традиционна диета. Гарнитури и зеленчукови ястия
Влошаване заобикаляща средаи рязко увеличаване на броя на вредните психологически влияниядоведе до увеличаване на разпространението на нервно-психичните разстройства и тези соматични заболявания, в механизмите на възникването на които важна роля играят емоционалните, тоест психосоматични фактори. Понастоящем се признава ролята на следните психични фактори за възникването и развитието на психосоматични заболявания: хроничен неконтролиран стрес, тревожност, депресия, алекситимия, потисната агресия. За някои от тях са идентифицирани определени неврофизиологични и невротрансмитерни корелати. Нивото на враждебност и нивото на автоагресия (или вина) също се вземат предвид.
Бронхиална астма.
Бронхиална астма (от гръцки астма - твърд дъх, задушаване) е хронично белодробно заболяване, което засяга всички хора възрастови групи. Може да се появи под формата на единични, епизодични атаки или да има тежко протичанес астматичен статус и смърт. Според медицинската статистика през последните години заболеваемостта от бронхиална астма в повечето страни се е увеличила значително. Увеличаване на разпространението на заболяването сред индивидите ранна възрастпоказва продължаваща тенденция на нарастване на заболеваемостта от това заболяване. Тъжният факт е, че въпреки научния напредък в областта на етиологията и наличието на нови лекарства, заболеваемост и смъртност от бронхиална астманепрекъснато се увеличават. Това е характерно за повечето страни в Европа, САЩ, Австралия. Катастрофалното замърсяване на околната среда също допринася за повишаване на заболеваемостта.* Бронхиалната астма е заболяване респираторен тракт, който се характеризира с повишена готовност на трахеобронхиалната система да реагира на редица стимули. Патофизиологично говорим сиза значително стесняване на дихателните пътища, което се елиминира спонтанно или под въздействието на лечението. Клинична картинасе определя от подуване на лигавиците, бронхоспазъм и нарушена секреция. От етиологична гледна точка бронхиалната астма е хетерогенно заболяване, което може да бъде причинено от различни въздействия. Влияние различни факторисъщевременно тя може да бъде частично или изцяло интерпретирана от психосоматична гледна точка.
* Повишената реактивност (хиперсенсибилизация) на дихателните пътища при бронхиална астма може да се дължи на много фактори. Механизмите, които стоят в основата му, обаче остават неизследвани докрай. При излагане на иницииращ фактор (контакт с антиген, инфекция, стрес, психическо претоварване, лекарства, влияние на околната среда), мастни клеткии макрофаги. Това допринася за освобождаването на медиатори (хистамин, брадикинин и др.), Които пряко засягат мускулите на дихателните пътища и капилярната пропускливост, предизвиквайки интензивна локална реакция, която води до астматичен пристъп. Много имунни, невроендокринни и клетъчни системи участват във формирането на бронхиална астма като алергична реакция. По този начин бронхиалната астма не е локален процес, а сложен тип взаимодействие на всички системи на тялото.
* По време на пристъп пациентът изпитва остър тежък задух. В този случай, на първо място, издишването е трудно и продължително, което става силно, ясно чуваемо. Преживявания на пациенти по време на пристъп и подостър леки състояниялипсата на въздух е ограничена единствено до акта на дишане. Пациентът е зает със състоянието на дишането си. Прави впечатление в поведението му, че по време на атака той е недостъпен, държи се настрана, трудно се установява контакт с него. Това отличава астматиците от другите пациенти с белодробни заболявания, придружени от задух. При хроничната астма прави впечатление нарастващата склонност на пациентите към самоизолация. Бронхиалната астма може да възникне във всяка възраст, но най-често се развива през първите 10 години от живота. Преобладават момчетата, които боледуват 2-3 пъти по-често от момичетата. В половината от случаите астмата се излекува в пубертета.
* Бронхиалната астма по отношение на респираторното поведение се обяснява като научена погрешна условни рефлекси. Наблюденията показват, че типичните астматични пристъпимогат да бъдат провокирани волно или неволно, под влияние на настроението на пациента, което той сам предизвиква. Експериментално възпроизводимите припадъци се дължат предимно на неправилна респираторна подвижност и така наречената бронхиална хиперактивност.
развитие на бронхиална астма.
