За жена сънища в началото на бременността. Лош сън по време на бременност
Зачеването активира редица процеси, които влияят върху общото състояние на организма на жената. Започва хормонално преструктуриране, количеството прогестерон се увеличава, поради което бъдеща майкаиска да спи много повече. Това е, което най-често причинява сънливост по време на бременност ранни датикоето само по себе си е нормално. През втория триместър повечето от тях преминават.
Дори се случва жена от 4 месеца да почувства прилив на жизненост. Тя се нуждае от много по-малко време за почивка, иска да направи всичко, появява се много енергия. Това състояние продължава до миналия месецбременност, когато натоварването започне да се отразява, за жените е трудно да си починат, има чувство на слабост и слабост. И това също е нормално за това състояние: детето натиска вътрешни органи, големият корем затруднява заемането на удобна позиция. В резултат на това жената не получава достатъчно сън, което, разбира се, причинява повишена сънливост. Мястото за спане е от ключово значение, затова можете да видите матраци Come-for тук https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ са отличен примервисококачествен аксесоар за спалнята, и ще осигури максимален комфорт по време на сън. По правило всичко това преминава с раждането.
Следователно няма място за паника. Сам дневен сънпо време на бременност през първия триместър е дори полезно. Е, ако една жена може да си позволи такава почивка. А какво да кажем за тези, които работят?
Как да се събудите?
На тези, които са принудени да ходят в офиса, им е по-трудно. Няма да работи да легнете няколко часа по време на работа, трудно е да се концентрирате върху изпълнението на текущите задачи. Ситуацията се усложнява от невъзможността да се пие кафе или енергийни напитки. Какво да направите в този случай?
Лекарите препоръчват нормализиране на диетата. Много често слабостта и сънливостта по време на бременност означава, че просто нямате достатъчно енергия. Някои жени по навик продължават да се придържат към същите размери на порциите, което не е вярно. Количеството храна трябва да се увеличи средно с 300 - 500 kcal. Освен това тази цифра се увеличава още повече при многоплодна бременност.
Освен това храненията трябва да бъдат разделени на 5-6 хранения. Така всичко ще бъде много по-добре разбрано. И имайте предвид, че по време на бременността метаболизмът на много хора се ускорява, тоест много се отделят много по-бързо.
След това - обърнете внимание на притока на чист въздух. Желателно е прозорците винаги да са отворени. Колкото повече кислород, толкова по-добре. Разходките сред природата също имат много положителен ефект върху общото състояние, като помагат за събуждането. Ако можете да се разходите по морския бряг, тогава като цяло страхотно!
Ако се събудите с чаша кафе, можете да си позволите малко количество. От 1-2 няма да има особена вреда, освен това към напитката можете да добавите мляко, сметана, вода и др.Чаят помага на някои да се събудят, но имайте предвид, че всичко това съдържа кофеин. А нормата за бременни е доста строга.
Бременните жени имат ли нужда от дрямка?
Като цяло има много истински дебат около това колко и кога трябва да спят бъдещите майки. Някои лекари смятат, че дневният сън по време на бременност е почти задължителен. Други започват да проверяват пациента за различни патологии. Но други се придържат към златната среда: тук всичко е индивидуално.
Невъзможно е да се каже предварително точно кога сънливостта преминава по време на бременност. Всъщност най-често изчезва през втория триместър. Но много зависи от това дали тялото възприема присъствието на дете като стрес.
Психоемоционалното състояние на майката също има значение. Ако зачеването не е било планирано, ако една жена се тревожи много за раждането, тогава нервната система може да бъде претоварена. И сънят е един от защитни механизмиорганизъм.
Това, между другото, обяснява и сънливостта по време на бременност по-късни датикогато натоварването се увеличи. Тялото се подготвя за раждане, така че консумацията на енергия се свежда до минимум, натрупва сила. В резултат на това "изключва" дейността. И най-малко енергия човек харчи насън.
Това е същият механизъм, който работи при хората по време на възстановяване. Спомнете си колко сте спали кога последен пътсе възстанови от продължително и доста сериозно заболяване? Ако, за щастие, това не ви се е случвало, можете да намерите подобни примери сред приятелите си.
Така че има методи за справяне със сънливостта по време на бременност, но това не винаги е необходимо. Принуждавайки се да остане будна, жената лишава тялото от естествения механизъм за защита и възстановяване. В резултат на това тя няма да се подобри от това, напротив, ситуацията може да се проточи, тоест сънливостта няма да изчезне. Затова понякога най добър начинсправете се с проблема - просто го вземете и се отпуснете.
Въпрос на нормата
Но всичко това е вярно в случаите, когато сънливостта се дължи на обективни физиологични причини. Не трябва обаче да се отнасяте с нея много спокойно, особено ако е придружена от други. неприятни симптоми, продължава много дълго време или се появява неочаквано.
Да речем, ако една жена се чувства добре, тя е в 6-ия месец от раждането на дете и внезапно започва да се чувства слаба, става й трудно да стане от леглото сутрин, тя трябва да го разбере. И така, кога се появява сънливост по време на бременност е нормално? Изглежда че съвременна медицинаАз самият не съм напълно сигурен в това.
Смята се, че сънливостта е налице през първия триместър и в самия край (но не винаги). Статистиката показва, че постоянното желание за сън понякога се появява почти веднага след зачеването. Така че отговорът на въпроса дали сънливостта може да е признак на бременност е положителен. Свързано е с хормонални променитяло, както беше обсъдено по-горе.
