikul tühja kõhuga - nende toodete kasulikkust ja kahju on arstid juba pikka aega uurinud ja testinud. tavalised inimesed. Tatar sisaldab võimsa annuse vitamiine ja mineraalaineid, seda peetakse kõigi teiste teraviljade seas kõige tervislikumaks ja toitainerikkamaks. Keefir puhastab soolestikku, normaliseerib mao mikrofloorat ning aitab väljutada kahjulikke ja mürgiseid aineid.
Seega toovad need tooted koos kehale hindamatut kasu:
- Töö normaliseerub seedetrakt.
- Toksiinid eemaldatakse kehast ja toimub õrn puhastus.
- Tool on stabiliseeritud.
- Veresuhkur normaliseerub.
- Mädanemisprotsessid soolestikus on välistatud.
- Toitainete ja toitainete puudust täiendatakse.
- Maks ja pankreas töötavad normaalselt.
- See hommikusöök on madala kalorsusega, mis aitab teil kaalust alla võtta.
Mis kasu on hommikuti tatrast ja keefirist? Nii saad enne tööpäeva küllastunud ja energiaga laetud ning kasulikud mineraalid mõjuvad tühja kõhuga kergemini, stabiliseerides mikrofloorat.
Kuidas õigesti valmistada tatart keefiriga hommikusöögiks
Muidugi teavad kõik traditsioonilisel viisil keetmine - keeda teravilja madalal kuumusel pehmeks, maitsesta suhkruga ja võid. Muidugi, kui on magusaisu ja ülekaal pole teie jaoks probleem, ka selline hommikusöök ei kahjusta. Kõigi kasulike ainete säilitamiseks soovitatakse tatart aga mitte keeta, vaid aurutada. Õhtul valad poole klaasi teravilja peale keeva veega, katad tekiga ja jätad hommikuni. Järgmisel päeval ootab juba peaaegu valmis puder, tuleb vaid keefiriga üle valada.
Märge! Et mitte unustada hommikusöögi valmistamist, tehke seda õhtusöögi ajal - valage teravilja mõni tund enne magamaminekut, et see jõuaks hommikul pruulida.
On veel üks võimalus: tatar valatakse kohe õhtul fermenteeritud piimatoode, see paisub üleöö, aga vitamiinide hulk ei vähene sugugi. Ja kui teil on aeg piiratud ja soovite süüa, praadige lihtsalt pestud teravilja pannil, valage keefir - 3 tunni pärast on roog täielikult söömiseks valmis.
Kasutades hommikuti kaalulangetamiseks tatart keefiriga, ei saa kastmeks õli ja soola lisada. Kuid kui teile ei meeldi "tühi" puder, peaksite lisama järgmised lisandid:
- looduslik mesi;
- maitseained ilma soolata - näiteks kuivatatud ürdid;
- värsked või kuivatatud marjad;
- puuviljad: õun, pirn, banaan;
- kuivatatud puuviljad;
- erinevad pähklid.
See on huvitav! Kui soovite kaalu langetamise protsessi kiirendada, jooge klaas tund pärast hommikusööki. soe vesi lusikatäie meega - seedimisprotsess kiireneb.
Hommikune keefir tatraga on tervislik dieethommikusöök, mis võimaldab teil kaotada liigseid kilosid, tunda end energilisemana ja rõõmsamana. Allikas: Flickr (Lavkalavka_Photo)
Kes saab tatart keefiriga hommikul tühja kõhuga kahjustada?
Hommikusööki koos tatrapudruga tuleks võtta alles pärast arstiga konsulteerimist, vastasel juhul teie kroonilised haigused võib süveneda ja paranemise asemel tekib hunnik haavandeid. Hommikune puhastamine tatra ja keefiriga on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:
- rasedus ja rinnaga toitmine;
- madal rõhk;
- seedehäired ja maohaigused;
- ägenemise ajal kroonilised haigused kõhunääre;
- alakaalulisus;
- neerupuudulikkus;
- diabeet.
Tervitused, kallid luuserid! Täna rõõmustan teid veel ühega tõhus meetod kaotada liigset kaalu kasutades tatar. Tatar pole mitte ainult kõige populaarsem lisand, vaid ka väga aromaatne ja maitsev puder. See on tõeline atraktiivsuse ja ideaalse figuuri sümbol. Tatar keefiriga kaalu langetamiseks garanteerib teile kiire vabastamine lisakilodest. Seda hommikusööki peetakse suurepäraseks päeva alguseks inimestele, kes kaalust alla võtavad ja soovivad raha säästa.
Artiklist saate teada:
Tatar keefiriga kehakaalu langetamiseks
Vaid üks taldrik keefiriga üle valatud helbeid on suurepärane hommiku algus inimesele, kes on hommikusöögi valmistamiseks liiga laisk. Teravilja leotamiseks ei pea te keetma. Peate lihtsalt tatar loputama ja õhtul kääritatud piimatootega täitma. Hommikul saab roogi juba süüa.
Tatar keefiriga kehakaalu langetamiseks
Tatar keefiriga kehakaalu langetamiseks toob kehale palju kasu:
- teraviljas sisalduvad kiudained puhastavad keha toksiinidest;
- B-vitamiinid avaldavad positiivset mõju juuste ja naha seisundile, samuti küüntele;
- tatar on rikas nikotiinhape mis võimaldab vältida stressi;
- teravili sisaldab rauda, mis mitte ainult ei tugevda immuunsüsteemi, vaid avaldab positiivset mõju ka ajutegevusele;
- tänu mangaanile saate vältida selliseid probleeme nagu diabeedi teke;
- Vaid üks kausitäis putru võib teid täita, vältides päeva jooksul ülesöömist.