Етиологично важни фактори в ситуацията на развитие на заболяването могат да бъдат възпалителни, алергични или психологически фактори. Става очевидно, че в болезнен процесучаства не само дишането, но и функционални системицелият организъм.* Психосоматичните фактори също участват в патогенезата на алергичната бронхиална астма. Бронхиалната астма е най-известното психосоматично заболяване. При пациенти с бронхиална астма важна роля играят невротичните реакции. Емоционалните конфликти често предизвикват ново обостряне на астмата. IN клинична практикаима пациенти, при които първата атака е възникнала в резултат на стрес. И така, сред факторите, които са важни за неговото развитие, 30% са свързани с, 40% с инфекции и 30% с алергии. Бронхиалната астма е класически пример за мултифакторно състояние на заболяването, при което множество соматични и психични фактори. Емоционалните фактори сами по себе си едва ли ще създадат достатъчни условия за развитие на болестта, но при биологично предразположен към нея човек могат да задвижат астматичния процес. Характерни ситуации, които допринасят за заболяването, са тези, които имат характер на изискване в посока на враждебно-агресивно или нежно и всеотдайно изразяване на чувства. На тази проява на чувства обаче се противопоставя защита под формата на действителни ситуационни мотивации или под формата на характерна хронична невротична реакция. Силни и често амбивалентни чувства на презрение и нежност са в основата на защитата и потискането. Типично е и сближаването с чувство на особено очакване (т.нар. астма на брачната нощ).
* Основният конфликт при пациентите с бронхиална астма е съсредоточен около вътрешни импулси, които застрашават привързаността към майката или нейния заместител. Някои майки реагират на първите признаци на нежност или дори сексуални желания у детето с отчуждение или отхвърляне. Сексуалните нагони на детето са застрашени да загубят благоволението на майката. Впоследствие намерението за брак при тези пациенти понякога става отправна точка за появата на астматични пристъпи.
* Конфликтът е особено характерен за астматиците във връзка с предвербалната форма на изразяване на детето под формата на плач: плачът като първа възможност да се обади на майката ще бъде потиснат от детето, защото се страхува от майчините упреци и нейния отказ. Майките с астма често проявяват амбивалентно поведение, което едновременно изразява желание за притежание и лидерство и в същото време отказ за това. Тъй като близостта с майката още в ранна детска възраст е свързана със страх, по-късно се нарушава доверителната връзка с майката или лицето, което я замества. Пациентите са в състояние на конфликт между желанието си да спечелят доверие и страха си от него. Оттук възникват нарушения на дихателната функция: астматичните пристъпи заменят формите на превербална комуникация, нарушена в ранна детска възраст.
Психотерапия на бронхиална астма (използвана заедно с лекарствена терапия).
Почти всички, които са изучавали бронхиалната астма, обръщат внимание на ролята на психотравматичните обстоятелства при нейното формиране и обостряне. Промени в личността са открити при 82% от децата с тежка и умерена бронхиална астма, а 10% са диагностицирани с невро- психични разстройства. Идентифициране на психологическите характеристики на пациентите, навременна диагнозаи психотерапевтичната корекция на невропсихичния статус на пациента са основни компоненти на лечението на бронхиална астма. За много пациенти рационалната психотерапия с фиксиране върху значението на фактора на емоционалния баланс и увереността в обратимостта на атаката е много полезна. За това се използват психодинамични поведенчески подходи (релаксация, функционално освобождаване, десенсибилизация и биофийдбек), хипноза, семейна терапия, дългосрочна индивидуална психотерапия, автотренинг. Ефектът от психотерапевтичните интервенции обаче е толкова по-висок, колкото по-рано (преди появата на необратими патофизиологични промени) започне лечението. Има следните области на изследване на психологическите предпоставки за възникване на бронхиална астма:1. Едно от направленията в психотерапията на бронхиалната астма е да се увеличи ролята на дясното полукълбо на мозъка, чийто дефицит е ясно изразен при деца с бронхиална астма. Промяната в активността на централната нервна система допринася за натрупването на афективна възбуда (тревожност) и напрежението на автономната активност. Невродинамичните промени могат да бъдат първични, възникващи във връзка с увреждане на структурите или вторични - с функционални нарушенияЦНС. Тези смени могат също да са резултат от усилване или болезнено променени сигнали от вътрешни органи. В същото време, с увреждане на дясното полукълбо, резултатът емоционални разстройствакомбинирани с висцеро-вегетативни нарушения.
