Как да се подготвим за работа след дългите празници? Съвети от психолог.
Салатите са изядени, шампанското е изпито, мандарините вече не искате да гледате... С една дума, празниците свършиха - ежедневието отново дойде. Предстои нова работна година. Изглежда, че работещите хора, които са почивали по време на празниците, трябва да се заемат с нова енергия. Но го нямаше! Влезте в него веднага производствен процесслед дълго „отпускане“ се оказва, че не е никак лесно. Сутринта на първия работен ден точно една мисъл се вписва в чугунената ми глава: „Не искам да ставам и да отивам на работа.“
Събирайки волята си в юмрук, работниците доставят уморените си тела на работните си места, но вече не са способни на повече. Настроението ми е на нула, нямам сили, няма апетит. Популярно това състояние се нарича следваканционна депресия, експертите го наричат синдром на дезадаптация на работа.
Основните признаци на този бич са летаргия, бърза уморяемост, раздразнителност, блус. Всъщност има повече от достатъчно причини да се изнервите: времето не е слънчево, здравословното състояние след преяждане и възлияния също оставя много да се желае, късни партита, стоене до сутринта пред телевизора и сън след обяд са успели да нарушат Биологичният часовник, портфейлът ви е празен, а януарската ви заплата е още далеч...
Не бързайте да се откажете
Много хора по това време изпитват пика на неудовлетвореност от работата си, особено ако преди това не е донесла много радост. Особено чувствителните хора дори започват да разглеждат обяви за работа. Неслучайно повечето молби за напускане се пишат след празници и ваканции. Но е по-добре да изчакате малко със съдбоносни решения.
Според статистиката всеки втори служител трудно се връща на работа след дълга почивка, а сред офис служителите в големи градоведо 80% от тях. И какво по-активен човекходеше и се забавляваше, толкова по-трудно му е да се върне към работния ритъм. Някои шефове и работохолици обаче смятат подобни оплаквания за извинение на мързеливите и небрежните. Но има един безспорен факт: всяка година компаниите търпят реални загуби поради ниската производителност на служителите си в следновогодишния период. През следващата година нямахме голям късмет: първият работен ден на 2017 г. падна в понеделник и цяла работна седмица наведнъж беше тежко изпитание. Как да се подготвите за работа след дълъг уикенд?
Правете без трудови подвизи
В такова състояние най-важното е да не се втурвате стремглаво към басейна, а да си дадете няколко дни за „отпускане“. Увеличаването на натоварването на производството трябва да става постепенно. В противен случай рискувате намаляване на имунитета, което е изпълнено с настинки и инфекциозни заболявания. Започнете новата работна година, като подредите работното си пространство: изхвърлете всичко ненужно (ако не сте го направили в предпразничната суматоха), окачете нов календар, актуализирайте тапета на работния плот на компютъра. И не забравяйте да обсъдите миналите празници с колегите си! Въпреки „неработния“ характер на тези дейности, те, според психолозите, значително улесняват процеса на връщане на работа. А за да се включите в работата си, експертите съветват... играейки компютърни игри, изискваща концентрация и бързина на реакция. Това ще "събуди" мозъка, който по време на периоди на принудително бездействие намалява скоростта на работата си с почти 25%.
Сега е моментът да направите план (или дори график) за следващата седмица: поставените цели ще ви помогнат да се мобилизирате и да се съсредоточите върху работата. В първите дни се старайте да правите предимно рутинни неща. Първо, ще бъде по-малко вероятно да провалите важна задача (в дните след празниците се правят 40% повече грешки, отколкото в обикновените дни), и второ, изпълнението на ежедневните задължения ще ви позволи да се включите в процеса по-бързо. Когато започвате, започнете с най-простите неща - проверка на пощата, сортиране на документи. Така бавно ще „ускорите“ и ще се подготвите за по-сериозни постижения. На всеки час и половина си правете 5-10 минути почивки за нещо приятно, например разглеждане на снимки от празниците или чат с колеги. Освен това по време на периода на адаптация не трябва да стоите вечер в офиса (колкото и да изисква натрупаната работа) и да носите работа вкъщи.
По тази тема
В американския портал Reddit една от потребителите сподели история за нейна приятелка, която в навечерието на собствената си сватба решила да постави всичките си приятели на диета и искала да откаже покана за тържеството на момиче, което , според нея, беше твърде дебела.
Не бива обаче да се отпускате твърде много и да работите безгрижно, в противен случай ще трябва буквално да се насилвате да изпълнявате преките си задължения. Ако след три до пет работни дни нищо не се е променило и все още не искате да работите, време е да се стегнете, така че вашата „релаксация“ да не се превърне в норма.
Възстановете ежедневието си и се движете повече
За да си помогнете да се върнете към обичайния си ритъм, трябва да възстановите предишното си ежедневие. По празниците много хора свикват да си лягат след полунощ и да стават след обяд. Не е изненадващо, че след седмица и половина на този режим тялото се бунтува срещу ставане в 7 сутринта и отказва да заспи в 22-23 часа. В резултат страдаме от безсъние, ходим из офиса с болна глава и бързо се уморяваме. Най-добрият начин да се събудите сутрин бодри и отпочинали е да си легнете навреме. Не стойте твърде дълго пред телевизия или в социалните мрежи, откажете се от обилна вечеря, вземете топла вана, като добавите 5-7 капки във водата етерично маслолавандула (нито един от цитрусовите аромати не е подходящ, в противен случай ще получите обратния ефект). И вие сами няма да забележите как ще се потопите в обятията на Морфей. Отвари от хронобиотични растения - валериана, мента, хмел, риган - също ще помогнат за справяне с безсънието.
Умерените също биха били полезни. физически упражнения, особено ако сте прекарали празниците предимно на маса. Лекарите съветват да започнете с редовни разходки след работа: чистият въздух ви успокоява и ви създава добро настроение. здрав сън, възстановяване на физическите и психически сили. Нова година- добра причина да въведете поне малко сутрешно упражнение или контрастен душ в графика си. Такива дисциплинарни ритуали ще ви помогнат да влезете в работно настроение от самата сутрин. Ако в Ежедневиетоходили сте на басейн или фитнес, но поради празниците сте изоставили това занимание, не започвайте да тренирате със същата интензивност. Това е изпълнено със здравословни проблеми, включително сърдечен удар. Трябва много бавно да увеличавате спортните натоварвания.