See on ainulaadne kaalulangustoode, mis toob kehale kasu. Seetõttu on see dieet ülipopulaarne lisakilodega inimeste seas.
Tatar keefiriga hommikul tühja kõhuga: retsept
Tatar keefiriga on hommikusel kaalulangetusel väga kasulik, kuna võimaldab saada piisavalt ilma lisakaloriteta. Piisab, kui süüa iga päev hommikuti tühja kõhuga putru, et number skaalal kiiresti väheneks.
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas sellist rooga õigesti valmistada. Kõik on äärmiselt lihtne, sest piisab, kui loputada pool klaasi teravilja tatrale keeva veega üle. Selles olekus tuleb see jätta hommikuni. Kui ärkate, lisage tatrale lihtsalt keefir. Saate nautida putru, pestes seda fermenteeritud piimatootega.
Tatar keefiriga hommikul tühja kõhuga - retsept
Kui valmistate roa õigesti, toob see kehale maksimaalset kasu. Toortatar keefiriga on puder, mis säilitab maksimaalselt väärtuslikke vitamiine, kuna toodet ei kuumtöötleta. Tänu sellele on teil võimalus säästa palju väärtuslikku aega hommikul, kui te ei viitsi üldse süüa teha.
Hommikune puhastamine tatra ja keefiriga
Piisab, kui sööte regulaarselt hommikul sarnast rooga, et varsti märgata keha seisundi paranemist. Tõhus puhastus Hommikune tatar keefiriga võimaldab eemaldada soolestikust kõik sinna kogunenud toksiinid ja jääkained.
Äärmiselt kasulik on ka öine tatar. Paljudel aga tüdineb see dieet kiiresti, sest seda pole lihtne pidada. Seetõttu võib putru süüa ainult hommikuti.
Pidage meeles, et kaalu langetamiseks mõeldud keefiriga jahvatatud tatart saab kombineerida teiste toitumisvõimalustega. See on suurepärane hommikusöök inimestele, kes jälgivad hoolikalt oma tervist. Sellised muudatused toitumises aitavad mõne aja pärast märkimisväärseid tulemusi saavutada.
Oluliseks eeliseks on see, et keefiriga kastetud tatar ei nõua erilisi rahalisi ega ajainvesteeringuid. Kaalu langetamiseks kulub toidu valmistamiseks vaid mõni minut. Valage teraviljale õhtul lihtsalt keev vesi, et hommikul keefiriga üle valada.
Mitte igaüks ei tea, kuidas hommikul toorelt kaalu langetamiseks keefiriga tatart õigesti süüa. Paljud inimesed arvavad, et selline roog on väga maitsetu. Toorest teravilja aga te ei maitse, sest see maitseb nagu keedetud puder.
Pudru valmistamine on väga lihtne, sest kõik saab valmis eelmisel õhtul. Valage toores teravilja peale klaas keeva vett, jättes üleöö tõmbama. Hommikul tatar paisub, nii et terad muutuvad söödavaks ja pehmeks. See puder säilitab kõik tervislikud vitamiinid ja mikroelemendid.
Roheline tatar keefiriga kehakaalu langetamiseks
On olemas spetsiaalne roheliste teraviljasort, mida kasutatakse aktiivselt ka kaalu langetamise protsessis. Roheline tatar toob kehale maksimaalset kasu, kuna sisaldab väärtuslikke vitamiine ja mikroelemente.
Kaalu langetamiseks mõeldud rohelist tatart keefiriga ei tohiks enne söömist kuumtöödelda. Kohe alguses tuleb see pesta ja ka vette jätta. Kui plaanite sellist õhtusööki kaalulangetamiseks, tasub protsessiga varakult alustada, kuna teraviljal peab olema aega paisuda.
Kui oled tatra pesnud, kata kurn põhi mitme kihina volditud marliga. Laota pestud teravilja selle pinnale, kattes selle peal veel ühe kihiga marli. Niisutage tatar veega ja asetage see sooja kohta. See peaks seisma 9 tundi.
Kui määratud aeg on möödas, niisutage teravilja uuesti veega, jättes 5 tunniks. Kui ilmuvad esimesed võrsed, võite süüa tatart, täites selle keefiriga.
Meeldiva maitsega jahvatatud tatar keefiriga toob kehale palju kasu. See mitte ainult ei puhasta seda toksiinidest ja jääkainetest, vaid stimuleerib ka kõigi organsüsteemide tööd. Teraviljad aitavad kaasa ka täiustatud ajutegevus. Seetõttu peaksite sellisele roale tähelepanu pöörama, sest see pole mitte ainult lihtne ja taskukohane, vaid ka väga tervislik.
Arvustused nendelt, kes on kaalust alla võtnud
Paljud inimesed on huvitatud nende inimeste arvustustest, kes on sellise dieedi kohta kaalust alla võtnud. Need on väga erinevad, kuid enamasti jätavad inimesed positiivseid vastuseid. Siin on mõned inimeste arvustused keefiris leotatud tatra kohta kehakaalu langetamiseks.