Проявите на основното заболяване в отговор на психогенни ситуации могат да бъдат обяснени по следния начин: психотравма, нарастваща тревожност, чрез дясно полукълбо(в генезис тревожни разстройстваводещата роля принадлежи на дясното полукълбо и липсата на образуване на междухемисферни взаимодействия) се отразява негативно на диенцефалния регион, което от своя страна води до нарушение на регулирането на състоянието на вътрешните органи. В същото време трябва да се има предвид, че дори най-обикновената ситуация от филистерска гледна точка може да стане психотравматична, тъй като поради спецификата на мозъчната организация такова дете просто винаги е готово да отговори с безпокойство. В същото време се увеличи функционално състояниеляво полукълбо, осигуряващо достатъчно високо ниво на произвол и добра памет, позволява на много от тези деца успешно да учат в училище, въпреки съществуващите отклонения в състоянието на висшето психични функции. Терапевтични мерки, Освен това традиционни методи, трябва да включва тези форми на психотерапевтично въздействие, чиято цел е да се намали нивото на тревожност. Полезно е да се използват методите за двигателна корекция, които допринасят за формирането на междухемисферно взаимодействие.
2. Изследване на личностните черти: възможно е да се открият такива личностни черти, които най-често се срещат в различни комбинации при всички психосоматични разстройства. Те включват изолация, сдържаност, недоверие, тревожност, чувствителност (чувствителност), склонност към лесна фрустрация, преобладаване на отрицателните емоции над положителните, ниско ниво на интелектуално функциониране в комбинация с изразена нормативност и нагласа за постигане. високи резултати. В резултат на изследването беше установено, че такива психосоматични фактори като алекситимия, повишено нивовраждебност, лична тревожност, депресия и имунен тип реакция към фрустрация са включени и вероятно играят важна роля в психосоматичния механизъм на развитие на бронхиална астма. Пациентите с бронхиална астма се характеризират със защитни психични механизми: отричане, репресия и регресия. При бронхиалната астма водещо е емоционалното състояние патологична тревожност(стабилно повишено ниво на лична тревожност). И тъй като за тези пациенти е описан друг защитен психичен механизъм - изтласкването, при което има частично несъзнателно изтласкване на смущаващ материал, част от тревожността може да се прояви. Потиснатата част обаче вероятно създава постоянно напрежение, подобно на хроничен неконтролиран стрес, със съответните промени в норадренергичната невротрансмитерна система, което води до определени промени в имунна системапредразполага към развитие на бронхиална астма. При пациенти с бронхиална астма в психотерапията се набляга на методи, които намаляват тревожността, използват се психотерапевтични методи, които намаляват вътрешния стрес.
Сред личностните черти на страдащите от бронхиална астма, наблюдавани преди началото на заболяването, най-често се отбелязват необичайна чувствителност, тревожност, възбудимост, емоционална променливост, склонност към развитие на лошо настроение, чувствителност и впечатлителност. При юноши, страдащи от бронхиална астма, се разграничават следните клинично изразени психични разстройства, които са значими за психотерапевтична намеса: астения, тревожност с вторична хипотимия, емоционална нестабилност.
Няма една всеобхватна структура на личността, която да е обща за всички астматици. В изследването, използващо метода MMPI (многофункционален психологически тест), най-значими са такива показатели като депресия, истерия, хипохондрия. Също така се характеризира с ниско самочувствие, намаляване на нивото на социални контакти, емоционални затруднения, включително проблеми с енергията и самочувствието. В поведението и личностните черти на пациентите често се откриват реакции със защита на емоционални, предимно агресивни импулси, както и скрито желание за нежност и близост. Зад агресивното поведение може да стои силна нужда от любов и подкрепа. Също така всички изследователи отбелязват такива характеристики като прекомерен или отречен страх.
В друго изследване са установени следните черти на личността: астматиците много силно изпитват агресивност, но не я показват; те са недоверчиви и подозрителни и следователно не са склонни към саможертва. Потиснат при пациенти агресивно поведение, насочена навън; формирането на фантазиите и вербализацията им се преживяват като опасни и затова се насочват навътре и се пренасят в телесната сфера.
