Autogeenne treening enne magamaminekut. Kuidas rahustada närvisüsteemi autogeense treeninguga
Meele kontrollimiseks on palju meetodeid, mida saate kasutada iseseisvalt – oma keha töövõime parandamiseks või vastupidi tõhusamaks lõõgastumiseks. Iseseisvat treeningut nimetatakse autogeenseks, seda tehakse üksi, inimene on sellele protsessile täielikult pühendunud. Nagu praktika näitab, ei tööta sellised harjutused sageli halvemini erinevad ravimid, aitavad toime tulla väiksemate vaevustega, kõrvaldavad unetuse, stressi ja ärevuse. Üks populaarsemaid ja tuntud meetodid enda teadvuse ja keha kontrollimine on autogeenne psühhomuskulaarne treening, mille eesmärgiks on täielik lõdvestus ja lõdvestus. Mõelgem erinevaid tehnikaid autogeenne treening ja lõõgastust täpsemalt.
Autogeenne treening - soovi korral lõõgastus ja lõõgastus!
Mida see tehnika meile annab? Esiteks võime kontrollida psüühikat, lihaseid ning kiire lõdvestus- ja magamaminekuvõime. Teiseks võimalus eluiga pikendada. Ameerika teadlased olid 1990. aastal veendunud teise väite õigsuses. USA 73 hooldekodus jagati eakad, kelle keskmine vanus oli umbes 81 aastat, 3 kontrollrühma. Esimene neist käsitles transtsendentaalne meditatsioon, teine – autogeenne treening ja kolmas – sama kaua lihtsalt “pingil istumine”.
3 aasta pärast olid esimese rühma liikmed elus, teises suri 12,5% ja kolmandas kontrollrühmas oli suremus 37,5%.
See eksperiment näitas selgelt meditatsiooni ja autogeense treeningu jõudu võrreldes üldtunnustatud mittemidagi tegemise praktikaga... Pealegi on inimese autogeenne treening peaaegu sama tõhus kui meditatsioon.
Esimene autogeense treeningu meetod
Vahetult enne öist puhkust võtke pool tundi õhtune jalutuskäik, seejärel tehke sooja jalavanni. Magama minekuks valmistudes aeglustage sihikindlalt oma liigutusi ja žeste. Vähendage ruumi valgustust ja proovige võimalikult vähe rääkida. Kui teil on muresid ja asju, mida teha, lükake need homsesse, korrates mitu korda valjusti: "Ma teen seda homme." Muutke lahtiriietumise protsess tahtlikult aeglaseks. Need on kõik sammud, et saada rohkem kiiresti magama jääma Ja sügav uni.
Heitke voodisse pikali, sulgege aeglaselt ja sujuvalt silmad ning keskenduge lõõgastumisprotsessile. Hingake üsna rütmiliselt ja rahulikult, väljahingamisel veidi kauem kui sissehingamisel. Silmi avamata tõstke sissehingamise ajal pilk üles ja öelge endale mõttes "Ma..." ja seejärel langetage väljahingamise ajal pilk alla ja öelge "Ma rahunen maha". Te ei tohiks kasutada keelt, mis on otseselt seotud magama jäämisega. Proovige endale üsna visalt korrata: ma olen täiesti rahulik (rahulik)... miski ei sega ega häiri mind... nägu on pehmenenud... kõik ümberringi on ükskõikne... kõik mõtted lähevad laisalt minema... a mõnus soojus levib üle kogu mu keha... kõik rahuneb ja lõdvestub minus... I Ma ei taha millelegi mõelda... Tunnen end meeldivalt, vabalt ja kergelt... Sukellen rahusse ja vaikusesse.. . tunnen meeldivat unisust.. lihased muutuvad raskemaks... silmalaud sulguvad tugevalt.. keha tunneb mõnusat soojust... olen täiesti rahulik (rahulik).. lõdvestunud (lõdvestunud) ... puhkan ...
Pärast nende harjutuste sooritamist proovige vaimselt ette kujutada meeldivat monotoonset pilti või meeldivat hetke elus. Paljud räägivad, et neile sobivad pildid lõputust merest, rohelisest heinamaast, soojast inimtühjast rannast, tihedast metsast jne. Ärge ärrituge, kui pärast kõigi harjutuste tegemist ei suutnud kohe magama jääda. Lõppude lõpuks on oluline, et saaksite puhata ja lõõgastuda. Kui arvate pidevalt, et teil on hädasti vaja magama jääda, siis tõenäoliselt ei tule und niipea. Õppige säilitama täielikku lõdvestusseisundit nii vaimselt kui ka lihaseliselt. Ja uni tuleb iseenesest. Selline regulaarne autogeenne unetreening toob aja jooksul tulemusi ja suudad kiiresti ilma pingutuseta magama jääda.
Teine autogeense treeningu meetod
Heida voodisse pikali ja kujuta ette, et oled nähtamatus skafandris, mis kaitseb sind kõigi segavate mõtete ja tunnete eest. Püüdke olla võimalikult lõdvestunud. Autogeenset treeningut lõõgastumiseks enne magamaminekut on kõige parem teha eelnevalt ventileeritud ruumis.
Sulgege silmad ja hakake sujuvalt ette lugema niinimetatud lõõgastusvalemeid:
Lõdvestun ja rahunen
- mu käed lõdvestuvad ja soojenevad
- mu käed on täiesti lõdvestunud.. soojad.. liikumatud..
