Eemaldage ärevus ja hirm alateadvusest. Kuidas saada üle hirmudest ja ärevusest? Nõuanded psühholoogidelt
21. sajandil puutuvad inimesed kokku paljude pidevate stressiteguritega. Negatiivsete meediauudiste rünnakud, inimestevahelised probleemid, ülemaailmsed sõjalised konfliktid on kergesti eemaldatavad meelerahu. Kehv toitumine ja keskkond, mis lisab psühholoogilisi raskusi, võib põhjustada depressiooni, depressiooni, põhjendamatut hirmutunnet ja tõsist ärevust.
Ärevusega kaasnevad järgmised sümptomid:
- Äkiline ärevus- ja paanikatunne, justkui midagi juhtuks.
- Pidev ebamugavustunne, hajus valu kogu kehas, kerge iiveldus.
- Põhjendamatu surmahirmu rünnak, kasvava ohu rünnak ilma nähtava ohuallikata.
- Ärevus, mis tugevneb õhtul. Masendunud, halb tuju. Vaimne segadus, püsiv melanhoolia.
- Obsessiivsed hirmud, halvad mõtted äkilise suremisvõimaluse kohta.
- Seisundi halvenemine hommikul pärast kohvi joomist - suurenenud treemor, ärevus. Hingamine muutub raskeks, tekib iiveldus ning seletamatu ärevus ja paanika.
Psühholoogia ja psühhiaatria kirjeldavad üha sagedasemat paanikahoogude nähtust. Teadvuseta kaitsereaktsiooni kutsub esile pikaajaline stressirohked olukorrad, rõhuv kontrolli all olemise tunne, kaitsetus ühiskonnas. Psühhoterapeut Walter Cannon kirjeldas 1932. aastal konkreetne tingimus keha: "võitle või põgene."
Mõiste tähendab kaasamist kaitsemehhanismid, mis esineb geenides alates liigi Homo sapiens ilmumisest. Seletatav nähtus näitab, et paanikahood tekivad ilma põhjuseta, ilma reaalsete ohtudeta ning kutsuvad esile põgenemise ja kaitserünnaku.
Põhjendamatu hirmu, paanikahoo sümptomid:
- Äkkrünnakut ei provotseerinud miski. Ilmub kasvava ärevuse ja paanika tunne.
- Ebameeldiv "elevus" sisse rind, kõht.
- Hingamisfunktsiooni kahjustus: kiire, pindmine võib põhjustada HVS-i sündroomi (pulmonaalne hüperventilatsioon). Tulemuseks on peapööritus, peapööritus.
- Iiveldus, "värisemine", värisemine kogu kehas.
Paanikatunne on põhjustatud sümpaatia pidevast üleerutamisest, närvisüsteem mida kontrollitakse selgroog. Perifeerne süsteem vastutab keha füsioloogia eest, mida inimese tahe ei kontrolli.
Ärevusseisund põhjustab ägedaid vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia tunnuseid:
- Kahvatus nahka, jäsemete külmetus, nõrkus, kurgus pigistava tüki tunne.
- Värin, sisemine värisemine, mida ei saa üksi vaigistada.
- Hüperhidroos on jalgade, peopesade või kogu keha suurenenud higistamine.
- Kardioneuroosi - põhjuseta erutus kutsub esile ebaregulaarse südamelöögi, tahhükardia, pulsisageduse kuni 150 lööki minutis.
- Tavaline paanika põhjus on irratsionaalne, obsessiivne hirm surm, keha tuimus, kipitus kätes ja jalgades.
Seisundi põhjustavad pidevalt kasvavad negatiivsed kogemused, rasked füüsilise ja neuro-emotsionaalse iseloomuga stressiolukorrad. Teadvuseta tasandil hakkab inimese aju keha tajuma ohuallikana ja on pidevalt ohurežiimis.
Selles reaktsioonilise võitluse etapis suureneb neerupealiste hormooni adrenaliini, kortisooli tootmine. Nad provotseerivad motiveerimata agressioon, autoagressioon, närvilisus, ebaviisakus. Periood ei kesta kaua, sellele järgneb masendunud igavus, ükskõiksus ja letargia.
Regulaarsed põhjuseta paanikahood põhjustavad:
- Unetus, unetus, põhjendamatu hirmu tõttu. Painajalikud unenäod, mis on seotud pideva ärevusega, hirmuga magama jääda, sagedaste ärkamistega.
- Pidev isupuudus emotsionaalne apaatia, anoreksia, sagedane ärritus. Unisus, suurenenud pisaravool, põhjuseta meeleolu kõikumine.
- Psühhogeenne valu südame piirkonnas, mis on hirmu põhjus äkksurm. Peavalud, pearinglus.
- Obsessiivsed foobiad, ebamäärased müstilised hirmud, suurenenud närviline erutuvus.
- Derealisatsioon on äkiline hägune reaalsustaju seisund. Pikaajalise vaimse stressi märk.
- Põhjuseks on äkilised paanikahood psühhosomaatilised haigused. Ärevustunne, mis on põhjustatud halvad mõtted, tõstab vererõhku.
Paanikahoogude põhjused on mitmekesised, esinevad sageli kompleksina, harva esindatud ühe teguriga. Närvisüsteemi võimaliku häire eeldusi võib täheldada juba koos lapsepõlves 7-8 aastat, muutub märgatavamaks 18-aastaselt.
Inimene, kes hakkab end indiviidina tajuma, satub psüühikat traumeerivate ebasoodsate mõjude kompleksi. Noortel ja vanematel inimestel on sümptomid ja paanikahood sarnased.
Hirmuhoogude algpõhjused, seletamatu ärevus
- Emotsionaalne deprivatsioon: ebapiisavalt täidetud psühho-emotsionaalsed vajadused ja tunded. Nähtav üksikutel meestel ja naistel erinevas vanuses, ebasoodsas olukorras olevate perede väikelapsed. See väljendub toetuse ja aktsepteerimise puudumises. Paanika sündroomi vallandab pidev emotsionaalne, kombatav nälg, energiavahetuse puudumine vanemate ja lähedastega.
- Pikaajaline varjatud või ravimata depressioon, haigus siseorganid. Eriline mõju on emotsionaalne seisund on elundiprobleemid endokriinsüsteem. Sekreteeritud hormoonide tasakaalustamatus kilpnääre, neerupealised - üks arusaamatu ärevuse, veerevate paanikatunde rünnakute põhjusi.
- Mürgine, kahjulik inimestevahelised suhted stsenaariumide järgi: süüdistused, suurenenud nõudmised, manipuleerimine. Rääkimisvõimaluse kaotamine ja õigluse taastamine. Armastatud inimese kaotus on pikaajalise neuroosi sagedane tegur.
- Hormonaalsed muutused kehas noorukieas, menopaus. Rasedus, varajane sünnitusjärgne periood. Hooajaline puudus päikeseline päev, sügisbluus.
- Tahtlikult loodud tingimused, kus inimene tunneb end olukorra ees pidevalt jõuetuna, näiteks - kooli programm, emotsionaalne türannia perekonnas, tagakiusamine. Pikaajaline allika läheduses viibimine kutsub esile paanikahoogude ja seletamatu ärevuse.
Äkiline hirmutunne võib tekkida suhtelise emotsionaalse tervise taustal perioodil, mil stressor on lakanud tegutsemast. Ärevustunne ilmneb ootamatult ja kipub intensiivistuma negatiivsed sümptomid inimkehas ja teadvuses.
Kuidas kroonilisest ärevusest jagu saada – mida teha kohe alguses?
- Küsi nõu psühhoterapeudilt.
Enne ravi määramist peab arst välistama haigused: suhkurtõbi, emakakaela osteokondroos, vähi olemasolu. Määrake põhjalik biokeemiline vereanalüüs, kontrollige mikroelementide ja vitamiinide tasakaalu.
- Ärge kasutage iseseisvalt ravimeid, mis leevendavad äkilise paanikahirmu või tugeva ärevuse sümptomeid.
Pillide võtmine ilma põhjust kõrvaldamata on keelatud. Anksiolüütikumid, antidepressandid, rahustid aitavad lühikese aja jooksul, pidev kasutamine põhjustab sõltuvust. Sageli on pärast äratõmbumist suurenenud paanikatunne, pidev ärevus ja põhjendamatu surmahirm.
- Peab läbima igapäevane jälgimine EKG, läbima südame ultraheli.
- Loobuge dieetidest, mis põhjustavad kasulike mikroelementide ja vitamiinide puudust. Pikaajaline veganlus, taimetoitlus, toortoitumine ja glükoosi väljajätmine põhjustavad kiiresti sagedasi paanikahoogusid.
Tasakaalustatud toitumine on depressiooni ja paanikahoogude ravi peamine tegur. Valkude, rasvade ja liitsüsivesikute õige kombinatsiooni pidev olemasolu toidus võib ära hoida enamiku näljast põhjustatud äkilisi ärevusseisundeid.
