Билка за намаляване на чревната киселинност. Намаляване на стомашната киселинност - народните средства ще помогнат! Как да се лекува повишена киселинност, за да не се появи отново
Част стомашен соксолна киселина със сигурност влиза в човек. Благодарение на него се осъществява пълен процес на смилане на храната. Но понякога количеството му рязко се увеличава, което води до появата на заболявания като гастрит или язва. Ето защо, веднага щом забележите симптоми на повишена стомашна киселинност, трябва незабавно да започнете лечение.
Причини за повишена стомашна киселинност
Експертите са успели да идентифицират няколко основни причини за това заболяване:
- Лоши навици. Увеличаването на концентрацията на киселина в стомашния сок често се провокира от тютюнопушене и пиене на алкохол.
- Лошо хранене. Заболяването може да бъде предизвикано от наличието на голям брой пикантни, мазни или прекалено горещи храни в диетата. Хората, които ядат бързо хранене и пушени продукти, често страдат от повишена стомашна киселинност.
- Дългосрочна употреба на определени лекарства. По правило повишаването на концентрацията на киселина се причинява от много хормонални лекарства, както и противовъзпалителни лекарства като ибупрофен, диклофенак, аспирин и някои други.
- Наличие на ендокринни заболявания.
- Наследствен фактор.
- Чести стрес и нервно напрежение.
Как да разпознаем това заболяване?
Симптомите на висока стомашна киселинност включват:
- Болка в стомаха, която се появява след прием на определени храни, като сладолед, конфитюр и други.
- Силно усещане за парене в хранопровода, наречено киселини.
- Оригване.
- Усещане за подуване на корема, дори след ядене на малко количество храна.
- Честа поява на запек или диария.
- Намален или нездравословен повишен апетит.
- Раздразнителност, внезапни промени в настроението.
Ако забележите в себе си подобни симптоми, трябва незабавно да се консултирате с лекар и да преминете медицински преглед. Само така можете да предотвратите появата на сериозни заболявания.
Какви храни могат да причинят повишаване на концентрацията на киселина в стомашния сок?
Хората, които страдат от това заболяване, трябва да знаят пълен списъкпродукти, които причиняват повишена киселинностстомаха и се опитайте да ги избегнете:
1. Всички видове цитрусови плодове.
2. Животински продукти с високо съдържание на мазнини.
3. Шоколад и кафе.
4. Ястия с добавен оцет.
5. Кисели сортове ябълки.
6. Домати.
7. Подправки.
8. Чесън и лук.
9. Пържени храни.
Основни правила за хранене при повишена стомашна киселинност
Невъзможно е да се отървете от това заболяване, без да коригирате диетата си. Най-вероятно ще трябва напълно да преразгледате ежедневната си диета и да премахнете всичко от нея. вредни продукти. За да нормализирате стомашната киселинност, трябва да следвате препоръките:
1. Можете да ядете само топла храна. Прекалено студените или горещи ястия са строго противопоказани.
2. Необходимо е напълно да се премахнат всички кисели, пикантни и прекалено мазни храни от диетата.
3. Задължително е да се ядат разнообразни супи, приготвени без пържене. Най-добре е да са зеленчукови. Отличен вариант биха били супите-пюрета. Месните и рибните ястия се приготвят най-добре с помощта на двоен котел. Идеалната закуска би била овесена каша, варени във вода.
4. От време на време можете да ядете извара и яйца в ограничени количества.
5. Напълно се откажете от кафето и всякакви газирани напитки. По-добре е да се даде предпочитание на билкови чайове или компот от сушени плодове.
Традиционни методилечение на повишена стомашна киселинност
Не забравяйте, че можете да започнете лечение на това заболяване само след пълен медицински преглед и консултация с Вашия лекар. Наред с предписаното лечение с лекарства можете да използвате и традиционни методи:
1. сок от моркови. Една чаша от тази лечебна напитка на ден ще помогне за значително намаляване на концентрацията на киселина в стомашния сок.
2. Сок от картофи. Трябва да се пие в големи количествана празен стомах или преди лягане. Сокът, получен от сурови пресни картофи, може да се консумира не повече от десет дни. Тази напитка може да се пие само прясно приготвена, не може да се съхранява.
3. Минерална вода. Напълно възможно е да се намали стомашната киселинност чрез редовна консумация минерална вода. За да направите това, трябва да пиете половин чаша преди всяко хранене. Курсът на такова лечение в идеалния случай трябва да бъде най-малко 4 седмици. Ако след хранене все още чувствате симптоми на заболяването, можете да изпиете още една чаша вода. Най-добре е да пиете минерална вода в леко затоплено състояние.
4. Мед Сто грама пчелен мед се разреждат в половин литър чист топла вода. Този състав трябва да се приема през устата в малки количества преди всяко хранене. Трябва да се лекувате по този начин поне два месеца. Това лекарство е особено полезно за тези, които страдат от гастрит и язва.
5. Слива. За да се намали значително киселинността на стомаха, е достатъчно да се консумират 200 грама пресни сливи всеки ден. Пиенето на сок от сливи също дава подобен резултат.
6. Мумийо. Този продукт вече може да бъде закупен свободно във всяка аптека. Той е безвреден и в същото време има много полезни свойства. Разтворете един грам мумио в чаша варено топло мляко. Това лекарство трябва да се пие три пъти на ден половин час преди следващото хранене. Курсът на лечение трябва да бъде четири седмици. След което трябва да направите почивка от поне десет дни. Ако е необходимо, курсът може да се повтори.
7. Масло от морски зърнастец. Преди употреба трябва да се постави масло от плодове от морски зърнастец студена водаи изсипете тази смес в херметически затворен съд. Разклатете енергично съда в продължение на три минути. След това отворете съда и съберете цялото масло от повърхността на водата. Приготвен по този начин масло от морски зърнастецТрябва да вземете десертна лъжица двадесет и пет минути преди хранене три пъти на ден.
8. Канела. Приемайте по два грама канела два пъти дневно преди хранене. В допълнение към намаляването на киселинността, това лекарство ще помогне за прочистване на бъбреците.
Можете да се отървете от това заболяване с помощта на отвари и инфузии. лечебни растения. Има много разнообразие от рецепти, най-ефективните от които са:
1. Четири супени лъжици плодове от морски зърнастец залейте с две чаши вряща вода. Оставете сместа да престои известно време. Готовата отвара се изпива през целия ден, като се разделя на четири приема. Ако вкусът на тази отвара ви се струва неприятен, можете да добавите малко мед.