Не гладувайте, но се хранете правилно
Ще ускори прехода към ежедневния ритъм на живот и правилен режимхранене. Не пропускайте обедната си почивка: навременното снабдяване с енергия и витамини ще подпомогне тялото по време на принудително преструктуриране. IN Новогодишни празнициОбикновено преминаваме към еднократно хранене: ядем веднъж на ден - от сутрин до вечер. След подобно изпитание тялото изисква почивка и разтоварване. Но не нов стрес. Дори и да спечелите няколко точки по време на празниците излишни килограми, в никакъв случай не трябва да се подлагате на строга диета веднага след преяждане. Постенето е още по-опасно. Такива резки промениможе да наруши функцията на органа стомашно-чревния тракт, а след това ще трябва не само да отслабнете, но и да се подложите на лечение. Така че просто изключете от диетата си всичко, което е формирало основата й по време на празниците: мазни, пикантни, пушени и солени храни. Предпочитайте каши с вода, салати от пресни зеленчуци (разбира се, без майонеза), плодове, постно месо и риба, както и млечни продукти. Алкохолът и содата дехидратират тялото, така че добре познатите 2 литра чиста вода всеки ден след поредица от празници ще ви бъдат полезни. Други напитки включват билкови и зелен чай, отвара от шипки, домашен кисел сок и компот от сушени плодове.
ФАКТ
За да определи кой е най-депресиращият ден в годината, британският психолог Клиф Арнал изведе формулата (W+(D-d))xTQ/MxNA, където W е времето, D е дълговете, d е месечната заплата, T е времето от Коледа, Q е време, минало оттогава неуспешен опитпредавам се лоши навици, M – ниво на мотивация, NA – необходимост от действие. Изчисленията показват, че пикът на унинието настъпва през третия понеделник на януари, когато студеното време се наслагва със следпразничен блуд и тежко финансово състояние след новогодишното пазаруване, както и липса на ентусиазъм и угризения на съвестта поради неосъществени планове . Въпреки че формулата не е много научна, практиката и статистиката за самоубийствата я потвърждават от няколко години.
И по-нататък
Бъди позитивен
За разлика весели празнициработните дни изглеждат още по-сиви и безрадостни от обикновено. И ако сте успели да отидете някъде, за да се отпуснете, тогава след завръщането си нещата ще бъдат напълно лоши. Между другото, учените са установили, че след новогодишните празници много активно празнуващи изпитват така нареченото ендорфиново гладуване: стабилното инжектиране на хормони на удоволствието в тялото се заменя с „тежък синдром на отнемане“. Колкото и да е странно, психолозите препоръчват да се отървете от ваканционната „зависимост“, като използвате метод, заклеймен от съвременната медицина: лечение на подобно с подобно. А именно, организирайте още един празник на работното място. Например, за терапевтични цели, празнувайте старата Нова година. И най-важното е да се настроите да очаквате нещо положително: пролет, ваканция, следващите празници...
Живот след новогодишните празници
Следваканционната адаптация според психолозите е неизбежна. Според статистиката около 60% от служителите страдат от „следваканционен синдром“ различни компании. 19% от руснаците, тоест всеки пети, се оплакват, че дългите уикенди подкопават емоционално състояние. Особено податливи на това са офис служителите, които извършват рутинна работа.
Отнема 2-3 дни, за да се върне човек към работния си ритъм. Необходими са 1-2 седмици, за да се интегрирате напълно в ежедневието. Следпразничната апатия може да бъде сведена до минимум, като се вслушате в следните съвети.
Не се натоварвай
Не бива да натоварвате много работа в първите работни дни след празниците. Обикновено отнема няколко дни за „изграждане“ след новогодишните празници, но не разтягайте този етап. Просто работете колкото можете. През първия ден направете малки неща, които ще ви помогнат да влезете в работния коловоз. Например, прегледайте пощата си, прочетете полезни книгисвързани с вашата трудова дейност.
Организирам се
Почистете работното си пространство. Препоръчително е да премахнете целия новогодишен декор. Отново ще ви напомни за празниците. Може да имате натрупани документи в чекмеджетата, които едва ли ще ви трябват през новата година. Изхвърлете ги без съжаление, но с чувство за постижение. За мнозина това води до промяна в настроението към по-добро и появата на готовност за по-нататъшна работа.
Правя планове
Пазаруване - най-доброто лекарствоот блуса за много жени. Не бързайте към магазина за дрехи. Посетете отдела за офис консумативи и си купете скъп планер и химикал. Напълнете го с планове и цели за този ден, след това за цялата седмица, месец и дори година напред. Този методработи и ви мотивира да извършвате големи трудови подвизи. Не се разстройвайте, ако не успеете да осъществите плановете си в първия ден. Утре ще успеете, защото ще бъдете по-ефективни.
Спазвайте режима
Няколко дни преди да отидете на работа, опитайте се да хванете „предваканционния“ ритъм на живот. За целта си лягайте по-рано, а на сутринта не си позволявайте да мързелувате в леглото. Ако не можете да заспите, слушайте релаксираща музика, седнете преди лягане на приглушена светлина, чаша топъл чай или вземете релаксираща топла вана. Повярвайте ми, докато отидете на работа, дискомфортът от ранното ставане ще ви напусне.
Правете почивки
Натоварвайте се на работа постепенно. Правете петминутни почивки на всеки час. По това време можете да разговаряте с колеги или да правите леки упражнения. В първите дни след празниците не носете работа вкъщи, а също така не се застоявайте в офиса.
Здравословно хранене
За мнозина новогодишните празници са безкрайни събирания на обилна трапеза и преминаване от един гост на друг. Вероятно през тези дни неведнъж сте организирали фестивал на корема. Няма да е изненадващо, ако такъв нездравословен начин на живот накара тялото да откаже да работи с пълен капацитет. В този случай 2-3 дни преди да отидете на работа се откажете от мазните храни, пийте достатъчно вода и обърнете внимание на тонизиращите чайове.
Просто не пропускайте обедната почивка. Навременният прием на витамини и калории ще подкрепи тялото ви по време на принудително преструктуриране. Заредете се с ябълки, тиквени семки, нискомаслени сирена, банани, броколи и картофи. Можете да се поглезите със сладолед, но само не прекалявайте.
Подобряване на настроението ви
Психолозите установиха, че след празниците много хора изпитват така нареченото ендорфиново гладуване: няколко дни редовно инжектиране на хормони на щастието в тялото отстъпиха на рязко отнемане. Понякога баналната промяна на имиджа ви спасява от блуса. Този съвет е по-подходящ за жени. Направете си нова прическа, облечете се в необичаен за вас стил. С една дума, пуснете нови ярки емоции в живота си.
спорт! спорт! спорт!