Andreeva Irina
Minu jaoks on see alati väga raske olnud mitmesugused dieedid. Tatar keefiriga oli minu jaoks tõeline avastus. Loomulikult peate roogi valmistama õhtul, kuna hommikul kulub see palju aega. Kuid selle dieedi mõju rahuldas mind. Mu tervis paranes väga kiiresti ja figuur muutus saledamaks. Need tulemused rahuldasid mind täielikult, nii et võin roogi kaalulangetamiseks julgelt soovitada.
Minaeva Jelena
Sarnase dieedi leidsin Internetist täiesti juhuslikult. Ma sain inspiratsiooni positiivsed arvustused, seega otsustasin proovida seda dieeti. Küll aga pidin tatart kombineerima teiste dieetidega, sest soovitud tulemus Ma ei näinud. Aga lisasin ka füüsilise tegevuse. Selle tulemusena õnnestus mul need lisakilod kaotada vaid kuu ajaga.
Rogožina Inna
Tavaliselt söön hommikusöögiks minimaalse koguse toitu. Minu jaoks piisab keedumunast peeneks hakitud ürtidega. Tahtsin aga saada veelgi saledamaks ja atraktiivsemaks. Seetõttu pöörasin oma tähelepanu kaalu langetamise meetodile, mis põhineb keefiriga tatra söömisel. Portsjonid olid küll väikesed, aga mulle piisas nälja kustutamiseks. Sõin terveks päevaks kõhu täis, rahuldudes suupistetega. tervislikud tooted. Järgisin samasugust dieeti kuu aega. Selle ajaga õnnestus mul kaotada üle 10 lisakilo, mis pole tänaseni tagasi tulnud.
Need on arvustused inimestelt, kes pidasid sarnast dieeti. Nad on tulemustega rahul, seetõttu soovitavad nad seda dieeti neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuid on ka arvustusi arstidelt, kes otsustasid seda dieeti uurida. Niisiis, siin on see, mida eksperdid tatra-keefiri dieedi kohta ütlevad.
Petrov Dmitri
See on dieet, mis tekitab palju poleemikat. Isiklikult usun, et see on soolestiku puhastamisel tõhus. Siiski peate olema äärmiselt ettevaatlik. Tatar sisaldab liiga palju taimset valku, mis takistab siseorganite normaalset talitlust. Te ei tohiks seda dieeti pidada kauem kui peaksite.
Pavlov Igor
Ma võiksin seda dieeti soovitada, aga see tuleb kombineerida trenniga. Kuid pidage meeles, et teie menüü peaks sisaldama rohkemat kui lihtsalt tatrapudru. Kui soovite järsku liigsete kilodega kiiresti toime tulla, ei tohiks üle nädala süüa ainult tatart. Samuti pole vaja seda dieeti liiga sageli korrata.
Need on ülevaated inimestelt, kes on seda söömisviisi proovinud. Ka teie saate seda dieeti järgida, et lühikese aja jooksul liigsete kilodega toime tulla.
Paastupäevad tatral keefiriga
Vähemalt kord nädalas peate pidama paastupäevi tatra ja keefiri peal. See roog võimaldab teie nälga kustutada. Seetõttu kaovad lisakilod kiiresti ilma, et need tulevikus tagasi tuleksid.
Paastupäevad ei sisalda tatart ja keefirit
Teravili sisaldab palju väärtuslikke vitamiine, mis on inimese tervisele hädavajalikud. Sellepärast ajal paastupäevad keha saab maksimaalselt vitamiine ja mineraalaineid. Tatar sisaldab joodi, fosforit ja rauda. Just need ained on inimese tervisele vajalikud.
Paastupäev on aeg, mil tuleb üle minna keefirile, mille rasvasisaldus on 1%. Seda jooki võite juua kuni 1,5 liitrit päevas.
Lisaks tuleb teravilja õigesti küpsetada. Võtke kaks klaasi keeva vett ja valage need klaasile tatrale. Jätke see kõik üleöö, tihedalt kaetud. Hommikul jaga puder mitmeks portsjoniks. Söö ilma soola või muude maitseaineteta.
Joo hommikul klaas puhas vesi. 20 minuti pärast sööge tatar, valades sellele keefiriga. Kuid pidage meeles, et viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut. Parim variant Toimub tatra tarbimine koos hapendatud piimajoogiga 5 korda päevas. Seda putru võid aga süüa hommikusöögiks ja siis juua klaasi keefirit. Õhtu- ja lõunasöögiks tuleks süüa ka tatraputru ja keefirit.
Keefiri-tatra dieedi vastunäidustused
On mõningaid vastunäidustusi, mida tuleb arvestada. See dieet ei sobi inimestele, kellel on järgmised probleemid:
- seedetrakti haigused, samuti häired selles piirkonnas;
- probleemid, nagu diabeet ja ebastabiilne veresuhkru tase;
- liiga kõrge või liiga madal vererõhk.
Pidage meeles, et tatar keefiriga kehakaalu langetamiseks võib anda häid tulemusi. Peate lihtsalt seda rooga regulaarselt sööma. Tänu sellele saate sellega toime tulla ülekaaluline ilma suurema pingutuseta.
,Tatra dieet koos keefiriga kaalulangus võib kesta üks kuni kaks nädalat. Dieedi aluseks on minimaalselt töödeldud tatar ja madala rasvasisaldusega keefir. Sel juhul on soovitav kasutada minimaalse röstimisastmega (rohekaspruuni värvi) täistera tatart (tuuma).
