Методи за втвърдяване на тялото с вода. Правила за втвърдяване на водата
Най-популярните и прост методзапочнете втвърдяване е студен и горещ души разтриване студена вода. Обтриването със сняг и втвърдяването с вода позволява на тялото да се адаптира към студа, това подобрява работата на имунната система и предотвратява развитието на респираторни заболявания.
Хладните душове дават усещане за жизненост и стимулират производителността. Съдовете се разширяват и свиват - това има добър ефект върху сърдечно-съдовата система. Процедурите, свързани със закаляването, стимулират дейността на сърцето и мозъка, влияят добре на имунната система.
Хладната вода причинява хрема поради кръвообращението на органите, след което съдовете стават по-широки и усещате как телесната ви температура се повишава. Продължителността на това усещане може да зависи от температурата на водата и готовността за процедурата.
Най-често срещаният метод за закаляване на тялото е да започнете да се изтривате със студена вода. Най-често втвърдяването започва с тези методи. Укрепването на имунната система трябва да започне през горещия сезон и да продължи през зимата.
В процеса на обливане с хладка вода е важно да направите всичко бързо. Трябва да търкате няколко минути. Първо трябва да се адаптирате към хладна вода.
Втвърдяване с вода: правила за изтриване
По-добре е да започнете обливането с прости и безопасни процедури. След като течността постепенно се охлади, стъпка по стъпка температурата на водата може да се достигне до 12 градуса по Целзий. Продължителността на втвърдяването се увеличава до две минути
След като сте под душа, трябва да се излеете с 5-7 литра вода със стайна температура. Можете да извършвате тази манипулация няколко пъти седмично. Всяка седмица температурата на течността трябва да се намалява с един градус. Процедурата трябва да се извършва редовно. Или положителен ефектняма да може да го получи.
В края на всички процедури трябва да се избършете със суха кърпа.
Най-доброто време за втвърдяване са първите часове след сън. Трябва да направите температурата в стаята, където ще се калявате, доста висока. Много обаче зависи от вашата подготовка. Процедурата може да се извърши при по-ниски температури. Успоредно с процедурата можете да правите гимнастика.
Гледайте видео филма „Основни правила за втвърдяване“:
Възможно ли е да се втвърдите чрез обливане на краката?
Когато миете краката си, е важно да ги накиснете в хладка течност и след това да ги подсушите със суха кърпа. Трябва да усетите топлината след разтриване на краката. Продължителността на тази процедура трябва да бъде една минута. След няколко месеца температурата на водата може да бъде 5-7 градуса.
Принципи на ходене по сняг за закаляване
Този метод за укрепване на имунната система има положителен ефект върху отделителната система и дихателната система, а също така подобрява чревната функция.
Възможно е тази манипулация да се извърши у дома. Трябва да влезете в легена до прасеца. След това се препоръчва да се добави вода и да се гмурне до коляното. Трябва да стоите във водата 60 секунди. Можете да останете в студена вода по-дълго.
Първо, трябва да излеете течност в легена. Използвайте вода със стайна температура. В края на всички процедури трябва бързо да правите различни движения с краката си. Краката ви трябва да се затоплят.
Контрастен душ и неговите предимства
Душът има добър ефект върху вашето благосъстояние. Няма нужда да взимате втвърдяващ душ в края на тренировката. Трябва да останете под душа не повече от няколко минути. Като начало избираме не много ниска температуравода. Бавно намалете температурата. Тази процедураПодходящо за тези, които не са много активни.
Контрастният душ е ефективен вид втвърдяване, то най-добрата превенциязаболявания на сърдечно-съдовата система.
Не е нужно да обливате цялата повърхност на тялото, а само крайниците. Необходимо е стъпка по стъпка да се увеличи втвърдяващата повърхност. След процедурата трябва да се подсушите с кърпа.
Резултатът няма да се появи веднага. Важно е да правите това постоянно.
Закаляване чрез къпане в хладка вода
Опитни моржове твърдят, че плуването в ледена вода позволява да се активират всички процеси в тялото.
Трябва да сте в ледената дупка със съмишленици. Няма да навреди да се закалите под наблюдението на специалисти.
Важно е да знаете, че болните хора не трябва да укрепват имунитета си по този начин. Също така не е необходимо да спирате манипулациите с вода. Това ще се отрази на вашето здраве и устойчивост на студ.
Хората, които са имали сърдечен удар, не трябва да бъдат в хладка вода.
IN в такъв случайТрябва да се спазват някои препоръки. На първо място, трябва да свикнете да правите всичко постепенно. Втвърдяването в хладка вода е опасно за неподготвен човек.
Можете да започнете закаляване в ледена вода през зимата. Но преди да направите това, трябва да адаптирате тялото си. Това ще ви помогне студен душ. И само в този случай можете да продължите към втвърдяване в открит резервоар.
Препоръчително е да имате сауна близо до ледената дупка. Можете също да правите упражнения преди втвърдяване. Опитните моржове казват да се закалите ледена водане може да се прави много често. Трябва да правите интервали между баните.
Избърсваме се със сняг
Този метод на втвърдяване е доста популярен в Европа. И може да бъде актуален през зимата. Преди това обаче трябва да подготвите тялото си. Тук ще ви помогне хладен душ. Само при това условие можете да започнете да почиствате със сняг. В противен случай всички процедури ще навредят на тялото.
Можете да започнете подготовката, като често проветрявате стаята. Трябва да проветрявате поне няколко пъти през деня.
Закаляването със сняг има положителен ефект върху регулирането на телесната температура от страна на организма.
