Липсата на сън води ли до намалена работоспособност? Ужасните последици от липсата на сън
Прекарваме една трета от живота си в сън. Сънят е редовен процес на възстановяване на тялото. здрави и правилен сън- ключът към успешен ден и Имайте добро настроение. Учените са изчислили, че продължителността на съня е намаляла с 20% в сравнение с 19-ти век и днес приблизително 60% от хората страдат от хронично недоспиване, тоест редовно спят по-малко от генетично предписаните 7-9 часа. И според изследователите, хронично лишаване от съне следствие от развитието на цивилизацията - изобретяването на електрическата крушка от Едисън лиши човечеството от нормален, съобразен с ритмите на природата сън.
Лишените от сън хора в 98% от случаите са заети със самоизмама и не разбират на каква сериозна опасност излагат тялото си. През последните 10 години учените са провели повече от дузина големи проучвания за ефектите от хроничното лишаване от сън. В хода на тях се оказа, че липсата на сън се отразява негативно на всички системи на тялото и провокира появата на редица сериозни заболявания.
затлъстяване
Липсата на сън води до наднормено тегло. Това потвърдиха американски учени, които наблюдавали 70 000 жени в продължение на 16 години. различни възрасти. Според данните, които са събрали, жените, които спят по 5 часа на нощ, са с 32% по-склонни да купуват наднормено теглои 15% повече мазнини от жените, които са имали поне 7 часа сън.
Наддаването на тегло, причинено от липсата на сън, се обяснява от учените с дисбаланс в секрецията на грелин и лептин, хормони, отговорни за чувството на глад и ситост. Когато производството на тези хормони е нарушено, човек често изпитва силно чувство на глад, което, напротив, става много по-трудно за задоволяване. Друг хормонално разстройствосвързано с липсата на сън е увеличеното производство на кортизон, хормон на стреса, който също стимулира глада.
Неспазването на ритмите сън-бодърстване води до намаляване на нивото на друг важен хормон - соматотропен хормон, протеин, отговорен за съотношението на мастната и мускулната маса и ускоряване на метаболизма на веществата. Интензивната секреция на този хормон, подобно на много други хормони, възниква периодично и има няколко пика през деня (на всеки 3-5 часа). Най-високият и най-предвидим пик настъпва през нощта, около час-два след заспиване.
Преждевременно стареене
Хормонът мелатонин играе важна роляв запазването на младостта на тялото и е мощен антиоксидант, което е доказано от учените още през 80-те години на миналия век. Мелатонинът неутрализира увреждащите ефекти окислителни процесикоито са основната причина за стареенето. Като мощен антиоксидант, мелатонинът прониква във всички органи и тъкани на тялото, като влияе върху състоянието му като цяло.
Механизмът на антиоксидантно действие се проявява във факта, че мелатонинът има изразена способност да свързва свободните радикали, включително хидроксилните радикали, образувани по време на липидната пероксидация и екзогенните канцерогени, и активира глутатион пероксидазата, фактор, предпазващ тялото от увреждане на свободните радикали.
Трябва да се отбележи, че най-високата концентрация на мелатонин се наблюдава в апендикса, цекума - там се натрупват основните канцерогени, които влизат в тялото с храната.
Синтезът и секрецията на мелатонин зависят пряко от осветеността - когато светлината попадне върху ретината, мозъкът дава команда за намаляване на синтеза на хормона. Намаляването на количеството навлизаща в окото светлина води до обратния ефект – увеличава се производството на мелатонин.
При хората 70% от дневното производство на мелатонин се случва през нощта. Производството на мелатонин достига пик около 2 часа сутринта. Съответно, намаляването на нощния сън или нарушаването на времето за заспиване води до намаляване на дневното производство на мелатонин и повишен риск от преждевременно стареене.
Рак
Липсата на сън през нощта може да провокира появата на рак, в частност рак на дебелото черво, експерти от медицински центърСлучай и медицинско училищев университета Case Western.
Проучването, чиито резултати са публикувани в списание Cancer през февруари 2011 г., включва 1240 души. 338 от тях са диагностицирани с колоректален аденом, предшественик на раковите тумори. По-нататъшно проучване на пациентите показа, че страдащите от аденом спят по-малко от 6 часа през нощта, за разлика от контролната група без аденом, които спят поне 7 часа на ден. По този начин учените заключиха, че липсата на сън през нощта увеличава риска от развитие на колоректално заболяване с почти 50%.
Изследователите свързват риска от рак с нарушение на производството на гореспоменатия хормон - мелатонин. Този важен за човешкото тялохормонът, в допълнение към антиоксидантните свойства, има способността да инхибира растежа на туморните клетки. Мелатонинът влияе върху работата на гените, които контролират клетъчния цикъл, възпроизводството на клетките, междуклетъчните взаимоотношения.
Мелатонинът има различни механизми на действие върху туморния растеж: може да повлияе на синтеза и секрецията на хипофизни и полови хормони, може да модулира имунния отговор в присъствието на туморни клетки и може да има директен цитотоксичен ефект. Под въздействието на мелатонина при някои форми на рак (на гърдата, на яйчниците, на простатата и др.) способността на клетките да се размножават намалява и се увеличава броят на клетките, които умират под формата на апоптоза (онкостатичен ефект).
Трябва да се отбележи, че според някои данни хората, лишени от зрение, не са предразположени към рак. Това се дължи на факта, че в тялото на слепите хора, за разлика от зрящите хора, хормонът мелатонин се произвежда интензивно денонощно.
