Човек и неговият живот след депресия: как да се справим с депресията и да преживеем депресията след тежки житейски бедствия. Как да се научим да живеем отново след тежка депресия? Механизми за възстановяване на организма от депресия
Всичко може да се случи в живота и от време на време всички се сблъскваме с трудни събития, които буквално ни хвърлят в дълбока емоционална и енергийна дупка. В тази яма всичко се вижда в мрачен цвят, мисловният миксер с цикъла „какво щеше да стане, ако тогава го направих по друг начин“, „защо ми се случи това“ и други подобни се върти с пълна сила. Когато една мечта се срине, любим човек си тръгне или някой близък до вас умре, изглежда, че никога няма да се случи нищо добро и няма сила за каквото и да е действие. След много силен стрес можем да почувстваме ефекта дори физическо нивокогато сърцето започне да ви боли, гади ви се, вие ви се свят, цъфти пищен букет психосоматични заболявания. Някои започват да изпитват бавна депресия, други търсят облекчение в алкохола, безсмислени часове сърфиране в социалните мрежи, които помагат да разведрят скучните вечери. Ако преминавате през нещо подобно, то тази статия е за вас.
Как да се измъкнем от емоционална дупка, да се справим с болката, например, да оцелеем след раздяла?
Тук ще ви помогне поетапна система за възстановяване стъпка по стъпка. Прости малки стъпки, които ще ви измъкнат от това състояние. Ако преминете през тях, без да очаквате бързи резултати, тогава животът отново ще блести с цветове, всичко ще се промени. Постепенно желанията и целите ще се върнат, ще се появи силата и енергията за постигането им и преодолявайки себе си, променяйки себе си, вие ще промените всичко около себе си. И, сякаш за награда, не забравяйте да постигнете всичко, което искате, било то любовна връзка, любима работа, здраве, каквото и да е.
Подготвителен етап. Ярък гол
Хора, които са оцелели силен стрес, са в такова емоционално опустошение, че всъщност не искат нищо. Да, няма енергия да се постигне нещо, няма енергия дори да се иска нещо.
Ярка цел служи като фар, фокусирайки се върху който можете да направите всичко останало, можете да излезете.
Няма нужда да мислите сега как ще го постигнете. Просто създайте намерение за това какъв искате да бъде животът ви, от какво точно имате нужда, нека бъде на този етаптова е просто фантазия.
Да предположим, че искате щастлива връзка, семейство, деца? Страхотен гол. Възстановете себе си и можете да го постигнете.
Опустошени ли сте от работа, която не харесвате и която ви съсипва, всеки ден сте в задръствания и конфликти с колеги? Поставете си за цел да се реализирате в това, което обичате, като печелите приличен доход.
Вашето здраве оставя ли много да се желае? Имате ли чувството, че се разпадате? Създайте образ на своя ярък, богат живот, в който сте изпълнени със сила, енергия и здраве.
Етап 1. Възстановяване на физическо ниво
Основната стъпка към възстановяването на себе си е да установите подходящ график за сън. Звучи банално и неразбираемо. За хората, които са преживели силен стрес, някакъв режим ще изглежда абсолютна глупост. Всъщност режимът е първото стъпало от стълбата, която ще ви изведе от ямата.
Ако искате да се почувствате по-добре физически, да започнете да възстановявате тялото си и да увеличите личното си енергийно ниво, тогава определено трябва да спите достатъчно, но не просто така, а да спите правилно. Какво означава?
Трябва да спите средно 7-8 часа, но не повече. Само в много трудни дни, например по време на болест, можете да си позволите повече часове. Едно време и аз си мислех, че колкото повече спиш, толкова по-добре и любимата ми поговорка беше „легни, спи и всичко ще мине“. Но в нормалния ритъм на живот дългият сън отнема енергия, а не я добавя!
Трябва да си легнете преди 12 часа през нощта, за предпочитане в 21-22 часа. Написах подробно какво дава този подход в статията Как се научих да ставам рано и ще отбележа още веднъж основното: когато си легнете в 21-22 часа, тялото ви ще произвежда хормона мелатонин, който е отговорен за за младост, красота, енергия, помага да се отървете от депресия.
Освен това така ще си спестите безсмисленото вманиачаване по телевизионни предавания и социални мрежи, а още по-добре – от изпиването на две бири или чаша вино вечер.
Разбира се, ако сте свикнали да си лягате късно, в началото няма да можете да заспите толкова рано. Но като станете час-два по-рано, тялото ще започне да се пренастройва. Проверих го многократно: правилен сънв рамките на 6-7 часа дава много повече сила от заспиването и късното събуждане. Ако успеете да се организирате и го превърнете в навик, много скоро тялото ви ще си почине, ще се възстанови и скоро ще поиска физическа дейност, ще се изненадате да откриете, че искате да тичате сутрин или да танцувате.
Вече проведох няколко потока от енергийния маратон „Нека променим живота ви за сто дни. Детокс на тялото и съзнанието” и наблюдавам недвусмислена връзка: тези участници, които вече живеят по режим, лягат рано и стават рано, са по-бодри, по-активни, по-здрави, имат повече сила и по-добро настроение, и от доклад на доклад виждам, че като цяло в живота имат много повече организация в различни области.
Добре, може би не съм те убедил.
