Kuidas halvast tujust vabaneda: parimad psühholoogilised võtted. Mida teha, kui tuju on halb? Miks mul on alati paha tuju?
Inimese kesknärvisüsteemist on leitud üle 90 peptiidi, mida tavaliselt nimetatakse neuropeptiidideks. Nendest sõltuvad meie tuju, hormoonide tootmine ja immuunsus
KUIDAS HEA TUJU TÖÖTAB
Miks on inimesel hea või halb tuju? "On, mille üle rõõmustada, ja see tõstab tuju," ütlete. See on üldiselt õige. Kuid ikkagi, miks muutub see meile headele asjadele mõeldes lihtsaks ja meeldivaks? Kuidas need aistingud tekivad?
"Te teete nalja ja teete nalja ja sellest pole kasu, ma ei saa lõbutseda, tundub, et ma ei tooda endorfiine..."
Pool sajandit tagasi arvasid teadlased, et kõik aistingud on põhjustatud eranditult elektrilistest impulssidest, mida aju edastab "mööda närve" - ühest närvirakust teise. Tõepoolest, elektriliste signaalide abil edastatakse teave kesknärvisüsteemist teistesse organitesse ja kudedesse.
Kuid teadus ei seisa paigal, muutuvad ka vaated emotsioonide olemusele. Nüüd on bioloogid kindlad, et meie tunded ei ole ainult elektrilised impulsid, vaid ka keemilised reaktsioonid.
Selgub, et meie sees on molekulid, mille eest “vastutavad”. hea tuju. Neid nimetatakse neuropeptiidid . Eesliide “neuro” näitab, et need ained kuuluvad närvisüsteemi.
Enne kui mõistame, mis on peptiidid, räägime veidi valkudest. Valgu molekulid on osa kõigi Maa elusolendite rakkudest. Need toimivad raku ehitusmaterjalina ja energiaallikana, mängivad oluline roll ainevahetuses.
Paljud hormoonid, ensüümid ja antikehad on valgulised. Seetõttu määravad valgud inimese välimuse ja käitumise, aga ka võimed, emotsionaalsuse, vastuvõtlikkuse haigustele ja palju muud.
Valgu molekulid on aminohapete ahelad, mis on ühendatud tugevate keemiliste sidemetega. Need ketid keerduvad looduses, omandades kõige veidrama kuju. Kui ahel koosneb enam kui sajast aminohappest, on see tõeline valk. Ja kui ahelas on vähem aminohappeid, siis nimetatakse sellist molekuli peptiidiks.
Eluslooduses leidub 20 erinevat aminohapet, millest erinevaid valikuid ja kõik valgud ja peptiidid on "kogutud". Võib öelda, et aminohapped on "tähed", mis moodustavad "sõnad" - peptiidid ja "laused" - valgu molekulid. Just need “sõnad” ja “laused” loovad keele, mille abil toimivad üksikud rakud, elundid ja organism tervikuna.
Metioniin-enkefaliin on üks inimese ajus toodetud spetsiaalsete neuropeptiidide esindajatest.
Inimese kesknärvisüsteemist on leitud üle 90 peptiidi, mida tavaliselt nimetatakse neuropeptiidideks. Nendest sõltuvad meie tuju, hormoonide tootmine ja immuunsus. Neid aineid nimetatakse mõnikord infomolekulideks, kuna nad edastavad närvisüsteemist endokriin- ja immuunsüsteemile "keemilise signaali".
Näiteks on immuunsüsteemi rakud väga tundlikud neuropeptiidide suhtes, mis emotsioonide mõjul aktiveeruvad või vastupidi “uinuvad”. Ja kui immuunsüsteem allasurutuna muutub organism kaitsetuks infektsioonide, allergiate ja muude haiguste vastu.
Neuropeptiidid avastati veidi üle kolmekümne aasta tagasi. 1975. aastal avastasid Briti teadlased John Hughes ja Hans Kosterlitz roti aju koepreparaatidest kaks teadusele tundmatut ainet, mis osutusid lühikesteks (iganes 5 aminohapet) peptiidideks.
Üllatav oli see, et neil molekulidel olid narkootilise aine morfiini omadused: neil oli valuvaigistav toime ja need tekitasid eufooriatunnet. Kuid erinevalt ravimitest sünteesiti need morfiinitaolised ained inimkehas ajurakkudes.
Teadlased nimetasid neid algselt enkefaliinideks (alates Kreeka sõna enkephalos – aju). Hiljem hakati kõiki organismis sünteesitud morfiinitaolisi aineid ekslikult nimetama endorfiinideks, lühendatult endogeensetest (sisemistest) morfiinidest. Peagi avastati ajust teisigi endorfiine, millel oli palju tugevam morfiinilaadne toime.
Mis siis saab? Kas me sünteesime oma kehas narkootikume? Miks me siis ei muutu narkomaanideks? Vastus on lihtne. Loodus on targalt määranud: kui narkootilised ained on meie organismile võõrad (nagu näiteks mooniseemnetes sisalduv morfiin), nende kasutamisel tekib narkosõltuvus.
Kuid meie enda sisemised ravimid – endorfiinid – pole mitte ainult kahjulikud, vaid isegi kasulikud. Miks lõi loodus inimesele kahjulikke narkootilisi aineid – endorfiinide analooge? Teadlased peavad seda veel välja selgitama.
Esiteks teadusmaailm otsustas, et endorfiine toodetakse ainult ajus ja need toimivad ainult närvirakud, kuid siis selgus, et sõltuvalt meie mõtetest ja emotsioonidest toodavad neid neuropeptiide vererakud, seedeorganid ja isegi süda. Endorfiinide sihtmärgiks võivad olla kõik keharakud – immuunrakud, vererakud, luuüdi, sooled jne.
Tugeva valu ilmnemisel vabanevad endorfiini molekulid edasikandvate neuronite otstest. Nad seonduvad valkudega – närviraku membraani sisse ehitatud opioidiretseptoritega.
Endorfiinid täidavad kehas palju olulisi funktsioone ja üks neist on valu reguleerimine. Tundub, et nad tõstavad " valulävi", vähendades seeläbi valutundlikkust. Tänu endorfiinidele ei jõua kõik valusignaalid ajju. Kui endorfiine poleks, kogeks inimene äge valu vähimast puudutusest.
Endorfiinide sünteesi suurenemine viib inimese eufooriasse, mistõttu nimetatakse neid mõnikord "õnnehormoonideks". Lisaks reguleerivad endorfiinid söögiisu, tugevdavad immuunsust ja suurendavad suguhormoonide tootmist.
Endorfiinide vabanemine verre võib toimuda ka mingisuguse stressi mõjul. Kes meist poleks tundnud närvilisust? ebamugavustunne kõhus? Ja mõned tunnevad isegi hirmust iiveldust. Selle põhjuseks on ka endorfiinid.
Miks ei saa peaaegu kõik täiskasvanud ja lapsed elada ilma šokolaadita? Selgub, et šokolaad tõstab endorfiinide taset veres. See pole mitte ainult toitev toode, vaid ka "õnnehormoonide" stimulaator, nagu kuum punane pipar. Kuid hoolimata ilmsetest eelistest ei tohiks šokolaadi ja pipraga liialdada.