Диабет
Нарушението на съня и появата на диабет тип 2 имат причинно-следствена връзка. Този факт е установен от учени от Университета на Уоруик (Уоруикшир, Англия). В продължение на 6 години те проследяват 1455 пациенти на възраст от 35 до 79 години. Всички пациенти са подложени на предварителен клиничен преглед (измерване кръвно налягане, височина и тегло) и бяха интервюирани за общо състояниездраве, уелнес и модели на сън. В хода на изследването лекарите установили, че редовният сън под 6 часа на ден увеличава 3 пъти риска от развитие на диабет.
В статия за изследването, публикувана в Annals of Epidemiology през декември 2010 г., учените обясняват, че недостатъчният или некачественият сън предизвиква произволно нарушение на гликемията на гладно, което от своя страна пречи на тялото да регулира ефективно нивата на кръвната захар. А това увеличава риска от развитие на захарен диабет тип 2 – инсулинонезависим диабет.
Намаляване на продължителността на живота
Както липсата, така и прекомерният сън - по-малко или повече от 6-7 часа на ден - увеличават риска от преждевременна смърт. До този извод е стигнал екип от американски учени от няколко научни организации след приключване на мащабно изследване на ефекта от продължителността на съня върху смъртността. Учените са събрали данни от 1,1 милиона пациенти от двата пола на възраст от 30 до 102 години. Резултатите от изследването са публикувани през февруари 2002 г. в Archives of General Psychiatry.
Най-добрите показатели за продължителност на живота са при тези пациенти, които спят по 7 часа на ден. Пациентите, които спят по 8 часа на нощ, са с 12% по-голяма вероятност да умрат през следващите 6 години.
Оказа се също, че твърде много сън е много по-вреден за здравето от липсата на сън - средната продължителност на живота на пациентите, които редовно изпитват недоспиване, се оказа по-дълга от продължителността на живота на участниците в проучването, които преспиват.
Както отбелязват изследователите, епизодичното безсъние не влияе върху продължителността на живота и е по-вероятно да бъде свързано с депресия, отколкото с лошо здраве на пациента. В същото време пациентите, които редовно приемат сънотворни, са по-склонни да умрат по-рано от тези, които се оплакват от епизоди на безсъние.
Високо кръвно налягане
Постоянната липса на сън при хора над 25 години води до развитие на високо кръвно налягане, твърдят учени от Чикагския университет. Те докладват резултатите от проучване на 578 пациенти в статия от юни 2009 г. в Archives of Internal Medicine. Според това проучване, лишаването само от 1 час сън на нощ в продължение на 5 години увеличава риска от хипертония с 37%.
Освен това американски учени за пореден път потвърдиха широко разпространената теория, че хората, които трябва да се събуждат всеки ден преди традиционните 8-9 сутринта, са по-склонни да страдат от високо кръвно налягане и да получат наднормено тегло поради метаболитни нарушения. Освен това учените успяха да установят пряка връзка между първоначалната липса на сън и последващото развитие хронично безсъние, което се лекува само с медикаменти.
Зрителни увреждания
Хроничното лишаване от сън може да доведе до проблеми със зрението. Това се посочва в преглед на изследвания на офталмолози за зависимостта на очните заболявания от дефицита на сън. Прегледът е изготвен от лекари в Mayo Clinic (САЩ) и е публикуван през ноември 2008 г. в Mayor Clinic Proceeding.
Редовното лишаване от сън причинява глаукома, втората най-честа причина за постоянна слепота, според проучването. Периодично лишен от сън човек може също да получи исхемична оптична непропатия. Това съдово заболяване, често възникващи след събуждане, удари очен нерви се характеризира с внезапна, безболезнена загуба на зрението на едното око. Най-честото очно заболяване, свързано с липсата на сън, лекарите наричат едема на папилата - подуване оптичен нервпоради повишена вътречерепно налягане. По правило резултатът от такъв оток е влошаване на зрението.
Източник: Mayor Clinic Proceeding, ноември 2008 г
Влошаване на здравето на мъжете
Една седмица липса на сън при мъжете (ежедневен сън не повече от 5 часа) води до стареене на мъжкото тяло с 10-15 години. Това заключение направиха учени от Медицинския център на Чикагския университет (САЩ). Резултатите от изследването са публикувани през юни 2011 г. в Journal of the American Medical Association (JAMA).
За изследването са избрани 10 доброволци - мъже без ендокринни заболявания и наднормено тегло, на възраст под 24 години. През седмицата учените наблюдавали нивото на тестостерон в кръвта на доброволци, които спят не повече от 5 часа на ден. Както показаха окончателните тестове, за 7 дни съдържанието на хормона намаля с 10-15%. Като се има предвид това нормален сънконцентрацията на тестостерон също намалява с времето, но много по-бавно - с 1-2% годишно. Съответно, за да се намали с 10-15%, е необходимо да минат 10-15 години.
Както подчертават учените, нарушеният синтез на тестостерон сериозно засяга мъжко тяло- хормонът регулира сексуалното поведение на мъжете, репродуктивна функция, състояние мускулна масаи костна плътност.
Източник: Вестник на Американската медицинска асоциация (JAMA), юни 2011 г
Настинка
Една от последиците от липсата на сън е значително намаляване на имунитета. Това потвърдиха американски учени от университета Карнеги Малън (САЩ), които публикуваха резултатите от изследването си през януари 2009 г. в списание Archives of Internal Medicine. По време на експеримента те се увериха, че хората, които спят по-малко от 7 часа на нощ, са 3 пъти по-склонни да настинат от тези, които спят 8 часа или повече.