Може би историята на един от нашите участници ще ви вдъхнови повече (леко съкратено):
НО има нещо повече: редът в мозъка, вътрешните диалози с всичко необходимо и ненужно в света са намалели с поне 90 процента, появи се ясна система от класове (упражнения, практики). Спрях да се разпилявам и да правя всичко подред, а изградих последователност, време и стриктно спазвам самодисциплината си. Ежедневието стана като нормален човек: Лягам си в 22:00 и се събуждам в 4:00, правя практики (по това време, както пише във Ведите, всичко, което човек прави, се умножава стотици пъти, защото от 4 до 7 в сутринта Земята идванай-мощният поток от чиста енергия). Седях до 2-3 часа през нощта и след това спях до един следобед, като се събуждах все едно крава ме дъвче и изплюва. А сега ободряване за целия ден.
Следното: мозъкът започна да работи така, както работеше при мен от 24 до 36 години. Тези. По това време имах много добра, отговорна, много добре платена позиция, която, именно благодарение на бистрия си ум, получих, изпреварвайки ОСЕМДЕСЕТ други кандидати.
И така, благодарение на факта, че мозъкът спря да обработва куп глупости и се успокои, имаше колосална промяна в работата по-добра страна. Бяха постигнати много договорки, прекъснато беше сътрудничеството с партньори, които не винаги бяха задължителни и на няколко пъти пропускаха обещаните на клиентите срокове. Просто тогава ми се стори, че това са единствените хора на света и аз разчитам на тях. В МОМЕНТА намерих заместител и спечелих само по отношение на местоположение, време и цена на услугите.
По-нататък. Плановете ми за живота и визията ми за много ситуации се промениха драматично, което повлия на много решения по начин, който се оказа добър.
Съпругът ми и свекър ми бяха изумени от хватката ми, от начина, по който защитавах своите (нашите) интереси в бизнеса и въобще от това, което започнах да правя! Общо взето, дадоха юздите, така да се каже, на правителството в моите ръце и в четвъртък (11 май) се регистрираха в съответните органи, където тъстът официално ще подпише документите за прехвърляне на бизнеса на МЕН, а не на собствения си син или внук.
Толкова съм се успокоил вътрешно, че дори мълчанието не бие камбана, но отговор след отговор идва тихо, понякога дори на въпроси, които имах преди няколко години.
Спрях да полудявам и да се паникьосвам и изглежда, че знаех всичко още преди и вътрешно се подготвях.
Кавгите спират около мен, където и да отида, атмосферата сякаш се променя, хората са много учтиви, пускат ме напред, отварят ми врати... Не знам как да обясня, но всеки се опитва да слуша, помогнете, направете нещо хубаво, кажете комплимент... Децата започнаха да идват често при съпруга ми и мен, въпреки че идваха и преди, но само от учтивост, но сега сякаш са привлечени от нас. Синът на съпруга ми започна да идва често, обажда се, закусваме заедно и ходим заедно на лов. А преди това за три години го видях може би пет-шест пъти, не повече.
Периодите на криза са отлично време за рестартиране на тялото по отношение на диетата. Залагайте по-малко на бързо хранене, яжте повече проста, висококачествена храна. Би било добре да постите, да въведете здравословни добавки и да пиете билкови чайове. Прочетете повече за възстановяването на тялото си със здравословни добавки.
Ако нямате сили да преразгледате диетата си, започнете да приемате витамини. Всякакви витаминни комплекси, които Вашият лекар ще Ви посъветва. Липсата на какъвто и да било калий или магнезий може да повлияе значително на нашето благосъстояние и можете да медитирате колкото искате, да правите каквито искате практики, но ако ви липсват някои компоненти на химическо ниво, тогава всичко това ще има вторичен ефект .
И обърнете специално внимание на витамин С. Започнете поне с него! Редовни витамини от аптеката или яжте продукти, които го съдържат: запарка от шипка, лимон, сок от нар (сокът от нар също ще поддържа нивата на хемоглобина), чушка, спанак.
Но най-вече може би шипките съдържат най-много витамин С! Той държи рекорда по съдържание. Шипката укрепва имунната система и поддържа бодростта.
Ако сте изправени пред въпроса за възстановяване (сила, здраве, физическа дейност, възстановяване от стрес) – пийте запарка от шипка всеки ден!
Запарка от шипка(рецепта от маратона „Да променим живота ви за сто дни. Детокс на тялото и ума”)
Ценността на плодовете се увеличава поради значителното съдържание на витамин Р в тях и наличието на редица витамини: А, В, Е, К и други, съдържащи се не само в плодовете, но и в листата. Лечебни свойствасъщо притежават цветни венчелистчета и корени на растения. Витамин С в шипките може да бъде от 0,5 до 4,5 грама на 100 грама сушени плодове. Това е много, около 10 пъти повече, отколкото в горските плодове касис, 50 пъти повече отколкото в лимона и 100 пъти повече отколкото в ябълките.
Как се готви:
Вземете около 30 шипки на литър вода. Изплакнете обилно, поставете в термос и напълнете топла вода(не вряща вода).
Ако направите това вечерта, напитката ще е готова на сутринта.
Етап 2. Емоционално възстановяване
Едновременно с установяването на рутина и детоксикацията на тялото, силно препоръчвам да започнете сутрешните страници. Много пъти съм ви казвал какво е, ако не знаете. Нека само да кажа, че според мен това е така най-добрият инструментда подредите мислите и чувствата си, да се освободите от болката, тежките емоционални зависимости и дори да откриете творческите си способности.
И отново ще ви дам историята на един посетител на сайта, който започна да пише Morning Pages (има много ревюта, те наистина работят като психотерапия, но това момиче също пише за режима, така че това ревю е „две в- един”):
Използвам практиката Сутрешна страница вече тридесет и два дни. Какво ми даде това и какви забележими промени получих?
Основното е, че се събуждам всяка сутрин около 6:00. Обикновено е някъде около 5-54 / 5-58. Това е невероятно!
