Maitsvad dieedilised köögiviljasalatid. Dieet salatid kehakaalu langetamiseks kodus
Maitsvalt ja tervislikult süüa polegi nii raske, peamine on valida looduslikud ja värsked tooted. Dieetsalatid on ideaalne maitsev valik neile, kes oma figuuri jälgivad. Neid on lihtne valmistada ja neid on rõõm süüa.
Valik 9 hämmastavast salatist aitab teil oma menüüd mitmekesistada. Kõik retseptid on olemas samm-sammult juhised ja fotod, nii et toiduvalmistamise protsess pole keeruline. Kui need retseptid teile ei tundu piisavad, aitab valik.
Dieetsalat kana ja õunaga
See retsept sobib suurepäraselt neile, kes peavad dieeti ja isegi kurnavad end trenniga. Kana on lihaste jaoks vajalik valguallikas ja seller on end juba ammu tõestanud kehakaalu langetamise vahendina. See on madala kalorsusega, kuid sisaldab palju kiudaineid, mille seedimiseks peab keha kulutama palju raha.
2 portsjoni salati jaoks läheb vaja:
- 1 suured rinnad- umbes 200 grammi;
- 3-4 sellerivart;
- 1 väike õun;
- 3 spl. Kreeka või naturaalne jogurt;
- 1/2 tl. karri pulber;
- peotäis pähkleid ja rohelist sibulat (1 spl) oma äranägemise järgi.
Ettevalmistus:
1. Jaga kanarind umbes 3 cm tükkideks ja pane salatikaussi.
2. Lõika seller 1,5-2 cm viiludeks, puhasta õunast südamik ja lõika kuubikuteks. Aseta kõik koos kanaga kaussi.
3. Maitsesta kõik jogurtiga ja puista üle karriga, sega korralikult läbi. Kaunista pähklitega, võid võtta piiniaseemneid või purustatud mandleid.
Dieet kana salat on valmis. Kalorite sisaldus 1 portsjoni kohta: umbes 200 kcal.
Mõned näpunäited tervislike salatite valmistamiseks:
- alusel kasutada sidemeid oliiviõli;
- rohkem rohelisi ja salatilehti - Rooma, spinat, jäämägi ja muud salatid on kehale väga kasulikud;
- ütle jah!" juust - dieedis peab olema väikestes kogustes madala rasvasisaldusega juustu;
- ärge unustage valku - kana või lõhe, tofu või pähklid on suurepärased salatite koostisosad;
- ja muidugi rohkem juur- ja puuvilju - porgand, kurk, paprika, brokkoli, herned, erinevad marjad on kiudainerikkad ja seedimisele head.
Salat mozzarella ja avokaadoga
Väga lihtne ja toitev salat, neile, kes “võitlevad” oma figuuri pärast. Ideaalne lõunasöögiks või kergeks õhtusöögiks. 2-3 portsjoni jaoks vajate:
- 2 keskmist kurki;
- 10 kirsstomatit;
- 1 avokaado;
- basiiliku lehed
- 100 gr. mozzarella juust (3-5 palli olenevalt suurusest);
- 1 spl. oliiviõli;
- 1 tl sidrunimahl / 1 spl. palsamiäädikas (teie valik);
- sool, pipar ja lemmikvürtsid teie maitse järgi.
Märkusena! Kui teil pole kirsstomateid, võite need asendada kahe tavalise tugeva tomatiga.
1. Pese ja tükelda kurgid. Lõika tomatid pooleks. Asetage köögiviljad salatikaussi.
2. Tükelda avokaado, eemalda süvend, seejärel koori ja lõika kuubikuteks, tõsta koos köögiviljadega taldrikule.
3. Lõika mozzarellapallid nii, et tükid oleksid proportsionaalsed ülejäänud salati koostisainetega.
4. Sega oliiviõli sidrunimahla või palsamiäädikaga. Vala kaste salatile, kaunista basiilikulehtedega ja serveeri salatit kohe.
300 grammi portsjoni kalorisisaldus on 250 kcal.
Arbuusi, rukola ja feta salat
Tundub, et selle salati koostisosad ei sobi üksteisele, kuid see pole nii. Lihtsalt proovida:
- 3 tassi arbuusitükke, seemneteta, lõigatud 3-4 cm kuubikuteks;
- 100 gr. Feta juust, kuubikuteks lõigatud;
- 150 gr. ;
- 2 spl. oliiviõli;
- 2 spl. palsamiäädikas;
- soola, pipart oma maitse järgi.
1. Pese rukola ja kuivata lehed paberrätikutega. Lõika varred ära. Kui lehed on suured, saate need pooleks lõigata, kõige mugavamalt köögikääridega.
2. Lõika arbuus kuubikuteks. Pane kaussi ja sega rukolaga ning lisa fetajuust. Nirista salatile õli ja palsamiäädika segu.
Dieetsalat rukolast ja köögiviljadest (põhiretsept + 3 võimalust)
See retsept on aluseks mitmele köögiviljasalatile, millist hiljem valmistada, sõltub teie soovidest ja toiduainete olemasolust külmkapis. Põhiretsepti jaoks vajate:
- rukola;
- peotäis väikseid seemneid või pähkleid – kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, piiniaseemned või purustatud india pähklid sobivad suurepäraselt;
- tükk kõva juustu (näiteks parmesan, kuid võite kasutada mis tahes laagerdunud juustu)
Köögiviljasalativalikute jaoks (saate valida ühe kolmest valikust):
- kirsstomatid ja avokaado;
- õhukeselt viilutatud kurk, redis ja mandlid;
- õhukeselt viilutatud apteegitilli ja piiniaseemneid.
Tankimine:
- 2-3 spl. oliiviõli;
- 1 spl. sidrunimahl;
- 1 spl. sinep;
- soola, pipart oma maitse järgi.
Ettevalmistus:
1. Esmalt valmista kaste: sega kausis kõik kastme koostisained ja sega läbi.
2. Teeme ära põhiretsept: sega pestud ja kuivatatud rukola, sega olemasolevate pähklite või seemnetega ning lisa riivjuust. Sega kõik läbi ja põhisalat ongi valmis. Seejärel on teie otsustada, kas lisada teile meelepäraseid koostisosi.
3. Vala kaste salatile ja serveeri.
Dieet kana salat kapsaga
Kahe portsjoni salati jaoks vajame:
- 2 tassi peeneks hakitud punast kapsast;
- 1 kanarind;
- 30 g (peotäis) kõrvitsaseemneid;
- 1 apelsin;
- 1 kurk;
- 3 spl. oliiviõli.