Умерената физическа активност няма да бъде излишна. Експертите препоръчват да започнете с редовно ходене след работа. Упражненията от ориенталските практики - пилатес, чигонг, йога - имат положителен ефект върху отслабеното от празниците тяло.
Видео по темата
След новогодишните празници повечето хора напълняват с няколко или дори повече килограма, което носи различни неудобства. Разбира се, вие веднага искате да се отървете от тях и това е правилно, защото след толкова много вредни и тежки хранения, тялото трябва да се остави да си почине и да се възстанови. За да направите това, трябва да вземете предвид няколко прости съвета. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре и свежи.
Инструкции
Първата стъпка към прочистване на тялото е отказът от мазни и пържени храни. Да, всичко изглежда очевидно, но това правило трябва да се спазва поне няколко седмици след празниците. В края на краищата по празниците на масата вече имаше много ястия, пържени в олио, и вероятно сте усетили тежест в стомаха след тях. Такива ястия отнемат много време и са трудни за смилане, като същевременно не носят почти никаква полза. След тежка работа, трябва да се даде почивка на тялото от такава храна.
Следващото нещо, което трябва да направите след празниците, е да пиете повече. Водата пречиства организма, насища клетките с влага, помага срещу дехидратация след прием на алкохол и вредна храна, както и от отравяне. Трябва да запомните, че трябва да пиете обикновена чиста вода, тя трябва да е топла. Позволени са черен и билков чай, но не е изключена водата.
Сега нека поговорим за храната, която трябва да присъства в диетата след празниците. Трябва да ядете само лесно смилаеми храни, които тялото може лесно да смила: млечни продукти, птици, риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни. Най-добре е да ядете само варени и приготвени на пара храни. Подходящи са различни ястия: супи, гарнитури от зеленчуци на пара, птиче месо, сокове, пюрирани супи и др.
Яжте прясно сварена каша за закуска всеки ден, за предпочитане овесена каша. Пречиства организма, лесно се усвоява и подобрява метаболизма. В допълнение може да се сервира качамак в различни форми, така че няма да ви притеснява. Към кашата можете да добавите сушени плодове по избор, малко сладко, мед, мляко, сос, парченца леко месо и др.
Яжте в определени часове, т.е. създайте рутина. Новогодишните празници извадиха тялото от обичайния му ритъм, храната пристигна по различно време в различни количества, което, разбира се, забави метаболизма. За да го възстановите, в същото време. След определено време тялото ще свикне с този режим и ще бъде готово да смила храната в определени часове на деня, произвеждайки необходимите ензими до този момент, което значително ще улесни процеса на храносмилане.
Движете се повече и присъствайте свеж въздух. Тялото винаги се нуждае от кислород, но особено след стрес, така че след празниците това е просто спасение. Разходката с приятели е нещо, което ефективно може да замени скучните пътувания до фитнеса, особено ако навън има сняг и можете да играете снежни топки.
Забележка
Както можете да видите, е доста лесно да се възстановите след празниците, просто трябва да се придържате правилното храненеи се движи повече!
Съвет 3: Как да се върнем към работния ритъм след новогодишните празници
От една страна, дългите новогодишни празници са възможност за добра почивка и забавление. От друга страна, понякога се уморявате дори от почивка, особено след като дългите уикенди, както са доказали психолозите, често водят до психологическа умораи депресия. Връщането към обичайния ви работен ритъм след пълен релакс и бурни забавления също не е лесно, но можете да улесните този процес.
Ще имаш нужда
- - топло одеяло;
- - чай;
- - Книга;
- - график;
- - Спортна екипировка.
Инструкции
Планирайте ясно графика на ваканцията си, включително празничната програма, за новогодишните празници. Не забравяйте да оставите време в него добър сън, разходки на чист въздух, физическо възпитание, гладни дни. Така ще постигнете баланс между вредни и полезни за тялото ви дейности.
По време на новогодишните празници не се опитвайте да се забавлявате през цялото време на всяка цена. Когато искате да останете насаме със себе си, слушайте желанията си. Можете да вземете топло одеяло, чаша чай от лайкас мед и просто се излегнете на дивана с любимата си книга.
КАК СЛУЖИТЕЛИТЕ СЕ ВЪЗСТАНОВЯВАТ СЛЕД ПРАЗНИЦИТЕ И ЗАПОЧВАТ НА РАБОТА?
Събудихте ли се сутринта и осъзнахте, че празниците свършиха и е време да отидете на работа? И главата ми е мъглива и ми е трудно да се концентрирам върху работните проблеми след дълги празници и свободен график на забавления. Какво трябва да направи един работещ човек в такива ситуации? Как да се настроите за работа? Какво трябва да се направи, за да „влезете незабавно в канала“ и да не правите невнимателни грешки? Вслушайте се в нашите съвети - и „синдромът на ваканция“ няма да засегне вас и вашите служители.
Разказ за причините като прощални думи за бъдещето
Причината за „страданието“ на работниците след дълги празници е нарушение на обичайната диета, сън и бодърстване. Затова лекарите съветват да не се ръководите от собствените си страсти и да не променяте радикално обичайния си начин на живот. Разбира се, малко вероятно е някой да последва такъв съвет, така че трябва да признаем очевидния факт: все пак ще празнуваме „докрай“, а след това ще бъдем измъчвани от въпроса как да дойдем на себе си и да се измъкнем.
Нека изградим отговор на въпроса по следния начин: ще изброим причините за трудностите след празниците и начините за преодоляването им.
Причина 1. „Няма да го направя днес“
Това е глобална причина за много трудности за работниците. „Прокрастинацията“ е начин, към който хората прибягват, за да избегнат рутинни проблеми, да се преструват, че са много натоварени с работа или да скрият от другите истинската причина – липсата на знания как да решат дадена задача.
Следвайки тези тенденции, служителите не бързат да изпълнят всички задачи максимално преди новогодишните празници и ги отлагат „за по-късно“. В резултат на това през януари те са претоварени и изпълняват поръчки изключително бавно.
- първо, планирайте работата на служителите (правете планове, като посочвате точни датида завърши работата и да мотивира персонала да спазва определените срокове);
- второ, съставяне на отчети за свършената работа в края на годината (това ще насърчи служителите да изпълнят задачите до края на годината).