- mu jalad lõdvestuvad ja soojenevad
- mu jalad on täiesti lõdvestunud..soojad..liikumatud..
- mu torso on lõdvestunud ja soojem
- mu keha on täiesti lõdvestunud.. soe.. liikumatu..
-mu kael on lõdvestunud ja soe...
- mu kael on täiesti lõdvestunud.. soe.. liikumatu..
- mu nägu on lõdvestunud ja soojem.
- mu nägu on täiesti lõdvestunud.. soe.. liikumatu..
- meeldiv/täielik/sügav rahu…
Kirjeldatud valemite hääldamisel peate oma mõtetes nende sisu üksikasjalikult ette kujutama. Seega, kui räägite lõõgastumisest ja käte soojusest, siis tuleb need sõnad seostada vaimse pildiga - käed soojas, päikese all või soojas vees. Kui te ei suuda keskenduda ja sellist tunnet ette kujutada, valige päeva jooksul aeg ja kastke käed sisse soe vesi, proovige tekkivaid tundeid täielikult tunda ja meeles pidada. See praktika tagab, et omandate kiiresti vajalikud eneseregulatsioonioskused.
Mõned eksperdid soovitavad loetletud valemeid järk-järgult omandada. Kui teil õnnestub saavutada ühes lihasrühmas väljendunud efekt, saate liikuda teise kehaosa juurde. Tehke seda tüüpi treeningut iga päev viis kuni kümme minutit.
Autogeense psühhomuskulaarse treeningu omandamisel hääldage iga antud valemit mitu korda - kahest kuueni. Rääkige teksti rahulikult, üsna aeglaselt ja sobiva intonatsiooniga. Pärast seda, kui valemitega on kaasas stabiilsed ja selged aistingud, on võimalik nende arvu vähendada. Lõpuks on võimalik piirduda ainult selliste fraasidega nagu "mu nägu on täiesti lõdvestunud ja soe" jne.
Optimaalseks üleminekuks ööuni võite kasutada ka järgmisi valemeid:
On unisuse tunne;
- unisus suureneb;
- see läheb järjest sügavamaks;
- silmalaud tunduvad meeldivalt rasked;
- muutub silmades meeldivalt tumedaks;
- tumedam ja tumedam;
- uni tuleb.
Selline autogeenne treening enne magamaminekut viiakse läbi eriti aeglaselt, mis tähendab pimeduse suurenemist ja sisemise vaikuse suurenemist.
Ostumeetod meelerahu teatud arvu enesehüpnoositehnikate kasutamist nimetatakse autotreeninguks. Iga inimene võib end inspireerida kõigega, sealhulgas moraalse rahu seisundiga. Paljud inimesed vajavad erinevate stressirohkete asjaolude tõttu närvisüsteemi rahustamiseks autotreeningut. Meetod aitab taastada biokeemiliste protsesside tasakaalu organismis. Mõnikord saate iseloomuomadusi muuta ja mõnel juhul vabaneda halvad harjumused. Autokoolitust on lihtne õppida, peamine on endasse uskuda.
Mis on autotreening
See on kindel psühholoogiline tehnika, mis aitab inimesel omandada moraalset rahu läbi mõne enesehüpnoosi tehnika. Selle protsessi olemus on närvisüsteemi rahustamine ja kogu keha lõdvestamine isegi igapäevase stressi tingimustes. Psühholoogide sõnul viitab autotreening hüpnootilisele toimele, kuid enesehüpnoosi põhijooneks on otsene osalemine pooleli. Sellise koolituse väärtus seisneb võimes:
- kontrollida lihaste toonust;
- kutsuda kokku, mida vaja emotsionaalne seisund;
- positiivselt mõjutada närvisüsteem;
- keskendu sellele, mida tahad.
Näidustused ja vastunäidustused
Autotreening sobib inimestele, kes kannatavad selliste vaevuste all nagu: neuroosid, paanikahood, neurasteenia ja teised psühhosomaatilised haigused. Enesehüpnoos näitab häid tulemusi emotsionaalsel stressil põhinevate haiguste (bronhiaalastma, endokardiit, hüpertensioon, seedetrakti häired, kõhukinnisus jt) ravimisel. Autotreeningut ei tohiks teha need, kes kannatavad vegetatiivsete kriiside, deliiriumi, ebaselge teadvuse ja somaatiliste rünnakute käes. Eneseregulatsioon aitab tervendada laste ja rasedate närvisüsteemi.
Eneseregulatsiooni tehnikad
Teie haldamine psühho-emotsionaalne seisund nimetatakse iseregulatsiooniks. Tulemusena edukas töö võite saavutada rahunemise (vähendada emotsionaalset pinget), taastumise (kõrvaldada depressiooni ilmingud) ja aktiveerimise (suurendada psühhofüsioloogilist reaktsioonivõimet) mõju. Närvisüsteemi eneseregulatsiooni loomulikud meetodid on järgmised:
- tervislik uni;
- tervislik toit;
- muusika;
- puhata ja muud.
Kasutage neid automaattreeningu tehnikaid tööl ja mujal avalikes kohtades kus stress või väsimus võib tekkida, on raske. Loodusliku eneseregulatsiooni kõige kättesaadavamad meetodid on:
- naer, huumor;
- meeldivatele asjadele mõtlemine;
- sujuvad kehaliigutused (venitamine);
- meeldivate asjade (lilled, maalid jne) imetlemine;
- suplemine päikesekiirte käes;
- meeldivad aistingud värske õhu hingamisest;
- toetada komplimentidega.