Ettevalmistus:
1. Keeda kana või küpseta ahjus küpseks. Laske jahtuda, seejärel jagage see väikesteks tükkideks.
2. Koori apelsin ja lõika ettevaatlikult ilma kooreta viilud välja.
3. Lõika kurk tükkideks.
4. Sega kõik ained taldrikul, vala peale oliiviõli, puista peale kõrvitsaseemned ja saate teenida.
Kahe portsjoni kalorite sisaldus kokku on 287 kcal.
Dieetretsept redise ja avokaadosalati jaoks munaga
2-3 portsjoni valmistamiseks vajate:
- väike hunnik rediseid - 10 tükki;
- 1 avokaado;
- kirsstomatid - 8-10 tk;
- salatilehed - see võib olla jäämägi, radicchio, rukola või tavaline salat;
- 2 keedetud muna;
- oliiviõli (2 spl) ja prantsuse sinep kastmeks (1 spl);
Ettevalmistus:
1. Pese ja kuivata kõik köögiviljad ja salat. Lõika kirss pooleks; lõika redis neljandikku; Koori avokaado, eemalda kaev ja lõika kuubikuteks; Rebi salatilehed kätega ja tõsta salatitaldrikule; Koori munad ja lõika neljaks. Tõsta kõik koostisosad osade kaupa taldrikule, peale pane munad.
2. Sega kaste ja vala salatile. Saate teenindada!
Lahti saama ülekaal ja saate oma figuuri abil saledamaks muuta erinevatel viisidel. Suurepärane võimalus on dieedisalatid kehakaalu langetamiseks, mille retsept on lihtne - näiteks võib see olla sellise roa maitsev köögiviljaversioon. Taimsete suupistete lisamine oma dieeti on suurepärane võimalus kodus kaalust alla võtta ilma jõusaalis pingutamata.
Madala kalorsusega salatid lihtsatest toodetest kehakaalu langetamiseks
Kaalu langetamiseks mõeldud salatid, mis sisaldavad mitmesuguseid koostisosi, võimaldavad teil talvel kaalust alla võtta ja keha täita. olulised vitamiinid ja tõsta oma tervist. Neid on väga lihtne ja lihtne valmistada. Lisaks võivad köögiviljad, mida sageli kasutatakse selliste madala kalorsusega toitude valmistamiseks, anda vajaliku koguse kiudaineid ja taimsed kiud. Need mitte ainult ei anna teile täiskõhutunnet, vaid aitavad ka sooltel vabaneda "ladestustest".
Köögiviljad
Kui otsite kaalulangetamise jaoks salatiretsepte, mis aitavad tõhusalt võidelda ülekaaluga, pöörake tähelepanu kergele köögiviljavalikule. Seda eristab mitte ainult valmistamise lihtsus, vaid ka koostisosade kättesaadavus. Lisaks mõjutavad kaalu langetamiseks mõeldud köögiviljasalatid positiivselt maksa, mao, neerude, naha jne seisundit. Valmistamiseks valmistage koostisosad:
- paprika- 50 g;
- salat - 10 g;
- roheline sibul - 20 g;
- petersell - 5 g;
- õun - 50 g;
- madala rasvasisaldusega hapukoor - 30 g;
- meresool.
Alusta salati ja pipra hakkimisega. Järgmisena peate rohelised läbi lõikama rohelised sibulad ja haki õun peeneks (ainus puuvili selles enamasti köögiviljaroas). Pärast seda pole vaja teha muud, kui segada kõik koostisosad hapukoorega ja maitsestada meresool. Kõige parem on seda rooga süüa vahepalana või asendada õhtusöögiga (lihtsalt suurendada koostisosade proportsioone) lõuna ajal.
Porgand
Kas otsite oma dieedi jaoks maitsvaid ja taskukohaseid salateid? Seejärel pöörake tähelepanu madala kalorsusega porgandi versioonile, millele on lisatud apelsini. Sellise tervisliku toidu valmistamiseks tükeldage esmalt peeneks porgandid, mis tuleks soolata, seejärel lisage sellele järgmised koostisosad: tuhksuhkur, apelsinivesi, sidrunimahl. Sega kõik põhjalikult, puista taimeõli ja aseta peale apelsiniviilud. Selle porgandi-apelsini roa jaoks vajate:
- porgandid - 400 g;
- oranž - 2 tükki;
- sool - 1 näputäis;
- tuhksuhkur - 1 spl. l.;
- apelsini vesi - 1 spl. l.;
- oliiviõli.
Selleriga
Teine tervislik salat on selleriga salat. Selle ettevalmistamiseks võtke ja koorige esmalt taime juur, seejärel lõigake õhukesteks ribadeks. Järgmisena kasta sidrunimahl. Kaste on valmistatud madala kalorsusega majoneesist, mis on segatud sidrunimahlaga. Lõpus peate saadud kerge roogi pipart ja soola. Et see oleks ilus nagu paljude restoranide fotodel, asetage iga portsjon salatilehele, kaunistades eelnevalt hakitud selleriga (leht). Koostis:
- selleri juur - 500 g;
- selleri leht - 2-3 oksa;
- sidrunimahl - 2 spl. l.;
- salat;
- madala kalorsusega majonees - maitse järgi.
Kurk
Kui otsustate teha kehakaalu langetamiseks dieetsalateid, kasutage kurgi retsepti. Tavalise salati valmistamiseks värsked köögiviljad, esmalt loputage kurgid jooksva vee all ja lõigake pikuti. Seejärel jagage iga osa 4-5 tükiks. Lisage kurkidele rohelised, mis tuleb peeneks hakitud, ja hakitud küüslauk. Valage valmis roa peale oliiviõli ja äädikas. Ärge unustage lisada maitse järgi pipart ja soola. Koostis:
- värsked kurgid - 500 g;
- rohelised maitse järgi - roheline sibul, petersell, till;
- küüslauguküüs - 1-2 tk;
- äädikas - 1 tl;
- oliiviõli - 2 spl. l.
Kapsast
On teada, et kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetsalatid aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka normaliseerida seedetrakti tööd. Lihtsa kapsasalati valmistamine on väga lihtne. Enne kui hakkate seda küpsetama, koorige ja loputage kapsas. Seejärel lõigake see mitte liiga suurteks tükkideks. Koorige porgandid, seejärel riivige peen- või jämeda riiviga. Lõika õunast keskosa välja. Lõpus pole vaja teha muud, kui lisada peeneks hakitud roheline sibul hakitud koostisosadele. Valage kogu segule õli. Selle roa jaoks vajate:
- värske kapsas- 250 g;
- porgand, õun - igaüks 1 tükk;
- rohelised sibulad;
- päevalilleõli.