Винаги ми беше много трудно да ставам сутрин. Много обичах да спя. Дните, в които можех да си позволя да се отпусна в леглото, бяха най-дългоочакваните. Най-оптималният график за будност за мен беше да се събудя някъде в 10-00 или дори 11-00 сутринта, но можех да си лягам в 1, 2 или 3 сутринта. Освен това обичах да подремвам през деня. Ясно е, че можех да си позволя такова ежедневие само на почивка. В резултат на това през цялото време, доколкото си спомням, започвайки с ученически години, вечното ми желание беше да се наспя. И не просто спете достатъчно, но например спете цял ден. Естествено, това желание беше невъзможно да се изпълни.
Сутринта станах много трудно за работа и пуснах три аларми на 10 минути. Мотивацията да стана от леглото беше обещание към себе си, че ще се прибера и ще си легна (това беше винаги, когато успявах да се върна от работа по средата на деня). После дълго се люшках и се приготвях за работа като сънена муха.
И винаги е било така! Докато не започнах да пиша сутрешни страници! Още ми е трудно да повярвам! Първо трябваше да станем 30 минути по-рано. Ако обикновено ставах (това е след трикратно превключване на алармите) в 7:00 и едва имах време да се приготвя, сега започнах да ставам в 6:30 с аларма и без забавяне. Това, което ме движеше, беше осъзнаването, че страницата трябва да бъде написана. Но тази мотивация я имаше още в първите дни. Тогава се появи някакво скрито желание да стана и да отида да напиша страница. Това е точно както когато станете и почувствате нужда да изплакнете лицето си с чиста вода.
Тогава започнах да си подреждам сутринта. Започнах да правя упражнения. Нямаше достатъчно време и най-важното имаше желание да се направи леглото. Започнах да се събуждам няколко минути преди алармата. В резултат на това преместих времето за събуждане на 6-00 и настроих алармата за всеки случай. Но се събуждам 5-6 минути преди звънеца, дори и през почивните дни. Разбира се, вечер започнах да си лягам по-рано. До 21:00 се опитвам да свърша цялата си работа и да започна да се приготвям за лягане, за да мога да заспя до 22:00. Случва се да нямам време да се успокоя до 22-00, но във всеки случай не по-късно от 23-00. Ако си легна по-близо до 23-00, тогава сутрин усещам известна сънливост (сякаш не съм спал достатъчно), но все още се събуждам сам преди будилника и ставам без проблеми.
Сега с удоволствие започвам деня. Сутринта ми започва с Имайте добро настроение. Имам време не само да напиша сутрешната страница, да правя упражнения и да оправя леглото, но и да закусвам спокойно, да се подготвя и бавно да се залавям за работа. Освен това имам достатъчно време сутрин, за да планирам деня си и да направя списък със задачи.
Благодаря на Вселената за тази възможност да промени живота ми към по-добро!
Слушането на музика също помага много. Правилно съставен плейлист може да помогне по-добре от скъп терапевт. Просто трябва внимателно да изберете композициите, музиката трябва да зарежда или успокоява, но не и да потиска. Без песни за нещастна любов, без страдание. Ако харесвате мантри или църковни песнопения, това е чудесен избор. Може би мелодии за медитация, може би, напротив, енергична музика за дансинга.
Пуснете своя плейлист, докато се разхождате, почиствате къщата или когато и да е. Музиката може да ви измъкне от много трудни ситуации.
За първия месец или дори два тези стъпки ще бъдат достатъчни.
Но тогава ще имате сили да направите повече.
Време е да започнете да разчиствате пространството!
Отдавам тази точка и на емоционалното възстановяване. Бъркотията в дрехите, файловете, делата води до бъркотия в мислите и е дупка, в която изтича енергията ви. Ако не сте склонни периодично да почиствате пространството си от боклук, тогава излъчвате на Вселената, че предпочитате начин на живот в хаос, боклук и хаос. И тя създава допълнителни обстоятелства, за да направите това.
Можете да си направите прекрасен подарък: отделете време и започнете да изхвърляте ненужни вещи, стари книги, неносени дрехи, счупени тостери, дискове и т.н. Ако е възможно, направете ремонт. След всичко това осветете къщата си. Вие не само ще се почувствате по-добре, промените в живота ви ще започнат веднага.
Мисля, че на този етап, ако наистина ме слушате и правите всичко, тялото ви само ще поиска натоварването. Ще искате да правите дълги разходки, може би дори да джогирате, може би ще се запишете на курс по танци или да правите йога (йогата обикновено е идеална за възстановяване на вашите физически и спокойствие, ако искате да го направите, тогава промените във вашето състояние, вътрешен и външен свят са гарантирани).
Всяка дейност от този вид не само ще помогне за възстановяване на здравето и настроението. Ако можете да се организирате и спортувате редовно, ще изглеждате много по-добре на външен вид, стойката ви ще се изправи, наднормено теглоизчезне, ще станете по-грациозни, по-уверени, хормоните, които се отделят при спортуване, ще ви направят по-щастливи, ще почувствате собствената си вътрешна сила. Има толкова много бонуси, че е изненадващо защо толкова малко хора участват.
Етап 3. Движение към целите
На този етап вече трябва да имате енергията да вървите към целите си.
Огледайте се, постоянно ще попадате на информация къде да се движите по-нататък. Например, все още не можете да преодолеете раздялата с любимия човек - отидете да учите. Нека главата ви се превключи, мислите ви ще бъдат заети с други неща. Не е задължително висше образование, различни курсове също са подходящи. Важно е да инвестирате в себе си.