Neid saab kergesti asendada millegi muuga universaalne ravim endorfiini taseme tõstmiseks. See abinõu on naer. Seetõttu vaigistab lõbu ja rõõm valu, alandab vererõhku ja ergutab isegi immuunsüsteemi. Arvatakse, et naeruteraapia pikendab isegi raskesti haigete inimeste eluiga.
Lisaks endorfiinidele sünteesib inimorganism ka teisi neuropeptiide – insuliini(vastutab veresuhkru taseme eest), vasopressiin(vastutav vererõhk, parandab mälu).
Teaduse neuropeptiididest kui "emotsioonimolekulidest" lõi väljapaistev Ameerika biokeemik Candace Pert. Ta tõestas esimesena, et aistinguid ja emotsioone põhjustavad ained, mis sünteesivad kehas väliste stiimulite mõjul – ebaviisakas või, vastupidi, südamlik sõna, õnnestumine või ebaõnnestumine, meeldiv muusika või tüütu müra, nälg või süda. õhtusöök, löök rusikaga või õrn puudutus.
Armastus, loovus, kuulsus, võim – igasugune nende ja paljude teiste eksistentsikategooriatega seotud kogemus tõstab endorfiinide taset ajus. Ja kui kehas tekib aine suurenenud kontsentratsioon, võib see mõjutada elundite ja rakkude seisundit.
Kuid endorfiine ei toodeta mitte ainult välistegurite mõjul. Väga sageli “kannab” inimene endas õnne- või ebaõnnetunnet. Ja selles aitavad teda mõtted - head või halvad, mis "tõlgitakse" molekulide keelde.
Neuropeptiidide ja eriti endorfiinide abil tunnevad rakud kõike, millest mõtlete. Kui inimene mõtleb headele asjadele ja vaatab optimistlikult tulevikku, parandavad endorfiinid tervist ja teevad ta õnnelikuks.
Kujutage nüüd ette, kui inimene on aastaid mõelnud halbadele asjadele - ta on armukade, unistab kättemaksust, kas ta suudab oma tervist säilitada?
Pole asjata, et iidne Hiina filosoof Konfutsius ütles: "Kui olete kogu elu unistanud kättemaksust, valmistage kaks hauda - vaenlasele ja iseendale."
keemiateaduste kandidaat Olga Belokoneva
Kui teil on küsimusi - küsige neid
P.S. Ja pidage meeles, et ainuüksi teie teadvuse muutmisega muudame koos maailma! © econet
Tänapäeval ei kurda halva tuju üle mitte kõik, vaid paljud ja enamasti läheb see üle noortest, kes kõigi loodusseaduste järgi peaksid olema energilised ja rõõmsameelsed. Isegi tudengid ja kooliõpilased, kes veedavad tunde Internetis, armastavad kirjutada oma mikroblogidesse selliseid asju nagu "ma ei taha midagi" või "elul pole mõtet" ja need on isegi kõige kahjutumad väited - antud juhul muidugi üks. "Depressiooni" peamistest põhjustest on lihtsalt pidev arvutiga ühendamine, kuid enamik noori ei taha sellest kuulda.
Kuid nii naistel kui meestel igas vanuses juhtub, et tuju halveneb ilma nähtavad põhjused: elus tundub kõik korras olevat, mitte halvemini kui alati, aga pähe tulevad mõtted pole just kõige paremad ning kõik su ümber tundub mõttetu ja igav. Sa ei taha olla õnnelik isegi siis, kui selleks on põhjust ja tundub, et oled elu vastu huvi täielikult kaotanud – nii et haigeks jäämine ei võta kaua aega ja paljud haigestuvad tegelikult ja väga tõsiselt.
Keegi ei unista sellisest seisundist, kuid kõik tahavad sellest vabaneda - vähemalt peaaegu kõik ütlevad seda, kuid nad hakkavad kohe kurtma, et nad ei tea, kuidas seda teha. Tegelikult pole siin põhiküsimus mitte "kuidas", vaid "miks", kuid enamik "kannatajaid" on nördinud, kui te neile seda ütlete.
Miks on halb tuju?
Juhtub, et teie tuju halveneb pikka aega pärast halba päeva, tüli perekonnaga, konflikti ülemuse või töökaaslastega ja isegi pärast väiksemaid kaebusi - kuidas sellega toime tulla?
On inimesi, kes lülitavad sellises olukorras sisse ratsionaalse mõtlemise ja küsivad endalt: mis kasu on sellest, et mul on halb tuju? Aga neid on vähe ja põhimõtteliselt on kõik harjunud emotsioonidele järele andma - loomulikult negatiivsetele -, tänapäeval on see kahjuks peaaegu moes.
Mida me siis tegema peaksime? Sellise küsimuse esitamisel ei taha iga inimene seda kuulda kasulikke nõuandeid: paljudele meeldib lihtsalt elu üle kurta ja kõiges teisi süüdistada – no mis nad siis teevad, kui halb tuju kaob?
Tuleb välja, Halva tuju põhjust tuleks otsida mitte välismaailmast, vaid iseendast– ka see idee ei meeldi kõigile. Peate endaga toime tulema ja õppima probleeme käsitlema nii, et need ei tekitaks halb tuju- vähemalt pikka aega ja kui soovite, saate seda õppida.
Väga sageli liialdab inimene probleemiga ainult seetõttu, et on harjunud nii reageerima ja peab seda normaalseks. Väga raske on sellisele inimesele soovitada kõike teise pilguga vaadata, aga proovida ju ikka võib.
Tuletame veel kord meelde, et jutt ei käi keerulistest juhtumitest, kui on vaja spetsialistide abi, vaid millestki, mida saab lahendada iseseisvalt.
Kuidas halvast tujust lahti saada
Lihtsaid ja tõhusaid näpunäiteid on palju: näiteks saab sisse lülitada rõõmsa muusika või laulu ja laulda seda koos esitajaga. Nõukogude karikatuuride laulud aitavad palju - see on kontrollitud.
Teine üks viis halvast tujust vabanemiseks on kõndimine. Meditsiinis on isegi eriline meetod ravi - terviserada ehk terapeutilised jalutuskäigud, mida arstid on edukalt kasutanud alates 19. sajandist.
Samuti on olemas kaasaegne meetod, aja vaimus: looge Wordis dokument, kirjeldage oma halb tuju ja kustutage see fail ilma salvestamata – ka see aitab mõnda.
Tõsisem nõuanne on korraldada endale üheks päevaks paastudieet. Sel päeval ei tohi üldse midagi süüa, vaid ainult juua puhas vesi- siis järgmisel päeval, kui saate süüa, paraneb teie tuju kindlasti, kuid see valik sobib ainult kõige vastupidavamatele - kui teil on terviseprobleeme, ei tasu riskida. Proovige päeva jooksul juua madala rasvasisaldusega keefirit või süüa värsked õunad, ja teie tervis paraneb ja teie halb tuju hakkab tasapisi lahustuma. Paljud teavad seda, kuid millegipärast eelistavad nad teeselda, et ei tea ja mahalaadimise asemel tõstavad koormust erinevat head-paremat süües, mis väsitavad keha veelgi: tuju läheb ajutiselt paremaks ja siis muutub. veelgi hullemini kui varem.
