Magamisasendid raseduse ajal. Milline asend on emale ja lapsele parim?
On palju asju, mida rasedad naised ei õpi: riiete valimine, sportimine ja isegi magamine! Lapseootamine kulub enda ja lapse eest hoolitsemisele. Sel ajal märkavad lapseootel emad sageli unehäireid, mis on tingitud hormonaalsetest muutustest, mis kaasnevad huvitava asendiga. juba sisse lülitatud varajased staadiumid naise keha muutub, nagu ka tema unerežiim ja hilisemates staadiumides suur kõht ei võimalda teil mugavat asendit leida. Samuti on rasedatel palju küsimusi - kas on võimalik magada kõhuli, kas on võimalik magada selili ja kummal küljel on parem magada - paremal või vasakul.
Magage esimesel trimestril korralikult
Seda aega iseloomustab sageli rõhumine närvisüsteem. Lapseootel ema hakkab tundma unisust. Sellega pole vaja võidelda, lihtsalt lubage endale hea uni. Mõelge tulevasele lapsele, kes on endiselt nii kaitsetu. Sinu uni on ka tema jaoks oluline.
Algstaadiumis saate magada mis tahes mugavas asendis. Kõhul ei pruugi olla väga mugav, kuna rinnad muutuvad hormonaalsete muutuste tõttu valulikuks ja väga tundlikuks. Sel ajal tasub end harjuda poosidega, mida mõne kuu pärast kasutama hakkad - selili ja külili.
Teise trimestri omadused
Naise enesetunne paraneb pärast 12 rasedusnädalat. Kaovad meeleolumuutused ja hommikune iiveldus. Selleks ajaks seotud mured hormonaalsed muutused. Ja uued ebamugavused, nagu seljavalu, ülekaal, kohmakus, pole veel alanud. Tavaliselt ilmuvad need peale viimastel kuudel. Kuid küsimus, kuidas magada, muutub üha aktuaalsemaks. Millise poosi peaksite valima?
Kõhuli magamine selleks ajaks enam ei sobi. Lõppude lõpuks suureneb see nii palju, et selles asendis saate lapse oma raskusega purustada. Katkematu ja korraliku une tagamiseks tasub kaaluda ka teisi võimalusi. Tõenäoliselt tunned sa ise end selles asendis oma ümara kõhu tõttu ebamugavalt.
Optimaalne asend teisel trimestril on selili. Kuna beebi kaal on veel väike, tulevane ema tunnete end mugavalt – diafragma ja selgroog ei suru kokku. Kuid pärast seda, kui laps hakkab liikuma, on soovitatav asendit muuta. Sel ajal on kõige mugavam ja kasulikum magada külili. Vasak on parim, kuid raseduse keskel sobib ka parem.
Kuidas saada piisavalt magada kolmandal trimestril
Kõht suureneb sel ajal märkimisväärselt, mis tekitab uusi probleeme ja küsimusi. Kolmandal trimestril ei ole piisavalt magada nii lihtne kui varem. Seetõttu tasub kaaluda olulised üksikasjad mis aitab teil seda teha.
- Peaksite ette valmistama mitte ainult ennast, vaid ka magamisruumi. Kindlasti peate seda ventileerima. Piisab akna avamisest 10-15 minutit. Suvel on soovitatav magada avatud aknaga.
- Teie öösärk ja aluspesu peaksid olema valmistatud naturaalsest kangast. See muudab teie une mugavamaks.
- Suurt rolli mängib padja valik. Oluline on, et see oleks elastne ja ka piisavalt kõrge, et lülisamba ja kaela kõverus oleks õige. Une ajal võite selle panna selja alla, mitte ainult pea alla. See vähendab lülisamba koormust ja seljalihased saavad võimalikult palju lõõgastuda. Rasedatele on olemas spetsiaalsed padjad, millest saab kõhule “pesa” teha. See aitab kolmandal trimestril korralikult magada. Katsetage erineva suurusega tavaliste patjadega. Võid panna need jala alla, kõhu alla, alaselja alla, jalge vahele – kuidas sulle mugavam on.
Kummal pool?
Hilisemates etappides on soovitatav magada vasakul küljel. Miks just vasakul? See on seletatav naiste anatoomia iseärasustega või täpsemalt emaka paremat poolt kulgeva alumise õõnesveeni asendiga. Paremal küljel magamine võib põhjustada selle pigistamist beebil, kelle kehakaal on kolmandal trimestril juba üsna suur. Peaksite püüdma seda vältida. Fakt on see, et alumine õõnesveen on seotud vere väljavooluga vaagnaelunditest ja jalgadest. Kui rase naine magab sageli küljel, tekib kompressioon. Selle tulemusena võivad jalgadele tekkida veenilaiendid. Lisaks võib lapse verevarustus halveneda. Laps ei saa enam platsenta kaudu verd. piisav kogus hapnikku. Te tunnete, kuidas tema liigutused muutuvad intensiivsemaks.