Разширете социалния си кръг. Най-лесният начин да направите това е чрез нови хобита. Как да се увлечете, когато не ви е много интересно?
И така. Наблюдавайте се няколко дни. Всеки има нещо, което е поне малко интересно. Отглеждане на домашни цветя, готвене, развъждане на порове, всичко, стига да не предизвиква очевидно отвращение. Опитайте се да се потопите в него, да се включите по-дълбоко, да научите повече. Започнете да общувате с хора, които се интересуват от същото. Това като цяло е много ефективен начинразширяване на социалния ви кръг, създаване на нови приятели и често намиране на семейство.
Ако се интересувате от преминаване към ново материално ниво, тогава започнете психически да се концентрирате върху това, от което можете да спечелите. Ако постоянно мислите за това, докато четете вдъхновяващи истории на други хора (а сега има огромен брой от тях), тогава идеите определено ще се появят.
Нов бизнес нов кръгкомуникация, нови хобита, всяко движение напред ще даде тласък на енергия.
Ако имате сили да направите това сега, без да чакате криза и силен стрес, тогава инвестирайте в себе си, в своето развитие сега.
Отворете се към света, запознайте се с хора, научете се.
И не забравяйте за правилен режимсън)
Радвам се да ви видя на страниците на блога))
В една от предишните си статии споменах, че преди около шест месеца намерих лекарство, което може да лекува нервите у дома.
Стресът е вид защита на организма от различни външни фактори: опасности, пренапрежение, неприятни новини, фобии и дори дребни ежедневни проблеми.
Има различни форми: някои хора се вълнуват, други изпадат в пълен ступор. Всичко е заради адреналина, хормон, който „живее“ в човешкото тяло. Реагира остро на страховете и рязко се повишава в моменти на опасност.
Адреналинът принуждава тялото да се концентрира и да търси изход от текущата ситуация, поради което е полезен дори при краткотраен стрес.
Само продължителният стрес е опасен, поради което човек губи жизнена енергия, психическо и физическо здраве. Не напразно има популярна поговорка: „Всички болести идват от нерви“, а сред лекарите има друга поговорка: „Всички проблеми са в главата“, така че много хора се чудят как да станат по-спокойни и да не са нервни?
Нашата реакция към външни фактори е толкова разнообразна, че буквално всичко може да предизвика стрес: раздяла или загуба на любим човек, неблагоприятни взаимоотношения на работното място или уволнение, проблеми в семейството, например. тежки заболяванияроднини и техните собствени и дори такива на пръв поглед не най-тъжните или най-значимите събития като промяна на местожителството, предстоящото публично представяне, чакам гости.
Много често причината за стреса е в самия човек, това е недоволство от себе си, самокритика и редица други лични проблеми.
Симптоми на стрес
Погледнете по-отблизо, за да видите дали имате най-много характерни симптомистрес:
- чести главоболия, включително. Моята мигрена е просто „партньор“ на стреса ((Ако и вие страдате от неговите пристъпи, препоръчвам ви статия, която ви помага да се преборите с нея.
- апатия, депресия, депресия, песимизъм, липса на интерес към живота;
- нервност, раздразнителност или сълзливост;
- вътрешно напрежение, невъзможност за отпускане или, обратно, невъзможност за концентрация, лошо възприемане на информация;
- появата на "нервни" навици: люлеене на крак, почукване с молив по масата, хапане на устни и нокти и др.;
- раздразнителност и агресия при жените по различно време възрастови периодисвързани с хормонален дисбаланс;
- безразличие към близките, дори към собствените си деца.
Последици от стреса
Стресът почти никога не преминава безболезнено, ако не се коригира навреме. психологическо състояниепри хората ще доведе до нарушаване на работата на много органи и системи.
А продължителният стрес може да доведе до много сериозни проблеми като: сърдечно-съдови заболявания, пептична язва, депресия и неврози, главоболие, атеросклероза, алергии и екземи, ускорено стареене на организма, понижен имунитет, диабет тип 2, рак, хроничен запек или диария, бронхиална астма, нарушения на сексуалното здраве.
Това са най-често срещаните проблеми в тялото, които възникват поради стрес и, за съжаление, списъкът може да продължи. Тези, които са под въздействието на продължителен психологически стрес, често задават на лекарите въпроса: „Как да възстановим нервна система?».
Как да възстановим нервната система след продължителен стрес
Нашите граждани, меко казано, не обичат да ходят на лекар)) и в повечето случаи започват лечение на депресия сами, като веднага прибягват до „тежка артилерия“: хапчета за депресия и раздразнителност, както и мощни психотропни лекарства.
Но не всеки стрес е депресия и е необходимо да започнете да възстановявате тялото с помощта на повече безопасни методиИ лекарства.
Как да се справим с раздразнителността и нервността у дома
В идеалния случай потърсете консултация с психотерапевт, който ще ви помогне да разберете причината за продължителния стрес и да разработите индивидуален план за преодоляването му.
Според лекарите най-популярните начини за „борба с нервите“ са:
- специално хранене за мозъка и нервната система;
- промяна на средата (ваканция, интересни пътувания, среща с приятели);
- вземане на релаксиращи вани;
- ентусиазъм интересно нещо(плетене, рисуване, четене на книги и др.);
- релаксиращи техники (медитация, йога, четене на молитви);
- повторение на утвърждения - положителни и убедителни фрази („Аз съм здрав!“, „Аз съм спокоен и отпуснат“ и други подобни);
- слушане на музика, която възстановява нервната система (можете да прочетете повече в статията);
- дихателни упражнения, които да ви помогнат да се съсредоточите върху себе си;
Но най-важното е да се премахне причината за стреса.
