Individuaalspordi ohutusnõuded. Kehalise kasvatuse kooli ohutusabinõude ja käitumisreeglite juhendite pakett
Üldised ohutusnõuded spordimängudele:
1. Omama vastavat spordivormi (soovitavalt kõrged tossud).
2. Mitte rikkuda õpetaja poolt määratud tunni korraldust.
3. Ole harjutuste, tehnikate ja taktikaliste seadistuste sooritamisel tähelepanelik ja keskendunud.
4. Soojendage teadlikult ja intensiivselt, valmistades ette üla- ja alajäsemete luu- ja lihaskonna aparaati ning liigeseid.
5. Kontrollige mänguväljaku pinda.
6. Vaata üle ja jäta meelde kõik väljaulatuvad esemed, nagid, piirded, pingid jne.
7. Kontrollige, kuidas pallid on täis pumbatud. Ärge mängige pumbatud pallidega.
8. Uurige palli pinda ja selle kuju.
9. Ära mängi katkiste pallidega.
10. Ole tehnikate sooritamisel tähelepanelik ja keskendunud.
Korvpall väga huvitav ja populaarne mäng. Korvpall aitab muutuda julgeks ja ausaks, õpetab ausalt võitlema ja võitma, aitama kaaslasi, leidma uusi sõpru, arendama jõudu, kiirust, väledust, julgust, liigutuste koordinatsiooni, hüppevõimet. Korvpall on raske, terav ja kiire mäng. Pidevad jõukontaktid ja võitluskunstid, kiiresti muutuvad mänguolukorrad, teravad kiirendused ja äkilisi peatusi, kiired "pettused" ja kõrged hüpped, tugevalt lendlevad pallid ja ootamatud tagasilöögid – kõik see viib neelade, randmeliigeste ja pahkluu vigastusteni. Selle vältimiseks korvpallitundides tuleb lisaks üldistele järgida järgmisi nõudeid:
1. Valige pall kaalu järgi.
2. Uurige palli pinda ja selle kuju.
3. Proovige tagasilööki meeles pidada.
Dribeerimise ajal:
3. Ära löö palli rusika või peopesaga.
4. Ära vaata palli, vaata mänguväljakut, partnereid, vastaseid.
5. Osata valida optimaalset kiirust.
6. Vältige kokkupõrkeid:
Ennetada vastase liigutusi;
Suuda õigel ajal peatuda, aeglustada;
Muutke suunda;
Rakenda "feint";
Tehke ülekanne jne.
Palli söötmisel:
1. Ärge asetage sõrmi ülekande poole .
2. Ärge söödake palli lähedalt teravalt.
3. Sööda pall täpselt, optimaalse võimsusega.
4. Ärge lükake palli läbi käte.
5. Ärge söödake palli jalgadele.
6. Ära sööta palli, kui partner seda ei näe.
7. Ärge sirutage palli poole, kui see ei ulatu käteni, peate liikuma palli juurde.
Palli korvi viskamisel:
1. Ära löö kätele.
2. Ära suru tagant sisse.
3. Ärge visake läbi käte.
4. Ära seisa korvi all.
5. Vaadake, kuidas pall põrkab.
6. Ärge astuge jalgadele.
7. Ära võta palli tagant.
Mängu ajal:
1. Ärge lööge palli ülevalt, kui vastane seda triblab.
2. Ära löö kätele.
3. Ära tõmba ühe käega palli tagant, läbi reie.
4. Ärge paljastage puusa.
5. Ära komista.
6. Ärge suruge küünarnukkidega.
7. Ära suru tagant sisse.
8. Ära klammerdu vastase käte külge.
Võrkpallitundide ohutusnõuded:
1. Soovitav on põlvekaitsmed, küünarnukikaitsmed.
2. Ärge seiske sirgetel jalgadel. Sööt, võta pall vastu põhi- või stabiilses asendis.
3. Ärge sirutage palli poole, laske enne palliga kokkupuutumist aega palli all liikuda.
Venemaa tervishoiu ennetuslik fookus määrab inimeste tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks ette nähtud ennetusmeetmete kompleksi rakendamise. Need tegevused hõlmavad tohutut meetmete süsteemi vigastuste ennetamiseks, eriti spordis.
Kehalise kultuuri ja spordiga seotud vigastused on suhteliselt haruldased, võrreldes vigastustega, mis on seotud tööstuslike, põllumajanduslike, tänava-, olme- ja muud tüüpi vigastustega - umbes 3% vigastuste koguarvust. Vigastuste tekkimine sportimisel on vastuolus Venemaa kehalise kasvatuse süsteemi tervist parandavate ülesannetega. Kuigi reeglina ei ole need vigastused eluohtlikud, mõjutavad need sportlase üldist ja sportlikku sooritust, jättes ta pikaks ajaks tegevusetusest välja ning sageli kulub kaotatud sooritusvõime taastamiseks palju aega.
Varem saadud kahjustuste tagajärjel on krooniliste protsesside arengu juhtumeid. Korduvate vigastuste tõttu need süvenevad ja jätavad sportlase väga pikaks ajaks mängust välja. Suured füüsilised koormused, mida mõnikord kasutatakse spordis, eriti intensiivse treeningu ja võistluse tingimustes, nõuavad väljakujunenud süsteemi kahjustatud piirkonna ja keha kui terviku taastamiseks.
Üldised materjalid haigestumuse seisu kohta kõikide spordialade esindajate seas näitavad, et kroonilised põletikulised ja degeneratiivsed muutused lihasluukonnas on levimuse poolest esikohal. veduriaparaat, mis on saadud ja ebapiisavalt paranenud vigastuste, korduvate mikrotraumade ja füüsiliste ülekoormuste tagajärg. Nende hulka kuuluvad: deformeeriv artroos, krooniline periostiit, parathenoiit, tendovaginiit, müofastsiit, luustuv müosiit jne. Sel juhul on reeglina kahjustatud liigesed, sidekoti aparaat ja lihased.