Raseduse lõpus võib olla ebamugav isegi külili magada. Mida peaks lapseootel ema sel juhul tegema? Kui lamate vasakul küljel, on see soovitatav pane padi alla põlvest painutatud parem jalg . Selles poosis:
- verevool platsentasse suureneb, seetõttu saab laps arenguks piisavas koguses hapnikku;
- paraneb neerufunktsioon, mis on eriti oluline viimasel trimestril;
- teid häirib vähem jalgade ja käte turse;
- maksale ei avaldata survet;
- ei valu vaagnapiirkonnas ega seljas;
- ette nähtud optimaalne jõudlus oma südamest.
Hilisemates etappides pole aga alati parem magada vasakul küljel. Mõnikord tuleb valida õige. Me räägime juhtumist, kui teie lapse pea on sellel küljel. Arstid nimetavad seda loote asendit põiki ja soovitavad magada paremal pool. See aitab lapsel tulevikus õiget asendit võtta.
Foorumitest
zamarusia Nii mugav kui see ka pole - lihtsalt lama seal)))!!! Lihtsalt ärge pange jalgu risti))) Proovige MITTE selili, vaid külili - see pole oluline. Sa pead kuulama oma tundeid – naine on kõige tundlikum olend! Looduslähedaselt tuleb käituda nii nagu intuitsioon ütleb 😉 🙂
m@rina Ja ma magan kas paremal või vasakul.Aga ma jään alati magama selili.Ja esimese raseduse ajal magasin mõtlemata,ainuke mis ma tegin oli väikesed padjad selja alla,ma ei saanud magada ilma neid. Ja ma pole üldse kuulnud, et ühel küljel magada ei soovitaks.Nüüd õnnestub mul magada kõhuli (ma keeran unes ümber) 😀 Maga võimalikult mugavalt, kuula oma keha ja beebit 😉
Irina Magan ainult vasakul küljel, kuigi iga 15-20 minuti järel. Mu kõht hakkab kohutavalt valutama. Minu masikul on tagumik vasakul pool ja sellega pigistab ta kõhu ribide alla kuni väljakannatamatu valuni. Meil oli tuharseisu esitlus ja alles hiljuti keeras poeg pea alla, kuid ta on endiselt väga aktiivne ja keerab end külgedele. Nii et ma olen sunnitud magama sellel küljel, kus on tema selg, et teda kinni hoida õige asend.
Täpselt nagu Olga kirjutas, ma lihtsalt lõpetasin magamise, sest see oli kohutavalt ebamugav. Vasakul pool valutab, paremal laps keerleb ja võib jälle end valesti sättida ning arst ei soovita selga, sest isegi KTG pealt oli selge, et ta süda kannatas, kui ma selili lamasin.
Meil on alles 35 nädalat, mul on veel poolteist kuud kõndida, aga ma ei saa üldse magada. Olen kohanenud poolistuva uinakuga, toetades 2 patja, kuid mu kael läheb nii kiiresti kangeks ja selg valutab hommikuti.Natalia Kallid tüdrukud, ärge muretsege selle pärast, kes kummal küljel magab. Magage nii, nagu soovite. Kui lapsele ei meeldi, annab ta teile sellest teada. Kogu raseduse ajal magasin nii mugavalt kui sain selili, vasakul küljel ja paremal küljel. Kellegi veenid, kõhud ega süda ei kannatanud. Ainus probleem, veidi enne sünnitust, oli öösel küljelt küljele keeramine ja ma pidin iga kord ärkama. Kui laps ei lase sul öösel magada, siis magate igas asendis.
- Ärge kasutage unerohtu, kui te ei saa magada. Neid võib kasutada ainult arsti soovitusel ja väga harvadel juhtudel. Kõik ravimid, sealhulgas unerohud, ei mõjuta mitte ainult teie keha, vaid ka lapse habrast keha.
- Vältige öösel kofeiini sisaldavate jookide joomist. Nende hulka kuuluvad mitte ainult kohv, vaid ka tee. Muide, rohelises tees on rohkem kofeiini kui mustas.
- Mullivett on soovitatav tarbida võimalikult vähe. Ei tohiks võtta suur hulk toit või vesi 2-3 tundi enne magamaminekut. Klaas keefirit ja väike suupiste mõne kreekeri kujul aitavad toksikoosist vabaneda.