В допълнение, това състояние е относително нормално при токсикоза. Често преминава по време на бременност със слабост и гадене, сънливост, летаргия или сълзливост. Ако няма други признаци на патология, тогава тук е необходима само симптоматична помощ.
Друго желание за лягане може да възникне спонтанно с преумора. Жените, разчитайки на обичайното снабдяване със сила, понякога са в състояние да преуморяват. Така че няма нищо лошо в такава внезапност.
Понякога се появява сънливост след хранене по време на бременност, особено ако вечерята е била обилна. И това също е напълно нормално, защото, както знаете, тялото изразходва доста ресурси за храносмилането. Следователно той има нужда от почивка, той се стреми да пести енергия.
Вярно е, че това също означава, че трябва да ядете малко по-малко, защото преяждането може да доведе до проблеми с храносмилането, което като цяло е нежелателно.
И накрая, сънливостта е нормална в отговор на стрес. Ако на една жена се каже лоша новина, ако има депресия или други проблеми психологически характер, съзнанието може да започне да се "изключва". В такива случаи си струва да спите известно време, например няколко дни. Но не е необходимо напълно да се отдалечавате от проблема.
Патология
Но понякога сънливостта е признак на заболяване. Ако е придружено повишена температура, оток, тежка слабост, общо влошаване, може да е прееклампсия. В този случай е най-добре да потърсите медицинска помощ навреме.
В допълнение, замаяност и слабост със сънливост по време на бременност, съчетани с бледност кожата – типични признацианемия. Липсата на желязо за бъдещите майки като цяло е много спешен проблем. Свързано е с недохранване, с факта, че елементът се абсорбира слабо, с метаболитни нарушения.
Ето защо лекарите силно препоръчват да наблюдавате всички основни показатели, да правите тестове възможно най-често, за предпочитане всяка седмица. И нормализирайте менюто: в него трябва да има червено месо, също така е добре да включите вътрешности, други източници на желязо.
Може също да се интересувате от:
Ниско кръвно налягане
Дори бременността и сънливостта са характерни за хипотонията. Ниското кръвно налягане днес все повече се записва при бъдещи майки. Като правило, в същото време главата все още боли, може да бъде трудно да се концентрира. Замаяност, летаргия и апатия също са типични симптоми.
Справете се с ниско кръвно наляганепомощ различни билкови отварии такси. Вярно е, че имайте предвид, че таксите често се правят на алкохол, а етанолът е забранен по време на бременност. В малки количества (на капки) при разреждане с вода може да се използва, но от време на време и след консултация с лекар за това. Също така е важно да се вземе предвид факта, че някои лечебни растенияможе да повиши тонуса на матката, така че трябва да се внимава.
Налягането се вдига добре от кофеина. Затова можете да си направите няколко чаши кафе или чай. А при спешна нужда от помощ - пийте по 1-2 табл., в зависимост от състоянието. Просто имайте предвид това рязко покачваненалягането може да повлияе негативно на общото състояние. Затова е по-добре да не експериментирате и да започнете с 1.
Какво влияе върху налягането?
Ако ниското кръвно не е периодично, а постоянен проблем, има смисъл да се работи с него изчерпателно. Ситуацията се подобрява със стабилен спорт. Разбира се, сериозните натоварвания на бременна жена са противопоказани. Но никой не забранява просто да се разхождате. Ако е трудно да се разхождате из парка, можете да правите почивки. Живеейки в частни домове - излезте навън.
Много лекари силно препоръчват определяне на график. Това е противоречиво твърдение, но наистина е по-добре да не стоите до късно през нощта. От друга страна, ако абсолютно не можете да заспите, не се насилвайте. Вместо да се въртите с часове, мъчително да се опитвате да заспите, по-добре е да седнете с любимия си сериал и чаша топло мляко например. Или друга напитка.
Проблеми със съня
Понякога става сънливост обратна странамедали, тоест резултатът от факта, че една жена не спи достатъчно. Такава причина далеч не е веднага и не е първата, която идва на ум, особено когато човек наистина спи 10-12 часа. Изглежда, че това е напълно достатъчно.
Но освен количеството, има значение и качеството. Помислете дали вашата спалня се проветрява по време на сън? Сънувате ли кошмари? Колко пъти на нощ се събуждаш?
Можете също така да попитате съпруга си, ако неспокойно се въртите в съня си, ако очевидно се опитвате да избягате от нещо, скрийте се. Това проличава при нервни движения, желание да пълзиш някъде, да се покриеш с одеяло, възглавница или всичко наведнъж.
Въпреки повишената сънливост в началото на бременността, през следващите месеци жената често се сблъсква с проблема с безсънието. Има много причини за това: нервно напрежениеи смущаващи мисли, и физически симптоми- Болки в краката и кръста, киселини, мърдане на бебето в корема.
Проблемите със съня при бременна жена засягат ли бебето? Изглежда, че бебето в корема на майката е сигурно защитено и може лесно да заспи по всяко време, независимо от това какво прави майката в този момент. Което прави през повечето време.
Но в същото време бъдещата майка също се нуждае добра почивка. През първия триместър на бременността нервна системахормоналните промени са буквално изтощителни, през второто тримесечие гърбът вече започва да глътка и долната част на гърба боли, но през третия става много трудно да се намери удобна позиция за сън.