2. Б равни количествасмесват се сушени тинтява, цветове от невен и бял равнец. Изсипете три супени лъжици от готовия състав в чаша вряла вода. Поставете сместа на огъня и я загрейте. След като съставът заври, дръжте го на огъня още пет минути. След това трябва да се охлади и да се прецеди. Препоръчва се тази отвара да се приема четири пъти на ден в малки количества. По-добре е да го загреете малко преди да го използвате.
3. Вземете по една супена лъжица бял равнец, мента и жълт кантарион. Залейте сместа с чаша вряща вода и оставете да вари около три часа. Тази инфузия трябва да се консумира в малки количества преди хранене.
4. Отвара от семена от бял равнец и копър ще помогне за намаляване на концентрацията на солна киселина в стомаха.
5. В равни количества смесете жълт кантарион, цветя от вратига, валериана, натрошени портокалови кории блатна изсушена трева. Залейте сто грама от тази смес с литър червено вино. Оставете за три седмици на тъмно и топло място. Това лекарство трябва да се приема по две супени лъжици преди лягане.
Използвайки доста прости и достъпни средства, можете да решите проблема с високата стомашна киселинност. Но не забравяйте, че самолечението може да бъде опасно, така че определено трябва да се консултирате със специалист.
Високата киселинност е проблем, познат на много хора. За нормализиране на киселинността на стомашния сок, не само лекарства, но и народни средства, които помагат за бързо постигане на желания резултат.
Причини и симптоми на повишена киселинност^
Солната киселина е вещество, което се използва в процеса на смилане на храната. Излишъкът му причинява проблеми като киселини и гадене, но често ситуацията може да се влоши от диагнозата газезофагеална рефлуксна болест и тогава се налага медикаментозно лечение.
Какви са симптомите на повишена киселинност:
- Чести киселини, гадене;
- Тежест и подуване на корема;
- Кисело оригване.
Този проблем най-често възниква поради лошо хранене, обостряне на гастрит и други стомашно-чревни заболявания, изгаряния на стомашната лигавица, отравяне, хиатална херния, хранителни инфекции, ендокринни нарушения или сърдечно-съдови заболявания.
Какви са начините за намаляване на киселинността у дома?
На първо място, ако се открие проблем, трябва да промените диетата си и да се придържате към специална, която се основава на продукти, които намаляват киселинността. Други методи също могат да помогнат:
- Лечение с лекарства;
- Използване на народни средства.
Във всеки случай терапията трябва да се извършва изчерпателно и под наблюдението на лекар, в противен случай могат да възникнат усложнения: язви, дуоденит, различни тумори. Това се дължи на факта, че високата киселинност най-често е следствие от стомашно-чревни заболявания, които изискват незабавно лечение.
- Нормализация стомашна киселинност;
- Подобряване на храносмилането и стомашно-чревната функция;
- Премахване на неприятните симптоми.
Отзиви от нашите читатели
Юлия, 37 години:
„Когато открих признаци на повишена киселинност, дори не си направих труда да отида на лекар, защото освен оригване и киселини, нищо друго не ме притесняваше. Започнах да приемам мед с вода сутрин вместо чай и бях изненадан: проблемът изчезна само за няколко дни!
Валерия, 25 години:
„Не мога да кажа, че успях бързо народни средства, но ефект от содата определено имаше. След приемането му киселините изчезнаха бързо, но на следващата сутрин се появиха отново и най-накрая спряха да измъчват само седмица след началото на курса.
Татяна, 35 години:
„Много ми помогна, което започнах да пия вместо обичайното. Има антисептично действие и успокоява раздразнената стомашна лигавица, а също така укрепва имунната система. Постоянните киселини изчезнаха в рамките на 4 дни след като започнах да го приемам.
Източен хороскоп за май 2019г |
|||||
Продукти, които намаляват и повишават стомашната киселинност.
На пациент, който се притеснява от болки в стомаха, на първо място се предписва тест за определяне на нивото на киселинност на стомашния сок. Темата е много актуална за по-голямата част от населението, тъй като днес съдържанието на различни химически добавки в продуктите няма най-добър ефект върху нашето здраве. И нивото на стомашния сок трябва да бъде строго нормално, тъй като ниските или високите му нива са еднакво лоши за вашето благосъстояние.
Храни, които намаляват стомашната киселинност: табл
Стомашната киселинност се определя от концентрацията на солна киселина и се измерва в pH единици. Ако секрецията му се извършва с бързи темпове, тогава тя няма време да бъде правилно неутрализирана. Това означава, че ще има повишена киселинност в стомаха.
ВАЖНО: Нека ви напомним, че солната киселина е постоянно в тялото ни, но в малки количества. И започва да се произвежда по-активно при вида или миризмата на храна. нея главната роля– това е активирането на ензим като пепсин (отговаря за храносмилането). И все пак в стомаха ни има две зони - киселинна и неутрална. За да бъдем по-точни, те се наричат киселинно образуваща (горна) зона и киселинно неутрализираща (долна) област.
Не е тайна, че бързите храни (храна), които са толкова популярни днес незабавно готвене), маринованите и пушени продукти, както и популярните полуготови продукти са първите помощници за повишаване на киселинността. И това се проявява с киселини, оригване, тежест и болка в стомаха. Ако не вземете правилното хранене навреме и пропуснете сигналите, дадени от тялото, тогава можете да хванете гастрит.
На какво трябва да обърнете внимание и какво симптоми на повишена киселинност:
- Първият сигнал е киселините. Тоест киселата среда от стомаха е попаднала в хранопровода. Появява се след прием на мазни или пържени храни, месни и кисели ястия, както и газирани напитки. И се влошава в легнало положение. Народните средства включват сода, мляко, ябълки или семена.
- Тежест и болка след хранене, основната локализация е лявата страна. Понякога такива усещания се появяват на празен стомах.
- Между другото, могат да се появят коремни спазми, които са свързани със запек. Или може да възникнат проблеми и промени в навиците на червата.
- Друг важен нюанс е гадене и понякога повръщане. След прием на горните продукти могат да се появят и симптоми, които отшумяват след повръщане. Но при никакви обстоятелства не трябва да правите това умишлено.
- Кисело оригване или кисел вкусв устата е друг детайл, на който си струва да се обърне внимание.