- Minge enne magamaminekut värske õhu kätte. Jalutuskäik tuleb kasuks, aga suured füüsiline harjutusöösel ei soovitata.
- Proovige tõusta ja magama minna ligikaudu samal ajal. Regulaarne unegraafik on keha jaoks väga oluline.
- Kui ärkate järsku jalakrampide peale, tõuske püsti ja seiske mõnda aega. Pärast seda tehke lõõgastav massaaž. Krambid näitavad, et kehas pole piisavalt kaltsiumi. Suurendage seda sisaldavate toitude tarbimist suured hulgad. Eriti palju leidub seda mooniseemnetes, seesamiseemnetes, mandlites, rohelistes, ubades ja piimatoodetes.
- Ära karda sünnitust. Hirm nende ees on üsna tavaline unetuse põhjus, eriti viimastes staadiumides. Valmistuge selleks tähtis sündmus Abiks on rasedate erikursused või juba sünnitanud sõprade lood. Astuge sellele hirmule vastu sooviga last näha ja te tunnete, et see taandub. Samuti loeme:
Kasutage oma rasedust, et koguda jõudu, mida vajate pärast sünnitust. Kui laps sünnib, pole sul enam aega hea uni. Laps võib vajada hooldust isegi öösel. Kuid pärast sünnitust saate jälle magada mis tahes asendis.
Video
Ei saa magada? Kas laps surub? Kas te ei leia sobivat magamisasendit? Unetuse põhjus ei ole alati kasvav kõht. Kuidas toime tulla hormonaalsed muutused ja mida saab rase naine endale lubada unepuuduse vastu võitlemiseks peale piima ja mee? Ekatrina Ištšenko, kes üritas magada, otsis õige rüht magama juhataja järelevalve all Naiste konsultatsioon Nr 25 Jelena Farafonova.
Olga Leonidovna Maslennikova, sünnitusarst-günekoloog kõrgeim kategooria. Praktilise meditsiini töökogemus - 31 aastat. Räägib, millises asendis saab raseduse ajal magada?
Kalinov Juri Dmitrijevitš
Lugemisaeg: 3 minutit
Lapseootel ema peab läbi tegema palju muutusi: muutuvad tema keha, elustiil, toitumine ja harjumused. Muutused ei mõjuta naise puhkust, seega peate teadma, kuidas raseduse ajal magada, et end mugavalt tunda ja beebi turvaliselt areneda.
Une kvaliteedi sõltuvus rasedusajast
Esimesel trimestril kurdavad paljud naised pidev väsimus ja unisus, mis on selle perioodi kohta täiesti normaalne, sest see on transformeeruv hormonaalne taust. Seetõttu ei pea te selle pärast muretsema, vaid lihtsalt proovige anda oma kehale nii palju puhkust, kui see vajab.
Mis puutub ametiaja teise poole, siis siin olukord muutub tagakülg. Väga sageli hakkavad tulevased emad kannatama unetuse all. Ärevus eelseisva sünnituse pärast, suur kõht ja jalaga lööv beebi ei lase uinuda. Ja kui esimesel juhul pole vaja liigse unisusega toime tulla, siis teisel tuleks otsida lahendusi ja mõista, kuidas raseduse ajal magada.
Mõelgem välja, kuidas peaks rase naine õigesti magama ja kuidas oma ajakava korraldada, et öösel magusalt ja sügavalt magada.
Enamik oluline punkt- päevane režiim. Kui keha harjub üheaegselt magama jääma ja ärkama, siis tõenäoliselt probleeme unetuse ja uinumisega ei teki.
Raseduse esimesed kuud
Kui me räägime umbes esimestel kuudel piiranguid praktiliselt pole. Arstid ei keela rasedatel magada selili, vasakul või paremal küljel kuni umbes 12 nädalani. Ainus asi on see, et parem on vältida kõhuli lamavat asendit. Fakt on see, et nii pigistab lapseootel ema oma kiiresti kasvavaid ja valutavaid rindu. Ja üldiselt on parem külili magama kohe harjuda.
- Sul võib olla kaasas võimalikult palju patju erinevad suurused, nende abiga on palju lihtsam end mugavalt sisse seada ja endale ideaalne asend leida. Näiteks on väga mugav asetada üks padi kõhu alla, teine põlve alla ja teine lülisamba lähedale, et magades kogemata selili ei läheks.
Vasakul küljel magamise eelised:
- Laps saab piisavas koguses hapnikku, kuna platsenta vereringe paraneb.
- Maksale ei avaldata survet.
- Poos soodustab tööd südame-veresoonkonna süsteemist ema.
- Jalad ja käed ei paisu.