Между 2000 и 2004 г. учените провеждат експеримент с участието на 153 възрастни доброволци - мъже и жени, чиято средна възраст е 37 години. По време на него участниците бяха инжектирани в носа с капки, съдържащи вируса, инфекциозенГорна част респираторен тракт. В рамките на 5 дни те са наблюдавани, а след 30 дни са им взети кръвни проби за антитела срещу вируса. Резултатите показали, че колкото по-малко човек спи, толкова повече по-вероятнобеше болен от настинка. Оказа се също, че качеството на съня влияе и върху състоянието на имунитета. Доброволците, страдащи от безсъние, са били 5,5 пъти по-склонни да настинат от тези, които не са имали проблеми със съня.
„Възможно обяснение за връзката между съня и уязвимостта към обикновена настинка е, че нарушеният сън засяга регулирането на противовъзпалителните протеини, наречени цитокини, хистамин и други вещества, които се освобождават в отговор на инфекция“, пишат учените.
душевно здраве
Липсата на сън може да повлияе неблагоприятно не само на физическото, но и на психическото здраве на човек. Проучване, публикувано през март 2007 г. в списанието Sleep, предполага, че недостатъчният сън засяга взаимодействието между емоциите и когнитивните способности в процеса на вземане на морални преценки.
В проучване, проведено в армейския институт Уолтър Рийд, 26 здрави възрастни бяха помолени да направят преценка относно „моралността“ на определени действия или ситуации. Участниците в изследването са отговаряли на въпроси, когато са били напълно заспали и след 53 часа непрекъснато будност.
Както се оказа, дългосрочното лишаване от сън влияе на времето, необходимо на участниците да вземат решения за определени ситуации. Освен това изпитваха затруднения да разберат дали това или онова действие е морално правилно. И в стила на преценките за наличието или отсъствието на морал в определени действия се появи нетърпимост и известна всепозволеност.
Един от важните фактори за нормален животчовекът е мечта. Тя трябва да остане пълна и да продължи поне осем часа на ден. В противен случай може да се сблъскате с неприятни последици, свързани със здравето.
Какви могат да бъдат последствията?
Последиците от липсата на сън се проявяват под формата на раздразнителност, лошо настроение и дори стрес.
Мозъкът може да няма време да възстанови силата си, вниманието и реакцията остават на ниско ниво. Всичко това може да доведе до сериозни последици за здравето.
Това могат да бъдат следните заболявания:
- диабет;
- високо кръвно налягане;
- наднормено тегло.
При липса на сън метаболизмът също може да бъде нарушен поради намаляване на нивата на хормоните.
Ако човек работи два часа повече от обикновено, може повече работа, но когато това време е откраднато от съня, последствията от липсата на сън могат да бъдат доста сериозни.
Мозъкът трябва да почива, в противен случай човек няма да може да реагира бързо, което се отразява негативно на ефективността на работата.
Пренебрегването на съня – до какво води?
Хората рядко се замислят до какво води липсата на сън. Но това е много важен момент, тъй като мозъкът ще работи в свой собствен режим, което често се отразява на нивото на кръвното налягане.
При високо кръвно наляганезапочва главоболие, може да се появи депресия и страх. Понякога поради тази причина дори се появява наднормено тегло, общото състояние се влошава.
Ако не сте спали достатъчно и има чувство на умора и слабост, трябва да вземете подходящи мерки, в противен случай можете да загубите съзнание, да изпаднете в депресия.
Хроничното лишаване от сън може да засегне както мъжете, така и жените.
Основната причина е, че хората искат да печелят колкото се може повече. Парии работа за множество работодатели/работни места.
Ако не спите много, можете да разрушите здравето си, често да бъдете изложени на стресови ситуации и да не се наслаждавате на живота.
Такива хора често са придружени от чувство на умора, депресия, кавги, конфликтни ситуации.
Въздействие върху мъжете и жените: има ли разлика?
Ако една жена спи малко, тя често се кара, не проявява сексуални желания и няма време да завърши планираните домакински задължения.
За да се справите с тази ситуация, трябва да използвате график с почасово описание на дейностите си, да се разхождате колкото е възможно повече на чист въздух, да се храните разнообразно.
Би било полезно да изключите гледането на филми преди лягане, особено тези, които предизвикват отрицателни емоции.
За да се преборите с постоянната липса на сън, трябва да си лягате и да ставате по едно и също време. Матракът и възглавницата трябва да са удобни и изработени от изключително качествени материали.
Хроничното лишаване от сън има свои собствени симптоми:
- често главоболие;
- разсейване;
- слабост;
- Лошо настроение.
Основната причина за липсата на сън е ускореният ритъм на живот. Човек се опитва да направи колкото е възможно повече и жертва здравето си в този процес.
знаци
Признаците за липса на сън са торбички под очите и тъмни кръгове, както и слабост в цялото тяло и недостатъчно количество енергия.
Някои хора използват, за да коригират ситуацията. голям бройкафе, чай и сладкиши. Но това не е така по ефективен начин. Човек се сблъсква с проблеми като депресия, чести главоболия, липса на концентрация.
Трябва да се разбере, че умореният организъм не може да се бори с вирусите, прагът на имунитета му намалява. Поради това се появяват болести.