Teraviljad sisaldavad valdavalt süsivesikuid, vähem valke ja vähesel määral taimseid rasvu. Toiteväärtus ja teravilja energiasisaldus 100 g kohta on toodud allpool.
Toitumisprogrammi teine komponent on madala rasvasisaldusega (1%) keefir. Kõrge seeduvus (umbes 90%), keemiline koostis(vitamiinid: , rühmad B , PP , H ; mineraalid: kaltsium, kaalium, magneesium, fluor, vask, molübdeen, strontsium, koobalt), ja, seened, samuti madal energiasisaldus (35-40 kcal) muudavad selle toote asendamatuks dieettoitumisel ja vajaduse korral normaliseerida soolestiku mikrofloorat.
Keefirit võib tarbida nii koos pudruga kui ka eraldi. Päevas on lubatud tarbida umbes 1 liiter keefirit. Tatra ja keefiri dieet hõlmab vähemalt 2 liitri vedeliku tarbimist (v.a keefir), peamiselt gaseerimata mineraalvee ja teede (must, roheline, taimeteed) kujul. Kui teil on tugev näljatunne, võite lisaks juua klaasi keefirit.
Sordid
Dieedi koostise järgi dieettoitumine Valikuid on mitu: kõva, keskmine (mõõdukas) ja õrn. Esimesed kaks dieedivalikut on soovitatavad 7-päevase dieedi jaoks ja õrnad 14-päevase dieedi puhul. Kõigi nende menüüd on kirjeldatud allpool.
Volitatud tooted
Lisaks tatrale ja keefirile annab 14-päevane dieet võimaluse mitmekesistada toitumist, tarbides kuivatatud puuvilju (kuivatatud aprikoosid, ploomid), mis varustavad keha looduslike suhkrute, vitamiinide ja kiudainetega, samuti kapsapõhiseid salateid. ja maitsetaimed ja magustamata puuviljad. Parem on süüa neid eraldi, täiendava "suupistena", välja arvatud rohelised, mida saab pudrule lisada.
Lubatud toodete tabel
Valgud, g | Rasvad, g | Süsivesikud, g | Kalorid, kcal | |
salat | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
sidrunid | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
õunad | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
kuivatatud puuviljad | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
tatar | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
keefir 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
keedetud veiseliha | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
keedetud kanarind | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
oliiviõli | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
mineraalvesi | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
roheline tee | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
must tee ilma suhkruta | 0,1 | 0,0 | 0,0 | - |
Täielikult või osaliselt piiratud koguses tooted
Dieediprogramm põhineb rasvaste ja kõrge süsivesikute sisaldusega toiduainete dieedist väljajätmisel - rasvane liha (sealiha) ja kala (lõhe, tuur, heeringas), suitsuliha, vorstid, valge leib, kartul, erinevad küpsetised, pasta, maiustused ja magusad puuviljad.
Kõik alkoholi sisaldavad joogid on rangelt vastunäidustatud.
Tatra-keefiri dieet hõlmab soola, suhkru ning igasuguste maitseainete ja vürtside väljajätmist dieedist.
Keelatud toodete tabel
Valgud, g | Rasvad, g | Süsivesikud, g | Kalorid, kcal | |
Köögiviljad ja rohelised |
||||
kartul | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Puuviljad |
||||
melon | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Marjad |
||||
viinamari | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Jahu ja pasta |
||||
pasta | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
pelmeenid | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Pagaritooted |
||||
kuklid | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
leib | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Maiustused |
||||
küpsis | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Jäätis |
||||
jäätis | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Šokolaad |
||||
šokolaadi | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Tooraine ja maitseained |
||||
maitseained | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
majonees | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
suhkur | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
Piimatooted |
||||
koor 35% (rasv) | 2,5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
Juustud ja kodujuust |
||||
parmesani juust | 33,0 | 28,0 | 0,0 | 392 |
Lihatooted |
||||
sealiha | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
salo | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
peekon | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
Vorstid |
||||
keeduvorst | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
vorstid | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Kala ja mereannid |
||||
lõhe | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
lõhe | 21,6 | 6,0 | - | 140 |
forell | 19,2 | 2,1 | - | 97 |
Õlid ja rasvad |
||||
võid | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
Alkohoolsed joogid |
||||
punane dessertvein | 0,5 | 0,0 | 20,0 | 172 |
viina | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
konjak | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
õlut | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Alkoholivabad joogid |
||||
koola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
* andmed on 100 g toote kohta
Menüü (toiterežiim)
Keefiri-tatra dieeti saab kasutada mitmel viisil. Kõige karmim - klassikaline versioon dieedid. Dieet piiratud. See sisaldab ainult tatart ja keefirit (mitte rohkem kui 1 liiter).
Sööge toitu väikeste portsjonitena 2-3-tunniste pausidega. Pudru maht ei ole piiratud. Lisaks saate kasutada ainult mineraalvesi või magustamata tee. See dieedivalik on mõeldud mitte kauemaks kui 7 päevaks.
Nädala range dieedi näidismenüü
Esmaspäev pühapäev
Näidismenüü keskmise (mõõduka) dieedi jaoks nädalaks
Põhitoidule lisatakse oliiviõliga maitsestatud õunad ja köögiviljasalat.