Междувременно лекарите единодушно заявяват: сънят на майката пряко влияе върху нормалното развитие на детето. Факт е, че пикът на производството на хормони, и по-специално хормон на растежа (соматотропин), пада по времето на нощния сън. Мама спи - бебето расте. Ниво хормон на растежав кръвта на бременна жена достига максимум за период от 12 седмици, след което тялото на детето започва самостоятелно да отделя растежен хормон.
Но дори и в следващите периоди на вътрематочно развитие мечтата на майкатаизключително важно за бебето. Често ритъмът на сън и будност при майката и бебето съвпадат и по време на сън протичат най-важните процеси на формиране на всички системи и органи на малък човек, по-специално развитието на мозъчните неврони.
Ако сте започнали да изпитвате проблеми със съня, това може да ви помогне. Многобройните отзиви позволяват безопасно да се каже, че повечето разсейващи фактори изчезват още първата вечер. Ще се отпуснете напълно и ще се потопите в сладкото и спокоен сън. Защото сега е толкова важно за вас!
Последните проучвания на учени показват, че ежедневието на бъдещата майка и бебето в стомаха й е до голяма степен синхронизирано. Мама се занимава с физическо възпитание, а бебето е активно, мама общува с бебето и той отговаря на нейните удари с меки натискания. А когато майката спи сладко и спокойно, спи и детето. Освен това по време на бременността се формира цикълът сън-бодърстване, който детето следва след раждането. Следователно вече до голяма степен зависи от вас в какъв режим ще живее цялото ви семейство след раждането на новия му член.
Прочетете съвети как да се справите с безсънието
Жените в така нареченото „интересно“ положение често страдат от нарушения на съня. Причината за това могат да бъдат промени в настроението и прекомерна чувствителност, болки в гърба и кръста, разширен корем, който не позволява да се заеме удобна позиция за сън, повишена активност на бебето вътре, което не позволява на мама да отпуснете се и заспите с нейните напъни и движения.
Всички тези причини могат да доведат до нормален режимсън, в резултат на това е възможна токсикоза в края на бременността. И така, какво да направите, за да избегнете подобен проблем и как да помогнете за изравняване на моделите на сън?
Как да се справим с проблемите със съня през първия триместър
Въпреки факта, че бременността може да бъде много желана, първите месеци понякога са придружени от необходимостта да свикнете с новото състояние, понякога от загриженост за здравето на нероденото бебе или за нерешени домашни проблеми. Всъщност това поведение на психиката и нервната система показва пълното ви поглъщане в процеса на подготовка за предстоящото раждане на дете. Всичко е наред. Просто приемате много сериозно всички проблеми и нюанси, свързани с бременността.Лоши или твърде ярки сънища, свързани с психическо превъзбуждане, които не позволяват на бъдещите майки да спят спокойно, са следствие от психологически проблеми. И така, как спите в ранна бременност?
1. Въведете дневния сън
Най-често периодът на първия триместър е типичен за бременни жени с бързо появяваща се умора и повишена сънливост. Всичко това е естествен процес, причината за който са хормоналните сътресения в тялото ви. Ако можете да спите час-два през деня, тогава не го пренебрегвайте - това определено ще ви помогне да се почувствате по-добре и да възстановите силата.2. Пийте леки тонизиращи напитки
Ако работите и нямате възможност да подремнете, то преборете сънливостта със зелен чай, който тонизира, а освен това извежда токсините от тялото.3. Вземете си контрастен душ
Добър при прекомерна сънливост студен и горещ душ.4. Упражнение
За да увеличите енергичността, си струва редовно да правите сутрешни упражнения. С течение на времето повишена сънливости умората през първия триместър на бременността изчезват сами.5. Научете се да релаксирате
Опитайте се да седнете или легнете, отпуснете се и помислете за тревогите си. Прекомерното вълнение и тревоги няма да имат най-добър ефект върху вашето състояние и хода на бременността. Научете се да се отървете от неприятните мисли, опитайте се да се разсейвате с четене на книги, релаксиране на приятна, успокояваща музика и шума на океана. Опитайте се да се научите да контролирате мислите си и степента на възбуда. Това ще помогне много не само по време на бременност, но и през целия живот.Как да решим проблемите със съня през втория триместър
През втория триместър състоянието на тялото се изравнява. Повече не трябва да има внезапни променинастроение, пристъпи на меланхолия, както в началото. Връща се обичайната жизнерадост и голяма активност. Мисълта за предстоящото майчинство става позната и не предизвиква цяла буря от емоции.И какво може да се каже за съня през този период?