Трябва да започнете с ходене в снега. Първо, трябва да ходите по повърхността на снега за не повече от три минути. В бъдеще ще бъде възможно да се удължи времето, прекарано на сняг. И едва след това можете да започнете да избърсвате отделни части на тялото със сняг. По-добре е да започнете с избърсване на крайниците.
Ако сте опитен втвърдяващ човек, тогава можете напълно да се разтриете със сняг. Трябва да се разтриете с кръгови масажни движения. Втрийте до зачервяване на кожата. Това ще означава, че капилярите са се разширили. В същото време може да почувствате топлина.
Най-полезно е след излизане от банята да се обтриете със сняг. Трябва внимателно да следите времето, което прекарвате навън.
Експертите казват, че закаляването в ледена вода не е толкова безопасно, колкото избърсването със сняг.
Разтриването със сняг дава възможност да се активират всички процеси в организма.
След приключване на обтриването със сняг не е желателно да се подсушавате с кърпа. Препоръчително е да се върнете в сауната веднага след обтриване със сняг.
В този случай трябва да се придържате към определени правила. Първо трябва да се научите да правите всичко постепенно. Триенето със сняг не е безопасно за неопитен човек.
За да подобрите здравето си, трябва да сте постоянни. В противен случай рискувате да си навредите. Не забравяйте, че всичко зависи от вашата упоритост. Не бързайте и ще успеете.
Закаляването на тялото е сложна система от превантивни мерки, които повишават устойчивостта на организма към въздействието на външната среда. Втвърдяването на тялото със студена вода спомага за подобряване на кръвообращението, нормализиране на метаболитните процеси, повишаване на тонуса на централната нервна и имунната система. Как да темперирате правилно, за да получите максимална ползаот този процес?
Може да се извърши втвърдяване различни начини, всеки от които има своите предимства, предимства и недостатъци. Има следните методи за закаляване на тялото:
- Аеротерапия - въздушни бани, дълги разходки, престой свеж въздух. Провежда се по всяко време на годината, независимо от метеорологични условияи температурни условия. Аеротерапията е една от най прости начиниукрепване на тялото чрез нормализиране на процесите на терморегулация. Въздушното закаляване укрепва имунна система, нормализира работата вътрешни органи, стабилизира се психо-емоционално състояние. Именно с аеротерапията експертите препоръчват да започнете закаляването на човешкото тяло.
- Хелиотерапия - слънчеви бани, укрепване на организма чрез излагане на слънце. Тази техника нормализира метаболитни процеси, повишава общата устойчивост на организма, има благоприятен ефект върху състоянието на мускулите, нервна система, има общо тонизиращо действие. Важно е да следвате определени препоръки, за да избегнете неблагоприятни ефекти като слънчев удар.
- Водните процедури със студена вода се считат за един от най-ефективните и ефикасни методи. Излагането на различни температурни условия активира микроциркулацията, кръвообращението, укрепва и тонизира организма.
Основните видове водно втвърдяване на тялото:
- Разтриването е първата стъпка в закаляването на тялото, има изключително мек и деликатен ефект. Разтриването се извършва с меки гъби, напоени със студена вода, като кожата на тялото се обтрива с енергични масажиращи движения.
- Обливането със студена вода е много ефективна тонизираща процедура, тя може да бъде локална (обливане на краката) или обща. След процедурата е необходимо старателно да разтриете кожата със суха кърпа.
- Контрастен душ - редуване на температурни условия, има изразен укрепващ кръвоносните съдове ефект.
- Зимното плуване или зимното плуване е едно от най ефективни начинизакаляване и укрепване на организма, което има благоприятен ефект върху състоянието на почти всички органи и системи, нормализиране на процесите на терморегулация и функционирането на сърдечно-съдовата система.
Важно е да се разбере, че се препоръчва да започнете процеса на втвърдяване със студена вода с най-нежните процедури - триене и обливане, като постепенно подготвяте тялото за зимно плуване. Поради тази причина плуването в ледена дупка за кръщение без предварителна подготовка и неспазването на определени правила може да стане много опасно за неопитен човек и да потопи тялото в състояние на екстремен стрес.
Ползи и вреди
Каква е ползата от обливането със студена вода или е вредно за хората? Тази процедура има много предимства и има положителен ефект върху тялото. Подобряването на системата за терморегулация, което се случва в резултат на промяна на температурните условия по време на обливане, ускорява метаболизма, метаболизма и активира интензивен приток на кръв към областта на вътрешните органи.
За отслабване обливането с вода е много ефективно, особено студено.
Кожата възстановява своя тонус, целулит и подкож телесни мазнинив резултат на подобрения метаболизъм. Процедурата укрепва имунната система и централната нервна система, подобрява съня, премахва тревожността и раздразнителността,
Експертите казват, че редовното обливане със студена вода сутрин помага за постигане на следните положителни резултати:
- подобряване на състоянието на косата и кожата;
- предотвратяване на разширени вени;
- нормализиране на хормоналните нива;
- подобрено настроение.
Обливането с вода, особено със студена, не се препоръчва при остеохондроза. За пациентите, страдащи от това заболяване, е по-добре да се даде предпочитание на повече мек методконтрастиращи изтривания. Тази процедура премахва болезнени усещанияи намалява чувствителността на ставите към температурни промени.
Можете да получите още по-изразен ефект, като използвате инфузии за триене лечебни билкикоито имат положителен ефект върху състоянието на ставно-лигаментния апарат. етносукаЗа тези цели той препоръчва да се използват отвари от вратига, бял равнец и мащерка.
При тежка хипертония обливането със студена вода е противопоказано.