- Enne ravi on vaja läbida spetsialiseerunud spetsialistide uuring, et välistada elundite morfoloogilised ja struktuursed haigused. Viimase läbivaatuse viib läbi psühhiaater. Paanikahood võivad olla vaid osa teisest patoloogilisest psühhokompleksist.
- Paanikahoogude uimastiravi on ette nähtud pärast emotsionaalse seisundiga töötamise ja stressiallika kõrvaldamise ebaefektiivsust.
Psühhoterapeut Jevgeni Batrak peab paanikahoo sündroomi piirseisundiks. Selles staadiumis ei ole haigus veel täies jõus avaldunud, kuid närvisüsteemi talitlushäiretest märku andvad sümptomid on juba selgelt väljendunud.
Kuidas ennetada põhjuseta ärevushooge?
- Regulaarne treenimine värskes õhus aitab vältida paanikahoogusid. Jooksmine, ujumine, igasugune aktiivne sport, hingamisharjutused.
- Emotsionaalse tausta eneseregulatsioon. Kui tunnete ootamatult, et rünnak on tulemas, peaksite õppima tähelepanu hajutama: valusalt pigistama, lõpetama läheneva paanikahoo peale mõtlemise, katkestama negatiivsed mõtted autotreeningust päheõpitud fraasidega.
- Välistada tuleks füüsiline, emotsionaalne ülekoormus, kõik paanikahoogude põhjused. Planeerige oma aeg ette ja tehke seda ohutu töö, ei põhjusta ärevust ega hirmu.
- Äkiline põhjuseta ärevus põhjustab sageli lühikest und, ilma puhkuseta töötamist ja emotsionaalset ülekoormust. Ööpäevas tuleb magada vähemalt 8 tundi, sage stress põhjustab närvisüsteemi kurnatust, võimalusel võta pikk puhkus.
- Kõrvaldage pidevad ärevuse allikad, negatiivsed kogemused, vahetage töökohta või lõpetage kahjulikud suhted. Ärge hoidke oma emotsioone tagasi, leidke nende väljendamiseks sobiv viis: tantsimine, sport, joonistamine. Igasugune loominguline tegevus tõmbab tähelepanu kõrvale halbadest obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest.
Tasakaalustamata närvisüsteemi seisund normaliseerub üsna aeglaselt. Tuleb suhtuda endasse kannatlikkusega, säilitada süsteemne autogeenne rahustav treening ja igapäevane rutiin.
Kuidas äkilisest ärevushoost iseseisvalt üle saada?
- Tagage endale juurdepääs suurele ruumile, värske õhk. Tähelepanu hajutamine aitab üle saada ootamatust paanikast ja ärevusest. Sisemise ärevuse põhjuse kõrvaldamine raskendab olukorda.
- Kontrollige hingamisliigutuste sügavust ja sagedust. Muutke hingamine haruldaseks, mõõdukalt sügavaks, vältige hüperventilatsiooni. See aitab leevendada ärevustunnet ja vähendada emotsionaalset stressi.
- Küsige abi või keelduge sellest. Sõltuvalt põhjustest võib emotsionaalse ärevuse rünnakutega iseseisvalt toime tulla.
- Äkilise öise paanikahoo, sisemise värisemise, hirmu korral - tõuske kiiresti üles sööma, jooge sooja, nõrka teed. Magusat pole vaja süüa. Protsess segab tähelepanu, tõstab järk-järgult vere glükoosisisaldust ja vähendab ärevustunnet.
- Sagedaste, pidevate paanikahoogude ajal eemaldage täiendavad ärritajad - rahutu muusika, filmid, raamatud, televiisor, piirake Interneti kasutamist nii palju kui võimalik.
Äkilise hirmu ja paanikahoogude all kannatavate inimeste abistamisel on viga emotsioone blokeerivate ravimite kohene kasutamine. See põhjustab närvisüsteemi kurnatust, emotsionaalset tundlikkust ja sõltuvust saadud ravist. Emotsionaalne labiilsus ja ärevus nõuavad negatiivse ärritava teguri välistamist.
Kahe kuu jooksul saate välistada kõigi potentsiaalselt ohtlike asjade vaatamise, vältida olukordi, mis tekitavad põhjuseta elevust ja paanikat. Säilitage range töö- ja puhkegraafik, toituge tasakaalustatult, et vältida terve närvisüsteemi jaoks vajalike mikroelementide puudust.
Jätkame teema “Energiasööjad” analüüsi. Täna läheb palavaks... Peategelane see video on HIRM. Tema populaarsus ja kuulsus on hämmastavad. Ta täitis kõik meie eluvaldkonnad. Te ei saa tema eest peita teki alla ega isegi soomustatud tanki. Ma kardan uusi asju, ma kardan kriitikat, ma kardan kaotada töö, ma kardan vaesust, ma kardan üksindust, ma kardan oma ülemust, ma kardan tüdrukuga kohtumisest ja ma kardan veel tosinat asja. Kuidas hirmust lahti saada?
Kui rääkida hirmust, siis tuleb meelde üks imeline nali. Olin öösel koju tagasi jõudmas... tüdruk kõndis ees... vaatas tagasi, kiirendas tempot... ma kiirendasin ka... ta jooksis... ja ma jooksin... ta karjus - ja ma karjusin... Ma ei tea, kelle eest me jooksime, aga see oli nii kuradi hirmus ...
Ükskõik kui naljakas see ka poleks, sisaldab see nali kogu meie reaktsiooni olemust hirmule. Palju lihtsam on põgeneda kui aru saada, mille eest te põgenete. Seetõttu teen täna ettepaneku vaadata hirmule silma ja, nagu ütleb Misha Galustyan: "Saage sellest aru ja andke andeks."
Kuidas hirmust lahti saada?
Lubage mul kohe hajutada mõned müüdid hirmu kohta:
1. MÜÜT: Inimkond jaguneb kartmatuteks ja kartmatuteks. Täielik jama. Kõik kardavad, kuid reaktsioonid hirmule on erinevad.
2. MÜÜT: Sa saad hirmust lõplikult lahti saada. Veel üks jama. Hirmust täielikult vabanemiseks on vaja aju eemaldada. Me saame hirmuga leppida ainult siis, kui mõistame selle olemust ja seda, mille eest see meid hoiatab. Teen ettepaneku seda müüti üksikasjalikumalt uurida.
Kujutage ette seda pilti. Ostsite just esindusest uhiuue auto. Istud rooli, käivitad mootori ja tunned uhiuue nahksisu lõhna... Aga mis see on? Pim, pim, pim, pim... Pardaarvuti hoiatab, et tuleb turvavöö kinnitada. Miks ta seda teeb? Et päästa oma elu!
Mida sa teed? Kinnitad turvavöö, aga pardaarvutit ei palu mingil juhul välja lülitada... Kui inimene lülitab hirmu välja, hüppab ta kuristikku, ronib keedetud vette, ületab tiheda liiklusega tänava, proovib jõuda lõvini ja palju muud.
Kuhu ma sellega lähen? Hirm on sama helisignaal teie pardaarvutist, mis hoiatab teid, et:
- Kas kavatsete midagi uut teha?
- Te kavatsete teha midagi, mida teie või keegi teie ümber on juba teinud, kuid katse lõppes ebaõnnestumisega.
Kõik need olukorrad näivad ohustavad teie aju. Ja tema peamine ülesanne on sind päästa. Minu arvates on aju toimimise mõistmine parim selgitus, miks inimene kogeb hirmu. Lubage mul proovida seda näidata ilma abstraktsete väljenditeta.
Niisiis, kujutage ette, et teie aju on kolmekorruseline hoone. Sekretär istub esimesel korrusel, juhataja istub teisel ja sina (oma elu peremees) istud kolmandal. Iga korrus (tase) on teatud filter selle üle, mis jõuab kõige kõrgemale. IN inimese aju Samuti on kolm tasandit: esimene on ürginimese aju, teine on emotsionaalne tasand, kolmas on ratsionaalne.
Kui helistate ükskõik millisesse ettevõttesse, kellega te kohe kohtute? See on õige, sekretärile, kes otsustab, kas minna üle juhtide osakonda või mitte. Kui olete juhtideks vahetatud, peate nendega läbirääkimisi. Nad kaaluvad plusse ja miinuseid – olenemata sellest, kas nad edastavad teabe peamisele bossile, kellel on alati viimane sõna.
Teie ideed ja teod käivad sarnast rada. Esiteks jõuavad nad sekretäri tasemele (aju kõige iidseim osa, see on umbes 100 miljonit aastat vana – ürginimese aju). peamine ülesanne sekretär – keha eest hoolitsema ja ohu eest kaitsma. Siit tuleb esimene signaal hirmust ja teatud juhtudel pole see alusetu. Kujutagem seda olukorda ette. Paned veekeetja pliidile keema. Kui vesi keeb, võtad selle palja käega ja tundes kuuma, tõmbad ära. Teie "sekretär" tegi suurepärast tööd. Ta reageeris kohe ja see päästis teid põletushaavadest.
