Kuidas rahuneda, millal. Mida juua närvide rahustamiseks
Iga päev puutub inimene kokku kümnete stressirohke olukordadega: probleemid tööl, mured isiklikus elus. Enne eelseisvat kohtumist või esinemist on närvidega hakkama saamine veelgi keerulisem. Inimene higistab, tema hingamine muutub raskeks, kõne on segane.
Iga kaasaegne inimene peaks teadma kiire rahunemise meetodeid
Närvide rahustamine on kõneleja esmane ülesanne. Lihtsad tehnikad ja eneseanalüüs võimaldavad inimesel kiiresti maha rahuneda.
Närvilisuse olemus
Närvisüsteem reguleerib kehas toimuvaid protsesse. Tema jõust ei piisa aga pideva stressi talumiseks. Kuigi oma olemuselt on närvilisus organismi normaalne reaktsioon võimalikule ohule või ärritajale – olukord, mis käivitab kaitsemehhanismidest koosneva ahelreaktsiooni.
Ebaadekvaatne reaktsioon või moonutatud reaalsustaju põhjustab suurenenud ärrituvust. Selles seisundis ei suuda inimene olukorda kontrollida. Peene vaimse struktuuriga tundlikud inimesed, kes raskuste pealevoolu tõttu alla annavad, peaksid kindlalt teadma, kuidas oma närve rahustada.
Närvilisuse põhjused
Suurenenud ärevus ja stress ei toimu ilma põhjuseta - keha reaktsioon sõltub inimese psüühikast. Neuroosi tekkimisel on kolm peamist tüüpi väliseid põhjuseid:
- Füsioloogilised. Siseorganite haigused soodustavad paanikahoogude spontaanseid rünnakuid. Kilpnäärme, seedeorganite ja endokriinsüsteemi häired põhjustavad närvilisust. Naisorganismi jaoks on suurenenud närvilise erutuvuse põhjuseks menstruaaltsükkel.
- Psühholoogiline. Närvilisuse psühholoogilised põhjused on seotud pideva vaimse koormusega: stress, ületöötamine ja krooniline unepuudus on sagedased närvipingete põhjused.
- Reaktsioon stiimulile. Väline stiimul on igasugune nähtus: helid, lõhnad, keerulised elusituatsioonid. Neuroosi põhjuseks on ebatüüpiline ettekujutus toimuvast, mis ei tekita teistele ebamugavust.
Reaktsiooni stiimulile on raske ette ennustada. Arvamus, nagu saaksid end rahustada läbi enese piiramise ja enesekontrolli, on vale. Närvide jaoks on ette nähtud ravim- ja füsioloogiline ravi.
Neuroosi algpõhjuse väljaselgitamine võimaldab saada toimuvast tervikliku pildi: läbivaatuse käigus tehakse kindlaks sisemised patoloogiad või psühholoogilised traumad, mis võivad põhjustada ebaadekvaatset reaktsiooni.
Enesekahtlusest kui närviallikast saab üle psühhoanalüüsi ja käitumise korrigeerimise.
Kaitsemehhanism või interferents
Miks on vaja neuroose ravida? Sellised nähtused nagu suurenenud erutuvus ja agressiivsus hävitavad inimese sotsiaalseid sidemeid. Suhted tööl, peres ja sõprade vahel kannatavad pidevate närvide käes. Rünnakuid, mis põhjustavad hüsteeriat, peetakse ohtlikuks psühhosomaatiliseks sümptomiks. Pärast depressiooni või stressi tulevad inimese ellu uued probleemid – psüühikahäired.
Närve tuleks ravida nii täiskasvanutel kui ka lastel kodus või spetsialistide abiga. Patsiendi vanus on lihtsalt tegur, mitte määrav tegur. Õigeaegne abi on eriti oluline isiksuse kujunemise perioodil, kuna suurenenud närvilisus toob kaasa iseloomu muutusi.
Kaitsemehhanismid on alateadliku iseloomuga: suurenenud närvilisus tekib enne toimuvast teadlikkust. Ebaõnnestumise eelaimdus võrdub ebaõnnestumisega endaga – inimene tajub olukorda moonutatult. Alateadvuse tasandil on häda juba juhtunud. Psüühika kaitsmiseks toodab keha mitmeid sümptomeid, mis annavad märku ohust. Nii toimivad kaitsemehhanismid. Nad ei ole ohtlikud, kui nende algpõhjus on õigustatud – inimene on ohus. Subjektiivsed põhjused, mida võimendavad stress ja väsimus, käivitavad tugevdatud kaitsereaktsiooni.
Väsimus võib suurendada närvilisust
Suurenenud närvilisuse sümptomid
Kaitsemehhanismi toimimisest pole raske aru saada: inimesed kipuvad muretsema enne olulisi sündmusi ja olulisi sündmusi. Kerge värin on normaalne reaktsioon. Närvilisus väljendub suurenenud higistamises, käte ja jalgade värisemises ning kiires südamelöögis. Murevat inimest pole raske ära tunda: tal on raske keskenduda ja end koguda. Ekspressiivsed isiksused hakkavad sellisel hetkel ehmatama, sest nad ei suuda oma emotsioonidega toime tulla.
Neuroosil on järgmised sümptomid:
- inimese vaimsete võimete langus – inimene ei suuda ratsionaalselt mõelda;
- füsioloogiliste reaktsioonide halvenemine: näoilmed ja liigutuste koordineerimine on häiritud;
- suurenev väsimustase - kodus ei lähe asjad paremaks; uni on häiritud: on raskeid unenägusid ja õudusunenägusid, mis ei võimalda piisavalt magada;
- suurenev ärevus: see ei kao enne magamaminekut ja järgmisel hommikul ärkab inimene närvilise ja väsinuna;
- igapäevase rutiini ja toitumise rikkumine.
Murelik inimene kannab negatiivsed kogemused üle monotoonseteks harjumusteks.
Sigaretid, alkohol, endale kahju tekitamine (enesevigastamine) – seda kõike tehakse enda tähelepanu hajutamiseks: inimene koondab tähelepanu ühele tegevusele. Ja valitud tegevus tõmbab ärevatest mõtetest täiesti kõrvale.
See tõesti rahustab närvisüsteemi, kuid ainult osaliselt - alkohol ja ravimid koostoimes suurendavad kesknärvisüsteemi erutatavust.
Meetodid närvilisusega toimetulemiseks
Närvide rahustamiseks kodus kasutage ohutuid rahvapäraseid retsepte ja tõestatud meetodeid. Pidevast ärevusest aitavad vabaneda keha karastamine, keha tugevdavad harjutused ja rahustavad teed. Kuidas lõpetada millegi pärast närvitsemine: täiskasvanute ja laste ravimeetodid:
- Valamine külma veega. Järkjärguline kõvenemine rahustab närve kodus ilma rahusteid võtmata. Tervet keha iseloomustab suurenenud stressitaluvus ja vastupidavus.
- Rahustavate ürtide keetmise joomine. Tõhus viis närvilisuse kiireks lõpetamiseks on tee või tinktuuri joomine. Kaselehtede infusioon vähendab närvisüsteemi erutatavust: sada grammi purustatud lehti infundeeritakse kahes klaasis keevas vees vähemalt 6 tundi ja seejärel filtreeritakse. Infusioon aitab kiiresti lõpetada närvilisuse, kui seda võetakse regulaarselt kolm korda päevas enne sööki.
- Närve saab kiiresti rahustada kasutades kaasaegseid psühholoogilisi meetodeid (nagu psühholoog on ette kirjutanud).