Aitab väga sageli kevadpuhastus- isegi siis, kui te ei taha midagi teha. Kui koristate oma maja, viskate välja kogu prügi ja mittevajalikud asjad (või vähemalt osa neist), siis muutub teie pea puhtamaks ja selgemaks - see on ka kontrollitud, nii et te ei tohiks seda maha harjata.
Pärast seda, kui kõik on käest pandud ja puhastatud, hakake oma energiat parandama – süütage vähemalt lõhnaküünal või aroomilamp – tsitrusearoomid aitavad eelkõige teie tuju parandada.
Kõik need näpunäited aitavad ainult neid, kes tõesti tahavad oma tuju parandada ning lõpetavad enda ja ümbritseva elu rikkumise – need ei sobi neile, kes naudivad enesehaletsust.
Kuid juhtub ka seda, et inimene püüab end paremini tunda, kuid satub pidevalt "negatiivsuse auku": selliseid inimesi eristavad tavaliselt nõrgad närvisüsteem Ja väsimus- psühholoogid nimetavad seda tüüpi inimesi "ärevaks ja kahtlustavaks". Sel juhul, kui tahad elada ja mitte vegeteerida, tuleb ikkagi püüda “aju sisse lülitada” ja mõista, et maailm sinu ümber näeb sünge välja vaid seetõttu, et sa seda nii vaatad. Sa lasid negatiivsetel mõtetel ja tunnetel oma teadvuse võimust võtta – see olid sina, mitte keegi teine: me ju otsustame ise, kuidas sellele või teisele olukorrale reageerida – keegi ei sunni meid.
Kuidas peaksite siis käituma, kui kõik teie ümber kaebavad ja te lihtsalt ei saa seda muuta? Lihtsalt tundub, et ei saa.
Proovi seda: kui kohtad sõpra (sõpra, kolleegi, naabrit, sugulast), kes tahab väga kurta oma ebaõnnestunud elu üle, küsi temalt (temalt) – mis head sinuga täna juhtus? Peate küsima otsekohe niipea, kui inimene proovib harjumusest nutma hakata ning kõiki ja kõike süüdistama - alguses põhjustab see hämmeldust ja mõnikord ägedamat reaktsiooni - lõppude lõpuks on see ebatavaline! - kuid siis hakkab pilt teid ümbritsevast maailmast tasapisi muutuma: inimesed lõpetavad teile elu üle kurtmise ja teie tuju rikkumise.
Esitage see küsimus ka siis, kui keegi, tööl või teie lähiringkonnas, üritab teid avalikult "rünnata", kuna ta ise on "null" tujus: see ei pruugi kohe toimida, kuid pärast mitut kannatlikku katset see toimib. kindlasti välja – inimesed hakkavad mõtlema ja püüavad oma elust vähemalt midagi head otsida.
Väljapakutud meeleolu parandamise meetod töötab loomulikult ühel tingimusel: kõigepealt õpite nägema oma elus head, iga päev, iga tund ja iga minut - alguses on see raske, kuid siis hakkab elu kiiresti paranema. See on lihtne: kui oleme "depressiivsed", edastame saate maailm negatiiv, mis tuleb meile bumerangina tagasi või peegelpildina – võrdlusi leiab palju. Kõige huvitavam on siin see, et paljud on sellest meetodist kuulnud või lugenud või isegi kohanud inimesi, kes seda kasutavad, kuid vaid vähesed on proovinud seda enda peal rakendada – mille üle me siis kurdame?
Muutke oma ajus programmi: keegi peale teie ei saa seda teha – ükski psühholoog või psühhoterapeut ei saa mõnda faili kustutada ja teisi laadida seni, kuni te seda ise soovite. Proovige hakata elama teadlikult ja saage aru: keegi ei saa (ja tal pole õigust) teie elu mõjutada peale teie enda – teie valite, kuidas end tunda.
Ja veel üks asi: proovige sagedamini aidata teisi, aga mitte neid, kellele lihtsalt meeldib kurta, vaid neid, kes tõesti abi vajavad ja kasutavad seda oma elu tõeliseks (ja iseseisvaks) parandamiseks. Siiras kaastunne ja head nõuanded ei nõua meilt mingeid materiaalseid kulutusi ning maksavad mõnikord mõõtmatult rohkem kui miljoneid varandusi.
Tundub, et tänane päev on parim kohutav tuju?! Põhjust pole võimalik tuvastada või on neid nii palju, et mõtted jooksevad marjaks ära, kumma juures peatuda? Õnnitleme, te ei ole selles üksi! Kuidas kohutavast tujust üle saada?! Umbes kõige tõhusam ja tõhusad meetodid Räägime. Valmis?! Siis edasi!
Miks kohutav tuju?
Kui olete halvas depressiivses tujus, on sõna otseses mõttes kõik tüütu. Mõned inimesed väljendavad kohutavat meeleolu agressiooniga väliste stiimulite suhtes, teistes aga väljendub see selles täielik apaatia ja vastumeelsus kellelegi sõnagi öelda.
Kui inimesel pole hea tuju, ta on kohutavas tujus, millised põhjused võivad seda esile kutsuda? Sellele seisundile eelnevad järgmised elusündmused:
Kui hing valutab, kassid seal lakkamatult kratsivad, tuleb oma seisundit kuulata. Vaid depressiooniprobleemi analüüsides, iseennast tundma õppides võib leida väljapääsu bluusist.
Kuulake iseennast
Kui sul on kohutav tuju, siis on aeg suhelda oma sisemise minaga. analüüsida oma sisemine olek. Ainult see meetod aitab teil mõista teie halva tuju põhjust. Kuulake oma sisemised aistingud. Kuidas sa end tunned? Proovige mõista, mis teid täpselt häirib. Ainult sõltumatuga sisetööd inimene võib leida enda seest ebamugavuse põhjuse.
Enese tunnetamine ja oma seisundi jälgimine pole igaühele antud. Kui inimene ei saa oma hinge “vaadata”, peaks ta pöörduma psühholoogi poole. Kasutades spetsiaalseid tehnikaid ja psühholoogilised harjutused Saate õppida oma tundeid mõistma ja aru saama, mida nendega edasi teha.
Kuidas võidelda?
Ainult Raudne Leedi teab, kuidas halvas tujus emotsioone ohjeldada. Enamik inimesi ei reageeri emotsionaalselt mitte ainult muutustele elus, vaid ka kohutavale meeleolule. See seisund ei pane sind aga hea välja ei sisemiselt ega veelgi enam väliselt. Kas sa tahad pikka aega koledaks jääda? Niisiis, võtame end kokku! Nagu öeldakse I. Ilfi ja E. Petrovi kuulsas romaanis “Kaksteist tooli”: uppujate päästmine on uppujate endi töö. Niisiis, alustame:
- Luba endale kingitus. Bluusi alguses ostke endale kingitus. Isegi kui teie rahakotis ei jätku soovitud uue asja jaoks raha, leiate selle kindlasti maitsva šokolaaditahvli jaoks. Šokolaad rõõmustab teid alati ja mõne minutiga. See suurendab serotoniini – õnnehormooni – tootmist. See on see, mida me peame saama.