Sekretäri probleem seisneb selles, et ta ajab kujuteldava ja tegeliku ohu sageli segamini ning hoiab ära kõik muutused, kuni on kindel, et keha pole ohus.
Kuum veekeetja on üks asi, kuid ideed, mis teile pähe tulevad, on teine. Samuti lähevad nad esmalt sekretäri juurde, kes teeb otsuse, kas see idee kõrgemale tasemele edasi anda või mitte.
Kuidas sekretäri tasemest üle saada? Oma koolitustel soovitan alati “”. Nagu nii? Peate isegi suurima eesmärgi taandama igapäevaste elementaarsete toimingute jadale. Lihtsamalt öeldes jagage suur eesmärk väikesteks tükkideks. Vaatame näidet... Otsustate hakata jõusaalis käima. Nad jõudsid kohale ja peata treener näitas teile kangi, mille raskus on 100 kg. Kuidas teie aju reageerib? Kohe pildid, kus lamad kangiga muljutuna jne. Ta paneb sind jõusaalist põgenema. Kas see on tõsi? Kas see tähendab, et te ei saa kunagi seda raskust tõsta. Muidugi mitte, aga alustada tuleb väikesest – kangist ja lisada igal treeningul 1-2 kg raskust. Selle tempoga kükid aasta pärast 100 kg raskusega ja see on normaalne (ära usu mind? Aastas on 52 nädalat 1,5 kg = 78 kg + 20 kg kang = 98 kg) .
Järeldus? Selleks, et oma idee sekretäri tasemel läbi viia, peate oma ajule näitama oma idee mõttetust. See on ainult 1,5 kg... Hirm sellel tasemel on kadunud, teie idee suunatakse kõrgemale tasemele.
Teie aju juht (see ajuosa on umbes 50 miljonit aastat vana – aju emotsionaalne osa). Sellel tasemel "sureb" suurem osa teie soovidest ja soovidest.
Selle osakonna põhiülesanne on säilitada tavapärane käitumismuster. Just see osakond püüab blokeerida kõik muutused elus. Suurim oht sellel tasemel on assotsiatsioonid minevikuga. Kui selline olukord on varem juhtunud ja hästi lõppenud, annab see osakond idee viivitamatult edasi peabossile endale (kolmandal tasemel) otsusega: "Testitud ja ohutu." Kuid kui mõni sündmus või katse lõpeb ebaõnnestumisega, sunnib see osakond teid uuesti seda olukorda elama, nagu oleks see juhtunud praegu. Emotsioonid katavad sind täielikult ja sa ei suuda enam mõelda ega otsuseid langetada.
Kõige olulisem asi, mida peate sellel tasemel tegema, on oma emotsioonide rahustamine. Hinga sügavalt sisse ja välja. Hingake, kuni pulss ja hingamine normaliseeruvad. Kui see ei aita, minge kiiresti jalutama. Kõnni, hinga. Kas olete maha rahunenud?!
Kui emotsioonid vaibuvad, on ühendatud kolmas korrus (aju ratsionaalne osa - see on umbes 2,5 miljonit aastat vana) - elu peremees. Sellel tasandil toimub teie mõtlemise transformatsioon. See on kolmas tasand, mis määratleb meid inimesena, mitte emotsionaalse loomana. Ta oskab ette kujutada tulevikku sellisena, nagu ta tahaks. Tavaliselt ütleb ta: “Vaata, kui me selle idee ellu viime, siis tulevad meie elus sellised positiivsed muutused. See on uus pilt, mis inspireerib ja annab energiat. Hirm on möödas ja hakkate ideed ellu viima. Või vastupidi, sellel tasemel otsustate seda ideed mitte ellu viia, sest idee pole eriti hea.
Loodan, et aju tööpõhimõtete mõistmine aitab teil hirmuga leppida ja teie elu sarnaneb mänguga, kus peate tase-astmelt üht ideed edasi lükkama, kuni see jõuab kolmandale korrusele.
Tehke kokkuvõte. Kas teil on idee? Hirmutav? Sul on alati valik: lasta hirmul oma elu hävitada või leppida sellega kokku. Selleks tehke neli lihtsat sammu:
1. samm: tuletage endale meelde, et hirm on teie elu loomulik osa. Ta ei taha sind kahjustada, tema ülesanne on tagada sinu kehale maksimaalne ohutus.
2. samm: jagage oma suur eesmärk väikesteks elementaarseteks sammudeks. Jagage seda seni, kuni teie aju ütleb: "Oh, see on lihtsalt Watson."
Samm nr 3: rahustage oma emotsioone. Hingake, jalutage ja küsige endalt põhiküsimus:
- Mis on halvim, mis võib juhtuda, kui proovin seda ideed ellu viia?
- Mis juhtub minu elus, kui ma seda ideed ellu ei vii?
Samm nr 4: võtke kohe meetmeid. Ei esmaspäeval, ei homme ega ka täiskuul. Tee seda kohe!!!
Aitäh kõigile, kes artikli lõpuni lugesid! Loodan, et see oli teile kasulik. Kui jah, siis jaga seda oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes. Ja kirjutage kommentaaridesse, kas teile meeldis minu idee või kas te ei nõustu sellega.
Soovin kõigile häid ideid! Kohtumiseni, sõbrad.
TOP 4 “sinu energiasööja”. 2. osa: enesepiitsutamine.
Mõnikord lakkab ärevustunne olemast ratsionaalne ja võtab meid sõna otseses mõttes vangi. Ja siis muretseme kõige pärast: alates lapse äkilise külmetuse tõenäosusest kuni globaalse soojenemise alguseni... sait räägib sellest, kuidas vabaneda halbadest mõtetest ja peletada eemale pideva ärevuse tunne.
"Tere. Ma palun teilt abi. Olen peaaegu pidevas ärevuses oma üheksa-aastase tütre pärast. Kardan väga, et temaga äkki midagi juhtub.
Ärevustunne tekib spontaanselt eriti õnnelikel hetkedel. Või pärast internetist järgmise kohutava uudise lugemist (tappis, pussitati, süüdati jne). Vägivald ja agressioon on meedia põhiteemad.
Teades, et mõtted on materiaalsed, lähen lihtsalt hulluks: on võimatu mitte mõelda..."
Hirm või muud tugevad emotsioonid panevad inimese tegema kiireid järeldusi. Seega üldistame täiesti mitteseotud fakte, teeme järeldusi üksikjuhtumid, ja millegipärast proovime selga kõike, mis kuskil ja kellegagi meie enda elus juhtus.
Murelik inimene kipub muretsema kõige ebaolulisemate asjade pärast ning nägema kõiges katastroofe ja õudusi. Ärevuse vähendamiseks mõtleb selline inimene välja erinevaid rituaale.
Näiteks kontrollib see 10 korda, kas see on suletud Sissepääsu uks, kontrollib oma lähedasi, helistab neile iga poole tunni tagant, ei luba lastel eakaaslastega välja minna, kujutledes kohutavad tagajärjed selline suhtlus...
Murelik inimene on kindel, et maailm on väga ohtlik ja ohte täis. Ta näeb kõiges takistusi ja ootab probleeme.
Peab ütlema, et vahendid massimeedia aitab sellele arusaamale suuresti kaasa, andes meile igapäevaseid lugusid maailmas toimuvatest õudustest.
Nii selgub, et ärevad inimesed elavad, muretsedes pidevalt tuleviku pärast ning püüdes end ja oma lähedasi võimalike hädade eest kaitsta. Nad kulutavad selleks palju vaeva, aega ja emotsioone.
Kahjuks viivad need jõupingutused enamikul juhtudel selleni närvisüsteemi häired, depressioon (inimene mõtleb ju kogu aeg halbadele asjadele) ja lähedaste ärritus (neid ju pidevalt jälgitakse).
Selgub, et murelikul inimesel on elu igast küljest raske. Kuid vaatamata sellele muretseb ta jätkuvalt, sest ta ei saa teisiti.
See kujutab kõike, mis ümberringi toimub ja millel on meie jaoks tähendus, kõike, mida me usume või tunneme: see on meie taju, mida me nimetame kogemuseks või ideede summaks reaalsuse kohta.
Maailmapilt on loodud lapsepõlvest ja see kirjeldab üksikasjalikult, mis on meie jaoks siin elus võimalik ja mis mitte.
Lapse pilt luuakse teda ümbritsevate inimeste pildi põhjal - vanemad, sõbrad, õpetajad jne. Ja selle kaardiga läheb ta läbi elu.
Aja möödudes ja uue kogemuse tekkimisega see kaart laieneb, kuid kogu paradoks on selles, et kõiki järgnevaid sündmusi tajub inimene varasema kogemuse vaatenurgast, mille piire on väga raske ületada.