1. Запишете се за курсове
Вълнуващи сънища могат да се появят в резултат на посещение при лекар и разговор с роднини или приятели. За да разсеете съмненията си, че всичко с бебето е наред и бременността протича нормално, ще ви помогнат курсове и занимания за бъдещи майки, където опитни и квалифицирани специалисти ще ви помогнат да получите необходимите отговори на вашите въпроси и ще ви препоръчат конкретни решения. проблемите, които са възникнали, свързани с периода на бременността.2. Говорете с близки или си уговорете среща с психолог
Допълнителен фактор, влияещ върху модела на съня, могат да бъдат конфликти, скрити в дълбините на подсъзнанието и неразрешени проблеми, които стават очевидни поради продължаващото проявление на хормонален дисбаланс. По принцип това се дължи на роднини или бащата на нероденото дете. Липсата на решение на определени проблеми кара бъдещата майка да мисли много, да се тревожи и тревожи, което се отразява на появата на безсъние или прекъсващия характер на съня.За облекчаване на техните морални и психологическо състояние, опитайте се да говорите за смущаващи сънища или мисли близък човек. Ако има проблем с това, тогава би било добре да се обърнете към психолог. Едно просто обсъждане на тревоги и изблик на натрупани емоции, разбира се, ще донесе облекчение (както в случая на разговор със сестра или приятелка), но само временно, защото причината за тяхното възникване няма да отиде никъде. Затова е важно да изкорените източника на тревогите си.
3. Поплачете на мама
Важно е да се привлече подкрепата на майката или свекървата. Опитайте се да говорите с тях и да им обясните колко ви е трудно да носите ненужни преживявания в себе си и че наистина се нуждаете от подкрепа и помощ в такъв труден период от живота, когато трябва да родите дете и да се подготвите за предстоящото раждане.Опитайте се да призовете обекта на разговора към взаимно разбиране и желание да продължите напред. В никакъв случай не продължавайте с повишаване на тон. Ако с всички усилия от ваша страна изглежда, че разговорът не води до нищо, опитайте се просто да сведете до минимум комуникацията с този, който е обект на стрес и разочарование. Въпреки че това е роднина, но като се има предвид необходимостта да издържите здраво малко дете, за вас е много по-важно да поддържате спокойствие и здравословна атмосфера в семейството.
4. Намерете взаимно разбирателство с бъдещия татко
Ако проблемът се основава на връзката с бъдещия баща на бебето, тогава това двойно изисква решение на проблема. Помислете, може би просто сте се увлекли твърде много от всичко, свързано с попълването на семейството и очакването на дете, преставайки да обръщате необходимото внимание и топлина на вашия мъж?За съжаление това се случва и обикновено това води до охлаждане на чувствата и отдалечаване един от друг. Вашият мъж се нуждае от подкрепа не по-малко от вас самите, защото го очакват големи промени в живота и тежестта на отговорността става много по-голяма.
Разговаряйте с него, разберете за неговите емоции и мисли, попитайте за възможни притеснения, може би точно това не е достатъчно, за да подобри ситуацията. Нека бъдещият татко се чувства необходим, важен и обичан не по-малко от бъдещото ви дете.
Как да решим проблемите със съня през третия триместър
И към края на периода на бременност на очакваните трохи на много бременни жени, безсънието също не заобикаля. Има три вида на това състояние.Видове и причини за безсъние през третия триместър
Първото е началното или начално безсъние. Съпътства се от дълги и подробни размисли за всичко, което се е случило през деня или последния период от време и правене на планове за близкото бъдеще.Вторият тип се нарича невъзможност за поддържане на състояние на сън. С тази опция може да се проследи периодичният характер на съня. Понякога човек, страдащ от тази форма на безсъние, може да се събуди много пъти през нощта. Такъв сън не дава на тялото възможност да си почине добре.
Третият тип се характеризира със събуждане рано сутрин и невъзможност за заспиване отново, вариант на проблема, наречен безсъние в крайна фаза.
При бременни жени по-често се наблюдава наличието на начално безсъние. Забележимо уголеменият корем пречи на съня, болката в лумбалени обратно като цяло, необходимостта от повече често уриниранедори през нощта, бебешки движения вътре. Може също да бъде причинено от спазми, киселини или сърбеж в стомаха поради образуването на стрии.
Понякога мислите за предстоящото раждане и страхът, свързан с него, пречат на съня. Предстоящият процес на раждане може дори да е мечта.
Друга причина за безпокойство може да бъде страхът да не бъдеш достатъчно добра майка, да направиш нещо нередно. Но това също са разбираеми страхове. В желанието си да бъде наистина добра майка на детето си и да му даде всичко необходимо и дори повече, жените понякога стават почти обсебени от тези мисли.
Но въпреки всички страхове и възможни съмнения в себе си, трябва да се успокоите и да помислите за всички приятни моменти, които ви очакват с появата на бебето. Всички лоши и неприятни мисли заобикалят пътя - това ще помогне с необходимото спокойствие и следователно с максимална ефективност да се приближи до момента на раждането и да отиде до нов статусмайки.
Какво помага в борбата с безсънието през третия триместър?
1. Прием на безобидно приспивателноПриспивателни не трябва да се приемат по време на бременност поради пагубно влияниевърху функцията на черния дроб и бъбреците, както и върху развитието на плода. Глицинът може да се изпробва като приемливо лекарство.
2. Фитотерапия
Ако се докоснете до други начини да преодолеете умората, напрежението и да се отпуснете, за да заспите без особени затруднения, тогава можете да прибегнете до средствата на природната аптека. Опитайте да вземете тинктури от билки като motherwort или валериана. За дозировка, моля, първо се консултирайте с вашия лекар. Също така си струва да пиете чайове с добавка на мента, маточина, лавандула, мащерка или отвари от тези билки в чиста форма вместо чай. Не забравяйте, че чайовете и отварите, които пиете по време на бременност, не трябва да са концентрирани.