Отрицателна реакция към студ може да възникне, ако човек има следните противопоказанияДа се този методвтвърдяване:
- травматично увреждане на кожата;
- повишена или прекомерна намалена производителносткръвно налягане;
- грипни, вирусни, респираторни заболявания;
- период на обостряне на хронични заболявания;
- повишено вътреочно налягане;
- сърдечна недостатъчност;
- исхемична болест, аритмии, тахикардия.
Ако имате сериозни здравословни проблеми, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете закалителни процедури. Лекарят ще ви помогне да идентифицирате възможни противопоказанияи изберете най-оптималните, безопасни методизакаляване на тялото.
Как да се втвърдим правилно?
Втвърдяването дава положителен, дълготраен резултат и подобрява здравето само ако процедурите се извършват в съответствие с всички основни правила. В противен случай може не само да не получите очаквания ефект, но и сериозно да навредите на тялото си.
Основни принципи на закаляване на тялото:
- Необходимо е умерено и плавно да се увеличи интензивността на втвърдяващия ефект. Например, температурата на водата за обливане трябва да се намалява постепенно, с 1-2 градуса. Строго е противопоказано за начинаещи да плуват в ледена дупка през зимата, такива претоварвания са изпълнени със сериозни последици.
- Процедурите за закаляване трябва да се извършват редовно и систематично. Дори кратки прекъсвания (3-4 седмици) ще доведат до загуба на получените резултати и всичко ще трябва да започне отначало.
- Трябва да помислите за своя индивидуални характеристики- възрастова категория, телесно тегло, общо състояниездраве.
- Препоръчително е да поддържате мобилност, активно изображениеживот. Физическа дейност, физически упражненияи закаляването на организма трябва да става съчетано.
- По време на процедурите трябва внимателно да наблюдавате реакциите на тялото си, да наблюдавате пулса и кръвното си налягане.
Трябва да извършвате процедурите с удоволствие, без насилие над себе си. Освен това е важно да запомните, че втвърдяването е един от елементите на здравословния начин на живот, който включва правилното балансирана диета, отказ лоши навици, спортувам.
Обливане със студена вода
Наливане на студена вода - ефективна процедура. В този случай е по-добре да избягвате вземането на душ, тъй като продължителното излагане на студена струя може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве.
Трябва да напълните кофата с вода. Освен това 1 втвърдяване трябва да се извърши с вода при температура не по-ниска от 30 градуса. Постепенно температурни условияможе да се намали.
Правилната схема на дозиране е представена в следната таблица:
Най-добре е процедурата да започне с втриване. Идеално време за задържане водни процедури- сутрешни часове.
Първо трябва да разтриете ръцете, краката, гърдите, лицето и стомаха, гърлото с кърпа, потопена в студена вода. Отлично продължение може да бъде частично обливане - измиване, обливане на ръцете и краката със студена вода.
На следващия етап, стоейки в банята, можете да преминете към пълно обливане, изливайки се с кофа студена вода. Абсолютно не е необходимо да се извършват пълни душове на главата. Този вид сесии могат да се препоръчат на пациенти, страдащи от мигренозни пристъпи, силно главоболие и световъртеж.
При такива процедури е важно да се придържате към модела на редуващи се температурни условия. Експертите съветват да поливате главата и лицето си топла водаза 7 минути и само 1 минута - студено. След приключване на сесията главата трябва да се изсуши добре с кърпа, за да се предотврати хипотермия.
Важно е да се гарантира, че в стаята няма течения. Първоначално кожата може да се разтрие със суха кърпа и енергични масажни движения. В бъдеще, докато се адаптирате, е по-добре да спрете да изтривате, оставяйки водните капчици да изсъхнат сами, естествено.
Студен душ
Студеният душ е следващият етап от закаляването на тялото. Най-добре е да започнете с контрастен душ. За минута трябва да се облеете с топла вода, постепенно да увеличите температурата и да се потопите в потока за 0,5-2 минути. топла вода, след това внезапно включете студена вода (за приблизително същото време). Препоръчителният брой смени на температурните условия е от 3 до 5 пъти.
След 1,5-2 седмици можете да преминете от контрастен душ към студен. Процедурата е много ефективна, увеличава жизненост, активира естествените защитни механизмитяло. Температурата на водата трябва да се понижава постепенно, като минималните стойности са от 15 до 12 градуса.
За да се увеличи ефективността и да се намали рискът от възможна хипотермия, се препоръчва да се правят сутрешни упражнения преди процедурата, за да се загрее тялото. Продължителността на процедурата е около 2 минути, след което също толкова време трябва да прекарате енергично разтриване на тялото с хавлиена кърпа.
Закаляване в ледена дупка
Плуването в ледена дупка е един от най-ефективните и ефективни методивтвърдяване, придобивайки огромна популярност. Такова втвърдяване на тялото активира почти всички физиологични процеси, има подмладяващ ефект, дава заряд на жизненост и енергия.
Но тази техника изисква предпазливост и спазване на определени правила. Също така плуването в ледена дупка има някои противопоказания:
- цистит;
- бронхиална астма;
- епилептичен синдром;
- неврит;
- травматични наранявания на черепа;
- ентероколит;
- патологии на сърдечно-съдовата система;
- възпалителни процеси, локализирани в простатната жлеза;
- диабет;
- глаукома;
- гинекологични заболявания с възпалителен характер;
- туберкулоза;
- възпалителни процеси в назофаринкса, носната кухина;
- склероза на мозъчните съдове;
- пневмония;
- конюнктивит;
- полово предавани инфекциозни заболявания;
- тежка форма на бъбречни патологии.