Мнение. Алла Суркова, служител на OJSC Soglasie:
„Винаги имаме много работа в края на годината. Това включва взаимодействие с клиенти и годишно сертифициране с неговите доклади и процедури за проверка. Работя в компанията от дълго време, знам за този ред на нещата, така че подготвям всичко предварително. Освен това отделът по персонала винаги уведомява, а шефът също съветва за всички необходими въпросис отчети и заверки. Като цяло съм готов за такова развитие на събитията, не виждам нищо необичайно в това. Това е друг въпрос за новодошлите в организацията. Но им помага мениджър по адаптацията, който им казва какво и как.“
Причина 2. „Взривявам се“
Много руснаци преяждат и пият много по време на новогодишните празници алкохолни напитки, нарушават съня и будността, подкопавайки здравето им. Следователно, когато се върна на работа, нещата не вървят добре, плановете се изпълняват изключително зле. Това явление е много трудно за борба. В крайна сметка в съвременна РусияНаселението (включително работещото) беше завладяно от философията за „живеене един ден“, което не предполагаше планове за бъдещето.
Какво трябва да направи мениджърът и служителят по човешки ресурси:
- създайте култура на здравословен начин на живот в организацията (приветствайте и насърчавайте спорта, внушавайте здравословни хранителни навици и култура на пиене, например чрез публикуване на такава информация и полезни съветив корпоративния вестник, изпращане на писма до имейл адресите на служителите, включително пропуски за фитнес клуб и др., в компенсационния пакет);
— разпространявайте философията, изразена в следната фраза: „Не отлагайте за утре това, което можете да направите днес“ (следвайте установени планове, подгответе план „Б“ и т.н.).
Така работата на служител по персонала в в тази посокатрябва да се сведе до следните стъпки:
— предварителни (действия за предотвратяване на ситуации с отсъствие от работа, болест, намалена производителност);
— текущи (търсене и заместване на служители, повишаване на ефективността на персонала).
Практически ситуации и решения
За да гарантираме, че думите не се разминават с практиката, ще разгледаме типични ситуации (случаи), с които се сблъскват служителите по човешки ресурси на компанията, и ще дадем пример за решение, което, разбира се, може да бъде конкретизирано, като се вземат предвид обстоятелствата, възникнали в компания.
Случай 1. „Отсъствие на служител“
IN транспортна компания„М...“, като правило, някои служители не излизат обратно на работа след празниците. Причината е прекомерна консумацияалкохол от някои шофьори. Служителите по човешки ресурси се сблъскват с този проблем всяка година. Как да го предотвратим?
Съвет:
1. Внимателно подхождайте към подбора на служители и проверявайте кандидатите за алкохолизъм. За да направите това, изисквайте от кандидатите за работа да преминат медицински преглед.
2. Затягане на политиката срещу злоупотребяващите с алкохол и не се явяват на работа или излизат пияни. Например уволнение за еднократно грубо нарушение от служител трудови задължения(бягство от училище), клауза 6 на чл. 81 Кодекс на труда Руска федерация. Тази процедура трябва да бъде доведена до знанието на целия персонал.
3. Прогнозирайте отсъствието на някои служители, подгответе резервен състав. Въведете практиката за уведомяване на служителя за започване на работа и спазване на условията на абсолютна трезвост под заплаха от уволнение (в края на краищата служителите знаят предварително за последиците от отсъствие или неспазване на правилата, установени от закона).
Заключение:не чакайте да възникнат проблеми с персонала, предупредете ги, подгответе се предварително за подобно развитие на събитията.
маса 1
Предварителна работа на служителя по човешки ресурси с персонала (преди празниците)
Случай 2. „Заболяване на служител“
Компания "О..." е голям финансов холдинг. По правило по време на новогодишните празници някои служители се разболяват и не ходят на работа. И тогава го носят отпуск по болест. Тази ситуация значително намалява ефективността на компанията. Началникът на отдел "Личен състав" беше натоварен със задачата да коригира ситуацията. Какви действия трябва да предприеме?
Съвет:
1. Създайте култура на здравословен начин на живот през цялата година. Например, включете служителите в спортни събития, осигурете възможност за посещение на фитнес клубове, басейни и др. Уведомете служителите за резултатите от спортните състезания, почетете победителите и дайте собствен пример. Включете партньори и клиенти в подобни събития.
2. Въвеждане на стимули за тези служители, които не са взели болничен лист през годината. Косвено това ще насърчи служителите да помислят за собственото си здраве и да започнат да вземат всички мерки празниците да не се отразят негативно на работната им дисциплина.
3. Поведение превантивни ваксинации(през октомври всяка година), информирайте персонала за начините за повишаване на имунитета и ефективността.
4. Подгответе напомняния за начините за излизане от „синдрома на абитуриента“.
Заключение:свържете превенцията с текущата работа за подобряване на работата на персонала.
таблица 2
Текуща работа на служителя по човешки ресурси с персонала (след празниците)
Случай 3. „Не мога да се настроя за работа“
Анна О. е обещаващ HR служител. По правило тя прекарва Нова година с приятели на партита. След това, за да се възстанови, тя спортува много. Времето е благоприятно за това: кънки и ски са това, от което се нуждаете, за да влезете във форма. Анна обръща голямо внимание на собственото си здраве. Въпреки това, след като дойде в офиса след кратка „ваканция“, Анна казва, че няма особено желание да работи с пълен капацитет. Момичето се опитва да отложи трудни неща, правейки това, което най-много харесва сега. Как да преодолее себе си и да се върне на работа възможно най-бързо?
Съвет:
1. В първия ден след новогодишните празници планирайте нещата според този принцип:
— спешен комплекс;
- спешни, неусложнени;
- неспешен комплекс;
- неспешни, неусложнени.
След това разпределете задачите за деня: първо - спешни, прости, след това (преди обяд) - неспешни. След обедна почивка- спешни, сложни въпроси (в края на краищата човекът вече се е настроил, изпълнил е някои от задачите, получил е резултата и е готов за първите трудности). В края на работния ден - неспешни дела и планиране за следващия ден.
2. Подгответе се за непредвидени ситуации, тъй като не винаги е възможно да изпълните всичко планирано. За да направите това, през работния ден:
— да планирате време за форсмажорни ситуации, тоест да можете да превключвате от един вид дейност към друг. Скоростта на превключване се постига благодарение на вътрешната готовност за такова развитие на събитията. Това означава, че трябва да прегледате плановете на отдела, вашите индивидуални планове, да подчертаете задачите по приоритет и да предвидите приблизителното време за тяхното изпълнение и резервно време;
— да имате под ръка необходимите инструкции и насоки за действие, напомняния и алгоритми за действие, така че при наличие на трудни ситуации да знаете къде да търсите отговора.
Заключение:планирането и управлението на времето са ключът към успешната работа след дългите новогодишни празници.
Таблица 3
Какво трябва да направи един HR мениджър, за да се включи в работата?
