Meditatsiooni koolitused. Meditatsiooni kool
Meditatsioonihuviliste arv kasvab iga aastaga. Saadaval on uued teadmised ja tehnikad, üha enam avatakse jooga- ja meditatiivse praktika koole, kursusi ja seminare. Üks populaarsemaid valdkondi on transtsendentaalne meditatsioon. See on üsna lihtne ja ei nõua ülemääraseid jõupingutusi. Selle tehnika eripära on mantrate kohustuslik kasutamine - spetsiaalsed helikombinatsioonid, millel on inimkehale kasulik mõju.
Raskesti hääldatav sõna "transtsendentaalne" tähendab sisuliselt teadvuse piiridest väljumist. See seisund saavutatakse kõnehelidele keskendumisega. See ainulaadne heliteraapia võimaldab omandada teadmisi teadvuse kõrgematest sfääridest, saavutada rahu ja rahu.
Loodame, et tänu meie artiklile “Transtsendentaalne meditatsioonitehnika” saate sellisel viisil mediteerida isegi sellise lärmaka linna nagu Moskva tänavatel, väliskeskkonnast täielikult abstraheerides.
Tehnika olemus
Pidevalt mantrat lugedes keskendute helidele. Samal ajal väsivad teatud ajupiirkonnad, põhjustades kõigi kehas toimuvate protsesside pärssimist. Keha saavutab täieliku lõdvestumise, hingamine muutub ühtlaseks, aeglasemaks ja tähelepanu hajub. Mõistus, olles täielikus rahuseisundis, läheb üle piiride, liigub sinna uus tase teadvus. See on nn vaikne ärkvelolek. Sel ajal peas toimuvad protsessid on täiesti vastupidised. mõtteprotsess loodus. Mõtted ei võta selgeid piirjooni ja mõistus, mis sukeldub mõtete esmastesse allikatesse, jõuab teadvuse vundamendini. Vaatamata sellisele pealtnäha sügavale ja raske protsess, tehnika on üsna lihtne.
Esitus
Kõigepealt peate otsustama mantra valiku üle. Aja jooksul leiate endale sobivaima, kuid esimest korda saate kasutada universaalset ja lihtsat mantrat “OM”.
Ettevalmistus selle tehnika sooritamiseks on sama, mis muud tüüpi meditatsiooni puhul: vali kõige mugavam asend, välista ärritav välised tegurid, seadke taimer näiteks 20 minutiks ja hakake lõõgastuma.
Hingame rahulikult. Kui hingate täielikult välja, peate paar sekundit hinge kinni hoidma ja ette kujutama, kuidas energiavoog küllastab kopse ja koondub piirkonda. päikesepõimik. Sel ajal lugege mantrat. See kõlab nagu "a-o-u-m". Liigutage oma tähelepanu järk-järgult päikesepõimikult, kopsudest ja kurgust, peatudes pea ülaosas. Lõpetage mantra hääldamine täieliku väljahingamisega, vabastades kogu õhu kopsudest. Järgmisena hingake sügavalt sisse, vaikselt, ilma suurema pingeta, seejärel öelge mantra uuesti. Meditatsiooniprotsessi ajal võivad teid mitmesugused mõtted rabada ja segada. Ärge ajage neid minema, parem on muuta need positiivseks, kujutades ette midagi meeldivat. Peate kogu oma tähelepanu suunama kõlavatele helidele, siis jätavad mõtted teid omapäi.
Meditatiivsest seisundist väljudes ärge kiirustage oma nägemust "sisse lülitama". Esiteks kuulake varem ligipääsmatuid helisid, "äratage" oma keha käte ja jalgade liigutamisega. Keskenduge kroonipiirkonnale, laske energialainel läbi kogu keha, justkui "käivitades". Tundke kõiki lihaseid. Millal see tuli täis tunne ja teadlikkus sellest, mis toimub, avage aeglaselt oma silmad. Kuulake oma sisemised aistingud- nad on teie teejuhiks meditatsioonis ja näitavad, kas tehnikat sooritati õigesti. Kui miski ajab teid aistingutes segadusse või on ebatäielikkuse tunne, on parem seanssi jätkata.
Mantra valimine
Igal inimesel peaks olema oma mantra. Need on sõnad ja helid, millele hing reageerib. Igaühel neist on energiavibratsioonid, mis avaldavad teile kasulikku mõju energiaväli ja aitab teil meditatsiooniseansi ajal õigesse seisundisse jõuda. "Proovige" erinevaid mantraid. Kui teil on teatud sõnade hääldamine ebamugav, teile ei meeldi nende kõla, hakkate pingestama - see tähendab, et need ei sobi teile ja parem on neid mitte kasutada. Saate alla laadida erinevaid mantraid ja valida endale sobivaima. Sa ei saa meeletult hääli teha. See on teadlik protsess, millesse peate investeerima emotsioone ja mõistmist. Seetõttu peate leidma mantra, mis kutsub esile meeldivaid tundeid ja tunde, et see on teie oma.
Aja jooksul, kui sa harjud ühe tekstiga, ei pruugi transtsendentaalne meditatsioon olla nii tõhus. See juhtub seetõttu, et selle hääldus muutub mehaaniliseks. Mõistus on samade helidega harjunud, ta ei pea tegema pingutusi, et neile tähelepanu pöörata. Sel juhul ei ole soovitatav mantrat muuta, kuna aju on nende helide abil juba reageerinud lõõgastumiseks. Seetõttu proovige mitte lasta end segada ja keskenduda protsessile. Mõne seansi järel saate oma mõtetes mantrat ette lugeda, mis võimaldab teil siseneda pingevabasse olekusse kõikjal, kus te viibite.
Transtsendentaalse meditatsiooni tehnika
Transtsendentaalne meditatsioon on kõigile kättesaadav. Maksimaalse efekti saavutamiseks peab koolitus olema pidev. Selleks peate läbima seitse ettevalmistusetappi. Moskva tavakursus sisaldab mitmeid loenguid sellise meditatsiooni mõju ja tõhususe kohta. Järgmiseks tuleb intervjuu ja individuaalne tund materjali paremaks valdamiseks. Tehnikat ennast õpetatakse järgnevates tundides, mis kestavad tavaliselt poolteist tundi. Pärast nende läbimist on sul võimalik üks-kaks korda päevas 15-20 minutit iseseisvalt õppida.