Може ли температурата да се повиши от липса на сън? Отговорът на въпроса е да, защото тялото трябва да се сблъска с редица проблеми.
- Това важи особено за чувствителното женско тяло. Ако човек се събуди и се чувства летаргичен, няма мотивация да стане от леглото, е необходимо да увеличи съня си поне с петнадесет минути.
Какво е опасно безсъние е ясно за мнозина, но как да се справите с безсънието не е лесен въпрос.
Причината може да е заболяване или стрес. В някои случаи няма да е възможно да се направи без помощта на лекар.
Човек трябва да може да се отпусне, за това можете да използвате свой собствен ритуал, който трябва да се спазва през целия ден и с определена редовност. Тялото трябва да бъде обучено да прави същите неща.
Липсата на сън има последствия за жените, в повечето случаи те са негативни. След всичко женско тялопо-уязвими и чувствителни към всякакви промени.
За възраждането на физическите и психическите сили е необходим сън и в достатъчно. Най-добре е да си легнете преди 23:00 часа.
В съвременния ритъм на живот човек се сблъсква с такъв проблем като липсата на сън. Последствията за мъжете по тази причина може да са подобни.
Един от проблемите е техният полов живот, те могат да забележат слабост, намаляване на времето за енергична дейност.
Мъжете често се опитват да скрият проблемите си, опитват се да се борят сами, но не всеки успява.
Как да действаме?
Ако имате този проблем, и не знаете какво да правите, трябва да се свържете със специалист. Той ще направи препоръки въз основа на вашите житейска позицияможе да е достатъчно просто да започнете да си лягате по-рано от обикновено.
- Всеки човек може самостоятелно да определи колко време му трябва да спи, за това е достатъчно да направи правилна оценка на неговото благосъстояние.
Ако сънят продължи точно време, човек няма да е летаргичен след събуждане, той ще натрупа достатъчно енергия, която изсъхва едва към края на деня.
Трябва да се обърне внимание и на отношенията със семейството и приятелите, както и служителите на работното място.
Всички тези проблеми могат да бъдат свързани само с факта, че човек спи малко и тялото му няма възможност за пълноценна почивка.
Ако тялото не си почива, човек не може да взема правилни решения и да разсъждава.
Скоростта на живота непрекъснато се увеличава, така че хората спряха да забелязват, че вече не могат да си позволят да отделят много време за такива важен момент, като сън.
Но трябва да се разбере, че е невъзможно да бъдете напълно будни без сън. Това е особено важно, когато трябва да сте внимателни и концентрирани на работа.
Така че поспи малко. Искрено ви желаем това.
Оценете тази статия:
По някаква причина самите хора прекъсват своите добър сън. Това може да е свързано с бурен личен живот, дискотеки, комуникация в в социалните мрежии т.н. Понякога по други причини: стресова ситуация, нощен труд, подготовка за преминаване и изпити, малко дете.
Сънят е ежедневна нужда на човечеството, което му позволява да си почине и да се възстанови. Лишаването от сън може да доведе до сериозни последствия. Симптомите му са разнообразни, които влошават здравословното състояние, нарушават биоритъма. Като цяло човек трябва да спи 7-8 часа, през което време ще натрупа сили и енергия.
Възможно е да се справите с безсънието. Достатъчно е да се подложите на курс на терапия и процедури и те ще ви избавят от липсата на сън. Но за всеки пациент индивидуален подходи метод на лечение. Какви са причините и последствията от безсънието, ще научим по-нататък.
Какво означава "безсъние"?
Липсата на сън е състояние на човек, при което не е възможно да се отпусне напълно. Това може да бъде кратък сън, тревожност, кошмари. Заспивайте бързо, но не за дълго и повърхностно.
Безсънието често се свързва със заболявания, от които човек може да страда. страдай го повече женаотколкото мъжете. Лечението и причините са различни, всичко зависи от това какъв начин на живот води човек и състоянието на тялото му. Въпреки това, хората са свикнали да се фокусират върху другите, предполагайки, че те имат точно същото.
Преди да продължите с лечението, е необходимо да определите провокиращия фактор. истинска причинатолкова е трудно да се открие, но щом се намери, проблемът е решен.
Не забравяйте, че липсата на сън се отразява негативно на вашето здраве. Колкото по-дълго игнорирате проблема, толкова по-зле ставате.
Видове сън и лишаване от сън
Учените са забелязали, че по време на сън възникват няколко цикъла. Има REM и не-REM сън. Сън, в който затворените очи се движат забележимо, докато тялото е отпуснато, се нарича бърз. Продължава от 1 до 1,5 часа след заспиване. Именно през този период можем да виждаме сънища. Най-често такъв сън е приемлив за бебета. С лишаването от този интервал от сън човек ще бъде летаргичен, уморен, раздразнителен.
За бавен съннеобходимо е много повече време. От етапа на заспиване до съня минава около 1,5 часа. В същото време се наблюдава бавен пулс, налягането намалява, дишането е равномерно и гладко. В този момент е много трудно да се събуди човек и както са доказали учените, се наблюдава сънливост и енуреза. Разходите за енергия се възстановяват, мозъкът обработва получените данни на ден.
През нощта тялото не само почива, но в него протичат определени процеси:
- произвежда се соматотропин (хормон на растежа);
- повишена солна киселина в стомаха;
- освобождава се ензим, който насърчава секрецията на мляко при кърмачки;
- сърцебиене се увеличава през нощта;
- органите и системите на тялото придобиват нова сила.
Какво трябва да бъде добър сън?