Te ei saa kulunud närve rahustada, asendades ühe stiimuli teisega. Suitsetamine, mängud, teleri vaatamine loovad rahuliku mulje, sest nad lihtsalt suruvad negatiivsed emotsioonid alla, ilma neist lahti saamata.
Narkomaania põdevatel inimestel on kodus raske iseseisvalt maha rahuneda: sõltuvus nõrgestab närvisüsteemi. Kuidas saate üksi oma närve rahustada? Kasutage korraga mitut kodust ravi- ja ennetusmeetodit.
Kaselehed – looduslik rahusti
Psühholoogilised tehnikad
Allpool on loetletud harjutused, mida saate enda rahustamiseks kasutada. Põhiliseks aluseks on tavapärase režiimi muutmine, kehalise aktiivsuse ja puhkuse muutus.
Kuidas kodus närve rahustada:
- Lõdvestage oma keha. Näo- ja alaseljalihaste harjutused on head rahustamiseks: otsmik, silmad ja selg lõdvestuvad. Verevoolu parandamiseks tehakse valju helisid. Mida rohkem on kaasatud lihaseid suu ümber, seda lihtsam on ennast aidata.
- Hingamiskontroll aitab palju: võimlejana treenimine ajab rindkere sirgu. Õige kõhuhingamine aitab vihaga toime tulla.
- Visualiseerimine. Emotsionaalne mälu on tugevaim kaitse stressi ja neuroosi vastu. Inimene kujutab ette tulevasi sündmusi, mõeldes need peensusteni läbi ja lõpetab närvilisuse. Visualiseerimine on lihtne: saate luua pilte tööl, ühistranspordis või kodus. Realistliku pildi taastamiseks peate kasutama kogu oma kujutlusvõimet.
- Emotsionaalne ülekanne aitab teil enne kõnet või koosolekut rahuneda: positiivsed emotsioonid on seotud sellega, mis varem paanikat tekitas.
Enesekontroll ja eneseregulatsioon on närvide rahustamise tõhusate psühholoogiliste meetodite aluseks: autogeenne treening ja autosugestioon. Autogeense treeningu aluseks on lihaste lõdvestamine koos enesehüpnoosiga. Tehnika pärineb hüpnoteraapiast ja on üksikisiku eneseharimise vahend. Automaatne soovitus aitab nõrku inimesi.
Pikaajalise stressi korral aitavad hästi tasakaaluharjutused, mis hoiavad ära närvisüsteemi hävimise.
Kuidas saavad lapsed ja teismelised lõpetada närvilisuse? Peate sisendama endale teatud käitumismudeli: harjutuse ajal dikteerib inimene endale komplekti omadusi, mida tuleb endas kasvatada; need reaktsioonid, millega tema sisemaailm on ühendatud.
Kogenud psühholoog ütleb teile, kuidas närve rahustada - ta valib autosugestiooni tüübi. Kodus saate lihtsalt häälestada õigele meeleolule ja proovida mitte ajutisele hirmule alluda.
Hirmu analüüs
Psüühikat analüüsitakse rünnakute kõrvaldamiseks tulevikus: stress on kesknärvisüsteemi talitlushäirete tagajärg, mitte põhjus. Dialoog iseendaga aitab leevendada pingeid enne ja pärast kohtumist või kõnet: suhtlemine inimese ja tema alateadvuse vahel võimaldab tal oma elu juhtida. Samuti vabastab see teid püsivatest traumadest ja ebameeldivatest kogemustest. Stressi ja närvilisust aitab leevendada ka järgmine:
- psühhoanalüüs, mille viib läbi psühholoog. pärast sellist seanssi on kerge ja lihtne maha rahuneda;
- kunstiteraapia (allasurutud emotsioonide väljendamine joonistamise või saviga voolimise kaudu). See meetod paljastab tõelise probleemi, mida väljendab närvilisus pisiasjade pärast;
- päevik, mis annab teile võimaluse mõista probleemi olemust.
Inimene peab ennast jälgima: teadma, mis teeb ta rahulikuks ja vastupidi, viib tasakaalust välja; suutma kiiresti ja ilma ravimiteta rahuneda - vali individuaalne meetod, mis aitab stressi leevendada; tuvastage stiimul.
Hirmud on allasurutud negatiivsed emotsioonid. Kui inimene ei ole iseendaga rahus, suureneb stress. On vaja vabaneda foobiatest ja närvilisusest. Tugeva ärevuse korral on närvide rahustamisel neuroosi sümptomid. Kuid see peaks takistama inimest oma meelerahu eest võitlemast.
Päeviku pidamine aitab mõista probleemi olemust.
Lõõgastuspäev
Pingetest väljumine tähendab ärevuse olemuse mõistmist. Pidevad probleemid, kurnav töö ja häiritud päevarežiim toovad kaasa tõsised tagajärjed psüühikale: inimene väsib kiiresti, teda ei rahusta ei tabletid ega harjutused. Kehva tervise põhjuseks on vale tasakaal töö ja puhkuse vahel.
Headele asjadele mõtlemisest ei piisa. Rahunemiseks tuleb luua eritingimused: planeerida puhkust, jätta kõrvale kogunenud ülesanded ja pühendada terve päev lõõgastumisele. Lõõgastavad vannid eeterlike õlidega, jalutuskäigud looduses, väljasõit linnast ja uued hobid rahustavad keha. Lihtne puhkus võib leevendada stressi ja laadida inimest elujõulise energiaga.
Saate muuta iga nädalapäeva lõõgastumise päevaks. Pole vaja olla seotud ümbritsevate inimeste kuupäeva või ajakavaga. Pikalt planeeritud ringkäik linna huvitavates kohtades, külaliste vastuvõtmine või jalutuskäik mööda mereranda aitavad kiiresti närve rahustada.
Peaasi, et praegu globaalsetele probleemidele mitte mõelda. Närvisüsteemi lõõgastab tegevus hingele: kinos või teatris käimine. Sa ei saa sundida end rahulikuks, kui asjaolud sunnivad end kaitsma – tuleks terve päeva kuulata rahulikku muusikat ja suhelda heade inimestega. Pinge kaob, kui inimene lubab endale mõelda meeldivatele asjadele.
Looduses jalutamine on suurepärane viis närvilisuse leevendamiseks.
Rahustavad tehnikad rasedatele
Hormonaalsed muutused raseduse ajal põhjustavad stressi suurenemist, kuid pärast sünnitust normaliseerub kõik. Rase naine peab enese rahustamiseks tegema mitmeid harjutusi, sest medikamentoosne ravi kahjustab loodet.
Kuidas rasedale rahuneda ja mitte närvitseda: tehke igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus, puhkage rohkem rutiinsetest tegevustest ja tehke kerget trenni. Kodus luku taha jäämine on halvim, mida lapseootel ema teha saab. Rahustavad harjutused ei sega lapse arengut: rasedale on kasulikud ujumine, aeglane jooks ja hingamisharjutused. Sport ja tervislik eluviis rahustavad närvisüsteemi.
Narkootikumide ravi
Ravi tuleb alustada järk-järgult, et mitte psüühikat traumeerida. Rahustite tablettide kuuri määrab spetsialist. Eneseravimine kahjustab inimest: inimene ei saa agressiivse, ebastabiilse käitumise tõttu ühiskonnas elada.
Kui pingega kaasneb depressiivne seisund, on ette nähtud antidepressantide kuur. Rahustite ülesanne on vähendada ärevuse taset.
Täiendavate sümptomite leevendamiseks võib vaja minna teisi ravimeid. Fluoksetiin aitab raskete mõtetega toime tulla. Unerohtude võtmine on soovitatav unehäiretega patsientidele. Ravimite võtmise vahel peaksite tegema pausi. Mis suudab pikaajalist stressi kogenud inimeste närvid kiiresti rahustada? Võtke trankvilisaatorite kuur. Selle määrab arst. Ei saa välistada ka rahustite võtmise kõrvalnähte: uimasust ja letargiat, mis segavad tööd ja aktiivset elu.