- Armasta iseennast. just see, mida vajad, kui sul on halb tuju. “Sulede puhastamine”: otste sirgendamine, uus maniküür ja pediküür on hea tuju tagatis.
- Helista oma sõpradele. Nagu elukogemus näitab, aitab poissmeesteõhtu halva tuju unustada. Ja kõik probleemid, mida oma sõpradega jagad, ei tundu üldse nii tõsised.
- Uus romantiline seiklus. Kui naisel on halb tuju, võite veidi katsetada. Näiteks käime suhtlusvõrgustikes ja tõstame oma moraali uute tuttavate juures. Miks mitte saada vähemalt üheks õhtuks femme fatale'iks?
- Lülitame sisse komöödia või melodraama. Filmi žanr sõltub halvas tujus naise iseloomuomadustest. Mõned inimesed on melodraamade järele hullud, samas kui teised ei viitsi õhtut ulme- või märulifilmide vaatamisega helgemaks muuta. Peaasi, et lõpp hea oleks. Vastasel juhul läheb tuju ainult hullemaks.
“Me sööme” hea tuju – saame sellest aru
Vähesed teavad, et mõned toidud sisaldavad "õnne": meeleolu parandavaid aineid. Niisiis, võtke välja märkmik või kirjutage oma nutitelefoni märge:
Loomulikult ei tühistanud keegi oma lemmikroogasid. Miks sa ei suuda endale meeldida, eriti kui sul on halb tuju? See on väga vajalik!
Tegevuste lisamine
Mida teha, kui sul on kohutav tuju? Paljud mähivad end lihtsalt teki sisse, heidavad diivanile pikali ja hakkavad nutma, haletsedes. Unustage see "hävitav" reegel! Sundige end liikuma, laadige oma keha jõuga. Sörkimine, tantsimine, fitness, ujumine – kõik aktiivsed liigid sport aitab apaatia igaveseks unustada.
Ärge kartke väsida. Muidugi on tagajärjed kehaline aktiivsus tunned end, aga tunned end koheselt psühholoogiliselt vaba ja rõõmsana.
Kui te pole valmis füüsiliselt aktiivne olema, on alternatiiviks kõndimine. Siiski peate kiiresti minema. Kõndimiskiirus on otseselt võrdeline kiirusega, millega teie tuju paraneb. Mida kiiremini kõnnite, seda paremini hapnik teie verd küllastab. Järelikult kaovad nürid ja pessimistlikud mõtted teie elust.
Ärge mingil juhul mõelge halbadele asjadele. Jah, see on raske. Kuid peate ennast ületama. Abiks – positiivne tantsumuusika kõrvaklappidesse. Kasutage võimalust, te ei kahetse!
Millegi uue poole!
Kuidas kohutavast tujust üle saada? Hoidke oma mõtted millegi uuega hõivatud! Nt:
Proovige automaattreeningut. Tahaks kohe meelde tuletada G. Bezhanovi lavastatud filmi “Kõige võluvam ja atraktiivsem”.
Sellel hämmastaval filmil on omadused lihtsad soovitused kuidas halva tujuga toime tulla. Hea tuju peale vaatamist garanteeritud. Ja enesehüpnoos on terve tõhus kunst.
Mida kardetakse halba tuju?
Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, on halva tuju vaenlane naer. Naera! Näo lihased salvestavad emotsioone. Seega, niipea, kui huuled naeratavad, siseneb "lõbus" reaktsioon kohe ajju. Muidugi, teoreetiliselt toimib kõik suurepäraselt. See on aga tõestatud esimene viis halva tuju ründamiseks.
Pidage endale väike puhkus. Pealegi on põhjus sõna otseses mõttes "teie jalge all". Näiteks teie lemmikmeeskonna võit meistrivõistlustel, teie lemmikkassi või -koera sünnipäev, tähtpäevad jne. Kutsuge sõpru ja nautige südamest.
Targemaks ja õnnelikumaks
Teine võimalus oma tuju parandada on tegeleda enesearenguga. Jah, nii imelik kui see ka ei tundu, aga intellektuaalne tegevus kasulik sisse lai valik.
Esiteks arenete vaimselt. Teiseks, sisemine usk, et saad veelgi targemaks, hakkab kohe su tuju mõjutama. Lahendage skannitud sõnad, avage lugemata huvitav raamat, läbi tulema psühholoogilised testid, mängida Lauamängud. Veelgi parem, mõelge ise välja tegevusi. Mida sa tahad nüüd teha? Koguge oma tahe ja tehke seda.
Kuidas depressioonist ette saada?
Muidugi on selliseid elusituatsioonid, mille puhul tavapärased meetodid on lihtsalt võimetud meeleolu parandamiseks. Kuid depressioon ei ole valik. Muide, psühholoogid ütlevad, et depressioon viib järk-järgult enesekindluse kaotuseni. Kui loogiliselt mõelda, siis keda huvitaks depressiivne, pessimistlik, ebakindel inimene? Maksimaalselt meelitate endaga sarnaseid inimesi.
Kui raske psühholoogiline probleem istub sees, siis pöörduge psühholoogi poole. Ta aitab teil praegusest olukorrast väljapääsu leida. Pidage meeles, et kõik möödub. Ebaõnnestumine ei ole teie igavene elukaaslane.
Elu pole ainult must ja valge. See peaks särama ja olema täis eredaid positiivseid toone. Teie päev ja kogu teie elu sõltub sellest, mis pintslisse ja mis värvi te selle kastate. Värvige oma elu kõigis vikerkaarevärvides!
Olgu iga hetk täidetud ainult positiivsete ja eredate varjunditega. Kõndige julgelt mööda oma elu vikerkaart ja ärge kunagi kogege teel depressiooni!
Iga inimene kogeb igas vanuses meeleolu halvenemise hetki. Kõik näib olevat nagu alati, aga kuhugi kaob sisemine vaim ja soov midagi ära teha. Ja kui tekib küsimus: mida teha, kui sul pole tuju, siis kõik ei tea, kuidas käituda ja kuidas käituda.
Kõigepealt tuleb välja selgitada tuju puudumise põhjus. Selle halvenemist võib mõjutada palju asjaolusid, need võivad olla väikesed mured ja suured, suured probleemid.
Põhjused, mis mõjutasid meeleolu halvenemist
- Tülid ja konfliktid
- Ebaõnnestumised tööl
- Stressirohked olukorrad
- Vaevused
- Pahameel teiste vastu
- Finantsseisund
Loomulikult on see põhjuste mittetäielik loetelu. Kuid peate meeles pidama, et iga probleemi saab lahendada, igast olukorrast on väljapääs, peamine on see leida. Ja 50% sellest, et on halb tuju, on inimese isiklik ettekujutus probleemist, see tähendab, et saate mõnda oma omadust ja seisukohti konkreetses olukorras uuesti läbi vaadata. Käsitlege probleemi kergelt ja proovige seda lahendada.