Категорично е забранено къпането на бебета и деца в ледената дупка. възрастова категорияпод 16 години. Такива екстремни процедури не се препоръчват за възрастни хора над 70 години. Тежката хипотермия при потапяне в ледена дупка е стрес за тялото, което може да бъде опасно за възрастните хора с сериозни проблемисъс здравето.
Традиционно зимно плуване в ледена дупка на Богоявление - добро решениесамо за опитни и обучени хора, иначе изключително нежелани последствия, до инфаркти и инсулти.
Плуването след посещение на баня в ледена дупка, в резултат на рязка промяна на температурните условия, активира процесите на регенерация, укрепва кръвоносните съдове и сърцето, насища клетките и тъканите на тялото с кислород и подобрява общото състояние. Но е необходимо да запомните противопоказанията, изброени по-горе.
Трябва да започнете да се подготвяте за гмуркане в ледена дупка през лятото, плуване в езера и реки, подготвяйки тялото си. Има следните правила за закаляване на тялото чрез потапяне в ледена дупка:
- Започнете да се гмуркате в малки ледени дупки, направени близо до брега, под наблюдението на специалисти.
- Загрейте тялото си преди гмуркане. За тези цели е подходящо стандартно загряване - клякания, триене, скачане.
- Потопете се във вода постепенно и се въздържайте от гмуркане стремглаво, тъй като подобни действия са изпълнени опасни последици, до резки спазми на мозъчните съдове.
- Оптималното време за гмуркане е минута. За начинаещи 10-20 секунди ще бъдат достатъчни, за да избегнат хипотермия.
- След като напуснете ледената дупка, трябва старателно да разтриете тялото си с енергична кърпа. активни движенияи облечете сухи, топли дрехи и бельо.
Плуването в ледена дупка е строго забранено за комбиниране алкохолни напитки. Алкохолът насърчава разширяването кръвоносни съдове, и човек губи топлина по-бързо. Също така трябва да спрете да пушите, което пречи на кръвообращението.
Топлият билков чай ще ви помогне да се затоплите след потапяне в ледена вода, препоръчително е да го носите със себе си в термос, когато отивате на водолечебни процедури.
Как да закалим децата?
С най-голямо внимание трябва да се провеждат закалителни процедури за деца. Първо, тялото на детето е по-чувствително към студ и има по-малка устойчивост. Второ, приемливите минимални температурни нива за деца и възрастни се различават значително.
Също така е важно да се вземе предвид възрастта на детето. Например обливането със студена вода не е подходящо за бебета и кърмачета.
Такива бебета могат да бъдат закалени само чрез контрастни разтривки. Необходимо е да започнете процеса на укрепване на тялото на бебето със слънчеви и въздушни бани. Когато извършвате водни процедури, наблюдавайте микроклимата в стаята, най-добре е да започнете такива дейности през лятото.
Втвърдяването може да се извърши след къпане на детето, като се използва за тази цел душ с температура на водата няколко градуса по-ниска, отколкото в банята. Ако бебето няма негативни реакции към студа, температурата може да се понижи допълнително, но промяната трябва да се извършва плавно и постепенно.
Експертите препоръчват водата да се охлади по време на процедурите за втвърдяване с 1 градус за 3-5 дни. Това правило ще позволи на тялото на детето да се адаптира, да избегне хипотермия и произтичащите от нея неблагоприятни последици.
Когато втвърдявате деца над 2-годишна възраст, трябва да следвате стандартната схема, препоръчана за възрастни. Трябва да започнете водните процедури, като излеете ръцете и краката на бебето, като постепенно преминете към цялото тяло. Педиатрите не препоръчват поливане на главата и лицето на детето, поне за начални етапизащото може да стане силен стресза бебето.
За да повишат ефективността и безопасността на процедурите, родителите трябва да обърнат внимание на следните препоръки от експерти:
- Систематичност и редовност, здрав образживотът трябва да стане навик за бебето.
- Многофакторни. За пълно втвърдяване тялото на дететоважно е да редувате излагането на различни външни фактори, като въздух, вода, слънце.
- Периодични промени в температурните условия и продължителността на сесиите.
- Физическата активност - упражнения и активни игри на открито - значително повишават ефективността на процеса на втвърдяване и намаляват вероятността от хипотермия.
Положителното психо-емоционално настроение на детето е много важно. Трябва да се опитаме да превърнем втвърдяването в интересна игра, които постепенно ще станат неразделна част от живота на малкото човече.
Ако детето реагира неадекватно на студа, плаче или е капризно, трябва да се вслушате в тези сигнали. Може да си струва да промените температурните условия, схемата на процедурите или да вземете бебето за консултация с лекар.
Закаляването на тялото със студена вода е цялостен комплекс, насочен към оздравяване и укрепване на организма. Обливане, обтриване, гмуркане - повишават общия тонус, активират вътрешните резерви на организма и неговите естествени защитни механизми, действат подмладяващо. Но за да получите положителен ефект, без риск за здравето, трябва да сте последователни и внимателни, особено ако ние говорим заза малки деца, възрастни хора, хора, страдащи от тежки заболявания.
Закаляването на тялото с вода отдавна е добре известно на всички. Биологичният ефект от водната процедура се наблюдава доста бързо и неговата тежест е по-очевидна. Това се дължи на факта, че водата в сравнение с въздуха има по-голям топлинен капацитет и топлопроводимост и следователно предизвиква по-силен
охлаждане на тялото от въздушни бани със същата температура. Така например при температура на въздуха 24, гол човек се чувства доста комфортно. Междувременно престоят във вода при същата температура предизвиква усещане за прохлада. Така водните процедури са повече силно средствозакаляване от всички останали.