Puuviljad
Maitsev dieedi salatid kaalulangus kiivi, õunad, apelsinid ja muud puuviljad meeldivad paljudele, kes peavad dieeti. Lihtsa versiooni valmistamiseks võtke puuvili, eemaldage neilt koor ja lõigake õhukesteks viiludeks. Lisa piparmündilehed, mida võid uhmris jahvatada ja vajadusel teelusikatäis suhkrut. Lõpuks kalla roog soovi korral üle jogurtiga. Koostis:
- ananass;
- greibid;
- kaks piparmündi lehte;
- soovi korral naturaalne jogurt.
Kanaga
Dieetsalat kehakaalu langetamiseks kanaga on rammus ja toitev roog, mille tarbimine mõistlikes portsjonites aitab alustada kaalulangetamise protsessi. Selleks kasuta tavalist valget kanaliha, mis tuleb keeta ja seejärel jahutada. See on harvem praetud või küpsetatud - suurepärane kuumade salatite jaoks. Seejärel tuleb kanaliha lihtsalt ülejäänud koostisosadega segada ja kastmega maitsestada. Sa vajad:
- kanafilee - 2 tk;
- kurgid - 2 tk;
- tomatid - 2 tk;
- seesamiseemned - 1-2 spl. l.;
- noor kapsas - 200 g;
- sool - maitse järgi;
- taimeõli kastmiseks.
Kuidas riietuda salateid kehakaalu langetamisel
Väga sageli tekib valgudieedi salatit, puu-, juurvilja või mõnda muud valmistades küsimus, millega neid kõige parem maitsestada. Paljud kaalulangetajad teevad kriitilise vea – rasvavaest dieeti kasutades välditakse lisamast nn. õiged õlid. Vajaliku sissevoolu puudumine tervislikud õlid võib põhjustada kehakaalu langetamise protsessi aeglustumist ja võimetuse saada toidust vajalikke aineid.
Täitmiseks sobivad suurepäraselt erinevad tüübid. Piimatooted, näiteks hapukoor, keefir, jogurt. Hea võimalus on happeliste lisanditega oliiviõli sidrunimahla kujul, õunasiidri äädikas, hapukapsas, jõhvikad. Munade lisamine aitab suurendada salatitest kasulike komponentide imendumist. Kasulik lisand on ka avokaado.
Video: dieedi salati retseptid
Kaalulangetamise salatiretseptides ei kasutata majoneesi, rasvast hapukoort ega muid kõrge kalorsusega kastmeid. Enamasti maitsestatakse neid oliiviõliga ning nendele tervislikele roogadele pikantsuse lisamiseks lisatakse sinepiseemneid, äädikat, vürtsikaid maitseaineid ja küüslauku. Kui koostisained vajavad toiduvalmistamiseks eelnevat kuumtöötlust, siis neid ei praadita, vaid keedetakse või küpsetatakse.
Kergete salatite retseptid kehakaalu langetamiseks kodus
Salat, redis ja tomati salat
- Peasalat - 200 g;
- Redis - 200 g;
- tomatid - 200 g;
- värsked kurgid - 150 g;
Ettevalmistus:
Seda kaalulangetamise salatite retsepti on kodus kõige lihtsam valmistada: peate lihtsalt köögiviljad tükeldama ja segama, maitsestama oliiviõliga ja piserdama sidrunimahlaga.
Porgandisalat
- Porgand - 400 g;
- küüslauk - 4 nelki.
- oliiviõli maitse järgi.
Ettevalmistus:
Riivi porgandid jämedale riivile; lisage hakitud küüslauk, segage; maitsesta oliiviõliga.
Siin näete fotosid kapsast ja porgandist valmistatud kaalulangussalatite retseptidest:
Värske kapsa salat
Esimene retsept.
- Valge kapsas - 750 g;
- 1-2 porgandit - 1-2 tk;
- oliiviõli - 3 spl. lusikad;
- äädikas 3% - 1/2 tassi;
- roheline sibul - 80 g;
- tilli;
- petersell;
- koriander.
Ettevalmistus:
Selle retsepti järgi kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetsalati valmistamiseks tuleb kooritud ja pestud kapsapea lõigata 4 osaks ja eemaldada vars. Haki kapsas peeneks, pane madalasse kaussi (soovitavalt emaili), lisa soola ja jahvata, kuni see eritab mahla ja muutub pehmemaks. Seejärel tõsta kapsas (koos mahlaga) savi-, email- või klaasnõusse, lisa peeneks hakitud või riivitud porgand, äädikas, sega läbi ja pane 2-3 tunniks külma kohta seisma. Enne serveerimist küpseta selle järgi lihtne retsept salat kehakaalu langetamiseks peate lisama oliiviõli, segama, panema salatikaussi ja puistama peeneks hakitud ürtidega. Kasulik on lisada paar marja.
Teine retsept.
- Valge kapsas - 500 g;
- suured porgandid 1 tk;
- punased õunad - 2 tk;
- sidrunimahl - 2 spl. lusikad;
- lusikas riivitud sibul- 1 dets. lusikas;
- oliiviõli maitse järgi.
Ettevalmistus:
Hakkige kapsas peeneks ja asetage see külm vesi pooleks tunniks. Koorige porgandid ja riivige need. Haki õun peeneks. Õunte pruunistumise vältimiseks piserda peale sidrunimahla. Kuivatage kapsas, segage see sibula, porgandi ja õuntega. Lisa veidi oliiviõli, sega, maitse järgi soola ja pipart.
Sügisene salat
- Valge kapsas - 150 g;
- porgandid - 100 g;
- selleri varred - 100 g;
- porrulauk - 100 g;
- õunad - 100 g;
- oliiviõli kastmeks (maitse järgi).
Ettevalmistus:
Haki kapsas ja seller ribadeks, riivi porgandid ja õunad jämedale riivile, tükelda porru, maitsesta õliga, sega läbi ja pane salatikaussi. Kaunista salat selleriga.
Vitamiini salat
- Suured porgandid - 1 tk;
- värsked õunad 2 tk;
- tomatid 2 tk.;
- värske kurk - 1 tk;
- roheline salat - 50 g;
- seller (juur) - 40 g;
- sidrunimahl ühest sidrunist;
- ploomid või kirsid - 50 g;
- Oliiviõli kastmiseks maitse järgi;
- tilli;
- petersell;
- koriander.
Ettevalmistus:
Enne selle tervisliku salati retsepti valmistamist kehakaalu langetamiseks tuleks köögivilju ja ürte põhjalikult pesta. Siis toored porgandid, seller, õhukesteks ribadeks lõigatud õunad (porgandi jaoks kasutage ainult punast kihti), tomatid, kurgid, ploomid - viiludeks, salat - 2-3 ossa. Sega valmis köögiviljad ja puuviljad ning lisa kirsid (ilma kivideta). Serveerimisel maitsesta salat oliiviõli, sidrunimahla, soolaga, pane salatikaussi ja kaunista. Puista peale ürte. Selle köögiviljasalati retsepti valmistamisel kehakaalu langetamiseks võite lisada keedetud, külmutatud rediseid roheline hernes, noored oakaunad, lillkapsa õisikud ja muud köögiviljad.