от статистически изследванияВсеки от нас се нуждае от 7-8 часа сън. Жените имат предимство, тъй като се нуждаят от 60 минути повече в сравнение с мъжете. Но ние всички различни личности, така че 5 часа са достатъчни за някой, а 9 часа сън не са достатъчни за някой.
Човек определя времето за сън самостоятелно според състоянието си. Ако се е събудил бодър, весел, отпочинал, значи е имал добър сън. Но ако „не в духа“, уморен, тогава това означава, че сънят е бил по-нисък. Отговаря за качествения сън щитовидната жлеза. В края на краищата, това може да причини както сънливост, така и липса на сън.
Симптоми на безсъние
Тези, които страдат от липса на сън, постоянно се чувстват депресирани. В опит да заспи, човек търси удобна позиция, върти се, не може да лежи в една позиция. През нощта сънят се прекъсва, има кратка продължителност на съня, оказва се, че заспива за не повече от 30 минути. Болният се оплаква от сънливост през деня, но не може да спи през нощта. Той усеща липсата на сън, без да забелязва времето, в което спи.
Основните симптоми на лишаване от сън са:
- Разсеяност, депресия.
- Мрачно настроение, раздразнителност.
- Загубено мислене, халюцинации.
- Постоянна сънливост.
- Главоболие, световъртеж.
- Чести заболявания, слаб имунитет.
- Загубата на това, което се случва.
- Наднормено тегло.
- Импотентност, безсъние.
- Подпухналост под очите.
- "Забавяне", неразположение.
- Бледност, гадене.
- Загуба на апетит.
- Високо кръвно налягане.
- Бавен отговор.
Причини за лишаване от сън
Човекът е виновен за липсата на сън. Понякога се случва да ни е трудно да организираме деня си, а също така не можем да планираме почивка и работа. Негледани филми, нощни разговори с приятели, домакинска работа – всичко това са причините за безсънието. А на сутринта трябва да станете и да отидете на работа.
Постепенно липсата на сън се превръща в навик и изглежда като норма. Тялото бавно свиква с този ритъм, а умората междувременно се увеличава. Ограничената почивка и недостатъчният сън причиняват неправилно функциониране на човешкия биоритъм.
Основните източници на нарушения на съня:
- стрес;
- нервно състояние;
- продължителна работа на компютъра;
- външен фактор;
- късна вечеря;
- задушаване на стаята;
- приемане на определени лекарства.
По-долу ще разгледаме и други причини, които могат да повлияят на добрия сън, а именно тези, които възникват директно в тялото ни.
Нарушение на съня
Тук е необходимо да се вземе предвид различни фактори. За да спите добре, имате нужда от тишина, удобно легло, оптимална температура в стаята, чист въздух. Можем да се събудим от ярка луна или слънчева светлина. Сънят е нарушен поради силна умора, събуждане, краткотрайност на сънищата.
Стресовата ситуация също влияе върху обрива. Доста често преди лягане хората обмислят, преживяват какво се случва, мечтаят, правят планове. Тези причини пречат на правилното функциониране нервни клетки. Случва се частта от мозъка, която отговаря за почивката, да излезе извън релси. Поради това може да възникне нервно превъзбуждане.
Заболяване на нервната система
Опитът, безпокойството води до негативни последици. Те могат да бъдат отразени под формата на депресия и невроза. Нервна системане работи гладко, наблюдава се бавна реакция на мозъка и започва възбуждане в другите му части.
Симптомите на такова безсъние са следните причини:
- внезапно събуждане посред нощ;
- дълго заспиване;
- среднощна дейност;
- бърз сън;
- пълна липса на мечти.
Нерационално хранене
Всеки знае, че преяждането през нощта е много вредно. Струва си да се помни, че по това време храносмилателният процес е по-бавен. Има тежест в стомаха. Яденето през нощта също може да причини безсъние.
Характеристики на състоянието:
- неспокоен сън;
- намиране на удобна позиция;
- тежест в долната част на корема.
Страх от сънуване
Човек понякога изпитва страх при свечеряване. Съществува негативно отношение към съня. Често сънуват кошмари смущаващи сънища. От страх да не се случи нещо лошо, той се страхува да заспи. Вместо да се отпусне, да се успокои, човек, напротив, е в тревожно състояние.
Какво означава:
- умора сутрин;
- безпокойство;
- дълго безсъние;
- кратък сън.
Повреда на "биологичния будилник"
Нарушение на съня възниква поради смяна на часовите зони и нощен труд. Човек трудно се адаптира и се адаптира дълго време. Това нарушава биоритъма, което води до намаляване на биологичен часовник. Активен живототнема определеното време за сън, като по този начин събаря „биологичния часовник“.
Характеристики на повреда:
- сънливост през деня;
- загуба на памет;
- ниска производителност;
- бодрост през нощта.
Силно хъркане
Оказва се, че един от най проблемни причинихърка. Всъщност в съня ларинксът е отпуснат и за известно време предотвратява проникването на кислород в белите дробове. Тази способност се контролира от мозъка. Нервният участък, който отговаря за извършването на вдишване и издишване, не работи достатъчно. Процесът на дишане може да се забави за определен период от време.
Силното хъркане се причинява от полипи, аденоиди, нарушение на носната преграда и сливиците. Така неприятен моментсънят засяга повечето мъже. Липсата на въздух може да наруши съня няколко пъти на нощ.
