Kuidas kogu päeva energiline püsida? Meeleolu. Kust see tuleb ja kuidas terve päeva head tuju säilitada
Energiat kogu päevaks– kõrge sooritusvõime ja hea tuju seisund, mida toetab rituaalide ja tervislike harjumuste süsteem.
Et tunda end kogu päeva energilisena, järgi allolevaid näpunäiteid ja nippe.
Võimalused kogu päeva energias hoidmiseks
* Toitlustamine mitmel istumisel
Toit on energia ja soojuse allikas. Seetõttu on oluline vältida laengu täielikku langust ja armumist kiiretest süsivesikutest, näiteks kommidest. Söö vähe, kuid mitu korda päevas. Kui teie tegevus on seotud suure intellektuaalse stressiga, võtke teine hommikusöök (vitamiinihommikusöök) ja pärastlõunane suupiste kolme põhitoidukorraga sarnaselt sanatooriumiravile.
Viga kasulikud ained See viib apaatia ja väsimuseni. Hoolitse oma aju eest regulaarselt.
* Elu graafiku järgi nii nädalavahetustel kui ka argipäeviti
Kord kuus võite endale täiesti lubada, et olete "köögivili". Ülejäänud aja annab aga kehale ja vaimule särtsu ja energiat sama päevakava. Olenemata sellest, kas tegemist on puhke- või tööpäevaga, tõuske samal ajal üles, sööge samamoodi ja tehke üldiselt sarnaseid aktiivseid-passiivseid tegevusi.
Mõned sundmeetmed aitavad seda harjumust hästi arendada. Näiteks eaka või väikelapse eest hoolitsemine, aiatööd. Siis sina loomulikult kohanege elama sama rütmiga kõigil nädalapäevadel ja te ei pea esmaspäeval depressioonist välja roomama.
Just elu väljakujunenud režiimis hoiab keha terve päeva heas vormis.
* Pidev nihe klassid
Ükskõik kui huvitav teie tegevus teile ka ei tunduks, lõpetage see pärast tund aega kestnud intensiivset tööd, et midagi muud teha. Meie aju peab ümber lülituma; kerge stress hoiab seda heas vormis ja ei lase sellel hapuks muutuda. Valige oma päevaks mitmesuguseid ülesandeid, alustades töölaua korrastamisest ja akende pesemisest kuni uue projekti kontseptsiooni loomiseni. Ja segage neid ringi. Just see elurütmide muutumine, töö erinevad kestused ning lõdvestuse ja pinge vaheldumine võimaldab säilitada särtsakust kogu päeva.
* Täielik tegevusetus mitu minutit
Selleks, et kuulda oma keha, mitte aju signaale, tuleb viimane mõneks ajaks “uinuda”. Saate teha hingamisharjutusi, kuulata muusikat või lihtsalt lamada diivanil. Sellised mikropuhkuse hetked kogu päeva jooksul aitavad tunda rõõmu oma tegemistest ja pikendavad elurõõmu.
Halvad harjumused, mis ei lase sul heas vormis olla
*Televiisor on segane
Hommikune ja õhtune teleri vaatamine rikub teie isiklikud püüdlused täielikult. Niipea, kui lülitate kaugjuhtimispuldi nupu sisse ja istute toolile, tabab teid väsimus ja letargia. Ära anna sellele kiusatusele järele! Vaadake salvestatud saateid ja istuge toolil ainult näputööga või muu tegevusega, mis ei lase teil täielikult teiste inimeste probleemidesse sukelduda.
* Madal kehaline aktiivsus hommikul
Just kõrge energiaga start võimaldab kehal õhtuni samal tasemel püsida. Ärge olge liiga laisk, et hommikuti sörkida või võimleda, selle asemel, et loiult kuiva hommikusööki süüa. Meie aja nuhtlus on füüsiline passiivsus (madal liikuvus), ärge liituge nende apaatsete ülekaaluliste inimeste ridadega. Pane oma veri paremini käima korraliku hommikuvõimlemisega.
* Distsipliini puudumine, tundide ebaregulaarsus
Täiesti vaba päev on sama halb kui ülekoormatud päev. Loo endale kogu päeva jooksul kohustuslikud juhised ja eksprompt vabu minuteid. See on parim rutiin, mis annab energiat ja hea esitus.
* Elu ilma eesmärgita
Kui sul ei ole globaalset eesmärki aastaks ja taktikalist eesmärki kuuks, siis sa ei saa elult mingit energialaengut. Kas olete märganud, mis teiega juhtub, kui midagi head, kaua planeeritud, lõpuks teoks saab? Tõenäoliselt vajute depressiooni. Lõppude lõpuks, mida suurema eesmärgi saavutate, seda vähem soovite midagi edasi teha. Ja järk-järgult leiate end depressioonist.