Fluoksetiin on rahusti
Kuidas lõpetada närvilisus väljaspool kodu
Kuidas lõpetada pisiasjade pärast närvitsemine? Küsimus, mille esitavad tundlikud inimesed ja inimesed, kes tegelevad igapäevaselt emotsionaalsete stiimulitega. Pingeid tekitavad mälestused mineviku vigadest – halvad suhted ülemustega, negatiivsed kogemused tekitavad töökohal närvilisust. Inimene kogeb õppimisel taas ärevust, kui viimane eksam lõppes ebaõnnestumisega. Aitab toime tulla ärevate mõtetega:
- lihtsad hingamisharjutused (vahetult enne tähtsat koosolekut või eksamit);
- afirmatsioonid – igapäevane töö negatiivsete mõtete kallal;
- põhieesmärgile keskendumine on lihtne viis tähelepanu kõrvale juhtimiseks väliselt negatiivsusest;
- põhjalik kehasoojendus - füüsilised harjutused, mis hajutavad halvad mõtted ja leevendavad hirme.
Ise rahunemiseks on parem kasutada integreeritud lähenemist: stressitaluvus suureneb läbi igapäevase töö enda mõtete ja kehaga. Neuroosi algpõhjust kõrvaldamata on ainsaks väljapääsuks olukorrast pingete maandamine.
Erakorralised meetmed ja rahustid ei ole peamine ravi ning need ei hoia ära tulevasi paanikahoogusid ja värinaid. Parem on vaimse tervise eest hoolitseda enne tõsiste häirete ilmnemist.
Soojendus peletab hirmud ja vähendab ärevust
Hingamisharjutused
Probleemi juur on teadlikkus eelseisvast sündmusest. Inimest hirmutab tundmatus, spontaansus ja teadmata tulemus. Kõneleja (või korraldaja) hakkab muretsema paar päeva enne koosolekut: reaktsioonikiirus sõltub psüühika individuaalsetest omadustest. Kõne eelõhtul võib kõneleja juua alkoholi või rahusteid, raskendades sellega tema seisundit - aeglustades reaktsiooni.
Hingamisharjutused aitavad teil paremini mõista, kuidas närve rahustada ilma rahustavate ravimite või sõltuvusteta, kuna hingamine ise on inimkehas loomulik protsess. Kui see katkeb, kardab inimene midagi, kui see sageneb, kogeb inimene pinget, kui see aeglustub, on inimesel südameprobleemid.
Kuidas rahuneda ja lõpetada närvilisus:
- 1. Hingamisrütmi seadistamine. See kohandub kehas toimuvate sisemiste protsessidega – iga sisse- ja väljahingamine vastab pulsisagedusele. Pulssi mõõdetakse kaelal või randmel.
- 2. Iga 4 pulsilöögi kohta tehakse üks hingetõmme. Hingamise aeglustamine vähendab sisemist pinget. Harjutust tuleks teha mitte rohkem kui 10 minutit.
- 3. Hingamine vaheldub õhu kinnipidamisega. Iga teise löögi korral hoiab inimene hinge kinni, seejärel 4. löögil hingab välja ja naaseb eelmisele rütmile.
- 4. Hingamiste vaheline intervall pikeneb ja hinge kinnipidamine kestab 2 kuni 4 sekundit. Oluline on, millises asendis inimene harjutust sooritab: mugavas istumis- ja seisvas asendis. Lamamisharjutusi ei soovitata teha.
Et mitte muretseda, hoitakse rütmi 10-20 minutit. 2-3 minuti pärast kohaneb keha hingamisega ja närvilisus väheneb automaatselt. Harjutust sooritades keskendub inimene täielikult ülesande täitmisele – vestlustest ega muudest asjadest ei saa teda segada.
Psühholoogide nõuanded puudutavad kõhu- ja pinnapealset hingamist: pärast õhu hoidmist ei tohiks sügavalt sisse hingata. Tõmbuvad hingamisharjutused suurendavad närvilisuse sümptomeid.
Nõelravi närvide vastu
Kiire viis kesknärvisüsteemi aktiivsuse vähendamiseks on nõelravi. Iidne meetod, mis võimaldab tulevaste sündmuste pärast mitte muretseda, põhineb inimkeha oluliste punktide asukohal. Massaaži saab teha kodus.
Põhisüsteemide eest vastutavad energiasõlmed. Mõju kesknärvisüsteemile aitab teil korralikult rahuneda. Akupunktuur ei põhjusta letargiat ja segadust – rahuolekut enne kohtumist see ei mõjuta. Rahulikkuse peamised punktid on järgmised:
- tsentreeritud lõua allosas;
- sõrmede vahel (käe tagaküljel);
- nimetissõrme põhjas.
Rahunemiseks peate vajutama näidatud punkte 2-3 minutit. Mõõduka surve kasutamine ilma liigse surveta aitab ärevust vähendada. Mehe jaoks on vaja rohkem füüsilist pingutust: punktidega töötamine võtab aega 3–5 minutit.
Pärast nõelravi peate oma käed sirutama ja tegema kerge massaaži. Peopesasid masseeritakse õrnalt päripäeva. Treeningu ajal saate mängida rahustavat muusikat.
Nõelravi aitab teil jõudu taastada
Närvilisus enne esinemist
Psühholoogi nõuanded, kuidas kiiresti lõõgastuda, puudutavad moraali. Kui inimene ei suuda ärevate mõtetega toime tulla, on keha raske rahustada. Edevus on soodne keskkond neuroosi tekkeks.
Mida organiseeritum on koosolek ja ürituseks valmistumine, seda kergem on emotsionaalne reaktsioon.
Kui inimene kardab tundmatut, tuleb tal kohtumine ajastada etappide kaupa: koostatud plaan aitab vältida ebameeldivaid üllatusi.
Rahulikkus koosolekul
Pärast hingamisharjutusi võid teha kerge soojenduse – ei tasu end liigselt kurnata ja keha kurnata. Kodus saate õppida lihtsaid harjutusi: peate sirutama kaela, käsivarsi, käsivarsi ja jalgu. Kinnitatud käed ja jalad loovad ohtliku olukorra mulje, inimene püüab sõna otseses mõttes võtta keskkonnas vähem ruumi. Samal põhjusel tuleb selg sirge hoida.
Kohtumise ajal peate oma kehakeelt kontrollima:
- Välist rahu väljendavad lõdvestunud käed: pehmed ja painduvad sõrmed peidavad närvilisust. Väline enesekindlus aitab lõõgastuda. Keha saab signaali rahuneda ja ärevustase langeb.
- Tsüklilised kinnitused aitavad teil lõõgastuda. Igal põhjusel ja igal koosolekul kordab inimene endale kaashäälikufraasi, et mitte olla närvis. See võib olla loosung, inspireeriv tsitaat või sõnum iseendale. Mida sagedamini inimene kinnitust kordab, seda tugevamaks see muutub.
- Näoilmete ja žestide juhtimine. Pingevaba välimus ja närvilisuse puudumine väljendub selles, kuidas inimene istub ja dialoogi peab. Varjatud ärevust väljendatakse kehakeele kaudu. Ilma näoilmete ja žestidega töötamata on võimatu oma muret varjata. Saate oma näoilmeid harjutada kodus peegli ees. Tagasiside põhimõte töötab laitmatult – väline enesekindlus muutub sujuvalt sisemiseks rahuks.