———————————
1 Установеното съкращение е „ здрав образживот."
- Това общи понятия, описвайки този проблем. В тази статия ще говорим конкретно за нежеланието за работа. Прави впечатление, че през този период човек може да направи много полезни неща, но е точно така трудова дейностще му бъде трудно. Какво да правим в такива случаи? Как да се подготвим за работа? Нека поговорим за това по-подробно.
ПървоТова, което трябва да направите, е да спрете да се карате или да се насилвате. И в двата случая това ще доведе само до повече негативни последици. Може да успеете да забравите за кратък период от време, но в дългосрочен план ще се почувствате празни и напълно ще не харесвате дейността.
Второ, успокойте се и изчистете ума си. Медитацията е идеална за това. Говорих за това в предишни статии. Ако сте на работното си място и не можете да изпълните техниката, тогава просто вдишайте и издишайте дълбоко 10 пъти. Това е необходимо, за да се отървете от емоциите. И това се отнася както за отрицателните, така и за положителните.
трето, опитайте се да определите с какво е свързана вашата неприязън. Може би вашият шеф изобщо не цени приноса ви или колегата ви е досаден. Или може би не сте доволни от атмосферата или компютърът ви постоянно се забавя. Като цяло преценете възможно най-обективно защо мозъкът ви реагира враждебно на работния процес.
Имахте страхотна почивка за няколко дни, ядохте много вкусна храна, спал и пиел алкохол. След такава почивка е много трудно да се принудите да работите отново. Клиентите обаче не чакат, отчетите не се пишат сами, а шефът изисква всичко да е готово до няколко часа. Изобщо не можеш ли да вдигнеш ръце? Няма проблем! Опитай метод "сирене".
По принцип тази препоръка е подходяща и за тези, които искат да знаят как да се подготвят за работа след уикенда, тъй като празниците (с изключение на Нова година) рядко надвишават няколко дни. Същността на техниката е, че вие определяте всички стъпки в конкретна задача. Например, трябва да напишете статия (ще разгледам това, което правя сега като пример). За постигането на тази цел е необходимо:
- измислете заглавие;
- съберете възможно най-много информация;
- да се направи план;
- попълнете всеки елемент от плана;
- изваждане;
- редактиране;
- Вдигни допълнителен материал(снимки, видеоклипове и др.).
Да кажем, че празнувах новогодишните празници и изобщо не искам да пиша. Какво да правя в този случай? Отварям списъка с всички необходими за това стъпки и ги разглеждам внимателно, вслушвайки се в собствените си чувства. Например „попълнете всеки елемент от плана“ изглежда изключително непривлекателно и отблъскващо. Но „вземете допълнителен материал“ ми подхожда доста добре.
Започвам да правя всичко не по ред, а по начин, който ми е психологически по-лесен. Какво се случва след това? Нашият мозък се настройва за работа и разбира, че вече няма да може да се отклонява от набелязаните цели и започва да се адаптира. След като сте направили всичко, което е лесно за вас, преминете към по-сложни задачи. Това натрупване ще ви позволи бързо да се подготвите за работа, без да губите време.
Ами ако уикендът беше повече от няколко дни? В този случай ще е необходим по-дълбок замах. Най-добре е да започнете 1-2 дни преди да отидете на работа. След това, когато пристигнете в офиса (или където и да работите), ще ви бъде много по-лесно да се заемете веднага с работата. Препоръчвам да използвате 3-стъпков модел:
- Ускорете се. По време на вашето отсъствие от компанията може да са се случили много събития. Освен това тези, които са пряко свързани с работата и тези, които са социални или психологически характер. Трябва да стоите стабилно в отбора, така че разберете последна новинаи се подгответе за възможните трудности, които идват с тях.
- Обсъдете предстоящите задачи. Ако сте служител, направете това с вашия ръководител, ако сте мениджър, направете това с вашите подчинени. Обсъдете накъде да продължите. Вероятно имате конкретен план, но кратко повторно обсъждане ще ви позволи да изберете правилния курс на действие. Освен това самите разговори за предстоящи задачи ви позволяват да се настроите. Маркирайте конкретни действия, които трябва да бъдат извършени, и също така определете вашата област на отговорности в тях.
- Намалете темпото до минимум. Това е особено вярно, когато обмисляте как да се подготвите за работа след това отпуск по майчинство. Просто започнете да изпълнявате задачите си спокойно, премерено и много бавно. Дори и да ви отнеме 1-2 дни, но ще успеете да преодолеете вътрешната съпротива, да стигнете до същността на въпроса, да избегнете много грешки и да избегнете стреса. След това постепенно се върнете към обичайното си темпо за радост на началниците.
Но това бяха въпроси, свързани с това как да се подготвим за работа след това дълга почивка, но какво да кажем за ежедневните задачи? В края на краищата се случва, че е невъзможно да се принудите да действате, дори ако сте дълбоко в кръста по спешни въпроси. Нека да разгледаме този въпрос. Но първо препоръчвам да се абонирате за актуализации на блогове, за да не пропуснете интересни и полезни статии.
О, това е болезнено усещане, когато отворите очи в шест часа сутринта, за да станете от леглото и да отидете на работа, а мозъкът ви се опитва да ви разубеди от тази дейност. Това се случва на всички хора, независимо колко обичат работата си. Успяват обаче само онези хора, които заглушават този глас и продължават напред.
Тук съм подчертал няколко техники, които използвам и които дават резултати. Опитайте, може би нещо от това ще ви помогне:
- Планирайте.Направете си план за деня. Разбира се, по-добре е да направите това предварително вечерта, но някои автори смятат сутрешния вариант за приемлив. Помислете какво трябва да свършите през деня. Опитайте се грубо да картографирате задачите кога трябва да бъдат изпълнени и колко време ще отнеме. Такова планиране е полезно, защото спестява време и ви позволява да настроите предварително. Освен това можете да правите много повече с него;
- Мотивиращи видеоклипове. Лично аз сутрин гледам 1-2 мотивационни видеа на английски. По този начин убивам два заека с един куршум: тренирам езиковите си умения и повишавам духа си. Можете да направите това със слушалки или, обратно, да увеличите силата на звука докрай. Днес можете да намерите много подобни видеоклипове в YouTube. Запомнете тези, които са ви мотивирали най-много и ги преглеждайте периодично;
- Предизвикай себе си. Да речем, че трябва да пускате 10 материала на ден. Заложете със себе си, че можете да пуснете 20. Може да ви се струва нереалистично, но такъв залог създава вътрешно усещане за борба и съревнование. Дори и да не успеете да постигнете целта си, пак ще можете да направите първата крачка и да се захванете за работа, а това е най-важното.