Lihas-skeleti süsteemi haiguste esinemissagedus on kvalifitseeritud sportlastel kõrgem kui madalama kvalifikatsiooniga ja algajatel, mis on mingil määral seotud suuremate füüsiliste koormustega treeningul. Märkimisväärne osa sellistest muutustest juhtivates sportlastes on seletatav ebapiisavalt vastutustundliku suhtumisega vigastuste ravisse, treeningute jätkamisega enne funktsionaalse taastumise algust, samuti ebapiisavalt välja töötatud diagnostika ja neuromuskulaarse aparaadi funktsionaalse seisundi hindamisega ning asjaolu, et tõhusad vahendid neuromuskulaarse süsteemi taastamiseks pärast suurt füüsilist stressi.
Spordivigastuste põhjused. Edukas võitlus spordivigastuste vastu on võimalik ainult siis, kui on teada nende tekkimise põhjused. Spordimeditsiinis on suur hulk töid, mis analüüsivad spordivigastusi ja vigastuste tekkepõhjusi. Tundub asjakohane liigitada spordivigastuste põhjused järgmiselt:
1) puudused ja vead tundide läbiviimise metoodikas;
2) puudused tundide ja võistluste korralduses;
3) puudujäägid tundide ja võistluste materiaalses ja tehnilises toes;
4) ebasoodsad ilmastiku- ja sanitaartingimused treeningute ja võistluste ajal;
5) arstliku järelevalve nõuete rikkumine;
6) sportlaste distsiplineerimatus.
Puudused ja vead kehakultuuri ja spordi tundide läbiviimise metoodikas.
Sel põhjusel tekivad spordivigastused üle poole vigastustest ja neid täheldatakse sagedamini spordimängudes, kergejõustikus, võimlemises, maadluses ja raskuste tõstmises.
Selle grupi vigastused on tingitud peamiselt sellest, et osa treenereid sportlasi treenides ei järgi alati olulisi treeningu põhimõtteid: treeningute regulaarsus, järkjärguline füüsiline aktiivsus, järjepidevus motoorsete oskuste valdamisel ja treeningute individualiseerimine. Sportimise põhjuste analüüsimisel on korduvalt välja toodud sundtreening, soojenduse alahindamine, väga raskete, tehniliselt keerukate harjutuste kasutamine tundide lõpus, kindlustuse puudumine või selle vale kasutamine treeningu ajal jne. vigastused.
Vigastuste põhjuseks võib olla treeningute kasutamine madala tasemega sportlastega, noormeeste või teismeliste treenimisel, kõrgetasemeliste sportlaste treenimisvahendid ja -meetodid. Eriti ebasoodne on maksimaalse võimsusega intensiivsete koormuste süstemaatiline kasutamine treeningul.
Vigastused võivad olla seotud sportlase ebapiisava tehnilise valmisolekuga, eriti ilmne on see tehniliselt keerukatel spordialadel nagu iluvõimlemine, vehklemine, akrobaatika, sportmängud, sukeldumine, suusahüpped jne, kus liikumiskiiruse kasv peaks minema sisse paralleelselt liikumistehnika täiustamisega.
On esinenud spordivigastusi, mis on tingitud sellest, et pärast pikka haigusega mitteseotud pausi tundide jätkamisel annab treener sportlasele füüsilist tegevust, millest tema keha on võõrdunud, kuigi ta oli neid varem vabalt sooritanud.
Puudused tundide ja võistluste korralduses.
Sel põhjusel tekib 5–10% kõigist spordivigastustest. Treeningu läbiviimise juhendite ja määruste, samuti ohutusreeglite rikkumine, võistlusprogrammide vale koostamine, nende läbiviimise reeglite rikkumine on sageli vigastuste põhjuseks. Need võivad olla seotud tundide läbiviimisega koolitajate, õpetajate, juhendajate puudumisel või sellega, et igaühel neist on liiga palju õpilasi.
Oluliseks vigastusteni viivaks korralduslikuks puuduseks on asjaosaliste vale paigutus (näiteks jalgpalli ja kergejõustikuvarustuse viskamine või hoki mängimine ja kiiruisutamine samal spordiväljakul); töökohtade ülekoormamine (näiteks ujulas võib ülekoormus põhjustada isegi uppumist). Kinnitatud hügieeninormide kohaselt peaks spordisaalides pindala õpilase kohta olema 4 m 2, suvistel spordiväljakutel 12 m 2, liuväljadel ja avaveekogudel 8 m 2 ning basseinides 5 m 2.
Vigastused võivad olla põhjustatud asjassepuutuvate inimeste rühmade ebaõigest komplekteerimisest (näiteks sportimine samas rühmas erineva füüsilise vormi või erineva sportliku kvalifikatsiooniga; klassid samas täiskasvanute ja noorukite või täiskasvanute ja eakate või meeste rühmas ja naised); sportlaste vähene jaotus alagruppidesse kaalukategooriate kaupa maadluses ja poksis.
Suur tõenäosus vigastuste saamiseks on siis, kui võistluse ajal ei peeta kinni osalejate, kohtunike ja pealtvaatajate ohutusnõuetest (näiteks viskamisel, mäesuusatamisel, suusahüpetel, sukeldumisel, auto-, mootorratta-, rattavõistlustel jne); uisutajate vastassuunalisel liikumisel liuväljadel, erinevate sõidukite liikumisel maanteel ratta- ja mootorrattavõistluste ajal, eriti üldstartide, krosside jms ajal.