Esmaspäev pühapäev
Õrna dieedi näidismenüü 14 päevaks
Esmaspäev pühapäev
Retseptid
Tatral ja keefiril põhinevad dieediretseptid ei ole väga mitmekesised. Dieetoiduks mõeldud tatrapudru valmistamiseks on mitu retsepti.
Aurutav tatar
Eelpestud tatrale (200 g) vala 400 g keevat vett ja jäta 3-4 tunniks tihedalt suletud pannile. Soovitav on seda teha öösel, mähkides konteineri rätikuga. Teravilja saate pruulida termoses.
Keefiriga kastetud tatar
Valage üks klaas pestud tatart 2 klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga. Infundeerida suletud anumas toatemperatuuril 24 tundi.
Keedetud tatrapuder
Valage eelnevalt pestud tatrale (200 g) 400 g keevat vett ja keetke 10-15 minutit pehmeks. See pudru valmistamise viis sobib ainult neile, kellel on probleeme kõhuga.
Keefiriga putru võib tarbida koos või eraldi. Keedetud teravilja võib kasutada ainult siis, kui see on näidustatud. Keefir peab olema värske. Eelistatav on võtta putru ja keefir eraldi. Keefirit on soovitatav võtta 30-40 minutit enne putru. Kui aga pudru maitse ei meeldi, siis on see lubatud ühine vastuvõtt. Kaalu langetamiseks võite kasutada mis tahes retsepti või neid kombineerida.
Dieedist loobumine
Dieedi lõpuga peaks kaasnema sellest korralik väljumine.
Sobivad kerged toidud. 3-4 päeva hommikusöögiks söö muna teraleiva tükiga, madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Lõunaks - väherasvane supp, lahja liha/tailiha, salat. Õhtusöögiks jätkake tatra söömist ja keefiri joomist.
Lisage oma dieeti järk-järgult madala kalorsusega puuviljad, tärklisevabad köögiviljad, taimsed ja loomsed õlid ning muud teraviljad. Ärge sööge üle, sööge nii vähe kui võimalik. Jätkusuutliku tulemuse saavutamiseks ja järk-järgult tavapärase toitumise juurde naasmiseks tuleks esimese 7-10 päeva jooksul pärast dieeti arvestada igapäevase dieedi kalorisisaldusega, mis ei tohiks ületada 1600 Kcal.
Vastunäidustused
- Tatradieediga ei tohiks kaasneda näljatunne. See on kehale täiendav stressitegur.
- Kui tatra söömist on raske taluda, lisa maitse järgi küüslauku, sibulat, ürte ja sidrunimahla.
- Jälgige hoolikalt keefiri valmistamise kuupäeva, kuna vähem kui päev tagasi valmistatud keefiril on lahtistav toime. Kui keefir valmistati rohkem kui kolm päeva tagasi, võib see põhjustada.
- Organismi puhastamine tatra ja keefiriga tänu suurepärane sisu kiudainetega võib kaasneda lahtistav toime.
- Soolestiku puhastamine on radikaalsem aurutatud teravilja tarbimisel, kuid kui teil on kõht haige (), siis on parem putru keeta.
Kui olete huvitatud kaalulangetamise eesmärgil keefiriga tatrast, on sellel ilmselt head põhjused. See dieet on range ja minimalistlik. Ja kui olete valmis taluma selliseid tõsiseid raskusi, on teil tõenäoliselt tõsine ülekaaluprobleem.
Teine tegur, mille tõttu inimesed nõustuvad seda tehnikat proovima, töötab palju harvemini, kuid on siiski olemas. On neid, kes jumaldavad neid kahte toodet, on teadlikud nende eelistest ja on valmis neid päevi järjest kasutama. Ja teie tervis paraneb ja teie kuju normaliseerub. Samal ajal on oluline teha kõike õigesti, mitte rikkuda skeemi, vastasel juhul naasevad kõik saavutatud tulemused väga kiiresti oma algasendisse.
Kaalukaotuse mehhanism
Esiteks tasub mõista, miks keefir ja tatar on kaalulangetamiseks nii head, kui kaua on neil dieteetikas nii auväärne koht olnud ja milline on nende mõju kehale üldiselt? Parem on see kõik eelnevalt selgeks teha, et otsustada, kas need sobivad teile dieettoodetena või otsida leebemat paastu.
Nende kasulikes omadustes ei saa olla kahtlust. Sellest annavad tunnistust arvukad lood neilt, kes on juba kukkunud piisav kogus kilogrammi nende abiga. Seda tõestavad korduvad laboriuuringud. Toitumisspetsialistid räägivad sellest väsimatult. Noh, kontrollime.
tatar
Tatar on ainulaadne toode, mida peetakse väga kaloririkkaks ja samal ajal dieediliseks. 100 grammi teravilja sisaldab 300 kcal, kuid keha kasutab kaalu langetamiseks neid:
- koos tatraga sisenevad kehasse aeglased süsivesikud, mis lagunevad järk-järgult;
- glükoos siseneb pärast süsivesikute töötlemist verre väikestes kogustes ja seda kasutatakse keha vajaduste rahuldamiseks;
- tatar sisaldab toidukiud, mille seedimisele kulutab keha palju vaeva ja aega ning nendega koos kulub ka energiat;
- soolestikus juhib toidukiud päris üldpuhastus, puhastades selle seinad sinna aastate jooksul kogunenud orgaanilisest prahist;
- pärast sellist puhastamist on kergus tunda mitte ainult maos, vaid kogu kehas;
- ummistustest vabastatud soolestik on takistamatu ja kiire ainevahetuse võti, millest teatavasti sõltub kaalulangus;
- kuna süsivesikud ja kiudained lagunevad aeglaselt, ei taha pärast sellist rooga niipea süüa;
- igasugune tatradieet on ka organismile oluliseks toeks kõige kasulikumate ainete – vitamiinide ja mineraalainete – näol.