Maailm koosneb mõtetest ja on peas. Iga pilt maailmast "ärkab ellu", kui sellele sageli tähelepanu pöörata.
Õudusjuttude taasesitamine peas enda või oma lähedaste kohta on täiesti asjatu – hirmuenergia võib olukorda ainult süvendada. See, millest me mõtleme, on see, mida me elus kõige sagedamini kohtame.
Mõtteid muutes hakkad teisiti käituma ja saavutad erinevaid tulemusi.
Asjaolu, et teil on võim luua oma kogemusi, mitte lihtsalt reageerida välistele asjaoludele või minevikumälestustele, tähendab, et teil on palju valikuvõimalusi, võimet oma elu juhtida ja oma tulevikku luua.
Seetõttu on hea viis ärevusest vabanemiseks suunake fookus positiivsesse suunda.
Esiteks, kui võimalik Eemaldage oma elust halvad uudised.
Ärge vaadake ega lugege krimilugusid, reportaaže katastroofidest ja sõdadest, sest te ise loote hirmu põhjuse, sukeldudes negatiivsusse.
Lülitage teler välja, jätke selleteemalised artiklid vahele. Sellest teabest pole kasu, kuid teie muljetavaldavus hakkab maalima kohutavaid pilte.
Loo endale positiivne infoväli, keskendu elu positiivsele poolele.
Eemaldage oma elust negatiivsus
- Soodne vahetus
4 viisi ärevuse ületamiseks
Hirmu ilmnemise tagab suuresti inimese kujutlusvõime ja suhtlemisvõime. Kui muretsete, joonistab teie kujutlusvõime pilte kohutavast tulevikust.
Pildid võivad olla tohutult suured ja jääda kogu aeg silme ette. Mis siis, kui ebameeldiv pilt asendatakse meeldivaga?
Kujutage ette olukorda, mis toob teile meeldivaid mälestusi. Seda rõõmsat kogemust elavalt ette kujutades määrake kindlaks, kuidas te end tunnete.
Pöörake taas tähelepanu oma tunnetele. Kas nad on muutunud? Võib-olla on nad muutunud tugevamaks?
Laske nüüd kujutlusvõimel taanduda, muutuge väiksemaks, visandlikumaks, nõrgemaks, kuni see kahaneb peaaegu postmargi suuruseks.
Kuidas sa ennast nüüd tunned? Kui olete selle kindlaks teinud, viige pilt tagasi algasendisse.
Enamiku inimestega juhtub see: kui positiivne kogemus läheneb, positiivsed tunded intensiivistuvad ja kui see eemaldub, nõrgenevad oluliselt.
Kui soovite positiivseid emotsioone intensiivsemalt kogeda, tooge need lihtsalt oma kujutlusvõime silmadele lähemale.
Aga kui soovite, et kogemused oleksid vähem intensiivsed, saate need endast eemale viia.
Sama saate teha ärevusega, lükates ebameeldivad pildid kaugele-kaugele või muutes need vaevumärgatavaks punktiks.
Võite võtta ajutisi süsteeme: Mis tähtsust sellel sündmusel 5 aasta pärast on? Kahe aasta pärast? Homme? Praegu? Üldiselt sõltub kõik konkreetsest olukorrast ja loogika pole siin vajalik.
- Kinnitused
Väga kasulik oma emotsionaalse seisundi reguleerimisel positiivsed avaldused, nimetatakse kinnitusteks.
Näiteks niipea, kui tabate end negatiivsete mõtete käes, korrake kohe lauset "Minul ja mu lähedastel on alati ja igal pool turvaline", korrake rahustamiseks nii mitu korda kui vaja.
Võite välja mõelda mis tahes fraase, mis sobivad teie olukorraga. Peaasi, et need oleksid positiivsed ja olevikuvormis.
Kui miski sind pidevalt häirib, korda kinnitusi iga päev igal vabal minutil – ainult nii saad positiivse efekti saavutada.
Õppides oma seisundit juhtima, saate mitte ainult vabaneda ärevusest, vaid ka avada oma elu tervele positiivsete emotsioonide vikerkaarele, mis omakorda meelitab teie ellu palju meeldivaid olukordi!
Jekaterina Gorškova,
psühholoog
Aristoteles
Me kõik teame hirmu tunnet. See on kõigile omane normaalsele inimesele. Ja see, pean ütlema, on väga kasulik tunne, kui inimene teab, kuidas seda kontrollida. Kuid kui hirm hakkab inimest valitsema, muutub tema elu puhtaks piinaks, sest see ebameeldiv emotsioon tekitab temas tõsist ebamugavust ja piirab tema võimeid. Seetõttu tahavad paljud inimesed hirmust vabaneda, et elada elu täiel rinnal ja seda nautida, samuti selleks, et realiseerida oma potentsiaali, mis sageli jääb paljudel hirmu tõttu realiseerimata. Selles artiklis, sõbrad, räägin teile, kuidas vabaneda hirmust või pigem negatiivsetest tunnetest, mida see meis tekitab. Ma aitan sul muuta oma hirmu vaenlasest sõbraks ja liitlaseks.
Kuid enne, kui räägin teile, kuidas saate oma hirmuga toime tulla, et saaksite selle üle kontrolli haarata ja sellest kasu saama, tahaksin teile selgitada, mis on hirmu tähendus ja kuidas see toimib. et juhtida teid sujuvalt õiged mõtted. Sina ja mina mõistame, et igal tundel ja emotsioonil on oma eesmärk, millega tuleb nendega töötades arvestada. Hirm on enesealalhoiuinstinkti ilming, mille ülesandeks on hoida meie elu tervena. Kasulik instinkt, näete, kuid kahjuks ei aita see meid alati, kuna selle abil tajume ümbritsevat reaalsust liiga sirgjooneliselt ja võib isegi öelda, et primitiivselt. Seetõttu on vaja ühendada mõistus selle instinktiga, nagu ka mis tahes muuga, et seda kontrollida. Mõistus ja instinktid peavad töötama koos, siis on neist inimesele palju kasu. Kuid põhjuseta instinkti töö pole paraku alati kasulik ja asjakohane. Mõnikord mõjub selline töö ainult meie kahjuks. Kuid olemus jääb samaks - me vajame eluks instinkte, need üldiselt juhivad meid, ilma nendeta ei saaks me elada. Seetõttu on parem, kui need ei tööta päris korralikult, kui ei tööta üldse. Ja hirm on igal juhul kasulik, isegi kui see pole temast täiesti sobiv täielik puudumine. Aga me peame aru saama, kuidas see toimib, siis saame seda taltsutada. Selleks vaatame hirmu tähendust.
Sõbrad, mida teie arvates hirm teilt vajab? Ma ütlen sulle, mida ta vajab – ta vajab sinu tähelepanu. See on esimene asi, mida ta vajab. Seejärel vajab teie hirm teie uurimist ja nende ohtude hindamist, millest see evolutsioonitarkusest juhindudes teid teavitab. Tähelepanu, analüüs, hindamine – teie hirm nõuab seda teilt. Kuid mitte ainult. Kõige tähtsam, mida ta sinult lõpuks vajab, on see, et sa teeksid otsuse ja võtaksid selle elluviimiseks meetmeid, tänu millele suudad oma turvalisuse ohu neutraliseerida, kui see on asjakohane. Teie hirm soovib, et te tegutseksite selle ohusignaalide alusel; see soovib teie reaktsiooni, kas primitiivset, jooksmise või võitlussoovi kujul, või intelligentsemat, võttes arvesse olukorra kõiki peensusi. Kuid igal juhul peab reaktsioon olema. Vastasel juhul ei lakka signaalid hirmuemotsioonide kujul. Nõus, see on looduse väga mõistlik ilming – oma disainilt lihtne, kuid mõjus inimestele. Kui poleks olnud hirmu, oleksime sina ja mina juba ammu välja surnud. Ja tänu temale oleme ettevaatlikud ning väldime paljusid ohte ja ohte elule. Hirm paneb meid oma elu väärtustama.