Vigastusi võib seostada selliste rikkumistega nagu sama sportlase osalemine samal päeval mitme spordiala võistlustel, sportlaste mitte-samaaegne saabumine klassidesse, aga ka lahkumine, ebaselgelt organiseeritud kaasatud rühmade vahetus, spordialade üleminek. üks rühm spordialale, väljakutele, kui teine rühm veel õpetab jne; vastuvisked; mäesuusatamise ja suusahüpete võistlustel kehtestatud stardiintervallide eiramine jne.
Puudused tundide ja võistluste materiaalses ja tehnilises toes.
Erinevate autorite andmetel tekib sel põhjusel 10–25% kõigist spordivigastustest. Töökohtade (võimlemissaalid, mänguväljakud, jooksurajad, hüppe- ja viskekohad, uisuväljakud, basseinid jne) materiaalse ja tehnilise toe kohta on kehtestatud kindlad standardid ja vajalike spordivahendite aruandekaart. Samuti on juhised spordivarustuse ja inventari kasutamiseks. Kõik need standardid ja juhised on reguleeritud vastavate korralduste, konkurentsireeglitega. Nende mittejärgimine, näiteks jalgpalliväljaku pinna ebatasasused, olemasolu teravaid esemeid, basseinis äärtega põhi, hüppeaugus ja kergejõustikus kõva pinnas, jääkatte halb seisukord liuväljal (praod, konarused), vigane või libe põrand jõusaalis, mittevastavus. kehtestatud nõuded spordivarustusele, lahknevus spordimängude pallide suuruse ja kaalu vahel või viskemürsud vastavalt kehtestatud standarditele); võimlemisseadmete rike, millel peab olema sile pind, stabiilne; nende kehv kinnitus (kangid, hobune, põiklatt jne) ja paljud muud põhjused põhjustavad sportlastel sageli vigastusi.
Võimlemise ja maadluse vigastuste ennetamisel on oluline mattide seisukord. Need peaksid olema elastsed, ühtlaselt täidetud, tihedalt üksteise kõrval. Paljud vigastused tekivad ohutusmeetmete eiramise tagajärjel väljaspool spordirajatisi peetavatel võistlustel, kergejõustikukrossi, cyclo-crossi, mootorrattavõistluste radadel, kui mootorrattavõistluste ajal ei ole võistlusraja lähedal puutüved. vooderdatud saepurukottidega).
Vigastuste tekkimist võivad soodustada spordidressi, jalatsite ebaühtlus selle spordiala tunnustega ja klasside meteoroloogilised tingimused. Näiteks ebaratsionaalne riietus talispordiga tegelemisel võib põhjustada külmakahjustusi; Liiga soojad riided raskendavad treenimist. Riietus peaks olema kenasti figuuriga liibunud, ilma väliste konksude, pandlateta. Tihedad, kandmata spordijalatsid tekitavad kriimustusi ja talvistes tingimustes tekitavad külmakahjustuse ohtu. Liiga lahtised spordijalatsid, spordijalatsid või naastudeta või defektsete naastudega jalgpallisaapad vähendavad stabiilsust ja võivad samuti põhjustada vigastusi. Hoki, suusatamise, uisutamise ja muude spordialade jaoks on vajalik jalanõude hoolikas paigaldamine.
Ebasoodsad meteoroloogilised ja sanitaartingimused treeningute ja võistluste ajal.
Nendel põhjustel on 2–6% kõigist spordivigastustest.
Mõne spordiala puhul on tundide ja võistluste ajal ilmastikutingimused hädavajalikud. Seal on kinnitatud õhutemperatuuri standardid, mille alusel on lubatud klassid ja võistlused. Meteoroloogiliste tingimuste ja temperatuurinormide (tugev vihm, tuul, lumesadu, kõrge või madal temperatuur) alahindamine treeningu või võistluse ajal, eriti talispordialadel, põhjustab sageli vigastusi. Kavandatud võistluste läbiviimine, olenemata tekkinud ebasoodsatest ilmastikutingimustest, raskendab sportlaste tegevust ja seetõttu suureneb vigastuste võimalus. Teatavasti jäävad finaalmatšid, näiteks jalgpalli meistrivõistlustel, mõnikord edasi ja peetakse hilissügisel madalatel temperatuuridel, isegi lumega. Nendes tingimustes võib sportlase ebapiisav füüsiline vorm, tehniline oskus ja kogemus põhjustada vigastusi.
Spordirajatiste (saalid, uisuväljakud, väljakud) ebarahuldav sanitaarseisund, spordihallide temperatuuri ja niiskuse või ujulate vee hügieeninormide mittejärgimine, sisespordirajatiste ebapiisav ventilatsioon, ebapiisav valgustus tundide ja võistluste ajal avatud ja Vigastuste põhjuseks võivad olla kinnised rajatised, pimestavate päikesekiirte tõttu sportlase orienteerumishäired päikesepaistelisel päeval õues treenides. Teada on vigastusi, mis on tingitud sportlaste ebapiisavast aklimatiseerumisest mäestikutingimustega (alpinistid, suusatajad, suusahüppajad jne).
Arstliku kontrolli nõuete rikkumine.
Seotud vigastused moodustavad 4–6% kõigist spordivigastustest. Põhjused võivad olla: tervisekontrolli mitteläbinud isikute lubamine sporditegevusele ja võistlustele; tervisehäiretega sportlaste treeningute jätkamine, hoolimata arsti soovitusest läbi viia ravikuur (väsivad kiiremini ja liigutuste koordinatsioonis on häireid); treeneripoolsete arsti juhiste eiramine sportlase treeningkoormuse piiramiseks; sportlasele suur koormus, arvestamata tema tervist ja vormisolekut; õpilaste meditsiinirühmadesse jaotamise puudumine; tundide läbiviimine põhi- ja ettevalmistusrühma õpilastega koos; sportlase lubamine treeneri poolt pärast haigust tundidesse ilma arsti vastava läbivaatuseta ja tema loata (treeningu enneaegne taasalustamine pärast haigust ja veelgi enam võistlusel osalemine võib taas viia protsessi süvenemiseni ja isegi märkimisväärseid tüsistusi).