3. Правилно хранене
От хранителните продукти може да се препоръча да включите листна маруля, аспержи и пъпеш (ако сезонът е в сезон), касис (можете да отвара от сушени плодове), малко мед (като се има предвид алергенността на този продукт, вие не трябва да се увличате твърде много). Медът също ще бъде добър, разреден в чаша топло мляко преди лягане (1 чаена лъжичка). Препоръчително е да ядете, дъвчейки добре, парче малко преди лягане. твърдо сирене. За да избегнете тежест в стомаха, която не ви позволява да спите, опитайте се да не пълнеете преди лягане, нека вечерята е лека и да се състои от лесно смилаеми храни.
Начини да направите съня по време на бременност по-комфортен
В съвремието е общоприето, че 7 или 7 часа и половина сън са достатъчни за нормалното функциониране на тялото и почивката. Но в действителност нуждата от сън може да бъде около 9-10 часа.Мисля, че вие сами разбирате, че предвид наличието на бременност, тялото изисква повече внимание, което трябва да се отдели на почивката и съня по-специално. Имате ли нужда от добра почивка и за нормално развитиебъдещото бебе и за да може тялото ви да се справи добре с натоварванията, както и в подготовката за напрегнатия, по отношение на графика, период, идващ след раждането на трохите. Така че, нека да поговорим за начините, които подобряват съня на бременна жена.
1. Разходка преди лягане
Нека започнем с половинчасова разходка преди лягане. Премерени движения на свеж въздухще помогне за насищане на белите дробове и кръвта с кислород и тялото да се отпусне малко.2. Вземане на топла вана
Също така след разходка можете да вземете топла (не гореща!) Вана с добавка на лавандула под формата на тинктура, пяна или няколко капки (вече не са необходими) етерично маслоза цялата баня.3. Проветряване и подготовка на спалнята
Стаята, в която ще спите, трябва първо да се проветри. Леглото трябва да е чисто, изработено от естествени тъкани. Възглавниците трябва да се раздухат и изправят. Чаршафът и одеялото също трябва да бъдат изгладени, за да се избегнат гънки в тъканите, които според тактилните усещания ще причинят дискомфорт и ще се вкопчат в кожата.4. Подходящо облекло
Уверете се, че пижамата или нощницата, с които спите, са възможно най-удобни. Спалното облекло не трябва да има стегнати еластични ленти и изрязани елементи, които ще причинят неудобство.5. Овлажняване на въздуха
Ако сезонът изисква затопляне на стаята, имайте предвид, че нагревателите изсушават въздуха и това ще се отрази на лигавиците ви, а оттам и на дишането по време на сън. Не прекалявайте с отоплението и се уверете, че въздухът е достатъчно овлажнен.6. Избор на поза за сън
Що се отнася до позата, не е желателно да стоите по гръб дълго време. Тази позиция може да причини компресия на долната празна вена. По-добре е да изберете позиция на ваша страна, като поставите допълнителна възглавница под главата си, ако е необходимо. Освен това тази позиция ще бъде още по-удобна от възглавница, поставена между коленете (за предпочитане продълговата, както се нарича още „евро“).Ако сънят е прекъснат от движенията на бебето вътре, опитайте да промените позицията си. Но ако това не помогне, ще трябва да изчакате, докато се успокои. Опитайте бавно да галите корема си и да държите топла длан на мястото, където се усещат най-силно ударите.
7. Ефективни начини да заспите отново
Вече сте спали, но трябваше да се събудите и да станете от леглото, защото искате да отидете до тоалетната? Няма проблем. Основното нещо е да не се опитвате да мислите за нищо. Веднага след като се облекчите, върнете се под топло одеяло. Не можете да заспите отново? В този случай не е нужно да се насилвате и да се принуждавате да се върнете в състояние на сън, като се мятате и обръщате от една страна на друга.Направете нещо спокойно и приятно, което ще ви помогне да се отпуснете и да наваксате леката умора. Прочетете книга, прелистете албуми, слушайте успокояваща музика (за предпочитане със слушалки, за да не безпокоите никого) - класика, салон или просто запис с шума на океана, дъжд, шумолене на листа.
Скъпи бъдещи майки, не забравяйте, че най-важното за лека ноще вашето спокойствие и способността да не натоварвате главата си с мисли, които водят до напрежение и стрес. Всички други начини за повлияване на релаксацията и предизвикване на сънливост ще бъдат само допълнителни, но не и панацея. Така че мислете за доброто и приятното. Приятни сънища на теб и твоето бъдещо бебе!
Бременността протича по различни начини, през този период жените очакват трудности. Мнозина се оплакват, че имат неразумно безсъние по време на бременност, поради тази слабост, сънливост, летаргия и като цяло лошо здраве.
Раждането на плода води до преструктуриране хормонален фон, добър сънв моменти като този е задължително. Ако периодично не спите достатъчно, не почивате през нощта, с течение на времето ще се появи раздразнителност, нервност, изтощение на тялото, което се отразява негативно на развитието на бебето. Такова състояние е опасно, може да провокира психологически и физически проблеми, така че безсънието трябва да се бори.
Видове безсъние по време на бременност
В зависимост от това коя конкретна нощ лошият сън или пълното му отсъствие, безсънието условно се разделя на три вида:
- Вечер (начало). Сънят не идва, жената се върти вечер, обръщайки се от гърба си настрани. С часове той лежи без да затвори очи, превъртайки в главата си какво се е случило през деня, какво ще се случи утре. Обикновено една жена в такива моменти веднага усеща, че няма да може да заспи, сънят няма да дойде.