Високата ефективност на водните процедури се свързва с появата на активна обща реакция на тялото към действието на хладна или студена вода с доста кратко време на експозиция. Кожата съдържа разнообразна популация от рецептори: топлина и студ, тактилни, свободни нервни окончания. В допълнение, всички области на тялото имат своето представителство в мозъчната кора. Действието на хладна или студена вода, т.е. температурният фактор, има механичен (тактилен) ефект върху кожата, като по този начин предизвиква промяна в най-важните физиологични функции на тялото. Подобрява се микроциркулацията, повишава се интензивността на кръвообращението и тъканното дишане, тонусът на нервно-мускулния апарат, подобрява се терморегулацията на организма.
Водещ стимул за постигане на положителен ефект е интензивността на дразненето (температура), а не продължителността на въздействие на фактора (вода). И така, колкото по-студена е водата, толкова по-кратка е продължителността на водната процедура. За втвърдяване се използва хладка вода при температура 24-16
и студено – под 16
.
Най-благоприятното време за водни процедури е сутрин, след сутрешната гимнастика, когато кожата е равномерно затоплена и се наблюдава по-отчетлива съдова реакция. По това време тялото преминава в активно състояние много по-бързо, от сън към будност. В същото време водните процедури преди лягане, независимо от температурата на водата (хладна или топла), предизвикват възбуда на нервната система и безсъние при някои хора.
Ако водните процедури се провеждат във въздуха, това е допълнителен фактор, който трябва да се вземе предвид при постигане на ефекта на закаляване. В началния период водните процедури се извършват при температура на въздуха 17-20
, впоследствие температурата на въздуха може да бъде малко по-ниска След всяка водна процедура определено трябва да се изсушите, като разтриете тялото си до червено с хавлиена кърпа. При значително охлаждане на тялото е препоръчително да се извършват активни физически упражнения.
Редовните водни процедури са ефективно средство за предотвратяване на настинки и соматични заболявания, надеждно средство за поддържане и укрепване на здравето и повишаване на ефективността.
Водните процедури за закаляване се разделят на избърсване, обливане, душ и къпане.
Разтриванепредставлява най-много проста формазакаляване Това е най-слабата водна процедура с относително ниска ефективност. Това става с хавлиена кърпа или гъба, напоена с вода. В този случай е необходимо да се придържате към определена последователност: първо избършете горната половина на тялото - врата, гърдите, ръцете, гърба, избършете и разтрийте със суха кърпа до появата на зачервяване; във втората - долната половина на тялото - стомаха, кръста, долните крайници. Когато избърсвате, ръцете ви трябва да се движат, докато вървите венозна кръви лимфните съдове, тоест в посока от периферията към центъра (към сърцето). Общата продължителност на процедурата не надвишава 5 минути.
Наливане –Следващата най-интензивна процедура за закаляване с вода. В допълнение към температурния фактор, тази процедура добавя някои леки механични ефекти върху кожата. Техниката е изключително проста - вода, обикновено със стайна температура (от леген, оставен през нощта в банята), се излива отгоре върху врата и раменете от разстояние 5-8 см. Действието на хладката вода първо предизвиква спазъм на кожните кръвоносни съдове и след това след няколко секунди кръвоносните съдове се отпускат. В същото време се увеличава притока на кръв, повишава се тонуса на нервно-мускулната система и се засилват метаболитните процеси. Втвърдяването започва при температура на водата 30
последвано от намаление до 15
и по-долу. Продължителността на обливането не трябва да надвишава 2-3 минути.
Душима най-силен ефект върху човешката кожа. Това се дължи на факта, че в допълнение към температурния фактор се добавя доста интензивен механичен ефект върху кожата на падаща струя вода. Душът, за разлика от предишните водни процедури, предизвиква по-изразена обща и локална реакция от жизнените функции на тялото. Първоначалната температура на водата не трябва да надвишава 30
, а продължителността на експозицията е не повече от 1 минута. Температурата на водата постепенно се намалява и времето се увеличава до 2 минути, включително обтриването на тялото. Постоянните душ процедури повишават тонуса на кръвоносните съдове и нервно-мускулната система, подобряват работоспособността, подобряват механизмите на терморегулация, както и функциите на ендокринната и нервната система. И разбира се, това е придружено от повишаване на общата устойчивост на организма към настинки и други заболявания.
Къпане –един от широко разпространените и добре познати методи за лечение и закаляване от древността. В този момент човешкият организъм е изложен на комплексното въздействие на качествено разнообразни фактори на околната среда. Опитните хора плуват както през лятото, така и през зимата. Благоприятният ефект от плуването в открити води през топлия сезон се свързва не само с температурния фактор, но и с излагането на въздушни бани и слънчева радиация върху кожата. Освен това те участват в изпълнението на плуването различни групимускулите, има натоварване на всички функционални системи на тялото: сърдечно-съдова, дихателна, ендокринна, мускулна, нервна, имунна (защитна).
Плувният сезон през лятото се отваря, когато температурата на водата и въздуха не е по-ниска от 18-20
, и завършваме при температура на водата 13-14
и въздух 15-16
. Най-благоприятните часове за плуване са сутрин и вечер. Неприемливо е да плувате веднага след хранене, трябва да минат поне 1,5-2 часа. Тъй като къпането изисква много енергия, времето за къпане не трябва да е много дълго.
Времето за плуване или престой във вода трябва да се определя в зависимост от това как се чувствате, температурата на водата и въздуха и степента на втвърдяване. Първоначалната продължителност не трябва да надвишава 1-2 минути. Постепенно може да се увеличи до 20 минути или повече. Недопустимо е да влизате във водата, ако се чувствате зле, във възбудено или горещо състояние или непосредствено след интензивно физическо натоварване.