Sportlase distsiplineerimatus.
Vigastused, mis on põhjustatud igal spordialal kehtestatud reeglite rikkumisest sportlaste poolt ja ebaviisakuse ilmingud, moodustavad 4–6% spordivigastustest. Seega lubavad nad mõnikord keelatud trikke (poksis, maadluses, ragbis, jalgpallis, jäähokis, veepallis ja muudel spordialadel), mis võivad sportlast vigastada. Analüüs näitab, et valdavalt on seda täheldatud madala tehnilise vilumuse tasemega (mõned sportlased püüavad ebapiisavat tehnilist valmisolekut kompenseerida jõu ja karmide, ebaseaduslike meetoditega), kohtunike ebapiisavate nõudmistega võistlustel. , ja treenerite korraliku kasvatustöö puudumine sportlastega.
Selles suunas olulist rolli kuulub kohtunikele, kes peavad viivitamatult peatama kõik katsed rakendada ebaviisakaid, ohtlikke trikke.
Mõnikord tekivad sportlaste vigastused ebapiisava tähelepanu, treeneri juhiste ebamäärase täitmise, tehnika sooritamisel kiirustamise jms tagajärjel. Vigastuste tekkimisel mängib olulist rolli sportlaste režiimi rikkumine (söömine vahetult enne võistlust). , väsinuna trenni tulek jne) . Sellest tulenevalt on üheks oluliseks abinõuks vigastuste ennetamisel treenerite ja õpetajate kõrged nõudmised, hästi korraldatud kasvatustöö sportlastega.
Mitmed uurijad viitavad sellele sisemised tegurid tekitades spordivigastusi. Nende tegurite hulka kuuluvad:
1) väsimus, ületöötamine ja ületreening. Need põhjustavad koordinatsioonihäireid, tähelepanu vähenemist ja keha kaitsvaid reaktsioone. Lihastesse koguneb lagunemissaadusi, mis mõjutab negatiivselt nende kokkutõmbumise tugevust, venitatavust, lõdvestumist;
2) krooniliste infektsioonikollete olemasolu sportlase kehas;
3) sportlase organismi individuaalsed iseärasused (näiteks organismi ebasoodsad reaktsioonid kehalisele aktiivsusele, neuroendokriinsed reaktsioonid, võimetus teha keeruliselt koordineeritud harjutusi, kalduvus veresoonte ja lihaste spasmidele, liigne stardieelne palavik);
4) spordipausid (lähetus, haigus jne), mis toob kaasa vähenemise funktsionaalsust organism ja selle füüsilised omadused.
Vigastused erinevatel spordialadel.
Allpool on toodud mõnede spordialade sportlaste levinumad vigastused.
Kergejõustik: lihasluukonna alaägedad ja kroonilised traumaatilised haigused, mis on enamikul juhtudel põhjustatud minevikust või kerge intensiivsusega, kuid korduvatest vigastustest; marrastused (50%), haavad (19%), liigeste bursal-ligamentoosse aparaadi kahjustused (15%) jne, peamiselt seotud alajäsemetega (70%).
Sportlased-barjäärid: alajäsemete verevalumid barjääri löömisel, põlve- ja pahkluu liigeste kott-ligamentoosse aparaadi vigastused. Mõnikord on hüppeliigese vigastused komplitseeritud ühe või mõlema pahkluu murd, millega kaasneb jalalaba subluksatsioon või nihestus.
Sprinteritel: reie-kakspealihase, sääre gastrocnemius- ja tallalihaste vigastused, nikastused, Achilleuse kõõluse kahjustused, hüppeliigese sidemed.
Keskmiste ja pikkade distantside jooksjad: jalalaba ja sääre põletikulised haigused - Achilleuse kõõluse tendovaginiit ja paratenoniit, müofastsiit, mis tekivad treenimisel kõval pinnasel, sääre- ja tallalihaste füüsilise ülekoormusega. Jooksjad ülipikkadeks distantsiks: marrastused jalgadel ja jalgevahe piirkonnas. Neil ja teistel on mõnikord traumaatiline, peamiselt istmikunärvi neuriit.
Kõrgushüppajatel: hüppeliigese, eriti selle sidemete vigastused, millega mõnikord kaasneb hüppeliigese luumurd; põlvevigastus meniski vigastusega.
Teivashüppajatel: hüppeliigese ja seljalihaste vigastused; masti murdudega - pea ja selgroo kahjustus.
Jooksustardiga kaugushüppajatel kolmik: marrastused, verevalumid, liigeste kott-ligamentoosse aparaadi kahjustused, peamiselt pahkluu.
Vasaraheitjatel: kehatüve lihaste ja hüppeliigese bursal-ligamentoosse aparatuuri vigastused. Kuulitõukajatel: õla- ja randmeliigeste kott-ligamentoosse aparaadi kahjustus. Kettaheitjatel: põlveliigese sisemise lateraalse sideme ja sisemise meniski kahjustused, õlaliigese vigastused. Odaheitjatel: küünarnuki- ja õlaliigeste kott-ligamentoosse aparaadi ning ülajäseme ja õlavöötme lihaste kahjustus. Küünarliigese vigastused võivad põhjustada krooniliste põletikuliste protsesside arengut. Viskajate sagedane tüsistus on õlaliigese periartriit.
Võimlemine: marrastused, marrastused ja kalluse purunemised kätel ja sõrmedel; verevalumid, nikastused, randme-, küünarnuki-, õla-, pahkluu- ja põlveliigeste kott-ligamentoosse aparaadi kahjustused. Üle 70% võimlejate vigastustest tekivad kätel ja sõrmedel.