- Seljal ja vaagnal pole stressi ning vastavalt sellele pole ka ebamugavustunnet.
- Neerufunktsioon ei ole kahjustatud.
Aga kuidas magada raseduse ajal kogu aeg ühes asendis? Asjaolu, et vasakul küljel magamine on kõige kasulikum, ei tähenda, et peate kogu öö ühes asendis lamama. Lõppude lõpuks on seda esiteks füüsiliselt raske teha ja arstid soovitavad öösel 3-4 korda vasakult paremale pöörata. Ühes asendis magamine võib põhjustada kõhuõõne ja selle tulemusena emakasisese ruumi deformatsiooni, mis võib loote arengut negatiivselt mõjutada.
Kui te ei saa mugavalt pikali heita, võite magada pooleldi istudes, pannes palju patju selja alla, peaasi, et end mugavalt tunnete. Selles asendis pole lülisambale mingit koormust ja seetõttu on rasedatel üsna vastuvõetav nii magada.
Kokkuvõtteks võib öelda, et optimaalsed magamisasendid on vasakul küljel lamamine või poolistumine, kuid magada ei tohiks kõhuli ega selili. Ka jaoks head öödÄrge unustage rutiini ja õiget ettevalmistust öiseks puhkuseks.
Tulevased emad peaksid mitte ainult veetma päeva jooksul täisaega, vaid ka oma une korralikult korraldama. Öine puhkus aitab taastada päeva jooksul kulutatud ressursse, lõdvestada lihaseid ja normaliseerida närvisüsteemi talitlust. Kõik see on oluline loote täielikuks arenguks. Artiklis käsitletakse küsimusi, kuidas valida rasedatele õiget magamisasendit, kummal küljel on parem magada ja kuidas korraldada kõige mugavam magamiskoht.
Kuidas valida magamisasendit?
Lapseootel emad peaksid teadma, et keha asend une ajal mõjutab mitmeid keha funktsioone ja tingimusi. Asendid mõjutavad:
- lõõgastus selgroog ja õige vereringe;
- aju verevarustus;
- hormoonide tootmine;
- sidemete ja liigeste tugevus;
- keha varustamine hapnikuga ja õige hingamine;
- lihaskoe nõuetekohane toimimine;
- südame aktiivsus ja vererõhk;
- täielik seedimise aktiivsus.
Viide! Oluline on mõista, et naise hommikune heaolu näitab, kuidas tema uni läks. Kui ta tunneb rõõmsameelsust ja jõuhoogu, siis oli uni täielik, kui aga olek meenutab pigem “pigistatud sidrunit”, siis oli kehaasend jõu säilitamiseks ja taastamiseks täiesti ebaõnnestunud.
Mõned naised magavad üsna mugavalt selili, kuigi see asend ei ole kõige sobivam, kuna see põhjustab pideva surve tõttu lülisamba epitsentrile mõne elundi stagnatsiooni. Eksperdid ei soovita lapseootel emadel kõhuli magada, eriti kui asi puudutab hilised kuupäevad nende rasedus. Sellise une korral on selgroog deformeerunud ja põhjustab pidevat unepuudust ja tõsisemaid tagajärgi.
Arstid peavad kõige sobivamaks asendiks külili magamist. See kehaasend aitab teil lõõgastuda ja kiiremini uinuda. Lisaks aitab see poos eemaldada norskamist ja kergendada hingamist, kõrvaldada ebameeldivad sümptomid röhitsemise ja kõrvetiste näol, samuti ennetada muid seedeprobleeme.
Külliasendi ainsaks puuduseks une ajal on sõrmede või isegi kogu käe tuimus, kuna mõnikord esineb pigistusi. närvilõpmed ja vereringehäired. Kuid seda probleemi saab hõlpsalt lahendada käe õige asendiga tänu mugavale padjale ja mugava magamiskoha korraldamisele.
Milline külg raseduse ajal magamiseks valida:
- Parem pool
Raseduse algstaadiumis saavad noored emad üsna mugavalt magada ja piisavalt magada paremal küljel. Hilisematel trimestritel füsioloogilised omadused Vasak pool on kehale sobivam. Paljud naised muretsevad selle pärast, et süda asub vasakul ja väidetavalt on see ohtlik. Kuid uneaegne asend ei mõjuta südame aktiivsust. Südame pekslemine ja verevool sinna ei ole kuidagi häiritud.
Parem pool on mugav ka kõigi elutähtsate organite paiknemise tõttu sellest eemal. Vasakul pool on maks ja sapijuhad mis toimivad vabalt ja ei tekita ebamugavust. Lülisammas võtab vaba ja mugava asendi, turse ei teki, surve peale põis ei teki ja ei ole häiritud ei ema ega lapse vereringe.