Roheline salat
- 500 g rohelist salatit;
- rohelised sibulad;
- tilli;
- koriander;
- petersell
- oliiviõli ja sidrunimahl maitse järgi kastmeks.
Ettevalmistus:
Lõika leht- või peasalati pestud lehed 2-3 osaks, pane salatikaussi, maitsesta oliiviõli ja sidrunimahlaga, sega õrnalt läbi ja puista üle ürtidega. Lisaks rohelistele võib salatile puistata peeneks hakitud, eelnevalt riivitud küüslauku, peale panna keedumunaviile ja värskeid kurke.
Vaadake selle kehakaalu langetamiseks mõeldud köögiviljasalati retsepti fotot - selle värv õigustab täielikult selle nime:
Köögiviljasalat seesamiõliga
- Kurk - 2 tk;
- tomatid - 5 tk;
- salat - 2-3 pead;
- seesamiõli - maitse järgi;
- mahl hapukapsast - 1/2 tassi.
Ettevalmistus:
Pese rohelised salatilehed, rebi suurteks tükkideks ja pane salatikaussi. Lisa kurgi- ja tomativiilud. Enne serveerimist tuleks selle kaalulangetamise retsepti järgi valmistatud köögiviljasalat maitsestada hapukapsamahlast ja seesamiõlist valmistatud kastmega.
Retseptid maitsvate ja tervislike salatite jaoks kehakaalu langetamiseks
Allpool on veel üks valik köögiviljadest valmistatud parimate salatite retsepte kehakaalu langetamiseks.
Punase siguri salat avokaadopallidega
- Sigur (punane) - 200 g;
- avokaado - 2 tk;
- porgandid - 1 tk;
- oliiviõli kastmeks maitse järgi.
Ettevalmistus:
Eemaldage sigurilt lehed, peske ja kuivatage. Lõika avokaado pikuti pooleks ja eemalda süvend. Lõika viljaliha lusika abil pallideks. Viiluta sigurilehed õhukeselt (paar lehte jäta terveks), maitsesta oliiviõliga ja tõsta taldrikutele. Kaunista avokaadopallide, tervete sigurilehtede ja porganditega, mis on kooritud ja lõigatud õhukesteks viiludeks.
Pöörake tähelepanu fotole - see kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedisalat näeb välja väga ebatavaline:
Karlovo stiilis salat
- Armas paprika- 10-12 keskmise suurusega kauna;
- baklažaanid - 1-2 väikest suurust;
- küüslauk - 3-4 nelki;
- kreeka pähklid - 50 g;
- taimeõli - 2-3 spl. lusikad;
- petersell - 1/2 kamp;
- tomat - 1 tk. väike suurus;
- veiniäädikas (või sidrunimahl) - 1 spl. lusikas.
Ettevalmistus:
Küpsetage paprikad ja baklažaanid ahjus tervelt, koorige ja lõigake: paprika pikuti, baklažaanid kuubikuteks. Aseta salatikaussi esmalt paprikad, seejärel baklažaanid. Piserdage köögivilju riivitud tomatite mahla, taimeõli ja äädikaga. Haki pähklid ja sega küüslauguga, puista selle seguga salat. Selle retsepti järgi valmistatud maitsev salat kaalu langetamiseks peate kaunistama ülaosa peeneks hakitud peterselliga.
Nõges salat
- Noor nõges () - 2 kimpu (umbes 400 g);
- roheline sibul - 1 kamp (umbes 100 g);
- petersell - 1 kamp;
- kooritud kreeka pähklid - 1/2 tassi;
- oliiviõli, kastmeks sidrunimahl maitse järgi.
Ettevalmistus:
Aseta pestud nõgeselehed mõneks minutiks keevasse vette, seejärel aseta sõelale ja lase vesi nõrguda. Seejärel tükeldage rohelised, pange salatikaussi, lisage hakitud roheline sibul ja kombineerige nõgestega. Purustatud tuumad kreeka pähklid lahjendage nõgese keetmine veerand klaasi, lisage maitse järgi äädikat, segage ja maitsestage saadud segu salatikausis nõgestega, lisage maitse järgi oliiviõli. Puista peale peeneks hakitud ürte.
Rohelise sibula salat granaatõunaga
- Roheline sibul - 600 g;
- granaatõun - 4 tk;
- vürtsid, oliiviõli kastmeks - maitse järgi.
Ettevalmistus:
Selle lihtsa salatiretsepti valmistamiseks kehakaalu langetamiseks tuleb roheline sibul pesta, peeneks hakkida ja segada granaatõunaseemnetega. Serveeri vürtside ja oliiviõliga.
Hapukapsasalat hapukurgiga
- Hapukapsas - 400 g;
- hapukurk- 2 tk.;
- sibul - 1 väike sibul;
- oliiviõli - 2 spl. lusikad.
Ettevalmistus:
Loputage hapukapsas keedetud vees ja eemaldage liigne vedelik. Puhasta marineeritud kurkidest südamik ja lõika väikesteks kuubikuteks. Haki sibul. Sega kõik läbi ja maitsesta oliiviõliga.
Hapukapsasalat redisega
- Redis - 1 tk;
- hapukapsas - 300 g;
- sibul - 1 tk;
- oliiviõli - 2 spl. lusikad;
- maitseained maitse järgi.
Ettevalmistus:
Selle lihtsa retsepti järgi kehakaalu langetamiseks mõeldud köögiviljasalati valmistamiseks peate riivima keskmise suurusega redise peenele riivile, lisama hapukapsas, peeneks hakitud sibul, vürtsid. Maitsesta taimeõliga.
Hapukapsasalat raudrohiga
- Hapukapsas - 75 g;
- roheline sibul - 40 g;
- Yarrow (rohelised) - 15 g;
- oliiviõli - 15 g;
- maitseained maitse järgi.
Ettevalmistus:
Leota noori raudrohi lehti 1-2 minutit keevas vees, aseta kurn, lase vesi nõrguda, haki peeneks, lisa hapukapsas, hakitud roheline sibul, maitsesta oliiviõliga.
Siin näete fotot lihtsad retseptid salatid kehakaalu langetamiseks, mida on lihtne kodus valmistada:
Tere, perenaised!
Kui soovite end heas vormis hoida ja samal ajal maitsvalt ja rahuldavalt süüa, siis see artikkel aitab teid selles!
Kerge salat kanarinda ja apelsinidega
Magusapelsini, kana ja vürtsikas kaste muudavad selle teie laua staariks.
Samas on see väga kerge, särav, maitsev ja tervislik!
Koostisained
- Pekingi kapsas - 400 g
- Apelsin (viilud ilma kooreta) - 250 g
- Kanafilee - 320 g
- Paprika - 1 tk.