Ja nüüd ma küsin teilt väga huvitavat ja väga oluline küsimus, kallid lugejad, eeltoodut arvesse võttes – kas teete kõik need toimingud, mida teie hirm teilt nõuab? Tõenäoliselt ma ei eksi, kui eeldan, et te ei tee neid alati ja mitte kõiki. Mul on õigus? Sellepärast on hirm teie jaoks probleem. See on meie jaoks loomulik, uskuge mind. Paljud inimesed ei tea, kuidas oma hirmu kuulata, veel vähem sellega suhelda ja ka mina ei tee seda sageli, sest mul pole aega. Kuid teate mida, me peame seda tegema – me peame kuulama oma hirmu, me peame seda kuulma, me peame seda mõistma ja peame sellele reageerima. Peame suutma oma hirmuga läbi rääkida, muidu ei jäta see meid rahule. Ta teeb oma tööd seni, kuni me tema eest hoolitseme, kuni kuulame teda ja teeme talle vajalikke toiminguid. Hirm vastutab meie elude eest ja see on väga vastutusrikas töö, mistõttu on see nii tugev. Inimesed võivad muidugi loodust petta, ignoreerides oma hirmu abiga erinevaid meetodeid, näiteks ettepanekute või muude spetsiaalselt esile kutsutud emotsioonide kaudu. Aga miks me seda teeme, milleks petta loodust, miks petta hirmu? Lõppude lõpuks petame seda tehes iseennast. Peame mõistma, et inimene kardab kõike seda, mis ühel või teisel moel tema elu ohustab, mis ei võimalda rahuldada oma loomulikke vajadusi. Inimesed kardavad surma, haigusi, nälga, vaesust, üksindust, teiste inimeste poolt aktsepteerimatust, kardavad millestki ilma jääda, millegi tegemata jätmist jms. Inimestel on palju hirme ja kui igaühe peale mõelda, selgub, et enamik neist hirmudest on täiesti õigustatud. Näiteks, kas on võimalik ignoreerida hirmu kõige ees, mis meie elu ohustab? Ma arvan, et see on võimatu. Peame väärtustama oma elu. Kuid meie elu siin maailmas ohustavad paljud asjad ja meil ei ole alati lihtne oma vajadusi rahuldada. Ja me peame seda tegema, sest loodus nõuab seda meilt. Seetõttu saadavad hirmud meid ühel või teisel kujul pidevalt, kogu meie elu jooksul. Peaksime andma neile lihtsa, arusaadava ja meie jaoks meeldiva välimuse – me peame õppima oma hirmudest valvsuse ja ettevaatlikkuse ees. Kuid me ei vaja paanikat ja passiivsust, seega peame muutma hirmu, mis neid tekitab.
Kuidas leppida hirmuga? Dialoog hirmuga peab olema üles ehitatud järgmiselt: ta räägib ja sina vastad või õigemini tegutsed. Aga sa pead tegutsema – läbimõeldult. Mõnikord pole aga aega mõelda – hirmule vastuseks tuleb kas joosta või teha muid toiminguid. Kuid sageli on aega mõelda ja toimuvast aru saada, nii et kõigepealt peate mõtlema ja alles siis tegutsema. Mida võib hirm teile öelda? Ta peaks ütlema, et ta näeb mingit ohtu, mis mitme miljoni aasta pikkuse evolutsioonikogemuse ja ka teie enda elukogemuse põhjal ohustab teie elu ja teie huve. Kuidas ta saab seda sulle öelda? Loomulikult mitte sõnadega. Kogu lugupidamise juures mõistliku inimese vastu, inimesed mõistavad sõnu halvasti ja sageli ei saa neist üldse aru, ükskõik kui palju sa neile midagi seletada üritad, selline inimene on. Aga eluolude keeles, läbi ebamugavuse, läbi valu, kannatuse – inimesega on väga lihtne suhelda. Tänu sellele hakkab inimene vähemalt tähelepanu pöörama sellele, kes temaga sel viisil kokku puutub. Ja kui hirm tahab jõuda mõistliku inimese mõistuseni, tekitab see temas ebamugavust vaimse ja mõnikord ka füüsilise valu näol, sunnib teda kannatama, sunnib teda kannatama, püüdes sel viisil inimesele selgitada tema sõnumi tähtsust. . Hirm juhib inimest teatud tõenäosustele, mis võivad teda kahjustada, ja teatud põhjus-tagajärg seoste tähtsusele, millega inimene peab arvestama. Seetõttu tuleb välja selgitada, kui asjakohane on hirmust märku andev oht ja kui see on asjakohane, siis leida sellele adekvaatne vastus. Hirmul on alati põhjus, küsimus on vaid selles, kui tõsine see on. Ja kui see on tõsine, peate tegema õiged järeldused. Näiteks öösel tänaval - teid rünnati ja rööviti või peksti, millise järelduse sellest teha? Järeldus on lihtne – öösel tänavatel kõndimine on ebaturvaline ja üldiselt ebasoovitav, kuna sel kellaajal pannakse toime suur hulk kuritegusid. Kui paljud inimesed sellistes olukordades teevad sarnaseid järeldusi ja saavad õppetunni, mille elu neile on andnud? Sa ise mõistad suurepäraselt, et mitte kuigi palju, hoolimata kogu inimmõistuse jõust. Teiste inimeste kogemuste kohta pole midagi öelda; vähem inimesi uuringud. Mida peaks siis tegema hirm, et kaitsta inimest sellise ohu eest? Loo talle ebamugavustunne, mis tekitab inimesele kohutavaid ebamugavusi, kui ta üritab uuesti sama reha otsa astuda. Hirmu keel on väga lihtne – see ei lase meil rahulikult elada, kui näeb, et oleme reaalses või potentsiaalses ohus. Ja kuni me selle ohuga toime ei tule, ei jäta hirm meid rahule.
Hirmu toimimise tähenduse paremaks mõistmiseks asetage end inimese looja asemele, andes talle erinevaid tundeid, sealhulgas hirmutunnet. Mõelge, kuidas lahendaksite probleemi, kuidas õpetada inimesele õppimisvõimet, vähemalt enda vigadest? Kuidas lahendaksite inimeste turvalisuse probleemi, et kaitsta teda erinevate, nii teadaolevate kui ka potentsiaalsete ohtude eest? Mõelge sellele ja saate aru, et hirm pole inimese jaoks probleem, vaid tõeline kasu. Probleemiks on pigem hirm hirmu kui seda põhjustava sündmuse ees. Lõppude lõpuks, mida inimene kardab? Millest ta aru ei saa, mis tegelikult tema elu ja huve ohustab ning mida ta enda jaoks välja mõtleb ja ette kujutab. Seetõttu, et mitte kogeda hirmu, peate lihtsalt mõistma arusaamatut, kaitsma end reaalse ohu eest, õppima kaitsma oma huve, et rahuldada oma loomulikke vajadusi ja korrastama oma mõtteid, et mitte karta seda, mida te pole vaja karta. See on nii lihtne. Kuid see on ainult sõnades, kuid tegelikkuses peate hirmuga toimetulemiseks suutma paljusid asju õigesti teha. Kõige tähtsam on osata leida hirmu põhjus, et sellele õigesti reageerida. Ja see on analüüs, refleksioon, oletused, võrdlused, hindamine, otsimine ja isegi puuduva leiutamine, et mõista, mis võib olla. Kas iga inimene on valmis sellist tööd tegema? Kas igal inimesel on selleks aega? Tegelikult asjast.
Seega, hirm kui kaasasündinud omadus, kui põhiemotsioon, ootab meilt õiget, veenvat vastust selle signaalidele. Nüüd esitame teile veel ühe küsimuse, kujutledes end selle kasuliku emotsiooni looja asemele - millised inimese tegevused võivad meid veenda, et ta kuuleb ja mõistab meid, et ta on valmis meie signaale arvesse võtma ja tegema seda, mida me pean end kaitsma? Mõelge, kui oleksite hirmupaigas – mida te inimeselt ootaksite? Kõigepealt peab inimene muidugi aru saama selle ohu olemusest, millest me talle hirmu kaudu märku anname, ning töötama välja tegevuskava selle neutraliseerimiseks ning seejärel asuma seda plaani ellu viima. Ainult sel juhul veenab ta meid – oma hirmu –, et ta kuuleb ja mõistab meid. Inimene saab ka ohtu vältida – sellest võimalikult kaugele eemaldudes nõuab see ka temalt vastavaid tegevusi. Lihtsamalt öeldes peab inimene ohuga silmitsi seistes langetama otsuse – põgeneda või võidelda. Lihtne ja selge reegel. Mõnel juhul saate siiski ohuga kohaneda nii, et see ei kujuta enam ohtu inimesele, võite sellega liituda, et sellest osa saada, võite seda isegi oma eesmärkidel kasutada, kasutades erinevaid meetodeid. Kuid selleks pead juba olema paindlikum, intelligentsem, pädevam inimene. Või võite enesehüpnoosi abil ohtu lihtsalt ignoreerida ja seega oma hirmu summutada. Üldiselt on see võimalik erinevad variandid reaktsioonid ähvardustele ja kõikvõimalikud probleemid, mis tekitavad inimeses hirmu. Aga kuni inimene ei leia õiget lahendust, mis võimaldab otsustada reaalse või väljamõeldud ohu üle, mis teda hirmu tundma paneb, ei jäta meie, olles selle hirmu asemel, teda rahule. Seetõttu on hirm sageli nii tugev ja kestab nii kaua. Inimesed lihtsalt ei tööta selle kallal, seega on nad sunnitud seda katsetama.