Probleemide lahendamise viisid
Kui põhjuseks on tüli, peate lihtsalt inimesega rääkima, kõik arusaamatused selgeks tegema ja ühisele kompromissile jõudma. Kui oled inimese peale solvunud, aitab ka temaga rääkimine ja kaebuste olemuse välja ütlemine. Te ei tohiks seda enda teada hoida, sest negatiivsete emotsioonide kuhjumine võib põhjustada pettumusi ja täitumatuid lootusi.
Kui tegemist on tõrgetega tööl, tasub mõista probleemi, miks see juhtus või miks midagi ei õnnestunud. Te ei tohiks probleemide lahendamisega viivitada, kuna väikeste rikete kuhjumine põhjustab lõpuks töösoovi puudumise.
Kell stressirohked olukorrad Tasub puhata. Kõndimine aitab palju värske õhk, meelelahutus ja lõõgastus.
Arst ja tema määratud ravim vabastavad teid teie vaevustest.
Rahaliste raskustega silmitsi seistes peate meeles pidama, et raha teenimine tähendab töötamist. Kui tööd pole, siis leidke see. Kui teil on see olemas, kuid te pole rahul, vahetage töökohta. Ja kui teil on töö ja olete sellega rahul, võite otsida täiendavaid sissetulekuallikaid.
Iga inimene on võimeline ennast rõõmustama. Igas olukorras aitab:
- Rõõmu ja naeratuse allikas (lapsed ja loomad)
- Heategu (mis tahes, teiste suhtes)
- Loovus (käsitöö, joonistamine, laulmine, tantsimine jne)
- Toit (lemmikroad)
- Värske õhk (jalutuskäik ja puhkus)
- Sport
- Meeldiv muusika
- Naljakas film
- Kohtumine ja suhtlemine lähedastega
Tuju puudumine on tavaline olulised pühad, näiteks sünnipäeval või Uus aasta. Eksperdid on tõestanud, et see on tingitud mitmest tegurist:
- Vanus (igal aastal vanemaks saades hakkab inimene mõtisklema möödunud aastate üle, unustades puhkuse)
- Pettumus teiste käitumises (soovitud õnnitluste ja kingituste puudumine)
- Väsimus (füüsiline, puhkuseks valmistumisest ja moraalne, alates suurenenud tähelepanu need, kes sind ümbritsevad)
Selles pole midagi hirmutavat, peate lihtsalt puhkusele ümber lülituma ja mõnusalt aega veetma.
Ka teie ümber olevad inimesed võivad aidata teie meeleolu parandada. Kui teie ümber on sünge inimene, peaksite aitama. Uurige välja, miks teil tuju ei ole, ja proovige teda rõõmustada. Tuju tõstavad laused: komplimendid, julgustavad sõnad ja abivalmidus. Lõppude lõpuks ei maksa siiras kaastunne ja empaatia materiaalseid kulusid, see on hindamatu ja seda vajavad paljud.
Mis siis, kui depressioon?
Te peaksite teadma, et nädalaid, kuid või isegi aastaid kestev tujupuudus on depressioon ja sellest aitavad vabaneda vaid spetsialistid ja pillid. Depressiooni põhjused on tõsisemad asjaolud kui väikesed kaebused.
- Tõsine haigus
- Kehvad suhted perekonnaga
- Lahkuminek ja lahkuminek lähedastest
- Sugulaste surm
- Armastuse puudumine
- Abielulahutus
- Rasked kriitilised olukorrad
- Pidevad ebaõnnestumised
Noorukid puutuvad sageli kokku depressiooniga, just selles vanuses muutub maailmavaade ja vaated, sisemised muutused ja väärtuste ümberhindamine. Kui last jälgitakse: püsiv puudumine tuju, soovimatus teha kodutöid, suhelda eakaaslastega ja kõik ärritab teda. Te ei tohiks teda üksi jätta, üksi oma mõtetega. Abi on kindlasti vaja. Teismelisega saab iseseisvalt töötada, kui teil on piisavalt teadmisi ja jõudu, kuid parem on otsida abi spetsialistidelt.
Kui depressiooni ei ravita, võib see muutuda väga tõsine seisund. Haiguse kulg kulgeb järk-järgult: seisundist, mil tahaks sageli nutta, kuni jõuetuse, alaväärsuse, kasutuse, üksinduse, kasutuse ja inimeste usaldamatuse uskumiseni. Sellise seisundi hetkel ei taha midagi teha, siis tekib sisemine purunemine, lagunemine, kaob usk endasse ja tulevikku, kaob soov lihtsalt elada. Selle seisundi korral saavad aidata ainult spetsialiseerunud arstid ja psühholoogid. Te ei tohiks püüda raske depressiooniga iseseisvalt toime tulla, riskides sellega, et see seisund ainult halveneb.
Ükskõik, milline on teie tuju, halb või masendunud, ei tohiks te alla anda. Vaja edasi töötada sisemaailm, viies selle paremasse olekusse. Positiivne suhtumine viib kindlasti eduni ja iga unistuse elluviimiseni.
Inimkond on kurbusesse uppunud. Leinas, melanhoolias, tüdimuses ja vastikus, küllastumises ja pealiskaudsuses, arusaamatuses ja teadmatuses. Me kõik ja igaüks meist eraldi on alati ja iga hetk oma elus kohutavalt hõivatud, kuid paljudel meist pole midagi meenutada. Pole ime, et depressioon on muutumas pandeemiliseks haiguseks ning nõuanded, kuidas kurbusest üle saada, kurbusega toime tulla või lihtsalt tuju tõsta, muutuvad tasapisi hindamatuks.
Oleme kõik kogu aeg ärritunud. Ühest küljest on kurbus täiesti loomulik emotsionaalne reaktsioon teatud stiimulitele. keskkond, väsimuse, töölkäimise, ebaõnnestumiste või otseste ebaõnnestumiste korral. See võib niisama kurb olla, sest sajab vihma, kannad liigseid kilosid või kuna su lemmiktass läks katki. Enamik meist tuleb halva tujuga kergesti toime ega lase sellel oma hinges kasvada, kuid on inimesi, kes seda ei suuda. Võib-olla sellepärast, et kurbus oli tugevam? Või?
On teatud grupp inimesi, kelle halb tuju ja kurbus on sümptomiks põhjustatud raskest depressioonist orgaanilised muutused ajus. Neil on tõsine keemiline tasakaalutus, mistõttu saab neid aidata ainult spetsialist uimastiravi, mitte artiklid Internetis. Üks hea asi on see, et selliseid juhtumeid on tegelikult väga vähe ja isegi need, kellel on diagnoositud depressioon, ei vaja alati spetsiaalseid ravimeid – antidepressante.