Pealegi, Parem pool võimaldab teie pundunud rindadel vabalt puhata ilma neid pigistamata. Mastopaatia ja teiste rinnanäärmehaiguste teke on välistatud.
Tähelepanu! Selleks, et maha laadida parem õlg, peate proovima sellele mitte keskenduda. Selleks lükatakse õlg veidi ettepoole, vältides küünarvarre ja randme lihaste kehva vereringet. Valutava selja jaoks on see poos kõige mugavam. Suurema mugavuse huvides võite asetada põlvede vahele väikese pehme padja. See meede stabiliseerib lülisamba asendit ja normaliseerib puusade ja tuharate survet.
- vasakul pool
Paljud eksperdid kalduvad seda uskuma parim poos magamiseks - see on vasak pool. Vasakul pool mõjutab järgmisi kehas toimuvaid protsesse:
- veri, hapnik ja kõik toitained voolavad vabalt platsentasse;
- surve kuseteedele väheneb ja naine magab rahulikumalt ega tunne enneaegset tungi urineerida;
- Seljalihased lõdvestuvad maksimaalselt ja selg võtab kõige mugavama asendi;
- maksa piirkonnas pole liigset stressi;
- jäsemete turse väheneb, krambid kaovad peaaegu täielikult.
Vasakut külge magamiseks peaksid naised kasutama alates 27. rasedusnädalast. Just sel perioodil on emaka verevarustus kõige täielikumalt tagatud keha vasakpoolse asendiga. Loode sellises uneasendis areneb võimalikult mugavalt ja täielikult. Kõik elundid lõdvestuvad ja töötavad täisrežiimil ilma vähimagi tõrgeteta.
Tähtis! Kui diagnoositakse põiki või põlvpüks Magama peaks sellel küljel, kus asub lapse pea. See valik on tingitud tema keha järkjärgulisest üleminekust tavaline asend enne sünnitust.
Miks on beebi asend magamisasendi valikul oluline?
Rasedad naised peavad kogu raseduse vältel olema günekoloogi järelevalve all. Tema läbiviidavad uuringud aitavad säilitada ema ja sündimata lapse tervist juba loote arengu varaseimast faasist alates. Spetsialist on see, kes oskab täpselt valida sobiva magamisasendi, mis on emale mugav ega tekita lapsele ebamugavust.
Magamisasendi ise määramine võib mõnikord olla väga keeruline. See on tingitud asjaolust, et lapseootel ema aistingud on ebatavaliste uute kehareaktsioonide tõttu tuhmunud. Naisel on mõnikord lihtsalt võimatu kindlaks teha, millises asendis lapsel mugav on. Sel juhul vajab ta arsti nõu.
Kuidas magamiskohta korraldada?
Magamis- ja magamiskoha korraldusest sõltuvad naise mugav seisund ja beebi tervis. Täielikuks magamiseks ja piisavalt magamiseks peate järgima lihtsaid soovitusi magamiskoha korraldamiseks:
- Madratsi valimine. See peaks olema üsna sitke, kuid samal ajal ka pehme. Selg sellisel madratsil peaks võtma ühtlase asendi.
- Padi. Pea mugavaks asendiks peaks see olema üsna pehme ja väikese suurusega. Vältimiseks on parem valida sünteetilise täidisega padi allergilised reaktsioonid kehast. Ta ei tohiks tõsta oma pead liiga palju voodist kõrgemale, vaid ainult veidi toetada oma kaela, ilma et see mõjutaks selgroo asendit.
Sulle teadmiseks! Rasedatele toodetakse spetsiaalseid patju, mis on U-kujulised ja umbes 150 cm pikkused.Need mudelid on magamiseks väga mugavad. Lisaks saab need asetada põlvede vahele sobivaima küliliasendi jaoks. Selliste patjade jaoks on parem valida hüpoallergeensed täidised ja puuvillased padjapüürid.
- Voodilinad. Parem on osta puuvillaseid tooteid, mida tuleb pesta vähemalt kord nädalas.
- Tekk. Kattematerjali valikule tuleks läheneda eriti hoolikalt. Kui tekk on liiga õhuke, kogeb naine hüpotermia tõttu ebamugavust. Vastupidi ka soe tekk aitab kaasa kehatemperatuuri tõusule ja paljude elundite talitlushäiretele. Parim on valida hingavad looduslikud täiteained, millel on termoregulatsiooni funktsioon. Sellised tekid ei ole odavad, kuid need on lihtsalt vajalikud ema ja sündimata lapse tervise jaoks.