Selleks, et saavutada maksimaalne efekt, pange oma teadmised proovile, osalege rühmatreeningutel koos põhjalike loengutega. Transtsendentaalse meditatsiooni olemust täielikult iseseisvalt mõista pole lihtne, kuigi saate alla laadida erinevaid õppetunde ja juhiseid. Algul on parem võtta appi Õpetaja, kes aitab valida poosi, mantra ja juhendab treeningut. Tänapäeval pakub Moskva linn palju koole ja kursusi, kus seda meditatsioonitehnikat õpetatakse. Paljud arvustused ütlevad, et pärast esimesi õppetunde tunnete positiivset mõju. Ja kui olete selle valdkonna teadmised ja oskused täielikult omandanud, saate seda tüüpi meditatsiooni praktiseerida kogu oma elu jooksul.
Nagu igal teiselgi, on sellel vaimsel praktikal äärmiselt kasulik mõju kehale ja vaimule. Õige suhtumine ja regulaarne treening viivad teid järgmiste tulemusteni:
- 20 minutit meditatsiooni annab ajule puhkuse, mis pole halvem kui 8-9 tundi und;
- vererõhk normaliseerub;
- tugevneb närvisüsteem ja uni normaliseerub;
- sa taastad elutähtsat energiat ja füüsiline jõud;
- keha muutub vastupidavaks mitmesugused haigused, pinge, stress ja depressioon;
- paljastad oma loovuse, suudad arendada vaimseid võimeid ja oskust teha keerulistes olukordades õigeid otsuseid;
- loobute halbadest harjumustest;
- parandada oma tervist ja psühho-emotsionaalset seisundit;
- õppida ennast aktsepteerima ja austama, tõsta enesehinnangut ja isiklikku efektiivsust.
Transtsendentaalne meditatsioon on suurepärane tehnika, mille süstemaatiline lähenemine kiirendab enesetundmise ja sisemise arengu protsesse, sukeldub sügavasse lõdvestusse ja jõuab teadvuse kõrgeimatele tasanditele, milles peitub teie olemuse olemus. See praktika sarnaneb vaimse hügieeniga. Puhastate oma meeled kogunenud vaimsest segadusest, vabastades seeläbi ruumi kasulike ja elujaatavate mõtete jaoks.
Kui te ei tunne end iseseisvalt meditatsioonitehnikate õppimises enesekindlalt, siis soovitame teile üht parimat tasuta veebipõhise meditatsiooni meistriklassi.
Ja ta pakkus, et laadib alla minu meditatsioonijuhised; saan selle kohta palju e-kirju. Kuid on ka tänukirju ja lugusid kordaminekutest praktikas.
Me kõik oleme erinevad ja erinevad inimesed sa pead seda omal moel seletama. Seetõttu otsustasin uuesti kirjutada sellest, kuidas algajad saavad kodus mediteerima õppida. Püüan, nagu öeldakse, rääkida meditatsioonitehnikast hoopis teises keeles.
Lisaks on paljud lihtsalt liiga laisad, et isegi minu blogi tellida, et saada täielikud juhised. See artikkel on sellistele inimestele. Kuid ma soovitan, isegi nõuan, kui soovite hakata tõsiselt harjutama ja saada meditatsioonist kõiki eeliseid, pärast selle artikli lugemist tellige sait, hankige juhiseid ja uurige seda.
Neile, kes on sellega juba tuttavad, on see artikkel siiski kasulik, sest te vaatate paljusid asju erinevalt, mõtlete palju ümber ja lõpuks selgub see, mis selgusetuks jäi. Ja muidugi on kordamine õppimise ema.
Niisiis, lubage mul alustada.
Miks mediteerida
Arvan, et siin pole mõtet palju rääkida meditatsiooni kasulikkusest. Ma lihtsalt viitan teile oma artiklitele. Lugege artikleid: ja ka. Sellest oli seal üksikasjalikult juttu.
Praegu ütlen lihtsalt, et meditatsioon teeb sind igas mõttes paremaks. Vabanete füüsilistest haigustest ja vaimsetest probleemidest, omandate suurepärase tervise ja terve psüühika. Kuid mis kõige tähtsam, muutute vaimult tugevaks. Stress ja eluraskused ei tundu sulle nii hirmutavad, saad neist kerge vaevaga üle. Ühesõnaga saatus muutub parem pool, ja sa leiad õnne. Kuidas saab pärast seda mitte mediteerida?
Leia aega mediteerimiseks
Varu harjutamiseks aega 20-30 minutit hommikul ja sama palju ka õhtul. Vähem õppeaega toob väga vähe kasu. Kuid meditatsiooni imelised mõjud ei jõua teieni niipea ja paljud lihtsalt jäävad tulemata. "Kust ma nii palju aega leian?" küsite te. Tegelikult me lihtsalt ei oska oma aega juhtida ja kulutame selle sageli kõikvõimalikele jamadele, millest on lihtne loobuda.
Saate aru peamisest: meditatsioon on ka suurepärane puhkus, lõõgastus ja taastumine. Ja kui palju aega veedame töökärast ja igapäevasest hullumajast puhates. Kuid me ei tea, kuidas korralikult puhata. Meile seda lihtsalt ei õpetatud. Mida inimene tavaliselt lõõgastumiseks teeb? Lülitab teleka käima, läheb mõnele peole või veel hullem – joob alkoholi.
Kuid tegelikult juhivad sellised meetodid lihtsalt tähelepanu eluraskustelt, lülituvad teisele lainepikkusele, kuid ei paku psüühikale ja kehale tõelist puhkust, mille käigus taastub kogu organism ja kogutakse jõudu. Tõeline puhkus tuleb ainult mediteerimisest läbi lõdvestuse. Seetõttu mõelge oma aeg ümber ja tegelege ebareaalse puhkuse asemel meditatsiooniga. Selle aja veedate koos suur kasu enda jaoks ja see on edaspidi igati õigustatud.
Ja hommikul lihtsalt ärka vara.
30 minutit meditatsiooni asendab sama palju uneaega ja isegi rohkem. Tänapäeva inimesele puhkamiseks pole piisavalt und, sest mõistus töötab ka une ajal valesti, mis viib rahutud unenäod või isegi unetus. Meditatsiooni ajal puhkame paremini, seega on kasulikum vähem magada, varem tõusta ja harjutada. Kõige raskem on muidugi endast üle saada ja ärgata. Kuid see on raske ainult alguses. Tulevikus on teil hea meel varem tõusta ja mediteerida.
Vali õppimiseks koht
Muidugi on parem harjutada vaikses ja rahulikus kohas. Miski ei tohiks teid häirida. Tähelepanu tuleb ju suunata sissepoole ja kui oled pidevalt väljast hajutatud, hakkab sinu tähelepanu skaneerima sisemise asemel välist ruumi. Aga kui sul sellist kohta pole, siis mediteeri seal, kus saad. Lihtsalt meditatiivsesse seisundisse sisenemine on väga raske ja mõne jaoks peaaegu võimatu. Otsige kompromissi.