Nüüd seadkem end inimese asemele, kes tahab hirmust vabaneda ja esitame küsimuse – miks me, miks, sõbrad, kas teil on vaja sellest lahti saada? Mille pärast ta sind täpselt häirib? Ja kas see segab? Võib-olla on kõik vastupidi, võib-olla püüab hirm teid aidata, soovitada sellele või teisele ülesandele ohutumat lahendust või igal juhul palub teil selle üle mõelda? Kõik sõltub sellest, mis teid hirmutab. Peate uurima oma hirmu olemust, et mõista, kas see on teile kasulik või kahjulik. Saage aru, et hirmuga pole probleemi - probleem on inimese vääritimõistmisega iseendast, tema arusaamatusest elust ja maailmast, milles ta elab. See arusaamatus iseenesest on juba põhjus hirmuks. Äike müriseb – taevad langevad maa peale – hirmus. See juhtus päikesevarjutus- jumalad on vihased, see on ka hirmutav. Ei tea, kuidas probleemi lahendada, kuidas ohuga toime tulla, kuidas saada vajalikku, kuidas mitte kaotada seda, mis sul on, see kõik tekitab ka hirmu. Mõnikord ei oska inimene isegi päriselt seletada, mida ja miks ta kardab, ta lihtsalt tunneb hirmu, mis teda kütkestab ega anna võimalust rahus elada – see, sõbrad, on hirm hirmu ees. Hirm ise on vaid üks hoiatustuledest, mis hoiatab meid ohu eest – see on informatsioon, mida tuleb aktsepteerida ja mõista, mille mõistmiseks on vaja uurida. Me ei pruugi igasugustele asjadele tähelepanu pöörata võimalikud ohud, mida on väga palju, et mitte hirmust hulluks minna, kartes kõike, mis meid teoreetiliselt ähvardada võib, kuid mitte reageerida ohule, millest hirm püüab meid teavitada, on täis äärmiselt negatiivseid tagajärgi. Nii et enesealalhoiuinstinkti tuleks võtta väga tõsiselt, see on väga oluline instinkt. Lõppude lõpuks liigutab meid peamiselt tema. Ainult mõned inimesed juhinduvad sellest kõrgeimad ilmingud, ja teised on halvemad, see on kogu erinevus. Sa ei pea olema julge, et oma hirmuga toime tulla, sa pead olema nutikas, et mõista selle olemust ja pidada sellega läbirääkimisi ehk vastata sellele asjatundlikult, et see sulle ebamugavust ei tekitaks.
Hirmuga töötamine algab alati selle põhjuste uurimisega eesmärgiga neid hiljem teadvustada. Sageli kogevad inimesed põhjendamatut hirmu, nähes end ohuna milleski, mida tegelikult ei eksisteeri. Inimene on sugestiivne olend, nii et saate teda hirmutada, temasse hirmu sisendada, panna ta kartma midagi, mida pole olemas, näiteks mõnda kuradit. Ja kuna saate inimesesse sisendada hirmu, saate talle sisendada ka ideed tema hirmu absurdsusest või tema hirmu kasulikkusest või selle mõttetusest. On ka ohte, mis, kuigi reaalsed, on nii ebatõenäolised, et nad lihtsalt ei vääri meie poolt liigset tähelepanu. Näiteks kui ma ütlen teile, et meteoriit võib Maale kukkuda ja meid kõiki hävitada, kas peaksite seda kartma? Sellisest infost võid muidugi kogeda hirmu, kujutledes meteoriidi langemise tagajärgi, mille saab sulle nii ilusasti jutustada, et selline lugu jätab sulle väga tugeva mulje ja sa tõesti kardad. Kuid see hirm on mõttetu, kuna tõenäoliselt ei suuda te end sellise ohu eest kaitsta, seega pole vaja sellele tähelepanu koondada - peate lülituma millegi olulisema poole. Järelikult on parem seda ja teisi sarnaseid ebatõenäolistel ohtudel põhinevaid hirme ignoreerida, jättes need teadlikult ilma oma tähelepanust, mitte reageerida neile. Seda saab teha mitmel viisil, millest üks kõige keerulisematel juhtudel on inimese tähelepanu ettevaatlik ümberlülitamine mõnelt hirmult teistele - asjakohasemaks ja parandatavamaks.
Kui inimesed, kes soovivad hirmust vabaneda, pöörduvad minu poole abi saamiseks, uurin ja analüüsin väga hoolikalt põhjuseid, mis nendes hirmu tekitavad, arutan neid nendega ning vajadusel aitan inimestel leida viise, kuidas neid põhjustavatest probleemidest vabaneda. hirm ja ähvardused. Mõnel juhul ma lihtsalt veenan neid, et nende hirmud on mõttetud, kui nad tegelikult on, ja suunan nende tähelepanu millelegi meeldivamale ja huvitavamale ning kui see ei aita, siis suunan nende tähelepanu muud tüüpi ohtudele, mis tekitavad uued hirmud, mis omakorda asendavad, mitte ei täienda, vaid pigem asendavad vanu hirme ja mis, mis kõige tähtsam, alluvad tervenemisele. Tänu sellele tööle õnnestub mul sageli päästa inimesi väga tugevatest hirmudest, millega nad elavad aastaid ja mõnikord kogu elu. Teie, sõbrad, enesetervendamiseks, oma hirmudest vabanemiseks peate hakkama neid kuulama, neid uurima, analüüsima ja seejärel otsima sobivat viisi, kuidas neid tekitavatele ohtudele reageerida. Peate oma hirmule tõestama, et olete võtnud vajalikud meetmed, et kaitsta end ohtude eest, millest see teile räägib. Või kui oht ei ole asjakohane, peate oma emotsioone rahustama loogilise arutluskäigu abil, et teie hirmust teieni tulev teave tugevate negatiivsete emotsioonide kujul, mis põhjustab teile ebamugavust, liiguks alateadvuse tasandilt teadvuse tasandile. Ja kui teile on kõik selge – millist hirmu te kogete, miks te seda kogete, mida saate sellega peale hakata –, kaob kõigepealt teie hirm hirmu ees ja seejärel põhihirm. Ja ma ei soovita teil oma hirmu ignoreerida, äratades endas muid emotsioone - asendades hirmuemotsioonid, kuigi ma tean, et paljud inimesed kasutavad täpselt seda hirmust vabanemise meetodit. Ma pooldan dialoogi loodusega, instinktidega, tunnete ja emotsioonidega, mitte nendega vastandumist.
Et saaksite veelgi paremini mõista, kuidas hirm toimib ja kuidas peaksite sellele targalt reageerima, toome teile veel ühe huvitava analoogia. Kujutage ette end kuningana mõnes kindluses ja kujutage ette, et teie luuraja tuleb teie juurde ja ütleb teile, et ta märkas vaenlase armeed, mis kõrge aste ilmselt tahab rünnata teie kindlust. Mida sa kavatsed teha? Olles tark kuningas, tänate esmalt oma luurajat hea töö eest ja hakkate seejärel võtma meetmeid, et kaitsta oma kindlust vaenlase eest, et olla vähemalt turvalisel poolel ja maksimaalselt , valmistuda tõeliseks lahinguks. Niisiis, skaut on teie hirm ja kuningas on teie mõistus. Kui kuulate neid, kes hoiatavad teid ohu eest, isegi kui see pole ilmne, käitute targalt, kuid kui te selliseid hoiatusi ignoreerite ja veelgi enam proovite vabaneda neist, kes teid järjekindlalt ohu eest hoiatavad, mitte kogeda ebamugavust ja mitte midagi teha, vaid elada edasi oma vana elu, püsides oma mugavustsoonis, siis teie... Ja teate mis, sõbrad - otsustage ise, kes selline inimene olla saab. Igal juhul, kui tunnete hirmu, on sellel kaks põhjust - see on teie arusaamatus, kuidas mõnele ohule vastu seista, või teie teadmatus oma hirmu põhjustest, kui te ise ei tea, mida ja miks sa kardad.
Võin selle veelgi lihtsamalt sõnastada, kui räägin hirmu rollist meie elus. Inimene on masin, mille efektiivsus ja ka kasutusiga sõltub sellest, kui hästi kõik tema süsteemid töötavad. Hirm on selle auto turvasüsteem, aga mõistus, sõbrad, on auto kaasreisija – see olete teie. Kui tahad oma autot juhtida, ole võimeline töötlema selle erinevatest süsteemidest [meeleorganitest] sulle tulevat infot, vastasel juhul juhitakse autot iseenesest, väliste stiimulite kaudu. Õigemini, seda kontrollivad välised asjaolud ja teised inimesed. See, kas teie hirm on antud olukorras asjakohane või mitte, on teie otsustada. Kuid peate selle otsustama oma mõtete ja arutluskäikude kaudu tehtud põhjendatud järelduste põhjal, mitte tuginema ainult loomulikele instinktidele, mis tekitavad sinus teatud tundeid. Kui teie hirm ütleb teile, et kõrgus on teie jaoks ohtlik, kuna võite kukkuda ja surra, peate sellest hirmust vabanemiseks esitama teatud tõendid selle kohta, et see olukord, mis on teie instinktide seisukohast ohtlik, on sinu kontrolli all.kontrolli, et vaatamata ilmsele ohule suudad end kaitsta, suudad end kaitsta kukkumise eest. Peate seda endale selgitama, siis saab teie hirm sellest aru. Vastasel juhul tekib sinu jaoks täiesti mõistlik küsimus: miks, mille pärast sa oma elu ohtu sead? Sensatsioonide huvides? Mingil kahtlasel eesmärgil? Kas teil on neid aistinguid tõesti vaja või on ehk parem kogeda teisi, vähem ägedaid, kuid mõistlikumaid aistinguid? Või kui palju on teie eesmärk väärt ohvreid, mida olete nõus selle saavutamiseks tooma? Peate esitama selliseid küsimusi, et pidada oma hirmuga konstruktiivset dialoogi.