Rööpraudteel treenimisel: marrastused, verevalumid ja randme-, küünar- ja õlaliigese sidemete kahjustused, küünarnuki, õlaliigese ja sõrmede nihestused, luumurrud raadius tüüpilises kohas (distaalne epifüüs), sõrmede ja ribide murrud. Sõrmuste harjutuste tegemisel: õlaliigese kott-ligamentoosse aparaadi kahjustus, rangluu-akromiaalse liigese rebendid, kimpude kahjustus lihaskiud deltalihased, pectoralis major, biitseps, supraklavikulaarsed ja subklaviaalsed lihased. Mõnikord aitavad sellised vigastused veelgi kaasa õlaliigese periartriidi tekkele. Risttalal treenides: peopesade vigastused ja konnasilmade purunemine. Võimlemishobusel treenides: mürsul reie ja sääre verevalumid. Tasakaalutala harjutuste tegemisel: villid nahal kaela- ja ülemiste rindkere selgroolülide ogajätkete piirkonnas, mis on seotud sagedase survega sellele piirkonnale.
Jalgpall: põlveliigese sidemete, sisemiste meniskide ja sidemete, hüppeliigese ja reie lihaste (painutajate) kahjustus; sääre luude nihestused ja luumurrud, verevalumid, marrastused, marrastused.
Korvpall: hüppeliigese vigastused, eriti subluksatsioonid või täielikud nihestused, mille korral kannatab liigese sidemete aparaat; sõrmede, jalgade vigastused, verevalumid, marrastused, marrastused; põlvevigastused (sidemete nikastused ja rebendid ning meniski kahjustused).
Jäähoki: pea, kehatüve, ala- ja ülajäsemete ning käte luude kahjustus; hüppe- ja põlveliigeste nikastused, õlaliigese ja torso verevalumid, näo- ja lõualuu vigastused ning muud vigastused.
Suusatamine: alajäsemete vigastused, eelkõige hüppeliigese sidemete kahjustused, ühe või mõlema pahkluu murrud; põlveliigese, selle sisemise meniski ja külgmiste sidemete trauma; reie aduktorlihaste kiukimpude kahjustus; harvemini - ülemiste jäsemete vigastused: randme- ja küünarliigeste sidemete kahjustused, küünarvarre nihestus, küünarvarre luude murrud.
Tennis: küünarliigese kahjustus, tuntud kui "tennise küünarnukk" (enamasti deformeeriv artroos, mis tuleneb paljudest mikrotraumadest); pahkluu ja küünarnuki vigastused.
Võrkpall: hüppe- ja põlveliigeste sidemete kahjustused, sõrmede ja käe vigastused, pöidla nihestused, torso verevalumid. Pikaajalised ebaratsionaalsed võrkpallitunnid toovad kaasa lööva käe õlaliigese deformeeriva artroosi tekke.
Jalgrattasõit: ulatuslikud marrastused, verevalumid, rangluude murrud, rangluu-akromiaalsete liigeste rebendid, küünarvarre luude murrud, marrastused lahklihas, kallused ja marrastused peopesades, alajäsemete lihaste ja sidemete kahjustused; põrutus.
Võitlus: küünarnuki- ja õlaliigeste vigastused - õla ja küünarvarre nihestus, rangluu murrud; rangluu-akromiaalsete liigeste ja lihaste rebendid ülemine jäseõlgade piirkonnas; selja- ja kaelalihaste kiudude kahjustused, verevalumid rinnus, ribide murrud; kõrvavigastus (naha ja selle all oleva kõhre vahelise sidekoe kihi kahjustus, mille tagajärjeks on hematoom ja sellele järgnev armistumine põhjustab kõrva deformatsiooni). Spetsiifilised vigastused vabamaadlejatel on kott-sidemete, põlve- ja hüppeliigese liigeste ning alajäsemete lihaste kahjustused.
Jõutõstmine: nimmepiirkonna lihaste kahjustus ja III nimme- või VII-VIII rindkere selgroolülide ogajätkete traumaatiline periostiit, käe biitsepsi ja triitsepsi lihaste kiukimpude ja kõõluste kahjustus; biitsepslihase pika pea paratenoiit, reie nelipealihase kiukimpude kahjustus; õla- ja küünarliigeste periartriit; häbemeluu krooniline periostiit; rinnaku periosti krooniline traumaatiline periostiit. Tõstjatel esineb selgroolülide kompressioonmurde ja lülivaheketaste kahjustusi.
Poks: käte vigastused, sõrmede falangide murrud, kämblaluude seljaosa periostiit; sidemete kahjustus interfalangeaalsed liigesed, kämbla-falangeaalliigesed, kämblaluud; pöidla nihestused ja subluksatsioonid; näovigastused (umbes 20% kõigist vigastustest) - nina luude murrud, nina kõhre kahjustused, kulmude pehmete kudede, suu limaskesta dissektsioon, kui löögi ajal surutakse huuled või põsed hammastele.
Spordivigastuste ennetamine.
Spordivigastuste ennetamiseks rakendatakse meetmeid: õige treeningmetoodika, töökohtade hea seisukorra tagamine, varustus, riietus, jalanõud, kaitsevahendite kasutamine, regulaarne meditsiiniline järelevalve, hügieeninõuete täitmine, iga päev haridustöö ja nii edasi.
Vigastuste ennetamisel on spordiarsti roll märkimisväärne. Selle funktsioonide hulka kuuluvad: klasside, võistluste täieliku ohutuse tagamine, sportlastega õppetöö (järjepidev selgitamine ebaviisakate, ebaõigete võtete kasutamise lubamatuse kohta, mis võivad põhjustada vigastusi, vajadus pidevalt kasutada kaitsevahendeid jne). Arst peab tegema pidevat selgitustööd mitte ainult sportlaste, vaid ka treenerite seas vigastuste tekkimist soodustavate tingimuste kohta, arstidele ja meditsiinitöötajatele sportlase vigastuste näitamise tähtsusest (on juhtumeid, kui sportlane on saanud kerge vigastus, ei otsi arstiabi, mille tagajärjeks on tüsistus). Kogemused näitavad, et seal, kus tehakse läbimõeldud selgitustööd (arstiabi, vestlused, loengud), on vigastuste tõenäosus palju väiksem.