3. Третото направление на изследователите подчертава, че бронхиалната астма засяга органи, облицовани с гладка мускулатура, които не се отпускат от волеви усилия и не се напрягат. Гладките мускули се спазмират или отпускат поради нашите емоционално състояние. Това означава, че каквито хормони се въвеждат в кръвоносното русло, такова е и поведението му. От тази позиция всеки спазъм е реакция, която е била необходима древен човекза да реагира адекватно на случващото се: той си поема дъх от страх. Задържането на дъха е реакция на беззащитен човек, до голяма степен характерна за дете, което не може да атакува обект, който причинява страх. Появата на бронхиална астма е свързана със забрана за свобода на изразяване на емоции, потискане на проявите на чувства.
4. Друга психотерапевтична посока обръща внимание на факта, че при астма има напрежение на определени мускули. Човек започва да се задушава поради факта, че в момента, когато е необходимо да вдишате или издишате, мускулите се спазмират. Физически човек просто не може да диша. Колкото повече се случва тази обратна връзка: човек не може да диша, възниква тревожност, спазъмът се засилва, той не може да диша още повече, настъпва паника. Този механизъм може да бъде разрушен, ако премахнете тази мускулна скоба, отпуснете мускулите, буквално ги омесете с ръцете си, загрейте ги, насочете вниманието на човека към това кои мускули са напрегнати. Човек е в състояние съзнателно да контролира голяма част от мускулите си. Но в реалния живот контролира 3-5%. Необходимо е човек да се научи да контролира необходимите мускули на гърлото, ларинкса и гърдите.
5. В психоаналитичната посока на изследване бронхиалната астма се разбира като заболяване, обусловено от желанието, страстния импулс да се вика на майката. Тежестта на афекта, безпомощността, безнадеждността и страха, както и силата на психосоматичния отговор се определят от опита на ранното общуване с други хора и на първо място с майката и бащата. стресова ситуациясъздава загуба или заплаха от загуба на обекта на обич, в резултат на което могат да възникнат както психични, така и психосоматични разстройства. Причината за психосоматични разстройства в появата на разстройства физиологични функции отделни телаи системи в отговор на различни стресове в ранна детска възраст, което определя спецификата на лезиите. Развитието на заболяването се предшества от състояния на „отказ“, „отдръпване“, „отдаване“, отразяващи чувство на безнадеждност и безпомощност. Състоянието на детето може да бъде индикатор за връзката на родителите му, болезнените прояви при детето могат да бъдат единственият израз на семейна дезорганизация. Всички промени в семейните отношения, които пречат на развитието на индивидуалността на детето, не му позволяват открито да показва емоциите си, правят го уязвимо към емоционален стрес. Нарушени вътрешносемейни контакти в ранна възраст, особено между майката и детето, допълнително увеличават риска от развитие на психосоматични заболявания. Бронхиалната астма се обяснява като потиснат вик срещу майката.
Поддръжниците на психоаналитичната ориентация постулират патогенната роля на потиснатите емоции при астма, а изразяването на емоции в процеса на психотерапия, тяхното осъзнаване и вербализация са свързани с подобряване на соматичното и психическото състояние.
Повишената личностна тревожност, често преживявана от пациента като безпричинна, е следствие от несъзнателен интрапсихичен конфликт между желанието за любов и нежност, от една страна, и страха, тяхното отхвърляне, от друга.
Астматичният пристъп често се представя като еквивалент на потиснат плач. Сравняват го с писъци и плач на дете, протестиращо срещу загубата на сигурност. Обяснението за потискането на плача се намира в упреците и отказите, на които пациентите са били подложени в детството, ако искат да извикат майка си с плач или писък.
Ранните нарушения на отношенията с майката действат в пациента като конфронтация между "желание за нежност" и "страх от нежност". За самите пациенти страхът им остава скрит. V. Brautigam пише: "При астматичен задух емоциите също могат да останат заедно с въздуха."
Те също така отбелязват конфликта на пациентите според вида на нарушението психологически функции"давам - вземам" и склонността да се идентифицираме в общуването с други лица, "да се слеем с тях".
Силните и често амбивалентни чувства на отвращение и нежност са в основата на защитата и потискането при пациенти с бронхиална астма. Майките с астма често проявяват амбивалентно поведение, което едновременно изразява желание за притежание и лидерство и в същото време отказ за това. Пациентите са в състояние на конфликт между желанието си да спечелят доверие и страха си от него. Според резултатите от психологически изследвания на роднини на пациенти с бронхиална астма се установява ясно преобладаване на свръхпротективните майки.