Това се проявява по следния начин:
- липса на сън;
- прекъсване на съня;
- загуба на паметта;
- ниска бдителност.
Лекарства и вещества
Алкохолни напитки, тютюневи изделия, силно кафе - всичко това засяга здрав сън. С употребата им се повишава активността на нервната система, продължителността на съня намалява.
Друга причина за безсъние могат да бъдат лекарствата. Употребата на амфетамини, антидепресанти провокира липса на сън.
Болки в краката
По време на сън може да се появи тревожност долни крайници. Свързва се с бременност, артрит, диабет, анемия. Поради честите движения човек е принуден да се събуди.
Характерни прояви:
- неудобно усещане;
- умора;
- невъзможност за сън;
- Лошо настроение.
Хормонална корекция
Промените настъпват по време на бременност хормонален фон. Тялото преживява физиологична промянатака че сънят може да се загуби. Освен това с настъпването на менопаузата се наблюдава и нарушение на съня.
Начин на живот
В днешно време много професии са свързани с работа на компютър. Служителят прекарва много време на притурката, движи се малко, мозъкът и очите са в постоянно напрежение.
Енергийните резерви се изразходват, човек започва психически да се уморява. Желанието за сън идва, но работата на тялото все още продължава. Отсъствие физическа дейност, разходките на чист въздух също причиняват безсъние.
хронична фаза
Нарушението на съня е заболяване, което трябва да се лекува. В тази форма човек не може да спи повече от месец. Ако той за дълго времене почива, тогава такова явление е опасно за него. Хроничното недоспиване може да бъде предизвикано от няколко фактора едновременно и в зависимост от тях последствията са различни.
Наблюдава се не само умствена, но и физическа умора, постепенно се появяват халюцинации, психично разстройство, сърдечни и респираторни нарушения.
Лечения за безсъние
- Ако има признаци на прекъсване на съня или липса на такова, трябва да потърсите помощта на специалист. Той ще проведе преглед, ще се опита да установи източника на нарушение на съня и ще предпише необходимото лечение.
- Хипнозата се счита за популярен метод. В това състояние човек обмисля ситуация, която може да причини лишаване от сън. Тук не се използват лекарства.
- Можете също да опитате да пиете билкова колекциямента, мащерка, жълт кантарион, пътно платно. Преди лечение се консултирайте с лекар, прочетете внимателно инструкциите за лекарството, неговите противопоказания.
- Необходимо е да се спазва "хигиена на съня". Заспивайте по едно и също време и се събуждайте сутрин. Не се препоръчва да се преспива, да не се гледа смущаващ филм, ужаси. Не приемайте силно кафе, алкохол, не яжте обилно през нощта. Преди лягане е по-добре да се изкъпете, да пиете кефир или билков чай.
- Психотерапията помага в борбата с безсънието. Консултациите с психотерапевт допринасят за правилното разбиране и приемане на ситуация, която може да е неизвестна причина за прекъсване на съня.
- Сънната терапия е друг принцип на лечение. Благодарение на процедурата сънят продължава точното време. За контрола му се прилага почасово ограничение. Ако спите 6 часа, тогава не можете да лежите в леглото повече от това време. Учените казват, че тази техника подобрява съня, ускорява заспиването и помага за по-лесното събуждане сутрин. Продължителността на съня става постоянна и правилна.
- При тежко нарушение на съня се използва медикаментозно лечение. Приспивателнибезопасни и дават желания ефект. Преди да започнете да ги използвате, трябва да посетите лекар, да получите съвет и да следвате стриктно инструкциите му под наблюдение.
Основни правила за добър сън
- Трябва да си легнете преди полунощ и да спите 7 часа.
- Опитайте се да се движите повече през целия ден.
- Да не се използва вечер Алкохолни напиткикакто и кафето.
- Откажете пушенето.
- Разходете се навън преди лягане.
- Вечер се препоръчва да слушате спокойна музика.
- В края на работния ден се приберете пеша.
- Вземете вана с ароматни масла преди лягане със специални добавки.
- Отворете прозорец, за да проветрите стаята.
- Пийте билков чай с джинджифил, мента, мед и лимон.
- Можете да направите лосион със семена от копър.
- Запалете свещи с аромат на лавандула в спалнята си.
- Лягайте си, като се отървете от цялата негативност, лошото настроение и преживяванията.
Какво да правите с продължителни нарушения на съня, вижте това видео:
Съвременният живот ни поставя задачи, за чието решаване понякога не ни достига време. Намирайки липсващите минути и часове, ден след ден опитвайки се да разрешим всички проблеми и да повторим всички случаи, в крайна сметка се сблъскваме с такова явление като хронично лишаване от сън. Влиянието му върху тялото в началото е незабележимо, но, натрупвайки се, в крайна сметка се превръща в сериозен проблем. Нека да разгледаме причините, симптомите и начините за справяне с хроничното недоспиване.
Какво е хронично лишаване от сън
Нормата на съня за всеки човек е индивидуална. Средно варира от 6 до 8 часа на ден. Децата и бременните жени имат нужда от повече сън. Ако тялото е отслабено от болест или допълнителен стрес, може да се наложи и по-дълга почивка. Обикновено човек сам знае колко време му трябва, за да спи и да се чувства добре. Броят часове, които спите, когато не е нужно да бързате никъде, е вашата физиологична норма.
Ако човек не може да спи толкова часове, колкото са му необходими в продължение на няколко дни или седмици, той получава обратен ефектлишаване от сън, но това все още не е хронично лишаване от сън. Когато човек спи малко и лошо в продължение на няколко месеца, вече можем да говорим за хронично недоспиване.