Magamise ajal peaks ruum olema täiesti pime. Selleks riputatakse akendele paksud kardinad või rulood. Magamiskoha õhku tuleb pidevalt värskendada. Sel eesmärgil on kõige parem avada suvel aken mikrorežiimile ja talvel ruumi uks.
Hea une tagamiseks peab voodipesu olema puhas ja värske. Samuti peaksite seda regulaarselt tegema üldpuhastus ruumid niiske lapiga, pühkige kindlasti kappide tolm ja hoidke aknad puhtad. Aroomiküünaldest või muudest õhuvärskendajatest ei tasu end ära lasta, kõige parem on tagada loomulik õhuvool korterisse.
Magamisasendi valimine on iga raseda jaoks põnev hetk. Ta peab teadma, et asend seljal ja kõhul on loote täielikuks arenguks kõige sobivam. Magamiseks on kõige parem valida vasak või parem külg. Samuti peaksite hoolikalt lähenema oma magamiskoha paigutusele.
Eelkõige selleks- Jelena Kichak
Lapseootel emad mõtlevad sageli: kuidas raseduse ajal korralikult magada? Tõepoolest, tulevane emadus teeb füsioloogias omad kohandused naise keha: hormonaalne tase muutub, kasvav emakas avaldab survet naaberorganitele, tuju kõigub, võimalik on depressioon ja ärevuse tõus. Kõik see võib negatiivselt mõjutada naise une kvaliteeti ja kestust, samas kui hea öine puhkus on tugeva lapse kandmise ja ema tervise säilitamise üks põhitingimusi.
Igaühel meist on oma lemmikasend, mille me magama minnes tahes-tahtmata võtame. Kuid kas kõik magamisasendid raseduse ajal on ohutud? Mõelgem võimalik mõju igaüks neist trimestril.
Esimene trimester
Kui rasedus kulgeb normaalselt ja erilisi meditsiinilisi soovitusi pole, ei saa te esimese 12 nädala jooksul oma tavapärastest puhkeasenditest loobuda. Keelatud pole ka asend kõhul. Loode on endiselt liiga väike ja on piisavalt kaitstud kokkusurumise eest vaagnaluude ja häbemeluude poolt. Ainus ebamugavus, mis sunnib paljusid naisi oma lemmikasendist kõhuli loobuma, on valulikud aistingud rinnus, mis paisub ja muutub ülitundlikuks juba kl varajases staadiumis Rasedus.
Teine trimester
Küsimus, kuidas rasedatel paremini magada, muutub üha aktuaalsemaks. selles etapis. Pärast 12. nädalat täheldatakse loote intensiivset kasvu ja umbes 18. nädalast ulatub emakas häbeme- ja vaagnaluudest kaugemale. Vaatamata lootevee ja rasvakihi lööke neelavale funktsioonile kõhu seina ema, võib kõhuli asend põhjustada lootele soovimatut survet.
Optimaalseks puhkeasendiks raseduse ajal peetakse vasakut külge. Selles asendis ei avalda suurenev emakas survet maksale, samuti on surve neerudele ja põiele minimaalne. Siiski on raske terve öö ühes asendis püsida, seega on lubatud ühelt küljelt teisele ümberrullumine.
Kolmas trimester
Viimase kolme raseduskuuga kaasneb loote kiirenenud kasv, mille tõttu kõhuli jäämine muutub mitte ainult ohtlikuks, vaid ka võimatuks. Raskem läheb neil, kes on harjunud selili magama. Selles asendis avaldab emakas, millel on juba märkimisväärne kaal, survet selgroole ja sooltele ning surub kokku ka alumise õõnesveeni. Selle tõttu on häiritud verevool alakehast südamesse. Selle tulemusena võib naine märkida:
- lapse rahutu käitumine emakas;
- hüpotensiooni sümptomid (pearinglus, nõrkus, laigud silmade ees);
- valu ja jäikus alaseljas ja selgroo alaosas;
- seedehäired (raskustunne epigastriumis, iiveldus, kõrvetised, probleemid väljaheitega);
- veenilaiendite tunnused alajäsemed(ebamugavustunne, paistetus, turse);
- hemorroidide areng.
Venoosne ummistus ema kehas pole vähem ohtlik lootele, kes ei saa piisavalt toitaineid ja hapnikku. Troofilised häired ja hüpoksia võivad põhjustada tõsiseid ja mõnikord pöördumatuid tagajärgi. Just nendel põhjustel on raseduse ajal oluline valida õiged magamisasendid.