- Sibul - 1 tk.
- Küüslauk - 3 nelki
- Oliivid - 100 g
- Oliiviõli - 6 spl.
- Sojakaste - 2 spl.
- Koriandri seemned - 1 tl.
- Palsamiäädikas - 4 spl.
- Suhkur - 1 spl.
Ettevalmistus
Marineeri kanarind. Purusta küüslauk ja koriandriseemned.
Aseta kana kaussi, lisa pool koriandri ja küüslaugu “pudrust” (teise poole jätame kastmiseks).
Ja ka vala sisse 2 spl. lusikad sojakastet, lisa 1 spl. lusikatäis suhkrut ja pipart. Laske kana selles marinaadis 10 minutit lebada.
Pärast seda tuleks rinda väikese koguse õliga pannil praadida. Kui praadida ei taha, võid küpsetada ahjus valmimiseni.
Rinna küpsemise ajal valmista kaste.
Selleks võta koriandri ja küüslaugu segu teine pool, 6 spl. lusikad oliiviõli, 4 spl. lusikatäis palsamiäädikat, soola ja sega.
Lehed hiinakapsas loputage, lõigake kõva keskveen noaga ribadeks ja rebige lihtsalt kätega lehe pehmed osad.
Lõika sibul poolrõngasteks. Koori pipar seemnetest ja membraanidest ning lõika ribadeks.
Koorime apelsini ja eemaldame valge kile ning jahvatame selle mahlase viljaliha väikesteks tükkideks.
Meil on ka kanarind ribadena. Jääb vaid lisada oliivid, maitsestada ja korralikult läbi segada.
Serveeri kohe, kaunistatud ürtidega. See võlub teid oma uskumatu maitsega!
Salat tuunikala ja oliividega
Suurepärane võimalus kergeks õhtusöögiks või pidulikuks pidusöögiks.
Koostisained
- Tuunikalakonserv - 1 tk
- Jäämäe salat - 200 g
- oliivid - 40 g
- Feta juust - 40 g
- Punane sibul - 1 tk.
- Vutimunad (keedetud) - 7 tk.
- Kirsstomatid - 8-10 tk.
Tankimine:
- Oliiviõli - 2-3 spl.
- Sidrunimahl - 2 spl.
- Münt - 1 oksake (maitse järgi)
- Suhkur - 1 spl.
- Oregano - ½ tl.
- Sool ja must pipar - maitse järgi
Ettevalmistus
Alustame kastmega, et salati valmimise ajaks oleks see juba imbunud ja avaldanud kõik oma aroomid.
Haki piparmünt peeneks, lisa üks teelusikatäis soola ja jäta meelde. Nii avaldab piparmünt kogu oma aromaatse potentsiaali.
Valage sinna oliiviõli, sidrunimahl, lisage maitse järgi suhkur, pipar ja lisage pune - loksutage kahvliga, kuni emulsioon on homogeenne.
Peale panime ka kirsstomatid. Kui need on suured, võid need pooleks lõigata ja kui pisikesed, jäta terveks.
Lõikame vutimunad pooleks ja asetame need peale.
Jaga tuunikala viiludeks.
Nõuanne: ärge ostke tuunikala salatite jaoks, see on lihtsalt prügi. Valige terve tuunikala. Kuigi see on kallim, saate oma salatisse suurepäraseid tükke.
Aseta peale kalaviilud. Nagu arvata võis, ei vaja see salat segamist.
Järgmisena tulevad oliivid.
Näpunäide: Et oma oliivid läikiksid ja ilusad välja näeksid, piserda neid oliiviõliga.
Maksimaalne kasu – minimaalsed kalorid!
Madala kalorsusega Praha salati video
Pakume seda dieediretsepti. Vaadake samm-sammult toiduvalmistamise videot:
Dieet Jaapani salat
See on väga ebatavaline ja väga maitsev. Võite selle julgelt esitada pidulik laud, see meeldib külalistele väga.
Koostisained
- Harusame nuudlid (funchose) - 50 g
- Munad - 2 tk.
- Kurgid - 100 g
- Kana rinnatükk (keedetud) - 100 g
- Roheline sibul - 30 g
- Tšilli pipar - ½ tk. (maitse)
- Röstitud seesamiseemned - 1-2 tl
Tankimine:
- Sojakaste - 2 spl
- Sidrunimahl - 2 spl
- Seesamiõli - 1 spl
- Suhkur - 1 spl
Ettevalmistus
Keeda vesi ja lisa sellele nuudlid. Kontrollige pakendilt küpsetusaega.
Ärge seedige seda kauem kui ette nähtud, vastasel juhul läheb see laiali ja meenutab mitte nii isuäratavat ainet, mis on tuttav igale inimesele.
Mõnda tüüpi saab lihtsalt keevas vees leotada.
Kui nuudlid on valmis, aseta need kurn, et see korralikult nõrguma. See on painduv, läbipaistev, seda pole asjata kutsutud klaasiks.
Lõika see noaga juhuslikult, et see ei oleks nii pikk, ja asetage see kaussi.
Kõik ülejäänud koostisosad lõikasime ribadeks: kanarind, kurgid, roheline sibul. Ainult tšillipipart saab peeneks hakkida.
Saadud munamassist küpseta õhukesed munapannkoogid, olenevalt panni suurusest saad 2-3 tükki.
Lõikasime need pannkoogid ka õhukesteks ribadeks. Ärgem unustagem röstitud seesamiseemneid.
Segage kõik koostisosad ja täitke selle seguga: 2 spl. lusikad sojakastet, 1 spl. lusikatäis seesamiõli, sidrunimahla ja suhkrut (raputage kõike korralikult, kuni suhkur lahustub).
Sega ja ongi valmis!
Kerge salat kana ja krutoonidega video
Kuidas valmistada kerge õhtusöök õrna kana ja krõbedate krutoonidega, vaata siit:
Salat paprika ja fetajuustuga
Suurepärane, särav, supervitamiin, millel on kasu loodusest endast. Ja teie figuuri jaoks täiesti kaalutu!
Koostisained
- Bulgaaria pipar erinevad värvid- 3 tk
- Tšilli pipar (valikuline) - 1 tk.
- Küüslauk - 1 nelk
- Sinine sibul - 1 tk.
- Feta juust (Mozzarella, maitse järgi) - 60 g
- Koriander (petersell/till) - 1 väike hunnik
- Palsamiäädikas - 2 spl.
- Seesamiõli - 1 spl.
- Oliiviõli - 1 spl.
- Kuivatatud petersell - 1/2 tl.
- Sool ja pipar maitse järgi
Ettevalmistus
Pese paprikad ja eemalda neilt seemned. Lõika ribadeks.