Pidage meeles, õnnepilli pole olemas! Antidepressandid ei aita depressioonist üle saada, sest nad ei kõrvalda selle põhjust – võimetust leida vastastikune keel välismaailmaga. Nii nagu valuvaigisti ei eemalda valu põhjust, vaid lihtsalt takistab ajutiselt seda tundmast. Kui te lõpetate ravimi võtmise, taastub valu; Kui lõpetate antidepressantide võtmise, õppimata selles maailmas elama, seisate varem või hiljem taas silmitsi depressiooniga.
Ainus toimiv viis depressioonist igaveseks vabanemiseks on leida harmoonia enda sees, teha rahu minevikuga ja elada olevikus, unistades tulevikust. Mõelge oma jõu, füüsilise ja vaimse tasakaalule; selle kohta, mis on teile tõeliselt lähedane ja aupaklik, tegutsege, pingutage, unistage, lootke ja tundke.
Ära ole üksi, otsi tuge sõpradelt, sugulastelt, tuttavatelt või lihtsalt sotsiaalvõrgustikes, kogukondades või foorumites. Pidage meeles, et kõik kogevad raskeid aegu ja kõigil on jõudu ka kõige mustematest aegadest üle saada.
Kasutage True-Lady näpunäiteid depressiooni vastu ja võib-olla lööb elu ka teie jaoks uute värvidega särama.
Plaan
Midagi erilist juhtub siis, kui pliiats paberit puudutab, kas pole? Ajus lülitub sisse spetsiaalne mehhanism, neuronite haamrid koputavad, hormoonide pada sulab ja plaaniks kutsutava võlujoogi kõik komponendid kontrollitakse hoolikalt. Kogu keha lööb kaasa ja pingutab eesmärgi saavutamiseks!
Võtke planeerimist tõsiselt, premeerige ennast oma pingutuste eest ja karistage end laiskuse eest. Lõpuks ostke lahe märkmik ja hoidke oma saavutuste ja ebaõnnestumiste üle arvestust.
Maga piisavalt
Enamik inimesi sisse kaasaegne maailm krooniline unepuudus on teadaolev fakt. Kui elate suurlinnas või teil on laps (kass/mees/koer/sugulased, kriipsutage alla), siis ei maga te piisavalt... vähemalt 10 tundi nädalas. See on katastroof! Ei ole hullemat piinamist kui unepuudus ja inimene, kes ei maga aastaid piisavalt, ei ole mitte ainult kalduvus depressioonile, vaid omandab ka hulga kroonilisi haigusi.
Inimene vajab öösel vähemalt seitse-üheksa tundi katkematut und – kui palju sa magad? Magage nädalavahetusel maha, puhake puhkuse ajal nädal aega voodis. Lõppude lõpuks on uni teile kõige odavam meelelahutus!
Sportida
Inimkeha on loodud töötama. Ja töö all ei tähendanud tark areng vaevalt tundidepikkust valvet arvutimonitori ees kükitavas asendis, küpsised valmis. Ei, True-Lady toimetus ei soovita teil rohkem jalutuskäike teha ega jalgsi trepist üles ronida (kuigi keegi pole seda tühistanud) – see on tuimade kontorikanade jaoks. Kui olete füüsiliselt terve ja noor, peaksite intensiivselt treenima kuni väsimuseni.
Poolteist tundi kiires nõrgas tempos kardiotreeningut? Kui seisad märjas spordivormis, lombis enda higi, palava näo kuumust tundes ja rõõmsates ja väsinud lihastes tõmbledes pakib masendus asjad kokku ja veereb vaikselt minema. Ta teab, et ta pole enam siia teretulnud, sest intensiivse treeningu ajal toodetakse endorfiine, neidsamu "õnnehormoone".
Hüvastijätt
Peaaegu iga täiskasvanu kannab enda peal mitmetonnise pahameelekoorma – vanemate vastu, sõprade vastu, laste vastu, riigi vastu, kus ta sündis ja riigi vastu, kuhu ta ei sattunud, ja kõige eest!
Veelgi enam, enamik religioone õpetab meid solvuma ja kartma, et me solvume veelgi rohkem, ning rahvusriikide ajalugu on igal ajal täis kaebusi kõigi naabrite vastu. Laske see kurb pagas lahti, õppige andestama.
Andke andeks isale ja emale, et nad pole ideaalsed vanemad, tütrele ja pojale, et ei saanud ideaalseteks lasteks, kodumaale, et ei vali, usule, et ei mõistnud. Kui tahad midagi oma elus muuta, siis muuda seda, hävita vana ja ehita uut, aga... ära kanna oma hinges kivistunud ja surnud kaebuste mägesid.
Võta päikest
Paljud inimesed on külmal aastaajal bluusile altid. Psühholoogid omistavad selle päikesevalguse puudumisele. Sellegipoolest oleme meie, Homo Sapiens, ööpäevased loomad ja vajame päikesevalgust. Varu kindlasti vähemalt pool tundi päevas värskes õhus viibimiseks, kardinatest ja ruloodest vabanemiseks, taevasse vaatamiseks, isegi kui see on hall ja külalislahke. Asetage oma töölauale vaas apelsinidega – nende särav, peaaegu päikseline värv on palsam, millest teie hingel nii puudus on.
Juua vett
Pöörake tähelepanu sellele, kui palju vett päevas jood. Ei, mitte õlu, kohv ja tee suhkruga, vaid tavaline vesi – puhas, ilma gaasi ja lisanditeta? Liiga paljud inimesed kannatavad varjatud dehüdratsiooni all, millel on väga negatiivne mõju ka nende meeleolule. Proovige protsessi kontrollida, jooge vähemalt kaks liitrit head vett ja olete üllatunud, kui kiiresti teie tuju normaliseerub.
Kõik tahavad, et neid ära kuulataks, see on seadus inimühiskond. Õppige kuulama ja siis võetakse teid kuulda. Sa elad, mis tähendab, et sul on teatud kogemus ja usu mind, kindlasti leidub inimesi, kelle jaoks see aitab mitte eksida. Lihtsalt leidke need inimesed. Võib-olla elavad nad naaberkorteris või sõidavad teiega ühes bussis?
Võtke sellest maailmast aeg välja ja sukelduge mõnda teise. Ei, me ei mõtle üldse Arvutimängud, me ei vaja neid, nad hävitavad isiksuse, põhjustades depressiooni ja meeleolumuutusi. Lihtsalt tunne ennast mõistlik inimene, loe mõnda raamatut. Te ei tohiks end sundida ja kui teie hing ei peitu klassikas, magage Tolstoi peale - pidage meeles ulmekirjanikke, ilukirjanikke, naiste romaanid, lõpuks! Pane oma kujutlusvõime tööle – ja parim käivitaja selleks on raamat. Ja ei midagi muud.
Sul on maailmale midagi öelda! – ja see pole küsimus, see on väide. Alustage romaani või koomiksite kirjutamist, alustage ajaveebi või veebipäevikut, kirjutage uue kassahiti stsenaarium või kokandussaate retsept, kiri presidendile või dalai-laamale. Põhimõtteliselt ei pea te seda isegi aadressile saatma, lihtsalt kirjutage. Ja siis, palju aastaid hiljem, avaldavad teie lapselapsed raamatu... Mis võib kellelegi öelda, kuidas depressioonist üle saada.