6. И, разбира се, наследствена предразположеност към психосоматични разстройства. В семейната анамнеза се срещат 65,5-85% от децата с бронхиална астма алергични реакции. Наследствено-конституционални особености, наличие на място на най-малко съпротивление.
7. Ролята на стреса в последните периоди на бременността и кърмаческата възраст. Етиологията на соматичните заболявания се основава на един кортико-висцерален механизъм: поради емоционален стрес, първично пренапрежение и изчерпване на кортикалните клетки, създаване на субкортикални центрове на конгестивен фокус на възбуждане, дисхармония на автономната нервна система и развитие на висцерални нарушения. Редица изследователи придават голямо значение на ролята на формирането на условия за селективност на психовегетативните влияния, включително развитието на психосоматични заболявания, на късния пренатален и ранен постнатален период на развитие, тъй като през тези периоди на съществуване способността на организма за едно -времето за обучение е високо с образуването на особено силна връзка (отпечатване), което осигурява биологично целесъобразна стабилна връзка на малкото с родителите или други фактори на околната среда. В остра или дългосрочна и неизбежна ситуация емоционалното пренапрежение води до изразени церебровисцерални нарушения.
Други нефармакологични методи за лечение на бронхиална астма.
Известни спортисти, световни и олимпийски шампиони страдаха от бронхиална астма. Редовните класове, нарастващият обем натоварвания им позволиха да преодолеят болестта си. Такива наблюдения могат да бъдат разгледани в часовете по групова психотерапия, предоставяйки положително влияние. С помощта на групови класове е най-лесно да внушите необходимостта да се занимавате физическа култура , като един от най ефективни методипрофилактика на бронхиална астма.* Груповите занимания също имат голям психотерапевтичен ефект върху пациентите дихателни упражнения, автогенен тренингили различни опциитренировки за. Дихателните упражнения имат за цел да увеличат функционалностдихателния апарат на пациента, за да направи дишането по-свободно, икономично. При провеждане на комплекси дихателни упражнениятрябва да се избягват принудителни дихателни техники, които могат да влошат бронхиалната обструкция. Това е особено очевидно при астма на физическо усилие. В процеса на упражнения за свободно дишане с постепенно включване на всички мускули, участващи във физическия акт на дишане, се улеснява отделянето на храчки. Това е положителното въздействие дихателни упражнения, повишаване на дренажната функция на бронхиалното дърво.
* Масотерапия ви позволява да облекчите чувството на мускулна умора. При голяма енергийна работа на дихателните мускули този факт е от голямо значение. Масажът ви позволява да увеличите ефективността, да постигнете по-свободно изхвърляне на храчки. Масажът се прилага както в най-трудните моменти на обостряне на бронхиална астма, така и по време на противорецидивни курсове на терапия. Препоръчва се да се масажирате: омесете мускулите, които пречат на преминаването на въздуха, гръден кош, ключица, шия, гърло. По този начин можете да спрете атаката.
* Климатотерапия. Въпросът за влиянието на климата винаги възниква при лечението на пациенти с бронхиална астма. Решението му е едно от най-трудните. При преместване при друг климатична зонапациентът преминава през период на адаптация, а след завръщането си у дома, на реадаптация, през който има повишен риск от обостряне на астмата. При препоръката на климатолечение винаги е трудно да се предвиди преносимостта на мястото, където пациентът може да отиде. Повечето добри резултатикурортите дават Северен КавказИ Южен брягКрим.
* АкупунктураПрез последните години се използва широко при бронхиална астма. Описание клинични ефектиизпреварва проучването на механизмите на този вид терапия. Една от теоретичните концепции е въздействието с помощта на игли върху биологично активни точки. Натрупаният опит в използването на акупунктура при бронхиална астма ни позволява да разчитаме на определени ефекти. Натрупана клиничен опитотносно използването на акупунктура ни позволява да я разглеждаме като метод, който може да се използва за различни формии стадии на бронхиална астма. Така че, акупунктурата може да бъде включена дори в комплексна терапияастматично състояние. При някои пациенти акупунктурата се използва като основен метод на лечение. Може да се препоръча и за лечение срещу рецидиви. © , Психология на любовта. Сайт на психолог за изкуството на любовта.
Хората, които са уморени от диети, които съдържат огромно количество екзотични продукти, трябва да обърнат внимание на традиционната диета. Продължителността му е само една седмица. През това време можете да отслабнете с три до четири килограма.