Ja enamus tõhusad vahendid Hea tuju tekitamine tähendab lähituleviku uue eesmärgi, uue unistuse seadmist.
Loetelu kasulikest asjadest, mis aitavad kogu päeva energiat säilitada
- Sööge rikkalikku hommikusööki
- Tehke aeg-ajalt vaimset võimlemist
Mõistatused, ristsõnad, loogikaülesanded, äraarvamismängud või muu intellektuaalne töökoormus aitavad sul mitte uinuda ega hoogu maha võtta, vaid pigem end üles raputada ja edasi minna.
- Jalutage kõikjal, kus saate
Iga inimene tundis vähemalt korra elus end nii kurnatuna ja väsinuna, et tal ei jätkunud jõudu kõige lihtsamate ja tavalisemate asjade jaoks. Kui tunnete samamoodi, aitavad meie soovitused teid kindlasti.
Puhka
Kõik teavad, kui kasulik uni on, kuid väga vähesed tunnustavad seda olulist komponenti. heaolu. Uneaega ei tohiks kella järgi lugeda – meie keha teab täpselt, kui palju aega ta vajab täielikuks puhkamiseks. Ainus selgitus: proovige 21–22 tundi, kuna just sel perioodil on teie toon väga madal ja võite ilma pingutuseta magama jääda ning sel ajal on magamine kõige kasulikum. Muide, kui olete, on see teile ainult veelgi suurem pluss.
Toit
Kui soovite kogu päeva energiline püsida, proovige mitte juua suured hulgad rafineeritud süsivesikuid sisaldavad toidud. Piirdu maiustuste, pasta ja kartulitega. Suurendage kala, eriti merekala tarbimist – see on rikas nende mikroelementide poolest, millel on teie tervisele positiivne mõju. üldine heaolu.
Samuti ärge unustage vett – kõik teavad, et inimkeha koosneb 80% ulatuses veest, sest vee tasakaal mängib väga oluline roll. Proovige juua vähemalt üks liiter vett päevas. Kui teie käsi sirutab hommikul ärgates tassi kohvi järele, proovige juua klaas soe vesi vähese meega ja sidrunimahl. See turgutab teid palju paremini ja parandab teie enesetunnet pikka aega.
Proovige tähelepanu pöörata Piimatooted- neis sisalduvaid mineraalaineid on meie organismile rohkem kui vaja.
Apteegi fondid
Üks populaarsemaid ravimid on eleutherococcus'i või ženšenni tinktuurid. Ükskõik kui palju me ka ei püüaks kõiki vitamiine toidust kätte saada, ei tohi mingil juhul multivitamiinide väärtust alahinnata.
Füüsiline treening
Lihtsaim asi, mida iga inimene saab endale lubada, on jalutuskäik. See annab teatud koormuse südamele, lihastele ja aitab tugevdada veresoonte seinu. Tähelepanu tuleks pöörata ka joogale - keha tugevdamise alustamiseks ei pea te seda tüüpi teaduse uurimisse süvenema, piisab kõige lihtsamate asanate valdamisest.
Veeprotseduurid
Külm ja kuum dušš - parim võimalus tuju tõsta. Lisaks sellele, et see annab teile hommikul energiat, on selline karastamine kõige rohkem positiivne mõjuüldiseks heaoluks. Vannid ja saunad on teist tüüpi tervislikud protseduurid. Kui hakkate neid iga nädal harjutama, on teie elujõud oluliselt kõrgem.
Ärge unustage oma välimust, sest see on üks peamisi stiimuleid uutele tegevustele. Lisaks peate meeles pidama, et teie enesekindlus sõltub teie välimusest. Viige alustatu lõpule, et saaksite seda täiel rinnal nautida vaba aeg. Korralda oma päeva, siis on lihtsam kõigega toime tulla.
Ärge unustage lasta end lõõgastuda ja lihtsalt lebada teleri ees, vaadates veebis NTV-d või oma lemmikfilmi. Mõnikord osutub see ka kasulikuks.
- Tee seda, mida armastad
- Lase sisse veidi värsket õhku
- Jälgige oma kehahoiakut
- Seadistage arvutimonitor
- Sinine valgus on kasulik
- Joo lagritsa teed
- Jälgige oma dieeti
Mida sa tavaliselt peale tööd teed? Kas käite kinos, mängite lastega, veedate aega sõpradega, lõõgastute klubis? Või lebate lihtsalt diivanil ega saa pärast rasket päeva liikuda? Kui sul ei jätku millekski jõudu, kui kõigeks Eluline energia lahkub tööülesandeid täitma, siis tuleb kiiresti midagi muuta. Kõige sagedasem ületöötamise põhjus on keha vajaduste eiramine. Selgub, et õhtuse letargia ja nõrkuse ilmnemises oleme süüdi ainult meie ise. Lihtne viis tööpäeva jooksul energiat säästa on otsida ebatüüpilisi kütuseallikaid. Oleme leidnud mitmeid meetodeid, mis võimaldavad teil end rõõmsana tunda ka pärast raskeid tööpäevi.