Psühholoogi nõuanded väljenduvad kahes lihtsas reeglis: ei kiirusta ega ärrita. Enne kohtumist ja vahetult uute partneritega kohtumise ajal kõrvaldage tegurid, mis võivad põhjustada neuroosi. Markerid eemaldatakse kõneleja vaateväljast.
Paanika mis tahes põhjusel ärevuses oleva inimese ümber kahjustab etendust - on vaja luua võimalikult mugav ja pingevaba õhkkond. Kogenud psühholoogi reegel “jälgige ennast” võimaldab teil keskenduda olulistele küsimustele.
Kuidas pärast kohtumist maha rahuneda
Töötavad inimesed tunnevad muret selle pärast, kuidas pärast rasket kohtumist närve rahustada ilma ravimiteta. Emotsionaalse stressi tagajärjel pole närvidest kerge vabaneda: värinad ja paanikahood jätkuvad. Närvide rahustamiseks ja stressi maandamiseks tuleb üle minna kergemale ülesandele, näiteks jõusaalis käimisele. Kurnavad treeningud või joogatunnid aitavad närve rahustada. Vaimsed praktikad viivad valgustumiseni ja vabastavad rasketest mõtetest.
Teepaus aitab vabaneda närvidest, mis tekivad keerulise finantstehingu sooritamisel. Inimene peab tulevasele puhkusele või hiljuti vaadatud filmile mõeldes jooma mis tahes sooja jooki – tähelepanu hajumine leevendab psüühikale avaldatavat survet. Kui töötaja saab vihaseks, peab ta kontorist või töökohast lahkuma. Keskkonnavahetus vabastab pea kiiresti tööprobleemidest.
Pärast tööd peaksite kogunenud pinge eemaldama
Olukorrad elust
Kuidas saate kodus närve rahustada? Stressi ettevalmistamine on stressi puudumine tõeliselt stressirohkes olukorras. Seega on soovitatav enne lendu reisiplaan uuesti üle vaadata ja enne passikontrolli läbimist sellele mitte mõelda. Lõõgastav muusika aitab teil õhkutõusu ajal enda üle kontrolli saada.
Rühmamängud aitavad suures seltskonnas tööl närve leevendada. Psühholoogi nõuanne selles küsimuses on lihtne: mängige krokodilli või maanteemängu.
Kollektiivne loominguline tegevus vähendab stressitaset. Ja väljasõidud on parim viis kolleegidevaheliste suhete tugevdamiseks.
Närvisüsteemi tugevdamine
Psühholoogia määratleb küsimuse "Kuidas lõpetada närvilisus ja hakata elama" inimese vaimse tervise oluliseks aspektiks. Eneseharimise tehnikad aitavad närvisüsteemi rahustada. Hirmule ja agressioonile järele andmise lõpetamine on eduka inimese eesmärk.
Kuidas kodus turvaliselt närve rahustada? Esiteks peab inimene end kokku võtma – tõde, mis iganes see ka poleks, ei saa tema eesmärke muuta. Närvilisuse lõpetamine on võrdne endas kahtlemise lõpetamisega. Ennetavad tegevused aitavad tugevdada ja rahustada närvisüsteemi: need kõrvaldavad ärevuse füüsilise teguri. Seda saab teha pärast sügavat psühhoanalüüsi.
Halvad harjumused ei aita kesknärvisüsteemi rahustada, vaid muudavad inimese veelgi närvilisemaks, seega tuleb neist lahti saada. Inimene peaks endale ütlema: "Ma saan oma elu puhtaks teha, ma saan seda muuta." Rahuliku, mõõdetud sammuga eemaldub inimene kiirustamisest ja liigub uuele arengutasemele: maailma, milles pole vaja närveerida. Ja igaveseks avab lõputud võimalused.
Seetõttu on väga oluline end füüsiliselt ja vaimselt tugevdada, et elus igasugustele tormidele vastu pidada.
Vastutusrikas eksam, uuele töökohale kolimine või kiirtöö eelmisel töökohal, probleemid ülemuste või kolleegidega, tülid sõpradega, rahalised raskused, ebakõlad perekonnas, probleemid laste ja sugulastega - kunagi ei tea, et võib ette tulla olukordi, kus sa pead muretsema rohkem kui tavaliselt! Sellises olukorras pole te närvivapustusest kaugel! Kuidas rahustada närvisüsteemi ja saavutada hingeline harmoonia?
Rahune, lihtsalt rahu!
Suurenenud füüsiline ja vaimne aktiivsus, eriti stressirohkes olukorras, põhjustab sageli kesknärvisüsteemis püsiva erutusfookuse ilmnemist. Ja kui inimesel on lisaks loomupäraselt ärevad ja kahtlustavad iseloomuomadused, siis ärge minge neuroloogi juurde - tal on suurenenud närviline erutuvus.
Stressi ja ülepinget meie elust on võimatu täielikult kõrvaldada. Kuid on täiesti võimalik oma keha karastada nii, et see suudaks rahulikult vastu pidada igasugustele katastroofidele. Närvisüsteemi stabiilsesse olekusse viimiseks järgige lihtsaid reegleid.
1. reegel. Maga piisavalt. Peamine sümptom, et närvisüsteem on ärritunud, on unetus. Sellest tulenevalt tuleb närvide lõdvenemise vältimiseks järgida unegraafikut: minna magama ja tõusta ligikaudu samal ajal ning veeta voodis vähemalt 7-8 tundi. Need arvud on aga üsna meelevaldsed, kuna mõne inimese jaoks piisab, et järgmisel hommikul end rõõmsana ja puhanuna tunda, 6 tunnist unest, teistel aga tuleb voodis veeta vähemalt 9 tundi. Et uinuda kergemini ja paremini, ei tohiks te magama minna kohe pärast rasket õhtusööki ega vahetult pärast aktiivset tööd (ükskõik, kas füüsiline või vaimne). Hea on anda ajule aega magamiseks valmistuda ja veidi lõõgastuda. Soe vann aromaatsete õlide või ürtide tõmmistega, kerge meelelahutuslik lugemine öösel voodis on see, mida vajate. Kuid parem on arvutimängud varasemale ajale lükata. Rahustavateks vannideks sobivad viirpuuõied, palderjan, saialill, piparmünt, pune, emajuur, kõrvenõgese lehed jm.
2. reegel. Vältige müra. Paljud meist on teleri sisselülitamisega nii harjunud, et ei pane seda peaaegu tähelegi. Kuid mõnikord paneb ekraanidelt voolav agressiivne teave närvisüsteemile täiendava koormuse. Lülitage kast sisse ainult teile tõeliselt huvipakkuvate saadete vaatamiseks ja ülejäänud ajal laske muusikal kodus mängida. Parem - klassikaline. Sobivad ka loodushäälte salvestused. Muide, selline helikujundus on kasulikum kui isegi täielik vaikus. Seda selgitasid välja Austraalia teadlased, kes korraldasid eksami eelõhtul sadade vabatahtlike üliõpilastega uuringu. Kogemus näitas, et vaikides harjutanud poistel oli kiirem pulss ja hingamine ning kõrgem vererõhk kui neil, kes kuulasid klassikalist muusikat. Nii et Mozart saab teid aidata!
3. reegel. Veeda rohkem aega õues. Kuigi meie aju ei kaalu rohkem kui 2% meie kehakaalust, neelab see 18% kehale saadavast hapnikust. See tähendab, et pikad jalutuskäigud pargis või metsas on eluliselt vajalikud kõigile, kes on sunnitud oma aju palju ja viljakalt treenima. Ja ka neile, kes kogevad kodus või tööl keerulist psühholoogilist olukorda. Liiga laisk, et üksi kõndida – hankige endale neljajalgne sõber.