Ефективността на такова хранене се дължи на диетичното меню. Неговият принцип е да увеличи количеството протеини и да намали - въглехидратите в ежедневната диета. Ако резултатът е недостатъчен, можете да повторите тази диета за отслабване след две седмици.
Диетично меню
В представеното диетично меню има онези храни и ястия, които са познати на всички. И поради повишеното количество протеини, чувството на глад няма да ви безпокои през целия ден.
Първа закуска – Чаша неподсладено кафе или чай с резен лимон.
Обяд - Малко парче сирене.
Вечеря- Петдесет грама сирене, сто и двадесет грама месо и едно твърдо сварено яйце.
Вечеря- Салата от сурови зеленчуцис добавяне на малко количество растително маслои сто и петдесет грама всяко постно месо.
Преди лягане трябва да изпиете чаша ментова инфузия. Това ще успокои нервна системаи спи по-добре.
Можете да подобрите ефекта от тази диета за отслабване, ако започнете. Достатъчно е да започнете да ходите повече и да правите малко упражнения сутрин. Освен това трябва да помните за приема, така че тялото да няма недостиг на никакви елементи.
Така метаболизмът ще работи с пълен капацитет и тялото няма да изпитва стрес, тъй като предложената диета е по-малко калорична от обичайните ежедневни ястия.
картофена диета
Същността на тази диета се състои в използването на картофи. Продължителността на диетата е няколко дни (не повече от седмица). Пие се по една чаша сутрин прясно мляко. За обяд изяжте 300 грама картофи (картофено пюре). Вечерта хапнете салата от 250 грама варени картофи, едно твърдо сварено яйце, щипка сол, олио, щипка черен пипер. Използвайки диета, трябва да приемате минерали и витамини. Тази „картофена диета“ е доста приятна и засищаща, без много дискомфорт. Резултатът от "картофената диета" - за една седмица се свалят от три до четири килограма.
Динамична диета
Същността на „динамичната диета“ е способността на тялото да възстановява енергията си чрез унищожаване на натрупаните мастни клетки. Сутрин се изпива една чаша прясно изцеден плодов сок. На обяд се хапва едно (може телешко или пилешко), зеленчуци, минерална вода - по желание. Вечер се изпива една чаша горещ чай. Липсващите витамини се попълват от Хранителни добавки(таблетки). Много ефективна е „динамичната диета“. Срокът на използването му е не повече от 7 дни.
традиционна диета
Тази диета се прилага в продължение на 7 дни. За закуска се изпива една чаша кафе или чай (без захар). След 2-3 часа изяжте 40 грама сирене. За обяд се ядат до 120 грама месо (варено), едно твърдо сварено пилешко яйце и 20 грама сирене (извара). За вечеря се яде салата (зеленчукова), малко олио, 120 грама месо (варено). През нощта се изпива една чаша отвара от мента за премахване нервно напрежение. Резултатът от „традиционната диета“ е загуба на тегло от три до четири килограма на седмица.
Диета с елда
Доста ефективна и интересна диета. Благодарение на елдата тялото се насища, като в същото време се изчиства от токсините. Елдата има благоприятен ефект върху всички процеси в стомаха. Изчислено " диета с елда" за две седмици. След две седмици трябва да прекъснете диетата за един месец. Същността на „диетата с елда“ е следната: трябва да ядете елда във всякакви порции, но винаги с минимално количество сол, без захар. Можете да пиете всякакви напитки, основното е, че те са нискокалорични и можете в неограничени количества. Перфектен вариантМинерална вода ли е или обикновена чиста вода. Можете също така да пиете кефир (със съдържание на мазнини 1%) до един литър на ден. Диетата не се променя през всички дни от нейното двуседмично продължение. Резултатът от диетата е, че за две седмици е възможно да отслабнете до дванадесет килограма.
Източна диета
Изчислено за период от десет дни. Същността на „ориенталската диета“ е, че тази диета всъщност е протеинова. Еднодневна диета на протеини в храната - 250-300 грама. Количеството течност, което пиете на ден, не е ограничено. Дневният план за хранене е следният. В 8 часа сутринта изпийте една чаша чай или чаша кафе (може да добавите към напитката едно кубче захар). В 11 часа трябва да изядете твърдо сварено яйце, а също така, по ваш избор и желание, или 8 пресни сливи, или 8 парчета сушени сини сливи. В 14 ч. изяжте 200 г варено постно месо, една ябълка или един портокал, 100 г настърган морков или зеле. В 17 часа трябва да се консумират една ябълка или един портокал, 30 грама извара. В 20 часа изпийте една чаша кефир. Резултатът от прилагането на тази „ориенталска диета“ е намаляване на теглото с три до четири килограма за десет дни.