Spordivigastuste ennetamisel on väga oluline administratsiooni, treenerite, õpetajate ja kohtunike regulaarne kontroll töökohtade seisukorra, inventari, varustuse, sobivate spordijalatsite, riietuse ja kaitsevahendite olemasolu üle. spordialale ja võistluse reeglitele. Spordiarst peab kontrollima, kuidas seda kontrolli tehakse.
Vigastuste ennetamine sõltub sellest, kas spordirajatised vastavad kehtestatud valitsuse standarditele ning järgitakse rangeid tervise- ja hoolduseeskirju.
Pärast esimese andmist arstiabi arst peab välja selgitama vigastuse põhjuse. Selles on talle suureks abiks treenerid, kohtunikud ja sportlased.
Spordivigastuste ennetamisel on oluline korralikult korraldatud arvestus tundides ja võistlustel tekkinud vigastuste kohta. Hoolikalt tuleb uurida mitte ainult raskeid, vaid ka mõõduka raskusega vigastusi, tuvastada nende põhjused ja määrata nende kõrvaldamiseks vajalikud meetmed. Iga selline juhtum arutatakse üksikasjalikult treenerinõukogus ja ka sportlastega.
Spordialadel nagu võimlemine, akrobaatika jne on kindlustus vigastuste ennetamisel ülimalt oluline. Kindlustuse kasulikkus sõltub selle õigeaegsusest ja kindlustusandja (treeneri või kogenud sportlase) tehnilisest valmisolekust. Akrobaatiliste harjutuste ajal spetsiaalsel aparatuuril on vaja kindlustuseks kasutada spetsiaalseid rihmasid, mille kaabel on läbi ploki. Paljudel spordialadel on oluline roll enesekindlustusel (sportlase võime iseseisvalt ohtlikust asendist välja tulla, harjutuse muutmine või katkestamine, et vältida vigastuste võimalust, õige ja ohutu kukkumise oskuse omandamine, oskus vältida ohtlikke liigutusi ja kehaasendeid). Enesekindlustuse võtteid peaksid eriti hästi valdama maadlejad, võimlejad, akrobaadid, hüppelaualt vette hüppajad.
Sportlast on vaja järjekindlalt enesekindlustusoskusi kasvatada, kuid see eeldab mõistlikku abinõu. Kui sportlane on harjunud liialdama, siis puudub tal kindlustuseta harjutusi sooritades (näiteks võistlustel) vajalikku enesekindlust.
Vigastuste vältimiseks on väga oluline soojendus enne treeningut või võistlust. Seda tehakse mis tahes ilmastikutingimustes. Soojenduse tähendust ei tohiks pidada lihtsalt "lihaste soojendamiseks" (see on vaid üks pool keerulisest protsessist, mis valmistab sportlase keha motoorset aparaati eelseisvaks füüsiliseks stressiks). Soojendus aitab kaasa üldisele aktiivsuse taseme tõusule: erutus närvikeskustes, mis koordineerivad kehasüsteemide tegevust treeningu ajal, motoorsete aparatuuride ettevalmistus, gaasivahetuse, hingamise ja vereringe suurenemine. See loob justkui üldise tööfooni, mille taustal saab sportlikke harjutusi edukamalt sooritada.
Soojendus sisaldab teatud kehaliste harjutuste komplekti, mis tavaliselt koosneb üld- ja eriosadest. Üldosa eesmärk on luua kesknärvisüsteemi ja neuromuskulaarse aparatuuri optimaalne erutuvus, tugevdada südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust. Eriosa eesmärk on luua optimaalne erutuvus neuromuskulaarse aparaadi nendes osades, mis on kaasatud eelseisva füüsilise tegevuse elluviimisse. Vältimaks lihaste väsimust soojendusel, antakse koormust mitte ainult lihastele, mis peaksid võistluse ajal põhitööd tegema, vaid ka neid, mis ei koorma. Soojenduse ajal tehtav koormus peab olema rangelt individuaalne.
Ratsionaalselt üles ehitatud soojendus ei tekita keha väsimust ja liigset elevust.
Üheks vigastuste vältimise abinõuks on sportlaste keha regulaarne karastamine madalate ja kõrgete temperatuuride, päikesekiirguse jms mõjule. Spordivigastuste vältimiseks kasutatakse spetsiaalseid kaitsevahendeid.
Allpool on mõned tõestatud tööriistad ja meetmed vigastuste vältimiseks.
Kergejõustikus: ratsionaalne soojenemine, eriti külma ilmaga; soe treeningkostüüm jaheda ilmaga, tugeva tuule, vihmaga; sobivad jalanõud (jooksjatel peaks jalatsitel olema 12-18 mm naelu, mis on eriti oluline libedal pinnasel joostes, välja arvatud ristid); kergejõustikujalatsites hüppajatel peavad olema kannalöökide ja kehapõrutuste pehmendamiseks kummipadjad; maratonijooksjatel ja -jääjatel on sisetallad vilt või vilt.
Jalgpallis: pahkluu side elastsed sidemed; spetsiaalsete kaitsekatete paigaldamine sääre esiosale, et kaitsta neid võimalike verevalumite ja luumurdude eest; lühikeste pükste alla rippuva pükste alla panemine, et kaitsta suguelundite verevalumite eest, ja väravavahtidele - täiendavad puuvillased aluspüksid tavaliste alla ja küünarnukikaitsed küünarliigeste piirkonnas.