4. reegel. Kasutage ravimtaimi. Saialille keetmine aitab muuta teie närvid tugevamaks kui köied ja kõrvaldada suurenenud närvilisest erutuvusest tingitud unetus - 1 spl. lusikatäis lilli klaasi keeva vee kohta, jäta tund aega seisma. Joo pool klaasi sooja infusiooni enne magamaminekut. Emarohi pole vähem efektiivne: vala 15 g ürti klaasi keeva veega. Jätke 20 minutiks. Joo 1 spl. lusikas 3-5 korda päevas.
Naistepunal on ka antidepressandid. Selle taime teega ravikuur on 4-6 nädalat. 2 spl. lusikad kuiva purustatud ürti tuleb valada klaasitäie külma veega, katta kaanega, kuumutada vesivannil keemiseni, keeta 3 minutit, panna kõrvale, lasta seista 30 minutit, kurnata ja juua pool klaasi 3-4 korda a. päeval.
Noh, ja lõpuks, retsept laiskadele: peate võtma viirpuu ja palderjani puuviljade apteegi tinktuuri, segama võrdsetes osades. Võtke kakskümmend tilka, mis on lahjendatud pooles klaasis vees enne magamaminekut.
5. reegel. Muuda oma dieeti. Närvid muutuvad tugevamaks, kui rikastate oma dieeti B-vitamiinide ja nikotiinhappega, mis on eriti vajalikud neuronite nõuetekohaseks toimimiseks. B-vitamiinid aitavad leevendada ärevust, leevendada väsimust ja parandada mälu, rahulikkust ja tähelepanelikkust, tõstavad õppimisvõimet ja ennetavad stressi. Parim selle vitamiini allikas on kaunviljad, eriti sojaoad. Muide, sojas on ka ohtralt letsitiini, mis on kasulik närvide ja südame normaalseks talitluseks. Erinevate terade idudes on palju letsitiini. Kaltsium aitab oluliselt närve, mis soodustab impulsside edastamist närvisüsteemi kaudu.
Kaltsiumipuudus põhjustab suurenenud ärevust ja ärrituvust. Kaltsium satub organismi koos piima, kodujuustu, juustu ja keefiriga, taimedest saab seda rohelistes, selleris, peedis ja mandlites. Teine närvisüsteemile kasulik element on jood. Sellest on rikkad marjad, lillkapsas, tatar, merekala ja vetikad.
6. reegel. Tee trenni. Igapäevane füüsiline harjutus mitte ainult ei arenda lihaseid, tugevdab sidemeid ja luusüsteemi, vaid ka distsiplineerib, mis tähendab, et see aitab teil muutuda tasakaalukamaks ja rahulikumaks. Ja lisaks, kui lihased töötavad, vabaneb keha õnnehormoone – endorfiine. See looduslik stressimaandaja, mida eritab aju, avaldab soodsat mõju autonoomse närvisüsteemi seisundile. Nii et lähme marssima!
7. reegel. Vaadake elu filosoofiliselt. Õppige olema mõistlik ja aktsepteerima ebaõnnestumisi ja vigu kui elu loomulikku osa, ärge laskuge äärmustesse, ärge heitke meelt. Tugevate ja tervete närvide saamiseks proovige mõelda positiivselt.
Negatiivsed emotsioonid nõrgendavad närvisüsteemi, nõrgestavad sisemist jõudu ja halvavad tahte. Noh, positiivsed on vastavalt vastupidised. Pidage meeles: kõik, mis tehakse, läheb paremaks!
8. reegel. Õppige õiget hingamist. Hingamist peetakse õigeks mitte rinnaga, nagu enamik meist on harjunud, vaid kõhuga, täpsemalt diafragmaga. Võrreldes rinnahingamisega tagab see vere täielikuma küllastumise hapnikuga, teostab kõhuorganite isemassaaži, parandab soolestiku motoorikat, mõjub rahustavalt närve. Selle valdamiseks peate ette kujutama, et teie kõht on õhupall, ning proovige seda mitu korda aeglaselt täis pumbata ja tühjendada. Parem on alustada treenimist lamades - see on lihtsam ja siis saate liikuda istudes ja seistes hingamisele. Aja jooksul on teil seda lihtne teha isegi oma töökohal.
9. reegel. Kasutage veeprotseduure. Miski ei tugevda närvisüsteemi rohkem kui ujumine, aga ka hõõrumine – ühesõnaga igasugune kokkupuude veega, sest see karastab, rahustab, ergutab naha närvilõpmeid.
Hommikuti tuleb kasuks jahe dušš – see tugevdab ja toniseerib kesknärvisüsteemi. Õhtul, enne magamaminekut, on parem rahustav soe dušš või vann. Hea treening veresoontele, närvidele ja kogu kehale on kontrastdušš.
Igapäevased tülid, ebaõnnestumised isiklikus elus ja õpingutes, ülemuse ebaviisakus - kõik see võib metsalise äratada isegi kõige tasakaalukamas inimeses.
Sagedased närvivapustused avaldavad negatiivset survet inimese mõistusele, hävitades ajus neurotsüüte.
Kahjuks eelistab suurem osa elanikkonnast oma närve rahustada arsti poolt välja kirjutatud pillidega, mis sageli tekitavad sõltuvust ega avalda enam kesknärvisüsteemile soovitud mõju.
Lisaks on farmaatsiaravimitel negatiivne mõju siseorganitele, enim on mõjutatud maks, neerud ja kardiovaskulaarsüsteem. Võimalikele tõsistele tagajärgedele mõtlemata ravivad patsiendid sageli üht ja halvavad teist.
Enne kaasaegse meditsiini arengut raviti oma vaevusi erinevate rahvapäraste meetoditega, see kehtib ka närvisüsteemi kohta.
Meie vanaemad kinnitavad tänapäevani selle eest, et ravil vanade tõestatud vahenditega on ainult positiivne iseloom. Need on kindlasti õiged ja just selle kohta, kuidas närve ilma pillideta rahustada, loe allpool informatiivsest artiklist.
Tegelikult saate oma raevukad närvid rahustada üsna lihtsalt. Nt, Kõige populaarsemad rahustavad tehnikad on aroomiteraapia ja sooja vanni võtmine..
See meetod aitab teil lõõgastuda, rahuneda ja pesta maha kogu päeva jooksul kogunenud negatiivsuse. Mõnus veetemperatuur, meresool, mullivann, küünlad ja hämar valgus aitavad unustada kõik mitte nii positiivsed hetked päevast.
Paar tilka rahustavat eeterlikku õli aitavad sul tõeliselt nirvaanasse sukelduda. Õlide valikul tuleks juhinduda haistmismeelest.
Kõige rohkem lõõgastavad keha ja vaimu aga järgmised õlid:
Salvei
Sidrun
Mint
Teepuu
tüümian
Lisaks aromaatsete õlide kasutamisele on soovitatav kasutada ürdivanne kaks kuni kolm korda seitsme päeva jooksul. Võtke peotäis valitud ürti ja valage klaasi keeva veega. Lase tõmmata viisteist minutit, kurna ja vala vannivette.
Kõige lõõgastavamalt mõjuvad järgmised maitsetaimed:
pune
Saialill
Kummel
naistepuna
tüümian
Pärast täielikku protseduuri ei rahusta te mitte ainult närve ega lõdvestate, vaid ka küllastate oma keha tervislike vitamiinidega.
Vee valamine- See on veel üks tõhusamaid vahendeid närvisüsteemi rahustamiseks. Esimene inimene, kes märkas dušši positiivset mõju kesknärvisüsteemile, oli füsioterapeut Sebastian Kneipp.