- Пийте кафе или силен чай.Понякога нежеланието за работа сутрин има нормална физиологична основа. Кафе или силен чай ще ви позволи да се събудите и да получите малко тласък на силата. Между другото, авторите на статии за това как да се настроите за работа много често препоръчват да пиете енергийни напитки. Не съм привърженик на тези напитки, въпреки че сигурно има ефект. В комбинация с предишните опции това ще донесе изключително положителен ефект. Просто не злоупотребявайте.
- Зареждане и вода. Физическа дейностСтимулира ви за работа сутрин и като цяло е изключително полезен за здравето. Измиването на лицето също помага да се ободрите сутрин. студена водаили контрастен душ. Разбира се, необходимо е да се спазват определени мерки и правила за предразположение, за да не си навредите. Ще разгледам тези проблеми по-подробно в бъдещи статии, така че се абонирайте за актуализации, за да не пропуснете.
След това нека разгледаме ситуация, в която трябва да започнете напълно нова работа. Вие всъщност не познавате шефовете и със сигурност не знаете какви хора ще работят в екипа. В този случай ще ви помогнат няколко психологически трика.
Първо, трябва да се представите възможно най-уверени. Дори и това да не е така, все пак си представете чертите на човек, който е висококвалифициран специалист и като цяло красив в живота. Тази техника работи в 80% от случаите. Можете дори да използвате визуализация. Вечер, преди да си легнете, си представете как влизате в офиса и как всички искат да се запознаят с вас.
второ,За да разберете как да придобиете правилното мислене за работа, опитайте да говорите повече с други хора. Това може да е вашият шеф или колеги. Но тук трябва да се придържате към правилото: говорете по-малко - слушайте повече (като цяло добро правило на живота). Задавайте въпроси и внимателно усвоявайте информацията, която чувате. Това ще позволи:
- чувствайте, че принадлежите;
- екипът ще започне да свиква с вас;
- тъй като говорите малко за себе си, няма да имате чувство за откритост и съответно психологическа защита;
- Можете да разберете полезна информацияОтносно работата;
- като цяло ще ви стане по-ясно какво и как да правите, а това винаги е плюс за вашето психологическо настроение.
трето, поискайте критика. Изпълнете няколко задачи, използвайки половината от времето, и след това помолете по-опитен служител да ви даде препоръки. Това също ще ви позволи да се потопите в екипа, ще ви постави в благоприятна светлина и ще създаде допълнителен комфорт. Въпреки това, не бъдете прекалено провокативни. Желателно е по-опитен колега да даде препоръки насаме, а не пред всички.
Как да се подготвите за упорита и трудна работа
В последната част на публикацията бих искал да говоря за това как да се настроите към сложни задачи. Често те са тези, които имат най-силен демотивиращ ефект. Веднага щом мозъкът ни осъзнае колко още има да прави и колко е трудно, той включва механизма на мързела. Ние сме проектирани по такъв начин, че да използваме ресурсите възможно най-икономично и оттогава умствена дейностОтнема много енергия и има нежелание.
Как да се отървем от това? Много просто, затворете очи за минута. Първо си представете какво ще се случи, ако свършите тази работа. Какво облекчение ще изпитате, каква радост и какъв товар от отговорност ще можете да отхвърлите. Още по-добре, ако е свързано с някаква награда. След това си представете какво ще се случи, ако не успеете да изпълните задачата. Какви са негативните фактори: повишена апатия, намалено самочувствие, евентуално наказание и т.н. И накрая, представете си, че работите усилено, за да постигнете целите си. По правило това е достатъчно.
Ако задачата е наистина сложна, тогава за да я конфигурирате, ще трябва да премахнете всички дразнители. Почистете работното си пространство, поставете телефона си на тих режим, ако е възможно, и сложете слушалки. Разсейването може да предизвика раздразнение, което да ви накара да не искате да работите.
Можете също да използвате проста техника. Настройте таймера за 1 минута. Гледайте внимателно, докато се приближава до нулевата маркировка. През това време можете да мислите за всичко, но веднага щом таймерът даде сигнал, оставете всичко настрана и веднага се захващайте за работа. Поне за 5 минути. След това ще забележите колко по-лесно ви е да продължите да полагате усилия. Вече няма да се чудите как да се настроите за работа.
Надявам се, че препоръките, които дадох в тази статия, са ви помогнали. Ако имате свои собствени техники и техники, не забравяйте да ги напишете в коментарите. Там можете да задавате своите въпроси. Ако не знаете, имам нови публикации в моя блог всяка седмица. Те обаче лесно се пропускат, ако не се абонирате за актуализации. Мислете за бъдещето - абонирайте се сега. Кой знае, може би това знание наистина може да ви помогне. Чао!
Коледно дърво, шампанско, мандарини, Оливие - всичко това е символ на празника на Нова година. Всеки път правим списък с планове за бъдещето и се заричаме да ги изпълним. В средата на миналото десетилетие правителството на Руската федерация ни направи „подарък“, като обяви обща десетдневна новогодишна ваканция. От една страна, това, разбира се, беше добра новина, защото всички ние най-после имахме възможност да си починем качествено след дългата работна година. Но от друга страна, след няколко такива празници стана ясно, че никой не иска да ходи на работа в средата на януари и им трябват още две седмици, за да се възстановят след новогодишните празници. В тази статия ще ви кажем как да ускорите този процес и да го направите максимално лесен и удобен за вас.
Защо дългите празници са опасни?
Изглежда, радвайте се: имате възможност да си починете за сметка на вашия работодател! И дългата почивка изглежда много по-полезна, защото тялото има време да се адаптира към нея. Всичко обаче не е толкова просто и дългите новогодишни празници носят скръб заедно с радост. Първото нещо, което идва на ум, е тяхната пряка вреда за здравето. Така се случва, че в Русия е обичайно да празнувате всеки празник в голям мащаб, тоест с алкохол и изобилна храна. Съответно за някои от нас новогодишните празници се превръщат в десетдневно пиене, а това абсолютно не е здравословно за тялото! Естествено, повечето хора не „празнуват“ от сутрин до вечер, но все пак количеството консумиран алкохол и храна е в пъти по-голямо, отколкото в обикновените дни.
Друга важна причина, поради която новогодишните празници могат да развалят настроението ви, е скуката. Да, да, не се изненадвайте, напълно банална скука! IN модерен святОбичайно е да работим много и да си почиваме малко по малко, но концентрирано и ние свикваме с това. И изправени пред ситуация, в която са ни дадени цели десет дни за почивка, ние не знаем как да ги запълним. Добре, проспахме първи януари. На втория отидохме на кино, мол, боулинг зала и плувен басейн. Какво да правя след това? Просто не знаете какво друго да правите, отегчавате се и това е много уморително.