Inimene muudab une ajal kehaasendit ja seda on võimatu kontrollida. Samas on mõned nipid, mis takistavad magavat naist selili keeramast: keegi, kes lamab tema vasakul küljel, asetab selja taha mingi eseme, mis takistab selili keeramast, keegi õmbleb tennisepalli sisse. tema pidžaamajope alläär.
Õige magamisasend kolmandal trimestril on vasakul küljel. Kus parem põlv saate selle kõhuni tõmmata, asetades selle alla padja ja vasak jalg välja tõmbama Selles asendis on vaagna koormus minimaalne ja naisel on võimalus täielikult lõõgastuda. Aeg-ajalt võid pöörata paremale, kuid parem on magama jääda vasakul küljel. Peal viimane etapp Rasedus, laps suudab tõmblustega saata emale signaale oma kehvast enesetundest, mis aitab naisel õigel ajal orienteeruda ja asendit muuta.
Magamisasendid keerulise raseduse ajal
Mõnel juhul tekib küsimus, millistes asendites saab raseduse ajal magada, kui sellega kaasnevad kõrvalekalded. Peamised neist on: lapse ebatüüpiline paigutamine emakasse ja emakeha oluline düsfunktsioon.
Kui naist raseduse ajal häirivad valulikud kõrvetised, hingamisprobleemid või südame-veresoonkonna tüsistused, siis on soovitav tagada ülakeha kõrgendatud asend. Selleks tuleb võimalusel tõsta voodi ülemist serva või asetada selja alla suur padi. Kui teie jalad on paistes, on soovitatav, et need oleksid veidi kõrgemal. Vasakul küljel lamamine, parem põlv on kõhu poole tõmmatud, aitab samuti vältida alajäsemete turset.
Magamiskoht ja spetsiaalne voodipesu rasedatele
Pöörates tähelepanu sellele, et rasedale oleks parim magamisasend, ärge unustage puhkekohta ennast. Voodi peaks olema piisavalt avar, et naine saaks hõlpsasti kaasa võtta erinevaid poose. Madratsil peab olema sile pind ja mitte liiga kõva. Rasedale spetsiaalse ortopeedilise (või anatoomilise) madratsi valimisel peaksite eelistama vedrudeta või iseseisvate vedrudega mudeleid. Need tagavad naise kehakaalu ühtlase jaotumise ja leevendavad tõhusalt lülisamba stressi. Olulised on ka sellised omadused nagu hüpoallergeensus, ventilatsioon ja tugevus.
Samuti on olemas spetsiaalsed rasedatele mõeldud padjad, mille abil on naisel lihtsam lamades mugavat asendit võtta. Tooted on erineva suuruse, konfiguratsiooni ja koostisega. Teavet selle kohta, kuidas rasedatel naistel padjal magada, milliseid mudeleid ja täidiseid eelistada, saab müügikonsultantidelt.
Kuidas raseduse ajal hästi magada
Probleem uinumisega on põhjustatud mitte ainult füüsilised muutused, mis esineb raseda naise kehas, aga ka palju muid tegureid, mida saab ja tuleks korrigeerida. Sellega seoses on vajalik:
- Pane paika igapäevane rutiin: mine magama ja ärka samal ajal, pärastlõunal välista füüsilist ja vaimset väsimust põhjustavad tegevused, tõsised läbirääkimised, häirivate filmide ja telesaadete vaatamine. Ärge unustage regulaarseid jalutuskäike värske õhk ja võimlemine rasedatele.
- Eemaldage dieedist toidud, mis suurendavad närvisüsteemi erutatavust või raskendavad seedimist (kohv, kange tee, energiajoogid, rikkalikud rasvased ja vürtsikad toidud). Viimane söögikord ja joogid peaksid olema hiljemalt 1,5 tundi enne puhkust.
- Hoolitse ruumi mikrokliima eest (puhtus, optimaalne õhuniiskus, ventilatsioon).
- Ärge pöörduge unerohud– selliseid retsepte teeb arst erandjuhtudel. Märgatav rahustav toime võtta sooja vanni koos aromaatsed õlid, klaas piima meega, piparmündi ja melissi keetmine.
- Kui unetuse põhjuseks on hirm eelseisva sünnituse ees, oleks sünnituseelsel koolitusel osalemine konstruktiivne samm. Spetsialistid arutavad lapseootel emaga samm-sammult muret tekitavaid olukordi. Konkreetsed ideed teema kohta ja selge tegevuskava teatud olukordades aitavad hirmust üle saada ja enesekindlust saada.
Loomulikult soovib iga rase naine sünnitada terve ja tugeva lapse. Aga pealegi tervisliku toitumise ja õige elustiil, selles küsimuses on oluline teine aspekt - uni. Kuidas on siis rasedale parim magamisviis, et nii temal kui ka lapsel oleks mugav olla?