Põhilised autotreeningu tööriistad
Lisaks loomulikele autotreeningu tehnikatele on olemas vaimsed eneseregulatsiooni vahendid, mis väljenduvad visualiseerimises (mentaalsete kujundite mõju), jaatuses (sõnade jõud), hingamise kontrollis ja lihastoonuses. Need sisaldavad ühte asja üldine kontseptsioon- meditatsioon. Autotreeningu tööriistu saab kasutada igas olukorras, eriti kui emotsionaalne seisund on saavutanud negatiivse tipu. Meditatsioon rahustamiseks - hea viis parandada kahjustatud närvisüsteemi.
Hingamise kontroll
See tõhus abinõu mõju aju emotsionaalsetele osadele ja pinges kehapiirkondadele, mis on osa autotreeningust. Hingamist on kahte tüüpi – rindkere hingamine ja kõhulihaste kasutamine. Võimalus hallata mõlemat keha lõõgastusmeetodit viib erinevad efektid. Sügav ja mõõdetud hingamine läbi kõhu lõdvestab pinges kehapiirkondi. Mõnikord parandamiseks vaimne seisund Keha vajab pinget. Selleks kasutage sagedast rindkere hingamist, mis tagab kõrge tase inimtegevus.
Lihastoonuse kontroll
Teine autotreeningu viis on lihaspingete vabastamine. Need tekivad sageli negatiivsest emotsionaalsest seisundist. Võimalus keha lihaseid lõdvestada aitab teil jõudu kiiresti taastada. Pärast lõdvestusprotseduuri tunneb hästi töödeldud lihas mõnusat raskus- ja soojustunnet. Tõuse maha närvipinge See ei pruugi terves kehas korraga toimida, seega tuleks tähelepanu pöörata üksikutele kehapiirkondadele.
Verbaalne mõju
See autotreeningu meetod mõjutab keha psühhofüüsilisi funktsioone enesehüpnoosi mehhanismi kaudu. Meetod toimib lühikeste häälestamiskäskude kaudu oma “mina”-le, programmeerimine eduks ja enesejulgustatuseks. Näiteks selleks, et end pingelises ja närvilises olukorras ohjeldada, peaksite vaimselt ütlema: "Ära anna provokatsioonile järele!" Automaatkoolituse toimimiseks peate end edu saavutamiseks programmeerima sõnadega: "Täna õnnestub mul!" Vaimne kiitus aitab tõsta enesehinnangut: "Mul läks suurepäraselt!"
Kuidas närvisüsteemi lõdvestada
Isejuhtiv autotreening närvisüsteemi rahustamiseks on võimalik tänu mõnele olemasolevale tehnikale. Igaühe neist on psühholoogid koostanud üksikasjalikud samm-sammult juhised:
- Näide eneseregulatsioonist hingamise abil, mille järel keha muutub rahulikumaks ja tasakaalukamaks:
- hinga sügavalt ja aeglaselt sisse, lugedes endamisi neljani;
- kleepige kõht ettepoole, hoides rindkere liikumatuna;
- hoidke hinge kinni, et loendada 1-2-3-4;
- hingake sujuvalt välja, lugedes ühest kuueni;
- Enne järgmist sissehingamist hoidke mõni sekund uuesti hinge kinni.
- Autotreening lihastoonuse kontrollimiseks:
- Istuge pehmele tasasele pinnale;
- hingake sügavalt sisse ja välja;
- leida vaimselt üles kõige pingelisemad kehapiirkonnad;
- keskenduge ja pingutage klambrite kohti veelgi (sissehingamise ajal);
- tunnetage tekkivat pinget;
- vabastage see järsult (väljahingamisel);
- korrake protseduuri mitu korda.
- Automaatsed harjutused verbaalsel meetodil:
- sõnastada endale tellimus;
- korrake seda mitu korda vaimselt;
- Kui võimalik, öelge käsk valjusti.
Põhilised tehnikad
Psühhoregulatsiooni põhitõdesid on võimalik õppida tänu autogeense treeningu esimeste leiutajate Vladimir Levy ja Johann Schultzi töödele. Nende psühholoogide meetodid enesetühjenemise kasutamiseks meditsiinivaldkonnas ja igapäevaelus olid kesknärvisüsteemi haiguste ravi aluseks. Levy ja Schultzi töödes kirjeldatud autogeenne treening aitab teil saavutada enesekindlust ja parandada oma tööd siseorganid ja leevendada psühholoogilist stressi.
Autogeenne treening Schultzi järgi
See närvisüsteemi taastamise tehnika aitab paljastada inimese loomuliku võime – enesehüpnoosi. Peamine eesmärk on seada keha taastumiseks läbi meditatsiooni, keha täieliku lõdvestamise ja moraalse rahu. Schultzi sõnul ilmnevad pärast autotreeningut teatud terapeutilised toimed:
- füüsiline ja moraalne rahu;
- kesknärvisüsteemi tugevdamine;
- keha kaitsevõime äratamine;
- enesekindluse saamine.