Ситуацията се усложнява допълнително от факта, че тялото ни е устроено по следния начин: истинската почивка за нас е смяна на дейността. През работната седмица постоянно сменяте дейности: работа, дом, почивка, работа, дом, почивка и т.н. По време на новогодишните празници няма да можете да направите това, тъй като цялото ви време е изпълнено с безделие. И както казахме по-горе, всеки нормален човекИдеите за релакс приключват някъде по средата на празниците.
И би било хубаво, ако ни дадат тези празници през лятото (въпреки че изглежда, че нашето правителство обещава да разгледа подобен въпрос)! Човек може да измисли толкова много прекрасни дейности: разходки, излети сред природата, барбекюта, плаж - всички неща, които обичаме да правим през топлия сезон. Въпреки това, при двадесет градусова слана, залепването на носа навън е много проблематично за повечето от нас.
Въпреки че има изход от тази ситуация: можете да изберете един от зимните спортове и да му посветите всички дни на новогодишните празници. Но дори и в този случай ви очаква капан, който е в основата на цялата ни статия. Най-вероятно след десет дни ще свикнете толкова много с този начин на живот, когато не е нужно да ходите никъде и можете да прекарвате време за собствено удоволствие, че идеята да отидете на работа ще ви изнерви. нервен тики желанието да избягам в Гоа. Съответно всеки във всеки случай стига до основния въпрос, а именно как да се възстанови след новогодишните празници?
Как да се подготвим за работа след новогодишните празници?
Стигаме до най-интересното – отговорът на въпроса как да се подготвим за работа в офиса след новогодишните празници. Бих искал да кажа веднага, че чудеса не се случват и лек дискомфорт след началото на ежедневната работа е напълно възможен. Ние обаче ще ви кажем как да го направите по-малко изразен. Така че, нека се подготвим за работа!
Подгответе се предварително
Всъщност първата стъпка към подготовката за работа след празниците трябва да бъде направена още преди тях, а именно да подредите нещата на бюрото и в делата си. Всички знаем, че времето преди Нова година е извънредно и на главата на всеки служител се стоварват много неща. Така че, за да отидете на работа след дълъг празник в добро настроение, тези неща трябва да бъдат завършени и е по-добре да се опитате да не ги натрупвате (в противен случай в навечерието на празника ще изглеждате като кон в ъгъла).
Опитайте се да изпълнявате заповедите на шефа си веднага, без да ги отлагате, за да не се окажете с разплитаща се купчина неща за вършене. Освен това не се препоръчва да оставяте най-трудните и важни задачи „за по-късно“, тъй като изправянето им след празниците изобщо няма да ви направи щастливи. Преди празниците не забравяйте да почистите работния плот и компютъра си, защото е много по-приятно да се върнете към нещо чисто, отколкото към бъркотия. И това ще спести енергия в бъдеще, защото няма да се налага да мислите кое къде е.
Наистина се отпуснете
Както вече писахме по-горе, много хора възприемат дългите новогодишни празници не като дългоочаквана ваканция, а като мъчение чрез мързел и бездействие. Естествено, когато след това, изтощен и уморен, отидете на работа, просто искате да се скриете под масата и да не виждате никого. Затова най-простото и най-очевидно нещо, което можете да направите, така че работата да не изглежда като двоен тежък труд, е да прекарате добра почивка.
Ако отдавна не разполагате с достатъчно време за семейството си (а знаем, че съвременната работеща жена винаги го няма), тогава можете да запълните тази празнина. Съберете всички заедно в хола и си прекарайте страхотно! Играйте Настолни игри, създавайте занаяти, общувайте, гледайте семейни филми - като цяло правете всичко, за което не сте имали време миналата година. Отидете някъде заедно, защото дългите зимни празници са чудесна възможност за подобряване на семейните отношения.
Но тя съвсем не е единствената. Ако не обичате зимата и студа навън, отидете някъде на топло. Може да е скъпо, но не е ли това причината да работите като ад през цялата година? Освен това след Нова година цените на полетите падат значително и можете да помолите агент да избере турне, което отговаря на вашите възможности. Ако не можете да отидете в чужбина, можете да се отпуснете и тук. Просто трябва да планирате празниците си така, че да нямате време да скучаете! И тогава добрите впечатления от зимните празници ще бъдат незаменими за вас в моменти на умора и адаптация към работа.
Направете план за действие
Друг вариант, който помага за намаляване на „вредното въздействие“ на работата, е съставянето на план. Можете да направите това в първия си работен ден или дори предния ден - като загрявка, преди да влезете в бизнес ритъма. Най-важното е да сортирате нещата както по важност, така и по съдържание. Моля, имайте предвид, че всички организации имат различни графици за отиване на работа на служителите, така че ще ви бъде трудно да провеждате съвместни срещи или проекти в началото и средата на януари.
Не бива да очаквате бърз прилив на активност и да планирате цял куп неща веднага след празниците. Опитайте се да се върнете на работа възможно най-плавно - така можете да намалите стресовото натоварване от това. Нормално е да ви отнеме няколко дни за изграждане, така че през първата седмица планирайте не повече от една важна задача на ден и разредете графика си с прости дейности, които не изискват специално участие.
Поглези се
Изглежда, какво е специалното в това? Ходиш на работа както обикновено, получаваш заплащане за това - какви други бонуси ти трябват? Ти грешиш! Не е лесно да се върнете в бизнеса веднага след празниците, така че бъдете добри към себе си и не се насилвайте. Ако не успеете в нещо, оставете го настрана и опитайте на следващия ден. За всяка изпълнена задача се награждавайте с нещо сладко и приятно - шоколадче, топла вана или дори хубава покупка. Това ще ви добави позитивизъм за известно време и когато дойдете на себе си, просто постепенно отменете тези малки радости.
Като цяло се отнасяйте към себе си с търпение и разбиране. Ако не можете да направите нещо бързо и добре, позволете си да бъдете малко глупави и бавни през този труден период от живота си. Не изисквайте твърде много от себе си, защото е невъзможно да бъдете най-добрият работник, майка, съпруга, приятел, домакиня и просто жена в същото време - най-вероятно някъде ще се образуват „черни дупки“. И това не е страшно - просто задайте правилно приоритетите си и обърнете внимание на наистина важните неща.