Но това, както винаги, е лесно да се каже, но не винаги е възможно да се направи, така че трябва да се опитате да настроите нервната си система така, че да реагира по-лесно на стрес и дразнители.
Как да възстановим нервите след тежък стрес с помощта на традиционни методи
Билки за нерви и стрес
- Успокояваща колекция.
Ние приемаме равни частикопър, motherwort, кимион, валериана.
Сварете пълна супена лъжица (с пързалка) от колекцията в 250 ml вряла вода, запарете и приемайте три пъти на ден, като запарката се раздели на три равни части. Курсът на лечение е 30 дни. Превантивните курсове се провеждат два пъти годишно (пролет и есен).
- Антидепресантен чай от жълт кантарион.
Сварете чаена лъжичка сухи суровини с 200 ml вряла вода. Пийте два пъти на ден с мед, като обикновен чай.
- Отвара от семена от кориандър.
Пригответе отвара: една чаена лъжичка семена от кориандър запарете с вряла вода (200 мл) и оставете да къкри на водна баня за 15 минути. Отварата се приема по една чаша (30–40 мл) четири пъти на ден. Продължете лечението, докато състоянието Ви се подобри и настроението Ви се подобри. кориандър – отлично средство за защитаот раздразнителност.
- Ментов чай с лимон и мед.
През деня пийте чай от мента (за предпочитане дива мента, растяща по ливадите) с мед. Идеален е медът от липа и сладка детелина. Лимонът трябва да се консумира с кожата, като се дъвче старателно. Цитрусовите кори съдържат много етерични масла, които имат благоприятен ефект върху нервната система на човека.
Можете също така да пиете билкови чайове от маточина, лайка, невен, риган и хмел. Сварете тези билки по обичайния начин, като чай, и пийте редувайки се. Имат леко успокояващо действие, намаляват сърдечната честота и подобряват съня. Лечението е продължително.
- Тинктура от Motherwort.
Суха билка от маточина се залива с медицински алкохол и се влива в продължение на месец. Съотношение: 1:5. Приемайте по 20 капки три пъти на ден в продължение на един месец. Motherwort перфектно ще облекчи сърцебиенето и тревожността.
- Билково саше.
Поставете колекция от билки в ленени торбички или можете да използвате всяко растение отделно: шишарки от хмел, риган, лавандула, маточина, розмарин.
Поставете торбите в главата на главата или под възглавницата. Излъчваните аромати отпускат тялото и облекчават раздразнението.
- Ароматерапия.
Маслата, които имат благоприятен ефект върху нервната система са: портокал, иланг-иланг, кедър, бор, лавандула.
Ароматизирането се извършва с помощта на ароматна лампа, като се спазва дозировката: 1 капка масло на 5 m2 стая.
- Борови бани.
Купете екстракт от борови иглички в аптеката. Съгласно инструкциите, разредете лекарството в банята. Правете процедурата 15 минути. Курсът на лечение е 10 дни.
Има и „правилната“ храна за нервната система.
Храни, които повдигат настроението ви, когато сте депресирани
(много от тях в големи количествасъдържат, което помага при заболявания на нервната система):
- Млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини);
- риба, особено мазни сортове;
- ядки и семена;
- растително масло;
- зърнени храни (овесена каша и елда);
- шоколад (с високо съдържаниекакао, повече от 70%);
- месо, особено свинско, патешко и дивеч;
- морски водорасли;
- яйчен белтък;
- плодове и зеленчуци: авокадо, банани, цвекло, люти чушки, целина, броколи, чесън, домати.
Съвременни хранителни добавки и фармацевтични препарати при раздразнителност и нервност
Съвременната фармакология разполага с огромно количество лекарства, които действат върху нервната система в различна степенинтензивност.
Следователно изборът на лекарство зависи от активността на човека и необходимата концентрация на вниманието, тъй като има успокоителни за стрес не причинявайки сънливост, както и достатъчно лекарства с обратен ефект.
Таблетки за нерви и стрес списък с имена
В аптеката можете да си купите следните средстваи хапчета за раздразнителност и нервност:
Когато избирате продукт, първо прочетете инструкциите, тъй като дори не мога да се побера в тази статия Кратко описаниелекарства.
адаптол;
екстракт от валериана;
валокардин;
Валемидин;
глицин;
Хомеостреси;
Деприм;
Капки момина сълза-майка;
Негрустин;
невроплант;
Ново-пасит;
Персен;
Тинктура от божур;
Тинктура от Motherwort;
Релаксозан;
Тенотен;
Ципрамил;
Фитосед.
Опитах някои от горните лекарства, но няма да кажа кои, защото не подействаха желан ефект, може би това е личното ми усещане и ще ти се отразят по различен начин.
Предпочитам да ви разкажа за едно лекарство за стрес и нерви, което много, много ми хареса общо действиеи основното е, че това са успокоителни за стрес и не предизвикват сънливост .
За мен такива таблетки за раздразнителност и нервност се оказаха аминокиселините: 5-htp хидрокситриптофан и Габа - гама-аминомаслена киселина.
Хидрокситриптофан, какво е това?
Това е аминокиселина, която в тялото ни е биохимичен прекурсор на серотонина, невротрансмитер, който успокоява психиката и създава усещане за емоционално благополучие.
Лекарството е много ефективно при депресия, тъй като хората, страдащи от нея, имат по-ниски нива на серотонин и триптофан в кръвта, така че ако се интересувате как да преодолеете депресията и да се върнете към живота, тази аминокиселина е точно.