Vladimir Levi sõnul
Vladimir Levi eneseregulatsiooni koolituskursus seisneb enesehüpnoosi valemite kasutamises moraalse ja füüsilise pinge maandamiseks ning närvisüsteemi taastamiseks. Terapeutiline toime saavutatud nii verbaalselt kui ka kujutlusvõime kaudu. Autotreeningu meisterdamisprogramm toimub 15-nädalase kursuse jooksul ning selle põhiosa põhineb lihaste vaimse “pinge-lõdvestamise” põhimõttel. Selline teraapia aitab, kui oled protsessist täielikult huvitatud ja usud oma võimetesse.
Video autogeense eneseregulatsiooni kohta
Kui te ei tea, kuidas närvisüsteemi rahustamiseks automaattreeningut kasutades lõõgastuda, siis need kasulikud videod on teie jaoks. Kogenud psühholoogid jagavad eneseregulatsiooni saladusi. Arstid vastavad teie kõige pakilisematele küsimustele: millised verbaalsed käsud on olemas, kas terapeutiline muusika aitab närvisüsteemile, milliseid autotreeningu tehnikaid on kõige parem kasutada. Siit saate teada, kuidas saate oma kesknärvisüsteemi rahustada enesejuhitavate vaimsete, verbaalsete või hingamisharjutuste abil.
Krooniline väsimus ja kuidas sellest jagu saada. Saladused tervislik uni Aleksander Anatolievitš Andrejev
Autotreening
Autotreening
Närvivapustused, ärevus ja mure tumestavad meie elu ja võivad põhjustada mitmeid rasked haigused, sealhulgas krooniline väsimus.
Tõhus meetod stressi ja kroonilise väsimuse vastu võitlemiseks on autotreening. Enesehüpnoosi valemite vaimne kordamine ei nõua erilist ettevalmistust ega tekita haigetele organitele erilist stressi, kuid aitab mitte halvemini kui füsioteraapia.
Autokoolitused peaksid toimuma täiesti rahulikult, ilma liigse keskendumise ja emotsionaalse stressita. Te ei saa enesehüpnoosi valemeid valjusti ette kanda, kuna teie enda hääle heli hajutab tähelepanu. Harjutusi tehakse koos silmad kinni, korratakse valemeid väljahingamisel.
Enne tundi peate eemaldama kõik, mis võib olla piirav ja pigistav - riided, vööd, käevõrud ja puhkama. Rahu tuleb kujutleda piltlikult. Igaühe jaoks võivad need ideed olla puhtalt individuaalsed – ühe jaoks seostuvad need sinise taevaga, teise jaoks rohelise õitsva heinamaaga või mõne muu pildiga.
Tunnid tuleks läbi viia tühja kõhuga ja mitte juua enne neid ergutavaid jooke - teed või kohvi. Algul on soovitatav õppida pimedas vaikses ruumis, et ei tekiks segajaid. Tulevikus, kui olete selle meetodi selgeks õppinud, saate enda poole pöörduda soovitud seisukord igal pool ja igal ajal.
Autogeenne treening põhineb enesehüpnoosil lõõgastusseisundis. Lihaste, hingamise, veresoonte ja südame lõdvestamisel ei takista teadvus alateadvusel tajumast enesehüpnoosi sihtvalemite näol.
Tundide põhirõhk on teatud harjutuste järkjärgulisel valdamisel, et õppida siseorganite tööd kontrollima ning saavutada vaimne ja füüsiline lõõgastus. Autotreening on viis keha üleviimiseks pingelisest tööseisundist taastavasse puhkeolekusse.
Alguses ei tohiks autogeensete treeningute aeg ületada 1–2 minutit, seejärel tuleks ühe seansi kestust järk-järgult suurendada 10 minutini.
Parem on treenida 2 korda päevas - hommikul kohe pärast und ja õhtul enne magamaminekut voodis lamades. Mõne aja pärast võite vajadusel harjutusi päeva jooksul korrata.
Autogeense treeningu jaoks peate lamama selili, lame padi pea all. Jalad peaksid olema vabalt sirgendatud, jalad veidi väljapoole, mis hõlbustab eemaldamist lihaspingeid. Küünarnukist kergelt kõverdatud käed tuleks asetada vabalt mööda keha, peopesad allapoole.
Seadistamine toimub sõnadega: "Ma olen täiesti rahulik." Lamades suletud silmadega ja hoides kogu keha lõdvestunud, peate selle fraasi oma kujutlusvõimes võimalikult selgelt "luua".
Kui tunnete, et olete selle harjutuse omandanud, alustage lühikeste enesehüpnoosi valemitega, et järk-järgult lõdvestada kõik kehaosad ja saavutada täielik lõõgastus.