Ja kõik see töötab suurepäraselt eeldusel korralik ettevalmistus toode. Vähesed teavad, et enamik kirjeldatud dieedi aluseks olevaid retsepte hõlmab toores teravilja tarbimist, säilitades samal ajal kogu nende kasuliku koostise.
Ainus, mis meid siin lohutab, on see, et sellise näljastreigi raames kasutatakse keefiriga immutatud tatart, mis on veel üks hämmastav dieettoode, mis kiirendab kaalulangust mitu korda.
Keefir
Madala rasvasisaldusega keefir on madala kalorsusega valgurikas toode, mis on kehakaalu langetamiseks väga kasulik. Selle põhjal on välja töötatud üle 20 dieedi: triibuline, puuviljane, Larisa Dolina jne. Mis on selle saladus? Selle toote eelised on järgmised:
- võimaldab teil puhastada soolestikku sisemise ballasti (eriti kui see on): jäätmed, toksiinid, väljaheited, liigne vedelik;
- leevendab kõhukinnisust, mis toob kaasa keha leevenduse;
- kiirendab toidu seedimist, kõrvaldab ebamugavustunne seedetraktis;
- suur hulk valke rahuldab nälga pikka aega;
- kaltsium takistab rasva ladestumist keha probleemsetesse piirkondadesse, aidates kiiremini kaloreid kaotada;
- valgud kiirendavad rasvavarude põletamist.
Nii selgub, et tatar ja keefir on suurepärane tandem, mis soodustab kaalulangust, samal ajal organismi puhastades ja toidu seedimist parandades. Nendest saab valmistada võimalikult tasakaalustatud roogasid: teraviljavaru annab süsivesikuid, piimhappetoode valku. Keha saab kõike, mida ta vajab, tarbides samal ajal rasvu – nii varuks salvestatud kui ka äsja saadud.
Seega tundub, et dieet on väga tõhus. Ainus küsimus on, kas saate seda kasutada?
See on huvitav! Tatar on üks väheseid taimi, mis ei ole geneetiliselt muundatud. Ja kõik sellepärast, et see saab iseseisvalt hakkama umbrohu ja kahjuritega. Kuna see ei vaja väetisi, ei sisalda see pestitsiide ega nitraate. See teravili ise on keskkonnasõbralik toode.
Vastunäidustused
Toitumisspetsialistid hoiatavad, et keefiris olev tatar pole mitte ainult väga tervislik roog, vaid ka oma mõjult organismile üsna võimas. Kui mõned selle süsteemid ei tööta korralikult või on talitlushäireid, võib nende seisund sellise dieedi tõttu halveneda. Seega ärge ignoreerige vastunäidustusi, kui otsustate sel viisil kaalust alla võtta.
Need sisaldavad:
- hüpotensioon (toortatar ja keefir alandavad vererõhku);
- individuaalne sallimatus;
- häired sapipõie töös;
- rasedus ja imetamine;
- diabeet;
- mis tahes seedetrakti haigused;
- maksaprobleemid;
- kõhunäärme patoloogia;
- mis tahes kroonilised haigused, mis võivad toitumisstressi mõjul süveneda.
Seega on igasuguste terviseprobleemide korral mõttekas läbida esmane uuring või konsulteerida oma arstiga, enne kui otsustate kaalust alla võtta tatra ja keefiriga, mis võivad olla kahjulikud.
Kui te ei ignoreeri toitumisspetsialistide vastunäidustusi ja soovitusi ning järgite rangelt selle toote tarbimiskava ja portsjoni suurust, võivad tulemused teid rõõmustada olulise kaalulanguse ja parema enesetundega. Aga kuidas selline dieet toimib?
Nime kohta. Keefir on jumalate jook, kust meieni jõudis Kaukaasia mäed. Ühest mägikeelest tõlgituna on kipuri nahkades keedetud kalgendatud piim.
Dieedi valikud
Tuleb kohe märkida, et tatral ja keefiril põhinevate dieetide jaoks on tohutult palju võimalusi. Nii et roogi retsepti valimine ei ole lihtne. Kõigepealt otsustage metoodika, et mitte segada kõike ühte hunnikusse. Uurige, kui kaua võite näljastreiki pidada; mitu korda päevas peate sööma põhitoite ja kuidas te neid valmistate.
Range
- See nõuab põhitoote ranget portsjonit ja dieedi ranget järgimist, samuti klassikalist retsepti, milles kasutatakse toortatart (valmistamise üksikasjad allpool).
- Õhtul peate tatar keefiriga infundeerima. Soovitatav vahekord: 1 kuni 2. Klaas teravilja ja 2 klaasi piimhappejooki.
- Saadud kogus tuleks ülejärgmisel päeval ära süüa ja õhtuks valmib uus, täpselt samasugune portsjon.
- Režiimi osas on ka klassika: kolm korda päevas. Hommikul, lõuna- ja õhtusöögi ajal (hiljemalt 19.00). Vahepeal on lubatud juua tavalist vett.