Tee seda, mida armastad
On ilmne, et iga tegevus, mis ei paku meile rahuldust, mida me sooritame jõu või vihkamise kaudu, tühjendab kogu energia. Kui olete 8 tundi teinud midagi, mis teile ei meeldi, siis ei saa olla inspiratsioonist juttugi. See pole lihtsalt tähelepanek, see on teaduslikult tõestatud fakt. Kanada Alberta ülikooli teadlased on leidnud, et tegevusest endast võib saada energiatõuke, kui olete teadlik selle eesmärgist. Siis kaob väsimus ja tunned end õnnelikumana. Ei saa teha tööd, mis ei too kellelegi kasu ega tulemusi. Peate lihtsalt selle eelise leidma. Isegi kui see on ebaoluline. Siis on teie tegevusel mõte, saate aru, miks te töötate. Samuti tasub välja selgitada isiklikud vajadused ja eesmärgid. Peate enda jaoks selgelt sõnastama, miks te seda teete, milliseid positiivseid emotsioone või kasu võib tegevus teile isiklikult tuua. Teine kasulik nõu- näe õnne pisiasjades. Igas töös on alati midagi toredat, midagi head. Pöörake tähelepanu sellistele üksikasjadele. Vaid kolm lihtsat toimingut ja kolm sammu aitavad teil mõista kuidas kogu päeva energiat hoida. Igal õhtul lahkute töölt mitte letargilise ja ülekoormatud, vaid rõõmsameelse ja õnnelikuna.
Lase sisse veidi värsket õhku
Peal suurenenud väsimusÕhutemperatuur ruumis on oluliselt mõjutatud. Kui see ületab 28°C, lahkub energia meie hulgast kiiremini. Seetõttu on väga oluline avada aknad ja ventileerida kontorit päevasel ajal. Pealegi aitab värske õhk vähendada süsihappegaasi kontsentratsiooni siseruumides. Kodukliima spetsialist Richard Barry ütleb kõrge tase süsinikdioksiid võib olla tingitud ebapiisavast ventilatsioonist. Kuid mitte kõik kontorid pole varustatud vajaliku arvu akendega (saate teada, kuidas tööl energiat säästa ja ummistuse vastu võidelda, artiklist " Mis päästab teid kontoris palavusest?"). Toime tulema kõrge kontsentratsioon süsihappegaas aitab toataimed. Nad neelavad ka teisi kahjulikud komponendid, põhjustades energiakadu ja väsimust. Ja veel, lilled aknalaudadel on alati ilusad. Lisage oma kontoritöö õhkkonda veidi võlu.
Jälgige oma kehahoiakut
Küürus tagasi ja vale kehahoiak võtavad tohutul hulgal energiat. Kui sa pole terve päeva kordagi sirgunud, siis jäävad lihased pingesse. Pidev koormus aitab kaasa asjatule energia raiskamisele. Teine negatiivne mõju Füsioterapeut Sammy Margot eemaldas lörtsi. Ta seostab ületöötamist välise atraktiivsuse kaotamisega. Kui inimene lonkab, lakkab ta end ilusana tundma. See toob kaasa meeleolu languse ja elujõu kaotuse. Sammy Margot usub, et tervise ja hea tuju säilitamiseks tuleb istuda sirgelt. Sulle meeldib endale ja su selg on vähem väsinud.
Jälgige edusamme
Lõpetamata töö mõjutab inimest psühholoogiline mõju. Kui te pole tööl midagi teinud, ei saa te kodus lõõgastuda. Mõtted lõpetamata asjadest jäävad teid kummitama ja tühjendavad kogu teie jõu. Tõhusal viisil Selle probleemiga võitlemiseks viiakse läbi tehtud ülesannete audit. Vaadake, mida olete täna saavutanud, milliseid edusamme olete saavutanud. Tee homseks plaan. Nii saate hinnata oma produktiivsust ja mõista, et päev ei olnud asjata. Ja lõpetamata äri avaldab teile vähem negatiivset mõju (üksikasju selle teema kohta on kirjutatud artiklis " Kuidas lõpetamata ülesandeid täita"). Lahkudes töölt tundega, nagu oleks teil olnud produktiivne päev.
Seadistage arvutimonitor
Arvuti väsitab väga silmi. Sageli peitub probleem aga valedes seadistustes. Näiteks ka väike suurus font hoiab teie silmi pidevas pinges. Oftalmoloogid soovitavad valida suurema punkti suuruse, mis on suurem kui 12. Samuti on oluline monitori õige asetus. Ekraani keskosa peaks olema silmade kõrgusel. Soovitatav kaugus arvuti ja näo vahel on 33-59 cm, lisaks mõjutab tolm silmade suurenenud väsimust. Liiga määrdunud monitor paneb pildi nägemiseks pingutama. Seetõttu pühkige arvutilt regulaarselt tolmu. Jah, ja ärge unustage seda töötamise ajal teha silmade võimlemine.