Хидрокситриптофанът се използва успешно и при повишена тревожност, депресия в предменструалния период, нарушения на съня, сезонни афективни разстройства- „есенна депресия“, нервно изтощение, главоболие и продължителни мигрени.
При прием на 5-htp хидрокситриптофан, апетитът се потиска и това допринася за загуба на излишни килограми, което е важно за хората с наднормено тегло.
Според личните ми усещания 5 хидрокситриптофан се справи с всички задачи, не просто добре, а просто отлично.
Той наистина успокоява нервите, облекчава напрежението, премахва безпокойството и раздразнителността, подобрява настроението и няма сънливост или летаргия. Единственото нещо, което не забелязах, беше намаляване на апетита 😉
Нека ви обърна внимание, че това лекарство няма незабавен ефект, тоест няма такова нещо - изпих първото хапче и веднага се почувствах бодър и спокоен. Усетих ефекта му едва в края на втората седмица на употреба, но ефектът беше дълготраен и впечатляващ.
Очевидно е необходимо 5 хидрокситриптофанът да се натрупа в тялото и да възстанови необходимото ниво на серотонин. Четох отзиви от експерти, че са необходими три месеца, за да се натрупат тези вещества.
Как да приемате хидрокситриптофан
безопасно дневна дозаХидрокситриптофанът е 300-400 mg на ден.
Първоначално купих опаковка от 100 mg, където трябва да приемате една или две капсули на ден, взех една два пъти, тоест 200 mg на ден.
Сега имам 5-htp хидрокситриптофан дозиран от 50 mg, който също пия по една капсула два пъти на ден.
Лекарството може да се приема непосредствено преди лягане, особено за тези, които имат нарушения на съня, както и при депресия и тревожност дневна нормаПо-добре е да го разделите на няколко стъпки.
Винаги приемайте лекарството преди хранене, тъй като след хранене други аминокиселини ще бъдат доставени в мозъка и ефектът може да не е пълен.
За да се удължи действието на хидрокситриптофан, се препоръчва да се приема едновременно с ниацин.
За кого е противопоказан 5 хидрокситриптофан?
Единственото противопоказание е астмата, тъй като всяко вещество, което е прекурсор на серотонина, може да влоши състоянието на астматик. Иначе 5-хидрокситриптофанът е напълно безопасен.
5 хидрокситриптофан може да закупите в магазина iHerb, който е многократно изпробван: по-евтин вариант и. По-скъп вариант: доза от 50 mg и доза от 100 mg.
Опитайте се да започнете да приемате лекарството с минимални дози, това ще позволи на тялото да започне системата за саморегулация.
Друг изпитан продукт на Gaba, гама-аминомаслена киселина
Габа какво е?
Това е естествена аминокиселина, а не пристрастяване, е ефективен транквилизатор, който е практически безопасен за употреба. Подобрява настроението по време на депресия, премахва тревожността и раздразнителността, е успокоително, помага при нарушения на съня.
Габа е отличен релаксант, който поддържа адекватността на поведението.
Според лекарите той е в състояние да се справи с конвулсивни припадъци, помага за възстановяване на речта и паметта при преживели инсулт и дори помага за понижаване на нивата на кръвната захар.
Тази аминокиселина може да не е достатъчна, ако сте на диета с ниско съдържание на протеини или ако имате дефицит на витамин B6 и цинк.
Пробвах го и много ми хареса ефекта от използването му.
Габа употреба и дозировка
Тъй като тази аминокиселина не предизвиква сънливост, тя се използва през деня.
Достъпен в различни дозировкизапочвайки от 100 mg и завършвайки със 750 mg.
При силна тревожност и раздразнителност е достатъчен прием от 500 мг до 4 г. По-високи дози се предписват от лекар при депресия или гърчове.
Купих опаковка с дозировка от 100 mg, в която трябва да приемате 1-3 капсули на ден. При леки симптоми това количество е напълно достатъчно.
Ако все още не сте пазарували от iHerb.
Приятно пазаруване и здрава нервна система :)
Всеки човек след депресия е в разглобено състояние. Как да се отървете от депресията след трудно събитие възможно най-бързо? Всеки от нас се нуждае от време, понякога доста дълго, за да разбере себе си и да разбере как да се справи с депресията след едно или друго трудно житейско събитие, което ни съсипа напълно. Животът след депресията никога повече няма да бъде същият, откакто сме ново преживяване. Но за да разберете сами веднъж завинаги как точно да преживеете депресията след инсулт и да подобрите живота си възможно най-бързо, нека изясним най-важните моменти в този случай.
Депресията е бич модерно общество. Навсякъде има кризи, раздяла, развод и загуби. И дори най-модерното лечение на това психично заболяване не може да гарантира трайно възстановяване на човешката психика. Човек след депресия никога няма да бъде същият. Животът след депресията винаги ще бъде различен. В такива случаи експертите говорят за така наречения постдепресивен синдром.
Разбира се, хората са склонни да се адаптират към променящите се житейски обстоятелства. Всеки има нужда от промени, защото те ни помагат да оцелеем и да променим себе си. Въпреки това редица събития, които носят отрицателно емоционално натоварване, могат да причинят някои психични разстройства. В такива случаи те казват, че човек развива постдепресивно състояние. Това означава, че е преживял някакви събития, които са му причинили психологическа травма.
IN нормални условиятакива хора се опитват да променят отношението си към света. Въпреки това, при тежка травма, неговите отрицателни ефекти продължават за дълго време, дори от години.