Eneselõõgastusvalemid on järgmised:
lõdvestun ja rahunen;
Minu tähelepanu on keskendunud mu näole;
Mu nägu on rahulik;
Huuled ja hambad on lahti surutud;
Otsaesise, silmade ja põskede lihased lõdvestuvad;
Pea- ja kaelaosa lihased lõdvestuvad;
Nägu hakkab soojenema;
Pea ja kaela tagaosa muutuvad soojemaks;
Minu tähelepanu pöörab mu kätele;
Mu käed hakkavad lõdvestuma ja soojenema;
Mu sõrmed ja käed muutuvad lõdvaks ja soojaks;
Mu käsivarred ja küünarnukid muutuvad lõdvaks ja soojaks;
Mu õlad ja abaluud lõdvestuvad ja muutuvad soojemaks;
Mu käed on täiesti lõdvestunud, soojad, liikumatud;
Minu tähelepanu on keskendunud mu soojadele sõrmedele;
Mu nägu on täiesti lõdvestunud, soe, rahulik, liikumatu;
Minu tähelepanu liigub jalgadele;
Mu jalad hakkavad lõdvestuma ja soojenema;
Mu tallad ja pahkluud muutuvad lõdvaks ja soojaks;
Mu sääred ja põlved muutuvad lõdvaks ja soojaks;
Mu puusad ja vaagnad lõdvestuvad ja soojendavad;
Mu jalad on täiesti lõdvestunud, soojad, liikumatud;
Minu fookus on mu soojadel pahkluudel;
Minu tähelepanu pöördub mu näole;
Mu nägu on täiesti lõdvestunud, soe, rahulik, liikumatu.
Kui olete neid harjutusi mitu nädalat harjutanud, märkate, et olete muutunud rahulikumaks ja pisiasjade pärast vähem närviliseks ning seetõttu võite hakata oma tervises sügavamaid korrektuure tegema.
Peate saama oma tunnete ja keha peremeheks ning mõistma, et pole ühtegi haigust, millega te ei saaks hakkama. Järgmine harjutus puhkamiseks ja lõõgastumiseks pärast rasket päeva aitab teid selles. Rahunemiseks ja magama jäämise hõlbustamiseks peate lamama selili, proovima täielikult lõõgastuda, lamama paigal, püüdes mitte millelegi mõelda. See teadlik täielik lõõgastus maandab pingeid ja annab uut jõudu nii hingele kui kehale – protsess on nagu aku laadimine.
Siis, ilma pingeteta, peate oma hingamist nii palju kui võimalik aeglustama.
Pärast seda lõdvestage kõiki oma lihaseid, keskendudes vaheldumisi jalgadele, säärtele, reitele, kõhule, kätele, kaelale, peale.
Lihaseid lõdvestades tuleb püüda mitte millelegi mõelda, end millegagi mitte seostada, mõtteid mitte edasi lükata, kuni nende vool aeglustub ja aju “tühjeneb”.
Olles täielikult lõdvestunud, peaksite ootama, kuni teie mõtted kuivavad. Sel viisil “enda kaotanuna” inimene puhkab.
Viimane mõte enne lõdvestumist ja esimene mõte pärast “elustamist” peaks olema see, et isegi väikseim kehalihas on lõdvestunud ja sina ilma vähimagi pingeta lamades puhkad täielikult.
Pöörake tähelepanu oma südamele ja proovige kogeda sügavaimat rahu, mis toob teile uut jõudu. Harjutust tuleks sooritada aeglase hingamisega, keskendudes oma mõtted täielikule ja täielikule puhkusele.
Selle tulemusena puhkab närvisüsteem täielikult, valu rahuneb - ja inimene vajub kergesti tervislikku ja kosutavasse unne.
Raamatust Loobu suitsetamisest üks kord ja igaveseks autor Jekaterina Gennadievna BersenjevaAutomaatkoolitus Käitu nii, nagu oleksid juba õnnelik ja tunned end tõeliselt õnnelikuna (Dale Carnegie). Autotreening, autogeenne treening (auto - ise, enesehüpnoos) - tehnikate komplekt teadlikuks vaimne eneseregulatsioon. Proportsioonitunde arendamise vahend.
Raamatust Suur õnn – seda on hea näha autor Vladislav Platonovitš BiranAutogeenne treening (Autotreening) Paljud on kuulnud sellest psühhoteraapia meetodist kui autogeensest treeningust ehk teisisõnu enesetreeningust, autotreeningust. See on enesehüpnoosi erivorm, mis põhineb lihaste lõdvestamine. See aitab kiiresti üle saada valust, hirmust jne.
Raamatust väljaspool võimalikku autor Aleksander Vladimirovitš LikhachTemperatuurikontrastne autotreening Seda tüüpi autotreeningu eripäraks teistest on psühhofüüsilised harjutused, mille abil tekitatakse kontrastsed kuuma- ja külmaaistingud. Harjutusi tehakse alles pärast tehnika valdamist
Raamatust!Saage hüpertensioonist igaveseks lahti! Vererõhu alandamine ilma ravimiteta autor Nikolai MesnikPeatükk 16. Autotreening. Sõna "autogeenne" on kreeka päritolu: "autos" - ise ja "genos" - sünnitamine: enesesünnitamine. Autogeenne treening kui üks süsteem 1932. aastal pakkus välja psühhiaater Johann Heinrich Schulz ja seda kasutati algselt mitmesuguste
Raamatust 100% nägemus. Ravi, taastumine, ennetamine autor Svetlana Valerievna DubrovskajaAUTOTREENING Autogeense treeningu elemendid esinevad erineval määral kõigis silmaharjutuste komplektides. Autotreeningut saab teha nii silmalihaste tugevdamisele suunatud tundide ajal kui ka eraldi, kasutades enesehüpnoosi.