- И като правило хората с висока киселинност имат бял или сивкав налеп в средата на езика.
Ако говорим за лечение, тогава лекарствата няма да помогнат по този въпрос. По-точно, те ще могат да премахнат симптомите, без съмнение. Но докато диетата не се промени, киселинността на стомаха няма да се нормализира. Затова предлагаме на вашето внимание списък с продукти, които ще помогнат за намаляване на киселинността на стомашния сок.
Продукти | |
Диня и пъпеш | Отличен за намаляване на киселинността и борба с киселини |
Зеленчуци: зеле (всички видове), картофи, моркови, тиквички, тиква и варива | Разбира се, те трябва да се консумират варени. |
Плодовете, особено ябълка, банан, авокадо и райска ябълка, заслужават да бъдат подчертани | Между другото, те помагат бързо да премахнат симптомите на киселини. |
Зелените (с изключение на пресен зелен лук) | Не само намаляват киселинността, но и като цяло подобряват работата на храносмилателната система |
Овесени ядки (и всякакъв вид каша, наистина) | Има обгръщащ и противовъзпалителен ефект върху стените на стомаха |
Постни меса (заешко, пилешко, пуешко), риба (хек, щука, треска) | Но само варени или печени на фурна |
Млечни и ферментирали млечни продукти | Но за предпочитане в немазно състояние |
Мед, тръстикова захар, чай от стевия и цикория (кафе) | Тези продукти са не само здравословни, но и вкусни. |
Бих искал да добавя и това трябва да се изключат:
- Естествено трябва да се избягват мазни, солени и пикантни храни
- Трябва да се откажете от метода на пържено готвене
- пушени и мариновани (осолени) продукти, които са много популярни
- Хлябът и другите печени продукти трябва да се консумират умерено и с голямо внимание. Още по-добре, използвайте вчерашни печени изделия.
- кафето също е забранено. Да повторим, беше заменена с цикория
- От плодовете, разбира се, цитрусите са забранени
- пълномаслено мляко (и други продукти), както и сладкарски изделия (бисквити, мъфини)
- За мнозина това ще бъде трагедия, но шоколадът също е табу
- и, разбира се, пресният лук и чесън са противопоказни
Храни, които повишават стомашната киселинност: таблица
Затова няма да се повтаряме. Само да добавим, че това състояние се среща по-често в напреднала възраст, но по-рядко по време на бременност.
Какви са симптомите:
- Липсата на киселина влияе върху лошото смилане на храната. Това означава, че започва да се влошава в стомаха, така да се каже. Следователно първият сигнал ще бъде гнил дъх.
- Гаденето и повръщането след хранене е, както при всяко друго заболяване на храносмилателната система, неразделен симптом.
- Понякога може да има киселини, но по-често зоната на изгаряне се намира директно в самия стомах.
- След хранене болката е характерна.
- Оригването също ще има неприятна, гнила миризма и вкус.
- Ако в случай на повишена киселинност се появи тежест, тогава кога ниска киселинностНапротив, появява се подуване, а понякога и газове.
- Появяват се ненормални изхождания, най-често под формата на запек, с който дори лекарствата не могат да се справят.
- Бледа и суха кожа, в следствие на неусвояване на необходимото полезни елементи, апатия и постоянна умора. В бъдеще може да се развие анемия.
- Също така трябва да се отбележи, че косата става суха и чупливи нокти, може да се появи акне.
- Тъй като в самия стомах има повишена концентрация на продукти на разпадане (в края на краищата храната не е имала време да бъде напълно усвоена и усвоена), което има токсичен ефект върху цялото тяло като цяло. И в резултат на това имунитетът намалява.
И няма нужда да гадаете, че при ниска киселинност трябва да ядете точно обратното. Но това не означава, че трябва да ядете кисели или пушени храни, да ядете бързо хранене и да го измиете със сода. Тъй като образуването на газове вече е увеличено, тогава газираните напитки определено са не-не! И никой не е отменил правилното хранене.
Продукти | Свойства, начин на използване |
Овесена каша - всяка (овесена каша, елда, ориз, царевичен грис) | Като цяло кашите имат положителен ефект върху чревната функция и обогатяват организма с основни елементи. |
Силен чай или кафе | Те помагат за бързо повишаване на стомашната киселинност, но не бива да се увличате прекалено много от кафето |
Сухо вино (за предпочитане бяло) | Но само по малко - не повече от 100 мл на ден |
Полезно е да се ядат кисели плодове и желе (особено полезна е кайсията) | Но трябва да внимавате с цитрусовите плодове и голям бройгроздето може да причини метеоризъм |
Предпочитат се и нискомаслени сортове месо, черният дроб ще бъде много полезен |
Яжте само варени |
Сред зеленчуците си струва да подчертаете морковите, доматите и боба | Не само повишава киселинността, но и носи много полезни витамини |
От горските плодове не може да не споменем касис и червени боровинки | Може да се яде сурово или да се използва като компот |
Морска риба, червен хайвер и водорасли | Не само здравословно, но и вкусно. Вярно е, че водораслите не са за всеки |
Шоколад, сусам и халва | Струва малко да се консумира |
Ряпа - трудно е да се надцени | Но трябва да го приготвите правилно и да го ядете на малки порции. |
- Мляко и млечни продукти (всякакви). Те могат да предизвикат ферментация в стомаха. Разрешени са само храни с ниско съдържание на мазнини
- Алкохол в големи количества и продукти за бързо хранене, както и полуфабрикати - те са противопоказани за здрави хора
- Естествено, пушено месо, кисели краставички и например херинга също са забранени
- Пушенето е строго табу
- За известно време трябва да се ограничи консумацията на пресен чесън и лук.
Диета при повишена стомашна киселинност: меню
Вече казахме, че ако има смущения в производството на солна киселина, трябва преди всичко да подобрите диетата си. Защото без правилна диетаЛекарствата могат да станат неефективни.
- Храната трябва да е честа, но на малки порции. Тоест, трябва да ядете не три пъти на ден, а 5 или дори 6
- Но порциите трябва да са малки, приблизителното количество храна трябва да е колкото юмрук
- В никакъв случай не яде преди лягане. Храната трябва да има време да се смила. Това означава, че минималното време е 2-3 часа преди лягане
- Храната трябва да се дъвче добре и старателно. Освен това трябва да е лесно смилаема.