Sinine valgus on kasulik
Kõige sagedamini kasutame valgeid lambipirne. Inglise Surrey ülikooli hiljutised uuringud on aga näidanud, et sinisel valgusel on meie kehale kasulik mõju. See sarnaneb kõige rohkem päevavalgusele, nii et see paneb meid ärkama ja kosutama. Dr Derk-Jan Dijki sõnul mõjutab lambipirnide sinakas toon aju melanopsiini retseptoreid. Nad vastutavad jõu ja põnevuse eest. Lambipirnide vahetamine ei võta palju aega ja vaeva, kuid see lihtsustab oluliselt teie tööd. Mõjutage oma ülemust, asendage kontori valgus sinisega. Ja varsti tunnete ka ise sinaka valguse positiivset mõju.
Joo lagritsa teed
Meeleolu kogu päeva jooksul on stimuleerivate hormoonide teene, mille tootmise eest vastutavad neerupealised. Nad hakkavad tööle hommikul, kuid päeva lõpuks kaotavad nad järk-järgult oma mõju. Kuid mõnikord lakkavad stimuleerivad hormoonid keset päeva töötamast. Siis hakkame pärast õhtusööki tundma langust ja õhtuks oleme täiesti kurnatud. Selliste rikete olemasolu kehas saab kontrollida iseseisvalt. Mine sõbraga pimedasse tuppa, seisa seal paar minutit. Seejärel peate paluma satelliidil taskulamp teile silma paista. IN heas seisukorrasõpilane kahaneb kohe. Kui adrenergilise süsteemiga on probleeme, hakkab pupill pulseerima. Neerupealiste talitluse korrigeerimiseks on vaja vähendada stressi mõju organismile. Toitumisnõustaja Ali Godbold soovitab samuti juua lagritsa teed kogu päeva. Sellel on positiivne mõju kehale tervikuna ja see mõjutab ka adrenergiliste retseptorite tööd, stimuleerides hormoonide tootmist.
Pärast telefonikõnet joo lonks vett
Dehüdratsioon on vedeliku puudumine kehas. Seda sümptomit võib täheldada inimestel, kes räägivad sageli telefoniga. Dehüdratsioon aitab kaasa kaotusele elujõudu. Uurimine Ameerika keskus pingutused stressi vastu võitlemiseks on näidanud, et kõnekeskuse töötajad tunnevad end palju tõenäolisemalt väsinuna. Pikkade ja sagedaste telefonivestluste tõttu niiskus suuõõne aurustub. Veri pakseneb, seetõttu kannab see hapnikku halvemini. Kui lõpetate iga telefonivestluse lonksu veega, tunnete end terve päeva paremini (ja üldiselt soovitavad arstid juua rohkem vett). Samuti avaldab vesi positiivset mõju häälepaelte tööle.
Pöörake tähelepanu ülekaalule
Üle 80 cm vööümbermõõduga tüdrukud väsivad rohkem kui saledad preilid. Selle mustri tuvastas Taiwani riikliku ülikooli töötervishoiu instituut. Rasva ladestumise probleem kõhupiirkonnas võib olla seotud stressihormoonide, näiteks kortisooli ja adrenaliini tootmisega. Kui sa ei tea kuidas tööl energiat säästa, peate lihtsalt treenima, hakkama saama ülekaaluga. Samuti tasub stressi maandada.
Jälgige oma dieeti
Toitumisspetsialisti Nigel Danby sõnul kehv toitumine võib teid kiire päeva jooksul tõesti maha lüüa. Selle signaaliks on energiakaotus pärast lõunat ja soov süüa palju magusat. Erinevalt keerukatest aitavad lihtsad süsivesikud energiat kiiresti kulutada. Lihtsad süsivesikud on saiavõileib. Kui asendate leiva kliidega, kulub energiat aeglasemalt. Jõudu aitavad säilitada ka juur- ja puuviljad. Tasakaalustatud toitumine teeb enesetunde 10 korda paremaks ja energilisemaks. Sööma tervislikud toidud, sellel on kasulik mõju keha toimimisele ja teie produktiivsusele.
Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.
Tihti juhtub, et su tuju hakkab halvenema, olgu siis keset pikka tööpäeva või siis, kui pead suhtlema kellegagi, kes sind kohutavalt tüütab. Mõnikord tunnete lihtsalt, et tormipilved kerkivad teie pea kohale ilma konkreetse põhjuseta ja soovite, et saaksite päikesepaiste oma ellu tagasi tuua. Kui soovite õppida säästma hea tuju, peaksite omaks võtma mõned tervislikud harjumused, mis aitavad teil end õnnelikumana tunda. Lisaks ei tee paha, kui proovite mõnda kiiret viisi oma tuju tõstmiseks, et saaksite naasta elu nautima, olenemata sellest, mida või kus te teete.