Raamatust Käsiraamat lapseootel ema autor Maria Borisovna KanovskajaAutotreening Pärast 32 rasedusnädalat on väga tõhus komplekside vaheldumine võimlemisharjutused autogeense treeninguga. Eesmärk on viia keha mobilisatsiooniseisundisse ja "käsu" tõhusaks täitmiseks vastavalt inimese tahtlikule soovile. Autotreening
Raamatust Kõik võimalused suitsetamisest loobumiseks: “redelist” Carrini. Vali oma! autorAutotreening
Raamatust Silmahaiguste ravi + Kursus terapeutilised harjutused autor Sergei Pavlovitš KašinAutogeenne treening Autogeense treeningu elemendid esinevad erineval määral kõigis silmaharjutuste komplektides. Autotreeningut saab teha nii silmalihaste tugevdamisele suunatud tundide ajal kui ka eraldi, kasutades enesehüpnoosi.
Raamatust "Parim tervisele" Braggist Bolotovini. Suur teatmeteos kaasaegsest heaolust autor Andrei MokhovoyPõhiline autotreening Selle automaattreeningu kõiki harjutusi ei ole vaja korraga sooritada. Valige üks või kaks – need, mis teile kõige rohkem meeldivad Harjutus 1 Lamage selili, sulgege silmad, sirutage käed mööda keha, sirutage ja sirutage jalad veidi laiali. Korda endale
Raamatust Silmaharjutused autor Jelena Anatoljevna BoikoAutotreening Kui kahtlete autotreeningu tõhususes, viige läbi lihtne katse. Mine voodisse, seisa seljaga selle poole. Seisa sirgelt, käed külgedel, lõdvestu nii palju kui võimalik. Sulgege silmad, kallutage oma pead veidi tahapoole ja mõelge, et teie
Raamatust Hüpertensioon - ei! Vererõhu alandamine ilma ravimiteta autor Nikolai Grigorjevitš MesnikPõhiline autotreening Selle automaattreeningu kõiki harjutusi ei ole vaja korraga sooritada. Valige üks või kaks – need, mis teile kõige rohkem meeldivad. Harjutus 1 1. Istuge pimedas ruumis mugavale toolile, lõdvestage, sulgege silmad.2. Lõdvestu aeglaselt
Raamatust Hüpertensioon autor Daria Vladimirovna Nesterova16. peatükk Autotreening Sõna "autogeenne" pärineb Kreeka sõnad autos – “ise” ja genos – “sünnitamine” ning omab tähendust “enese sünnitamine.” Autogeense treeningu kui ühtse süsteemi pakkus välja psühhiaater Johann Heinrich Schulz 1932. aastal ja alguses.
Raamatust Krooniline väsimus ja kuidas sellest üle saada. Tervisliku une saladused autor Aleksander Anatolievitš AndrejevAutotreening unetuse korral Hüpertensiooni sagedane kaaslane on unetus. Inimene ei saa uinuda päeva jooksul kogetud ärevate mõtete, peavalude, stressi või ärevuse tõttu. Kuid unetus süvendab haigust ja provotseerib seda raske kurss, retsidiivid. Kui ei
Raamatust Kuidas jääda nooreks ja elada kaua autor Juri Viktorovitš ŠtšerbatõhhAutotreening Närvivapustused, ärevus ja mured tumestavad meie elu ning võivad põhjustada mitmeid tõsiseid haigusi, sealhulgas kroonilist väsimust.Tõhus meetod stressi ja kroonilise väsimusega toimetulemiseks on autotreening. Valemite vaimne kordamine
Raamatust Loobu suitsetamisest! ISEkodeerimine vastavalt SOS süsteemile autor Vladimir Ivanovitš ZvjaginAutotreening Autotreening (AT) põhineb teadlikul psühhofüüsilisel eneseregulatsioonil. Osariiki keelekümblus autogeenne lõõgastus või lõõgastuda kasutamise kaudu spetsiaalsed harjutused annab head puhkust närvisüsteemi ja lisaks loob pinnase
Autori raamatustAutotreening Endale pakutud sõnade olulisuse tõstmine efektiivse ISEhüpnoosi jõutasemele polegi nii keeruline. Suurepärase näite selle kohta toob isiklik kogemus Saksa arst Hannes Lindemann. 1950. aastate alguses otsustas ta tõestada, et hästi treenitud psüühikaga inimene
Autogeenne treening Mihhail Mihhailovitš Reshetnikov
Autogeenne treening ja ööuni.
Umbes iga teine inimene on oma ööunega rahulolematu. Mõned inimesed tahavad vähem magada; teised - tugevamad ja pikemad; kolmas ei saa magada. Kõige sagedamini peate tegelema unevalemi moonutusega (päevane unisus ja öine unetus), uinumisraskustega, katkestatud uni, ebameeldivad unenäod. Nagu korduvalt öeldud, on autotreeningu üks silmatorkavamaid tagajärgi ööune normaliseerumine. Sageli ilmneb see efekt juba koolituse käigus (6.-7. tunniks) ega vaja erilisi meetmeid. Muudel juhtudel kasutavad patsiendid uinumise parandamiseks lisaks kohustuslikele "raskuse" ja "sooja" harjutustele enne magamaminekut spetsiaalset enesehüpnoosi. Nendes enesehüpnoosides ei soovita me sõna "uni" otse mainida, soovitades kasutada kaasnevaid tähendusrikkaid ideid:
Olen täiesti rahulik.
Mind ei muretse miski.
Mu keha lihased lõdvestuvad üha enam.
Mu silmalaud muutuvad raskeks.
Kõik mured, mured, mured on läinud kaugele -
kaugele.