- Гответе изключително на пара или варене. В бъдеще ще можете да печете във фурната, но не до златисто кафяво.
- Храната трябва да е топла - нито гореща, нито студена
- Количество вода на ден - най-малко 2 литра
Примерна диета. Можете да го коригирате сами. В крайна сметка не всеки може да консумира определени продукти по един и същи начин и може да има индивидуална непоносимост. Продуктите могат да бъдат пренаредени малко или дните могат да се променят помежду си. Но не забравяйте, че закуската трябва да е възможно най-здравословна, обядът възможно най-засищащ, а вечерята възможно най-скромна!
Първият ден:
- закуска. Задушените овесени ядки са идеални. Но ако консумирате млечни продукти, тогава млечната каша ще бъде по-задоволителна и здравословна. Напитките включват билков чай или слаб черен чай.
- Обяд. Плодово пюре (по-добре е да го направите сами, с минимално съдържание на захар) или закуска на прясна ябълка.
- Вечеря. Пилешка и макаронена супа - не забравяйте, че няма пържени храни, само сирене. Направи повече зеленчукова яхнияс тиквички и спанак, а можете да го измиете с компот от сушени плодове.
- Следобедна закуска. Нискомасленото кисело мляко е чудесен вариант; можете да го вземете с добавки или да го оставите класическа версия. Неподсладен зелен чай.
- Вечеря. Картофено пюре с котлети на пара (можете да използвате всяко постно месо), чай.
Втори ден:
- закуска. Грисна мляко. Ако възникне идеята да го направите с вода, тогава е по-добре да го замените, например, с царевица. цикория
- Обяд. Сладки крекери, може дори със стафиди, чаша мляко (съдържание на мазнини - не повече от 1%)
- Вечеря. Крем супа от тиква, натурално, кюфтета на пара и млечно желе. Но ако не сте привърженик на такова ястие, заменете го с обикновено плодово желе
- Следобедна закуска. Извара със заквасена сметана, отново не с високо съдържание на мазнини. Можете да го пиете със сок или компот
- Вечеря. Паста и рибни котлети
Ден трети:
- закуска. Омлет от две яйца, но на пара. Изпийте чаша мляко за повишаване на енергията
- Обяд. Поглезете се с пудинг
- Вечеря. Запеканка от ориз и тиквички, компот от сушени плодове
- Следобедна закуска. Банан или авокадо
- Вечеря. Мързеливи кнедли с извара, чай от лайка
Ден четвърти:
- закуска. Парени чийзкейкове със заквасена сметана, чай с мляко
- Обяд. Kissel с бисквити, за предпочитане бисквити
- Вечеря. Зеленчукова супас кюфтета, ръжен хляби зелен чай
- Следобедна закуска. Печена ябълка с мед (много здравословна), но можете да я замените само със захар (поръсете отгоре)
- Вечеря. Зеленчукова яхния(на пара, разбира се) и котлети, билков чай
Ден пети:
- закуска. елда(разбира се, сварено във вода) с варено пиле (или може да се замени с друго диетично месо), зелен чай
- Обяд. Бисквити и желе
- Вечеря. Оризова супа с телешко и зеленчуци, компот
- Следобедна закуска. Два банана
- Вечеря. Гювеч от извараи чай от лайка
Ден шести:
- закуска. Пудинг от грис със сладко и чай с мляко
- Обяд. Плодове от разрешените опции за избор. Може да се приготвят на пара или сурови
- Вечеря. Зеленчукова супа със зърнени храни, например просо (много полезно за стомаха), котлети на пара (естествено, от постно месо) с макаронени изделия (само твърди сортове), компот
- Следобедна закуска. Бисквити, мляко и малко мед. Можете да го добавите директно към млякото или да потопите бисквитки с него.
- Вечеря. Картофена запеканка със заквасена сметана, чай с мляко
Ден седми:
- закуска. Чийзкейкове и чай с мляко или заменете с цикория и сметана
- Обяд. Две печени ябълки с мед
- Вечеря. Супа от кюфтета, мързеливи кнедли и компот от сушени плодове
- Следобедна закуска. Бисквити с чай
- Вечеря. Риба на пара и чай от лайка
Диета за ниска стомашна киселинност: меню
По-горе дадохме някои препоръки относно храненето, те се отнасят и за ниска киселинност. И най-важното е да се откажете от лошите навици и нездравословната храна. Можете също така да коригирате диетата по-долу по ваша преценка, в зависимост от вашите лични предпочитания.
Първият ден:
- закуска. Овесената каша за такова заболяване също ще бъде идеално решение. Можете да го приготвите както с вода, така и с нискомаслено мляко. Чай от яйце и мляко
- Обяд. Можете също така да хапнете с банан, а също и малко грозде
- Вечеря. Бульон от пиле и фиде, варен ориз с масло и риба (на пара), компот
- Следобедна закуска. Печена ябълка с мед
- Вечеря. Мързеливи кнедли с извара със заквасена сметана и билков чай
Втори ден:
- закуска. Пудинг от грис с любимо сладко и чаша кафе (по желание с мляко)
- Обяд. Нискомаслено извара с горски плодове (или заквасена сметана)
- Вечеря. Зеленчукова супа с кюфтета, мързеливи кнедли, чай или компот
- Следобедна закуска. Ryazhenka или кисело мляко
- Вечеря. Несолена елда с парни котлети, чай с лайка (има общ положителен ефект върху работата на стомаха)
Ден трети:
- закуска. Омлет на пара и черен чай. По желание можете да добавите мляко
- Обяд. Сухари с желе
- Вечеря. Телешко със зеленчуци, в доматен сос. Компот от пресни плодове
- Следобедна закуска. Чаша кефир
- Вечеря. Пилешки бульон със зеленчуци, чай
Ден четвърти:
- закуска. Поглезете се с палачинки с извара или конфитюр, кафе
- Обяд. банан
- Вечеря. Супа от тиква (или други зеленчуци), пюре с кюфтета, компот
- Следобедна закуска. Чай с крекери
- Вечеря. Варена риба със зеленчуци
Ден пети:
- закуска. Чийзкейк със заквасена сметана, чай или кафе с мляко
- Обяд. Печена ябълка с мед, желе
- Вечеря. Зеленчукова супа без месо, просо и котлет
- Следобедна закуска. Пиене на кисело мляко и сушени плодове като лека закуска
- Вечеря. Омлет от магданоз, чай от лайка
Ден шести:
- закуска. Две рохки яйца, билков чай
- Обяд. Ръжен хляб, кефир
- Вечеря. Супа с говеждо месо и всякакви зърнени храни, с изключение на перлен ечемик. Освен това пюре от тиква
- Следобедна закуска. Блат или мармалад с чай. Но малко количество - 1-2 броя. Ако не сте сити, по-добре хапнете малко пресни боровинки
- Вечеря. Ориз с месо
Ден седми:
- закуска. На пара зърнени хранис горски плодове или сушени плодове, кафе
- Обяд. Хляб (вчерашен) с масло и резен сирене, чай
- Вечеря. Пилешки бульон, картофено пюре с варени зеленчуци, компот
- Следобедна закуска. Галетки с мед и билков чай
- Вечеря. Риба на пара със зеленчуци
Видео: Как да разберете дали стомашната киселинност е висока или ниска?