Sammud
1. osa
Töötame head harjumused- Kui sul on partner, siis peaksid teadma, et regulaarne seks (vähemalt paar korda nädalas) aitab hoida tuju hea – ja see on tõestatud!
- Sulle võib tunduda, et sind armastavad inimesed ei saa sind aidata, sest sinu mured on seotud raskustega koolis või tööl. Siin aga eksid!
-
Treeni regulaarselt. See tõstab teie endorfiinide taset ja parandab teie tuju.Regulaarne füüsiline aktiivsus on üks olulisemaid harjumusi, mida saate arendada. Keskmiselt tuleks treenimisele kulutada umbes 30 minutit päevas, kuid iga päev ei pea sama igavat trenni tegema. Kolm korda nädalas saab joosta ja neli korda kõndida; Joogaga saate tegeleda neli korda nädalas ja seejärel puhata päev või kaks. Lihtsalt proovige olla iga päev võimalikult aktiivne: näiteks minge lifti asemel trepist ja kõndige autosõidu asemel.
Sõpradega aega veetma. Sõpradega vestlemine annab sulle energiat, tunned, et elad elu täiel rinnal ja veeta aega nendega, kes sinust hoolivad. Muidugi, kui näed sõpru igal vabal hetkel, võid tunda end pisut ülekoormatuna, justkui polekski aega lõõgastuda ja rahuneda. Võimaluse korral proovige oma sõpru näha vähemalt kord või kaks nädalas. Järgmine kord, kui sõbrad sind kohtumisele kutsuvad, ära ole laisk ja ära vabanda, vaid mine! Tunned end kohe palju kergemini.
- Muidugi ei pea sa end sundima sõpradega kohtuma, kui sa seda ei taha. Kuid sõpradega aja veetmise üheks prioriteediks seadmine aitab teil pikemas perspektiivis hea tuju püsida.
- Ja üldiselt, kui veedad aega rõõmsate inimestega, kes ei viitsi naerda, muutud ka ise rõõmsamaks. Kui suhtled virisejate seltskonnaga, siis tuju ei tule.
-
Maga hästi. Püüdke magada vähemalt 7-8 tundi päevas ning minna magama ja ärgata ligikaudu samal ajal. Üks lihtsamaid viise heas tujus olla on hästi puhanud. Kui ärkate energia ja energiaga, olete palju rohkem valmis päevale vastu astuma ja hakkama saama sellega, mis teil on varuks. Proovige seada uni oma prioriteediks selle asemel, et vaadata hilisõhtust telerit või teha muid asju, mis võivad hommikuni oodata.
Mõelge magama jäädes ja ärgates positiivsetele mõtetele. Lugege hea raamat või vaadake mõnda positiivset filmi ja soovi korral kirjutage neist enne magamaminekut oma päevikusse. Rääkige oma kallimaga enne uinumist millestki positiivsest. Mida iganes sa ka ei teeks, ära tee öösel midagi, mis tekitab stressi (näiteks raporti kirjutamine) või mis sind häirib (nt vaata uudistest kuriteoteadet), sest muidu võid näha unenägusid. halvad unenäod, magate rahutult ja ärkate kurnatuna.
Säilitage tervislik toitumine. Kui tahad püsida heas tujus, on vaja kolm korda päevas tervislikku ja mitmekülgset toidukorda. Alustage tervisliku hommikusöögiga, mis sisaldab lahja valk Ja tervislikud köögiviljad, nagu kalkun ja spinat. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele! Kogu päeva energia säilitamiseks sööge kergeid suupisteid, näiteks jogurtit või puuvilju. Ärge sööge üle ja püüdke toidukordade vahele jätta mitte rohkem kui kolm tundi (selleks on vahepalad). Teie keha energiatase mõjutab teie meeleolu, seega ärge unustage regulaarse tervisliku toitumise tähtsust.
Joo piisavalt vedelikku. Vedelikupuuduse tõttu tekkiva uimasuse tõttu võite tunda madalat tuju. Klaas vett äratab koheselt teie keha ja vaimu. Jooge alati niipea, kui tunnete vähimatki janu. Teie keha annab teile teada, kui teil on vett vähe, seega kuulake seda.
Leia aega oma hobide jaoks. Kui kirjutate romaani või teile meeldib voolida, proovige leida nädala sees aega nende tegevuste jaoks, hoolimata miljonist muust asjast, mida peate tegema. Lõppude lõpuks tunnete end õnnelikumana tehes seda, mida teile meeldib teha, kui tehes seda, mida soovite teha. vaja. Nii et kui soovite olla heas tujus, leidke aega teha seda, mis teile tõeliselt meeldib.