Jäähokis: spetsiaalsete kinnaste kasutamine käte jaoks, kilpide kasutamine säärel ja käsivarrel; põlve- ja küünarliigeste kaitse põlve- ja küünarnukikaitsmetega ning pea kiivriga; väravavahid - lisaks spetsiaalsed kaitsevahendid maskide, karusnahast saapade jms kujul.
Võimlemises: peopesade naha õige hooldus; magneesia kätele (enne karpidele lähenemist), et vältida peopesa pinna kahjustamist; peopesadel õhukesest nahast padjad, et vältida hõõrdumist ja hõõrdumist.
Suusa sees Ja kiiruisutamine: külmumiskaitsemeetmed - kõrvaklapid, flanellkolmnurgad suguelundite piirkonnas, samuti jalanõude õige istuvus, riiete (eriti labakindad) ja jalanõude regulaarne kuivatamine.
Poksis: ennetusmeetmete komplekt (kaitsemaskid ja -kiivrid treeningu ajal, käte hoolikas sidumine, kaitsekesta kasutamine suguelunditel, huulik hammaste kaitseks).
Tõstmises: lai nahast vöö, mida kannab tõstja, et vältida sidemete aparatuuri vigastusi nimme selgroog; nahast mansetid randmeliigeste vigastuste vältimiseks; ala ülekate rinnaku puuvillase marli amortisaatori treenimise ajal, et vältida rinnaku kroonilist periostiiti, mis on selle korduva kangiga vigastuse tagajärg.
Vehklemises: hulk kaitsevahendeid (t-särgid, jakid, pudipõlled, kõrged kitsad kraed, kindad; naistele lisaks kõvad rinnahoidjad, meestele - side); maskide, pudipõllede ja relvade seisukorra põhjalik kontroll enne treeningut ja võistlusi, eelkõige kaitsemütside olemasolu.
Mootorrattas ja jalgrattasõidus: kaitsekiivrid, mida kantakse pea kaitsmiseks raja- ja maanteesõidu ajal.
Töökogemus näitab, et nõuetekohast tähelepanu pöörates spordiga tegelemisel tekkivate spordivigastuste ennetamisele, metoodiliste ja korralduslike juhiste korrektsele täitmisele, heale arstlikule järelevalvele ja kasvatustööle reeglina vigastusi ei esine.
Sissejuhatus
Tervist parandava orientatsiooni ülesannete täitmise strateegia ja taktika kindlaksmääramisel tuleb selgelt mõista, et noorema põlvkonna terviseprobleemi edukas lahendus on võimalik ainult siis, kui inimene koos õige ning füüsilise tegevuse mahu ja intensiivsuse poolest piisav, täidab süstemaatiliselt ülejäänud kuut tervise säilitamise käsku (M. Kenlechneri järgi): hinga õigesti, joo õigesti, söö õigesti, lõdvestu õigesti, hoolitse enda eest õigesti, mõtle õigesti. .
Nende või sarnaste põhimõtete ja reeglite järgimist pidas silmas ka N.A. Semashko, kui ta väitis, et tervise parandamiseks peaks inimene tegelema kehakultuuriga 24 tundi ööpäevas.
Ja selleks peab ta tahtma seda teha, oskama seda õigesti teha, oskuslikult realiseerima oma vajadusi ja teadmisi praktilises tegevuses enesetäiendamise protsessis. Nende olulisemate ülesannete lahendamine peaks olema kehakultuuri ja hügieeni tundide põhisisu.
Spordimeditsiini valdkonna spetsialistid pööravad suurt tähelepanu vigastuste ennetamisele, arendavad uusi diagnoosi- ja ravimeetodeid ning edendavad taastusravi kui asendamatu abivahendi arengut. täielik taastumine pärast kahjustusi.
Inimese motoorne aktiivsus on tema tervise säilitamisel ja tugevdamisel peamine otsustav tegur. Ohutusabinõud kehakultuuris: meetod, juhised /N. M. Podolyak, A.S. Tretjakov, N. A. Štšepina-Krasnojarsk: SIBUP, 2009
Kaasaegses ühiskonnas on teemaks saanud kehakultuur ja sport üldist huvi ja tähelepanu. Kehakultuuri abil on võimalik avaldada teatud mõju sotsiaalsele tootmisele, inimese kujunemisele ja sotsiaalsete suhete arengule. Kehakultuur ja sport on ühiskonnaelus kõige olulisem tegur, mis aitab vaba aega ratsionaalselt kasutada.
Et saada tugevamaks, vastupidavamaks, edukamalt toime tulla keeruliste motoorsete ülesannetega ametialane tegevus vaja trenni teha.
Treeningu ohutuseeskirjad
Üldised ohutusnõuded:
Õpilastel on lubatud osaleda:
Tervislikel põhjustel määratud meditsiini põhi- ja ettevalmistavasse rühma;
Omama spordivormi ja jalatseid, mis ei piira liikumist ning vastavad tundide teemale ja tingimustele.
Õpilane peab:
Lühikeseks lõigatud küüned;
Sisenege spordisaali, võtke kaasa spordivahendid ja tehke harjutusi õpetaja loal;
Hoolitseda spordivarustuse ja -varustuse eest;
Ärge kuritarvitage seda.
Ohutusnõuded enne tundide alustamist
Õpilane peab:
Vaheta riietusruumis riided, pane selga spordivorm ja jalanõud;
Eemaldage teistele õpilastele ohtlikud esemed (kellad, rippuvad kõrvarõngad, ketid, käevõrud jne);
Eemaldage spordivormi taskutest augustused ja muud võõrkehad;
Õpetaja loal minna tunni toimumiskohta;
Õpetaja käsul seisa ühise formatsiooni järjekorras. Ohutusabinõud kehakultuuris: meetod, juhised /N. M. Podolyak, A.S. Tretjakov, N. A. Štšepina-Krasnojarsk: SIBUP, 2009
Õppeasutused vastutavad tundide ajal õppivate laste eest ning on kohustatud hoidma nende elu, tervist ja turvalisust. Kehalise kasvatuse ja eluohutuse õpetajad on kohustatud põhjuseid teadma ja õpilastele edastama ohtlikud olukorrad ja võimalusi neid vältida. Iga kool on kohustatud läbi viima ohutusjuhendamise (TB), õpetajad ise peavad oskama anda esmaabi ja teadma, kuidas konkreetses olukorras käituda.