- Загуба на състояние на сън. Вечерта, сякаш нищо не се е случило, бременната заспива. Тя спи спокойно, изглежда, че нищо не я тревожи, не я притеснява, но след известно време се събужда. Тя просто отваря очи и сякаш изобщо не е спала преди. Невъзможно е да спите до сутринта, някой успява да спи два часа, за някой малко повече - 5, 6 часа през нощта.
- Последната фаза на сутрешното безсъние. Разсъмва се, нощта свършва, не беше възможно да заспите, сутрин не се появява сънливост. Има чувство на слабост, летаргия, слабост. Понякога, напротив, идва сутринта силна сънливостс което е много трудно да се справим.
При износване на плода бъдещите майки най-често се оплакват от вечерно безсъние. Те се оплакват, че самото състояние на бременността, дискомфортът и големият корем им пречат да заспят. Усещане за движения на плода. Независимо кой тип безсъние прогресира, с неприятно явлениетрябва да се справите правилно и да си починете достатъчно. Смята се, че през деня трябва да спите поне 10 часа, така че "липса на сън" трябва да се компенсира по друго време, например сутрин или следобед.
Причини за безсъние по време на бременност
Безпокойството, причинено през нощта, е предимно от природата вътрешно състояниеЖени. Както и да изглежда отстрани, бъдещата майка, някъде в себе си, дълбоко се тревожи в душата си, постоянно мисли за бъдещето. Мнозина изобщо не могат да свикнат с положението си, оттук и нощните мъки. Анализирайки общото състояние на жените на определен етап от развитието на плода, има няколко причини, причинявайки нарушениесън по време на бременност
- хормонална недостатъчност, причинена от продължаващи бавни промени в тялото;
- емоционално пренапрежение, нервност;
- физически дискомфорт, свързан с развитието на определени заболявания (сърце, храносмилане);
- психично разстройство;
- тежка бременност;
- развитие на хронични патологии;
- дискомфорт, провокиран от неудобно легло, идващи звуци, шум, от включена светлина;
- стаята е задушна, гореща, студена, твърде влажен въздух, влага, прах;
- през нощта се яде много, пият се тонизиращи напитки;
- една жена е приемала малко лекарстваповлияване на съня;
- чести позивидо тоалетната;
- спи много през деня;
- страните болят от това, което постоянно лежи пред телевизора, легнало четене.
Наред с това могат да се отбележат и други единични фактори, които могат да възбудят нервната система и да причинят безсъние, например често гледане на филми на ужасите. неспокоен трудова дейностнеуреден семеен живот.
Лош сън по време на бременност през първия триместър
Повечето жени спят лошо по време на бременност поради хормонални промени в тялото. Обикновено това се отбелязва в ранните етапи, приписвайки се на първите признаци на "интересна" ситуация.
Това явление провокира безпокойство, дискомфорт от нощна почивка. Има киселини, задух. Честотата на промяна на позицията на тялото причинява лумбална болка, крампи на крайниците. Всичко това води до хронична умора, летаргия. На ум идват ужасни мисли, страх от предстоящото раждане. В такива моменти жените са раздразнителни, нервни, склонни към стрес. Някои хора не са доволни от това, което се случва.
През втория триместър
По-близо до втория триместър основната причина за безсънието остава емоционалният дисбаланс на жената. Увеличава се тревожността, а с нея и раздразнението. Жените, докато обмислят предстоящите събития на майчинството, все още остават неспокойни. Невъзможно е да си починете правилно през нощта, битовите проблеми улавят вълнението.
По-голямата част от жените се оплакват от повърхностен сън, твърде чувствително състояние в съня, ясно възприемане на случващото се наоколо. Стомахът, като правило, все още не пречи на съня, но напрежението расте. Като се имат предвид характеристиките на бременността, нарушенията на съня могат да бъдат свързани с тях.
През третия триместър
лош сънпрез трети семестър провокира кошмари. Някои са измъчвани от сънища за предстоящото раждане, акушер-гинеколози. Неспокойният сън провокира обилно изпотяване, жена в съня сякаш преживява паралелна реалност, събужда се в пот, оплаква се от втрисане и дискомфорт. Това се случва в резултат на психическо състояниебременна на този етап, страхове, страх от предстоящото раждане. Постоянно мислейки за бъдещето, много хора не могат да заспят под такова емоционално въздействие, особено по време на бременност, защото в семейния живот има и други неприятни фактори.
започват да се появяват физиологични причинилош сън. Матката през третия триместър вече е значително увеличена, стомахът става доста голям. Възникват трудности с това как да легнете удобно, особено в 8-ия, 9-ия месец. Лежането по гръб е неудобно, а в някои случаи изобщо нежелателно. Плодът притиска по-силно пикочен мехурпричинявайки често желание за ходене до тоалетната. Дишането става трудно, тъй като плодът притиска дихателните органи. Възниква прекомерно изпотяване, треска.
Детето все повече започва да се движи, движението се отразява все по-болезнено от дискомфорт, дори болка в някои органи. Освен това, ако плодът стане много активен по време на сън, трябва да промените позицията на тялото, тъй като най-вероятно жената е легнала неудобно и детето е неудобно, нещо го притиска.