Kui magate alati kõhuli
Kuni 12-13 rasedusnädalani võite rahulikult pikali heita nii, nagu olete harjunud ja kui mugav see teile on, sealhulgas magada kõhuli. Lõppude lõpuks ei ole emakas selles etapis veel vaagnast väljapoole hakanud ulatuma. Tõsi, selles asendis ei pruugi rinnus magada lubada – see muutub väga tundlikuks. Kui ei, siis võid rahulikult kõhuli magada, kuid pea meeles, et peagi pead nagunii asendit muutma.
13 nädala pärast, isegi vaatamata sellele, et laps on usaldusväärselt kaitstud välismõjud emaka, lootevee ja lihaste kahjustuse korral tunnete end kõhuli lamades suure tõenäosusega ebamugavalt. Ja arstid usuvad, et juba teisest (ja veelgi enam kolmandast) trimestrist ei saa te kõhuli magada. Ärgem unustagem rinda. Sel perioodil moodustuvad selles piima tootvad näärmed. Seega, kui kavatsete rinnaga toita nii kaua kui võimalik, ei tohiks te seda pigistada ega vältida normaalne areng raud
Kui sulle meeldib selili magada
Nagu juba mainitud, saate varajases staadiumis valida mis tahes teile mugava magamisasendi. Kuid mida mahukamaks ja raskemaks laps muutub, seda rohkem ta sind pigistab siseorganid- sooled, maks, neerud. Te ei tohiks neid organeid üle koormata, kui nad juba peavad intensiivselt töötama.
Seetõttu ei soovita arstid teisel ja viimasel trimestril pidevalt selili lamada. Kui viibite selles asendis pikka aega, surutakse piki selgroogu kulgev suur õõnesveen kokku. Kui seda pigistatakse, väheneb järsult verevool, mis võib põhjustada pearinglust, tahhükardiat ja lämbumistunnet.
Kõige ebasoovitavam variant on siis, kui suurema õõnesveeni kokkusurumine kestab kaua – üle tunni. See põhjustab sageli loote hüpoksiat, veenilaiendid ja võib isegi põhjustada enneaegset platsenta irdumist! Seetõttu proovige võimalikult vähe selili lamada või veel parem, ärge lamage üldse, isegi kui te ei tunne ebamugavust.
Milline on parim viis magada, et mitte ennast ja oma last kahjustada?
Arstid soovitavad tungivalt, et kõik tulevased emad magaksid alati külili, eelistatavalt ainult vasakul küljel. On tõestatud, et just vasakpoolses asendis toimub kehas vereringe parimal võimalikul viisil. Selle positsiooni eeliseks on ka see, et selles jääb laps tsefaalsesse esitusse. Kui sa kogu aeg niimoodi magad, ei rullu ta ümber vaagnaasendisse, mis on kõige olulisem teisel ja viimasel trimestril.
Aga kui rase naine tõesti tahab selili lamada, siis peaks püüdma säilitada vahepealset asendit. Seda on lihtne saavutada, kui asetate padja ühele küljele.
Milline peaks olema padi?
Ise ise teha erinevad padjad rasedatele. magama. Mõnele inimesele meeldib asetada pea ja jalgade alla väikesed lamedad padjad, teistel on mugavam patja jalge vahele pigistada – see maandab pingeid vaagnapiirkonnast. Millise padja peal on parem magada?
Turul kohal erinevad tüübid padjad Näiteks on olemas universaalsed padjad, mis on täidetud polüstüreenhelmestega. Kõrval välimus nad meenutavad poolkuud või banaani. Sellise padja eelised on, et raseduse ajal tagab see tõeliselt mugava une ning pärast sünnitust saab seda kasutada lapse toitmise ajal.
Kui te ei soovi teatud põhjustel spetsiaalset suurt, mahukat patja osta, võib teid aidata suur pehme mänguasi. Samuti sobib see suurepäraselt rasedale magada, pea alla surutuna või jalgade vahel. Või võite proovida ise patja õmmelda. Peate meeles pidama ainult põhitingimusi - padi peaks olema umbes kaks meetrit pikk ja meeter lai. Selle jaoks võib ehitusturult polüstüreenist palle ette varuda või mööblipoest järele minna. Ärge toppige patja liiga tihedalt, laske sellel olla mugav ja pehme. Võite teha ka ise lukuga puuvillase katte, et saaksite seda vajadusel pesta.
Kõik ülaltoodud näpunäited aitavad teil und nautida. Iga kord, kui magama lähete, tunnete end ja teie pisike end suurepäraselt ja puhake 100%!