Vabatahtlik. Kui aitate inimesi regulaarselt, on teil sagedamini hea tuju. Teil on hea meel teada saada, et teid vajatakse, olenemata sellest, millise tegevuse te valite: kirjaoskamatute täiskasvanute õpetamine, kohalikus pargis prügi korjamine või kodututele riiete ja sooja toidu jagamine. Pidevalt inimesi aidates ja neid õnnelikumaks muutes saad ise õnnelikumaks inimeseks.
Veeda aega oma lemmikloomaga. Kui olete kodus ja tunnete, et teie tuju läheb hullemaks või kui soovite lihtsalt positiivseks jääda, veetke aega oma lemmikloomaga. See parandab teie tuju koheselt. Kaisu ja hellita oma lemmikut paar minutit ning see teeb sulle kindlasti tuju heaks. Kui teil ei ole lemmikloomi, aga teie sõbral on, veetke aega tema ja tema armsa karvase loomaga.
Ela hetkes. Iga päev praeguses hetkes elamine aitab sul tegelikult hea tuju püsida. Selle asemel, et muretseda selle pärast, mida sa sõbrale kaks nädalat tagasi ütlesid või kolme kuu pärast valmiva projekti pärast, keskendu sellele, mida praegu teed ning suuna oma energia ja tähelepanu sellele tegevusele. Kui veedate aega sõpradega, pöörake neile kogu oma tähelepanu. Kui loed raamatut, pane telefon kõrvale. Kui kõnnite, vaadake tänaval olevaid maju ja ärge piinake end rahutute mõtetega. Hetkes elamine muudab teie meeleolu oluliselt.
Tehke spontaanne heategu. Teistele inimestele head tegemine aitab sul end paremini tunda. Olgu selleks siis haigele sõbrale lõunasöögi toomine, emale rohkem kodutööde tegemine või naabril kappi kolimise aitamine – see tegu ise aitab sul mõtted eemale viia ja keskenduda teisele inimesele, mis võib tegelikult tõsta tuju. lõpp.
Jalutama. Kui tunnete end ootamatult kurvana või süngena, minge õue ja jalutage. Lühike kahekümneminutiline jalutuskäik tõstab tuju, annab värske õhu ja päikesepaiste ning annab energiat kõigeks, mida teed. Ärge arvake, et olete selleks liiga hõivatud – igaühel võib kuluda mõni minut kõndimiseks värske õhk, ning see muudab teid kindlasti õnnelikumaks ja produktiivsemaks.
Puhka. Oled 4 tundi trükkinud töödokumente ja järsku tunned, et sul on hingamisraskused ja tunned, et sind pigistatakse kruustangist kinni. See on täiesti normaalne. Tehke paus ja vestelge kolleegiga, helistage emale, minge kohvi jooma või tehke kümme minutit joogat. Tehke lihtsalt tööst paus ja pärast pausi saate palju paremas vormis selle jätkamiseks.
Vestelge (igaühega). Sõpradega rääkimine, kui tunnete end maha, on suurepärane võimalus, kuid nad pole alati kohal. Seetõttu, et rõõmustada, suhtle teistega. Näiteks küsige kolleegilt, kuidas tema vaba päev möödus, või vestelge oma lemmikkohvikus baristaga. Lihtne suhtlemine aitab teil end vähem üksikuna tunda ja hoiab ära depressiooni langemise. Muutke see oma päeva lahutamatuks osaks, eriti kui te tööl väga sageli ei suhtle.
Koostage tänunimekiri. Kui tunned, et hea tuju kaob, võta paber ja pane 5-10 minuti pärast kirja kõik, mille eest oled elus tänulik. See võib olla kõike alates teie tervisest kuni suurepärase jäätisepoeni teie tänaval. Jätkake nimekirja koostamist, hoolimata sellest, kui väikesed või rumalad teie arvates võivad asjad, mille eest olete tänulik, tunduda. Kui olete lõpetanud, lugege nimekiri uuesti läbi - on lihtsalt võimatu mitte naeratada.
Ärge võtke armastust enesestmõistetavana. Kui teil veab ja on a eriline inimene, ärge raisake koos veedetud aega. Jätkake sellega, mida armastate, tehke seda, mida armastate, võtke aega, et öelda "Ma armastan sind", veetke lihtsalt rohkem aega koos. On tõestatud, et mida rohkem aega veedab inimene ümbritsetuna armastavad inimesed ja nendega suhtleb, seda õnnelikumana ta end tunneb. Nii et ärge tehke seda tuju tõstmiseks allahindlust, kui teil on võimalus seda kasutada.