Võtke õige asend
Niisiis, hakkame õppima, kuidas õigesti mediteerida.
Ja kõigepealt, kuid mitte vähemtähtis, peate leppima õige asend kehad.
Pole vaja istuda keerulises lootoseasendis või muus eksootilises meditatsiooniasendis. Piisab toolil istumisest (soovitavalt madalal, nagu pildil), aga jälgi oluline detail. Kindlasti hoidke oma selg sirge, ärge toetuge seljale ega kallutage taha- ega ettepoole. Säilitame selle positsiooni väikese pingutusega, kuid pingevabalt. Peaksite tundma end kergelt ja mugavalt. Võime öelda, et selg võtab loomuliku sirge asendi ilma longuse ja paindumiseta.
Muidugi on sul alguses raske hoida selgroogu sirgena kogu meditatsiooniks ette nähtud aja, kuid aja jooksul muutub su selg tugevamaks ja sul on lihtsam harjutada. Kui nüüd, kui oled algaja, tunned, et selg hakkab valutama, siis liiguta seda lihtsalt ette, natuke taha, võid isegi kaldenurka veidi muuta ja siis harjutust jätkata.
Me ristame jalad ja asetame käed puusadele, peopesad ülespoole. See on samuti oluline.
Suunake oma tähelepanu sissepoole. Astuge kõigest eemale
Meditatsioon algab sellest, et me viime oma tähelepanu ümbritsevast ruumist enda sees. Väljas toimuv ei peaks meid praegu muretsema. Meid ümbritsev maailm näib praktika ajal meie jaoks lakkavat eksisteerimast. Isegi kui miski meid häirib, ärritamata, sellele mingit tähtsust omistamata, ignoreerime seda rahulikult.
Oleme omaette, maailm meie ümber on omaette.
Kuid see pole veel kõik. Me distantseerume mitte ainult ümbritsevast ruumist, vaid ka oma kehast, mõtetest, kogu psüühikast ja seega ka emotsioonidest ja tunnetest. Meditatsioon on ebatavaline teadvuse seisund, mis erineb kõigest muust, mida olete varem teinud.
Mida teadvus tavaliselt teeb? Pidevalt mõtleme, taasesitame minevikusündmusi, unistame tulevikust, kogeme tundeid ja emotsioone ehk teisisõnu lülitame sisse sisemine dialoog täiel määral. Seda nimetatakse tegemiseks.
Vastupidi, meditatsiooni ajal võtame me psüühika töö, mõistuse või sisemise dialoogi suhtes eraldiseisva vaatluse positsiooni.
Oleme lahus, meie psüühika on eraldi.
Need. me ei peaks mõtlema, mitte kogema emotsioone, vaid pigem vaatlema mõtteid, tundeid ja emotsioone. Ja see juba ei toimi.
Tõeline meditatsioon on eritingimus teadvus, mida nimetatakse iseenda mittetegemiseks.
Sõnades tundub see lihtne. Kuid tundub, et algajad ei saa olemusest aru õige tehnika meditatsiooni ja sellest tulenevalt harjutatakse neid valesti.
Nad hakkavad oma mõtetega võitlema, arvates, et peamine on neist iga hinna eest lahti saada. Selle tulemusena jõuavad nad mittetegemise asemel jälle psüühika tavapärase tegevuse, tegemise juurde.
Võitlemine on ka meie mõistuse töö. Sa ei tohiks oma mõtetega võidelda, vaid pigem lubada neil olla. Jah, las nad olla. Me lihtsalt eemaldume neist kergesti ja vaatame, kuidas meist hõljub mööda tormine oja, mis koosneb paljudest mõtetest, tunnetest, emotsioonidest, piltidest möödunud päeva sündmustest ja muust vaimsest sisust. Me ei reageeri sellele kihavale elemendile kuidagi, aga me ei püüa ka seda peatada. Kuidas saab jõgi voolamise lõpetada? See on meist üle jõu, see on loomulik. Kuid me ei ole temaga. Oleme nagu tsükloni kese, kus valitseb rahu ja vaikus.
Selle asemel, et võidelda ja püüda peatada vaimset lobisemist, laseme lahti kõigest endas, lõpetame üldse millegi tegemise, s.t. me lihtsalt puhkame.
Lõdvestu
Sellepärast peate mittetegemise saavutamiseks õppima kvalitatiivselt lõõgastuma.
Kohe meditatsioonipraktika alguses lõdvestame neid lihaste piirkondi, mis ei toeta selgroo sirget asendit. Samuti peaksite kõike lõõgastuma siseorganid, sisemised lihased, st. lase täielikult lahti kõigest endas.
Kui teil on raske lõõgastuda, te ei saa aru, mida tähendab lihaste lõdvestamine, soovitan teil kõigepealt õppida, kuidas seda teha, mille puhul lõõgastumine on palju lihtsam, ja saate aru, kuidas seda teha. Lugege, kus ma rääkisin shavasana sooritamise tehnikast ja praktikast.
Meditatsiooni alguses ja perioodiliselt kogu meditatsiooni vältel skaneerige oma keha oma tähelepanuga, tehke kindlaks pingepiirkonnad ja lõdvestage neid. Tihti piisab sellest, kui pinges kehaosi rahulikult väljastpoolt vaadata, kuidas need tasapisi lõdvestuma hakkavad, kui ei, siis lõdvestage väikese tahtepingutusega. Kõik on sama, mis sa tegid shavasanas.
Füüsiline lõdvestus viib vaimse lõõgastumiseni.
Kuid 100% tulemuse saavutamiseks on kasulik vaimselt lõõgastuda. Selles aitavad meid erilised vaimsed hoiakud. Ütled endale: "Olen täiesti lõdvestunud, mind ei sega välised stiimulid, olen rahulik. Laske mõtetel ja emotsioonidel minust mööda minna, ma ei tülitse, aga ma ei samastu ka nendega." Kuid te ei tohiks neid hoiakuid endale pidevalt sisendada, need on ka mõistuse töö. Olles täitnud oma lõdvestamise funktsiooni, heidetakse ka need kõrvale.
Aja jooksul õpid mõne sekundiga füüsiliselt ja vaimselt lõõgastuma.
Mittetegemine on oma olemuselt lõõgastumine. Peate mõistma peamist.