Стомашната киселина е от съществено значение за смилането на храната. Въпреки това, излишъкът от тази киселина може да причини киселинен рефлукс(киселини) или състояние, наречено гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Ако има излишък от киселина, неприятно или дори болезнени усещания, включително повишено образуване на гази подуване на корема, усещане за парене в стомаха или задната част на гърлото, суха кашлица и болка в гърдите. Повечето хора изпитват тези симптоми от време на време, особено след консумация определени продукти, при поглъщане на недостатъчно сдъвкана храна или след лягане малко след хранене. Затлъстяването, бременността и други заболявания често могат да причинят повишена стомашна киселинност.
стъпки
Симптоми и признаци на заболяването
- продължава повече от няколко дни и не реагира на антиациди без рецепта;
- са толкова тежки, че е трудно да се яде храна;
- придружено от грипоподобни симптоми, напр. главоболие, повишена температураи мускулни болки;
- придружен от задух или болка в гърдите, която се появява след хранене;
- Обадете се на линейка, ако болката в гърдите продължава повече от няколко минути, ако смятате, че има заседнала храна в хранопровода, ако имате сърдечно-съдови заболяванияили дисфункция на имунната система.
-
Проверете дали имате симптоми на гастрит.Киселините могат да бъдат симптом на гастрит. Гастритът е възпаление на стомашната лигавица, като най-често причината за това възпаление е бактерия. Helicobacter pylori , което също може да доведе до стомашни язви. Гастритът може да бъде причинен от автоимунни заболявания, рефлукс на жлъчката в стомаха или продължителна употребанестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен. Най-честите симптоми на гастрит:
- разтройство;
- киселини в стомаха;
- стомашни болки;
- хълцане;
- загуба на апетит;
- гадене;
- повръщане (което може да изглежда като утайка от кафепоради наличието на кръв);
- тъмен стол.
-
Проверете дали имате признаци на гастропареза.Гастропарезата е състояние, при което функцията на стомашните мускули е нарушена, което пречи на стомаха да се изпразни правилно. Гастропарезата може да доведе до киселинен рефлукс и повръщане, което се случва, когато киселината от стомаха навлезе в хранопровода. Най-често това заболяване се развива при хора с захарен диабетили при хора, които наскоро са претърпели операция. Симптомите на гастропарезата са:
- повръщане;
- гадене;
- усещане за ситост дори след лека закуска;
- подуване на корема;
- стомашни болки;
- промени в нивата на кръвната захар;
- липса на апетит;
- загуба на тегло и изтощение.
-
Потърсете спешна медицинска помощ.Киселини, стенокардия и инфаркт могат да бъдат много сходни. Развиващият се инфаркт често първоначално прилича на обикновена киселини. Типични признаци сърдечен удари симптомите, които изискват незабавна медицинска помощ, са:
- чувство на натиск, тежест, болка в гърдите или ръката, която може да се разпространи и във врата, Долна челюсти обратно;
- гадене, разстроен стомах, киселини или стомашна болка;
- диспнея;
- студена пот;
- умора;
- замаяност или внезапно припадане
Проверете дали имате симптоми на езофагит.Киселините могат да бъдат симптом на сериозно заболяване, наречено езофагит или възпаление на хранопровода. Това възпаление причинява стесняване на хранопровода, увреждане на тъканите му и също така увеличава риска от задушаване при хранене. Ако езофагитът не се лекува, той може да доведе до тежко увреждане на тъканите и рак на хранопровода. Най-честите симптоми на езофагит са киселини, затруднено преглъщане и болка в гърдите по време на хранене. При киселинен рефлукс, настинка, грип и др вирусни заболяваниятрябва да се лекуват незабавно, тъй като могат да доведат до повишено възпаление в хранопровода. Свържете се с Вашия лекар, ако симптомите на езофагит:
Промени в начина на живот за намаляване на стомашната киселинност
-
Наспи се.Липсата на сън може да причини повишено производство на хормони на стреса, което от своя страна може да причини киселинен рефлукс. Всичко това увеличава риска хронични болестии намалява продължителността на живота. Ако страдате от сънна апнея или безсъние, говорете с Вашия лекар, за да намерите най-ефективното лечение.
Спете на ваша страна.Спането по корем или по гръб веднага след хранене може да увеличи стомашната киселина, което може да доведе до лошо храносмилане и киселини. Опитайте се да спите на лявата си страна с твърда възглавница между коленете, за да намалите напрежението върху гръбнака, бедрата и кръста. Някои проучвания показват, че спането на лявата страна ограничава притока на стомашна киселина в хранопровода.
Носете широки дрехи.Дрехите, които носите, могат да причинят киселинен рефлукс, особено ако сте с наднормено тегло. Тесните дрехи са склонни да оказват натиск върху коремната област - този натиск може да накара съдържанието на стомаха да се върне обратно в хранопровода. Опитайте се да носите удобни и широки дрехи.
Опитайте се да не се навеждате или разтягате след хранене.Най-общо казано, трябва да избягвате физическа дейноств рамките на 2-4 часа след хранене. Ако от време на време имате киселинен рефлукс или киселини, дори лекото навеждане или изкачване на стълби може да увеличи стомашната киселина. Бавното ходене след хранене, напротив, помага за намаляване на стомашната киселинност и подобрява храносмилането.
Дъвчете храната си старателно.Старателно сдъвканата храна е по-лесна за преглъщане и смилане, което от своя страна помага за намаляване или предотвратяване на киселини. В допълнение, старателното дъвчене на храната увеличава усвояването на хранителни вещества чрез освобождаване на храносмилателни сокове. Той също така насърчава загуба на тегло чрез намаляване на апетита.