- Tehke midagi hullu. Tantsi pimedas. Karjuge nii kõvasti kui saate. Sööge suur kauss midagi, mida te ei tohiks süüa. Räägi seinaga. Ostke kass (kui olete valmis selle kohustuse järgmiseks 10–15 aastaks võtma). Ühine klubiga. Looge grupp. Tehke midagi, millele te poleks kunagi mõelnud... ja äkiline energiapuhang tõstab kindlasti teie tuju.
- Mõelge jäätise söömisele, lõõgastumisele, jalutuskäigule, millegi uue nägemisele ja tunnetage, kui palju õnnelikum olete kui paljud teised inimesed.
- Mine 15 minutiks jooksma, seejärel duši alla ja uut filmi vaatama!
- Naerata. Uuringud näitavad, et kui naeratad, isegi siis, kui sa ei viitsi, paraneb su tuju.
- Ole optimistlik. Püüdke näha igas olukorras positiivset. Tunnete end täiesti suurepäraselt.
- Koostage ülesannete nimekiri. See võib olla ostunimekiri, inimesed, kellega peate ühendust võtma, või lihtsad päevaülesanded. Alati on tore oma tehtule maha kriipsutada.
- Vaadake või tehke midagi lõbusat. Naer tõstab koheselt tuju!
- Kuulake muusikat, vaadake telerit või oma lemmikfilmi.
- Kui oled endast väljas, kujuta end ette tegelasena filmist – inimesena, kes võtab elu kergelt ja mitte liiga tõsiselt.
- Tee nimekiri asjadest, mille eest oled tänulik. Need võivad olla nii tõsised asjad kui ka jama.
- Tehke komplimente. Kõigile meeldib komplimente saada. Jaga positiivseid asju – see muudab su tuju säravaks ja päikeseliseks.
Mida sa tavaliselt õhtuti teed? Kas kohtuda sõpradega, veeta aega lastega, minna jõusaali või kinno? Või jõuad ületöötamise üle kurtes viimaste jõuvarudega koju ja enam millestki muust ei piisa? Kui kogu energia kulub tööle, teete tõenäoliselt midagi valesti. Mõtlesime välja, kuidas oma energiat tõhusalt kasutada ja kust leida selle ootamatuid allikaid.
1. Tee seda, mida armastad
Alustame ilmselgest. Me ei tunne end kunagi tööpäeva lõpus energilisena, kui viimased 8 tundi oleme teinud midagi, mida vihkame. Kanada Alberta ülikooli uuringute kohaselt peame selleks, et tunda end tööl õnnelikumana ja vähem väsinuna, selgelt mõistma oma tegevuse eesmärki.
Päeva lõpus vaata üle täna tehtu ja koosta homseks tööülesannete nimekiri
Proovige iga päev mõelda, kellele teie töö võiks kasu saada, isegi kui see on ebaoluline. Igal tööl on tulemus, mida keegi vajab, pidage seda meeles. Seejärel keskenduge sellele, mida teie töö teile isiklikult annab, millised on teie vajadused sellega täidetud ja millised eesmärgid saavutatakse.
Lõpuks proovige iga päev tähistada midagi head, mis täna tööl juhtus. Mida sagedamini teete seda lihtsat kolmeastmelist harjutust, seda rõõmsamana ja energilisemana tunnete end, seda väiksem on tõenäosus, et viite end ületöötamiseni.
2. Avage aknad
Esiteks, ventileerides ruumi, jahutame seda. Oleme tööl palju väsinud, kui õhutemperatuur jõuab 28°C ja kõrgemale. Teiseks vähendame akende avamisega süsihappegaasi kontsentratsiooni, mida mõned eksperdid seostavad samuti tööülekoormusega.
"Süsinikdioksiidi kontsentratsioon suureneb päeva jooksul, kui ruum ei ole varustatud piisava ventilatsiooniga," selgitab kodukliima spetsialist Richard Barry. Kui teie kontoril on vähe aknaid või neid pole üldse, lisage taimi: need neelavad süsinikdioksiid ja muud saasteained keskkond mis võib kaasa aidata väsimusele. Pealegi pakuvad need lihtsalt silmailu.
3. Istu sirgelt
Kui istud terve päeva lonkas, koormad lihaseid, mis võib põhjustada väsimust. "Kui sa loid, tunnete end vähem atraktiivsena, see mõjutab teie tuju ja põhjustab sellest tulenevalt väsimust," ütleb füsioterapeut Sammy Margot. Ta soovitab istuda toolil püsti, justkui üritaks keegi sind õrnalt sealt välja tõmmata.
4. Vaadake läbi tehtud ja lõpetamata tööd
Lõpetamata äri röövib meilt energiat. Mõtted nendest jäävad meid kodus kummitama, ei lase meil puhata. Kui aga võtame päeva lõpuks aega enda jaoks, et vaadata üle, mis täna korda saime, ja koostada homseks tööülesannete nimekiri, on võimalus töölt lahkuda rahulolutundega tehtud ülesannetest ja enesetundega. energia laeng.