- Kui tunnete, et selline dieet on teie jaoks liiga karm ja te ei talu nii väikest toidukogust, proovige portsjoni suurust kahekordistada: valage 2 tassi tatart 4 tassi keefiriga.
- Kestus - 3 või 7 päeva. Tulemus - miinus 4-5 kg.
- Dieedijärgsel päeval ei tohiks kõhtu koormata raske või kahjulikud tooted. Pakkuge kehale sujuvat väljumist sellest.
Õrn
- Kaalu langetamiseks võite valida mis tahes allpool esitatud retsepti. Paremaks seedimiseks sobib keefir tatrajahuga: see roog jääb kõhule õrn.
- Võite rooga süüa igas koguses, st millal iganes soovite. Ärge kartke üles süüa, sest mõlemad toidud rahuldavad teie nälga hästi.
- Päeva jooksul on lõunaks ja pärastlõunaseks suupisteks lubatud 1 puuvili. See võib olla mingi tsitruseline, kiivi või roheline.
- Enne magamaminekut võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.
- Kui te ei ole väsinud oma dieedi üksluisusest ja teile meeldivad tulemused, võite jätkata kehakaalu langetamist kuni 2 nädalat, kuid samal ajal hoolikalt jälgida oma kõhu tööd: see võib olla esimene, kes ebaõnnestub. see dieet. Tulemuseks on see, et kahenädalane paast kergendab teie kaalu 6-7 kg.
Sees õige toitumine
- Kui plaanite õige toitumise abil kaalust alla võtta, alustage uus elu täpselt sellest roast.
- Kasutage keefirit koos tatraga hommikul (ükskõik milline retsept), tühja kõhuga, et need puhastaksid keha terveks päevaks.
- Järgmiseks söö lihtsalt graafiku järgi (samal ajal), loe kaloreid ja ära söö kahjulikku maiust.
- Kestus - 2 nädalat. Tulemuseks umbes 4-5 kg.
Paastupäevad
- Retsept on keefiris leotatud toortatar, ilma igasuguse kuumtöötluseta.
- Kogu päeva peate sööma ainult seda rooga.
- Tatra ja keefiri soovitatav vahekord on 2 klaasi joogi kohta päevas klaas teravilja.
- Võite süüa 3-5 korda päevas, väikestes kogustes.
- Päevas võite kaotada kuni 2 kg.
Valige ise, kuidas süüa tatart keefiriga kehakaalu langetamiseks, see on teile mugavam: ilma piiranguteta, õrna režiimi järgi või kõike rangelt, rangelt ajakavast kinni pidades, vastavalt toitumisspetsialistide arengule.
Peate mõistma, et esimesel juhul ei tohiks te loota märkimisväärse tulemusega, 2 kg on nädalas maksimum ja isegi siis, kui seda on piisavalt. kehaline aktiivsus. Kuid need, kes peavad range keefiri-tatra dieedi raames vastu kolm söögikorda päevas, võivad kaotada kuni 5 kg - on päris lood inimesed, kes seda tõestavad eeskuju järgi. Nii et dieedi valik on teie enda valida.
Huvitav fakt. Pange tähele, et keefir sisaldab trüptofaani, piimatoodete aminohapet, millel on võimas rahustav ja lõõgastav toime. Seetõttu soovitatakse seda jooki sageli enne magamaminekut juua.
Retseptid
Oleme valinud dieedi - jääb üle vaid otsustada, kuidas keefiriga tatart kaalu langetamiseks valmistada, sest retsepte on palju. Klassika on üleöö piimhappejoogis leotatud toores teravili. See roog pole aga igaühe maitse. Vaatamata sellele, et terad küllastuvad vedelikuga 8-12 tunni jooksul, jäävad need siiski üsna kõvaks ja krigisevad hammastel ebameeldivalt.
Mõne jaoks piisab lihtsalt sellele "pudrule" soola lisamisest - ja nad saavad üle oma vastumeelsusest seda süüa. Noh, mõne jaoks on ainus võimalus teravilja kuumtöötlemine, kuid samal ajal kaotab see liiga palju oma kasulikke omadusi, mis võiksid olla kasulikud kaalu langetamise protsessis. Valige ise.
Retsept nr 1. Üleöö leotamine
See on klassikaline retsept, mis aitab teil kaalust alla võtta. maksimaalne summa tarbetuid kilogramme. Selle tulemusena oleme parimast kaugel maitsev roog, kuid sellisel kujul säilitab see kõik oma kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks.
- Kuiv. Seda saab teha ilma õlita pannil.
- Keefir peaks olema madala rasvasisaldusega ja ilma lisanditeta.
- Õhtul valage sügavasse emailkaussi tatrale 2 tassi keefirit. Et korralikult segada.
- Mähi pann froteerätikusse.
- Jäta ööseks.
- Järgmisel päeval võite süüa, kuid ilma soola või suhkrut lisamata.
Paljud vaidlevad selle üle, kuidas keefirit kaalu langetamiseks tatrasse õigesti valada, pakkudes selle retsepti veidi erinevat versiooni. Klaasi valatakse supilusikatäis pestud teravilja piimajook, infundeerige ainult pool tundi ja jooge kohe ära.
Retsept nr 2. Jahvatatud (jahuga)
Kui teil on väiksemaid seedeprobleeme, mis ei ole siiski selle dieedi vastunäidustused, aitab kaalust alla võtta jahvatatud tatar keefiriga, mis on soolestiku seintele õrnem.