- Ако имате проблеми със зъбите или устата и ви е трудно да дъвчете, свържете се с вашия зъболекар. Той ще ви каже как да дъвчете по-добре храната си и как да се грижите за оралното си здраве.
-
Откажете пушенето.Някои изследвания показват, че пушенето увеличава киселинната секреция, нарушава мускулните рефлекси в гърлото и уврежда защитните лигавици. Пушенето намалява слюноотделянето и именно слюнката помага за неутрализирането на киселината.
- В момента не е известно какво точно влияе върху развитието на ГЕРБ: тютюнев дим, никотин или и двете. Например, някои хора, които използват никотинови лепенки, за да се откажат от тютюнопушенето, като пушачите, също страдат от киселини. Не е известно дали никотинът или стресът допринасят за киселинния рефлукс.
- В допълнение, тютюнопушенето може да доведе до емфизем, заболяване, при което алвеоларните торбички в белите дробове се увреждат и разширяват, което води до задух.
Изготвяне на план за хранене
-
Пий повече вода.Водата има неутрално pH, което помага за неутрализиране на стомашната киселина, което улеснява усвояването на хранителните вещества от тялото. Опитайте се да пиете поне 250 мл вода на всеки два часа. Средно един възрастен трябва да пие два литра вода на ден. Алкалните води с pH 8,8 могат да бъдат много полезни за хора с тежки киселини или ГЕРБ.
- Ако пиете кофеинови напитки, опитайте се да пиете един литър вода за всяка чаша (тоест за около всеки 30 ml кофеин).
- Недостатъчното пиене на вода може да доведе до дехидратация. Дехидратацията често е придружена от главоболие, раздразнителност, световъртеж, ускорен пулс и задух. Спортните напитки без кофеин и глюкоза, които съдържат електролити, могат ефективно да се борят с дехидратацията.
-
Водете си хранителен дневник.Няма специфична диета за предотвратяване на киселини и ГЕРБ. Единственият вариант е да се разработи диетичен план, който елиминира всички храни, които допринасят за киселини и симптоми на ГЕРБ. Опитайте се да запишете подробно всичко, което ядете, в продължение на една до две седмици. Тези записи трябва да включват три категории:
- Вид и количество храна или напитка (напр. "чаша портокалов сок"). Моля, обърнете внимание, че трябва също да запишете какви подправки и подправки има в храната, която сте яли.
- Време за ядене.
- Симптоми и тяхната тежест (например „лек киселинен рефлукс“).
-
Яжте малки порции.Яжте 5-6 малки порции на ден - това има благоприятен ефект върху храносмилането, насърчава загубата на тегло и повишава енергийните нива, наред с други неща предотвратявайки киселинния рефлукс. Говорете с вашия лекар или диетолог за това колко калории трябва да приемате всеки ден и какъв тип диета трябва да ядете. Ето още няколко начина да се храните на малки порции:
- Споделете голяма порция с приятел, вместо да я изядете цялата, или сложете половината от порцията в съд, за да ядете по-късно.
- Ако ядете леки закуски, винаги ги слагайте в чиния, вместо да ядете направо от опаковката или от голяма чиния – така винаги ще знаете колко точно сте изяли.
- Поставете храната в отделни чинии, сервирайте ги на масата и оставете общата чиния за сервиране в кухнята. Така ще избегнете изкушението да добавите още.
- Хората са склонни да ядат повече, когато имат лесен достъп до храна. Опитайте се да поставите по-здравословните храни на лесно достъпни рафтове в хладилника и кухненския шкаф, а по-малко здравословните храни поставете по-далеч и далеч от погледа.
-
Избягвайте храни, които повишават стомашната киселина.Рафинираните въглехидрати, пържените и преработени храни, напитките, съдържащи захар, червеното месо, хидрогенираните масла и маргаринът могат да увеличат възпалението на хранопровода. Мазните и пържени храни намаляват налягането в долния езофагеален сфинктер и забавят изпразването на стомаха, което увеличава риска от рефлукс.
- Лютите чушки и черният пипер съдържат съединения като капсаицин и пиперин, които могат да увеличат производството на стомашна киселина, поради което е най-добре да се избягват. Въпреки това, чушкабезопасно, тъй като не съдържа тези вещества.
- Шоколадът трябва да се избягва, тъй като съдържа метилксантин - химическо съединение, което отпуска долния езофагеален сфинктер, карайки стомашната киселина да потече в хранопровода.
- Вашият лекар може да ви помогне да създадете персонализиран план за хранене, ако имате алергии към определени храни или ако имате подуване на корема и лошо храносмилане поради киселинен рефлукс.
-
Яжте здравословни храни.Много здравословни храни намаляват производството на стомашна киселина, намаляват възпалението в хранопровода и стомаха и осигуряват на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да поддържа функциите на тялото. Тези храни също помагат за поддържане на здравословно тегло, а високото им съдържание на фибри е полезно за храносмилателната система. Въпреки това, при хора с гастропареза, излишната храна с високо съдържаниефибрите предотвратяват изпразването на стомаха. Посъветвайте се с Вашия лекар или диетолог да Ви намери план за хранене. Като цяло използвайте:
- Зеленолистни зеленчуци (като спанак или зеле) – те са с високо съдържание на антиоксиданти и растителни фибри.
- Артишокът има благоприятен ефект върху храносмилането.
- Чушките са богати на витамин С.
- Пълнозърнести храни (като кафяв ориз, киноа, просо, овес и ленени семена).
- Варива и леща. Консервираните бобови растения и леща трябва да се избягват, защото са с високо съдържание на натрий и могат да съдържат наситени животински мазнини и захар, които могат да допринесат за заболяване.
- Постно месо (пуйка, пъдпъдък и пиле).
- Мазни риби (като сьомга, скумрия, риба тон и сардини).
- Ядки (като бадеми и орехи).
-
Яжте повече плодове и зеленчуци.Плодовете и доматите са полезни за здравето, но лимонена киселина, съдържащи се в тези продукти, могат да увеличат риска от киселини и ГЕРБ. Много плодове и зеленчуци, с изключение на цитрусовите плодове, помагат за намаляване на стомашната киселина. Яжте банани, ябълки, краставици и дини – влияят благоприятно на стомашната киселинност.