Lõika sibul poolrõngasteks. Tšillipipar (kui see vürtsikas ei meeldi, ei pea te seda lisama) - ringidena.
Pigista küüslauk läbi purusti või haki peeneks. Hakime ka koriandrit või peterselli.
Kombineerime kõik ühte taldrikusse ja lisame sinna fetajuustu.
Maitsestame selle seguga: palsamiäädikas, seesamiõli, oliiviõli, veidi soola, kuivatatud petersell ja jahvatatud must pipar.
Sega korralikult läbi ja vala salatisse.
Just nii on viie minutiga valmis imeline, aromaatne, vitamiinirikas ja väga dieetne vahepala. Head isu!
Kerge köögiviljasalat
Köögiviljad on vitamiinide, kiudainete ja seedimise hõlbustamise meistrid. Söö ja kaota kaalu maitsega!
Koostisained
- Tomatid - 350 g
- kurgid - 180 g
- Konserveeritud mais - 250 g
- Feta juust - 60 g
- Basiiliku lehed - 15-20 g
Tankimiseks:
- Soola maitse järgi
- Oliiviõli - 4 spl
- Sojakaste - 1 spl
- Sidrunimahl - 2 spl
- Mesi - ½ spl
- Provence'i ürdid - 1 tl
Ettevalmistus
Lõika köögiviljad ja juust kuubikuteks, lisa mais ja basiilik ning sega läbi.
Kastme valmistamiseks sega oliiviõli, sojakaste, sidrunimahl, mesi, sool ja lisa hakitud Provence'i ürdid.
Kalla valmis kaste valmis roa peale. Kaunistuseks keerake see õhukese kurgiriba sisse.
Maitsev, tervislik, väga madala kalorsusega!
Mehhiko salat avokaado ja ubadega
Väga särav, maitsev ja mahlane, täis vitamiine! Kaasas tervislik avokaado ja imelised köögiviljad.
Koostisained
- Kurgid - 150 g
- Tomatid - 200 g
- Paprika - 150 g
- Avokaado - 1 tk.
- Konserveeritud punased oad - 120 g
- Konserveeritud mais - 120 g
- Salati lehed - hunnik
Tankimiseks:
- Munakollane (keedetud) - 2 tk
- Koriander - väike hunnik
- Šalottsibul (või 1/4 sibulad) - 1 arvuti
- Laimi (sidruni) mahl - 3 spl
- Oliiviõli (mis tahes köögiviljad) - 4 spl
- Roheline tšilli maitse järgi
- Suhkur - 1 spl
- Soola maitse järgi
- Kuiv sinep (või magus sinep) -1 tl
- Kuivatatud petersell - 1/2 tl
Ettevalmistus
Kõigepealt valmistame oma salatile ebatavalise täidise, et sellel oleks aega pruulida.
Võtke kaks keedetud munakollast, hõõruge need lusikaga puruks, lisage sinep, peeneks hakitud koriander (kui ei meeldi, võite selle ära jätta või asendada peterselliga), peeneks hakitud sibul, hakitud tšillipipar (maitse järgi), pigistada poole laimi mahl välja. Lisage sool, lisage suhkur, kuivatatud petersell, valage oliiviõli ja segage koostisosad hästi.
Nii saad paksu, väga aromaatse ja mitmekomponentse täidise. Lase sel seista ja hakkame salatit valmistama.
Selle roa jaoks vali küpsed ja pehmed avokaadod.
Pese avokaado, lõika pooleks ja eemalda kaev. Enamik lihtne viis lõika avokaado - tee seda kohe koores, seejärel eemalda lusikaga valmis tükid kaussi.
Teeme seda mõlema poolega. Kõik muud köögiviljad lõikasime ka kuubikuteks, tk umbes 1 cm.Tomatid on veidi suuremad, et ei laseks palju vett sisse.
Ja saadame need samadele roogadele. Loputage konserveeritud oad enne ladustamist. Ärgem unustagem maisi.
Kui kõik koostisosad on kokku pandud, maitsestame salati ja segame, et täidis hästi jaotuks.
Serveerimiseks valmista mahukas roog, mis tuleb katta roheliste salatilehtedega. Asetage peale Mehhiko toit. Ilu ja hüved ühel taldrikul!
Dieet Caesar kanaga
Teie lemmikroa fitnessversioon, mida saate süüa isegi öösel! Sinu figuuriga ei juhtu midagi.
Salat baklažaani ja pipraga
Nagu nii huvitav variant baklažaanidega, mis valmivad ilma õlita ja moodustavad imelise tandemi teiste köögiviljade, juustu ja kerge kattega.
Koostisained
- Baklažaan - 2 tk.
- Paprika - 2 tk.
- Tomat - 250 g
- Tšilli pipar - 2 tk. (valikuline)
- Feta juust (võib olla mozzarella) - 100 g
- Kreeka pähklid - 30 g
- Koriander (petersell) - hunnik
- Sidrunimahl - 2 spl.
- Küüslauk - 3-4 nelki
- Oliiviõli - 3 spl.
- Suhkur - 1 spl.
- Sool ja pipar - maitse järgi
Ettevalmistus
Küpseta baklažaane ja paprikat ahjus 15-20 minutit 180 kraadi juures. Köögiviljad peaksid muutuma pehmeks ja läbi küpsema.
Roa kaunimaks muutmiseks kasuta erinevat värvi paprikat ja tšillit.
Eemaldage röstitud paprikal nahk ja lõigake väikesteks viiludeks. Jätke baklažaani nahk ja lõigake see tükkideks.
Eemalda tšillipipralt seemned ja lõika ribadeks. Selle koostisosa võib ära jätta, kui sulle vürtsikas ei meeldi.
Lõika tomatid keskmisteks kuubikuteks. Haki koriander. Kreeka pähklid Samuti peate selle tükkideks lõikama.
Valmista täidis suurde kaussi. Seejärel kogume sinna oma salati.
Lisa oliiviõlile suhkur, sidrunimahl, sool, must pipar ja peeneks hakitud küüslauk. Sega vispliga korralikult läbi.
Samasse kaussi paneme baklažaanid, paprikad, tšilli, tomatid, koriander, juust ja pähklid. Segame.
Särav, rikkalik, mõõdukalt vürtsikas, suurepärane maitse!
Lihtne ja maitsev peedisalat
See valik on puhastumiseks ja kehakaalu langetamiseks kohustuslik. Peet eemaldab kehast suurepäraselt toksiinid ja kõik ebavajaliku.
Koos sellega lahkub sinust liigne kaal.
Koostisained
- Keedetud peet - 1 kg
- Sibul - 2 tk.
- Küüslauk - 5 nelki
- päevalilleõli - 3-4 spl. l
- Tomatipasta - 1-2 spl. l
- Sool, pipar, ürdid
Ettevalmistus
Haki sibul vastavalt soovile ja prae läbipaistvaks, lisa tomatipasta ja hauta veel 1 minut.