- Loputage tatar.
- Kuiv. Lase läbi kohviveski.
- Valage supilusikatäis tatrajahu klaasi madala rasvasisaldusega keefirisse.
- Jäta 30-60 minutiks.
- Enne kasutamist segage hoolikalt.
Selle retsepti põhjal on hea korraldada paastupäevi.
Retsept nr 3. Roheline tatar
IN Hiljuti Dieetoloogias mainitakse üha enam rohelist tatart – see on idandatud tera, millel on väikesed idandid. Need sisaldavad palju kasulikke aineid, mis muudavad iga dieedi veelgi rikkalikumaks, toitvamaks ja tasakaalustatumaks.
Idandatud roheline tatar
Erinevalt tavalisest tatrast on see pehmem ega vaja seetõttu üleöö leotamist.
- Idata tatar.
- Loputage idandatud terad.
- Valage supilusikatäis tatart tunniks klaasi keefirisse.
- Joo kohe, närides idud põhjalikult.
Rohelist tatart termiliselt ei töödelda.
Retsept nr 4. tatar
Kaalu langetamiseks on kasulik ka keefiriga tatrapudru retsept, millega õige toitumise põhimõtteid järgides oma päeva alustada.
- Loputage klaas tatart.
- Vala sisse 2 klaasi vett.
- Keeda.
- Eemaldage kuumusest, jahutage.
- Niigi külmale pudrule lisa klaas keefirit.
- Tarbi ilma või ja suhkruta. Teil on lubatud lisada veidi soola.
Nüüdsest saab üks neist retseptidest teie dieedi peamiseks. See võib olla üleöö keefiris leotatud tatar või hommikul hommikusöögiks keedetud värske puder. Kaalulangetamise efekt on igal juhul, olenemata teie valikust, sest mõlemad tooted on kaalu langetamiseks liiga head.
Küsimus on selles, mida veel olete nõus selle dieediga oma tulemuste parandamiseks tegema? Toitumisspetsialistidelt on mitmeid näpunäiteid, mis võimaldavad seda teha, kuid kõik need on uued piirangud toidule, elustiilile ja harjumustele.
Märkusel. Tatar sisaldab piisavalt valku ja aminohappeid, et peaaegu täielikult asendada liha. Tänu sellele on see teravili paljude dieetide aluseks.
Toitumisspetsialistide sõnul selgub, et tatra keefiriga valmistamisest ja nende ebatavalise maitse nautimisest ei piisa, oodates kiiret ja lihtsat kaalukaotust. Selleks, et kilogrammid kaoksid, tuleb seda protsessi kiirendada. Kuigi mitte kõik ei mõista, miks see vajalik on, kui kaal juba dieedi mõjul väheneb.
Fakt on see, et tulemus ei pruugi olla nii märkimisväärne, kui ootasite. Ja saledam figuur võib pärast sellise toitumise lõpetamist varsti jälle kõige probleemsemates kohtades eri suundades roomata. Kui te selliseid probleeme ei soovi, proovige järgida neid reegleid:
- Sõltumata sellest, millise retsepti kaalu langetamiseks valite, peab tatra keefiriga valmistamine täpselt järgima kõiki soovitatud proportsioone ja toimingute järjestust. Püüdke mitte katsetada toiduvalmistamist, kuna see võib põhjustada soovimatuid tulemusi.
- Kui tahtejõud ja tervis lubavad, vali ikka range dieet. Tatra ja keefiri range paastu optimaalne periood on nädal, vastasel juhul ei pea organism igapäevasele täielikule puhastamisele ja stressile vastu. Paari kuu pärast saate seda korrata.
- Pärast keefiri-tatra dieedist lahkumist proovige kinni pidada õige toitumise põhimõtetest: minimeerige oma dieedis rasvaseid, magusaid, jahuseid, marineeritud, töödeldud toite, kiirtoitu, sooda ja alkoholi. See võimaldab meil saavutatud näitajaid hoida korralikul tasemel.
- Õhtuti jätkake öösel klaasi madala rasvasisaldusega keefiri joomist.
- Tehke sporti, et põletada intensiivsemalt päeva jooksul omandatud kaloreid ja hoida oma figuuri heas vormis (võite treenida kodus,).
- Toida end mitte ainult tervisliku toiduga, vaid ka positiivsete emotsioonidega, sest stress ja depressioon kipuvad tekitama söögiisu.
- Ärge unustage päeva jooksul juua kuni 1,5 liitrit puhast vett (mis ise võib olla vahend kehakaalu langetamiseks, sellest lähemalt).
See lihtsad soovitused, mis kordab põhitõdesid tervislik pilt elu, mis pole kunagi kellelegi kahju teinud. Peate mõistma, et liigne kaal ei ole norm, vaid tööprobleemidest tingitud patoloogia siseorganid. Ja nende ravimiseks peate hakkama õigesti sööma ja treenima. Ja see dieet on selleks suurepärane lähtepunkt.
Algselt hirmutab paljusid keefiriga toortatra retsept, kuna see roog pole kehale tuttav. Jah, sellel pole suurepärast maitset, kuid inimene harjub kõigega. Veelgi enam, näljastreigi taustal, uskuge mind, esimese päeva lõpuks muutub see roog teie jaoks kõige ihaldusväärsemaks. Kaotada kaalu oma tervise nimel!