Морските бани имат най-благоприятен ефект върху човешкото тяло. Към комплекса от фактори, свързани с плуването през прохладния летен сезон в средната зона, се добавя химическо дразнене на кожата поради повишеното съдържание на морска водаразлични соли, главно натриев хлорид. Именно тяхното присъствие причинява лека хиперемия (зачервяване) на кожата. Къпането в морето обикновено се извършва, когато има достатъчно висока температуравъздух и вода.
Напълно различна, точно противоположна ситуация се наблюдава при плуване в открити водоеми през зимния сезон. Проявява се при температура на водата +4
, и въздух в много широк температурен диапазон - от 0 до -20
. Веднага трябва да се каже, че повечето хора не се нуждаят от зимно плуване, а в някои случаи е противопоказано. Плуването през зимата изисква много дълъг период не само на физическа или функционална подготовка, но не на последно място и на психологическо настроение.
Ефектът на ниската температура върху човешкото тяло е придружен от ускоряване на сърдечната честота и дишане, следователно, повишен газообмен, повишено кръвно налягане, допълнителна консумация на енергия, понижена телесна температура в повърхностните слоеве на кожата, повишен бъбречен кръвоток и повишено уриниране (диуреза).
Плуването през зимата, в допълнение към горните промени, е силен дразнител за нервната система като цяло и за централната нервна система в частност. Определящ фактор е продължителността на престоя в студена вода. При кратък престой се наблюдава изразен тонизиращ ефект, доста дълъг във времето, значително се повишава общата работоспособност, подобряват се функциите на координация и регулиране от страна на нервната, ендокринната система и терморегулаторния апарат, общата устойчивост на организма към всички неблагоприятни фактори на външната и вътрешната среда се увеличават и се наблюдава повишен емоционален тонус. В същото време продължителното излагане на студена вода, напротив, причинява силно инхибиране на нервната система и в резултат на това води до развитие на соматични заболявания.
Честотата на зимното къпане трябва да бъде не повече от 2 пъти седмично, а продължителността му, особено в началния период, не трябва да надвишава 30 секунди. Тъй като тялото свикне със студена вода, продължителността на къпането може постепенно да се увеличи до 2 минути, не повече. След като излезете от водата, трябва да се избършете с хавлиена кърпа и бързо да се облечете. Не трябва да стоите голи във въздуха дълго време. Зимното плуване не е разрешено за тийнейджъри под 18 години.
Втвърдяването на деца и юноши, чийто организъм все още не е напълно развит, трябва да се извършва с голяма предпазливост, като постепенно се увеличава интензивността на студените процедури и продължителността на тяхното излагане. Първоначалният период на втвърдяване - триене - препоръчително е да започнете с температура на водата 30-32
, като постепенно го намалявате (на всеки три дни) с 1-2
. Трябва да спрете на ниво 15-16
. Продължителността на водната процедура не трябва да надвишава 4 минути. При обливане трябва да се придържате към предишната схема с единствената разлика, че долната граница на температурата на водата не трябва да бъде по-ниска от 20
, а продължителността на процедурата е повече от 2 минути. Душ процедури могат да се препоръчват за юноши от 12 години при температура на водата най-малко 20
с продължителност не повече от една минута.
Специален вид втвърдяване - адаптация към високи температури.Систематично организираното излагане на висока температура подобрява функциите на терморегулацията при различни видове дейност: както в покой, така и на работа. В организъм, адаптиран към условия на висока температура, системата за изпотяване функционира по-ефективно, което води до по-малко повишаване на телесната температура. Известно е, че минералите и водоразтворимите витамини се отделят чрез потта. Въпреки това, втвърдяването помага да се намали концентрацията на хлориди в потта при високи температури, следователно в този момент няма значително нарушение минерален метаболизъм. Това може да се обясни, очевидно, с подобряването на функцията на панкреаса, по-специално на надбъбречната кора, която регулира водно-солевия метаболизъм в организма; по-малко забележими промени се наблюдават в дейността на сърдечно-съдовата система. Например сърдечната честота не се увеличава толкова значително, колкото ако тялото не е адаптирано към високи температури. Промените в дейността на дихателната система също са по-малко забележими. Обучените хора понасят общото прегряване на тялото, когато телесната температура се повиши до 40
и нагоре, без сериозни здравословни проблеми.
Когато са изложени на силен студ, клетките на тялото моментално се затоплят. Тази реакция се нарича импулсна топлина. Това загряване позволява да се осъществи естествен подбор в собственото тяло: болни и слаби клеткище се излюпят, а здравите ще станат още по-силни.
Една от най-достъпните процедури за създаване на импулсна топлина е укрепването на имунната система с вода. Втвърдяването с вода помага за укрепване и подобряване на имунитета, помага да се отървете от много заболявания: нервни разстройства, заболявания на гърба и ставите, дори алергии.
Методи за втвърдяване на водата
Има само четири основни метода: триене, обливане, душ, къпане. Нека разгледаме всеки от тях по-подробно.
- Разтриванее най-щадящият метод, така че е идеален за начинаещи. Първо избършете с хавлиена кърпа, напоена с вода горна частторса, след това по-ниско. Цялата процедура не трябва да продължава повече от пет минути.
- наливане на вода,някои от най-популярните методи. На начинаещите се препоръчва обливане с вода не по-ниска от 30 o C. Те започват процедурата от задната част на краката, като се издигат по-високо, след което обливат предната част на тялото по същия принцип.