ароматна диета
Ако има желание да отслабнете поради силата на волята, тогава просто трябва да се опитате да ядете по-малко. Следователно, трябва да дишате през целия ден приятни ароматибилки: ванилия, канела и др. Когато ядете, трябва да се опитате да се контролирате, да вдишвате ароматите на билките и да ядете по-малко храна. Също така е препоръчително да започнете да се храните по едно и също време, без да пропускате точния час. За вечеря не е нужно да ядете нищо, а само да вдишвате ароматите. Миризмите ще притъпят апетита ви, важно е да напрегнете търпението и волята си. Подходящ за тази диета различни видовебилки, различни видовеинхалатори, подправки, екстракти. При силна трябва да се вдишват по-често билките. Най-трудният етап са първите три дни от диетата, след това става много по-лесно. Необходимо е да промените използваните миризми, тъй като пристрастяването ще намали ефективността на отслабването.
Жените, които обръщат голямо внимание на борбата със собственото си тегло, можете да опитате да "седнете" на традиционна диета за отслабване.
Все пак имайте предвид, че НЕ всички изброени тук диети са внимателно наблюдавани и препоръчвани от медицината на практика.
И въпреки че нашите лекари със същия плам или одобряват, или отхвърлят едни и същи продукти и принципи на "правилното" хранене, въпреки това,
Отнасяйте се към тази рецепта (и към себе си) с разумно внимание и здрав разум. Освен това в голяма част от тази диета вие
Все още трябва да обмислите и да персонализирате според вашите нужди сами. Успех и отслабване за вас, жени!
В продължение на седмица (или 10 дни) всеки ден трябва да ядете едно и също нещо, според избрания вариант. Диетичното меню включва няколко:
Първи вариант: 1-ва закуска.Чаша неподсладен чай или чаша черно кафе. 2-ра закуска.45 г сирене. Вечеря.твърдо сварено яйце,
125 г месо (говеждо) (варено),
25 г сирене. Вечеря. 125 г месо (телешко).
Зеленчукова салата с растително масло.
Друг вариант:
Закуска - чай или кафе.
Втора закуска - 1 ябълка, 1 варено яйце.
Обяд - 30 г сирене, малко парче варено месо.
Вечеря – чаша кисело мляко.
Друг вариант:
Първа закуска - 1 варено яйце, чай или кафе.
Втора закуска - нискомаслено извара, кефир или чаша зеленчуков сок.
Обяд - 150 г постно месо, птиче или риба, салата от сурови зеленчуци с лимонов сок, неподсладен плод или 1 50 г всякакви горски плодове.
Вечеря - билков чай.
Преди лягане се пие 200 г отвара от мента (за облекчаване на нервното напрежение).
Понякога се препоръчва, в допълнение към всички тези опции, да ядете три грейпфрута през деня, защото те допринасят за разграждането на мазнините.След седем дни ще видите, че сте свалили 3-4 кг.
Ако все още не сте в норма, повторете диетата след две седмици.
Разбира се, хората под 18 години и в напреднала възраст, жени по време на бременност или планиране, кърмене не могат да се хранят по този начин.
Табу за спазване на тази техника са заболявания на червата и стомаха, атеросклероза, хипертония, нарушена функция на бъбреците, всякакви хронични заболявания по време на обостряне.
Не трябва да се храните по предложения начин и тези, които се занимават със спорт, особено професионални.
Много е желателно да се консултирате с квалифициран специалист, преди да започнете такава диета.
Ползи от традиционната диета:
Както казват прегледите на тези, които са отслабнали, след диета кожата не увисва, а „ще стане“. Така че вероятно тялото ви ще стане не само стройно, но и, което е важно, привлекателно и стегнато.
При спазване на описаната методика, тялото се пречиства от токсини и други компоненти, които могат да му навредят.
За тези, които отслабват, е много привлекателно, че при такава редовна диета можете да загубите значително количество килограми и драматично да промените фигурата си.