Veel üheksateistkümnendal sajandil tegi ta kindlaks ja koostas tehnoloogia, mille abil oli vaja dušši teha.
See koosneb sammudest, kus iga sammu sooritatakse viis päeva järjest:
Esimene punkt. Kerge loputamine jaheda veega hommikul ja pärastlõunal.
Teine punkt. Järgmine samm on valada üle torso ja põlved.
Kolmas punkt. Täielik torso loputamine, vannitamine ja selja loputamine.
Iga päev, järgides teadlase meetodit ja järgides juhiseid, saate pikka aega kergesti vabaneda närvivapustustest ja sellega kaasnevast depressioonist.
Soolariide sisse mähkimine näib samuti olevat hea meetod neurasteenia vastu võitlemiseks.. Traditsioonilised ravitsejad soovitavad end enne magamaminekut mähkida naturaalsesse lappi, mis on eelnevalt soolalahuses leotatud.
Olles katnud end pealt sooja tekiga, peate pikali heitma, kuni kangas on täielikult kuivanud. Pärast seda võite riietuda puhastesse riietesse. Seda tehnikat tuleb korrata iga pooleteise nädala järel kahe kuni kolme kuu jooksul.
Pärast protseduuride läbimist unustate neurasteenia, kui mitte lõplikult, siis kindlasti pikaks ajaks.
jooga on ka juhtival kohal meelerahu taastamise viiside hulgas. See tava jõudis meile Indiast ja leidis oma fänne.
Joogasorte on palju ja kõik need on loodud füüsilise ja psühholoogilise taseme mõjutamiseks. Enda jaoks sobiva suuna valimine ei ole keeruline. Spetsialist aitab teil selle praktika esimesi samme teha.
Kui olete tehnikat piisavalt omandanud, võite emotsionaalse ja vaimse ebamugavuse ajal turvaliselt joogat harjutada.
Kui treening on õigesti sooritatud, tunnete, kuidas õhk siseneb ajukeskustesse ja küllastab need hapnikuga. Seega, kui joogaks mingil põhjusel aega ei jää, ei ole keelatud teha hingamisharjutusi igal ajal ja igas kohas.
Massaaž mitte ainult ei lõdvesta täiuslikult keha, vaid rahustab ka närve.. Kaasaegsed salongid pakuvad palju massaažitehnikaid.
Enne massaažiterapeudi külastamist pidage siiski nõu oma arstiga, kes annab teile nõu konkreetses suunas seda tüüpi praktikas.
Tinktuurid ja dekoktid ravimtaimedest, aitab säilitada teie vaimset harmooniat. Rahustavate jookide valmistamine ei saaks olla lihtsam. Allpool vaatleme teie närvidele kõige kasulikumaid retsepte.
1) Kummeli tee
Supilusikatäis kummelivärvi valatakse klaasi keeva veega ja lastakse tõmmata viis minutit. Jooki tuleb võtta enne magamaminekut, pool klaasi.
2) Emarohu tinktuur
Võtke viis grammi emajuure taime ja valage klaasi keeva veega. Laske joogil kolmkümmend minutit tõmmata, seejärel segage sinna teelusikatäis lillemett. Tinktuura tuleb juua aeglaselt, umbes kaks korda kaks tundi enne sööki.
3) Pojengijuure tinktuur
Tl peeneks hakitud juuri tuleb valada kolme klaasi keeva veega ja jätta umbes pooleks tunniks seisma. Vedelikku tuleks võtta kolm korda päevas, üks supilusikatäis kümme minutit enne sööki.
4) Viburnumi koore keetmine
Võtke alumiiniumkauss, valage sinna kuus grammi jahvatatud viburnumi koort ja valage sinna klaas keeva vett. Keeda segu viis kuni seitse minutit madalal kuumusel. Pärast aja möödumist laske sellel tõmmata kakskümmend minutit ja kurnake jook. Soovitatav on võtta üks supilusikatäis keedust suu kaudu neli korda päevas enne sööki.
Ärge unustage tõsiasja, et oma ulakate närvide rahustamine ilma tablettideta on sama lihtne kui pirnide koorimine, kui suunate oma tähelepanu millelegi muule.
Nii saavad mehed näiteks jõusaalis trenni tehes oma “auru” välja lasta, ent naisi on poodlemine alati aidanud. Kui tunned, et oled lagunemisele lähedal, mõtle oma kirele.
Igal inimesel on oma hobi, mis pakub suurt rõõmu. Mida siis veel keemistemperatuuri alandamiseks vaja on?
Võtke vaba päev ja külastage metsa, kus saate alati karjuda ja oma viha vabastada. Nõus, see on parem kui lähedaste inimestega lõbutsemine.
Planeerimata juhtudel ei ole patt psühholoogi juurde aega kirja panna. Kvalifitseeritud spetsialistid aitavad probleeme mõista, kuulavad ära ja annavad nõu.
Pidage meeles, et palju lihtsam on probleemi õigeaegselt käsitleda kui enda ja ümbritsevate elu rikkuda!
Kaasaegse inimese elu on täis muresid ja stressi. Isegi tasakaalukas ja terve inimene kogeb sageli närvihäirete kahjulikku mõju. Ilmub ärrituvus ja mõnikord on uni häiritud. Organismi talitlus hakkab äkki ebaõnnestuma. Ega asjata öeldakse, et iga haigus on põhjustatud närvidest. Arstid on temaga täiesti nõus. Seetõttu peaks iga inimene seda süsteemi tundma, et vältida tõsiste haiguste teket.
Peamine stressi põhjus
Enne kui räägime, kuidas närvisüsteemi rahustada, tuleks öelda, et ainult õppides oma negatiivseid emotsioone kontrolli alla võtma, saate saavutada selle, mida soovite.
Selleks proovi mõista, mis sinus sellist negatiivsust põhjustab. See on raske ülesanne. Lõppude lõpuks on ärrituse põhjust üsna raske kindlaks teha. Psühholoogid ütlevad, et negatiivsete emotsioonide peamiseks allikaks on liigsed nõudmised nii enda kui ka teiste suhtes.
Selline olukord ajab inimese sassi. Tekib pidev ärevustunne. See inimene ei suuda lõõgastuda ja elu täielikult nautida. Ja alles pärast sellistest aistingutest vabanemist saab inimene täielikult õppida kõiki oma emotsioone kontrollima.
Kuid kahjuks on see pikk protsess, kuid mida teha täna? Me ütleme teile, kuidas närvisüsteemi kiiresti ja tõhusalt rahustada.
Auru välja laskmine
See on suurepärane meetod, et mitte alistuda negatiivsete emotsioonide hoogu ja taastada. Niisiis, kuidas rahustada närvisüsteemi kiiresti ja tõhusalt?
Parim viis on anda oma tunnetele õhku. Neid ei tohiks tagasi hoida. Selle tegemiseks on palju meetodeid. Valige see, mis teile kõige paremini sobib. Võite patja lüüa, täiest kõrist karjuda, midagi visata ja isegi midagi (näiteks tassi) katki lüüa.
Saksa teadlased kinnitasid uuringus, et naised, kes tüli ajal karjuvad või nõusid lõhuvad, vähendavad oluliselt enneaegse surma riski insuldi või infarkti tõttu.
Võtke aeg maha
Järgmine reegel näitab suurepäraselt, kuidas närvisüsteemi rahustada. Kui kuulete midagi ebameeldivat, ärge kiirustage kurjategijale samaga vastama. Kujutage ette, et umbes 20 minutit olite lihtsalt tuim.