- Душът е една от най-мощните процедури за закаляване. Струва си да започнете, както в случая на обливане, с температура 30 o C, продължителността на процедурата е не повече от минута. След като свикнете, можете да намалите температурата на водата и да увеличите времето до две минути.
- Къпането е процедура, която всеки или почти всеки прави. Най-разпространеното лятно плуване на плажа е закаляването. С редовно плуване в открити води и спазване на други процедури за закаляване можете да плувате дори през късната есен или дори да отидете на зимно плуване.
Основни правила за закаляване
Втвърдяване, като всяко медицинска процедура, има редица свои собствени правила, които трябва да се спазват стриктно.
1. Първото правило е постепенността. Интензивността на ефекта върху тялото трябва да се увеличава постепенно. Но не трябва да се колебаете с обливането, всичко трябва да се направи бързо и дори рязко, за да предизвика реакция на импулсна топлина.
2. Второто правило говори за систематичност. По-добре се закалявайте по 5-10 минути, но всеки ден, отколкото по 30 минути веднъж седмично. Също така си струва да запомните, че когато процедурите бъдат спрени, устойчивостта на организма към болести се връща на предишното си ниво.
3. Правило три – следете реакцията си. Всички хора са индивидуални, включително температурните промени. Това, което е приемливо за един, може да е напълно неприемливо за друг.
4. Четвъртото правило говори за комбинирането различни видовезакаляване За постижение добри резултатитрябва да комбинирате всички методи: душ, обливане, къпане, закаляване със слънце и въздух. Също така си струва да комбинирате общото втвърдяване с локалното втвърдяване. Късмет!
Видео по темата:
Знаете ли колко потребители ежедневно въвеждат в търсачката фразата „как да започнете да втвърдявате възрастен у дома“? Стотици! Но само малцина стигат до същината, останалите объркват идеята най-добрият сценарийна етапа на първите неумели опити за обливане, ако не и по-рано. И всичко това, защото те започват да се втвърдяват неправилно, без да имат представа за неговите принципи, нямат план за действие или ясно разбиране защо е необходимо всичко това. Нека да го разберем заедно?
Закаленото тяло възприема температурните промени по съвсем различен начин.
Ползи от закаляването
Откъде да започнете втвърдяването на тялото за възрастен? Може би със съзнанието за ползите, които ще получи в резултат на действията си. Фразата „необходимо е за здравето“ звучи твърде общо, за да се превърне в сериозен стимул да промените начина си на живот. Но когато знаем със сигурност на какви бонуси можем да разчитаме, е много по-лесно да продължим напред.
Какво ще спечелите, ако се сприятелите с прохладна вода и чист въздух?
Силен имунитет.Закаленото тяло се съпротивлява на бактериите и вирусите по-ефективно от разглезеното, което означава, че сезонните настинки ще ви заобиколят и ще трябва да се справяте с други заболявания много по-рядко.
Здравословно кръвообращение и нормално кръвно налягане.Обливането със студена вода служи като отлична тренировка за съдовете, принуждавайки ги бързо да се адаптират към променящите се условия заобикаляща среда. В резултат на това кръвното налягане престава да зависи от промените във времето, главоболието остава нещо от миналото и сърдечно-съдовата системастава по-силен и по-здрав буквално пред очите ни.
Чисти бели дробове. Когато човек се гмурне в ледена дупка или се излее със студена вода, дишането му неволно спира и след това се възобновява с двойна честота. Възниква естествена вентилация на белите дробове, което само им е от полза.
По-добре е да започнете да се втвърдявате в детството, но никога не е късно за възрастните да се погрижат за здравето си
Устойчива на стрес нервна система.Втвърдяването подобрява проводимостта на нервните импулси и ви позволява да поддържате централната нервна система в добра форма. В резултат на това паметта, способността за концентрация и способността за учене се подобряват.
Стройна фигура. Уелнес процедурис вода помагат за възстановяване на метаболизма, връщайки теглото към нормалното. Разбира се, ако причините за това са в нарушен метаболизъм.
В допълнение към всичко по-горе, втвърдяването забавя процеса на стареене, дава тласък на енергия и Имайте добро настроениеи има благоприятен ефект върху цялостното здраве.
Видове и етапи
Убедихме ли ви, че закаляването е невероятно полезно нещо? След това грабнете кофа с по-студена вода и хукнете към банята за младост и здраве.
Разбира се това е шега. Отчаян привърженик на здравословния начин на живот, който реши да следва подобни съвети, бързо ще се окаже там болнично легло. Ще трябва да вървите напред бавно и постепенно. Също така е препоръчително, преди да започнете втвърдяване, да посетите лекар и съвместно да разработите програма за „пълно възстановяване“. Но ако не се оплаквате от здравето си и не страдате от хронични заболявания, можете да се захванете сами за работа. Основното нещо е да не бързате, защото в допълнение към заветното гмуркане в ледена дупка и галоп през снежни преспи в бански, има много други, нежни методи.
Няма нужда от крайности!
Подготвителен етап за начинаещи
И така, втвърдяване за начинаещи: с какво темпо трябва да се движите и откъде да започнете?
От спане на отворен прозорец.И не само през топлия сезон, но и през зимата. С това просто действие ще направите първата крачка към укрепване на организма, осигуряване на приток на кислород в белите дробове и избавяне от безсънието, което често ни връхлита в помещения със застоял въздух.
От въздушни бани.Уреждането на течение и обикалянето голи из апартамента е метод за любителите на екстремните спортове. Започвате с постепенно „излагане“: облечете се леко, за да осигурите достъп на въздух до кожата, която винаги е скрита под дрехите, и постойте за 10-15 минути на хладно, сенчесто място. Важно условие: Не трябва да замръзвате, затова започнете с температура не по-ниска от +20 градуса. Постепенно, когато навън започне да става по-студено и термометърът пълзи надолу, ще може да се стигне до +10, но не и по-ниско.