Et jõuda mittetegemise punktini, tuleb tegelikult teha maailma kõige lihtsamat asja. Lõpetage üldse millegi tegemine. Peate lihtsalt lõõgastuma ja kõik. Ärge püüdke mingisuguse meelevaikuse poole, ärge võitlege mõtetega, ärge suunake jõuga tähelepanu näiteks hingamisele, ärge muretsege, arvates, et meditatsioon ei tööta, ärge analüüsige oma seisundit ja ärge kujutage ette, et olete sisemise dialoogi peatanud. Kõik see on meie mõistuse, meie psüühika töö ja meditatsioon, vastupidi, on mõistuse vaikus, täielik mittetegemine. Seoses psüühika mis tahes sisuga võtame pigem eraldatud vaatluse kui osalemise seisukoha. Seetõttu peame niipea, kui sellised mõtted meis uuesti tekkima, tabama end uuesti mõtlemast ja lõõgastuma, vaadates mõtteid väljastpoolt.
Lõpetades üldse millegi tegemise, lõdvestades saavutame mittetegemise, jõuame meelevaikuse, tõelise meditatsioonini. Tavaliselt piisab lõõgastumisest, et eralduda oma psüühikast ja liikuda sisemise psüühilise ruumi vaatlemise asendisse.
Jälgige psüühika siseruumi
Me lihtsalt istume ja vaatame, mis meie sees toimub, midagi tegemata ja sisemiste protsesside lahtirullumist segamata.
Me ei sekku mõtetesse ja emotsioonidesse, laseme neil eksisteerida, aga nüüd me ei samastu nendega, ei reageeri neile, vaid vaatame neid rahulikult väljastpoolt.
Inimesel on oma psüühikaga suhtlemisel kolm viisi.
Identifitseerimine, repressioonid, disidentifitseerimine.
Esimesed kaks on meile tuttavad. Peaaegu alati mõtleme pidevalt, kogeme tundeid ja emotsioone. See on samastumine, kui me sulandume oma psüühikaga ega ole teadlikud oma tegelikust Minast.Repressioon on see, kui me ei taha kogeda ühtegi tunnet ja püüame kõigest jõust selle eest varjata. Seda teevad ka inimesed kogu aeg. Me kõik kardame midagi, muretseme millegi pärast, vihkame kedagi. Ja enamasti on kõik need negatiivsed emotsioonid alateadvuses peidus. Kui need oleksid alati pinnal ja inimene kogeks neid pidevalt, s.t. kui nendega samastati, läheks ta hulluks. Sellepärast me ise, kõik ligipääsetavad viisid, ajame need enda sisse. See hõlmab leina mahapesemist veiniklaasiga, tähelepanu hajutamist muudest tegevustest ja raskete tunnete sunniviisilist ignoreerimist. Kuid see psühholoogiline koorem, kuigi see on sügavalt peidetud, ei maga ja hävitab meid vähehaaval, põhjustades vaimseid ja füüsilisi haigusi.
Disidentifitseerimine erineb põhimõtteliselt kahest esimesest režiimist. Me ei sulandu psüühika sisuga, me vaatame seda väljastpoolt, kuid me ei varja ka negatiivse kogemuse eest, lastes sel täiel jõul lahti rulluda. See on meditatsioon. Mis juhtub? Psüühika pindmise osa seiskumise ajal, meelevaikuse ajal, mil me ei sega midagi, ei pinguta, s.t. Lõõgastume, psüühika sügavad kihid hakkavad pinnale kerkima. Kogu vaimne mustus, mis oli varem sügavale peidus, valgub meie peale. Ettevalmistumatule võib see esmapilgul hirmutav tunduda.
Seetõttu pole meditatsioon lihtsalt lõõgastus, see on tõsine töö iseendaga, kus vajad julgust iseendaga kohtumiseks. Ja me peame aktsepteerima end sellisena, nagu me tegelikult oleme, koos kõigi puudustega, koos mustusega, mida me varem polnud märganud. See on ka üks psühholoogilisi hoiakuid. Aktsepteerige kõike, mis psüühika sügavustest paistab, alandage end, kuid ärge samastuge. Vaadake väljastpoolt kõiki emotsioone, mis teie ette ilmuvad, sest te tegelete meditatsiooniga. Sa ei põgene negatiivsete kogemuste eest, kuid ei sulandu ka nendega.
Ja ime juhtub. Kogu mustus tuleb välja ja kaob, lahustub. Meie hing muutub kergeks ja vabaks. Nii vaimne tervis ja füüsiline haigus. Loomulikult ei juhtu see kohe, vaid järk-järgult. Kuid kõige rohkem on just meditatsioon parim ravim põletades ära kõik meie negatiivsed vaimsed moonutused südamevalu, sügavale sisse aetud.
Samuti teevad algajad ühe väga levinud vea. Tahtejõul pööravad nad oma tähelepanu mõnele kehapunktile või mõnele protsessile, näiteks hingamisele. Tavaliselt loete juhiseid, mida Internet on täis, et meditatsiooni harjutamise ajal peate pöörama tähelepanu hingamislõngale ja püüdma sellele keskenduda. Selline praktika, mõistmata õige olemus meditatsioon, tegemata tegemata, peatumise asemel viib ego tugevnemiseni, mis toob tulevikus kaasa teatud probleeme.
Pea meeles peamine põhimõte tehnoloogia. Sa ei pea oma tähelepanu millelegi siduma, vaid laskma sellel minna omaette. Laske sellel minna, kuhu ta tahab, me lihtsalt jälgime seda protsessi. Kui see ise kiindub hingeõhu külge, siis alles siis jääme tema juurde ja ei midagi muud.
Niisiis, me istume, ei tee midagi, vaid lihtsalt jälgime vaikselt. Vaatleme ja jälle vaatleme.
Kui lõõgastus pole teid vaatleja positsioonile toonud, pidage seda lihtsalt meeles, tehke väike pingutus ja te leiate end sellest.
Säilitage tasakaal pingutuse ja lõõgastuse vahel
Kui me meditatsioonis liiga palju lõdvestame, võime uinuda või sattuda transsi, mis pole hea.
Kogu praktika jooksul peaks valitsema selgus ja teadvuse selgus. Lõõgastudes lahustame mõistuse, see hõljub minema, kuid mõistuse taga on meie tõeline teadlikkus, tõeline Mina.See peaks olema selge. Teadlikkuse selguse saavutamiseks peate endale perioodiliselt kordama: "Ma olen, ma olen olemas. Ma ei maga, ma ei lange transsi. Olen selgelt teadlik kõigest, mis mu silme ette ilmub." Selleks peate natuke pingutama. See pole isegi pingutus, vaid kerge meeldetuletus ja rahulik tähelepanu osutamine.
Tavaline on ka see, kui mõtted ja emotsioonid meid taas valdavad, hõljume nendega minema, sulandume, kaotame oma Mina ja hakkame mõtlema. Peame lihtsalt õppima ennast tabama, kui me ei ole teadvusel, mitte selle pärast muretsema, vaid rahulikult pingutama, et naasta vaatleja positsioonile.