Täielik mõtlematus võttis mind valda.
Ümbritsev müra, helid, kahin on kõik eemaldatud
Mõnus kerge udu ümbritseb mu keha.
Ma unustan ennast.
Üks raskemini ületatavaid neurootilised sümptomid Ilmneb mitte unetus ise, vaid hirm unetuse ees, õigemini hirm unetuse ootuse ees, mis mõnikord algab mitu tundi enne magamaminekut. Tegelikult me räägime konkreetse "ootuse neuroosi" kohta, kuid see neuroos, nagu on märkinud mitmed autorid [Davidenkov S.N., 1974; Gorbov F.D., 1975; Christy R., 1975], esineb vaid juhtudel, kui ebasoodsa tulemusega “sisemudelite” taasesitus (meelsus ebaõnnestumiseks) takerdub pikaks ajaks. Seetõttu peaksite isegi enne magamaminekut kasutama enesehüpnoosi positiivse suhtumise kohta magamajäämisse, kui obsessiivsed mõtted Unetuse korral kasutage juba ülaltoodud tähelepanu hajutamise meetodit.
Peaaegu kõigi soovitatavate psühhoteraapilise hetero- ja enesemõjutamise meetodite aluseks on teadvuse refleksiivse funktsiooni sihipärane tugevdamine, selle aktiveerimine. reguleeriv roll ja emotsionaalselt oluliste teemade, olukordade ja "sensoorsete kujundite" intellektuaalse töötlemise stimuleerimine (nende ratsionaliseerimine)."Just sensoorne sisu (aistingud, tunded, tajupildid, ideed) on kogu teadvuse alus ja tingimus," kirjutas A. N. Leontiev (1981). Nagu näidatud kliiniline kogemus, võib see "sensoorne sisu" suuresti määrata teatud käitumuslikke (teadlikke) reaktsioone, kuigi nende "alus" jääb sageli realiseerimata. Seetõttu nõuavad "sensoorse sfääri" rikkumised erilist uurimist ja arendamist. spetsiaalsed meetodid parandused, ilmselt mõnevõrra erinevad traditsioonilised meetodid psühhoterapeutiline mõju. Praegu kuulub autogeenne treening mitmete keerukate psühhoteraapia meetodite hulka. D. Langeni tehnika - "astmeline aktiivne hüpnoos" - sisaldab seletava teraapia elemente, hüpnoosi, enesehüpnoosi ja autogeense lõõgastusteraapia tehnikaid. F. V?lgyesi pakutud meetod kompleksne teraapia(“Haige kool”) hõlmab enesemõjutamise haridus- ja koolitustehnikate kasutamist. Ya. R. Gasul, otsides optimaalset hetero- ja autosugestiooni kombinatsiooni, pakkus välja hüpnosugestiooni, imperatiivse sugestiooni, motiveeritud enesesuggessiooni ja autogeense treeningu kombineeritud kasutamise. Viimane kuulub ka kogelemise ravi komplekssüsteemidesse ja seda kasutatakse ühe seksuaalhäirete ravi efektiivsust tõstva vahendina. Autogeensed treeningtehnikad kui taastusravi täiendavad või korrigeerivad vahendid on taastusravi praktikas tunnustust leidnud pärast mõningaid nakkus- ja veresoonte haigused aju.
Nende tööde analüüs näitab, et autogeense treeningu kasutamine koos traditsiooniliste psühhoterapeutiliste võtetega suurendab oluliselt psühhogeense ja mittepsühhogeense päritoluga funktsionaalsete häirete ravi efektiivsust. Teisel pool, iseseisev kasutamine autogeenne treening (neurooside, teatud tüüpi vegetatiivse-veresoonkonna häirete raviks, bronhiaalastma, obsessiivsussündroomid, reaktiivne depressioon, hüpohondriaalsed seisundid, unehäired erinevat päritolu) on olulisel osal juhtudel väljendunud terapeutiline toime ja leevendab patsientide seisundit. F. Rucki sõnul annab nende nosoloogiliste vormide ravi autogeense treeningu abil ambulatoorselt 70%. häid tulemusi 20% juhtudest ilmnes mõningane paranemine ja ainult 10% puhul ei suudetud efekti saavutada. Meie andmetel neuroosidega patsientide rühmas tipptulemused saavutati neurasteenia, seejärel hüsteeria all kannatavatel inimestel; Psühhasteeniaga patsientide ravi osutus vähem tõhusaks. Üksikute neurootiliste sümptomite ja sündroomide hulgas reageerisid ravile paremini psühhogeensed ja vasomotoorsed sümptomid. peavalu, unetus ja düskineesia seedetrakti. Kõige püsivamad olid obsessiivsed seisundid, iseloomulikud isiksusemuutused, mis toovad obsessionaalse neuroosiga patsiendid psühhasteenia all kannatavatele inimestele lähemale.
Raamatust INIMENE JA TEMA HING. Elama füüsiline keha ja astraalmaailm autor Yu. M. Ivanov Raamatust Enesehüpnoos, liikumine, uni, tervis autor Nikolai Ivanovitš SpiridonovAUTOGEENNE TREENING Kuulus füsioloog Ivan Mihhailovitš Sechenov oli juba üle seitsmekümne, kui ta otsustas välja mõelda, "miks võivad südame- ja hingamislihased väsimatult töötada, kuid isegi kõndima harjunud inimene ei suuda tavalist 40 miili ilma väsimuseta kõndida."