Внимание: По време на прилагането на ВСЯКА диета внимателно следете вашето благосъстояние. При най-малкия признак на влошаване на здравето и общо състояние, кога
световъртеж, главоболие, болки в стомаха или други неприятни усещания, - незабавно "СЛЕЗНЕТЕ" от диетата и се върнете към нормалното и обичайно хранене.
И се обърнете към експертите, всъщност. Популярните и безплатни диети са добри, разбира се, но ЗДРАВЕТО Е ПО-ДОБРО!
Класическата диета е предназначена за наднормено тегло за повече правилен обменвещества, когато в тялото има излишък от мазнини. При класическата диета съдържанието на калории в храната се намалява поради ограничената консумация на въглехидрати, които моментално се превръщат от черния дроб в отлагане на мазнини в тялото.
В храненето по-малкоизползвани животински мазнинии обратно - процент зеленчукдебелнарастващ до 50, които активно изразходват телесните мазнини. диетаби трябвало откомплекти несмилаеми въглехидрати,като (всички видове фибри, хемицелулоза), така че тялото да се чувства сито.
В диетата трябва да се изключат ястия и храни, които стимулират апетита.
Classic ограничава приема на сол и течности. приготвя хранапредимно варене, задушаване, надбавка и малко по-малко - печене.
Предложени ястия и продукти за тях
Хляб и продукти от брашно
зръжен хляб, пшеничен хляб, продукти от брашно с трици. Консумираният хляб е ограничен до 150 грама на ден. Ако по време на претеглянето телесното тегло не намалее, консумацията на хляб се намалява допълнително.
Първи ястия (супи)
Това са предимно плодове, зеленчуци от не много сладки горски плодове и плодове; 2-3 пъти седмично зеленчуци на слаби бульони. Порция супа - 25 г на ден.
Гарнитури и зеленчукови ястия
Храна от варени, задушени и печени зеленчуци (карфиол и бяло зеле, тиквички, тиква, червени и сини домати, ряпа). Менюто трябва да бъде ограничено до ястия от картофи, цвекло, моркови, шведи, зелен грах (не повече от 200 г на ден). Ограничава се консумацията на осолени и мариновани зеленчуци.
Гарнитури и ястия от тестени изделия и зърнени храни
Препоръчително е да се консумират варени тестени изделия, гювечи, пудинги с добавка на плодове и зеленчуци, но в малки количества, като се намали делът на хляба. консумация на елда и овесена каша- това е най-целесъобразно при класическа диета.
Храна от месо, заешко, птици, риба
Тези продукти трябва да се варят на цяло парче, след което да се задушават, пекат или пържат. Използването на варен език и черен дроб е ограничено. В менюто можете да използвате 1 - 2 твърдо сварени яйца или протеинови омлети.
Млечни продукти и млечни продукти
Можете да използвате самото мляко, кефир, кисело мляко, нискомаслено извара и ястия от него. Консумацията на заквасена сметана е ограничена.
Закуски и студени ястия
Яжте всички видове салати с пресни и мариновани зеленчуци, зеленчуков хайвер, винегрети, салати от морски дарове, риба, месо, накисната херинга, телешко желе.
Плодове, желе, плодове, компоти, мусове
Подправки и сосове. На неконцентрирани зеленчукови бульони, слаби бульони, магданоз, копър, ванилин, канела.
Сокове и напитки
Черно кафе с мляко, черен чай, зелен чай, зеленчукови сокове, сокове от не много плодове и плодове, инфузия на шипка.
Забранени храни при класическата диета
използването на сладкарски изделия от богато и бутер тесто, богати бульони, млечни ястия с грис, ориз, паста, сметана, солени и мариновани зеленчуци, солени сирена, грозде, стафиди, смокини, банани, сладки сокове, фурми.
Приблизително еднодневно меню на класическата диета
Първа закуска:
- 200 грама задушени моркови;
- 200 грама натурално неподсладено кафе с добавка на мляко.
обяд:
- 170 грама прясна зеленчукова зелева салата със заквасена сметана без сол.
Вечеря:
- 200 грама зеленчукова супабез месо;
- 90 грама варено или задушено говеждо месо;
- 50 грама зелен грах;
- една голяма ябълка.
Следобедна закуска:
- 100 грама извара без мазнини;
- 200 ml бульон от шипка.
Вечеря:
- 100 грама варена постна риба;
- 125 грама зеленчукова яхния.
Преди лягане вечер:
- една чаша кефир без мазнини.
Дневна порция ръжен хляб - 150 грама.