Ja see pole jällegi justkui pingutus, vaid kerge meeldetuletus. Korrake endale: "Ma olen teadlik, ma jälgin."
Ja seega saab tehnikat kirjeldada vaid ühe lausega.
Istume poosis, eemaldume välismaailmast, pöörame tähelepanu sissepoole, laseme lahti kõigest enda sees, lõdvestame, ei tee mitte midagi, vaid lihtsalt jälgime psüühika ja oma keha siseruumi.
Sellega on meditatsioonitehnika kirjeldus lõpetatud. Selleks, et harjutama hakata, piisab täiesti. Lisaks juhtub teiega praktika käigus hämmastavaid asju. Tervis ja jõud hakkavad tasapisi teie juurde tulema. Loomulikult soovite oma tehnikat täiustada, siis vajate muid täpsemaid juhiseid.
Ja ma tahan teile veel kord pakkuda oma juhiseid. Ärge olge laisk, tellige ajaveebiartiklid ja laadige alla minu oma. Tellimisvorm saidi paremas servas.
Edu õppimisel õiged juhised meditatsiooni kohta.
Mediteeri ja leia õnne ja tervist. Mis võiks olla olulisem?
Nüüd kuulake ilusat meditatsioonimuusikat:
Mediteerimise õppimine ja sisedialoogi peatamine on meditatsioonipraktika üks võtmeasju. Miks sisedialoog üldse tekib? Inimese teadvuse võib jagada kaheks funktsionaalseks osaks.
Põhiosa saab kõik muljed ühes kompleksis. Ta vastutab huvi ja naudingu eest. Ja ka "iseennast kogemiseks".
Hilisem osa loob keerukaid tähendusi, seab ülesandeid ja jälgib nende täitmist. Seda osa võib nimetada komandöriks. Ta püüab alati midagi kontrollida. Ta tegeleb ka keerulise analüütikaga.
Interjöör dialoogi- mõiste psühholoogias, pidev protsess sisemine suhtlemine inimese ja tema enda vahel, intrapersonaalne autokommunikatsioon.
Sisedialoog on käsu- ja analüütilise osa tööriist.
Näete, et see tõstab ülesanded esile ja omistab neile tähtsust. Tema küsimused:
Kas ma olen hästi haritud, kuidas mu äri sujub, kas abikaasa ja laps vastavad nõuetele, mis on hetkel rohkem tähelepanu väärt, millele peaksin päeva, kuu, aasta jooksul rohkem panustama?
Teadvuse käsuosa töö tähtsuse korrastamisel on väga kulukas. Inimese teadvuses on palju dominante ja “komandör” peab pidevalt üht sugulast teise suhtes tugevdama. Ja mida rohkem on tugevaid dominante, seda rohkem on vaja pingutada – need kasvavad nagu lumepall.
Võime öelda, et inimesel on kahte tüüpi tähelepanu:
"lihtne" tähelepanu tõelistele välistele objektidele ja sisemistele aistingutele.
“kompleksne tähelepanu”, mis viib inimese reaalsusest välja abstraktsete ideede maailma.
Meditatsiooni jaoks vaja Tingimataõppida lõõgastuma "raske tähelepanu" et see liiga raskeks ei läheks. Tegelikult on see inimeste meditatsioonihuvi üks peamisi põhjuseid.
Meditatsiooni õpetamise põhiülesanne
Seetõttu esiteks põhiülesanne meditatsioon on võime täielikult väljuda režiimist, milles teadvus kipub pingutama. Ülekontrollist väljumiseks peate praktiliselt peatama igasuguse kontrolli.
Seetõttu ei aita pingutuse ja distsipliini harjutamine. Kuid seda õpetatakse nüüd paljudel kaasaegsetel peaaegu meditatiivsetel kursustel – keskendumise kaudu. Kuid keskendumine tugevdab teadvuse käsurežiimi, samal ajal kui meditatsioon peaks sellest eemale viima.
Üheksa pilti iseloomustavad sama arvu meditatsiooni etappe. Allegoorilises ja visuaalses vormis kajastuvad muutused selle inimese meeleseisundis ja teadvuses, kes alustas Tõe mõistmise rasket teed: munk, kelle kätes on lasso ja konks, ahv ja elevant.
Värvide, mustvalgete piltide mäng- See on samm-sammult kulgev tee rahu ja meelt sulgevatest pettekujutelmadest vabanemiseni. Lasso on tähelepanelikkuse ja teadlikkuse sümbol, konks on valvsuse sümbol, elevant on teadvus, mis on tee alguses mustaks värvitud ja ahv on rändava meele sümbol.
Tiibeti iidne thangka õpetab meditatsiooni
Jõurežiimist väljumise algoritm:
1.Pöörame tähelepanu lihtsatele aistingutele, kus puuduvad keerulised tähendused, mis nõuavad tugevat kulutust - keha, hingamis- ja perifeersete lihaste töö kogemisel, väliste objektide ja helide vaatlemisel.
2. Tähtis ärge laadige neid aistinguid uute keerukate tähendustega - "tšakrad" ja nii edasi. Iga semantiline koormus segab sisemise peatamise õppimist.
3. Et teadvus ei tüdineks ja tähendust ei otsiks, on vaja talle midagi anda. Vaja õppige nautima seda, mis teil JUBA on. Need. peate õppima kohtlema lihtsaid muljeid loomuliku huviga, et nende tajumine pakuks naudingut.
NÄIDE
KOOS vaadake oma kätt ja tunnetage seda, tajuge vähemalt mõningaid tõelisi aistinguid, kui neid on vähe, tehke esmalt enesemassaaži või harjutusi.
Aga sina ÄRA PROOVI muuta käe tundeid tähelepanuga. Sa tajud, mis on, ja suhtud neisse aistingutesse huviga ning püüad neist rahuldust saada. Siis võtad teise käe, siis jalad jne.
Kehast tulevad aistingud liiguvad mööda närve ajju. Kuid kunagi ammu lõi teadvus filtri, mis vähendas nendele aistingutele tähelepanu, et võimalikult palju ressursse saaks suunata sotsiaalsete ja muude tegevuste analüüsimisele.
Mõne nädala jooksul pärast kirjeldatud põhimõtte järgi meditatsiooni harjutamist hakkab inimene märkama oma kehas palju rohkem aistinguid ja seda ILMA pingutuseta.
Minu kogemuse järgi on paar kuud seda tüüpi treeningut kehatunnetuse suurendamisel palju tõhusam kui aastatepikkune intensiivne keskendumistreening. Ja inimesele meeldivad need kõrgendatud aistingud.