Raamatust Suur õnn – seda on hea näha autor Vladislav Platonovitš BiranAutogeenne treening (Autotreening) Paljud on kuulnud sellest psühhoteraapia meetodist kui autogeensest treeningust ehk teisisõnu enesetreeningust, autotreeningust. See on eriline enesehüpnoosi vorm, mis põhineb lihaste lõdvestamisel. See aitab kiiresti üle saada valust, hirmust jne.
Raamatust Elu sool ja suhkur autor Gennadi Petrovitš MalakhovAutogeenne treening Mõiste "autogeenne" koosneb kahest kreekakeelsest sõnast: autos - "ise" ja genos - "perekond". Üldiselt tähendab “autogeenne treening” “keha enesetervendavat treeningut”. Autogeenne treening kasutab kolme peamist mõjutamisviisi.
Raamatust Puhastus välivorm elu autor Gennadi Petrovitš MalakhovAutogeenne treening Tuginedes iidsete psühhedeelsete tehnikate ja eriti jooga uurimisele, lõi saksa psühhoterapeut I. G. Schultz meetodi erinevate neurooside ja neurooside raviks ja ennetamiseks. funktsionaalsed häired kehas, mida ta nimetas autogeenseks treeninguks.
Raamatust Emotsioonide tervendav jõud autor Emrika PadusAutogeenne treening Autogeenne treening on veel üks loomulik ja tõhusat abi lõõgastus. See tehnika põhineb põhieeldusel, et teie psüühika võib sundida teie keha lõõgastuma, keskendudes raskus- ja soojustundele. Tänu
autor Raamatust Kõik, mis tervendab südant ja veresooni. Parim rahvapärased retseptid, tervendav toitumine ja dieet, võimlemine, jooga, meditatsioon autor Irina Stanislavovna PigulevskajaAutogeenne treening Harjutus raskustunde leevendamiseks peas. Selle sooritamiseks peate võtma puhkepoos, maksimaalse lõõgastuse poosi. Hingake paar rahustavat hingetõmmet ("mina" - sissehingamisel, "rahunen" väljahingamisel, sisemine pilk
Raamatust Pankrease haigused. Mida teha? autor S. V. PanovAutogeenne treening Kümme aastat tagasi oli autogeenne treeningmeetod väga populaarne. Siis ilmus palju uusi tehnikaid ja see imeline tõhus praktika jäi teenimatult unarusse, kuid autogeenne treening võimaldab kiiresti, ilma kõrvalise abita 5.–10.
Raamatust Silmahaiguste ravi + ravivõimlemise kursus autor Sergei Pavlovitš KašinAutogeenne treening See psühhoteraapia meetod, nagu autogeenne treening, on enesehüpnoosi erivorm, mis aitab kiiresti üle saada hirmust, valust ja muust. ebamugavustunne, samuti leevendab lihaste ja neuropsüühilist väsimust. Lisaks on see tõestatud
Raamatust Pain: Decipher Your Body Signals autor Mihhail WeismanAutogeenne treening Valu leevendamiseks võib patsiendi emotsionaalset seisundit mõjutada mitte ainult psühhoterapeutiliste seansside ajal. Autogeenne treening võib tuua kahtlemata kasu. Seda nimetatakse psühhoteraapiaks
Raamatust Vision 100%. Fitness ja dieet silmadele autor Margarita Aleksandrovna ZjablitsevaAutogeenne treening Autotreening, enesetreening, on lihaste lõdvestamisel põhinev enesehüpnoos. Õigesti läbi viidud autotreening aitab üle saada hirmust, vähendada valu, leevendada mitte ainult lihaste, vaid ka vaimset väsimust. Autogeense eelised
Raamatust Silmaharjutused autor Jelena Anatoljevna BoikoAutogeenne treening See psühhoteraapia meetod kui autogeenne treening on enesehüpnoosi erivorm, mis aitab kiiresti üle saada hirmust, valust ja muudest ebameeldivatest aistingutest, samuti leevendada lihaste ja neuropsüühilist väsimust. Lisaks on see tõestatud
Raamatust Symphony for the Spine. Lülisamba ja liigeste haiguste ennetamine ja ravi autor Irina Anatoljevna KoteševaAutogeenne treening Autogeenne treening on enesehüpnoosi meetod, mille pakkus välja 1932. aastal Saksa psühhoterapeut I. Schultz. Tema pakutud mõjumehhanism inimkehale andis omal ajal aluse pidada autogeenset treeningut üheks meetodiks
Raamatust Kuidas vabaneda seljavaludest autor Irina Anatoljevna KoteševaAutogeenne treening Autogeenne treening on enesehüpnoosi meetod, mille pakkus välja saksa psühhoterapeut I. Schulz 1932. aastal. Enesehüpnoosi abil saavutatakse vöötlihaste lõdvestumine – lõdvestusseisund. Selles olekus teevad nad enesehüpnoosi,
Raamatust Autogeenne treening autor Jakov Ruvelijevitš DoktorskiAutogeenne treening unehäirete korral Unetus ei ole täiesti õige termin, kuna see loob mulje täielik puudumine magama. Seda ei juhtu. Rääkida saab vaid ühest või teisest selle ebapiisavuse vormist. Kõige sagedamini on unehäired seotud neuroosidega.