Много е важно да осъзнаем, че човек и неговият живот след депресията никога вече няма да бъдат същите. Всичко се е променило безвъзвратно. Можете да станете слаби или дори по-силни от преди. Всеки от вас ще трябва да направи този избор. Само вие самите и никой друг освен вас никога повече в този живот няма да ви даде отговора как да се справите с депресията, така че всичко да бъде както преди или как да преживеете депресията, така че да забравите за всичко и никога повече да не си спомняте след развода или смърт обичан, а също и например след предателство. Ти самият и само ти можеш да станеш по-слаб или по-силен, но ще трябва да направиш избор и той е ясен.
На първо място, човек се опитва да живее и действа по такъв начин, че по някакъв начин да смекчи спомените за неприятно събитие. Той сякаш го изтрива от живота си, живее и се държи така, сякаш не съществува. Той развива своеобразен имунитет не само към травматични събития, но и към спомени за такива неща. Така той се опитва да се предпази от всичко, което му причинява душевна болка.
Ако човек не може да облекчи напрежението, тогава тялото и психиката му постепенно се адаптират към тази ситуация.
Признаците на това състояние при хората са както следва:
1. Той се характеризира с бдителност. Държи се така, сякаш около него има източници на опасност.
2. Характеризира се с остра реакция на неочаквани събития. Много често той приема състояние на самозащита.
3. Емоциите постепенно се притъпяват.
4. Характерни проблеми при установяване на нови контакти и връзки.
5. Игриво и безгрижно състояние е недостъпно за такъв човек. Рядко изпитва положителни емоции.
6. Характерно е за човек, страдащ от постдепресивен синдром агресивно поведение. Освен това при разрешаването на много спорове той предпочита да използва физическа сила.
7. Характерна е и вербалната агресивност.
8. Появяват се нарушения на паметта и вниманието.
9. Други може да забележат нервността и безпокойството на такъв човек.
10. Човек, страдащ от това разстройство, е склонен да пие алкохол и да пуши.
Коригирането на такива нарушения се извършва в центрове за психологическа помощ
Все по-често срещам мнението на хората, че депресията изобщо не се лекува.
С други думи, те искат да внедрят вирус в нашето съзнание и разбиране, че човек в състояние на депресия може да намери единствения изход от нея, като се поддържа с помощта на антидепресанти, а не би било лошо да отидете на психолог няколко пъти седмично за консултации. Колко време да правя това?? Както показва историята - винаги, ако сте закачени.
Нека се опитаме да го разберем заедно.
Как?
Специалистите и вашите лекуващи лекари ще обърнат внимание на така наречената депресивна триада, която изглежда така: понижено настроение, загуба на способност да се наслаждавате на живота, нарушено мислене (негативни преценки, песимистичен поглед върху случващото се и др.) и двигателно забавяне. Ако откриете поне едно от изброените „заболявания“, лекарите с радост ще ви предпишат един от видовете антидепресанти.
Западният свят вече се сблъска с този проблем с последствията от тези хапчета.
Тръгват ни по същия път.
На ежедневно ниво сред приятели, роднини и любими хора често казваме, например: „Аз съм в депресия“ и като правило чувстваме спад в самочувствието и има загуба на интерес към живота и обичайното дейности.
Какво се случва с човек в този момент?
Вероятно описването в ярки цветове какво е да си депресиран няма да бъде толкова интересно и полезно за вас и мен.
За мен практиката на психотехнологиите се интересува повече от въпроса – КАК човек е изпаднал в това състояние, поради какво? И каква е причината за състоянието му?
А също и въпрос, който ме интересува - как да изляза от състояние на депресия.
От моята практика мога да кажа следното: състоянието на депресия е следствие от продължително раздразнение. Причината винаги трябва да се търси не в самото състояние (т.е. да го обсъждаме, като по този начин го подхранваме и ценим, влошавайки ситуацията), а по-скоро като превъртаме филма назад. До момента, в който усетите първите синдроми.
Някъде в миналото човек е преживял силен стрес, изправил се е пред трудност и вместо да реши проблема, се е „предал“. По правило хората се ръководят от това отношение: „някак си ще изчезне от само себе си“.
Наистина, понякога е така. Но заедно с това нашият потенциал, нашата енергия се отнемат.
Ставаме донори на старите си проблеми.
Преставаме да присъстваме физически в проблемите си, но продължаваме да ги „храним“ (най-често това са неизказани думи, недовършени действия, преследваща ни кавга и др.)
В крайна сметка човек започва да губи силата, необходима за успешен живот.
Психическият му имунитет намалява.
Резонен въпрос - Какво да правя?
Необходимо е да се събере енергия от миналото, да се върне тук и сега (за това има специална психотехника). С други думи, повишете психологическия си имунитет.
Това е първата стъпка към да се възстанови от депресия.
Без да отменим минали проблеми, ще ни бъде трудно да продължим напред, защото те периодично ще се връщат при нас, в най-неподходящия момент, и ще ни отнемат потенциала.
В следващата статия за борбата с депресията ще представя конкретни техники, които ще ви позволят да направите първата крачка.
Депресията се счита за доста сборно понятие.
IN ЕжедневиетоТози термин се отнася до лошо настроение, тревожност, проблеми със съня и нарушения на апетита.
В медицинската терминология клиничната депресия (голямо депресивно разстройство) е набор от симптоми, които не са непременно придружени от лошо настроение или апатия.
Заболяването е известно от древни времена, описано в трактатите на Хипократ, където се нарича меланхолия. В момента има много различни формидепресия, в зависимост от симптомите и субективни усещаниятърпелив. Според СЗО следните хора страдат от различни депресивни състояния:
- приблизително 5% от децата под 16 години;
- от 15% до 40% от момчетата на възраст 16-21 години;
- всеки десети е на възраст над 40 години, от които две трети са жени;
- всеки пети е на възраст над 65 години.