Meditatsioonikoolitus ja nägemise korrigeerimine
Sama on nägemisega. Märkame oma vaateväljas objekti, mis meid vähemalt veidi huvitab, seejärel mõnda teist ning mõne seansi järel jõuame järeldusele, et meile on huvitav ja meeldiv vaadata MIS TAHES objekti ja vaatamise protsessi. ise on huvitav.
Niisiis, kompetentne meditatsioonipraktika Sest lõõgastus ei tohiks kasutada liigset pingutust ja kontrollipiinatud kontrolli all. See ei tohiks olla distsipliin.
Praktiseerija peab looma olukorra, kus on vähene kontroll, kuid kõrge intensiivsusega kogemused, mis on huvitavad ja nauditavad. Aga samas, et muljetes ei toimuks välist muutust – need on kogu aeg ühesugused.
Selle tulemusena vaibub sisedialoog keerukate tähenduste loomise ja kontrolli funktsioonina. Ja õppige otsima lihtsates aistingutes üha suuremat sügavust.
See on ressursiseisund, millesse tuleb kiiresti sukelduma õppida.
Olles omandanud selle seisundi, omandab inimene võime liikuda selle ja aktiivse komandöri oleku vahel.
Elumuljete kogemuse suurenemise ja liigse tähelepanupinge vähenemise seisund tungib igapäevaellu.
Mis suurendab efektiivsust? intellektuaalne tegevus. Kogenud “meditaatoril” harjub teadvus dominantide liigset intensiivsust vähendama ja seetõttu saab raske töö tegemisel dominantide intensiivsust tõsta palju leebemalt kui enamik inimesi seda teeb.
Säästetakse ajuressursse ja suureneb teadvuse efektiivsus.
Selle tulemusena omandab inimene võime nii vähendada pingutust peaaegu nullini kui ka hõlpsasti tegeleda mis tahes tegevusega.
Meditatsioon muutub iga aastaga üha populaarsemaks. Palju edukad inimesed hindas selle praktika tõhusust sisemise kasvu ja enesearengu jaoks. Selles artiklis annan algajatele nõu, kuidas kodus õigesti mediteerida.
Miks on vaja mediteerida
Lääneriikides on neid olnud palju teaduslikud uuringud meditatsiooni mõjust inimkehale. Tulemused osutusid nii tõsiseks, et seda tava hakati kasutama mitte ainult raviasutused, aga ka laste haridus.
Mida teadlased leidsid? Siin on mõned faktid:
- Regulaarse mediteerimise tulemusena suureneb sisu hallollust aju piirkondades, mis vastutavad õppimise ja mälu eest, samuti piirkondades, mis vastutavad enesevaatluse, eneseteadvuse ja kaastunde eest.
- Harjutamine aitab vähendada vananemisest tingitud hallolluse kadu ajus, mis tähendab selge mõistuse ja selge mälu säilitamist ka vanemas eas.
- Regulaarne meditatsioon võimaldab teil parandada tähelepanu ja töödelda teavet kiiremini tänu ajukoore voldikute arvu suurenemisele. Kõik see võimaldab inimesel teha õigeid otsuseid.
- Meditatsioon on tõhus depressiooni ja stressi vastu võitlemisel ning aitab vähendada ärevuse taset. Selle tõhusus on võrreldav ravimid- antidepressandid.
- Ja lõpuks veel üks hämmastav meditatsiooni efekt. Harjutamise tulemusena muutub inimene loovamaks ja loovusvõimelisemaks. Kas teadsite, et meditatsiooni ajal on kõige hämmastavam ja kasulikke ideid arendamise ja uute asjade loomise kohta.
Inspireerivad tulemused, eks? Ja need efektid on meist igaühe jaoks kättesaadavad. Allpool käsitlen meditatsiooni põhitõdesid algajatele, et saaksite selle positiivseid mõjusid ise kogeda.
Esimene samm. Valige koht ja aeg
Kõigepealt tuleks leida mediteerimiseks sobiv koht, sest sellest sõltub lõppkokkuvõttes sinu praktika edukus. Põhikriteeriume on kolm.
- Koht peaks olema eemal müraallikatest, olgu selleks siis teiste inimeste vestlused, teleri helid või ehitusmüra. Ütlen aga kohe, et täiesti vaikset kohta ei leia. Seetõttu tuleb teha kompromiss. Saate mediteerida oma toas või köögis, vannitoas või isegi koridoris. Kui elate oma kodus, kaaluge oma hoovis harjutamist.
- Te ei tohiks olla häiritud. Kui laps võib teie juurde joosta igal sekundil, on teil raske keskenduda. Seetõttu on parem paluda oma leibkonnaliikmetel teid pool tundi mitte häirida.
- Samuti on oluline, et ala oleks hästi ventileeritud. Meditatsiooni ajal keskendute sisse- ja väljahingamisele. Kui õhk ei ole hapnikuga küllastunud, võib selline hingamine keha kahjustada.
Mis puudutab aega, siis algajatele on parim aeg hommik (eriti varane) ja õhtu. Keskpäevastel tundidel, mil maailm on haripunktis, on teil raske tempot maha võtta ja meditatiivsesse rütmi langeda. Kui aga alles keskpäeval avaneb võimalus omaette olla, kasuta seda võimalust.
Räägime nüüd riietest. Algajatele, kes tegelevad meditatsiooniga, on eriti oluline valida kerge, avar riietus, mis ei piira liikumist.
Lõppude lõpuks, kui riided suruvad või hõõruvad keha, ei suuda te keskenduda. Teil ei tohiks olla külm ega kuum.
Kõik ülaltoodud tegurid on olulised. Kuid isegi kui te ei järgi ühtegi ülaltoodud punktidest, võite siiski meditatsioonis edu saavutada. Ainus küsimus on teie pingutustes. Eespool kirjeldatu aitab seda teed lihtsustada.
Teine samm. Meditatsioonipoos
Meditatsioonist rääkides kujutame sageli lootoseasendis istuvat munka. See on aga täiesti vabatahtlik.
- Sukhasana poos joogast või, nagu seda nimetatakse, Türgi poos.
Arvatakse, et selles asendis võib inimene olla väga pikka aega. Samas püsib selg heas vormis, ei lõdvestu liigselt ning samas ei teki ka liigset pinget kehas.
Et teil oleks mugavam, peaksite oma tuhara alla asetama umbes 15 sentimeetri kõrguse. See võib olla (mitte pehme) padi või mitmes kihis volditud tekk. Sel juhul peab asend olema stabiilne.