От ходене бос.Само не в снега! Първо ще бъде достатъчен подът на вашия собствен апартамент или земята, добре затоплена от лятното слънце.
Истинското „зимно плуване” тепърва предстои
Главна част
Да приемем, че вече сте се сприятелили с въздуха и земята: сладко дремете под отворения прозорец, правите дълги въздушни бани и, когато е възможно, събувате обувките си, за да ходите боси. Време е да завладеете следващия елемент.
Как възрастен може да започне закаляване със студена вода?
Измийте се.Толкова е просто: отидохте сутринта в банята, отворихте крана със синя маркировка на вентила, изплакнахте лицето и ръцете си и ги изсушихте старателно с дебела кърпа. Може да изглежда малко нещо, но всъщност е стъпка в правилната посока.
Правете вани за крака.Стабилен леген, вода със стайна температура и 2-3 минути свободно време - това е всичко, от което се нуждаете за тази супер процедура, която ще укрепи тялото ви и ще премахне умората през деня от краката ви. С течение на времето температурата на водата в легена може да се понижи до леко охладена и след това студена (но не под +5 градуса), а времето на процедурата може да се увеличи до 10 минути.
Бани за крака – универсален лекот много заболявания
Подсушете се с мокра кърпа. Категорично не е възможно да започнете втвърдяване, както за възрастни, така и за деца, с леден душ. А енергичното разтриване на тялото с кърпа или кърпа, напоена с хладка вода, е възможно и необходимо. Две условия!Първо: не отлагайте процедурата, трябва да я направите за 2-3 минути. И второ: не забравяйте да започнете с умерена температура от +35-36 градуса, като постепенно я намалявате до +10.
Вземете си контрастен душ.Само 3-4 пъти превключвайки водата от топла на студена и обратно, вие ще принудите кръвоносните съдове да работят по-усилено, кръвта да тече по-бързо във вените и тялото да се освобождава по-активно от отпадъчните продукти. Стандартна схемаизглежда така: 20 секунди много топла, почти гореща вода - 5 секунди студена - 20 секунди топла... и така нататък. Веднъж на всеки 2-3 седмици увеличавайте времето, прекарано под студената струя, с 5 секунди, докато двата времеви периода се изравнят.
Къпете се.Ако вече сте усвоили предишните 4 точки, преминете към обливане. Тази процедура се различава от контрастния душ по липсата на редуващи се температури: хвърляте върху себе си кофа със студена вода и веднага се подсушавате с кърпа. Както винаги, трябва да се движите към целта с малки стъпки: +35 градуса, 30, 25... и така до печелившите 10.
Обливането на улицата е допустимо само през топлото лято. Ако не сте „морж“ с дългогодишен опит, с първото студено време преместете сцената на закрито.
Външният селски душ също е вид втвърдяващ агент
Може да се каже, че стъпка по стъпка инструкция– вече знаете как и откъде да започнете закаляването на тялото. Остава последният етап, висшият пилотаж на закаляването, достъпен само за светила: плуване в ледена дупка и триене със сняг.
Трябва да преминете към него изключително внимателно, след като всички точки на основния етап вече не ви създават никакви затруднения:
- започнете с плуване в реката през лятото и не спирайте полезна практикадори когато есента подобаващо влезе в своите права;
- отидете до банята, леген с ледена вода или снежна преспа след парната баня - мощен инструментвтвърдяване;
- Когато есенното плуване и търкането със сняг се превърнат в рутинни неща за вас, можете да започнете да мислите за истинско „зимно плуване“.
Планирайте дебюта си на Богоявление, когато има тълпа от хора на всяка ледена дупка, или още по-добре отидете на реката с голяма (и трезва!) група. Всичко може да се случи, когато се потопите в ледена вода, така че верен съюзник, дежурен на брега за резервно копие, няма да навреди.
Първият контакт с ледена вода не трябва да продължава повече от 1 минута. Едва по-късно, като станете опитен „морж“, ще можете да доведете резултата си до половин час, но засега не се опитвайте да поставяте олимпийски рекорди, те не са ви полезни.
Внимавайте да не прекалите!
Мерки за безопасност
Какво друго трябва да запомните, за да не си навредите в преследването на здравето?
- Провеждайте процедури за закаляване сутрин. Тъй като всички те са страхотни тонизиращи, рискувате да се лишите добър сънкато вземете например контрастен душ вечер.
- Начинаещите трябва да започнат закаляването през лятото.
- Ако имате хронично заболяване, непременно се консултирайте с вашия лекар. Температурните промени могат да имат лош ефект върху вашето благосъстояние.
- Не се опитвайте да започнете втвърдяване след тренировка, когато мускулите се нагряват от физически упражнения.
- Не правете дълги почивки. Те ще отменят целия постигнат ефект.
Видео: Етапи на втвърдяване на водата
Как правилно да започнете втвърдяване със студена вода: пълни инструкциивъв видеото от Максим Шишкин.
И накрая, последното нещо. Не бързай! Не се насилвайте да правите нещо, което е наистина трудно за вас. По-добре на за дълго времезасядам на подготвителен етапотколкото да преминете към следващия без подходяща подготовка. И освен това, гледайте здравето си. Ако вместо прилив на енергия и добро настроение почувствате летаргия и загуба на апетит, това означава, че сте се заели с работата твърде ревностно и не сте изчислили натоварването.