Jekaterina Istomina
Halb tuju – mida teha?
Hommikupäike on tüütu, kõik esemed kukuvad käest ja ümberkaudsed teevad justkui pahameelest kõike teisiti, kui sa tahaksid. Kõik need on märgid halvast tujust. Tavaliselt öeldakse sellises olekus: "Ma tõusin valel jalal." Aga miks meie elujõudu vahel langeb sokli alla? Ja kuidas tulla toime halva tujuga, kui see sind ootamatult ületab? Leiame koos põhjused ja otsime võimalusi, kuidas neist lahti saada.
Ärrituvus ja halb tuju – põhjused
Tuju puudumine on äärmiselt salakaval asi. Sellises olekus inimene mitte ainult ei taha, vaid ka ei saa midagi teha. Iga pisiasi, näiteks vajaliku eseme puudumine garderoobis, põrandale kukkunud võileib või mahaloksunud kohv, võib põhjustada äärmist ärritust. Mida me saame öelda ümbritsevate kohta? Kui juht tuleb tööle halva tujuga, siis reeglina kannatab selle all kogu meeskond. Mis siis, kui sellisel ülemusel on iga päev paha tuju? Sel juhul pole kindlasti võimalik konflikte vältida.
Negatiivsusega toimetuleku õppimiseks on ennekõike oluline teada, millised vead viivad vaimu kaotuseni. Inimese pidevalt halvas tujus on mitu põhjust:
- sagedane äärmustesse langemine, mis on tüüpiline konfliktide lahendamisel. Teisisõnu, see on inimese suutmatus teha kompromisse ja leida olukorra hindamisel keskteed;
- negatiivne tulevikuprognoos. Need. kalduvus oodata tulevikus pidevalt ainult negatiivseid arenguid;
- negatiivne mõtlemine.
See seisneb inimese kalduvuses tajuda teavet ainult negatiivselt, ignoreerides täielikult selle positiivseid külgi;
- ülespuhutud nõudmised endale. Sellised inimesed ütlevad endale pidevalt, et nad "võiksid" või "peaksid". Nii jäikades piirides elades ei jää nad positiivseks ja pöörduvad kiiresti negatiivsete mõtete poole;
- spekulatsioon. Need hõlmavad teiste mõtteid ja seda, mida nad mõtlesid. Tavaliselt on sellised inimesed kindlad, et neil on õigus ega kontrolli oma oletusi, olles neis täiesti kindlad.
Sagedasel halval tujul on veel üks oluline põhjus. Igapäevane stress ja ületöötamine põhjustavad peaaegu paratamatult inimesel probleeme elus, unetust, halb tunne, väsimus ja selle tulemusena – halb tuju. Teda on võimalik võita. Peaasi on aegsasti märgata, et negatiivsus tõuseb üha enam esiplaanile ja hakata sellest kiiresti vabanema.
Kuidas tulla toime halva tujuga?
Niisiis, märkasite, et ärrituvus hakkas üha enam naeratust asendama, inimesed muutusid ootamatult ja hakkasid juba oma olemasolu tõttu tüütama ning maailm muutus ühtäkki mustvalgeks ja positiivseid mõtteid asendunud halva tujuga. Mida teha? Selle abil saate häälestada positiivsete emotsioonide saamiseks spetsiaalsed harjutused. Arvestades, et meie meeleolu elus sõltub välistest asjaoludest ja meie mõtetest, peame puhastama oma meeled negatiivsusest ja häälestuda positiivsele meeleolule. Selles aitavad kaks meetodit:
Neid harjutusi tuleks korrata mitu korda nädalas. Veidi hiljem saate kasutada viisi, kuidas halvast tujust vabaneda, lihtsalt sulgedes silmad ja kujutades end uuesti ette teleri puldiga.
Lisaks nende harjutuste kasutamisele on oluline endaga pidevalt tööd teha päris elu. Proovige oma kehaline aktiivsus ja viibige sagedamini päikese käes, kohtuge head sõbrad, tehke kõike, mis on teid pikka aega painanud, ja mõnikord lihtsalt naeratage teid ümbritsevale maailmale ilma põhjuseta. Teie positiivne suhtumine naaseb teile kättemaksuga ja te ei küsi enam kunagi endalt, miks teil oli hommikul halb tuju.
Sarnased artiklid
Psühholoogia 1.08.2015, 18:20 Sergei k10 024
8 viisi, kuidas ennast rõõmustada, kui kõik on halvasti
Niisiis, kõik on teie jaoks halb: väiksemad hädad Nad nälgivad sind välja, kõik sinu ümber on tüütu ja depressioon kestab kaua. Sa ei ole selles maailmas üksi, seega ära nuta üksinduse pärast. Kuid võite end rõõmustada mitmel viisil ja see ei pea olema antidepressandid või alkohol.
"Maitsev"
Mõned inimesed pääsevad depressioonist šokolaadi abil, kuid see pole täiesti tõsi: siin on palju endorfiini, kuid on asju, mis on tõhusamad. Seega on piparmünt bluusi jaoks väga hea ja pole vahet, kas see on komm või tee. Sellel taimel on antidepressandid.
Kasuks tuleb ka klaas piima, sest see sisaldab palju aminohappeid, mis muutuvad trüptofaaniks, ning see mõjub tujule positiivselt. Lihtsalt ärge unustage piima soojendada.
Ja lõpuks saate ise maitsvaid asju valmistada. Psühholoogid usuvad, et maitsvate ja ebatavaliste roogade valmistamine ei mõjuta meid halvemini kui meditatsioon või jooga.
On veel üks antidepressant. Kas lõhe või kreeka pähklid, mis sisaldavad palju oomega-3 happeid. Nad tõstavad ka teie tuju suurepäraselt.
Aasia elanikud teavad väga hästi, kuidas end rõõmustada, kui kõik on halvasti. Neil on selleks nõelravi. Kui sinikad sind kodus leiavad, siis lihtsalt võta jalanõud jalast, masseeri põhjalikult varbaid ja hõõru varvastevahet. Samuti peate tähelepanu pöörama jalgade esiosale. Selleks võite kasutada oma lemmikaromaatset õli.
Depressiooni ja bluusi eest "vastutavad" on ka teised punktid. Niisiis, võite vajutada kolmanda silma piirkonda või nina all olevale soonele, vajutada lõua keskosale või kõrvanibudele, sõtkuda keskmist ja pöial mõlemal käel, pöörates nii vastupäeva kui päripäeva (9 korda) võimalikult palju tähelepanu nende esimestele falangetele.
Väljastpoolt positiivne
Lihtsaim asi, mida saate teha, on vaadata komöödiat või lihtsalt naljakas video laste või loomade kohta YouTube'is.
Raskus seisneb selles, et see muutub nii sõltuvust tekitavaks, et segab teie tööd.
Muide, depressioonist aitab päästa ka töö. Kuid oluline on lihtsalt väga kiiresti mõelda - see rahustab teid ja kiirendab keemilisi protsesse teie ajus. Võite ka lihtsalt vestelda oma kallima või lihtsalt positiivse sõbraga.