Tüüpilised vigastused
Võib-olla kõige traumaatilisem ese kooli õppekava Need on kehalise kasvatuse tunnid. Näiteks võimlemisel on selliste tüüpiliste vigastuste oht suur:
- kalluse marrastused ja purunemised;
- verevalumid kehal ja peas;
- rebenenud kõõlused, lihased
- nikastused küünarnukkides, randmetes, õlgades, põlvedes ja pahkluudes
See on vaid väike osa kehalise kasvatuse tundide ebaõige käitumise tagajärgedest. Järgmisena mõelge enne õpilaste tundidesse vastuvõtmist läbi reeglid, millest juhinduvad kõik õppeasutused.
Üldnõuded
Õpilastel on lubatud:
- Põhi- või ettevalmistava meditsiinirühma olemasolu, kellele teatud toimingud ei ole tervislikel põhjustel vastunäidustatud.
- Õpilaste kehalise kasvatuse tundides ohutusalast koolitust.
- Tundide jaoks vahetage kindlasti spordijalatsid ja vormiriietus.
Pikad küüned ja lahtised juuksed ei ole lubatud. Õpilane peab mõistma, et vigastuste vältimiseks on lubamatu olla spordivarustuse suhtes tähelepanematu, kaasõpilastele meelega järeleandmine ja tahtlik tõukamine, samuti on keelatud varustust kaasa võtta ilma õpetaja loata, harjutusi teha ilma järelevalveta.
Võimlemistundide ohutusmeetmed viitavad sellele, et võimlemisvahendid peavad vastama standarditele, olema kindlalt kinnitatud ja neid tuleb sageli kontrollida. Kõik metalltoed peavad olema kaetud mattidega. Laste tervis võib sõltuda saali enne tunde kontrollimise põhjalikkusest, seetõttu:
- Matid peavad olema terved, ilma väljaulatuvate osadeta, sobima kõikidesse võimalikesse ettenähtud kukkumis- või löögikohtadesse.
- Trossil kontrollitakse võimalikke rebenemisi, lisasõlmede olemasolul tuleb need eemaldada.
- Karpide (nt palgi) puitpinnad peavad olema siledad, ilma kareduse, laastude ja rästideta. Sellised mürsud on seatud õpilaste vanuserühmale sobivale kõrgusele.
- Metallpindadel, näiteks risttala juures, ei tohi nahaga kokkupuute kohtades olla roostet.
- Pehmeid täiteelemente kontrollitakse ka sisselõigete, rebendite ja tühimike suhtes.
- Värskete haavade ja peopesade kalluse korral on spordivahenditega harjutuste sooritamine keelatud.
Üldised ohutusnõuded rühmas võimlemistundide läbiviimisel hõlmavad keeruliste elementide rakendamist turvavõrkudega. Lapsed peavad hoidma piisavat distantsi, et mitte üksteist vigastada.
Õpilaste kohustused
Vidinad, seadmed, käekellad, ehted ei tohiks teiega kaasas olla. Sellised asjad antakse õpetaja kätte või pannakse kinni. Ohutusreeglid võimlemistundides soovitavad enne tunde riietuda spetsiaalsesse vormiriietusse ning seejärel tegutseda organiseeritult ja ainult õpetaja loal.
Õpilased peaksid enne harjutuste sooritamist käed kuivatama, kingapaelad kinni siduma, et vältida järske hüppeid inventarilt. Kõik tunnid, kus hüppeid tehakse, viiakse läbi õrnalt ja kiirustamata, korrates õpetaja soovitusi. Kui märkate enesetunde halvenemist, vigastusi või muid juhtumeid, tuleb sellest koheselt õpetajat teavitada.
Samuti on võimlemistunnis ettevaatusabinõude kohaselt keelatud segada teisi lapsi harjutusi tegema, selle ajal mürsku või iseennast puudutada, samuti nende tähelepanu kõrvale juhtida. Kõik tasakaaluharjutused tuleb õppida madalamal alusel või põrandal.
Tegevused hädaolukordades
Ohutus klassiruumis tagab õpetaja õigeaegse teavitamise kõigist ebastandardsetest olukordadest. Kui keegi on haigestunud või viga saanud, ei saa te seda tõsiasja salata. Kannatanule antakse puhkust ja kutsutakse arst, kui vigastust pole võimalik oma jõududega kõrvaldada.
Tulekahju korral tuleb õpilaste kehalise kasvatuse tundides järgida ohutusnõudeid võimlemises, juhend kohustab iga õppetunni katkestama ja evakueeruma organiseeritud rühmas, koos õpetajaga vastavalt plaanile teavitama. juhtkond ja kutsuda tuletõrje.
Tunni lõpp
Klassi ohutusnõuete kohaselt peab õpilane pärast kõigi ülesannete täitmist õpetaja käsul eemaldama selleks ettenähtud kohtadest kõik spordivahendid ja lahkuma saalist sama organiseeritult. Pärast seda pesevad lapsed käsi seebiga ja vahetavad riided.
Need on üldised soovitused ohutuse tagamiseks koolis võimlemistundides ja palju muud üksikasjalikud juhised on igas õppeasutuses, reeglina antakse õpilastele allkirjaks. Järgnev lihtsad reeglid, mida on tõestanud aastatepikkune praktika, saate oluliselt vähendada spordiga tegelemise riski ja ennetada vigastuste ohtu.