Käed saab asetada põlvedele või põlvede lähedale reitele, peopesad ülespoole.
Teine võimalus käte asendiks on paadi asend alakõhus, peopesad on ülespoole pööratud ja ühendatud pöidlad käed
- Poseerige tooli serval istudes.
Kui eelmine poos on sulle mingil põhjusel ebamugav, siis istu lihtsalt tooli servale. Parem on valida kõva istmega tool.
Jalad peaksid olema põrandal tasased, ärge pange jalgu risti. Käte asend on sama, mis eelmises lõigus kirjeldatud.
Kolmas samm. Meditatsioonitehnika algajatele
Olemas erinevaid meetodeid meditatsioonid traditsioonilistest eksootilisteni. Täna vaatleme ühte kõige lihtsamat ja tõhusamat tehnikat.
Kust siis mediteerimist alustada? Vaatame seda üksikasjalikult samm-sammult.
- Valmistage ette koht mediteerimiseks. Hämardage tuled. Parem on, kui ruum on hämaras. Lülitage telefon lennukirežiimi.
- Võtke valitud asend. Teie asend peaks olema mugav, vastasel juhul on see meditatsiooni asemel piinamine. Kui meditatsiooni ajal tunned tugev pinge või valu, siis proovige asendit veidi muuta. Tihti juhtub, et jalg muutub tuimaks või hakkab nina järsku sügelema. Pole vaja kannatada ja taluda. Sellistel juhtudel vahetage jalad või hõõruge nina.
- Kõige tähtsam on hoida selg sirge. Kaela pingutamise vältimiseks painutage pead veidi ettepoole. Lõdvestage oma nägu ja huuled. Ärge suruge hambaid kokku.
- Seadke taimer 10 või 15 minutiks.
- Sulge oma silmad. Need jäävad kogu meditatsiooni vältel suletuks.
- Hingake 5 sügavalt sisse. Nina kaudu hingame õhku sisse, suu kaudu välja. Sissehingamisel tundke, kuidas teie kopsud täituvad õhuga ja rinnakorv laieneb. Väljahingamisel kaovad kõik mured ja ärevused.
- Järgmiseks hingake loomulikult ja rahulikult – te ei pea oma hingamist spetsiaalselt kontrollima.
- Kuulake enda ümber olevaid helisid. Las nad olla, nad ei sega sind meditatsiooni ajal.
- Suunake oma tähelepanu aistingutele oma kehas. Tunneta oma kaalu.
- Järgmisena proovige kogeda aistinguid eraldi osad kehad ükshaaval. Tehke kindlaks, kas nad on lõdvestunud. Kui ei, proovige neid lõdvestada.
- Niisiis, mida te kogete: pea võras, näos, pea tagaküljes, kõrvades, kaelas, rangluudes, õlgades ja käsivartes, küünarnukites, randmetes ja kätes. Jätkame: rind, kõht, selg, alaselg, tuharad, puusad, põlved, sääred, pahkluud, käpad.
- Nüüd tunneta kogu oma keha korraga. Iga sisse- ja väljahingamisega lõdvestub see veelgi.
- Pöörame tähelepanu hingamisele. Seda on kõige lihtsam jälgida, keskendudes ninaotsale ja ninasõõrmetele. Tundke, kuidas õhk tuleb sisse ja välja. Kas väljahingamisel läheb soojemaks?
- Proovime nüüd hingetõmmet lugeda. Sissehingamine – ütleme endale “üks”, väljahingamine – “kaks”. Ja nii kuni 30. Võtke aega, hingake rahulikult. Kui teid samal ajal segavad kõrvalised mõtted, pöörduge õrnalt tagasi oma hingetõmbe lugemise juurde.
- Pärast seda keskenduge lihtsalt oma hingamisele ilma loendamata ja laske oma meelel täielikult lõõgastuda. Te ei pea seda kontrollima, vaid jälgige oma tundeid, mõtteid ja aistinguid. Olge neist teadlik, kuid jääge ükskõikseks, et saaksite jätkuvalt olla teadlik igast sisse- ja väljahingamisest.
- Kui taimer heliseb, tunnetage oma keha uuesti. Kas teie tunded on muutunud? Jällegi proovige tunnetada iga kehaosa. Kas olete lõõgastunud ja muutunud rahulikumaks?
- Avage aeglaselt silmad. Võtke aega, et tõusta. Istu 1-2 minutit.
See on suurepärane meditatsioonitehnika algajatele. See ei nõua palju aega, piisab 10-15 minutist päevas. Siiski on see väga tõhus – veenduge ise, hinnates tulemusi pärast nädalast harjutamist.
7 levinumat viga, mida algajad meditatsioonis teevad
Paljud inimesed, kes hakkavad mediteerima, teevad samu vigu. Soovitan neist rääkida, et te neid vigu ei teeks.
- Väga sageli näevad algajad meditatsiooniprotsessis palju vaeva. Siiski pole praegu õige aeg stressi tekitamiseks. Vastupidi, peaksite kõik pinged maha võtma ja lihtsalt jälgima.
- Mõtteid täielikult välja lülitada on ka ummiktee. Mõtteid on võimatu välja lülitada ja kui proovite seda teha, tekitate oma peas ainult täiendavat kaost. Kuid me saame neid jälgida välisvaatleja positsioonilt.
- Suured ootused – veel üks levinud viga. Võib-olla olete arvustustest juba lugenud, et mõne inimese jaoks tõi meditatsioon ellu harmooniat, teiste jaoks sai sellest esimene samm uus töökoht ja nii edasi. Praktikast ei tasu aga oodata midagi konkreetset. Ta toob igaühele meist midagi erinevat ja see ei pruugi olla silmapaistev tulemus. Lihtsalt mediteerige, lihtsalt nautige oma meeleseisundit treeningu tulemusena.
- Mõnikord on päevi, mil mediteerimine ei lähe hästi, mõtted käivad üle jõu ja ühes asendis istumine osutub ootamatult väga raskeks. Tunni katkestamine oleks viga. Iga päev on kordumatu ja iga päeva harjutamine on inimese jaoks oluline. Kui mõistad, et täna ei lähe hästi, esita endale väljakutse. Olgu selleks meditatsioon ekstreemsete tingimusteni, selline kogemus on väga kasulik, isegi kui tulemus sind ei rahulda.
- Olles kord saavutanud õndsuse või eufooria tunde, proovivad mõned seda kogu jõust korrata. Ja kui seda tunnet enam tagasi ei saa – ei järgmisel päeval ega ka nädal hiljem, arvavad algajad, et on õigelt teelt kõrvale pööranud, midagi läheb valesti. Kuid meditatsioonis ei saa te tulemustesse kiinduda. Sa ikka mäletad, et sinu ülesanne on vaatlemine ja ei midagi enamat.