Kõige parem on kuskil jalutada. Liikumine on suurepärane viis pingete maandamiseks. Võimalusel muutke oma keskkonda. Mine õue, jaluta kindlasti. Sel juhul peaksite liikumistempot muutma. Kiirustage ja seejärel aeglustage perioodiliselt. Muutke oma sammude laiust. Väga kiiresti tunnete, kuidas närvilisus ja ärrituvus on teid maha jätnud.
Sellised lihtsad liigutused võimaldavad normaliseerida endokriinsüsteemi tööd ja aktiveerida teatud meeleolu eest vastutavate ajupiirkondade tööd. Oskad kehas stressi tagajärjel toimuvaid biokeemilisi protsesse kehalise aktiivsuse toetamiseks ümber lülitada.
Valge vesi
Teadlased pakuvad suurepärast lõõgastusmeetodit. Kas tead, milline värv rahustab närvisüsteemi? Valge. Ja kui kujutate ette ka veepinda, siis on teile imeline efekt garanteeritud.
Püüdke stressi ajal rahuneda. Istuge ja kujutlege vaimselt veepinda, kuid mitte läbipaistvat, vaid valget, nagu piim. Püüdke tunnetada, kui aeglaselt te sellesse upute. Tundke imelise vee puudutust oma nahal. Sukelduge sellesse.
Püsi selles olekus paar sekundit. Nautige oma tundeid täiel rinnal. Pärast seda kujutage ette, et teie jalgade lähedale on tekkinud teatud auk ja vesi voolab järk-järgult sellesse, kandes vooluga kaasa kogu negatiivsuse.
Nüüd hinga sügavalt sisse ja ava silmad.
Kehalise kasvatuse vaheaeg
Muidugi ei saa sellised meetodid asjaolusid muuta, kuid teie suhtumine probleemidesse muutub täiesti erinevaks.
Traditsioonilised meetodid
Hoolimata tänapäevaste arstide üsna sagedasest kriitikast nõiduse ravimeetodite kohta, tunnistab isegi ametlik meditsiin sel juhul nende tõhusust. Arstid usuvad, et saate närvisüsteemi suurepäraselt rahustada rahvapäraste ravimitega. Taimsete leotiste kasutamine avaldab soodsat mõju organismile, mis talub erinevaid pingeid.
Apteekidest saab osta palju rahustavaid teesid, mille peamisteks koostisosadeks on ürdid. Kasulikud on palderjan, piparmünt, ženšenn, kummel, koirohi. Lisaks närvisüsteemi rahustamisele on need väga maitsvad.
Teine taimse ravi meetod on üsna populaarne. See on magamine spetsiaalsel padjal. Saate seda lihtsalt oma kätega teha. Täitke oma padi rahustavate ürtidega. Soovitatav on kasutada lõhnavaid taimi. Sobivamad on piparmünt, lavendel, meliss.
Rahustavad maitsetaimed
Keetmiste kasutamise suur eelis on kasulik mõju ja keha täielik puudumine nendega harjumisel.
- Mint. Rahustab närvisüsteemi, normaliseerib und, maandab pingeid.
- naistepuna. Sellel on põletikuvastane, rahustav toime, leevendab hirmu- ja ärevustunnet.
- Kummel. Leevendab lihasspasme, rahustab närve.
- Palderjan. Ürdi juur kõrvaldab suurepäraselt ärrituvuse ja leevendab ärevust.
- tüümian. Lisaks rahustavale toimele on sellel kerge hüpnootiline toime.
- Adonis. Mitte ainult ei rahusta, vaid suurendab ka huvi elu vastu.
- Linden. Külmetusevastane vahend koos melissiga kõrvaldab suurepäraselt ärrituvuse.
- Õitsev Sally. Rahustab närve, kõrvaldab unetuse ja peavalud.
- salupuu. Rohi, mis leevendab suurepäraselt närvihoogusid ja kõrvaldab unetuse.
Kui ülalkirjeldatud meetodid ei aita stressi ebameeldivatest tagajärgedest üle saada, on aeg pöörduda arsti poole. Võib-olla vajab närvisüsteem tõsisemat ravi ja spetsiaalseid ravimeid ei saa vältida.
Ravimid
Närvilisuse ja suurenenud erutuvuse korral pakub kaasaegne farmakoloogia palju rahusteid. Esialgu keskendume tõhusatele tuntud vahenditele. Me räägime tinktuuridest:
- palderjan;
- pojeng;
- emajuur;
- viirpuu.
Ärge unustage, et kõik ravimid peab määrama arst. Seetõttu, kui tinktuurid ei anna soovitud efekti, pöörduge arsti poole. Ainult tema oskab soovitada, kuidas närvisüsteemi rahustada. Spetsialisti valitud ravim sobib teile täielikult. Ja see avaldab kehale palju kiiremini kasulikku mõju.
Ärevuse ja raskete neurooside korral võib välja kirjutada ühe järgmistest ravimitest:
- "Adaptol";
- "Tenoten";
- "Haloperidool";
- "Deprim";
- "Fevarin";
- "Cogitum";
- "Uinumine";
- "Kloorprotikseen";
- "Eglonil";
- "Fluoksetiin."
Tilgad avaldavad kiiret mõju:
- "Valocordin";
- "Novopassit";
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- "Corvalol".
Mõne patsiendi jaoks on ravimite süstimine tõhusam:
- "Haloperidool";
- "Milgamma";
- "Atarax."
Laste ravimid
Hoolimata muretust loomusest ja nii noorest east võivad lapsed kannatada ka vaimse ülekoormuse ja stressi all. Lapse kasvuperioodiga kaasnevad alati häired ja raskused. Seetõttu seisab peaaegu iga vanem aeg-ajalt silmitsi küsimusega, kuidas lapse närvisüsteemi rahustada.
Sellistel eesmärkidel on välja töötatud palju teesid ja ravimtaimede infusioone. Sobiva muusika kuulamine annab suurepäraseid tulemusi.
Apteekrid on välja töötanud spetsiaalsed ravimid, mis kaitsevad imikuid stressi eest. Pidage meeles, et enne nende kasutamist peate konsulteerima lastearsti või neuroloogiga. Lastele on kõige populaarsemad ravimid:
- "Tenoten lastele";
- "Väike jänku";
- "Notta";
- "Dormikind".
Järeldus
Närvisüsteemi rahustamiseks on palju viise. Mõned inimesed taastuvad pärast oma lemmikfilmi vaatamist. Teiste jaoks piisab spordiklubi külastamisest. Teised jällegi hea meelega teetassi taga sõbraga kohtuma. Pole tähtis, millise meetodi enda jaoks valite. Peaasi, et probleemil ei läheks omasoodu.
Pidage meeles: igast olukorrast on väljapääs!
Oleme harjunud, et pinge ja stress on meie elu lahutamatud omadused. Paljud seostavad neid töö- või pereprobleemidega. Kuid mitte kõik ei tea, et nende tegelikud põhjused peituvad meie füsioloogias, eriti hingamissageduses.
Sisse- ja väljahingatava õhu kiirus puhkeasendis on 6 liitrit minutis. Kuid tavaliselt hingame sisse 2 liitrit rohkem. Seda seletatakse asjaoluga, et me hingame sügavamalt ja sagedamini kui hingasid meie esivanemad, kes elasid 80-100 aastat tagasi. Seetõttu oleme pidevalt kroonilise hüperventilatsiooni seisundis.
Ja seetõttu kannatame sagedamini kroonilise stressi all, mis on tingitud süsihappegaasi vähenemisest veres. Joogapraktikud väidavad, et range treening aitab neil vähendada õhu sissevõttu ja seeläbi parandada nende erksust, unekvaliteeti ja elukvaliteeti. Kas teete seda või mitte, on teie otsustada. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et enne mis tahes hingamisharjutuste sooritamist pidage nõu oma arstiga.