Намерете баланса в живота
Балансът е много важен и полезен. Това означава, че най-важните области от живота ви са еднакво представени: семейство, работа, приятели и вашите желания и нужди. Ако има изкривяване в някоя от тези посоки, тогава ще се почувствате тъжни и депресирани, защото нещо от този списък ще липсва в живота ви.
Разбира се, списъкът с области може да варира, защото за всеки собствените неща са важни в живота. Не забравяйте, че трябва да обръщате внимание на всичко това всеки ден и това се отнася особено за първите дни след новогодишните празници, когато имате нужда от сила и добро настроение. Всичко това ще ви помогне да се справите със стреса, причинен от прехода от един начин на живот към друг.
Спазвайте дневна рутина
Това ще бъде остров на стабилност в океан от промяна за вашето тяло. Да, трябва да се адаптирате от почивка към работа и затова не можете да си позволите да седите пред телевизора до късно през нощта или да спите до обяд през уикенда. Добре е, ако дори по време на новогодишните празници поддържате поне подобие на рутина, тогава няма да бъде допълнителен стрес за вас, когато се появи след края на почивката ви.
Не забравяйте, че режимът трябва да бъде максимално физиологичен. Разберете каква е вашата норма на сън и не забравяйте да си позволите да спите толкова, колкото ви е необходимо. Ако сте нощна сова, тогава трябва да сведете сутрешните си приготовления до минимум и да се опитате да направите всичко възможно вечер: измийте косата си, пригответе дрехите, пригответе се - така че на сутринта всичко, което трябва да направите, е да се измиете, облечете се и отидете на работа. Е, и, разбира се, без прекомерен стрес и дейности след Нова година - пестете енергията си!
Разговаряйте с колеги
Звучи малко странно, но е факт: общуването с колеги е чудесен начин бързо да се включите в работната среда. Попитайте ги как са прекарали новогодишните празници и им разкажете сами. Постепенно можете да преминете от неформална комуникация към обсъждане на работни планове и всякакви проекти. Съгласете се, че решаването на нещо заедно е по-лесно и по-забавно, защото в този случай проблемът не изглежда толкова глобален и много цели са по-добри от една. Вероятно някой от вашите колеги също може да ви каже нещо конкретно за някой от служебните ви проблеми. Освен това ще разберете дали членовете на екипа ви са отдадени на работата и ще можете да презаредите ентусиазма си от някой, който се чувства по-енергичен.
Мисли позитивно
В крайна сметка началото на работната седмица не е толкова лошо, особено за тези, които са заети да правят това, което обичат. През дългите новогодишни празници вероятно вече сте пропуснали любимата си работа: постигането на професионални цели, общуването с колеги, стените на домашния офис в края на краищата. Помислете за това, което ви е познато и познато: работният ви компютър, цветните папки, разположени на вашия работен плот - всичко това са вашите познати и стабилни ориентири в пространството, в което прекарвате по-голямата част от деня.
Положителното мислене помага не само в работата, но и в живота. Можете дори да опитате специален психологическо упражнение- намерете десет предимства да отидете на работа. Още в третата точка разбирате, че светът не е толкова лош и можете да си позволите да работите малко. Например, може да помислите за предстоящия уикенд и да си кажете, че за да спечелите правото на почивка, трябва да свършите всички важни неща тази седмица. Най-полезното нещо, което можете да направите, е да добавите интерес към работата си. Опитайте се да разнообразите обичайните си монотонни занимания, като в детството: когато ни омръзнеше, просто измисляхме някаква игра и играехме с нея и това коренно промени нещата.
Научете се да оставяте работа на работа
Звучи просто, но много от нас изобщо не знаят как да го направят. Това между другото е една от причините да ни е трудно да ходим на работа след празниците, когато работата и личното пространство са слети в едно. Така че, ако не искате да сте мудни през януари, научете се да оставяте работните проблеми в офиса.
За да направите това, можете да използвате няколко прости ритуала, които сте измислили, чиято цел ще бъде да излезете от ролята на „Аз съм работник“ и да влезете в ролята на „Аз съм домакиня. ” Примери за такива действия могат да бъдат вечерна баня или душ, преобличане в работно облекло, лека и традиционна закуска или всяка друга дейност, която ще символизира такъв преход за вас. Ще видите, това определено ще даде плод!
Мотивирайте се
Психолозите отбелязват, че след новогодишните празници повече от осемдесет процента от служителите изпитват общ спад в мотивацията и желанието за работа. Но мотивацията е източникът на енергия, която е толкова необходима за живота ни! Следователно, ако искате да влезете в работещ ритъм, трябва да се мотивирате.
Трябва да се разбере, че всеки човек има свой собствен списък от мотиватори: за някои това са парите, за други е престижът, а за трети работи само с похвала от шефа. Във всеки случай се опитайте да създадете среда около себе си, която включва тези фактори. В този случай четенето на подходяща мотивираща литература ще бъде много полезно: тя е структурирана по такъв начин, че до средата на книгата започвате да усещате вътрешен подем и прилив на енергия. Но те са точно това, от което се нуждаете, за да се върнете в работния ритъм след уикенда!
Не забравяйте за себе си
Вече писахме за това по-горе, но повторението е майката на ученето. Вашето здраве и телесна кондиция са най-важният фактор в какво състояние ще бъдете, когато тръгнете на работа и колко бързо ще влезете в ритъм. Ето защо не се препоръчва злоупотребата с алкохол по време на новогодишните празници. Вредни храни, както и лежане на дивана (но сигурно вече знаете всичко това).
Помните ли колко полезно е ходенето на чист мразовит въздух? Не пропускайте да ги включите в графика си – освен благоприятното им въздействие върху организма, те ще ви дадат възможност да останете насаме със себе си и да възстановите вътрешния си спокойствие. Ако е възможно, спортувайте: това ни помага да се поддържаме във форма и допринася за производството на така наречените „хормони на щастието“ - ендорфини - които няма да са излишни през студения зимен период.
Съвсем естествено е, ако след новогодишния уикенд за известно време ще бъдете доминирани от вътрешно желание да останете в празнично състояние по-дълго. Но много скоро ще приемете необходимостта да отидете на работа и ще се примирите с това, а нашите съвети ще ви помогнат да направите това възможно най-ефективно и безболезнено.
Дискусия 1
Подобни материали
- Перспективи за международно сътрудничество в изследването на космоса
- Как да се регистрирате и видите информация от регистъра на военните ипотеки в личния акаунт на военнослужещ
- Компот от замразени ягоди и касис Как да готвя компот от замразени ягоди
- Компот от ягоди за зимата Компот от замразени ягоди