Разновидности на съня
Сънят е набор от сложни психофизиологични процеси, различията в които ни позволяват да го разделим на фази: не-REM сън и REM сън. През тези фази се променя дейността на мозъка, настъпва регенерация различни системиорганизъм. Редуването и продължителността на бързия и бавния сън се подчиняват на определени модели. Обикновено се сменят от 4 до 5 цикъла на нощ, включително и двете фази на съня, като продължителността на всяка е приблизително 1,5 часа.
бавен сън
Процесът на заспиване започва с бавен сън. Той съставлява три четвърти от цялото време за сън. В същото време при заспиване той има най-голяма продължителност и намалява в следващите цикли.
Фазата на бавен сън от своя страна е разделена на компоненти:
- дрямка;
- шпиндели за сън;
- делта сън;
- дълбок делта сън.
В първия етап се отбелязват бавни движения на очите, понижаване на телесната температура, забавяне на пулса, активността на нервната система се изравнява и стабилизира.
Във втория - има постепенно изключване на съзнанието, състоянието на сънливост става по-дълбоко, тялото напълно се отпуска, пулсът е най-нисък.
Третият период се характеризира с повишен сърдечен ритъм и често повърхностно дишане. Кръвта циркулира активно, движението на очите е много бавно.
В четвъртия етап настъпва най-дълбокото потапяне в съня. Функционирането на всички системи на тялото е най-забавено.
През този период човек се събужда много трудно, не се чувства отпочинал, трудно се ориентира в заобикалящата го действителност.
REM сън
Следваща след бавна фазацикъл се нарича REM сън, заради най-характерното за него явление – бързото движение затворени очи. Активността на мозъка е висока (почти като по време на будност), в същото време мускулите са отпуснати, тялото е неподвижно.
В REM съня човек вижда сънища. Продължава около 10 минути и най-често се проявява в началото на живота. При възрастни се среща много по-рядко.
Признаци на REM сън:
- бързо движение на зениците под клепачите;
- периодично дишане;
- малки контракции на мускулите на лицето;
- потрепване на ръцете и краката.
важно!Някои лекарства влияят на човешкото тяло по такъв начин, че то губи REM съня. В този случай, дори при достатъчна продължителност на съня, също се развива хронична депривация на съня и човек се чувства уморен през целия ден.
Какво се случва с тялото през нощта
По време на сън в тялото протичат редица важни психофизиологични процеси:
- синтез на растежен хормон (това е особено важно за пълноценно физическо развитие на детето);
- регенерация вътрешни органи;
- на етапа на REM съня се активира работата на нервната система, натрупаният опит се анализира и отработва. Синтезира се серотонин. Децата развиват основни умствени функции.
Причини за постоянна липса на сън
Причините, поради които човек спи недостатъчно и некачествено, могат да бъдат следните фактори:
- Състоянието на стрес.Проблемите на човек в будно състояние причиняват проблеми със съня. Стресът намалява производството на хормона на съня мелатонин, докато адреналинът, напротив, започва да се произвежда в Повече ▼. Нервната система на човек е превъзбудена, което води до безсъние.
- Различни болестни състояния, чиито обостряния често настъпват вечер или през нощта. Лицето трудно заспива или се събужда през нощта. Това са заболявания като енуреза, ангина пекторис, артрит и артроза, неизправности на хормоналната система и др.
- Психични разстройства.Отклоненията на състоянието на психиката от нормата (депресия, неврози, психози и др.) също могат да бъдат придружени от нарушения на съня.
- Нарушаване на биологичните ритми.Най-естественото време за заспиване е между 21:00 и 22:00 часа. Всички функционални процеси се забавят, на човек му се ляга. Ако поради различни обстоятелства той систематично пренебрегва това, лягайки си по-късно, има провал в биоритмите, което води до безсъние и лошо качество на съня.
- Липса на удобни условия за сън.Шумни съседи, деца и домашни любимци, които изискват често нощно внимание, хъркащи членове на семейството, гореща и задушна стая - всичко това също пречи на добрия сън.
Симптоми
- депресивно настроение, раздразнителност;
- нестабилност на емоциите, тяхната честа и безпричинна промяна;
- ниска концентрация на вниманието, влошаване на паметта, речта, аналитични умения;
- тъмни кръгове под очите, подуване на клепачите, зачервяване;
- виене на свят и главоболие;
- нисък имунитет, чести настинки;
- обостряне на хронични заболявания;
- нарушения на стомашно-чревния тракт.
Какво заплашва
Самото хронично лишаване от сън е опасно състояние. Човек не е в състояние да изпълнява напълно ежедневните дейности, необходими за поддържане на живота. Може да заспи в неподходящ момент, например по време на шофиране. Но хроничното лишаване от сън причинява основните щети, причинявайки системни нарушенияв работата на целия организъм и провокира следните проблеми:
- депресия
- наднормено тегло;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- диабет;
- нисък имунитет и в резултат на това онкологични заболявания;
- ниска устойчивост на инфекции;
- хипертония;
- нарушение на паметта, халюцинации.