Oma hirmu uurimine, analüüsimine, mõistmine polegi nii raske, kui seda ülesannet tõsiselt võtta. Igaüks saab sellega hakkama. Kuid see võtab aega ja see on just see, mida enamikul meist ei ole. Saate selle töö delegeerida spetsialistidele, et säästa oma aega ja vältida tarbetuid vigu. Kuid ärge unustage, et ka teie ise saate oma hirmuga toime tulla, ma ütlen teile seda kindlasti. Uskuge endasse, oma võimetesse, oma tugevustesse ja leidke aega oma hirmude uurimiseks, samuti lahenduste leidmiseks ohtudele, millest teie hirmud teile märku annavad, ja siis vabanete kõigist, isegi väga tugevatest. hirmu, kui negatiivset emotsiooni, mis tekitab teile suurt ebamugavust ja te omandate tema isikus usaldusväärse liitlase ja targa nõuandja.
Ärevus ja hirm, kuidas neist ebameeldivatest aistingutest lahti saada. Seletamatu pinge, hädaootus, tujukõikumised, millal saad ise hakkama ja millal vajad spetsialistide abi. Selleks, et mõista, kui ohtlik see on, kuidas neist lahti saada, miks need tekivad, kuidas ärevust alateadvusest eemaldada, on vaja mõista nende sümptomite ilmnemise põhjuseid ja mehhanisme.
Ärevuse ja hirmu peamised põhjused
Ärevusel pole tegelikku alust ja see on emotsioon, hirm tundmatu ohu ees, fiktiivne, ebamäärane ohuaimdus. Hirm ilmneb kokkupuutel teatud olukorra või objektiga.
Hirmu ja ärevuse põhjusteks võivad olla stress, ärevus, haigused, solvumine ja mured kodus. Ärevuse ja hirmu peamised ilmingud:
- Füüsiline ilming. Seda väljendavad külmavärinad, kiire südametegevus, higistamine, astmahood, unetus, isutus või suutmatus vabaneda näljatundest.
- Emotsionaalne seisund. See väljendub sagedase erutuse, ärevuse, hirmu, emotsionaalsete puhangute või täieliku apaatsusena.
Hirm ja ärevus raseduse ajal
Rasedate naiste hirmutunne on seotud murega oma tulevaste laste pärast. Ärevus tuleb lainetena või kummitab teid päevast päeva.
Ärevuse ja hirmu põhjused võivad olla põhjustatud erinevatest teguritest:
- Mõne naise kehas toimuvad hormonaalsed muutused muudavad nad rahulikuks ja tasakaalukaks, teised aga ei vabane pisaravusest;
- Peresuhted, rahaline olukord, eelnevate raseduste kogemus mõjutavad stressitaset;
- Ebasoodne meditsiiniline prognoos ja juba sünnitanute lood ei lase ärevusest ja hirmust vabaneda.
Pea meeles iga lapseootel ema rasedus kulgeb erineval viisil ja meditsiini tase võimaldab saavutada soodsa tulemuse ka kõige raskemates olukordades.
Paanikahoog
Rünnak paanikahoog tuleb ootamatult ja esineb tavaliselt rahvarohketes kohtades (suured kaubanduskeskused, metroo, buss). Eluohtlik või nähtavad põhjused hetkel hirmu pole. Paanikahäired ja sellega seotud foobiad kummitavad naisi vanuses 20–30 aastat.
Rünnaku kutsub esile pikaajaline või ühekordne stress, hormoonide tasakaaluhäired, siseorganite haigused, temperament ja geneetiline eelsoodumus.
Rünnakuid on 3 tüüpi:
- Spontaanne paanika. Ilmub ootamatult, ilma põhjuseta. Kaasas tugev hirm ja ärevus;
- Tingimuslik situatsioonipaanika. Põhjustatud kokkupuutel keemiliste (nt alkohol) või bioloogiliste ( hormonaalne tasakaalutus) ained;
- Olukorra paanika. Selle avaldumise taustaks on soovimatus vabaneda probleemide ootusest või traumaatilisest komponendist.
Kõige levinumad sümptomid hõlmavad järgmisi haigusseisundeid:
- Valulikud aistingud rinnus;
- Tahhükardia;
- VSD (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia);
- Kõrgsurve;
- Iiveldus, oksendamine;
- Hirm surma ees;
- Peavalud ja peapööritus;
- Kuuma ja külma sähvatused;
- Õhupuudus, hirmu- ja ärevustunne;
- Äkiline minestamine;
- realiseerimata jätmine;
- Kontrollimatu urineerimine;
- Kuulmise ja nägemise halvenemine;
- Liikumiste koordineerimise rikkumine
Ärevusneuroos, välimuse tunnused
Ärevusneuroos tekib pikaajalise vaimse stressi mõjul või tugev stress, mis on seotud rikkega autonoomne süsteem. See on närvisüsteemi ja psüühika haigus.
Peamine sümptom on ärevus, millega kaasnevad mitmed sümptomid:
- Põhjendamatu ärevus;
- Depressiivne seisund;
- Unetus;
- hirm, millest ei saa lahti;
- Närvilisus;
- Pealetükkivad ärevad mõtted;
- Arütmia ja tahhükardia;
- Iivelduse tunne;
- hüpohondria;
- Rasked migreenid;
- Pearinglus;
- Seedehäired.
Ärevusneuroos võib olla kas iseseisev haigus või kaasnev foobse neuroosi, depressiooni või skisofreenia seisund.
Tähelepanu! Haigus areneb kiiresti edasi krooniline haigus, ning ärevuse ja hirmu sümptomid muutuvad pidevateks kaaslasteks, neist on võimatu vabaneda, kui te ei pöördu õigeaegselt spetsialisti poole.
Ägenemise perioodidel ilmnevad ärevus-, hirmu-, pisara- ja ärrituvushood. Ärevus võib järk-järgult degenereeruda hüpohondriaks või neuroosiks obsessiivsed seisundid.
Depressiooni tunnused
Selle ilmumise põhjuseks on stress, ebaõnnestumine, eneseteostuse puudumine ja emotsionaalne šokk (lahutus, lähedase surm, raske haigus). Depressioon on haigus, mis mõjutab peamiselt suurte linnade elanikke. Krahh ainevahetusprotsess emotsioonide eest vastutavad hormoonid põhjustavad põhjuseta depressiooni.
Peamised ilmingud:
- Kurb meeleolu;
- Apaatia;
- Ärevustunne, mõnikord hirm;
- Pidev väsimus;
- suletus;
- Madal enesehinnang;
- Ükskõiksus;
- Soovimatus teha otsuseid;
- Letargia.
Pohmelli ärevus
Keha mürgistus esineb kõigil, kes joovad alkohoolseid jooke.
Sellest vabanemiseks ühinevad kõik elundid võitlusega mürgistuse vastu. Närvisüsteemi reaktsioon väljendub inimese joobeseisundis, millega kaasneb sagedased muutused meeleolud, millest te ei saa lahti, hirm.
Siis tuleb pohmelli sündroom, millega kaasneb ärevus, mis väljendub järgmiselt:
- Meeleolu kõikumine, neuroosid hommikul;
- iiveldus, ebamugavustunne maos;
- Looded;
- Pearinglus;
- Mälu kaotus;
- Hallutsinatsioonid, millega kaasneb ärevus ja hirm;
- Rõhu tõusud;
- arütmia;
- meeleheide;
- Paaniline hirm.
Psühholoogilised tehnikad, mis aitavad ärevusest vabaneda
Ka rahulikud ja tasakaalukad inimesed kogevad perioodiliselt ärevust, mida teha, kuidas ärevusest ja hirmust vabaneda, et meelerahu taastada.