Какво да правя
Осъзнавайки, че не можете да заспите правилно за дълго време, състоянието на лишаване от сън е хронично, трябва да се научите как да контролирате съня си. Важно е да разберете, че е невъзможно да се лекува явлението в тази позиция, вземете и някои лекарства (хапчета за сън), дори ако постоянно сте ги приемали преди бременността.
Първо трябва да посетите вашия лекар, да се консултирате, да кажете как се проявява явлението, което ви тревожи. Заедно със специалист се опитайте да разберете причината за явлението и едва след това той ще ви каже какво да правите. Понякога, в крайни случаи, е допустимо да се предписват определен брой лекарства, за да се подобри състоянието на тялото, да се върне изгубеният сън.
- В такива случаи се препоръчва да се пият успокоителни отвари, приготвени на базата на лечебни билки: валериана, мента, лайка, мащерка, маточина, женско биле. Сухите компоненти трябва да бъдат задушени, приготвени стриктно според препоръките на производителя. При лоша реакция към отвари, спрете приема.
- Необходимо е да ядете малко вечер, като се опитвате да не претоварвате стомаха, което провокира лош сън по време на бременност. Включете в менюто пресни салати, репички, касис, аспержи, цвекло, пъпеш, смята се, че тези продукти допринасят за здрав сън. Като цяло, преразгледайте ежедневната си диета.
- Премахнете употребата на тонизиращи напитки, особено през нощта. Като цяло пийте по-малко течности, за да не увеличавате желанието за ходене до тоалетна през нощта.
- През деня и особено вечерта не се притеснявайте, не се дразнете, избягвайте стресови ситуации. Като цяло, човек, „разкъсан“ от вечерта, рядко ще може да спи спокойно и още повече в това състояние.
- Ако в късния следобед сърдечният ритъм започне да се ускорява, появява се задух, достатъчно е да изпиете чаша сладък чай, но предупредете лекаря за такива симптоми, особено ако са постоянни. Най-вероятно има липса на захар в организма, оттук и причините.
- Малко преди лягане е полезно да изядете лъжица натурален сок от ряпа. Те го готвят просто, изцеждат ряпата в каша, добавят я там равно количествопчелен мед. Настоявайте няколко дни преди да вземете, съхранявайте в хладилника.
- Вземете контрастен душ малко преди почивка. Загрейте краката си в топла вода.
- Сутрин трябва да ставате по-рано, да ходите повече на чист въздух, да се движите, да не водите пасивен начин на живот.
Изправен пред неспокоен сън, безсъние, трябва да помислите дали бременната има правилен начин на живот като цяло. Може би една жена спи много през деня, става късно сутрин. Може би като цяло през целия ден жената е неактивна, пасивна, практически не харчи енергия през деня, така че сънят не върви.
Създаване на благоприятна атмосфера
Само на максимум благоприятни условия, нощната почивка ще бъде полезна и удобна. Ето защо, преди да си легнете, трябва:
- проветрете помещението;
- облечете подходяща пижама, за да не е горещо или обратното, за да не замръзнете;
- удобно е да поставите пастелни аксесоари, да закупите специална ортопедична възглавница за бременни жени;
- По-добре е да изключите светлината, стаята трябва да е спокойна и тиха.
Легнете в леглото, трябва емоционално да се настроите, че днешният сън ще бъде добър, опитайте се да заспите.
Като цяло, когато една жена, решаваща да роди дете, е емоционално коректна, тя не се тревожи за нищо, няма проблеми със съня, но ако бъдещата майка все повече се оплаква от лош сън, тогава трябва да каже на наблюдаващия специалист за това. Защо бременната жена не може да спи през нощта, никой няма да каже веднага, понякога дори може да са необходими серия от тестове, за да се разбере.
Често специалист, наблюдаващ бременност, съветва да се потърси помощ от психолог, невролог, сомнолог и други лекари, които след установяване на причината за безпокойството могат да установят нормално пълноценно нощен сън. Проблемът обаче става по-сериозен, когато наред с нощното безсъние бавно се появяват и други симптоми. развиваща се патология. Ето защо подобно явление не търпи отлагане. Не трябва да се справяте сами, във всеки случай първо трябва да се консултирате с лекар.
Как да спят по време на бременност тревожи много жени. За да бъде сънят здрав и полезен, трябва да знаете няколко точки:
- Не е препоръчително да спите на повърхност с много твърда основа, препоръчително е да изберете матрак със средна твърдост.
- Матракът трябва да следва физиологичните контури на тялото, ортопедичните отговарят на тези изисквания.
- Необходимо е да заемете удобна и удобна поза за сън, която трябва да се смени през нощта около три до четири пъти. Експертите препоръчват да спите предимно на лявата страна, в тази позиция кръвообращението в тялото на жената е най-добро, както и притока на кръв към плода.
Пози за сън по време на бременност
Позициите за сън по време на бременност са важни. Избирайки правилната и удобна позиция, сънят ще бъде по-силен и по-здравословен.
- По време на бременност, особено в по-късните етапи, се препоръчва да спите на ваша страна и най-добре наляво, т.к. от дясната страна по-вероятнокомпресия на бъбрека от разширена матка. В страничната поза можете да поставите плоска възглавница под корема си и възглавница между краката си, за да намалите напрежението върху таза. За тези цели има дори специални възглавници като банан.