5. Jälgige oma arvutiekraani
Kui teie silmad päeva lõpuks väsivad, võib see olla halvasti reguleeritud arvutimonitor. Silmaarstid soovitavad valida silmadele kergemini tajutavad kirjatüübid, mitte väiksemad kui 12-punktiline font. Oluline on, et monitor ise asuks teie näost 33–59 cm kaugusel ja ekraani keskosa oleks teie silmadega ligikaudu samal tasemel. Ja muidugi ärge unustage ekraani tolmust pühkida – see võib pilti moonutada, andes silmadele täiendava koormuse.
6. Kasutage sinist valgust
Inglismaa Surrey ülikooli teadlased leidsid, et need, kes asendasid tavalise valge lambipirni sinaka varjundiga (mis on loomulikule päevavalgusele lähedasem), tundsid end päeval vähem unisena.
"Sinine valgus stimuleerib ajus melanopsiini retseptoreid, mis vastutavad kehas erutusseisundi säilitamise eest," ütleb dr Derk-Jan Dijk, uuringu autor.
Kui te ei saa ülemust kontoris tingimusi kardinaalselt muutma, alustage siniste, loomulikku valgust imiteerivate lambipirnide ostmisega, need aitavad teie keha heas vormis hoida.
7. Joo lagritsa teed
Meie neerupealised toodavad stimuleerivaid hormoone, mis aitavad meil päeva jooksul ärkvel püsida. Nende mõju on eriti tugev päeva alguses pärast ärkamist ja õhtuks väheneb tasapisi. Kuid väiksemate häiretega kehas võib nende toime vähenemine alata juba keset päeva, provotseerides pärastlõunast unisust ja õhtust apaatsust. Neerupealiste toimimise kontrollimiseks saate teha lihtsa testi. Paluge sõbral teiega pimedasse ruumi minna.
Oota koos avatud silmadega rahulikult üks-kaks minutit, kuni tunnete end pimedusega täielikult harjunud, seejärel paluge sõbral taskulamp teile silma paista ja oma pupillid jälgida.
"Kui need pulseerivad, selle asemel, et suurus kahaneda, on see märk sellest, et teil on probleeme adrenergilise süsteemiga," ütleb toitumisspetsialist Ali Godbold. Peamine ennetav soovitus neerupealiste aktiivsuse taastamiseks on stressitegurite vähendamine. Kuid samal ajal soovitab Ali juua lagritsa teed, mis stimuleerib adrenergiliste retseptorite tööd ja võib seetõttu avaldada ajutist positiivset mõju teie keha toimimisele.
8. Joo vett peale iga telefonikõnet
Kui teie töö hõlmab sagedasi telefonikõnesid, võib teie väsimuse põhjuseks olla dehüdratsioon. TMI Ameerika stressijuhtimise keskuse teadlased leidsid, et kõneväsimus on kõnekeskuste töötajate seas suur probleem.
Suurenenud stressihormoonide tootmine põhjustab rasva ladestumist kõhu piirkonnas
Fakt on see, et kui me räägime, aurustub suuõõne limaskestade niiskus. Mida suurem on dehüdratsioon, seda rohkem veri pakseneb, seda vähem suudab see hapnikku kanda. Võtke harjumus pärast iga telefonikõnet paar lonksu vett juua, need aitavad nii teie häälepaelad, ja üldiselt avaldab see teie heaolule positiivset mõju.
9. Jälgi oma taljet
Taiwani riikliku ülikooli töötervishoiu instituudi uuring näitas, et naised, kelle vööümbermõõt oli üle 80 sentimeetri, olid kaks korda tõenäolisemalt väsinud kui nende saledamad kolleegid. Dr Marilyn Glenville usub, et stressihormoonide, eriti kortisooli ja adrenaliini suurenenud tootmine põhjustab rasvade ladestumist kõhu piirkonnas.
Seega, kui püüate stressi minimeerida ja samal ajal oma mahtusid jälgida, saate seda teha pigem Saate õppida oma energiat kogu päeva jooksul juhtima.
10. Söö õigesti
Kui teie energia hakkab selles piirkonnas kahanema lõunapaus Kui märkate isu magusa järele, on põhjuseks tõenäoliselt vale toitumine, ütleb toitumisnõustaja Nigel Danby. "Toidurikas lihtsad süsivesikud, näiteks võileib saiaga, aitab kiiresti energiat kulutada,” räägib ta.
Vähendage süsivesikute hulka ja asendage need komplekssete, näiteks täisteraleiva või kliidega ning lisage oma dieeti puu- ja juurvilju. Inimesed, kes toituvad tasakaalustatult, on keskmiselt 10 korda energilisemad kui need, kes ei võta oma dieeti tervislikke toite.