Toitumine ja närvid
Närvisüsteemi seisundit mõjutavad otseselt koos toiduga inimkehasse sattuvad ained. Olles neid hoolikalt uurinud, esitasid teadlased nimekirja vitamiinidest, mikroelementidest ja orgaanilistest ühenditest, mille kasutamine rahustab närvisüsteemi kõige ohutumal ja loomulikumal viisil. See sisaldas:
- Kõik B-vitamiinid.Tagavad närvisüsteemi normaalse talitluse. Uuringute käigus avastati, et nende vitamiinide puuduse üks esimesi sümptomeid organismis on jäsemete surisemine. See tekib neuroneid kaitsva müeliini ümbrise kahjustuse tagajärjel. B-vitamiinid, eriti vitamiin B12, aitavad seda taastada. Samuti on oluline vitamiin B6. See on otseselt seotud serotoniini tootmisega ja avaldab tohutut mõju neurotransmitterite – ainete, mis vastutavad teabe edastamise eest ühelt neuronilt teisele – toimimisele. Erilist tähelepanu väärib B3-vitamiin, mis soodustab normaalseks ajutegevuseks vajalike ainete tootmist.
- E-vitamiin. Reguleerib närvisüsteemi talitlust ning soodustab närvide lõdvestamist ja rahunemist.
- C-vitamiin . See vastutab närvisüsteemi toimimiseks vajalike ainete sünteesi eest ja aitab närve rahustada.
- A-vitamiin. Sellel on positiivne mõju silmade tervisele, sealhulgas nägemisnärvi seisundile.
- Omega-3 rasvhapped. Need võimaldavad inimesel kiiresti rahuneda, parandavad närvisüsteemi talitlust, aitavad paremini keskenduda, mäletavad vajalikku infot jne.
- Magneesium. See parandab vereringet ja avaldab positiivset mõju lihaste ja närvide seisundile.
- Antioksüdandid. Need tugevdavad närvisüsteemi ja aitavad närve rahustada.
- Seleen. See toniseerib närvisüsteemi ja parandab selle toimimist.
- Süsivesikud . Ilma nendeta on ühe õnnehormooni serotoniini tootmine võimatu. Selle peamine eelis on see, et see võimaldab teil kiiresti rahuneda ja lõõgastuda. Lisaks aitavad süsivesikud organismil vähendada kortisooli ehk stressihormooni taset veres.
11 parimat toodet teie närvide rahustamiseks:
. Mustikad, vaarikad või maasikad sobivad. Nad on rikkad looduslike antioksüdantide ja C-vitamiini poolest. 2002. aastal avaldasid teadlased ajakirjas Psychopharmacology uuringud, mis näitasid, et C-vitamiini sisaldavad toidud aitavad reguleerida kortisooli tootmist. Selle pikaajaline toime organismile suurendab muu hulgas südame-veresoonkonna haiguste, depressiooni ja unetuse tekkeriski.
Teravili ja teravili. Neil on positiivne mõju südamele ja rahustavad närve, suurendades serotoniini tootmist.
. Ohio ülikoolis tehtud uuringute tulemusena leiti, et "selles sisalduvad oomega-3 polüküllastumata rasvhapped mitte ainult ei rahusta närve, vaid vähendavad ka tsütokiinide tootmist organismis. Need ained võivad põhjustada depressiooni."
Brasiilia pähklid. Nad on rikkad seleeni poolest, seetõttu on neil väljendunud rahustav omadus. Walesi ülikooli uuringute kohaselt piisab kolme brasiilia pähkli söömisest päevas, et hoida end rahulikuna ja energilisena.
. See sisaldab K-vitamiini, mis mõjutab meeleolu ja stressiresistentsuse parandamise eest vastutavate hormoonide sünteesi.
Jogurt või kõva juust. Need sisaldavad B-vitamiine, mille puudus vähendab vastupanuvõimet stressile.
Tsitrusviljad. Nad on rikkad C-vitamiini poolest, mis vähendab stressihormooni kortisooli taset. Vahepeal väidavad teadlased, et isegi nende koorimise protsess aitab rahuneda.
. Need sisaldavad kiudaineid, rauda ja C-vitamiini, millel on positiivne mõju mitte ainult närvisüsteemile, vaid ka immuunsüsteemile.
Kummeli tee. Suurepärane rahvapärane ravim, mis on ajaproovile vastu pidanud. Aitab rahuneda, pingeid maandada ja isegi unetusest vabaneda. Efekti parandamiseks võite sellele lisada veidi piima.
Must šokolaad. Sarnaselt marjadele on see hea kortisooli taseme vähendamiseks kehas ja rahustamiseks. Dr Christy Leongi sõnul sisaldab „Šokolaad spetsiaalset ainet nimega anandamiini, millel on tohutu mõju dopamiini tasemele ajus ning mis tekitab lõdvestus- ja rahutunde. Lisaks sisaldab šokolaad trüptofaani. See lõdvestab ja aitab leevendada ärevust."
. Need sisaldavad tohutul hulgal B-vitamiine, magneesiumi ja kaaliumi. Neid soovitatakse kasutada enne eksameid, olulisi ärikohtumisi ja ka suitsetamisest loobumise perioodidel. Lõppude lõpuks ei aita need mitte ainult rahuneda, vaid parandavad ka keskendumisvõimet ja tähelepanu.
Kuidas muidu närve rahustada?
- 1 Muutke tegevust. Kui lähete olulise ülesande täitmisel närvi, jätke see lühikeseks ajaks seisma. Kui olete maha rahunenud, saate selle ilma raskusteta lõpule viia.
- 2 Astuge välja värske õhu kätte ja hingake aeglaselt sügavalt sisse. Veri rikastatakse hapnikuga. Ja rahunete maha.
- 3 Võtke lonks vett. Isegi pooleteiseprotsendiline vedelikupuudus põhjustab meeleolumuutusi, hajameelsust ja ärrituvust.
- 4 Vaadake olukorda tervikuna. Tihti süvendab ärevustunnet see, et inimene jagab ühe suure probleemi meelega mitmeks väikeseks. Näiteks aruande koostamine hõlmab teabe otsimist ja kogumist, selle analüüsimist, süstematiseerimist jne. Kuid see on üks teostatav ülesanne, millega saate tõenäoliselt hakkama.
- 5 Ärge võtke kõike südamesse. Paljud probleemid, millest kuuleme, ei puuduta meid isegi, nii et nende peale oma vaimset jõudu raisata pole lihtsalt mõistlik.
- 6 Joogat tegema. See pakub täielikku lõõgastust.
- 7 Tee meditatsiooni. Kujutage end olemasolevatest probleemidest kaugel ja rahunete kohe maha.
- 8 Kasutage aroomiteraapia saladusi. Roosi, bergamoti, kummeli ja jasmiini aroom aitab rahuneda.
- 9 Sööge peotäis kreeka pähkleid või kõrvitsaseemneid. Need sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis soodustavad lõõgastumist.
- 10 Piirata kohvi, alkoholi ja suitsetamise tarbimist. Samuti ärge liialdage praetud ja soolaseid toite. Nad provotseerivad dehüdratsiooni ja põhjustavad ärevust.
- 11 Mine massaaži. Selle rakendamisel lihased lõdvestuvad, serotoniin vabaneb ja inimene vabaneb tahtmatult emotsionaalsest stressist. Kuigi pole sugugi vajalik, et seda teeks professionaalne massaažiterapeut. Armastatud inimese puudutusel on iseenesest imeline jõud, mis maandab pingeid ja maandab stressi.