Използвайте здравословни растителни масла.Някои видове растителни масла, например ленено семе, рапично семе, маслини и соево масло, богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на киселини, като неутрализират стомашните киселини и покриват лигавицата на хранопровода, намалявайки възпалението.
- Маслото от оризови трици често се използва за облекчаване на симптомите на киселинен рефлукс.
- Можете да използвате тези масла за дресинги за салати.
-
Приемайте пробиотици.Пробиотиците са бактерии, намиращи се в нашия стомах, които помагат при храносмилането, повишават имунитета и се борят с възпалението. Пробиотиците се съдържат в киселото мляко, определени видовемляко, соеви продукти и хранителни добавки.
- Яжте кисело мляко и приемайте пробиотични добавки на празен стомах със 120–180 мл вода. Винаги можете да отворите капсула с хранителни добавки и да разтворите праха в чаша вода. Добавете чаена лъжичка сода бикарбонат към водата, за да неутрализирате стомашната киселина.
- Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар преди да приемате пробиотици, особено ако имате отслабена имунна система или приемате някакви имуносупресори.
-
Не яжте лук и чесън.Въпреки че чесънът и лукът не причиняват киселинен рефлукс, изследванията показват, че тези храни могат да влошат симптомите при хора, които страдат от чести киселинни рефлукси и киселини. Лукът и чесънът могат да повишат киселинността на храните, като по този начин причиняват рефлукс.
- Лукът и чесънът са полезни за много сърдечно-съдови и респираторни заболявания, така че могат да се използват в малки количества, за да се избегне причиняването на киселинен рефлукс.
-
Избягвайте алкохола.Въпреки че умереното пиене има благоприятен ефект върху здравето на сърцето и храносмилането, алкохолът може да причини възпаление и увреждане на хранопровода при хора с чести киселини, езофагит и гастроезофагеална рефлуксна болест. Лекарите отбелязват, че пиенето на алкохол, особено в големи количества, повишава риска от ГЕРБ. Всякакви алкохолни напитки, включително бира и вино, могат да причинят киселинен рефлукс, поради което трябва да се избягват. Опитайте се да ограничите консумацията на алкохол до едно питие на седмица.
Използване на билки и народни средства
- За да направите чай от хлъзгава кора на бряст, добавете 1 до 2 грама (около една супена лъжица) смлян екстракт от кора на една чаша вряща вода. Оставете да престои 3-5 минути. Пийте до 3 пъти дневно или според указанията на лекар.
- Препоръчителната доза капсули от кората на хлъзгав бряст е 400-500 mg приблизително 3-4 пъти дневно в продължение на 4-8 седмици или докато състоянието ви се подобри. Приемайте с една чаша вода.
- Не давайте хлъзгава кора от бряст на деца, освен ако не е указано друго от лекар.
-
джинджифил.Изследванията показват, че приемането на 1 до 2 грама суров джинджифил или джинджифил на прах около един час преди хранене може да помогне за по-бързото изпразване на стомаха, което може да намали киселините или симптомите на ГЕРБ. Джинджифилът може също да облекчи гадене, повръщане или възпаление, причинено от киселинен рефлукс в хранопровода. Корен от джинджифил се предлага в повечето магазини.
- Чай от джинджифил може да се приготви и чрез накисване на 1-2 грама обелен джинджифил в една чаша вряла вода за 5 минути. Прецежда се и се пие 2 пъти на ден поне 1 час преди хранене.
- Попитайте Вашия лекар дали можете да приемате джинджифил, ако имате диабет, сърдечно заболяване, нарушения на кръвосъсирването, бременна сте или кърмите. Уведомете Вашия лекар за всички лекарства и хранителни добавки, които приемате, защото те могат да имат странични ефекти.
-
Сода за хляб.Содата за хляб (сода бикарбонат) често се използва като естествен антиацид, който неутрализира стомашната киселина и подпомага храносмилането. Содата за хляб се продава както на таблетки, така и на прах. Може да се използва до четири пъти дневно, 1 до 2 часа след хранене или други лекарства. Избягвайте да приемате сода за хляб на пълен стомах.
Дъвка.Дъвченето на дъвка без захар половин час след хранене може да помогне за намаляване на киселините, тъй като дъвката стимулира производството на слюнка. Слюнката е алкална, така че когато я поглъщате, тя неутрализира киселината в стомаха ви.
- Освен това дъвката без захар съдържа ксилитол, който инхибира бактериите, причиняващи кариес.
- Дъвченето на подсладени със захар дъвки уплътнява слюнката, което причинява сухота в устата - поради което дъвките без захар не са толкова здрави.
- Избягвайте дъвки с вкус на мента, тъй като те могат да стимулират киселинен рефлукс.
-
Избягвайте мента или мента.Ментата може да отпусне сфинктера между стомаха и хранопровода, което може да накара стомашната киселина да потече в хранопровода. Долният езофагеален сфинктер е мускул, който разделя хранопровода от стомаха. Защото ментаотпуска, може да се появят киселини и да се наруши храносмилането. Въпреки че ментата не предизвиква рефлукс, тя може да стимулира производството на слуз в назофаринкса, особено ако имате настинка, и по този начин да раздразни хранопровода.
Пийте чай от лайка.Лайката се използва за стомашни разстройства от хиляди години, но не са провеждани проучвания за ефектите на лайката върху човешкото тяло. Проучванията при животни показват, че лайката помага за намаляване на възпалението. Някои проучвания показват, че комбинирането на иберис, мента и лайка може да помогне за облекчаване на симптомите на лошо храносмилане.
Използвайте хлъзгава кора от бряст.Кората на хлъзгавия бряст (известен също като американски бряст) съдържа специална клей, която става гелообразна, когато се смеси с вода. Този гел покрива стените на хранопровода, стомаха и червата, като помага за намаляване на дразненето и киселинния рефлукс. Антиоксидантите, открити в кората на хлъзгавия бряст, предпазват от стомашни язви и възпаления. Кората от хлъзгав бряст може да се закупи в повечето аптеки под формата на капсули, таблетки за смучене, чай и екстракти на прах. Вземете кората два часа преди или след приема на други билки и лекарства, тъй като може да забави усвояването на други лекарства.
Техники за релаксация
- Отпуснете се в тиха и спокойна среда, затворете очи и дишайте бавно и дълбоко.
- Фокусирайте се върху положителните резултати.
- Винаги приоритизирайте и се отървете от ненужните задачи.