- Възможно е да заемете междинна позиция - не се преобръщайте до края по гръб, като поставите ролка или възглавница под него.
Можете ли да спите по корем по време на бременност?
Спането по корем по време на бременност не е желателно, дори и в най-ранните й етапи, въпреки че няма да навреди на плода. защото в ранните етапи плацентата и амниотичната течност, която заобикаля плода, намаляват налягането.
- В ранните етапи спането по корем може да наруши болезнеността на млечните жлези, свързана с физиологичното преструктуриране на тялото на жената.
- В края на бременността, когато стомахът е увеличен, спането по корем ще бъде изключително неудобно и тази поза ще Отрицателно влияниевърху плода, който ще бъде притиснат от тежестта на бременната.
Можете ли да спите по гръб по време на бременност?
Спането по гръб по време на бременност не се препоръчва в по-късните етапи (започвайки от петия месец), т.к. плодът става по-тежък и натискът на матката върху вътрешните органи (черен дроб, черва, бъбреци) се увеличава. Възможно е също така да се притисне долната празна вена, която минава по гръбначния стълб, което е придружено от намаляване на притока на кръв от долната част на тялото към сърцето и влошаване общо състояниеЖени. В допълнение, продължителното притискане на долната празна вена може да бъде придружено от намаляване на притока на кръв към плода и съответно намаляване на кислорода и хранителни вещества, което може да повлияе неблагоприятно на състоянието на плода. Спането по гръб по време на късна бременност може да бъде придружено от болка в гърба поради натиска на увеличената матка върху гръбначен стълб. Като се има предвид това, най-успешната и удобна позиция за сън по време на бременност, особено в по-късните етапи, е настрани и по-добре отляво.
Нарушение на съня по време на бременност
Нарушението на съня по време на бременност може да доведе до намаляване на имунитета, раздразнителност, слабост, лошо настроениеи благополучие, загуба на апетит, което може да повлияе негативно на бременната жена и нейното неродено дете. При бременните жени нарушенията на съня са доста често срещани (в приблизително 80% от случаите) и може да има много причини за това.
Страшни сънища по време на бременност
Ужасните сънища по време на бременност могат да бъдат свързани със стрес, тревожност, депресия, които възникват поради промени в хормоналния фон на жената. смущаващи сънища, най-често могат да се мечтаят в края на бременността и те са свързани предимно с предстоящото раждане. Ужасните сънища обикновено не са причина за безпокойство, защото отразяват най-много силни чувстважени и по този начин, тялото се освобождава от страха в подсъзнанието. Психолозите отбелязаха определена особеност, която колкото повече лоши сънищапри бременна жена за предстоящото раждане, толкова по-лесно са те.
Неспокоен сън по време на бременност
Неспокоен сън по време на бременност се наблюдава при много жени и може да бъде свързан с много причини.
- Безпокойство за здравето на нероденото дете.
- Загриженост - Ще бъда ли добра майка?
- Опит за отношения със съпруга си, особено от сексуален характер.
- Страх от предстоящо раждане.
- Лошо избрана поза за сън.
- Лошо вентилирана спалня.
- Неудобно легло.
- Редовно преяждане преди лягане.
- Малко активност на открито.
- Депресия, лошо настроение.
Еротични сънища по време на бременност
Еротичните сънища по време на бременност не са рядкост. При повечето бременни жени броят и интензивността на еротичните сънища се увеличават, което възбужда жената.
- Причината за такива сънища се крие в компенсаторната реакция на тялото, т.к. по време на бременност има някои ограничения от сексуален характер и чрез такива сънища тялото на бременната жена компенсира това, което му липсва в реалния живот.
- Освен това, хормонални промени V женско тялопо време на бременност, повишаване на либидото, нуждата от ласки и нежност, което може да се прояви чрез еротични сънища.
- Освен това бременността и еротичните сънища са взаимосвързани, тъй като бременността е резултат от сексуални отношения и жената трябва да разбере, че появата на дете е резултат от сексуален контакт.
Оргазъм в съня по време на бременност
Оргазъм в съня по време на бременност може да бъде изпитан от много жени и е нормално, което е свързано с хормонални промени, увеличаване на матката и клитора, което е придружено от повишен приток на кръв към тазовите органи. Оргазмът е полезен както за бременната жена, така и за плода.
- защото свиването на матката е придружено от увеличаване на кръвния поток и подобряване на кръвообращението в плацентата, в резултат на което плодът получава голямо количествокислород и хранителни вещества.
- Отделяните по време на оргазъм хормони (енкефалини и ендорфини) имат благоприятен ефект върху психо-емоционално състояниежена и плод.
Оргазмът по време на бременност има положителен ефект и върху мускулите на матката. може да се разглежда като компонент на обучение за трудова дейност.
Сънят по време на бременност може да се нормализира, ако организирате правилно деня си: ходете по-често на чист въздух, не преяждайте през нощта, избягвайте стреса, изберете удобна позиция за сън и споделяйте преживяванията си с близки и лекаря, който наблюдава бременна жена. Ако имате страх от раждане, препоръчително е да посетите училище за раждане, където ще ви кажат как да се държите по време на раждане, да дишате правилно и основите на грижата за новородено. Посещавайки такова училище, една жена ще придобие самочувствие, психо-емоционална хармония и положително отношение.