Seal on erilised psühholoogilised tehnikadärevuse jaoks, mis aitab probleemidest lahti saada:
- Andke järele ärevusele ja hirmule, eraldage selleks 20 minutit päevas, mitte enne magamaminekut. Sukeldu valusasse teemasse, anna pisaratele vabad käed, kuid niipea, kui aeg läbi saab, jätka oma igapäevaste tegemistega, vabane ärevusest, hirmudest ja muredest;
- Vabane ärevusest tuleviku pärast, ela olevikus. Kujutage ette ärevust ja hirmu kõrgel taevas tõusva ja lahustuva suitsujoana;
- Ärge dramatiseerige toimuvat. Vabane soovist kõike kontrollida. Vabane ärevusest, hirmust ja pidevast pingest. Kudumine, lugemine kerge kirjandus muuta elu rahulikumaks, leevendada lootusetuse ja depressiooni tundeid;
- Sportige, vabanege meeleheitest, see parandab teie tuju ja tõstab enesehinnangut. Isegi 2 pooletunnist treeningut nädalas aitab leevendada paljusid hirme ja vabaneda ärevusest;
- Tegevus, mis teile meeldib, hobi, aitab teil vabaneda ärevusest;
- Kohtumised lähedastega, matkad, väljasõidud on parim viis sisemistest kogemustest ja ärevusest vabanemiseks.
Kuidas hirmust lahti saada
Enne kui hirm ületab kõik piirid ja muutub patoloogiaks, vabanege sellest:
- Ärge keskenduge häirivatele mõtetele, vabanege neist, õppige lülituma positiivsetele külgedele;
- Ärge dramatiseerige olukorda, hinnake toimuvat realistlikult;
- Õppige hirmust kiiresti vabanema. Võimalusi on palju: kunstiteraapia, jooga, tehnikate vahetamine, meditatsioon, klassikalise muusika kuulamine;
- Keskenduge positiivsele, korrates: "Ma olen kaitstud. Mul läheb hästi. Olen turvaline”, kuni vabanete hirmust;
- Ärge kartke hirmu, psühholoogid soovitavad seda uurida ja isegi oma hirmule rääkida ja kirju kirjutada. See võimaldab teil sellest kiiremini lahti saada;
- Et vabaneda hirmust enda sees, kohtuge sellega, läbige seda ikka ja jälle, kuni õnnestub sellest vabaneda;
- Seal on head hingamisharjutus hirmust ja ärevusest vabanemiseks. Peate mugavalt istuma, sirutama selga ja hakkama aeglaselt sügavalt hingama, kujutledes vaimselt, et hingate sisse julgust ja välja hingate hirmu. Umbes 3-5 minutiga saate hirmust ja ärevusest lahti.
Mida teha, kui on vaja hirmust kiiresti vabaneda?
Mõnikord on vaja hirmust kiiresti vabaneda. Need võivad olla hädaolukorrad, kus kaalul on elu ja surm.
Psühholoogi nõuanded aitavad šokist vabaneda, olukorra enda kätte võtta ning paanikat ja ärevust maha suruda:
- Hingamistehnikad aitavad sul rahuneda ning vabaneda ärevusest ja hirmust. Hingake aeglaselt sügavalt sisse ja välja vähemalt 10 korda. See võimaldab toimuvast aru saada ning ärevusest ja hirmust vabaneda;
- Ole väga vihane, see leevendab hirmu ja annab võimaluse kohe tegutseda;
- Rääkige iseendaga, kutsudes end nimepidi. Rahunete sisemiselt maha, vabanete ärevusest, oskate hinnata olukorda, kuhu sattute ja mõistate, kuidas tegutseda;
- Hea viis ärevusest vabanemiseks, midagi naljakat meelde jätta ja südamest naerda. Hirm kaob kiiresti.
Millal tuleks arstilt abi otsida?
Aeg-ajalt kogeb iga inimene ärevust või hirmu. Tavaliselt ei kesta need aistingud kaua ja saate neist iseseisvalt lahti saada. Kui teie psühholoogiline seisund on kontrolli alt väljunud ja te ei saa enam ise ärevusest lahti, peate konsulteerima arstiga.
Põhjused külastamiseks:
- Hirmurünnakutega kaasneb paaniline õudus;
- Soov ärevusest vabaneda toob kaasa isolatsiooni, inimestest eraldatuse ja katse kõigi vahenditega ebamugavast olukorrast vabaneda;
- Füsioloogiline komponent: valu rinnus, hapnikupuudus, pearinglus, iiveldus, rõhu tõus, mida ei saa kõrvaldada.
Ebastabiilne emotsionaalne seisund, millega kaasneb füüsiline kurnatus, põhjustab erineva raskusastmega vaimseid patoloogiaid koos suurenenud ärevusega.
Seda tüüpi ärevusest ei saa te ise lahti, vajate meditsiinilist abi.
Kuidas vabaneda murest ja ärevusest ravimitega
Patsiendi ärevuse ja hirmu leevendamiseks võib arst määrata ravi pillidega. Pillidega ravimisel kogevad patsiendid sageli ägenemisi, nii et haigusest täielikult vabanemiseks kombineeritakse seda meetodit hea tulemuse saavutamiseks psühhoteraapiaga.
Vaimse haiguse kergeid vorme saab ravida antidepressantidega. Selleks, et lõpuks vabaneda positiivse dünaamikaga sümptomitest, on ette nähtud säilitusravi kuur kuuest kuust kuni aastani.
Raskete haigusvormide korral ravitakse patsienti statsionaarselt ja paigutatakse haiglasse.
Antidepressante, antipsühhootikume ja insuliini manustatakse patsiendile süstimise teel.
Ärevust leevendavaid ja rahustava toimega ravimeid saab osta apteekidest vabalt:
- Palderjan toimib nagu kops depressant. Võetakse 2-3 nädalat, 2 tk päevas.
- Persenit juuakse 24 tunni jooksul 2-3 korda, igaüks 2-3 tükki, et vabaneda põhjuseta ärevusest, hirmust ja rahutusest maksimaalselt 2 kuuks.
- Põhjuseta ärevusest vabanemiseks on ette nähtud Novo-passit. Joo 1 tablett 3 korda päevas. Kursuse aeg sõltub kliiniline pilt haigused.
- Grandaxin 3 korda päevas pärast sööki ärevuse leevendamiseks.
Psühhoteraapia ärevushäirete korral
Paanikahood ja põhjendamatu ärevus on kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia abil hästi ravitavad, tuginedes järeldustele, et vaimuhaiguste põhjused ja psühholoogilised probleemid peituvad patsiendi mõtlemise moonutustes. Teda õpetatakse vabanema sobimatutest ja ebaloogilistest mõtetest, õpetatakse lahendama probleeme, mis varem tundusid ületamatud.
See erineb psühhoanalüüsist selle poolest, et ei omista tähtsust lapsepõlvemälestustele, rõhk on praegusel hetkel. Inimene õpib tegutsema ja mõtlema realistlikult, vabanedes hirmudest. Ärevusest vabanemiseks on vaja 5 kuni 20 seanssi.
Tehnika tehniline pool seisneb patsiendi korduvas sukeldumises hirmu tekitavasse olukorda ja tema õpetamises toimuvat kontrollima. Pidev kontakt probleemiga võimaldab järk-järgult vabaneda ärevusest ja hirmust.
Mis on ravi?
Generaliseerunud ärevushäiret iseloomustab üldine, püsiv ärevusseisund, mis ei ole seotud konkreetsete olukordade või objektidega. Sellel on mitte väga tugev, kuid kauakestev, kurnav toime.
Haigusest vabanemiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:
- Kokkupuute meetod ja reaktsioonide vältimine. See seisneb täielikult oma hirmu või ärevusse sukeldumises. Järk-järgult muutub sümptom nõrgemaks ja sellest on võimalik täielikult vabaneda;
- Kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia annab väga häid tulemusi põhjuseta ärevusest vabanemisel.
Võitlus paanikahoogude ja ärevusega
Traditsiooniliselt kasutatakse rahusteid ärevuse ja paanikahoogude leevendamiseks. Need ravimid leevendavad sümptomeid kiiresti, kuid on kõrvalmõjud ja ei kõrvalda põhjuseid.
Kergematel juhtudel võib kasutada ravimtaimedest valmistatud preparaate: kaselehed, kummel, emarohi, palderjan.
Tähelepanu! Narkootikumide ravi ei ole piisav, et vabaneda kõigist probleemidest võitluses paanikahood ja ärevus. Parim meetod ravi on psühhoteraapia.
Hea arst ei määra mitte ainult sümptomeid leevendavaid ravimeid, vaid aitab mõista ka ärevuse põhjuseid, võimaldades vabaneda haiguse kordumise võimalusest.
Järeldus
Meditsiini kaasaegne arengutase võimaldab vabaneda ärevus- ja hirmutundest lühiajalineõigeaegse kontakti korral spetsialistidega. Ravis kasutatakse integreeritud lähenemisviisi. tipptulemused saavutatakse hüpnoosi, füüsilise rehabilitatsiooni, kognitiivse käitumusliku psühhoteraapia ja uimastiravi(rasketes olukordades).