- Използвайте по-малко електронни устройства. Освен стрес, тези устройства причиняват напрежение на очите и могат да доведат до главоболие.
- Не забравяйте за хумора. Много проучвания потвърждават, че четенето на вицове или гледането на забавни изображения помага в борбата с острия стрес.
- Слушайте релаксираща музика.
-
Медитирайте.Преди медитация седнете удобно и се опитайте да се отпуснете; опитайте се да изключите ума си и да отвлечете вниманието си от всички външни стимули поне за пет минути. Тази проста практика може да изглежда много трудна в началото, но наистина е най-простият и ефективен начин за преодоляване на стреса. За да медитирате, имате нужда от:
- Намерете тихо и удобно място – това може да е уединено място в офиса, в парка или у дома.
- Намерете удобна позиция и седнете на стол, на тревата или на пода с изправен гръб и кръстосани крака, ако е възможно.
- Намерете обект, върху който искате да се фокусирате. Можете да изберете някои значима дума(или фраза) и го повторете. Можете да концентрирате вниманието си върху предмет пред вас - може да е цвете или дръжка на врата - или просто да затворите очи.
- Седейки в удобна позиция, опитайте се да се отпуснете, не се разсейвайте от мислите си. Вместо това се опитайте да съсредоточите цялото си внимание върху думата или предмета. Правете това в продължение на 5-10 минути или докато се почувствате спокойни и ведри.
Здравеопазване
-
Свържете се с гастроентеролог за точна диагноза.Домашните и народните средства могат да действат само в някои случаи, но ако симптомите ви продължават да се появяват, препоръчително е да посетите лекар. Киселинен рефлукс или киселини може да се почувствате като усещане за парене в областта на гърдите или може да почувствате кисела течност в задната част на гърлото - симптомите обикновено се появяват след хранене, стрес, упражнения или легнало положение. Понякога киселинният рефлукс може да прогресира до гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), с други симптоми, включително хрипове, кашлица, затруднено преглъщане и нарастваща болка в гърдите дори в покой. Ако изпитвате някой от тези симптоми често, посетете Вашия лекар за диагноза.
Попитайте Вашия лекар за лечение с лекарствакиселинен рефлукс.За лечение на симптоми на умерен до умерен киселинен рефлукс висока степентежестта, лекарят може да препоръча определени лекарства. Когато лекарят предписва това или онова лекарство, не забравяйте да кажете дали приемате други лекарства, билки или хранителни добавки - това ще помогне да се избегнат странични ефекти. Ето лекарства, които могат да помогнат при киселинен рефлукс:
- Антиацидите се използват за леко лечениеи умерено киселини. Те са комбинация от магнезий, калций и алуминий и буферни агенти (като хидроксиден или бикарбонатен йон). Антиацидите осигуряват незабавно облекчаване на симптомите и действат за около час. Страничните ефекти на тези лекарства могат да включват диария или запек.
- Блокерите на H-2 рецепторите действат чрез намаляване на хистамин 2, химическо веществов стомаха, което сигнализира за необходимостта от производство на киселина. Тези лекарства може да не осигурят толкова голяма полза бърз ефектантиациди, но те може да са по-ефективни при хора с тежки симптоми на ГЕРБ.
- Инхибиторите на протонната помпа са по-ефективни от Н2 блокерите за облекчаване на симптомите на ГЕРБ и умерени до тежки киселини, като същевременно лекуват лигавицата на хранопровода.
- В зависимост от тежестта на Вашето състояние Вашият лекар ще избере най-подходящото лекарство и оптималната дозировка.
-
Попитайте Вашия лекар за страничните ефекти на други лекарства.Някои лекарства, приемани за лечение на други състояния, могат да увеличат киселинния рефлукс, което може да е страничен ефект. Ето защо е важно да попитате Вашия лекар дали други лекарства или хранителни добавкилекарствата, които приемате, могат да влошат симптомите на киселинен рефлукс. Ето примери за лекарства, които могат да причинят проблеми с киселинен рефлукс:
- противовъзпалителни лекарства (като ацетилсалицилова киселина или напроксен), които могат да повишат риска пептична язва;
- блокери на калциевите канали, които се използват при хипертония и стенокардия;
- антихолинергици, които се приемат при инфекции на пикочните пътища, алергии или глаукома;
- бета-адренергични агонисти, използвани при астма и обструктивна белодробна болест;
- бифосфонати за лечение на остеопороза;
- някои успокоителни, антибиотици, добавки с калий или желязо.
-
Мисля за операция. В случаите, когато лекарствата и промените в начина на живот са неефективни, се прибягва до операция. Вашият лекар може да препоръча фундопликация, минимално инвазивна процедура, при която горна частстомахът се увива около долния езофагеален сфинктер, за да го укрепи и укрепи. Процедурата е напълно безопасна и ефективна за хора от всички възрасти, които изпитват умерени до тежки симптоми на ГЕРБ и искат да избегнат доживотна зависимост от хапчета.
- Наднорменото тегло увеличава риска от ГЕРБ. Освен това хората с наднормено теглоса по-склонни да страдат от киселини. Това се дължи на факта, че излишните килограми създават излишно налягане върху долния езофагеален сфинктер. Под въздействието на натиск сфинктерът отслабва и с течение на времето напълно престава да изпълнява функцията си правилно.
Предупреждения
- Продължителният стрес и силните емоции влияят негативно на здравето по време на много заболявания, включително пептична язва, киселинен рефлукс и други заболявания, причинени от повишено нивокиселини. Ето защо, за да поддържате здрав стомах, трябва да намерите начини да сведете до минимум броя на стресовите ситуации и да се научите да се справяте със стреса.
Избягвайте стреса.Стресът може да увеличи стомашната киселина, защото стресът кара хората да ядат повече, да пият алкохол и да спят по-малко. Храната, изядена в състояние на стрес, се смила по-дълго, а стомахът се изпразва по-дълго в това състояние, което може да причини оригване. Научете се да избягвате стресови ситуациии условия, и ще можете да подобрите живота си като цяло. Ето няколко прости начиниза справяне със стреса:
- Измислете знаци символи история география биология
- Как правилно да напишете и оформите научна работа (R&D): структура, изисквания, съвети Заключение по време на изследователска работа
- корен „приятелство“ в дума и морфемичен анализ по състав Позиционни промени на съгласни звуци в руския език
- Скорост при движение с постоянно ускорение