Jah, tema on see. Lihtne, kuid harjumuspärane unepuudus on üks parimad vahendid bluusi ja depressiooni tekkeks. Kui võimalik, proovige lõõgastuda ka väljaspool oma töökohta: võite mõelda nädalavahetusele, nõjatuda toolile või minna isegi lihtsalt väikesele jalutuskäigule.
Puhastada
Paljudele see protseduur ei meeldi, kuid Feng Shui eksperdid usuvad, et kui laud, mille ääres töötate, on segamini, täheldatakse sama segadust ka teie peas. Lisaks tuletab segadus meile meelde, mida me oleksime pidanud tegema, kuid unustama ning tänu sellele langeb meie enesehinnang. Kui olete korda teinud, avage aknad. Kuid valgust ei tohiks olla liiga palju – see võib olla ärritaja, põhjustades väsimust ja peavalu.
Foto, muusika, liikumine
Öeldakse, et bluusist saab lahti, kui vaatad vana fotoalbumit, kus on kõige meeldivamad hetked sinu elust. Muide, see võib olla ka arvutis. Samuti võid pidada endale positiivset päevikut, kuhu kirjutad üles kõik rõõmsad või naljakad episoodid oma elust, bussis kuuldud naljakad laused. Peaasi on kirjeldada kõiki oma tundeid ja emotsioone täies hiilguses.
Muusika aitab ka bluusi eest põgeneda. Kuid see peaks olema energiline ja suur: selline, et ei tekiks soovi olla kurb. Liigutada saab ka: väike kehaline harjutus keset tööpäeva, tantsutund pärast seda ja kasvõi lihtsalt mõnusad majapidamistööd... Aga lihtsalt ei saa endale liiga palju stressi panna - ei hakka. vabaneda depressioonist.
Aroomiteraapia
Kus me oleksime ilma temata? Bluusi vastu võitlemiseks sobivad juba mainitud piparmündi, apelsini ja lavendli lõhnad. Ja neid saab kasutada mitte ainult aroomilampides või pihustites, vaid ka voodipesu jaoks.
Ostlemine ja kulutamine
Mõnele inimesele meeldib bluusi eest poodi põgeneda ja raha kulutada ning aja jooksul muutuvad nad shopahoolikuks. Kuid tühi rahakott ja segadus majas võivad samuti bluusi tekitada. Aga kui kulutate raha kogemustele, mitte asjadele, siis ta taandub. Vähemalt nii arvavad paljud psühholoogid. Reisile üle kolme mere pole vaja kiirustada, sest olukorra päästab ka õhtusöök väga lemmikus ja atmosfäärilises restoranis. Psühholoogid usuvad ka, et heategevusega tegelejad on väga harva vastuvõtlikud depressioonile.
Kui halb tuju segab elu ja kummitab mitu kuud, siis kindlasti ei saa te positiivset teeselda ega haarata antidepressante: parem on minna arsti juurde ja alustada põhjalikku ravi, sest depressioon on orgaaniline häire, täpsemalt haigus.mallid dle jaoks 11.2
Hea külastaja, sisenesite saidile registreerimata kasutajana. Soovitame registreeruda või saidile oma nime all sisse logida.
halb tuju 1
Victoria Olgina
Irina ärkas varakult, nagu alati. Tuju on vastik, ilmaga vastav. Jälle need lõputud protsessid, ausalt öeldes ebameeldivad isiksused, vajadus otsustada, kellel on õigus ja kellel on vale.
“Varas peaks vangi minema”... Vaatasin kunagi piisavalt filme, lugesin palju detektiivjutte ja nüüd on mul see, mis mul on: täiskasvanud poeg, plikapea, kes suudeti siiski “toppida”. oma koduülikooli õigusteaduskond, vana, haige ema ja igapäevane negatiivne vajadusest "musta pesu läbi kaevata".
Irina jõi tassi kanget kohvi, äratas Ivani, vaatas ema tuppa, küsis, kuidas ta end tunneb, ja võtmed võttes läks autosse. Aprillihommikut tervitas külm tuul, üle taeva hiilisid hallide pilvede killud, millest kevadpäike vahel ikka läbi piilus.
Õuest lahkunud, ühines Irina ettevaatlikult puiestee autode vooluga ja kihutas aeglaselt ringkonnakohtu hoone poole. Lühike sõidukogemus ei takistanud tal end rooli taga üsna kindlalt tundmast.
Paar aastat tagasi sõidutas abikaasa Irinat alati autoga tööle, kuid ühel päeval, nagu hiljem selgus, otsustas ta sõita tee ääres hääletanud noorele naisele, kes järsku arvas, et vajab just sellist auväärset. mees korralikus autos.
Ilma kaks korda mõtlemata demonstreeris koduründaja end. Sel kevadel oli ilm soe, peaaegu suvine. Sügav kaelus, lopsakas, pehmed rinnad, piisab põlvede kohal olevast kleidist, mis ei varja sihvakaid, veidi lihavaid sääri õhuke vöökoht- Mihhail nägi seda kõike, kui ta aeglaselt auto ümber kõndis, kummardus talle lähedale ja küsis, kas ta saaks teda sõidutada. Silmad libisesid tahes-tahtmata alla sügavasse dekoltee. (Irina ei riietanud kunagi nii.) Ootamatu kohtumine lõppes võõras soojas voodis.
Irina tõrjus sünged mõtted eemale. Siin on tuttav kolmekorruseline hoone sammastega, mis annavad kohtule teatud kindluse ja kaalu.
Lõppude lõpuks otsustatakse siin inimeste saatus. Ja see teeb mind ka kurvaks.
Irina Viktorovna astus läbi metallidetektori, tervitas korraks kohtutäiturit ja pööras ringi, vaatas aknast välja. Maja juures märgatud tumesinine Volvo, mis oli talle kogu tee kohtuni järgnenud, parkis tema autost mitte kaugele.
Sel päeval pidi Irinal olema kaks kohtumist, mis mõlemad polnud meeldivad. Üks asi ei pruugi täna juhtuda. Tunnistajate igavesed ebaõnnestumised, ettevõtlike juristide rafineeritus, kes soovivad protsessi edasi lükata.
Lõuna ajal otsustas Irina oma emale külla minna ja toita. Parklast välja sõites märkis ta nördinult, et Volvo järgnes tagant. Ilmselt otsustas keegi talle ebaviisakas ja jultunud viisil närvidele käia.
Kodule lähemal sõitis raseeritud peaga Volvo omanik Irinast ootamatult mööda ja lõikas ta siis ristmikul ootamatult ebaviisakalt maha. Vaevalt jõudis Irina rooli keerata. Volvo juht vajutas järsult gaasi ja kadus kiiresti vaateväljast.
Autoriõigus: Victoria Olgina, 2013
Väljaandmistunnistus nr 213011301315
Lugejate nimekiri / Trükiversioon / Postitage teadaanne / Teatage rikkumisest
Arvustused
Kirjuta arvustus