Riivi peet ja lisa koos sibulaga pannile.
Pipar, sool, pigista küüslauk ja lisa ürdid. Hauta kõike koos veel 3 minutit.
Pärast seda pane kaussi, jahuta ja serveeri külmalt.
Salat vutimunade ja jogurtikastmega
Vaadake sellest videoretseptist rikkaliku, kuid madala kalorsusega roa valmistamist:
Dieetsalat veiseliha ja tomatitega
Proovime seda liha versiooni küpsetada.
See sobib eriti hästi neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid pole veel jõudnud selleni, et söövad ainult rohelist.
Kui tahad midagi rammusamat, lihaga, aga ei taha liigseid kilosid juurde võtta.
Koostisained
- Keedetud veiseliha - 200 g
- Punane sibul - 1 tk.
- Tomatid - 2 tk.
- Rukola - 1 kamp
Tankimine
- Ameerika sinep (magus sinep) - 1 spl. l
- Sidrunimahl - 2 spl. l
- Sool, pipar maitse järgi
Alustame täidise valmistamisega: võta üks lusikas sinepit, sega sidrunimahla, maitse järgi soola ja pipraga.
Lõika punane sibul õhukesteks poolrõngasteks.
Jaga veiseliha kiududeks ja lõika tükkideks.
Lõikasime tomatid viiludeks. Saate eemaldada südamiku, et vältida nende liigset vett eraldumist.
Korjame rukolat kätega. Pane salat kokku ja maitsesta.
Toitev ja tervislik!
Hämmastav vinegrett ebatavalise kastmega
Vinegrett on meie tavaline ja lemmik, taimne, tervislik ja üsna dieetne. Samal ajal on see rahuldav, erinevalt salatitest, mis koosnevad ainult rohelistest.
See tähendab, et see võimaldab teil vähem süüa ja teie figuur tänab teid kindlasti.
Selles retseptis soovitame proovida seda uudsel viisil – vürtsika kastmega, mis annab sellele uusi maitsevarjundeid.
Koostisained
- Keedukartul 2-3 tk
- Hapukapsas - 200 g
- Keedetud peet - 2 tk.
- Keedetud porgandid - 2 tk.
- soolatud või marineeritud kurgid - 2 tk.
- Sibul - 1 tk.
- Konserveeritud oad 2/3 tassi
- Konserveeritud rohelised herned - 1/2 tassi
- Roheline sibul/petersell
Tankimiseks:
- Pipar
- Sidrunimahl - 1 spl. l
- Balsamiäädikas - 1 tl
- Mesi - 1 spl. l
- Taimeõli - 1-2 spl. l
- Sinep - 1/2 tl
Ettevalmistus
Kõigepealt marineerime sibula, et see ei oleks nii vürtsikas ja ei tõmbaks kõiki maitsemeeli kõrvale.
Selleks haki see peeneks ja vala sisse 1 klaas jahutatud keedetud vett, lisa sellele teelusikatäis suhkrut ja 2 tl palsamiäädikat (võid kasutada tavalist 9%).
Sega ja lase seista.
Lõika kartul, kurk, peet ja porgand ligikaudu ühesuurusteks kuubikuteks, sega ühes suures kausis läbi. Sinna saadame ka kapsast, konservube, rohelisi herneseid ja ürte.
Enne kasutamist soovitame konservoad loputada, et eemaldada viskoosne vedelik, milles need asuvad.
Kurna meie marineeritud sibul, pigista need kokku ja saatke koos ülejäänud koostisosadega.
Sa ei pea seda veel segama. Valmista kaste: sega sool, pipar, sidrunimahl, pool lusikatäit sinepit (kui pole hullu, võid rohkem lisada), mesi, palsamiäädikas ja taimeõli.
Segage kastet, kuni mesi lahustub ja on üldiselt ühtlane, ja valage see vinegreti peale.
Nüüd saate põhjalikult segada, et immutamine hästi jaotuks.
See, mis juhtub, on lihtsalt uskumatu, tavaline salat võtab sellised värvid, et tahaks seda ikka ja jälle küpsetada!
Madala kalorsusega köögiviljasalat
Ja lõpetuseks veel üks väga huvitav salat, mis ei lisa su vöökohale untsi, vaid, vastupidi, aitab kaotada kogu selle liigse kaalu.
Loodame, et meie dieedi retseptid aitab teil oma menüüd maitsvalt mitmekesistada ja iga päevaga kaunimaks muutuda!
Soovime teile rõõmu, ilu ja tervist!
Dieetsalatid ei ole lihtsalt maitsvad ja tervislik roog, aga ka suurepärane viis kaalu langetamiseks ilma eriliste piiranguteta. Seal on palju madala kalorsusega suupisted kes teeb igapäevane menüü tervislik ja maitsev.
See dieetsuupiste valik on ilmselt kõige populaarsem, kuna see on lihtne, toitev ja sisaldab palju valku.
Nõutavad koostisosad:
kaks tomatit;
üks kanarind;
vürtsid ja ürdid teie maitse järgi;
kolm kurki;
1-2 supilusikatäit oliiviõli;
veidi sidrunimahla;
50 grammi konserveeritud herneid.
Küpsetusprotsess:
1. Vala lihale vesi, lisa maitseained ja keeda valmis. Pärast seda lõigake kana väikesteks kuubikuteks või õhukesteks ribadeks.
2. Asetage see salatikaussi, lisage kurgid ja tomatid, mis tahes viisil tükeldatud.
3. Eemaldage hernestest vedelik ja lisage need ülejäänud koostisosadele.
4. Maitsesta vähese sidrunimahla, õli, soolaga ja sega korralikult läbi. Valmis roogi võid puistata musta pipraga. Soovi korral lisage rohelisi.
Tuunikalaga küpsetamine
Dieet-tuunikala salat osutub rikkalikuks ja väga huvitava maitsega, mis mereandide armastajatele kindlasti meeldib.
Nõutavad koostisosad:
Neli muna;
maitseained maitse järgi;
2–3 supilusikatäit madala rasvasisaldusega hapukoort;
portsjon tuunikalakonservi;
kaks keskmist magusat paprikat.
Küpsetusprotsess:
1. Kuumuta munad kõvaks keemiseni, seejärel jahuta ja tükelda väikesteks kuubikuteks.
2. Pese pipar, eemalda üleliigne ja tükelda ka viljaliha. Soovitav on see kuubikuteks lõigata, kuid võite selle lihtsalt õhukesteks ribadeks lõigata.
3. Aseta koostisosad salatikaussi, aseta sinna konservi sisu ja sega ained korralikult läbi. Lisage maitseained vastavalt oma eelistustele ja lisage eelroog hapukoorega.