Как да се справим с хроничното недоспиване
Ако всички признаци показват наличието на такъв проблем като хронична липса на сън, следните препоръки ще ви помогнат да се справите с него:
- На първо място, трябва да се организирате правилен режимдни - лягането трябва да бъде не по-късно от 22-23 часа, така че продължителността му да бъде най-малко 7-8 часа;
- Нараства физическа дейностпрез деня. Също така, преди лягане, кратка разходка е много полезна за дишане. свеж въздухи приведе мислите и емоциите в съответствие спокойно състояние;
- Два часа преди сън - не яжте, не пийте алкохол или други стимуланти нервна дейностнапитки, не гледайте телевизия, не играйте компютърни игри, не разглеждайте интернет сайтове, не се карайте, не обсъждайте жизненоважно важни въпроси, не отразяват негативни и смущаващи минали и бъдещи събития. Прочети книга.
- Преди да си легнете, можете да вземете топла вана, да се отпуснете, като практикувате медитация.
- Проветрете спалното помещение.
- В леглото се опитайте да спите само, без да го използвате за други дейности. След това, когато си лягате, развитият условен рефлекс ще допринесе за заспиването.
Ако причината за безсънието е физиологично или психологическо заболяване, трябва да се консултирате с лекар. В някои случаи хроничното лишаване от сън се лекува с използването на лекарства- седативно и хипнотично.
Народни средства
Наред с основното лечение при хронично недоспиване можете да използвате вековния народен опит и да приложите някои народни средства:
- За това са подходящи отвари и настойки от билки - мента, риган, глог, дива роза. Приготвя се от една супена лъжица изсушена билка, залята с чаша вряща вода.
- Билкови отвари за приготвяне на релаксираща вана – риган, липа, розмарин или пелин. Суха трева в количество от около 100 грама се залива с 3 литра вряла вода и се влива в продължение на един час, след което се излива във ваната.
- Спиртна 10% настойка от божур.
- Мед в комбинация с топло мляко или зелен чай.
Релаксиращият масаж на областта на лицето и шията също допринася за бързото отпускане и заспиване.
Заключение
Около една трета от живота на човек преминава в сън. Сънят е основна нужда на тялото, наред с храната и водата. Но ако човек живее без храна до 60 дни, без вода - продължава 5-6 дни, то без сън след 3-4 дни състоянието му ще стане критично. Здрави пълноценен животневъзможно без добро качествен сън.
Подобни видеа
И как да не спиш, без да знаеш това? - ти питаш. Въпреки това, повечето от признаците на лишаване от сън са много по-незабележими от падане с лицето надолу върху чинията ви по време на вечеря. Освен това, ако сте си създали навик да спестявате от съня, може дори да не си спомняте какво е да спите достатъчно, наистина да сте наясно с всичко, което се случва около вас, да работите и живеете с максимална енергия и отдаденост.
По-вероятно е да сте лишени от сън, ако...
- Винаги се нуждаете от будилник, за да се събудите навреме.
- Постоянно пренареждате будилника си сутрин.
- Трудно ставате от леглото сутрин.
- Чувствайте се бавни следобед.
- Спете на официални срещи, лекции или в топли стаи.
- Обикновено се чувствате сънливи след обилно хранене или по време на шофиране.
- Трябва да спите през деня, за да "оцелеете" нормално до вечерта.
- Заспивайте, докато гледате телевизия или си почивате вечер.
- Спете много дълго през уикендите.
- Заспивайте пет минути след лягане.
Въпреки че може да изглежда, че липсата на сън не е толкова голям проблем, той е такъв широк обхват негативни последицикоито надхвърлят нормалната сънливост през деня.
Ефекти от недостатъчен сън и хронично лишаване от сън
- Умора, летаргия и липса на мотивация.
- Капризност и раздразнителност.
- Намалена креативност и умения за решаване на проблеми.
- Неспособност за справяне със стреса.
- Намален имунитет, чести настинки и инфекции.
- Проблеми с концентрацията и паметта.
- Качване на тегло.
- Нарушени двигателни умения и повишен риск от злополуки.
- Трудност при вземане на решения.
- Повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
Според Националния здравен институт на САЩ средностатистическият възрастен спи по-малко от 7 часа на нощ. В динамика модерно общество 6 или 7 часа сън може да изглеждат като норма или дори лукс. Всъщност това е пряк път към хронично недоспиване.
Въпреки че изискванията за сън варират леко от човек на човек, повечето здрави възрастни се нуждаят от между 7,5 и 9 часа сън на нощ, за да могат да функционират наистина добре. Децата и тийнейджърите се нуждаят от още повече. И докато нуждата ни от сън намалява с възрастта, възрастните хора все още се нуждаят от поне 7,5 до 8 часа сън. Тъй като възрастните хора често имат проблеми със съня през нощта, дневен сънможе да помогне за запълването на тази празнина.
Нужди от сън и върхова производителност
Има голяма разлика между количеството сън, което можете да работите с малко или никакво прозяване, и количеството, което тялото ви може да функционира оптимално. Това, че можете да работите със 7 часа сън на нощ, не означава, че няма да се почувствате много по-добре и да свършите повече, ако прекарате допълнителен час или два в леглото.Ако спите достатъчно, ще се почувствате по-енергични и фокусиран през целия ден, от момента, в който се събудите до късно през нощта. Освен това ще вършите същата работа по-бързо и по-добре, благодарение на повече висока скоростсъображения и по-добра концентрация.
Или може би имате късмет?
Изследователи от Калифорнийския университет (Сан Франциско) са установили, че някои хора имат ген, който им позволява да живеят идеално, давайки само 6 часа сън на нощ. Но такъв ген се среща много рядко – под 3% от населението. За останалите 97% от нас шест часа са твърде малко.