В психологията депресията е психично разстройство(разнообразие афективно състояние), характеризиращ се с наличието на триада от симптоми:
- Анхедонията е загуба на способността за получаване на удоволствие, наслада, радост и удовлетворение.
- Нарушаване на мисленето към песимизъм, преобладаване на отрицателни емоции.
- Намалени реакции и общо инхибиране на движенията.
Субективно човек в състояние на депресия преживява болезнени преживявания и тежки емоции – разочарование, депресия, отчаяние. Човек се чувства безпомощен пред трудностите на живота, не може рационално да разбере същността на проблема и е склонен да обвинява себе си за всички скърби.
Хората, страдащи от депресивни разстройства, се характеризират със самобичуване и унижение на себе си, представяйки собствената си личност като нищожна и неспособна на нищо. Стремежите и желанията изчезват, защото човек смята, че не може да постигне това, което иска или не може да получи радост и удовлетворение. Производителността и ефективността рязко спадат, което води след себе си социални проблеми- загуба на работа, стесняване на социалните кръгове, алкохолизъм, наркомания. Всеки човек преживява депресията по свой собствен начин, така че нейните форми в психологията са разнообразни.
Основните клинични варианти обикновено се групират в три големи групи:
- Соматогенни - причинени от патофизиологични нарушения и редица заболявания (травматично увреждане на мозъка, болест на Алцхаймер и др.):
- органични;
- симптоматично.
- Ендогенни (без външни фактори и патофизиологични процеси):
- кръгъл;
- инволюционен;
- периодичен;
- шизофреник.
- Психогенни - в резултат на остра психологическа травма:
- изтощение депресия;
- невротичен;
- реактивен.
В по-голямата част от случаите депресията се диагностицира въз основа на историята на пациента и субективните доклади. Съществува моноаминова теория, според която редица депресивни разстройства възникват поради недостатъчно производство на биогенни амини: серотонин, допамин, норепинефрин.
Дефицитът на тези съединения може да бъде причинен от приема лекарстваи психоактивни вещества - сънотворни, успокоителнии успокоителни, транквиланти, алкохол, опиати, наркотици (кокаин, амфетамин).
Депресията може да бъде диагностицирана само ако и трите симптома на депресивната триада са налице за дълго време - повече от две седмици.
В противен случай всички прояви се считат за нормални защитни реакции на психиката в отговор на външни фактори.
5 етапа на депресия
Не е съвсем правилно да се говори за етапи на депресия, тъй като състоянието може да бъде причинено поради различни причини. Например с голям депресивно разстройствосе наблюдава „депресия без депресия” или нейното латентно протичане.
Човек, който е преживял тежък емоционален шок, е в състояние на скръб и е принуден да приеме неизбежното.
Именно във връзка с тази форма на депресия можем да говорим за 5 етапа на приемане, позволяващи на човек да осъзнае и да се примири със случилото се. Това е един от най-важните аспектиздрава психика - способността да се преживее нещастието, което се е случило.
Пет основни етапа на депресия (приемане на неизбежното, мъка, загуба):
Етап на рязко отричане- човекът не осъзнава какво се е случило. Може да му се стори, че това не му се е случило, че е било сън, че е минало през мислите му. Пълно отричане на неприятната реалност: поддържа се обичайният начин на живот, няма лошо настроение, леки нарушения на съня и храненето, много пациенти съобщават за пристъпи на истеричен смях.
Характерни мисли:
- „Това не може да е истина.“
- „Това не можеше да ми се случи.“
- „Това не се случи.“
Етап на изгарящо негодувание, яростта може да се прояви по различни начини и да бъде адресирана към всеки. Човекът осъзнава какво се е случило и се опитва да намери виновния, последния, върху когото би било удобно да прехвърли тежестта на отговорността. Често когато депресивни състояниянегодуванието е насочено към себе си, което засилва чувството за малоценност на човека и понижава самочувствието. Появява се раздразнителност неконтролируеми припадъциярост, чести сменинастроение, гняв към целия свят и към себе си.
Характерни мисли:
- „Защо това се случи с мен?“
- „Ваша (аз) е вината, че това се случи.“
- „Защо аз, а не някой друг? Защо съм по-зле?
Третият етап е договаряне, сделка.Човек се опитва да постигне съгласие със света (Бог, Вселената и т.н.). Ако човек веднага потърси професионална психологическа или психотерапевтична (психиатрична) помощ, тогава само на този етап той е готов да се вслуша в съветите на лекаря. Човекът вече е приел факта на случилото се, вътрешни силисе изразходват от гняв и негодувание, има чувство на безнадеждност и емоционално изтощение.
Характерни мисли:
- „Ще направя каквото кажеш, просто ще върна всичко както си беше!“
- "Ще ти дам всичко, само изпълни молбата ми."
- В редки случаи: „Ще следвам всички съвети, само нека бъде по-добре.“
Етап на депресивно разстройство.Това е повратният момент, когато хората започват да пият, да употребяват наркотици, да се хранят неконтролируемо, да играят хазарт и т.н. Характерни са всички симптоми на депресията: чувство на безнадеждност, отчаяние, спад в самочувствието. Човек започва да се самосъжалява, чувства отчаяние и губи интерес към случващото се.
Последен етап- приемане, осъзнаване на случилото се и готовност за продължаване (излизане от депресия).
Важно е да се разбере, че между първия и последния етап има огромна празнина по отношение на психологическото възприемане на събитието от човека и заобикалящата го реалност.
Видео по темата