Kalmaaridega
Nõutavad koostisosad:
Kõik maitseained ja värsked ürdid vastavalt soovile;
kolm muna;
umbes 30 grammi madala rasvasisaldusega hapukoort;
pool purki konservmaisi;
kaks keskmist kurki;
umbes 500 grammi kalmaari.
Küpsetusprotsess:
1. Kalmaare tuleb mitu minutit kuumas vees keeta. Ärge küpsetage neid liiga kaua, muidu muutuvad need maitsetuks ja sitkeks.
2. Keeda ka munad kõvaks. Viiluta need koos kalmaaridega ja aseta serveerimiseks valitud kaussi.
3. Lisa sinna mais, millest pead vedeliku eemaldama.
4. Haki kurgid vastavalt soovile ja kombineeri ülejäänud roaga. Lisa oma maitse järgi maitseaineid ja värskeid ürte ning ära unusta lisamast hapukoort.
Salat "Broom" kehakaalu langetamiseks
Peedisalat osutub väga kergeks ja ka tervislikuks.
See on suurepärane võimalus neile, kes püüavad kaalust alla võtta või paastuvad.
Nõutavad koostisosad:
Kaks küüslauguküünt;
õun, eelistatavalt roheline;
1–2 supilusikatäit oliiviõli või madala rasvasisaldusega hapukoort;
lisa vastavalt soovile maitseaineid ja ürte;
üks keskmise suurusega peet ja porgand.
Küpsetusprotsess:
1. Valmista toit, koori ja pese köögiviljad ja õunad. Jahvata need kõik jämedale riivile ja aseta anumasse. Võite küüslaugu pigistada või kasutada peent riivi.
2. Lisa vürtse ja ürte, kui otsustad neid kasutada. Maitsesta kõik või või hapukoorega. See on kõik - roog on valmis.
Peaaegu kõik kehakaalu langetamise retseptid on väga lihtsad, kuid see on ilmselt kõige kiirem. Kuid see on kiire mitte ainult ettevalmistusprotsessi, vaid ka soovitud efekti ilmnemise kiiruse poolest.
Kas sa tahad kaalust alla võtta? Lisage see salat oma menüüsse kindlasti vähemalt kolm korda nädalas.
Lihtne retsept kapsaga
Kapsas on dieedi ajal üks olulisemaid toiduaineid. See sisaldab üsna palju kiudaineid, mis on lihtsalt vajalikud kehakaalu langetamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks.
Roa jaoks läheb vaja:
Värsked ürdid (parim on sibul);
väike pea noort kapsast või pool suurt;
üks porgand ja õun;
erinevaid vürtse oma maitse järgi ja 2 supilusikatäit taimeõli.
Küpsetusprotsess:
1. Te ei pea midagi eriti valmistama, vajate ainult toorainet. Loputage neid kindlasti põhjalikult, sest need ei lähe läbi kuumtöötlus.
2. Aseta salatikaussi esmalt peeneks hakitud ja käsitsi kergelt pressitud kapsas.
3. Seejärel saatke talle riivitud porgandid ja õun. Viimasest ärge unustage eemaldada kõva keskosa, kuid võite naha jätta - see on väga kasulik.
4. Keera rohelise sibula varred väikesteks tükkideks, kombineeri teiste ainetega, puista kõigele peale näpuotsatäis soola ja lisa veel veidi suhkrut. Vala eelroale õli, sega läbi ja serveeri.
Krabipulkadega
Nõutavad koostisosad:
Kaks tl. sidrunimahl;
kaks muna;
maitseained vastavalt soovile;
kolm kornišonit või üks marineeritud kurk;
värsked ürdid;
krabipulkade pakendamine;
lusikatäis hapukoort või naturaalset jogurtit.
Küpsetusprotsess:
1. Valmista ette konteiner, kuhu panete kõik tooted. Keeda munad pehmeks, keera need väikesteks kuubikuteks ja pane kaussi.
2. Krabipulgad sulata kindlasti nii, et liigne vedelik ei sattunud valmis salatisse. Seejärel tükelda need nagu munad ja sega ained omavahel.
3. Lõika kurgid ja rohelised meelepäraselt ning lisa roale.
4. Sega hapukoor sidrunimahla ja valitud maitseainetega. Maitsesta salat selle kastmega, sega läbi ja serveeri.
Dieet salat krevettidega
Nõutavad koostisosad:
Üks avokaado;
viis kirsstomatit;
veidi sidrunimahla;
vürtsid oma maitse järgi ja lusikatäis oliiviõli;
lehed värske salat;
umbes 350 grammi krevette.
Küpsetusprotsess:
1. Loomulikult keeda krevetid. Meie puhul praadimine ei sobi, kuna roog on dieetne.
2. Puhastame need kestadest ja saadame salatikaussi, mille põhja asetati eelnevalt värsked salatilehed.
3. Lõika avokaado väikesteks tükkideks ja piserda peale kindlasti sidrunimahla, et see ilus ja särav värv lootele Aseta krevettide peale eksootilisi tükke.
4. Lisa maitseained. Salatile on soovitav lisada veidi soola. Lisada õli.
Serveeri eelroog koos pooleks lõigatud kirsstomatitega.
Avokaadoga
Nõutavad koostisosad:
Kaks värske kurk;
üks küüslauguküüs;
lusikas oliiviõli;
pool sidrunimahla kogusest;
üks avokaado;
maitseained vastavalt soovile.
Küpsetusprotsess:
1. Haki kurgid ja avokaadod vastavalt soovile ning tõsta sügavale taldrikule.
2. Lisa küüslauk, eelistatavalt väga peeneks hakitud.
3. Maitsesta kõik valitud maitseainetega, vala peale õli ja piserda kindlasti üle sidrunimahlaga, et avokaado ei tumeneks.
Puuviljasalat kehakaalu langetamiseks
Nõutavad koostisosad:
100 grammi madala rasvasisaldusega naturaalset jogurtit (ideaaljuhul, kui see on täiesti madala rasvasisaldusega);
kaks rohelist õuna ja sama kogus kiivi;
kaks pirni.
Küpsetusprotsess:
1. Selle salati valmistamiseks ei kulu rohkem kui viis minutit, sest peate lihtsalt kõik puuviljad tükeldama ja konteinerisse panema.
2. Maitsesta roog jogurtiga, sega läbi ja naudi.
Aga piimatoode peaks olema ilma lisanditeta, ainult looduslik.
Pange tähele, et parem on kiivilt nahka mitte eemaldada, vaid ainult hästi loputada, sest see toimib pintslina ja aitab soolestikku puhastada.
Selliseid retsepte vaadates mõistate, et dieet polegi nii halb! Kõik on maitsev, tervislik, toitev ja väga kiiresti valmiv.