- Järgmine viga, mille mõned algajad teevad, on pikaajaline meditatsioon. Kui te ei saa regulaarselt mediteerida, ärge proovige harjutamise aega pikendada ja tehke seda kord nädalas. Mitu tundi kestev meditatsioon on algajatele lihtsalt kasutu. Parem on pool tundi harjutada ja ülejäänud aeg muude asjadega tegeleda.
- Ja lõpuks, olles saavutanud oma esimesed edusammud, hakkavad mõned inimesed tundma end erilisena, arenenuna ja on saanud eriteadmisi. Tõeline kogemus ja vaimne areng neist pole vaja rääkida ega nende üle uhkust tunda. Meditatsioon ei tee kedagi valituks. Tõeline teadmine on sisemine valgus, mis valgustab teed.
Mida teha, kui see ei tööta?
Võib-olla ei saa te sellega hakkama - on raske keskenduda, raske on poosi hoida? Või äkki arvad, et teed lollusi?
Võin teile kinnitada, et kui proovite mediteerida ja jääte siiski vähemalt 10 minutiks poosi, siis kõik läheb teie jaoks korda.
Las see ei tohi olla täiuslik ja las see olla ilma nähtav tulemus. Aga see toimib. Teadmine, kuidas mediteerida, on oskus. Umbes nagu rattaga sõitmine. Seda saab aja jooksul treenida. Peaasi, et mitte alla anda ja jätkata.
Kõige tõhus meetodõppida meditatsiooni- see on Õpetaja usaldamine. Sõbrad, ma tahan teile soovitada oma mentorit, kellega kunagi koos mediteerimist õppisin. See on Igor Budnikov, ta ise õppis meditatsiooni Tai, Malaisia ja Indoneesia kloostrites. Igor õpetab teile mediteerimist hämmastava lihtsuse ja kergusega ja aitab vältida levinud vigu.
Soovitan läbida 5 lühikest tasuta õppetunnid, mille käigus mediteerid Igori juhendamisel. Olen kindel, et see meeldib teile sama palju kui mulle.
Siiski juhtub, et algajatel on mediteerimine tõesti raske: nad ei suuda 10 minutit sirgelt istuda või on raske end iga päev harjutama sundida. Ilma selleta ei tööta õige meditatsioon. Sel juhul on siin mõned näpunäited.
- Korraldage oma meditatsiooniruum erinevate atribuutidega, mis loovad õige meeleolu. Need võivad olla küünlad, viirukipulgad, spetsiaalne lamp või mõned tarvikud. Peaasi, et seod seda kõike isiklikult meditatsiooniga.
- Muutke oma treeninguaega. Kui tavaliselt harjutasid hommikul, siis hakka seda tegema õhtul. Ja vastupidi.
- Proovige pärast seda harjutada kehaline aktiivsus: fitness, jooga või jooksmine.
- Noh, viimane võimalus, mida soovitatakse kasutada ainult viimase abinõuna. Mängige harjutamise ajal meditatiivset muusikat. Kuid pidage meeles, et sel juhul te ei mediteeri, vaid kuulate muusikat. Kuid selline kuulamine on esimene edukas samm õige meditatsiooni suunas.
Seega pole algajatel kodus mediteerimine sugugi keeruline. Ülalkirjeldatud meditatsioonitehnika aitab teil kogeda positiivseid mõjusid see hämmastav iidne tava.
Meditatsiooni koolitus on täpne, süsteemne protsess, mis tagab oskuse omandamise õige meditatsioon.
Meditatsioonikoolitus – millest alustada
Alusta külastamisest TASUTA SISSEJUHATUSLOENG (90 minutit). Tund koosneb 3 osast.
1. Sissejuhatus TM tehnikasse. Teave transtsendentaalse meditatsiooni praktiseerimise eeliste kohta:
- mis on meditatsioon, transtsendentaalse meditatsiooni päritolu ja peamised omadused,
- TM klasside tulemused: teaduslikult tõestatud andmed mõju kohta vaimse potentsiaali arengule, psühho-emotsionaalse seisundi paranemisele, tervisele, sotsiaalne käitumine ja ümbrus.
2. Treeningu ettevalmistamine. Transtsendentaalse meditatsiooni toimemehhanism:
- Kuidas Transtsendentaalne Meditatsioon töötab?
- miks on TM-i õppimine ja harjutamine lihtne,
- mis on transtsendentaalses meditatsioonitehnikas ainulaadne ja mille poolest see erineb mõnest teisest meditatsioonitüübist,
- kuidas õppida TM-i - ülevaade TM-i koolituskursuse ülesehitusest.
3. Vastused TM-tehnikat puudutavatele küsimustele.
Õppige mediteerima – järgmised sammud
Kui pärast sissejuhatavas loengus osalemist otsustate minna meditatsioonitreeningule, peate varuma aega koolituseks 1,5 tundi päevas ajal 4 päeva järjest.
1. päev.Isiklik intervjuu(vestlus Õpetaja TM-ga) ja isiklikud juhised(Maharishi transtsendentaalse meditatsiooni tehnika koolitus).
2. päev.(õige praktika kinnitus).
3. päev.Arutelu ja kogemuste kinnitamine(praktika käigus stressi leevendamise mehhanismi selgitamine ja kogemuse stabiliseerimine).
4. päev.Arutelu ja kogemuste kinnitamine(kogemuse edasine stabiliseerimine, kõrgemate teadvusseisundite arendamise võimaluse selgitamine Transtsendentaalse Meditatsiooni abil).
Kust saab TM-i õppida?
Meditatsioonikoolitust viivad läbi Transtsendentaalse Meditatsiooni Koolituskeskustes sertifitseeritud TM-i õpetajad ning nendes linnades, kus selliseid keskusi pole, sertifitseeritud TM-i õpetajad iseseisvalt.
Treeningu vormid
Meditatsioonitreeningut viiakse läbi nii rühmades (vastavalt meie ajakavale) kui ka individuaalselt (Teile sobival ajal). TM Õpetajal on võimalik õpilast külastada.
Õpetajad TM
Mida teha pärast meditatsiooni õppimist
Transtsendentaalse meditatsiooni koolitus annab edasiseks mõistmiseks ja kogemuse iseseisvad uuringud. Sisuliselt pole vaja muud, kui läbida meditatsiooni koolitus ja jätkake selle tehnika harjutamist regulaarselt 15-20 minutit 2 korda päevas.
Igaüks saab aga programmi kasutada, et toetada transtsendentaalse meditatsiooni tehnika iseseisvat õppimist.